Najboljši čas za prebujanje je zjutraj. Kaj storiti, če vas muči nespečnost? Posledice poznega vstajanja

V tem članku bomo govorili o tem, kdaj morate iti spat in zjutraj vstati. O tem bomo razpravljali na podlagi ajurvede (starodavne vedske medicine).

Moč časa v človeškem življenju

Vsakodnevna rutina je povezana z močjo časa, zaradi katerega pridemo na ta svet in ga zapustimo. S pravilnim izračunom horoskopa lahko ugotovite življenjsko dobo osebe, življenjsko dobo vesolja in še veliko več.

Percepcija časa je odvisna od našega dojemanja sveta. Kot otrok čas teče počasi, a ko si starejši, teče čas vse hitreje. Zato bi moral človek bližje starosti posvetiti več pozornosti razvoju svoje zavesti in duhovnim vrednotam, ne pa materialnim stvarem, ki mu jih bo kmalu vzela smrt.

Človek bi si moral prizadevati za to, da je čas zakon, ki zahteva spoštovanje. Po tem zakonu bomo postali bolj zdravi in ​​srečnejši, počutili se bomo lažje in na koncu se bomo počutili svobodni. Sledenje naravnim zakonom in omejitvam je resnična svoboda za človeka.

Če lahko sprejmete in uporabite vsaj en vidik vsega, kar se naučite v tem članku v svojem življenju, vam bo to že dalo velika moččez čas.

V vedskem sistemu zaznavanja obstaja eno pravilo, ki ga morate upoštevati:

Razlike med ljudmi glede na doše

V ajurvedi obstaja pomemben koncept dosha.

Dosha so lastnosti Človeško telo. Obstajajo tri glavne doše.

Prva doša se imenuje vata . Dobesedno pomeni lahkotnost in zračnost v telesu. Pogosto imajo takšni ljudje tanko postavo.

Druga doša se imenuje pita . Pomeni "žolčno" stanje duha in telesa, v katerem lahko človeka vse vznemiri. Lahko je rdečeličen, glasen, drzen, z dobro prebavo itd. Takšni ljudje običajno imajo močno telo in ognjevit značaj.

Tretja doša se imenuje kapha . Dobesedno pomeni "sluz". Običajno je ta oseba mirna in prijazna, nagnjena k polnosti. Včasih se to spremeni v zaspanost in letargijo.

Te doše se mešajo in oblikujejo različni tipi liki in telesa.

Obstajajo določeni testi za določitev vaše doše. S pomočjo teh testov boste lahko določili svojo došo. In potem bo mogoče ugotoviti, kakšna življenjska dejavnost je prava za vas.

En izdelek v trgovini je lahko za enega dober, za drugega pa strup. Tako skrbno morate pristopiti k svojemu življenju in svojemu zdravju po priporočilih ajurvede.

Oseba mora razumeti vprašanja doš, prehrane in drugih vidikov zdravega načina življenja še pred rojstvom otrok.

Ker če bomo svoje otroke hranili s hrano, ki je zanje strupena, se bomo spremenili v morilce otrok. In če jih hranimo z zdravimi izdelki, potem jim vsaj jamčimo dobro zdravje in dolgo življenje.

Pred rojstvom otroka bi morali biti starši sposobni ugotoviti njegovo naravo, vedeti, katera živila so zanj zdravilo in katera strup.

To, kar človek poje v otroštvu in mladosti, je osnova dobrega počutja v odrasli dobi in starosti.

Glavna obdobja dneva

Dan je razdeljen na 6 obdobij po 4 ure.

V vsakem od teh obdobij v človeškem telesu prevladuje določena doša.

1 obdobje. 2 zjutraj – 6 zjutraj

V tem obdobju v človeškem telesu deluje Vata ali lahkotnost.

Spanje v tem času je nemirno in v tem času je najbolje, da se zbudite. V tem času je najlažje vstati iz postelje.

2 obdobje. 6.00 – 10.00

Kapha prevladuje v telesu. To se kaže v tem, da oseba v tem času spi.

Če se v tem obdobju ukvarjate z umom in spanjem, potem te sanje vzamejo vso moč od naslednjega dne in oseba se počuti letargično.

3 obdobje. 10.00 – 14.00

V tem času pita deluje. To je čas aktivnosti in aktivnosti in je tudi največ najboljši čas za prehranjevanje.

4 obdobje. 14h – 18h

Spet se pokaže aktivnost Vate. V tem času lahko pride do precej resne duševne dejavnosti.

5 obdobje. 18h – 22h

Teža je posledica delovanja kaphe. V tem času mora oseba imeti čas za spanje.

6 obdobje. 22h – 2h zjutraj

Pita deluje. V tem času človek težko zaspi. Zelo težko je zaspati, če gre spat po 22-00.

Ponavadi zdrava oseba 7 ur je dovolj za spanje. Če sta spanje in prehrana zdrava in pravilna, se mora človek po 7-urnem spanju zbuditi sam.

Polnoč je čas počitka za vso naravo ker je sonce na najnižji točki. Sonce je odgovorno za zakone časa, zato sta režim dneva in prehrana tesno povezana s sončno aktivnostjo.

Ob kateri uri bi morali iti spat?

Najboljši čas za spanje in počitek je od 21.00 do 00.00.

Do polnoči 1 ura spanja šteje kot 2 uri, kar potrjujejo tudi sodobni znanstveniki. V tem času človeški živčni sistem počiva.

Če želite to preveriti, lahko izkušnje:

Vzemite in pojdite spat ob 21.00, nato pa se zbudite ob 1.00 ali 2.00 ponoči. In začutili boste, da ste popolnoma zaspali.

Na vzhodu veliko ljudi živi po tem režimu. V tem času spijo, drugič pa se ukvarjajo s svojimi posli.

V drugih časih živčni sistem ne počiva. In če v tem času niste spali, potem lahko spite vsaj 12 ur zapored, a psiha ne bo počivala. Posledično se bo pojavila lenoba, apatija, zaspanost.

Ob kateri uri bi morali zjutraj vstati?

Od 2.00 do 6.00 je aktivna vata, ki daje navdušenje in vedrino.

Kakšna energija deluje na časovno obdobje, v katerem se človek zbudi, potem bo učinek takšne energije čez dan in bo čutil na sebi.

Zato Zbudite se med 2. in 6. uro zjutraj in človek bo ves dan pod vplivom energije vate – vedrine.

Na vzhodu se ta čas imenuje čas svetnikov. V tem času se ljudje trudijo vstati duhovni razvoj in samozavedanje. Zgodaj zjutraj je samoumevno, da želite razmišljati o vzvišenem.

In takšna oseba je sposobna ves dan razmišljati o vzvišenem in biti vesela. Postane tudi daljnoviden in dobro se razvije njegova intuicija.

Japonski znanstveniki so izvedli tudi raziskavo o času pred sončnim vzhodom in ugotovili naslednje:

V predzornem času je vzdušje prežeto s posebnim sončni žarki ta vzrok poseben učinek v telesu. V tem času telo deluje na dva načina: nočni in dan, torej v pasivnem in aktivnem načinu.

In ravno v tem času se zgodi preklop iz nočnega načina v dnevni. Z drugimi besedami, ti žarki preklapljajo te načine.

Če pa oseba v tem času spi, potem do tega preklopa ne pride. Nato ves dan deluje sproščeno. Potem se ves dan bori z zaspanostjo, ker je v napačnem načinu. Od tod stalna uporaba kave in čaja, ki sta lahki narkotiki.

Tudi to časovno obdobje (od 2 do 6 ur) je odlično za čiščenje telesa. In če je oseba, potem je njegovo telo naravno očiščeno in osvobojeno toksinov.

Od 6. do 7. ure zjutraj je čas, da se začne tesnoba .

V tem času začne prevladovati kapha, ki ima težko, počasno in zavirano kakovost.

Če se oseba po tem času zbudi, potem ves dan čuti letargijo in težo. Tudi čez dan takšnega človeka marsikaj začne jeziti. Izgubi vitalnost, njegova aktivnost pade, njegova odločnost izgine.

Takšno osebo je enostavno prepoznati. Pravi: "Nimam časa." To pomeni, da je zamudil čas, ko je vstal ob napačnem času. Z drugimi besedami, če človek vstane ob napačnem času, potem mora ves dan »dohiteti« čas.

Od 7.00 do 8.00 je stresno obdobje .

