Prehrana na ribah - mnenje nutricionista, nasvet. Ribja in zelenjavna prehrana je zdrav in uravnotežen prehranski sistem, ki vam omogoča izgubo odvečnih kilogramov

realnosti sodobnega življenja vodi k temu velika količina ljudi, ki trpijo zaradi težav prekomerna telesna teža. V takšni situaciji lahko pomaga prehrana v kombinaciji z redno vadbo. vadboŠport tudi kuri kalorije in pospešuje presnovo.

Priljubljena metoda hujšanja je ribja dieta. S pomočjo takšnega menija hujšajo celo hollywoodske zvezde: Julia Roberts, Eva Longoria itd.

Koristi rib za človeško telo

Morski sadeži so zaklad uporabni elementi, ki so nujni za normalno življenje in nemoteno delovanje vseh sistemov in organov.

Te vitamine lahko dobite ne samo iz rib. Najdemo jih tudi v algah, školjkah, kozicah, rakih.

Dva tedna ribje diete vam ne bosta le pomagala pri izgubi teže, temveč bo vaše telo obogatila s številnimi mikro in makro elementi, potrebnimi za človekov obstoj. Morska hrana vsebuje za telo neverjetno dragocene večkrat nenasičene maščobne kisline, predvsem omega-3. Ta snov prispeva k pravilnemu delovanju možganov in odpravlja motnje v srčno-žilnem sistemu.

Sestava rib je velika bolj zdravo od mesa . Vsebuje tudi veliko beljakovin. Dietna piščančja prsa, goveje meso in zajec ji izgubijo po hranilni vrednosti. Za razliko od rib se ne prebavijo v celoti. Določen del njihovega mesa se v telesu ne prebavi, kar povzroča procese gnitja v črevesju. Riba je 100% prebavljiva, zato jo lahko varno vključimo v jedilnik.

Nutricionisti vztrajajo, da se znebite prekomerna teža rabiš s pomočjo takšne morske hrane. so to dieto imenujemo zmerno razbremenilna: oseba ne shujša hitro. Odvečni kilogrami odhajajo gladko in postopoma. Dieto je priporočljivo ponoviti po 2-3 mesecih.

Značilnosti prehrane z ribjo prehrano

Glavni proizvod so ribe. Priporočljivo je, da vzamete morske možnosti ker vsebujejo več koristni vitamini, mikro makrohranila. Soli, s katerimi je voda nasičena, oskrbujejo ribe z minerali. Nutricionisti svetujejo, da za dieto izberejo te sorte:

• navaga;
• iverka;
• zander;
• trska;
• tuna.

Ribe morate kuhati brez dodajanja olja. Prepovedano je tudi cvrtje.. Idealna možnost bi bila kuhana riba, kuhana v dvojnem kotlu ali na žaru. V tem primeru se shrani več uporabnih elementov in pripravljen obrok ni nasičena z rakotvornimi snovmi.

Od zelenjave je bolje izbrati naslednje možnosti:

• stročji fižol;
• zelje različnih sort;
• korenje;
• špinača;
• paprika;
• kumare;
• pesa;
• bučke.

Prepovedana zelenjava so paradižnik, krompir in modra zelenjava. V nobenem primeru jih ne smemo kombinirati z ribami, saj se ti izdelki slabo prebavijo in začnejo gniti. Na seznamu prepovedanih jedi so tudi sladkarije, pecivo, beli kruh, gobe.

Ribja dieta za hujšanje za 10 kg

Obstaja veliko različnih možnosti za hujšanje z morskimi sadeži. Do danes najbolj priljubljena je ribja dieta, zasnovana za 10 dni. Hkrati vsak dan oseba v povprečju izgubi 1 kg. Rezultat za 10 dni je 8-10 kg. Končni rezultat je odvisen tudi od tega, ali se je oseba v tem obdobju ukvarjala s športom.

Prednost 10-dnevne ribje diete je, da je jedilnik za vsak dan enak. Dovoljeno je spreminjati sorte rib ali zelenjave. Njihovo število in čas obrokov pa ostajata nespremenjena.

• Prvi zajtrk: kuhana piščančja jajca (2 kosa), 200 g kefirja brez maščobe (lahko ga nadomestimo s fermentiranim pečenim mlekom ali kislim testom), skodelica zelenega čaja brez sladkorja, sadje po želji.
• Kosilo: poljubna riba kuhana ali na žaru (50 g), kozarec tople čiste vode, čez 15 še 200 g poljubne ribe, priloga zelenjave (najbolje z zeleno solato, špinačo, peteršiljem in koprom).
• večerja: vse vrste rib z nizko vsebnostjo maščob (250 g, lahko nadomestite s kozicami, školjkami, rakovim mesom), zelenjavni okras (dovoljena je zamenjava za solato iz morskih alg).
• popoldanski čaj: poslastica iz naravne skute z nizko vsebnostjo maščob (bolje je vzeti kozjega) ali jogurta brez sladil, konzervansov in drugih dodatkov.
• večerja: večerni obrok je sestavljen iz istih izdelkov kot kosilo.

Prav tako se je treba spomniti na režim pitja. Voda je aktivator presnovni procesi. Če pijete vsaj 2 litra čiste vode na dan, bo hujšanje učinkovitejše.

Glavna prednost takšne prehrane je, da človek ne strada.

Občutek polnosti se pojavi 20 minut po jedi.

Nutricionisti svetujejo tudi počasno prehranjevanje. Tako boste lahko uživali v vsakem grižljaju hrane in čim bolj postopoma napolnili želodec.

Rezultati ribje diete in pregledi tistih, ki so "sedli" na njej

Napovedi nutricionistov, ki so sestavljali jedilnik ribje prehrane, so le pozitivne. so zagotavljajo, da se znebite odvečne teže v količini od 7 do 10 kg v 10 dneh. Vendar se je treba spomniti, da je vsaka oseba individualna. Nekaterim bo rezultat boljši zaradi hitre presnove, drugi pa bodo zaradi fizioloških značilnosti izgubili manj.

Vsak človek, ki želi shujšati, želi shujšati na okusen, učinkovit in zdrav način. Doseči užitek ob prehranjevanju in učinek zmanjšanja kalorij je povsem mogoče, če sedite na ribji dieti. Katere ribe jesti s takšno prehrano in s čim jo kombinirati?

Prehrana na ribah predlaga, da lahko med njo zaužijete eno ribo. Obstaja ribja monodieta, ki vključuje vse načine kuhanja rib in njenih različnih vrst. Priljubljenost rib kot prehranskega izdelka se je začela že dolgo nazaj. Ima zadostno količino beljakovin, nizko vsebnost maščob in kalorij.

Kakšne ribe so lahko na dieti? Hkrati lahko ribe jemo tako mastne kot nemastne. Nekateri strokovnjaki za prehrano menijo, da je slednje bolj koristno, saj bolje odstranjuje holesterol iz telesa. Drugi pa to trdijo mastne sorte ribe med prehrano je treba nadomestiti z manj mastnimi. Če torej nutricionista vprašamo, katera riba je najboljša za dieto, potem se ne smete čuditi, ko začne naštevati mastne ribe. Poleg tega se žive ribe štejejo za bolj zdrave kot konzervirane.

Prednosti uživanja rib

Ribe oskrbujejo telo s fosforjem, kalcijem in magnezijem ter številnimi esencialnih vitaminov. Ta izdelek vsebuje tudi omega polinenasičene maščobne kisline. Dobro nadomeščajo maščobe, vendar za razliko od njih ne povzročajo takšne škode telesu. Te kisline pozitivno vplivajo na delovanje srca, krepijo imunski sistem in prispevajo k nasičenosti telesa s kalcijem. Obstaja veliko različnih diet, ki vključujejo ribe, saj je vsebnost kalorij minimalna. Kakšne ribe lahko jeste na dieti? Nutricionisti običajno razlikujejo polenovko, vahnjo, navago, burbot, postrv.

