Katera je najhitrejša dieta za hujšanje. Preprosta dieta za hitro hujšanje

23-09-2016

89 660

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih podatkih, ki so jih napisali strokovnjaki in jih preverili strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, odprta, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Pregovor "lepota zahteva žrtvovanje" je znan vsem. Pravzaprav vse ženske želijo biti lepe in privlačne, vendar vsak razume besedo "žrtve" na svoj način. Nekdo se muči z napornimi vadbami, postom in medtem ko nekdo v zasledovanju vitkih oblik izbere bolj benigno možnost, da se znebite odvečne teže - lahka prehrana. Na tej metodi hujšanja se bomo podrobneje zadržali.

Zelo lahka prehrana: sanje ali resničnost?

Skoraj vsaka ženska si ob razmišljanju o možnostih, kako spraviti svoje telo v obliko, želi najti način hitro in enostavno odstranite odvečne centimetre, ne da bi pri tem povzročili večji udarec telesu. Medtem ko večina diet, ki zagotavljajo hitre rezultate, negativno vpliva na splošno stanje osebe in ima zato veliko kontraindikacij (bolezni jeter in ledvic, hipertenzija, sladkorna bolezen, alergije itd.).

Lahka prehrana za dieto pomeni uravnotežen način znebiti odvečne teže, kar pozitivno vpliva na zdravje in ohranja celotno telo v dobri formi. Ta tehnika vam omogoča, da postopoma in neopazno izgubite odvečne kilograme, ne da bi se zatekli k tako ekstremnim metodam, kot je zavračanje zdrave hrane. Zmožnost uživanja živil, ki vsebujejo vse snovi, potrebne za telo, naredi takšno prehrano najbolj optimalno in varno.

Tudi najbolj varna prehrana je lahko stresna za telo in vpliva na stanje vaše kože. Pri nenadni izgubi teže se lahko pojavijo strije. Strokovnjaki priporočajo kombiniranje prehrane z uporabo kozmetike za modeliranje, kot je krema. Ne pozabite, da je najbolje uporabiti naravno kozmetiko. Če krema vsebuje parabene, živalske maščobe ali mineralna olja, je bolje zavrniti nakup.

Krema za modeliranje ruskega proizvajalca Mulsan Cosmetic se je zelo dobro izkazala. Vsebuje samo naravne sestavine, kakovost pa potrjujejo ustrezni certifikati. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru. Tukaj boste našli ne le kremo za modeliranje, ampak tudi drugo naravno kozmetiko, ki vam bo zagotovo pomagala ohraniti lepoto in mladost za dolgo časa.

Vitke noge in osi pas, brez škode za zdravje

Lahka hitra dieta temelji na principu mere in ustaljene prehrane. Prehranska prehrana vključuje popoln kompleks izdelkov, v katerih sta zelenjava in sadje izjemnega pomena, ki zagotavljajo občutek sitosti in s tem preprečujejo prenajedanje. Ne glede na to, kako presenetljivo se sliši, a najlažja dieta niti ne izključuje uporabe sladkarij. Edina stvar, ki jo bo treba visokokalorične sladkarije nadomestiti z medom, rozinami, suhimi marelicami in suhimi slivami.

Hiperlahka dieta je lahko zasnovana za različno število dni in ima zelo drugačen jedilnik. Nekaterim so lahko 3 dni dovolj, da pridejo v formo, drugi pa potrebujejo 5, 7 dni ali celo mesec. Najpomembnejši pogoj za to prehransko tehniko je pogosta uporaba hrane v majhnih porcijah.

Preprosta in enostavna prehrana: jejte pogosto, vendar premalo

Nutricionisti svetujejo, da se količina zaužite hrane naenkrat položi na dlan tistega, ki jo poje. Tako bo hrana dala nasičenost, telesu zagotovila potrebno, vendar želodec ne bo preobremenjen in metabolizem se bo hitro normaliziral. Glede na to je treba dnevno prehrano razdeliti na 4-5 obrokov in jo sestavljati prvi in ​​drugi zajtrk, lahko kosilo, popoldanski čaj in večerja.

Izdelke lahko kuhamo, dušimo in pečemo, kar odpira velike možnosti za kulinarično domišljijo. Brez kakršne koli telesne dejavnosti vam takšna dieta omogoča, da izgubite 2-3 kilograme na teden.

Najlažja dieta: zlata pravila za učinkovito hujšanje

Tabu nad soljo ali zmanjšanje njene uporabe. S preprečevanjem odstranjevanja tekočine iz telesa sol za daljše obdobje upočasni proces hujšanja. Če želite jedem dodati okus, jim lahko dodate česen ali kapljico sojine omake.

• Pijte vsaj 1,5 litra vode na dan
• Iz prehrane je treba izključiti vsa žita, razen ajde, ovsene kaše in bisernega ječmena.
• Zaradi visoke vsebnosti kalorij je vredno omejiti porabo krompirja, grozdja in banan.
• Ne izločite, ampak zmanjšajte porabo jajc in mlečnih izdelkov
• Pozabite na mastno hrano, ki povzroča apetit
• Obstaja polnozrnat rženi kruh
• Zadnji obrok naj bo najkasneje ob 19.00

Prehrana enostavna in učinkovita: meni za 3 dni

1. dan

• Zajtrk: 100 gramov kuhanega piščanca ali pustega govejega mesa, 100 gramov ajdove kaše brez soli, zeleni čaj brez sladkorja
• Kosilo: pomaranča ali jabolko, kivi
• večerja: 150 gramov kuhane puste ribe z zelenjavo
• popoldanski čaj: 200 gramov jogurta
• večerja: 150 gramov skute

2. dan

• zajtrk: 100 gramov ovsenih kosmičev, 30 gramov sira, rezina kruha, čaj z žlico medu
• Kosilo: pol banane, grenivke
• večerja: zelenjavna juha, 50 gramov pečenega piščanca ali 100 gramov školjk
• popoldanski prigrizek: Solata iz zelja in korenja s peteršiljem, koprom in olivnim oljem
• večerja: 200 gramov kefirja ali 100 gramov skute

3. dan

• zajtrk: prepeličje jajce, špinača, pomarančni sok, suhe marelice
• Kosilo: hruška, sliva, mineralna voda
• večerja: Jušni pire iz bučk, korenja in krompirja. Paradižnikova solata. Kumare in paprika
• popoldanski prigrizek: kefir z rezino kruha
• večerja: pečene ribe, dušeno zelje, zeleni čaj z žlico medu

Takšne prehrane se lahko držite dolgo časa, vsak dan izumljate vedno več novih jedi.

"Čarobni" izdelki, brez katerih

Vsako dekle, ki gre na dieto, sanja, da bi postalo vitko in lepo, a pogosto ti odvečni kilogrami izginejo in s seboj odnesejo vso lepoto las, kože in nohtov. To je posledica pomanjkanja hranilnih snovi v dieti "hujšanja". Da se to ne bi zgodilo, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:

• Bifidobakterije, ki izboljšujejo prebavni proces in zagotavljajo čiščenje telesa pred toksini in toksini. Največ jih najdemo v kefirju in naravnih jogurtih.
• Beljakovine so najpomembnejši gradbeni material v našem telesu. Najboljši vir beljakovin so ribe in morski sadeži, perutnina, govedina in zajec
• in vitamin C, ki ga vsebujejo zelenjava in sadje, ki omogoča absorpcijo živalskih beljakovin. Zelenjavo je treba dušiti ali kuhati na pari v zaprti posodi
• Žveplo in silicij, ki zagotavljata zdravje in lepoto las in nohtov. Vir teh elementov v sledovih je paradižnikov sok, morske alge in različni morski sadeži.

