Polijte glavo s hladno vodo ali ne. Začnimo z motivacijo

Da bi okrepili svoje telo in zagotovili največjo odpornost proti boleznim, se morate umiriti - ta resnica je znana vsem. Eden od načinov utrjevanja je polivanje hladna voda. Razmislite, kaj ta tehnika daje telesu, kakšni so mehanizmi delovanja, kakšne koristi se od nje pričakuje in ali je lahko škodljiva.

Opis in zgodovina tehnike

Pod vplivom evolucije Človeško telo naučili prenašati temperaturne ekstreme, ekstremen mraz in močno vročino. Za to mu je narava skrbno zagotovila ustrezne mehanizme. Zadnja stoletja in nenehno izboljševanje kakovosti življenja so človeka močno razvajali, čeprav so mu podaljšali življenjsko dobo, pa tudi preživetje. Mehanizmi in refleksne reakcije izginejo iz neuporabnosti, ljudje pa izgubijo darove evolucije, ki so zdaj postali nepotrebni.

Vedenje, da kaljenje izboljšuje zdravje, še nikoli ni prenehalo biti aktualno, starodavni ljudje so ga aktivno uporabljali tudi za krepitev duha, vzgojo volje in discipline, podprto z različnimi moralnimi in etičnimi standardi pa je prišlo do našega časa.

Starinski viri nam pripovedujejo o uporabi različnih ukrepov, povezanih z učinki mraza ne le na odrasle, ampak tudi na otroke. Z lahkotno Hipokratovo roko se je pojavila takšna smer v medicini, kot je krioterapija - zdravljenje z mrazom. Barbari, na primer Skiti, Vikingi, so za to uporabljali sneg in vodo iz hladnih izvirov, bolj razsvetljene civilizacije so svojim državljanom dale kopeli in kopeli z ogrevano vodo in hladnimi bazeni.

Kopanje v ruski kopeli vključuje tudi stik z zelo kontrastnimi temperaturami. Postopek potapljanja otroka v vodo med krstom v prvih dneh življenja ni nič drugega kot začetek utrjevanja nove osebe.

Ali si vedel? V elitni šoli Gordon Stone na severu Škotske študirajo otroci britanskih aristokratov in celo dediči krone. Razmere v šoli so zelo asketske: učenci se morajo skozi vse leto tuširati s hladno vodo, spati z njimi odprta okna tudi pozimi in vedno nosite kratke hlače.

V Ruskem imperiju je zdravljenje z vodo prvič doseglo znanstveno raven, ko je leta 1886 v Žitomirju izšla knjiga Sebastiana Kneippa "Moja hidroterapija". Ideje bavarskega duhovnika, ki je bil sposoben ne le premagati lastne bolezni, ampak tudi popularizirati svoje izkušnje, so postavile temelje celo za tako ekstremno smer, kot je zimsko plavanje.

Leta 1905 je v Kijevu izšla knjiga B. Kaminskega "Prijatelj zdravja", leta 1906 v Sankt Peterburgu pa je Platen objavil delo "Novo v hidroterapiji". Vse te knjige so bile večkrat ponatisnjene in do danes niso izgubile aktualnosti, kdor si jih želi, jih lahko še kupi.

Kaljenje je trening prirojenih mehanizmov:

• proizvodnja toplote;
• prenos toplote;
• izmenjava toplote;
• termoregulacija.

Krepi telo in njegove sisteme, izboljšuje presnovni procesi in poveča odpornost.

Kratkotrajna izpostavljenost hladni vodi na koži – organu z največjo površino – povzroči močan stres, ki v trenutku sprosti notranje zaloge telesa. To vključuje prirojene mehanizme, zasnovane za hitro vzpostavitev udobnega ravnovesja, kar povzroča pospeševanje presnovnih procesov in pretok krvi v notranje organe.

Pomembno! Tako izurjen imunski sistem bo zagotovil močno odpornost na sezonske bolezni in druge bolezni.

Obstoječe metode

Kar zadeva utrjevanje s hladno vodo, se za njegovo izvedbo uporablja več različnih metod, med katerimi lahko vsak izbere nekaj primernega:

Ali si vedel? Zen budistična zdravilna praksa 108 korakov navzdol je stara na tisoče let. Menih je moral to vajo izvajati v vsakem vremenu, da je izboljšal svoje zdravje. 108 je za budiste sveta številka in prav to število opravljenih korakov bo zadostovalo za aktiviranje telesnih zmogljivosti.

• kontrastno tuširanje vključuje uporabo najprej topla voda, in po mrazu, katerih temperatura je nižja od prejšnje za vsaj 15 stopinj. Ta metoda ne povzroča tako močnega stresa kot pri običajnem tuširanju, vendar zaradi temperaturnih sprememb telo razvije odlično odpornost na okužbe;
• potapljanje je morda največ radikalna metoda, ki vključuje popolno potopitev v hladno vodo in bivanje tam 3-4 sekunde. Začetnikom svetujemo, da začnejo trenirati v kopeli, potapljanje v luknjo pa izvajajo bolj izkušeni in napredni privrženci metode - "mrži".

Vse razpoložljive metode so sestavljene iz dveh načel vpliva na telo:

1. Postopno znižanje temperature vode.
2. Postopno povečanje površine pokritih površin kože.

Prednosti hobija in kaj daje

Privrženci in privrženci hladnega oblivanja, pa tudi zdravniki, opažajo številne koristi, ki izhajajo iz te prakse.

• Dokazano je, da hladno oblivanje krepi imunski sistemčloveka in poveča odpornost njegovega telesa različne okužbe- virusne in bakterijske. Zaradi vpliva nizkih temperatur na kožo v krvi se poveča raven limfocitov, namenjenih uničenju. patogeni, in monociti, ki absorbirajo in predelujejo telesu tuje patogene celice.
• Ostro zoženje krvnih žil zaradi izpostavljenosti nizkim temperaturam in njihovo naknadno širjenje izjemno trenirajo njihove stene in izboljšajo krvni obtok, zaradi česar se premika hitreje. Izboljšanje krvnega obtoka prispeva tudi k povečanemu dihanju in posledično obogatitvi krvi s kisikom. Zagotavlja preventivo bolezni srca in ožilja: hipertenzija, krčne žile in drugo.
• Povečana cirkulacija krvi izboljša človeške kognitivne sposobnosti: spomin, koncentracija, zmogljivost in drugo.
• Tresenje stresa, ki ga zagotavlja hladen tuš, pomaga mobilizirati telo pri obrambi pred zunanjim mrazom in hkrati proizvaja notranjo toploto. Takšne vaje se močno izboljšajo sposobnost termoregulacije, telo pa se je sposobno ustrezno zaščititi v neugodnih razmerah.