Ribjo prehrano običajno promovirajo vegetarijanci, ribja hrana pa je ocenjena s 5+. Obstaja veliko receptov za ribjo dieto, ki jih najdete na internetu..

Obstaja različica takšne prehrane, ki med drugim vključuje tudi druge izdelke. Zelenjava se na primer dobro ujema z ribami. Ribja dieta telo dobro prenaša in je zelo priljubljena. Odgovor na vprašanje, kakšne ribe lahko jeste na dieti, je preprost - načeloma katera koli riba, vendar z nekaterimi omejitvami. Odlično za kuhana ribja prehrana.

Med kosilom in večerjo lahko jeste ribe v poljubnih količinah. Pridobljene kalorije še vedno ne bodo velike. Glavna stvar je, da ne pozabite piti ribja maščoba zjutraj.

Obstajajo različne ribje diete. Vsaj 5 jih je različne diete na ribi. Zelo učinkovito je vključitev zelenjave in sadja v ribjo prehrano. V povprečju so takšne diete zasnovane za 10-14 dni. Med ribjo dieto ni občutka lakote, saj se ribe bolje nasitijo kot različne vrste jogurt, sadje in zelenjava. Vendar ne tako visoko kalorično.

Ribja dieta vam omogoča, da izgubite približno 3 kg v treh dneh. Na nekaterih različicah te diete lahko izgubite do 15 kg v 10 dneh. Na takšno dieto lahko ponovno sedite šele po 3 mesecih. Takšna razdalja med dietami očitno ne pomeni, da takšna prehrana ni zelo koristna za telo.

Nesporno pozitiven učinek Ribja dieta je, da če ženska vodi sedeč pisarniški način življenja ali je zmerno aktivna, potem ima s takšno prehrano dovolj beljakovin. Seveda navdušeni športniki pri takšni prehrani morda nimajo dovolj beljakovin, vendar jim praviloma ni treba na diete.

Ribe obogatijo telo s fosforjem in izboljšajo stanje kosti in kože. Drugi razlog za zdravljenje kože je prisotnost kolagena v ribah.

Pozitivna stran prehrane

Na seznamu uporabnih izdelkov ki človeku pomagajo pridobiti potrebna hranila in se ohraniti v dobrem stanju fizična oblika riba je ena izmed vodilnih. Nutricionisti se strinjajo, da bi morale biti ribe na jedilniku vsakega človeka več kot enkrat na sedem dni. Riba je edinstvena priložnost jejte normalno, medtem ko hujšate. Nasičenost z beljakovinami v ribah je enaka kot v mesu, vendar jo kot prehranski izdelek ribe po vsebnosti hranilnih snovi prekašajo. Poleg tega ima človeško telo visoko asimilacijo njegovih beljakovin. Ni pomembno kakšne ribe jesti na dieti. Koristno je za vsakogar. Ribe so po nasičenosti s koristnimi snovmi boljše od mesa.

Sestava rib v smislu vitaminov in koristni minerali veliko bolj resno kot meso.

Strokovnjaki pravijo, da je riba skladna s koncepti zdrave načine hujšanje, še posebej, če je prehrana znotraj ločeno napajanje.

V ribah jih je veliko vezivnega tkiva Večino sestavlja kolagen. Med toplotno obdelavo se hitro spremeni v želatino, ki se zlahka prebavi. Ribe vsebujejo aminokisline. Niso v mesu. Ribe so bogate z minerali in vitamini. Ribja prehrana je indicirana za nekatere bolezni. Na primer, če obstajajo težave z endokrini sistem, debel.

Kontraindikacije in slabosti ribje prehrane

Ribja prehrana ima številne kontraindikacije. Nosečnice se morajo vzdržati takšne prehrane. V ribah je pogosto živo srebro, kar lahko negativno vpliva na razvoj zarodka.Priporočljivo je, da ne uživate veliko krapa in soma. Te ribe absorbirajo škodljive snovi in obstaja nevarnost, da skupaj s hrano vstopijo v človeško telo. Som in krap torej nista najboljša riba za dieto. Tisti, ki so jedli visokokalorično hrano in so se odločili za ribjo dieto, morajo pozorno poslušati svoje telo.

Resna kontraindikacija je alergija in individualna nestrpnost tega izdelka. Prav tako ni priporočljivo upoštevati ribje prehrane, če obstajajo težave z jetri in ledvicami, pa tudi sečila. Ljudje, ki se po dieti ne morejo zadržati, tudi na ta način naj ne hujšajo. Bolje je, da ne greste na to dieto z različnimi želodčne bolezni, motnje prebavila kot tudi hipoglikemija. Drugo medicinske kontraindikaciješt.

Sicer riba pravzaprav ni škodljiva, nima lastnosti, da bi zamašila prebavni trakt. Diete na ribah so nizkokalorične, zato ne preobremenjujejo in ne zamašijo črevesja. Kljub temu se morate pred obremenitvijo telesa z dieto odpraviti k zdravniku.

Prav tako se morate zavedati, da je pomembna kakovost rib. V Rusiji najboljša riba za dieto bo vseeno reka. V rečnih ribah manj škodljive soli, oziroma se zmanjša tveganje zastrupitve. Tudi tuji strokovnjaki za prehrano menijo, da je treba morske ribe omejiti na dva ali trikrat na teden, preostali čas pa jesti ekološko čiste ribe iz drevesnic.

Najpomembneje je, da ribe vsebujejo veliko beljakovin. Je gradbeni material telesa, vendar še vedno ni vir energije. V zvezi s tem bo oseba, ki sedi na takšni dieti več kot dva tedna, začela doživljati utrujenost in preobremenjenost. To je tudi škodljivo, ker lahko uživanje ene beljakovine povzroči nastanek krvnih strdkov. Da bi se temu izognili, ne pozabite jemati vitamina C med dieto. Nekateri strokovnjaki menijo, da ribe blokirajo vnos vlaknin v telo. In vlaknine so potrebne za normalno delovanje osebe. V zvezi s tem številni nutricionisti menijo, da je ribja dieta nevarna za ljudi, in izguba teže z njo ni tako pomembna, da bi presegla Negativne posledice. Trdijo, da se bo zdravje osebe, ki hujša na takšni dieti, začelo slabšati prej kot v dveh tednih, izguba teže pa ne bo presegla 3 kg.

Drugi nutricionisti pa imajo drugačna mnenja, ta mnenja so bila obravnavana zgoraj. Ti strokovnjaki menijo, da je ribja prehrana v ozadju mnogih drugih manjša od zla. Ni pa priporočljivo, da se lotite ribje diete pred 18. letom.

Vidimo lahko, da je ribja prehrana zelo sporno vprašanje. Tisti številni nutricionisti, ki zagovarjajo to dieto, pa se ne znajo odločiti, katera riba je najboljša za dieto. Če ste ljubitelj rib in želite poskusiti to dieto, potem k temu pristopite zelo previdno.

Pri vsaki dieti je pomembno, da resno vzamete svoje zdravje in opazite morebitne spremembe v telesu. Če gre kaj narobe, je treba dieto prekiniti. Če opazite omotico, slabost ali bolečino, morate nemudoma iti v kliniko. Na splošno se morate pred dieto posvetovati s strokovnjakom.

