Izvedljivost dnevnega spanja za odrasle. Ali je za odrasle dobro spati podnevi?
Med ljudmi različne starosti neumni tistih, ki imajo veliko željo popoldne zadremati. Večini se po dnevnem spanju izboljša počutje, pojavi se nalet energije.
Marsikdo ne bi zavrnil dremeža čez dan, a zaradi službe in drugih stvari takšne priložnosti nimajo vsi. So pa tudi tisti, ki jim dnevno spanje prinaša občutek šibkosti.
Poskusimo ugotoviti, ali je spanje koristno pri podnevi Ali pa kaj škodi?
Strokovnjaki s področja fiziologije so ugotovili, da se potreba po popoldanskem spanju pojavi zaradi sprememb v bioritmih našega telesa. Takšna nihanja nastanejo zaradi sprememb v hitrosti presnove v dnevnem obdobju.
To dejstvo je mogoče potrditi s preprostimi meritvami telesne temperature: na dan bosta ugotovljena dva intervala, v katerih bo temperatura najnižja:
- med 13.00 in 15.00 uro podnevi;
- med 3. in 5. uro ponoči.
Spanje ali zaužita živila ne vplivajo na znižanje temperature v navedenih obdobjih. V tem času obstaja močna potreba po počitku, ki vključuje potopitev v spanje. Ugotovimo, zakaj vas podnevi vleče spanje, ali je dnevni spanec koristen in koliko časa je dovoljeno spati podnevi?
Kako dolgo naj traja spanje popoldne
Najdaljše trajanje spanja popoldne je pol ure - le v tem primeru bo počitek koristen. V 30 minutah ne boste imeli časa pasti v stanje globok spanec in to je velikega pomena. Čas spanja se lahko razlikuje glede na delovno mesto, starost in fizično stanje.
V večini primerov je za okrevanje dovolj že pol ure spanja in celo četrt ure počitka. To je dovolj za izboljšanje razpoloženja, izboljšanje fizičnega in čustvenega stanja.
Spanje več kot pol ure bo prineslo občutek šibkosti. Dolg počitek, ki vključuje zaspanost, bo povzročil letargijo. Zato večina fiziologov priporoča sedenje podnevi, saj je v ležečem položaju zlahka zaspati. Zaspite nekaj minut med odmorom kar za mizo in počutili se boste bolje.
Prednosti popoldanskega spanca
Mnogi morajo premagati občutek zaspanosti, ki se pojavi po večerji – vsi si ne morejo privoščiti razkošja, da bi popoldne zadremali. A če razmere dopuščajo, vedite, da so koristi popoldanskega spanja za telo dokazale znanstvene študije, ki so bile izvedene v več državah.
Zakaj zaspi čez dan, po večerji? Razlogi so preprosti: popoldne del možganskih celic, ki so odgovorne za budnost, pade v stanje inhibicije in pojavi se želja po zadremanju.
Za boj proti zaspanosti v večini primerov pijejo močno kuhano kavo, a študije znanstvenikov iz Anglije so pokazale, da kratek dremež po večerji povrne učinkovitost veliko bolje kot kavni napitki. Popoldanski spanec je del dnevne rutine prebivalcev tropskih držav klimatske razmere in subtropi.
Kratka siesta ponuja priložnost za pobeg pred izčrpajočo vročino in prispeva k zadovoljevanju fizioloških potreb. Kratek popoldanski počitek poveča učinkovitost, daje občutek vedrine.
Koristi za živčni sistem
Zaradi kratke sieste se zmanjša količina hormonov, ki izzovejo stres. Presežek takšnih hormonov je nevaren za živčni sistem, negativno vpliva na psiho.
Kratek spanec vam omogoča, da se znebite stresa, povečate odpornost na duševni in čustveni stres.
