Kateri je najboljši čas za spanje. Kdaj morate iti spat, da se ob pravem času zbudite osveženi?

Vsi poznajo občutek, ko te osovražena budilka v najbolj zanimivem trenutku potegne iz sladkih sanj.

Dolgo ne moreš priti k sebi, razumeti, kje si, in se ves dan počutiš preobremenjeno.

Toda na srečo obstaja način, da se vedno zlahka zbudite.

Kot veste, se človek med spanjem izmenjuje med dvema glavnima fazama spanja: hitrim in počasnim.

dobro nočni spanec je sestavljen iz 5-6 takih popolnih ciklov.

Znanstveniki so izračunali trajanje vsakega od njih, kar je omogočilo ugotoviti časovno obdobje, ko bo telo v fazi REM spanje.

V tem času se je najlažje zbuditi.

V povprečju traja 15 minut, da oseba zaspi, tako da če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, je najbolje, da greste spat ob 20.45 ali 22.15.

S to tabelo ugotovite, kdaj morate iti spat, da se boste prebudili osveženi. pravi čas:

Upamo, da vam bo ta majhen trik pomagal, da se boste lažje in dobre volje prebudili.

Ponavadi zdrava oseba 7 ur je dovolj za spanje.

Če sta spanje in prehrana zdrava in pravilna, se mora človek po 7-urnem spanju zbuditi sam.

Polnoč je čas počitka za vso naravo, saj je sonce v najnižji legi. Sonce je odgovorno za zakone časa, zato sta režim dneva in prehrana tesno povezana s sončno aktivnostjo.

Ob kateri uri bi morali iti spat?

Najboljši čas za spanje in počitek je od 21.00 do 00.00.

Do polnoči 1 ura spanja šteje kot 2 uri, kar potrjujejo tudi sodobni znanstveniki.

V tem času človeški živčni sistem počiva.

Če želite to preveriti, lahko izvedete poskus:

Vzemite in pojdite spat ob 21.00, nato pa se zbudite ob 1.00 ali 2.00 ponoči.

In začutili boste, da ste popolnoma zaspali.

Na vzhodu veliko ljudi živi po tem režimu.

V tem času spijo, drugič pa se ukvarjajo s svojimi posli.

V drugih časih živčni sistem ne počiva. In če v tem času niste spali, potem lahko spite vsaj 12 ur zapored, a psiha ne bo počivala.

Posledično se bo pojavila lenoba, apatija, zaspanost.

Ob kateri uri bi morali zjutraj vstati?

Od 2.00 do 6.00 je aktivna vata, ki daje navdušenje in vedrino.

Kakšna energija deluje na časovno obdobje, v katerem se človek zbudi, potem bo učinek takšne energije čez dan in bo čutil na sebi.

Zato se morate zbuditi med 2. in 6. uro zjutraj in človek bo ves dan pod vplivom energije vate – vedrine.

Na vzhodu se ta čas imenuje čas svetnikov. V tem času se ljudje trudijo vstati duhovni razvoj in samozavedanje. Zgodaj zjutraj je samoumevno, da želite razmišljati o vzvišenem.

In takšna oseba je sposobna ves dan razmišljati o vzvišenem in biti vesela. Postane tudi daljnoviden in dobro se razvije njegova intuicija.

Japonski znanstveniki so izvedli tudi raziskavo o času pred sončnim vzhodom in ugotovili naslednje:

V predzornem času je vzdušje prežeto s posebnim sončni žarki ta vzrok poseben učinek v telesu.

V tem času telo deluje na dva načina: nočni in dan, torej v pasivnem in aktivnem načinu.

In ravno v tem času se zgodi preklop iz nočnega načina v dnevni.

Z drugimi besedami, ti žarki preklapljajo te načine.

Če pa oseba v tem času spi, potem do tega preklopa ne pride.

Nato ves dan deluje sproščeno. Potem se ves dan bori z zaspanostjo, ker je v napačnem načinu. Od tod stalna uporaba kave in čaja, ki sta lahki narkotiki.

