Telesna vadba je temelj zdravega načina življenja. Zakaj bi morali voditi zdrav življenjski slog? Nasveti za zdrav življenjski slog: pravilna prehrana

Lekcija-usposabljanje "Čas je biti zdrav" za učence 7-9 razredov

Titova Victoria Viktorovna, socialna učiteljica srednje šole I-III stopnje Zaporozhye št. 12 mestnega sveta Zaporozhye regije Zaporozhye

Opis materiala: Ponujam vam lekcijo-usposabljanje "Čas je biti zdrav!". To gradivo bo koristno razrednikom, socialnim učiteljem, predmetnim učiteljem. Učna ura je namenjena širjenju znanja mladostnikov o zdravju in zdravem načinu življenja; prikaz pomena zdravja za vsakega učenca in družbo kot celoto; oblikovanje vrednostnega odnosa do lastnega zdravja; razvoj odgovornega vedenja mladostnikov.

Tema: Čas je, da ste zdravi!

Cilji: povečati znanje mladostnikov o zdravju in zdravem načinu življenja; prikazati pomen zdravja za vsakega učenca in družbo kot celoto; spodbujati oblikovanje vrednostnega odnosa do lastnega zdravja; razvijati odgovorno vedenje pri mladostnikih.

Oprema: priponke dveh barv; žoga; plakati »Pravila dela«, »Reka pričakovanj«, »Health Express«, »Wall slabe navade"; nalepke: v obliki čolnov, kock; listi A-4, whatman, markerji, barvni svinčniki (za vsako skupino).

Ciljna publika: (udeleženci usposabljanja): učenci 7.-9.

Potek usposabljanja

Pred začetkom usposabljanja so udeleženci vabljeni, da si izberejo značke želene barve in se usedejo za ustrezno mizo. Tako nastaneta dve delovni skupini, za zeleno in rumeno mizo.

JAZ. UVOD

Veseli me, da vas lahko pozdravim na učni uri, ki nam bo omogočila razširiti naše znanje o zdravju in zdravem življenjskem slogu "Čas je biti zdrav!".
Ne ve se, kdo, kdaj, a nekdo je izrekel besede, ki se nam prenašajo in jih prenašamo na naše zanamce: »Poskusite vsak dan, za vsak posel najti kakšen pozitiven začetek, kajti od razpoloženja, s katerim vstopite v dan, ali pa so vaši uspehi in morda neuspehi odvisni od nekega posla.

Vaja "Tri besede o sebi"
Če želite vzpostaviti prijateljski odnos, predlagam, da začnete z znancem. Vsi imamo pravico do imena, zato povejmo, kako bi se radi danes imenovali, in se opišimo tudi s tremi besedami. Ime ne šteje kot beseda.

Predlaga se posredovanje informacij v krogu, od prvega (trenerja) do zadnjega udeleženca. Udeleženci nato to ime zapišejo na svojo značko poleg uradne. Ko zadnji član pove svoje ime, dobijo skupine še eno nalogo.

Vaja "Želja za današnjo lekcijo"
Želim vam, da trening začnete dobro razpoloženi in uživate lepi rezultati. Začnimo naše delo z izgovarjanjem želja za današnjo lekcijo. Želja naj bo kratka. Osebi, ki ji namenite željo, vržete žogico in jo ob tem tudi poveste. Tisti, ki mu je bila vržena žoga, jo nato vrže naslednjemu in izrazi svoje želje za današnjo lekcijo. Pazili bomo, da bo vsak imel žogo in se trudili, da nikogar ne zamudimo.

Vaja "Reka pričakovanj"
Ob današnjem pouku si je vsak zastavil vprašanje: "Kaj pričakujem od usposabljanja?" Na čolnih navedite, prosim, pričakovanja od našega dogodka. Prezvočite jih, prosim.

Udeleženci izrazijo svoja pričakovanja in jih namestijo na plakat »Reka pričakovanj« ter pripnejo upe na obalo.

Vaja »Sprejemanje skupinskih pravil«
Preden nadaljujete z nadaljnjim delom, predlagam, da sprejmete določena pravila na katerem bomo delali med našim srečanjem:
1. Komunikacija, ki temelji na zaupanju.
2. Komunikacija po načelu "tukaj" in "zdaj" (pogovorite se o tem, kaj vas trenutno skrbi).
3. »Jaz-izjave« (mislim, mislim).
4. Iskrenost komunikacije (ni želje govoriti odkrito, bolje je molčati).
5. Aktivno sodelovanje v dogajanju (aktivno poslušanje, gledanje, pogovarjanje; ne zapiramo se vase, smo vedno v skupini, pozorni na druge).
6. Strpnost drug do drugega (spoštovanje, taktnost, potrpežljivost, sočutje, družabnost, enakost, vljudnost, inteligenca).
7. Delajte »od« in »do«.
Se strinjate s temi pravili? Predlagam, da jih sprejmemo kot celoto.

II. GLAVNI DEL

Vaja "Asociacije"
Kaj je zdravje? Vsak od vas ima ob omembi zdravja svoje asociacije. Predlagam, da vsaka ekipa napiše tri asociacije na lističe.
In tako je zdravje za vas ...

Udeleženci naštejejo asociacijske besede, zapisane na nalepkah

Po Ustavi Svetovne zdravstvene organizacije je zdravje »stanje popolnega telesnega, duševnega in socialnega blagostanja in ne le odsotnost bolezni ali invalidnosti«. Predlagam, da si ogledate video "Zdravje in njegove vrste."

Udeleženci si ogledajo in razpravljajo o videu "Zdravje in njegove vrste"

Fantje, pogledali smo tri glavne vidike zdravja, ki tvorijo osnovo zdravega načina življenja.

Vaja "Health Express"
Zdravje je torej stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje. Ali ste vedeli, kaj je fizično zdravje, duševno zdravje, socialno zdravje.
Imate zloženke z besedami-asociacijami. Prosim, pritrdite jih na avto, kaj zdravje po vašem mnenju pomeni ta beseda.

Udeleženci pritrdijo zloženke z asociacijami na plakat, ki prikazuje parno lokomotivo s tremi vagoni: 1. vagon - socialno zdravje, 2. vagon - duševno zdravje, 3. vagon - telesno zdravje

Vaja »Model zdravega in ne zdrava oseba”
Kako se zdrav človek razlikuje od nezdravega? (odzivi udeležencev) Izberite besede za opis zdravega človeka: čeden, spreten, postaven, močan, z okroglimi rameni, bled, vitek, neroden, močan, rdeč, debel, fit. Poskusimo upodobiti zdravega človeka in ne zdravega ter razložimo, zakaj je bil ta človek prikazan na ta način.

Udeleženci v skupinah izdelujejo modele zdravega in nezdravega človeka

Kakšna oseba, zdrava ali nezdrava, se po vašem mnenju počuti dobro? Od česa je odvisno? (odzivi udeležencev) Oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, se počuti veliko bolje.