V tem času se človek zbudi že v stanju stresa. Kmalu mora zbežati v službo ali študij, zato hiti, da se hitreje obleče, jesti itd. O kakšnem zdravju lahko govorimo, če se zbudimo v bolnem stanju?

Dejansko se dan šteje za izgubljen, če človek vstane v stanju stresa. Napolnjena je s pesimizmom, pojavljajo se kronični akademski neuspehi in zaspanost. Človek postane suženj lastnih napak.

Ko oseba v tem času nenehno vstane, postane v obrambnem položaju. Dobesedno pravi: »Zakaj se me dotikaš? Poglej se."

Od 8. do 9. ure zjutraj je čas za prezgodnje staranje .

Če se človek v tem času zbudi, potem stresna situacija postanejo kronične. Za zdravje sploh ni možnosti.

Razdražljivost te osebe postane tako visoka, da že moti odnose v družini in v službi. V takih pogojih izgubi sposobnost sprejemanja celo preprostih odločitev, pa tudi njihovega izvajanja.

V tem stanju človeka nenehno muči lastna nemoč, kar pogosto vodi v samomor.

Od 9.00 do 10.00 je čas smrti .

Človek, ki v tem času vstane, ne more niti slediti življenjskim ciljem niti razmišljati o njih. Razprave pravijo, da je takšna oseba že mrtva, kljub temu, da je še vedno živa.

Ker človek ni sposoben razmišljati o namenu življenja, se v telesu aktivirajo mehanizmi samouničenja. Zaradi tega pridejo v telo kronične neozdravljive bolezni.

Ugotovite, kdaj morate iti spat in se zbuditi

Torej, v tem članku ste se naučili veliko informacij. Zdaj, za boljše razumevanje teme, bom naredil majhen povzetek.

Najprej ste se tega naučili obstajajo 3 doše(telesne lastnosti):

• kapha

Te doše prevladujejo v človeškem telesu 2-krat na dan (dan je razdeljen na 6 obdobij).

Drugič, zdaj veš Ob kateri uri morate iti spat in se zjutraj zbuditi:

• Bolje je vstati med 2. in 6. uro zjutraj (ko je Vata aktivna)
• Spat morate iti pred 22.00 (ko je kapha aktivna)

Je eden od temeljev človekovega zdravja in dolgoživosti. Dnevna rutina skupaj s pravilno prehrano v veliki meri določa zdravje ljudi. Dovolj je, da na teh področjih spravimo red in se bomo lahko zaščitili pred številnimi boleznimi in tesnobami.

Ob kateri uri bi morali iti spat in se zjutraj zbuditi po ajurvedi?

Anna Mironova

Čas branja: 9 minut

A A

Če ste iz čete tistih, ki jih zjutraj nobena sila ne more vstati iz postelje, ki v zadnjem trenutku tečejo v službo ali šolo in jim je vsako jutro en velik stres, vam bomo poskušali pomagati.

Preberite tudi:

Najprej, da bi zjutraj vstali zgodaj, morata biti izpolnjena dva pogoja:

• Pripravite si močno motivacijo za zgodnje vstajanje. Lahko je nujna služba, odhod k frizerju, polnjenje telefona, priprava okusnega zajtrka za svojo ljubljeno družino ali ... no, izmislite si nekaj, vsi različni razlogi za ločitev od Morpheusa.
• Če želite vstati prej, morate prej iti spat. To je preprosto, a zelo pomemben pogoj, ne prezrite. Tela ni mogoče preslepiti. 7-8 ur lahko noč poskrbi zase, bodi prijazen.

9 najboljših receptov za jutranjo vedrino - kako se naučiti zgodaj vstati in hkrati - dobro spati?

• Pred spanjem se sprehodite ven. Običajno ga izvajajo nezaposleni upokojenci in zaljubljeni mladi. Pridruži se zdaj!
• Spi v dobro prezračevanem prostoru z odprtim oknom. Na voljo vsem.
• Spite na udobni blazini. S starostjo se mora višina blazine povečati. Posebno pozornost posvetite vratni hrbtenici, vsem njenim sedmim vretencam!
  
  
• Poslušanje dobre glasbe pred spanjem , branje vaše najljubše knjige, gledanje oddaj o naravi in ​​živalih.
• Ne jejte pred spanjem! Telo bo prebavilo hrano in vam ne bo pustilo trdnega spanja. Težja kot je hrana, težje bo spati. Tudi notranjost vašega telesa zahteva počitek, vsaj ponoči, saj se bo zjutraj znova začela neskončna predelava vedno več porcij hrane, ki jo zalagate.
• Izogibajte se razpravljanju o težkih vprašanjih pred spanjem , vključno s samim seboj, ne rešujte nerešljivih problemov. Večina težav se bo, nenavadno, čez nekaj časa rešila sama od sebe, težke naloge pa se rešujejo zgodaj zjutraj: medtem ko spite, vaši možgani rešujejo to težavo. Spomnite se genialnega pregovora "Jutro je modrejše od večera". Včasih najbolj "zapletene", najbolj briljantne ideje pridejo na misel zgodaj zjutraj, ob 4-5 zjutraj. Takrat možgani klikajo težave kot računalnik!
• Velika postelja in čista posteljnina. To so predpogoji za zdrav spanec. Pri tem ne varčujte z denarjem, saj v sanjah preživimo tretjino svojega življenja. Preberite tudi:
• Hitro tuširanje pred spanjem. Deluje takoj. Samo predstavljajte si, kako dober je občutek biti v čisti postelji po tuširanju pod toplo odejo ...
• Za takšen podvig si jutri pripravite dobro nagrado
  Lahko je zanimiv posel, ki čaka na vašo izpolnitev, nakupovanje in nakup dolgo iskane stvari, lahko je srečanje s prijatelji - sicer ste že začeli pozabljati, kako izgledajo, vse je telefon, ja socialno omrežje.
  
  
  Vsak človek ima svoje razloge za srečo in dobro razpoloženje, za mnoge pa je to delo hobi! Toda poskusite vnesti raznolikost v potrebno rutino, vsakič, ko lahko naredite nekaj na nov način, dodajte svoj polet. Končno preuredite pohištvo!
• Proti sončnim žarkom
  Zgodnje vstajanje poleti je precej preprosto – spustite sončne žarke v svojo posteljo, ogreli vas bodo in prebudili.
  
  
  Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo pomembne snovi v človeškem telesu – serotonina – hormona sreče, uravnava pa tudi dnevni ritem.
• Ne zapravljajte svojega dragocenega jutranjega časa!
  Zjutraj si razporedite najpomembnejše stvari zase. Za informacijo: najbolj produktivno se je ukvarjati z miselno dejavnostjo okoli 10. ure zjutraj, no, zaradi objektivnosti, tudi ob 14. in 18. uri. Lahko preverite!
• Zjutraj napolnimo z energijo in vedrino
  In če je mogoče - tecite zjutraj, po možnosti s spremljevalcem. No, če za to ni dovolj volje, ni nihče odpovedal par počepov in požirkov. Preberite tudi:
  
  
  Navsezadnje je treba ne samo zbuditi možgane, treba je, da se prebudi celotno telo, mišice delujejo, kri veselo teče po žilah. "Utihni ramo, zamahni z roko!" Navsezadnje imamo čez dan veliko stvari za početi. Dobro in prijazno.
• Zagon biološke ure
  Človek, ki je čez dan preveč utrujen, težko zaspi. Ko se je umival vso noč, zjutraj s težavo vstane. Vsakdo ima čez dan trenutek, ko se oči zaprejo. Zato jih zaprite in spite, če je mogoče, 20 minut. Torej povejte svojemu telesu: spi 20 minut! Presenečeni boste, a se boste zbudili v točno 20 minutah, kot Stirlitz. Naša biološka ura teče nemoteno.
  
  
  Biološka ura deluje tudi zjutraj. Veliko ljudi se zbudi 5 minut preden se alarm oglasi. Kakšna sreča - še pet minut lahko ležiš! V tem času lahko samo razmišljate o tem, kaj je treba narediti zjutraj in čez dan, kako to narediti najbolj smotrno in z nižjimi stroški, ter razmislite tudi o logistiki vseh teh dejanj. Poiščite nestandardne rešitve. In najpomembneje je, da se zbudite osveženi in spočiti.
• Prijetno okolje za vesela zgodnja prebujanja
  Zbuditi in vstati se morate v prijetnem okolju: urejena soba, čista delovna miza, lepa slika na steni, pričakovanje skodelice dober čaj z medom, upanje, da boste spoznali svoje ljubljene in samo dobre dobre prijatelje.
  