Tudi to časovno obdobje (od 2 do 6 ur) je odlično za čiščenje telesa.

In če se človek zgodaj zbudi, se njegovo telo naravno očisti in osvobodi toksinov.

Kdaj morate iti spat in se počutite dobro? To vprašanje vsaj enkrat, a si je vsak zastavil. In res, ob kateri uri greš spat?

In lahko poskusite ugotoviti sami. In ja, res vam ni treba ugotoviti. V dobi računalnikov in televizorjev mnogi gredo spat pozno, včasih tudi že po polnoči. In ta usoda me pogosto doleti. In kakšen je rezultat?

In posledično močan dvig, glavoboli zjutraj, občutek šibkosti med delovnim dnevom, zmanjšanje delovne sposobnosti. Jutranje vaje ni želje narediti. Kakšna želja, če roke - noge ne ubogajo in se komaj premikajo. Vam je to znano? Prepričan sem, da je znano.

Ali želite tako živeti večno? Ne zdrži dolgo. Živci, izčrpanost, bolezen – to vas čaka. Nasprotno, njegovo pomanjkanje zelo negativno vpliva na zdravje. Kaj torej storiti? Spat moraš zgodaj! "Ob kateri uri zgodaj? Ob kateri uri moraš iti spat?" - vprašaš. Znanstveniki so na to vprašanje že dolgo odgovorili.

Spat morate iti okoli desete ure zvečer. Po mnenju znanstvenikov od desete ure zvečer do treh ali štirih zjutraj naše telo počiva in pridobiva moč. Poleg tega v času od desetih zvečer do polnoči možgani in živčni sistem počivajo. Po polnoči pridejo na vrsto vsi drugi organi in sistemi v telesu.

Ne verjameš? In poskušate iti spat ob tem času več dni zapored. In ni važno, ali si sova ali škrjanec, zjutraj se zbudi z bistro glavo in spočitim telesom. In najverjetneje se boste zjutraj zbudili zgodaj. Hkrati pa boste presenečeni, da ste že zaspali. Preizkušeno na sebi!

En majhen namig – ko se zbudiš, takoj vstani, ne lezi. Zdelo se bo, da je še zgodaj, želeli se boste vpijati, mirno ležati. Posledično boste spet zaspali in se zbudili zaspani ali bolje rečeno prespani! Tukaj je tak paradoks! A ob desetih je prezgodaj za spanje, spanec ne pride! Nič ni prezgodaj. Lezi in počivaj.

Ne moreš spati? Preberi članek. Veliko vprašanj bo izginilo samo od sebe. Konec koncev, da bi se ulegli in mirno zaspali, morate le upoštevati preprosta in ne zapletena pravila. In še en nasvet od mene. Če ne morete spati, obrnite blazino. Je hladen in bo prijetno ohladil vašo vročo glavo.

Zakaj ne moreš pozno spat

Zakaj ne moreš pozno spat? Na to vprašanje sem že delno odgovoril. Ker najbolj najboljši čas za spanje od 22.00 do 4.00. Če boste pozno uležali, se telo ne bo moglo spočiti in obnoviti moči v polnosti.

Drugi prav tako pomemben dejavnik je, da nas zjutraj čaka nov delovni dan. Morda ne vsi, ampak večina prebivalstva države. Pozno hodiš spat, zgodaj vstaneš, v službo prideš zaspan. Če delaš v pisarni, boš odkimal. In to ne bo ostalo neopaženo s strani oblasti ...

Če je delo v proizvodnji, v storitvenem sektorju ali kje drugje, kjer je potrebna fizična moč ali vzdržljivost, potem še slabše. No, kakšen delavec si? Izguba moči, raztresena pozornost, šibkost ... Tukaj, nedaleč od poškodbe (pljunek čez levo ramo).