Vaja "Kamilica zdravega načina življenja"
Kaj je zdrav način življenja? (odzivi udeležencev)
zdrava slikaživljenje je zavesten, aktiven odnos do lastnega zdravja, kopičenje določenega pozitivnega ali nevtralizacija negativni dejavniki, zunanje in notranje. Predlagam, da gojim kamilico, katere cvetni listi bodo sestavine zdravega načina življenja.

Vaja "Zid slabih navad"
Kaj nam preprečuje, da bi vodili zdrav življenjski slog? (odzivi udeležencev) Na vsakem koraku se človek sooča z nevarnostmi: kajenjem, alkoholizmom, odvisnostjo od drog, ki se lahko iz nedolžne zabave spremenijo v navado. Toda kaj je navada? (odzivi udeležencev)
Navada je vedenje, način delovanja, ki je postal normalen, trajen. Pomislimo, katere slabe navade lahko ogrozijo človekovo zdravje. Imate nalepke-kocke, nanje zapišite te navade.

Udeleženci pišejo slabe navade na samolepilne lističe in jih nalepijo na steno slabih navad med modeli zdravih in nezdravih oseb.

Človeku na poti stoji zid slabih navad in samo od njega je odvisno, ali ga bo obšel ali ne. In potem njegovo zdravstveno stanje. Dejansko po mnenju znanstvenikov veliko dejavnikov vpliva na zdravje ljudi: dednost (20%), zdravstveno stanje (10%), okolje (20%) in življenjski slog (50%).

III. KONČNA FAZA

Vaja "Vaše zdravje je v vaših rokah"
Dva pametna človeka sta živela v eni vasi, eden je bil prijazen in pravičen, bil je spoštovan, hodili so k njemu po nasvet in reševanje sporov, drugi je bil zvit, jezen in preudaren, ljudje kljub njegovi inteligenci niso hodili k njemu po pomoč. Zlobni starec se je odločil vsem dokazati nepopolnost dobrega modreca na ta način: ujel je metulja, zbral prebivalce, poklical modreca in vprašal, kaj drži v rokah. Dobri starec je odgovoril - metulj. "Je živa ali mrtva?" je bilo naslednje vprašanje. In starejši je odgovoril: "Zdaj je vse odvisno samo od tebe: če hočeš, odpri dlani, in poletela bo živa, če pa hočeš, stisni in umrla bo. Vse v tvojih rokah!"
Morala je naslednja: vaše življenje in vaše zdravje sta v vaših rokah. Učitelji, zdravniki, starši lahko vplivajo, pomagajo z informacijami, odločitev pa je na vas. In upam, da je pravilno. Želim samo, da razumeš, kako super je biti svoboden in zdrav. Vsak je odgovoren zase, saj ima samo eno zdravje in telo in drugega ne bo. Si že v letih, ko lahko razmišljaš, kako živeti danes, da boš videl jutri.
Vzemite metulje v roke - to je vaše zdravje. Odtrgajte metuljevo krilo. Škoda. In to je naše zdravje.
Kdo je strgal krilo: vidiš, da če ga lepiš in nalepiš razpoko, bo tudi tvoje zdravje, če ne velja zanj, skrbno ne bo enako. Zdravje, ne vrniti za noben denar.

Vaja "Reka pričakovanj"
Z vami smo izvedli čudovito izobraževanje o zdravem načinu življenja. Predlagam, da se vrnete k Reki pričakovanj. Mi lahko prosim poveste, ali so bila vaša pričakovanja izpolnjena? (odzivi udeležencev)

Udeleženci delijo svoje misli, če so njihova pričakovanja izpolnjena, premaknejo čolne na obalo izpolnjenih upov

Upam, da je bila današnja lekcija za vas koristna, da ste se iz nje lahko nekaj naučili in naredili sami prava izbira izbiro zdravega načina življenja. Hvala za aktivno delo!

"Kaj je zdrav življenjski slog?"

Namen: ustvariti pogoje za oblikovanje občutka osebne odgovornosti za zdrav življenjski slog. (zdravje)

Naloge: - utrditi znanje otrok o vplivu na zdravje telesne dejavnosti, utrjevanja, prehrane, svežega zraka, razpoloženja in zavračanja slabih navad.

Vaje za uravnavanje mišičnega tonusa s kontrastno terapijo in kreoaplikacijo.

Oblikovanje začetnega znanja na področju valeologije, fiziologije. (Spoznanje)

Razvijati radovednost, občutek zadovoljstva ob uspehu in nezadovoljstva ob neuspehu. (Socializacija).

Ustvarite pogoje za enostavno besedno komunikacijo, ki temelji na skupnih dejavnostih. (Komunikacija)

Gojite željo po zdravju, skrbite zase.

Predhodno delo: kognitivna dejavnost z zdravstveno usmerjenostjo, dihalne in motorične vaje, igre, raziskovalne dejavnosti.

Metode in tehnike: pogovori o pravilni prehrani; poznavanje artikulacijskih organov; izobraževanje veščin samooskrbe; učenje pesmi na pamet;

Oprema:

Žoga, model sonca, komplet izdelkov - " zdrava živila hrana”, 2 košari, vprašalniki, 2 flomastra (rumena, rdeča). Fonogram pesmi.

Ledene kocke (prozorne)

Posode za led

pladnji

skodelice

Serviete

Termovke

Krožniki (2 na otroka)

Napredek lekcije

1. Vzgojitelj: Fantje, poglejte, koliko gostov je danes prišlo k nam, pozdravite goste. Kakšna je beseda za "zdravo"? Tako je, beseda "zdravo" je podobna besedi "zdravje". Zato smo se danes zbrali z vami, da bi se pogovarjali o zdravju. Ko se ljudje pozdravljajo, si zaželijo zdravja: "Če hočeš zdravja zase, pozdravi vse."

Pozdravimo se in mi skupaj.

2. KomunikativenPozdravljena igra.Otroci stojijo v krogu in izmenično zapevkajo stavek, pri čemer poimenujejo ime otroka, ki mu podajo keglj: "Pozdravljen, Serjoža!" itd

(priložena predstavitev)

negovalec : Fantje, navedite vedo, ki proučuje zdravje posameznika, metode ohranjanja in krepitve?Valeo v prevodu iz (grščine) pomeni biti zdrav, biti zdrav. In zato definicija zveni takole, valeologija je veda, ki preučuje zdravje posameznika, načine za njegovo ohranjanje in krepitev.

3. Piski "Pozor!" in vnos sporočila:

»Pozor! Nujna glasovna pošta!!! Pred davnimi časi so bili na gori Olimp bogovi. Postalo jim je dolgčas. Odločili so se ustvariti človeka in naseliti planet Zemljo. Začeli so razmišljati, kakšen naj bi človek bil. En bog je rekel: "človek mora biti močan!" drugi je rekel: »Človek mora biti zdrav! Tretji je rekel: "Človek mora biti pameten!" ampak eden od bogov je rekel tole: "če ima človek vse to, bo kot mi." In odločili so se skriti glavno stvar, ki jo ima človek - njegovo zdravje. Začeli so razmišljati, se odločati - kam skriti zdravje? Nekateri so predlagali skrivanje zdravja v modrem morju, drugi za visokimi gorami. In eden od bogov je rekel: "zdravje mora biti skrito ...". Tako živi človek, ki poskuša najti svoje zdravje. Fantje, pomagajte najti in rešiti neprecenljivo darilo bogov.

