doma › diete › Kakšne so prednosti mlečnih izdelkov za nosečnice. Zdrava hrana za zgodnjo in pozno nosečnost

Kakšne so prednosti mlečnih izdelkov za nosečnice. Zdrava hrana za zgodnjo in pozno nosečnost

Nosečnost je ravno obdobje, ko ženska posveča veliko pozornosti svojemu zdravju in še posebej spremlja svojo prehrano. Mnoge jedi so za dolgo pozabljene, navadna voda pa postane najljubša pijača. Izjava, da je treba med čakanjem na otroka piti dovolj tekočine in pravilno jesti, je nedvoumna, vendar je vredno razmisliti, kaj točno morate piti in jesti.

Čaj in kava med nosečnostjo

Vodilno mesto med najljubšimi pijačami nosečnic je čaj. Bolje je dati prednost zelenim sortam, saj vsebujejo več hranilnih snovi. Črni čaj je bogat z različnimi minerali, teofilinom, toebrominom, magnezijem, fluorom, fosforjem, kalijem, kalcijem. Ne glede na barvo čaj izboljša prepustnost in elastičnost krvnih žil, ima sposobnost zmanjšanja arterijski tlak, pozitivno vpliva na stanje zob. A vseeno je bolje piti čaj z ne zelo močnim ali razredčenim mlekom.

Precej redko Beli čaj ima nizko vsebnost kofeina, lahko ga pijete tudi na kasnejših datumih nosečnost. Poleg tega ima ta pijača toničen in antibakterijski učinek, povečuje odpornost telesa na različne okužbe in celo ovirajo razvoj onkološke bolezni. Ugodno vpliva na zunanje stanje kože in delovanje celotnega srčno-žilnega sistema.

Vendar pa med čakanjem na otroka čaja ni mogoče le piti. Odlično zdravilo za toksikozo so čajni listi, ki jih lahko žvečite med napadi slabosti. Dobro nasiči telo z vitamini in železovim čajem iz šipka ali ingverjevega čaja. Ima odličen pomirjujoč in sproščujoč učinek Metin čaj, in izboljšuje prebavo napitek iz kamilice. Toda z vsemi zeliščnimi čaji je treba ravnati zelo previdno, uživate jih lahko le z dovoljenjem zdravnika in ne več kot eno skodelico na dan.

Vsak čaj je dober tudi v zmernih količinah veliko število kofein lahko preide skozi posteljico in poškoduje otroka. nekaj zeliščni čaji lahko spravi maternico v ton in izzove splav. Številne sorte takšnih čajev so narejene iz velikega števila zdravilnih sestavin, učinek vsake od njih na telo nosečnice pa še ni v celoti raziskan. Zato je pred nakupom celo najbolj, na prvi pogled neškodljive fitozbirke, vredno pridobiti dovoljenje strokovnjaka, saj je rastoči plod še vedno preveč nemočen pred škodljivimi dejavniki, ki nanj delujejo.

Zagotovo vse ženske vedo, da tudi najbolj dišeče in okusne kave med nosečnostjo ne priporočamo. Seveda, če se bodoča mati ne more takoj odreči svoji najljubši pijači, je treba njen odmerek znatno zmanjšati. Kofein ima stimulativni učinek na živčni sistem, negativno vpliva na spanje in delovanje notranjih organov. Tudi neškodljiva skodelica kave vodi do povečanja količine sproščenega urina, kar posledično dodatno obremeni ledvice. Poleg tega kava odstranjuje kalcij iz telesa, zvišuje krvni tlak, preprečuje absorpcijo minerali in mikrohranila. Če si nosečnica sploh ne more predstavljati svojega življenja brez kave, potem je njen največji dovoljeni dnevni odmerek dvesto miligramov.

sol med nosečnostjo

Celoten prehranski sistem žensk v obdobju poroda se bistveno razlikuje od običajne prehrane. Zdaj naj bodoča mati ne bi jedla samo za dva, ampak bi morala izbrati najbolj zdravo in uravnoteženo hrano zase in za svojega otroka. Dolgo časa je bila sol med prepovedanimi živili med nosečnostjo. Veljalo je, da zadržuje tekočino v telesu in prispeva k pojavu edema, kar povzroča druge zaplete. Vendar se je danes izkazalo, da je njegova zmerna uporaba zelo nujna. bodoča mati, saj se obseg nenehno povečuje in posodablja amnijska tekočina in sol igra pomembno vlogo pri tem procesu. Zato ne bi smeli zaman mučiti svojega telesa. diete brez soli, hrano solite po okusu, vendar ne pozabite na občutek za sorazmerje. Bolje je dati prednost morski ali jodirani soli, normalizira presnovo in izboljša imunski sistem.

Zelenjava, sadje in sokovi med nosečnostjo

Večina dnevni obrok bodoča mati naj bo zelenjava, sadje in sveže stisnjeni sokovi iz njih. V obdobju pričakovanja otroka je zelo pomembno zaužiti čim več rastlinske hrane, na dan je priporočljivo zaužiti približno kilogram svežega sadja in zelenjave. Vendar se vam ni treba navezati na eksotično sadje ali citruse, saj so lahko razlog alergije na hrano mati ali otrok.

Jabolka upravičeno veljajo za eno najbolj uporabnih živil, lahko zaščitijo otroka pred razvojem astme. Jabolka vsebujejo tudi velika količina vitamini, normalizirajo delovanje prebavnega trakta, povečajo apetit, odstranijo holesterol in povečajo imuniteto. Granatna jabolka niso nič manj uporabna, odlično potešijo žejo, pomagajo pri prebavnih motnjah, zdravijo aterosklerozo in imajo splošno krepitev telesa. Hruške imajo odličen diuretični učinek, lajšajo edeme, znižujejo krvni tlak, normalizirajo delovanje srca in zmanjšujejo odlaganje soli. Rdeča paprika si zasluži posebno pozornost, krepi lase, nohte in zobe otroka, nasiči njegovo telo s keratinom. Buča ima odličen diuretični učinek, pomaga v boju proti toksikozi in deluje kot naravno odvajalo. Pesa igra pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic pri materi in dojenčku. Spodbuja delovanje črevesja, nasiti telo z magnezijem in odstranjuje radionuklide.

Seveda nimamo vedno možnosti, da bi iz sadja pridobili vseh potrebnih vitaminov in mineralov, zlasti v pomladno-zimski sezoni. Zato, da bi se izognili pomanjkanju snovi, ki jih potrebujete vi in vaš otrok, izberite zanesljiv in uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks, kot je Vitrum Prenatal Forte. Vsebuje le pomembno in resnično pravi vitamini in minerali, kot so folna kislina, železo, jod, kalcij, antioksidanti, ki pomagajo preprečevati zaplete med nosečnostjo in krepijo imuniteto matere in otroka. Preberite več o vitaminih in se posvetujte s strokovnjakom.

