Ločena prehrana za hujšanje. meni

V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena ideja o ločeni prehrani. Pojavila se je z lahkotno roko Herberta Sheltona, slavnega naturopata iz Amerike. V svojih spisih se je opiral na raziskave slavnih zdravilcev antike - Avicenna in Celsus. Za osnovo je vzel predpostavko, da obstajajo združljivi in ​​nezdružljivi.

Ta ideja velik znesek oboževalci, obstajajo pa tudi goreči nasprotniki ločenih obrokov. Dolgo so se prepirali, ali je ločevanje izdelkov koristno. Toda nihče ne dvomi, da lahko z njegovo pomočjo učinkovito izgubite težo in se znebite telesa žlindre in bolezni, ki prizadenejo prebavila.

Klasično načelo ločene prehrane je, da je kombinacija nekaterih izdelkov z drugimi lahko zelo škodljiva za telo, v nekaterih primerih celo nevarna. Da bi zmanjšali tveganje za kopičenje toksinov in pojav toksinov, so nutricionisti sestavili meni, ki se opira na vsa pravila tega sistema. Preden preidemo nanje, razmislimo, katerim načelom nam svetuje Herbert Shelton.

Pravila za ločene obroke

Vsi izdelki so pogojno razdeljeni na tri podvrste: beljakovine (na primer ribji file, meso ali jajca), ogljikovi hidrati (piškoti, sladkarije), zelenjava z visoko in nizko vsebnostjo škroba, sladko sadje in jagode, pa tudi vsa zelena zelenjava (kumare). , stročji fižol).

Preberite tudi:

Opis in shema človeških obtočil

Čas prebave v želodcu

Za pravilno uporabo tega sistema morate vedeti, kako dolgo se določen izdelek prebavlja v želodcu. različne skupine. S to idejo lahko sestavite jedilnik ločenih obrokov za vsak dan. Dovolj je, da se spomnimo, da je treba po pravilih takšnega sistema čez dan zaužiti težko hrano, ki se dolgo časa prebavlja, zjutraj pa lahko preživite z lahko in hitro prebavljivo hrano.

Pomembno! Ločeno prehranjevanje ne pomeni, da morate ves dan jesti samo en kuhan riž, skuto z nizko vsebnostjo maščob ali kumare. Nasprotno, s takšnim sistemom lahko kombinirate kompatibilne izdelke, in to na inteligenten način.

Primer lahko vidimo v treh vrstah jedilnikov za vsak dan, ki so že sestavljeni v skladu z vsemi načeli te diete.

Kaj ni mogoče kombinirati

Ne smemo pozabiti, da teh izdelkov ni mogoče zaužiti hkrati:

• Ogljikovi hidrati z beljakovinami
• Maščobe z beljakovinami
• Škrobnata zelenjava s sladkorjem
• Melone in lubenice z vsemi izdelki
• Dva izdelka iz skupine beljakovin
• Sadje z hiperacidnost in veverice
• Sladkor in beljakovine
• Škrob drugačne vrste skupaj

Načela ločene prehrane za hujšanje

Vsak teden bi morali jesti vsaj tri vrste izdelkov iz skupine beljakovin. Na primer, lahko so morski sadeži, piščančji file ali ribe z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk bi po teoriji Herberta Sheltona morali kupiti vsaj štiri do pet vrst žit na teden. Sadje in zelenjava v tedenska dieta mora biti prisoten v količini najmanj petih vrst. Na primer tri vrste zelenjave in dve vrsti sadja.

Preberite tudi:

Kaj bi moral znati 2 mesec star dojenček kakšen način potrebuje

Za zajtrk so kosmiči, kuhani iz katere koli vrste žit, popolni. Lahko jih kuhamo tako v mleku kot v navadni vodi. Kot dodatek kosmičem lahko dodate solato iz sadja ali zelenjave. Od pijač je dovoljena kava brez dodanega sladkorja ali čaj z medom.

Kot drugi zajtrk bodo primerne vse jagode ali sadje brez toplotne obdelave, torej v naravni obliki. Če gre za jagodno solato, jo lahko napolnite z naravno smetano z minimalno vsebnostjo maščobe. Sladkorja ni mogoče dodati. Melona ali lubenica je treba jesti ločeno od vsega drugega sadja in jagodičja.

Kosilo lahko jeste s katerim koli izdelkom iz skupine beljakovin. Lahko je bodisi pusta riba ali oreščki ali meso. Kot dodatek lahko dodate solato iz katere koli zelenjave brez preliva.

Za večerjo je bolje izbrati porcijo zelenjave na žaru, naravno skuto z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavno juho ali solato.

Možnosti diete

Tisti, ki šele začenjajo razumeti to znanost, morajo biti pozorni na posebne menije ločenih obrokov za vsak dan, izbrane v skladu s sistemom. Prednost takšne diete je, da ni treba jesti strogo po urniku po naukih Herberta Sheltona. Pri upoštevanju tega sistema je treba zagotoviti, da dnevna vsebnost kalorij ne presega priporočene.

Jedilnik tople sezone po dnevih v tednu

ponedeljek

Herkulova kaša dopolnjena s čajem ali kavo brez dodanega sladkorja (lahko dodate med)

Kosilo

Na sopari kuhan piščančji file ali dušen fižol (ni mogoče kombinirati), solata iz poljubne zelenjave, sveže korenje

Ne preveč sladka sadna solata brez preliva ali majhen košček lubenice (ni mogoče mešati z ničemer)

Steklo iz naravnega pitje jogurta brez polnila in solata iz kitajskega zelja

torek

Ajdova kaša in skodelica čaja z medom

Kosilo

Vse kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob in mešanica zelene zelenjave. Namesto zelenjavne mešanice lahko jeste bučo na žaru.

sreda

Pšenica oz ječmenova kaša in skodelico čaja brez sladkorja (lahko dodate med)

Kosilo

Jagodna solata z naravnim smetanovim prelivom z nizko vsebnostjo maščob

Zelenjavna solata, kuhana ajda in poparjen brstični ohrovt

Preberite tudi:

Kako črpati bicepse: vaje za telovadnico in domače vadbe

Jagnječji kotlet, zelenjavna solata in enolončnica iz jajčevcev in paradižnika

četrtek

Ječmenova kaša in kava brez dodanega sladkorja

Kosilo

Grozdje

Kuhani škampi okrašeni s solato iz kitajskega zelja in blitve

Isti izdelki kot za drugi zajtrk

Dušen fižol ali leča in poljubni oreščki

Petek

Herkulova kaša ali naravni müsli

Kosilo

Ragu iz jajčevca in paradižnika. Kot priloga polnozrnat kruh.