• Zaradi šok reakcije na hladen tuš se izboljša prekrvavitev, pospeši se dihanje, telesni sistemi se napnejo, poveča se njihova oskrba s kisikom. Ti procesi se izboljšajo pozornost.
• Pod vplivom nizkih temperatur se aktivira rjava maščoba, ki je odgovorna za proizvodnjo toplotne energije. Da ogreje telo in ga zaščiti pred hipotermijo, proizvaja kalorije in prekomerna teža vztrajno upada. Poleg tega izboljšana prekrvavitev pomaga zmanjšati podkožno maščobno plast, imenovano celulit. Nizke temperature povzročijo, da rjava maščoba deluje 15-krat bolj aktivno, dnevno tuširanje pa vam bo omogočilo, da izgubite do 4 odvečne kilograme.

• Stres in depresija sta zlovešča spremljevalca sodobnega človeka. Povzročajo jih nenehno pospeševanje življenjskega ritma, povečana odgovornost in drugi atributi današnjega časa. Zmanjševanje ravni stresa v trenutnih okoliščinah ni muhavost, ampak razumna zaščita duha in telesa pred škodljiv vpliv: stalna utrujenost, glavoboli, nespečnost, tesnoba in drugo. Toleranca na stres se spodbuja z nizko temperaturo. To zmanjša vsebino Sečna kislina v telesu, hkrati pa zvišuje nivo antioksidativne snovi – glutationa. Ti procesi zmanjšati splošno raven stresa.
• Hladni tuši pomagajo pri uspehu pri depresivna stanja . Mehanizem delovanja je naslednji: mraz aktivira tako imenovano "modro liso" v možganih, ki prispeva k proizvodnji hormona noradrenalina, glavnega sovražnika depresije. Vzporedno s hladnim oblivanjem se pojavi še en proces: receptorji, ki se nahajajo na koži, pošiljajo veliko število električni impulzi v možgane, ki jih stimulirajo in delujejo antidepresivno.
• Za razliko od vroča voda, mraz naredi lase bolj gladke, sijoče in bolj zdrave. Ščiti jih pred lomljenjem in jih ščiti pred izgubo vlage. Ugoden učinek izjemno nizkih temperatur na kožo je znan že od antičnih časov in se aktivno uporablja v kozmetologiji. Mraz zateguje pore, daje koži zdravo barvo, jo tonira.
• Uporaba hladne prhe po intenzivni vadbi z obremenitvijo mišice Iz njih se izloča mlečna kislina, kar povzroči nelagodje imenovano krepatura. Poleg tega se oteklina tkiva zmanjša, krčenje mišic, ki se pojavi neposredno med zalivanjem, pa bistveno izboljša pretok limfe.
• Skladnost z režimom dnevnega tuširanja s hladnim tušem izjemno poučuje moč volje potrebna na vseh področjih našega življenja. Dokazano je, da je njen trening kot treniranje mišice.
• Vsak dan hladen tuš vam bo zagotovil naboj živahnosti in odličnega zdravja za ves dan.

Ali si vedel? V normalnem stanju odrasel človek v enem dnevu sprosti dovolj toplote, da 33 litrov vode z ničelno temperaturo spravi do vrelišča.

Kako začeti polivanje s hladno vodo

Precej težko se je odločiti, da se poliješ s hladno vodo, še posebej, če tega še nikoli nisi storil – človek se nikakor ne more odločiti in poseg odloži.

Pomembno! Ker je oblivanje s hladno vodo opazno poživljajoče, je to najbolje narediti zjutraj, ko je naboj živahnosti več kot primeren. Zvečer je pretiran ton odveč, povsem primerno pa je, da noge potopite v hladno vodo. Ta postopek bo razbremenil utrujenost, se sprostil, pomiril živce.

Pomembno! Pomembno je paziti, da voda hitro odteče, noge pa ne ostanejo potopljene vanjo, da ne pride do podhladitve.

Ugodne lastnosti

Če natančno razumete, kako zalivanje vpliva na telo, se pojavijo naslednji procesi: koža s pomočjo receptorjev, ki se nahajajo na njej, zazna hladna temperatura, takoj posredujejo informacije v možgane. S skrbjo za ustrezno oskrbo organov s kisikom možgani sprožijo zoženje perifernih žil, kar povzroči odtok krvi iz kožo medtem ko je bogato oskrbovan s krvjo notranji organi. Tako okrepite presnovni procesi, telo pa se pretrese.

Ko voda preneha hladiti kožo, možgani to zaznajo kot preteklo nevarnost in ponovno vzpostavijo normalen pretok krvi.

Za moške

Hladno oblivanje pozitivno vpliva na proizvodnjo moški hormon- testosteron, ki neizogibno vpliva tako na libido kot na mišično maso. Poleg tega hladno oblivanje izboljša kakovost semenskega materiala in izboljša sposobnost spočetja zdravih potomcev.

Narava predvideva, da se moške spolne žleze ne nahajajo v telesni votlini in zahtevajo temperaturo pod temperaturo, ki se vzdržuje po vsem telesu. Ob istem času, sodobne raziskaveštudije, ki so bile izvedene v različnih državah in niso med seboj povezane, so dokazale, da izpostavljenost hladni vodi izboljša tako libido kot kakovost sperme.

Ali si vedel? V 19. stoletju so nekateri zdravniki predpisovali hladne kopeli za zmanjšanje libida, »pekoče mesene želje«. To je bila globoko napačna praksa, ki je imela ravno nasproten učinek.

Za hujšanje

Za ogrevanje zaradi izpostavljenosti hladni vodi mora telo za to proizvesti dovolj toplote. Ta proces je precej energetsko intenziven, telo pa uporablja svoje obstoječe zaloge, ki so bile prej rezervirane »za deževen dan«. To so zloglasne maščobne obloge na lepih ženskih postavah. Hkrati se proizvaja tako imenovana »rjava maščoba«, ki za razliko od shranjenih maščobnih rezerv pomaga pri proizvodnji energije in izboljšuje presnovne procese v telesu.

Kaj naredi polivanje stopal s hladno vodo?

