Prednosti hoje. Sprehod na prostem za zdravje

Mnogi so v vsakodnevnem vrvežu, v prizadevanju za zdrav način življenja, omejeni na obiske športnih klubov in skrbno izbiro živil. Medtem pa najstarejši "zdravnik", znan iz otroštva - svež zrak - ostaja nezasluženo pozabljen.
Vsak skrben starš ve, da mora njihov otrok več ur preživeti zunaj. Če tega pravila ne boste upoštevali, posledice v obliki nenehnega joka, nespečnosti, zdravstvenih težav ne bodo dolgo prišle. Zakaj med odraščanjem vse manj časa namenjamo sprehodom, ko pa naše telo, ki se postopoma stara, bolj kot kdaj koli prej potrebuje posebno nego in nego? Ali ni čas, da se spomnimo prednosti hoje svež zrak in jih vključiti v svojo dnevno rutino? Skoraj takoj boste občutili naval moči, dobro razpoloženje in po nekaj tednih - opazno izboljšanje počutja.

Pet razlogov za sprehod na prostem v vsakem vremenu

1. Izboljšanje čustvenega stanja. Bodite pozorni - nobena oseba po sprehodu ni nesrečna. Hoja je čudovito pomirjujoča in sproščujoča odlično orodje od nespečnosti.
2. S pomočjo sprehoda lahko umirite um, uredite svoje misli. Težave se začnejo zditi manj zapletene, lažje in jasnejše je dojemanje življenja.
3. Nasičenost vsake celice s kisikom pozitivno vpliva na presnovo, krepi srčnožilni sistem in imuniteto.
4. peš ogled - učinkovita vadba za mišice in sklepe. Sčasoma se pojavi lepa drža, zaradi česar so ženske še bolj privlačne.
5. Še en bonus dejavnosti na prostem za ženske je lepa barva obrazi.

Kako veste, ali so aktivnosti na prostem prave za vas?

• Če imate depresijo ali kronično utrujenost, vam bo svež zrak vrnil živahnost, energijo in dobro razpoloženje.
• Ko doživljate stres. Hoja vam bo olajšala in jasne misli ter pomirila živce.
• Pri pogoste bolezni in šibka imuniteta.
• Če imate prekomerna telesna teža, hoja bo pripomogla k hitremu čiščenju telesa toksinov in toksinov.

Razlogov za sprehod na svežem zraku je torej dovolj. In ne zanemarjajte tega, res čudežnega sredstva za krepitev zdravja. Čas, porabljen za to koristno dejavnost, je pomembna naložba vase in vašo prihodnost.

tatjana zamaraeva
O prednostih hoje z otroki. Nasvet za starše

Nasvet za starše

O prednosti hoje z otroki

Pripravila Zamaraeva T.A.

Sprehodite se zavzema pomembno mesto v otrokovem življenju. Med sprehodi obstaja poznavanje sveta okoli, otrok se nauči komunicirati tudi z vrstniki sprehod ima zdravstveno vrednost.

Starši razumejo da mora otrok čim več hoditi. Vendar se vsi ne zavedajo pomena sprehodi za otroke. sprehodi aktivnosti na prostem so pomembne za vsako osebo, še posebej pa za otroke. Pozitivno vplivajo na zdravje in čustveno stanje drobtine. Z njihovo pomočjo lahko izboljšate stanje telesa kot celote. Najprej se med bivanjem na svežem zraku pljuča očistijo alergenov in prahu, kar izboljša delovanje zgornjih dihalnih poti in nosno sluznico.

Sprehodite se je zanesljivo sredstvo za krepitev zdravja in preprečevanje utrujenosti. Bivanje na svežem zraku pozitivno vpliva na presnovo, poveča apetit, prebavljivost hranila, zlasti beljakovinska sestavina hrane. Bivanje na prostem je za otroke pomembno. telesni razvoj. Sprehodite se je prvi in ​​najbolj dostopna sredstva utrjevanje otroško telo. Pomaga povečati njegovo vzdržljivost in odpornost na škodljive učinke. zunanje okolje predvsem pri prehladu.

končno, sprehod- to je element režima, ki otrokom omogoča igre na prostem, delovne procese, različne telesne vaje, da zadovoljijo svoje potrebe v gibanju. Če sprehod dobro in pravilno organizirano, če je dovolj po trajanju, otroci uresničijo približno 50% od dnevna potreba v aktivnih gibih. Zmanjševanje časa, preživetega v zraku, povzroči pomanjkanje gibov.