V meloni najdemo veliko količino folne kisline, ki je tako potrebna med nosečnostjo, krepi živčni sistem, izboljša stanje sten krvnih žil, nasiči telo z glukozo in saharozo. Avtor zdravilne lastnosti grozdje lahko primerjamo celo z materinim mlekom. Ima baktericidni učinek in tvori močan imunski sistem otroka. Na začetku nosečnosti veljajo brusnice za zelo koristne. Je vir ogromnega števila vitaminov, ki naj bi zadoščali za vseh devet mesecev, ne samo za mamo, ampak tudi za otroka.

Zelenjavo in sadje lahko uživate tako sveže kot v obliki sokov, ne samo, da odlično potešijo žejo, ampak tudi nasičijo telo z maso koristnih snovi. Največjo prednost je treba dati jabolku, pesi in korenčkov sok. Poveča raven hemoglobina v krvi sok granatnega jabolka, sok citrusov pa izboljša delovanje prebavnega sistema. Vse opisane uporabne lastnosti so lastne izključno sveže pripravljenim sokovom, vendar pijače iz embalaže sploh ne bi smeli uživati, vsebujejo veliko konzervansov in sladkorja, prav tako pa praktično nimajo uporabnih lastnosti. Seveda mora vsak sok vedeti, kdaj se ustaviti in ga ne zlorabljati, saj kljub številnim uporabnim lastnostim v procesu gašenja žeje ne morejo tekmovati z navadno vodo.

Mleko in mlečni izdelki med nosečnostjo

Koristi mleka med nosečnostjo so znane že od nekdaj. Najprej je vir kalcija, ki ima pomembno vlogo pri nastajanju skeletni sistem otroka, njegove zobe in nohte. Poleg tega je mleko bogato z beljakovinami, ki vsebujejo aminokisline, pa tudi z mlečnim sladkorjem in velikim številom vitaminov. Nekatere nosečnice se mleku izogibajo zaradi visoke vsebnosti maščob. To mnenje je napačno in popolnoma neresnično, vse mlečne maščobe se zelo zlahka prebavijo in hitro razgradijo, tako da bo z mlekom težko pridobiti odvečne kilograme.

Seveda morate uporabiti samo naravno mleko, ki ga ni mogoče primerjati s kupljenim v trgovini. Seveda je treba mleko zavreti, da se izognemo temu nezaželene posledice. Za najboljšo absorpcijo ga pijte na prazen želodec, ne premrzlo ali vroče. Toda pred spanjem je koristen kozarec toplega mleka, v katerega lahko dodate med.

Od mlečnih izdelkov nosečnice je treba dati posebno prednost skuti. Ta izdelek vsebuje celo več beljakovin kot nekatere vrste mesa. Vsebuje ogromno metionina, ki je nepogrešljiv v procesu nastajanja ploda. Skuto lahko jeste vsak dan, ji dodamo sadje, jagode ali kislo smetano.

Oreščki in semena med nosečnostjo

Oreščki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, rastlinskih beljakovin, prehranske vlaknine, maščobne kisline in vitamini. Zelo koristne so za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in ateroskleroze. Z vsemi svojimi uporabne lastnosti Oreščki imajo eno pomanjkljivost - telo jih počasi absorbira in jih ne priporočamo za uporabo v velikih odmerkih. Žvečiti jih je treba dolgo in kakovostno ali celo namočiti v vodi. Če je nagnjenost k zaprtju, je bolje omejiti uporabo oreščkov, v primeru prvih znakov alergije pa je na splošno izključena. Še posebej koristni za nosečnice so cedra in orehi Poleg tega ugodno vplivajo tudi na laktacijo. Ampak muškatni orešček najbolje ga je popolnoma odstraniti iz prehrane, saj lahko povzroči pretiran naval krvi v notranje organe, kar je zelo nezaželeno v procesu rojevanja otroka.

Ribe in morski sadeži med nosečnostjo

Morske ribe so še posebej bogate z minerali in mikroelementi. Bolje ga je uporabiti kuhano, vendar ne smete piti juhe iz njega. Nič manj uporabne niso pečene ribje jedi, ki jih uspešno kombiniramo z različno zelenjavo, pa tudi zelišči. Ocvrte ribe odsvetujemo bodočim materam, je težko prebavljiva in povečuje obremenitev jeter in ledvic. Morski mehkužci - školjke - so zelo bogati z beljakovinami, vendar jih morate v prehrano nosečnice vključiti zelo previdno, saj lahko povzročijo resne posledice. zastrupitev s hrano. Tukaj so morske alge zdrave ženske se lahko uporablja brez kakršnih koli omejitev. Zelo uporaben je za ženske, ki so nagnjene k debelosti. Samo za nosečnice z boleznijo ledvic, peptični ulkus, gastritis ali motnje v črevesju, ga ne smete jesti.

Mnogi zdravniki med nosečnostjo ne priporočajo uživanja mečarice, morskega psa in kraljeve skuše. Pri teh vrstah rib je bila ugotovljena povečana vsebnost živega srebra, ki je nevarno za živčni sistem otrok. Poleg tega ne bi smeli jesti in sušija, kot surova riba je lahko nevarno za zdravje matere in ploda.

meso med nosečnostjo

Za ženske, ki pričakujejo otroka, naj bo meso le dodatek k glavni prehrani in ne obratno. Nosečnice potrebujejo le sto gramov tega izdelka na dan zahtevani znesek hranila. Preostale beljakovine je najbolje vzeti iz drugih virov. Najbolj uporabno je prehransko kunčje meso, pusto perutnino, pa tudi mlada teletina ali svinjina. Sveža zelenjava je lahko odlična priloga k mesu, ne bo le dodala okusa, izboljšala prebavo, ampak tudi nevtralizirala škodljive snovi v tem izdelku.

Do konca nosečnosti je treba zmanjšati količino zaužitega mesa. Poleg tega si postopek njegove priprave zasluži posebno pozornost, priporočamo, da meso dobro skuhate ali prepražite. Meso je treba hraniti izključno v hladilniku, prav tako si je treba umiti roke pred in po stiku z mesnimi izdelki.

Olje med nosečnostjo

po največ zdravo olje za nosečnice je olivno olje. Zaradi edinstvene sposobnosti preprečevanja različnih bolezni se zasluženo imenuje tekoče zlato. Ta izdelek ugodno vpliva na proces oblikovanja živčnega sistema otroka. Prav tako olje pomaga preprečevati toksikozo druge polovice nosečnosti, se uspešno bori proti zaprtju, krepi imunski sistem. Olivno olje je lahko odlično orodje za preprečevanje strij in poporodne depresije.

Sončnično olje nasiči telo z vitamini A, E, D, K, izboljša elastičnost in videz kožo, normalizira presnovo, je dober pomočnik v boju proti lomljivosti in izpadanju las.

Za normalen razvoj ploda bo dovolj od sto do sto petdeset gramov maslo na dan. Vendar tega izdelka ne smete zlorabljati, saj je precej kalorična in lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase.

Prepovedana hrana med nosečnostjo

Seveda si nosečnica sama izbere seznam tistih izdelkov, ki jih uživa med nosečnostjo. Za nekatere nosečnice zdravnik izbere dieto ob upoštevanju razpoložljive prehrane sočasne bolezni. Vendar pa obstajajo tudi izdelki, ki so kategorično kontraindicirani za vse, ne glede na potek nosečnosti.