Posebej velja omeniti sproščujoč postopek polivanja stopal. Za razliko od jutranjega tuširanja, ki človeka za cel dan napolni z močjo in učinkovitostjo, večerno oblivanje nog do kolen sprosti mišice, tonizira krvne žile, se bori proti utrujenosti dneva in prispeva k boljšemu spancu.

Poleg tega se zaradi takega vpliva celoten organizem ne strdi nič slabše, kot če ga prelijemo kot celoto, v vsakem primeru pa se poveča njegova odpornost proti boleznim in se v veliki meri okrepi.

Ali si vedel?Približno 10 % ljudi ima nenavadno strukturo stopala, pri kateri je drugi prst daljši od prvega. Ta funkcija se imenuje "Mortonov prst". Mimogrede, Kip svobode ima prav takšno nogo.

Noge lahko nalijete:

• uporaba tuša za nekaj sekund;
• zamenjava nog izmenično pod curkom hladne vode iz pipe;
• zalijte noge iz zajemalke ali vedra s hladno vodo;
• tako, da noge potopite v posodo s hladno vodo.

Nihče razen vas ne bo določil, kako dolgo naj postopek traja. Zanašati se morate na lastne občutke in se izogibati nelagodju. Nekomu je udobno, da noge ohladi za minuto, drugi ne zdržijo več kot 5-10 sekund. Vendar pa obstajajo ljudje, ki ta postopek reagirajo ravno nasprotno in ona jih poživi. Če ste eden izmed njih, zaradi prevelike energije, ki se je pojavila, ne morete dolgo zaspati, dogodek oblivanja nog je treba prestaviti na zgodnejši čas.

Učinek polivanja s hladno vodo na možgane: koristi in škode

Hladno oblivanje vpliva na telo preko živčnega sistema. Iz znanosti embriologije je znano, da je koža sorodna živčni sistem in možganskega tkiva, saj se razvijejo iz iste zarodne plasti. Ker je zunanja lupina človeka, ga hkrati ščiti pred zunanjimi vplivi in ​​je nekakšen način povezovanja telesa z okolje. Občuti vpliv katerega koli, tudi najbolj nepomembnega dražljaja, v trenutku posreduje informacije v možgane, ki reagirajo z bliskovito hitrostjo, proti volji in včasih celo zavesti človeka, pravilno, daje ustrezne ukaze potrebnim oddelkom in deli telesa.

Hladna voda, ki pade na veliko površino kože v majhni časovni enoti, precej močno draži kožne receptorje in vsak od njih pošlje električni impulz v možgane: mraz, potrebujete toploto! Hipotalamus - "prevodnik" procesov, ki se dogajajo v telesu, je majhen, vendar ne po pomembnosti, takoj daje ukaze vsem sistemom: srčno-žilnemu, prebavnemu, presnovi itd. Hipotalamus »upravlja« čustva, spreminjanje spanja in budnosti, apetita in žeje, zvišanje in zniževanje telesne temperature, njegova stimulacija z draženjem kožnih receptorjev pa deluje s polno močjo in ga odstrani iz napol zaspanega jutranjega stanja. .

Kot odgovor na stres nadledvične žleze izločajo stresne in energijske hormone – glukokortikoide, še prej pa se sprošča adrenalin. Ti lastni hormoni lahko v velikih količinah in redno povzročijo znatno škodo telesu, saj spodbujajo hitro proizvodnjo energije. Posledično je na žilah velika obremenitev, njihova pogosta stimulacija pa vodi do poškodb.

Zmanjša tudi delovanje nadledvičnih žlez, ki proizvajajo glukokortikoide (antagoniste imunskega sistema), kar je treba še posebej upoštevati pri ljudeh z onkološkimi, avtoimunskimi, žilnimi in akutnimi boleznimi dihal.

Ne smemo pozabiti, da je izpostavljenost nizkim temperaturam stres, stres, ki spodbuja funkcije telesa tukaj in zdaj, pa jih v prihodnosti postopoma izčrpava, zato je zmernost vrlina, ki bi jo morali voditi privrženci hladnega oblivanja.

Pravila tuširanja

Da zalivanje ne bi negativno vplivalo na vas, je priporočljivo upoštevati nekaj pravil:

• pred izvedbo postopka se ogrejte, na primer opravite ogrevanje in gimnastične vaje;
• v hladni sezoni na ulici se ne smete točiti dlje kot 10 sekund, v lastni kopalnici je to mogoče storiti do 1-2 minuti;
• začnite se polivati ​​s 30-stopinjskim vodo, postopoma zniževati temperaturo in jo dvigniti na 15-10 stopinj;
• pred spanjem se ne smete polivati, to lahko povzroči prekomerno moč in nespečnost;
• če se odločite, da se boste polili z glavo, je v nobenem primeru ne smete hraniti pod hladnim tušem: le takoj in samo iz vedra;
• zanašajte se na logiko in zdrav razum in ne začnite takoj z radikalnimi metodami, temveč postopoma navadite svoje telo na stres;
• bolje je začeti v topli sezoni;
• če se oblivate v prostoru, mora biti temperatura v njem 20 stopinj in vnaprej pazite, da ni prepiha;
• po tuširanju se osušite, oblecite v suha oblačila in se ogrejte: zmrzovanje ne sme biti dovoljeno;
• ne pozabite se pred posegom postaviti na pozitiven način: to morate storiti le z dobrim odnosom in v nobenem primeru s strahom, da bi zboleli ali naredili kaj narobe - namakanje naj bo v veselje.

Kako kačiti otroke

Če otroka začneš utrjevati šele po enem letu, mu lahko škodiš in ga je vsaj dobro prestrašiti tako, da ga poliješ s hladnim curkom. Kaljenje ne bi smelo biti ločen postopek za krepitev telesa, mora postati način življenja, v katerega se organsko prilega hladno polivanje.

Ko kopate otroka od rojstva, naj se navadi, da ga na koncu vedra ali zajemalke polivamo z vodo za stopinjo ali dve manj od tiste, iz katere je prišel. Postopoma znižajte temperaturo vode za izlivanje, vendar ne pozabite, da voda v kopeli ne sme biti topla in udobna, spodbujati mora otroka, da se aktivno giblje, da se ogreje, in ne, da se sprosti v udobni topli kopeli.

Pomembno! Postopki kaljenja morajo prinašati užitek, ne pa prestrašiti in povzročati napetosti. Preden otroka izpostavite stresu nizkih temperatur, poskrbite, da se jih navadi in da so mu všeč.

