Čas aktivnega delovanja človeških organov. Bioritmi in ure dela notranjih organov

Delo notranji organi osebo na uro

Naši predniki so vedeli, da imajo vsi ljudje, živali in rastline sposobnost zaznavanja časa oziroma, kot zdaj pravijo, čutiti svojo biološko uro in živeti v skladu s svojim biološkim ritmom. S temi urami so neposredno povezane spremembe letnih časov, luninih ciklov, dneva in noči.
AT podnevi prevladujejo v našem telesu presnovni procesi namenjen črpanju energije iz nakopičenega hranila. Ponoči se zaloga energije, porabljena čez dan, napolni, aktivirajo se procesi regeneracije, obnovijo se tkiva in "popravijo" notranji organi.

ZAKAJ JE BOLJE ZAČETI DAN OB 6. uri?

ali Kako obnoviti biološko uro DNEVA?

Srce, jetra, pljuča, ledvice - vsi organi živijo in delujejo po uri, vsak ima svoj vrhunec aktivnosti in obdobje okrevanja. In če na primer prisilite želodec v delo ob 21. uri, ko njegov "dnevni režim" zagotavlja počitek, se kislost dvigne za tretjino nad normo. želodčni sok, kar vodi do razvoja gastrointestinalnih patologij in poslabšanja peptičnih razjed. Nočna obremenitev je kontraindicirana tudi za srce: okvara dnevne aktivnosti srčnih mišičnih celic je polna hipertrofije s kasnejšim razvojem srčnega popuščanja.

Razpored telesa po urah od 4.00 do 22.00

04:00 - Nadledvična skorja se najprej "prebudi": od 4. ure zjutraj začne proizvajati hormone, ki vznemirjajo živčni sistem. Najbolj aktiven, kortizol, zviša raven glukoze v krvi, pa tudi krvni tlak, kar vodi v žilni tonus, poveča ritem srčnega utripa – tako se telo pripravi na prihajajoči vsakodnevni stres. Prišlo je do poslabšanja sluha: najmanjši hrup - in zbudimo se. Ob tej uri pogosto spominja nase peptični ulkus napadi se pojavijo pri bolnikih z astmo. Tlak v tem obdobju je nizek, možgani so slabo preskrbljeni s krvjo - to uro imenujemo tudi usodna, bolni ljudje pogosto umrejo od 4. do 5. ure zjutraj.
Obstaja delitev in najbolj aktivna obnova največjega števila celic. Rastni hormoni celic se aktivno proizvajajo. Koža se aktivno obnavlja.

Kar zadeva energijo: od 3. do 5. ure
pljučni meridian začne aktivno delovati. V urah delovanja se energija in kri preideta iz stanja umirjenosti v gibanje, začneta se širiti po telesu. V tem času morajo vsi organi človeškega telesa počivati. Le tako lahko pljuča racionalno porazdelijo energijo in kri.

05:00 - Spremenili smo že več faz spanja: fazo lahkega spanca, sanjanja in fazo globokega spanca brez sanj. Vstajanje v tem času hitro pride v veselo stanje. Debelo črevo začne delovati – prihaja čas za osvoboditev toksinov in odpadkov. Telo se začne aktivirati, dvigne se pritisk, dvigne se raven hormonov v krvi in ​​aktivira se obramba.
06:00 - Tlak in temperatura začneta naraščati, utrip se pospeši. Prebujamo se. Zvišanje krvnega tlaka (za 20-30 točk), tveganje hipertenzivne krize, možganske kapi, srčni napadi. Poveča raven adrenalina v krvi. To je najboljši čas za tuširanje.

Kar zadeva energijo: od 5. do 7. ure zjutraj
aktivira se delo meridiana debelega črevesa, ki je odgovoren za končno odstranitev iztrebkov iz telesa s toksini in žlindre.
Priporočljivo je, da po prebujanju takoj popijete kozarec tople vode, ki jo popijete na prazen želodec, pomaga pri vlaženju črevesnega trakta, spodbuja iztrebljanje in izločanje toksinov. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi pogostega zaprtja.

07:00 - Želodec se aktivira: telo potrebuje dopolnitev zalog hranil, da iz njih pridobi energijo. Ogljikovi hidrati, ki vstopijo v telo, se aktivno razgradijo, v tem obdobju ni aktivnega odlaganja maščob. Povečanje imunska obramba organizem. Možnost okužbe s stikom z virusi je minimalna. Povečana viskoznost krvi, povečana raven adrenalina v krvi. Za jedra in hipertenzivne bolnike je to največ nevaren čas dnevi. Telesna aktivnost ni priporočljiva. Povečana občutljivost za aspirin antihistaminiki: vzeti v tem času, ostanejo v krvi dlje in delujejo učinkoviteje.
08:00 - Jetra so naše telo popolnoma osvobodila strupenih snovi. Ob tej uri ne morete jemati alkohola - jetra bodo doživela povečana obremenitev. Aktivira se spolna aktivnost. Oseba je spolno vzburjena.
09:00 - Poveča se duševna aktivnost, zmanjša se občutljivost za bolečino. Srce deluje bolj energično. V tem času ni priporočljivo izvajati športnih treningov. Raven kortizola v krvi je zelo visoka.

Sezonski ritmi človeških organov

Glede energije:od 7. do 9. ure zjutraj
Poldnevnik želodca aktivno deluje. Ta čas velja za idealnega za zajtrk, aktivira se delo vranice in želodca, tako da se hrana zelo enostavno prebavi. In če v tem času ne zajtrkujete, potem v urah največje aktivnosti meridiana želodca prazen želodec ne bo imel "nič početi". Z najvišjo aktivnostjo meridiana želodca se raven kislin v želodčnem soku dvigne, presežek kisline pa škoduje želodcu in grozi, da povzroči bolezni želodca in kršitev kislinsko-bazičnega ravnovesja v telesu.

10:00 Naša dejavnost je v porastu. smo notri najboljša oblika. Takšno navdušenje se bo nadaljevalo do kosila. Ne pršite svoje učinkovitosti, potem se ne bo manifestirala v tej obliki.
11:00 - Srce še naprej deluje ritmično v sozvočju z duševno dejavnostjo. Oseba ni utrujena. nadaljevati aktivno rast nohti in lasje. Povečana občutljivost na alergene.

