Kako koristen je kontrastni tuš za ženske in moške? Kontrastni tuš - za otroke.

Praviloma približno 30-50% celotnega kompleksa vaj pade na delež vodnih postopkov.

Obstajajo splošni in lokalni postopki.

AT splošni postopki ločimo pet skupin: prhanje, tuširanje, kopel, gobanje in »zimsko kopanje« oziroma kopanje v ledeni luknji.

Najpogosteje uporabljena skupina je skupina duš. Začnimo z njimi.

Tu se razlikujejo udobne in kontrastne duše.

Udobna prha

"Udoben tuš" se uporablja pri otrocih z izrazitim povratni udarec tuš na splošno. No, otrok tega ne mara! Potem ga najprej navadi na dušo. Naj vaš otrok vsak dan razvije navado, da je bolje dvakrat na dan sprejeti toplo prho.

Ustvarite najbolj pozitivno čustveno obarvanost postopka za otroka, še posebej majhnega. Igrajte se z njim, čofotajte, dajte mu novo igračo v kopalnico, povejte mu novo zgodbo, dajte mu sladkarije. Ko se otrok navadi - običajno traja od 2 tednov do 1 meseca, redko več, se začne kaljenje s kontrastom.

In udobna prha se včasih uporablja pri otrocih z prekomerno potenje ko se otrok zbudi zaradi uporabe kontrastnega tuša in slabo zaspi. Nato uporabimo udobno prho, da speremo znoj.

Na splošno se udoben tuš v čisti obliki uporablja precej redko.

Hladen in vroč tuš

Glede na stopnjo kontrasta je razdeljen v 3 skupine: šibek (temperaturna razlika do 10 °), srednji (od 10 do 15 °), močan (nad 15 °) (A.N. Kolguškin, 1988). Šibke in srednje se uporabljajo kot sredstva za utrjevanje, močna kot sredstva za utrjevanje in zdravljenje.

"Na robu užitka"

Obstaja veliko metod kontrastnega tuša. Pogosteje uporabljamo naslednje.

Osnovno načelo je »na meji užitka«, na začetku pouka, ki po 1-2 mesecih preide v »na meji tolerance«. Po telovadbi in masaži prsni koš otroka damo v kopel in vključimo toplo ali vročo prho - od 35 do 39-40 ° C. V 1-1,5 minutah, lijemo z vseh strani, otroka dobro ogrejemo.

Glave praviloma ne močimo. Nato postopoma, a dovolj hitro dodajamo hladna voda. Otrok nam narekuje: »Še, še, še ... dovolj!«. In s to hladno vodo - prsi, hrbet, noge, stopala (obvezno) 30-40 sekund.

Nato 30-40 sekund - spet vroče, nato spet hladno. Torej 4-5 krat. Otroka zaključimo s hladnim, drgnjenjem (v prvem tednu) ali sušenjem in 3-4 minute plesa, skakanja, tekanja, da se ogreje, ne pa da se spoti ali utrudi.

Ponavljam: glavno načelo, predvsem na začetku, utrjevanju: "Na meji užitka!!!". Vsak dan je treba ponovno izbrati temperaturo hladne vode. Danes je otrok dobre volje in čofota po ledeni vodi, jutri je razpoloženje slabše - zahteva toplejšo vodo.

Ne more biti nobenih metod, kot je "ena stopinja na teden" - vse je strogo individualno, glede na dobro počutje otroka! Včasih se otroci bojijo, da jim bo »voda prišla v oči« in se nočejo tuširati. Poskusite se z njim igrati "Potapljač" - nadenite mu gumijasto kapo in očala za plavanje. Naj večkrat potopi obraz v vodo. Pazite, da voda ne pride v oči - in za dušo bo mirneje.

Igra "Pod gobo"

Dobro pomaga tudi igra "Pod gobo".

Otroku nadenite žensko prozorno plastično kopalno kapo, tako da ne pokriva le las, ampak tudi oči, včasih tudi ušesa. Rahlo razširjena v širino bo ta kapa "goba". In dajte otroku igračo v roke: "Zajček se skriva pred dežjem pod gobo."

Večina otrok prosto plava v vodi od 18 do 12 °C po 3-4 mesecih. Izpostavljenost mrazu lahko postopoma povečujete, vendar priporočamo, da ne traja več kot 60 sekund. Zapomni si to najboljši učinek daje kratek, a močan dražljaj kot mehkejši in daljši.

Vendar se zgodi, da otrok začne goljufati. Ste se že dotaknili pipe? hladna voda, in že zavpije: "Dovolj!". Tukaj naredijo to: vodo so pripeljali do "roba užitka" - in malo več, da otrok ne opazi vašega gibanja.

In seveda, začnite pri sebi. Takoj boste občutili povečanje tonusa, učinkovitosti, razpoloženja, vzdržljivosti. Glavoboli in prehladi bodo hitreje minili. In živčni sistem bo postal močnejši.

In trenutek.

Dobro veste, da "hladna voda vznemirja, topla pomirja." Pri kontrastni prhi je depo nekoliko drugačen. Če začnete delati takoj po tem, bo vaše delo potekalo hitreje in bolj produktivno. Lahko celo ublažite zaspanost in utrujenost.

Če pa greste v posteljo takoj po kontrastnem tušu, potem vam je zagotovljena mirnost in globoke sanje kot svitek. Izjema so ljudje z močno labilnim živčnim sistemom.

Tako praviloma bodisi takoj po večernem kontrastnem tušu dajte otroka peti ali preživite hladen in topel tuš 1-1,6 ure pred spanjem. Se pravi, brez "igranja 40-15 minut in potem spanja" (čeprav obstajajo otroci, ki po kratki igri popolnoma zaspijo).

Metoda terapevtskega kontrastnega tuša

Takoj o metodi terapevtskega kontrastnega tuša.