No, fantje, gremo iskat dar bogov? (Da!)

4.Vzgojitelj : Odprl ti bom mala skrivnost. Naše zdravje lahko primerjamo s soncem, ki ima veliko žarkov. Ti žarki živijo v vsaki celici vašega telesa.. Prvi žarek vašega zdravja je moč.Otroci berejo (odprem žarek) GIBALNA moč

Vprašanje: kakšne ljudi smatrate za močne? In kaj je treba storiti za to?

kdo zaračunava

Pridobiva zdravje!

(športna vzgojna minuta)
Začnimo s pripravami! Pojdi ven na vadbo!
Na pot se bomo odpravili zgodaj zjutraj, na držo ne bomo pozabili.
Preverili smo držo in zbližali lopatice.
Hodimo po prstih in nato po petah.
Čas je, da dvignete roke, skupaj ujamemo komarja.
Malo se bomo odpočili, odpočili, potem pa bomo začeli znova.

Otroci: takoj lahko vidite, "siluška teče skozi žile z ognjem."In mišična lakota je za človekovo zdravje prav tako nevarna kot pomanjkanje kisika ali vitaminov.

Vzgojiteljica: Fantje! Kaj mora torej človek narediti, da je močan? Premakni se

5.Vzgojitelj : če želite izvedeti, kako se imenuje drugi žarek našega zdravja, mi odgovorite na vprašanje, kakšna nevidna oseba nas obdaja vsepovsod? (zrak). Zakaj potrebujemo zrak?

Kako spremljati čistost zraka v zaprtih prostorih?: izvajajte mokro čiščenje, brisanje prahu, prezračevanje, urejanje prostora ... Tako je, fantje, s kisikom bogat zrak je čist zrak! Ko je zrak svež in čist, se lahko diha, pojavi se vedrost in dobro razpoloženje.

Fantje, kaj se zgodi, če ne moremo dihati svežega zraka?

Brez dihanja ni življenja, brez dihanja svetloba zbledi.

Ptice in rože dihajo, on diha, jaz in ti.

Preverimo, ali je temu tako.

Izkušnja: Igrajmo se plavalci in se potapljajmo pod vodo. Poskusite globoko vdihniti, zaprite usta in nos z dlanjo, štejte sekunde pri sebi. Če pod vodo postane težko dihati, "pridi gor".

Vprašanje: Zakaj niso mogli dolgo ostati brez zraka?

Vzgojiteljica: prav! Vsaka celica vašega telesa se je uprla - prosim pošljite zrak, sicer bomo umrli.

Spomnimo seDihalne vaje

(po Strelnikovi)

1. nagibi naprej in nazaj (po principu nihala) - pri nagibu nazaj se roke ovijejo okoli ramen, vdihnemo; ko se nagnete naprej - izdihnite; 2.tempo predklonov - vdih ob vsakem upogibu.

Fantje, se dobro počutite? potem nadaljujemo.

Vzgojiteljica: kako se imenuje drugi žarek zdravja? (odprta luč) Svež zrak

Vzgojiteljica: Kaj potrebujete, da ste zdravi? Čist svež zrak.

6. Vzgojitelj: naslednji žarek našega zdravja se skriva pod prtičkom. Naj vam roke pomagajo uganiti, kaj je pod prtičkom? (Rezine ledu na pladnju). Vzemite kocke ledu in si z njimi podrgnite lica.

Kaljen boš od mladosti, boš primeren za celo stoletje.

Učitelj povabi otroke, da sedejo za mize, na katerih so postavljeni kompleti za vsakega otroka, sestavljeni iz: 1 krožnika z ledom, 1 topla voda.

Masaža prstov:otroci izmenično spustijo roke v posode s toplo vodo in ledom ter izgovarjajo pesem:

Učili se bomo ledu.

Povaljajte med prsti

To nam bo pomagalo v šoli

Pišite enakomerne črke.

Otroci si sušijo roke.

Vprašanje: Fantje, kaj počnemo zdaj? (otrdeli prsti)

Igra "Katere vrste utrjevanja poznate?" (kaljenje z vodo, soncem, zrakom, oblivanjem, drgnjenjem, kopanjem, telesnimi vajami)

Znaki prekaljene osebe:

Redko zboli in hitro okreva (2-3 dan)
pri pouku je vedno aktiven, zbran in pozoren.
koža utrjenega človeka je rožnata, zdrava, oči so bistre, lasje sijoči.
Nosi lahka oblačila, ne pretopla.
ima dobro, "sončno" razpoloženje, miren spanec.

Vzgojiteljica: Kaj morate torej storiti, da boste zdravi? (odprta luč) kaljenje

7.Vzgojitelj : uganka: dva brata čez cesto živita, ne da bi se videla.

Zakaj ljudje potrebujemo oči? Zahvaljujoč vidu razlikujemo predmete okoli nas, gibanje živih in neživih teles, grafične in barvne signale.
Pridno smo delali, pozorno poslušali in pogledali vse. In da si naše oči odpočijejo, bomo naredili gimnastiko za oči, ki jo je priporočljivo izvajati tudi sami.
(gimnastika za oči)
zaprite oči in jih nato odprite.
naredite krožne gibe z očmi:

Levo - gor - desno - dol
desno - gor - levo - dol (torej ponovite petkrat).
So se vaše oči spočile? Dobro.
In zdaj se igrajmo igro, kaj je dobro za oči in kaj slabo:
dobra-slaba igra
Vzgojitelj: na mizah imate karte. Berete ponudbe. Če se strinjate s tem, kaj je dobro za oči, postavite nasprotno rumeno piko, če se ne strinjate, postavite rdečo piko.
(vse to besedilo je prikazano na zaslonu)

	Zjutraj si umijte oči
	Glejte televizijo od blizu
	Drgnjenje oči z umazanimi rokami
	Delajte vaje za oči
	Sedite bližje m od televizorja
	Jejte dovolj hrane zeliščni izdelki(korenje, čebula, paradižnik, sladka rdeča paprika, peteršilj

negovalec : Bravo fantje, večina vas je opravila dobro delo in upam, da ste se naučili, kaj je dobro in kaj škoduje vašim očem.

Katere bolezni so povezane z okvaro vida? Kratkovidnost in daljnovidnost

Torej odpremo naslednji žarek? (dober vid).

8. Vzgojitelj : po naslednji igri pa boš lahko povedal ime drugega žarka.

Vzgojiteljica: v trgovinah jih veliko prodajajo različne izdelkeČe bi vas mama prosila, da greste v trgovino, bi lahko izbrali zdrave izdelke. Igrajmo se igro in ugotovimo, ali vam v gospodinjstvu lahko zaupate. Kateri so koristni in škodljivi izdelki?