Koristi za srčno-žilni sistem
Kratek počitek čez dan zmanjša verjetnost miokardnega infarkta in možganske kapi. Znanstveniki iz Amerike že nekaj let eksperimentirajo na tem področju. Rezultati teh poskusov so pokazali, da se je pri ljudeh, ki so po večerji spali pol ure vsaj trikrat na teden, verjetnost za razvoj žilnih bolezni zmanjšala za 40 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki po dvanajsti popoldan sploh niso počivali.
Koristi za možgane
Izvedene študije so pripeljale do zaključka, da se možgani med kratkim dnevnim počitkom aktivno obnavljajo, zaradi tega se po prebujanju izboljša njegovo delo, začnejo delovati oddelki, ki so odgovorni za sprejemanje odgovornih odločitev. 15-minutni spanec čez dan vam daje energijo za nove naloge.
Raziskovalci trdijo, da je popoldanski dremež nujen za "ponovni zagon" možganov in jih "očistiti" nepotrebnih informacij. Utrujene možgane lahko primerjamo z nabiralnikom, napolnjenim z zavrnitvijo, ki ne more prejemati novih sporočil, ker v njem ni prostora.
Študije, ki so jih izvedli znanstveniki iz Združenih držav Amerike, so pokazale, da se intenzivnost vizualnih reakcij pri študentih, ki sodelujejo v poskusu, zvečer večkrat zmanjša. Toda tisti, ki so čez dan na kratko zadremali, zaznajo in si zapomnijo informacije s hitrostjo, ki so jo opazili pri njih zjutraj.
Med kratko dnevno siesto se isto dogaja v možganskih celicah. učinkovito okrevanje kot med spanjem ponoči. Spanje čez dan normalizira raven hormonov in tako razbremeni stres, ki je nastal pred poldnevom. Po krajšem popoldanskem počitku se poveča zmožnost koncentracije, kar je velikega pomena pri umskem delu.
Za odrasle
Mnoge ženske si poskušajo vzeti čas za dnevni spanec. Konec koncev, kratek počitek popoldne pozitivno vpliva na videz, daje rahel pomlajevalni učinek. Redni dnevni spanec vam omogoča, da se znebite vrečk pod očmi, pozitivno vpliva na stanje kožo, lasje in nohte.
Nagnjenost k dnevnemu spanju opazimo tudi pri nosečnicah, zlasti v prvem trimesečju.
Pri moških kratek popoldanski dremež izboljša delovanje reproduktivnega sistema, poleg tega pa je odličen način za okrevanje po delu v nočni izmeni.
Verodostojno je znano, da so številni priljubljeni ljudje z visoko delovno sposobnostjo, tudi nekdanji predsednik Amerike John F. Kennedy, redno počivali čez dan.
Škoda zaradi dnevnega spanja. Ali je dobro, da vsak dan zadrema
Dnevni počitek, ki vključuje potopitev v spanec, ne koristi vsem. V nekaterih primerih močna želja po zadremanju po večerji kaže na preobremenjenost in potrebo po okrevanju. resne težave z zdravjem.
Pomembno! Ne prezrite močnega občutka zaspanosti, ki se pojavi čez dan.
Nenadna zaspanost je lahko znak bližajoče se možganske kapi. Če pogosto občutite zaspanost brez očitnega razloga, obvezno obiščite zdravnika in pregledajte svoje srce z žilami. Posebej previdni morajo biti starejši pri dnevnem počitku: med spanjem popoldne občutijo padec tlaka, nenaden skok lahko povzroči krvavitev.
Poleg tega je lahko znak nenadne želje po spanju čez dan redka bolezen imenovano narkolepsija. Ob prisotnosti te bolezni lahko oseba zaspi večkrat na dan. Samo specialist lahko diagnosticira bolezen in predpiše terapijo v takšni situaciji.
Ljudje, ki jim je bila diagnosticirana sladkorna bolezen tipa 2, se morajo izogibati tudi dnevnemu spanju. Študije avstralskih znanstvenikov so pokazale, da se pri diabetikih po popoldanskem spanju močno dvigne količina glukoze v krvi, zato je dnevni spanec za diabetike škodljiv.