Vse enako - telesna aktivnost (glede na stanje), masaža prsi, topla voda, in potem - ne "na robu užitka", ampak čisto hladno tekočo vodo iz pipe. Za pridobitev terapevtski učinek morate klicati vsaj 30 sekund pod hladno vodo. 5-10 sekund - to daje učinek pri utrjevanju, vendar morda ne bo pomagalo pri celjenju.

Ker ne more vsak še tako utrjen človek stati v vrsti 30 sekund pod mrzlim tušem, običajno ta odmerek razdelimo na 3-4 dele. 8-10 sekund hladno - 30-40 sekund vroče - 8-10 sekund hladno itd.

Nato, kot običajno, dokončajte hladno, se zmočite, pustite, da teče ali zdrgnite (če je otrok šibek). Prva reakcija pri vseh otrocih in odraslih na terapevtsko kontrastno prho je enaka - cviljenje. Vendar pa velika večina na dan 3-4 cvili, vendar ne izbruhne.

Še več, sami plezajo po vodnem toku, še posebej otroci z astmatičnimi napadi, saj oster in kratek hladen dražljaj pomaga ublažiti napad. Mehanizem terapevtske prhe pri odstranjevanju napada je opisan zgoraj.

Klinični primer

En primer: pri 4,5 letih je Ksyusha Zarubina že trikrat prebolela pljučnico. Avgusta spet SARS. Zdravljenje brez tablet. September - traheobronhitis - tablete antibiotikov. Po okrevanju je odšla v Vrtec. 5 dni kasneje je spet zbolela. bronhitis. Moral sem dajati injekcije. Ozdravela je po 10 dneh.

Za vsak slučaj sem jo pustila doma še dva tedna, da se je Ksjuša vsaj malo okrepila.

Dokler sem bil doma, je bilo vse v redu. Šel na vrt. Tretji dan sva z mamo prišla na družinski zdravniški pregled, kjer vodja oddelka po poslušanju Ksyushe diagnosticira bronhiolitis, pljučnico?, In jo pošlje domov na zdravljenje.

Zjutraj vidim dekle. Temperatura pod 38,5 °C, kašelj, skoraj brez dihanja, letargičen.

In tukaj z mamo sediva drug nasproti drugega in ne veva, kaj naj narediva. Otrok je bolan že petič v štirih mesecih. Čedalje bolj ga zdravimo močna zdravila, in ne zboli nič redkeje, temveč vse hujše, t.j. njeno zdravje se zaradi našega zdravljenja ne izboljša.

Kaj zdaj? V bolnišnici? Toda moja mama si sama daje injekcije, moja babica lahko izvaja najpreprostejše fizioterapevtske postopke. Hiše? In kakšno je zdravljenje? Vsi so že poskusili.

Situacija je neumna, vse razumete, a kaj storiti, ni znano.

Toda do takrat je moja mama že dva meseca delala s Ksenijo. v utrjevalni skupini za tiste, ki so pogosto bolni, je mama že imela praktične veščine in Ksenia, kar je zelo pomembno, je imela pozitivne reflekse na te metode. Telo se jim je začelo prilagajati.

Za Ksjušo sem napisal individualni program - splošna masaža, obrazna, akupresura, vroče drgnjenje podplatov, drgnjenje telesa po metodi Tolkačova, inhalacije, vitamini itd. Vključno s 3-krat na dan - kontrastni tuš z močno hladno obremenitvijo.

Drugi dan se je temperatura normalizirala, vlažen kašelj, dihanje se je začelo izvajati na vseh oddelkih. Tretji dan - sopenje je postalo manj, kašelj in obilen izcedek iz nosu sta ostala.

Na četrti ali peti kašelj se je zmanjšal.

Šesti dan - preostali kataralni pojavi.

Zgornji primer ne pomeni, da boste odslej vse bolezni svojih otrok zdravili s hladno prho. Vsaj 2-3 mesece se morate ukvarjati s kaljenjem, mojster različne metode masažo, mora otrok razviti pogojene reflekse do pouka.

Najpomembnejša stvar: vsi pregledi - samo pri zdravniku, zdravniški nadzor - vsak dan ali celo dvakrat na dan. V nasprotnem primeru ste v veliki nevarnosti za zdravje otroka.

Vendar pa je približno 50% bolnikov zdravljenih terapevtski tuš, jih še naprej kalite. Učinek je tukaj seveda veliko večji. Ista Ksyusha, na primer, je zdaj bolna 1-3 krat na leto, v blagi obliki.

Kontrastna prha Izmenično delovanje hladne in tople vode v kombinaciji s točkovnim delovanjem močnih curkov na človeško telo.

Ostra sprememba temperature vznemiri možgane, draži kožne receptorje in povzroči refleksno krčenje. krvne žile. Takšni postopki hitro aktivirajo metabolizem v telesu, izboljšajo krvni obtok, pomagajo pri izgorevanju maščob in spravijo telo v odličen ton.

Redno uživanje kontrastnega tuša vodi do prilagajanja osebe vremenu in negativni vplivi od zunaj. Prednosti kontrastnih posegov so velike, saj vodijo v krepitev imunskega sistema in okrevanje.

Ni zaman, da so v Rusu po vroči parni sobi ohranili tradicijo, da stečejo iz kopališča in se potopijo v ledeno luknjo ali se obrišejo s snegom. Po takih postopkih so naši predniki imeli odlično zdravje, močno imuniteto in odličen apetit.

škoda

Kontrastni tuš: škoda

Kljub očitna koristškoda kontrastnega tuša ni izključena, še posebej, če ima oseba seznam kontraindikacij za postopek.

Oblivanje je treba jemati resno, saj je hladna voda stres za telo: če ne upoštevate priporočil in pretiravate z ledeno vodo, lahko dobite podhladitev in zbolite.