Kontraindikacije in opozorila

Hladni tuši niso indicirani za vsakogar, obstajajo kategorije bolnikov, ki svojega telesa ne bi smeli izpostavljati tako stresnemu učinku. Stroge kontraindikacije za to prakso so:

• ledvične patologije;
• tumorji, vključno z malignimi;
• avtoimunske bolezni;
• tuberkuloza;
• revmatizem in protin;
• bolezni srca;
• na voljo akutne in kronične vnetni procesi;
• tromboflebitis.

Čeprav privrženci tradicionalna medicina in privrženci hladnega oblivanja priporočajo, da ga vadite v katerem koli stanju, še vedno morate poslušati zdravo pamet in se ne polivati:

• kadar koli kronična bolezen, saj se lahko zaradi stresnega pretresanja njeni simptomi večkrat povečajo;
• če je koža poškodovana zaradi kakršne koli bolezni ali mehanskega vpliva;
• pri SARS in gripi bo dodatna hipotermija izjemno nevarna, kar bo močno prizadelo imunski sistem;
• ljudi, ki trpijo zaradi okvare očesni tlak, ne sme biti izpostavljen kontrastni temperaturi, saj lahko povzroči odmik mrežnice;
• priporočljivo je, da se vzdržite oblivanja ljudi, ki imajo visok ali nizek krvni tlak;
• ženske med menstruacijo ne smejo začeti s postopki zalivanja, saj lahko mraz v tem ranljivem času povzroči vnetne procese;
• pred začetkom postopka se prepričajte, da imate vse, kar potrebujete, da preprečite hipotermijo, ki vam lahko namesto pričakovane koristi škodi;
• ne pozabite na zmernost in se ne zanašajte na ekstremne metode, ki imajo zadostno število pomanjkljivosti.

Vsakemu je prijetno biti zdrav, pohvalno pa je, če se človek tega loti z navdušenjem. Vendar pa pretirana vnema ne bo koristila pri tako težki zadevi, kot je spodbujanje imunskih in hormonskih procesov, zato morate natančno preučiti informacije, zato je zelo priporočljivo, da se pred začetkom postopkov posvetujete s svojim zdravnikom.

Vprašanje, kako pravilno temperirati, postavlja skoraj vsak človek. Glavna težava je v tem, da je veliko ljudi slišalo za določene metode zdravljenja telesa, vendar jih na žalost le malo ljudi ve, kako jih pravilno uporabiti. Seveda je s pravilnim pristopom kaljenje zelo koristno, z napačnim treningom pa lahko povzroči resno škodo. Zato bomo to publikacijo posvetili razmisleku o naslednjih točkah: kako začeti kaljenje, katere metode usposabljanja je mogoče uporabiti, katera temeljna načela je treba upoštevati in kakšne previdnostne ukrepe.

Koristne lastnosti treninga utrjevanja

Preden nadaljujete neposredno z metodami, morate najprej razumeti, kaj pomeni kaljenje in kako so takšni postopki uporabni. Samo kaljenje je niz ukrepov, namenjenih izboljšanju zdravja. S tem človek trenira zaščitne lastnosti svojega telesa in ga tudi nauči mobilizirati vsa razpoložljiva sredstva v kritičnih situacijah. Osnova vsakega postopka utrjevanja je občasna izpostavljenost vročini in mrazu. Pomembno vlogo pri takem usposabljanju igra sončni žarki in veter. Glavni rezultat uspešnega utrjevanja je hitro prilagajanje telo v različnih pogojih. zunanje okolje. Zahvaljujoč temu oseba začne zbolevati veliko manj.

ampak splošno krepitev zaščitne lastnosti telesa - to ni edina prednost kaljenja. S temi postopki usposabljanja lahko dosežete naslednje cilje:

• izboljšati delovanje živčnega sistema;
• povečati mišični tonus;
• normalizirajo procese krvnega obtoka;
• stabilizirati arterijski tlak;
• izboljšati metabolizem;
• povečati delovno zmogljivost;
• opazno izboljšati razpoloženje.

Če govorimo bolj znanstvenega jezika, je korist utrjevanja v tem, da človeško telo začne vzdrževati temperaturo notranjih organov na skoraj enaki ravni. Posledično prekaljeni človek brez težav prenese nenadno segrevanje in hlajenje.

Vendar je treba spomniti, da je takšno usposabljanje v večini primerov namenjeno preprečevanju bolezni in ne boju proti njej. Seveda obstajajo izjeme, vendar bomo o njih govorili malo kasneje. Takšno preventivo lahko izvajata tako odrasel kot otrok (čeprav je ta proces pri otrocih nekoliko specifičen).

Tako smo ugotovili, čemu služi utrjevanje. Zdaj pa ugotovimo, katera temeljna načela je treba upoštevati pri takšnem usposabljanju.

Glavna pravila utrjevanja

Obstaja le 8 načel, ki bi jih morali poznati vsi, ki se odločijo za kaljenje. Skladnost z njimi je obvezna, če želite, da so tečaji koristni in ne škodljivi. Ta načela izgledajo takole.

1. Postopke utrjevanja je treba opraviti le v odsotnosti sočasnih bolezni.
2. Celoten proces utrjevanja je treba pravilno razumeti in izvajati zavestno. Učinkovitost katere koli tehnike je odvisna predvsem od pravilne morale. Če govorimo o odraslih, potem s tem ne bi smeli imeti težav. Če pa morate otroke naučiti strjevanja, potem zapleti niso redki. To je enostavno razložiti, saj otroci verjetno ne bodo uživali v izpostavljanju hladni vodi ali zraku. V takih primerih bi morali starši postaviti otroka. Otrokom bi morali biti čim bolj taktični povedati o prednostih kaljenja.
3. Doslednost je pomembno merilo za uspeh. Vsak program je treba izvajati po urniku brez dolgih odmorov.
4. Ne glede na to, kateri način vam je ljubši, je treba vedno upoštevati zaporedje. Na primer, če greste skozi utrjevanje telesa s hladno vodo, začnite z vodo zmerno nizke temperature. Sčasoma ga postopoma znižajte.
5. Vedno upoštevajte individualne značilnosti svojega telesa.
6. Ko se začnete strjevati, ne pozabite nadzorovati svojega počutja.
7. Poskusite združiti različne metode utrjevanja telesa.
8. Pri izvajanju postopkov je priporočljivo izvajati pomožna dejanja.

