Kaj jesti za večerjo med nosečnostjo. Prehrana med nosečnostjo brez prekomerne teže

Nosečnost je srečen čas čakanja na rojstvo otroka. Pravilna prehrana bodoča mati je zagotovilo ne le za njeno zdravje in uspešno nosečnost, temveč tudi za pravilen razvoj njenega nerojenega otroka.

Glavna pravila prehrane nosečnice

Pri sestavljanju dnevne rutine in jedilnika je zelo pomembno, da nosečnica opazuje osnovna pravila prehrane med nosečnostjo.

• Prehrana, ki vam ga bo pomagal sestaviti zdravnik, ki spremlja potek nosečnosti in vaše zdravje.
• Nadzorujte količino hrane poje na dan. Splošno sprejeta izjava "jej za dva" je v osnovi napačna: seveda boste morali jesti več, vendar v nobenem primeru ne prenajedajte in se ne silite, da bi jedli več, kot želite.
• Jejte pogosto, vendar malo po malo- to načelo bo vašemu telesu omogočilo, da bolje absorbira vse potrebno uporaben material in vam pomaga nadzorovati proces pridobivanja telesne teže.
• Ne omejujte se v vodi. Ko opazijo oteklino, si mnoge bodoče matere začnejo postavljati omejitve porabe vode. To ni res: manj ko pijete, manj odvečne tekočine se izloči iz telesa, s tem pa se zabuhlost le še stopnjuje. Zato pijte do mile volje.
• Ne pozabite na mikrohranila: med nosečnostjo je zelo pomembno, da ženska dobi dovolj joda, kalcija, železa, magnezija.
• : prekomerna telesna teža ne bo pozitivno vplivalo niti na vaše stanje niti na stanje nerojenega otroka. Normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo je približno 12 kilogramov. Vse ostalo je debelo.

Zahvale gredo pravilno oblikovan načrt prehrane, kot tudi pravilno izbran jedilnik, ženska ne bo le ohranjala svoje telo v dobri formi, temveč bo nerojenemu otroku zagotovila vse potrebne snovi za njegov intrauterini razvoj.

Če ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko sami sestavite meni, ne da bi šli k specialistu.

Vzorčni meni za nosečnico za en dan:

• zajtrk: kozarec posnetega mleka s piškotom, skodelica kave. Biskvit lahko zamenjate s par kozarcev jogurta, namesto kave pa popijte skodelico čaja.
• večerja: testenine iz trde pšenice s sirom ali nebrušeni riž z 1 žličko olja, paradižnik. Pusto meso (govedina, piščanec) - približno 150 gr., 1 rezina kruha z otrobi, sadje. Vse lahko popijete s kozarcem jagodnega soka. Mesne izdelke lahko nadomestimo s stročnicami. Te jedi lahko nadomestimo z dušeno zelenjavo (približno 100 gr.), postrežemo z ribami (200 gr.).
• popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali pol kozarca mleka in biskvit, jogurt ali jabolko. Od pijač lahko pijete pomarančni sok, čaj.
• večerja: kuhati zelenjavna juha, za drugo pojejte 200 gramov rib, jejte sadje. Kot alternativo lahko pojeste kos kuhane govedine s sirom, kuhano jajce ali skuto Vse sperite z naravnim sokom.

Med prigrizki med glavnimi obroki jejte sadje ali zelenjavo, oreščke v majhnih količinah, pijte naravne (nepakirane) sokove in vodo.

Nianse prehrane nosečnice v trimesečju

Nosečnost je tisto obdobje v življenju ženske, ko mora spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Če razstavite trimesečni meni potem drži naslednja pravila:

• ne spreminjajte drastično svojih prehranjevalnih navad, da ne bi ustvarili nepotrebnega stresa za telo. zgodnji datumi. Če ne želite nekaj jesti, se ne silite. Jejte več zelenjave in sadja. Izjemno esencialni vitamin v tem obdobju -. Skupni vnos kalorij na dan naj bo v območju 2400-2700.
• V drugem trimesečju nosečnosti Da bi se izognili prebavnim težavam, boste morali strožje nadzorovati svoj jedilnik. Jejte hrano, kuhano na pari, izogibajte se ocvrti in močno slani hrani. Jejte več beljakovinske hrane: skuto, mleko, jajca, sir, pusto meso. Več zelenjave, da se izognete prebavnim težavam in zaprtju. Skupna kalorična vsebnost dnevne prehrane ne sme biti večja od 3000 kcal.
• V tretjem trimesečju ne dodajajte soli v hrano, ne ustreza vam postnih dnevih- po porodu boste imeli čas, zdaj je glavna stvar pripraviti telo na prihajajoči porod. Ne glede na to, koliko želite jesti veliko moke in maščobe – držite se bolj stran od takšne hrane. Pozabite na sladkor in grozdje. A grenivke in granatno jabolko ne bosta odveč.

Prepovedani izdelki

Med nosečnostjo se morate izogibati nekaterim živilom, ki lahko povzročijo zastrupitev s hrano ali škodujejo otroku.

Prepovedani izdelki:

• Sir s kakršno koli plesnijo. Lahko vsebuje bakterijo listerio, ki lahko povzroči listeriozo. Ta okužba lahko povzroči ali do resne bolezni otrok.
• Surov piščančja jajca in domačo majonezo. Lahko povzroči zastrupitev s salmonelo.
• Surovo mleko.
• Surovo, premalo kuhano meso in pašteta. Lahko vsebujejo tudi listerijo.
• tuna in druge ribe, ki lahko vsebujejo živo srebro.
• Surove školjke. Lahko povzroči zastrupitev s hrano.
• Alkohol. Alkohol je nevaren za fizično in duševno zdravje otroka, lahko pa povzroči tudi spontani splav.

Med nosečnostjo stane sama omejiti v:

• kofein. Prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči spontani splav ali dojenčke z nizko porodno težo.
• Slanost in prekajeno meso. Povzroča žejo, prekomerno pitje pa vodi do otekline.
• Ocvrta ali začinjena hrana. Povzroča tudi žejo.
• Soda, čips, krekerji iz trgovine. Vsebujejo veliko škodljivih sestavin in praznih ogljikovih hidratov.
• Poskusite tudi omejiti vnos. sladkarije.