Mimogrede, tistim, ki delajo v izmenah, teh stvari ni treba razlagati. Zase vedo, da tudi če čez dan spiš nočna izmena, potem pa vseeno, po dveh ali treh izmenah boste utrujeni. Ta utrujenost se bo kopičila iz dneva v dan, dokler ne preklopite na običajen režim spanja in počitka. Kdaj gredo spat, ni pomembno. Kadar koli so pripravljeni zaspati.

Zato spremenijo urnik, za tiste, ki delajo v izmenah. Da ne bi vedno delali ponoči, ampak da bi občasno obnovili moč v običajnem načinu. Mimogrede, takšni delavci so upravičeni do dodatnega plačila za nočno delo. In denar se ne zapravlja nikamor. To je nadomestilo za izgubljeno zdravje.

Pojdite zgodaj spat, da bi izgledali mlado

Če želite videti mlajši, morate zgodaj iti spat. Tudi če se od tega ne pomladite, boste brez spanja videti mlajši od sebe. Z lahkoto lahko sami naredite majhen eksperiment. Če želite to narediti, morate večkrat iti pozno spat. Čez dva ali tri dni zjutraj bo že jasno, da je obraz postal izčrpan, postaran.

Za mlado telo to ni tako opazno. In pri starejši osebi je razlika vidna s prostim očesom. Mimogrede, lahko uporabite fotografijo za izvedbo tega poskusa. Nato primerjaj obe fotografiji. Zaradi gub, ki se pojavijo, bo vsak šel zgodaj spat.

Mimogrede, ni zaman ljudski pregovor pravi, da je jutro pametnejše od večera. Ko ni bilo elektrike, te zahrbtne civilizacijske dobrote, so po temi šli spat. Danes nam elektrika nadomešča sončno svetlobo. Spat gremo, ko lahko, ne ko se stemni.

V tem smislu civilizacija negativno vpliva na zdravje ljudi. Seveda ne pozivam k opuščanju elektrike, računalnikov, televizorjev in drugih civilizacijskih ugodnosti. Danes je to nemogoče in nepotrebno. Samo imeti morate voljo in upoštevati režim spanja in počitka. Več o tem kasneje na spletnem mestu.

Zakaj ne bi smeli iti spat ob različnih urah

Zakaj ne moreš v posteljo drugačen čas? Pravzaprav iz vsega naštetega o tem, kdaj morate iti spat, lahko že dobite odgovor na to vprašanje. Se že sprašuje.

Dejstvo je, da se naše telo navadi na stabilen in potreben režim spanja. In če greste spat ob desetih zvečer ves čas, bo do tega trenutka telo že pripravljeno za spanje. In ni se vam treba potruditi, da zaspite.

In obratno, če greste vedno v posteljo ob različnih urah, potem bodo težave z zaspanjem. Prešteli boste slone ali ovce, kar vam je ljubše.

Jasno je, da je v našem času zgodaj spat in celo hkrati zelo težko. Vendar pa si morate k temu prizadevati, če so vam pomembni zdravje, razpoloženje, videz in zmogljivost.

Prej, v otroštvu, o tem vprašanju sploh nismo razmišljali. Devet zvečer - in v postelji brez pogovora. A ko se staramo, imamo veliko več pravic in svoboščin :). Zdaj sami izberemo, kdaj bomo šli spat. In tisti, ki imamo to srečo, da smo sami starši, tudi poveljujemo, da ugasnejo luči naših otrok.

Mimogrede, zanimivo: imamo pravico iti spat, kadar hočemo, a večina ljudi še vedno nima pravice vstati, ko hočemo. Pojavi se šele z nastopom upokojitve ... Žalostno! Toda takšna je usoda delovnega človeka, ki mora biti vsak dan pri delu vesel in produktiven. In v zvezi s tem je prvotno vprašanje dodano pomembno pojasnilo: ob kateri uri moraš iti spat, da se dovolj naspaš?

Čim prej, tem bolje?

Obstaja dobro znano pravilo: ura spanja pred polnočjo je po svoji uporabnosti enaka dvema uri po njej ... Če to vzamemo dobesedno, potem po spanju od 20.00 do 24.00 človek preprosto mora spati na enak način kot pri spanju od 24:00 do 08:00. Aja, temu pravzaprav ni tako. Seveda vam 4 ure pred polnočjo ne bo dovolilo spati kot 8 po!