Glede energije: od 9. do 11. ure
Meridian vranice je aktiven. Vranica sodeluje pri prebavi, asimilaciji in distribuciji hranil in tekočin, pridobljenih iz hrane, po telesu.
Možgani so aktivni. Zato te ure imenujemo »zlato obdobje«, tj. najbolj učinkovit v smislu dela in študija. Ne pozabite na zajtrk. Po zajtrku vranica absorbira hrano, ki prihaja iz želodca, in mišice, ki prejmejo hranila, postanejo bolj aktivne. Oseba ima željo po aktiviranju mišic. Ko se energija mišic in mišic porabi, se delo vranice še bolj aktivira, zato se izkaže, da je ta organ ves čas "zaposlen", obremenjen z delom.

12:00 — Prihaja prva recesija dejavnosti. Zmanjšana telesna in duševna zmogljivost. Počutite se utrujeni, potrebujete počitek. V teh urah jetra "počivajo", v krvni obtok pride malo glikogena.
13:00 - Energija se zmanjša. Reakcije se upočasnijo. Jetra počivajo. Pojavi se rahel občutek utrujenosti, morate počivati. Če boste v tem času kosili, se bo hrana hitreje absorbirala.

Kar zadeva energijo: od 11 do 13 dni
meridian srca je aktiven. V teh urah energija doseže svoj vrhunec, kar lahko privede do presežka srčnega »ognja«. Ta pretiran »ogenj« najlažje odpravite z majhnim odmorom za kosilo. To bo pomagalo napolniti energijo in povečati učinkovitost dela v popoldanskem času. Počitek pri kosilu služi preprečevanju bolezni srca.

14:00 - Utrujenost je izginila. Prihaja izboljšanje. Poveča se učinkovitost.
15:00 - Čutila so izostrena, predvsem voh in okus. Vstopamo v delovno silo. To je čas delne ali popolne imunosti telesa na zdravila. Organi telesa postanejo zelo občutljivi. Poveča apetit.

Kar zadeva energijo: od 13 do 15 ur
aktiven je meridian tankega črevesa. Hranila vstopijo v tanko črevo, kjer se predelajo in razgradijo ter nato transportirajo v različni organičloveško telo skozi krvne in limfne kapilare. Za redčenje krvi in ​​zaščito je priporočljivo piti več vode krvne žile.
Oslabitev delovanja tankega črevesa ne povzroči le znižanja energije in ravni krvi, ampak tudi zmanjša stopnjo izločanja odpadkov.

16:00 - Raven sladkorja v krvi se dvigne. Zdravniki to stanje imenujejo postprandialna sladkorna bolezen. Vendar takšno odstopanje od norme ne kaže na bolezen. Drugi porast aktivnosti. Kri se ponovno obogati s kisikom, aktivira se delo srca in pljuč. Ugoden čas za telesna aktivnost in vadbo.
17:00 - Ohranite visoko zmogljivost. Čas pouka za svež zrak. Učinkovitost in vzdržljivost telesa se približno podvojita. Aktivacija v teku endokrini sistem predvsem trebušna slinavka. V tem času lahko vzamete več hrane. Zaradi aktivne prebave in popolne razgradnje izdelkov se maščoba ne bo odlagala.

Glede energije: od 15 do 17 ure
V teh urah je poldnevnik mehurja aktiven in mehur je glavni kanal za odstranjevanje toksinov. Zato morate v tem času piti več vode. V tem času je človek poln moči in energije. Presnova v telesu doseže vrhunec, možgani so po večerji prejeli potreben del hranil. Zato se ta čas imenuje drugo »zlato obdobje« za delo in študij. Doseže vrhunec - metabolizem.

18:00 »Ljudje postanejo manj občutljivi na bolečino. Povečana želja po več gibanju. Duševna moč se postopoma zmanjšuje.
19:00 - Krvni tlak se dvigne. Nič mentalne stabilnosti. Živčni smo, pripravljeni se prepirati zaradi malenkosti. Krvni pretok možganov se zmanjša, začnejo se glavoboli.

Kar zadeva energijo: od 17. do 19. ure
V tem času je aktiven meridian ledvic. To je največje obdobje za odstranjevanje toksinov iz telesa, zato morate povečati količino pitja, da pospešite pojav urina in spodbudite izločanje nepotrebnih in škodljive snovi. Hkrati ledvice začnejo skladiščiti najbolj dragocene snovi. Če vam kozarec vode v teh urah postane navada, boste izboljšali delovanje ledvic.

20:00 Naša teža je do te ure najvišja. Reakcije na zunanje dražljaje so jasne in hitre.
21:00 - Dejavnost živčni sistem normalizira. Psihološko stanje stabilizira, spomin izostri. To obdobje je še posebej dobro za tiste, ki se morajo zapomniti veliko število informacije, kot so besedila ali tuje besede.

Kar zadeva energijo: od 19 do 21 ur
veljajo za tretje »zlato obdobje« za delo in študij. V tem času, ko je aktiven perikardni meridian, je celotno telo v miru. Po lahki večerji se lahko odpravite na sprehod. Do 21.00 je koristno popiti kozarec vode ali šibkega čaja. V tem času je treba masirati perikardni meridian. Masaža perikardialnega meridiana krepi delovanje srca, zaradi česar se izboljša delovanje vseh notranjih organov ter aktivira krvni obtok energije in krvi.
Perikardni meridian je eden od 12 glavnih aktivnih kanalov. On gre mimo znotraj roke Lahko na primer, ko sedite pred televizorjem, gnetete od pazduhe navzdol leva roka z desno roko - vzdolž meridiana osrčnika, nato pa enako storite z desno roko. Vsako roko masirajte 10 minut.

ZAKAJ NAŠE TELO POTREBUJE POČITK PONOČ?

ali Kako obnoviti biološko uro spanja?

Kako obnoviti biološko uro spanja

Narava je določila, da trideset odstotkov našega življenja spimo: telo potrebuje počitek in regeneracijo. Toda pogosto prihranimo pri spanju in to plačamo s psiho-čustvenimi motnjami, endokrine motnje, bolezni prebavil in srca, včasih pa tudi onkologija. In če je nedolžna nespečnost pogledala v vašo luč, to niso le posledice izpada urnih ritmov, ampak tudi priložnost za razmišljanje o RAZLOGIH za cel seznam patologij, ki nas neizogibno vodijo v bolezen in starost.

Ponoči epifiza (češarika v utoru srednjih možganov) proizvaja melatonin - vrhunec aktivnosti se pojavi okoli 2. ure zjutraj, do 9. ure pa njegova vsebnost v krvi pade na minimalne vrednosti. Proizvaja ga epifiza le ponoči, ker aktivne encime, ki sodelujejo pri njegovi proizvodnji, zavira DNEVNA SVETLOBA. Zahvaljujoč melatoninu pride do prijetnega znižanja temperature in krvnega tlaka, upočasni njihovo aktivnost in fiziološki procesi. Ponoči aktivno delujejo samo jetra - čistijo kri patogene flore toksinov in toksinov. Aktivno začne delovati še en pomemben hormon, somatotropin (rastni hormon), ki spodbuja razmnoževanje celic, regeneracijo, pomlajevanje in anabolične procese (sproščanje snovi, koristnih za telo iz hrane). Neupoštevanje urnika spanja vodi ne le do nespečnosti, onkologije in sladkorne bolezni, temveč tudi do zgodnje staranje telo ...