Lahka dieta za teden ali različno število dni prejme izredno pozitivne povratne informacije tako nutricionistov kot žensk, ki sedijo na njej. Kako drugače? Navsezadnje ta tehnika praktično nima kontraindikacij, čisti in zdravi celotno telo.

Več o nevarnostih posta in ekstremnih mono diet lahko izveste v naslednjem videu.

Video o tem, kako izgubiti 3 kg na teden

Video o najlažji dieti

Lahka prehrana zagotavlja skladnost s prehrano. Za takšno prehrano niso značilne stroge prepovedi in ne povzroča občutka lakote. Teža se začne postopoma zmanjševati, ne močno, kar vam omogoča, da jo v prihodnosti ohranite na doseženi ravni.

Najlažja dieta za hitro hujšanje

Zahvaljujoč takšni prehrani se odvečni kilogrami hitro in neopazno spustijo, medtem ko se ni treba odreči številnim živilom in stradati. Hrana, ki vstopi v telo, ga oskrbi z vsemi potrebnimi snovmi.

Tak sistem napajanja velja za varnega in najbolj optimalnega. V prehrani sta izjemnega pomena sadje in zelenjava, ki zagotavljata občutek sitosti in preprečujeta prenajedanje.

Lahka prehrana vam omogoča, da se brez napora znebite 3-10 kg na teden. Izdelki, na katerih temelji prehrana:

• sveže jagode;
• vse vrste zelenja;
• skuta, meso, ribe;
• siri, mlečni izdelki, jogurti;
• koktajli in naravni sokovi;
• rastlinska jedilna olja;
• zeliščne infuzije;
• radič, zeleni čaj.

Tehnika ima tako minus, kot je nezadostna kalorična vsebnost prehrane. Zaradi tega morate omejiti telesno aktivnost.

Pravila prehrane

• Popolna abstinenca od alkohola.
• Frakcijska prehrana. Hrano je treba zaužiti 5-krat na dan v majhnih porcijah.
• Bodite prepričani, da jeste sadje in zelenjavo. Telo nasitijo z elementi, ki so potrebni za prebavo hrane.
• Upoštevamo režim pitja. Na dan morate piti vsaj 2 litra vode.
• Kaša za zajtrk. Zahvaljujoč takšni hrani je telo dobro nasičeno in se za nekaj ur znebi občutka lakote.
• Izdelke je treba peči, dušiti ali kuhati.
• Iz prehrane izključimo vsa žita, razen ječmena, ovsenih kosmičev in ajde.
• Omejujemo uživanje banan, grozdja, krompirja, mlečnih izdelkov in jajc.
• Večerni obrok naj bo najkasneje do 19.00.
• Najučinkovitejše preproste diete: nizkokalorična, kefir, voda, beljakovine, brez soli.

Preprosta dieta za hujšanje za 5 kg

Če sledite tej tehniki, se lahko v 5 dneh znebite 5 kilogramov. Sadna dieta velja za najučinkovitejšo. Priporočljivo je vključiti v prehrano: kivi, ananas, pomarančo, grenivko, jabolko.

Jedilnik lahko dopolnimo s suhim sadjem, kot so datlji in suhe slive. Vsak dan morate piti 1,5 litra tekočine: vodo, zeleni čaj, zeliščne infuzije in decokcije. Popolnoma se morate odreči sladkorju in soli. Prednost prinašajo večerni sprehodi na svežem zraku.

Meni za 5 dni

ponedeljek

• Zajtrk: skuta, marelice, čaj.
• Prigrizek: 100 ml mleka.
• Kosilo: pusta juha, ribe na žaru.
• Popoldne: oranžna.
• Večerja: sadni krožnik.

• Zajtrk: kozarec jogurta, zeljna solata, 2 jabolki.
• Prigrizek: trdo kuhano jajce.
• Kosilo: zelenjavna juha, goveji zrezek, pomarančni pire.
• Popoldanski prigrizek: pol ananasa.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, 2 marelici.

• Zajtrk: riževa kaša, kuhana v vodi, z dodatkom suhih sliv in suhih marelic, zeleni čaj.
• Prigrizek: 2 hruški.
• Kosilo: parjena iverka, brokolijeva juha, 2 jabolki.
• Popoldanski prigrizek: kaša 5 marelic.
• Večerja: mango, zeliščni čaj.

• Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi s suhimi marelicami, grenivke, zeleni čaj.
• Prigrizek: šopek grozdja.
• Kosilo: kuhana govedina, solata iz kumar in paradižnika, kava.
• Popoldne: banana.
• Večerja: sadna solata, 2 marelice.

• Zajtrk: solata iz hrušk in jabolk s suhimi marelicami, čaj.
• Prigrizek: 2 pomaranči.
• Kosilo: parjen pollock, zelenjavna pire juha, marelice.
• Popoldanski prigrizek: 2 kivija.
• Večerja: zelenjavna enolončnica, hruška.

Preprosta dieta za hujšanje za 10 kg

Najbolj učinkovita dieta za hujšanje za 10 kg je beljakovinska. Imenuje se lahka zaradi dejstva, da ob opazovanju ni močnega občutka lakote, jedilnik je bogat in ga predstavljajo številne jedi.

Osnova prehrane so jajca, meso, perutnina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe.

Doda se tudi zelenjava brez škroba. Vsa žita so izključena iz jedilnika. Namesto majoneze uporabite limonin sok ali naravni jogurt.

Meni za teden

1. Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
2. Prigrizek: jabolko.
3. Kosilo: kos polnozrnatega kruha, kuhana piščančja prsa.
4. Popoldanski prigrizek: jogurt.
5. Večerja: ribe na pari, zelenjavna solata.

1. Zajtrk: nesladkan jogurt, čaj.
2. Prigrizek: pomaranča.
3. Kosilo: goveja enolončnica z zelenjavo.
4. Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
5. Večerja: pečena riba, sveža zelenjava.

1. Zajtrk: 2 beljaka, kava.
2. Prigrizek: hruška.
3. Kosilo: rjavi riž, kuhan puran.
4. Večerja: kuhana govedina, solata iz zelja.

1. Zajtrk: 250 ml kefirja brez maščobe, 2 ovsena piškota.
2. Prigrizek: grenivke.
3. Kosilo: šparglji, piščančji file.
4. Popoldanski prigrizek: kozarec fermentiranega pečenega mleka ali kefirja.
5. Večerja: kuhana riba, brokoli.

1. Zajtrk: skuta, čaj.
2. Prigrizek: jabolko.
3. Kosilo: kuhana riba, kos polnozrnatega kruha.
4. Prigrizek: naravni jogurt brez sladkorja.
5. Večerja: zelenjavna solata, kuhana govedina.

1. Zajtrk: omleta iz 3 beljakov, kava.
2. Prigrizek: pomaranča.
3. Kosilo: poljubna zelenjava, dušen fižol.
4. Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
5. Večerja: kuhana riba, solata.

1. Zajtrk: skuta, kava.
2. Prigrizek: jabolko.
3. Kosilo: skleda zelenjavne juhe, kuhane v pusti mesni juhi, kos polnozrnatega kruha.
4. Popoldanski prigrizek: nesladkana skuta.
5. Večerja: kuhana govedina, solata.