Torej pod stroga prepoved za bodoče matere so čips, krekerji, katera koli hitra hrana, rakove palčke, žvečilni gumi, barvne maslene kreme, ocvrte, prekajene in začinjene jedi, začimbe in začimbe, močni čaji in kava, kis, mastne sorte ribe in meso, gazirane pijače, eksotično sadje in seveda alkohol.

Vsaka nosečnica bi morala jasno razumeti, da bo vse, kar počne, zagotovo vplivalo na zdravje njenega otroka. Nekateri izdelki lahko resnično pomagajo Negativni vpliv na razvoj otroka in zahtevajo abstinenco od njih ob določenem času.

Nosečnost ni le srečno obdobje pričakovanja otroka. Za večino žensk je to tudi odlična priložnost, da ponovno razmislijo o svojem življenjskem slogu in ga kakovostno spremenijo. boljša stran. Resnici na ljubo, šele potem, ko so na testu videli cenjeni dve črti, mnogi prvič v življenju pomislijo, kaj jedo, kaj dihajo in s čim se obdajo v vsakdanjem življenju.

S posebno skrbnostjo in selektivnostjo bodoče matere pristopijo k pripravi lastne prehrane. In to je povsem upravičeno. Navsezadnje se hranjenje otroka s strani matere ne začne, ko se rodi, ampak že od trenutka spočetja.

Koristni izdelki za nosečnice

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti prehrana bodočih mater raznolika in ustrezno uravnotežena. dnevno za vzdrževanje normalno delovanje Od vseh sistemov in organov, ki morajo mimogrede med nosečnostjo delovati dvakrat bolj aktivno, nosečnica potrebuje:

Mesni in ribji izdelki;
Jajca (piščančja ali prepelica);
mleko in mlečni izdelki(bolje se je odločiti za tiste z nižjo vsebnostjo maščob);
Maščobe rastlinskega in živalskega izvora (maslo in vse vrste rastlinskih olj);
Fižol, izdelki iz žit (kruh, po možnosti polnozrnat ali z otrobi, kaljena pšenična zrna, polnozrnate testenine itd.);
Zelenjava, sadje, naravni sokovi.

Vendar je priprava menija izdelkov, uporabnih med nosečnostjo, le polovica uspeha. Enako pomembno je, da se vse bodoče matere navadijo določen režim prehrana. Prvič, to bo pomagalo zgladiti neprijetne manifestacije toksikoza v prvih tednih nosečnosti. Drugič, omogočil vam bo jasen nadzor kakovosti in količine zaužite hrane. In tretjič, zmanjšal bo potrebo po prigrizkih in posledično ugodno vplival na postavo. Kdo se ne želi hvaliti par mesecev po porodu zategnjen trebuh in vitke noge?

Izdelki za nosečnice: sadje in zelenjava

Osnovno pravilo prehrane vseh devet mesecev poroda je, da morajo izdelki za nosečnice čim bolj ohraniti koristne prehranske in biološko aktivne snovi, ki jih vsebujejo. Ne smemo pozabiti, da toplotna obdelava izdelkov znatno zmanjša količino vitaminov v njih in lahko uniči hidrolazo, poseben encim, ki igra pomembno vlogo v procesu prebave hrane. Zato bistvenih izdelkov za nosečnice so ves čas veljale raznovrstno sadje, zelenjava in naravni sokovi.

Vsebujejo ogromno zalog vitaminov, organskih kislin, esencialnih elementov v sledovih in vlaknin, kar je glede na pogostost težav s prebavili pri nosečnicah zelo pomembno. In kar je najpomembneje, spadajo v skupino izdelkov, ki so uporabni med nosečnostjo, ki jih lahko jeste, praktično brez omejevanja. Edino opozorilo se nanaša na alergene izdelke. Ne bi jih smeli zlorabljati, da bi se izognili razvoju alergijske reakcije tako pri bodoči materi kot kasneje pri otroku. Najbolj alergeni so citrusi (grenivke, pomaranče, limone in mandarine), kakiji, grozdje (predvsem njegove temne sorte), jagode, murve, robide, paradižnik, zelena in peteršilj.

Sadje in zelenjavo lahko uživamo tako sveže kot kuhano (optimalno pečeno ali kuhano na pari). Prednosti solate sveža zelenjava bo večji, če ga začinimo z nerafiniranim rastlinskim oljem - olivnim ali sončničnim. In da bi nadomestili potrebo po jodu, je namesto navadne soli bolje vzeti jodirano sol.

Prehrana za nosečnice: meso, ribe in jajca

Meso in ribe sta nepogrešljiva in zelo zdrava hrana za nosečnice, saj sta glavni vir beljakovin živalskega izvora. Poleg tega lahko njihova uporaba zmanjša tveganje za razvoj anemija zaradi pomanjkanja železa in za zapolnitev potreb bodoče matere po vitaminih skupine B. Meso in ribe je bolje jemati ne zamrznjene, ampak preprosto ohlajene. To je posledica dejstva, da ohlajena hrana zadrži veliko več hranilnih snovi kot zamrznjena.

Jajca so resnično skladišče koristnih elementov v sledovih in vitaminov. In to kljub dejstvu, da je v enem jajcu le 90 kalorij. Raziskovalci verjamejo, da holini, ki jih vsebujejo jajčni rumenjaki, ugodno vplivajo na razvoj inteligence nerojenega otroka. Poleg tega so rumenjaki eden izmed učinkovita sredstva boj proti zgodnji toksikozi. Vendar pa surovih jajc ne smete uživati, da se izognete okužbi s salmonelo.

Izdelki za nosečnice: mleko in mlečni izdelki

Eno najbolj zdravih živil za nosečnice je jogurt. Vsebuje veliko količino kalcija (več kot enako količino svežega mleka) in je odlično orodje za normalizacijo dela. prebavila. Jogurt lahko pijemo ali ga uporabimo kot preliv za kosmiče za zajtrk ali zelenjavne in sadne solate. Poleg tega je pomembno, da v prehrano vključimo mleko, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir in fermentirano pečeno mleko.

Na splošno velja, da mlečni izdelki in hrana rastlinskega izvora- To so glavni izdelki za nosečnice.

Živila za nosečnost: žitarice in fižol

Stročnice, predvsem pa črni in drugi fižol, pa tudi leča, so živila, ki vsebujejo ogromno beljakovin in zdravih vlaknin. Potrebni so za zagotavljanje normalnega delovanja prebavil in ledvic ter pomagajo zmanjšati raven holesterola v krvi.

Polnozrnate žitarice (mimogrede tudi pokovke) so tudi vir potrebno za telo vlaknine in koristni elementi, vključno z vitaminom E, selenom in fitohranili, ki ščitijo telo pred škodljivimi učinki.