Igra "Koristni izdelki"otroci so razdeljeni v 2 ekipi: 1 - izbere zdrave izdelke; 2 - škodljivi izdelki

Jabolko, pomaranča, limona, kruh, mleko, skuta, čebula, sladkarije, čips, kola, oreščki

Vprašanje: kakšna je uporaba korenja? Zakaj je mleko koristno? Kateri vitamin je v limoni? Katera zelenjava in sadje ščitita pred škodljivimi mikrobi?

otroci: si bomo za vedno zapomnili, za zdravje potrebujemo vitaminsko hrano. (odprta luč) zdrava hrana

Fantje, poznate zlata pravila prehrane?

1. sveža prehrana. Najbolj uporaben sveže rastline, zastarele in posušene manj vredne. Med skladiščenjem se kakovost okusa neizogibno poslabša. Praktični nasvet: kuhane hrane ne smete pustiti več ur, saj se v njej začnejo procesi fermentacije in razpadanja.

2. prehrana s surovo hrano. Dolgo je veljalo, da imajo surove rastline največjo življensko moč. Sodobne raziskave pokazala, da je v surovih rastlinah, predvsem divjih, veliko več uporabne snovi kot v kuhanih. Povečajo metabolizem telesa.

3. sorta. Več različnih živil je vključenih v prehrano, več aktivne snovi vstopi v telo. To je še posebej pomembno zaradi dejstva, da se s fizičnim in duševnim stresom potreba po njih poveča.

4.določen menjava in kombinacija izdelkov. To pomeni, da ne morete dolgo časa uporabljati iste jedi ali izdelka, ne morete jesti nezdružljivih jedi. Pri neugodnih kombinacijah živil se v črevesju razvije povečana fermentacija in gnitje hrane. To je najbolj akutno pri boleznih prebavil.

5. sezonskost hrane. Spomladi in poleti morate povečati količino rastlinske hrane. V hladni sezoni dodajte v prehrano hrano, bogato z beljakovinami in maščobami.

6. omejitev hrane.

7 .uživanje hrane. To pomeni najprej, da se odrečemo naglici, ko sedemo za mizo. Poleg tega bi morali opustiti navado branja med jedjo in povišanega govorjenja.

Uživanje zelenjave in sadja, rib, mlečnih izdelkov je zdrava hrana - polna je vitaminov!!

9. Vzgojitelj: poglejte fotografijo: kaj lahko rečete o čustvih teh ljudi? Kakšno naj bo vedno razpoloženje zdravega človeka? (katero čustvo je primerno)

tukaj je ime naslednjega žarka- dobro razpoloženje

Ko ste dobre volje, želite premikati gore. Kaj te lahko dvignedobro razpoloženje? (počitek z vso družino v naravi, obisk gledališča, samo prijazne in nežne besede, pomoč prijateljev v težkih trenutkih, gledanje več otroških programov na televiziji; soba, spremenjena v kotiček dobre volje, kjer smo obkroženi z našimi najljubšimi igračami).

Predstavljajte si, da ste dobre volje, kaj bi radi počeli?(igrati se s prijatelji, pomagati mami, pogledati dober film...)

Ne pozabite, če boste z ljudmi okoli sebe ravnali prijazno, vas bodo imeli radi dvojno.

10. Vzgojitelj: Obstajajo pa tudi nekatera druga dejanja, ki škodujejo zdravju.

Kako jim je ime? (slabe navade: kajenje, alkohol, brezdelje, malomarnost, mamila, veliko časa pred računalnikom).

Naslednji žarek je zavrnitev slabih navad

Povzetek lekcije: glej, sonce se smehlja, veseli se zate, ker našli smo, kje so bogovi naše zdravje skrili.

Tukaj smo z vami in odprli vse žarke našega sonca. In našli smo, kje so bogovi skrili naše zdravje.

Kje so bogovi skrili svoje darilo? Tako je, zdravje se skriva tako v meni kot v tebi, v vsakem izmed nas. In da ne bi izgubili tega neprecenljivega darila, ga je treba skrbeti in varovati.

Ni naključje, da je eden najstarejših filozofov na vprašanje, kaj je za človeka več vredno - bogastvo ali slava, odgovoril, da ne bogastvo ne slava človeka ne osrečujeta. Zdrav berač je srečnejši od bolnega, a bogatega kralja.

	Drgnjenje oči z umazanimi rokami
	Delajte vaje za oči
	Gledajte televizijo največ 1-1,5 ure na dan
	Pri branju in pisanju mora lučka osvetljevati stran z leve strani
	Jejte korenje, čebulo, paradižnik, sladko rdečo papriko, peteršilj

IGRA "KORISTNO-ŠKODLJIVO"

Vsakdo se je vsaj enkrat v življenju vprašal, kaj je zdrav način življenja. Nekateri verjamejo, da so že na pol poti do uspeha, če opustijo slabe navade in začnejo pravilno jesti. Ali je res tako in kako opredeliti desna slikaživljenje v sodobnem svetu?

HOS - kaj je to?

Zdrav življenjski slog je vsestranski koncept, vendar je pomembno razumeti, da je namenjen krepitvi telesa in preprečevanju razvoja patologij. Če želite to narediti, morate dati prednost zdravi prehrani, zmerni telesni dejavnosti, dosledno upoštevati režime budnosti in počitka, se znebiti slabih navad in se naučiti nadzorovati svoje misli in čustva. Pomembna je tudi okoljska situacija, ki pa je ni vedno mogoče spremeniti.

Zakaj bi morali voditi zdrav življenjski slog?

Pravilen in zdrav način življenja pomaga človeku na vseh področjih dejavnosti in njegovih podvigov. Zahvaljujoč temu pristopu k telesu oseba nima težav z njim, v zameno pa prejme visoke intelektualne sposobnosti in dobro razpoloženje. Koristna vrednost zdravega načina življenja je očitna: postane svetlejši in zanimivejši. Nesporna prednost je zmanjšanje strahu za zdravstveno stanje.

Promocija zdravega načina življenja

Ohranjanje zdravja prebivalstva v civilizirani družbi mora biti prioriteta vsake države. To postane pomembno za razvoj države na socialno-ekonomskem in znanstveno-tehničnem področju. Sodobni znanstveniki posvečajo pozornost oblikovanju kulture zdravja velik znesekčas in trud. Prepričani so, da zdravje naroda ni odvisno le od ohranjanja zdravega načina življenja. Varnost ima pomembno vlogo okolju, delovnih razmer in razvoja sistema varovanja zdravja.

Popularizacija zdravega načina življenja za mlajšo generacijo je v telesni vzgoji. Namen tovrstnih aktivnosti je zainteresirati mlade in jih vključiti v redno usposabljanje. V ta namen imajo vse šole športne aktivnosti. Odrasli se morajo organizirati in prilagoditi pravilnemu ritmu življenja. Eden izmed učinkovitih in priljubljenih športov je fitnes, ki se uspešno ujema z rusko kopeljo in masažo.

