Zakaj zdravniki svetujejo, da hodijo več in preživijo čas na ulici. Svež zrak: koristi hoje v gozdu, v gorah za odrasle in otroke

Svež zrak ugodno vpliva na vse življenjske procese. Izboljša delovanje vseh organov in sistemov v telesu.

Iz tega razloga so sprehodi na prostem indicirani tako za odrasle kot za otroke. Zdravniki imenujejo točen čas, ki ga je treba preživeti na ulici, da bi ohranili dobro zdravje.

Hoja bo koristna kadarkoli v letu. Glavna stvar je, da se oblečete glede na vreme, da ne doživite mraza ali vročine. Koristi svežega zraka so znanstveniki dokazali že zelo dolgo. Iz tega razloga je zelo pomembno, da si vsak dan vzamete čas za preživljanje zunaj.

Povabite, da vam delam družbo ljubljeni ali prijatelja, da bo sprehod še bolj prijeten. To bo poskrbelo za čudovito razpoloženje in energijo za cel dan.

Treba je izbrati pravi čas dneva. Za nekoga bo zunaj koristno jutro, in za nekoga - zvečer.

Svež zrak je nujen za wellness. Japonci na primer verjamejo, da je treba vsak dan veliko časa preživeti zunaj. Med sprehodom, kot pravijo na Japonskem, morate narediti vsaj 10.000 korakov. Po mnenju prebivalcev neverjetne azijske države je to ključ do zdravja ljudi.

Ameriški strokovnjaki opozarjajo, kaj je treba storiti pohodništvo. Menijo, da je treba na svežem zraku ostati vsaj eno uro, ta čas pa je bolje podvojiti.

V tem času je treba narediti vsaj 5000 korakov. Do danes obstajajo "pametne" zapestnice s funkcijo pedometra. Če se boste izboljšali fizična oblika, priporočamo nakup tako uporabnega pripomočka.

Svež zrak uporabno kadarkoli. Vendar je treba omeniti eno pomembno lastnost za ljudi, ki trpijo zaradi alergij. Koncentracija alergenov je zjutraj največja. Nedvomno koristi stika s snovmi povzročajo alergije, je dvomljivo.

Zaradi tega naj alergiki hodijo zvečer ali podnevi, če je zunaj ugodna temperatura.

Če ni manifestacij alergij, lahko izberete katero koli primeren čas za bivanje na prostem.

Prednosti bodo večje, če hojo na prostem kombinirate z vadbo.

Lahko bi bil tek jutranja telovadba, vaje na vodoravni palici. Vadba bo pospešila izmenjavo plinov v telesu. Poleg tega bo vadba okrepila srčno mišico. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za razvoj onkološke bolezni. Vadba bo okrepila vaše mišice in vas ohranila v odlični formi.

Prednosti svežega zraka

Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da je svež zrak zelo dober za zdravje. Sestavljen je iz dušika, ogljikovega dioksida in kisika. Zrak, ki je v zaprtem prostoru, ima višji odstotek ogljikovega dioksida. Prednost svežega zraka je ravno v tem, da vsebuje več kisika.

Hoja in delo na svežem zraku blagodejno vplivata na telo. Ta učinek se doseže z visoka vsebnost v spodnji plasti kisikove atmosfere.

Pomemben je za normalno delovanje vseh organov in sistemov. Prednost je, da so vse celice nasičene s kisikom, zaradi česar začnejo bolje delovati.

Menijo, da je pomanjkanje oskrbe s kisikom v vseh telesnih tkivih eden od vzrokov za razvoj raka.

Če izberete pravo mesto za sprehod, lahko izboljšate tudi telo. Dejstvo je, da je zrak v gozdnem območju bogat s fitoncidi.

Treba je opozoriti, da fitoncidi proizvajajo taka drevesa:

• jelka;
• topol;
• brin;
• evkaliptusa.

Ljudje, ki živijo v bližini gozda, imajo veliko srečo. Če živite v mejah velike metropole, poskusite razmisliti o krajih za sprehod v parkih, trgih, kjer rastejo drevesa in grmičevje. Sprehod po svežem zraku blagodejno vpliva na živčni sistem. V tem času se lahko vsak sprosti, pozabi na vsakodnevne težave.

Za bodoče matere je zelo pomembno, da hodijo vsaj dve uri na dan. To znatno zmanjša tveganje za razvoj kisikove lakote pri plodu. Znanstveniki imenujejo drugo pozitiven dejavnik ostani na ulici.