Pravila ribje prehrane za hujšanje

Da bi povečali učinkovitost diete, je priporočljivo upoštevati številna priporočila. Za dieto z ribami je priporočljivo uporabljati recepte brez olja. V tem primeru je bolje kuhati ribe v ponvi s premazom proti sprijemanju. Kot prilogo k ribam lahko uporabite bučke, riž, zelje, med dieto je bolje, da ne jeste krompirja in gob. Ni treba jesti moke, maščobe, piti kavo, alkoholne pijače. Hrane ne solite močno. Če kuhano ribo zaužijemo na dieti, potem lahko to seveda pospeši proces izgorevanja kalorij. Seveda, ko jeste ribo, vam je ni treba jesti s ocvrtim krompirjem ali preliti z veliko kečapov in majonez. Ne bo dalo nobenega učinka, razen neželenega. Dodatek k ribji prehrani je lahko kaša, žita. Ni treba izpuščati obrokov, saj mora telo dobro delovati in prebavljati hrano. drugega pomembno pravilo je potreba po pitju enega in pol litra vode na dan, to poveča razgradnjo maščob. Obstajajo tudi ribje diete, ki izmenjujejo teden rib z tednom običajne, vendar zdrava prehrana. Takšna prehrana je po mnenju nutricionistov še bolj uravnotežena.

Vsak, ki je vsaj malo seznanjen z načeli pravilna prehrana, verjetno ve, da so ribe v vrhu zdrave hrane. Poleg tega imajo številni nutricionisti, ki sestavljajo dieto za hujšanje, raje morske sadeže. Ali je vredno govoriti o količini esencialnih vitaminov in mikroelementov, ki pozitivno vplivajo na delovanje možganov in srčno-žilnega sistema. Očitno je ribja dieta odličen način za hujšanje, ki združuje različne okuse, koristne lastnosti in učinkovite rezultate.

Prednosti in slabosti ribje prehrane

Prehrana na osnovi beljakovin je vedno veljala za zelo učinkovito v smislu hujšanja. Ribe v tem pogledu zmagajo zaradi zmanjšane vsebnosti kalorij in maščob. Namesto tega je bogat z omega-3 in kalcijem. Ti elementi so idealni za ljudi z nagnjenostjo k boleznim srca. Poleg tega izboljšajo stanje kože, las in kostnega tkiva.

Glavna prednost ribje prehrane je učinkovito hujšanje. Glavna stvar je, da je rezultat mogoče doseči brez škode za telo. Še več, po nekaj dneh ustrezne prehrane človek začuti nepopisno lahkotnost in energijo.

Glavna težava tistih, ki ne morejo shujšati, je stalni občutek lakota. Težko si je predstavljati prehrano brez mesa in rib. Prehrana z morskimi sadeži vam omogoča, da nasičite telo, tako da ne bo čutilo potrebe po prigrizkih. Zaradi dejstva, da tak beljakovinska dieta Obstaja več možnosti, vsak si lahko izbere udoben način za hujšanje.

Posebej nasiti je kombinacija ribe in zelenjave. To vam omogoča, da hkrati očistite telo in ga napolnite s potrebno energijo.

Toda slabosti te diete vključujejo nekatere kontraindikacije. Prvič, veliko ljudi je alergičnih na morske sadeže. Drugič, ribe niso primerne za tiste, ki jim ni vse v redu z jetri ali ledvicami. Da bi preprečili negativne posledice, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Kakšne ribe jesti pri hujšanju

Presenetljivo je, da je za takšno prehrano primerna absolutno vsaka riba. Tudi mastne sorte se odlično obnesejo s funkcijo hujšanja. Poleg tega je to v njih največje število koristne kisline. Hkrati, če je cilj shujšati čim hitreje in učinkoviteje, je bolj primeren. Lahko bi bilo:

• iverka;
• trska;
• pollock;
• ščuka in drugi.

Pri izbiri je bolje, da se osredotočite na svežino izdelka. Če je riba zamrznjena, obstaja možnost, da je slabe kakovosti. Zato je treba dati prednost ohlajenim možnostim. Posebno pozornost je treba nameniti načinom priprave. Tukaj se je bolje ustaviti pri kuhanju, kuhanju na pari ali peki. Prav tako je bolje pozabiti na soljene ribe.

Pomembno! Morski sadeži se ne ujemajo s kavo, zato je treba to pijačo za čas trajanja diete izključiti iz prehrane. Lahko se zamenja zeleni čaj.

Prehrana med ribjo dieto

Osnova prehrane v tem primeru bo sama riba. Kuhanje je povsem odvisno od domišljije. Lahko je navaden pečen file, kuhan trup ali ribje pecivo na pari. Po želji lahko prehrano obogatite z drugimi morskimi sadeži. Naslednje možnosti so popolne:

• lignji;
• školjke;
• kozice.

Morske sadeže je treba kuhati čim hitreje. Tako ostanejo mehki in v sebi ohranijo večino koristnih elementov v sledovih.

Poleg tega se dobro prilegajo ribji prehrani. mlečni izdelki, nesladkano sadje in jajca. Ne pozabite na zelenjavo. Navsezadnje nasičijo telo z vlakninami in očistijo črevesje. Tu bodo ribam odlična družba bučke, zelje različnih sort, špinača, korenje, kumare in fižol. Kot priloga je primerna ajda ali kuhan riž.

Obstajajo živila, ki jih med dieto ne bi smeli vključiti v prehrano. Najprej je to škrobna zelenjava. Prav tako morate prenehati jesti paradižnik, gobe in jajčevce. Seveda ni priporočljivo jesti belega kruha, slaščic, sladkarij in ocvrte hrane.

Ekspresna dieta

Ta načrt prehrane je 3 dni. Osnova prehrane bodo ribe in zelenjava. Najbolje je uporabiti zelje, kumare, zelišča in bučke. Dnevna porcija rib je 100 gramov. Poleg tega je dovoljeno piti vodo, čaj in zeliščne decokcije do enega in pol litra na dan. Popolnoma je treba opustiti uporabo sladkorja in soli.

Če se držite takšne ribje in zelenjavne prehrane, se lahko znebite 1-2 kilogramov. Ta ekspresna možnost vam ne bo omogočila le, da se približate idealni obliki, ampak tudi demonstrirate pozitiven vpliv na stanje kože, las in nohtov. Da bi ohranili rezultat, se je vredno omejiti na mastno, sladko in slano hrano še 2 tedna.

Ribja prehrana za 7 dni

Ta možnost je že bolj obsežna. Toda rezultat bo veliko bolj očiten. V povprečju lahko s tedensko ribjo prehrano izgubite 3-4 kg. Jedilnik je enak za vsakega od 7 dni.

• Zajtrk: skodelica zelenega čaja, 1 kuhano jajce;
• 2 zajtrk: 175 g pečene ribe, solata iz sveža zelenjava;
• Kosilo: 175 g pečene ribe; špinačna solata (lahko jo nadomestimo z rukolo);
• Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob, skodelica zelenega čaja;
• Večerja: 175 g pečene ribe; solata iz sveže zelenjave.

Pri kuhanju se izogibajte soli in sladkorju. Toda začimbe in začimbe bodo odlično okrasile prehrano. Mnogi bodo uživali v kombinaciji rib s čebulo, česnom, limono, koriandrom in baziliko. Z uporabo različnih receptov bo hujšanje postalo prijetnejše.

Riba se odlično ujema z različnimi sortami oreščkov. Avokadovo pulpo lahko uporabite tudi pri kuhanju.

Rezultat diete

Število izgubljenih kilogramov med dieto je odvisno od trajanja. V povprečju se lahko znebite 3-4 kg na teden. Zato je vredno spreminjati trajanje ribje prehrane, odvisno od začetnega cilja. Seveda si morate po dieti vzeti čas, da utrdite učinek.

Številni pozitivne ocene dokazujejo, da se uspešnost ne kaže le na tehtnici. Učinek na kožo, stanje las in nohtov je očiten. Že od prvega dne se aktivnost znatno poveča in razpoloženje se izboljša. Te diete je zelo enostavno slediti, rezultat pa ne bo dolgo trajal.

Hitre diete dietni recepti Diete Tedenske diete Ribje jedi

V tem članku bomo obravnavali trinajst ribjih diet, katerih opis bo predstavljen po določenem načrtu.