Živila, ki redčijo kri med nosečnostjo

Eden najbolj pogoste težave nosečnice so gosta kri, kar vodi v hipertenzijo, krčne žile, vegetovaskularno distonijo in druge bolezni. To stanje izzove premajhen vnos tekočine, pa tudi nizko vsebnost določenih encimov v telesu, brez katerih je motena razgradnja beljakovin, aminokislin in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo. Vendar pa se nosečnicam ne sme dajati zdravila, katerega delovanje je usmerjeno v redčenje krvi. Zato je zelo pomembno, da svojo prehrano pregledate tako, da vsebuje zadostno količino izdelkov, ki redčijo kri med nosečnostjo. 4,7 od 5 (27 glasov)

Vsebina članka:

Zdrava prehrana med nosečnostjo je eden glavnih pogojev za uspešen razvoj in rast ploda. poleg tega pravimi izdelki lahko pozitivno vpliva na imuniteto bodoče matere in preprečuje razvoj nekaterih bolezni. Slednje je še posebej pomembno podrobno, saj nabor zdravil, ki jih lahko nosečnica zdravi brez tveganja za otroka, ni tako velik. Poglejmo, katera živila so najbolje vključena v prehrano bodoče matere?

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo?

Prehrana ženske, katere nosečnost poteka gladko, pravzaprav ne zahteva posebnih pogojev. Prvič, mora biti uravnotežen, torej meso, mlečni izdelki, rastlinska hrana itd., Mora biti prisotna v pravi količini, in drugič, brez popolne škodljivosti, kot so čips, nizkokakovostne klobase, gazirane pijače , itd

Poglejmo, katera živila med nosečnostjo naj bodo osnova uravnotežene prehrane:

Meso. To je predvsem nepogrešljiv vir beljakovin, ki so vsakodnevno nujne za rast in razvoj ploda. Vendar pa mora bodoča mati pri izbiri mesa upoštevati, da je pri kuhanju bolje uporabiti ne preveč maščobne sorte. Poleg tega je pomembno omeniti, da ga je bolje kuhati v pečici, na pari ali na žaru. V idealnem primeru se izogibajte uporabi začimb.
jajca. Ločeno je treba povedati o potrebi po njihovi prisotnosti v prehrani bodoče matere. Prvič, vsebujejo iste beljakovine, ki so pomembne za rast ploda, in drugič, več kot 10 koristni vitamini in minerali, med njimi holin, ki je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov. Če torej ne jeste mesa iz etičnih razlogov, v svojo prehrano vključite vsaj jajca.
. Seveda bi morale zasedati najpomembnejše mesto v prehrani, saj so bogate s kalcijem in železom, ki sta potrebna za razvoj otrokovega okostja, pa tudi zdravo kožo, lasje, nohti. Poleg tega so to spet beljakovine, vitamini B, ki so pomembni za mamino vzdržljivost in zmogljivost. Posebej omembe vreden je B9 - folna kislina, odgovoren na splošno za pravilen razvoj ploda brez patologij in nastanek njegovega živčnega sistema. Vendar pa morate biti pri izbiri mlečnih izdelkov zelo previdni. Najbolje je, da sveže mleko kupite na vasi in iz njega sami naredite jogurt, skuto in sir.
Ribe in morski sadeži. Bogati so s fosforjem in vitaminom D, kar je pomembno predvsem za mater samo, normalizira delovanje živčnega sistema in preprečuje krhkost kosti, ki se lahko razvije v ozadju "sesanja" koristnih snovi iz materinega telesa z plod.
žita. Zrna so bogata z minerali in številnimi vitamini. Med notranjostjo jih je mogoče in jih je treba jesti zanimiv položaj. Tudi v sestavi žit so vlaknine, ki izboljšajo prebavo. To je zelo pomembno, saj je že med nosečnostjo prebavila izpostavljena povečana obremenitev, olajšanje prebave hrane pa je zelo potreben in pomemben korak.
Stročnice. Za mnoge povzročajo povečana tvorba plina in druge prebavne težave zaradi prisotnosti zaviralcev encimov v sestavi, na splošno pa so zelo koristni, vsebujejo veliko železa, kalcija in cinka ter vitamina B6 in B9. Če ste eni izmed tistih, ki jim stročnice povzročajo nelagodje, jih lahko jeste kaljene, saj se ob vzklitenju uničijo zaviralci encimov in ohranijo koristne snovi.
Zelenjava in zelenjava. Seveda imajo zelenjava in zelišča veliko vlogo v prehrani nosečnice. Lahko jih jeste tako sveže kot termično obdelane, čeprav bodo seveda v prvem primeru prinesle več koristi. Omeniti velja, da bodo zelenjavne solate ohranile svojo uporabnost le, če so začinjene z dobrim maslom ali kislo smetano, o majonezi ne more biti govora.
Sadje in jagode. To je odlična alternativa škodljive sladkarije med nosečnostjo. Tako kot zelenjavo jih lahko uživamo surove (vendar v tem primeru sadje dobro operemo) in iz njih pripravimo različne smutije ali pa jih na primer spečemo v pečici, zelo okusna jed- hruške v medu.
oreščki. Vsak orešček je pravo skladišče biološko potrebnih za mater in plod. aktivne snovi, zato bodo našli mesto v prehrani nosečnice, vendar ne pozabite, da so vsi oreščki zelo kalorični, zato se nanje ne naslanjajte preveč.
Olja. Enako lahko rečemo za olja - so visoko kalorična, vendar so potrebna predvsem za ohranjanje lepote nosečnice, vsebujejo zdrave maščobe ki nahranijo kožo in poskrbijo za sijaj las.

Posebno razpravo si zaslužijo izdelki za hemoglobin med nosečnostjo. Dejstvo je, da nosečnice pogosto trpijo za anemijo, kar je zelo nevarno, saj vodi ne le do trajne slabo počutje bodoča mati, ampak tudi razvoj tako nevarnega pojava, kot je preeklampsija. Zanj je značilen patološki potek nosečnosti, prezgodnji porod in vse vrste zapletov ob porodu.

Poleg tega bo s pomanjkanjem hemoglobina pri materi najverjetneje nizek pri otroku, kar pomeni nizko imuniteto, nagnjenost k alergijam, zamude v razvoju.

Če torej veste, da imate nagnjenost k anemiji, morate v prehrano vsekakor uvesti živila, ki spodbujajo zvišanje hemoglobina – to so na splošno vsa živila, bogata z železom.

Prvič, ti vključujejo:

Mesni izdelki. Med mesnimi izdelki so vodilni: piščančja, svinjska in goveja jetra - železo v njih je 10-20 mg na 100 gramov izdelka; pa tudi rdeče meso purana in zajca - železa je 3-5 mg na 100 gramov.
Morski sadeži. Morski "plazilci" vsebujejo udarni odmerek potrebnega elementa - 25 mg na 100 gramov.
žita. Tu prednjači ajda (7 mg / 100 gramov), veliko železa je tudi v prosu in ovseni kaši (3,5 oziroma 4,5 mg na 100 gramov).
Zelenjava in zelenjava. Špinača vsebuje 3,7 mg / 100 gramov železa, druge zelenjave in zelenjave je veliko manj, približno 1,5 mg / 100 gramov.
Stročnice. Absolutno vodilna je zelena leča (11 mg / 100 gramov), sledita ji rdeči fižol in grah (7 oziroma 6 mg na 100 gramov).
Sadje in jagode. Bogat vir železa med sadjem in jagodičevjem so viburnum in rakitov trn (5 mg / 100 gramov), grozdje (4 mg / 100 gramov), breskve, hruške, jabolka (2 mg / 100 gramov).