Postopek je kontraindiciran pri diagnozi takih bolezni:

• Maligni tumorji, onkologija
• Arterijska hipertenzija z zapleti iz možganov ali srca
• ateroskleroza
• Prehladi, visoka vročina
• Nagnjenost k krvavitvam, motnje cirkulacijskega sistema in hematopoeze
• tromboflebitis
• Obdobje menstruacije pri ženskah
• Poslabšanja katerega koli kronične bolezni
• Alergijska reakcija v mraz

Postopek je kontraindiciran med nosečnostjo, dojenjem in otrokom, mlajšim od 2 let. Škoda kontrastnega tuša za starejše ni izključena, saj lahko povzroči vrtoglavico, bolečine v srcu, migreno in izgubo zavesti. Bolje se je izogibati postopkom v pooperativno obdobje, s temperaturo in boleznimi živčni sistem.

Kontrastni tuš med nosečnostjo

V prvem trimesečju nosečnosti je postopek kontraindiciran - škoda kontrastnega tuša lahko znatno preseže vse njegove koristi, saj je polna ne le slabo počutje ampak tudi nevarnost spontanega splava. Otrdelost med nosečnostjo lahko povzroči močne padce tlaka, vpliva na delovanje ledvic, povzroči spontani splav ali prezgodnji porod.

Ampak, če se je ženska pred nosečnostjo aktivno ukvarjala s utrjevanjem in kontrastni tuš zanjo ni nov, nima smisla zavrniti postopka, ker je telo popolnoma prilagojeno temu. V primeru, da se ženska med nosečnostjo prvič sreča z utrjevanjem, je treba kontrastno prho izvajati le z majhnimi temperaturnimi razlikami in skrbno nadzorovati moč toka vode.

Korist

Prednosti kontrastnega tuša

Vsak človek, ki si prizadeva za Zdrav način življenjaživljenje in ohranjanje telesa v odlični formi, lahko uporabite kontrastni tuš kot okrevanje. Samo 10-15 minut vodnih postopkov in pozabili boste prehladi in bolezni.

Kako koristen je kontrastni tuš? Postopek utrdi telo in zaradi povečane hitrosti gibanja krvi skozi žile izboljša prehrano in prekrvavitev vseh notranjih organov.

Prednosti kontrastne prhe:

• krepitev imunski sistem, dobro povečuje zaščitne lastnosti telesa
• Tonira krvne žile, odpravlja krčne žile, preventiva kardiovaskularne patologije
• Izboljšanje metabolizma in izgorevanje telesne maščobe
• Stimulacija možganska aktivnost, izboljša razpoloženje, ton
• Čiščenje in elastičnost kože, odpravljanje izpuščajev, aken
• Odstranjevanje celulita
• Povečana moč zaradi povečane oskrbe genitalij s krvjo
• Odpravljanje stresa, nespečnost, depresivna stanja
• Okrevanje normalno delovanje prebavo, lajšanje zaprtja

Stimulacija telesnih receptorjev izboljša delovanje številnih telesnih sistemov, vodi do uravnoteženega dela Ščitnica. Nekateri znanstveniki menijo, da lahko pravilno organiziran postopek tuširanja pozdravi raka.

Kako koristen je kontrastni tuš za športnike? Izmenično polivanje z vodo različne temperature indicirano po vadbi za lajšanje bolečin v mišicah. Po postopkih mišično tkivo pridobi elastičnost, postane bolj prožno in se bolje poda oblikovanju pravilnega reliefa.

Kako narediti kontrastno prho

Pravilno je, da kontrastne vodne postopke vzamete zjutraj, eno uro po tem, ko se zbudite. Idealna možnost bi bila, da začnete s kontrastnim tušem po majhni vadbi. Glavni pogoj je skladnost s temperaturnim režimom. Telo je najbolje navaditi na postopno zniževanje temperature vode v dveh tednih.

Shema izgleda takole:

1.-5. dan: temperatura vode +40°, nato prehod na +30°

5.-8. dan: temperatura vode +41 °, prehod na +25 °

8-10 dan: temperatura vode +42 °, prehod na +20 °

10.-14. dan: temperatura vode +43 °, prehod na +15 °

Zalivanje zaključite s hladno vodo. Pred postopkom morate telo umiti s trdo krpo in detergentom.

Pravila pravilnega postopka so preprosta, vendar jih ne smemo zanemariti:

1. Trajanje toplega prhanja - 1 minuta, hladnega - 30 sekund
2. Glava ne sme biti izpostavljena kontrastnim tušem
3. Telo se vlije od zgoraj navzdol
4. Med polivanjem morate stopiti z noge na nogo
5. Trajanje postopka je 10-15 minut (za začetnike bo dovolj 2-3 minute)

Po tuširanju kožo podrgnemo s trdo brisačo za boljšo prekrvavitev. Bolje je, da ne greste ven (v hladni sezoni) po postopku 1-2 uri. V nobenem primeru ne prenašajte mraza - temperaturo morate postopoma znižati in doseči trenutek, ko bodo curki mrzle vode prinesli užitek telesu.

Kontrastni tuš za hujšanje

Kako koristen je kontrastni tuš za hujšanje? V kombinaciji v sistematiki telesna aktivnost in omejitev v prehrani, dousing ne bo le znebil odvečnih kilogramov, ampak tudi odstranil celulit. Za hujšanje se vodni postopki kombinirajo z masažo z grobo krtačo (krpo).

Kot hidromasažo morate vzeti kontrastno prho: na razdalji 10 cm od telesa s krožnimi gibi masirajte telo s curki vode. Posebna pozornost je namenjena trebuhu in zadnjici.

Kontrastni tuš izboljša presnovne (izmenjevalne) procese v telesu in aktivira metabolizem lipidov. Odvečne maščobe se hitro razgradijo in odstranijo, koža pa postane elastična in napeta. Kontrastni tuši se priporočajo tudi za dojke po nosečnosti in dojenju. Prhi tonirajo kožo in zmanjšajo globino strij.