  
  In naj število prijetnih dogodkov vedno prevlada nad številom neprijetnih. Vse v naših rokah!

Vso srečo!

Če vam je bil naš članek všeč in imate misli o njem, ga delite z nami! Zelo pomembno je, da poznamo vaše mnenje!

Zgodnje vstajanje je dobro. To je že nekaj časa na naslovnicah člankov. Obstaja nešteto vadnic o tem, kako uspešni ljudje začnejo svoj dan ob 5. uri zjutraj. A vprašanje ni le, kako zgodaj vstati in se naspati dovolj, ampak ali je to sploh potrebno? Ta članek bo razrešil to dilemo in ne samo to.

Sodobna delitev družbe

Od neke točke v družbi je bilo neizrečeno pravilo, da se vse ljudi delijo na prve, oziroma ptice so nočne, ob pozni uri dneva pa so budne, medtem ko so slednje očitno zgodnje ptice. Vsekakor je nekaj v tem. Toda ali to pomeni, da lahko nekdo spi do dvanajstih?

Če za aksiom vzamemo trditev, da je zdravemu organizmu (še bolj pa nezdravemu) škodljiva, potem je odgovor seveda negativen.

Toda aksiom je izjemna stvar, zato je bolje upoštevati dokaze.

Zakaj vstati zgodaj?

Vsa narava na Zemlji je podvržena sončnemu vplivu. Zlahka je opaziti, da se s prvimi žarki te najsvetlejše zvezde začnejo prebujati vsa živa bitja – zato se nekje okoli sončnega vzhoda aktivirajo tudi procesi v človeškem telesu.

Če se aktivacija zgodi med spanjem, se spremeni v To vodi v poslabšanje zdravja.

Posledice poznega vstajanja

Negativni učinek je na:

• normalno izločanje celic;
• zdravo delovanje hormonskega sistema.

vodi do:

• celična mutacija;
• malignost - malignost celic.

Posledice zgodnjega vstajanja

Posledice so naslednje:

• povečanje vitalnosti;
• izboljšana prebava;
• stabilnost živčnega sistema;
• manjša dovzetnost za depresijo, stres itd.

"Sove" in "šjarkice" - res ali ne?

V. M. Kovalzon potrjuje znanstvene predpogoje za nastanek delitve ljudi na zgodnje in pozne "ptice" - to je genetska predispozicija. Hkrati pa po njegovih besedah ​​trenutno velika večina ljudi, ki se štejejo za eno ali drugo vrsto, niso prirojene "sove" / "šjarkice", ampak pretrenirani.

V sodobnem času močno vpliva pritisk družbenega urnika, poklicna usmerjenost. Na primer, vsi igralci so sove, zdravniki pa škrjanke.

Genetska nagnjenost je redka, čeprav se pojavlja, čeprav v manjšem odstotku. Za prave »sove« nobeno navodilo, kako zgodaj vstati in se dovolj naspati, ne bo pomagalo.

Čas za zgodnje vstajanje

Najbolj navdahnjeni z zgodnjim vstajanjem svetujejo vsem naokoli, naj vstanejo ob sončnem vzhodu, v določenih obdobjih v letu pa je lahko ob 4-5 zjutraj. Ni vsak sposoben takšnih podvigov. Idealen čas je 6 zjutraj. To ni pogoj, v vsakem primeru pa mora biti vzpon najkasneje devet. Kako pa se usposobiti za zgodnje vstajanje? Kaj je smisel, če je budilka vklopljena pravi čas, in organizem se vseeno upira?

Trend je, da veseli in optimistični ljudje ne doživljajo težav z zgodnjim vstajanjem. Obožujejo ta svet. Ker ne želijo izgubiti niti minute časa za spanje, si sami prizadevajo vstati zgodaj in cel dan preživeti produktivno in plodno. Ali ni to ključ do uspeha?

Kako vstati zgodaj zjutraj?

Najprej so na voljo priporočila, ki načeloma olajšajo plezanje in na splošno so dobre navade:

• ne jejte ponoči;
• pred spanjem prezračite spalnico;
• koristno je tudi dihati svež zrak - sprehodite se, pojdite na balkon ali vsaj poglejte skozi odprto okno in tako stojte nekaj minut;
• pojdite spat najkasneje do desetih ali enajstih zvečer, rok je, da ostanete do polnoči.

"Jutro nas pozdravi s hladom!"

Nasveti za zgodnje jutranje vstajanje:

• glasba na budilki ne sme biti glasna in nenadna - tak prehod zgodaj zjutraj bo stresen za telo, nasprotno, bolje je dati umirjene, prijetne zvoke, morda duhovne klasike ali vzvišene glasove;
• lahko se dogovorite, da z nekom zgodaj zjutraj vstanete – pomaga občutek odgovornosti;
• budilko je treba postaviti na drugo stran sobe - tako da moraš zjutraj vstati vsaj, da jo ugasneš.

Strateški pristop

Kako se naučiti zgodaj vstati? Ni zaman, da se vprašanje postavlja na ta način - "učiti se", "učiti", "znanost". To je dolgoročna pogodba z dnevnim režimom, ne enkratna potreba. Zato je morda vredno razviti celoten načrt z resnično strategijo.

Uporabljamo dva glavna pristopa (izberemo, kateri je bolj prijeten/učinkovit):

• zaspati in zbuditi se je treba vsak dan ob istem času (no, vsaj približno, napaka 10 minut se ne upošteva);
• poslušaj telo – če hoče spati, potem je čas, da gre v svet sanj.

Drugi pristop je dober za izurjene "sove" - ​​kljub navadi, da gredo pozno spat, telo še naprej deluje po svojem biološka ura. A pravim "sovam" sploh ne pristaja. Kaj naj potem storijo? Kako vstati zgodaj zjutraj?

Uporabljamo psihološke taktike

Kako se naučiti zgodaj vstati? Če so najbolj brutalne fizične metode še vedno neučinkovite, je čas za psihološke inštalacije.

• Načelo "Vidim cilj - ne vidim ovir." Naučiti se vstati prej je lažje, če imaš nekaj za to. Potrebujete smisel, potrebujete cilj in potem nič ne bo ovira za zgodnji vzpon.
• Ljubezen do življenja ter optimizem in pozitivnost.
• Sanje in strast.
• Šport kot način vplivanja na ritem življenja, ohranjanje telesnega tonusa, omogočanje utrujenosti telesa čez dan in zvečer željo po toplem objemu spanca.
• Motivacija kot notranja nastavitev potrebe po razumevanju, kako se navaditi na zgodnje vstajanje.
• Dobro jutro pričakovanje. Naj ta čas ne bo povezan s stresom, živci in migrenami. Se želite naučiti, kako vstati zgodaj zjutraj? Enostavno je, če je prijetno. Naj bo začetek dneva povezan s toplo, dišečo in okusno kavo, hladnim vetričem, vzdušjem nečesa novega, poljubom ljubljene osebe. Res, ne želite ga zamenjati za sanje!
• Samodisciplina, kaj početi zvečer. Na primer, knjiga je sprostitev, televizija pa energetski vampir, prijeten pogovor je koristen, sedenje za računalnikom v družbenih omrežjih pa je nasprotno.

Nespečnost je nadloga sodobne družbe

Kako vstati zgodaj zjutraj? Za to morate spati. In da bi dobili dovolj spanja, je potrebno, da spanje traja zadostno število ur. In za to morate prej iti spat. Bingo! Torej je pomembno vprašanje, ki izhaja iz prvotnega vprašanja: "Kako zgodaj iti spat in zgodaj vstati?"

Zdi se tako preprosto kot lupljenje hrušk - prisiliti se, da si ne krajšate časa do polnoči ob gledanju televizijskih oddaj ali delu. A tu je luč ugasnjena, oči so zaprte, naokoli so samo odeje in blazine, spanec pa še vedno ne gre in ne gre. Tako mine ura, pa dve in tri. Ura je skoraj pet zjutraj, čez eno uro bo vstala. In kako zgodaj vstaneš? Razen če sploh ne greste spat - skoraj se to zgodi.

Žal ta pogoj postaja pravilo, ne izjema. In temu se reče nespečnost.