Nekateri znanstveniki sicer govorijo o večjih koristih spanja »pred polnočjo«, vendar na splošno spanec je dober in dragocen v vsakem trenutku noči. In če po 24:00 uležete, neizogibno povračilo za to svobodo ne bo sledilo. Zato ni treba poskušati iti spat čim prej. Glavna stvar je, da celotno trajanje spanja ustreza potrebam telesa..

Ure in minute

Torej, ob kateri uri bi morali iti spat? Ni možnosti, ki bi ustrezala vsem ljudem na svetu in ne more biti. Tudi za istega posameznika ni strogo določenega kazalnika - optimalen čas odhod v posteljo je precej približen in se spreminja iz dneva v dan.

Nikjer ne boste srečali osebe, ki bi vam rekla: »Ivan Ivanovič, spakirati bi morali ob 22.47, ne minuto prej ali pozneje. Takrat bo vaš spanec ravno popoln, zjutraj pa se boste zbudili veseli in sveži, kot marjetica, in presrečni, da greste novemu dnevu naproti.

Ne pričakujte že pripravljene rešitve. Na vas je, da se odločite, kdaj boste šli spat. Če želite to narediti, morate sami poiskati odgovore tri preprosta vprašanja.

Prvič. Določite svoj kronotip

Ste škrjanec ali sova?Če ste škranec, se boste najbolje počutili, ko boste šli spat ob 20.00-22.00, če ste Sova, potem vam bo bolj všeč pozno "ugasnitev luči" ob 00.00-03.00. In predstavniki vmesnega tipa, od katerih je večina, lahko izberejo kateri koli čas zase: pod določenimi pogoji se lahko navadijo tako na zgodnje kot pozno zaspanje, čeprav imajo običajno raje interval od 22.00 do 01.00. Tako smo določili približno čas, ko morate iti spat. Zdaj pa poskusimo zožiti meje.

Drugo vprašanje. Kdaj se počutite najbolj zaspani?

Ob kateri uri se zvečer počutite najbolj zaspani? Opazujte sebe, svoje stanje 3-4 dni. Opazili boste, da vas od jutra do večera (to je še posebej opazno popoldne in zvečer) približno vsako uro in pol premaga občutek sproščenosti, letargije, nekaj minut zaspanosti ... Izmenjava epizod budnosti. in zaspanost se imenuje "osnovni cikel spanje-budnost". Poskrbite zase in opazite, kdaj točno zvečer si najbolj želite spati. Kmalu, v obdobju dveh do treh ur, ki ste ga izbrali po določitvi vašega kronotipa, boste 1-2 krat določili, kdaj je najbolje iti spat.

In končno, tretji. Vaše resnične priložnosti

Združite potrebe s priložnostmi. koliko si ura mora pojdi spat, si že razumel. Zdaj pa pomisli, kdaj si imajo resnično priložnost naredi? Pogosta situacija: zagrizen škrjanec vsak večer točno ob 21.00 začne obupno zehati. Ampak ne more spati in/ali podpirati normalen spanec, ko televizor še nekaj ur dela doma, se slišijo pogovori in sliši se ropotanje nog.

AT podobni primeri pokazati morate prepričljivost, vztrajnost in fleksibilnost: po družinskem svetu legitimirajte čas, ko vsi hodijo spat ali vsaj začnejo delati manj hrupa. Včasih to ni mogoče. Na primer, če dojenček zaspi ob 23. uri, njegova utrujena mama pa mora zaspati uro prej. Tukaj je vredno razmisliti o vprašanju odlaganja prezgodnjega zaspanja. Od svojega idealnega časa štejte eno uro in pol – po čakanju na naslednji napad zaspanosti boste zlahka in hitro zaspali, takoj ko boste legli v posteljo. Če pa še ni minila ura in pol, a ste utrujeni in čutite, da lahko hitro zaspite, takoj pojdite spat, ko se pojavi taka priložnost.