Urnik telesa od 22.00 do 4.00

22:00 - Znižana telesna temperatura. Poveča se število levkocitov - belih krvnih celic. V telesu tistih, ki gredo v posteljo v tem času, s maščevanjem proizvaja melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Če spimo, potem celice obnovijo svoje funkcije. Krvni tlak pade, pulz postane manj pogost. Presnova se upočasni. V tem času je telo najbolj nagnjeno k pojavu vnetni procesi, prehladi, okužbe. Pozno zaužitje je zelo škodljivo.

Glede energije: od 21 do 23 ur
V tem času ljudje končajo vsakodnevna opravila in se pripravijo na spanje. Zato se morate v teh urah umiriti in preskrbeti dober dopust. Če kršite ta naravni zakon, lahko škodujete svojemu zdravju.
Če človek spi slabo ali premalo, se začne slabo počutiti, premagata ga letargija in apatija.
Za kakovosten spanec morate zaspati pred 23.00 uro.

24:00 »To je zadnja ura dneva. Če smo šli spat ob 22. uri, potem je čas za sanje. Naše telo, naši možgani povzemajo rezultate preteklega dne, pustijo koristno, zavračajo vse nepotrebno.
01:00 Zdaj spimo približno tri ure, saj smo šli skozi vse faze spanja. Ob enih zjutraj se začne lahka faza spanja, lahko se zbudimo. V tem času smo še posebej občutljivi na bolečino.

Kar zadeva energijo: od 23. do 1. ure
aktivni meridian žolčnika. V tem času se energija jin postopoma razprši in zbledi, a rojeva se energija yang - najmočnejša produktivna življenjska sila. Če sledimo režimu in gremo spat pred 23.00, potem se energija jang hitro dvigne in dvigne, kar je dobro za celotno telo. Če kasneje, se začne "yang"-energija zapravljati. Toda ona je tista, ki je osnova življenja.

02:00 – Večina naših teles deluje varčno. Delujejo samo jetra. Intenzivno predeluje snovi, ki jih potrebujemo. In predvsem tiste, ki odstranjujejo vse strupe iz telesa. Telo doživi nekakšno »veliko pranje.
03:00 - Telo počiva. Spanje je globoko. Mišice so popolnoma sproščene. Zmanjšata se pulz in hitrost dihanja, zmanjša se aktivnost možganskih valov, upočasni se srčni utrip, telesna temperatura in krvni tlak padeta. Ob treh zjutraj se poraba energije v telesu napolni.

V energiji eskom načrt: od 1. do 3. ure
V tem času se aktivira delo meridiana jeter. Pride do odstranjevanja toksinov in žlindre ter uravnavanja in obnavljanja krvi. Najboljši način za krepitev jeter - visokokakovosten poln spanec. Čim globlje je, tem bolje kroži kri in bolj aktivno se čistijo jetra.

Poskusite slediti dnevni rutini: jejte ob istem času, zbudite se ob 6:00, pojdite spat – najkasneje ob 22:00 in takrat boste še dolgo ostali mladi, zdravi in ​​polni energije! Mimogrede, prav to so počeli naši predniki: vstajali so ob zori in šli spat ob noči – verjetno ne le zaradi pomanjkanja elektrike.

Želimo vam zdravje in blaginjo!

Bioritmi so cikličnost procesov v živem organizmu. Glavni zunanji ritmi, ki vplivajo na človeške biocikle, so naravni (sonce, luna.) in socialni (delovni teden). Vodilni notranji kronometri človeškega telesa se nahajajo: v glavi (češarika, hipotalamus) in v srcu. Bioritmi se lahko spreminjajo, sinhronizirajo se z zunanjimi ritmi - cikli osvetlitve (sprememba dneva in noči, svetlobe).

Slika 1 Grafi cirkadianih (čas, ure, čez dan) človeških bioritmov

13-15 - opoldanski in popoldanski počitek (kosilo, " miren čas", siesta)

Po 14 urah - minimalna občutljivost za bolečino, najbolj učinkovit in dolgotrajen učinek protibolečinskih zdravil.

Akupresura - iskanje BAP in optimalnega časa izpostavljenosti

Biološki ritmi v življenju

Let z letalom premikanje od vzhoda proti zahodu je lažje kot od zahoda proti vzhodu. Za prilagoditev telesu (mlado, zdravo) je za vsak časovni pas potreben približno en dan, vendar ne manj kot tri do štiri dni. Hitrost zajemanja bioritmov človeškega telesa z zunanjim ritmom je močno odvisna od razlike v njihovih fazah. Za zadostno prilagoditev in aklimatizacijo v novih razmerah je v povprečju potreben en teden in pol. Ni odvisno od položaja kazalcev na številčnici, temveč od sonca nad glavo. Opazno vplivajo tudi lokalne, lokalne značilnosti geomagnetnih in drugih polj ter sevanj, ki se razlikujejo od običajnih.

Človeški dnevni kronotip: zjutraj (šjarkice), podnevi (golobi) in zvečer (sove). Nočna aktivnost "sov" se odraža na njihovem zdravju - miokardni infarkt se pri njih pojavlja pogosteje kot pri "šjarkicah", njihov srčno-žilni sistem hitreje "izgori".

Za povečanje produktivnosti, učinkovitosti dela- je priporočljivo upoštevati kronotip, posebej za vsakega zaposlenega, pri sestavljanju urnika, urnika dela za osebje v podjetjih, predvsem pa za dispečerje in operaterje.

Skladnost s sanitarnimi in higienskimi standardi ter ergonomskimi zahtevami, režimi dela in počitka - nujen pogoj delo sodobnega podjetja.

Izmenski urnik dela (npr nočna izmena na dan) - ne več kot enkrat na mesec, ob upoštevanju časa, potrebnega za prilagoditev (1-2 tedna).

stopnja nesreč pri delu in prometne nesreče na cesti se pogosteje zgodijo ob določenih urah:

Od 22 ur do 4 ure - oseba ima najnižjo stopnjo odziva.

Med 13. in 15. uro – sprva splošna gužva pred kosilom, nato – »popoldanska depresija«.

Slika 2 Približen graf trajanja ciklov in globine človekovega spanca ponoči. Odštevanje je od trenutka, ko zaspite.