Razumeti načela. Zdaj pa ugotovimo, kako začeti pravilno utrjevati in kako izboljšati rezultat.

Učinkovite tehnike utrjevanja

Tako smo ugotovili, zakaj morate telo trenirati z nizkimi temperaturami. Zdaj moramo ugotoviti, kako natančno lahko poteka utrjevanje telesa in kje je najbolje začeti. Obstajajo takšne metode utrjevanja:

• sprejemanje zračnih kopeli;
• brisanje z vlažno brisačo;
• pranje s hladno in hladno vodo;
• kontrastni postopki;
• obisk kopeli in savn;
• plavanje v luknji.

Neizkušenim se morda zdi, da se lahko utrjevanje začne s katero koli od omenjenih metod. Vendar pa ni. Eno od naštetih načel je omenilo, da je vpliv nizke temperature mora biti postopen. V nasprotnem primeru bo utrjevanje prineslo le škodo. Osnovno pravilo kaljenja je, da se telo postopoma pripravlja na ekstremne razmere.

Na splošno ojačitev zaščitne funkcije organizem je podoben poklicu v telovadnica. Ne boste takoj prevzeli velike teže, saj mišice preprosto ne bodo pripravljene zdržati. Podobno načelo bi moralo veljati pri postopku utrjevanja. Začeti morate z majhnim, nato pa počasi zapletati pogoje. Pri usposabljanju otrok je treba biti zelo previden. Preveč ekstremne temperaturne razmere bodo resno škodovale krhkemu telesu.

Kaj je najboljše za začetek?

Zračne kopeli so idealne za začetek utrjevanja. Vzemite jih zjutraj na ulico pri razmeroma nizki temperaturi. Za odrasle moške in ženske optimalno indikatorji temperature so 14-16 Cº, za otroke - 20-22 Cº. To pomeni, da lahko odrasli začnejo s takšnim treningom sredi pomladi ali jeseni, otroci pa pozno spomladi, poleti ali zgodaj jeseni.

Za postopek je treba izbrati posebna mesta, ker. se moraš sleči. Poleg tega bo učinek utrjevanja v celoti dosežen le pri izvajanju lahkih fizičnih vaj. Prvič naj postopek traja 2-3 minute. Nato se lahko trajanje poveča na pol ure. Kljub dejstvu, da je ta tehnika začetna, lahko prinese tako korist kot škodo. Zlasti ne smete iti ven pri zelo nizkih temperaturah, da ne zmrznete. Poleg tega je treba vaje izvajati brez pretiranega fanatizma, da se ne bi potili.

Ko je zunanja temperatura prenizka, lahko zračne kopeli zamenjate z drgnjenjem z vlažno brisačo. To tehniko je priporočljivo uporabljati tudi zjutraj. Lahko je začetna točka usposabljanja za otroke s šibkim imunskim sistemom. Pri tem postopku je potrebno brisačo navlažiti s hladno vodo (23-25 ​​Cº) in obrisati celotno telo. Vsak teden morate znižati temperaturo vode za 1-2 Cº.

Utrjevanje z vodnimi postopki

Utrjevanje z vodo je osnova treninga vašega telesa. Vključuje več tehnik hkrati, vendar je bolje začeti v priporočenem vrstnem redu. Zato je najbolje izbrati neizkušene ljudi hladen in vroč tuš. Jemati ga je treba v skladu z naslednjimi pravili:

• 14 dni se morate kopati pod zmerno toplim tušem;
• nato začnite prižigati hladno vodo pod tušem in stati pod njo 10 sekund;
• postopoma povečujte trajanje izpostavljenosti hladni vodi (do največ 1 minute).

Ko je začetno strjevanje z vodo končano, lahko nadaljujete z namakanjem. Vaše telo bodo podvrgli resnejšim preizkušnjam, a zahvaljujoč duši bo že pripravljeno nanje. Postavlja se naravno vprašanje: kako se uliti s hladno vodo.

Začnite z vlivanjem topla voda. Postopek je treba izvajati vsako jutro, če pa želite hitreje doseči želeni rezultat, ga lahko ponovite zvečer. Preden se polijete, morate telo rahlo ogreti. To je za pljuča. psihične vaje. Ukvarjajte se s predhodno telesno vzgojo brez fanatizma, da se ne potite. Ko je vaše telo toplo, se prelijte z vedrom tople vode. Po postopku se vam ni treba obrisati. Ko je odpornost telesa največja, lahko preklopite na polivanje z ledeno vodo.

drugega v dobrem smislu utrjevanje je obisk savne, ki ima bazen s hladno vodo. Učinek bo podoben kontrastnemu tuširanju, vendar bo sam kontrast višji. Kopanje v hladni vodi po bivanju v vroči sobi bo ugodno vplivalo na imuniteto, dalo moč in živahnost.

Če pravilno utrdite s hladno vodo, lahko sčasoma preizkusite najtežjo metodo utrjevanja - plavanje v ledeni luknji. Takšen vodni test bo telo prisilil v najbolj ekstremne pogoje, ki jih ne moreta zagotoviti niti polivanje niti plavanje v bazenu.

Več o teh metodah

Če odgovorite na vprašanje, ali je polivanje vode koristno, bo odgovor zagotovo pritrdilen. Prednosti oblivanja s hladno vodo so številne. Zlasti zahvaljujoč temu postopku lahko:

• lajšanje živčne napetosti;
• odpraviti utrujenost;
• povečati učinkovitost;
• okrepiti imuniteto.

Ampak to še ni vse. Pod določenimi pogoji zdravniki dovoljujejo polivanje s hladno vodo za hipertenzijo. Če upoštevate vsa ta priporočila (začnite ga polivati ​​s toplo vodo, nato pa postopoma ohladiti), lahko dosežete neverjetne rezultate. Zlasti izboljša krvni obtok, normalizira presnovo in, kar je najpomembneje, stabilizira krvni tlak. V odsotnosti dodatnih zapletov bo zdravljenje s hladno vodo relativno hitro minilo.

Ljudi, ki trpijo za visokim krvnim tlakom, lahko zanima še ena stvar: ali je mogoče obiskati kopeli s hipertenzijo. Načeloma zdravniki dovoljujejo obisk savn, ker. kopeli imajo bolj vlažen zrak, bolniki pa lahko razvijejo hipertenzivno krizo.