Mešanica poljubne sveže zelenjave in dušene buče

sobota

Robide, banana in kozarec manj mastnega kefirja ali naravnega pitnega jogurta brez sadnega polnila

Kosilo

Grenivka, mandarina

Pečen krompir brez olja, zelenjavna solata in dušen fižol

Enako kot za drugi zajtrk

Dušeno zelje brez olja (z malo vode), brstični ohrovt ali dušen brokoli.

nedelja

Poljubno jagodičevje, s prelivom iz naravnega jogurta brez polnil

Kosilo

Majhen kos melone ali lubenice

Dušena buča ali krompir z zelenjavno solato

Enako kot za drugi zajtrk

Durum testenine

Možnost za športnike

Ta dieta je kot nalašč za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom ali kakršnim koli športom. Glavna razlika med športno dieto in navadno dieto je pet obrokov. Vključujejo tri glavne obroke in dve malici. Osnova njihove prehrane so vedno beljakovine. Prisoten mora biti v vseh treh obrokih. Kar zadeva prigrizke, so lahko sestavljeni iz majhne količine ogljikovih hidratov in vlaknin.

1. Zajtrk je običajno sestavljen iz sadja in nizka kislost(bolje je vzeti sladke).
2. Kosilo. Porcija skute polnjene z mlekom ali nesladkane sirnice in neškrobna zelenjava (krompir je škrobnat).
3. Prigrizek. Žitarice brez dodanega masla ali krekerji na osnovi celih zrn.
4. Večerja. Meso, okrašeno z zelenjavo. Rastlinsko olje ni priporočljivo.
5. Prigrizek. Suho sadje ali oreščki.
6. Večerja. Mesni ali ribji file z okrasom v obliki zelenjave.

Upoštevajte, da vseh zgornjih menijev za ločeno ni treba strogo upoštevati. Vsako od predstavljenih jedi je mogoče preurediti ali spremeniti v podobne.

22. april 2016 Violetta Doctor

Davnega leta 1928 je svet izvedel za nov koncept prehranjevanja - ločene obroke.. Njegov razvijalec velja za slavnega naturopata Herberta Sheltona, čigar priporočilom že vrsto let sledi na tisoče ljudi po vsem svetu. A ločena prehrana ima še enega utemeljitelja - ameriškega zdravnika Williama Howarda Haya, ki je že v 19. stoletju razvil osnovne principe uživanja hrane, ki se razlikuje po hranilni vrednosti.

Osnovni postulati ločene prehrane

Bistvo teorije ločenega prehranjevanja je, da so izdelki na svoj način različni kemična sestava, so med seboj popolnoma nezdružljivi, zato jih je treba uporabljati samo ločeno.

Po G. Sheltonu človeško telo za vsako vrsto hrane proizvaja določene encime, ki prispevajo k njeni prebavi. S tem se ustvari določen pH, ki povzroči različno reakcijo medija na beljakovine, ogljikove hidrate oz bogata z maščobo hrana:

• Kislo okolje se ustvari za razgradnjo beljakovinskih živil - mesnih in ribjih izdelkov, morskih sadežev, mlečnih izdelkov in jajc;
• Alkalno okolje je potrebno za prebavo ogljikovih hidratov - žit, sladkega sadja (banane, fige, datlji, suhe marelice), krompirja, slaščic in izdelkov iz moke katere koli vrste;
• Nastane nevtralno okolje za absorpcijo maščob - oreščkov, gob, zelenjave, sirov in olj (kremnih in rastlinskih).

Glede na ločeno prehrano je združljivost izdelkov odvisna od reakcije okolja– ne mešajte izdelkov, ki ustvarjajo kislo okolje, s proizvodi, ki imajo alkalno reakcijo. Nevtralna živila lahko zaužijemo ločeno s kislimi oz alkalna živila ne da bi jih mešali.

Osnovna načela ločene prehrane po Herbertu Sheltonu:

• Odmori med obroki naj bodo 4 ure. Jesti je treba šele, ko pride pravi občutek lakote in ne rahla želja po prigrizku;
• Da bi se izognili različnim želodčne bolezni hrano morate temeljito prežvečiti - hitenje je nesprejemljivo;
• Morate jesti do rahlega občutka sitosti, izogibajte se prenajedanju. Porcija hrane za en obrok ne sme presegati 500 g;
• Temperatura jedi mora biti udobna - ne jejte vroče (samo tople) ali zelo hladne hrane. Takšna hrana draži želodec, kar otežuje popolno asimilacijo;
• Zelenjava naj predstavlja 50 % prehrane, sadje, žita in stročnice 30 %, meso, ribe, mlečni izdelki in maščobe pa le 20 %;
• Ni vam treba biti vnet v naboru izdelkov - želodec se lažje spoprime z dvema ali tremi komponentami v jedi kot s kompleksnimi kulinaričnimi izumi;
• Vnos vode zahteva določena pravila: po sadju lahko pijete vodo po pol ure, po zaužitju krompirja, žitaric, stročnic in drugih ogljikovih hidratov - po dveh urah, po beljakovinskih živilih pa vodo lahko pijete ne prej kot po 4 urah.

Shelton je pripisal velik pomen psihološki komponenti ločene prehrane. V svojih priporočilih močno svetuje, da jemo le v dobrem razpoloženju, z dobrimi mislimi in prijaznostjo v srcu.

Ločena prehrana, združljivost izdelkov in pravila za njihovo uporabo

Kot je navedeno zgoraj, je z ločeno prehrano združljivost izdelkov določena z reakcijo okolja, ki jo povzročajo v želodcu. Na podlagi tega so oblikovane osnovne zahteve za združljivost izdelkov.

Po ločeni prehrani ogljikovih hidratov nikakor ne smemo mešati s kislim sadjem (pomaranče, limone, brusnice, ananas) in kislo zelenjavo (paradižnik). To pravilo velja tudi za beljakovinsko hrano. Prav tako ne morete mešati beljakovin z maščobami - sirom in maslo se lahko uporablja samo posamično.

Pri ločenih obrokih je vaš najljubši sendvič z žemljico in marmelado nesprejemljiva kombinacija škroba in sladkorja., ki povzroči reakcijo fermentacije in povzroči zastrupitev telesa. Enaka reakcija se pojavi pri mešanju škrobnatih živil, na primer kruha s krompirjem ali kašo.

Melona se uporablja ločeno od drugih izdelkov, ni združljiva z ničemer, tako kot mleko.