Preprosta dieta za vsak dan

Prehrana s takšno prehrano je uravnotežena, živila pa bogata z vitamini, beljakovinami, ogljikovimi hidrati in minerali.

Vsak dan morate piti 2 litra vode, zjutraj pa na prazen želodec obvezno spijte 1 kozarec tekočine. Zajtrk mora biti najpozneje ob 9.00, večerja pa ob 19.00.

1. Zajtrk: ovsena kaša, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, sadna solata ali banana, čaj brez sladkorja.
2. Prigrizek: banana ali pomaranča, kos rženega kruha, skuta brez maščobe, 200 ml mineralne vode.
3. Kosilo: kos polnozrnatega kruha, zelenjavna juha, solata iz zelenjave in sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom ali olivnim oljem, jabolko, kozarec soka.
4. Popoldanski prigrizek: 200 ml vode ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
5. Večerja: pečena piščančja prsa, solata iz rdeče pese, ohrovta in koruze, kuhan rjavi riž, zeliščni čaj.

Zahvaljujoč tej prehrani je človeško telo oskrbljeno z vsemi potrebnimi elementi v sledovih in vitamini za ves dan. Če je težko vsak dan jesti isto hrano, potem lahko jedi nadomestimo s podobno dietno hrano.

Lahka prehrana za 3 dni

Pri takšni prehrani je treba dnevno zaužiti vso predpisano hrano. Med obroki si ne smete vzeti dolgih odmorov, saj se metabolizem lahko upočasni. Dovoljena sta hoja in lahek tek.

pravila

1. omejiti sol;
2. porabimo 1,5–2 litra vode;
3. jemo delno;
4. iz prehrane izključimo hitre ogljikove hidrate, sladkor, polizdelke, škodljive maščobe.

Dietni meni za 3 dni

1. Zajtrk: ovsena kaša z vodo, navaden jogurt.
2. Kosilo: 2 rezini zrnatega kruha, 2 mandarine.
3. Kosilo: kuhana govedina, zeleni čaj.
4. Popoldanski prigrizek: 2 jabolki.
5. Večerja: kozarec kefirja, 1 jajce.

1. Zajtrk: dušene bučke, solata iz paradižnika in kumare.
2. Kosilo: skuta, kozarec pomarančnega soka, grenivka.
3. Kosilo: sveže zelje, kos govedine, zelenice.
4. Prigrizek: 50 g oreščkov, 2 zeleni jabolki.
5. Večerja: kuhana ali dušena cvetača, 250 ml mineralne vode.

1. Zajtrk: kos kuhanega piščanca, zeleni grah, čaj.
2. Kosilo: 2 jajci, vinaigrette.
3. Kosilo: kos kuhane ribe, grenivke.
4. Prigrizek: dušeno zelje s korenjem.
5. Večerja: kozarec kefirja.

enostavna dieta za en teden

S takšno dieto ni treba šteti kalorij, v enem tednu pa lahko izgubite 4–8 kg. Dnevno je treba zaužiti 2 litra vode na dan. Večerja naj bo 3-4 pred spanjem.

ponedeljek

• Zajtrk: jabolko, čaj.
• Kosilo: pomaranča, paradižnik, kuhano jajce.
• Večerja: zeljna solata, jajce, nesladkan čaj.

• Zajtrk: jajce, paradižnik, čaj.
• Kosilo: zeljna solata, kuhano pusto goveje meso, kozarec soka.
• Večerja: 2 jabolki.

• Zajtrk: jajce, kumare, kozarec čaja.
• Kosilo: kuhan kotlet, kislo zelje, 250 ml jabolčnega soka.

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja.
• Kosilo: kuhana pusta riba, zeljna solata, 250 ml korenčkovega soka.
• Večerja: 2 jabolki.

• Zajtrk: zeljna solata, jajce, čaj brez sladkorja.
• Kosilo: kumare, paradižnik, kuhano pusto goveje meso, kozarec jabolčnega soka.
• Večerja: kozarec jogurta brez maščobe.

• Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob, čaj.
• Kosilo: solata iz kumar, kuhana riba z nizko vsebnostjo maščob, kozarec korenčkovega soka.
• Večerja: 2 jabolki.

nedelja

• Zajtrk: jabolko, topljeni sir, čaj.
• Kosilo: zelenjavna juha brez cvrtja, kuhana piščančja prsa, kava brez sladkorja.
• Večerja: 250 ml kefirja brez maščobe.

preprosta dieta za mesec dni

Omogoča vam, da izgubite težo za 10 kg. Vsekakor izključimo sladkor iz prehrane, jemljemo vitaminske in mineralne komplekse, maksimalno omejimo vnos hrane iz trgovine. Vsak dan popijemo 1,5 litra vode in pogosto gremo na svež zrak.

Jedilnik prvega in tretjega tedna

• Zajtrk: kozarec mleka z 1 žličko. med, kreker z otrobi.
• Kosilo: 2 sendviča z maslom in zeleno solato, kozarec nesladkanega čaja.
• Kosilo: skleda juhe, majhen kos kuhanega govejega mesa, sadni krožnik.
• Prigrizek: 2 paradižnika, krekerji, 250 ml paradižnikovega soka.
• Večerja: 2 sendviča z maslom in peteršiljem, kozarec jogurta.

Jedilnik drugega in četrtega tedna

• Zajtrk: kreker z otrobi, kozarec poljubnega soka.
• Kosilo: 2 sendviča iz črnega kruha z maslom in skuto, kozarec čaja.
• Kosilo: 3 mesne kroglice s korenčkovim okrasom, kozarec želeja.
• Popoldanski prigrizek: sadni krožnik.
• Večerja: 2 krekerja z marmelado ali marmelado, kozarec jogurta.

lahka prehrana za trebuh

Enostavna dieta za hitro hujšanje trebuha vključuje štetje kalorij ter izločanje odvečnih maščob in hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane. Vsak dan morate piti 1,5 litra vode. V 5 dneh lahko izgubite do 3 kg.

Zajtrk je vse dni enak: kos kruha, kateri koli citrusi, kava ali čaj.

• Kosilo: trdo kuhano jajce, pomaranča, kozarec jogurta.
• Večerja: 2 jajci, majhen paradižnik, kreker.

• Kosilo: katero koli sadje, kuhano jajce, kruh, kozarec jogurta.
• Večerja: kuhana govedina, paradižnik, pomaranča, kreker, 250 ml kefirja.

• Kosilo: trdo kuhano jajce, pomaranča, kruh, jogurt.
• Večerja: zrezek na pari, kreker, hruška, kozarec kefirja.

• Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob, majhen paradižnik in kumare, kos kruha.
• Večerja: kuhana govedina ali puran, jabolko, toast s paradižnikom.

• Kosilo: kuhana riba, 2 lista zelene solate, 2 paradižnika, kozarec jogurta.
• Večerja: 5 solat, jajce, 2 paradižnika.

dieta za lene

Zahvaljujoč tej dieti lahko izgubite 3-5 kg ​​v 2 tednih. Med izvajanjem te tehnike se celotno telo očisti toksinov, pospeši se metabolizem in normalizira vodno ravnovesje. Osnovno pravilo je, da dnevno popijete 2-3 litre vode, 2 kozarca 10 minut pred obroki.