Kontrastni tuš za otroke

Tak postopek kaljenja je odlična stimulacija živčnega sistema in krepitev otrokove imunitete. Najprimernejša starost za začetek kaljenja je 2 leti, vendar pa nekateri starši izvajajo začetno kaljenje (polivanje nog, izmenično temperaturo pri kopanju) od 9-10 mesecev starosti, do 1,5 leta pa začnejo poskušati s kontrastno prho.

Kontrastni tuš za otroke se izvaja ob upoštevanju nekaterih priporočil:

1. Začnite postopek z majhnim ogrevanjem zjutraj.
2. Kontrastni tuš za otroke se začne z majhnimi razlikami v temperaturi vode: od + 40 ° do + 34 ° C. Trajanje postopka je 1-2 minuti.
3. Temperaturno razliko postopoma povečujemo v 2-4 tednih.
4. Dovoljen kontrast vode za otroško tuširanje - izmenično + 36 ° in 20 ° C, ne več.
5. Postopek morate zaključiti z aktivnim drgnjenjem otroka z brisačo.

Zdravniki menijo, da je ta vodni postopek nekakšna gimnastika za mišice, kožo in krvne žile. V ljudeh se kontrastni tuš imenuje junaška zabava. Menjava tople in hladne vode je odlično osvežilno, poživljajoče, utrjevalno sredstvo. Z njegovo pomočjo lahko najdete ne samo dobre volje in dobro zdravje temveč tudi za povrnitev mladosti telesu. Ženske v kateri koli starosti lahko začnejo s kontrastnim tušem: koristi tega vodnega postopka bodo zagotovo vplivale na njihovo notranje zdravje in videz.

Koristne lastnosti kontrastnega tuša

Danes se o prednostih kontrastne prhe razpravlja povsod v medicinskih in filistrskih krogih. Njegov vpliv na zdravljenje telesa je ogromen, saj vpliva na skoraj vse sisteme in organe. Mehanizem delovanja tega vodnega postopka je naslednji:

• temperaturna razlika večkrat poveča prekrvavitev po telesu, ki spodbuja presnovni procesi, to je intenzivno čiščenje toksinov, ohranjanje elastičnosti kože, hujšanje;
• aktivno krčenje in takojšnje širjenje krvnih žil tonira srčno-žilni sistem, ga zanesljivo krepi;
• izboljša sestavo krvi;
• aritmija je odpravljena;
• telo je napolnjeno z živahnostjo in energijo;
• imuniteta se okrepi, zaradi česar je manj verjetno, da zbolimo za gripo in prehladi;
• hladen in topel tuš za obraz omogoča boj proti gubam, gladi kožo, ji vrača čvrstost in elastičnost, preprečuje prezgodnje staranje;
• lokalni kontrastni tuš za noge lajša stanje s krčnimi žilami, lajša utrujenost, se spopada s hiperhidrozo.

Ta seznam uniči vse dvome o tem, ali je kontrastna prha koristna za žensko telo. Primerno za dame vseh starosti ta postopek za pomladitev telesa in izboljšanje zdravja. Zato morate začeti z obvladovanjem pravil za kontrastno prho. Nepravilen padec temperature vode lahko škoduje telesu, zato je treba k temu dogodku pristopiti z vso odgovornostjo.

Kontrastni tuš: pravila za sprejem

Preden se lotite te vrste utrjevanja telesa, se morate seznaniti z osnovnimi priporočili, kako pravilno vzeti kontrastno prho, da bo prinesla največjo korist. Njihovo ignoriranje lahko povzroči hipotermijo ali pregrevanje telesa z nepravilno izbranim temperaturnim režimom ali moti delo nekaterih vitalnih pomembne sisteme in organi (predvsem srce). Zato dosledno upoštevajte priporočila zdravnikov za kontrastno prho.

1. Začetna temperatura vode mora biti topla.

2. Postavite se pod njo in postopoma dolivajte vročo vodo do določene točke.

3. Nato močno zavrtite pipo, dokler iz nje ne priteče hladna (za začetnike) in ledena (za izkušene) voda.

5. Dousing s hladno vodo v času naj bo 2-3 krat manj kot ob vročem tušu.

6. Oblivanje s hladno vodo mora vedno potekati samo od zgoraj navzdol, ne pa obratno.

7. Če čutite hipotermijo, je koža prekrita z neprijetno "kurjo polt", je postopek ta trenutek priporočljivo je prenehati in naslednjič izbrati nekoliko toplejše temperature.

8. Po tem - nenadna sprememba prhe v vročo vodo. Po nekaj sekundah - spet na hladno.

9. Vmesnih korakov ne sme biti, to pomeni, da je topla voda prisotna le na samem začetku postopka. Zato se morate vnaprej zavedati, do katere stopnje morate obrniti pipe.

11. Kontrastni tuš se mora vedno začeti z vročo vodo in končati s hladno.

12. Ta vodni postopek je bolje vzeti zjutraj, po vadbi, ko je telo že ogreto na določeno temperaturo in se krvni obtok pospeši.

13. Po kopeli telo zdrgnemo z brisačo: to ga bo ogrelo in povzročilo masažni učinek, kar bo tudi koristilo.

14. Vsaj eno uro po kontrastnem tušu ni priporočljivo iti ven.

Če želite uporabiti kontrastno prho za hujšanje, po vodnem postopku boste potrebovali gosto in precej močno masažo na problematičnih področjih, ki jih želite popraviti. To je lahko trebuh, boki, zadnjica, stegna, prizadeta s celulitom: s pospeševanjem podkožnega mikrotoka in metabolizma lahko tako odpravite maščobne obloge in “ pomarančni olupek". Lahko vzamete poseben kontrastni tuš od celulita, usmerite curek vode izključno na problematično področje in ga s krožnimi gibi masirajte po zadnjici in trebuhu, od zgoraj navzdol - noge spredaj, od spodaj navzgor - noge zadaj. Podobno lokalno kontrastno prho lahko naredite ločeno za vse dele telesa: na primer samo za obraz (proti prezgodnje staranje kožo in gube) ali za noge (proti krčnim žilam).

