Katera žleza izloča testosteron. Kako na biosintezo vplivata okolje in življenjski slog

Vsi imamo radi močne in pogumne moške. Toda kaj naredi moškega moškega in žensko žensko? Hormoni. In razlika v glavnih hormonih med moškimi in ženskami je pravzaprav precej majhna.

Skupaj s specialistko preventivne medicine Ekaterino Stepanovo Sputnik še naprej preučuje najpomembnejše kazalnike našega zdravja.

Razlika je le en atom

Če primerjamo grafično formulo testosterona, glavnega moškega spolnega hormona, z grafično formulo estrogena, glavnega ženskega spolnega hormona, je razlika med njima le en atom vodika in dve energetski vezi! Skoraj enake molekule in ta razlika je zelo subtilna in nestabilna.

V moškem telesu, tako kot v ženskem telesu, sta ta dva hormona prisotna hkrati, vendar v različnih količinah. Jasno je, da je v moškem telesu več testosterona, vendar obstaja stalna interakcija med testosteronom in estrogenom. Vsako minuto človek proizvede približno 11 milijonov molekul testosterona, a če je iz nekega razloga na to molekulo vezan atom vodika, se testosteron spremeni v estrogen. Če je takšnih preobrazb veliko, človek preneha biti moški.

Nenavadno je, da se to kardinalno rodi, najprej na psihološki, nato na čustveni in intelektualni ravni, šele nazadnje pa se kaže na fizični, ko se začnejo spremembe sekundarnih spolnih značilnosti v smeri degradacije. Seveda pa morajo za takšne spremembe obstajati določeni pogoji.

Kako shraniti testosteron

Do 10. leta starosti se fantje in dekleta razlikujejo le anatomsko, v genitalijah.

Moški se začne razvijati od trenutka pubertete (12 let): razvije se hormonsko ozadje, zlasti glavni spolni hormon testosteron, in zahvaljujoč njemu se oblikujejo sekundarne spolne značilnosti: lasje se začnejo moški tip obraz in telo, sprememba glasu, nastanek mišično-skeletnega in maščobnega tkiva. Običajno testosteron nadzoruje količino telesne maščobe, zato zdravi moški z dobro ravnjo testosterona niso nagnjeni k debelosti. Če ima fant prekomerno telesno težo, se tega ne sme obravnavati malomarno. Če po korekciji prehrane in telesna aktivnost teža ne izgine - se morate obrniti na endokrinologa, da ne zamudite znižanja ravni ali nepravilne proizvodnje testosterona.

Do starosti 16-18 let testosteron oblikuje moške lastnosti, moške lastnosti pa so odvisne od njegove količine.

Testosteron se proizvaja v parni organ- moda. To je edini organ moškega telesa, ki se izvleče. In to ni naključje - temperatura v modih bi morala biti običajno za 3,3 stopinje nižja kot v celotnem telesu.

Za nastanek in ohranjanje testosterona v moškem telesu je treba skrbeti že od samega začetka, od zgodnje otroštvo matere, nato pa moški sami skozi vse življenje. Navsezadnje je kakovost življenja v veliki meri odvisna od tega hormona.

Od trenutka, ko se otrok rodi, morajo matere nadzorovati čas, ko fant ostane v plenici. Konec koncev, ustvarja učinek termalne kopeli, temperatura lahko niha okoli 43-45 ° C, nošenje plenice 24 ur na dan pa lahko povzroči nepopravljivo škodo modom in celo povzroči neplodnost. In jasno je, da deček ne sme nositi plenic do drugega leta starosti, saj se fiziološki težavi lahko pridruži tudi psihološka težava.

Poskrbite za testosteron

mehanizem proizvodnja testosterona precej zapleteno. Signal za proizvodnjo testosterona prihaja iz področja možganov, ki ga nadzorujejo ukazi. Po zapletenih interakcijah med hipofizo in hipotalamusom se testisom ukaže, da proizvajajo testosteron. Dobro počutje enega glavnih moških spolnih hormonov je odvisno od tega, kako dobro bo to skupno delo.