Vzroki za težavo in kako se z njo spopasti

Vse vzroke za nespečnost lahko razdelimo v dve veliki plasti:

• Mentalni. To so stres, depresija, živčni zlomi in včasih celo resne motnje.
• Duševna utrujenost. Njegova osnova je vse bolj informacijska preobremenjenost, možgani delajo na obrabo, a neučinkovito, v glavi se pojavljajo in izginjajo mrzlični ostanki podatkov, nič novega ni mogoče sprejeti ali obdelati, da o filtriranju sploh ne govorimo.

Na prvi pogled manjše gospodinjski razlogi nespečnost:

• nevšečnosti spalnih oblačil, postelje / kavča;
• pitje pred spanjem pijač, ki vsebujejo kofein;
• težka večerja;
• zdravila;
• dejavniki, ki dražijo čutila: močna osvetlitev, glasen hrup ali neprijetne vonjave;
• Razpoložljivost slabe navade(alkohol in cigarete imajo Negativni vpliv v način spanja).

Kot lahko vidite, je nespečnost posledica, ki jo je mogoče odpraviti le z odpravo vzroka. Zato morate na zgornjem seznamu izbrati ustrezen predmet.

Ljudski načini, kako se znebiti nespečnosti, so pogosto sestavljeni iz zeliščne infuzije piti pred spanjem. To res pozitivno vpliva na splošno stanje. Zelišča, kot sta meta in kamilica, pomirjajo živčni sistem. Med blagodejno in popolnoma neškodljivo deluje pred spanjem.

Seveda, če je vzrok za nespečnost veliko resnejši, ta zdravila ne bodo pomagala, se boste morali posvetovati z zdravnikom. Toda to so izjemni primeri, najpogostejši razlog v današnjem času v sodobnem svetu je neracionalna poraba energije in razporeditev časa. Ljudje, ki se ukvarjajo z umskim delom, se pogosto preobremenjujejo, za prebujanje uporabljajo kavo in energijske napitke, nato pa trpijo, ker ne morejo spati.

To se je vredno spomniti pravilna prehrana in pravilni vzorci spanja so medsebojno povezane stvari, zato je treba spremljati tudi zdrave in redne obroke.

Vstani zgodaj - kdo tega ne potrebuje?

Po premisleku koristni nasveti o zgodnjem vzponu se lahko vrnete k izvoru, na začetek članka in povedanega v prvih naslovih.

Torej delitev na "šjarkice" in "sove", pa tudi pomembno dejstvo, da so izurjeni (večinoma) in resnični.

Pravi škrjanci niso potrebovali tega poročila. Izurjeni - tudi, ker so že (čeprav morda s težavo) obvladali tehniko zgodnjega jutranjega vstajanja.

Sove ostanejo.

Kako razumeti, ali ste prava "sova"?

Bistvo "sove" ni v tem, da ponoči ne more spati. mogoče. In s posebno željo celo zgodaj vstati. Težava je v tem, da ga ne potrebuje. Poleg tega je zanjo škodljiva.

Na začetku članka je bilo rečeno, da naravna ura nastavi telo, da ostane budno podnevi in ​​počiva v temi. Pri Sovah je ravno obratno. In tako kot "šjarkice", če spite pred 12. - pokvarite svoje zdravje, zato pravim "sovam" ni priporočljivo, da se silijo, da vstanejo ob šestih zjutraj in tečejo novim dosežkom.

Nekaj ​​znakov prave "sove":

• ne glede na to, koliko ur smo spali in ali obstaja občutek, da je oseba dobro spočita, se produktivnost v prvi polovici dneva zmanjša;
• moralna nagnjenost k začeti stvari zvečer - občutek, da se v tem času prebudi duhovna energija;
• ko poskuša živeti po režimu škrjana, do 22-23 ur utrujeno telo želi spati, hkrati pa se pojavi navdih, ki ga podnevi ne moremo povzročiti.

Kako živeti prava "sova"?

Žal se tako študij kot delovni čas v uradnih ustanovah začneta okoli 8. ure zjutraj - kar je neprijetno za "sovo", ki, tudi ko je spal, ob takem času ne more zaznati informacij. Toda zanjo obstaja še en izhod (v smislu dela), na primer samostojni poklic, pri katerem delavec sam načrtuje svoj urnik. Samostojno delo lahko opravljajo predstavniki poklicev, kot so novinar, programer, spletni in grafični oblikovalec, ilustrator, bloger.

Poleg tega je možno delati v nočna izmena- to so varnostniki, taksisti in različne ustanove, odprte 24 ur na dan. Tako se bodo "sove" znebile potrebe po zehanju na delovnem mestu.

Številni ustvarjalni poklici vključujejo nereden delovni urnik, ki ga v tem primeru lahko imenujemo izhod. Siliti se, da naredite nekaj nenaravnega za telo, ni vredno.

Če pa je vaša "sova" samo namišljena, izurjena, potem se opogumite in z izvajanjem vseh zgornjih nasvetov začnite novo življenje od novega, zgodnjega jutra.

12.08.2015

Že vrsto let poskušam rešiti problem, kako se naučiti zgodaj zjutraj vstati, 7-8 let zagotovo!!! Končno sem to rešil, zdaj pa vam bom natančno povedal, kako sem to naredil in kako lahko to storite vi.

Če pogledam naprej, lahko rečem, da mi je najprej pomagalo naslednje:

1. Da začutim OKUS zgodnjega vstajanja, da razumem, kako KORISTNO je to za moje življenje, telo, dušo – in posledično STRASTNO ŽELIM. Vstajam zgodaj, ne zato, ker MORAM, ampak zato, ker ŽELIM, dobim pravo zadovoljstvo!

2. Podpora podobno mislečim v projektu CD.

To sta dve najpomembnejši sestavini, zdaj pa o zapletenosti te poti.

Preden preidem na to, kako se zbuditi zgodaj, vstati in ne ležati nazaj, brez alarmov, brez trpljenja, vam bom povedal, zakaj ga potrebujete. Če ni razumevanja pomena zgodnjega vstajanja in vpliva na vaše življenje, bodo možnosti, da ga uvedete v svoje življenje, veliko manjše.

Fiziološka stran zgodnjega vzpona.

Strinjam se z mnenjem, da je telo samo tesno povezano z naravnimi cikli, živi in ​​deluje po določenih zakonitostih. AT drugačen čas dni v nas potekajo popolnoma različni procesi. Ob določenih urah počiva, ob nekaterih okreva, ob nekaterih pa je pripravljen na učinkovito delo.

Na primer, najboljši čas za prehranjevanje in prebavo je od 11.00 do 13.00. V tem času mora biti kosilo. Pravzaprav tudi sodobna civilizacija v tem času prepozna kosilo. Če boste kosili ob 16.00, bo prepozno, če ob 8.00, potem bo prezgodaj. To lahko občutite sami. Nepravilna prehrana vodi do številnih težav različne stopnje gravitacija je znano dejstvo.

Torej je najboljši čas za sprostitev duha in telesa od 21.00 do 5. ure zjutraj. Telo v tem načinu bo delovalo po svoji naravi, imelo bo čas, da si opomore in bo pripravljeno preživeti nov dan s polno predanostjo. Zelo pomembno je, da pri takem režimu ne bo urejeno samo telo samo, ampak tudi sama psiha, kar pomeni manj živcev, manj depresije, več umirjenosti in bistrine v glavi.

Obstaja teorija o škrjančkih in sovah. Teorija daje dober razlog, da svoje telo še naprej silite z vsakodnevno rutino – sedeti za računalnikom v družbenih omrežjih do 2. ure zjutraj, nato pa vstani zlomljen in utrujen, ko je le mogoče. Moje PRAKTIČNE izkušnje kažejo, da vsaj za absolutno večino ljudi zgodnje vstajanje ne bo le koristno, ampak tudi veselo! To vidim na stotine ljudi, ki prihajajo na moje treninge.

Povedano drugače, zgodnje vstajanje je naravna fiziološka potreba telesa, vse drugo pa so miselne pasti, ki opravičujejo našo malomarnost pri tej zadevi, napačen življenjski slog, lenobo in druge razvade. Verjamem, da je zgodnje vstajanje pokazatelj, kako bistri ste v mislih in čisti v telesu. Vsem ljudem, ki jih poznam, ki vodijo zdrav način življenja, delajo na osebni ali duhovni rasti, vstajajo zgodaj zjutraj ali so navdušeni nad tem.