O kontraindikacijah za kontrastno prho

Ni dovolj vedeti, kako vzeti kontrastno prho in kako natančno je to koristno. Da ne bi poškodovali lastnega telesa, morate upoštevati kontraindikacije za jemanje. V nekaterih situacijah celo tako koristno čiščenje vode lahko škoduje zdravju in vodi do žalostnih posledic - zapletov, katerih zdravljenje bo nato zahtevalo veliko časa in denarja. Te kontraindikacije vključujejo:

• kaj vnetni proces: vneto grlo, cistitis itd.;
• tumorji različnega izvora;
• nestabilen krvni tlak;
• diabetes;
• huda disfunkcija, šibkost vezivnega tkiva, v nasprotnem primeru lahko pride do razpok krvnih oblog, kar bo pri koagulaciji krvi povzročilo trombozo;
• astma;
• menstruacija;
• bolezni krvožilnega in kardiovaskularnega sistema (globoka venska tromboza, hipertenzija, vaskularna insuficienca, flebitis, visoka stopnja holesterol je eden izmed njih).

Zdaj, ko veste, kako pravilno narediti kontrastno prho, lahko varno poskusite sami vzeti tako uporaben vodni postopek. Če ni kontraindikacij, bo tako redno prhanje na najbolj pozitiven način vplivalo ne le na vaše počutje, ampak tudi na vaš videz. Koža obraza bo zacvetela, ponovno postala elastična in mlada, sveža in lepa. Bo zapustil telo

Utrjevanje je urjenje prilagoditvenih sposobnosti telesa s pomočjo naravnih dejavnikov: vode, zraka, sonca. Utrjevanje s katerim koli dejavnikom je težko. Ko je utrjen, je oseba prizadeta različni dejavniki. Kališ se lahko ne le s soncem, zrakom in vodo, ampak tudi z besedo in celo hrano (kadilne diete, zdravilna zelišča itd.)

Utrjevanje ima splošni krepilni učinek, izboljša krvni obtok, poveča tonus živčnega sistema in normalizira metabolizem. Otroško telo dobi priložnost, da se bolje prilagodi spreminjajočim se razmeram in neboleče prenaša prekomerno ohlajanje, pregrevanje in druge škodljive učinke.

S ponavljajočo in sistematično uporabo hladne vode se poveča nastajanje toplote, temperatura kože se dvigne, stratum corneum se zgosti in intenzivnost draženja receptorjev, ki se nahajajo v njih, se zmanjša. Vse to poveča prilagajanje otrokovega telesa na nizke temperature. S utrjevanjem lahko začnete v kateri koli starosti. A čim prej, bolj zdrav in stabilen bo otrok. Utrjeni otroci izgledajo odlično, imajo dober apetit, miren spanec.

Pravila za kaljenje dogodkov

1. Utrjevanje se mora začeti in nadaljevati le s popolnim zdravjem otroka.
2. Intenzivnost utrjevalnih aktivnosti postopoma povečujte.
3. Sistematično - utrjevanje se izvaja ves čas v letu.
4. Treba je razmisliti posamezne značilnosti otrokovo telo, starost, telesni razvoj, zdravstveno stanje, preteklih bolezni, značilnosti živčnega sistema.
5. Kaljenje lahko začnete kadar koli v letu, vendar je topel čas bolj zaželen.
6. Utrjevanje je treba izvajati le s pozitivnimi čustvenimi reakcijami otroka. Ni se treba bati, če med kaljenjem otrok doživi paradoksno reakcijo, namesto pričakovanega izboljšanja počutja se poslabša. Tako se kaže njegova individualna reakcija. V tem primeru je treba preiti na manjše obremenitve ali drug način utrjevanja.

Ukrepe utrjevanja delimo na splošne in posebne.

Splošno poteka vse življenje in pravilen način dan, Uravnotežena prehrana, vsakodnevni sprehodi naprej svež zrak, racionalna oblačila. Redno zračenje prostora, starosti primerna temperatura v prostoru.

Poseben. Posebni utrjevalni ukrepi vključujejo strogo odmerjene učinke ultravijolično obsevanje. Gimnastične vaje, masaža, zračni in vodni postopki, plavanje, bazen.

Vrste utrjevanja

Obstajajo naslednje vrste kaljenja: zrak, voda, sonce. Uporablja se za utrjevanje različne vrste gimnastika, masaža, refleksologija, kopel, savna itd.

kaljenje na zraku

Je najbolj dostopen in učinkovita metoda kaljenje. Zrak je medij, ki nenehno obdaja človeka. Učinek utrjevanja zraka je predvsem posledica temperaturne razlike med njim in površino otrokovega telesa. Utrjevanje z zrakom se začne od prvih dni otrokovega življenja. Poveča porabo kisika, pomaga izboljšati delovanje centralnega živčnega sistema, normalizira spanje in apetit. Utrjevanje zraka vključuje optimalne temperaturne razmere v prostoru, uporabo racionalnih oblačil, zračne kopeli, spanje na svežem zraku in povečanje odpornosti na prepih.

Zračne kopeli v hladni sezoni potekajo v sobi (sobni zračni kopeli), v topli sezoni - na svežem zraku. Trajanje zračne kopeli se poveča s 3-4 minut na 1 uro. Zračne kopeli se izvajajo 1-1,5 ure po jedi na mestih, ki niso dostopna neposredni sončni svetlobi. Zračne kopeli za otroke predšolska starost preživite najprej v kratkih hlačah in majicah, nogavicah in sandalih. Po dveh tednih se starejši otroci lahko utrjujejo le v kratkih hlačah in sandalih ali bosi. Po sprehodu morajo biti roke in noge otroka tople.

utrjevanje vode

Voda je splošno sprejeto sredstvo za utrjevanje. Od vseh metod utrjevanja utrjevanje vode je najmočnejši in hitro zdravilo. Glavno funkcijo - krepitev telesa - dosežemo s hladnimi kopelmi, kopanjem. V zadnjem času se vse bolj uvajajo kontrastne metode utrjevanja: kontrastna prha, mokra drgnjenje. pranje. Novorojenčke je priporočljivo umivati ​​z infuzijami zelišč, ki imajo antiseptične, protivnetne učinke (kamilica, žajbelj, ognjič, nasledstvo, mabel). Otroci, starejši od 3 let, se umivajo z vodo iz pipe, ki ji dodamo zelišča le po potrebi v obdobju pomanjkanja vitaminov, po prehladih).