Starši morajo biti pozorni že od zgodnje dečkove aktivne starosti. Konec koncev so otroci takšni nemiri! Pomembno je, da otroka zaščitite pred poškodbami glave ali mod. Za kakršno koli pritožbo glede glavobol, omotico, bolečine pri uriniranju ali bolečine v dimljah in trebuhu, morate otroka podrobno povprašati, če je prišlo do poškodbe. Če je prišlo do poškodbe, se je treba nujno posvetovati s travmatologom, nevrologom ali urologom-andrologom. Testosteron ima zelo pomembne funkcije, odgovoren je za:

• odpornost na stres;
• sekundarne spolne značilnosti;
• določa mišično in maščobno maso telesa;
• odpornost na fizični in psihični stres;
• moška moč in vzdržljivost kot sposobnost za dolgotrajno težko fizično delo;
• Zmerna do močna agresija biološka lastnost zaščita;
• pomanjkanje solznosti;
• spolna aktivnost;
• občutek vrednosti moškega prijateljstva in zdravih ambicij.

Moški živi v vsakem moškem, zato bo vedno skrbel in varoval najdragocenejše, kar ima: glavo in potenco.

Kaj lahko privede do nizke ravni testosterona?

Razlogov je veliko, povezani pa so z različnimi vidiki življenjskega sloga.

Stres. Skupina avstrijskih in švicarskih znanstvenikov je dokazala, da finančne težave ali neporavnano posojilo znižajo raven testosterona za 15-20 % in jo ohranjajo na nizki ravni, dokler se finančna situacija ne reši popolnoma pozitivno. Na splošno vsak dolgotrajen stres in živčna preobremenitev povzročita znatno zmanjšanje testosterona. To ureja narava že od rojstva človeka. V obdobjih stresa nastajajo v v velikem številu stresni hormoni kortizol in adrenalin. Za telo je to vojno stanje in vsa njegova funkcionalnost v tem obdobju je na vrhuncu njegovih zmogljivosti, kot pravijo, ni časa za razmnoževanje, zato se v tem obdobju raven testosterona zmanjša. Za uravnavanje splošnih procesov v telesu so možni le kratkotrajni skoki navzgor.

Alkohol. Prvih 5 minut njegova majhna količina resnično poveča testosteron, vendar se v 25 minutah testosteron vrne v normalno stanje in nato začne močno in enakomerno padati. V ZDA so znanstveniki izvedli nehumani poskus in ugotovili, da mora moški za popolno zaustavitev proizvodnje testosterona 3 mesece močno piti in pridobiti 20 kg teže. V tem zdravstvenem stanju se bodo začele spreminjati sekundarne spolne značilnosti.

Hrana.Še posebej nevarna je ljubezen do sladkarij. Visoka glukoza v krvi zmanjša proizvodnjo testosterona, saj insulin nasprotuje glavnemu moškemu spolnemu hormonu.

Meso, pridelano v industrijskih pogojih, vsebuje ženske spolne hormone, ki prispevajo k povečanju telesne mase živali ali ptic. Ko pridejo v moško telo, zavirajo proizvodnjo testosterona.

Enako lahko rečemo o izdelkih, ki vsebujejo sojo. Vsebuje fitoestrogene.

Ne pijte veliko mleka z visoko vsebnostjo maščob. Morate razumeti, da krava ne proizvaja mleka za osebo, ampak za hranjenje svojega teleta, zato mu z mlekom prenaša svoje hormone in fitoestrogene, da ohrani imuniteto.

Brez možnosti je treba hitro hrano in prekajeno meso izključiti iz prehrane.

Bolezni, poškodbe, nizka telesna aktivnost. Virusi, bakterije, spolno prenosljive bolezni, nepravilen spolni odnos, poškodbe glave, hrbtenice, mod, kakršno koli zmanjšanje ali pomanjkanje telesne aktivnosti (telesna aktivnost poveča oskrbo s krvjo moških medeničnih organov) - vse to vedno vodi v znižanje ravni testosterona .

Zdravila. Nekatera zdravila dokazano znižujejo raven testosterona, na primer zdravila, ki vsebujejo atropin, zdravila proti razjedam.