Prav tako je znano dejstvo, ki potrjuje vse našteto, da najbolj učinkovit čas- od jutra!

Vaši življenjski rezultati so neposredno odvisni od zgodnjega vstajanja.

Če zgodaj vstaneš, postane življenje bolj učinkovito in veselo. To niso samo besede. To je praktična izkušnja opazovanja na stotine ljudi. Zakaj se to dogaja?

Naučiš se prevzeti nadzor nad svojim življenjem. Če hočeš vstati, vstani. Enako velja za druge načrte vašega življenja, navadite se, da v svoje življenje vnesete, kar želite. Več je volje, samozavesti. Ker vaša psiha počiva, imate veliko več energije, ostrejši um, manj ste živčni, več delujete, v življenju je manj tekanja in tekanja. Imate bolj učinkovit čas, kot ste ga včasih preživeli v postelji.

Vaši življenjski rezultati so odvisni od vaših misli in dejanj. AT zdravo telo in čista psiha se pojavijo ustrezne misli, ki potem ne izginejo, ampak se spremenijo v dejanja. To olajša zgodnji dvig.

Raziskovanje in praksa zgodnjega vstajanja med uspešnimi ljudmi in v velikem športu

Na misel mi pride študija s področja velikega profesionalnega športa. Ne spomnim se več, katera igra, država in kdo točno je to raziskavo opravil, ampak bistvo je to. Izkazalo se je, da imajo igralci, ki zgodaj vstanejo, boljšo predstavo. Natančneje podajajo, bolj natančno zadenejo, dlje tečejo.

V preteklosti sem bil nogometaš in dobro se zavedam, kako se trenerji nanašajo na vsakodnevno rutino. Vedo, da prej kot športnik vstane in prej kot gre spat, boljši so njegovi rezultati. Nekatere mladinske ekipe imajo zdaj celo pravilo - predati vse telefone in pripomočke pred 22.00.

Najbogatejši in najbolj znani klubi na svetu imajo strokovnjake za spanje. Ustvarja pogoje, da igralci zgodaj zaspijo in zgodaj vstanejo. Prilagodite osvetlitev, temperaturo, izberite vzmetnice in vzglavnike. resno!

Če preučite vsakodnevno rutino mnogih uspešnih, slavnih in bogatih ljudi, boste videli, da se tudi ti držijo pravila zgodnjega vstajanja in v intervjujih pravijo, da je to ena od skrivnosti njihovega uspeha.

Jutro je čas zase, čas čistoče.

Na mojem treningu ne vstajamo le zgodaj. Imamo določene rituale, ki nam pomagajo, da se prebudimo in si napolnimo baterije za cel dan. Zjutraj je obvezna polna kopel, pitje vode na tešče, telesna aktivnost, kot je joga.

Ko se zbudiš ob petih, ti ni treba nikamor teči. Imate čas, ki ga v sodobnem življenjskem ritmu marsikomu tako primanjkuje. Imate priložnost, da se sprostite, počnete svoje najljubše stvari, skrbite za zdravje, načrtujete, ponovno ocenjujete vrednote.

Kdor je kdaj vstal ob petih zjutraj, ni mogel, da ne bi opazil posebnega okusa tega časa. Posebna tišina, mir, čistoča. V nekaterih ezoteričnih naukih se verjame, da je v tem času prisotna energija dobrote, drugi menijo, da je ta čas čistosti eteričnega prostora. Lahko ga imenujete kakorkoli želite, vendar je nemogoče, da tega ne bi občutili.

Če začutite jutranji okus, lahko zlahka vstanete zgodaj. Pod pogojem, da boste dovolj spali, kar pomeni, da boste šli spat zgodaj.

Obstaja več pravil, brez katerih bodo vsi poskusi, da bi zjutraj redno vstajali, obsojeni na neuspeh.

1. Pozno odhajanje v posteljo. Marsikdo poskuša vstati ob 5-6 na samem začetku svoje "šjakovske" kariere, medtem ko gre spat ob 12. zvečer. Jasno je, da novopečeni "šjak" po kratkem času razume, da to ne bo šlo. Samo fizično je nemogoče. Če želite zgodaj vstati, morate zgodaj spati.

Jaz osebno imam opaženo takšno odvisnost. Če grem spat ob 22-00, potem vstanem ob 5, grem spat ob 23-00 - vstanem ob 6-7, če ob 12, potem ob 6-7-8. Prej ko greš spat, manj časa potrebuješ za spanje.

2. Prehranjevanje ponoči vam ne bo omogočilo, da bi normalno zaspali, se dovolj naspali in zjutraj zlahka in veselega razpoloženja vstali. Vsaj 2-3 ure pred spanjem ne smete jesti, popoldanska hrana pa naj bo čim lažja.

3. Prekomerno vzbujanje psihe ponoči. Dovolj je, da igrate računalniško igrico, gledate film z zapletom, ki ne prispeva k miru in spokojnosti, in umirjenemu odhodu v posteljo lahko rečete: "Daj, zbogom!".

Kako pridobiti to koristno navado?

Obstaja veliko nasvetov, kako se naučiti zlahka zjutraj vstati zgodaj in se dovolj naspati, kar pravzaprav ne deluje)))) Nastavite alarme, se samohipnozirajte, prosite ljubljene, da vas zbudijo. Moje izkušnje pravijo, da je vse to neumnost.

Vstati moraš sam. Brez alarmov. Vaše telo vam bo povedalo, kdaj morate vstati. V bistvu smo si vsi različni in vsi imamo različne okoliščine.

Najbolj učinkovit način je biti v takih okoliščinah, ko to počnete naravno, z minimalnim naporom in okoliščine vam pomagajo zgodaj vstati. Takšne okoliščine si ustvarim na treningu »Reality Constructor« in vsi udeleženci zelo hitro pridejo v zgodnji vzpon. Sam sem v tej zadevi lahko prešel na stalni položaj le s pomočjo lastnega usposabljanja))) Pred tem sem naredil vse, a iz tega ni bilo nič.

Zagotovo ste se v življenju srečali s takšnimi okoliščinami. Na primer, če zagotovo želite vstati ob 4. uri zjutraj, potem si samo kupite karto za letalo, ki odleti ob 7. uri zjutraj))))) Ali ko ste bili zdoma v kakšnem pionirskem taboru, kjer vsi moral zjutraj vstati, če hoče ali ne, ali v VOJSKI))) Ali morda v penzionu, kjer je takšen režim.

Zanimivo je, da povsod, kjer je zgodnja jutranja rutina naravna življenjska norma in jo večina ljudi upošteva, to preneha biti problem.

Če se odločite, da to storite sami, obstajata dva načina. Vsak dan začnite vstajati malo zgodaj ali pa začnite vstajati zelo zgodaj takoj. Ne obstaja ena rešitev za vse, poskusite to in ono. Vsi smo različni. Nekdo na mojem treningu zlahka vstane ob 4-30, nekdo pa ne more vstati tako zgodaj in se ustavi pri udobnem ta trenutek ure, na primer ob 6. uri zjutraj.

Takoj, ko se zbudite, imate 5 sekund časa, da odločite o izidu bitke. Ali pa ste vstali, ali pa ste se odločili ležati - in pisati zapravljeno. Takoj vstani. Takoj pod tuš! Če obstaja želja in priložnost, potem je pred tuširanjem bolje uresničiti vse svoje fiziološke potrebe. Pri tuširanju priporočam menjavanje tople in ne zelo tople vode, tuša ni treba spreminjati v šok terapijo in obračati ročico mešalnika iz enega skrajnega položaja v drugega)) Vrela voda in led, vrela voda in led - ni potrebno, samo toplo in komaj toplo je dovolj bo učinek.

Nato si obvezno umijte zobe, nato pa popijte kozarec TOPLA VODA. Nato obvezno naredite vaje, jogo ali kateri koli drug kompleks. Po vsem tem se boste zbudili in želeli nekaj narediti, lahko jeste.

Če želite spati čez dan, potem spi. Če sprva ni lahko, bodite potrpežljivi. V prihodnosti se bo to izkazalo za navado, začutili boste okus in se NIKOLI ne želite vrniti na stari režim. Ko spoznate ta okus, se boste vanj za vedno zaljubili.

Zakaj zgodaj vstajaš?

Zdrava hrana.