Dolžina časa na prostem različnih letnih časih leto se močno razlikuje, vendar ga tudi v hladnem in slabem vremenu ne bi smeli odpovedati. Dnevna rutina v skupinah dnevno bivanje 2 sprehodi, ki traja približno 4-4,5 ure.

v zimskem času sprehodi pri mlajših predšolskih otrocih je dovoljeno izvajati pri temperaturi zraka, ki ni nižja od -15 °, pri starejših - ne nižji od -22 °. Pri enakih temperaturah, vendar ob močnem vetru, je priporočljivo skrajšati trajanje sprehodiče otrok ni mogoče zaščititi pred vetrom s posebej urejenim nadstreškom.

Tudi sprehod prispeva k duševni vzgoji. Med bivanjem na lokaciji ali na ulici otroci dobijo veliko novih izkušenj in znanja okolico: o delu odraslih, o prometu, o prometnih pravilih itd. Iz opazovanj spoznavajo značilnosti sezonskih sprememb v naravi, opažajo povezave med različnimi pojavi in ​​vzpostavljajo elementarni odnos. Zanimajo jih opažanja, številna vprašanja, na katera iščejo odgovor. Vse to razvija opazovanje, širi predstave o okolju, prebuja misel in domišljijo otrok.

sprehodi rešujejo ne le izobraževalne, temveč tudi zdravstvene naloge. Na njih učitelj izvaja individualno delo pri razvoju gibov, zunanjih, športnih iger, zabave in psihične vaje. Poseben čas je namenjen delu in samostojnim dejavnostim otrok. Razumna izmenjava in kombinacija teh raznolikih dejavnosti omogoča zanimiv sprehod, privlačna. Takšne sprehod prispeva dober dopust, ustvarja veselo razpoloženje pri otrocih.

Večini se zdi, da pozimi sprehod otrok bo zmrznil in zagotovo bo zbolel. In vezati prehladi otroci iz sprehodi pozimi.

sprehodi z otrokom mora biti vsak dan in v vsakem vremenu. Ne smete se bati vetra, dežja, mraza ali vročine. Otrok se mora soočiti z vsem tem, da v prihodnosti ne bo "presenečenja" v obliki prehlada ob prvem vetru in drugih stvari.

Kako obleči otroka sprehod?

Za sprehod prinesla samo veselje, otroka moraš znati obleči glede na vreme. V nasprotnem primeru lahko pride do pregrevanja ali hipotermije različne bolezni otrokova imuniteta pa bo nenehno preizkušena.

Poleti naj bodo oblačila izdelana iz lahkih tkanin, ki dobro vpijajo vlago in zlahka odvajajo vlago.

Otrok se zlahka pregreje in zebe, zato mora ustvariti stanje toplotnega ravnotežja, ki ga dosežemo s pravilno izbranimi oblačili. Slednje je še posebej pomembno, če se otrok, ki hodi, veliko giblje.

Ne pozabite, da je telesna aktivnost otrok na hodite veliko višje kot pri odraslih. Zato svojega otroka oblecite tako, da če je vroče, lahko kaj slečete ali če je kul, vzemite s seboj kakšno bluzo.

Pri izbiri otroških oblačil se vodite po tem, da otrok sprehod ni bil omejen v gibih, tako da mu je bilo priročno teči, skakati, vstati po padcih, obračati glavo. Otroška oblačila morajo biti ne le lepa, ampak tudi udobna in praktična! Kako obleči otroka poleti, jeseni, pozimi? Obstaja zelo preprost sistem, vendar malo ljudi ve zanj. To se imenuje "en dva tri". Dešifrira dovolj. preprosto: sprehodi z otroki poleti jih spremlja ena plast oblačil, spomladi in jeseni dva, pozimi pa nosijo tri plasti oblačil. Sprehod z otroki poleti ga poskušajte ne urediti v zelo vročini, ampak zjutraj in zvečer je zunaj precej vroče, če greste na ulico. Zato izberite zračne tkanine, najboljši je bombaž. Ne nosite majice, dovolj bo tanka majica ali sarafan. Pod sandale nosite tanke platnene nogavice. Brez nogavic lahko otrok drgne noge.

Je otroka zeblo?