Krvni tlak in težave z ožiljem. Dvignite krvni pritisk za 15-20 milimetrov živega srebra znatno zmanjša raven testosterona, pa tudi aterosklerozo, ishemijo. Med erekcijo se količina krvi, ki prehaja skozi penis, poveča 6-krat in prihaja kri pod pritiskom. Da bi rešil svoje krvne žile, telo zmanjša testosteron in s tem tudi libido. V nasprotnem primeru se strast lahko spremeni v možgansko kap, srčni infarkt itd. Vsako zmanjšanje prekrvavitve penisa ob stiku je razlog za preverjanje stanja žil, predvsem koronarnih.

Povečan pulz.Če je število srčnih utripov več kot 80, se raven testosterona zmanjša. Deluje obrambni mehanizem da spraviš pritisk s srca. Navsezadnje že deluje s preobremenitvijo in zanj ni treba ustvarjati dodatnih težav.

Bilirubin. Norma je 20 µmol / liter. Če se njegova raven dvigne na 25 in več, potem pride do znatnega zmanjšanja testosterona. Ta mehanizem vključuje jetra. Je glavni izrabnik toksinov in zlasti uravnava raven encima aromataze, ki je nevaren za moške. Aromataza spodbuja dodajanje enega atoma vodika k molekuli testosterona, nato pa ta preide v estrogen. Aromataza v moškem telesu mora biti minimalna.

Mimogrede, moški morajo biti previdni pri uporabi grenivk - povečajo aromatazo v krvi.

Kršitev ledvic. Kontrolni indikator tukaj je količina izločenega urina. Če moški izloči manj kot 1 liter urina na dan, se raven testosterona zmanjša za 15%. Običajno mora odrasel moški zaužiti najmanj 30 ml čiste vode na 1 kilogram teže in izločiti vsaj 2 litra urina na dan. Z urinom se ne izločajo le toksini, temveč tudi presežni stresni hormoni (kortizol in adrenalin), ki neposredno blokirata proizvodnjo testosterona.

Na raven testosterona lahko vpliva tudi nošenje tesnega sintetičnega spodnjega perila, mobilni telefoni v žepu hlač in še posebej tablice in prenosniki v naročju.

Pri kolesarjenju morate izbrati posebno moško anatomsko sedlo, da izključite poškodbe mišic presredka in mod. Raven testosterona zmanjšuje tudi vdihavanje škodljivih hlapov (bencin, fenoli, tobak, barve).

© Pixabay

Če se je moški ulegel na kavč

Prvi znak padca ravni testosterona je običajno, ko se moški uleže na kavč in noče storiti ničesar. Testosteron je vedno aktiven: mentalno, fizično, spolno!

Resnejši signal je povečanje telesne mase, zlasti odlaganje maščobe ženski tip. Uradno je ugotovljeno, da moški pas ne sme presegati 92-94 cm Ta indikator je neposredno povezan s ravnjo testosterona. Navsezadnje visceralna in trebušna maščoba proizvajata hormon leptin, enega glavnih sovražnikov testosterona. Normalna raven testosterona preprečuje pridobivanje telesne teže, saj spodbuja njeno pretvorbo v energijo v mišicah, zato mora biti vsaka telesna aktivnost zvest spremljevalec moškega.

Testosteron je skrbnik vsega v moškem telesu. Zahvaljujoč njemu mišično-skeletni sistem ohranja svoje zdravje. Preko testosterona se kalcij absorbira v kostnem tkivu. Pri ženskah to funkcijo opravlja estrogen.

Kako nadzorovati raven testosterona?

Kri za testosteron je treba jemati na prazen želodec in zjutraj. V zgodnjih urah je proizvodnja testosterona najvišja. Kri se odvzame za skupni testosteron in globulin, ki veže spolne hormone. Vedno delajo v parih. Te kazalnike lahko dešifrira le urolog, saj včasih testosteron v telesu morda ni v aktivni fazi, ne glede na to, koliko je, in morda nima svoje učinkovitosti.

Normalna raven testosterona- 12-35 nmol / liter. Vrhunec njegovega razvoja pade na 25-30 let. Od 30. leta starosti se pri vseh moških raven testosterona začne zmanjševati za 1-2% letno.

Dokazano je, da če je bila pri 25 letih raven testosterona 35 nmol / liter, potem bo v normalnem življenju ta rezerva dovolj za človeka do konca življenja in ta fiziološki padec ne bo močno vpliva na njegovo dejavnost in moška moč. Toda če je imel moški pri 25 letih kazalnike v območju 12 nmol / liter, je vredno nadzorovati svoj življenjski slog in zdravje.