Če svoje telo ubijete z nezdravo hrano, potem to seveda potrebuje velika količinačas okrevanja. Njegova naloga ni ŽIVETI, ampak PREŽIVETI. Jasno je, da bo za spanje potrebno več časa.

Zdrav um.

Manj ko smo živčni, jezni, v kaosu in neredu, lažje vstanemo prej. Manj ko razpršimo svojo psiho s čajem, kavo in drugimi poživili, lažje zaspimo. Izkazalo se je zanimivo: če želite zgodaj vstati, morate živeti zdrav način življenja. Zato pozni dvig kaže, da vodimo življenjski slog, ki nas uničuje.

Okoliška pokrajina.

Presenetljivo, ko gremo ven v naravo, spimo na povsem drugačen način in na drugačen način vstajamo. Mesto je najtežje mesto ne samo za pravilen način spanja, ampak tudi za zdrav življenjski slog nasploh. Stres, vrvež, pomanjkanje kakovostnega zraka, okoliška energija - vse to vodi v dejstvo, da je v mestu vedno težje rešiti to vprašanje, zlasti pozimi in jeseni.

Načrt po korakih:

1 korak. Začnite vstajati zgodaj, da okusite. Sprva je to lahko neprijetno ali težko. Čez dan vas lahko zaspi, v drugi polovici dneva pa bo tako, kot da bi vas z vrečko udarili po glavi))) Ta trenutek morate zdržati in se zjutraj osredotočiti na pluse in občutke . Videti lepoto, čarobnost, doživeti prijetne občutke iz tega procesa.

Če imate dovolj volje, poskusite to narediti sami, če ni dovolj, potem pridite na trening in tam bomo to naredili popolnoma brez težav.

2 korak. Popravite navado.

3 korak. Vedno zjutraj vstanite zgodaj, saj se nikoli ne boste želeli vrniti na pozno vstajanje.

Ob kateri uri morate vstati.

Med vstajanjem ob 5. ali 7. uri je ogromna razlika, saj nekje po 6-30 to izmuzljivo stanje zgodnjega jutra izgine.

Če vstanem ob 9, potem se mi bo zdelo, da je pol dneva izgubljenega, in to ni daleč od resnice, saj bodo 3-4 najsvetlejših, najčistejših in najučinkovitejših ur šle v minus.

A kljub temu smo si vsi različni, zato se verjetno ne splača fanatično zahtevati, da jutri vstanemo ob 4. uri zjutraj)) Vsekakor pa poskusite vsaj nekaj mesecev živeti v načinu zgodnjega prebujanja, da boste res naredi nekaj sklepov.

Video različica članka:

Komentarji:

Anna Kucherova 17.08.2015

Nasvet približno 5 sekund takoj po prebujanju je prišel naravnost v bistvo)). Z leti sem si pridobil navado »polniti«. Še 10 minut, nato še 10 minut ... Posledično vzponi niso zelo zgodnji in notranja budilka se prevaja z velikimi težavami. Bom delal na tem

Odgovori

Kuldoshina Anna 25.8.2015

Nikoli nisem imel velikih težav z jutranjim vstajanjem. Vendar le takrat, ko se je bilo treba za kaj zbuditi.
Če ni dela, stvari za početi, potem lahko dolgo spim.
Če je bilo veliko dela, je sama vstajala brez budilke ob 6. in je lahko delala do enih zjutraj (seveda z odmori in sprehodi - to je obvezno)
V prašičku, opisanem v članku, delim svojo novo izkušnjo:
Izvedla sem preprosto vajo masaže hipofize + nekaj dihalnih tehnik pred spanjem. In že dva tedna se zbudim vsak dan od 3. do 4.30 - avto poln energije za cel dan. Čez dan ne spim. Zdaj grem spat od 21:30 do 22 ... včasih ob 23.
Spi kot še nikoli
Masaža je preprosta:
Z zaprtimi usti morate zamomljati "Aum" ali "Om" ali samo "Mmmmm", da vam žgečka v nosu.
izdih:
15 minut dihajte v svojem načinu s premorom do rahlega nelagodja. Beseda "EASY" opredeljuje nelagodje. Vsak dan bo drugačen ritem in drugačne pavze. V zadnjih 5 minutah od teh 15 boste praviloma želeli zehati – in zaspati.

Odgovori

Olga 08.12.2015

Michael, hvala!! Toda naloga je zapletena zaradi dejstva, da so ti nasveti za osamljeno osebo ali osebo, katere druga polovica deli to željo z vami. Jasno je, da se ta druga polovica lahko okuži z zgodnjim vstajanjem, in če ne, potem je več dni ne morete videti budne.

Odgovori

Admin 12/08/2015

12. 9. 2015

Ivan 17.12.2015

Vladimir 18.12.2015

Admin 21. 12. 2015

Roman 04.03.2016

Mihail, 100% se strinjam z zgodnjim vzponom in včasih so se v mojem življenju večkrat pojavili takšni trenutki - teh občutkov se spominjam z vsem svojim bistvom ... AMPAK obstaja eno AMPAK ... Kaj pa, če je vse delo in dejavnost "vezana" ” v Moskvo, sam pa živim na robu države - Vladivostoku. (na vzhodu sonce vzhaja prej - sam Bog je ukazal, da se zbudi zgodaj) Torej razlika 7 ur ne omogoča, da bi šli spat prej kot 2 zjutraj, vendar je bolje 3-4. V prestolnici je v tem času še sredina dneva in najbolj aktivno obdobje na mojem področju ... Seveda bom sčasoma lahko in bom delal po svojem "lokalnem" urniku, ne glede na urnik podjetja. prioritete (šel bom samo dlje =)), kaj pa koga povezujejo tudi takšni začasni "premori", veliko je oddaljenih delavcev in ne morejo (ne želijo) zapustiti svojega poklica ??? Kakšen nasvet?

Odgovori

Admin 15.03.2016

Ko živim v drugih državah, delam po lokalnem času, vendar sem sam svoj šef, a če je webinar, se moram prilagoditi tistim, ki lahko pridejo nanj, obstaja pa tudi možnost, da bo čas se bo premaknilo v globoko noč ... Časa ne boste zavajali, le če se strinjate posebne pogoje delaj, da boš lahko normalno živel.

Odgovori

Ilgizar 12.07.2016

Naročen sem na poštni seznam Neoglory iz Krasnodarja, ki promovira in razširja izkušnje in tradicije Kitajcev Zdrav način življenjaživljenje. Tako ugotavljajo, da je najpomembnejše, da gredo spat zgodaj, najkasneje 22 ur. Izkazalo se je, da se ponoči med 23. in 02. uro v telesu tvorijo hormoni, zdi se, da serotonin, v drugih časih se ne tvori! In zgodnje vstajanje je že samo po sebi posledica zgodnjega zaspanja.

Odgovori

Vladimir 26.08.2016

Kaj pa tisti, ki delajo ponoči.Navsezadnje veliko ljudi dela ponoči. Če bi vsi spali ponoči, bi bilo nemogoče poklicati policijo, rešilca, vlaki ne bi vozili, letala ne bi letela. Na splošno bi se celotna infrastruktura v mestih ustavljala, ker je na vsaki postaji dežurni. ali lahko svetuješ ljudem z nočnim delom.Konec koncev, kdo potem mora to delo opravljati in se vsi želijo dobro počutiti.

Odgovori

Admin 26. 08. 2016

Vladimir, ne znam delati ponoči in se počutiti dobro in ostati zdravo, veliko ljudi dela in živi v nevarnih industrijah v bližini tovarn. So okoliščine, ki jih ni mogoče zgladiti, takšnih načinov ne poznam.