Ob kateri uri naj gredo otroci in mladostniki spat

Pri spanju otrok ni vedno vse gladko. Razlogi za to so jasni. Skozi vse življenje otroka in mladostnika, skoraj do njegove odrasle starosti, se procesi oblikovanja bioritmov nadaljujejo. To je še posebej opazno pri dojenčkih in majhnih otrocih. Spremenijo trajanje in pogostost spanja, pogosto pa nenadoma in nepredvidljivo.

Obstaja veliko nasvetov za organizacijo otroški spanec. Ko pa gre za to, kdaj naj grejo otroci spat, je treba ravnati po individualni shemi. Vsak starš mora sam razumeti in trpeti (verjemite mi, ta beseda tukaj ni odveč) optimalen čas, da otrok zaspi, ga povezati z splošni režim družino, se ji prilagodite in jo poskušajte previdno spremeniti, če je nesprejemljivo.

V zvezi s tem obstajata le dva dokazana in zanesljiva nasveta.

1. Ne bojte se svojega otroka zgodaj spraviti spat. Če gredo vaši otroci nekega večera spat prej kot je splošno sprejeto, to še ne pomeni, da se bodo zjutraj zbudili ob zori in vam ne bodo pustili spati. To je neverjetna lastnost. otroška rekreacija. Ponoči lahko gredo prej spat, prespijo "ekstra" cikel spanja in se zjutraj zbudijo, kot da se ni nič zgodilo v običajnem, popolnoma normalni čas. Po tem se brez težav in brez odstopanja od običajnega urnika prilegajo svojemu običajnemu dnevni spanec… Uživajte! Mimogrede, v ZDA je običajno, da majhne otroke položite v posteljo ob 19-20 uri.
2. Če je otrok vedno bolan, zvečer zaspi z vpitjem in jokom, če ga je treba dolgo tolažiti in uspavati, nehajte razvajati živčni sistem sebi in njemu. IZprestavite svoj običajni čas spanja za eno uro pozneje. To uro posvetite tihim igram, branju, tipni in čustveni interakciji z otrokom.

Bodite potrpežljivi in ​​kmalu vas bo nehalo zanimati vprašanje, kdaj naj gredo otroci spat. Ker bodo vaši otroci vedno zaspali ob času, ki ustreza vam in celotni družini.

Pogovor

Opazovanje, preprosti aritmetični izračuni, sposobnost pogajanja s sorodniki ... To je vse, kar potrebujete, da ugotovite, kdaj je za vas najboljša ura za spanje. Ne pozabite: iskanje najboljšega časa za spanje je smiselno le, če zjutraj vstajate ob isti določeni uri. V tem primeru boste dovolj spali in popravili pogojni refleks za čas zaspanja in prebujanja.

Nepogrešljiv atribut vašega dobrega spanca naj bo ne le zaspanje, ampak tudi vstajanje po ustaljenem režimu!

Kdaj moraš iti spat, da se dovolj naspaš?

Spanje je sestavni in vitalni del našega življenja. Nočni počitek je vir zdravja, dobrega počutja in razpoloženja ter tudi spočiti videz. Zato je tako pomembno, da je spanec pravilen in poln. Morate iti spat in se zbuditi ob določeni uri. Ampak vsak človek je drugačen, zato ne univerzalni recept za vse in enotna pravila za vse. Če želite razumeti to vprašanje in ugotoviti svoj optimalni način budnosti in počitka, morate najprej podrobno preučiti informacije v fazah spanja.

Faze spanja

Vsaka faza spanja določa vrsto valov električne aktivnosti v možganih.