Prehrana za toksikozo, anemijo in debelost

Zgornja prehranska priporočila so dana tistim ženskam, ki nimajo takšnih težav, kot so toksikoza, anemija ali debelost. Zdaj pa poglejmo, kako jesti ženske s temi težavami.

Poskusite jesti manj živil, ki povzročajo slabost. To so mlečni izdelki, slani, mastni, ocvrti, konzervirani, čaj in kava. Pojejte in popijte nekaj, kar bo pomirilo slabost: zeleni čaj, mineralna voda brez plina, kisli sok, zelenjavna juha. Jejte dobro pretlačeno kuhano hrano po malem in zelo pogosto ter ne pijte tekočine pred in po obroku.

Nosečnice, nato povečajte količino živil, bogatih z železom: marelice, grah, granatno jabolko, ajda, gobe, ovsena kaša, suhe marelice. Hkrati bodite pozorni na tista živila, ki vplivajo na absorpcijo železa, na primer mlečne izdelke.

Če ti soočeni z debelostjo, potem boste potrebovali posebno dieto, vendar je brez posvetovanja z zdravnikom ne bi smeli izbrati, da bi se izognili razvoju patologij v telesu bodočega otroka ali matere. V nobenem primeru ne stradajte - ta metoda hujšanja vodi v beriberi in izčrpavanje telesa.

Ali moram jemati vitamine med nosečnostjo je sporna točka, če pa vam jih je zdravnik predpisal, potem je bolje, da pijete tečaj. Z raznolikimi in Uravnotežena prehrana, zlasti poleti, vitaminov ni mogoče uporabljati, če pa ženska trpi za beriberi, zunaj pa je zima ali pomlad, potem je bolje, da se ne odrečete priložnosti v telesu.

Vitaminske komplekse predpiše zdravnik v naslednjih primerih:

• avitaminoza;
• slaba prehrana;
• nosečnice, ki so že imele anemijo ali druge bolezni, povezane s pomanjkanjem vitaminov in elementov v sledovih;
• ženske, ki niso mogle prenesti prve nosečnosti;
• bodoče matere, starejše od 30 let.

Video o prehrani med nosečnostjo

Ponujamo vam ogled videoposnetka o prehrani nosečnic, kjer boste izvedeli, kateri vitamini so potrebni med nosečnostjo, katero hrano morate jesti za to.

Nosečnost je poseben pogoj žensko telo. Pogosto, ko gre za specializirana prehrana, se pojavljajo nasprotujoča si mnenja: nosečnost ni bolezen in ničesar spremeniti prehranjevalno vedenje ni potrebno. To je napačna izjava. Nosečnost je popolnoma naraven proces. Toda na začetku telo doživi ogromne spremembe.

Življenjski sistemi so uglašeni tako, da zagotavljajo življenje dveh ljudi namesto enega. Z velikimi spremembami hormonsko ozadje povezana s pojavom nekaterih zapletov: toksikoza, motnje prebavni trakt, zaprtje, set prekomerna teža.

Veliko težav je mogoče rešiti brez zdravniški poseg, prilagajanje dnevne prehrane. Za to obstajajo diete za vsak primer.

Ne moreš jesti za dva. Toda prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati potreben nabor hranil, vitaminov in elementov v sledovih. Povečanje prekomerne telesne teže - negativni faktor. Najpogosteje izzove uporabo hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, velike količine soli in vode.

»Prazno« hrano, ki vsebuje veliko kalorij, vendar prinaša malo koristi (na primer kolačke), je treba izključiti ali zmanjšati na minimum. Do 15 tednov priporočljivo je držati 2500-2600 kcal na dan. Odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov naj bo približno 30% / 35% / 45%. Beljakovinska hrana vključuje približno enako količino mesa, rib in mlečnih izdelkov. Vegetarijanci lahko živalske beljakovine nadomestijo z rastlinskimi.

Izogibajte se hitri hrani in živila, bogata s konzervansi, ojačevalci okusa (čips, polizdelki) – škoda za zdravje se morda ne pojavi takoj, saj imajo kumulativni učinek.

Sol zadržuje odvečno tekočino, slabo vpliva na izločevalni sistem, moti presnovni procesi. Uživanje ocvrte in prekajene hrane negativno vpliva na prebavo. Takšna hrana je »slaba« s koristnimi snovmi (večina se med predelavo uniči) in vsebuje rakotvorne snovi. Priporočeno kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo.

Pravilna prehrana vključuje veliko število sveže zelenjave, sadja brez toplotne obdelave. Ta živila vsebujejo vitamine, hranila, minerali, vlaknine in folna kislina.

Sintetične vitamine pogosto predpiše zdravnik. Ne zavrnite jih vzeti. Po znanstvenih raziskavah zelenjava in sadje zaradi osiromašenja tal vsebujeta nezadostno količino potrebnih sestavin.

Alkohol je popolnoma izključen. Tudi kozarec rdečega vina bo naredil več škode kot koristi.

Zadnji obrok je najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Kršitev režima bo povzročila negativne posledice za prebavni sistem: zgago, prebavne motnje, težo in toksikozo.

Vsaka dieta se dogovori z zdravnikom, ki opazuje nosečnost.

Jedilnik za 1. trimesečje

Zajtrk

Mlečna kaša (ovseni kosmiči, ajdova, riževa, prosena), skuta, enolončnice, cheesecakes ali muesli. Dodate lahko sadje.

Pitje: mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, zeliščni čaj, šibek zeleni čaj, sok.

Kosilo

Sadje, jogurt, hrustljavi kruhki, piškoti, suho sadje, oreški, sendvič s sirom in maslom.

Pitje: čaj, kefir, mleko.

večerja

Vroče tekoče jedi: borš, juha (na osnovi mesa z zelenjavo in zelišči), ribja juha, piščančji rezanci.

Poleg tega: kruh, zelenjavna solata, solata iz morskih alg.

Pijača: čaj, sok.

popoldanski čaj

Jogurt, sadje, zelenjava, suho sadje, oreščki.

Pitje: čaj, fermentirano pečeno mleko, kefir.

večerja

Kuhano ali dušeno meso, parni kotleti ali mesne kroglice, pečene ribe.

Okras: vse vrste žitaric, krompir, zelje, testenine.