Odgovori

Rita 25. 09. 2016

Nasmejal sem se zelo kul)) To je vse samo za tiste, ki bodisi ne delajo polni delovni čas, bodisi ne delajo, ali ne delajo / delajo 4 ure na dan brez otrok osnovnošolcev, ker ko delaš od 8 do 18 , poleg tega vstaneš, ja, prisilno zgodaj, in sicer ob 5.30 in hočeš samo vsak dan priteči in se ubiti ob zid, ker je NI MOGOČE iti spat pred 12 zvečer, ker ko prideš domov samo približno 20 ur (ne pozabite na čas za pot), če po službi sploh ne greste nikamor, razen v sosednjo stavbo od trgovine, potem kuhanje + pouk traja 4-5 ur ( ja, revni šolarji imajo zdaj tako nepredstavljiv program glede na obseg). In od čustvene preobremenitve, v tem primeru ne samo ob 12., tudi ob 3. zjutraj lahko le s težavo zaspite! No, kaj je to dobro in nasvet, ki ne deluje v pravem življenjskem ritmu?? smeh in samo))) In ob vikendih, izčrpano zaradi nefiziološkega vzpona in ekstremnega pomanjkanja spanca ob delavnikih, je telo že brez budilke, vendar se po navadi zbudi ob približno 6. uri zjutraj, a kako neznosno se počutim!!! Sovražim vse in vse okoli sebe, vse me boli, samo umiram, hočem spati, pa ne morem več! Ves vikend v temi. In vse te gimnastične duše vodijo le do tega, da po njih hočeš le zaspati in spet zaspati. Včasih deluje, pogosteje pa ne. Zato so delavniki za vikende popolna nočna mora. Pri približno 30-ih sem postala le bolna ženska s takšnim režimom, absolutno bolna, ni šla iz bolnišnic. In šele ko je nehala, je KONČNO začela okrevati in se počutila dobro. In ja, niti ob delavnikih niti ob vikendih, živeti v drakonskem režimu, ne samo, da nisem sedel za računalnikom, nisem niti prižgal televizorja! razen novega leta...
Ampak tukaj na dopustu grem spat ob 23h, vstanem ob 9.30 in se počutim super, super. In če greste spat ob 12 in vstanete ob 12, potem samo vrelec energije, odličnega razpoloženja in samo v takih primerih se počutim zdravo, veselo, umirjeno. Tako da se s člankom sploh ne strinjam. Tukaj je moja izkušnja življenja v različnih načinih. Potrebujem vsaj 10 ur spanja, potem sem človek. In v naravi rabim tudi zadosten spanec in fiziološko okrevanje (kar ne velja za 4. uro zjutraj). sicer pa take narave niti z doplačilom ne rabim.

Odgovori

Admin 27. 09. 2016

Veliko ste napisali, a ogromno dejavnikov ni upoštevanih, od banalne prehrane do svetovnega nazora, ki v končni fazi ustvarja ali ne ustvarja psihični stres v obliki stresa, o katerem pišete. Da bi razumeli PRAVO »Počutim se odlično«, je treba primerjati več stanj, saj se boste na dopustu, ko se ne norčujete iz telesa, nato vstali vsaj ob 2. uri, »počutili odlično«.

Nasveti so bili na mojih treningih preizkušeni na stotine ljudi, tako da so neposredni odnos, vendar ne bodo delovali, če se človek ubija 18 ur na dan in se k temu vprašanju loti le na podlagi posameznih dejavnikov.

Odgovori

Rita 28.09.2016

No, kot vedno bla bla, voda, nimaš protiargumentov! Nekaj ​​pogostih stavkov in še več! In vse sem upošteval, toliko bolj moraš delati po zadostnem spancu, in če ne delaš, potem vsaj ob 3. zjutraj vstani in se napoji. Za redno osebo z majhnimi ali osnovnošolskimi otroki, ki otrok ne zavajajo za stare starše, karkoli napišeš, ne paše. Kar pomeni, da za večino ljudi ne bo delovalo. Oh, ja, vem, kaj je PRAVI "odličen občutek", ampak z vstajanjem ob 5. uri zjutraj in kratkim spanjem, po mojem mnenju, je vse, kar je krajše od 10 ur. dremež, odličnega zdravstvenega stanja ne more biti.
Moje mnenje je za vas neprijetno, ker odraža sliko realnosti delavnega DELOVNEGA človeka in ne tako, človeka, ki nekaj ur na dan nekaj dela zase. Tako vaš sistem lahko vpliva in vpliva na marsikoga, vendar je primeren le za ljudi, ki se v življenju ne obremenjujejo posebej.
Resnica je, da bo oseba, ki je nekaj časa prisiljena zgodaj vstati, neizogibno pozneje zaspala, in ravno zato, ker bo oseba, ki dela CELODNEVNO (in ponavljam, večina) trpela zaradi ogromnega pomanjkanja spanca. zaradi utrujenosti. In z vsem srcem bo sovražil zgodnje vzpone, ki so po odločitvi interneta nekomu ljube in drage.
Zdaj pa glede prehrane, imam več kot pravilno, tako da je tu nemogoče najti napako. In duševni stres izhaja iz prisilnega nefiziološko zgodnjega vstajanja za dolgo časa. Evforija ne traja dolgo, človek ni energizem in čez nekaj časa se telesne rezerve izčrpajo in človek zasluži kronična utrujenost…
Ob opazovanju številnih družin sem jasno zasledil razliko v starosti po 40-45 letih: tisti, ki so več let zgodaj vstajali, imajo precej kronične bolezni, in tisti, ki niso tako zgodaj vstali in so živeli bolj sproščeno, so v primerjavi s prvo kategorijo ljudi veliko bolj zdravi ali skoraj dobri.

Naučiti se zgodaj zjutraj zbuditi ni lahka naloga, vendar je vredno. Prvič, v zgodnjih urah se človek lahko zelo hitro osredotoči, k temu pripomore največja možganska aktivnost, pa tudi osamljenost - v teh urah smo obkroženi z najmanj ljudmi, ki nas lahko motijo. Drugič, ne glede na to, ali ste škrjanec ali sova, bo zjutraj v vsakem primeru veliko zapletenih in mukotrpnih opravil. Tretjič, zgodnje vstajanje izboljša vaše razpoloženje in s tem nastavite ton za ves dan.

16 skrivnosti, kako se naučiti zgodaj vstati

1. Postavite si cilj zgodnjega vstajanja. Malo verjetno je, da se boste želeli zgodaj zbuditi, če ne veste natančno, zakaj morate to storiti. Pomislite, kaj boste počeli v teh dodatnih 2-3 urah časa: delo, šport, intelektualni razvoj, gospodinjska opravila itd. Poskusite v tem času vključiti tiste stvari, na katere nenehno pozabljate ali za katere preprosto ni dovolj časa, čeprav so v resnici zelo pomembne. Cilj vzpona je najlažje oblikovati za samostojne podjetnike ali ljudi, ki delajo izključno zase, saj imajo možnost delati še več in hkrati porabiti veliko manj energije, kar posledično obeta večji zaslužek in obete. za razvoj. Poskusite izbrati cilj, ki ni le koristen, ampak tudi zaželen, v tem primeru bo vzpon bolj vesel.


2. Naučite se, kje preživite večino dneva. Pogosto preživimo ves svoj čas na zelo neracionalen način: dolgo gledamo televizijo, filme ali serije (da so že dolgočasni), komuniciramo s prijatelji (kljub času), opravljamo te vrste dela (doma ali doma). podjetje), ki so lažji, in ne tisti, ki so pomembnejši. Dnevnik časa bo pomagal spremeniti situacijo, lahko je navaden zvezek ali zvezek, v katerega bomo zapisovali vse stvari, ki jih počnemo čez dan. Poleg tega ga morate popraviti ne na koncu dneva (veliko lahko pozabite), ampak neposredno v procesu. Konec tedna vas bodo rezultati najverjetneje šokirali – ugotovili boste, da večino dneva porabite za neumne in nepotrebne stvari. In že prvo jutro naslednjega tedna, ko je možganska aktivnost na maksimumu, ne boste počeli nepotrebnih stvari, saj vam čista zavest preprosto ne bo dovolila izgubljati časa.


3. Bodite dosledni in potrpežljivi. Vredno se je sprijazniti z dejstvom, da se hitro navaditi na zgodnje vstajanje verjetno ne bo uspelo, še posebej, če ste navajeni spati pred večerjo. V novem režimu dneva je treba vliti postopoma. Če ste na primer navajeni vstajati ob 10.00, potem se z nastavitvijo budilke na 5.00 verjetno ne boste zbudili, in če že, boste ves dan hodili naokoli zlomljeni, utrujeni in popolnoma zaspani. Namesto tega priporočamo, da se začnete vsak dan zbujati 5-10 minut prej kot običajno. Da, morda se v tem primeru ne boste mogli hitro naučiti zgodaj vstajati, a pridobljena navada vam bo koristila in res se boste lahko zgodaj zbujali brez budilke. Takšna potrpežljivost je potrebna ne le za privajanje, ampak tudi za sprejemanje novih življenjskih pogojev telesa.