Meni za lene

• Zajtrk: ovsena kaša z jagodami in sadjem brez sladkorja.
• Kosilo: piščančja juha, kos rženega kruha.
• Prigrizek: kuhano jajce in zelenice.
• Večerja: pečena bela riba s paradižnikom.

• Zajtrk: omleta iz 2 jajc s papriko in zeleno čebulo.
• Kosilo: zelenjavna juha, kos črnega kruha.
• Popoldanski prigrizek: skuta brez maščobe, posuta z medom.
• Večerja: piščanec na pari, dušen stročji fižol in brokoli.

• Zajtrk: ajda, kuhana v posnetem mleku, kos črnega kruha.
• Kosilo: zeleni boršč.
• Popoldanski prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z robidami, malinami in borovnicami.
• Večerja: 2 kuhani jajci, špinača, paprika in paradižnikova solata.

Po jedi ne morete piti nobene tekočine 1-2 uri. Med takšnim prehranjevalnim sistemom je prigrizek prepovedan.

Kako izstopiti iz diete

Če je v prehrani prevladovalo sadje in zelenjava, je treba meso uvesti v majhnih porcijah. Pri beljakovinski dieti, nasprotno, je treba v prehrano postopoma dodajati sadne in zelenjavne solate. Postopoma morate povečati skupno dnevno kalorično vsebnost.

Prednosti in slabosti hitrih metod

Prednosti hitrih metod vključujejo izgubo teže v kratkem času. Telo se učinkovito očisti z leti nakopičenih toksinov. Takšne diete imajo minimalno trajanje, zato so okvare izjemno redke.

Toda tak sistem ima slabosti. Teža najpogosteje izgine zaradi odstranjevanja odvečne tekočine iz telesa, medtem ko se maščobno tkivo malo uniči. Pogosto se po zaključku takšne tehnike izgubljeni kilogrami vrnejo.

Prekomerna teža je resen problem mnogih žensk in moških. Najboljše diete za hujšanje, najbolj priljubljene in učinkovite, pomagajo rešiti to težavo. Obstaja veliko prehranskih sistemov za hujšanje, tako da bo vsak lahko izbral možnost zase, ob upoštevanju osebnih značilnosti. Seznanite se z najbolj znanimi metodami hujšanja, ki so časovno preizkušene in imajo najbolj pozitivne ocene.

Kakšne so diete

Trenutno obstaja veliko prehranskih sistemov za hujšanje in njihov seznam se nenehno posodablja. Vsi so namenjeni izgubi teže, vendar se razlikujejo po prehrani, trajanju in pričakovanem rezultatu. Večina učinkovite diete za hujšanje lahko razdelimo v več kategorij:

1. mono diete. Prehrana je sestavljena iz enega ali dveh izdelkov, vedno nizkokaloričnih. Mono diete je težko prenašati, vendar dajejo dober odklon.
2. Beljakovine. Temelji na izključitvi ogljikovih hidratov. Učinkovite in relativno varne metode, čeprav prehrana ni popolnoma uravnotežena. Nekateri ljudje težko prenašajo hujšanje z beljakovinami.
3. Nizkokalorična. Predpostavite strogo kalorično, vendar raznoliko prehrano.
4. Nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Količina zaužitih ogljikovih hidratov je minimalna.
5. Malo maščob. Omejite vnos maščob.
6. Čiščenje. Uporaba izdelkov, ki prispevajo k odstranjevanju toksinov iz telesa.
7. Po krvni skupini. Upoštevajte fiziološke potrebe osebe. So uravnoteženi in varni, vendar niso primerni za vsakogar, saj ima vsak od nas poleg krvne skupine še veliko drugih lastnosti.
8. Juha. Temelji na uporabi toplih in hladnih prvih jedi.
9. Ekspresne diete. Pričakujte, da boste v nekaj dneh izgubili težo. Teža po ekspresnih metodah se hitro vrne. So učinkoviti, vendar lahko škodujejo telesu.
10. Pitno. Pitna voda, sokovi, čaji, druge pijače.
11. Interval. Uživanje različnih živil v rednih časovnih presledkih. Ni omejitev glede kalorij, števila obrokov. Intervalni sistem napajanja ne bo učinkovit brez telesne aktivnosti.

Ocenite diete za učinkovitost

V vsaki kategoriji je veliko energetskih sistemov, vendar niso vsi enako učinkoviti. Da boste razumeli, kakšen učinek lahko pričakujete od enega ali drugega od njih, si oglejte vrh, sestavljen ob upoštevanju številnih pregledov hujšanja:

Dietna skupina	Naslovi	Pričakovani rezultat izgube teže (kg)
Beljakovine		7 na obdobje napada, 1 na teden na nadomestnem
	tedensko
	Za 14 dni
nizkokalorično	angleščina	7-10 v 21 dneh
	Dvakrat na teden brez soli
	Semafor	2 v 7 dneh
	švedski "6 cvetnih listov"	5-6 v 6 dneh
	japonski	od 6 za 2 tedna
nizko vsebnost ogljikovih hidratov	keton	0,7-1 v 7 dneh
		100 g na dan
		1 v 7 dneh
		do 10 v 14 dneh
malo maščob		4 v 10 dneh
	Sadje in zelenjava	4 na teden
	kitajski	18-25 za 3 mesece
		5 na teden
Po krvni skupini		3-5 v 2 mesecih
Interval
Čiščenje	Kefir-jabolko	700-800 g na dan
		2-3 na teden
		3 v 7 dneh
	Korenček-ingver	Do 5 na teden
	Na juhi s šparglji in špinačo
	buča
	Na brokolijevi juhi z rukolo
pitje
	tedensko
		20 in več
Express	Tridnevni
	Petdnevni
	kefir	5 na teden
	ajda	1 na dan
	Apple
	zelje	1 na dan
		0,5 na dan

Za hujšanje

Vsak prehranski sistem za hujšanje vključuje spremembo prehrane in življenjskega sloga za določeno časovno obdobje. Naloga vsakega človeka, ki želi shujšati, je izbrati tistega, ki mu bo prinesel pričakovani rezultat in ne bo škodoval telesu. K temu je treba pristopiti zelo odgovorno, preučiti pravila, seznam kontraindikacij. Najboljša prehrana ne sme povzročati niti najmanjšega nelagodja.

Uporabno

V to kategorijo spadajo najboljše metode, katerih prehrana je čim bolj uravnotežena. Jedilnik naj bo sestavljen iz izdelkov, ki pomagajo izboljšati delovanje prebavil in preprečujejo odstranjevanje hranil iz telesa. Praviloma prehrana vključuje recepte z zelenjavo in sadjem, bogatim z vlakninami. Seznam zdravih in varnih diet za telo:

• zelenjava;
• ovsena kaša;
• na žitaricah;
• kemični;
• paleo;
• brez glutena;
• Osama Hamdiy;
• sredozemski;
• dr. Kovalkov;
• vitamini in beljakovine;
• Montignac;
• izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov.