Načrt za opis elektroenergetskih sistemov je naslednji:

• trajanje diete;
• glavni izdelki, ki jih je mogoče zaužiti;
• dodatna živila, dovoljena v prehrani;
• pijače;
• Vzorčni meni za dan
• recepti za nekatere dietne jedi;
• značilnosti prehrane.

Dietna riba + zelenjava

Ta dieta traja en teden. Po želji lahko podaljšate do deset dni, če vam zdravje in moč duha to dopuščata.

Dovoljeno je uporabljati, kot bi lahko razumeli, prehranske sorte rib in zelenjave v kakršni koli obliki. Dodatni izdelki vključujejo sadje.

Pijače so: čaj z malo ali brez sladkorja, sokovi in ​​sveži sokovi. Zelo priporočljivo zeliščni čaj, ki ni le zelo okusna, ampak tudi uporabna.

Vzorčni meni za dan

1. Za zajtrk lahko skuhate zelenjavno solato limonin sok ali žlico masla.
2. Za kosilo je dovoljena porcija dietne pečene ribe z zelenjavo. Lahko jeste sveže sadje. Na primer, pomaranča, jabolko.
3. Večerja: spet riba, le porcija naj bo manjša. Naredite tudi solato.

Recept za pečeno ribo z zelenjavo

Za kuhanje potrebujete:

• 0,5 kg ribjega mesa (oslič itd.);
• nekaj jajčevcev;
• 1 bučka;
• 2 paradižnika;
• 2 papriki;
• žarnica;
• olivno olje ali katero koli drugo;
• začimbe: sol, poper;

kuhanje:

1. Ribo očistimo od notranjosti, dobro speremo in položimo na pekač.
2. Zelenjavo nasekljamo in položimo na pekač okoli rib.
3. Dodamo sol, poper in druge začimbe po želji.
4. Postavite v pečico, temperaturo in čas kuhanja nastavite sami.

Dieta meso+ribe+zelenjava

Trajanje diete je tudi en teden.

Dovoljeni izdelki:

• ribe;
• prehransko meso (piščanec, govedina, teletina);
• zelenjava.

Poleg tega lahko uživate v sadju. Dodatna živila, ki jih lahko uživamo v majhnih porcijah, vključujejo tudi: kislo zelje, kuhana jajca.

Pijače: enaki čaji, sokovi in ​​sveži sokovi.

Vzorčni meni za dan

1. Zajtrk: eno kuhano jajce, sveža zelenjava, piščančji kotlet.
2. Kosilo: kos kuhane govedine, zelenjavna solata.
3. Večerja: majhna porcija dietnih rib, solate iz kislega zelja in čebule.

recept za ribe v pari

Za kuhanje potrebujete:

• file brancina;
• listi solate;
• nekaj kopra in začimb.

Koraki kuhanja:

1. Liste solate položite v soparnik.
2. Po vrhu enakomerno razporedimo ribje meso, ki ga je treba najprej posoliti in popoprati. Dodajte lovorjev list.
3. V soparniku izberite ustrezen program.

Dietna riba + skuta

Ta dieta običajno traja sedem dni, čeprav se lahko podaljša na dva tedna.

Glavni proizvodi so ribe in skuta. Prehrano lahko dopolnimo z zelenjavo in sadjem. Skuti je dovoljeno dodati žlico medu.

Meni za dan

1. Zajtrk: 125 g skutne mase, kozarec mineralne vode, sadje.
2. Kosilo: 300 g rib, nekaj krompirja, kozarec vode z limoninim sokom.
3. Prigrizek: nekaj žlic skutne mase z medom.
4. Večerja: zelenjavna solata, prehranske ribe, eno jabolko ali grenivko.

Značilnosti prehrane

Jedi iz rib in skute so precej hranljive. Zato morate spremljati kalorije, ki jih zaužijete. V omrežju lahko najdete tabele vsebnosti kalorij nekaterih izdelkov.

Dietni riž + ribe

Trajanje diete je pet do sedem dni.

Hrana:

• Ribe in morski sadeži;
• riževa kaša.

Zaužito hrano lahko pijete z zeliščnim ali zelenim nesladkanim čajem, vodo.

Prehranski meni je precej strog: ni dovoljeno jesti riža in ribjih izdelkov hkrati. Za zajtrk lahko riževa kaša ali ribe. Pripravite si dietno dieto, pri čemer upoštevajte to pravilo.

V samo enem dnevu lahko zaužijete največ 1500 kilokalorij.

Recept za kuhane ribe

Sestavine:

• žarnica;
• srednje veliko korenje (uporablja se kot okras);
• začimbe;
• limonin sok.

kuhanje:

1. Očistite in sperite ribe. Najbolje je uporabiti morsko ribo, saj je rečna riba bolj podobna cvrtju.
2. Zavremo vodo, solimo in popramo.
3. Ribje meso položite v vodo.
4. Korenje olupimo in ga tudi damo v lonec. Dodamo tudi čebulo.
5. Končane ribe položite na krožnik.
6. Ribe prelijemo z limoninim sokom. To mu bo dalo začimbo.

Prehrana na kuhanih ribah

Ribja dieta traja dva tedna. V tem času lahko shujšate približno osem kilogramov.

Dovoljeni izdelki vključujejo samo ribe. Poleg tega lahko od drugega tedna uživate sadje in zelenjavo, pusto meso in mlečne izdelke.

Od pijač sta dovoljena le voda in zeliščni čaj. Sladkor je najbolje izločiti na enak način kot sol. Če se težko odrečete začimbam, lahko jedi malo solite.

Prvi teden jejte samo ribe, razdeljene na enake porcije za zajtrk, kosilo in večerjo. Skupno je dovoljeno največ 1500 kilokalorij na dan.

V drugem tednu lahko zelenjavo dodatno skuhate ali kuhate na pari. Na primer, nekaj krompirja lahko skuhate kot prilogo k ribam. Korenje ima odlične okusne lastnosti. Zato ga je najbolje uživati ​​surovega. Za popoldanski prigrizek je dobro jabolko, grenivka ali pomaranča.

Ribje recepte za to dieto najdete na spletu, tako da v iskalnik vnesete ustrezno poizvedbo.

Na dieti uporabljajte samo sorte rib z nizko vsebnostjo maščob. Sem spadajo oslič, pollock, tuna, krap itd. Predstavniki jesetrov so bolj mastne ribe, katerih energijska vrednost je približno 180 kilokalorij na sto gramov proizvoda. Nizkokalorične vrste ne vsebujejo več kot 120 kcal.

Dietna riba + jajca

Prehrana, ki temelji na ribah in jajcih, ne traja več kot en teden. V tem obdobju so dovoljeni samo ribji izdelki in jajca. Dodatni izdelki niso dovoljeni.

Pijače: nesladkani čaji in voda.

Vzorčni meni za en dan

1. Za zajtrk lahko pojeste štiri kuhana jajca, ki jih sperete z vsemi naštetimi pijačami.
2. Za kosilo je na voljo pečena riba, polita z limoninim sokom in nekaj jajc.
3. Večerjate lahko tudi z jajci in majhnim kosom kuhane ribe.

Recept za brancina s česnom in timijanom

Sestavine:

• 150 g rib brancina;
• 0,5 limone;
• malo olivnega olja;
• strok česna;
• 2 vejici timijana;
• sol in poper.

kuhanje:

1. Iz limone iztisnite sok, dodajte olje, sol in poper.
2. Na pekač položite tanke rezine limone. S pripravljeno marinado tudi malo posodo prelijemo.
3. Očistite in dobro sperite ribe.
4. Ribje meso položite na pekač. Po vrhu prelijemo marinado in potresemo s timijanom.
5. Pošljite pečico in počakajte, da se jed kuha.

Dietna riba + kefir

Dietna hrana:

• kefir;
• Ribe in morski sadeži;
• zelenjava.