Oseba, ki ni posvečena tankostim biokemični procesi, je precej težko razumeti ločeno prehrano in združljivost vseh dovoljenih izdelkov. Ločene prehranske tabele vam bodo pomagale pri lažjem krmarjenju po tej težavi, v kateri so navedeni vsi glavni izdelki, navedena pa je tudi njihova medsebojna združljivost. Za ljudi, ki se ukvarjajo z ločeno prehrano, tabela združljivosti izdelkov pomaga pri sestavljanju menija in izbiri primernih izdelkov.

Ločena prehrana za hujšanje

Praksa ločenega prehranjevanja za hujšanje se je aktivno začela sredi dvajsetega stoletja.. Konec koncev je v resnici ločena prehrana stroga dieta s prepovedjo živil, ki prispevajo k povečanju telesne teže.

Prepovedana živila pri ločenih obrokih:

• sladkor;
• Konzervirana hrana;
• majoneza, rafinirano olje, margarina;
• Prekajeno meso, klobase, soljene ribe;
• Limonada.

Po ocenah se ločena prehrana učinkovito spopada s telesno maščobo in odvečnimi kilogrami. Vendar ta proces ni hiter dober rezultat Vsaj 3-4 mesece se morate držati ločene prehrane. Pregledi ločene prehrane nam omogočajo sklepati, da se je v nekaj mesecih res mogoče znebiti od 6 do 15 kg odvečne teže.

Ne smemo pozabiti, da je treba za hujšanje pravilno uporabljati ločeno prehrano, sicer se bo izgubljena teža znova vrnila. Ko dosežete želeni rezultat, se ne morete nenadoma vrniti na običajno prehrano, saj je to polno resnih zdravstvenih posledic. Prehod z ločenih na redne obroke naj bo postopen, brez nenadnih sprememb.

Primer ločenega menija napajanja

Pri ločenih obrokih je priročno sestaviti meni z uporabo tabele združljivosti izdelkov. Na primer, če želite pripraviti prigrizek iz skute, je iz tabele enostavno ugotoviti, da se skuta dobro ujema s sladkim sadjem, suhim sadjem in oreščki. Zdaj malo domišljije - in jed je pripravljena! Pri ločenih obrokih tabela združljivosti hrane pomaga ne ugibati, ampak hitro določiti kombinirane izdelke.

Primer menija ločene prehrane za en dan:

• Zajtrk: ajdova kaša na vodi, grenivka, čaj;
• Kosilo: kuhane piščančje prsi - 150 g, zelenjavna solata, čaj;
• Večerja: v pečici pečena omleta iz dveh jajc z zelišči, cvetačna juha s krompirjem.

V ločeni prehrani je priporočljivo uživati ​​zelenjavo, meso in mlečne izdelke v različni dnevi tedne. To je posledica dejstva, da uporaba različne izdelke upočasnjuje absorpcijo hrane in poslabša splošno zdravstveno stanje. To seveda ne pomeni, da morajo vsi preiti na ločeno prehrano, saj je ta priporočljiva za osebe z zdravstvenimi težavami. Načela ločenega prehranjevanja sta izpeljala G. Shelton in W. G. Hay, vendar ima vsak svoj pristop.
Naš članek bo sestavljen iz naslednjih elementov:

Ločen jedilnik hrane za teden

Spodaj je razpored za vsak dan v tednu.
ponedeljek

• Zjutraj ob 7. ali 8. uri morate zajtrkovati, meni je sestavljen iz 2 kivija, herkulove kaše, kuhane na vodi, in čaja brez sladkorja;


• Drugi zajtrk bo šele ob 11. uri, morate jesti solato oblečeno olivno olje(ena čajna žlička);


• Ob 13. uri za kosilo morate jesti brokoli, malo kuhanih piščančjih prsi in dve rezini sira;


• Ob 17. uri pojejte eno hruško;


• Za večerjo ob 19. uri pojejte zelenjavno juho in nemastno omleto iz dveh jajc.

torek

• Jejte ob 7. ali 8. uri zjutraj ajdove kaše s pomarančo popijte skodelico čaja brez sladkorja;


• Pojejte eno jabolko ob 11. uri;


• Ob 13. uri morate jesti kuhano ribo s solato in dušeno zelenjavo, ki služi 100 gramov;


• Ob 17:00 pojejte en zavitek jogurta;


• Za večerjo lahko jeste zelenjavno juho in zeleno solato.

sreda

• Zjutraj ob 7. ali 8. uri popijte 100 mililitrov pomarančnega soka in 100 mililitrov čiste vode, pijte čaj brez sladkorja in jejte rženo kašo, kuhano v mleku;


• Ob 11. uri pojejte eno zeleno jabolko;


• Za kosilo ob 13. uri lahko jeste kuhano teletino, dušeno zelenjavo in zelenjavna solata, ki služijo 100 gramov;


• Ob 17. uri lahko jeste 5 orehov;


• Za večerjo ob 19. uri pojejte cvetačo, pečeno s sirom.

četrtek

• Zjutraj ob 7. ali 8. uri pojejte ječmenovo kašo s posnetim mlekom, dve mandarini, en toast, pijte čaj brez sladkorja;


• Ob 11. uri lahko jeste zeleno jabolko;


• Za kosilo ob 13. uri pojejte porcijo kuhanih lignjev, dve rezini sira, porcijo dušenih jajčevcev z zeleno solato;


• Ob 17. uri pojejte nekaj suhih sliv, približno 4 kose;


• Za večerjo ob 19. uri lahko jeste umešana jajca s paradižnikom in porcijo kuhane zelenjave.

Petek

• Zjutraj ob 7-8 uri jejte ovseno kašo s sadjem in jogurtom, dva kivija, pijte čaj brez sladkorja;


• Ob 11. uri jejte zeleno jabolko;


• Za kosilo ob 13. uri skuhajte polovico piščančjih prsi, brokoli s cvetačo in zeleno solato;


• Ob 17. uri si privoščite prigrizek s pomarančo ali banano;


• Za večerjo ob 19. uri lahko jeste zelenjavno juho in paradižnik s sirom.

sobota

• Za zajtrk ob 8. uri jejte ajdovo kašo, toast s polnozrnatim kruhom, pomarančo, pijte čaj brez sladkorja;


• Ob 11. uri lahko jeste jabolko z banano;


• Za kosilo ob 13. uri pojejte porcijo kuhane ribe, zelenjavna juha, zelena solata in sir;


• Ob 17. uri pojejte nekaj mandljev;


• Ob 19. uri pojejte omleto z gobami in dušeno zelenjavo, lahko dodate tudi zeleno solato.

nedelja

• Čez dan morate pojesti 1,5 kilograma zelenih jabolk

Ta meni je primeren za tiste, ki želijo ponastaviti odvečne teže in normalizirati delo prebavnega trakta.