Poleg tega: poljuben svež oz zelenjavna enolončnica, morske alge.

Prigrizek pred spanjem

Kefir, mleko, fermentirano pečeno mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadje.

Dnevni pester jedilnik sestavimo individualno v skladu s priporočili.

Vodo lahko zaužijete kadarkoli, ob upoštevanju uveljavljene norme.

Ko je povečanje telesne mase pred normo, prehrano je treba prilagoditi- število zaužitih kalorij ni več kot 2100-2300.

Poseben nadzor nad količino maščobe - znotraj 100 gramov, 1/5 rastlinske maščobe. Na primer, lahko jeste jogurt brez maščobe, puste sorte sir, 1% kefir itd. Kašo je zaželeno kuhati na vodi. Od mesa je prednostna piščančje prsi, puste dele rdečega mesa.

Po kosilu so živila s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati omejena ali popolnoma izključena. Kruh je boljši od rženega ali večzrnatega iz polnozrnate moke in testenin iz trde pšenice.

Preverite zabuhlost- še posebej opazno na nogah. Ob prisotnosti edema je treba zmanjšati količino porabljene tekočine.

Včasih prekomerna telesna teža lahko ogrozijo zdravje otroka in matere. Zgoraj navedenim priporočilom je treba dodati več ukrepov. Dnevni vnos kilokalorij se zmanjša na 1800-2100. Pri izračunu za 2000

Kcal, odstotek porabljene hrane bo videti takole:

• Zajtrk - 600 Kcal - 30%;
• Drugi zajtrk - 100 Kcal - 5%;
• Kosilo - 800 Kcal - 40%;
• Prigrizek - 100 Kcal - 5%;
• Večerja - 300 Kcal - 15%;
• Prigrizek pred spanjem - 100 kcal - 5%.

Kuhinjska tehtnica in tabela kalorij vam bosta pomagali natančneje izračunati vsebnost kalorij v živilih.

Velikost porcije se zmanjša. Bodite prepričani, da jejte malo in pogosto. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.

Zaželeno je zmerno psihične vaje (če ni kontraindikacij). Najpogostejši - pohodništvo. Intenzivnost povečujte postopoma in se osredotočite predvsem na lastne občutke.

Kaj storiti z zaprtjem?

Visoka raven hormona progesterona pogosto povzroči tako neprijeten pojav, kot je zaprtje. Jemanje zdravil z odvajalnim učinkom lahko povzroči neugoden izid. Zato poskušajo težavo rešiti s pregledom prehrane.

Na jedilniku so izdelki, ki pozitivno vplivajo na črevesno gibljivost:

• Zadostna količina tekočine (1,5 litra na dan). Po možnosti je večina vode.
• Zelenjava in sadje (jabolka, pesa, buče, slive, banane, stročnice itd.).
• Mlečni izdelki (kefir z nizko vsebnostjo maščob, jogurt). Bolje jih je nadomestiti z mlekom.
• Zeliščni čaji na osnovi koprive, janeža, krhlika, kumine in sladke detelje.
• Posušeno sadje (suhe slive, suhe marelice, fige) izboljša motorične sposobnosti.
• Morske alge.
• Prehranske vlaknine (najdemo jih v žitih, zelenjavi, oreščkih (razen orehov) in sadju).

Obstaja številne izdelke, ki so izključeni: pšenična kaša, pšenični kruh in otrobi, riž, oreh, hruške, črni ribez, kutina, močan čaj.

Vegetarijanska prehrana

Tisti, ki se ne morejo odpovedati običajnemu načinu življenja brez živalskih proizvodov, morajo zamenjavo iskati med zeliščnimi sestavinami. Zdrava nosečnost z vegetarijanskim načinom življenja je možna pod pogojem, da plod prejme vsa hranila. Pogosto je treba takšno prehrano prilagoditi z dodatki, ki jih predpiše zdravnik. Na primer, omega-3, vitamin D, folna kislina in kalcij.
Povprečno število kalorij na dan, kot v standardnem scenariju prehrane, je 2500 Kcal.

Primer zamenjave izdelkov in komponent z analogi:

• Mleko je sojino mleko.
• Sir - tofu.
• Meso (beljakovine) - stročnice, sojini izdelki, oreščki.
• Omega 3 in druge maščobne kisline - brokoli, sojino mleko, lanena semena.
• Folna kislina - katero koli zelenje.
• Kalcij - sezam, zelje.
• Železo - stročnice, oreščki, suho sadje, zelišča itd.

Obstaja veliko možnosti zamenjave. Glavna stvar je ohraniti razmerja.

Oskrba s toksikozo

Pogosto prve mesece nosečnosti spremlja toksikoza. Zavrnitev lahko povzroči tudi nekaj hrane. To povzroči rahlo povečanje telesne mase (včasih izgubo).

Obroke je treba jemati v majhnih porcijah vsaj 5-6 krat na dan. Lahko se pojavi vprašanje, kako določiti eno porcijo hrane. Nutricionisti zelo preprosto ponujajo krmarjenje po tem vprašanju - glasnost ni več kot vaša stisnjena pest. Lahko je manj – osredotočite se na lastne občutke.

Pogosto delna prehrana bo omogočilo hitro absorpcijo hrane (želodec ne bo imel ničesar zavrniti) in ne bo povzročil prekomernega povečanja telesne mase. Želje so možne, a telo bo prejelo vse potrebne sestavine.

Priporočljivo je piti 1,5 litra tekočine na dan. Zjutraj boš zgladil kozarec vode, nakisane z limoninim sokom.

O nosečnosti, pravilni prehrani v tem položaju, ki "sploh ni bolezen" - od člankov v priljubljenih ženskih revijah do medicinskih rokopisov, je bilo napisanih gorovje literature. Medtem bo vsako od bodočih mamic, takoj ko bo na testu nosečnosti videla cenjena dva trakca, zagotovo začelo zanimati vprašanje, kakšen naj bo jedilnik za nosečnice 1 trimesečje za vsak dan.

Kaj se zgodi v 1. trimesečju nosečnosti z otrokom

V obdobju 1. trimesečja nosečnosti se dvema starševskim celicam uspe iz mikroskopskega zarodka spremeniti v do 7 cm velik plod. oblikovana. Možgani in oči so končno oblikovani. in ali je vredno opraviti postopek med nošenjem otroka.