Svojo prehrano lahko popestrite s sadjem.

Pijače: samo kefir in voda.

Vzorčni jedilnik za dan je naslednji:

1. Zjutraj pojejte 200 g kuhane ribe in popijte kozarec vode.
2. Med zajtrkom in kosilom ne pozabite piti kefirja.
3. Za kosilo pripravite porcijo rib, solato iz sveže kumare, kozarec gazirane vode.
4. Za popoldanski prigrizek popijte kozarec kefirja.
5. Za večerjo pojejte kos ribe in nekaj paradižnikov.

Recept za pečene ribe s krompirjem

Potrebovali bomo:

• 0,5 kg fileta trske;
• 0,5 kg krompirja in korenja;
• 5 g limoninega soka;
• krušne drobtine;
• 2 jajci;
• olivno olje;
• sol in poper.

Koraki kuhanja:

1. Operite in sesekljajte zelenjavo, ni je treba lupiti.
2. Krompir in korenje damo na pekač in damo v pečico za 25 minut pri temperaturi 200 stopinj.
3. Pripravite tri skodelice, v katerih morate posebej zmešati moko s soljo in poprom, drobtine z limoninim sokom in jajca.
4. Ribje kose potopite v moko, jajca in nato v drobtine.
5. Drugi pekač namastimo z oljem, nato pa previdno razporedimo ribje fileje.
6. Pošlji v pečico.

Dietna riba + zelje

Na dieti ribe + zelje lahko hitro in brez velike škode shujšate.

Prehrana z ribami in zeljem odpravlja občutek lakote in spodbuja hujšanje v relativno kratkem času.

Trajanje takšne diete je sedem dni. V tem času lahko izgubite štiri do pet kilogramov.

Seznam dietnih živil:

• ribe;
• zelje v kakršni koli obliki (solata, enolončnica itd.);
• zelenjava;
• sadje.

Dodatnih izdelkov ni, razen tistih, ki bodo potrebni za pripravo dietnih jedi.

Za obdobje diete ni posebnega menija. Po lastni presoji ga lahko sestavite sami.

Dietna jajca + ribe + skuta

Trajanje diete ni več kot deset dni. Ob ohranjanju prehranske prehrane lahko jeste jajca, pusto ribo in popolnoma razmaščeno skutno maso. Dovoljene so tudi zelenjavne solate, zlasti njihova uporaba je pomembna za zajtrk in popoldanski čaj. Lahko pijete hrano, ki jo jeste zeliščni čaj z žlico sladkorja, bolje pa je sploh brez. Poleg tega je dovoljeno zeleni čaj in kefir.

Vzorčni meni za dan

1. Zajtrk: dve kuhani jajci in nekaj žlic skute. Izperite z zeliščnim čajem.
2. Kosilo: 200 g rib, lahka solata, kozarec kefirja.
3. Prigrizek: 2 jajci in grenivka.
4. Večerja: ribji kotlet, čaj s skuto.

Dietna ajda + ribe

Naslednja dieta, ki vam jo želimo predstaviti, ne traja en teden, ampak dva.

Dovoljeni izdelki:

• ajda;
• ribe;
• zelenjava;
• sadje.

Izjema so banane in grozdje. Poleg tega lahko vsake tri dni jeste piščanca, govejega ali telečjega mesa.

Pijače: enaki čaji, sokovi in ​​voda.

Za zajtrk in večerjo je najbolje jesti lahko hrano, na primer raznovrstno zelenjavo in sadne solate. Za kosilo - riba ali kos pusto meso.

Po dieti je pomembno, da se ne vrnete na običajno prehrano, saj se vsi rezultati hitro izgubijo. Priporočljivo je slediti preprosti dieti.

dieta z mastnimi ribami

Tudi ta dieta traja vsaj dva tedna.

Dovoljeno je jesti samo ribe, zelenjavo, sadje in živila, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Telo na primer potrebuje veliko več energije za prebavo kislega zelja, kot jo dobi iz njega. Grenivke imajo enako lastnost.

Na dieti morate jesti mastne ribe zmerno in jih jesti neomejeno kislo zelje z več grenivkami na dan.

Meni lahko sestavite sami, na podlagi lastnih preferenc in funkcij.

hitra ribja dieta

Obstaja ekspresna dieta na ribah, s katero boste v treh dneh izgubili tri kilograme.

Seznam izdelkov je precej velik:

• skuta;
• kuhana jajca;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• zelenjava;
• sadje;
• ribe.

Vse lahko pijete z zelenimi čaji ali vodo.

Vzorčni meni za dan

1. Zajtrk: skuta ali nekaj jajc, kozarec kefirja ali jogurta.
2. Kosilo: porcija rib in nekaj sadja. Sperite s toplo kuhano vodo.
3. Kosilo: ribe z zelenjavo. Uporabite lahko morske sadeže: kozice, lignje itd.
4. Večerja: praktično se ne razlikuje od kosila, le da lahko zamenjate nekaj jedi.

Prehrana z ribami in morskimi sadeži

Takšno prehrano opazimo največ dva tedna.

Osnova prehranske prehrane je ribja juha, ki jo je treba jesti vsak dan.

Ne pozabite piti približno dva litra tekočine na dan. Lahko so nesladkani čaji, sokovi, sveži sokovi itd.

recept za ribjo juho

Za kuhanje potrebujete:

• 300 g soma in rdeče ribe;
• zelena (koren in steblo);
• žarnica;
• sol poper;
• 3 paradižniki;
• Lovorjev list;
• malo česna;

Navodila za kuhanje so opisana spodaj.

Pri vseh dietah je pomembno, da se ne vrnete takoj na običajno prehrano. Najbolje je, da popolnoma opustite moko in mastno hrano.

vesdoloi.ru

Kaj so diete na osnovi rib?

Ta izdelek je del različnih diet. Poleg tega obstaja sistem za hujšanje, zasnovan za 3 dni, 7 dni, 10 dni itd. Analizirajmo nekatere od njih.

Ribja prehrana za 3 dni:

1. Zajtrk je sestavljen iz enega jajca ali skute z nizko vsebnostjo maščob. Zajtrk si lahko privoščite z jogurtom brez sladkorja in zelenim čajem.
2. Po 1,5-2 urah sledi drugi zajtrk, sestavljen iz kosa ribe v količini 200 g in kozarca čiste vode. Ni prepovedano jesti ene grenivke, nekaj kivija ali pomaranče - pomagali bodo nadomestiti pomanjkanje vitaminov med dieto.
3. Kosilo se začne z 2 kozarcema čiste vode, nato pa lahko skuhate ribe v količini 250 g. Prav tako lahko jeste kozice, lignje ali katero koli drugo morsko hrano. Teh izdelkov ni prepovedano zamenjati z ribjimi konzervami lastni sok. Obvezna spremljevalka takšnega obroka sta zelenjava in zelenjava ter zelenjava z minimalno vsebnostjo škroba. Vredno se je ustaviti pri papriki, bučkah, solati, špinači, poljubnem zelju in stročnem fižolu. Zelenjavo lahko jeste svežo, lahko pa jo predhodno skuhate, za preliv lahko uporabite limonin sok ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ribja dieta za hujšanje prepoveduje uporabo tekočine 2 uri po večerji. Približno ob 17.00 je priporočljivo vzeti kozarec vode.
4. Večerja je sestavljena iz istih izdelkov, ki so bili uporabljeni za kosilo, edina razlika je v tem, da kozarec kefirja ali čaja zaključi večerjo.

To dieto je mogoče podaljšati, vse bo odvisno od vašega zdravstvenega stanja, če se ne poslabša, lahko jeste po tej shemi 7 in 10 dni, kar vam bo omogočilo, da izgubite od 3 do 5 dodatnih kilogramov. Ne pozabite tudi, da morate zaužiti vsaj 1,5 litra tekočine na dan. V prehrani so potrebni tudi zeleni in citrusi, vendar je bolje izključiti sladkor in sol.