Ločeni recepti za hrano

Spodaj bomo govorili o najbolj priljubljenih receptih za ločene obroke.
Mlečni in sadni zajtrk

1. 100 gramov sladkih jagod, na primer malin ali jagod;


2. Kozarec jogurta brez maščobe;


3. Kozarec mleka;


4. Veliko zeleno jabolko.

Jagode temeljito operite hladna voda, jih najprej ponovite. Jabolko operemo, odrežemo lupino in narežemo na majhne kocke. Zmešajte jagode in jabolko z jogurtom in pšeničnimi otrobi. Jed lahko popijete s kozarcem mleka.
Zajtrk sendvič s papriko in skuto

1. Kozarec pinjenca;


2. 50 gramov mastne skute;


3. En strok sladke paprike;


4. Dve rezini kruha z otrobi.

Dvajset minut pred jedjo popijte 200 mililitrov pinjenca. Papriko operemo, razrežemo na 4 dele, odstranimo predel in semena. Zmešajte skuto s čebulo, ki jo predhodno narežite na obročke. Na kruh damo skuto, na skuto pa rezine sladke paprike.

Solata iz sadja in pšeničnih otrobov

1. Pol jabolka;


2. pol banane;


3. Malo pinjenca;


4. malo medu;


5. Oranžna;


6. Nekaj ​​grozdja.

Banano in pomarančo narežemo na tanke rezine. Jabolko drobno nastrgamo na strgalo, lupino lahko pustimo. Dobljeno maso zmešajte z otrobi in medom. Jed lahko popijete s pinjencem.

90 dnevna deljena dieta

Dieta se izvaja v več ciklih, navadno je cikel sestavljen iz štirih dni. Ob določenih dnevih lahko jeste samo eno vrsto hrane.

• Prvi dan cikla je beljakovina, lahko uporabite beljakovinska hrana kot so mlečni izdelki, meso, jajca in ribe. Jejte zelenjavo za izboljšanje prebave;


• Drugi dan je škrobnat, lahko jeste žitni kruh, stročnice, krompir in druga živila, ki imajo v svoji sestavi škrob;


• Tretji dan je ogljikohidratni, lahko jeste zelenjavo, žitni kruh, kosmiče in pecivo, vendar brez kvasa, jajc in mleka. Prav tako morate jesti testenine in piškote. Pred spanjem morate kot sladico pojesti malo temne čokolade;


• Četrti dan lahko jeste sadje, tudi eksotično. Lahko jeste suho sadje, semena in oreščke, pijete sveže sadne sokove. Jejte majhne obroke, da se izognete prebavnim težavam;


• Po več ciklih na 29. dan lahko preživite dan posta. Čez dan lahko pijete samo vodo, nato pa se cikel začne znova.

Ne pozabite, da med dieto obstajajo določene nianse:

• Za zajtrk ne morete jesti ničesar razen sadja;


• Začnite večerjo ne prej kot opoldne;


• Če ste zelo lačni, vendar je do večerje še ena ura, pojejte nekaj sadja;


• Pred večerjo počakajte štiri ure po kosilu. To še posebej velja za beljakovinski dan;


• Sadje je treba uživati ​​vsaki dve do tri ure v ustreznem dnevu. Naj vas ne skrbi, če pojeste preveč sadja – hitro vam bo zmanjšalo apetit;


• Ne morete jesti po 20. uri;


• Večino hrane je treba zaužiti pri kosilu, pri večerji pa je treba število porcij zmanjšati za trikrat;


• Kupujte izdelke od zaupanja vrednih ljudi, ker so meso in sadje pogosto škropljeni s kemičnimi raztopinami in pridelani z umetnimi sestavinami;


• Uporabite rastlinsko olje, če ne marate solate brez preliva;


• Za kuhanje uporabite dvojni kotel ali pečico, v nobenem primeru ne morete jesti ocvrte hrane;


• Namesto soli dodajte orientalske začimbe, saj je sol zdravju škodljiva. Lahko dodate le malo soli;


• Poskusite piti manj kave in čaja, zaželeno je uporabljati čisto izvirsko vodo;


• Prešteti zahtevani znesek kalorij glede na zahtevnost njihovega dela in lastno težo. Ne prekoračite priporočenega števila kalorij;


• Ukvarjajte se s športom, kot sta plavanje ali tek. Z razvojem mišic se bo odvečna teža hitro umaknila, poleg tega pa boste porabili več kalorij.

Ločite prehrano po krvni skupini

Glede na krvno skupino so pomembne spremembe v prehrani. Na primer, ljudje prve krvne skupine so razvrščeni kot tisti, ki imajo najboljši način prebavljive živalske beljakovine. Seveda jih je treba v večji meri uporabljati. Morate se odreči mlečnim izdelkom in izdelkom iz moke. Prva krvna skupina je razvrščena kot starodavna, zato je pogostejša od drugih. Takšni ljudje redko imajo zdravstvene težave, ker imajo visoko imuniteto. Z lahkoto jedo katero koli hrano, razen moke in mlečnih izdelkov, zato pogosto eksperimentirajo z dietami.
Če spadate v prvo skupino - jejte pusto govedino in jagnjetino, ščuko, lososa, bučna semena in orehi. Treba se je odreči mastno meso in mleko, tudi posneto. Ne morete jesti pite in vsega, kar vsebuje moko, pa tudi citrusov, oliv in krompirja. Za hujšanje morate jesti rdeče meso, morske sadeže in jetra zaradi visoke vsebnosti železa. Za pridobivanje teže boste potrebovali zelje, pšenico, stročnice, koruzo in fižol.
Ljudje z drugo krvno skupino se pogosto imenujejo kmetje, ker morajo jesti vegetarijansko hrano. Iz neznanih razlogov zgodovinarji verjamejo, da se je skupina pojavila zaradi prehoda ljudi na poljedelstvo. Imajo šibko prebavni trakt Zato je bolje jesti rastlinsko hrano. Izdelke morate kupiti od prijateljev, ki jih gojijo v okolju prijaznih pogojih. Priporočljivo je zmanjšati količino zaužitega mesa ali ga popolnoma zavrniti, saj se slabo prebavi in ​​gre v nič. podkožne maščobe. Prav tako ni priporočljiva mlečna hrana. Najbolj zaželeno sadje in zelenjava, saj praktično ne vsebujeta maščob.