Brisanje s suho brisačo se izvaja pred začetkom mokrih drgnjenj kot predhodni postopek. Drgnjenje otroka s suho rokavico posluša psihološki stres, pripravlja otroka na mokre postopke, ustvarja pozitivno čustveno razpoloženje. Vrstni red brisanja: najprej obrišite zgornjih udov od prstov do rame, nato noge: od stopala do stegna, nato prsi, trebuh in hrbet. Trajanje enega postopka je 1-2 minuti.

Brisanje z vlažno brisačo- najbolj nežen od vseh vodnih postopkov. Splošno mokro drgnjenje za zdrave otroke se lahko izvaja od 3 do star en mesec. Za šibke otroke je dobro, da začnejo s suhim drgnjenjem s kosom flanele. Po 1-2 tednih lahko preidete na mokro drgnjenje z palčnikom iz mehko tkivo namočeno z vodo. Drgnjenje je najbolje opraviti zjutraj po spanju. Najprej si obrišejo roke, nato noge, prsi, trebuh, hrbet. Drgnjenje je najbolje opraviti zjutraj po spanju. Trajanje postopka je 3-4 minute. Po drgnjenju mati dojenčkovo kožo drgne s suho brisačo, dokler se ne pojavi zmerna rdečina. Začetna temperatura vode za brisanje otrok 3-4 let je +32°С, 5-6 let do +30°С, 6-7 let +28°С. Vsaka 2 tedna se zniža za 1 °C in dvigne na +22 °C poleti in +25 °C pozimi za otroke 3-4 let, do +20 °C in +24 °C za otroke 5-6 let. let, do + 18°С in +22°С za otroke 6-7 let. Po posegu mora biti otrok toplo oblečen.

Kontrastno drgnjenje. Nato nadaljujte s kontrastnim drgnjenjem. Po navlažitvi volnene rokavice v hladni vodi jo iztisnemo, da ne teče, in obrišemo celotno roko. Nato zmočite še eno rokavico topla voda naredite tudi drgnjenje. Po tem kožo močno drgnite s suho brisačo, dokler se ne pojavi rožnata barva in občutek toplote. Nato zaporedno drgnite drugo roko, prsni koš, hrbet, noge. Skupno trajanje postopka je približno 5 minut. Ob dobri toleranci se temperaturni kontrast po 2-3 dneh poveča za 1°C. Na koncu lahko začnete z drgnjenjem z ledeno vodo (+4 ... +6 ° C) in zelo vročo (+ 40 ... 41 ° C). Še bolj oster tonik in utrjevalni postopek je drgnjenje s kontrastom, ki mu sledi polivanje s hladno in vročo vodo.

Nalivanje- vodni postopek, pri katerem so vodi izpostavljeni posamezni deli telesa ali celotno telo. Njegov učinek je večji kot pri vtiranju. Dodelite lokalni tuš, splošni tuš. Lokalni tuši in kopeli. Nožne kopeli in prelivanje stopal lahko začnete uporabljati za otroke od 1-1,5 let. Bolje jih je porabiti po dnevnem ali nočnem spanju. Prelivamo spodnjo 1/3 podkolenice in stopala, trajanje oblivanja je 20-3 sekunde, kopeli za stopala 1-2 minuti. Za otroke zgodnja starost-3-5 minut. Za predšolske otroke je začetna temperatura za lokalni postopki-+ 28 stopinj C. En teden po začetku kaljenja se temperatura vode zniža za 1-2 stopinji C, vsakih 1-2 dni, za oslabele otroke vsakih 5-7 dni. Mejna temperatura za otroke 1-3 leta +18°C, za otroke 4-7 let +16°C. Po nanosu se noge drgnejo, dokler se ne pojavi rahla rdečina. Splošno oblivanje lahko začnemo od 9-10 mesecev starosti. Otrokova glava ne sme biti pokrita. Trajanje oblivanja je 20-30 sekund, trajanje celotnega postopka je 1-3 minute. Pri oblivanju lahko otrok sedi ali stoji. Ročaj prhe naj bo od otrokovega telesa oddaljen 20-30 cm. Curek vode mora biti močan. Najprej prelijejo ramena, roke, nato prsi, trebuh, hrbet (ne prelijejo čez glavo). Po koncu postopka kožo podrgnemo z brisačo do rahle rdečice. Douche dvigne ton mišični sistem pomaga dvigniti energijo.

Kontrastni tuš. Metodologija: stopala 23 nog se izmenično polivajo z vodo kontrastne temperature. Temperatura vode - +38°С, temperatura hladne vode za zdravi otroci- +18°С, za oslabljene - +28°С. Prhanje se vedno začne s toplo vodo. Število ponovitev: 3-5. Čas izpostavljenosti topli vodi -6-8, hladni - 3-4 sekunde. Po koncu postopka se noge podrgnejo do rahle rdečice. Kontrastno utrjevanje je najbolje narediti pred dnevno spanje, ki združuje postopke utrjevanja s higienskimi. TUŠ zagotavlja največ učinkovit vpliv na telesu, je to posledica dejstva, da kožo so izpostavljeni ne le temperaturi, temveč tudi močnim mehanskim učinkom tlaka curka. Ta postopek se lahko izvaja pri otrocih od 2 let. Glede na temperaturni učinek so duše: -vroče (nad +37°С); - toplo (+36-37°С); - hladno (+20-33°С); - hladno (pod +20°С). Za utrjevanje se uporablja srednje močan curek v obliki dežja. Postopek je treba začeti pri temperaturi + 33-35 ° C, vsakih 7 dni se temperatura postopoma zniža za 1 ° C, tako da doseže + 20-25 ° C. Trajanje postopka je od 30 sekund do 1 minute, nato se postopoma poveča na 2-3 minute. Ko temperatura vode pade, da se ohladi, čas tuširanja ne sme biti daljši od 1 minute, s hladno prho pa 1 minuto. Na glavo se natakne kopalna kapa. Po koncu tuširanja se takoj obrišite s suho brisačo. Če dnevno tuširanje dobro prenašate, lahko nadaljujete s kaljenjem s kontrastnim tušem.