Zdrav življenjski slog in njegove sestavine

Človeštvo želi imeti dobro zdravje, vendar se nekateri za to trudijo, drugi pa nič. Kaj vpliva na naše zdravje:

• približno 50% - zdrav življenjski slog;
• približno 20 % je okolje;
• nekaj manj kot 20% - genetska nagnjenost;
• do 10 % - zdravstveni sistem.

Ločimo naslednje osnove in sestavine zdravega načina življenja:

• popolna zavrnitev slabih navad;
• dnevna zmerna zdrava hrana;
• aktivna zabava;
• higiena (osebna in javna);
• stalni nadzor nad čustvi;
• intelektualni razvoj;
• duhovno in socialno blaginjo.

Dnevni urnik za zdrav življenjski slog

način - potreben pogoj Zdrav način življenja. Lahko pa se tudi nekoliko razlikuje od običajnega urnika, najpomembnejše je pravilno določiti čas za spanje - mora biti vsaj 7-8 ur. Primer dnevne rutine bi lahko izgledal takole:

• 6.30-7.00 - vstanite, popijte kozarec vode.
• 7.30-8.00 - zajtrk.
• 8.00-10.00 - čas največje aktivnosti. Lahko se ukvarjate s športom, nato pa se sprostite, obiščete SPA center ali kozmetičarko.
• 10.00-11.00 - v tem času je telo maksimalno pripravljeno za delo.
• 11.00 - pozno kosilo.
• 11.30-14.00 - v tem času je vredno delati v mirnem načinu. Opravljajte vsakodnevno delo.
• 14.00 - kosilo.
• 14.30-16.00 je pravi čas za reševanje globalnih vprašanj. možganska aktivnost doseže svoj višek, tako pri kreativnih posameznikih kot pri delavcih znanja.
• 16.00-17.00 - popoldanska malica.
• 17.00-18.00 - čas je za pogajanja, poslovna srečanja ali razpravo z zaposlenimi o načrtu dela za jutri.
• 18.00-19.00 - pot domov. Pojdite po nakupih na poti.
• 19.00 - večerja.
• 19.30 - 20.00 - čas je, da pozornost posvetite koži, sperite ličila, nanesite masko. Privoščite si kopel ali tuš.
• 22.00-22.30 - priprava na spanje in ugasnitev luči.

Za obnovitev moči in vzdrževanje ravnovesja v telesu, je treba delovna dejavnost obvezno zamenjajte s počitkom. Vsako uro namenite nekaj minut telovadbi, v času kosila pa se sprehodite na svežem zraku. Ne pozabite na šport. Če želite to narediti, lahko izberete najboljšo možnost.

Pravilna prehrana za zdrav življenjski slog

zdrav način življenja in pravilna prehrana so neločljive komponente. Potešitev lakote je eden najpomembnejših nagonov živega organizma. Nutricionisti z vsega sveta so ugotovili:

1. Štirje obroki na dan so idealni za zdravje.
2. Vsak obrok naj ima svoj čas.
3. Zjutraj in ob kosilu je treba jesti meso, ribe in stročnice, popoldne pa sadje, zelenjavo, mlečne izdelke.
4. Kasneje se je treba vzdržati pitja čaja in kave.

Zdrav življenjski slog in šport

Pravila zdravega načina življenja ne vključujejo le zdrave prehrane ali zavračanja slabih navad. Šport je sestavni del zdravega načina življenja, vendar to ne pomeni, da bi se morali vsi lotiti palice in postavljati rekorde. Telesne dejavnosti potrebno za vzdrževanje oblike in preprečevanje zgodnje staranje telesa in kožo. Za to je dovolj dobro:

• tek;
• plavanje;
• kolesarske vožnje;
• turistična potovanja;
• tenis.

zdrav način življenja - slabe navade

Oblikovanje zdravega načina življenja je namenjeno opuščanju slabih navad. Najpogostejša sta kajenje in alkoholne pijače. Ne škodijo samo osebi, ki trpi za odvisnostjo, ampak tudi tistim okoli njega. Še posebej nevarno tobačni dim, konec koncev pasivni kadilci zastrupite svoje telo na ravni aktivnega "ujetnika" slabe navade.

Škoda tobačnega dima:

• stanje nohtov, las, barva kože se poslabša;
• zobna sklenina se poslabša in postane rumena;
• plovila izgubijo elastičnost;
• škodljiv učinek na vse notranje organe.

Učinek alkohola na telo:

• imunski sistem oslabi;
• poslabšanje delovanja jeter, organov prebavni trakt, kardiovaskularni in živčni sistem, aktivnost možganov je motena;
• med nosečnostjo vodi do različne patologije plod.

Higienske osnove zdravega načina življenja

Pravila zdravega načina življenja so preprosta in dobro delujejo, vendar pod enim pogojem - sistematičnostjo. Poskušamo jih obdržati od primera do primera pozitivne rezultate ne doseči. Zdravje in zdrav življenjski slog zahtevata, da oseba upošteva osebno higieno:

1. Nega telesa (redna prha, kopel).
2. Nega las in lasišča.
3. Ustna nega (redno umivanje zob in preventivni ukrepi za preprečevanje kariesa, parodontalne bolezni in drugih bolezni ustne votline).
4. Higiena obutve in oblačil (vzdrževanje čistoče in izbira neškodljivih materialov).

Kako do zdravega načina življenja?

Večina človeštva se je spraševala, kaj je zdrav način življenja in kako se mu približati? Ko smo vse premislili in odložili izvedbo načrta "za ponedeljek", se ob uri "X" najde nekaj pomembnejšega ali le lenoba. Preden naredite načrt, kako začeti z zdravim življenjskim slogom, morate vse premisliti in šele nato nadaljevati z njegovim izvajanjem. Napaka mnogih začetnikov je, da si prizadevajo narediti v enem dnevu tisto, česar niso storili že več let in morda celo življenje. Glavno pravilo je, da ne pretiravate, vse je dobro v zmernih količinah.

Motivacija za zdrav življenjski slog

Kako začeti voditi zdrav življenjski slog? Na to se morate pripraviti (ne prezrite te stopnje):

• na list papirja zapišite navade, ki se jih morate znebiti (ne poskušajte opustiti vseh naenkrat, sami določite optimalno obdobje za vsako od njih, na primer teden dni);
• začnite postopoma spreminjati svojo dnevno rutino (pazite na dolžino spanja, začnite uvajati nove, zdrave navade);
• začnite igrati šport (brez fanatizma, malo po malo, vendar redno).