Vsi smo slišali, kako koristno je oblivanje s hladno vodo, pravijo, da se utrjeno telo lahko upre prehladom in celo skoraj okužbam. Toda ali je res tako? Kaj se skriva za polivanjem s hladno vodo - korist ali škoda?

Polivanje s hladno vodo se izvaja kot wellness profilaktično, ki utrdi telo, zaradi česar je manj dovzetno, predvsem za prehladi. Vendar ima ta način vzdrževanja telesa precej sporen sloves, saj ni primeren za vsakogar.

Poleg tega to ni edina sporna točka v tej težavi: obstaja veliko metod, kako se bolje umiriti. Na primer, obstaja veliko privržencev teorije oblivanja s hladno vodo po sistemu Ivanov (po njem je treba utrditi pri temperaturi vode pod 11 ° C). Čeprav ljudje z negativna izkušnja v tej praksi jih je veliko. Torej, da ugotovite, ali vam bo tuširanje koristilo ali ne, lahko šele potem, ko ga preizkusite na sebi.

Lahko začnete le vlivati zdravi ljudje, in ni jih toliko, saj ima danes skoraj vsak človek kakšno kronično bolezen. Zato se morate pred nadaljevanjem aktivnih ukrepov posvetovati s specialistom.

Obstajajo kontraindikacije za polivanje z ledeno vodo:

• bolezni srca in ožilja;
• visok ali nizek krvni tlak (mimogrede, mnogi ljudje naivno verjamejo, da lahko oblivanje s hladno vodo za hipertenzijo pomaga pri soočanju s težavo, vendar to ni tako. V najboljšem primeru ne boste dosegli ničesar niti v enem letu, v najslabšem primeru škodi sebi);
• SARS, gripa, prehladi;
• srčni napadi, kapi;
• tromboflebitis;
• bolezni genitourinarnega sistema;
• povečan očesni tlak;
• onkološke bolezni;
• tuberkuloza;
• epilepsija;
• bolezni živčnega sistema;
• prisotnost lezij na koži in samih kožnih bolezni;
• katera koli kronična bolezen v akutni fazi.

Med ljudmi je razširjeno prepričanje, da je oblivanje s hladno vodo izjemno koristno. Izvajalci takšnega utrjevanja običajno govorijo o isti stvari.

1. Na splošno se boste počutili bolje. Zdi se, da je telo pomlajeno in vsi procesi v njem se "zaženejo" na novo.
2. Naboj živahnosti bo dal odlično razpoloženje. Tudi sama zavest, da vodiš Zdrav način življenjaživljenje, vas bo nasitil z energijo.
3. Aktivira se metabolični proces.
4. Stanje kože se bo izboljšalo.
5. Vsi notranji organi bodo delovali bolje, saj se zaradi izboljšane oskrbe s krvjo hranila in jim bo dovajal kisik v večjih količinah.
6. Manj boste dovzetni za prehlad.

Seveda je težko ne podleči prepričevanju, še posebej, če obljubljajo pomlajevanje telesa za 5-10 let in razcvet zdravja. Kaljenje je res sposobno zagotoviti te "bonuse", vendar le za popolnoma zdravo osebo.

Navajeni smo poslušati navdušene ocene o polivanju s hladno vodo. Toda malo ljudi misli, da lahko stalna hipotermija telesa močno poslabša zdravje. Mnogi zdravniki trdijo, da je dvig energije, ki ga prejmejo takoj po posegu, le začasen pojav.

Mnogi, ki se začnejo točiti sami, namesto želenega učinka zbolijo že naslednji dan. Seveda lahko rečete, da je bilo nekaj storjeno narobe. Možno pa je tudi, da imunski sistem preprosto ni pripravljen na utrjevanje. Kako lahko škodi?

1. Če ne upoštevate pravil in se polijete s premrzlo vodo, lahko zbolite za bronhitisom ali pljučnico.
2. Sčasoma se delovanje nadledvične žleze zaradi zmanjšanja ravni izločenih hormonov poslabša.
3. Prav tako trpijo krvne žile, saj adrenalin, ki se aktivno proizvaja v stresni situaciji za telo (ko se na telo poliva kad hladne vode), prispeva k nastanku krvnih strdkov.
4. Lahko se začnejo težave s srcem, še posebej, če je vaše srce šibko.
5. Povečano tveganje za nastanek raka dojke pri ženskah.
6. Vse skrite rane lahko pridejo ven.

Tudi če se zdi, da ste se že dolgo navadili oblivanja s hladno vodo in se počutite bolje, se lahko izkaže, da je to le videz, posledice pa se morda ne pojavijo takoj, ampak po nekaj letih.

Kako se pravilno umiti, če se odločite?

Kako začeti točiti hladno vodo? Najprej morate izbrati sami primeren način utrjevanje samo zate. Tukaj sta 2 glavni možnosti.

• Postopno zniževanje temperature vode z vsakim postopkom (to pomeni, da se najprej polijte s hladno vodo, naslednji dan - stopinjo hladneje itd., Dokler ne dosežete popolnoma hladne vode).
• Takoj se lahko začnete polivati ​​z ledeno vodo, vendar seveda ne v celoti, ampak delno: najprej samo stopala, naslednji dan - kolena, tretjič - vse noge od kolka. Tako bo območje strjevanja iz dneva v dan raslo, nato pa ga bo mogoče takoj popolnoma preliti.

Bolje je ukrepati postopoma in gladko, zato se zdi, da je prva metoda bolj ustrezna. Postopek utrjevanja naj traja le nekaj sekund. Za ulivanje ne uporabljajte prhe. Najbolje je dobiti kakšno vedro oz velika medenica in se polij s hladno vodo iz nje. To je treba storiti nenadoma, popolnoma izliti vso vodo in nikakor v tankem curku. Nato ga dobro podrgnite z brisačo. Po postopku ne ohladite; sprostite se na kavču, zaviti v odejo – tako si bo telo hitro opomoglo od stresa. Lahko si skuhate topel čaj. Poskusite se strditi vsak dan, če pa se počutite slabše, prenehajte z vlivanjem.

Telo vsake osebe je individualno, zato je težko predvideti, kako bo polivanje mrzle vode posebej vplivalo na vas. Če dvomite v čudežnost tega dejanja, je bolje, da ne začnete. Veliko je trdečih fanatikov in vsi bodo z enim glasom govorili o prednostih. Toda zdravje ljudi je že tako krhko, zato stokrat premislite, ali je vredno eksperimentirati z njim.