Dieta 7 dni

• Zajtrk z zeleno solato, 150 g kuhanih rib in nesladkano mleto kavo.
• Za kosilo skuhajte zelenjavno juho in skuhajte majhen kos lososa.
• Večerjajte s kuhano ribo v količini 150-170 g, dvema rezinama črnega kruha, divjim rižem in zelenim čajem.

• Zajtrkujte z majhnim koščkom ocvrte ribe in zelenim čajem brez sladkorja.
• Kosilo s kosom ribe, kuhanim na sopari, ribjo juho z eno rezino črnega kruha.
• imeti večerjo zelenjavna solata, sled z rezino črnega kruha in čaj.

• Zajtrkujte z majhnim sendvičem z rdečim kaviarjem, vendar brez masla. V Turku skuhajte nesladkano kavo.
• Večerjajte porcijo dušenega zelja, dve mehko kuhani jajci in zelenjavno juho.
• Večerjajte s porcijo zelenjavne juhe, kuhanimi školjkami v količini 200 g in rezino črnega kruha.

• Za zajtrk skuhamo polpol v količini 150 g, pripravimo zelenjavno solato in zeleni čaj.
• Kosilo z zeleno solato, manjšo porcijo kislih kumaric in suhih rib v količini 150 g. Pripravite si zeleni čaj.
• Večerja z 2 pečenim krompirjem, kuhanimi kozicami in zelenjavno solato.

• Zajtrkujte z zeljno solato in kuhano polenovko v količini 150 g.
• Za kosilo prepražite majhen košček iverke, pojejte porcijo ribje juhe s kosom kruha.
• Jejte korenčkovo solato, sivi riž, ocvrte lignje in kozarec zelenega čaja.

• Zajtrkujte z majhnim koščkom kuhane ribe in kavo brez sladkorja.
• imeti kosilo dušeno zelje in pesa.
• Za večerjo spečemo par krompirjev, skuhamo manjšo ribjo polpetko in zeleni čaj.

• Za zajtrk si pripravite toast z rdečim kaviarjem in kavo brez sladkorja.
• Večerjajte s poljubno kuhano ribo, zelenjavno juho in mineralno vodo.
• Za večerjo skuhamo sivi riž, prepražimo lignje in skuhamo zeleni čaj.

Ribja dieta ne prepoveduje uživanja enega jabolka ali pomaranče pred kosilom in večerjo.

Prehrana, ki združuje ribe in zelenjavo

Obstaja tudi dieta, ki temelji na uživanju rib in zelenjave, njeno trajanje je 14 dni, med katerimi lahko izgubite od 4 do 6 kg teže. Rybno zelenjavna prehrana precej strog in monoton. Tukaj je meni za prvih 7 dni diete:

• na dan je treba zaužiti toliko rib, da to glede na kalorije znaša 1500 Kcal. Ta znesek je razdeljen na 4-5 sprejemov. Ni prepovedano zamenjati rib in morskih sadežev.

Meni drugih 7 dni diete:

1. Ponedeljek je sestavljen iz zelenjave, sadja in rib z vsebnostjo kalorij 1200 kcal.
2. Torek je sestavljen iz zelenjave, kuhanega krompirja, črnega kruha in rib z vsebnostjo kalorij 1000 kcal.
3. Ribja dieta za hujšanje vključuje vnos zelenjave, kuhanega krompirja, kruha, žitaric, sadja in rib z vsebnostjo kalorij 800 Kcal.
4. Četrtkov meni je sestavljen iz zelenjave, kuhanega krompirja, kosmičev, mleka, črnega kruha, jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skute, sadja in rib z vsebnostjo kalorij 600 kcal.
5. Petek je sestavljen iz zelenjave, kuhanega krompirja, kruha, žitaric, sira z nizko vsebnostjo maščob, mleka in rib, vsebnost kalorij 400 Kcal.
6. Sobota je sestavljena iz zelenjave, krompirja, črnega kruha, poljubnih žit, piščančji file, sadje in ribe z vsebnostjo kalorij 200 kcal.
7. Nedelja je sestavljena iz zelenjave, kuhanega krompirja, črnega kruha, rdečega mesa, vseh žit in rib z vsebnostjo kalorij 100 kcal.

Ocene

• Ljudmila, 43 let: Ribe sem imela vedno rada, odkar pomnim, ta izdelek je bil nenehno prisoten v moji prehrani. Morda mi zaradi tega ta dieta ni bila v breme, zlahka sem izgubil 4 kg teže, kar želim tudi vam!
• Inna, 37 let: dieta je zelo preprosta in kar je najpomembneje - učinkovita! Svetujem vsem, ki želijo hitro doseči želeni rezultat;
• Marina, 25 let: tudi resen rezultat ni bil cilj, izbrala sem dieto za tri dni, in čeprav mi je uspelo shujšati le 2 kg, sem opazila, da se mi je razpoloženje izboljšalo in delovna sposobnost povečala. Dieto bom poskusila 7 dni.

fitdoma.ru

Ribja prehrana za hujšanje

Ribe za dieto veljajo za win-win strategijo hitro hujšanje. Izbira v korist morskih sadežev je posledica ne le visoke vsebnosti beljakovin, temveč tudi popolne prebavljivosti, ki pomaga preprečiti gnitje ostankov hrane v želodcu. Ta način prehranjevanja obogati Človeško telo tako nenadomestljive uporabne snovi, kot je aminokislina Omega-3, ki jih je v drugih izdelkih veliko manj.

Glavna prednost takšne prehrane je učinek razbremenitve, zaradi katerega se zmanjša telesna maščoba. Pri tem ima pomembno vlogo načelo ločene prehrane, saj uporaba čistih beljakovin brez dodatkov izključuje možnost mešanja mikrohranil in s tem prispeva k normalizaciji prebavnega trakta. Vendar pa ni vredno drastično spremeniti svojega običajnega načina življenja brez zdravniškega pregleda, saj obstaja tveganje za alergijske reakcije zaradi diete.

Kakšne ribe lahko jeste na dieti

Obstaja veliko možnosti za dietne jedi, katerih izvrsten okus je mogoče poudariti z morskimi sadeži. Najboljše od vsega za te namene bo primerna riba za hujšanje, kot so orada, krap, iverka ali krap. Vsebujejo minimalno količino maščobe in se odlično podajo k najbolj znanim prilogam, kot so kuhan ali pečen krompir, grah, zelje, beluši ali korenje. Lahko jeste sorte z nizko vsebnostjo maščob s solato iz sveže zelenjave ali pa jejte file ločeno, potem ko ga prelijete z limoninim sokom, da povečate pikantnost.

Kuhane ribe za hujšanje

Pri kuhanju je pomemben postopek predelave mesa zdrava hrana. Menijo, da je ocvrta hrana težje prebavljiva in telesu odvzame dodatne vire. Zato je pečena ali kuhana riba za hujšanje najprimernejša izbira, če želi oseba postati vitkejša. Pravilna prehrana med dieto vključuje izbiro pustega mesa, sveže zelenjave ali sadja z veliko hranila. Poleg tega mora meni nujno vsebovati jajca in skuto.

Ali lahko jeste ocvrte ribe, ko shujšate

Nutricionisti soglasno vztrajajo pri zmanjšanju ocvrte hrane v človeški prehrani, zlasti za pozne večerje. Zato je najpogosteje zastavljeno vprašanje: "Ali je mogoče med dieto jesti ocvrte ribe?" Strokovnjaki nedvoumno odgovarjajo, da je kontraindikacija za uporabo teh jedi gastritis ali drugo resna bolezenželodec. Vsem drugim je dovoljeno jesti majhne porcije ocvrtega ribjega mesa.

konzervirane ribe za hujšanje

Med dieto mora telo prejeti dovolj beljakovin za izgradnjo mišičnega tkiva, sicer rezultat zdravstveni program ne bo estetsko prijeten. Vsak fitnes trener bo potrdil, da so ribe v konzervah za hujšanje sprejemljiv dietni izdelek, vendar le, če so zvite v lastnem soku. Olje v konzervirani hrani doda dodatne kalorije, kar bo izničilo vse napore, porabljene za dieto.