Filmi o zdravem načinu življenja

Mnogi od tistih, ki so želeli spremeniti svoje življenje, so se ustavili na pol poti ali pa se sploh niso začeli premikati proti svojemu cilju. Nekaterim je manjkalo volje, drugim motivacije. Filmi o zdravem življenjskem slogu vam bodo pomagali na nov način pogledati na težavo in kako jo premagati:

1. "Teci, debeli fant, teci"- govori o moči športa, koliko lahko človeka moralno in fizično utrdi.
2. "Karateist"- nauči vas, da se borite sami s seboj in ne obupate v najtežjih situacijah, ljubezen do japonske borilne veščine pa je pomagala ne le pri soočanju z agresivnimi vrstniki, ampak tudi verjeti vase.
3. "Forrest Gump"- sposobnost hitrega teka pomaga glavnemu junaku postati slaven in vstopiti na univerzo, spretna igra namiznega tenisa pa ga je naredila svetovnega prvaka.

Knjige o zdravem življenjskem slogu

Mnogi so se spraševali, kaj sploh je zdrav življenjski slog. Ohranjanje zdravja je prostovoljna stvar in vsak mora imeti svojo motivacijo. Nekaterim pomagajo nasveti prijateljev, drugim poučni filmi in televizijske oddaje, tretjim knjige o zdravem načinu življenja. Strokovnjaki na tem področju priporočajo branje:

1. "350 receptov za Dukanovo dieto"- Nekateri to vedo zdrava hrana, ki pripomore k vitkejši postavi, lahko slasten.
2. "brez sladkorja"- avtor govori o obstoječih stopnjah zasvojenosti s sladkarijami in načinih, kako se z njimi soočiti.
3. "Znanost o spanju" je uporabna knjiga o glavnih vidikih zdravega načina življenja, v kateri avtor razloži, kako pravilno spati in kako se v tem času obnaša telo.
4. "Knjiga telesa"- uči, kako pridobiti fizično in psihično moč, ljubiti svoje telo in kako bo vse to pomagalo na različnih področjih življenja.

Oblikovanje zdravega načina življenja je danes vroča tema za vsako osebo, ne glede na to, ali je odrasel ali otrok, šolar ali študent. Včasih v družini kulturo zdravega načina življenja učijo starši otroke, začenši z predšolska starost. Vrtci, šole in mediji zdaj aktivno promovirajo zdrav način življenja in njegove sestavne elemente: telesno vzgojo, gimnastiko in različne diete. Ta trend ima svoje razloge.

Bistvo je v tem moderno življenje zahteva od osebe veliko vlaganje svojega dela, časa in, kar je najpomembneje, zdravja, da bi dosegel svoje cilje. Položaj poslabšajo tudi slaba ekologija, sedeči delovni pogoji, izdelki nizke kakovosti in slaba prehrana, škodljivo sevanje različnih naprav in številni drugi dejavniki, ki lahko vplivajo na naše duševno in fizično počutje. čeprav sodobna medicina dosegla pomembne uspehe pri zdravljenju najrazličnejših bolezni, se pogosto izkaže za nemočnega v primerih, ko se človeško telo tudi s pomočjo zdravil in medicinskih ukrepov ni več sposobno boriti proti bolezni. Da bi se izognili takšnim primerom, morate poznati in upoštevati posebne preventivne tehnike in pravila, ki so osnova zdravega načina življenja.

V tem izobraževanju vas vabimo, da se udeležite serije brezplačnih spletnih lekcij o tem, kako voditi zdrav življenjski slog, oblikovati zdrave prehranjevalne navade, telovaditi zase. fizična kultura in športu, kako zgraditi optimalno dnevno rutino in ohraniti svoje duševno zdravje. Program tečaja je zasnovan tako, da pomaga vsakomur oblikovati lasten sistem zdravega načina življenja.

Koncept zdravega načina življenja ali kaj je to?

Zdrav način življenja (Zdrav način življenja) je človeška veščina, ki sestoji iz sposobnosti izvajanja posebne akcije(oziroma obratno, zavrne izvedbo takega) z namenom ohranjanja in izboljšanja njegovega zdravja ter preprečevanja bolezni.

Preprečevanje bolezni imenovan sistem ukrepov za preprečevanje ali odpravo vzrokov, povzročajo bolezni. Preventiva se zgodi različne ravni: primarna preventiva je sistem ukrepov za odpravljanje vzrokov in dejavnikov bolezni, sekundarna preventiva je preprečevanje napredovanja obstoječe bolezni, terciarna preventiva pa je preprečevanje ponovitev bolezni. V okviru zdravega načina življenja je običajno upoštevati primarno preprečevanje bolezni.

Imeti sposobnost voditi zdrav življenjski slog - to pomeni imeti posebno znanje o tem, kaj je koristno in kaj ne, kako se disciplinirati, zgraditi pravilno dnevno rutino in tudi nastopati posebni postopki in jesti pravo hrano.

Zakaj voditi zdravo življenje?

Vsak od nas ima svojo telesno in duševne lastnosti, od katerih se nekatere prenašajo na nas na genetski ravni. Nekdo, ne da bi karkoli naredil telovadba in posebna priporočila o prehrani, vedno ostane v dobri formi, nekdo ni nagnjen k temu prehladi, in pozimi ga je nemogoče okužiti z akutno boleznijo dihal, nekdo lahko spi 4 ure na dan in ostane pozoren. Vse te sposobnosti so bolj izjema od pravila, lastne le nekaterim ljudem. In zagotovo lahko rečemo, da na svetu ni idealno zdravega človeka, ki bi imel vse zgoraj naštete prednosti. Zato je pomembno, da poznamo svoje slabosti in znamo sprejeti vse potrebne ukrepe za preprečevanje bolezni. To je vloga zdravega načina življenja.

Uporaba znanja o zdravem življenjskem slogu je lahko koristna za vsako osebo v različnih situacijah, na primer bo omogočila:

1. Pravilno vzgajati otroke (starše, učitelje, vzgojitelje in učitelje).
2. Živite dlje in se počutite bolje – popolnoma vsi.
3. Ne pokvari zdravja v mladosti vsem, ki se veliko učijo v študentski klopi in se neutrudno trudijo, da bi se povzpeli po karierni lestvici.
4. Organizirajte dogodke in se pravilno odločajte, če se ukvarjate z organizacijo človeškega preživljanja prostega časa, ste na primer delodajalec, ravnatelj šole ali rektor univerze.

Treba je opozoriti, da kultura zdravega življenjskega sloga vpliva na kakovost življenja katere koli osebe, ki je povezana z doseganjem dolgoživosti, zmožnostjo polnega opravljanja družbenih funkcij in aktivnega sodelovanja v družini, delu in družbenem življenju družbe.

Kako se tega naučiti

Mnogi od nas včasih razmišljajo o tem, kako voditi zdrav življenjski slog: telovaditi ali jesti zmerno in uravnoteženo. Toda pogosto stvari nikoli ne gredo dlje od obljub samim sebi, da je od ponedeljka treba spremeniti svoje življenje. Te obljube se lahko ponavljajo večkrat, dokler se ne pojavi resna težava, s katero se bo težko spopasti.