Značilnosti prehrane nosečnic v 1. trimesečju

Da bi proces oblikovanja otroka potekal pravilno, morajo biti v meniju bodoče matere določeni izdelki. Tisti, ki bodo tako njej kot bodočemu otroku prinesli največjo korist.

Pomembno! V 1. trimesečju za odpravo tveganja možne patologije razvoj otroka, mora jedilnik vsebovati največjo količino beljakovin (rastlinskega in živalskega izvora), folna kislina(vitamin B9), selen, cink, baker. Vitamini iz skupin B in C, pa tudi jod in kobalt, bodo pomagali preprečiti ali zmanjšati manifestacije toksikoze pri nosečnicah. Poleg tega so ti elementi v sledovih odgovorni za izgradnjo ščitnice pri otroku.

V izdelkih so prisotni vsi našteti vitamini in elementi v sledovih, če pa vam zdravnik predpiše enega od njih, vitaminski kompleks, potem ne zanemarite njegovih nasvetov. Tudi če se odločite, da se kateri koli odrečete farmacevtski pripravki zaradi strahu pred škodo nerojenemu otroku.

Meni za nosečnice 1 trimesečje za vsak dan za hujšanje, najverjetneje vam ne bo prišel prav, tudi če ste pred nosečnostjo imeli prekomerno telesno težo. Po opažanjih zdravnikov je do 85% nosečnic v 1 tretjini " zanimiv položaj" izgubiti težo. Koristno je branje za nosečnice.

Pravila prehrane v prvem trimesečju:

1. Najprej jejte racionalno: v majhnih porcijah, vendar 5-krat na dan. Hkrati dajte prednost hrani po minimalni toplotni obdelavi, solati ter sveži zelenjavi in ​​sadju. Vendar ne izberite čezmorskih zanimivosti v upanju, da imajo "vse najboljše", ampak tiste, ki rastejo v vaši regiji.
2. Jedilnik za nosečnice 1 trimesečje za vsak dan, da se ne bi izboljšal, mora vsebovati zadostno količino vlaknin, vseh vrst žit, skute in drugih mlečnokislinskih izdelkov.
3. Od prekajenega mesa, izdelkov z visoko vsebnostjo konzervansov in barvil je zaželeno popolnoma zavrniti. Enako lahko rečemo za klobase in izdelke, ki lahko v prihodnosti vplivajo na pojav alergij. To so jagode, citrusi, čokolada, med.

Pomembno! Če cenite zdravje svojega otroka, opustite kajenje, alkohol in druge slabe navade!

Omejite porabo vseh vrst "slanosti". Tudi če telo to zahteva, vam ni treba jesti kislih kumaric v kozarcih ali kilogramov sleda. V prihodnosti lahko to izzove pojav edema.

Prehranski obroki v 1. trimesečju

Meni za nosečnice 1 trimester za vsak dan lahko izgleda nekako takole:

zajtrk:
mlečna kaša, muesli z mlekom in suhim sadjem, skuta, katera koli kaša z mlekom ali maslom, sirni kolači s kislo smetano ali pire jagod.

večerja:
Juhe na mesni, zelenjavni ali ribji juhi, zelenjavne pire juhe, vse vrste solat.

večerja:
pusto meso in izdelki iz njega, kuhano na pari, na žaru ali v pečici s prilogo iz žitaric, testenine trda pšenica, zelenjava na pari ali na žaru.

za prigrizke:
jogurt, piškoti, oreščki, suho sadje, trdi sir, sadje, jagode

Od pijač:
mleko, kefir, ryazhenka, pitje jogurta, naravni sokovi, kompoti in poljubi.

Pomembno! Izključite živila iz svojega jedilnika hitra hrana, torej vse vrste žitaric, testenin, juh, ki so pripravljene v 5 minutah, napolnjene z vrelo vodo. pomaga znebiti odvečnih kilogramov po porodu?

Ne pozabite, da jedilnik za nosečnice 1 trimesečje za vsak dan najbolj neposredno vpliva na nadaljnji razvoj otroka in njegovo prihodnje zdravje!

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (oziroma v manjših porcijah). To bo zmanjšalo obremenitev prebavni sistem, se bo hrana bolj prebavila in absorbirala, kar pomeni, da se neprebavljena hrana ne bo kopičila v črevesju, kar vodi v povečana tvorba plina in težo po jedi.

Jedilnik za nosečnice: vse ima svoj čas

Da bi izbrali prave izdelke za prehrano nosečnice, je treba poznati značilnosti biološkega delovanja posameznih hranil. Tako na primer beljakovine povečajo presnovo, vznemirijo živčni sistem(to je posledica visoke vsebnosti dušikovega ekstra aktivne snovi v živilih, bogatih z beljakovinami) in ostanejo dlje v želodcu. V zvezi s tem je meso, ribe in jajca priporočljivo zaužiti zjutraj in ne zvečer. Za večerjo pa lahko priporočate mlečne ali zelenjavne jedi. Pa začnimo z jedilnikom.

Kaj poje nosečnica za zajtrk?

Od 9. do 10. ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato je v tem času odsotnost želodca. poln zajtrk lahko povzroči tako imenovani lačni gastritis (želodec naj bi sam prebavil). Hkrati je bolje začeti dan s hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne vodijo v hitre sproščanje inzulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke, ter beljakovinami (vroče kosmiče, jogurt, muesli z mlekom). , umešana jajca itd.).

Za boj proti jutranji slabosti, ki pogosto skrbi bodoče mamice v prvem trimesečju nosečnosti, je priporočljivo jesti lahek jogurt ali jabolko, nekaj oreščkov, krekerjev ali suhega sadja, ne da bi vstali iz postelje.

Meni zajtrka:

• glavna jed: parna omleta s paradižnikom in sladko papriko, zelenjavna solata ( sveža kumara, zelena, solata, koper, peteršilj in limonin sok);
• žitni kruh z maslom in sirom;
• čaj z mlekom.

Holesterol, ki ga mora nosečnica omejiti in je tako bogat z rumenjakom, lahko nevtraliziramo s kombiniranjem jajc z neškrobno in zeleno zelenjavo (kumare, Belo zelje, čebulo in zelena čebula, paprika, jajčevci, zeleni grah, repa, redkev, šved, redkev, solata, listi pese, koper, zelena in peteršilj).