Po mnenju navdušenih raziskovalcev, praktikov, na visoke ravni, lucidne sanje(OS) je bolj kul od mnogih sodobnih računalniških iger.

– glejte na spletni strani http://sosrff.tsu.ru/srf.html (spletna stran ionosferske postaje Tomsk). Za praktično uporabo teh materialov so grafi matematično povprečni (transformacija drsnega okna) ali grafično zglajeni, da se odpravijo različne motnje (instrumentalni in zunanji elektromagnetni šum, prenapetosti in merilne napake).

Stres pri preseganju meja notranje matrike

(osebni »model sveta«) njegove stereotipne zavesti

(vir testne slike - www.illuziya.com)

- kolesarjenje v želodcu: 2-4 na minuto (cikli se ponavljajo vsakih 15-30 sekund) = 0,03-0,07 herca

- v dvanajstniku: 10-12 utripov na minuto (po 5-6 sekundah), kar ustreza frekvenci 0,17-0,2 Hz

Kako nastaviti biološko uro

Glavni gonilnik dnevnega bioritma za notranjo biološko uro - sprememba dneva in noči, svetloba.

Desinhronoza- neravnovesje bioritmov v človeškem telesu. Pojavi se z ostro spremembo dnevnega režima, zlorabo alkohola, dnevnega urnika dela, pri letenju skozi več časovnih pasov, prehodu na poletni ali zimski čas (obračanje ure) itd. Simptomi: motnje spanja, glavoboli, anksioznost, zmanjšana pozornost itd. Starejši, bolni in oslabljeni ljudje potrebujejo več časa za prilagajanje na novo matrico ritmov in pogojev kot mladi in zdravi ljudje.

Siesta- opoldanski počitek v južnih državah, običajno od 12. do 13. ure do 15.-17., vključno z 20-30 do 60 minut dnevnega spanja (zato se imenuje " miren čas", kar je za navadnega človeka celoten cikel spanja v dnevnem času), v območju 14-16 ur. Za razliko od odmorov za kajenje in prigrizkov je ta režim dober za zdravje, saj znatno zmanjša tveganje za srčni infarkt.

Vpliv prostora in geofizikalnih dejavnikov (magnetne nevihte, tokovi nabitih delcev, rentgenski žarki itd.) na človeško telo, ima tri faze: sinhronizacija, desinhronoza, sprostitev. Pri bolnih ljudeh prevladuje desinhronoza. Na višjih geografskih širinah so meteopatske reakcije močnejše. Oprijemljiv učinek na zdravje: od elektromagnetnega in korpuskularnega sevanja Sonca, od spremembe sektorjev medplanetarnega magnetno polje in negativne vrednosti njegove navpične komponente (Bz

Pljuča se aktivirajo od 3. do 5. ure zjutraj. Potem je od 5. do 7. ure zjutraj čas zbujanja debelega črevesa. Če se v teh urah zbudite, je najbolje, da popijete kozarec vode, lahko pojeste tudi nekaj suhega sadja.

Potem začne delovati želodec od 7 do 9 zjutraj, v tem času je najbolje zajtrkovati, kaša ali muesli je odlična. Ampak ne omejujte svojega zajtrka na to, lahko dodate oreščke in sadje.

Malo kasneje, od 9. do 11. ure zjutraj, želodec počiva, medtem ko trebušne slinavke aktivno deluje. Želodca v tem času ni vredno preobremeniti z obilnim zajtrkom, najbolje je prigrizniti s sadjem ali jogurtom z nizko vsebnostjo maščob.

Običajni čas kosila je od 11.00 do 13.00. Aktiven v tem času srce To pomeni, da se ne smete prenajedati. V teh urah se je bolje omejiti na eno jed, najbolje juho ali solato. Od 13 do 15 ur debelo črevo aktivno deluje.

Ledvice in mehur Intenzivno delo pričnejo od 15.00 do 19.00 ure. V tem času morate veliko piti! Za večerjo so primerni piščanec, ribe, kozice in priloga dušena zelenjava.

Od 19. do 21. ure začnejo ledvice počivati, zato morate v tem času piti manj in poskušati ne jesti. Ampak cirkulacijo ta čas je intenziven! Točno to dober čas na večerni sprehod.

Od 21:00 do 23:00 lahko počnete, kar želite, in to.

Od 23 do 01 ure začne z delom žolčnika.št mastna hrana! Lahko jeste sadje. Odprto od 1. do 3. ure zjutraj jetra.

AT racionalna prehrana pomembni redni obroki ob istem času dneva, delni vnos hrane, njena razporeditev med zajtrkom, kosilom, večerjo, drugim zajtrkom, popoldanskim čajem. Pri 3 obrokih na dan sta prva dva odmerka 2/3 dnevnega odmerka energijska vrednost("kalorija") hrane in večerje - "/z. Pogosto je dnevna prehrana za energijsko vrednost razporejena na naslednji način: zajtrk - 25-30%, kosilo - 45-50%, večerja - 20-25%. Čas med zajtrk in kosilo, kosilo in večerja naj bo 5-6 ur, med večerjo in odhodom v posteljo - 3-4 ure.Ta obdobja zagotavljajo višino aktivnosti prebavne funkcije, prebavo in absorpcijo glavne količine zaužite hrane. Bolj racionalno 5-6 obrokov na dan. Pri 5 obrokih na dan naj bi prvi zajtrk predstavljal približno 25% kalorij dnevne prehrane, drugi zajtrk - 5-10% (lahka malica - sadje, čaj), kosilo - približno 35%, za popoldanski prigrizek - 25%, za večerjo - deset %. Pri 4-kratnem obroku mora prvi zajtrk predstavljati 20-25%, drugi zajtrk - 10-15%, kosilo - 35-45%, za večerjo - 20-25% kalorij dnevne prehrane. .

Dejanska porazdelitev dnevnega obroka ima pomembne razlike zaradi klimatske razmere, delovna dejavnost, tradicije, navade in številne druge dejavnike.

biološka ura telesa

Če se naučite prilagajati urniku biološke ure svojega telesa, lahko uravnavate ne le svoje vedenje, ampak tudi razpoloženje.

Številne študije so dokazale, da vsi živimo v določenem biološka ura. In čeprav lahko za različne ljudi te ure prehitijo ali nekoliko zaostajajo, se bodo povprečne vrednosti izkazale za resnične za večino ljudi na planetu. Torej, kateri naš organ ob katerem času dneva počiva ali obratno, postane hiperaktiven?

Ura slepote- Ostrina vida pri človeku se najbolj zmanjša ob 2. uri zjutraj, kar je še posebej pomembno za avtomobiliste.