Da ne bi pripeljali svojega telesa v takšne situacije, morate opazovati posebna pravila, ki vam bo pomagal ohraniti zdravje in se jih boste naučili iz lekcij tega tečaja. Skladnost s temi pravili mora biti namensko in sistemski . Če želite to narediti, se morate najprej odločiti, kaj želite doseči z zdravim načinom življenja, in se postaviti. Drugič, vsak dan morate poskušati in samozavestno težiti k cilju. Pri ohranjanju zdravega načina življenja je zelo pomembno, tako kot v vsakem drugem poslu, razviti režim, navade in samodisciplino.

Ena od pomembnih navad bi morala biti pravilna prehrana, sestavljena iz uravnotežene prehrane in uživanja želeni način. Nič manj pomembne za zdravje niso komponente, kot je npr pravilno razmerje delo in počitek, spanje, zmerna telesna aktivnost, razumevanje bioloških ritmov svojega telesa in še veliko več. Vendar pa tudi oseba, ki vodi zdrav življenjski slog, ni imuna na vse bolezni, zato je pomembno vedeti, kako se pravilno obnašati v primeru bolezni ali poškodbe. Za uspešno vodenje zdravega načina življenja morate biti sposobni razumeti svoje telo, se učiti iz lastnih izkušenj in nenehno dopolnjevati svojo bazo znanja.

Zdravo življenje zahteva tudi popoln neuspeh od slabih navad, ki lahko izničijo vsa vaša prizadevanja. Morate razumeti, da pitje, kajenje, prenajedanje in številne druge slabosti samo poslabšajo vpliv dejavnikov, povezanih s slabo ekologijo, duševnim in delovnim stresom na človeško telo.

Želite preizkusiti svoje znanje?

Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako vam ustreza, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Tečaj zdravega načina življenja

Spodaj je načrt za tečaj zdravega načina življenja. V naših učnih urah smo poskušali zbrati vse, kar potrebujete za samostojno učenje: informacije o ključnih elementih in konceptih zdravega načina življenja, diagrame in slike, videoposnetke, zapiske, programe, scenarije, pa tudi projekte dejavnosti, namenjene izboljšanju zdravja. in preprečevanje bolezni. Ključno funkcijo tega usposabljanja vidimo v tem, da za razliko od šolskih esejev, poročil oz razredne ure, iz teh lekcij ne boste prejeli toliko teoretičnega in propagandnega znanja kot praktičnih veščin, uporabnih v življenju vsakega človeka.

Kako obiskovati tečaje

Lekcije o zdravem življenjskem slogu se lahko udeležite v poljubnem vrstnem redu, pri čemer bodite pozorni na tisto, kar vas zanima. Gradivo v lekcijah je predstavljeno do neke mere jedrnato in je namenjeno splošni seznanitvi z glavnimi načeli zdravega načina življenja. Vendar pa obstaja veliko lekcij praktičen nasvet in primeri. Splošna priporočila vključujejo naslednje:

Vadite samodisciplino. To je sposobnost prianjanja pravilen način vsak dan je glavna sestavina skoraj vseh elementov zdravega načina življenja. Da se ne boste sprostili, se pogosteje spomnite, da je na kocki najpomembnejša stvar - vaše zdravje. In če potrebujete druge motivacijske tehnike, jih lahko najdete v usposabljanje za upravljanje časa na naši spletni strani (kmalu!).

Naučite se razumeti svoje telo. Vsak človek ima svoje fizične in duševne značilnosti, zato nobena pripravljena univerzalna tehnika ne bo nadomestila lastne izkušnje.

Vsakega priporočila pristopite previdno in z obotavljanjem. Kadar koli dvomite o učinkovitosti in varnosti kateregakoli nasveta o zdravem življenjskem slogu na naši spletni strani ali v katerem koli drugem viru informacij, ga ne upoštevajte, dokler niste popolnoma prepričani vanj. Poskusite se občasno posvetovati s strokovnjaki, zdravniki, nutricionisti, trenerji in tudi prebrati ocene na internetu - vse to vam bo pomagalo preprečiti napake.

Da bi se čim bolj učinkovito naučili načel zdravega načina življenja in nato oblikovali svoje navade in dnevno rutino, vam priporočamo, da se najprej seznanite z vsemi lekcijami tega usposabljanja, poskusite dokončati predlagane vaje in priporočila. Ko boste prebrali vse lekcije, boste imeli dovolj znanja, da začnete ustvarjati svoj program zdravega življenjskega sloga. Morda boste potrebovali dodatno znanje. nekaj koristne informacije najdete v gradivih, obravnavanih spodaj, pa tudi s pomočjo običajnih iskalnikov. Vendar ne pozabite, da je treba vse jemati nekoliko kritično in ne pozabite, da pogosto sprejemate nekatere posebej drastične ukrepe za izboljšanje zdravja, tvegate, da boste dobili nasprotni učinek in povzročili resno škodo svojemu telesu.

Dodatno gradivo

Poleg spletnih lekcij bomo v tem razdelku zbrali vse uporabne informacije o zdravem življenjskem slogu: članke, videoposnetke, knjige, učbenike, povzetke, tabele, pa tudi ocene in priporočila strokovnjakov in navadnih ljudi o praksi uporabe načela zdravega načina življenja.

Oglejte si tudi kategorijo Zdravo telo na našem blogu, kjer lahko preberete članke, kot so.

Starejša generacija se spominja, kako je zjutraj iz prižganega radia zaslišal glas napovedovalca s pozivom k jutranji telovadbi. V dobi razvitega socializma sta bili visoka produktivnost dela delavcev in njihovo izpolnjevanje plana najpomembnejši državni nalogi. Kasneje, s prehodom na tržno gospodarstvo in skoraj popolnim zaprtjem proizvodnje, so bili ti radijski programi nezasluženo pozabljeni, a te koristne vaje lahko izvajate tudi brez pomoči radia. Glavna stvar je razumeti in razumeti, zakaj je to potrebno.

Ko se človek zbudi iz spanja, ostane nekaj časa v stanju, ko telo še vedno dejansko spi. Traja do tri ure, da postane popolnoma operativen. Obstaja mnenje - razveseliti. Dovolj je samo, da si umiješ obraz in popiješ kavo (in da nekdo pokadi cigareto), a to je zabloda. Treba je prebuditi ne le živčne centre in možgane, temveč tudi mišično-skeletni sistem, ki ga sestavljajo mišice, kosti, sklepi in kite. To je tisto, kar je potrebno za to jutranje vaje, ali polnjenje. Razmislite o njegovem bistvu in spregovorite tudi o njegovih prednostih. In ne vedo vsi kako telovaditi zjutraj pravico doseči želeni učinek in brez preobremenitve telesa, kar neizogibno vodi v utrujenost in zmanjšano zmogljivost.