To je posledica dejstva, da se vlaknine, s katerimi je ta zelenjava bogata, veže žolčne kisline in holesterola, ki preprečuje njihov prodor v kri, poleg tega pa spodbuja črevesno gibljivost in pospešuje njihovo izločanje iz telesa.

Poleg tega je zelenjava revna z esencialno aminokislino metionin, jajčne beljakovine pa to pomanjkanje v celoti nadomestijo. Ta aminokislina je za bodočo mamo izjemno pomembna, saj se v telesu ne sintetizira in jo je treba oskrbeti s hrano. Metionin pospešuje presnovo maščob, spodbuja sintezo hemoglobina, krepi zaščitna funkcija jetra. Posebej pomemben je za razvoj ploda, saj sodeluje pri sintezi kolagena in številnih drugih beljakovin, potrebnih za gradnjo. mišično-skeletni sistem otrok.

Nasvet

Bodoči materi priporočamo kuhanje jajc v obliki parne omlete ali mehko kuhana. V tem primeru so vse aminokisline beljakovin (vključno z metioninom) in rumenjakov lecitin (ki deluje kot antiaterosklerotični faktor in blaži, tako kot neškrobna zelenjava in zelenjava, škodljive učinke holesterola na telo nosečnice) se popolnoma absorbirajo.

Solate iz neškrobne zelenjave, ki se postrežejo kot priloga k jajčnim jedem, ne smemo začiniti z mastnimi omakami (kisla smetana, majoneza), saj je v rumenjaku dovolj maščobe za absorpcijo vitamini, topni v maščobah ki jih vsebuje zelenjava. Koristen preliv za takšne solate bo naravni sok granatnega jabolka in limone.

Drugi zajtrk je obvezen program med nosečnostjo

Dve uri kasneje nosečnica že potrebuje drugi zajtrk iz izdelkov, ki jih prav tako vsebujejo kompleksni ogljikovi hidrati in vlaknine, z dodatkom majhne porcije (približno 80-100 g) beljakovinskega izdelka z nizko vsebnostjo maščob: ajdove ali ovsene kaše, sveže zelenjavne solate v kombinaciji z ribami oz. pusto meso kuhan, dušen ali pečen ali skuta s suhim sadjem in medom. To je potrebno, da si žensko telo nabere dovolj energije, da ima dovolj moči čez dan.

Na primer, nekaj takega bi bilo koristno:

• glavna jed: kaša s kosom kuhanega purana;
• korenčkovo-jabolčni sok;
• banana.

Kakšne so prednosti glavne jedi? Klasična kombinacija je meso in kaša (iz ajde, rjavega riža, ovsenih kosmičev, ječmenova kaša) za okras - ni samo znano, ampak tudi znanstveno utemeljeno za nosečnico.

Dejstvo je, da žitni izdelki (vključujejo žita iz celih zrn) vsebujejo fitosteroli ki zmanjšujejo črevesno absorpcijo slab holesterol meso. Meso pa obogati žita z vitaminom podobno snovjo L-karnitin, ki je v žitnih izdelkih popolnoma odsoten. Njen glavni pomen za nosečnico je v tem, da oskrbuje celice s snovmi, iz katerih je potrebna energija za vzdrževanje in normalno delovanje vse organe in sisteme. Poleg tega se L-karnitin imenuje maščobni gorilnik, ker aktivira proces cepitve maščobe v maščobnem depoju in preprečuje razvoj debelosti pri bodočih materah. Pomembno si je zapomniti, da se med nosečnostjo vse zaloge materinega telesa mobilizirajo za rast ploda, zato se njene lastne zaloge L-karnitina vedno močno zmanjšajo.

Tako kombinacija mesa z žiti omogoča uravnoteženje vnosa te esencialne snovi v telo nosečnice, kar bo ugodno vplivalo na razvoj in sposobnost preživetja ploda ter izboljšalo delovanje pljuč in srčno-žilnega sistema sama ženska.

Nasvet

Največja vsebnost L-karnitina je koncentrirana v pustih mesnih izdelkih: puran, govedina, teletina, pusto svinjino, piščanec, kunčje meso.

Te je najbolje kombinirati mesnih izdelkov z ajdo, ječmenom, ovsenimi kosmiči in prilogo iz divjega (rjavega) riža.

Meni za kosilo za nosečnice

Največja aktivnost prebavnega sistema pade na 13-15 ur na dan, zato je v tem času bodoča mati morate imeti poln obrok.

Kosilo med nosečnostjo lahko izgleda takole:

• vinaigrette;
• zelenjavna juha z brokolijem v goveji juhi;
• glavna jed: ribe, pečene s krompirjem;
• kompot iz suhega sadja;
• Apple.

Kakšne so prednosti glavne jedi? Ribe so bogate z aminokislinami (metionin, lizin, triptofan), ki prispevajo k rasti in razvoju ploda, ter z velikim številom elementov v sledovih (jod, cink, krom, mangan, železo itd.), normalna hematopoeza in delo Ščitnica. Toda krompir je prikrajšan za te prednosti, po drugi strani pa je v pravilno pripravljeni prilogi iz te zelenjave rekordna količina kalija (568 mg na 100 g), ki je potrebna za preprečevanje edemov pri nosečnici. ženska (to dejstvo je posledica dejstva, da kalij poveča izločanje tekočine iz telesa skozi sečil). sistem).

Nasvet

Če je mogoče, je za nosečnico bolje kupiti sveže ali ohlajene ribe, saj se v njej maksimalno ohranijo vse pomembne aminokisline in elementi v sledovih (ki zlahka pridejo s sokom, ko se zamrznjena riba odmrzne).

Krompir za prilogo k ribam je najbolje peči ali skuhati v kožici. To bo maksimalno ohranilo kalij v izdelku, ki se koncentrira takoj pod lupino in se zlahka izgubi, ko izdelek kuhamo v vodi.

Meni za nosečniško kosilo

Glede na to, da se med nosečnostjo poveča potreba po mlečnih izdelkih, je za popoldanski prigrizek dobro skuhati skutno enolončnico (tudi če so za zajtrk že bile mlečne jedi).