4. Ustvarite popolne pogoje za plezanje. Včasih nas marsikaj moti (oziroma, bolje rečeno, ne prispeva k zgodnji budnosti). Prvič, to je temperatura v stanovanju, ne sme biti previsoka (toplota bo moteča), vendar ne prenizka, sicer preprosto ne boste želeli ven izpod tople odeje. Pozimi poskusite imeti ob postelji topla oblačila, da se boste lahko vanje hitro zavili, ko se zbudite. Drugič, vaš najljubši čaj ali kava mora biti vedno na voljo v kuhinji, skupaj z okusnim (predpripravljenim) zajtrkom. Tretjič, pripravite vse, kar potrebujete za delo ali za tiste dejavnosti, ki jih boste opravljali. To pomeni, da naredite načrt nalog za jutro in dan kot celoto (vnaprej zvečer), pripravite zahtevane dokumente na mizi, pa tudi oblačila, ki jih boste nosili. Če se ukvarjate s športom, boste za to morali pripraviti potrebno opremo, oblačila in načrt vadbe.
   

   

5. Pojdite zgodaj spat in bodite aktivni čez dan. Vse je preprosto, da se prej zbudiš - prej moraš zaspati, a siliti se, da greš zgodaj spat, je zelo težko, saj praviloma v tem času najdemo zase tisoč zanimivih dejavnosti. od katerih se ne moremo odtrgati, čeprav morda nimajo nobene vrednosti. Popravljanje situacije je precej preprosto, čez dan ne bi smeli delati le z glavo, ampak se tudi fizično utruditi: izvajajte vaje, pogosteje hodite in ne bodite leni pri opravljanju nalog, ki od vas zahtevajo fizični napor. V tem primeru boste ob koncu dneva preprosto utrujeni in boste želeli le spati.


6. Skrivnost je v alarmu. To lahko storite lažje – samo vsak dan nastavite alarme za čas, ko se morate zbuditi. Če pa bo budilka stala neposredno ob postelji, jo boste zlahka ugasnili in še naprej pregledovali svoje sanje. Situacijo lahko popravite precej preprosto – tako, da budilko postavite na mesto, kjer bi jo težko hitro izklopili. Na primer, na omari v skrajnem kotu, pod posteljo ali v nočni omarici, zaklepanje s ključem (in prosite nekoga iz "doma", naj skrije ključ). Na splošno je bistvo te metode v tem, da vas bo vsako jutro zbudila budilka, ki jo je težko takoj izklopiti, a ko pridete do nje, se boste imeli čas zbuditi.


7. Prosite nekoga, naj vas pokliče.Če vaša budilka nima dovolj prepričljivega signala, lahko namesto tega uporabite zmogljivosti svojega mobilnega telefona. Prosite nekoga iz vaše družine, da vas zbudi po telefonu, in ne samo pokličite, ampak pokličete in se pogovorite z vami. Telefonski pogovor zaspano osebo precej hitro spravi k sebi, še posebej, če ga nenehno sprašujejo o nečem in prosijo, naj nekaj pove. Internet je celo razvil podobno storitev, kjer bi lahko pustili svojo telefonsko številko in datum/čas, ko vas je treba zbuditi. Če se učite zbujati s prijatelji, poskusite zjutraj poklicati in se pogovarjati po telefonu, s čimer preprečite drug drugemu, da bi zaspali, na splošno pa vam bodo skupna prizadevanja pomagala, da se hitro vključite v novo dnevno rutino.


8. Prosite svoje ljubljene, da vas zbudijo.Če ne živite sami, prosite svoje ljubljene, da vas redno budijo. In ne samo izgovoriti stavek: "Vstani, zaspanec!", ampak da bi sedel poleg tebe in začel govoriti s tabo, je učinek približno enak kot po telefonu, tukaj pa je problem bolj v tem, da bo kdo od sorodnikov strinjati se s tem, kje živiš, vstati tako zgodaj in celo komunicirati z vami.


9. Radikalno prebujenje.»Računalniški geniji« so se domislili izvirnega načina, kako prebuditi mlajšo generacijo – na računalnik namestijo program, ki v določenem trenutku zažene računalnik in začne popolnoma formatirati celoten trdi disk. Formatiranje lahko izklopite samo z vnosom niza podatkov v neprekinjenem načinu. Ideja ​​metode je, da ima skoraj vsak lastnik osebnega računalnika na svojem trdem disku številne pomembne datoteke, ki jih nikoli ne bi smeli izgubiti, zato tega ne želite, vendar morate vstati iz postelje in podatke vstop bo končno pregnal spanec.
   

   

10. Ne jejte pred spanjem! Prehranjevanje pred spanjem obljublja nemirno noč, v kateri se verjetno ne boste dovolj naspali, zjutraj pa se boste počutili »zlomljene« in utrujene. Če imate brezupno situacijo, poskusite jesti samo lahko hrano (sadje ali zelenjavo), ne pa mesnih izdelkov, sladkarij ali mastne hrane.


11. Spi čez dan! V prvih mesecih rednega zgodnjega prebujanja se boste ves dan počutili nekoliko neprijetno in boste vedno zaspali, da bi se temu izognili, si poskusite čez dan nameniti vsaj eno uro za dnevni spanec. Poživilo bo, večer pa boste preživeli dobro razpoloženi, poleg tega pa boste polni energije.


12. Ustvarite jutranji ritual. Na primer, vstaneš, greš na stranišče, si umiješ obraz, popiješ pijačo, kozarec hladna voda in pojdi pod tuš. Če boste vsak dan sledili tem korakom, boste sčasoma v sebi razvili navado in tudi če ste se še vedno slabo zbudili, boste samodejno šli v kopalnico, v kuhinjo in nato pod tuš, kar bo postalo končno. točka prebujanja. Močno ne priporočamo daljšega ležanja v postelji in se poskušate prisiliti, da vstanete. Ne bo vam uspelo in na splošno je nevarno, saj če se zbudite zaradi pomembnega dogodka in nato po nesreči zaspite (poskušate se zbuditi), je na koncu velika verjetnost, da boste zaspali.


13. "Korenček in palica". Izmislite si sistem glob in nagrad, na primer za neupoštevanje režima, kaznovati se za denar (dati ga sirotišnici) ali za delo (oditi na babičino dačo kopati vrt). Če, nasprotno, sledite režimu, potem ne pozabite "šikirati" - več se sprostite, kupite si stvari, ki jih želite, ali več komunicirajte s prijatelji.


14. Ne jemljite tablice pred spanjem in ne gledajte televizije. Velika težava sodobni ljudje v tem, da pred spanjem berejo novice na internetu, gledajo filme, serije ali televizijske programe. Vse našteto povzroči, da možgani aktivno obdelujejo prejete informacije, torej se pozneje ne morejo umiriti in zaspati. Če ne morete zaspati v tišini ali temi, poskusite brati knjige, a spet to naj ne bodo akcijski romani, izberite nekaj bolj sproščenega. Najbolje je brati knjige in ne tablice ali e-knjige, saj bodo zasloni oddajali tudi svetlobo, ki pa draži mrežnico. Lahko si prižgete tudi sproščujočo glasbo, da se predvaja tiho in nekje v ozadju, vendar jo obvezno izklopite, ko začutite, da zaspite, sicer se boste zjutraj zbudili, glava pa bo kot bi lito železo od nočnega hrupa.


15. Uporaba ljudske metode za zaspanje. Da bi prej zaspali in se zbudili prej, ljudski zdravilci svetujejo, da pred spanjem popijete toplo mleko in zaužijete nekaj žlic medu. Priporočamo tudi jemanje hladen in vroč tuš, vendar mora biti zadnja faza zalivanja topel curek vode. Tuš vam bo pomagal razbremeniti čustveni stres, še bolje boste zaspali. Odsvetujemo pitje čaja ali kave ponoči, zjutraj pa je to povsem sprejemljivo, razen če imate težave (bolezni) s prebavilom (gastrointestinalnim traktom).
    

    

16. Zbudite se ob istem času! Ko uvajate nov način - ne pozabite, da boste morali zdaj izbrati določeno časovno obdobje, v katerem boste redno vstajali. Če nenehno "skačete" po urah (zbudite se ob 5.00, nato ob 7.00, nato ob 9.00), se na koncu ne boste navadili zgodaj zjutraj vstati.

Ob kateri uri se zjutraj zbudite?