Če začnete ponoči težko zaspati, zmanjšajte trajanje dnevnega spanja ali celo zavrnite počitek podnevi.
Ali so popoldanski odmori dobri za otroke?
Ali otrok potrebuje dnevni spanec? Pri dnevnem spanju morajo biti previdni le odrasli, otroci pa potrebujejo popoldan počitek za popoln razvoj.
Otroško telo ne more ostati budno dolgo časa; možgani otrok ne morejo zaznati informacij, ki prihajajo čez dan neprekinjeno.
Sliko, ko so otroci dobesedno na poti padli v sanje, so opazovali mnogi. To se zgodi zaradi okvare, saj telo otrok ni prilagojeno na težke obremenitve. dnevni spanec daje živčni sistem otrokom oddih veliko število dohodne informacije.
Pomembno!Če otroci mlajša starost podnevi ne spijo, njihovi naravni biološki ritmi se motijo. Takšne napake lahko povzročijo motnje v delu celotnega krhkega otrokovega organizma.
Koliko časa za spanje potrebujejo otroci?
Obstajajo približne norme, ki urejajo trajanje spanja pri otrocih podnevi. Toda v resnici je trajanje dnevnega počitka za otroke določeno individualno, saj ima vsak otrok različne potrebe po spanju. Trajanje spanja v popoldanskem času je odvisno tudi od starosti.
Pravkar rojeni dojenčki skoraj ves čas spijo. Pri dveh mesecih že ločijo dan od noči, njihov dnevni spanec pa traja približno pet ur v presledkih.
Šestmesečni dojenčki preživijo v povprečju štiri ure dnevnega spanja v dveh do treh intervalih.
Otroci, stari od enega do enega leta in pol, imajo običajno dve uri dnevnega spanja.
Za majhne otroke je pomembno postaviti temelje za dobro zdravje in duševni razvoj. hrana, telesne vaje, razvoj inteligence - vse to je pomembno za razvoj otroka, vendar morate tudi pravilno organizirati otrokovo spanje. Starši bi morali preučiti pravila za organizacijo rekreacije otrok.
Koristi popoldanskega spanca so znanstveno dokazane; počitek čez dan služi kot preprečevanje številnih bolezni. Razmislite o vrednosti dnevnega počitka, saj večino življenja preživimo za spanje, od njegove kakovosti je odvisno naše počutje.
Video
Spati ali ne spati podnevi, če hočeš? Kako pravilno spati po večerji? Kako se ne zlomiti nočni spanec kratek prost dan? Na ta vprašanja odgovarja profesor R. F. Buzunov v tem videoposnetku:
Ocenite ta članek:
Stres, povečana utrujenost negativno vplivajo na delovanje telesa in na splošno počutje. Pod vplivom teh dejavnikov se delovna sposobnost zmanjša, pojavi se apatija in različne bolezni srčno-žilni in živčni sistem.
Da bi se znebil napetosti, ki je nastala, človek potrebuje počitek. Z odličnim duševnim in telesna aktivnost nočni spanec morda ne bo dovolj za okrevanje. V tem primeru je dnevni spanec izjemno pomemben. Sposoben je čim bolj učinkovito lajšati utrujenost, vračati vitalnost, izboljšati koncentracijo in delovanje možganov. Toda vse to je mogoče le pod določenimi pogoji.
V boju za zdravje telesa igra dnevno spanje veliko vlogo. Naravni način mnoge je sposoben odstraniti Negativne posledice zagotovljeno zunanje okolje na telesu.
Kako narediti dnevni spanec koristen
Da bi bil dnevni spanec koristen, se morate držati glavnega pravila – ne dovolite, da se vaš um potopi v globoke faze spanja. V nasprotnem primeru se bo pojavila razdražljivost, letargija, šibkost in letargija, ki bo prisotna ves dan.
Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko dnevni spanec povzroči porast hormonov, ki lahko dvignejo raven sladkorja v krvi na kritično raven.