• glavna jed: skutna enolončnica s kislo smetano;
• sadni sok.

Kakšne so prednosti glavne jedi? Skuta je, tako kot drugi mlečni izdelki, potrebna za nosečnico, saj je vir esencialnih aminokislin, lahko prebavljivega kalcija in fosforja, vitaminov A, B1, B2, D, E.

V primerjavi z mlekom ima skuta številne prednosti: vsebuje koristne mlečnokislinske mikroorganizme in bifidobakterije, več vitaminov skupine B (dodatno jih proizvaja mlečna flora) in obstaja naravna antibiotična snov - nizin, ki zavira gniločo črevesno mikrofloro. Prav tako skuta vsebuje veliko folne kisline, ki je potrebna za normalen razvoj otrokovega živčnega sistema, ter optimalno razmerje med kalcijem in fosforjem (100 g izdelka vsebuje dnevno količino kalcija in 1/3 dnevna potreba v fosforju), kar ugodno vpliva na konstrukcijo kostno tkivo plod.

Nasvet

Bolje je kupiti skuto z nizko vsebnostjo maščob (od 1 do 5%): kalcij iz skute z nizko vsebnostjo maščob se absorbira bolje kot iz maščobne. Ampak tudi pri popolna odsotnost maščobe (iz skute brez maščob) je motena tudi popolna absorpcija kalcija. Če ne marate skute v naravni obliki, poskusite z njo kuhati različne jedi. Na primer navadni ali leni cmoki, enolončnice, sukulente, palačinke, pečeni zvitki s skuto in sadjem.

Vredno je dati prednost skuti, obogateni s kalcijem in bifidobakterijami.

Večerja med nosečnostjo: prednost mlečnih izdelkov

Ne smemo pozabiti, da se zvečer in ponoči prebava in presnovni procesi v telesu upočasnijo. Zato je zvečer obilen obrok povečana obremenitev na prebavni sistem nosečnice in lahko povzroči motnje nočnega spanca.

V zvezi s tem naj bo zadnji obrok vsaj 2-2,5 ure pred spanjem. Hkrati naj bo večerja sestavljena iz mlečnih in zelenjavnih jedi, saj živila, bogata z ogljikovimi hidrati, pomagajo zavirati centralni živčni sistem in izboljšati spanec. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tako kot meso beljakovine) v nasprotju z mesom majhna vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki lahko močno razburijo živčni sistem. Se pravi, če ponoči jeste meso, potem lahko nosečnico moti nespečnost, vendar takšne težave ne nastanejo zaradi mleka. Poleg tega, če ne morete zaspati, lahko uporabite dobro znani ljudski recept za naravne uspavalne tablete - pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z žličko medu.

Meni za večerjo:

• glavna jed: mlečna kaša;
• korenčkova solata z oreščki;
• izvarek šipka.

Kakšne so prednosti glavne jedi? Najbolj uporabna bosta mlečna ajda in ovsena kaša, saj sta optimalno uravnotežena v beljakovinah in mineralna sestava. Zahvaljujoč mleku je kaša, ki je po aminokislinski sestavi slabše, obogatena s pomembnimi aminokislinami. To je posledica dejstva, da žitne beljakovine vsebujejo malo esencialnih aminokislin in mleko, bogato z njimi, v celoti nadomesti to pomanjkanje. Tako na primer žita sploh ne vsebujejo tako pomembne aminokisline za intrauterini razvoj ploda, kot je tavrin, v resnici pa je mleko, ki je bogato z njim. Ta snov sodeluje pri uravnavanju procesov razvoja možganskega tkiva, mrežnice, nadledvične žleze otroka. Mimogrede, zato umetne mlečne mešanice za otroke nujno vsebujejo tavrin.

Nasvet

Najbolje je, da kašo najprej skuhamo v vodi, nato pa jo prelijemo s toplim mlekom in pustimo toplo. To je posledica dejstva, da če kašo kuhate takoj v mleku, potem fitinska snov, ki jo vsebujejo žita, veže mlečni kalcij in ga telo slabo absorbira. Poleg tega se mlečne beljakovine pri vrenju mleka delno uničijo. Konec koncev, pena, ki nastane v tem primeru, ni nič drugega kot zložena in uničena beljakovina.

Mlečni kaši je bolje, da ne dodajate velike količine masla, saj tudi maščobe ovirajo absorpcijo kalcija. Tako je znani rek »Kaše z maslom ne moreš pokvariti« v bistvu škodljiv kulinarični nasvet.

Zakaj ne bi smeli kuhati več dni

Jasno je, da je veliko lažje in bolj priročno kuhati obroke več dni, tako da vam ni treba vsak dan stati pri štedilniku. Toda ta pristop ima svoje pomembne pomanjkljivosti:

• Pri hkratnem kuhanju je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda pri segrevanju in zlasti pri ponovnem kuhanju jedi njihovo število pade na nič. Poleg tega se okus izdelkov očitno poslabša.
• Ne pozabite, da se pri ponovnem segrevanju jedi uniči dodatnih 50 do 70 % vitaminov, topnih v vodi, vitamin C pa se popolnoma izgubi.
• Poleg tega dolgotrajno shranjena hrana, tudi v hladilniku, ustvarja ugodne pogoje za razmnoževanje. patogeni in povečano tveganje zastrupitve s hrano.
• Sveže kuhano hrano je treba hraniti največ 2 uri pri sobni temperaturi, v hladilniku pa največ 24-36 ur, odvisno od vrste izdelka.
• Pošteno povedano, je treba opozoriti, da se minerali med toplotno obdelavo skoraj ne uničijo: preprosto preidejo iz izdelkov v vodo, v kateri se kuhajo. Zato nasičen minerali juhe (zlasti zelenjavne) je bolje ne izliti, ampak jo uporabiti kot osnovo za juhe.
• Poleg tega je pri pripravi solat bolje zelenjavo tik pred zaužitjem sesekljati in jo takoj začiniti z oljem, da čim manj pride v stik s kisikom, saj se bodo vsi vodotopni vitamini maksimalno ohranili (so zlahka oksidira pod delovanjem atmosferskega kisika).
• Če ste morali posodo uporabiti večkrat, jo je vredno segreti le v količini, ki jo jeste naenkrat.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Ker je vse, kar prejme med obroki – kalcij, beljakovine, železo, maščobe, številna druga esencialna hranila, potrebna za pravilen razvoj in rast ploda. Zato je treba prehrani in pridobivanju koristnih snovi med nosečnostjo posvetiti posebno pozornost. Enako pomembna je prehrana pri načrtovanju nosečnosti.

rastlinska prehrana alkoholne pijače kalcij
Prehrana Dieta Prehrana
zelenjavni pire Preprečevanje med dojenjem

Prej je veljalo za naravno, da otrok po potrebi sam vzame tisto, kar potrebuje za razvoj. Toda pred kratkim je bilo ugotovljeno, da če ženska prehranjuje nepravilno, neredno, potem njeno telo vklopi mehanizem samoohranjevanja in plodu primanjkuje veliko hranilnih snovi. Zato je pravilna prehrana med nosečnostjo nujen ukrep.