Najprej morate biti pozorni na vedenje samega otroka. Otrok se zelo burno odzove na mraz - glasno kriči, se premika. Koža postane bleda.

Drugič, vzdolž vratu, nosnega mostu in roke nad roko.

Tretjič, ledene noge (preverite, ali so čevlji postali majhni ali tesni, to prispeva k hipotermiji).

Četrtič, otrok ne bo tiho, če ga zebe. Če on "ne opazi"- to pomeni, da je v redu.

Znaki pregretega otroka.

Prvi znak pregrevanja je žeja, torej otrok prosi za vodo;

Na sprehod nenehno topel obraz, na ulici pa pod -8 °;

Preveč topel, skoraj vroč hrbet in vrat;

Zelo tople roke (roke in noge, to so posebni deli telesa, ki morajo biti zaradi značilnosti krvnega obtoka, "soba" temperatura).

Ne moreš hoditi!

Ne morete hoditi, ko je otrok bolan ( toplote, šibkost, bolečina, še posebej, če je bolezen nalezljiva, da ne bi okužili drugih ljudi.

Toda v obdobju okrevanja lahko in morate hoditi. Svež hladen zrak spodbuja okrevanje. Še posebej pri boleznih dihal. Ker pomaga redčiti sluz. Na ulici bo otrok učinkovito izkašljal sluz. To je dobro in ni znak poslabšanja njegovega stanja!

prednosti sprehodi:

Poveča prilagodljivost in zmogljivost organizmov in sistemov rastočega organizma;

Pomaga utrditi telo, preprečiti prehlad;

Oblikuje motorično vedenje, ki varčuje in izboljšuje zdravje;

Oblikuje pravilne spretnosti za izvajanje osnovnih gibov, pomembnih elementov kompleksnih gibov;

Gre pospešenega razvoja govor skozi gibanje;

Goji pozitiven odnos do narave, občutek odgovornosti do države okolje in naravo nasploh;

Razvija sposobnost ugotavljanja in primarne analize sezonskih sprememb v življenju okolja.

Vsak otrok bi moral biti čim več na prostem – to je nujno potrebno za njegovo zdravje. Sprehodite se- to je čudovit čas, ko lahko odrasla oseba postopoma seznani otroka s skrivnostmi narave - žive in nežive, govori o življenju različnih rastlin in živali. To lahko storite povsod in kadar koli v letu - na dvorišču mestne in podeželske hiše, v parku, v gozdu in na jasi, v bližini reke, jezera ali morja. Sprehodite se več s svojim otroke in se od hoječim več zabave.

Biti zdrav je vedno v modi. In predvsem želim biti zdrav in videti dobro spomladi, ko se narava sama prebudi in vse naokoli cveti. Za to je pomembno ne le pravilno jesti in obiskovati športne treninge. Preprost sprehod na svežem zraku bo prinesel velike koristi. Potrebno je vsaj 15 minut, da se telo nasiči s kisikom. Najbolj optimalen sprehod naj traja vsaj dve uri.

Ljudje zbolijo različni razlogi: vremenske spremembe in nihanja, vsakodnevni stresi ipd. Veliko ljudi začne jemati droge in ne upošteva dejstva, da je bolezni mogoče preprečiti z običajnim življenjskim slogom. Vsakodnevni sprehodi so nekakšna rešitev za spomladansko depresijo, saj lajšajo razdraženost in stres.

Če se počutite utrujeni, tesnobni, utrujeni od vsakodnevnih skrbi, vam bo od teh občutkov pomagal le dober sprehod. Ste že kdaj srečali osebo, ki se je po sprehodu na svežem zraku vrnila domov nesrečna? Razlog za dobro razpoloženje je tisto, ki se sprošča kot posledica izgorevanja stresnih hormonov, ko se človek giblje.

In dobro razpoloženje je garancija wellness. Poleg tega lahko s sprehodom v naravi svoje telo napolnite z negativnimi ioni, ki jih tako primanjkuje v zaprtih prostorih, opremljenih s številnimi gospodinjskimi aparati, kar pomeni videz fizična šibkost, sindrom kronična utrujenost, znižuje odpornost telesa.

gibanje, zelo potrebno za telo, ga napolni z energijo, daje moč. Posledično postane bolj vzdržljiv, okrepi se imuniteta, zato je manj izpostavljen boleznim. Vdihani svež zrak nasiti celice potrebna količina kisik, ki ga ni mogoče dobiti v zaprtih prostorih.