Priljubljeno

Metode s tega seznama praviloma izberejo tisti ljudje, ki potrebujejo pravi rezultat. So dobro znani, časovno preizkušeni in mnogi so shujšali. Seznam najbolj priljubljenih prehranskih sistemov za hujšanje:

1. Kremelj. Vsakemu izdelku je dodeljeno določeno število točk. Dovoljeno je "pojesti" največ 40 točk na dan. Za 7 dni "Kremelj" odstrani do 5 kg. Prednost imajo okusne ribje in mesne jedi. Tehnika je učinkovita, vendar ima številne kontraindikacije in ne bo všeč ljudem, ki cenijo raznolikost v prehrani.
2. japonski. Hrana brez soli z velikim seznamom prepovedanih živil. Dobro za zdravje, vendar ga je zaradi slastnosti hrane težko opaziti.
3. Ločena hrana. Temelji na dejstvu, da lahko hrano jemo v poljubnih količinah, vendar ne morete mešati ogljikovih hidratov z beljakovinami. Nekatera živila so strogo prepovedana. Metodo hujšanja je lažje slediti s pomočjo posebnih tabel združljivosti izdelkov. Metoda je učinkovita, vendar se je na prehranjevanje po njej težko navaditi.

modno

Seznam elektroenergetskih sistemov se skoraj vsak dan dopolnjuje, nekateri so pozabljeni, novi so na vrhuncu priljubljenosti. Več vrst takšnih metod hujšanja:

1. Frakcijska prehrana. Tej tehniki sledijo številne hollywoodske lepotice, tudi Charlize Theron. Bistvo je jesti hrano vsake 2,5-3 ure, zadnji trije obroki pa so samo surova zelenjava in beljakovine. Velikost porcije ne presega velikosti dlani. Zelo varna metoda za hujšanje, skoraj brez pomanjkljivosti.
2. Prehranski sistem dr. Horvatha. Ta shema je zelo nestandardna, z njo je dovoljeno jesti stročnice, kombinirati meso s krompirjem. Hkrati lahko v 7 dneh shujšate za 3-4 kg. Treba je uporabljati beljakovinsko hrano z minimalno vsebnostjo maščob, zeleno zelenjavo, nesladkano sadje.
3. grenivke. Odlična možnost za tiste, ki želijo ne samo shujšati, ampak tudi takoj zategniti telo. Grenivke, ki jih je treba zaužiti v enem tednu, so dobre za telo. Izključiti je treba sol, sladkor, hitro hrano, polizdelke in druge škodljive izdelke. Sistem grenivke je zelo učinkovit, vendar ima veliko kontraindikacij.

moderno

Omeniti velja, da se zdaj vse več diet razvija tako, da nežno vplivajo na telo. Če so bile prejšnje ekspresne možnosti bolj priljubljene, se trenutno daje prednost tistim prehranskim sistemom, ki so usmerjeni v dolgoročne, a trajne rezultate. Tukaj je nekaj primerov:

1. 5 žlic. Uravnotežen sistem, ki omejuje največjo dnevno količino hrane. 5 žlic je idealna količina hrane za potešitev lakote in napolnitev zalog energije. Najmanjši interval med obroki je 3 ure. Malo je prepovedanih živil. Kontraindikacij skoraj ni.
2. Pretepaj. Izračunano za mesec in pol. Prehrana je sestavljena tako, da človek ne bo čutil lakote, čeprav je prepovedanih živil veliko. Prehranski sistem pomaga izboljšati prebavo, je uravnotežen v smislu BJU.
3. Za trebuh in stegna. Sistem, ki temelji na uporabi izdelkov, ki izgorevajo podkožno maščobo. Treba je prešteti kalorije (največ 1200-1300 kcal na dan) in sestaviti dnevni meni, tako da količina zaužite maščobe ne presega 20%. Za trajen rezultat je priporočljivo sedeti na takšni dieti vsaj mesec dni.

slavni

Tudi filmski, televizijski in pop zvezdniki uporabljajo različne učinkovite diete (včasih celo zelo nenavadne in zanimive), da ostanejo v popolni formi. Če želite slediti zgledu svojih idolov, poskusite te tehnike hujšanja:

1. Nicole Kidman 3 dnevna dieta. Da bi hitro prišla v formo, zvezdnica priporoča opustitev trdne hrane in pitja juh, smutijev za izgorevanje maščob, zelenjavnih in sadnih sokov, zeliščnih čajev in vode. Tečaj je dovoljeno ponoviti največ enkrat na dva do tri mesece. Pomaga se znebiti 2-3 kg, očistiti telo, izboljšati stanje kože.
2. Najboljša dieta Sophie Loren. Ta ženska že vrsto let uspe imeti popolno postavo. Vedno se drži pravilne prehrane, šteje kalorije. Sophie gre enkrat na mesec na tridnevno dieto. Poje tri majhne obroke na dan. Prehrana teh dni vključuje sokove, jajca, zelenjavne solate, purane, kozice, sadje, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
3. Metoda Julia Roberts. Ta igralka najraje shujša na ribjih in zelenjavnih solatah. Ocvrta hrana je izključena. Julia v obdobju hujšanja izključuje jajca, sladkor, testenine, meso, riž in krompir.

Najboljše diete za ženske

Zaradi določenih značilnosti telesa, hormonskih motenj, je nežnejšim spolom težje nadzorovati svojo težo. Nutricionisti identificirajo številne prehranske tehnike, ki bodo zelo učinkovite za ženske:

• japonski;
• hollywoodski dvotednik;
• proteinski sistem Dukan;
• ločeni obroki 90 dni;
• brez ogljikovih hidratov;
• kefir;
• ajda;
• sadno.

Različica dvotedenskega menija japonske tehnike po dnevu:

1. 1 in 8 dni. Zajtrk - kava in rezina sira. Kosilo - kozarec paradižnikovega soka, 150 g parjene cvetače, 2 kuhani jajci. Večerja - 200 g puste ribe.
2. 2 in 9. Zjutraj rezina črnega kruha in kava. Popoldne 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, 100 g kuhanega zelja. Zvečer 100 g govejega mesa s kozarcem kefirja.
3. 3 in 10. Zajtrk - kava s krekerji, kosilo - poljubno število dušenih bučk, večerja - 200 g govejega mesa, 100 g surovega zelja z rastlinskim oljem, 2 kuhana jajca.
4. 4 in 11. Jutranja kava. Dan - 50 g nesoljenega sira, kuhano jajce, 3 surova korenja. Večer - 200 g sadne solate.
5. 5 in 12. Zajtrk - 1 nariban surov korenček, začinjen z limoninim sokom. Kosilo - 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kozarec paradižnikovega soka. Večerja - 200 g sadja.
6. 6 in 13. Skodelica kave zjutraj. Popoldne 200 g kuhane solate iz piščanca, korenčka in zelja. Zvečer 2 mehko kuhana jajca, 1 surov korenček.
7. 7 in 14. Zajtrk - zeleni čaj in rezina črnega kruha. Kosilo - 200 g rib z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelje. Večerja - 100 g govejega mesa, kozarec kefirja.

Za hitro hujšanje

Napajalni sistemi za hujšanje v najkrajšem možnem času so zelo priljubljeni, saj se pogosto pojavijo situacije, ko potrebujete bliskovit rezultat. Upoštevati je treba, da imajo takšni vzorci prehranjevanja in posta številne stranske učinke: povzročajo hud stres telesu in lahko povzročijo zdravstvene težave. Poleg tega je rezultat nestabilen, teža po njih pa se hitro vrne. Če se teh nevarnih posledic ne bojite, preučite nekaj primerov.

intenzivno

1. Zajtrk. Skodelica nesladkane kave, 2 ržena krekerja.
2. večerja. 2 kuhana jajca, 4 paradižnike, 2 krekerja.
3. večerja. 50 g trdega sira, 1 rezina rženega kruha, 1 paradižnik, skodelica zelenega čaja.