Kot vidite, je izbira široka, tako da lahko vsaka ženska najde izdelek, ki ne bo le koristen, ampak ji bo prinesel tudi veselje.

Prehrana med nosečnostjo v različnih obdobjih

Posebno pozornost je treba nameniti vprašanju prehrane žensk v zgodnji in pozni nosečnosti, v teh dveh obdobjih je tveganje za določene zaplete največje, zato zahtevata bolj odgovoren pristop k prehrani.

Izdelki v zgodnji nosečnosti

Na zgodnji datumi obstaja velika verjetnost spontanega splava in razvoja toksikoze, da bi se izognili takšnim neprijetnim dogodkom, je najpomembneje upoštevati pravila za uravnoteženo hrano:

30 % prehrane naj predstavljajo maščobe, največ jih je treba jemati iz mlečnih izdelkov in oreščkov, čim manj iz mesa.
15% beljakovin - in tukaj bi moralo biti glavni vir meso, pa tudi ribe in jajca, za vegetarijanke - stročnice.
50% ogljikovih hidratov - najprej seveda kompleksnih ogljikovih hidratov - različne žitarice, polnozrnati kruh, nesladkana zelenjava. Od enostavni ogljikovi hidrati lahko si privoščite sadje in med.

Priporočljivo je jesti majhne porcije vsake 2-3 ure, med obroki piti čisto vodo.

Glavno pozornost je treba nameniti izdelkom z največjo vsebnostjo naslednjih elementov:

Folna kislina- odgovoren za živčni sistem otroka, ki ga najdemo v zeleni zelenjavi, pomarančah, fižolu, korenju, datlji, jabolkih, arašidih, pesi.
železo in kalcij- pomagajte mami ohraniti lepoto in se manj utruditi. Največ jih je v suhih marelicah, jetrih, ajdi, zelenju, siru, skuti.
vitamin D- ob njegovem pomanjkanju se razvije verjetnost prezgodnjega poroda, zato je treba njegovo zadostno količino v telesu spremljati vso nosečnost. Vsebuje se v velikih količinah v peteršilju, krompirju, rastlinskih oljih.
Vitamin B12- pomaga odstraniti toksine iz telesa, prisotne v zeleni zelenjavi, morski hrani, jetrih.
Cink- preprečuje razvojne težave, predvsem zmanjšano telesno težo. S cinkom bogata bučna in sončnična semena, morske ribe, riž, leča, oreški, fižol, čebula.
Omega 3 kisline- Odgovoren za normalen razvoj možganov. Največ jih najdemo v morskih ribah – postrvi, lososu, morski plošči, tuni in polenovki.

Opomba! Zdrava prehrana ne obljublja le pravilnega razvoja otroka, ampak tudi z veliko verjetnostjo preprečuje toksikozo. To pomeni, da morate začeti jesti pravo hrano ne v času njene manifestacije, ampak od samega začetka nosečnosti.

Seznam hrane za pozno nosečnost

Potencialne nevarnosti tretjega trimesečja nosečnosti - pozna toksikoza (preeklampsija), edem, prezgodnji porod. Poleg tega je v tem obdobju obremenitev vseh notranji organi, vključno z na prebavni trakt doseže najvišjo raven. Da bi zmanjšali verjetnost za nastanek določenih težav, je treba prehrano narediti številne posebne prilagoditve.

Tukaj so živila, ki naj bi sestavljala predvsem prehrano nosečnice v zadnjih tednih gestacije:

Goveje in telečje meso. To je glavno mesni izdelek na svoji mizi si lahko privoščite tudi piščanca in purana, svinjini pa se je najbolje izogibati. Če pa dobro prenašate tovrstno meso, ga lahko jeste nekajkrat na teden.
Losos, čum losos, oslič, postrv. Te sorte rib so dobro prebavljive in vsebujejo ogromno zdravih maščobnih kislin.
Lokalna zelenjava in sadje. V tretjem trimesečju je treba, kolikor je mogoče, zavrniti eksotične zelenjave in sadja, ki niso značilni za našo regijo, to bo pomagalo preprečiti otrokovo nagnjenost k alergijam nanje v prihodnosti.
Kefir, ryazhenka, jogurt. Pri mlečnih izdelkih je treba poudariti kislo mleko, samo mleko je izključeno, saj lahko povzroči fermentacijo v črevesju.
Žitarice in polnozrnat kruh. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin bodo ti izdelki pripomogli k boljši prebavi.

Poleg tega je v kasnejših fazah še posebej pomembno spremljati zadostno količino naslednjih vitaminov:

Vitamin C - najdemo ga v sadju, jagodičevju in zelenjavi;
vitamini B - oreščki, žita, zelenjava, sadje;
Vitamin H - je v velikih količinah vključen v sestavo žitaric, mlečnih izdelkov;
vitamin K - najdemo ga v zelenjavi in sadju;
Vitamin PP - jemati ga je treba iz rib in perutnine.

Tudi minerali:

Kalcij in fosfor - iskati morate kislo mleko, oreščke, zelenjavo;
Magnezij - oreščki, žitarice, morske alge;
Železo - najdemo ga v ajdi, oreščkih, špinači;
Mangan - prisoten v velikih količinah v sadju, oreščkih, špinači;
Jod - bogati so z morskimi sadeži;
Baker - vzeti ga je treba iz oreščkov in morskih sadežev;
Cink - najdemo ga v oreščkih (zlasti pinjolah) in žitih.

Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, da bi morala biti osnova ženske prehrane v tretjem trimesečju zelenjava, sadje, žita, oreščki. Prav tako je pomembno, da občasno jeste ribe in meso. Kar zadeva kuhanje, je najbolje, da vse skupaj spečete na pari.

Ločeno je treba omeniti, da je treba režim pitja za preprečevanje edema spremeniti - zaužiti je treba manj tekočine.

Prehrana med nosečnostjo

Torej, zdaj lahko vidite, da je na splošno pravilna prehrana bodoče matere sestavljena iz različnih izdelkov, vsebuje meso, ribe, žitarice, stročnice, mlečne izdelke, zelenjavo in sadje. Na splošno lahko rečemo, da bi morala takšna prehrana voditi vsako osebo, ki skrbi za svoje zdravje.

Žal pa se na različne škodljive stvari tako navadimo, da se nam prehrana, sestavljena iz zdravih živil, zdi dolgočasna in ne okusna, čeprav je v resnici vse mogoče, razen tistega, ki je vsekakor škodljiv.