Glavna jutranja naloga gimnastične vaje- maksimalno prebujanje vseh delov telesa, njihovo spravljanje v delovno stanje. Ker ima splošni učinek na izboljšanje zdravja, bo še bolj koristno, če bodo vaje, vključene v njegov kompleks, postopoma težje, obremenitev pa postopoma narašča in ostane dovolj zmerna. Vendar pa se polnjenje razlikuje od preprostega treninga mišic v telovadnici po kratkem trajanju seje, pa tudi po času, ki ga potrebuje.

kako pozitivna lastnost polnjenje, lahko opazimo, da poleg prebujanja skoraj vseh telesnih sistemov prispeva k splošnemu dvigu vitalnost in razpoloženje, pa tudi, kot je bilo omenjeno, povečana zmogljivost.

Polnjenje v sobi. ki mora biti dobro prezračen. Zaželeno minimalni znesek oblačila, ki ne smejo ovirati gibanja. Po polnjenju bo zelo uporaben hladen in topel tuš, ki krepi zdravilni učinek.

Razlika od drugih vrst treninga

Tarča jutranje vaje se skriva že v njegovem imenu – namenjen je polnjenju telesa. To je potrebno za dobro delo ali le za preživetje dneva v dobri formi. Druge vrste športni trening drugačen povečane obremenitve na telesu, po katerem je potrebno obnoviti moč. Neusposobljeni osebi iz velike telesna aktivnost ne bo koristi.

Dandanes obstajajo tisti, ki raje tekajo kot telovadijo. svež zrak in izvaja intenzivno vadbo. Takšni tečaji lahko trajajo do 1 ure in zato nimajo nobene zveze z jutranjimi vajami. Namen vadbe je bolj ogrevanje kot vadba.

Ko izvajate jutranje vaje, jih lahko kombinirate z močnimi obremenitvami, vendar je treba zapomniti, da je to najbolje narediti v skladu s telesno pripravljenostjo, razpoložljivostjo dovolj časa. Polnjenje se običajno izvaja zjutraj, vadba za moč pa je boljša popoldne. Razmislimo, kako telovaditi zjutraj.

Ne smemo pozabiti, da je za srce zelo nezaželeno, da se takoj po prebujanju telesa nenadoma vključi v aktivno delo pod obremenitvijo, saj je ta proces postopen.

Dovoljene so vaje, ki jih je mogoče izvajati, ne da bi vstali iz postelje. Vendar te vaje Nosi minimalno obremenitev. Po tem bo treba povečati obremenitev. Vendar je treba glavni sklop jutranjih vaj opraviti po vodni postopki in zaužitje vsaj 200 ml vode.

Kot v času radijskih oddaj, bo glasbena spremljava zelo koristna za ohranjanje ritma izvajanih vaj. Večina sodobnih glasbenih skladb ima ritem od 140 do 170 utripov na minuto. Pri izvajanju bolj sproščene vadbe bi morali izbrati manj ritmične kompozicije. Vendar ne smemo pozabiti, da vam ritem glasbe omogoča sinhronizacijo frekvence utripa, dihanja in vadbe.

Če po polnjenju začutite val živahnosti in povečanje moči, je bilo to opravljeno pravilno. Za dosego tega cilja pa se je treba izogibati prevelikim obremenitvam. Ne smemo pozabiti, da so vaje, vključene v kompleks jutranjih vaj, namenjene povečanju tonusa telesa. Obremenitev za polnjenje se izbere individualno poskusno. Če po polnjenju čutite bolečine v mišicah in utrujenost, je treba obremenitev med naslednjim polnjenjem zmanjšati.

Nabor vaj

Kako narediti jutranje vaje za otroke in odrasle obstaja veliko metodoloških priporočil in literature. Razmislimo osnovne vaje za različne mišice, ki so vključene v glavne komplekse.

ena). Mišice vratu:

• kimajo z glavo proti ramenom
• izmenični gibi glave naprej-nazaj, levo-desno
• vrtenje glave v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca

Med izvajanjem te vaje imejte oči odprte.

• krožno gibanje s stisnjenimi rokami v pesti, obe razmaknjeni roki in v položaju »zaklep«, medtem ko so podlakti negibne
• krožne sinhrone in izmenične rotacije ramen
• iztegnjene roke se vrtijo
• pod osmičnim računom gibanja podlakti - najprej k sebi, nato - stran od sebe
• roke so pokrčene v komolcih, dlani se dotikajo ramen - s tako pokrčenimi rokami na račun osem izvajamo krožne gibe izmenično v eno in drugo smer

3). trup:

• gladki nagibi telesa naprej, noge so v širini ramen - prizadevati si morate doseči tla z dlanmi ali prsti
• vrtenje medenice v eno smer in drugo v zameno, držite roke v predelu pasu
• nagibi na straneh z dvigom roke nasproti strani pobočja, druga na pasu - izvaja se izmenično 2-krat v vsako smer
• vzemite roke v ključavnico v predelu prsnega koša, ne da bi odstranili noge, naredite izmenične obrate telesa v levo - v desno izmenično 2-krat zaporedoma v vsako smer

• izmenični zamahi naprej - nazaj 10-15 krat z vsako nogo
• enako število izmeničnih dvigov nog
• rotacija kolena
• globoki počepi z iztegom rok pred telesom

Takole izgledajo osnovne vaje za jutranjo telovadbo. Poleg tega lahko uporabite vaje s predmeti, kot so gimnastični obroč, utežene uteži, gumijasti ali vzmetni ekspanderji, če želite, lahko izvajate sklece od stene ali tal, pa tudi vaje za trebušni tisk. Če izboljšate in zapletete nabor vaj, lahko uporabite druge predmete in športno opremo, vendar se morate spomniti enega pravila - polnjenje ne sme povzročiti utrujenosti mišic in poslabšanja splošnega počutja.

Učinek polnjenja

Redno izvajanje teh in podobnih vaj. lahko dosežete izboljšanje počutja, povečate učinkovitost in spravite telo v red.

Jutranja telovadba blagodejno vpliva na vse organe in njihove funkcije. Izboljša delovanje srca in krvne žile izboljša krvni obtok. Polnjenje, ki se izvaja v dobro prezračenem prostoru, prispeva k normalizaciji dihalnega sistema. Aktivirajo se presnovni in obnovitveni procesi v mišicah in organih, kar blagodejno vpliva na splošno stanje in dobro počutje telesa.

Vendar v praksi pogosto ni nič težje, kako se zjutraj prisiliti k telovadbi. Tukaj se vsak odloči sam - ali bo šel prej na kosilo ali bo svoje telo čim bolj učinkovito uporabljal ves delovni dan. Za nekatere bo visoka učinkovitost v proizvodnji ali v pisarni služila kot spodbuda, za nekoga pa - zavest, da je končno mogoče - premagati samega sebe. Z izbiro pravega kompleksa ne morete biti samo v odličnem zdravju čez dan, ampak se tudi dodatno pripravite na pouk z resnejšimi obremenitvami, vključno s tistimi, ki niso namenjeni samo pozitivnemu prebujanju, temveč tudi povečanju telesne moči in povečanju mišične mase. .