Prav tako je vredno opustiti spanje podnevi za tiste, ki jih muči nespečnost. Počitek čez dan lahko le poslabša to situacijo, ponoči pa bo še težje.
Pomembna točka je, da vsa zgornja tveganja veljajo le za tiste primere, ko obstaja nemotivirana želja po spanju čez dan. Kaj pa, če človek doživi povečane obremenitve, pomanjkanje spanja ali utrujenost, ne bi smeli skrbeti za nevarnosti dnevnega spanja.
3Zdravje 07.08.2017
Dragi bralci, verjetno marsikdo izmed nas popoldne doživi neustavljivo željo po naspavanju. Ali ste seznanjeni s tem stanjem? Nekomu zelo pomaga. Zadremala sem in bila spet polna moči in energije. Nekdo bi z veseljem spal, delo pa tega ne dopušča. In nekdo se po takšnih sanjah počuti popolnoma zlomljenega. Danes se pogovorimo z vami, ali je dnevni spanec potreben in koristen za naše zdravje.
Fiziologi so odkrili, da je potreba po dnevnem spanju posledica nihanj v dnevnem biološkem ritmu. Človeško telo. Ta nihanja nastanejo zaradi sprememb čez dan v intenzivnosti mnogih presnovni procesi. To je celo potrjeno enostavno merjenje telesne temperature, podnevi lahko najdete dve obdobji, ko je temperatura najnižja - to sta intervala med 13 in 15 urami dneva ter med 3 in 5 urami ponoči. Znižanje telesne temperature v teh obdobjih ni odvisno niti od nočnega spanca niti od hrane, ki jo zaužijemo čez dan. V teh urah je nujna potreba po spanju. Ali je torej dremanje koristno in koliko časa naj traja?
Trajanje spanja
Dnevni spanec za odraslo osebo ne sme presegati 30 minut, to je glavni pogoj, pod katerim bodo takšne sanje koristne. Za take kratkoročno oseba nima časa, da bi se potopila v fazo globokega spanca, kar je zelo pomembno. Optimalno trajanje spanja čez dan se lahko razlikuje glede na naravo dejavnosti, tamkajšnje razmere, starost in zdravstveno stanje, običajno je za okrevanje dovolj 15-20 minut, nato pa se razpoloženje izboljša, okreva. duševna aktivnost in fizično vzdržljivost.
Če čez dan spite več kot 30 minut, bo oseba namesto pričakovanega počitka dobila letargijo in šibkost. Zaradi tega mnogi strokovnjaki svetujejo, da čez dan zaspite med sedenjem na udobnem stolu, saj lahko ležeča drža izzove daljši spanec. Dovolj je le, da zadremate ob kosilu na delovnem stolu.
Prednosti dnevnega spanja za telo
Že dolgo smo se naučili premagati dnevno zaspanost, mnogi od nas preprosto nimajo izbire. Za tiste, ki si to lahko privoščim, bi rad povedal, da so koristi dnevnega spanca za človeka dokazale študije ameriških, francoskih in britanskih znanstvenikov, ki so ugotovili, da so v navedenih dnevnih urah možganske celice odgovorne za stanje budnosti pride v stanje inhibicije in se pojavi naravna želja po spanju.
Z zaspanostjo se najpogosteje borimo s pomočjo močne kave, a po mnenju britanskih znanstvenikov kratek popoldanski dremež učinkoviteje povrne učinkovitost kot skodelica kave, ki vsebuje 150 mg kofeina. Popoldanska siesta, ki jo izvajajo prebivalci subtropskega in tropskega podnebja, ne samo da pomaga pobegniti iz vročine, ampak tudi zadovolji fiziološke potrebe organizem. Kratek popoldanski počitek povrne učinkovitost in oseba se spet počuti budnega in pripravljenega za delo.