Pohodništvo, tek, kolesarjenje in rolanje bodo prinesli veliko več koristi, če tega ne počnete v sobi, ampak na prostem. Nenehno bivanje v prostoru, tudi če je dobro prezračen, si prikrajšamo kisik.

Prednost sprehoda po spomladanskem svežem zraku, napolnjenem z mehko sončno svetlobo in vonjem mladega zelenja, je, da dihamo čist zrak. Zato se pri takih sprehodih prezračevanje pljuč podvoji, visoka nasičenost telesa s kisikom pa pozitivno vpliva na krvni obtok. To omogoča preprečevanje kardio- žilne bolezni, pozitivno vpliva na kožo, ki ob pomanjkanju kisika postane mlahava in rumena.

Hoja pokuri malo kalorij. Vendar pa lahko umirjena hoja nadomesti skakalno vrv. Ko dihanje postane pogostejše, obtočni sistem aktivira svojo dejavnost, t.j. telo se počuti enako kot pri počasnem skakanju vrvi.

Aktivno gibanje prinaša več koristi kot sedenje pred televizorjem ali prenosnikom s sendviči. Poleg tega se med hojo na svežem zraku izboljša metabolizem, odstranijo se toksini. Odličen dodatek k takšnim sprehodom bo uporaba izdelkov, ki povečujejo imuniteto.

v zraku blagodejno vpliva tako na fizično kot na psihično stanje človeka. Znanstveniki trdijo, da je odlično orodje za intelektualni razvoj.

Če človek trikrat na teden hodi štirideset minut (hoja, tek) na svežem zraku, se aktivnost možganov aktivira. Hitrost in ritem gibanja nista pomembna. Tudi počasna hoja izboljša razmišljanje. In tistim, ki vodijo sedeči način življenja, grozijo zgodnejše spremembe v telesu, povezane s starostjo, in misli takšnih ljudi se veliko pogosteje zmedejo.

Da bi bil sprehod koristen, morate razmišljati o udobnih čevljih in oblačilih (ne smejo biti pretoplo, da se ne bi potili, in ne prelahki, da bi zmrznili in prehladili).

Vsakodnevni sprehodi na svežem zraku so lahko zelo koristni za telo. Občutek miru in harmonije z zunanjim svetom prinaša samozavest. Sprehod izven mesta, v naravo. Primerne so lokacije, oddaljene od ekološko neugodnih območij. Park, gozd, travnik, breg reke, jezero, morje so najbolj idealne možnosti.

Biti zdrav!

Ljudje, ki želijo na kakršen koli način izboljšati svoje telo, razumejo nenehen pomen intenzivne hoje. Pravilna uravnotežena prehrana, izkoreninjenje slabe navade igrajo pomembno vlogo pri zdrav načinživljenje. Toda nedejavnost hkrati zmanjšuje vsa titanska prizadevanja za doseganje potrebnih rezultatov.

Koristi hoje so tako velike, da mnogi zdravniki menijo, da je enourna hoja veliko bolj koristna kot 30-minutni tek. Pri načrtovanju stvari je nujno upoštevati čas za dnevne sprehode. In pri tej zadevi je pomembna pravilnost, izračun sprehoda v časovnem intervalu ob upoštevanju količine telesne aktivnosti. Pravilna hoja sploh ni tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Prednost hoje je sposobnost sprostitve, pogled na obstoječo težavo iz povsem drugega zornega kota in iskanje novih rešitev. Hoja je neke vrste meditacija, odmik od težav, ki človeka čakajo doma ali v službi.

S pravilno hojo poskušajte telo držati naravnost, ne napenjajte se, poravnajte ramena, poskusite opaziti vse nianse sveta okoli sebe. Morda se vam bo sprva zdelo težko, čudno, kasneje pa se bo vse postavilo na svoje mesto. Absolutno ni vredno hoditi zelo počasi, od počasne hoje je malo koristi. Do konca sprehoda se lahko celo potite, skupaj z znojem, toksini in žlindre pridejo ven. Zdravniki pravijo, da so prednosti hoje v telesni aktivnosti. Menijo, da bi moral človek vsak dan hoditi s povprečnim tempom vsaj pet kilometrov. Pot mora biti tekaška. Če imate še moč, se poskusite povzpeti po dodatnih stopnicah gor in dol.

Med sprehodom se v človeškem telesu pojavijo številne zanimive reakcije. Popolnoma drugačen tok presnovni procesi, delujejo mišice rok in nog. Z intenzivnim gibanjem kri hiti neposredno v srce, vzdolž je hitro premikanje hrane prebavni trakt, je veliko bolje obdelana želodčni sok. V skladu s tem se izognete stagnaciji žolča, se premika. Intenzivna hoja blagodejno vpliva na vse človeške organe brez izjeme. S sedečim načinom življenja notranjih organov prekrite s prevleko žlindre, se krvni obtok v njih zmanjša. Pogosto organi atrofirajo, postanejo veliko manjši.

Korist hoje je v intenzivnejšem gibanju krvi po žilah, jetra, vranica in trebušna slinavka so obogatene s kisikom. Intenzivni sprehodi pozitivno vplivajo na hrbtenico in sklepe. Med vožnjo medvretenčne ploščice izmenično doživlja kompresijo ali sprostitev, se izboljša njihova oskrba s krvjo, kar lahko štejemo za nekakšno masažo.

Poleg velikih koristi Človeško telo, so prednosti hoje v vzgoji discipline in organiziranosti. Dan boste morali pravilno načrtovati, po možnosti najti čas za sprehod. Ugotovljeno je bilo, da je sprehod tudi v metropoli v precej neugodnih okoljskih razmerah veliko bolj koristen kot v sobi ob gledanju televizije ali računalnika. Prav tako ne pozabite na pomemben dejavnik - utrjevanje med sprehodom. Hoje je treba izvajati redno, ne glede na temperaturo zraka, letni čas. Redni sprehodi pomagajo optičnim živcem, da se sprostijo, oddahnejo od trdega dela.

Tudi če se sprva silite v intenzivne sprehode, boste po kratkem času opazili željo po sprehodu. To bo izhodišče, potem boste želeli redno hoditi na svežem zraku. Postali boste brezbrižni do smeri, vremenskih razmer, družbe. Glavna stvar je, da gremo naprej, uživamo v gibanju, opazujemo svet okoli sebe, se učimo novih, zanimivih stvari. Hoja ne zdravi le telesa, ampak tudi dušo. To je najlažji način za izboljšanje zdravja, ki prinaša nedvomne koristi!

Po dobrih urah hoje ne boste motili sproščujoče masaže na posebnem masažnem stolu (http://www.all-massage-chairs.ru) Pet do deset minut sprostitve je vaše telo sproščeno in vi ste ponovno pripravljeni na koristne telesne vaje.

Hoja služi našim naravni način gibanje, to je telesna vadba, ki je na voljo vsakemu človeku starostna kategorija, eden izmed preprostih in učinkovite metode promocija zdravja, razvoj fizične lastnosti, povečati energijo. Kakšne so prednosti hoje na prostem?

Zdravstvene koristi hoje

• krepi se imuniteta,
• izboljšuje delovanje srca
• krvni tlak se normalizira
• izboljša se krvni obtok,
• pride do nasičenosti s kisikom
• metabolizem se normalizira,
• preprečevanje raka debelega črevesa,
• maščobe se kurijo
• krepi mišično-skeletni sistem in mišični sistem,
• mišice nog so okrepljene
• preprečevanje krčnih žil,
• delo živčnega sistema se normalizira,
• lajša živčno napetost
• poveča količino hormonov sreče,
• nespečnost izgine
• lajša stres in depresijo
• povečana vitalnost,
• pojavi se pomlajevalni učinek.

Pri hoji so v delo vključene skoraj vse mišice telesa, zelo dobro se razvijajo in krepijo mišice nog, medenice, trebuha, rok in hrbta. Poleg tega se krepijo kosti in vezi, izboljšata drža in hoja, zaradi česar se ustvarijo normalni pogoji za pravilno delovanje notranjih organov.

Koliko hoditi na dan za zdravje

Prebuja tudi hoja življenjski procesi vseh organov in sistemov, pomaga povečati in okrepiti imunski sistem, služi kot nekakšen preventivni ukrep proti številnim srčnim boleznim in v nekaterih primerih popolno ozdravitev različne bolezni srčni, prebavni, dihalni in živčni sistem.