Poglejmo približno prehrano bodoče matere:

Zajtrk. Najbolje je jesti eno od naslednjih jedi: kaša z jagodami, sadjem, oreščki; muesli z naravnim jogurtom in medom; skutina enolončnica; omleta z zelenjavo.
Prigrizek. Sadje, oreščki, jogurti, smutiji iz naštetih izdelkov, pa tudi zelenjava, zelišča in jagodičevje.
večerja. Svetloba zelenjavna juha ali juha na piščančji, zajčji, puranji juhi. Pečeno/dušeno/parjeno meso ali ribe, okrašene s kuhanim krompirjem, dušena zelenjava Z sveža solata.
Prigrizek. Sveže stisnjen sok, toast z medom, skutna enolončnica, kruh s sirom, suhi piškoti z mlekom, kefir, naravni jogurt.
večerja. Idealna večerja bi bila meso ali ribe, kuhane na kakršen koli način, vendar ne ocvrte v ponvi, in velika porcija zelenjavna solata. Če solata za vas ni zadovoljiva jed, jo lahko naredite bolj hranljivo s pestjo oreščkov, še posebej so dobri orehi in pinjole.
Za noč. Če ste večerjali zgodaj in je lakota izbruhnila ponoči, jo poskusite potešiti s kozarcem kefirja, "obrok" lahko dopolnite s suhimi piškoti s sirom.

To, kot se bo komu zagotovo zdelo, lahko preveč pravilno prehrano občasno razredčimo s piškoti, žemljicami, mafini, vendar je treba kakovostnih izdelkov, bolje kuhane same in jih ne smete zlorabljati.

In prosim, znebite se pogoste napačne predstave – če hočem jaz, hoče otrok. Verjemite mi, vaš otrok verjetno ne bo želel doširaka s klobaso. Da, možno je, da nekdo poje škodljive stvari brez posledic, vendar to ne pomeni, da boste imeli tudi vi srečo, zato se poskušajte držati pravilna prehrana, navsezadnje nosečnost ne traja tako dolgo, sadove svojih napak pa boste morali brati, morda celo življenje.

Najbolj uporabna živila med nosečnostjo

Vendar tudi, ko je prvo trimesečje in / ali težave s hemoglobinom za sabo, ne pozabite na pravilna prehrana. Spomnimo se, da mora biti tudi pri popolnoma uspešni nosečnosti uravnotežena, slabe navade pa so izključene.

Posebej pohvalno je uživanje ne le dovoljene hrane, ampak tudi tistih, ki jih priporočamo kot najbolj uporabne, med njimi:

Pusto svinjino in goveje meso. Oba izdelka vsebujeta holin, ki je zelo pomemben za pravilen razvoj otrokovih možganov. Do danes obstaja že več študij, ki dokazujejo očitno razmerje med uživanjem teh vrst mesa in inteligenco otroka.
Pravilno kuhana jajca. Ni treba tvegati in jesti surova ali mehko kuhana jajca, najbolje jih je skuhati trdo kuhana. Prav tako ne jejte več kot 5 rumenjakov na teden, saj vsebujejo holesterol.
Ovsena kaša in ajda . Ta žita so izjemno bogata po sestavi, vsebujejo selen, natrij, kalij, vitamine B, pa tudi vitamin E in PP.
Naravni jogurt, skuta in trdi sir. Teh je največ želene izdelke iz mlečnih izdelkov v prehrani bodoče matere.
Korenje, brokoli, avokado. Seveda je vsa zelenjava in zelišča izjemno uporabna, obstajajo pa tudi takšne, v katerih je vse prisotno v večji koncentraciji. potrebno za mamo in prihodnji otrok vitamini, minerali, aminokisline. Najprej je to vsa rdeča in oranžna zelenjava, predvsem korenje, pa tudi brokoli in avokado.
špinača. Toda upravičeno ga lahko imenujemo najbolj uporabna zelenica in ne samo za nosečnice, ampak za vse ljudi.
Jagoda, malina, robida. Te jagode vas ne bodo le razveselile, ampak bodo pomembno blagodejno vplivale tako na mamo kot na otroka. Čeprav morate seveda razumeti, da so izven sezone veliko manj uporabni.
Mango. Pomen tega izdelka za nosečnice je zelo velik. Vendar pa bo vsako sezonsko lokalno sadje raje kot eksotično. Če tako jabolka kot mango gojimo »umetno«, je bolje izbrati slednjega.
oreh. Vsi oreščki so izjemno uporabni, posebno pozornost pa je treba nameniti orehom, ki so izjemno pomembni za pravilen razvoj možganov.
Olivno olje. Med nosečnostjo je priporočljivo opustiti razpoložljivo sončnično olje in ga nadomestimo s hladno stiskanim olivnim oljem.

Opomba! Uporabnost izdelka je seveda dobra, vendar je zelo pomembno upoštevati tako zdravstvene značilnosti kot tudi okusne značilnosti bodoče matere. Če nosečnica iz enega ali drugega razloga ne prenaša katerega od priporočenih izdelkov, se ne smete siliti.

Kakšno hrano lahko jeste med nosečnostjo - poglejte v videoposnetku:

Zdrava prehrana med nosečnostjo pomemben vidik zdrav razvoj ploda in dobro stanje bodoče matere. Prehrana žensk v zanimivem položaju pravzaprav ni tako stroga, le uravnotežena in brez škodljivosti. Vendar pa je pri določenih patologijah ali značilnostih treba prehrano prilagoditi skupaj z porodničarjem-ginekologom in jo strogo upoštevati.

Ženska, ki se pripravlja na mater, premisli novo fazo svojega življenja do najmanjših podrobnosti. Zdrava prehrana med nosečnostjo wellness bodoča mati in otrok.

O prehranjevalnih navadah nosečnic obstajajo legende. Kreda, cement, bencin, ki so absolutno neprimerni za hrano, postanejo prava rešitev za ženske v položaju, in to ima svoje razloge.

Vsak zdravnik, ki določa, kaj lahko in ne sme jesti med nosečnostjo, temelji na testih in splošno stanje zdravje.

Glavni seznam, ki je univerzalen za vse bodoče matere, je naslednji:

Alkoholne pijače – vpliv slabe navade na razvoj ploda je znano in dokazano. Alkohol lahko zaužijete šele pozneje v strogo omejeni količini - ne več kot sto gramov in ne več kot enkrat na teden. In odmerek velja samo za rdeče vino. Druge pijače, ki vsebujejo alkohol, so v kakršnih koli količinah kontraindicirane.
Surove ribe in meso- Najljubše zrezke s krvjo je treba izključiti. Ribe, ki se uporabljajo za pripravo zvitkov in sušija, tudi niso varna hrana za nosečnice. Takšne jedi povečajo tveganje za okužbo s helmintozo, ki lahko škoduje plodu.
Hitra hrana– vsebujejo hamburgerje, čips, rakove palčke, žitarice za zajtrk E-prehranska dopolnila in mononatrijev glutamat. Čeprav je veliko dodatkov odobrenih za uporabo, je njihov vpliv na razvoj ploda negativen, vse do možnih težav v razvoju otroka.
Kozice, kaviar in raki- v velikih količinah lahko škodijo razvoju organov pri dojenčku, saj vsebujejo živo srebro, ki še posebej vpliva na nastanek živčevja in obtočil.
Lubenice, melone in gobe lahko povzroči zastrupitev, glede na nepoštenost proizvajalcev in snovi, ki spodbujajo rast teh plodov.
Močni čaji, kava- lahko zviša krvni tlak matere, kar lahko v prihodnosti povzroči motnje posteljice.
Veliko število izdelkov iz moke lahko povzroči nenadno povečanje telesne mase pri plodu. V nekaterih primerih do 6 kg, kar znatno poslabša potek nosečnosti in proces poroda;
ananas so prepovedane tudi, ker vsebujejo snovi, ki lahko spodbujajo krčenje maternice in izločanje tekočine iz telesa.