Rdeče ribe na dieti

ribe za dietna hrana je treba izbrati ne le na podlagi števila aminokislin, ampak tudi ob upoštevanju vsebnosti kalorij. Meso nekaterih ribjih vrst je preveč mastno, čeprav nič manj zdravo. Zaradi tega bodo morali tisti, ki želijo shujšati, iz prehrane izključiti naslednje primerke: skušo, lososa, postrvi, sleda ali tune. Včasih je dovoljeno zaužiti nekaj kosov rdeče ribe z dieto, če razmere dopuščajo. Za tiste, ki jim ni mar za odvečne centimetre, se priporoča uživanje lososa ali postrvi trikrat na teden, saj blagodejno vpliva na delovanje možganov.

Najbolj dietna riba

Ljudje, ki so nagnjeni k povečanju telesne mase, so prisiljeni skrbno spremljati vsebnost maščobe v zaužiti hrani, da ne bi pridobili prekomerna telesna teža. To pravilo velja tudi za morske sadeže, tako za zdrav jedilnik primerne so le najbolj dietne ribe - puste ali zmerno mastne sorte. Te kategorije so v celoti primerne glede na vsebnost kalorij, nikakor niso slabše od količine koristnih snovi v sestavi svojih sorodnikov. Trska je na vrhu seznama morskih sadežev z nizko vsebnostjo maščob, zato jo lahko pogosto najdemo v vseh vrstah diet in diet za dobro počutje.

Kako kuhati ribe za hujšanje

Če morate kuhati velik kos, ga je treba pred peko narezati na majhne koščke, ki tehtajo največ sto gramov. po največ na boljše načine termična obdelava morskih sadežev se šteje za pečeno na žaru ali paro. Te metode najbolj nežno vplivajo na izdelek, jedi ne dodajajo dodatnih kalorij in ne dopuščajo tvorbe rakotvornih snovi.

Jedi ribje prehrane

Za hitro in produktivno hujšanje se uporablja t.i postnih dnevih ali celo tedne. Človek že nekaj časa sledi jedilniku ribje prehrane za hujšanje, ki mora poleg morskih sadežev nujno vsebovati tudi druge prehranske sestavine. Prvo pravilo tega recepta je uporaba veliko število vode, najbolje kozarec pred vsakim obrokom.

Za zajtrk je dovoljeno piti skodelico naravnega jogurta, brez polnil ali skute brez maščob. Po nekaj urah lahko pojeste dvesto gramov rib, za sladico pa si privoščite pomarančo, kivi ali jabolko. Pri kosilu se spet zapeče kos fileja s prilogo zelenjave, kot sta kumare ali stročji fižol. Za popoldanski prigrizek potrebujete decokcijo divje vrtnice, za večerjo pa je primerna ribja konzerva v lastnem soku. Nekaj ​​ur pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja.

Prehrana na osnovi rib in zelenjave

Zelenjava je odlična priloga k vsem vrstam mesa, z izjemo krompirja, ki ga je zaradi velike količine škroba najbolje kuhati ločeno. Ribja in zelenjavna prehrana vključuje štiri ali pet obrokov na dan več tednov, štetje zaužitih kalorij je nujno. Prehrana je sestavljena predvsem iz sorte z nizko vsebnostjo maščob, ki jih kombiniramo z raznovrstno zelenjavo za vsak od obrokov. Ne pozabite na sadje in oreščke, zlahka nadomestijo sladkarije.

Za 3 dni

Telo ni vedno pripravljeno na drastične spremembe, zato morate, preden popolnoma spremenite vrsto zaužite hrane, opraviti test. Ribja dieta za 3 dni je najboljši način, da ugotovite, kako se bo telo odzvalo na prihajajoče razkladanje. Uporabiti morate pol kilograma puste ribe in več vrst zelenjave, najboljši so paradižnik, zelje ali solata. Zgornji seznam je meni za en dan, brez prigrizkov ali sladice.

Za 7 dni

Če v treh dneh nov seznam jedi niso povzročile zavrnitve iz telesa, potem lahko varno nadaljujete s poskusom. Ribja dieta za 7 dni pomaga izgubiti približno pet kilogramov in vključuje vsa ista živila, ki smo jih že omenili. Hkrati se vam ni treba mučiti z lakoto, dovoljeno je jesti svojo najljubšo zelenjavo in sadje, piti sveže stisnjene sokove, zeleni čaj ali kavo brez sladkorja.

video:

Ribja prehrana se upravičeno imenuje ena najbolj zdravih in najbolj koristnih za telo – osnova prehrane so ribe in zelenjava.

Ribe vsebujejo lahko prebavljive beljakovine in zdrave maščobe, ki so 80 % večkrat nenasičene maščobne kisline Omega-3 (PUFA Omega-3). Ko jih človeško telo zaužije, lahko omega-3 maščobne kisline nadomestijo že nakopičene manj kakovostne maščobne obloge in preprečijo njihovo odlaganje v prihodnosti. Prav tako maščobne kisline aktivno sodelujejo pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, tvorijo energijsko rezervo telesa.

Zelenjava deluje kot dobavitelj pravih ogljikovih hidratov, nasiti telo z vitamini, mikro in makro elementi, vlakninami, ki spodbujajo delovanje organov. prebavni trakt, antioksidanti.

Prava kombinacija izdelkov in režim ribje prehrane pomagata izboljšati telo, se znebiti odvečnih kilogramov, povečati imuniteto in napolniti vitalno energijo.

Ribja dieta se lahko uporablja:

• za hujšanje in okrevanje;
• normalizirati in pospešiti metabolizem;
• za nasičenje telesa zdrave maščobe, ogljikovi hidrati in lahko prebavljive beljakovine;
• za nadomestitev pomanjkanja maščobnih kislin omega-3;
• za izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, ščitnice;
• povečati imuniteto in vitalnost;
• izboljšati spomin in delovanje možganov;
• za krepitev kostnega in mišičnega tkiva;
• za izboljšanje vida, stanje nohtov, kože, las.

Pravila ribje prehrane

Kako kuhati ribe:

• Za dieto morate kupiti sveže ali sveže zamrznjene ribe.
• Med dieto je prepovedano jesti ocvrte, konzervirane, prekajene, soljene, posušene in posušene ribe.
• Ribe lahko kuhamo v parnem kotlu, dušimo, pečemo, kuhamo, pripravljamo aspik, ribje in zelenjavne juhe, mesne kroglice (na vodi brez dodajanja moke, jajc itd.).

Katero ribo izbrati:

• Za dieto lahko izberete ribe, ki so vam všeč.
• Če je cilj diete izguba teže, dajte prednost nizkokaloričnim vrstam rib. Mastne ribe lahko uživate največ enkrat na dva dni.

Za določitev vsebnosti kalorij v določeni vrsti rib uporabite tabele hranilna vrednost izdelki.

Drugi vidiki izbire:

• Po biološki vrednosti so najbolj zdrave sveže ali ohlajene ribe.
• Med različnimi vrstami je priporočljivo dati prednost divjim (komercialnim) ribam - to je tista, ki je odraščala v svojem naravnem habitatu in je bila nato ulovljena.
• Pri izbiri zamrznjenega izdelka kupite celo ribo ali trup, ne pa zrezkov in filetov.
• Izberite ribe, ki so bile zamrznjene brez dodatka ledene glazure.