Ni težko

Če se tri dni držite naslednje tehnike, se boste lahko znebili 1,5-3 kilogramov. Dnevna prehrana:

1. Zajtrk. Zeleni čaj.
2. Kosilo. 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
3. večerja. 150 g kuhanega pustega mesa, paradižnik, 1 kuhano jajce, rezina nesoljenega sira.
4. popoldanski čaj. Nesladkan čaj.
5. večerja. 150 g kuhanega piščanca, kumare, zeliščni čaj.

Lahka in učinkovita

Naslednji prehranski sistem vam bo zagotovil izgubo do 5 kg teže v samo treh dneh. Dnevna prehrana:

1. Takoj po prebujanju. Kozarec tople vode.
2. Zajtrk. 200 ml toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob z medom.
3. večerja. grenivke. Po 20-30 minutah 200 g kuhanega mesa in 150 g zelenjavne solate.
4. Popoldne in večerja. Kozarec piščančje juhe.

Varno

Najboljši primer tukaj je paleo dieta. Njegovo načelo je čim bolj približati prehrano tisti, ki so jo imeli primitivni ljudje. Dovoljeno ga je opazovati 7 dni, ne bo škodilo telesu. Opis možnosti enodnevnega menija:

1. Zajtrk. Dve kuhani jajci, 150 g sveže sadne solate.
2. Kosilo. 10 mandljev, 1 jabolko.
3. večerja. 200 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara, 1 paradižnik.
4. večerja. 200 g kozic, 150 g zelenjavne solate.

Najboljša dieta na svetu

Vsaka oseba, ki je vsaj enkrat v življenju poskušala shujšati, se bo strinjala, da je to težavo lažje preprečiti kot rešiti. Najboljši način za to je zdrava, uravnotežena prehrana, razvijanje zdravih prehranjevalnih navad, izogibanje nezdravi hrani in nadzor nad velikostjo porcij. Kakšna je prednost tega pristopa:

1. Znižuje holesterol in nezdrave maščobe.
2. Okrepijo se vsi notranji organi in sistemi, kostno in mišično tkivo.
3. Energetsko ravnovesje se vzpostavi.
4. Toksini se odstranijo.
5. Vsi metabolni procesi so normalizirani.
6. Telo prejme vse potrebne mikro in makro elemente.
7. Izboljša se psiho-čustveno stanje.
8. Teža ostaja v mejah normale.

Video

Ena stvar je, ko teža ne ustreza normi za 3-5 kg ​​in je čas, da sedite na nekem pravilnem in neizčrpnem prehranskem sistemu. In čisto drugače je, ko se zbere več kot 10 kg odvečnih kilogramov, roki pa se iztekajo. Takrat priskoči na pomoč toga dieta – učinkovita, a težko prenašana. Praviloma ga mnogi izberejo, vendar vsi ne pridejo do njegovega logičnega zaključka.

Posebnosti

Številni viri navajajo, da mora biti kratkoročna, da je izguba teže nujna. Pravzaprav se na primer 20 kg ne boste znebili v 3 dneh ali celo v tednu. Zato je lahko trajanje takšnih tehnik 2 tedna ali celo mesec. Ta parameter ni merilo. In tukaj je seznam tistih načel, ki so značilna za toge diete:

• slaba, nizkokalorična prehrana;
• pomanjkanje ravnotežja JBU - pristranskost proti beljakovinam (najpogosteje);
• minimalne porcije;
• trije obroki na dan brez prigrizkov ali pogostih obrokov, vendar ne več kot peščica;
• dolg seznam prepovedanih živil in zelo kratek seznam dovoljenih;
• cilj je v najkrajšem možnem času izgubiti največje število kilogramov;
• zelo težko prenašati;
• negativni vpliv na razpoloženje in počutje;
• najpogosteje je;
• skoraj vsaka bolezen (razen debelosti) samodejno postane kontraindikacija.

Glavna značilnost takšnih prehranskih sistemov so nezaželene posledice za zdravje. Strokovnjaki pravijo, da so stroge diete nevarne z naslednjimi zapleti:

• izčrpanost;
• moten metabolizem;
• pomanjkanje vitaminov, mineralov in drugih hranil;
• bolezni prebavil do bulimije;
• poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni;
• težave z blatom;
• kršitev izločalnega sistema, ledvic, jeter.

Žal se je izogniti stranskim učinkom skoraj nemogoče. Če le skrajšate čas na 3-5 dni, potem pa ne bo pomembne izgube teže, na katero računate. Težave ne nastanejo pri tistih, ki imajo izjemno zdravje in so nenehno pod nadzorom zdravnikov in nutricionistov.

Da bi nekako zmanjšali tveganje za zdravstvene zaplete po strogih dietah, jih je treba upoštevati skrajno previdno. Vodite se po priporočilih strokovnjakov.

1. Pred hujšanjem opravite zdravniški pregled in pridobite dovoljenje zdravnika.
2. Med celotno gladovno stavko obiščite zdravnika, nutricionista ali fitnes trenerja.
3. Pijte čim več vode.
4. Ostanite aktivni, vendar se izogibajte naporni vadbi.
5. Dovolj spanja.
6. Bolje bi bilo, če obdobje hujšanja pade na dopust, tako da učinkovitost ne trpi.
7. Takoj, ko bo razpoloženje začelo padati, se bo pojavila razdražljivost - naučite se razveseliti s prijetnimi malenkostmi (zmenki, nakupovanje, gledanje najljubše TV serije itd.).
8. Sledite svojemu počutju. Če se neželeni učinki začnejo manifestirati preveč jasno, je treba dieto prekiniti.
9. Ne jemljite nobenih drugih zdravil, razen multivitaminskega kompleksa.

Zelo pomemben je kompetenten izhod iz prehrane. Vnaprej naredite načrt zanj, da ne bi še bolj poškodoval.

TOP najboljših

V prizadevanju, da bi hitro in učinkovito shujšale, ženske iščejo najtežjo dieto od vseh. Izbrali smo TOP deset napajalnih sistemov, ki so zelo težko vzdržljivi, a bodo poskrbeli za vitko postavo v minimalnem času.

1. Limona.
2. Brez soli.
3. Model.
4. ajda.
5. Na kruh in vodo.

Z vidika pomanjkanja prehrane, števila dovoljenih živil in velikosti porcij so to najstrožje diete za hitro hujšanje, ki vam bodo pomagale znebiti 7-10 kg v enem tednu.

Noben strokovnjak vam ne bo povedal, katera dieta je najtežja na svetu, saj je ta parameter zelo individualen. Nekaterim je strašljivo sedeti brez soli, nekdo pa sploh ne bo čutil njene odsotnosti v hrani. Nekateri ne bodo mogli vsak dan jesti parjene ajde, drugi pa bodo z veseljem sedli na svojo najljubšo kašo. Vendar se mnogi strinjajo, da je gladovna stavka samo na vodi morda najbolj nenačelna in težka od vseh.

Kratek pregled

Naš pregled vam bo pomagal krmariti in izbrati najboljšo možnost.

Limona

Bistvo: čez dan morate popiti 3 kozarce limoninega soka, napol razredčenega z vodo (za vsak obrok). Snovi, ki jih vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe, odlično očistijo črevesje in pospešujejo presnovo. Ni priporočljivo jesti celih limon, ki lahko povzročijo zgago.