V majhnih količinah se lahko takšna živila v zgodnji nosečnosti in kasneje vključijo v prehrano.

Da pa se prepričate, da je takšna dieta varna, se morate posvetovati z zdravnikom, opraviti ustrezne preiskave in opraviti popoln pregled organizem.

Ljubitelji kave lahko to pijačo nadomestijo z cikorijo. Majhne količine čez dan ne bodo škodile otroku.
Kisle kumarice in izdelki z visoka vsebnost soli lahko povzročijo edeme, zato je treba njihovo uporabo zmanjšati na minimum.
Nekateri zdravniki popolnoma prepovedujejo uporabo ocvrte, začinjene, mastne in prekajene hrane. Drugi priporočajo preprosto omejitev vnosa. Vsekakor je vredno zmanjšati vnos ocvrte in mastne hrane, saj so zelo stresne. prebavnih organov ki v tem obdobju delajo "za dva".
Tuna in mečarica vsebujeta veliko kovin. Uporabljati jih je treba previdno, da ne poškodujete otroka.
Začimbe in omake z pekočimi začimbami lahko povzročijo, v nekaterih primerih povzročijo toksikozo, zato je treba njihovo uporabo tudi omejiti.
Pri preučevanju sestave izdelka na embalaži se mora nosečnica izogibati regulatorjem kislosti, konzervansom, barvilom, emulgatorjem, ojačevalcem okusa, saj vplivajo na jetra in trebušno slinavko tako matere kot otroka.

Vsaka ženska lahko po posvetovanju z zdravnikom prilagodi ta seznam, saj je včasih želja po jedi te ali one jedi močnejša od katerega koli "tabuja".

Nekatere odvisnosti segajo v fanatizem, ko se ženske ne morejo upreti kredi, svinčniku, cementu ... Vsi imajo podobne zgodbe. Razlog za to vedenje je v pomanjkanju določenih elementov v sledovih v telesu.

Na primer, strastno hrepenenje po kredi sploh ne kaže na pomanjkanje kalcija, kot se običajno verjame. Izvedene študije in krvni testi kažejo, da je želja po uživanju krede povezana s pomanjkanjem železa.

V nekem trenutku ženski možgani blokirajo signale, da nosečnice takšnih stvari ne smejo jesti. Takrat napačno prepozna signale telesa o pomanjkanju določenega elementa. V drugem primeru možgani elementa ne povežejo s produktom, v katerem je vsebovan, temveč z drugim, z njim popolnoma nepovezanim.

Ko opazite neustavljivo željo po okusu nečesa, kar očitno ni namenjeno prehrani, je treba opraviti popoln krvni test.

Pravilna prehrana za nosečnico

Za popolno in zdravo prehrano je pomembno upoštevati ne le kombinacijo izdelkov, temveč tudi način njihove priprave. Najprej je treba orisati splošna pravila. Bodoča mati bo z njimi naredila seznam živil, ki jih lahko in bi morali jesti med nosečnostjo.

Zelenjavni izdelki naj predstavljajo 60% prehrane. V pozni nosečnosti to pravilo postane železno, saj zelena zelenjava in sadje ter zelenice vsebujejo prostaglandine. Te snovi izboljšajo elastičnost tkiv, kar bo pomagalo preprečiti razpoke med porodom.

Na seznamu tega, česar nosečnice ne smejo jesti, sta bila omenjena meso in ribe. Vendar, kdaj pravilno kuhanje in njegova uporaba je ključnega pomena za popoln razvoj otroka. Dnevno je treba zaužiti 70-90 gramov živalskih beljakovin, saj je to glavni "gradbeni material" človeškega telesa.

Če določeno zelenjavo in sadje tradicionalno uživamo surovo, jih je najbolje jesti surovo. Bistvo je, da bo surovo korenje ali zelje za nosečnico bolj koristno kot vinaigrette.

Toplotna obdelava v vsakem primeru terja svoj davek. Poleg tega bo sveže pripravljena jed prinesla več koristi kot nekaj, kar je bilo kuhano pred nekaj urami.

Navada hitre prehrane je danes vse bolj pogosta. Nosečnica ne sme jesti abstraktno in hitro. Ker se ženska odvrne od prehranjevanja na televiziji, govorjenja in drugih dejavnosti, zaužije več, kot je potrebno, saj signal prebavni sistem nasičenost ni takoj prepoznana.

Poleg tega hitro žvečenje preprečuje popolno absorpcijo, v nekaterih primerih pa vodi v slabost in prenajedanje. Hrano je treba temeljito prežvečiti, da se izognemo neprijetnim posledicam in ohranimo naravno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo.

Kaj lahko in morate jesti:

Zelenjava, sadje in jagode - vse je dovoljeno. Glavno pravilo je, da se pred uporabo temeljito umije.
Kaša - ovsena kaša, ajdova, prosena kaša so naravni vir vitaminov, železa, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki jih potrebuje mati. Sladko kašo lahko dopolnimo s suhim sadjem, slano pa s popečeno zelenjavo.
Meso, mlečni izdelki in ribe so vir beljakovin. Njihova uporaba je izjemnega pomena, saj oskrbujejo telo s kalcijem, vitamini skupine B, D, železom, fosforjem. Vitamini so odgovorni za razvoj otrokovega živčnega sistema, železo prispeva k zdravemu razvoju hematopoetskega sistema, kalcij in fosfor sta ključ do zdravega mišično-skeletnega sistema. Te elemente v sledovih aktivno uporablja tudi materino telo, zato je njihova prisotnost obvezna.

Kako kuhati hrano za nosečnico

Na prvem mestu seznama, koristnih za nosečnico, so jedi, kuhane na pari ali v pečici. Tako lahko kuhate ribe, meso in zelenjavo. Še posebej okusna sta belo meso in zelenjava.

Ta način kuhanja ne bo le v največji možni meri ohranil hranilne snovi, ampak bo prispeval tudi k pravilnemu delovanju materinega prebavnega trakta in pomagal ohranjati postavo.

Alternativa pari je dušenje in kuhanje. V prvem primeru izdelek dolgo obdelujemo v majhni količini vode pod pokrovom, v drugem primeru ga damo v vrelo vodo in kuhamo na majhnem ognju. S pripravo mesa na ta način lahko dobite ne samo mesna jed ampak tudi zdrava juha.

Ocvrto hrano in jedi je treba uživati zelo previdno. Skuhanje ocvrte jedi, ki jo lahko jemo med nosečnostjo, ne pomeni, da jo v olju na močnem ognju popolnoma ocvremo.