Morda razmišljate, "kdo bi zjutraj polil hladno vodo"?

Res je, da se zelo malo ljudi zjutraj zbudi in dan začne s takšnim mučenjem.

Toda skakanje v hladno vodo je v bistvu nekakšna terapija, znana kot hidroterapija. Glavna predpostavka tega zdravljenja s hladno vodo je, da svoje telo redno izpostavljamo stresu.

Toda kljub temu so prednosti polivanja s hladno vodo očitne. Zdravje se izboljša na več načinov.

Žal so vse te prednosti vidne šele, ko se režimu prilagodite. Enkrat na leto vam ledena eksplozija vode ne bo koristila.

Zgodovina polivanja s hladno vodo

V starih časih se o koristih oblivanja s hladno vodo sploh ni razpravljalo! Tudi ko se je civilizacija naučila segrevati vodo, so Grki še naprej uporabljali hladno vodo za zdravstvene koristi.

Nato je v 1820-ih nemški kmet začel trditi, da je hidroterapija ozdravila vse poškodovane živali z zlomljenimi kostmi.

Hidroterapija se je hitro razširila in do konca 19. stoletja se je odprlo veliko zdravilišč! Vendar je njihova priljubljenost močno upadla v 20. stoletju, ko je veliko zdravila za zdravljenje bolezni.

Vendar pa sodobne raziskave in številni strokovnjaki za zdravje in lepoto oglašujejo učinkovitost terapije s hladno vodo.

Prednosti oblivanja s hladno vodo - 13 prednosti:

• Za lase in kožo

Strokovnjaki pravijo, da ima izpiranje s hladno vodo svoje prednosti za lase. Zunanja plast las je zglajena, zaradi česar so videti bolj gladki in sijoči. Hladna voda zmanjša izgubo vlage in prepreči lomljenje, kar je ključnega pomena za zdrave lase.

• Pozornost in stres

Kako si lahko predstavljate vpliv ledene vode ob 7. uri zjutraj? Voda vas bo kar hitro zbudila!

Povečana duševna in fizična budnost kot odziv na šok mrzle vode. Hitrost dihanja se poveča, poraba kisika in pretok krvi se povečata.

Vsi ti fiziološki procesi naj bo vaš um oster in telo napeto.

Kako izboljšati raven energije, ne da bi se zatekli k arktičnim temperaturam?

• ustaviti stres

Ker naše življenje postaja vse bolj stresno, moramo nekaj storiti, da zmanjšamo raven stresa, preden to vpliva na naš um in telo.

Kronični stres vodi v glavobole, utrujenost, prebavne težave, težave s spanjem, tesnobo, izgubo motivacije in drugo.

Hladni dražljaj poveča odpornost na stres in celo zmanjša možnost bolezni. To doseže z znižanjem ravni sečne kisline v telesu med in po izpostavljenosti hladni vodi, skupaj s povečanjem ravni pomembnega antioksidanta glutationa v krvi.

Oba procesa služita zmanjšanju splošne ravni stresa in učinkovitejšemu boju proti prihodnjemu okoljskemu stresu.

• Dobra cirkulacija

Hitrost dihanja se poveča, poraba kisika se poveča, kar vodi v povečanje pretoka krvi. Vsakodnevni hladni tuši služijo za izboljšanje slabe cirkulacije in vseh simptomov, ki so povezani s tem, kot so otrplost, kognitivni upad, utrujenost, oslabljen imunski sistem in mrzle okončine.

Druga prednost je povečana cirkulacija, ki pripomore k zmanjšanju celulita, in sicer jamice na koži, ki spominjajo na skuto oz. pomarančni olupek! Slaba cirkulacija resno pospešuje nastanek celulita.

• Zmanjšanje depresije

Prednost polivanja s hladno vodo je tudi izboljšanje razpoloženja. Aktivira se glavni vir možganov - norepinefrin - Kemična snov, ki igra vlogo pri lajšanju depresije.

Hladni receptorji v koži pošiljajo ogromno električnih impulzov v možgane, kar ima za posledico antidepresivni učinek.

• mišice

Športniki vedo, da hladne prhe po intenzivni vadbi pospešujejo okrevanje, saj zmanjšujejo otekline in izpirajo mlečno kislino, ki povzroča utrujenost mišic in telesa.

Analiza 17 študij iz leta 2009 je pokazala, da so športniki, ki so po treningu z odpornostjo počivali in se potopili v hladno vodo, občutno olajšali bolečino v mišicah 1 do 4 dni po vadbi. Nizke temperature zlahka zmanjšajo oteklino.

• Za težo

Presenetljivo, polivanje s hladno vodo - enostaven način izgubiti težo.

Obstajata dve vrsti telesne maščobe – rjava maščoba, ki se aktivira, da se telo ogreje; in belo maščobo, ki vodi v debelost.

Rjava maščoba se aktivira z izpostavljenostjo nizkim temperaturam, kot je hladen tuš. Posledica tega je povečana energija in kurjenje kalorij, da se telo ogreje.

Ocenjuje se, da je ekstremno nizke temperature aktivirajo rjavo maščobo do 15-krat, kar pomeni izgubo teže do 4 kg v enem letu pri ljubiteljih hladne prhe.

• Moč volje

Če se težko držiš zdrav režim prehrana, učni načrt, vadba ali karkoli drugega, kar zahteva malo volje, ali potrebujete voljo za dosego teh ciljev?

Psihologi zdaj verjamejo, da je moč volje kot mišica – težje kot jo treniramo, boljša je na dolgi rok.

Polivanje s hladno vodo je eden od načinov za krepitev volje! Ta trdnost in disciplina bosta kmalu prodrli na druga področja vašega življenja in dosegli boste vse zastavljene cilje.

• Krepitev imunosti

Verjeli ali ne, hladna voda pomaga preprečiti prehlad in gripo, ne obratno, kot drugi mislijo.

Ugotovljeno je bilo, da vsakodnevni hladni tuš poveča število belih krvnih celic v primerjavi z ljudmi, ki se tuširajo z vročo prho. Raziskovalci kažejo, da ko se telo poskuša ogreti med in po hladnem prhanju, se hitrost metabolizma aktivira. imunski sistem, kar vodi do sproščanja več belih krvnih celic.