Izdelki:

• pomaranče;
• mandarine;
• grenivka;
• kivi;
• jajca in mlečni izdelki (pomagajo citrusom pri razgradnji maščob).

Pogoji: od 3 do 7 dni.

Rezultati: do 10 kg na teden.

prednosti:

• idealno, saj se najprej absorbira visceralna maščoba;
• holesterol se zmanjša;
• poveča se imuniteta;
• toksini se odstranijo.

Slabosti:

• zelo pogosto se že 2. dan pojavi zgaga ali občutek neugodja v želodcu;
• močno uničenje zobne sklenine.

Velikosti porcije: 150 g za zajtrk, 200 g za kosilo in 100 g za večerjo.

meni

Brez soli

Izdelki:

• 500 gramov parjene ajde na dan;
• kefir;
• nesladkano sadje;
• zelenjavne solate.

Pogoji: kateri koli.

Rezultati: 5 kg v 3 dneh, do 10 na teden, do 20 kg na mesec.

Slabosti:

• slaba prehrana
• okusne lastnosti parjene ajde puščajo veliko želenega in se hitro naveličajo.

Velikosti porcije: za zajtrk in kosilo 200 g soparjene ajde. Dodatne jedi - za zajtrk in večerjo +100 gr, za kosilo +150 gr.

meni

Na kruh in vodo

Zaključek: dieta na kruhu in vodi je zelo težka, še posebej njena tridnevna različica. To je neverjetno težko vzdržati. Na dan morate pojesti 150 gramov kruha in popiti 2 litra čiste vode.

Izdelki:

• sendviči z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično nadevom;
• sadje in zelenjava v omejenih količinah (to je za dieto za teden dni).

Za tridnevno možnost ni dodatnih izdelkov.

Pogoji: za 3 dni ali za teden dni.

Rezultati: 4 kg v 3 dneh, 6-7 na teden.

Slabosti:

• stalni občutek lakote in zgage.

meni

Ko ste se vsekakor odločili, da boste poskusili eno od strogih diet, se takoj nastavite, da bo to zelo težko obdobje v vašem življenju. Skupaj s kilogrami bosta postopoma izginila dobra volja in dobro počutje. Verjetno se bodo zaradi pomanjkanja prehrane začele zdravstvene težave. In kar je najpomembneje, takšne gladovne stavke je zaradi nenehnega občutka lakote zelo težko prenašati, zato je tveganje za neuspeh največje. To lahko resno omaja vaše zaupanje vase. Ste pripravljeni na takšne izzive?

Obstaja veliko načinov, kako narediti svojo postavo vitko, a eden izmed najbolj priljubljenih je omejitev hrane. Obstaja veliko različnih diet, ki pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, prilagoditi svojo silhueto in hkrati še naprej voditi znani življenjski slog. Katere preproste shujševalne diete doma vam bodo pomagale pravilno shujšati in v kratkem času doseči želene rezultate, preberite naprej.

Pravila za hujšanje doma

Preden izberete eno ali drugo dieto zase, se morate psihično pripraviti na dejstvo, da se boste morali omejiti na hrano. Nekaterim se to morda zdi preprosto, v resnici pa lahko zmanjšanje kalorij ali opustitev najljubše hrane povzročita celo stres. Zato je pomembno, da se na močno omejevanje hrane pripravimo s postopnim zmanjševanjem vnosa hrane, da se telo začne privajati na novo prehrano.

Osnovna pravila za hujšanje doma so:

• želja po zmanjšanju števila kalorij;
• pravilno sestavljena delna prehrana;
• dnevno pitje dovolj vode.

Dieta za moške

Izguba teže za moškega ni samo način, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi, da naredite svojo postavo bolj privlačno z dodajanjem olajšanja in mišic. Če želite to narediti, morate narediti pravo prehrano, ki ne bo prispevala le k izgubi teže, ampak bo zagotovila tudi potrebno količino energije. Predpogoj bo obisk telovadnice, kjer bo le mogoče označiti relief vašega telesa.

Jesti boste morali 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Iz jedilnika so izključene vse ocvrte, prekajene, slane jedi, transmaščobe, krompir ali čips, testenine, hitra hrana, pivo. Za vzdrževanje vodnega ravnovesja so dobrodošle žita, stročji fižol, beluši, pusto meso, kuhano na pari ali kuhano, zelenjava in veliko vode. Vsebnost beljakovin v telesu ne sme biti manjša od 200 g na dan, zato je pomembno jesti stročnice in sojine izdelke.

Učinkovita prehrana za ženske

Kar zadeva ženske, je bolj verjetno, da bodo pri izbiri določene diete sledile svojim čustvom. Ne morete se postaviti v tog okvir, sicer lahko škodujete svojemu telesu, ki je zaradi hormonskih sprememb že nenehno pod stresom. Osnova vsakega hujšanja ne sme biti zavračanje hrane, temveč prilagoditev prehrane, ki bo spremenila procese v telesu in jih usmerila v razgradnjo telesne maščobe.

Kakšna bi morala biti učinkovita prehrana za žensko:

1. Izključitev hitrih ogljikovih hidratov iz prehrane: kolački, sladkarije, sladkor.
2. Obroki so razdeljeni na 4-5 obrokov na dan.
3. Prepovedano je jesti ponoči.
4. Prav tako ni priporočljivo izključiti telesne dejavnosti v obdobju hujšanja.
5. Popijte kozarec vode vsaki 2 uri.

Prehranski izdelki za hujšanje doma

Če ne želite izbrati določene diete in se omejiti na načrt prehrane, potem lahko preprosto izključite iz prehrane živila, ki vašemu telesu najbolj škodujejo, povečujejo količino maščob in nepredelanih snovi. Tej vključujejo:

• meso na žaru;
• kakršno koli pecivo, piškoti;
• prekajeno meso;
• salo;
• margarina;
• alkohol;
• majoneza ali kečap;
• sladkorja;
• kruh, celo rženi;
• gazirane pijače.

Ta živila zamenjajte z manj težko hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, rastlinske maščobe, vlaknine in beljakovine:

• pusto meso;
• lahke juhe;
• naravni jogurt;
• korenje, pesa, zelje, kumare, paradižnik;
• stročnice;
• suho sadje;
• oreščki;
• koper, peteršilj, zelena;
• limona, pomaranča, grenivka, ananas, jabolko;
• ajda;
• kefir z vsebnostjo maščobe do 1%;
• kruh z otrobi.

Učinkovita prehrana za hujšanje doma

Obstaja veliko diet, ki vam bodo pomagale znebiti odvečne teže in prilagoditi postavo po želji, a niso vse primerne za vsako osebo. Prehrano je treba izbrati zelo previdno, ob upoštevanju individualnih potreb. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo priporočil določen prehranski sistem ali sestavil vašo osebno prehrano. Tukaj je nekaj preprostih načinov za hujšanje doma.

Domača dieta za hujšanje v enem tednu

Povsem mogoče je izgubiti približno 6-8 kg na teden. Ta možnost je še posebej primerna za tiste, ki se odpravljajo na počitnice in želijo na plaži pokazati svoje razkošne oblike. Tedenska dieta ima svoje kontraindikacije:

• bolezni srca;
• obdobje laktacije;
• patologija gastrointestinalnega trakta.