Skupno sta dve vrsti:

• REM faza spanja;
• Faza globok spanec;

1. Na prvi stopnji je spanje še vedno površinsko in človek se lahko zbudi iz kakršnega koli hrupa, udarca. Toda v tem obdobju pride do sprostitve mišic, upočasni se dihanje in srčni utrip. Oči pod vekami se lahko nehote premikajo;
2. V drugi fazi se počasni valovi v možganih včasih prekinejo z naključnimi in hitrimi izbruhi aktivnosti. Oči se ne premikajo več. V tem stanju spanec preživi prvo polovico nočnega počitka;
3. V tretji fazi se hitrost valov zmanjša in v možganih se reproducirajo le najpočasnejši valovi. To je najgloblja faza spanja, med katero je človeka težko zbuditi.

REM spanje občasno moti 2. in 3. stopnjo globokega spanca. Prvič se to zgodi približno uro in pol po tem, ko zaspite. Stanje lahko določimo po napetih mišicah rok in nog, neenakomernem dihanju, premikih oči pod vekami. Oseba se lahko prevrne s hrbta in spi na boku, začne smrčati. Toda v tem obdobju spanec vidi sanje. Na splošno 1/5 nočnega počitka preživimo v REM spanju.

Ob kateri uri je bolje iti spat?

Obstaja mnenje, da je uro spanja pred polnočjo po svojih koristih enakovredno 2 uri spanja po 12. uri ponoči. Vendar to ni povsem res. Dejansko bo skupaj 8 ur spanja po polnoči zagotovo boljše kot 4 ure pred 24:00. Ni tako pomembno, da gremo zgodaj spat. Glavna stvar je skupno trajanje spanja, ki ustreza potrebam telesa.

Če želite sami ugotoviti, kdaj je bolje iti spat, odgovorite na tri vprašanja:

1. Škrjanček ali sova? Če se zbudite zgodaj, je bolje zaspati ob 20-22. Za Sove je primerna kasnejša svetloba - od polnoči do 3. ure zjutraj. Če ste vmesni tip, lahko izberete kadar koli. En dan lahko zaspite zgodaj, drugi dan pa pozno. Toda v povprečju je vaš časovni razpon 22-1:00.
2. Ob kateri uri doživite največjo večerno zaspanost? Pazite nase nekaj dni. Opazili boste, da se čez dan vsakih nekaj ur počutite letargično, sproščeno, zaspano. To so cikli spanja in budnosti. Zato popravite, kdaj zvečer res želite spati. Večdnevni kazalniki vam bodo omogočili, da izberete optimalen čas v 2-3 urah.
3. Potrebe in priložnosti. Ne moremo vedno živeti tako, kot nam je naročil zdravnik. V praksi je veliko daleč od teorije. Vsakemu ne uspe zaspati ob 20:00, četudi le zato, ker doma živi cela družina s svojimi individualnimi značilnostmi. V tem primeru morate šteti uro in pol od svojega idealnega časa, da zaspite – torej počakajte, da se začne naslednji cikel spanja. Če pa ste že imeli priložnost zaspati in ste zaspani, potem ne odlašajte in pojdite spat.

Ob kateri uri se je bolje zbuditi?

Če ste sami določili, kdaj je bolje iti spat, potem poskrbite za pravilno prebujanje. Glavna stvar pri tem je, da se držite enega pravila - ne zaspite na dan, ko se morate zbuditi.

Po mnenju znanstvenikov je standardno trajanje spanja 8 ur. Zato je enostavno izračunati, ko vstanete: če ste zaspali ob 22. uri, potem lahko varno zaženete budilko ob 6. uri zjutraj. Takšen nočni počitek bo popoln, zagotovil največjo moč, produktivnost, dobro zdravje in zdrav videz čez dan.

Toda na kakovost in trajanje spanja vplivajo različni dejavniki:

• starost. Otroci spijo več kot starejši ljudje. Če je norma novorojenčka 12-16 ur spanja na dan, potem upokojencu zadostuje 4-6 ur spanja, nespečnost pa preprečuje spanje preostali čas. Zato sta odhod v posteljo in prebujanje v različnih starostih bistveno drugačna.
• Tla. Ženske potrebujejo več časa za spanje kot moški - od pol ure do ene ure. Konec koncev je živčni sistem predstavnikov šibkejšega spola bolj odporen in za njegovo "raztovarjanje" je potrebna dodatna začasna rezerva.
• Hrana. Od izdelkov, ki sestavljajo dnevno prehrano, je odvisen tudi urnik spanja, hitrost zaspanosti in čas, potreben za dovolj spanca. Če večerjate z mastnim, začinjenim, slanim obrokom, je lahko odhod v posteljo problematičen, celoten nočni počitek pa bo nemiren in površen, saj prebavni organi delujejo s polno močjo, da se soočajo s preveliko obremenitvijo. Toda lahka večerja nekaj ur pred spanjem vam bo omogočila, da greste spat ne lačni in s prijetnim občutkom lahkotnosti. In zjutraj se boste zbudili osveženi in osveženi.

Toda kljub temu zdravniki in znanstveniki prihajajo do skupnega mnenja, da spanja po polnoči ni mogoče imenovati zdravega. Konec koncev, skoraj vsi biološki procesi v Človeško telo pojavljajo v ciklih. In če je vrh aktivnosti opazen čez dan, od 8. do 18. ure, se upad začne po 22-23 urah, ko telo preide v način počitka. V tem obdobju je lažje obnoviti moč. Poleg tega morate upoštevati čas, porabljen za pripravo na spanje. Torej se s fiziologijo ne moreš prepirati.

seveda individualne značilnosti vsaka oseba sama prilagodi te kazalnike, vendar so nepomembni. Če morate zjutraj vstati zaradi učenja ali dela, bo univerzalni čas za spanje še vedno 22.00. Ni zaman, da celo zakonodaja določa, da po tem času ni mogoče delati hrupa, da ne bi kršili miren spanec družba.

Pomanjkanje spanja je dokaj pogosta težava med ljudmi. Po statističnih podatkih se 7 od 10 ljudi po nočnem spanju počuti utrujeno, preobremenjeno in zmedeno. Toda kdaj morate iti spat, da pridobite moč in moč za cel dan? Če želite to narediti, morate vedeti, da je spanje cikličen proces. Če vemo, v kateri fazi cikla morate iti spat, lahko oseba skoraj vsak dan spi dovolj. Toda tak sistem spanja ni primeren za vsakogar - odvisno je od vrste osebe. Poglejmo si jih podrobneje.

Obstajata dve vrsti ljudi: sove in škrjanke. Zgodnje vstajajo so tisti ljudje, ki gredo zgodaj spat in se tudi zlahka zbudijo v zgodnjih jutranjih urah. Sove, nasprotno, zvečer težko hodijo spat in tudi zjutraj težko vstanejo.

Delitev ljudi na sove in škrjanke je posledica njihovega genetskega programa. Podedujemo bioritme, tako kot zdravstvene kazalce, barvo oči in las.

Če ste jutranji človek, je najboljši čas za spanje med osmo in deseto zvečer. Sove gredo spat med dvanajsto in tretjo ponoči. Če ste vmesni tip, potem bo za vas optimalen čas za spanje od desetih do enih zjutraj. Ne glede na vrsto morate vstati najkasneje do 9. ure zjutraj.

Teorija ciklov spanja

Znanstveniki so ugotovili, da ima spanje določen cikel. Ta cikel traja približno 1,5 ure. Sestavljen je iz dveh faz: hitre in počasne. Za dovolj spanca mora človek spati približno 4-6 takih ciklov in vstati točno ob pravem času.

To pomeni, da mora biti spanec večkratnik ure in pol: tri, šest, sedem in pol, devet itd.

Za lažje določanje časa obstaja posebna tabela. Pove vam, kdaj morate iti spat in se zbuditi.

Budilka mora ugasniti ob hitra faza spati. Le z upoštevanjem časa po tabeli boste dosegli želeni rezultat.

Kaj storiti, če sledenje ciklov spanja ne deluje?

So časi, ko nekaterim čas po tabeli ne ustreza. Ob upoštevanju vseh pravil še vedno ne spijo dobro, hkrati pa se počutijo zmedeni in zaspani. V tem primeru obstaja nekaj priporočil.

1. Osnovni cikel spanja-budnosti. Vsaka oseba čez dan preživi več obdobij zaspanosti in budnosti. Pazi nase. Določite, ob kateri uri želite iti najbolj spat v večernih urah. Če izberete pravi čas za svoje telo, boste zjutraj začutili moč in dobro razpoloženje.
2. Določite čas, ko boste dejansko šli spat. Tudi če ste določili, kdaj morate iti spat, v izbranem obdobju ne zaspite vedno. To lahko moti veliko število zadeve, sorodniki. Da bi dobili rezultat, odpravite vse dejavnike: razporedite primere na več dni, da ne motijo ​​spanja; poiščite kompromis z družino - dogovorite se o času televizije, tišini itd.

Dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja

Zgodi se, da kljub upoštevanju vseh pravil izbranega režima še vedno ne morete dovolj spati. To je lahko posledica številnih dejavnikov:

1. starost. Starejša kot je oseba, manj časa potrebuje za spanje: za starejše je pravi čas 5-6 ur, otroci potrebujejo 10-12 ur.
2. Tla. Ženske imajo nekatere značilnosti delovanja živčnega sistema, ki ga razlikujejo od moških - ženske morajo spati 30-60 minut dlje.
3. Značilnosti prehrane. Uravnotežena prehrana(hrana, ki vsebuje majhno količino živalskih maščob) prispeva k dober spanec. Jesti mastno, slano, začinjena hrana poslabša njegovo kakovost.

1. Skladnost s spanjem. Da bi svoje telo navadili na režim, je treba vsak dan dodati čas za zaspanost in za enako količino zmanjšati čas za vstajanje. Na primer, če je bil običajni urnik spanja od 00:00 do 9:00, potem pojdite spat ob 23:30 prvi dan in se zbudite ob 8:30; nato spi med 23.00-08.00 itd., dokler ne pridete ob pravem času. Pomembno je, da se držimo razvitega režima tudi ob vikendih.
2. Glasnost alarma. Za budilko je priporočljivo izbrati ne preglasno glasbo. Najboljše bo tiho, mirno, s postopnim povečevanjem zvočne glasbe. Takšne značilnosti budilke pozitivno vplivajo na živčni sistem in prispevajo k dobremu razpoloženju. Vstajanje je priporočljivo razmišljati le o dobrih in prijetnih mislih.
3. Svetloba. Ko se zbudite, odprite okna – dnevna svetloba pomaga zmanjšati proizvodnjo melatonina (hormona spanja). Če sonce še ni vzšlo, prižgite luč, dobite svetle zavese. zaradi svetle barve oseba se hitreje zbudi.
4. Voda. Kozarec navadne vode v jutranjem vodnjaku spravi telo v ton. Meni za zajtrk vključuje sveže stisnjene sokove, zeleni čaj. Kavo je bolje piti po zajtrku, saj pitje te pijače na prazen želodec prispeva k arterijski hipertenziji.
5. Uravnotežena prehrana. Zajtrk mora biti sestavljen iz hrane, ki vključuje ogljikove hidrate, vitamine B, kalcij, magnezij. Priporočljivo je tudi uživanje živil, ki vsebujejo serotonin (hormon živahnosti) - rakitovca, orehi. Uporaba energijskih pijač za doseganje živahnosti ni priporočljiva. Povzročajo kratkotrajno zoženje krvne žile in poslabšajo koncentracijo. Ponoči ni priporočljivo prenajedati. Ko greste v posteljo, je dovolj, da popijete kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka.
6. Dnevne sanje. Če je potrebno, spanje podnevi ne sme biti daljše od ure in pol. Najpogosteje oseba po takšnih sanjah vstane pozneje kot 18.00 - to je narobe. Potem se mnogi ljudje vprašajo: "Ob kateri uri se je bolje zbuditi?" – najkasneje do 17 ur.