Morate jesti morske sadeže, riž, sojo, fižol, topinambur, ajdovo kašo, artičoke in tako naprej. Zaradi vsebnosti je priporočljiv tudi ananas blagodejne kisline. Izogibajte se krompirju, pšeničnemu kruhu, kečapu, majonezi, marelicam in brusnicam. Če želite zmanjšati težo, morate izključiti meso, mleko in pšenico. Zelenjava, sadje, soja in rastlinsko olje bodo pomagali pospešiti presnovo.
Tretja krvna skupina je precej redka, takšne ljudi imenujemo "nomadi". To je posledica dejstva, da se je krvna skupina pojavila med preseljevanjem ljudi na sever, zaradi podnebja pa so se morali prilagoditi novim razmeram. To jih razlikuje od drugih skupin, saj se njihova močna imuniteta zlahka upre vsaki bolezni. Naj ne jedo paradižnika, granatnih jabolk, sončnično olje, piščanec in soja. večina zdrava živila: kunčje meso, ribe, laneno olje, mlečni izdelki in jagnjetina. Sezamovo seme, koruza, ajda, leča in arašidi močno povečajo težo. Za hujšanje se priporočajo jetra, rdeče meso, manj mastni mlečni izdelki, jetra, jajca in zelena zelenjava.
večina redka skupina kri je četrta. To je posledica dejstva, da se je pojavil šele pred tisoč leti, ker je prišlo do mešanja drugih skupin. Takrat so jih imenovali »novi ljudje«. To so najbolj občutljivi ljudje, ki se odzivajo že na majhne spremembe v prehrani, pa tudi v okolju. večina prednostne izdelke prehrana: mlečni izdelki, jagnjetina, sadje in zelenjava. Če želite pridobiti na teži, morate jesti več fižola, rdečega mesa, koruze, pšenice in ajde. Za hujšanje se priporočajo morski sadeži, vendar brez dimljenja, sušenja in drugih predelav. Pomagala bo tudi zelena zelenjava, soja, ananas in mlečni izdelki.

Načela in združljivost ločenega napajanja

1. Lahko jeste le puste ribe, meso in perutnino. Ti izdelki se dobro ujemajo z zeleno zelenjavo, zato živalske beljakovine nimajo stranski učinki. Količina slab holesterol zmanjša, prebava pa se pospeši, kar povzroči tudi pospešitev metabolizma;


2. Priporočljive so stročnice in stročnice, kot so leča, bob, grah in bob. Kombiniramo z zeleno zelenjavo ter rastlinska olja;


3. Uporabna je tudi škrobnata zelenjava: zeleni grah, krompir, sladki krompir, kruh in testenine. Priporočljiva je tudi zelenjava s srednjo vsebnostjo škroba: čokolada, repa, redkev in redkev. Teh izdelkov ne uporabljajte z živalskimi maščobami. Kruha ne morete jesti z drugo hrano, na primer s cmoki. Lahko pa z zelišči, česnom in oljčnim oljem;


4. Ne morete uporabljati ocvrtega ali rafiniranega rastlinskega olja;


5. Paradižnik in kislo sadje imajo nizko združljivost, pospešujejo prebavo in se zaužijejo 20 minut pred obrokom. Ne morete jesti lubenic in melon pred obroki;


6. Zelena zelenjava in druga, ki ne vsebuje škroba, se dobro ujema z rastlinskimi olji in živalskimi maščobami, vendar v majhnih količinah. Sem spadajo provansalska zelišča, peteršilj, solata, koper, zelena, zelena solata, pesa, redkev, jajčevci, korenje, kumare in paprika;


7. Ne morete piti mleka s hrano, ker se strdi zaradi sokov sadja in zelenjave. To izzove pojav gnitnih procesov v prebavila, kar lahko povzroči bolezni in prebavne motnje;


8. Skuta velja za ločeno živilo, zaužije se lahko samo z fermentirani mlečni izdelki, vendar v nobenem primeru z mesom in sadjem;


9. Jajca so zelo združljiva z zeleno zelenjavo in vsebujejo preproste beljakovine, ki se hitro prebavijo;


10. Zaželeno je uporabljati orehe, vendar v omejenih količinah. Vsebujejo številne minerale vitamine, poleg tega vsebujejo rastlinske maščobe ki so zelo lahko prebavljive;


11. Lahko jeste gobe, kombinirane so ne le z beljakovinami, ampak tudi z ogljikovimi hidrati. Ker so gobe težka hrana, morate njihovo porabo zmanjšati na minimum. Poskusite jesti več zelenjave, da olajšate prebavo in absorpcijo gob.

Bodite zdravi, dragi naši bralci!

Zagovorniki ločene prehrane se držijo določena pravila in priporočila. Zanj je značilna uporaba različnih izdelkov ob določenih dnevih v tednu. Razvita je bila metodologija za razvrščanje izdelkov v različne kategorije. Podporniki metodologije Ločena hrana» Tabela združljivosti izdelkov vam bo pomagala razumeti in uporabiti to razlikovanje.

Če človek hrano uživa nediskriminatorno, lahko to povzroči upočasnjeno absorpcijo hrane in celo poslabšanje splošnega zdravja.

Naredimo tedenski jedilnik z ločenimi obroki

Preden začnete z ločeno prehrano, morate spremeniti urnik prehranjevanja. Razvijte navado in morate jesti skromne obroke petkrat na dan ob določenih urah:

1. Zajtrk imamo ne prej kot 7-00-8-00;
2. Drugi zajtrk se začne ob 11.00;
3. Kosilo ob 13-00;
4. Popoldanski prigrizek ob 17-00;
5. Večerja ob 19.00.

V tej različici je mogoče predstaviti meni ločenih obrokov za teden.

ponedeljek

1. Pojejte dva kivija z ovsenimi kosmiči (hercules), popijte kozarec čaja, ne dajajte sladkorja. Kaša je pripravljena samo na vodi.
2. Dobro je imeti solato. Napolnite ga z olivnim oljem (čajna žlička).
3. Piščančje prsi skuhajte in pojejte z brokolijem in malo sira.
4. Ena hruška.
5. Zelenjavna juha. Pripravite omleto z nizko vsebnostjo maščob, stepite dve jajci.

torek

1. Ajdova kaša s pomarančo in dišečim čajem.
2. Eno jabolko.
3. Naredite porcijo, ki ne presega 100 gramov. Vključuje kuhano pusto ribo, zeleno solato, dušeno zelenjavo.
4. Majhen kozarec jogurta.
5. Zelenjavna juha, okrašena z zeleno solato.