Prednosti dnevnega spanja za živčni sistem
Zahvale gredo kratek spanec podnevi se zmanjša raven stresnih hormonov, katerih presežek ogroža našo psiho in živčno aktivnost telesa. Po kratkem počitku se v človeku sprosti napetost, v naslednjem dnevu pa postane bolj odporen na čustveno preobremenitev.
Prednosti dnevnega spanja za srce in ožilje
Kratek počitek čez dan zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Ameriški znanstveniki so 6 let izvajali poskus na veliki skupini relativno zdravi ljudje. Rezultati so pokazali, da pri ljudeh, ki spijo čez dan 20-30 minut vsaj 3-krat na teden, obstaja tveganje za žilne bolezni je bil za 40 % nižji v primerjavi s tistimi, ki čez dan sploh niso šli spat.
Prednosti dremeža za možgane
Študije so pokazale, da si med krajšim dnevnim počitkom možgani toliko opomorejo, da se po prebujanju ne aktivira le njihova dejavnost, ampak se v delo vključijo tudi tisti oddelki, ki so odgovorni za sprejemanje pomembnih odločitev. Samo 15 minut spanja je dovolj, da se z novo močjo lotite novih nalog.
Znanstveniki pravijo, da so takšne sanje nujne za "očiščenje" možganov od nepotrebnih informacij, utrujene možgane primerjajo s prepolnim nabiralnikom, ki zaradi pomanjkanja prostora ne morejo prejemati novih sporočil.
Študije ameriških znanstvenikov so pokazale, da se hitrost vizualnih reakcij pri testiranih študentih zvečer zmanjša za 4-krat. Tisti, ki so čez dan malo spali, pa so informacijo zaznali z enako hitrostjo kot zjutraj in si jo bolje zapomnili.
S kratkim dnevnim spanjem se spomin in delovanje možganov obnovita enako učinkovito kot pri polnem nočnem spanju. Dnevno spanje uravnava raven hormonov in tako pomaga pri lajšanju stresa, ki ga prejmemo zjutraj. Če človek uspe čez dan zadremati, se mu izboljša koncentracija pozornosti, kar je zelo pomembno pri različnih delovnih aktivnostih.
Dnevni počitek je še posebej koristen za tiste, katerih delovna dejavnost povezana z visokim duševnim stresom in ljudmi, ki živijo in delajo v regijah z vročim podnebjem.
Znana so dejstva, da so si tako izjemne osebnosti, kot so Winston Churchill, Margaret Thatcher in John F. Kennedy, ki jih odlikuje redka delovna sposobnost, dovolile redno zadremati podnevi.
Škoda dnevnega spanca. Ali lahko vsak dan spi
Kljub vsem svojim prednostim spanje čez dan ni koristno za vse, včasih pretirana želja po spanju čez dan ne govori le o preobremenjenosti in potrebi po okrevanju, temveč tudi o možnem resne bolezni. Zato je v nobenem primeru nemogoče prezreti povečano dnevno zaspanost. Nepričakovana zaspanost je lahko znanilec tako strašne bolezni, kot je možganska kap, zato posvet z zdravnikom in kardio pregled žilni sistem z nenadno nerazumno zaspanostjo.
Poleg tega se lahko dnevna zaspanost pojavi pri precej redka bolezen narkolepsija, pri kateri oseba zaspi večkrat na dan. V tem primeru lahko le zdravnik postavi diagnozo in predpiše zdravljenje.
Čez dan ne bi smeli spati za ljudi, ki dolgo zaspijo in ponoči slabo spijo, dnevni spanec lahko le poslabša.
Dnevno spanje je kontraindicirano za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorna bolezen 2 vrsti. Študije so opravili v Avstraliji in znanstveniki so dokazali, da se pri sladkorni bolezni po prebujanju raven sladkorja v krvi močno dvigne.
Če opazite, da ste začeli slabo zaspati ali se je kakovost nočnega spanja poslabšala, je vredno skrajšati trajanje dnevnega spanja ali ga popolnoma opustiti.