Hladen in vroč tuš. Najprej se toplo prha (= 36 + 37) 30 sekund, nato hladna prha 15-30 sekund, temperatura prhe se spremeni 2-3 krat. Po dveh tednih temperaturno razliko povečamo za 2-3°C in tako 2-3 mesece. Razlika v temperaturah vroče (do +30 - 40 ° C) in hladne (do + 20 -18 ° C) vode se lahko dvigne do + 20 ° C za starejše otroke in do + 15 ° C za mlajše. Po končanem delu je treba kožo obrisati do suhega. KOPELI za utrjevanje otrok se uporabljajo od prvih dni otrokovega življenja. Da bi okrepili odziv kože na vodo, lahko dodate namizna sol(3 žlice na 1 liter vode), ekstrakt bora. Učinek utrjevanja kopeli se poveča, če na koncu kopeli s cevjo naredimo »hladno točko« - cono s hladnejšo vodo, kamor otroka pripeljemo in odpeljemo 1-2 krat, število obiskov. postopoma narašča.

sončenje so posneti na odprtem območju, medtem ko obstaja hkratni učinek neposrednega in razpršenega sončni žarki. Trajanje sončenja za majhne otroke se poveča z 2 na 18 minut, za predšolske otroke - s 4 na 33 minut. Sončenje ni priporočljivo pri temperaturi zraka od +12°C do +27°C. Najbolj primerno je sončenje od 9.00 do 12.00, začeti vsaj 1,5 ure po jedi in končati najkasneje 0,5 ure pred jedjo. Glava mora biti zaščitena pred neposredno sončno svetlobo.

Postopek sončenja:

1. pripravljalna svetlobno-zračna kopel v senci 10-20 minut;
2. sončenje;
3. vodni postopek / umivanje, prhanje, kopanje /;
4. počitek v senci.

Postopno krepitev učinka utrjevanja dosežemo tudi z izbiro oblačil: najprej oblečemo srajco s kratkimi rokavi, po 2-3 dneh - majico, po 2-3 dneh pustimo v kratkih hlačah.

Ne pozabite! S utrjevanjem lahko začnete v kateri koli starosti, vendar prej ko to storite, bolj zdrav in stabilen bo otrok. Otroka je treba sistematično kaliti. Strogo upoštevajte vsa osnovna pravila za utrjevanje. Ne prekličite utrjevanja z rahlim slabim počutjem. Močnejši postopek je bolje zamenjati s šibkejšim, na primer prhanjem z drgnjenjem. Poskusite izvesti utrjevanje tako, da bo otroku v veselje. Začetek utrjevanja bodite vsakič pozorni na stanje otrokovega živčnega sistema. Če je preveč razburljiv, se hitro utrudi, so mu prikazani pomirjevalni postopki.

odlomek iz knjige Krasnova M.V.
"Utrjevanje predšolskih otrok"

Na srečo, v sodobni svet vse več ljudi razmišlja o svojem zdravju, o tem, kako oblikovati prave navade zase in za svoje otroke, ohraniti mladost in odlično formo. Eden od načinov, da ostanete polni energije in dobro počutje vse leto se kali. In še posebej kontrastni tuš.

Vsaka oseba je zagotovo slišala navdušene ocene o njegovih zaslugah. In kakšna je ta zelo korist, ali obstaja kakšna škoda od postopka, kako ga uporabiti in zakaj vsi na svetu ne uporabljajo te metode za ohranjanje zdravja - bomo poskušali ugotoviti.

Prednosti postopka

Kako koristen je kontrastni tuš? Metoda se v Rusiji uporablja že dolgo. Ni čudno, da so naši predniki, ko so si privoščili parno kopel, zbežali ven in se potopili v ledeno luknjo ali sneg, poleti pa so se preprosto polivali s hladno vodo. Takšna temperaturna razlika spodbudi vse obrambne sposobnosti telesa.

Malo iz sodobni ljudje, razvajen s koristmi civilizacije in bivanjem v prijetnih stanovanjih, je pripravljen na takšne podvige. Kdor pa skrbi za svoje zdravje, lahko v svojo dnevno rutino uvede 10-15 minut jutranje kontrastne prhe.

Korist postopka je treniranje kože in s tem celotnega telesa. S povečanjem hitrosti krvnega obtoka se izboljša prehrana vseh tkiv in organov.

• Nenadne spremembe temperature pospešijo metabolizem, izboljšajo prekrvavitev, povečajo vzdržljivost telesa in spodbudijo razvoj imunosti.
• Kontrastni tuš pomaga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni srčno-žilnega sistema, krčne žiležile.
• Postopek vam omogoča, da se znebite odvečne teže zaradi pospeševanja metabolizma.
• Razpoloženje se izboljša, delovanje možganov se spodbudi, človek občuti živahnost in naval energije.
• Korist kontrastne prhe je tudi v tem, da se pod vročo vodo pore na koži razširijo, pod hladno pa zožijo. Takšno polnjenje pomaga očistiti in povečati elastičnost telesa. To izboljša videz pride do pomlajevanja. Postopek vodi do krepitve las in nohtov.
• Tudi ženske bodo zadovoljne s sposobnostjo.
• Za moške je kontrastna prha koristna, saj povečuje potenco. To je posledica izboljšanja krvnega obtoka po telesu, tudi na področju intimnih organov.
• Postopek pomaga pri obvladovanju stresa, depresije, nespečnosti. Korist kontrastnega tuša je tudi v dobrem razpoloženju.
• Zahvaljujoč manipulacijam je možno veliko hitrejše okrevanje po poškodbah in boleznih.