Na kaj se osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, prebavne motnje, zgaga.

Prehrana naj bo raznolika

1. Za obvladovanje toksikoze in zgage je primerno prehranjevanje po principu "kosov", kar pomeni, da morate jesti pogosto, vendar po malo. Poskusite piti več čista voda(ni gazirano). V svojo prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami, žitarice, banane, žitarice, otrobe, riž itd.
2. Ko je delo črevesja težko, je to običajno posledica dejstva, da se maternica poveča, začne pritiskati na danko. Zato med nosečnostjo črevesje morda ne deluje vedno kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti svojo prehrano. To je mogoče storiti z izdelki, ki vsebujejo prehranska vlakna- žitarice, polnozrnati kruh, sadje, jagode, zelenjava.

Prehrana v zgodnji nosečnosti ne sme biti sestavljena iz goste in tekoče hrane - prve in druge ni mogoče jemati takoj, piti med obroki (mleko, kompot, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo bo pomagala preprečiti težave.

V 2. trimesečju nosečnosti je vredno svoji prehrani dodati mlečno-vegetarijansko prehrano. Meso in ribe naj bosta v prehrani največ štiri do pet dni na teden. Najbolje jih pečemo in jemo, dodamo zelenjavo, zelišča. Zelenjava, sadje, jagode - vse to je po možnosti surovo.

Več rib in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko začnejo jetra in ledvice močno delovati, izberite hrano, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah in solatah.

Kaj izključiti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih koristnih hranil. maščobne kisline. Čudovito vplivajo na razvoj otrokovih možganov.

Ribe je treba dobro ocvrti, očistiti. jesti surova riba, školjke, ostrige med nosečnostjo je nemogoče. Lahko vsebuje patogene, patogene mikroorganizme.

Ne jejte slabo kuhanega mesa, perutnine, jajc. Med nosečnostjo je telo izpostavljeno bakterijam zastrupitev s hrano. Izogibajte se:

• konzervirana hrana;
• pašteta;
• nepasterizirana živila, sokovi, mleko;
• surova jajca;
• kofein (krvni obtok je moten, koristne snovi se slabo absorbirajo);
• čaj, čokolada;
• klobase, izdelki iz klobas;
• prekajeni izdelki;
• ocvrta, mastna hrana;
• alkohol.

Prepovedano je piti alkoholne pijače

Esencialne snovi med nosečnostjo.

Ime vitaminov in elementov	Hranilna vrednost	Zahtevana količina, kateri izdelki vsebujejo
Biotin	Sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. Pomaga pri ustvarjanju energije v celicah.	Strokovnjaki priporočajo v prvih tednih nosečnosti vsaj 30 - 35 mcg na dan. V tem primeru morate jesti - jajca, mlečne izdelke, stročnice, goveje meso, polnozrnate žitarice.
kalcij	Spodbuja razvoj, mineralizacijo kosti. Zagotavlja strjevanje krvi, krčenje mišic. Kalcij prispeva k tvorbi močnih, zdravih zob.	Priporočena količina je od 1000 do 1300 mg na dan. Najdemo ga v živilih, kot so mleko, sir, jogurt, zelje, fižol, losos, pomarančni sok.
Ogljikovi hidrati	Telu zagotavljajo energijo, njeno počasno in hitro sproščanje. Energija za možgane, mišično tkivo.	Priporočeno najmanj 175 g na dan. Najdemo ga v živilih, kot so polnozrnate žitarice, fižol, zelenjava, krompir in testenine.
baker	Pomaga pri razvoju srčno-žilnega, mišično-skeletnega, živčnega sistema. Pomaga tudi pri oblikovanju vezivnih tkiv, eritrocitov, pospešuje transport železa, kisika v kri.	Priporočeni odmerek je 1 mg na dan. V prehrano ga lahko vključimo tudi pri načrtovanju nosečnosti. V takih izdelkih so - polnozrnate žitarice, oreščki, semena, jetra, ledvice. Na voljo tudi v piščancu, ribah, rozinah.
Fosfor	Podpira kislinsko-bazično ravnovesje. Pomaga pri rasti in krepitvi kostnega tkiva.	Zahtevana količina je 700 mg na dan. Morate jesti ribe, perutnino, mlečne izdelke, oreščke, semena, polnozrnate izdelke.
vitamin A	Normalizira rast in razvoj otroka. Sodeluje pri razvoju organov vida, rasti regeneracije tkiva. Ščiti pred nalezljivimi boleznimi.	Na dan - 770 mcg. Na voljo v jetrih, mlečnih izdelkih, oranžni zelenjavi (breskve, marelice, bučke, melone itd.). Vitamin je treba zaužiti v majhnih odmerkih
Celuloza	Netopne vlaknine - odstranjujejo toksine iz telesa, preprečujejo nastanek zaprtja, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Topen - uravnava absorpcijo sladkorja, zmanjšuje razvoj srčnih bolezni.	S hrano je treba zaužiti od 28 do 30 gramov na dan. Netopne - ovsena kaša, koruza, otrobi, cvetača. Topno - suhi fižol, grah, ječmen, korenje, jabolka, pomaranče.
Folna kislina (vitamin B9)	Zmanjša tveganje za izobraževanje prirojena napaka razvoj. Normalizira živčni sistem. Pomaga pri sintezi DNK, RNA, pri delitvi celic.	Priporočena norma ni manjša od 500 do 600 mcg na dan. V jetrih so oreščki, temno zelena zelenjava (špinača, beluši), ovseni kosmiči, žitni kruh.
železo	Odpravlja utrujenost, normalizira psihomotorični in duševni razvoj. Krepi imunski sistem, noseča in otrok.	Dodajte k prehrani v 2. trimesečju vsaj 29 mg. V takšnih izdelkih - jajca, meso, jetra, žita, stročnice, ribe.
kloridi	Prerazporeditev tekočine v telesu, se spusti v sestavo želodčni sok vključeni v prebavo.	Potrebujete 2,3 grama kloridov na dan. Najdemo ga v soljenem mesu, margarini, oreščkih, maslo, sol.