Prednosti dremeža za otroke
Vse našteto velja samo za odrasle, otroke, odvisno od njihove starosti, dnevni spanec je potreben za normalen razvoj. Dejstvo je, da otrokovo telo ni prilagojeno na dolgotrajno budnost, njegovi možgani niso sposobni zaznavati in asimilirati informacij, ki so mu nove neprekinjeno ves dan. Pogosto opazujemo, kako otrok zaspi dobesedno na poti, lahko doživi tako močan zlom. Spanje čez dan omogoča otrokovemu živčnemu sistemu počitek od presežka novih izkušenj. Če Majhen otrok ne spi podnevi, njegovi biološki ritmi, ki jih je vzpostavila narava, ne uspejo, kar lahko privede do kršitve vitalnih funkcij.
Koliko spanja potrebujejo otroci čez dan
Obstajajo približne norme za trajanje dnevnega spanja pri otrocih. Toda v praksi je vse to zelo individualno, vsak človek, tudi zelo majhen, ima različne potrebe po spanju, tudi trajanje dnevnega spanja se razlikuje glede na starost.
- Novorojenčki spijo skoraj ves čas, od drugega meseca že začnejo prepoznavati noč in dan, tako da dnevni spanec v povprečju traja približno 5 ur s 4 do 5 presledki.
- Od 6 mesecev do enega leta dojenčki spijo približno 4 ure čez dan z 2 do 3 presledki.
- Od leta do leta in pol je dovolj, da otrok popoldan spi dve uri.
Zelo pomembno je v prvih letih otrokovega življenja postaviti temelje dobro zdravje in stabilno psiho, torej skupaj s prehrano, telesna aktivnost in duševni razvoj, je treba pravilno organizirati popoln spanec otroka. O pravilih otroški spanec, približno možne težave in kako jih rešiti, si lahko pogledate zanimiv video Dr. Komarovsky.
Najprej je treba poudariti, da mora biti v vsem ravnovesje, torej biti mora biti buden uravnovešen z dovolj spanca in obratno, da se človek počuti spočit. Ko se to ravnovesje poruši, se takoj pojavijo težave drugačne narave, kot so nespečnost, velika razdražljivost ali lenoba, pa tudi težave, ki so neposredno povezane z zdravjem. Na podlagi teh dejstev je mogoče trditi, da sta tako pomanjkanje spanja kot zelo dolg spanec enako škodljiva za človeško telo.
Prednosti dolgega spanca
Dolgotrajno spanje je lahko koristno v primerih, ki so odvisni od fizičnega in moralnega stanja osebe. Na primer, s prekomernim delom, vsakodnevnimi težkimi fizičnimi napori in nezmožnostjo normalnega spanja. V tem primeru se v telesu kopiči pomanjkanje spanja, vsi človeški viri so na neki točki izčrpani in za popolno okrevanje človek potrebuje več časa za počitek.V primerih, ko je oseba preveč izčrpana, lahko spanec traja en dan. Enako dolgo bo trajalo, da bo bolna oseba povrnila svoje moči.
Škoda zaradi dolgega spanca
Škoda dolgega spanja temelji na preobremenjenosti, v katero se človek potopi s presežkom hormona spanja. S predolgim spanjem se telo začne utrujati in posledično ne obnavlja moči, ampak jih izgublja. dolg spanec tudi uničuje notranja kap biološka ura, kar pomeni, da v določeni meri prestrukturira delo telesa. Posledično se poveča stopnja lenobe in nepripravljenosti nekaj narediti. Posledica je lahko hudo preobremenjenost in veliko tveganje za depresijo.Pogosto dolg spanec služi kot zavesten pobeg pred težavami, se pravi: "spim, kar pomeni, da nič ne vidim, nič ne odločam." To je osnova mnogih, nastanek novih in krepitev starih kompleksov. Glede fizično zdravje, podaljšan spanec lahko povzroči povečanje migrene, stagnacijo krvi v žilah, visok krvni pritisk, edem različnih stopenj.