Ura rojstva in smrti Večina dojenčkov se rodi med 0000 in 4000 ponoči. V zgodnjih jutranjih urah (okoli 4) se srčni infarkt in možganska kap najpogosteje pojavijo pri ljudeh, ki trpijo za srčno-žilnimi boleznimi.

Počasna ura- najnižji arterijski tlak viden med 4. in 5. uro zjutraj.

Ura ljubezni- največje izločanje spolnih hormonov opazimo od 8. do 9. ure zjutraj.

Ura za lajšanje bolečin- od 9. do 10. ure zjutraj ima oseba najnižjo občutljivost za bolečino.

Ura ustvarjalnosti- hemisfera možganov, ki je odgovorna za ustvarjalne in abstraktne slike, deluje najbolj aktivno od 10. do 12. ure.

Ura telesne vzgoje- naše mišice izkazujejo največji povratek od 12. do 13.30.

Ura prebave- največ želodčnega soka nastane od 12.30 do 13.30.

Ura mojstrstva- od 15. do 16. ure najbolje delujejo prsti, kar je pomembno za tiste, katerih dejavnosti so povezane s fino motoriko in taktilnimi občutki.

Ura rasti- Lasje in nohti rastejo najhitreje med 16.30 in 17.30.

Ura teka- pljuča najintenzivneje dihajo med 16.30 in 18. uro.

Ura čutov- okusni občutki, sluh in vonj se poslabšajo med 17. in 19. uro.

uro alkohola Jetra najučinkoviteje razgrajujejo alkohol med 18. in 20. uro.

lepotna ura- koža je najbolj prepustna za kozmetika med 18 in 20 uro.

Ura komunikacije- Osamljenost je najtežje prenašati med 20. in 22. uro.

Ura imunitete- najbolj učinkovit imunski sistemščiti telo pred različne okužbe od 21.30 do 22.30.

Običajno je naš vsakdan naslikan dobesedno iz minute v minuto. Človek je živo biološko bitje, katerega lastno telo vzdržuje svojo individualno dnevno rutino, nikakor ni povezano z našimi načrti. In le redko razmišljamo o tem, da tudi naše telo živi po jasnem urniku – človeški biološki uri. Ta ura je zelo natančna in nespremenljiva.

Biološka ura v človeškem telesu teče ritmično in celice se nenehno prilagajajo druga drugi, s čimer sinhronizirajo svoje delo in zato je njihovo pulziranje enako. Takšen pojav je primerljiv z nihanjem urnega nihala, vendar ti procesi potekajo precej hitro, vendar so biološki procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu, enaki dnevom. Takšni procesi se imenujejo cirkadiana ali cirkadiana nihanja. Pri ljudeh so številne funkcije in ne samo spanje podvržene dnevnemu ritmu, to je povečanje in zmanjšanje krvni pritisk, nihanje telesne temperature, t.j. ponoči se zmanjša za eno stopinjo, potenje dlani in druge spremembe.

Oblikovanje bioloških ritmov poteka postopoma. Pri novorojenčkih so še nestabilni, ko se asimptomatsko izmenjujejo obdobje spanja, budnosti, prehrane, postopoma pa začnejo možgani ubogati spremembo dneva in noči, hkrati pa vsi hormonski in drugi organi začnejo ubogati takšne ritme, takšne sisteme v telesu imenujemo endogene ure. Tako programirane ciklične spremembe v telesu začnejo namigovati na čas dneva, leta in s tem pripravljati človeško telo na prihajajoče spremembe, ki jih lahko spremlja zvišanje telesne temperature ali sproščanje hormonov, ki pripravijo telo na budnost, in se hkrati začne aktivirati prebavila in drugi organi, zlasti hipotalamus.

Hipotalamus je notranji endokrini organ, ki se nahaja v možganih in ta žleza uravnava ritem delovanja vseh organov in je odgovorna za vzdrževanje konstantnosti notranjega okolja ter komunicira z drugimi organi, ki opravljajo vse potrebne funkcije v določenem časovnem obdobju. . Notranja biološka ura ne zbledi, tudi če se spremeni običajno okolje. Na primer, v posebej izoliranem od svetlobe, zvokov in drugih zunanjih pojavov, Človeško telo spoštuje biološko uro in tudi v teh razmerah se bosta spanje in prebujanje odvijala ritmično.

Takšne ure se ohranijo tudi med poleti na dolge razdalje, skozi veliko število časovnih pasov, v tem primeru pa ta biološka ura pri človeku odpove, kar vodi v spremembo delovanja telesa. Hkrati čuti šibkost in utrujenost celotnega organizma, hoče spati, čeprav bo podnevi, pojavijo se suha usta, glavoboli, omotica in ti pojavi izginejo, ko se človekova biološka ura ne prilagodi želenemu. ritem.

Razmislite, kaj se zgodi s človeškim telesom ob določenih urah.

Eno uro.

V tem času je delovanje telesa minimalno. Telo je potopljeno v globoke sanje. Obstaja aktivno sproščanje hormona spanja melatonina.
Jetra so aktivno vključena v proces presnove, ki vstopi v telo med večerjo, zato telo po polnoči veliko slabše prenaša alkohol. Če spečega zbudiš okoli 1. ure zjutraj, bo težko zapustil posteljo, saj se mu znižata krvni tlak in telesna temperatura.

Za spanje je potrebnih šest let človeškega življenja. Brez spanja človek ne bo živel niti dva tedna. Od 1.30 do 3.30 je aktiven meridian tankega črevesa.

Dve uri.

Vozniki za volanom se na optične dražljaje odzivajo počasi. Število prometnih nesreč strmo narašča. Večina ljudi začne čutiti vročino, v teh urah je telo izjemno občutljivo na mraz. Jetra razgradijo alkohol, popit dan prej.

Tri ure.

Ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, se v tem času pogosto zbudijo, njihovo razpoloženje se močno poslabša, mračne misli pa jih zatirajo. Ob tej uri se krivulja samomora močno dvigne. Duhovno razpoloženje doseže najnižjo točko. To je posledica učinkov melatonina, zaradi česar je telo počasno in sproščeno. Dnevna svetloba zavira nastajanje melatonina, zato je čez dan človek aktiven in večinoma dobre volje.

Od 3.30 do 5.30 je aktiven meridian mehurja.

Četrta ura.

Telo prejme odmerek stresnega hormona kortizona, kot da bi si izpraznilo baterije med spanjem, ta odmerek pa je nujen za delovanje telesa po prebujanju.