Vrste divjih rib, ki jih lahko kupite v trgovini ali na tržnici: roza losos, klep, sorka, som, polenovka, polan, cipal, navaga, sled, skuša (skuša), sardela, oslič, omul, sardoni.

Vrste rib, ki se gojijo na vodnih ribogojnicah: krap (udomačeni krap), jeseter in vsi hibridi jesetrov, losos, postrv, losos, iverka, som, nelma, bele ribe, pele, ščuka, ostriž, amur, amur, sinji mol, dorado, ostriž .

Kakšne ribe boste vključili v svojo prehrano – sveže ali zamrznjene, divje ali gojene na ribogojnici – je individualno vprašanje. Odgovor nanj je odvisen od številnih dejavnikov: kje živite, koledarske sezone, osebnih preferenc, razpoložljivosti, pogojev ponudbe in povpraševanja na vašem območju, cene itd.

Če imajo prebivalci obalnih območij možnost nakupa sveže ribe skoraj vse leto, je cenovno ugodna tako po ceni kot kakovosti, potem je za veliko večino prebivalcev celinskih regij divje sveže ribe redkost. 90 % rib v trgovskih mrežah velikih mest je proizvodov iz ribogojstva.

Zelenjava in žita:

• V svojo prehrano lahko vključite skoraj vso belo, zeleno, rumeno in vijolično zelenjavo.
• Rdečo zelenjavo lahko jeste na dieti, vendar kot samostojno jed - ločeno od rib. Rdeča zelenjava otežuje absorpcijo hranil v ribah (hranila so biološko aktivne snovi, koristne za človeško telo).
• Ribe in škrobna hrana sta nezdružljiva. Krompir, koruza, riž in podobna živila so za čas trajanja diete izključena iz prehrane.

Da, ribe in riž ali krompir se kombinirajo po okusu, vendar kemična sestava ti izdelki so nezdružljivi - ko vstopijo v telo skupaj, ribe in krompir (riž in druga škrobna živila), ki so uporabni ločeno, postanejo neuporabni.

Prehranski jedilnik je razvit tako, da izdelki na jedilniku telesu dajo največ svojih uporabnih snovi - vrsta izdelkov, njihova količina in mesto v prehrani so strogo določeni. Končni rezultat je neposredno odvisen od upoštevanja prehrane.

• Zelenjavo kuhamo z minimalni znesek olje na kakršen koli način, razen za cvrtje.
• Za zajtrk morate skuhati kašo na vodi ovsena kaša, ajdove oz ječmenova kaša, lan, badelj.
• Kaši lahko dodate med ali pest suhega sadja, namočene otrobe.

Režim pitja:

• Zagotovite svojemu telesu dovolj čiste vode.
• Dovolite si lahko eno skodelico kave ali črnega čaja na dan.
• Druge vrste čajev in zeliščnih odvarkov lahko pijete v poljubni količini ločeno od obrokov in brez dodajanja sladil.
• Med dieto ne morete piti mleka, kakava, sadnih sokov, kemično sintetiziranih in alkoholnih pijač.

Začimbe, začimbe, začimbe:

• V prehrano lahko vključite začimbe.
• Začimbe med trajanjem diete je treba zavreči (kar pomeni že pripravljene mešanice začimb in omak).
• Zmanjšajte porabo soli, če menite, da res želite slanega, jed zmerno solite.
• Sladkor je treba popolnoma izločiti.
• Uporabite lahko med - eno žlico na dan.
• Rastlinsko olje se uporablja samo za mazanje jedi, v katerih se kuhajo ribe ali zelenjava.
• Drugih maščob med dieto ni treba uporabljati - telo bo prejelo zadostno količino maščobe iz rib.

način:

• Strogo upoštevajte priporočila jedilnika: če je za kosilo predpisana termično obdelana zelenjava, za večerjo pa surova zelenjava, potem za kosilo pojejte porcijo kuhane zelenjave in za večerjo porcijo sveže zelenjave. Ne zamenjajte ali preskočite obrokov – pomembno je.
• Načrtujte svoj dan tako, da bodo obroki redni. Priporočljivo je jemati obroke v rednih časovnih presledkih.
• V vaši prehrani ne sme biti nobenih dodatnih živil.

Življenjski slog:

• Ta dieta je prehransko uravnotežena in energijska vrednost tako da lahko živiš normalno življenje.

Jedilnik za 3, 7, 14 dni

Na ribji dieti vam ne bo treba biti dolgčas in lačni - po pravilih lahko kuhate vse jedi iz predlaganih izdelkov.

Meni vsebuje seznam sestavin s količinami za vsak obrok.

3 dni na ribji dieti

• Zajtrk. 300 g kaše.
• večerja. 300 g rib in 250 g termično obdelane zelenjave.
• popoldanski čaj. Velik kozarec (330 ml) zelenjavni sok ali 300 g sveže (surove) zelenjave.
• večerja. 300 g rib, 250 g termično obdelane zelenjave.

• Zajtrk. 300 g kaše in eno veliko jabolko.
• večerja. 300 g sveže zelenjave in 250 g rib.
• popoldanski čaj. Zelenjavni sok ali smoothie iz 300 gramov sveže zelenjave.
• večerja. 500 g rib.

• Zajtrk. Velik kozarec kefirja in 200 g kaše.
• večerja. 200 g rib in termično obdelane zelenjave.
• popoldanski čaj. 2 kuhana jajca.
• večerja. 200 g rib in termično obdelane zelenjave.

Če je vaše telo dobro sprejelo jedilnik, lahko nadaljujete z ribjo dieto in dieti sledite 7 ali 14 dni.

7 in 14 dni na ribji dieti

• Zajtrk. 200 g kaše.
• večerja. 2 kuhana jajca in 300 g sveže zelenjave.
• Brez popoldanskega prigrizka.
• večerja. 300 g rib in termično obdelane zelenjave.

• Zajtrk. Eno veliko jabolko in 200 g kaše.
• večerja. 200 g kuhane zelenjave in rib.
• popoldanski čaj. 300 g rib.
• večerja. Kefir - 300-500 ml.

• Zajtrk. Majhen kozarec kefirja, 1 kuhano jajce, 200 g kaše.
• večerja. Veliki stekleni (330 ml) zelenjavni sok ali sveža (surova) zelenjava - 300 g
• popoldanski čaj. Ribe - 300 g.
• večerja. 300 g termično obdelane zelenjave in 200 g rib.

• Zajtrk. Majhen kozarec kefirja in 250 g skute.
• večerja. 300 g rib, 300 g kuhane zelenjave.
• popoldanski čaj. Surova zelenjava- 300 g (iz te količine zelenjave lahko naredite smoothie ali sok).
• večerja. 300 g rib.

Če nameravate dieto podaljšati na 14 dni, ponovite sedemdnevni ciklus obrokov.

Ni priporočljivo slediti ribji prehrani dlje kot 14 dni. Dieto lahko ponovite vsaka dva meseca.

Kontraindikacije, slabosti in prednosti ribje prehrane

Ker je prehrana uravnotežena glede na hranilno in energijsko vrednost, za ribjo prehrano praktično ni kontraindikacij. Od omejitev je treba opozoriti le na individualno nestrpnost do rib, obdobje nosečnosti in prvih 5 mesecev dojenja.

Slabosti te diete lahko pripišemo le dejstvu, da ribe med dieto motijo ​​tudi tiste, ki jih imajo zelo radi.

Prednosti

• Pospešitev metabolizma in normalizacija prebavnega sistema;
• korekcija teže in zmanjšanje telesne prostornine na problematičnih območjih;
• povečana imuniteta, splošno izboljšanje zdravja organizem;
• zapolnitev pomanjkanja vitaminov, mineralov, maščobnih kislin Omega-3;
• izboljšanje stanja kosti, sklepov, nohtov, las;
• čiščenje kože in razstrupljanje telesa.