Ultravijolični žarki in trenje ob trdne delce vodijo do pojava negativnega naboja na molekulah kisika. Po drugi strani pa ogljikov dioksid pridobi pozitiven naboj.

Korist negativno nabitega kisika se večkrat poveča. Žal je v prostoru zelo malo negativno nabitih kisikovih delcev.

Ne glede na starost je hoja na svežem zraku dobra za vse. Dr. Evgenij Olegovič Komarovsky, ki uživa avtoriteto staršev, trdi, da je treba biti na ulici čim dlje.

Pravi, da je tudi mesec in pol star dojenček bolje prilagojen na bivanje na prostem kot v prostoru, kjer so delci prahu, molekule čistilnih kemikalij in kjer je motena izmenjava zraka.

Svež zrak večkrat zmanjša verjetnost okužb dihal, zagotavlja normalno delo pljuč, izboljšuje imuniteto, je ključ do dobrega razpoloženja in dobrega počutja.

Če imate možnost izbire - iti na sprehod ali preživeti čas za monitorjem ali televizijo, se prepričajte, da izberete prvo možnost. Zagotavljamo vam, da vam bo vaše telo rekel "Hvala!"

Vsi vedo, da je hoja zelo dobra za zdravje. Toda vsi tega ne želijo storiti. Nekateri nimajo časa, drugi imajo moč in željo. Da bo vaš sprehod prinesel čim več koristi in dobre volje, morate uporabiti deset trikov, ki jih bomo z veseljem delili z vami.

1 Sprehod z ljubljeno osebo ali prijateljem

Ko zvečer pridete iz službe in večerjate, povabite svojega najdražjega na kratek sprehod, če ga ni, pokličite prijatelja. Med prijetnim pogovorom sploh ne boste opazili, katero pot ste prehodili. Takšni sprehodi pomagajo znebiti odvečnih kalorij, pridobljenih za ves dan, poleg tega pa spremljajo zdrav in zdrav spanec.

2. Sprehodite se s svojimi najljubšimi melodijami

Vsak od nas ima pesmi, ki jih pogosto poslušamo, zato preden se odpravite na sprehod, si na predvajalnik ali telefon naložite uspešnice, ob katerih se počutite dobro in želite peti. Vklopite ga takoj, ko zapustite hišo, glasba je odličen spremljevalec.

3. Pes je odličen sprehajalni prijatelj.

Vaš ljubljenček potrebuje vsak dan pol ure sprehoda na svežem zraku. Tako ljudje kot psi potrebujejo malo vadbe. Igrajte se z njo, dajte ji malo telovadbe. Namesto da bi svojega psa peljali na dvorišče, ga sprehodite malo. Ta sprehod bo koristil obema.

4. Gor in dol

Druga vrsta hoje so vzponi in spusti. V vsakem mestu so nepozabni razgledi, ki jih je mogoče videti le z višine. Ne bodite leni in se povzpnite na velik hrib ali zadnje nadstropje nebotičnika, od koder se odpira nezemeljska lepota.

5. Hoja s kamero

Svoje sprehode lahko naredite še bolj zanimive in vznemirljive, če s seboj vzamete fotoaparat. Z njim lahko posnamete veliko lepih in izvirnih slik, ki jih boste nato pokazali svojim prijateljem in znancem.

6. Usposabljanje

Med pohodništvom lahko enostavno poslušate različne tečaje usposabljanja. Naučite se lahko tudi tujega jezika, ki ga potrebujete. S takšnimi sprehodi se boste duhovno in telesno razvijali.

7. Sprehod za vikend

Zelo koristno bo, če se ob koncu tedna odpravite na sprehod ali krajši pohod z vso družino ali s prijatelji. Svež zrak, čudovita narava bodo hitro razbremenili stres in utrujenost v preteklem delovnem tednu.

8. Kosilo naj bo kosilo

Običajno je odmor za kosilo eno uro, ko pa imate malico v pisarni, traja 20-30 minut. Ne bi smeli sedeti v pisarni, iti ven, iti v kavarno ali se samo sprehajati ob stavbi. V tem času se boste ogreli in napolnili celotno telo s kisikom. Začutili boste naval energije in vitalnosti, dvignilo se vam bo razpoloženje in delali boste bolj učinkovito.

9. Namesto telovadbe hodite

Telesna aktivnost je za naše telo zelo koristna, a mnogi od nas je niti ne počnejo. Zdravniki priporočajo vsem, da čim pogosteje hodijo na svežem zraku, saj med sprehodom delujejo vse mišične skupine telesa. Obremenitev je majhna, koristi pa je veliko.

10. Ne sedi v "prometnih zastojih"

Če jeste pri javni prevoz ali s taksijem in zaidete v prometni zastoj, ne smete čakati, da mine. V tem času se lahko enostavno sprehodite do svojega delovnega mesta. Tako prihranite svoj čas in telesu prinesete veliko koristi.

Zdravstvene koristi hoje so ogromne in zahtevajo zelo malo časa. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika in pridobite nove koristne nasvete:

Mnogi starši podcenjujejo koristi hoje za otroka, vendar je hoja zelo pomembna za človeka, še posebej za otroke.

Hoja po zraku je najboljši način za krepitev zdravja in s tem preventivo. prehladi pri otrocih in odraslih. Poleg tega hoja pomaga povečati otrokov apetit. Izboljša metabolizem, hranila se bolje absorbirajo. Zahvaljujoč sprehodom na svežem zraku pride do naravnega čiščenja telesa, boljše delujejo zgornje funkcije. Dihalne poti. Hoja je najpreprostejše in najzanesljivejše sredstvo za utrjevanje otroka.

Hoja z otrokom je nujna v vsakem letnem času in ob vsakem vremenu, trajanje sprehoda pa je treba prilagajati vremenskim razmeram.

Poleti je lahko otrok ves dan na zraku. Idealen pogoj bi bil počitek na deželi, kjer se lahko skrijete pred dežjem in žgočim soncem. Še bolje je, če je v bližini ribnik, če pa ne, ga lahko vedno zamenjate z otroškim bazenom, v katerem otroci tako radi čofotajo. Tukaj imate zabavo, poklic in utrjevanje.

Za majhne otroke je še posebej koristno bivanje na zraku, saj je zaradi sončne svetlobe telo nasičeno z ultravijolično svetlobo, ki je odgovorna za proizvodnjo vitamina D v telesu. tole najboljše zdravilo pri otrocih.

Tudi hoja je odlično zdravilo preprečevanje okvare vida pri otrocih. Konec koncev mora otrok na ulici, kjer je toliko prostora, nenehno premikati oči z bližnjih predmetov na predmete, ki so od njega oddaljeni - to je čudovita vaja za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, saj se trenirajo očesne mišice. , posledično pa se okrepi vid. Sprostitvena vaja je zelo koristna, ko lahko samo mirno pogledate v daljavo.

Nič manj koristni in zimski sprehodi. Zimski zmrzal zrak je najbolje nasičen s kisikom, ki vstopi v telo, spodbuja možganska aktivnost. Zahvaljujoč zimskim sprehodom se poveča telesna aktivnost, izboljša se spanec. Še posebej koristni so sprehodi pri temperaturah pod deset stopinj. Tak zrak je še posebej čist in verjetnost okužbe je veliko manjša. Verjetno ste opazili, da je naval virusne bolezni najpogosteje se zgodi, ko zmrzal vreme nadomesti otoplitev.

In da bi bil sprehod zabaven in koristen, bi morali vedeti starši.

Seveda bi morali odrasli uravnavati trajanje zimskega sprehoda, paziti, da se otrok ne prehladi ali pregreje. Začutite otrokov vrat od zadaj. Če je suho in toplo - vse je v redu, če je mokro in vroče - je otrok vroč in prepoten, potem morate domov. Če je vrat hladen, je otrok hladen in ga je treba izolirati. Otroka je treba pravilno obleči na sprehod.

Izboljša se s hojo telesni razvoj otrok. Vsak sprehod spremlja motorična aktivnost otroka. Med igrami na prostem potekajo treningi različne skupine mišice, razvija se koordinacija gibov, pa tudi hitrost reakcije, moč, vzdržljivost, volja do zmage.

učenje različne vrste gibanja, otrok aktivno sodeluje v miselnih operacijah, kar prispeva k njegovemu duševni razvoj. Nedavne študije kažejo, da višja kot je motorična aktivnost otroka, hitreje se razvija njegov govor.

Tudi v naravi ima otrok možnost opazovati svet okoli sebe, pojave v naravi, se nauči vzpostavljati vzročno-posledične povezave, na primer, zakaj se mu na roki topi snežinka. Zelo pomembno je, da otroka naučimo videti lepoto okoliške narave, naravne pojave. Vse to prispeva tudi k razvoju miselnih procesov: zaznave, pozornosti, spomina, domišljije.

Med sprehodom z otroki preživite razvijanje iger o poznavanju letnih časov, naravnih pojavov, živali, rastlin.

Ne pozabite, da bo pravilno organiziran in izveden sprehod zagotovil zdravje in skladen razvoj vašega otroka.

Pohodništvo je najlažja in cenovno najugodnejša oblika telesne dejavnosti, poleg tega pa je primerna skoraj za vsakogar. Pri hoji ne delujejo le mišice, telo je tudi nasičeno s kisikom, če hoja poteka na svežem zraku, kar je dvojno koristno.

Izberete lahko katero koli pot, naj bo to mestni pločnik, gozdne ali parkovne poti. Za ljudi s pomanjkanjem časa za šport je dovolj, da del poti, ki so jo prehodili s prevozom, nadomestijo s hojo.

Vsaka oseba se tako ali drugače ukvarja s hojo, nekdo premaga na stotine metrov na dan, nekdo hodi na dolge razdalje. Seveda kratkih sprehodov od doma do prevoza ali od avtomobila do službe težko rečemo zadostni. telesna aktivnost. Vendar pa lahko to storite, če želite.

Ugotovljeno je bilo, da med sprehodi človek postane bolj sproščen, čustveno uravnotežen, osredotoča svojo pozornost na okolico in lastne občutke v mišicah. Dobro je za vid, saj oči končno počivajo od monitorja. Hoja vam daje priložnost, da ostanete sami s seboj, zahvaljujoč temu živčni sistem postane močnejši in stabilnejši.

Tek na primer, za katerega se mnogi odločijo za ohranjanje telesa v dobri formi, hujšanje ali samo zjutraj telovadbo, zaradi zdravstvenega stanja, starostnih omejitev ni primeren za vsakogar. Toda hoja ima veliko manj omejitev. Če pravilno organizirate sprehode, lahko dosežete dobre rezultate.

Bistvo hoje je delo več mišičnih skupin hkrati, noge pa se premikajo v prečni, vzdolžni in navpični ravnini. Zaradi aktivacije nevrokemičnih procesov hoja ugodno vpliva na telo kot celoto.

Hoja ima naslednje pozitivne učinke na telo:

• pljuča začnejo delovati s polno močjo;
• izboljša krvni obtok;
• krepijo srce in ožilje;
• aktivira se dostava kisika v vse celice telesa;
• dihalni sistem deluje bolje;
• zaradi povečanega pretoka krvi se preprečijo krčne žile;
• aktivira se proces izgorevanja maščob;
• ugodno vpliva na psihosomatiko;
• poveča se imuniteta;
• izboljša se vzdržljivost;
• je preprečevanje bolezni sklepov, osteoporoze.

Z rednimi sprehodi pri moških izginejo tudi kongestivni procesi male medenice, kar vodi v zmanjšanje tveganja za takšne neprijetna bolezen kot prostatitis.

Če je cilj hoje izboljšati zdravje, potem je primerna za katero koli starost in spol. Vodilo, ali vam osebno obremenitev zadostuje, naj bo vaše počutje. Prav to vam bo povedalo, ali je pot izbrana pravilno, zapletenost poti, trajanje hoje, hitrost. Pohodništvo je posebej indicirano za:

• zmanjšana imuniteta;
• letargija;
• prostracija;
• splošna šibkost telesa.

Vendar pa je hoja za nekatere ljudi kontraindicirana, in sicer če imajo takšne znake:

• povišan arterijski tlak;
• aritmija;
• pljučna insuficienca;
• prejšnja možganska kap ali srčni napad;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• kronična ledvična bolezen;
• glavkom;
• grožnja odmika mrežnice;
• sladkorna bolezen;
• SARS, akutne okužbe dihal, gripa.

Omeniti velja tudi, da hoja ni boljša od teka ali obratno. Že samo tek zahteva resnejšo stopnjo fizičnosti, pa tudi vzdržljivost. Po drugi strani pa lahko redna hoja dovolj pripravi telo in je pripravljalna faza za tek. Poleg tega se ljudem, ki imajo, ni vredno teči prekomerna telesna teža, saj je možno poškodovati sklepe, zato je bolje, da dajo prednost hoji. Vendar pa je po mnenju zdravnikov enourni sprehod za telo bolj koristen kot polurni tek.

Kako pravilno hoditi

Za prejemanje morate dober rezultat, se morate sprehajati po nekaterih pravilih. Da bo hoja koristna, upoštevajte naslednje pogoje:

• zmernost. Konec koncev bi morala stopnja intenzivnosti in trajanja hoje neposredno odvisna od vašega počutja. Poslušati morate, kaj telo pravi, ne preobremenjujte se, ne dovolite bolečine, ne gre skozi silo;
• postopnost. Ni vam treba takoj zastaviti nepremostljivih nalog glede trajanja, hitrosti ali kilometrine hoje. Povečajte tako eno kot drugo postopoma, brez nenadnih skokov;
• pravilnost. Morda je to osnovno pravilo za vse vrste telesna aktivnost. Samo z rednimi urami lahko računate na pričakovani rezultat.

Navadite se hoditi vsaj pol ure tri do štirikrat na teden. Za redno hojo uporabite vsako priložnost, da jih naredite.

Na primer, izstopite nekaj postankov prej, še posebej, če pot v službo ni blizu. Morate se navaditi na hojo, a za to boste morali spremeniti način dneva, iti v službo prej. Zamenjajte vožnjo z dvigalom s hojo po stopnicah.

Seveda bi bila idealna možnost dolgi sprehodi na svežem zraku brez naglice, ko je hoja cilj. Če se odločite za jutranji sprehod, dobite dodaten naboj živahnosti. Ob večernih sprehodih vam bo zagotovljen dober in trden spanec.

Poleti, v vročih dneh, izberite jutranje ali večerne ure za hojo, da telo nima negativni vpliv toplota, vročina zraka, zaradi česar bo učinek hoje očitno nezaželen. Pozimi pazite, da se temperatura ne približa kritično nizki oznaki, v drugih primerih je koristna hoja. Poleg tega hladno vreme spodbuja hitrejši tempo hoje, kar poveča obremenitev mišic.

Trajanje sprehoda je odvisno od individualnih sposobnosti telesa.

Nizka intenzivna hoja s hitrostjo 4 kilometre na uro je dobra za ljudi s nizka stopnja fizični trening. Pazite na svoj utrip, dosegati naj bi 80 utripov na minuto. Sčasoma se lahko intenzivnost poveča, vendar je treba to storiti postopoma. Na začetku hodite dvajset minut na dan, povečajte na trideset do štirideset minut. Glede na zmožnosti vašega telesa lahko proces povečanja dolžine hoje traja več tednov ali celo mesecev.

Če je namen hoje izboljšanje telesa, naj bo trajanje hoje vsaj pol ure, glede na hitrost sedem kilometrov na minuto s pulzom 65-80 utripov. Sprva bo pospešena hoja do 10 kilometrov utrujajoča, sčasoma pa bo to minilo, običajno se to zgodi po nekaj mesecih ali letu. Ko prenehate biti zelo utrujeni od pospešenih hoj na dokaj dolge razdalje, bo to pomenilo, da je bil cilj dosežen. V tem primeru je treba hojo nadaljevati, vendar jim je treba dodati drugačno obremenitev.

S hojo z veliko hitrostjo:

• zmanjša verjetnost srčno-žilnih bolezni;
• pospešuje proces izgube teže;
• krvni tlak se vrne v normalno stanje;
• poveča splošno telesno vzdržljivost;
• telo bolje zazna aerobno vadbo.

Lahko se sprehajate po mestu, v parku, na tekalni stezi, na licu mesta, po stopnicah. Tudi z uporabo posebnih palic, podobnih smučarskim. Ta vrsta hoje se imenuje skandinavska.

Na strani

Če nimate možnosti hoditi po ulici, se lahko sprehajate doma na enem mestu. Obremenitev, ki jo ta metoda hoje izvaja na telesu, je podobna običajni hoji, odsotnost je le gibanje telesa naprej. Za začetek hodite na mestu približno deset minut, nato pa ga podaljšajte na uro in pol. Pazite na hitrost, s pol ure hoje na mestu bi morali narediti od petdeset do sedemdeset korakov na minuto. Če želite spremljati njihovo številko, preprosto namestite pedometer na svoj telefon ali si zagotovite posebno zapestnico. In da vam ne bi bilo dolgčas, lahko vklopite film, potem bo čas neopazno minil.

Na simulatorju

Pri hoji po premikajoči se stezi, torej na posebnem simulatorju, se učinek hoje tudi ohrani, le da bo obremenitev nekoliko manjša zaradi dejstva, da se ne ustvarjajo dodatne ovire za hojo. Na primer, v naravnih razmerah na sprehajalni poti so lahko vzponi, neravne površine itd., Ki nekoliko povečajo učinek na mišice. Progo lahko nastavite pod rahlim naklonom, da dosežete najboljši učinek.

Na stopnicah

Oblika hoje, dostopna vsem. Ne zahteva nobene posebne opreme. Dovolj je preprosto stopnišče, ki je v vsaki hiši. Začeti morate z zamenjavo dvigala s stopnicami. To je najlažja možnost. Nato morate malo zakomplicirati, iti čez dve nadstropji nad želenim, nato pa se spustiti do svojega. Naslednja stopnja je, da dosežete vrh, nato pa se spustite v spodnje nadstropje.
Na začetku morate hoditi, stopiti na vsak korak. Mišice teleta se bodo boleče odzvale, saj bo obremenitev zanje nenavadna, poleg tega pa se bo dodala tudi kratka sapa, palpitacije srca. Ko ti simptomi popustijo in se vaša teleta navadijo na takšen način dela, otežite hojo.

Zdaj ne stojte na stopnicah z nogami, ampak s prsti. Nato začnite hoditi skozi enega in nato dva koraka. Takoj, ko začutite, da mišice ne delujejo dovolj, združite možnosti hoje, povečajte hitrost, včasih preklopite na tek. Lahko celo vzamete nekaj uteži.

Hoja po stopnicah dobro razvija in krepi mišice nog in bokov, stabilizira krvni tlak in vam omogoča uspešno obvladovanje prekomerna telesna teža. Da bi tak poklic dal najboljši učinek, naj traja vsaj pol ure. Še več, plezanje po stopnicah porabi veliko več kalorij kot celo tek po ravnih tleh! In to pomeni, da je proces izgorevanja maščob veliko bolj aktiven. Seveda ne boste mogli takoj hoditi toliko časa gor in dol po stopnicah. Vse je odvisno od osebnih sposobnosti, potrpežljivosti in vzdržljivosti vsake osebe.

nordijska hoja

Nekakšna hoja s palicami, nekaj podobnega kot smučanje. Značilen znak običajnega sprehoda je, da tu niso vključene le mišice nog in bokov, ampak tudi zgornji del telesa. To pomeni, da se obremenitev porazdeli na skoraj vse mišične skupine. Obremenitev lahko povečate brez dodajanja tempa. Hoja je odličen način za hujšanje, saj porabi skoraj dvakrat več kalorij kot običajna hoja.

Hoja je dobra, ker ne zahteva dodatnih naporov in stroškov, nima strogih zahtev. Za ljudi, ki imajo določene težave s sklepi, ki ne smejo teči, potrebujejo pa obremenitev, je to idealna možnost. Da bo sprehod prijeten, bodite pozorni na naslednje podrobnosti:

• čevlji morajo biti udobni, atletski, po možnosti za hojo. Stopalo in predvsem pete naj bodo ob stiku s površino dobro oblazinjene, sicer bo hrbtenica preveč obremenjena, to pa lahko privede do številnih težav z njo;
• oblačila naj bodo tudi udobna, odrežite se kavbojkam v korist udobnih športnih hlač, ne pozabite na klobuk v hladni sezoni, rokavice, saj je zdravje na prvem mestu;
• izberite kraje, primerne za hojo, ceste, po možnosti z znano potjo, da pravilno izračunate obremenitev in trajanje;
• ne pozabite spremljati hitrosti hoje, pulza in lastnega počutja;
• ob nelagodju in vztrajnih bolečinah je najbolje prenehati s hojo in se posvetovati z zdravnikom.

Sprehod na svežem zraku je koristen tako za mlade kot za starejše. tole Najboljši način ohraniti kondicijo, shujšati prekomerna teža, okrepite imunski sistem, spravite živce v red in se le lepo imejte.

Vstani in pojdi, potem bo tvoje zdravje v redu!