Vrste hoje

Vpliv hoje na človeško telo je precej raznolik in je odvisen od hitrosti (števila korakov na minuto), razdalje in splošne telesne aktivnosti. Hojo delimo na naslednje vrste: na prste, pete, na pokrčenih nogah, križni korak, z visokimi koleni itd. Med pogoste sodijo: redna (hoja), pohodna in športna.

hoditi

Starejše ljudi običajno privlači hoja na različne razdalje. Pri dobro stanje zdravje in določeno kondicijo, so sposobni hoditi v dokaj hitrem tempu.

Hitrost gibanja, razdaljo, čas dneva in splošno telesno aktivnost določimo individualno, glede na cilj hoje in zdravje. Na primer sprehod na svežem zraku pred spanjem zmanjša živčno napetost in sprošča. V bistvu se izvajajo kadarkoli v letu brez napora, počasi. Med takšnim sprehodom je nujno, da je dihanje enakomerno, globoko, umirjeno.

Hoja v času kosila pomaga pri lajšanju nakopičene utrujenosti, izvajajo se v mirnem in enakomernem tempu. Hitrost hoje v službo in z dela je lahko tako počasna kot hitra. Vse je odvisno od fizičnih sposobnosti in želja. Pomembno je tudi zagotoviti, da ne povzročajo občutka utrujenosti, ampak, nasprotno, občutek naleta moči, izboljšanja razpoloženja. Traso takšnih sprehodov je treba poskusiti položiti na mirnih mestih, z velikim številom dreves (skozi parke, trge, ulice), z nizkim prometom. Za izboljšanje učinka hoje je priporočljivo izvajati.

Sprehodi

Poleg zgoraj opisanih sprehodov obstajajo dolgi sprehodi (sprehodi-pohodi), ki zahtevajo resnejše telesna aktivnost, ki jih pogosto enačimo z športni trening. Ta vrsta hoje pozitivno vpliva na živčni sistem, povečuje energijo in ton.

Na tako dolgih poteh so samo ljudje s dobro zdravje, optimalni tempo je od 2,5 do 4-5 km na uro. Po 40-50 minutah je priporočljivo vzeti 10-minutni odmor, med katerim bi bilo dobro masirati noge, izvajati preproste raztezne vaje. Po počitku ne hitite, hodite počasi, postopoma pospešujte korak. Če je razdalja dolga, morajo biti počitki vsaj 30-40 minut.

Pravilna tehnika hoje

Izberite oblačila, ki ne bodo ovirala vaših gibov. Poleti za "pohode" na dolge razdalje dajte prednost kratkim hlačam ali lahki trenirki, pozimi - topli obleki in, kar je najpomembneje, vedno udobnim čevljem (športne copate, superge).

Sprehod, kot vsaka vadba, je sestavljen iz 3 delov: pripravljalni (uvodni), glavni in končni.

Začnite hoditi s počasnimi koraki, nato rahlo pospešite, na koncu pa naj tempo doseže 100 ali več korakov na minuto.

Ko je telo pripravljeno na težje obremenitve, se začne glavni del. Lahko je kratek, a intenziven, lahko je dolg, več ur in z zmerno obremenitvijo. Hitrost hoje na tem delu je največja. Bolj intenziven je glavni del hoje, krajši je in daljši je zadnji del. V njej 7-10 minut pred koncem hitri tempo hoje zamenja povprečen in nato počasen. Ob koncu "praznovanja" naredite dihalne vaje.

Seveda bo hoja koristna, če človek hodi pravilno. Zato se je treba pri hoji enostavno premikati, držati vzravnan hrbet, vendar ne smete obremenjevati telesa, hodite z dvignjeno glavo, z razprtimi rameni, zategnjen trebuh, ne smete se spuščati, spuščajte ramena, se zibajte od strani do strani.

Pri hoji naj bodo stopala rahlo obrnjena s prsti na straneh, noga je prosto, brez napora, pomaknjena naprej in postavljena od pete do prsta. Dihanje mora biti globoko, enakomerno, ritmično, približno 2-4 koraka poln vdih in 2-4 - izdih.

Ko se naučite hoditi pravilno, sproščeno, brez napetosti, spretno spreminjati napetost za sprostitev mišic in varčno izvajati gibe, boste porabili veliko manj svoje moči in energije za premagovanje kakršnih koli razdalj. Namesto utrujenosti boste prejeli le pozitiven naboj energije.

Zakaj je dobro hoditi?