Ob katerem času dneva je najbolje teči, da shujšate? Učinkovitost teka po urah dneva za hujšanje

Če je cilj shujšati, je dobro uporabiti katerokoli vadbo. Toda glede učinkovitosti se nič ne more primerjati s tekom.

Tek je eden izmed najbolj učinkovite načine kuriti kalorije.

Tukaj so štirje razlogi, zakaj je tek lahko največ najboljša vaja pri hujšanju:

1. Tudi med počitkom po teku se proces hujšanja nadaljuje. Ker gre za visokointenzivno vadbo, tek po prenehanju vadbe spodbuja izgorevanje več kalorij kot nizkointenzivna vadba.
2. Tek prihrani čas. V istem času lahko večina ljudi preteče dvakrat do trikrat večjo razdaljo kot je prehodila.
3. Tek je udoben. Izberete lahko kateri koli čas, ki je najboljši za tek. Za hujšanje lahko tečete kjerkoli, razen športnih copat ni potrebna nobena dodatna oprema.
4. Tek daje energijo in dobro voljo. Znanstveniki so odkrili snov, ki nastaja med tekom in je odgovorna za občutek sreče.

Vprašanja: kdaj je bolje teči za hujšanje, koliko teči, kdaj, kako so zelo zanimiva za mnoge. Poskusimo to ugotoviti.

Opomba! Kot vsak šport ima tudi tek svoje omejitve. Ob najmanjšem dvomu se je treba posvetovati z zdravniki.

Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje: koliko teči, kdaj, kako

Strokovnjaki trdijo, da predmet pravilna prehrana za uspešno hujšanje dovolj 20-45 minut intervalni tek na dan.

Ali moram teči vsak dan

Specialisti priporočamo tek tri do štirikrat na teden, v kombinaciji z drugimi vrstami treningov v preostalih dneh v tednu. Nekateri strokovnjaki svetujejo tek petkrat na teden. Za počitek od katerega koli treninga je potreben en dan.

Koliko lahko izgubite težo med tekom

Raziskovalci trdijo, da morate, če želite izgubiti 0,5 kg v tednu, vsak dan porabiti 500 kalorij. različne vrste obremenitve in upoštevanje določene prehrane.

Študije so pokazale, da ženska, ki tehta 68 kilogramov, med 45-minutnim tekom porabi 495 kalorij, če je njena hitrost teka 9,7 km/h.

Če vsak dan tečete 45 minut s to hitrostjo, lahko izgubite 0,5 kg v enem tednu s telesno težo 68 kg.

Te številke so navedene kot primer. Obstajajo tabele, po katerih lahko izračunate izgubo teže za vsak posamezen primer.

Študije so pokazale, da ženska, ki tehta 68 kilogramov, med 45-minutnim tekom porabi 495 kalorij, če je njena hitrost teka 9,7 km/h. Če želite to narediti, morate vedeti, kako, kdaj, koliko teči in ob katerem času je najboljše za hujšanje.

Pomembno je vedeti! Upoštevati je treba vrsto obremenitve. Mišice se hitro prilagodijo monotonim obremenitvam in porabijo manj kalorij, zato dolg monoton tek ni učinkovito orodje za hujšanje.

Da bi se izognili zasvojenosti, je treba tek popestriti- vključi kratke in dolge razdalje, spreminjaj hitrost, treniraj na različnih mestih in na različnih površinah, teci po klancu navzgor in navzdol.

V tem načinu bodo mišice delale močneje in pokurilo se bo več kalorij. Skupaj s kalorijami bo izginila tudi teža.

Učinkovitost teka po urah dneva za hujšanje

Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje? Na izbiro ure v dnevu teči vpliva veliko dejavnikov in življenjskih okoliščin. Za tek lahko izberete kateri koli čas dneva, vendar morate upoštevati nasvete strokovnjakov.

Strokovnjaki svetujejo poslušanje dnevnega (cirkadianega) bioritma ki jim je oseba podvržena. Skoraj vse funkcije telesa kažejo dnevni ritem.

Znanstveniki so denimo ugotovili, da najbolj nizka temperatura telesna temperatura se pojavi v zgodnjih jutranjih urah, najvišja temperatura pa je opazna popoldne, pa tudi zvečer. Športniki trenirajo učinkoviteje z več visoka temperatura telo.

Raziskave so tudi pokazale, da delovanje pljuč sledi istemu vzorcu.

Ker zjutraj je telesna temperatura nizka, nato mišicam manjka prožnosti, kar pomeni, da je tveganje za poškodbe precej veliko. Delovanje pljuč je počasno. In tudi energijske zaloge so bile izčrpane med spanjem.

Pomembno je vedeti!Študije kažejo, da sta srčni infarkt in možganska kap najpogostejši v zgodnjih jutranjih urah.

Po zajtrku se izboljša delovanje pljuč, telesna temperatura se dvigne, raven energije pa je zaradi beljakovin in ogljikovih hidratov iz zajtrka precej višja. Ta čas je primeren za trening, vendar ni optimalen.

V času kosila se telo nekoliko upočasni. življenjskih procesov, telesna temperatura je znižana, pljučna funkcija ni na vrhuncu aktivnosti.

Opomba! Popoldan in predvsem zvečer ima telo maksimalno temperaturo, mišice so prožne, pljuča pa delujejo optimalno. To je čas, ko bo trening dal najboljše rezultate.

Zato na vprašanje kateri čas je bolje teči za hujšanje, zagotovo lahko odgovorite - zvečer. Pomembno pa je tudi vedeti, koliko, kdaj in kako teči.

Učinkovitost vrste teka (intervalni tek, tek)

Mnogi ljudje se lotijo ​​teka in mislijo, da več ko tečejo, več shujšajo. To do neke mere drži. Težava je v tem, da se sčasoma mišice navadijo na obremenitev, število porabljenih kalorij pa se zmanjša, tek postane lažji, a manj učinkovit za hujšanje.

Povedano drugače, sprva se teža zmanjša, ko pa se telo navadi na režim treninga, hujšanja skorajda ni. Poleg tega tek na dolge razdalje zahteva čas in potrpljenje.

Na srečo, obstaja vrsta teka, ki porabi več maščob v veliko krajšem času. Vsaka vadba bo trajala od 20 do 45 minut. Ta tek se imenuje interval., saj je sestavljen iz izmenjujočih se obdobij z različno intenzivnostjo.

Programi intervalnega teka so različni, vendar je bistvo enako. Obdobju hitrega teka naj sledi obdobje teka ali hoje z udobnim tempom., potem se celoten cikel večkrat ponovi.

Pri udobni hitrosti telo prejme energijo iz vdihanega kisika in porabi skoraj nič kalorij. Takoj, ko se hitrost dramatično poveča, začnejo mišice predelovati ta kisik in porabljati dodatno energijo z uporabo drugega kemične snovi telo.

S povečanjem hitrosti porabite dodatne kalorije. Tudi med obdobjem raztovarjanja, ki sledi obdobju intenzivna obremenitev, pospešen proces izgorevanja kalorij se nadaljuje.

Strokovnjaki svetujejo kombiniranje različno dolgih intervalov z drugačen tip tek, da se izognete zasvojenosti z mišicami in porabite največjo količino kalorij.

Tekaški program zjutraj (čas intenzivnega teka, hoje, odmora)

Pomembno je vedeti! Vadbo začnite s hojo (več dni). Nato začnite intervalni tek v počasnem tempu. Hitrost teka in intenzivnost treninga je treba povečevati postopoma.

Zjutraj mora biti obremenitev nežna, da se izognete poškodbam in težavam.

Ko je faza hoje končana, lahko začnete z intervalnim tekom.

Prva faza teka, izmenična hoja in tek:

Hoja (minute)	Tek (minute)
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1
4
	1

Skupni čas treninga je 29 minut, od tega 5 minut teka.

Kadar koli med vadbo si lahko vzamete odmor, če vaše fizično stanje to zahteva, in nato nadaljujete s poukom, če je to mogoče.

ponavljanje ta shema tri- do štirikrat teden se lahko odpravite na naslednja stopnja aktivnosti, pri kateri hoja traja 33 minut, tek pa 10 minut.

Ta program je zasnovan za 12 stopenj intervalnega teka. Začne se s 30 minutno hojo in konča s 30 minutnim tekom.

Dnevni tekaški program (čas za intenzivno, hojo, predah)

Isti program lahko uporabljate zjutraj, popoldne in zvečer. Kakšna je razlika? AT podnevi pljuča in mišice delujejo učinkoviteje, zato je lahko hitrost teka večja ob ohranjanju časa.

Tekaški program zvečer (čas intenzivnega teka, hoje, odmora)

Najboljši čas za tek za hujšanje je večer., saj lahko povečate hitrostno obremenitev brez negativnih posledic.

Bodi previden! Vendar morate poslušati svoje telo in zmanjšati intenzivnost vadbe takoj, ko se pojavijo opozorilni simptomi.

Kako pravilno dihati med tekom, da izgubite težo

Kisik je močan katalizator izgorevanja maščob. Ljudem, ki veliko časa preživijo na prostem, se ni treba veliko truditi, da bi shujšali. Zato, kadar je le mogoče, tecite na prostem. V tem primeru je potrebno spremljati pravilno dihanje.

Kako dihati:

1. Pomembno je, da globoko dihate. Pri uporabi tehnike globokega dihanja telo dovaja dovolj kisika, kar prispeva k učinkovitemu izgorevanju kalorij in preprečuje vrtoglavico in slabost.
2. Dihanje in koraki morajo biti usklajeni. Če tega ne zmorete, potem je tek prehiter. Upočasniti morate hitrost teka.
3. Naučite se dihati skozi nos. To je še posebej pomembno, ko je zrak hladen in suh. Pri dihanju skozi usta pride suh zrak neposredno v pljuča in oteži njihovo delo. Nos deluje kot filter, poleg tega segreje zrak, kar delno preprečuje Negativni vpliv do pljuč.

Prehrana pred in po teku za hujšanje

Pravila teka za hujšanje vključujejo kulturo prehranjevanja.

Tako zavračanje hrane kot prenajedanje sta nesprejemljiva.

Po mnenju strokovnjakov telo med stradanjem in težkimi fizičnimi napori najprej porablja maščobo, nato pa začne razgrajevati mišice, glikogen, ne da bi se dotaknilo maščobe.

Povzroča velika škoda in povzroča neželene strukturne spremembe v organih.

Bodi previden! Stroge prehranske omejitve, zlasti pred in po treningu, lahko povzročijo nezaželene in celo nevarne posledice za zdravje.

Tudi prenajedanje pred tekom je nesprejemljivo, saj bo v tem primeru kri hitela v prebavne organe, mišice pa bodo ostale brez zahtevani znesek krvi za njihovo normalno delovanje.

Da bi zagotovili optimalne pogoje za delo telesa in mišic med treningom, morate izbrati enega primerna možnost obrok pred vadbo iz naslednjih dveh:

1. Dve uri pred treningom zaužijte poln in uravnotežen obrok. Zjutraj ta možnost ni povsem sprejemljiva. To je lahko še en razlog, da vadbo preložite na večer, če še vedno dvomite, kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje.
2. Jejte uro ali pol ure vnaprej (150 do 300 kalorij). Strokovnjaki priporočajo kombinacijo beljakovin in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo maščob. na primer dobra izbira ne bo manjkala kombinacija sadja in nemastnega sira ali pa trdo kuhano jajce z grozdjem.

To bo pomagalo vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in ​​mišicam zagotoviti dovolj energije za učinkovito delo, ki bo porabilo optimalno število kalorij.

Izredno pomembna je tudi prehrana po teku. Hrana mora biti bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vsebujejo približno 20 gramov beljakovin, ki so gradbeni material za mišice in so potrebne za obnavljanje izčrpanega glikogena.

Zato Proteinski napitek je odličen kot lahek prigrizek po vadbi.Šejki, ki vsebujejo sojine, sirotkine in kazeinske beljakovine, so priznani kot najboljši.

Pomembno je vedeti! Ne pozabite piti veliko vode pred vadbo, med tekom in po njem. Dve uri pred treningom popijte pol litra hladne vode. Tudi za uspešno asimilacijo vdihanega kisika je treba v prehrano vključiti živila, bogata z železom.

Tecite in shujšajte za zdravje!

Na kratko. Pravila teka za hujšanje:

1. Teči je treba tri do štiri dni na teden, po možnosti na prostem, globoko dihati;
2. Odločite se, kateri čas vam ustreza, če pa je mogoče, je bolje teči za hujšanje zvečer;
3. Uporabiti je treba enega od programov intervalnega teka;
4. Jesti morate tik pred in po teku (živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati).

Ne zamudite uporabnih videov o pravilih teka za hujšanje

Kdaj je najboljši čas za tek za hujšanje?

Koliko teči, kdaj in kako shujšati, izveste iz tega videa:

Zelo pogosto ljudi zanimajo vprašanja, kot so:

Kdaj je najboljši čas za tek?

Teči zjutraj ali zvečer?

Ali lahko s tekom shujšate?

Na ta in nekatera druga vprašanja bom poskušal odgovoriti v tem članku.

Takoj bom rekel, da bo to gradivo koristno kot bodybuilderji in vsem, ki se ukvarjajo z močnimi športi, in samo ljubiteljem Zdrav način življenjaživljenje, ki nima nobene zveze s treningom moči.

Po mnenju zdravnikov ne more teči ljudje z prirojene okvare srce in slaba cirkulacija. Zato močno priporočam, da se ljudje, ki niso prepričani o svojem zdravju, posvetujejo z zdravnikom.

tudi omejitve teka volja prehladi in povišano temperaturo.

Ampak hipertonična bolezen ni vedno omejitev, bolje je, da se posvetujete s strokovnjakom in povedal vam bo, kakšne so lahko posledice v vašem primeru, če imate hipertenzijo.

Glavna prednost teka je vadba srca. Ja seveda z teče lahko shujšate, in izboljšati splošno fizično kondicijo, danes pa je prav modno iti na tek. A vseeno bo trening srca vedno prioriteta. In ne pozabite, z enim tekom se maščobe ne znebite. Tukaj potrebujete Uravnotežena prehrana, o tem lahko preberete v drugem članku. Zato se naročite na nove članke na spletni strani Sports Factor.

Kdaj je najboljši čas za tek, zjutraj ali zvečer?

To vprašanje muči mnoge. Dokončen odgovor lahko podate, ko določite svoje cilje.

Prva možnost, če odločila shujšati, potem jasno teči zjutraj med 6. in 8. uro. Pojasnil bom, zakaj je tako.

Dejstvo je, da morate za kurjenje maščobe ustvariti več pogojev:

1. Najprej porabite vso glukozo, ali bolj jasno, sladkor. Ker je prvi vir energije v telesu.
2. Zvišajte telesno temperaturo.
3. Povečanje krvnega tlaka.

Toda ravno zjutraj je v našem telesu najmanjša količina sladkorja. V skladu s tem bo telo, da bi dobilo energijo za delo, torej za tek, aktivno kurilo maščobo.

Možnost dve, odločite se sami podporo tvoje srce v dobri formi. V tem primeru tek najbolje zvečer ampak tudi zjutraj. Glavna stvar je, da pred začetkom pojeste nekaj sladkega ali popijete vodo z medom, vendar ne jeste, po jutranjem teku pa jejte takoj. Potem vaše mišice ne bodo šle nikamor in vaše srce bo normalno.

Tek pozimi - prednosti in slabosti.

Pozimi je prav tako blagodejen tek, mrzel svež zrak utekočini kri in s tem zmanjša verjetnost zamašitve krvnih žil. Tudi zimski tek prispeva k utrjevanju in krepkosti telesa. Ni pa priporočljivo teči v hudem mrazu in se obleči pretoplo ali prelahko. Idealna možnost je, da nosite preprosto trenirko s termo spodnjim perilom in klobukom.

Kako pravilno dihati med tekom?

Zaželeno je dihati skozi nos in vdihniti morate samo skozi nos. S takšnim dihanjem izgubite manj vlage oziroma se manj utrudite. Zelo velik plus je, da boste med tekom dihali skozi nos, to je trening nosne sluznice in čiščenje sinusov.

Dihajte odmerjeno in mirno, vendar ne poskušajte uravnavati trajanja vdihavanja in izdiha, sicer boste zagotovo izgubili sapo. Samo tecite in razmišljajte o nečem svojem, telo pa bo samo uredilo vse. Pojdi naprej...

Kolikokrat na teden in kako dolgo bi morali teči?

Ne pozabite, da telo začne kurjenje maščob po 15 ali celo 20 minut. Zato je priporočeno trajanje vsaj 40 minut. ampak...

Za ljudi, ki cenijo svoje mišična masa, je pomembno, da ne tečete več kot 50 minut. Kajti po 50 minutah se začne proizvajati hormon kortizol. Uničuje beljakovinske strukture našega telesa. Za trening srca bo dovolj 2-3 krat na teden. Za kurjenje maščob je zaželeno pogosteje. Morda celo vsak dan. Toda to je treba storiti ob upoštevanju določenih pravil. Če želite teči pogosteje, a ne uničiti mišičnih struktur, je bolje teči nekajkrat na dan.

In tukaj takoj pridemo do takšnega vprašanja, kako pravilno teči?

Najbolj učinkovit, tako za hujšanje kot za treniranje srca – to je tek. S tem tempom lahko tečete dovolj dolgo, ne da bi preveč obremenjevali srce.

Natančneje, poskušajte ohraniti tempo, tako da srce bije v ritmu 130-140 utripov na minuto. Če vam je težko ugotoviti, kdaj srce tako bije, potem ne pozabite, da mora tek spominjati na hitro hojo.

Kako začeti, oziroma kako se prisiliti v tek?

Poiščite si partnerja za tek. Skupaj bomo lažje začeli teči. In odgovornost do druge osebe je tudi dober motivator.

Sprva lahko celo en teden samo hitro hodite 20-30 minut po parku ali gozdu. To še posebej velja za ljudi, ki še niso tekli ali so tekli že dolgo. Netrenirano telo težko takoj začne s telesno aktivnostjo. V njem se dogajajo nekateri kemični in fizikalni procesi, ki vam preprosto ne pustijo več teči. O tem lahko podrobneje preberete v drugem članku, saj je to ločena velika tema. Samo zapomnite si, da morate začeti z majhnimi in postopoma preiti na tek 40-50 minut 2-3-krat na teden. To lahko storite pogosteje, glavna stvar je tek. začetek, in sicer teči, od 15 minut na dan in vsakič dodati 5 minut.

Obstajajo tudi druge metode. Lahko na primer črpate mišice, vendar bo to povsem drugačen tek, pri katerem ne boste mogli trenirati srca ali shujšati.

Vsakič, ko tečete, začnite z dobrim ogrevanjem telesa, da se ne poškodujete, verjemite mi, to je povsem resnično. Šolsko ogrevanje od pouka telesne vzgoje je povsem primerno.

V nobenem primeru se ne odpravite teči z bolečinami v sklepih in vezeh. Tek lahko poslabša vaše stanje.

Superge naj bodo na debelem podplatu, cesta pa neasfaltirana in po možnosti brez spustov in vzponov. Tako lahko zmanjšate obremenitev sklepov.

Če želite ugotoviti, ali preobremenjujete svoje telo, bodite pozorni na naslednje:

1. Obilno slinjenje kaže na preobremenitev telesa in pomeni, da morate upočasniti. Ne pljuvajte sline, dehidracija vam ne koristi.

2. Pojav gravitacije in topa bolečina v glavi pomeni, da je vašega teka za danes konec in srce še ni pripravljeno na takšne obremenitve. In naslednjič uberite tempo teka nekoliko nižje.

Velja, da ure, ko ima trening najboljši učinek na telesu - to so intervali od 6. do 7. ure zjutraj, od 9. do 12. ure popoldne in tudi od 17. do 19. ure zvečer. Nimajo pa vsi priložnosti teči v takem času. Študij, delo in sladke sanje pogosto posegajo v sprostitev teh ur za športne aktivnosti.

Da bi razumeli, kdaj je tek najboljši za vas, bi morali razmišljati o takih stvareh, kot so vaše Biološka ura. Vsak od nas jih ima. Nekateri se imajo za škrjance, drugi so sove, tretji so daleč od ornitologije, lahko kadar koli vstanejo in gredo spat ter se prilagodijo delovnemu režimu.

Če ste jutranji tip, potem vam jutranji tek ne bo predstavljal težav. Zbudite se polni energije, dodaten naboj živahnosti in dobre volje pa vam bo le polepšal dan. A zvečer, ko ste utrujeni in sanjate le o počitku, vas lahko potreba po teku pahne v depresijo in vas odvrne od nje. najbolj uporabna vrsta vadbe.

Če pa ste sova, potem za jutranji tek ne boste morali le prej vstati, ampak se tudi napol zaspani preriniti iz tople hiše na ulico, doživeti stres in se ves dan počutiti kot utrujene mišice. A zvečer pretečeš predpisano razdaljo z lahkoto izkušenega športnika, se vrneš domov in se ves naslednji dan počutiš odlično.

Primerjava jutra in večera

Za tiste, ki jim življenje po režimu sove ali škrjanca ni posebnega pomena, lahko rečemo naslednje. Jutranji tek je dober, ker se počutiš cel srček dan. Jutranji tek vas mobilizira, izboljša vaš splošni tonus in razpoloženje. Toda po mnenju raziskovalcev, jutranje urešport je pogosto stres za telo, ki se še ni prebudilo.

Večerni tek vam omogoča razbremenitev stresa, ki se je nabral med napornim delovnim dnem. Mišice se sprostijo, v posteljo greste kot spočiti, nato pa dobro spite. Večerni tek pomaga pri obvladovanju nespečnosti.

Nekateri pravijo, da le jutranji tek omogoča hujšanje. Drugi pravijo enako, a o večernem teku. Ena stvar je zagotovo znana: kljub kakršnim koli avtoritativnim izjavam vsi nehajo teči, tako tisti, ki tečejo zjutraj, kot tisti, ki tečejo zvečer.

Najbolje je, da vadite ob času, ki se vam zdi najbolj primeren. Najpomembnejša je rednost tekov. Rednost in samo rednost in nikakor idealen čas dneva za tek vam bo omogočila, da boste v odlični formi in se počutili odlično.

Ljudje vedo, da šport prinaša velike koristi telesu. Vendar, če ne upoštevate varnostnih ukrepov in nekaterih priporočil, na primer pri teku, ne morete le dobiti te koristi, ampak tudi škodovati svojemu zdravju.

Kako se ne zmotiti pri izbiri?

Večina ljudi nima dovolj časa, da bi skrbeli za svoje zdravje, upoštevali osnovna pravila, ki jim bodo omogočila ohraniti zdravje in dobro razpoloženje. Nedvomno jih večina za to enostavno nima časa ali pa ga preprosto zapravljajo, ker ne vedo, kje začeti, predvsem pa, kako pravilno začeti. Navsezadnje je pomembno, da ne škodujete sebi in svojemu zdravju.

Če že boste tekli, odgovorite na vprašanje, zakaj boste tekli? Če želite, je seveda najboljši čas za tek zjutraj. Navsezadnje telo zjutraj vsebuje najmanj sladkorja, zato bo telo za dodatno energijo porabilo odvečno maščobo.

Toda če se odločite, da boste ohranili svoje srce, potem ste najboljši. Seveda lahko tečete zjutraj, a najboljša možnost je, da tečete zvečer. Vsekakor pa pred tem ne pozabite popiti vode z medom ali kaj sladkega. Po teku obvezno zajtrk. Takrat boste opazili, da se bo vaše počutje izboljšalo in razpoloženje dvignilo.

Ne pozabite, da zajtrk ne sme biti pretežak. Najbolje je jesti majhno količino kaše in sadja.

Kateri letni čas je najboljši za tek?

Nikoli ne tecite, če ste prehlajeni ali imate vročino. Ne pozabite, da tek prinaša glavno korist telesu - to je nedvomno treniranje srca. Torej, če ste bolni, potem ne bi smeli še enkrat obremenjevati in mučiti svojega srca.

Tek je dober v vsakem letnem času, vendar ima tek pozimi več prednosti kot poleti. Navsezadnje svež zmrznjen zrak kali in poživlja vaše telo, utekočinja kri in zmanjšuje verjetnost zamašitve krvnih žil.

V nobenem primeru pa ne smete teči v hudem mrazu, ker se lahko telo pregreje ali pa dobite ozebline. Zato, ko se odločate za zimski tek, ne pozabite na topla oblačila, ki naj ne ovirajo preveč gibanja, a tudi prelahka ne smejo biti.

Idealna možnost bi bila običajna trenirka s termo spodnjim perilom.

Ko se odpravljate na tek, ne pozabite na kapo. Nedvomno je zelo koristno teči tudi poleti, tako kot spomladi in jeseni, le obleči se je treba vremenu primerno. V vsakem primeru, če se odločite za tek, naredite to prav. Ne pozabite poslušati zahtev svojega telesa in potem vam bo uspelo.

Mnogi tekači začetniki se sprašujejo, kdaj je najboljši čas za tek, zjutraj ali zvečer? Vprašanje je čisto običajno. Tudi sam sem nekoč, ko sem šele začel teči, malo raziskoval o tem. In če se sprašujete, do kakšne ugotovitve sem prišel, berite dalje.

Vsakdo začne jutro drugače: nekdo zjutraj rad spije skodelico čaja ali kave, nekdo pa dan začne z jutranjim tekom.

Večina ljudi ima raje prvo možnost. Ali se sploh ne ukvarjajo s športom ali pa menijo, da je jutranji tek nezdrav, saj se telo še ni imelo časa prebuditi. Zato bo telesna aktivnost med tekom le nezaželen stres. Takšni ljudje imajo raje večerni tek.

Pravzaprav je to mnenje napačno. Nasprotno, jutranji tek ne more povzročiti zdravstvenih težav. Preverjeno na lastnih izkušnjah. Po jutranji vadbi vedno čutite val energije, veselje. In to vam omogoča, da dan preživite produktivno in dobro delate brez utrujenosti do večera.

Če ste še vedno v dvomih, menim, da bo naslednja logična razlaga pomagala končno razbliniti dvome o tem vprašanju.

Predstavljajmo si našega prednika - človeka, ki je daleč od sodobne civilizacije, vodi asketski način življenja in se je prisiljen boriti za preživetje dobesedno vsak dan.

Recimo, da je legel k počitku v svojo jamo. In potem ga je zgodaj zjutraj presenetil sabljasti tiger. Seveda je edini način, da si v tej situaciji rešite življenje, da čim prej pobegnete pred nevarnim plenilcem. Instinkt samoohranitve dobro deluje. In hkrati opazite, da še ni imel časa, da bi se zbudil in zares razumel, kaj se dogaja. Ne verjamem, da modra narava ni poskrbela za to težavo in po mojem mnenju ne bi bilo logično domnevati, da je jutranji tek še vedno nezdrav.

Pred začetkom treninga

Očitno nihče ne bo zanikal pozitivnega človeka, vendar ni skrivnost, da je stopnja tega zdravja individualna za vsako osebo. Upam, da ste se že odločili, kdaj se boste počutili bolje. Zdaj je vredno razmisliti o nekaterih previdnostnih ukrepih, preden začnete s treningom. Konec koncev bodo prednosti teka le, če so obremenitve pravilno izbrane.

Če se ne počutite dobro, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom, iti skozi popoln pregled telo, in že z zaključkom specialista, se lahko posvetujete s trenerjem. Izbral bo prave obremenitve za vas in razdelil razrede tako, da vaše zdravje ne bo poškodovano.

Pravi pristop k teku je eden od ključev do izboljšanja vašega zdravja.

Prednosti teka zvečer

Sedaj pa bi rad namenil posebno pozornost prednostim teka ob večerih. Mnogi zaposleni trdijo, da nimajo dovolj časa za jutranji tek, in imajo raje večerne treninge. Ali ima večerni tek kakšne koristi? Brez najmanjšega dvoma lahko trdimo, da obstaja. Tukaj pa so mnenja nekoliko različna.

Ljudje, ki imajo raje jutranji tek, trdijo, da je zrak zvečer bolj onesnažen kot zjutraj, ta dejavnik pa ne na najboljši način vpliva na človekovo počutje. In tisti, katerih delo je v glavnem povezano s fizičnim delom, se po koncu delovnega dne počutijo utrujeni. Zato za njih ne more biti govora o nobenem teku.

Ni pa razloga za dvom, ali je večerni tek koristen za zdravje, še posebej, če je to edina priložnost za ves dan.

Prav tako se je veliko lažje prisiliti k večernemu teku, kot pa zgodaj zjutraj vstati iz postelje, namesto da bi si privoščili dodatno uro spanca.

Zato vam svetujem: začnite teči zvečer in ko bo trening že prešel v navado, lahko tečete zjutraj, po želji pa izmenjujte jutranjo in večerno vadbo.

Zdaj je jasno, da za promocijo zdravja sploh ni pomembno, kdaj teči zjutraj ali zvečer. Glavna stvar je, da redno tečete. Spodnji nasveti vam bodo pomagali narediti pravo stvar.

Pogosto se zgodi, da si ljudje dolgo časa ne upajo začeti z vadbo. Če je to vaš primer, začnite naslednji prost dan. Te dni imajo praviloma vsi veliko prostega časa in lahko mirno, počasi začnete teči. Sčasoma bo to prešlo v dobro navado.

Bodi pozoren na . Naj bodo posebej za tek, na primer superge ali superge, z ravnim vodoravnim podplatom in vedno udobne.

Pred tekom naredite nekaj ogrevalnih vaj, ki vam bodo pomagale nekoliko ogreti telo in ga pripraviti na trening.

Teči je treba začeti postopoma, s kasnejšim povečanjem obremenitve. Vendar se s tem ne smete prenagliti, saj redno vadite, bosta želja in priložnost za pospešitev tempa prišli sami.

Če vam je težko teči, začnite s hitro hojo 20-30 minut. torej čas enostavno tek vam ne bo povzročal težav.

Če začutite, da vas tek začne utrujati, lahko prenehate s treningom za nekaj dni, nič več. Zelo pomembno je ohraniti rednost pri pouku.

Priljubljena glasba v predvajalniku med tekom vam lahko da dodatno energijo.

Pozabite na tek ob cestah, tovarnah ali ob cestah. Izogibajte se kakršnim koli škodljivim dejavnikom. Gozd, park, stadion itd. je idealen za trening.

Malo o teku za hujšanje

Ali je jutranji tek učinkovit za hujšanje in ali je tek koristen za ljudi s prekomerno telesno težo?

Ta vprašanja so strogo individualna. Na splošno je tek dober za vse. To je popolna vadba za srce in ožilje.

Še enkrat pa bi rad poudaril, da se pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, ali je tek dober za vas osebno in kateri čas dneva je za vas najboljši.

Tek za kurjenje maščob

Nekaj ​​nasvetov za tiste, ki uporabljajo jutranji tek za kurjenje maščobe:

Pol ure pred treningom lahko pojeste jabolko ali pa se omejite le na kozarec vode. Nekateri svetujejo, da popijete posebno pijačo, ki temelji limonin sok ki spodbuja izgorevanje maščob. Imate izbiro, zato se odločite sami.