Če govorimo o mesu, je bolje, da ga narežemo na majhne koščke in pražimo na majhnem ognju brez dodajanja olja ali maščobe. Manj maščobe boste zaužili s ocvrto hrano, bolje je za materin prebavni sistem in ožilje.

Najboljši način pečenja je kuhanje na oglju, kot se to počne v naravi. Tukaj se meso in zelenjava ocvreta v lastnem soku in ohranita svoje koristne lastnosti.

Splošna prehranska priporočila zvenijo za vse enako, a podroben seznam živil, ki jih lahko in ne smete jesti med nosečnostjo, sestavi izključno zdravnik na podlagi pregledov materinega telesa, poteka nosečnosti in rezultatov testov.

Vsaka ženska se sama odloči, čemu se je zaradi navade težko odreči in od česa se zlahka posloviti med nosečnostjo.

To si je pomembno zapomniti zdrava prehrana Zasnovan je ne le za pomoč pri pravilnem razvoju ploda, ampak tudi za podporo zdravju matere, saj njeno telo opravlja ogromno delo - pripravlja novo življenje za porod.

Uporaben video o prehrani med nosečnostjo

Odgovori

Ko se otrok še ni rodil hranila prejema od matere, od njene krvi. Zato je zelo pomembno, da ženska, ki pričakuje rojstvo otroka, pazi na izdelke, ki sestavljajo prehrano. Seveda to ne pomeni, da morate jesti "za dva". To pomeni, da bi morala premisliti svojo prehrano, jesti raznoliko, zdravo, uravnoteženo. Zaužita količina se ne sme veliko razlikovati od količine, ki jo običajno zaužijete.

Da bi mati in njen nerojeni otrok prejela hranila, ki jih potrebujeta, morate vedeti, kaj je dobro za nosečnice. O tem se bomo danes pogovarjali z vami. Ugotovimo, katera hranila naj prevladujejo v prehrani bodoče matere:

Kaj je treba upoštevati pri sestavljanju diete?

Najprej se morate spomniti, da mora biti prehrana med nosečnostjo dobro uravnotežena. To pomeni, da so sestavljeni iz svežih izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne sestavine - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Potrebni so vitamini, minerali, sveža pitna voda. Poglejmo si to podrobneje:

Uporabno gradivo:

veverice- brez njih ne moreš. So gradbeni material, ki je ključnega pomena za otroka. Zato naj bodoča mamica zjutraj zaužije 100 g beljakovinske hrane na dan in enako količino ali malo več popoldne. Poleg tega bi morala biti polovica celotne količine živalskih beljakovin. Zato je za nosečnice koristno jesti sir, skuto, piščančja jajca(1 kos na dan). Vsak dan morate pojesti 150 g kuhane puste govedine oz piščančje prsi. Potrebujete ribe, mleko, mlečne izdelke.

Ogljikovi hidrati so tudi zelo potrebni. Za nosečnice je koristno, da jih dobijo iz živil, ki vsebujejo naravne vlaknine. To je na primer polnozrnat ali polnozrnat kruh, vse vrste žit, zelenjava, sveže sadje, jagode, zelišča. Toda takšni izdelki, kot so sladkor, sladko in testenine, rafinirana hrana, kolački - naj bodo zelo omejeni.

maščobe- Potrebni so za mamo in bodočega otroka. Poleg tega jih je treba zaužiti vsaj 80 g na dan. Približno polovica bi morala biti rastlinske maščobe, olja (oljčno, sončnično, bučno, koruzno). Živalske maščobe so predvsem maslo (ghee). Toda maščobe, margarino in namaze je najbolje izključiti iz prehrane.

vitamini:

Nosečnice potrebujejo vitamine kot zrak. Ti mali pomočniki zagotavljajo biokemične in fiziološke procese, ki potekajo v telesu. Za zdravje matere in nerojenega otroka so še posebej potrebni naslednji vitamini:

E- Funkcija samice je odvisna od tega najpomembnejšega elementa razmnoževalni sistem. Potreben je tudi za normalen intrauterini razvoj ploda. To ključnega pomena pomemben vitamin najdete v rastlinskem nerafiniranem olju. Veliko ga je v živalskih, ribjih jetrih, jajcih, oreščkih, semenih, žitih. Za boljšo absorpcijo vitamina je živila, ki ga vsebujejo, najbolje jesti z rastlinskim oljem. Dobro je dodati kislo smetano.

IZ ( vitamin C) - Ko se pojavi vprašanje, kaj je koristno za nosečnice, pride na misel slavna askorbinska kislina. Pravzaprav je zelo uporabno in preprosto esencialni vitamin. Poveča odpornost telesa na okužbe. To snov boste našli v šipku, svežem sadju, zelenjavi, jagodičevju, vrtnem zelenju.

Skupina B- Vsi vitamini te skupine so pomembni za ohranjanje zdravja matere in razvoj nerojenega otroka. Prav ta skupina podpira delovanje živčnega sistema, prebavnih organov, srca in krvnih žil. Vitamine B najdemo v rjavem rižu, sivi, rženi moki, grahu, jetrih, ledvicah, srcu živali.

AMPAK- brez tega je razvoj posteljice nemogoč. Ta snov ščiti celice telesa pred prodiranjem toksinov od zunaj, radioaktivnim sevanjem. Potreben je za normalen, visokokakovosten vid. Vitamin A dobimo iz betakarotena. Bogate so s sadjem, zelenjavo, pobarvane v rdeče, rumene in oranžne odtenke. Zato ga boste dobili z uživanjem paradižnika, sladke paprike, breskev, bučne kaše, melone in seveda korenja. V ohrovtu je veliko koristne snovi, predvsem brstični.

Minerali in elementi v sledovih

Zelo pomembno za normalno rast, popoln razvoj otroka. Pri tem so še posebej pomembni kalcij, fosfor in magnezij. Kalij, natrij in železo so zelo potrebni.

V tem primeru so prvi trije (kalcij, fosfor, magnezij) potrebni za razvoj kosti in hrustanca ploda.
S kalcijem je bogata skuta, mleko, sir, semena, poljubni oreščki, vsa zelena zelenjava, zelišča.

Fosfor boste lahko dobili iz rib, predvsem morskih. On je notri nerafinirano žito na primer riž, pusto meso.

magnezija v lubenici je kaša, žita, oreški, veliko zelenjave.

kalij in natrij najdete v suhem sadju, sveži špinači, mladem grahu, oreščkih, gobah.
Pri pomanjkanju železa se raven hemoglobina močno zmanjša. Zato njegovo pomanjkanje nadomestite z uporabo rumenjak, živalska in ribja jetra, sveža zelenjavni vrt, zelenjava in sadje (jabolka).

Ne pozabite, da je potreba po koristne snovi nosečnica je velika! Tudi z zelo visoko kakovostjo Uravnotežena prehrana pogosto pride do pomanjkanja, pomanjkanja vitaminov in mineralov.
Zato je za nosečnice koristno občasno jemati vitamine. Toda to je treba storiti le po nasvetu zdravnika, ki opazuje nosečnost. Biti zdrav!

Priljubljeno v kategoriji: