Kaj človeški organi delujejo ponoči. možgani in čas

biološki ritmi je odraz cikličnih pojavov narave s strani telesa. Grafično jih lahko upodobimo kot krivuljo, ki bo pokazala zmožnost opravljanja določene vrste dela v predvidenem času.

Vedeti, kako pravilno zgraditi svoj dan, ga načrtovati tako, da bo čim bolj produktiven, je polovica uspeha. Naučiti se je treba upoštevati bioritme telesa, ki čez dan vključujejo obdobja aktivnosti in upadanja. Seveda ima vsaka oseba svoje bioritme, kar se kaže v niansah. Toda glavni zakoni, ki jih je izdelal čas, so univerzalni. Če svoj dan spretno in prefinjeno »vgradite« v naravni urnik fiziološki procesi, lahko dosežete največji učinek.

V življenju osebe spremljajo 3 glavne vrste bioritmov:

1. fizično(cikel je 23 dni). Z večanjem aktivnosti se poveča vzdržljivost, energija in koordinacija gibov. Ko se začne upadanje, lahko pride do zdravstvenih težav, človek se začne hitro utruditi, pojavi se zlom. Zadnji dnevi bolje je, da faze posvetite počitku.
2. čustveno(28 dni). Pokažite nihanje razpoloženja in stanja živčnega sistema. V času recesije opazimo duševno zmedenost, poveča se želja po konfliktu, pojavijo se različni strahovi in ​​pesimizem.
3. intelektualno(33 dni). Ko se kreativnost povečuje, sreča človeka spremlja v vsem. V fazi zmanjševanja aktivnosti bioritmov se intelektualna aktivnost zavira, hitrost reakcije se spremeni in sposobnost asimilacije snovi se zmanjša.

Osrednji živčni sistem daje jasne ukaze, kdaj se pripraviti na aktivno telesno dejavnost, kdaj – na intelektualno, kdaj je čas za jesti, kdaj za spanje. Zdravniki so razkrili številne značilnosti človeških bioritmov in njihovo zaporedje. Pri načrtovanju dneva je zelo koristno upoštevati te ukaze telesa.

Dnevna rutina bioritmov

5-6 zjutraj- čas za prebujanje. Jutranje zore so polne svežine in poživljajo. Mimogrede, v teh urah se hormoni bolj aktivno proizvajajo, kar pomeni, da je za intimne odnose bolje zgodnje jutro.

6-7 ure zjutraj. Najboljši čas za telesno aktivnost je telovadba, tek, vrtnarjenje itd.

7-8 ure zjutraj. Telo je pripravljeno za sprejem hrane: prebavila, jetra, trebušna slinavka so nastavljeni na aktivnost.

9-12 ur. Najbolj ugoden čas za intenzivno intelektualno udejstvovanje. Možgani, spočiti ponoči, so pripravljeni na intenzivno, osredotočeno delo. V tem času je pomnjenje lažje.

12-13 ur. Zahteva duševni odmor. Počitek bo popolnejši, če si to uro zapolnite s kakšno preprosto telesno dejavnostjo ali jo (če je le mogoče) posvetite sprehodu, hoji.

13 ur. Telo prosi za hrano. Še dobro, da je ta čas postal običajen za kosilo. želodčni sokovi, potrebne za prebavo hrane, se proizvajajo v skladu z ritmom, kar pomeni, da bo prebava najbolj popolna in najhitrejša. In to ne bo težko breme za telo.

Do 15 ur.Čas, potreben za počitek, sprostitev, odmik od dela. Vsak si izbere obliko rekreacije po okusu in možnostih.

15-16 ur. Nov dvig aktivnosti, pomemben za duševno aktivnost, vendar ne več tako intenziven kot zjutraj. Ob tej uri je dobro reševati organizacijska vprašanja, voditi sestanke, poslovne pogovore.

16-17 ur. Telo potrebuje telesno aktivnost - gospodinjska opravila, šport. Gimnastične vaje. In po njih so vodni postopki dobri, ki dajejo občutek vedrine.

Približno 18 ur. Spet je čas za jesti. Zvečer je potrebna lahka hrana, ki se hitro absorbira. Konec koncev, popolna prebava traja pet ur, hrana pa je treba pred spanjem popolnoma predelati.

19-21 ur. Odličen čas za neintenzivna intelektualna udejstvovanja – branje, obogatitev z estetskimi vtisi. In seveda za komunikacijo s sorodniki, prijatelji, otroki.

Po 21. uri. Zdaj je treba telesu omogočiti, da se fizično in psihično sprosti. To olajša umirjena glasba. Pod njim se uspe znebiti vsega zaman, biti sam s seboj, razmišljati, se spomniti nečesa prijetnega in celo sanjati.

Po 22 urah. Telo se pripravi na spanje. Tega bioritma ne smemo zrušiti z intenzivnim miselnim delom, telesna aktivnost, ostri vtisi. Na primer, akcijski filmi na TV zaslonu so izjemno škodljivi za živčni sistem. Ne smete piti močnega čaja ali kave - navdušujejo in motijo ​​​​razpoloženje telesa.

23 ur. Najboljši čas za spanje. Ne poskušajte ga uporabiti za razmišljanje o načrtih za prihodnji dan, zato je v tem času še toliko bolj nesmiselno sprejemati odgovorne odločitve. Organizem je izklopljen iz delovnega stanja, njegov tonus je zmanjšan, je že v pasivni fazi življenjske aktivnosti. In vse, kar pridete na pamet v trenutkih zaspanja, bo naslednji dan bodisi pozabljeno ali pa se bo izkazalo, da je zelo daleč od resničnosti.

Res je, ljudje ustvarjalnih poklicev ugotavljajo, da jih pred spanjem včasih obišče neverjetna jasnost misli, besede pa se brez truda seštevajo v jasne in obsežne fraze. V takih primerih, da ne bi trpeli in izgubili najdenega, je bolje, da vstanete in zapišete, kaj ste uspeli formulirati, nato pa vse vržete iz glave in zadovoljni zaspite. In vendar je spanje pred polnočjo še posebej koristno: ena ura je enaka dvema po polnoči.

Ta vzorec vedenja je osredotočen na glavne bioritme. Toda vsak organizem zaradi svojih značilnosti v takšni ali drugačni meri "odstopa" od njega. Je naravno. In vendar želja nekaterih ljudi, da bi razbili bioritme in zgradili svoje življenje v nasprotju z naravo, ni le neproduktivna, ampak tudi škodljiva. Poln je motenj, duševnih in fizioloških, ki bodo prinesle le trpljenje.

Obdobja aktivacije človeških organov

Bioritmi in prehrana

Podrobnejši pregled diagrama kaže, da stopnja aktivacije pljuč pade na 3-5 uro zjutraj in v tem času večina ljudi počiva. Potem je delo vključeno debelo črevo. Zato je treba od 5. do 7. ure zjutraj izprazniti črevesje, da v naslednji fazi (7-9 ur) z največjo količino želodčnih encimov zajtrkujete in ne ustvarjate težav s prebavo hrane. Ko hrana v tem trenutku vstopi v želodec, se izdelki absorbirajo v največji meri in se ne odlagajo v obliki telesne maščobe. Nadalje je trebušna slinavka vključena v delo in delo prebavni sistem konča ob 15. uri.

Če je mogoče, je treba upoštevati telesne ritme in na podlagi teh dejavnikov zgraditi prehranski sistem, tj. obvezno zajtrkujte med 7. in 9. uro, da boste telesu zagotovili energijo za cel dan. Toda zvečer, ko se telo želi sprostiti, ga ne obremenjujte s prebavo težke hrane - mastno meso, kotleti ali piščanci. Dejansko bo moral želodec za obdelavo hrane v tem času zaprositi za posojilo pri organu, ki bo takrat aktiven. Posledično se bomo lahko zaščitili pred številnimi boleznimi in ohranili vedrino več let.

Kdaj se naši notranji organi zbudijo in zaspijo?

Odvisnost telesa od Sonca se kaže dnevno in vsako uro: v bioritmih. V določenem ritmu bije srce, se črevesje skrči in pljuča delujejo. "Način delovanja" organov je neposredno odvisen od številčnice.

1. žolčnika zbudi se, ko bi v idealnem primeru že morali zaspati - od 23.00 do 1.00. Ima pomembno vlogo pri čiščenju telesa, pripravi jeter za nadaljnje delo. Tudi v tem času se aktivno proizvaja serotonin, hormon užitka. Naredimo rezervacijo: najboljši način nastaja v spanju.
2. Jetra najbolj aktiven od 1.00 do 3.00. V tem času poglavar prebavni organ dobesedno deluje na obrabo: odstranjuje toksine in čisti kri. Pomagajte svojim jetrom: izogibajte se nočnemu alkoholu in cigaretam.
3. Vrhunska pljučna funkcija pade med 3.00 in 5.00 uro zjutraj. V tem času se plezalci najraje lotijo ​​plezanja.
4. Debelo črevo zažene svoj "motor" od 5.00 do 7.00. Če v tem času ne spite - pomagajte pri delu pomembno telo piti kozarec vode pri sobni temperaturi ali decokcijo suhih sliv.
5. želodec je v bojni pripravljenosti od 7.00 do 9.00. V tem času obvezno zajtrkujte. Mimogrede, vse pojeto pred 12.00 se bo hitro prebavilo in se ne bo odložilo v maščobo.
6. Vranica in trebušna slinavka aktiven od 9.00 do 11.00. V tem času se vzdržite sladkarij - presežek sladkorja je zdaj neuporaben.
7. Srce dela težje od 11.00 do 13.00. Tlak se dvigne - ne pretiravajte, poskrbite za "goreči motor".
8. Tanko črevo obratuje s polno zmogljivostjo od 13.00 do 15.00 ure. To je čas aktivne prebave kosila, telo doživi naravni razpad. Ne očitajte si lenobe - bolje je, da se sprehodite svež zrak. Po 15.00 se zdravje začne izboljševati.
9. Mehur odhaja na vrhuncu od 15.00 do 17.00. V tem času je koristno piti diuretik ali samo čaje - odvečna tekočina se ne bo zadrževala v telesu.
10. Po mehur"zbudi se" ledvice- od 17.00 do 19.00. Kar je načeloma logično.
11. Krvožilni organi"pridno delaj" od 19.00 do 21.00. Telesna temperatura se dvigne.
12. Organi za proizvodnjo toplote- od 21.00 do 23.00. Po 21.00 se število belih krvnih celic skoraj podvoji, telesna temperatura pade, obnavljanje celic se nadaljuje. Telo je treba pripraviti na spanje.

Od polnoči do 1.00 je čustveni vzpon, mnogi ta čas uspešno izkoristijo za ustvarjalno dejavnost. Toda med 2.00 in 4.00, nasprotno: poslabšajo se spomin, koordinacija gibov, pojavi se počasnost v dejanjih.

Narava je modra, ji je treba prisluhniti, jo je treba ubogati. Za ohranjanje fizičnega in duševnega udobja.

Vsaka žival in seveda človek ima po naravi »vgrajeno« biološko uro, ki določa bioritme (biološke ritme: dnevni, sezonski) življenja celotnega organizma.
Biološka uraČlovek je genetsko programiran in bioritmi se lahko razlikujejo za vsakega posameznika, čeprav v bistvu predstavljajo biološke ure podoben biološki, cirkadiani ritem človeške fiziologije.

Če želite biti zdravi in ​​dolgoročno, potem ne smete le voditi zdravega načina življenja, ampak tudi živeti v koraku s samo naravo – po biološki uri, ne da bi motili bioritme svojega telesa.

Kako deluje človeška biološka ura in kako so moteni bioritmi

Delovanje biološke ure je neposredno povezano s kemičnimi, fizičnimi in duševnimi, vključno z biokemijo možganov, procesi v človeškem in živalskem telesu na celični ravni.

Človeški bioritmi so neposredno povezani z naravnimi, dnevnimi, sezonskimi in luninimi spremembami. Na primer, cirkadiani ritem (slika zgoraj) predstavlja vitalno aktivnost telesa v dnevni obliki.

Z opazovanjem svojega biološkega časa, ki temelji na genetsko programiranih, ponavljajočih se fizioloških ciklih, živalsko in človeško telo samo določa, kdaj mora jesti, kdaj prebaviti hrano, kdaj spati in izprazniti črevesje, kdaj bo budno in produktivno delati in kdaj. za počitek in polnjenje z novo življenjsko energijo. .

Vendar pa je biološko uro mogoče ponovno konfigurirati, tako da se prilagodi zunanjim okoliščinam, na primer, mehanizem bioritmov je nastavljen tako, da proizvaja "melatonin" (hormon, ki spodbuja zdrav spanec in obnavljanje porabljene energije v dnevnem času). Toda v sodobnem svetu lahko ponoči prižgete veliko svetlobe in s tem povzročite okvaro v biouri in prekinete naravne biološke ritme.

Zato je zelo škodljivo delati (ali se zabavati) ponoči, še posebej, če to nikakor ni standardizirano (ni stalnega režima, kot je na primer pri tekočem urniku), ker. to vodi do kršitve telesnega bioritma in oseba lahko zboli, tako fizično kot psihično (tudi na dolgi rok - v bližnji ali daljni prihodnosti).

Nasprotno, hormon "Serotonin" (hormon veselja, vedrine in učinkovitosti), nasprotno, se proizvaja podnevi, zlasti pri močni sončni svetlobi.
Na primer, zlahka opazite delovanje biološke ure za seboj (proizvodnja melatonina ali serotonina), oziroma njihovo okvaro, če je jutro oblačno (želim spati in nič ne delam - melatonin) ali če je jutro je sončno - pojavi se veselo razpoloženje, veselost in učinkovitost (serotonin).

Na primer, če komaj vstanete za budilko ob 6. uri zjutraj in telo silite, potem lahko izračunate čas takole (ob predpostavki, da morate spati 7-8 ur), da greste spat ob 22-23 in gor ob 6. Privoščite si namestitev, prilagodite se. Sprva bo morda težko zaspati prej, kot ste navajeni, po nekaj ponovitvah pa se bodo bioritmi popravili in lahko boste vstali ob 6.00 po svoji notranji, biološki uri in ne po budilki ... (lahko uporabite

Bioritmi in odpiralni čas notranji organi.

Kaj so bioritmi?

Biološki ritmi so odraz cikličnih pojavov narave v telesu. Grafično jih lahko upodobimo kot krivuljo, ki bo pokazala zmožnost opravljanja določene vrste dela v predvidenem času.

Fiziološki procesi v telesu so povezani z menjavanjem dneva in noči, najmanjša aktivnost je ob 3-5 uri zjutraj, visoka učinkovitost pa je opazna ob 10-12 uri in zvečer ob 16-18 uri. 'ura.

V življenju osebe spremljajo 3 glavne vrste bioritmov:

Fizični (cikel je 23 dni). Z večanjem aktivnosti se poveča vzdržljivost, energija in koordinacija gibov. Ko se začne upadanje, lahko pride do zdravstvenih težav, človek se začne hitro utruditi, pojavi se zlom. Zadnje dni faze je najbolje preživeti v počitku.

Čustveno (28 dni). Pokažite nihanje razpoloženja in stanja živčnega sistema. V času recesije opazimo duševno zmedenost, poveča se želja po konfliktu, pojavijo se različni strahovi in ​​pesimizem.

Intelektualni (33 dni). Ko se kreativnost povečuje, sreča človeka spremlja v vsem. V fazi zmanjševanja aktivnosti bioritmov se intelektualna aktivnost zavira, hitrost reakcije se spremeni in sposobnost asimilacije snovi se zmanjša.

Obstajajo posebni programi za izračun bioritmov, vendar lahko sami izračunate dan biološkega cikla:

Število preživetih let, brez prestopnih let, je treba pomnožiti s 365;
- nato preštejte število prestopnih let (vsako 4. leto) in ga pomnožite s 366;
- prejeti znesek bo pokazal število preživetih dni. Če ga delimo s 23 dnevi (fizični cikel), dobimo število s preostankom. Na primer, če je preostanek 18, potem prihaja 18. dan fizičnega cikla bioritmov. Podobno lahko določite dan čustvenega in intelektualnega cikla.

V letu je 6 dni, ko sovpadata začetek dveh ciklov. Ti dnevi bodo precej težki, 1. dan v letu pa sovpadajo začetki vseh treh ciklov bioritmov, ta dan bo še posebej težak.

V življenju osebe obstajajo obdobja najvišje aktivnosti bioritmov, ta leta so se imenovala akme. Za moške se ponovijo vsaka 3 leta, začenši od 15-16 let, za ženske - vsaka 2. Za ta obdobja lahko izračunate in ugotovite spol nerojenega otroka. Če sta oba starša na primer v 2. letu po acme, potem je verjetno, da se bo rodil fant. Če je leto dni po acmeu, je dekle.

Rojstni dan velja za prelomnico iz težav v veselje, prvi mesec po rojstnem dnevu pa je najugodnejši. Ugodna bosta tudi 5. in 9. (10) mesec. 2. in 12. (predvsem) mesec po rojstnem dnevu bosta neugodna.

Ko ste izračunali svoje biološke ritme za naslednji dan ali teden (mesec, leto) naprej, lahko prilagodite svoje načrte, da čim bolje izkoristite zmogljivosti svojega telesa in tudi ne zamudite dober čas za sprostitev, ko bioritmi niso naklonjeni živahni dejavnosti. Uporaba programa je zelo preprosta, izračun pa traja le nekaj sekund – to je čas za vnos datuma rojstva.

Do danes je v človeškem telesu več kot 300 ritmov. Vsi psihofizični ritmi (cikli), skupaj, so med seboj na določen način povezani. Kršitev enega ali več ritmov pri človeku vodi do bolezni, saj to povzroča neusklajenost pri delu organov.

Bioritmi so tesno povezani z ritmi zunanje okolje. Merilo stabilnosti živega sistema je stabilnost njegovih ritmov, prilagajanje in prilagajanje organizma spreminjajočim se okoljskim razmeram. Kršitev ritma v enem od členov živega sistema vnaša neskladje v usklajeni strukturi funkcije. Najprej odpovedujejo kri in organi: jetra, ledvice, srce, pljuča, vranica.

Obstaja hipoteza, da obstajajo trije bioritmi (biocikel) osebe. So enakovredni:

1. fizično (F) - zdravstveno stanje, telesna moč = 23,69 dni.

2. čustveni (E) - razpoloženje, stanje duha = 28,43 dni.

3. intelektualni (I) - ustvarjalnost = 33,16 dni.

Ti ritmi se začnejo od trenutka, ko se človek rodi in se nadaljujejo skozi vse življenje. Prva polovica ritmov kaže na povečanje tega kazalnika, druga polovica kaže na upad:

* Za prvih 11-12 dni fizičnega cikla (F) je značilno povečanje telesne moči,

* 14-15 prvih dni čustvenega cikla (E) - dvig razpoloženja,

* 16-17 prvih dni intelektualnega cikla (I) - o vzponu ustvarjalnih sil.

Točke presečišča teh ciklov s časovno osjo se imenujejo "kritične", v njih so možne ekstremne situacije. Ta »kritična točka« je približno 3 dni (1,5 dni pred tem datumom in 1,5 dni po tem datumu). Če se na takšni točki hkrati pojavi več ciklov ("kombinirani dan"), je ta dan najbolj nevaren za zdravje ljudi. Menijo, da se pozitivna faza cikla začne drugi dan vzpona in se konča predzadnji dan.

Bioritmi organov po tibetanski medicini so odvisni od letnih časov in ur dneva

Pozornost na človeške bioritme je treba pripisati tudi jemanju zdravil. Zato je treba njihov sprejem časovno razporediti na čas minimalne telesne aktivnosti. Poleg tega raziskave zdravnikov (in izkušnje Tibetanska medicina) je to pokazalo optimalen čas zdravila se jemljejo ob sončnem zahodu (± 5 min.)*.

*Čas sončnega zahoda je na primer naveden v koledarjih za odtrganje.

samo 30 % vzeta zdravila prebavljiv Človeško telo, ostalo se izloči iz telesa z urinom, blatom, znojem.

Vsako kemično zdravilo ima tudi negativno stranski učinki na telesu.

To je diagram, ki prikazuje obdobja aktivacije človeških organov.

Bioritmi in prehrana.

Podrobnejši pregled diagrama kaže, da stopnja aktivacije pljuč pade na 3-5 uro zjutraj in v tem času večina ljudi počiva. Potem pride v poštev debelo črevo. Zato je treba od 5. do 7. ure zjutraj izprazniti črevesje, da v naslednji fazi (7-9 ur) z največjo količino želodčnih encimov zajtrkujete in ne ustvarjate težav s prebavo hrane. Ko hrana v tem trenutku vstopi v želodec, se izdelki absorbirajo v največji meri in se ne odlagajo v obliki telesne maščobe. Nadalje je v delo vključena trebušna slinavka in delo prebavnega sistema se konča ob 3. uri popoldne.

Če je mogoče, je treba upoštevati telesne ritme in na podlagi teh dejavnikov zgraditi prehranski sistem, tj. obvezno zajtrkujte med 7. in 9. uro, da boste telesu zagotovili energijo za cel dan. Toda zvečer, ko se telo želi sprostiti, ga ne obremenjujte s prebavo težke hrane - mastnega mesa, mesnih kroglic ali piščanca. Dejansko bo moral želodec za obdelavo hrane v tem času zaprositi za posojilo pri organu, ki bo takrat aktiven. Posledično se bomo lahko zaščitili pred številnimi boleznimi in ohranili vedrino več let.

Kdaj se naši notranji organi zbudijo in zaspijo?

Odvisnost telesa od Sonca se kaže dnevno in vsako uro: v bioritmih. V določenem ritmu bije srce, se črevesje skrči in pljuča delujejo. "Način delovanja" organov je neposredno odvisen od številčnice.

- žolčnik zbudi se, ko bi v idealnem primeru moral zaspati - od 23.00 do 1.00 ure. Ima pomembno vlogo pri čiščenju telesa, pripravi jeter za nadaljnje delo. Tudi v tem času se aktivno proizvaja serotonin, hormon užitka. Rezervirajmo: najbolje ga je izdelati v sanjah.

- Jetra najbolj aktiven od 1.00 do 3.00. V tem času glavni prebavni organ dobesedno deluje na obrabo: odstranjuje toksine in čisti kri. Pomagajte svojim jetrom: izogibajte se nočnemu alkoholu in cigaretam.

- Vrhunska pljučna funkcija spada v interval od 3.00 do 5.00. V tem času se plezalci najraje lotijo ​​plezanja.

- Debelo črevo zažene svoj "motor" od 5.00 do 7.00.Če v tem času ne spite, pomagajte delu pomembnega organa s pitjem kozarca vode sobne temperature ali odvarka suhih sliv.

- Želodec je v pripravljenosti od 7.00 do 9.00. V tem času obvezno zajtrkujte. Mimogrede, vse pojeto pred 12.00 se bo hitro prebavilo in se ne bo odložilo v maščobo.

- Vranica in trebušna slinavka aktiven od 9.00 do 11.00. V tem času se vzdržite sladkarij - presežek sladkorja je zdaj neuporaben.

- Srce dela težje od 11.00 do 13.00 ure. Tlak se dvigne - ne pretiravajte, poskrbite za "goreči motor".

- Tanko črevo delajo s polno zmogljivostjo od 13.00 do 15.00 ure. To je čas aktivne prebave kosila, telo doživi naravni razpad. Ne krivite se za lenobo - bolje je, da se sprehodite na svežem zraku. Po 15.00 se zdravje začne izboljševati.

- Mehur pride na vrh 15.00 do 17.00. V tem času je koristno piti diuretik ali samo čaje - odvečna tekočina se ne bo zadrževala v telesu.

Po mehurju se "zbudi" ledvice - od 17.00 do 19.00 ure. Kar je načeloma logično.

- Obtočni organi se "injicirajo" od 19.00 do 21.00. Telesna temperatura se dvigne.

- Organi za proizvodnjo toplote - od 21.00 do 23.00. Po 21.00 se število belih krvnih celic skoraj podvoji, telesna temperatura pade, obnavljanje celic se nadaljuje. Telo je treba pripraviti na spanje.

- Od polnoči do 1.00 je čustveni vzpon, mnogi ta čas uspešno izkoristijo za ustvarjalne dejavnosti. Toda med 2.00 in 4.00 obratno: poslabša se spomin, koordinacija gibov, pojavi se počasnost v dejanjih

Bioritmi človeških organov po uri ali biološki ritmi so " notranja ura" oseba. Določajo, kdaj je določen organ aktiven in kdaj počiva. Bioritmi se odzivajo na naravne pojave - delo organov je odvisno od tega, ali je dan ali noč, kakšen je letni čas in lunin dan. Skupno je znanih približno 300 bioloških ritmov, po katerih deluje človeško telo.

Glavne vrste bioritma: kako jih izračunati

Te vrste so lastne vsem ljudem brez izjeme. En cikel je razdeljen na 2 dela: aktivni (prva polovica) in padajoči (drugi). V prvi polovici je bolje izkoristiti svoje moči, trmasto napredovati, v drugi polovici čim bolj počivati, v zadnjih 3-4 dneh cikla pa je bolje zmanjšati aktivnost na minimalno. Se pravi, v prvem delu telesnega cikla bi morali na primer več delati, se ukvarjati s športom itd.

Obstajajo 3 glavne vrste bioloških ritmov:

• Fizični (en cikel - 23 dni);
• Intelektualni (cikel - 33 dni);
• Čustveni (cikel - 28 dni).

Vsak cikel je zelo enostavno izračunati. Od skupnega števila let življenja odštejemo prestopna leta (vsako četrto) in rezultat pomnožimo s 365. Število prestopnih let, ki so padla v obdobju vašega življenja, pomnožite s 366. Dodajte nastale številke - to je skupno število dni, ki ste jih preživeli.

Za izračun določenega cikla morate to število dni deliti s številom dni cikla, ki so navedeni zgoraj. Dobljeno število bo z ostankom - ta ostanek je dan cikla, ki pade na današnje število.

Natančno poznavanje vaših bioritmov prinaša številne prednosti. Z njim lahko najbolj učinkovito izkoristite svoje moči in sposobnosti - na primer, bolje je napisati diplomo v aktivni fazi intelektualnega cikla, se zabavati in hoditi na zmenke - na vrhuncu čustvene aktivnosti in delati. - v prvi polovici telesnega cikla.

Dnevni biološki ritmi: ko organi delujejo bolje

Delovni čas notranjih organov človeka je različen: vsak organ ima svoja obdobja aktivnosti in upada čez dan. Oglejmo si jih.

• Srce je najbolj aktivno med 11. in 13. uro. V tem obdobju se tlak najpogosteje dvigne.
• Želodec najbolj dela od 7. do 9. ure zjutraj. Zato je pomembno, da imate obilen zajtrk – želodec bo prebavil vse, kolikor je mogoče, vzel vse možna korist od hrane.
• Pljuča delajo od 3 do 5 zjutraj. Pred spanjem je treba prostor dobro prezračiti, da jim olajša delo.
• Jetra so najbolj produktivna od ene do treh zjutraj. Zato ponoči ni priporočljivo kaditi in piti alkohola, to bo telesu otežilo odstranjevanje toksinov.
• Čas največjega čustvenega vzpona je od 00.00 do 01.00. V tem času veliko ustvarjalnih ljudi radi dela. Toda od 2. do 4. ure ponoči so čustveni in intelektualni viri na nič.
• vrhunsko delo Tanko črevo od enih do treh popoldne. Zato se popoldne in potegne za sprostitev.

Kako zgraditi načrt za dan, ki ga vodijo bioritmi

Če preživite dan, kot zahteva telo, boste prejeli njegovo hvaležnost - dobro zdravje, izboljšanje zmogljivosti. Tukaj je urnik, po katerem bo telo učinkovito delovalo.

Omeniti velja, da je vsaka oseba individualna, vaša osebna notranja ura se lahko nekoliko razlikuje od splošnega koncepta. Vredno je poskusiti živeti po spodnjem urniku in ga sčasoma prilagoditi sebi, prisluhniti zahtevam svojega telesa.

1. Spanje - od 23.00 do 5.00-7.00. Do enih zjutraj telo počiva, pridobiva moč, krepi imunski sistem in aktivno proizvaja serotonin. Od 01.00 se začne delo jeter, vse nakopičene smeti se intenzivno odstranijo. Nato se povežejo pljuča in debelo črevo. Spanje ponoči bo telesu omogočilo, da se čim bolj spočije, očisti, tako da se boste zbudili dobro.
2. Prav tako je pomembno imeti pravo jutro. Od 7. do 9. zjutraj - zajtrkujte, od 9. do 11. - delajte, saj se v tem obdobju vklopita trebušna slinavka in vranica, ki daje energijo. Toda od 11 do 1 je bolje počivati ​​- delo lahko negativno vpliva na srce, ki je v tem času aktivno.
3. Tudi dan je razdeljen na več stopenj. Okoli 13.00 bi morali imeti kosilo za pomoč Tanko črevo. Po kosilu, pred 15. uro, se splača opraviti lahko delo ali se sprehoditi, ker. telo je zaposleno s prebavo hrane. Tudi v tem času bo vsako zdravilo delovalo bolj aktivno. Potem pride obdobje možganska aktivnost– do 17.00 se posvetimo študiju, intelektualnemu delu. Po tem morate telo pretresti, na primer se ukvarjati s športom, da pomagate ledvicam pri delu. Večerjamo tudi do 19.00, da kasneje ne bi preobremenili telesa s hrano.
4. Večer naj bo namenjen počitku, pa tudi stiku z ljudmi. Do 21. ure se lahko odpravite na sprehod s prijatelji, obiščete gledališče ali kino - to bo podprlo delo možganov in cirkulacijskega sistema, ki je v tem času poslabšano. Tudi ob 20.00 se začne izboljševati duševno stanje, zato je treba ta čas preživeti z družino za krepitev psiho in sprostitev. Od 9 do 11 se telo pripravi na spanje, vsi organi se upočasnijo. V tem času si je vredno vzeti čas vodni postopki, joga, meditacija, druge umirjene dejavnosti. Pri moških v tem času postane aktiven samo prostata(bioritmi človeških organov so delno odvisni od njegovega spola).

Pet izjemnih dejstev o bioloških ritmih

• Obstaja veja znanosti, ki preučuje bioritme - kronobiologija.
• Notranja ura ni prisotna le pri ljudeh, ampak tudi pri živalih in rastlinah.
• S športom se telo ne le fizično krepi, ampak tudi prispeva k jasnejšemu ritmu organov, kar pomaga živeti s poslušanjem telesa.
• Meditacija in joga hkrati prispevata k razumevanju zahtev lastno telo, in vzpostavitev sistema bioritma.
• Nenehne motnje naravnega ritma in nepravilnosti telesa vodijo v depresijo in druge zdravstvene težave.

V tem svetu prometnih zastojev, tesnih urnikov in pokvarjenih vzorcev spanja je težko ugotoviti, kaj točno potrebuje vaše telo. Če pa si vzamete čas, da razumete svoje telo, poslušate njegov ritem, se vam bo v celoti zahvalilo. Notranji bioritmi notranjih organov telesa so pomemben dejavnik, ki vpliva na kakovost življenja.

Naše življenje je načrtovano po uri. Človek je živo biološko bitje, katerega lastno telo vzdržuje svojo individualno dnevno rutino, ki nikakor ni povezana z zemeljskimi dnevi. In le redko razmišljamo o tem, da tudi naše telo živi po jasnem urniku in človeška biološka ura natančnejši in nespremenjen. Poznavanje algoritma vedenja svojega telesa. z drugimi besedami, urnik biološke ure telesu, se lahko naučite uravnavati svoje vedenje.

Sposobnost človeka, da se premika v času, nikakor ni povezana z zemeljskimi dnevi in ​​cikli dneva in noči. Vsaka ura dneva na nas fizično in psihično vpliva na svoj način, nihče se zvečer ne počuti tako veselega kot zjutraj. In ni pomembno, ali ste "šjarkec" ali "sova".

Pojem časa je pravzaprav veliko širši, kot si ga predstavljamo. Oceniti hitrost toka časa v skladu s frekvenčnimi standardi na vsaki določeni točki v prostoru je ena stvar. Ocenjevanje hitrosti toka časa za vsakega posameznega posameznika je drugo.

Zakaj zavidamo orjaškim želvam, ki v optimalnih razmerah živijo več kot 100 let, drevesom, od katerih nekatera živijo tisoče let, in hkrati sočustvujemo z žuželkami, nekatere pa le eno poletno sezono.

Čas za dolgoživa drevesa: počasneje kot drevo raste, dlje živi. Če posekaš drevo, potem zgornji del krone ne odmrejo takoj, včasih pa tudi po tednu ali dveh. Poleg tega ima drevo več obdobij mirovanja, medtem ko smo mi aktivni.

Želva je drugačna. Živi dlje kot moški. Toda hitrost njene reakcije je 2-3 krat manjša kot pri človeku. Zanjo oseba, ki gre mimo peš, leti s takšno hitrostjo, kot da bi se vozil z motorjem s hitrostjo 50 km / h. Tako želva v svojem življenju vidi in se nauči 2-3 krat manj kot oseba.

Urnik biološke ure telesa

4 zjutraj. Naše telo prejme odmerek stresnega hormona kortizona, kot da bi med spanjem »izpraznilo baterije«, ta delež pa je nujen, da smo učinkoviti, ko se zbudimo. Vendar je ta "injekcija" dejavnosti polna nekaterih bolezni. Tveganje za srčni infarkt je še posebej veliko v zgodnjih jutranjih urah. To občutijo tudi bolniki z astmo – ob tej uri so bronhi nevarno zoženi.

5 uri. Koncentracija kortizona, ki ga proizvaja skorja nadledvične žleze, je šestkrat višja od dnevne. Zdravila ob določenih urah delujejo drugače, zato zdravniki ob upoštevanju kronobiologije telesa naravni izločki hormonov, je predpisano jemanje velikih odmerkov zdravila v zgodnjih urah dneva. Standardna formula "trikrat na dan" je zastarela.

6 ur. Kortizon deluje kot notranja budilka. Splošni metabolizem se začne premikati. Raven sladkorja in aminokislin v krvi se dvigne. Na ta način se pripravi energija, potrebna za delovni dan.

7. uri. Po prebujanju in jutranjem tuširanju sledi zajtrk. Pozabljeno pravilo "pojej zajtrk" je spet v modi. Strokovnjaki za prehrano ugotavljajo, da bi moral človek ob zajtrku zaužiti vsaj 2000 kilokalorij, da bi shujšal. In isti obrok zvečer vodi v debelost. Ključ do tega pojava je v kronologiji prebavnih organov, ko pred kosilom ogljikove hidrate pretvarjajo v energijo, zvečer pa v maščobe.

08:00.Žleze proizvajajo veliko število hormoni. Večina ljudi je na poti v službo. A se še niso povsem potopili v vsakdanje skrbi. Z medicinskega vidika je zanimivo, da bolečine v kosteh občutijo predvsem revmatiki, saj je občutek bolečine zjutraj do meje poslabšan. Slaba novica tudi za kadilce: jutranje cigarete v večji meri zožijo krvne žile.

9. uri. Za tiste, ki so načrtovani za injekcije, je najbolje, da gredo v sobo za zdravljenje, da se izognejo vročini in oteklinam. Telo je zelo odporno na izpostavljenost rentgenskim žarkom. Poskusi na podganah so pokazali, da so živali izpostavljene velike odmerke obsevanja v tem času, živel več kot 120 dni. Tisti, ki so prejeli enak odmerek, vendar ob deveti uri zvečer, so umrli v 13 urah.

10 ur. Telesna temperatura je dosegla svoj maksimum, kot tudi zmogljivost, povezana z njo. Kratkoročni spomin deluje še posebej dobro (dolgoročni spomin pa spodbujajo popoldanske ure). Besedilo, prebrano ob približno 9. uri, se na primer bolje zapomni kot besedilo, prebrano ob 3. uri. Se pa po tednu dni hitro izbriše iz spomina, česar o popoldanskem prebranem besedilu ne moremo reči. Kitajski znanstveniki verjamejo, da so v tem času naše desne okončine napolnjene z veliko količino energije. Rokovanje pred večerjo je videti bolj energično kot pozneje.

11. uri. Pred kosilom smo izjemno učinkoviti, predvsem na računu. Za šolarje je matematika videti lahka med 9. in 12. uro zjutraj ter med 16.30 in 18. uro. Tudi srce je v odlični formi in če se v tem času opravijo raziskave, bodo nekatere srčne bolezni ostale neopažene. Hkrati postane tako občutljiv, da v stresne situacije pred kosilom srčni utrip pogosteje kot zvečer.

12 ur. Vsebnost kisline v želodcu se nenehno povečuje. Po jutranji aktivnosti je potreben počitek. Tisti, ki se tega pravila ne držijo, so v nevarnosti. Po statističnih podatkih je pri tistih, ki si lahko privoščijo popoldanski spanec, 30 % manj možnosti za srčni infarkt v primerjavi s tistimi, ki še naprej delajo. Potreba po spanju je posledica oslabitve oskrbe možganov s krvjo. Želodec potrebuje kri za podporo prebavi hrane.

13 ur. Učinkovitost v primerjavi s povprečjem na dan se zmanjša za 20 %. Jetra proizvajajo veliko žolča.

14 ur. Krvni tlak in raven hormonov se znižata. Še posebej je opazna utrujenost. Za premagovanje faze utrujenosti je dovolj že desetminutni počitek. Voznikom svetujemo, da namesto močnega čaja ali kave zadremajo nekaj minut. Z bolečim medicinski postopki lokalna anestezija trajajo dlje in jih je lažje prenašati. Nova spoznanja zavračajo mnenje, da nadaljujemo z operacijo bolje zjutraj. Enako velja za zobozdravstvene manipulacije: ob 14. uri so naši zobje neobčutljivi na bolečino. Medicinska anestezija traja pol ure. Zvečer se njegov učinek zmanjša na 19 minut, pred večerjo pa traja le 12 minut. Ista študija je pokazala, da imajo zdravila najšibkejši učinek na zobobol ponoči.

15 ur.Želja po delu izvira iz nova sila ali ste spočiti ali ne. Začne se drugi vrhunec uspešnosti.

16 ur. Povečata se krvni tlak in cirkulacija. V tem času tekači dosegajo odlične rezultate. Učinek treninga je še posebej velik, zjutraj pa manj. Učinkovita so zdravila, ki povečujejo kislost.

17 ur. Poveča se vitalnost, dihanje, kot pravijo, s polnimi prsmi. "S polno hitrostjo" delujejo ledvice in mehur. Med 16. in 18. uro lasje in nohti rastejo najhitreje.

18 ur. Trebušna slinavka je aktivna. Jetra so tolerantna na alkohol.

19 ur. Krvni tlak in pulz padeta do te mere, da zdravniki opozarjajo na nevarnost jemanja znižanja krvni pritisk sredstev. In zdravila, ki vplivajo na centralno živčni sistem imajo povečan učinek.

20 ur. Vsebnost maščob v jetrih se zmanjša, kri v venah hitro utripa. Tudi najmanjši odmerki antibiotikov delujejo krepilno na telo (do 4. ure zjutraj). Najbolj optimalen čas za jemanje antibiotikov je 20 ur 32 minut!

21. uri Ne napolnite želodca s hrano, še posebej mastno. Neprebavljena bo ostala do naslednjega jutra.

22 ur. Učinkovitost močno pade. Število levkocitov v krvi se poveča - več kot 12 tisoč belih krvnih celic na 1 mm, zjutraj pa je njihovo število približno 5 tisoč. Zdravil se ne sme uporabljati, da bi se izognili neželenim učinkom. Od zdaj naprej se ne sme pokaditi niti ena cigareta do jutra! Telo se ponoči zelo težko očisti strupov nikotina.

23 ur. Presnova je zmanjšana na minimum. Z njim se znižajo krvni tlak, utrip in telesna temperatura. Proizvodnja kortizona se ustavi. Zaradi tega se ponoči rodi dvakrat več otrok kot podnevi.

24 ur. Koža se ponoči hitreje obnavlja, saj se celice delijo hitreje kot podnevi.

1 zjutraj.Človek se potopi v globoke sanje(V življenju prezimujemo šest let.)

2 uri. Vozniki za volanom se na optične dražljaje odzivajo počasi. Število prometnih nesreč strmo narašča. Večina ljudi dobi vročino. Telo je izjemno občutljivo na mraz.

3 ure. Stanje duha doseže najnižjo točko. Podpira ga hormon melatonin, zaradi katerega so ljudje zaspani in letargični. (Dnevna svetloba zavira proizvodnjo melatonina, zato smo podnevi aktivni, dobre volje.) Ob tej uri se krivulja samomora poveča: depresivni ljudje se v tem času pogosto prebujajo, njihovo razpoloženje se močno poslabša, pod vplivom mračnega misli. Jetra razgradijo alkohol, zaužit zvečer.

Tako deluje človeško telo ob določenih urah dneva. Če poznate algoritem vedenja svojega telesa, lahko uravnavate svoje vedenje.