Naključno polivanje s hladno vodo povzroči oksidativni stres, vendar se ob redni uporabi pojavi prilagodljiv odziv. To pomeni, da se telo bolje spopada z oksidativnim stresom, ko se navadi na izpostavljenost hladni vodi.

• Povečajte proizvodnjo testosterona

Hladni tuš lahko poveča proizvodnjo testosterona pri moških.

Sproščanje testosterona je nujno za povečanje mišična masa. Hladna voda prav tako pomaga povečati moški libido ter splošno moč in energijo.

• Izboljšanje moške plodnosti

Hladne prhe lahko povečajo rodnost. Več poskusov, opravljenih v 50. in 60. letih prejšnjega stoletja, je pokazalo, da vroče kopeli spodbujajo začasno neplodnost! Tisti, ki si vzamejo 30 minut vroča kopel vsak drugi dan tri tedne zapored znižuje rodnost naslednjih šest mesecev.

Leta 2007 je študija v San Franciscu pokazala, da so moški, ki so prenehali jemati svoje tedenske 30-minutne kopeli, kmalu pokazali do 491-odstotno povečanje sperme skupaj z izboljšano gibljivostjo semenčic.

• Pomagajte okolju

Praviloma 20 % časa od vsakega tuširanja izgubimo v čakanju, da se voda segreje. Glede na to, da je povprečna prha dolga nekaj več kot osem minut, je to precej velika izguba. Vsaka zapravljena minuta pomeni 8 litrov vode!

Toda raven odpadkov je lahko še višja: 30 % celotne vode za prhanje in 41 % energije, porabljene za ogrevanje vode.

Hladna prha zmanjša te odpadke: ni vam treba čakati, da voda steče v odtok, dokler čakate na določeno temperaturo.

• Prihranki pri računih za elektriko

tuš s vroča voda je glavni vir porabe energije. Ogrevanje vode predstavlja skoraj 17 % celotne porabe električne energije v gospodinjstvu.

Polivanje s hladno vodo - za lajšanje napetosti, izboljšanje spanca, izboljšanje in pomladitev telesa

Vse živo napolni z vitalno energijo, ima velika moč in hkrati poln neskončnosti skrivnosti, ki jih človek še ni razkril – govorimo o vodi.

Vsako leto človeštvo vedno bolj razume vrednost tega naravnega bogastva, ki potrebuje zaščito in spoštovanje zase. Mnogi ljudje se ne zavedajo številnih zdravstvenih koristi, ki jih lahko zagotovi voda. Njegove glavne prednosti so v sposobnosti zdravljenja telesa zaradi njegovih zdravilnih lastnosti. Danes se bomo dotaknili le ene njihove strani, spregovorimo o koristih, ki jih hladna voda lahko prinese našemu zdravju.

Kako hladna voda vpliva na človeka

Veselost, aktivnost, dobro razpoloženje - to še posebej velja zdaj, v vroči sezoni. Piti morate več in preprosto mirna voda, poleg tega pa se je koristno naučiti, kako vodo uporabljati kot zdravilni balzam za telo, da lažje prenaša vročino, postane bolj odporen in bolj zdrav.

Ljudje, ki hodijo v bazen, so verjetno opazili, da plavanje daje telesu moč, kljub temu, da človek pri plavanju porabi veliko energije. Če bi telesna aktivnost dodajte hladno vodo, potem se njegov učinek okrepi. Iz vode lahko vzamemo veliko.

Znebite se utrujenih nog

Začnimo preprosto. Ko zvečer pridete domov, se počutite zelo utrujeni, bolečine v nogah. Najboljši način da ga ukrotite - nalijte mrzlo vodo na noge. Poleg lajšanja utrujenosti vam bo pomagal zaspati trden spanec. In vzlet bolečine, po zalivanju ležite 10 minut ali več z dvignjenimi nogami.

Polivanje s hladno vodo

Zdravilne postopke je bolje začeti s hladno vodo iz drgnjenja. Če želite to narediti, potrebujete navadno frotirno brisačo in vodo pri sobni temperaturi. Če znižujete temperaturo za nekaj stopinj vsak dan, lahko po 3-4 tednih nadaljujete z zalivanjem.

Seveda je veliko odvisno od stanja telesa. Nekdo lahko prvi dan nalije hladno vodo in to bo koristilo, drugi pa potrebuje cel mesec za obvladovanje to tehniko okrevanje. Vse je zelo individualno. Ljudem, ki imajo radi hlad in slabo prenašajo vročino, je veliko lažje kot tistim, ki nenehno zmrzujejo in si prizadevajo biti topli.

Tehnologija prelivanja hladna voda

Med postopki hlajenja vode je treba upoštevati pravila:

1. posvetujte se s svojim zdravnikom, še posebej, če ga imate resne težave z zdravjem;
2. prvič sperite s hladno vodo največ 10 sekund, pri čemer iz dneva v dan povečujete trajanje namakanja;
3. začni točiti iz spodnji deli telo, ki se postopoma dviguje višje (vode ne morete prelivati ​​ostro, telo mora postopoma umivati);
4. morate začeti s toplo vodo, postopoma, dan za dnem, zniževati njeno temperaturo;
5. Po nanosu je treba kožo dobro podrgniti z brisačo.

Prednosti tuširanja s hladno vodo

Človek preneha zbolevati, ohranja dobro voljo, je nenehno dobre volje in dobrega počutja.
Ob opazovanju vode se umirimo, znebimo živčnega in duševnega stresa. Hitrejši kot je pretok vode, močnejši je pozitiven učinek hladne vode.

Poleg tega, da voda s telesa spira umazanijo, ga razbremeni tudi slabe energije – tako lastne kot tudi nekoga drugega. Moč hladne vode je v zmožnosti poravnave energijske lupine živih bitij, zapiranje zlomov v avri. Zahvaljujoč temu se telo zdravi.

Curki hladne vode čudežno sperejo energijsko umazanijo in telo napolnijo z močjo. Zdravniki in tradicionalni zdravilci uporabljal že dolgo zdravilna lastnost vode v vaši praksi. Zelo pomembno je, da voda pri prelivanju gre v zemljo. To je potrebno, da energija ne prehaja z glave na noge, kar lahko izzove bolezni žil, nog in sklepov.

Če po sprehodu ali obisku ni časa za tuširanje javna mesta Preprosto sperite obraz s hladno vodo.

Zdravljenje in oblivanje s hladno vodo je priložnost, ki jo daje narava vsakemu človeku, da je bolj zdrav, srečnejši in bolj vesel.