Vendar je ta "injekcija" aktivnosti polna posledic: v zgodnjih jutranjih urah je tveganje za srčni infarkt veliko. Tudi bolniki z astmo jo težko prenašajo – v tem času so bronhi izjemno zoženi. Čas največje aktivnosti jeter. Diabetiki, odvisni od insulina, bi morali vedeti, da v tem času, pa tudi ob 16.00, telo najboljši način odziva na insulin. Glede na to ga lahko porabite bolj ekonomično.

Pet ur.

Moško telo proizvaja največjo količino spolnega hormona testosterona. Tudi proizvodnja hormona kortizona v nadledvičnih žlezah doseže maksimum. Koncentracija kortizona v telesu je šestkrat višja kot čez dan, zato zdravniki, ki poznajo kronobiologijo, svetujejo jemanje glavnega odmerka zdravil v zgodnjih urah in upoštevanje naravno izločanje hormoni, izzivajo standard "trikrat na dan". Od 5.30 do 7.30 je aktiven meridian ledvic.

Šest.

Kortizon deluje kot notranja budilka. Čas je, da se prebudimo iz spanja: aktivira se splošna presnova, dvigne se raven sladkorja in aminokislin v krvi, pripravijo se vse druge snovi, potrebne za izgradnjo novih tkivnih celic, energija, potrebna za telo čez dan. V tem času so še posebej učinkovita zdravila, ki znižujejo krvni tlak, pa tudi zaviralci beta. Ampak prehrambeni strupi telo pa veliko slabše prenaša nikotin kot ob drugih časih dneva. Zgodnje ure so za kadilce neugodne: cigareta na prazen želodec do skrajnosti zoži žile, veliko bolj kot zvečer pokajena cigareta. Pitje zjutraj podvoji raven alkohola v krvi v primerjavi z rezultatom večerne pogostitve.

Ura je sedem.

Po prebujanju in jutranji telovadbi sledi zajtrk. ljudska modrost- "Pojej zajtrk sam, kosilo deli s prijateljem in daj večerjo sovražniku" - je popolnoma res.
Razlog je v notranji uri prebavnih organov: pred kosilom pretvorijo ogljikove hidrate v energijo, zvečer pa v maščobe. Aktivira se aktivnost debelega črevesa. V tem času naj bi prišlo do gibanja črevesja, kar ima za posledico povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti telesa. Od 7.30 do 9.30 je aktiven perikardni meridian.

Osem ur.

Žleze proizvajajo veliko število hormonov. Priprava telesa na delovni dan se nadaljuje. Občutek bolečine se močno poslabša - napadi pri kronično bolnih bolnikih, na primer pri revmatizmu, se okrepijo.

09:00.

Puščice biološke ure kažejo na želodec. Če so vam predpisane injekcije, jih je bolje narediti zjutraj - to vas bo rešilo pred vročino in oteklino. Cepiva, opravljena v tem času, povzročajo manj zapletov kot cepljenja čez dan. Izvedeno v tem času radioterapijo tudi bolniki z rakom veliko lažje prenašajo. V tem času je oseba maksimalno odporna na rentgensko sevanje. Od 9.30 do 11.30 je aktiven poldnevnik trojnega grelnika.

10:00.

Telesna temperatura in zmogljivost dosežeta vrhunec.
Kratkoročni spomin deluje še posebej dobro, popoldanske ure pa so optimalne za dolgotrajni spomin. Besedilo, prebrano okoli devetih zjutraj, si zapomni hitreje kot prebrano ob 15. uri, a se tudi hitro izbriše iz spomina – približno teden dni kasneje, česar ne moremo reči za besedilo, prebrano popoldne. Naučeno lekcijo ob 10. uri je treba ponoviti popoldne. Kitajski znanstveniki tudi poudarjajo, da so v tem času naši desni udi napolnjeni z veliko količino energije. Verjetno so zato jutranji stiski rok tako energični. Računske sposobnosti, ki so v tem obdobju dosegle svoj vrhunec, se bodo postopoma zmanjševale.

Ob enajstih.

Pred kosilom se pokaže izjemna zmogljivost, predvsem pri izračunih. Matematika je za šolarje veliko lažja med 9. in 12. uro zjutraj, nato med 16.30 in 18. uro. Srce je tudi v tako odlični formi, da če ga v tem času pregledamo, lahko nekatere srčne bolezni ostanejo neopažene. Hkrati postane veliko bolj občutljiv in stresne situacije bije pogosteje kot zvečer. Kljub temu je to najprimernejši čas za gimnastiko. Od 11.30 do 13.30 je aktiven meridian žolčnika.

Ura je dvanajst.

Povečana proizvodnja kisline v želodcu. Občutek lakote je težko zatreti. Možganska aktivnost se zmanjša, ko telo pošilja kri v prebavne organe. Po jutranji aktivnosti je potreben počitek. Po statističnih podatkih je pri tistih, ki si lahko privoščijo popoldanski spanec, 30 % manj možnosti za srčni napad kot pri tistih, ki še naprej delajo. Potreba po kratkem spanju je posledica oslabitve oskrbe možganov s krvjo. V tem času želodec potrebuje večino krvi za prebavo hrane.

Trinajst ur.

Aktivira se aktivnost žolčnika. V tem obdobju še posebej dobro delujejo choleretic agenti, pri kolikah žolčnika izjemno redko. Učinkovitost v primerjavi s povprečjem na dan se zmanjša za 20 %. Od 13.30 do 15.30 je aktiven meridian jeter.

Štirinajst ur.

Energija je koncentrirana v tankem črevesu. Krvni tlak in raven hormonov se znižata. V tem času je utrujenost najbolj opazna, a za premagovanje je dovolj že deset minut počitka. Bolje je zadremati kot razveseliti svoje telo s čajem ali kavo. Najboljši čas za študente, da naredijo domačo nalogo. Dolgoročni spomin deluje najbolje, zato je dobro, da zjutraj popravite vse, kar ste se naučili. Z bolečim medicinski postopki lokalna anestezija deluje dlje in se v tej uri lažje prenaša. Ob 14. uri so naši zobje in koža skoraj neobčutljivi za bolečine, anestetiki delujejo trikrat bolje kot zjutraj.

Petnajst ur.

Začne se drugi vrhunec uspešnosti. Zdrava želja po delu, ne glede na to, ali je bil premor za počitek ali ne. Od 15.30 do 17.30 je aktiven pljučni meridian.

Šestnajst ur.

Krvni tlak se dvigne in okrepi. Športniki v tem času kažejo najboljše rezultate. Donosnost treninga je velika, medtem ko so zjutraj manj učinkoviti. Ni naključje, da se finale v atletiki odvijajo v tem času, da bi dosegli najboljši rezultati. Zelo učinkovita zdravila, ki vplivajo na kislost.