V sredo

1. Pomarančni sok - 0,1 litra, čista voda -0,1 litra. Ržena kaša, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščobe, s skodelico čaja.
2. Eno zeleno jabolko.
3. Kuhana teletina z dušeno zelenjavo, sveža zelena solata. Ne več kot 100 gramov na porcijo.
4. Jedrca petih orehov.
5. pečena cvetača z naribanim sirom.

Ob četrtkih

1. Ječmenovo kašo skuhamo z razredčenim posneto mleko, toast je narejen iz kruha z otrobi in poplaknjen s čajem.
2. Eno zeleno jabolko.
3. Kuhani in olupljeni lignji, dušeni jajčevci z zeleno solato in sirom (dva kosa).
4. Operite in pojejte suhe slive (do 4 kose).
5. Skuhajte zelenjavo, prepražite umešana jajca s paradižnikom.

Ob petkih

1. Kašo skuhamo iz herkulovih kosmičev. Dodajte sadje. Jogurt in kivi (dva kosa). Pijemo aromatični čaj, ne dodajamo sladkorja.
2. Zeleno jabolko.
3. Piščančje prsi skuhajte in jejte z listi zelena solata, brokoli in cvetača.
4. Po želji lahko pojeste banano ali pomarančo.

5. Lahka zelenjavna juha, zreli paradižniki in sir.

V soboto

1. Za sladico pojejte otrobi toast z ajdovo kašo, pomarančo in čaj.
2. Banana in jabolko.
3. Lahka zelenjavna juha s porcijami kuhane ribe. Jejte sir in zeleno solato.
4. Mandlji, dobesedno peščica.
5. Gobova omleta, nekaj dušene zelenjave in zelena solata.

nedelja dan

Sedmi dan je namenjen "pridelovanju" zelenih jabolk. Uporabiti boste morali vsaj kilogram in pol.

Zgornji meni ločenih obrokov bo omogočil tistim, ki želijo odstraniti prekomerno telesno težo in normalizira gibljivost želodca in črevesja.

Tabela menija ločenih obrokov za teden ga bo predstavila v najbolj vizualni obliki. S sestavljanjem takšne tabele lahko izberete izdelke v različnih kombinacijah.

Priljubljeni recepti za ločene obroke

Ločeni recepti za hrano vključujejo mlečne izdelke, sadje, otrobe. Tukaj je nekaj možnosti za recepte za zajtrk za ločen sistem prehrane. Sestavine za sadni zajtrk in mlečne izdelke:

• Jogurt v kozarcu;
• Vrtne jagode (ribez, robide itd.) ne več kot 0,1 kg;
• Zeleno jabolko;
• En kozarec mleka.

Izperite in pripravite sladko jagodičje. Oprano jabolko olupimo in narežemo na majhne koščke. Zmešajte jabolko, jagode, pšenične otrobe z jogurtom. Po želji lahko zajtrk zalijemo z mlekom.

Kuhanje zajtrka iz paprike in skute. Potrebovali boste naslednje komponente:

• 50 g skute z normalno vsebnostjo maščob;
• bolgarski sladki poper;
• Dve rezini polnozrnatega kruha;
• Mlečna sirotka - 1 skodelica.

Dvajset minut pred zajtrkom morate popiti kozarec sirotke. Bolgarski poper operemo, narežemo na koščke, olupimo. Skuti primešamo na kolobarje narezano čebulo. Delate sendvič. Kruh namažemo s skuto, nanj položimo olupljeno papriko.

Naredimo solato z mešanico pšeničnih otrobov in sadja. Potrebujemo naslednji nabor izdelkov:

• Banana (polovica);
• Jabolko (polovica);
• grozdje;
• Oranžna;
• Mlečni serum.

Na strgalniku podrgnemo jabolko z lupino. Pomaranča, banana narezana na majhne koščke. Vse zmešajte z medom in pšeničnimi otrobi. Okusna jed poplakniti s sirotko.

Diete, ki temelji na osnovah in načelih ločene prehrane, se držimo 90 dni

90 dnevna prehrana ločena prehrana vključuje določene ciklične tečaje. Praviloma je trajanje cikla štiri dni. Vsakemu dnevu je dodeljena ena vrsta izdelka.

Tečaj se začne z "beljakovinskim" dnevom. Na ta dan je priporočljivo jesti hrano iz beljakovin:

• Mesni izdelki;
• Ribe in morski sadeži;
• Mlečni izdelki;
• jajca.

Za boljši prebavni proces je treba v prehrano vključiti zelenjavo.

Za drugi dan tečaja so značilna živila, bogata s škrobom:

• Krompir;
• Stročnice (fižol, grah, leča itd.);
• Polnozrnat kruh.

Tretji dan tečaja, ki se imenuje ogljikovi hidrati, jedo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati:

• Kruh z žitnimi otrobi;
• zelenjava;
• žitni izdelki;
• Sveže pecivo;
• Makaroni in piškoti.

Četrti dan lahko imenujemo sadje in orehi. To vključuje vse vrste eksotike, tradicionalno suho in sveže sadje. Koristno je jesti oreščke, semena, piti sveže pripravljene sadne sokove. Velikosti porcij naj bodo miniaturne, ne ustvarjajte jih sami prebavni sistem dodatne težave.

Po sedmih ciklih (28 dni) mora telo pripraviti dan raztovarjanja. Ves dan pijte prečiščeno vodo.

Po dnevu raztovarjanja se tečaji nadaljujejo. Dieto 90 dni ločene prehrane odlikujejo nekatere tankosti, ki jih morate poznati in upoštevati:

• Lahko zajtrkujete samo s sadjem;
• Kosilo se začne ne prej kot 12.00;
• Če res želite jesti, pojejte pred večerjo precej sadja;
• Med kosilom in večerjo upoštevajte štiriurni odmor, še posebej, če je ta dan beljakovinski;
• Po 20 urah se vzdržite jedi;
• Četrti dan tečaja je sadje. Uporabite jih vsake 2-3 ure. Ni strašno, ne bodo vam dodali apetita, ampak nasprotno, zmanjšali ga bodo;
• Največjo količino hrane je treba zaužiti ob kosilu. Večerna porcija "skiner" porcija kosila trikrat;
• Uporabite preverjene vire oskrbe s hrano (odsotnost vseh vrst kemičnih dodatkov);
• Po želji pokapljajte solate z oljčnim oljem;

• Odstranite iz prehrane ocvrto, parjeno ali pečeno hrano;
• Zamenjajte sol z orientalskimi začimbami, poskusite zmanjšati uporabo soli;
• Ne pijte veliko čaja, kave, pijte več prečiščene vode (po možnosti iz izvira);
• Ohranite ravnovesje kalorij. Potrebo po kalorijah izračunajte glede na telesno težo in naravo delovne obremenitve. Kalorij ni treba shranjevati s hrano;
• Športne aktivnosti (tek, plavanje) bodo dale mišicam zdrav tonus, pomagale pri kurjenju odvečnih kalorij in hujšanju.