Ocene moških in žensk o kontrastnem tušu kažejo, da ta postopek pomaga znebiti kronična utrujenost, lažje prenaša močne zmrzali in vročino, se spopada z aritmijo, celulitom. Kožo naredi prožno, razpoloženje vedro, telo pa zdravo in močno.

Kako narediti kontrastno prho?

Prva stvar, s katero morate začeti, je odnos. Kontrastni tuš ne sme biti enkraten postopek, pomembni so doslednost, postopnost in rednost. Če se oseba odloči, da bo na ta način okrepila svoje telo, se morate pozitivno naravnati, izbrati čas in začeti vsakodnevno izvajati manipulacije. Takšno telovadbo je najbolje narediti zjutraj. Spodbuja prebujanje, tonira in napolni z živahnostjo, energijo in dobrim razpoloženjem za ves dan.

Postopek nikoli ne sme biti mučenje. Če povzroča veliko neprijetnih čustev, bo škodovalo čustveno stanje, in se preprosto ne bo uveljavil med vašimi navadami. Ko so v Rusiji moški in ženske poleteli iz vroče kopeli in se potopili v sneg, je bilo zabavno. Enako bi moralo veljati tudi za nas. To je ključ do uspeha in učinkovitosti za oblikovanje katere koli koristne navade!

Pomembno! Najbolje je, da začnete uporabljati kontrastno prho prvič poleti, v zdravo stanje. V času prehlada, poslabšanja kroničnih bolezni, menstruacije, splošnega slabega počutja je bolje odložiti prvi postopek, da ne poškodujete svojega telesa.

V primeru, da je oseba kontrastno prho že uvedla v svojo navado, jo uporablja dlje časa vsak dan in se nenadoma nekoliko prehladi, ni treba prenehati jemati. Postopek ne bo poslabšal razvoja bolezni. Seveda, kdaj huda bolezen in visoka temperatura kontrastno prho bo treba odložiti, sicer bo škodovalo.

Torej, če je oseba zdrava, se je trdno odločila za vsakodnevno kontrastno prho, morate začeti s pripravo trde brisače. Po posegu bo potrebno telo zdrgniti. Imeti moraš čas na pretek. Po takšni prhi je priporočljivo, da hišo zapustite na ulici ne prej kot po 30-40 minutah, še bolje pa po 1-2 urah.

Preden začnete s postopkom, morate praviloma popiti kozarec topla voda in naredite malo ogrevalne gimnastike, da se telo prebudi, raztegne in mobilizira. torej največja korist. Potrebujete gimnastiko. Po manipulacijah je bolje za nekaj časa odložiti tečaje joge.

Sam kontrastni tuš je treba začeti s toplo vodo, da se telo uglasi in prilagodi. Nato nadaljujemo po naslednji shemi.

• Vklopimo vročo vodo, prijetno, ne vrelo vodo. Telo potrebuje več časa, da se ogreje kot da se ohladi.
• 10-15 sekund prelijemo s hladno vodo. Med prvim postopkom vam ni treba biti junaški in zaviti na led. Naj bo samo hladno.
• Nato ponovno odprite vročo vodo za 30-40 sekund.
• Sledi hladna voda. Prhanje traja 15-20 sekund.
• Ponovno prijetno vroča voda za 30-40 sekund.
• Hladna voda - 25-30 sekund.
• Zdrgnemo se s trdo brisačo in gremo izpod tuša.

Vodo je treba zamenjati 3-5 krat, rahlo zmanjšati temperaturo mraza in povečati čas njegove izpostavljenosti. Prvič mora biti največ 30 sekund. Zadnja naj bo vedno hladna voda.

Tukaj je nekaj pomembna pravila, ki jih je treba upoštevati pri kontrastnem tuširanju, tako da je ta postopek koristen, ne škodljiv.

• Ne polivajte po glavi, tudi če je telo pripravljeno.
• Pomembna je postopnost. Potrebno je dosledno zniževati temperaturo hladne vode in trajanje kontrastne prhe. Naloga prvih nekaj tednov je ta postopek uvesti v navado in se v njem naučiti uživati.
• Za dosežek oster padec temperaturo pri preklopu vode iz vroče v hladno in nazaj usmerite curek prhe stran od sebe, sicer kontrast ne bo deloval.
• Polivanje telesa z vročo in hladno vodo mora biti vedno od zgoraj navzdol.
• Ne pozabite, da telo potrebuje približno dvakrat toliko časa, da se ogreje kot da se ohladi.

Za ženske je priporočljiva uporaba ledenih kock kot dodaten kontrastni postopek za kožo obraza. Lahko jih zamrznemo, na primer, iz zeleni čaj ali decoction iz kamilice. Po glavnem postopku kontrastnega tuša morajo obrisati obraz.

Kontraindikacije

• ljudje, ki trpijo zaradi tromboflebitisa, hipertenzije in drugih bolezni srca in ožilja;
• tistih, ki so kdaj imeli okvare možganska cirkulacija ali vazospazem;
• ljudje z malignimi neoplazmi;
• za tiste, ki so bili alergični na mraz, lahko ta postopek povzroči tudi škodo.

Če imate kronične bolezni, se morate pred uporabo kontrastnega tuša posvetovati z zdravnikom, da ne povzročite več več škode. V obdobju poslabšanja katerega koli od njih prvega sprejema tega postopka ni mogoče izvesti. Preostanek časa je vredno poskusiti - rezultat vas ne bo pustil čakati!