Sedemnajst ur.

Opazen priliv vitalnosti. Ledvice in mehur so aktivni. Med 16. in 18. uro lasje in nohti rastejo hitreje kot drugič. Od 17.30 do 19.30 je aktiven meridian debelega črevesa.

Osemnajst ur.

Trebušna slinavka je aktivna. Jetra so bolj tolerantna na alkohol. Dihalni organi delujejo intenzivno.

Devetnajst ur.

Pulz je zelo počasen, v tem času je nevarno jemati zdravila, ki znižujejo krvni tlak. Učinkovita zdravila, priporočljiva za bolezni centralnega živčnega sistema in peptične razjede prebavnih organov. Ledvična aktivnost doseže svoj vrhunec. Od 19.30 do 21.30 je aktiven meridian želodca.

Dvajset ur.

Vsebnost maščob v jetrih se zmanjša, pulz se pospeši. Tudi majhni odmerki antibiotikov delujejo na telo v tem času z odličnim delovanjem, vendar le do 4. ure zjutraj! Večina optimalen čas za sprejem - 20,32, so neželeni učinki pri teh stanjih izjemno redki. Učinkoviti so tudi antidepresivi, zdravila proti alergijam in astmi.

Enaindvajset ur.

Telo se pripravlja na nočni počitek. Škodljivo je polniti želodec s hrano – do jutra bo ostala skoraj neprebavljena, tisti njen del, ki bo predelan, pa se bo spremenil v telesno maščobo. Od 21.30 do 23.30 je aktiven meridian vranice - trebušna slinavka.

Dvaindvajset ur.

Učinkovitost močno pade. Poveča se število levkocitov v krvi – več kot 12.000 belih krvnih celic na milimeter, zjutraj pa jih je okoli 5.000 na milimeter. Zdravila se ne smejo uporabljati s stranski učinek Ker je nevarnost zastrupitve velika, je telo ponoči še posebej težko razgraditi strupe in se boriti proti zastrupitvi.

Triindvajset ur.

Presnova je zmanjšana na minimum, poleg tega se zniža krvni tlak, utrip in telesna temperatura, zmanjša se sposobnost koncentracije in dela. Proizvodnja kortizona se ustavi. Upravljanje telesne aktivnosti prehaja na parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. Od 23.30 do 1.30 je aktiven meridian srca.

Štiriindvajset ur.

Koža se intenzivno obnavlja – delitev celic ponoči je veliko intenzivnejša kot podnevi. V pogojih močne aktivnosti parasimpatičnega živčnega sistema se pogosteje pojavljajo jetrne in žolčne kolike. Zaradi znižanja krvnega tlaka in pulza v ozadju lokalnih motenj krvnega obtoka lahko pride do kapi. Pri ženskah so hormoni, ki uravnavajo porodne bolečine, še posebej intenzivni. Zaradi tega se ponoči rodi dvakrat več otrok kot podnevi ...

Vsaka žival in seveda človek ima po naravi »vgrajeno« biološko uro, ki določa bioritme (biološke ritme: dnevni, sezonski) življenja celotnega organizma.
Človeška biološka ura je genetsko programirana in bioritmi vsakega posameznika se lahko razlikujejo, čeprav v bistvu bioura predstavlja podoben biološki, cirkadiani ritem človeške fiziologije.

Če želite biti zdravi in ​​dolgoročno, potem ne smete le voditi zdravega načina življenja, ampak tudi živeti v koraku s samo naravo – po biološki uri, ne da bi motili bioritme svojega telesa.

Kako deluje človeška biološka ura in kako so moteni bioritmi

Delovanje biološke ure je neposredno povezano s kemičnimi, fizičnimi in duševnimi, vključno z biokemijo možganov, procesi v človeškem in živalskem telesu na celični ravni.

Človeški bioritmi so neposredno povezani z naravnimi, dnevnimi, sezonskimi in luninimi spremembami. Na primer, cirkadiani ritem (slika zgoraj) predstavlja vitalno aktivnost telesa v dnevni obliki.

Z opazovanjem svojega biološkega časa, ki temelji na genetsko programiranih, ponavljajočih se fizioloških ciklih, živalsko in človeško telo samo določa, kdaj mora jesti, kdaj prebaviti hrano, kdaj spati in izprazniti črevesje, kdaj bo budno in produktivno delati in kdaj. za počitek in polnjenje z novo življenjsko energijo. .

Vendar pa je biološko uro mogoče ponovno konfigurirati, tako da se prilagodi zunanjim okoliščinam, na primer, mehanizem bioritmov je nastavljen tako, da proizvaja "melatonin" (hormon, ki spodbuja zdrav spanec in obnavljanje porabljene energije v dnevnem času). Toda v sodobnem svetu lahko ponoči prižgete veliko svetlobe in s tem povzročite okvaro v biouri in prekinete naravne biološke ritme.

Zato je zelo škodljivo delati (ali se zabavati) ponoči, še posebej, če to nikakor ni standardizirano (ni stalnega režima, kot na primer pri tekočem urniku), ker. to vodi do kršitve telesnega bioritma in oseba lahko zboli, tako fizično kot psihično (tudi na dolgi rok - v bližnji ali daljni prihodnosti).

Nasprotno, hormon "Serotonin" (hormon veselja, vedrine in učinkovitosti), nasprotno, se proizvaja podnevi, zlasti pri močni sončni svetlobi.
Na primer, zlahka opazite delovanje biološke ure za seboj (proizvodnja melatonina ali serotonina), oziroma njihovo okvaro, če je jutro oblačno (želim spati in nič ne delam - melatonin) ali če je jutro je sončno - pojavi se veselo razpoloženje, veselost in učinkovitost (serotonin).

Na primer, če komaj vstanete za budilko ob 6. uri zjutraj in telo silite, potem lahko izračunate čas takole (ob predpostavki, da morate spati 7-8 ur), da greste spat ob 22-23 in gor ob 6. Privoščite si namestitev, prilagodite se. Sprva bo morda težko zaspati prej, kot ste navajeni, po nekaj ponovitvah pa se bodo bioritmi popravili in lahko boste vstali ob 6.00 po svoji notranji, biološki uri in ne po budilki ... (lahko uporabite

Bioritmi človeških organov po uri ali biološki ritmi so " notranja ura" oseba. Določajo, kdaj je določen organ aktiven in kdaj počiva. Bioritmi se odzivajo na naravne pojave - delo organov je odvisno od tega, ali je dan ali noč, kakšen je letni čas in lunin dan. Skupno je znanih približno 300 bioloških ritmov, po katerih deluje človeško telo.