Zaužijte dnevnice kalcij

Na samem začetku, v prvem trimesečju nosečnosti, se dramatično spremeni običajna hrana kar je potrebno, ni potrebno. Torej v bistvu jejte, kar želite. Toda postopoma dodajte v prehrano zdrave hrane prehrana, ki vsebuje potrebno za razvoj otroka.

Ne mučite se in se ne silite, da bi jedli tisto, česar ne želite. Posvetujte se s svojim ginekologom in skupaj naredite približna prehrana da bo prehrana okusna in zdrava.

Približna prehrana med nosečnostjo po tednih.

dnevi	Urnik	Zahtevani izdelki
1 dan	Zajtrk	Jutro je bolje začeti s kašo – lahko je mlečni riž, po želji lahko dodamo skuto, kavo ali kaj z mlekom. Sendvič s pšeničnim kruhom.
	Kosilo	Malo kasneje lahko pripravite solato iz svežih morskih alg. Dodajte ali pojejte ločeno eno kuhano jajce.
	večerja	Za začetek naredite solato iz sveže pese, po okusu lahko dodate orehe. Za drugo pripravite lahko juho, zeljno juho. Za preliv je primerna kisla smetana. Lahko ga pijete s kompotom iz njihovega suhega sadja.
	popoldanski čaj	Sveže sadje, jogurt.
	večerja	Ribo skuhajte, dodajte stročji fižol. Čaj s sladico.
	Za noč	Popijte kozarec kefirja.
2 dan	Zajtrk	Začnite dan s skutinim suflejem. Nekaj ​​kosov sira, čaj z mlekom (zelo koristen za nosečnice).
	Kosilo	Malo kasneje jejte sadje, jogurt. Dodate lahko rezino kruha.
	večerja	Naredi sveža solata, ga napolnite z zelenjavno, olivno oz laneno olje. Za drugo je primeren lahek boršč, kisla smetana za preliv. Lahko pa ugasneš jetra omaka iz kisle smetane in dodamo pire krompir. Iz suhega sadja naredite kompot ali žele.
	popoldanski čaj	Popolni piškoti, breskov sok.
	večerja	Naredite parjene kotlete (če jih želite rahlo popražiti), svežo cvetačo. In čaj in sladica.
	Za noč	Popijte kozarec kefirja, biojogurta.
3 dan	Zajtrk	Spet začnite dan z mlečno kašo, lahko pa skuhate še eno (ajdovo). Za čaj je primeren sendvič s kuhanim mesom. Uporabite pšenični ali rženi kruh.
	Kosilo	Prehrano med nosečnostjo lahko razredčite z biojogurtom in kruhom.
	večerja	Sveža solata z zeljem, prelijte z rastlinskim ali drugim oljem. Lahka juha s kislo smetano. Ali kuhajte ribje pogače (pečene), dušite peso. Sok ali kompot iz suhega sadja.
	popoldanski čaj	Spet sveže sadje in kompot ali odvar iz suhih sliv.
	večerja	Kot nalašč za enolončnice in sladek čaj.
	Za noč	Kozarec kefirja.
4. dan	Zajtrk	Kaša z mlekom, z dodatkom masla. Lahko skuhate jajce ali ga ocvrete. Kos sira, kruh, čaj ali kakav z mlekom.
	Kosilo	Lahke mlečne sladice, kefir, jogurt.
	večerja	Lahko jeste vinaigrette. Zavremo piščančjo juho, dodamo vermicelli in dušeno korenje. Sadni kompot ali žele.
	popoldanski čaj	Pripravite si skuto s kislo smetano, dodajte sadje, čaj.
	večerja	Ribe skuhamo ali prepražimo, okrasimo s pire krompirjem, solato iz sveže pese, lahko dodamo suhe slive ali orehe. Čaj s sladico.
	Za noč	Kozarec kefirja, kislega mleka, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta.
5. dan	Zajtrk	Naredite peti dan. Zjutraj naredite solato, naribajte surova pesa, korenje in vse skupaj zmešajte olivno olje. Čaj ali karkoli drugega.
	Kosilo	kuhati ovsena kaša z medom. Dodajte mandlje, cimet.
	večerja	Dovolj bo piščančja juha z jajcem, zelišči. Sveže sadje. Kompot.
	popoldanski čaj	Pripravite si sendvič z otrobi. Skuhamo piščanca in dodamo liste solate.
	večerja	Kuhana zelenjava, solate. Čaj z lahko sladico.
	Za noč	Kozarec kefirja s črnim ribezom.
6. dan	Zajtrk	Skuto stepemo, dodamo sadje po okusu (breskve, jabolka, kivi). Ta dieta je še posebej koristna v zgodnji nosečnosti.
	Kosilo	Naredite enolončnico s svežim zeljem in jabolki. Sok ali žele.
	večerja	Pripravite solato iz sveže zelenjave. Pecite ribe s paradižnikom, dodajte kumare in zeleno solato.
	popoldanski čaj	Jejte vinaigrette, sadje.
	večerja	Pripravite parjeno goveje polpete. Lahka solata iz sadja. Čaj s sladkorjem.
	Za noč	Muesli ali kefir.
7. dan	Zajtrk	Omleta z mlekom, rženim kruhom in sirom.
	Kosilo	Solata iz jabolk, hrušk in semen granatnega jabolka z jogurtom.
	večerja	Pečeno meso s kaparami, olivami in zeljno solato.
	popoldanski čaj	Sveže sadje zelenjava.
	večerja	Buče, polnjene z zelenjavo, rižem in sirom.
	Za noč	Kefir z malinami.

Ugotovite tudi zakaj