Če je kazalnik v mladosti pod 12 nmol / liter, se to šteje za napako in se imenuje hipogonadizem.

Žal je statistika takšna, da danes moški dejavnik neplodnosti začenja prehitevati ženskega.

V naravi je vse v ravnovesju in veliko je dejavnikov, ki zvišujejo raven testosterona, od hrane do hobijev.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da prepir z ženo, ko ima moški prav, poveča raven testosterona za 35 %, kasnejši spravni seks pa doda še 45 %.

Toda vodilni pri stabilnem povečanju testosterona in njegovem zadrževanju pri visokih številkah 50-55% je nakup avtomobila in rezervnih delov zanj, nakup pripomočkov in šport. Vsak spol ima svoje veselje.

No, najbolj zmagovalni dejavnik, ki poveča testosteron, je pokazati dostojanstvo ženske in da ceni vso to moškost.

Drage dame in mame, moška sreča je v vaših rokah! Hvalite in cenite moške. Moški naredi vse v tem življenju zaradi ženske, zato se vam bo medsebojna skrb drug za drugega zahvalila s skupnim zdravjem, harmonijo in dobrim počutjem.

Testosteron je vodilni androgeni hormon v moškem telesu, ki je odgovoren za spolne funkcije in uravnavanje spermatogeneze. Spodbuja zaposlovanje mišična masa, telesna aktivnost, zagotavlja zaščito organizma pred vplivom stresa. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva tako na fizično kot čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Hormon se proizvaja v skorji nadledvične žleze in modih. Norma je 11-33 nanomolov / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njegov vpliv se pojavlja v dveh glavnih smereh:

• androgeni: uravnavanje procesov spolnega razvoja telesa. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri dečkih v puberteti,
• anabolični: sintetizirajo se beljakovine, inzulin, endorfini, nastanejo mišična vlakna, fizični razvoj organizem.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije funkcije:

• aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
• uravnava pridobivanje telesne teže in oblikovanje anatomske oblike telesa,
• nadzoruje raven sladkorja v krvi
• spodbuja odpornost na stres,
• vzdržuje raven libida, aktivnost moškega.

Testosteron je odgovoren za moško spolno funkcijo videz, moškost, značaj

Testosteron je naravna anabolična snov, ki je popolnoma varna za telo, za razliko od sintetičnih analogov. Največjo koncentracijo testosterona opazimo pri 18 letih, po 25 letih pa začne postopoma padati. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. Tako znižanje ravni hormona je naraven proces in ne zahteva zdravljenja.

Učinek testosterona na telo v različnih obdobjih moškega razvoja:

Embrionalno obdobje	Pod vplivom testosterona se oblikuje spol otroka, nato se pri plodu razvijejo prostata in semenski mehurčki.
puberteta ( prehodna starost fantje)	Razširitev rebra, povečajo se ramena, brada, čelo, čeljust. · Povečana mišična masa. · Žleze lojnice lahko deluje v izboljšanem načinu, kar pogosto povzroči izpuščaj. Dlake se pojavijo v sramnem predelu, pod pazduhami, na obrazu. Postopoma se pojavijo dlake na prsih, nogah, rokah. Povečanje spolnih organov in povečana spolna želja. · Povečana sposobnost zanositve.
zrelih moških	Po 35 letih se raven hormona postopoma zmanjšuje, spolna želja izgine. · Hkrati z znižanjem ravni testosterona se razvijejo bolezni srca in ožilja, osteoporoza, okvare avtonomnega sistema. Tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni se s starostjo povečuje.

Toda pod vplivom se lahko moti proces proizvodnje testosterona neugodni dejavniki:

• kajenje, zloraba alkohola,
• neaktiven življenjski slog,
• kronične bolezni,
• nekatera zdravila
• neugodne okoljske razmere,
• prekomerna telesna teža, stalen stres.