Glavne vrste bioritma: kako jih izračunati

Te vrste so lastne vsem ljudem brez izjeme. En cikel je razdeljen na 2 dela: aktivni (prva polovica) in padajoči (drugi). V prvi polovici je bolje uporabiti moč, kolikor je mogoče, trmasto napredovati, v drugi - čim več počivati, v zadnjih 3-4 dneh cikla pa je bolje zmanjšati aktivnost na minimalno. Se pravi, v prvem delu telesnega cikla bi morali na primer več delati, se ukvarjati s športom itd.

Obstajajo 3 glavne vrste bioloških ritmov:

• Fizični (en cikel - 23 dni);
• Intelektualni (cikel - 33 dni);
• Čustveni (cikel - 28 dni).

Vsak cikel je zelo enostavno izračunati. Od skupnega števila let življenja odštejemo prestopna leta (vsako četrto) in rezultat pomnožimo s 365. Število prestopnih let, ki so padla v obdobju vašega življenja, pomnožite s 366. Dodajte nastale številke - to je skupno število dni, ki ste jih preživeli.

Za izračun določenega cikla morate to število dni deliti s številom dni cikla, ki so navedeni zgoraj. Dobljeno število bo z ostankom - ta ostanek je dan cikla, ki pade na današnje število.

Natančno poznavanje vaših bioritmov prinaša številne prednosti. Z njim lahko najbolj učinkovito izkoristite svoje moči in sposobnosti - na primer, bolje je napisati diplomo v aktivni fazi intelektualnega cikla, se zabavati in hoditi na zmenke - na vrhuncu čustvene aktivnosti in delati. - v prvi polovici telesnega cikla.

Dnevni biološki ritmi: ko organi delujejo bolje

Delovni čas notranjih organov človeka je različen: vsak organ ima svoja obdobja aktivnosti in upada čez dan. Oglejmo si jih.

• Srce je najbolj aktivno med 11. in 13. uro. V tem obdobju se tlak najpogosteje dvigne.
• Želodec najbolj dela od 7. do 9. ure zjutraj. Zato je pomembno, da imate obilen zajtrk - želodec bo vse prebavil, kolikor je le mogoče, izkoristil vse možne koristi od hrane.
• Pljuča delajo od 3 do 5 zjutraj. Pred spanjem je treba prostor dobro prezračiti, da jim olajša delo.
• Jetra so najbolj produktivna od ene do treh zjutraj. Zato ponoči ni priporočljivo kaditi in piti alkohola, to bo telesu otežilo odstranjevanje toksinov.
• Čas največjega čustvenega vzpona je od 00.00 do 01.00. V tem času veliko ustvarjalnih ljudi radi dela. Toda od 2. do 4. ure ponoči so čustveni in intelektualni viri na nič.
• Vrhunec dela tankega črevesa je od ene do treh popoldne. Zato se popoldne in potegne za sprostitev.

Kako zgraditi načrt za dan, ki ga vodijo bioritmi

Če preživite dan, kot zahteva telo, boste prejeli njegovo hvaležnost - dobro zdravje, izboljšanje zmogljivosti. Tukaj je urnik, po katerem bo telo učinkovito delovalo.

Omeniti velja, da je vsaka oseba individualna, vaša osebna notranja ura se lahko nekoliko razlikuje od splošnega koncepta. Vredno je poskusiti živeti po spodnjem urniku in ga sčasoma prilagoditi sebi, prisluhniti zahtevam svojega telesa.

1. Spanje - od 23.00 do 5.00-7.00. Do enih zjutraj telo počiva, pridobiva moč, krepi imunski sistem in aktivno proizvaja serotonin. Od 01.00 se začne delo jeter, vse nakopičene smeti se intenzivno odstranijo. Nato se povežejo pljuča in debelo črevo. Spanje ponoči bo telesu omogočilo, da se čim bolj spočije, očisti, tako da se boste zbudili dobro.
2. Prav tako je pomembno imeti pravo jutro. Od 7. do 9. zjutraj - zajtrkujte, od 9. do 11. - delajte, saj se v tem obdobju vklopita trebušna slinavka in vranica, ki daje energijo. Toda od 11 do 1 je bolje počivati ​​- delo lahko negativno vpliva na srce, ki je v tem času aktivno.
3. Tudi dan je razdeljen na več stopenj. Okoli 13.00 bi morali imeti kosilo za pomoč Tanko črevo. Po kosilu, pred 15. uro, se splača opraviti lahko delo ali se sprehoditi, ker. telo je zaposleno s prebavo hrane. Tudi v tem času bo vsako zdravilo delovalo bolj aktivno. Potem pride obdobje možganska aktivnost– do 17.00 se posvetimo študiju, intelektualnemu delu. Po tem morate telo pretresti, na primer se ukvarjati s športom, da pomagate ledvicam pri delu. Večerjamo tudi do 19.00, da kasneje ne bi preobremenili telesa s hrano.
4. Večer naj bo namenjen počitku, pa tudi stiku z ljudmi. Do 21. ure se lahko odpravite na sprehod s prijatelji, obiščete gledališče ali kino - to bo podprlo delo možganov in cirkulacijskega sistema, ki je v tem času poslabšano. Tudi ob 20.00 se začne izboljševati duševno stanje, zato je treba ta čas preživeti z družino za krepitev psiho in sprostitev. Od 9 do 11 se telo pripravi na spanje, vsi organi se upočasnijo. V tem času si je vredno vzeti čas vodni postopki, joga, meditacija, druge umirjene dejavnosti. Pri moških v tem času postane aktiven samo prostata(bioritmi človeških organov so delno odvisni od njegovega spola).

Pet izjemnih dejstev o bioloških ritmih

• Obstaja veja znanosti, ki preučuje bioritme - kronobiologija.
• Notranja ura ni prisotna le pri ljudeh, ampak tudi pri živalih in rastlinah.
• S športom se telo ne le fizično krepi, ampak tudi prispeva k jasnejšemu ritmu organov, kar pomaga živeti s poslušanjem telesa.
• Meditacija in joga hkrati prispevata k razumevanju zahtev lastno telo, in vzpostavitev sistema bioritma.
• Nenehne motnje naravnega ritma in nepravilnosti telesa vodijo v depresijo in druge zdravstvene težave.

V tem svetu prometnih zastojev, tesnih urnikov in pokvarjenih vzorcev spanja je težko natančno vedeti, kaj vaše telo potrebuje. Če pa si vzamete čas, da razumete svoje telo, poslušate njegov ritem, se vam bo v celoti zahvalilo. Notranji bioritmi notranjih organov telesa so pomemben dejavnik, ki vpliva na kakovost življenja.