V 90 dneh ločenega prehranjevanja si ne privoščite nobenih razvajanj. Upoštevajte priporočila nutricionistov, poiščite podobno misleče ljudi.

Ločeno prehrano in krvno skupino

Krvna skupina vpliva na potrebo po izbiri prehrambeni izdelki za telo. Lastniki prve krvne skupine najbolje absorbirajo beljakovinsko hrano. Dieta ločene prehrane za krvne skupine je bistveno drugačna. Pri izbiri parametrov za ločeno prehrano upoštevajte svojo krvno skupino. Druga krvna skupina vključuje uporabo vegetarijanske hrane. Tretja in četrta krvna skupina nista tako razširjeni.

Osnovna načela ločenega napajanja za združljivost

• Za normalizacijo presnovni procesi in zmanjšati slab holesterol v krvožilnem sistemu, je treba kot hrano uporabljati pusto meso, ribe in perutnino. Odlična kombinacija z zeleno zelenjavo, v tem primeru živalske beljakovine niso tako škodljive;
• Stročnice in stročnice se dobro razumejo zelenjavni pridelki in rastlinsko olje;
• Jejte škrobno zelenjavo. Krompir ne sme zeleni grah, kruh, testenine, repa, redkev, redkev, repa mešana z živalskimi maščobami;
• Rastlinsko olje se lahko uporablja za hrano samo nerafinirano;
• Listni peteršilj, provansalska zelišča, pesa, solata, paradižnik, jajčevci, zelena, koper, kumare, solate, paprika v majhnih količinah odlično delujejo z živalskimi in rastlinskimi maščobami;
• Kot izdelek izstopa skuta kot samostojna enota. Ni ga priporočljivo uporabljati z mesnimi izdelki, sadjem;
• Pitje mleka ni priporočljivo. Reakcija na sadje in zelenjavni sokovi vodi do zvijanja mlečnih encimov. To lahko povzroči nastanek gnitnih procesov v votlinah črevesja, želodca;
• Ne pozabite, da so gobe težka hrana za želodec, zato jih zmanjšajte na minimum. Gobe ​​v kateri koli obliki z beljakovinami in ogljikovimi hidrati se kombinirajo brez težav;
• Zelena zelenjava in jajca se odlično prebavijo in kombinirajo med seboj;

• Kislo sadje in paradižnik se ne mešajo dobro, priporočljivo jih je jesti 20 minut pred obroki. Pred glavnim obrokom je bolje, da ne jeste melon in lubenic.

Ločena tabela združljivosti hranil bo dala odgovore na vse možnosti in kombinacije v kombinaciji izdelkov. Sestavljeni so po principih šahovske mize. Mnenja ljudi o ločeni prehrani so, kot vedno, različna. Nekateri se odzivajo pozitivno in trdijo, da so jim ločeni obroki pomagali shujšati in stabilizirati telesno težo. Potrebna je samodisciplina in vera v dobro izvedbo.

Zaradi prekomerne teže nihče ne izgleda dobro. Poleg tega odvečna maščoba moti notranje procese Človeško telo, in postane nezmožen opravljati svojih osnovnih funkcij. Prekomerna prekomerna teža ogroža zdravje in bistveno skrajša pričakovano življenjsko dobo. Zato je vredno razmisliti o svojih navadah, shujšati, obnoviti porušeno presnovo in spraviti stvari v red v telesu. videz z minimalno izgubo zdravja.

Precej znan način hujšanja je ločena prehrana. Specialisti iz različne države so si enotni in trdijo, da ločena prehrana pomaga pri odpravljanju odvečne teže in povrnitev zdravja telesa. Temelj ločenega prehranjevanja je stališče – ​​ne mešajte hrane, ki zahteva nasprotujoče si pogoje za prebavo.

Glavni in najtežji tabu je, da v enem obroku ne kombiniramo ogljikovih hidratov in beljakovin. To zahtevo je težko izpolniti, saj je kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin osnova za pripravo številnih kulinaričnih jedi v skoraj vseh državah sveta.

Avtor sistema ločenega prehranjevanja navaja, da je za kakovostno predelavo ogljikovih hidratov potrebno kislo okolje in beljakovine potrebujejo alkalije. S kombiniranjem beljakovin in ogljikovih hidratov v enem obroku prisilimo telo, da ustvari tako alkalno kot kislo okolje istočasno. Posledično je prebavno okolje nevtralizirano in živilski proizvodi, sestavljeni iz ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati, so le delno predelani. In ne popolnoma predelana hrana tvori osovražene maščobe, toksine in soli, ki se nagibajo k kopičenju v telesu in izzovejo razvoj številnih notranjih bolezni.

Prednost ločenega napajanja

Kot vsi elektroenergetski sistemi ima tudi ločeni tako podpornike kot nasprotnike, tako da lahko poudarite prednosti in slabosti tega sistema.

Prednosti ločenega sistema napajanja:

Slabosti ločenega napajanja

Številne slabosti ločenega sistema napajanja so individualne, zato za nekatere sploh niso smiselne, za druge so znatne prikrajšanosti. In preden preklopite na to, jih morate preučiti:

• Prehod na ločeno prehrano naenkrat ni mogoč, saj je to velik stres za telo. Zato prehod na sistem poteka v dveh do treh mesecih.
• Ni vsem všeč in mnogi se ne morejo navaditi na nov okus hrane. Zdi se, da so izdelki enaki kot prej, zdaj pa so v prehrani popolnoma drugačne kombinacije.
• Navaditi se boste morali ne le na nove kombinacije hrane, ampak tudi na režim, saj naj bi bili obroki vsak dan ob določeni uri.
• Sprva, ko se navaja na sistem ločene prehrane, človek vsako minuto doživi občutek lakote. Glavna stvar tukaj je, da se ne obesite na to in se zamotite s svojimi najljubšimi dejavnostmi ali delom.