Po teku se ne smete takoj usesti, narediti morate nekaj ogrevalnih vaj in obnoviti dihanje.

Znanost je dokazala dejstvo, da se kurjenje maščob začne šele po tridesetih minutah vadbe. Zato je vredno dodeliti čas za usposabljanje, začenši s tem časom.

Ali dolgotrajni tek pomaga pri aknah? Ali se s tekom znebite aken? Zelo pogosto ljudje, ki trpijo zaradi aken različnega izvora, med drugim pravijo, da jim redni tek pomaga znebiti te nadloge. Če niso samo akne, ampak mladostna spermatotoksikoza, pomaga vsak, tudi na dolgi rok. Poleg telesne dejavnosti je obvezna osebna higiena in zavrnitev nezdrave hrane (soda, čips, ocvrto, prekajeno itd.). Poleg teka, da se znebite aken, je dobro, da si umijete obraz z ognjičem ali kamilico, zjutraj pa obraz obrišite s kockami ledu iz poparka zelišč.

O prednostih teka bi lahko še veliko govorili, a rad bi rekel, da ukvarjanje s športom ne bo nikoli ogrozilo vašega zdravja, če boste vse delali po pameti.

In ne pozabite: redna vadba je prvi korak na poti do uspeha. Želim vam veliko sreče pri vaših prizadevanjih!

Vsak človek začne jutro s svojimi posebnimi rituali. Za nekatere je to skodelica vroče aromatične kave, za druge pa tek po parku ali stadionu. Po statističnih podatkih se veliko ljudi bodisi sploh ne ukvarja s športom bodisi meni, da je jutranji tek nezdrav, saj se telo še ni imelo časa prebuditi. Zato bo vsaka telesna aktivnost negativno vplivala na telo. Ljudje s tem stališčem raje tečejo zvečer. To mnenje je zmotno, saj lahko jutranji tek daje energijo za preostanek dneva. Zjutraj se mobilizirajo telesne sile, dvigne se tonus in izboljša razpoloženje.

Idealen čas za tek je ura med 23.00 in 12.00 uro, žal pa si tek ob tej uri le redkokdo privošči. V zvezi s tem ljudje tečejo zvečer. Večerni tek - dobre počitnice iz službe ali šole in odličen pomočnik v boju proti stresu. Takšen tek normalizira spanec in ga le še okrepi.

Zdravniki priporočajo, da izberete čas teka glede na svoje biološke ritme: če zjutraj radi spite, zvečer pa, nasprotno, čutite val energije, potem je večerni tek idealen. Če ste škrjanec in vstanete ob petih zjutraj – zakaj ne bi šli teč?
Za tek je bolje izbrati kraje z najmanjšim številom ljudi. Na primer park ali stadion s posebnimi stezami za tek. Obe možnosti imata svoje prednosti: posebna površina tekaških stez na stadionu omogoča udoben tek, vzdušje v parku ali gozdu pa pomaga sprostiti in izkoristiti tek. Poleg tega lahko tečete doma ali v telovadnica na posebnem trenažerju.

Če ste se šele začeli ukvarjati s športom, je bolje, da ne začnete s tekom, ampak s pohodništvo skozi park. Tako se bo telo začelo navaditi na obremenitve in tek bo potekal brez stresa za telo. Trajanje in intenzivnost tekov lahko povečate šele nekaj mesecev po začetku pouka. Na začetku je bolje teči v sklopih po petnajst minut, postopoma pa čas teka povečati na petinštirideset minut. Visokokakovostni športni copati z izboljšanimi lastnostmi blaženja so potrebni tudi za šport.
Vsak tek se mora začeti z ogrevanjem. Dolga mora biti vsaj petnajst minut. Dobro in pravilno izvedeno ogrevanje naredi mišice elastične. V ogrevanje je treba vključiti obrate in nagibe trupa, izpadne korake in počepe.

Po teku je najbolje popiti kozarec negazirane mineralna voda, sadni (naravni) sok in se oprhajte. Poleg tega je bolje, da tuš začnete s toplim in končate s kontrastnim. Tik pred tekom je bolje, da ne jeste, saj teža v želodcu med tekom ni najbolj prijetna stvar.
Dihanje ni nič manj pomemben vidik med tekom. Zrak je treba vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Takšen način dihanja vam omogoča, da izgubite manj vlage in posledično manj utrujeni. Dihati morate mirno in odmerjeno, ne da bi poskušali uravnavati trajanje vdiha in izdiha.