Če te kontraindikacije za vas ne veljajo, se pripravite na omejeno prehrano, v nekaterih dneh pa celo na popolno zavrnitev hrane. Kako poteka tedenska dieta čez dan:

• 1 - pijte samo mineralno vodo, jesti je prepovedano.
• 2 - za cel dan lahko popijete liter mleka, zvečer je dovoljeno eno jabolko.
• 3 - spet samo voda.
• 4 - solata iz sveže zelenjave s sončničnim ali olivnim oljem, čaj brez sladkorja ali vode.
• 5 - spet samo liter mleka in jabolko.
• 6 - izhod se začne: jajce za zajtrk, 100 g kuhanega mesa za kosilo, sadje za večerjo.
• 7 - skuta s čajem za zajtrk, zelenjavna juha in kuhano meso za kosilo, pečen krompir in 100 g rib zvečer.

Dieta za hitro hujšanje doma

Drug način hujšanja so enostavne diete za hujšanje doma – monodiete, ki po svojem imenu pomenijo uživanje le enega ali dveh živil za določen čas. Obstajajo banana, jabolka, čokolada, riž, zelje, najbolj priljubljene pa so diete na kefirju in ajdi. Glavna pravila mono-diet so:

• Vzdržljivost od uporabe kakršnih koli drugih izdelkov, razen glavnega.
• Priporočljivo je prenehati z intenzivnim treningom v telovadnici, ker telo ne bo imelo časa za okrevanje in lahko oslabi.
• Kontraindicirano pri nosečnicah in med dojenjem, ljudem, ki trpijo zaradi težav s prebavili.
• Izdelek, naveden v dnevnem meniju, je treba razdeliti na 5 obrokov.

Ajdova mono-dieta vam bo pomagala znebiti 7 kg v enem tednu. Prehrana bo sestavljena iz samo enega žita, ki ga ponoči skuhamo z vrelo vodo: ponoči skuhamo 400 g ajde in pojemo čez dan. Pijete lahko samo vodo. Tako strog režim je po 2-3 dneh težko prenašati, zato se boste morali resno prilagoditi za doseganje rezultatov. Kefirjeva dieta traja 3 dni in vam omogoča, da zaužijete le 2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

beljakovinska dieta

Ta način hujšanja bo še posebej všeč tistim, ki ne morejo preživeti niti dneva brez mesa. Beljakovinska dieta je primerna za moške, ki si želijo pridobiti mišično maso, vendar je pomembno, da si vzamemo čas za intenzivne treninge v telovadnici. Pomembno je, da ne jeste maščobnega ocvrtega mesa, pri čemer dajete prednost le prehranskim izdelkom: puran, piščančji file, teletina, ribe, kunčje meso.

Ta dieta ima številne kontraindikacije:

• patologija jeter;
• bolezni srca;
• nosečnost, dojenje;
• bolezni ledvic;
• bolezni sklepov;
• bolezni prebavil;
• ni priporočljivo za starejše.

Stroga režima kot takega ni, vendar za dosego rezultata morate upoštevati pravila:

• ne jejte 2 uri pred spanjem;
• ne pijte alkohola;
• pijte samo negazirano vodo;
• izključiti mastno, sladko in slano hrano;
• povečajte vnos zelene zelenjave;
• morate jesti delno 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Prehrana za hujšanje Elena Malysheva

Malysheva dieta je prejela pozitivne povratne informacije, zahvaljujoč kateri ženske uspešno izgubijo odvečne kilograme, zaradi česar je njihov pas kot trepetlika. Je za 3 mesece. Ravno v tem času se telo popolnoma prestavi na novo prehrano in neboleče začne hujšati. Dieta temelji na načelih:

• izboljšati prebavo;
• naučite se pravilno šteti kalorije in ne preseči njihove norme;
• ne stradati;
• jejte 5-krat na dan v porcijah ne več kot 200 g.

Kako naj bi izgledala približna prehrana osebe, ki izbere dieto Elene Malysheve:

• Zajtrk - kaša, kuhano jajce, jabolko.
• Drugi zajtrk je skutna enolončnica z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo - 130 g mesne in zelenjavne solate.
• Prigrizek - pomaranča / grenivka.
• Večerja - pečene bučke, zeljna solata, jabolko.

Za 3 dni

Če morate nujno izgubiti dodatnih 3-5 kg, so primerne poceni diete doma. Šok dieta je kontraindicirana ob prisotnosti težav s srčno-žilnim sistemom in prebavil, med nosečnostjo, po operaciji. Tri dni boste lahko uživali samo negazirano vodo in mleko (in šele drugi dan lahko popijete 1 liter mleka, preostali čas je prikazana mineralna voda). Šele četrti dan bo mogoče pojesti 100 gramov ajde, lahko zelenjavno solato.

Preprosta dieta za hujšanje na sadju in zelenjavi

Druga dieta, ki se imenuje lena ali preprosta, pomeni popolno zavrnitev mesa in škrobnih živil, ki jih nadomestimo s sadjem in zelenjavo. Zahvaljujoč njej lahko shujšate do 3 kg na teden. Jesti je dovoljeno le, če obstaja močan občutek lakote. Poleg tega morate vsak dan piti do 2 litra vode. To dieto je dovoljeno opazovati največ 7 dni, nato pa je za preventivo nujno organizirati postne dni 1-2 krat na teden.

Pravila za izstop iz diete doma

Zelo pomembna točka je utrditi rezultate in izstopiti iz stroge diete, saj si težko želite, da bi bili napori zaman in da bi se odvečni kilogrami vrnili. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je vrnitev na prejšnjo prehrano kontraindicirana. Če želite ostati vitki, potem pozabite na mastno hrano in se navadite, da naj bo na mizi vedno le lahka in zdrava hrana.

Neškodljiv izhod bo odvisen od vrste prehrane, ki ste jo predhodno izbrali, vendar obstaja nekaj splošnih načel:

1. Postopoma povečujte količino sadja in zelenjave, ki jo jeste.
2. Če so bili med hujšanjem prepovedani meso, ribe in perutnina, se jim vrnite počasi, začenši s 100 g na dan.
3. Prvih 10 dni vrnite v svojo prehrano maščobe in ogljikove hidrate v obliki čokolade, polnozrnatega kruha in sadja (avokado in grozdje), vendar ne več kot 200 kcal.
4. Pridružite se telovadnici, vendar postopoma povečujte intenzivnost treninga. Telo potrebuje čas, da si opomore od stroge diete. Začnete lahko s hojo, kolesarjenjem, jogo, nato pa preidete na bolj aktivne oblike.
5. Ne prenehajte piti veliko vode. Pijte vsaj 2 litra na dan, razen čaja, zeliščnih odvarkov, sokov, kave in tekočih juh.
6. Potrebno je jemati multivitaminske komplekse, ki bodo telesu pomagali hitreje okrevati in ga oskrbeli s potrebnimi hranili.
7. Še naprej jejte majhne obroke, vendar do 6-krat na dan. Samo potešite občutek lakote, kadar je to potrebno, vendar ne prenajedajte.
8. Najbolje je, da ne jeste 3-4 ure pred spanjem. Če je občutek lakote zelo močan, ga potešite s sadjem ali zelenjavo.
9. Izstop mora trajati najmanj 10 dni, vendar ne več kot 2 tedna. V tem času se boste lahko povsem prilagodili novi prehrani, ki vam bo pomagala, da bo vaše telo vitko in lepo.

Video