Kakšno je načelo ločevanja izdelkov

Zaradi praktičnosti vsa hrana razdeljen v tri kategorije, odvisno od okolja, v katerem se najučinkoviteje obdelujejo:

Ločena pravila elektroenergetskega sistema

Pri ločeni prehrani, pa tudi pri drugačni prehrani, je osnovno pravilo sedenje jesti samo, ko ste lačni. Res, včasih spijemo skodelico čaja s kosom torte, ker enostavno ni kaj početi ali za družbo. Osnove ločene prehrane:

• Na dan naj bo en glavni obrok in hrana ter nekaj pomožnih. Posledično mora oseba jesti trikrat na dan. Sistem ločene prehrane ne predvideva prestrezanja hrane.
• Pitje vode je dovoljeno deset minut pred začetkom obroka in trideset minut po koncu obroka.
• Zmanjšajte vnos soli, v idealnem primeru pa jo popolnoma izločite iz prehrane.
• Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite
• Po obroku nekaj časa počivajte in s tem omogočite telesu, da vrne vse svoje sile v predelavo hrane.
• Končajte jesti z občutkom rahle lakote.
• Jejte hrano, ki ni vroča in ne hladna, ampak pri sobni temperaturi.
• Glavni del prehrane mora biti hrana rastlinskega izvora.
• Jagode in sadje jejte ločeno od glavne hrane.
• Znebiti se slabe navade kot je kajenje ali pitje alkohola.
• Popolnoma izključite iz prehrane - konzervirano hrano, začimbe, kavo, gazirane pijače, čaj, kakav, prekajeno meso, kondenzirano mleko.

Tabela združljivosti izdelkov

Avtor je porabil za razvoj programa ločene prehrane analize hrane in pijače, ki jih človek najpogosteje uporablja za kuhanje. Na podlagi pridobljenih podatkov je bila oblikovana tabela, ki pomaga spremljati dovoljene in prepovedane kombinacije. Za uporabnike sistema ločene prehrane je na voljo izbira jedi po vaših željah. To ima določen plus, saj oseba ni zagnana v dieto in ima možnost, da spremeni hrano po želji.

Glavna stvar je kombinirati dovoljene izdelke in slediti režimu. Prehrana naj temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavi, ki so zaželeni ne obdelujte toplotno. Popolnoma odstranite polizdelke in konzervanse, saj jih sistem ločene prehrane prepoveduje. Škrob in maščobe lahko uživamo v omejenih količinah.

Tabela vam omogoča, da izberete dve možnosti kombinacije - sprejemljivo in odlično, oseba pa se zaveda tudi škodljivih kombinacij izdelkov, ki so prikazane na njej. Nesprejemljivo je kršiti prepovedi pri ločeni prehrani, saj vsaka sprostitev sistema to popolnoma uniči in uniči uspeh pri izgubi odvečne teže.

Ločeno prehrano je treba uvajati postopoma, dan za dnem. Z ostrim prehodom na ločen sistem napajanja telo bo doživelo dodaten stres, ki pri prekomerno telesno težo izjemno škodljivo.

Uporaba ločene napajalne mize je precej preprosta. V vrstici in stolpcu poiščite kombinacijo, ki vas zanima, in na njihovem presečišču v celici si oglejte določeno barvo. Zelena barva celice označuje odlično kombinacijo izdelkov in njihov enkratni vnos vam bo koristil, oranžna je sprejemljiva kombinacija, ki je ne smete zlorabljati. In rumeno oz zelene barve celice bodo govorile o nezaželeni in škodljivi hranilni zvezi.

Jedilnik z ločenimi obroki za teden dni za hujšanje

Jedilnik ločene prehrane za hujšanje vam omogoča prosto izbiro hrane za vaš dnevni obrok. Eden od pogojev je upoštevanje ločene prehrane, ta tabela združljivosti izdelkov pomaga osebi. Prisoten potreba po štetju kalorij z ločenimi obroki. Navsezadnje je osnovni zakon hujšanja ta, da porabimo več energije, kot je porabimo.

Iz tega izhaja, da je treba, da se znebite odvečnih kilogramov, zmanjšati vsebnost kalorij v dnevnem meniju in telesna aktivnost porast. Ni treba takoj teči v najbližji fitnes klub in se prijaviti na vse vrste tečajev, za začetek je dovolj dnevna polurna hoja s povprečnim korakom.

Zaželen, vendar neobvezen pogoj je prenos živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prvi polovici dneva in beljakovinskih živil v drugi polovici dneva.

Prvi dan.

• Zjutraj: ovseni kosmiči oz ovsena kaša, sadje, skodelica zeleni čaj brez sladkorja.
• Glavni posnetek: Piščančje prsi, zeljna solata in kos manj mastnega sira.
• Večer: zelenjavna juha in kuhano jajce.

Drugi dan.

• Zjutraj: zdrobova kaša, kozarec kefirja.
• Glavni sprejem: kos kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna enolončnica.
• Večer: sadje in na pari kuhana zelenjava.

Tretji dan.

• Zjutraj: kozarec pitnega jogurta, sadje in riževa kaša.
• Glavni sprejem: solata iz sveže zelenjave, kozarec mleka in kuhano meso.
• Večer: omleta ali umešana jajca.

Četrti dan.

• Zjutraj: sadje, kozarec jogurta, müsli.
• Glavni sprejem: Sveža zelenjavna solata in kos razred z nizko vsebnostjo maščob sir.
• Večer: Dušena zelenjava z govedino.

Peti dan.

• Zjutraj: kozarec pitnega jogurta, ovsene kaše ali kaše.
• Glavni posnetek: Zelenjavna enolončnica in meso.
• Večer: svež paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob.

Šesti dan.

• Zjutraj: sadje, nemastna skuta.
• Glavni sprejem: Solata in zelenjavna juha.
• Večer: omleta.

Sedmi dan.

• Zjutraj: sadje, prosena kaša.
• Glavni posnetek: Sveža zelenjava, nemasten sir in kuhana bela riba.
• Večer: Oreščki.

Med zajtrkom in kosilom, z močnim občutkom lakote, je dovoljeno jesti sadje. Rib in mesa nikakor ne ocvrti, temveč dušiti ali kuhati.

Primeri receptov za vsak dan za hujšanje

In vendar si vsi želijo jesti ne le zdravo, ampak tudi okusno, zato tukaj več receptov ki ustreza ločenemu sistemu napajanja:

Avtor tehnike zagotavlja, da poleg izgube teže človek zdravi telo, pospešuje metabolizem, v nekaterih okoliščinah pa tudi ločeni obroki kronične bolezni, katerega aktivator je zastrupitev telesa z ostanki hrane, ki niso imeli časa za predelavo. Ustvarjalec ločene prehrane trdi, da so prvi rezultati vidni v treh do štirih tednih.