Raven testosterona: norma in odstopanje

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, do 60. leta lahko pade za 50%. Poleg tega je povečanje ali zmanjšanje ravni hormona opazno tudi pri odstopanju od norme 5-15%. Celotna vsebnost hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in posledice znižanja ravni moškega hormona

Znižanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba testisov) in sekundarno (patologija hipotalamo-hipofiznega sistema). na žalost zmanjšana raven hormon je pogost pri današnjih mladih moških. Kaj je razlog za ta primanjkljaj? Lahko vpliva na upad testosterona različne bolezni kot tudi življenjski slog.

Znižanje ravni hormona takoj vpliva na presnovo in je značilno simptomi:

• bolečine v sklepih, zmanjšana mišična masa,
• težave s spominom,
• težave z erekcijo, prezgodnja ejakulacija,
• povečanje prsi, prekomerna teža,
• nespečnost, zmanjšan libido,
• izguba las.

Pomanjkanje hormonov izzove niz prekomerna teža, moški postane razdražljiv, nagnjen k depresiji, poleg tega obstaja tveganje za razvoj različne vrste bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k znižanju ravni spolnih hormonov:

• stres,
• ne Uravnotežena prehrana,
• zloraba alkohola,
• STI,
• jemanje določenih zdravil
• travma genitalij,
• sedeči način življenja,
• neredno ljubljenje,
• neugodne okoljske razmere.

Če vidite moškega s prekomerna telesna teža, veste, njegova raven testosterona v krvi je zagotovo znižana.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovita zdravila za take primere, vendar jih lahko predpiše le specialist po pregledu. Najprej si oglejmo naravne in varne načine.

Hrana

Proizvodnja hormonov je zapleten proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Katera živila povečajo testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je najprej potrebno telesu zagotoviti koristne snovi:

Minerali	Za povečanje ravni testosterona je pomembno zaužiti dovolj cinka. Pri njegovem pomanjkanju je opaziti padec ravni testosterona. Cink najdemo v naslednjih živilih: morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki), ribe (sled, sardoni, krapi), oreščki (pistacije, orehi, mandlji). Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostne količine selena, magnezija in kalcija.
vitamini	Za popolno zdravje telo potrebuje vitamine: Vitamin C - močan antioksidant, je odgovoren za obrambo telesa, zavira proizvodnjo kortizola, Vitamin E - pomaga inzulinu v boju proti visokemu krvnemu sladkorju, omega-3 in omega-6 - esencialne kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona, B vitamini.
Beljakovine in maščobe	Osnova prehrane in sinteze testosterona. Pomembno je, da prehrano uravnotežimo tako, da ne primanjkuje ne beljakovin ne maščob. Zdrave maščobe: laneno seme, arašidi, olivno olje, banane, losos, rumenjaki.
Voda	Ustrezno pitje čiste vode je nujno za dobro usklajeno delo organizem.

Morski sadeži so znani po svoji sposobnosti povečanja moči.

• v svoj jedilnik vključite peteršilj, špinačo, koper – rastlinske oblike testosterona,
• suho sadje je zelo koristno, vsebuje lutein,
• ne pozabite jesti žitaric - vlaknine so potrebne za telo,
• izogibajte se sojinim izdelkom
• izključiti pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
• omejite količino soli
• na dan lahko popijete največ eno skodelico naravne kave,
• Živila, ki povečujejo testosteron pri moških, naj bodo naravna, zato poskušajte meso kupovati na tržnicah, saj ima lahko uvoženo meso nasproten učinek. Dejstvo je, da se za povečanje telesne teže govedo hrani z dodatki, ki vsebujejo hormone. In 80 % hormonov, ki se dodajajo krmi za prašiče za hitro povečanje količine maščobe, je ženskih.

Normalizacija telesne teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno telesno težo se morajo znebiti odvečnih kilogramov. Dokazano je, da imajo debeli moški nižjo raven proizvodnje testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v ženske. Zato sta šport in pravilna prehrana spremljevalca sedanjosti zdrav človek.

Psihične vaje

Dokazano je, da trening z utežmi poveča raven testosterona. Glavni priporočila:

• optimalno trajanje treninga je ena ura,
• število vadb - 2-3 na teden,
• je treba trenirati velike mišice hrbet, noge, prsi,
• utež vzemite tako, da lahko vajo naredite 8 do 10-krat, zadnjo z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholne pijače testosteron se pretvori v estrogen. Vsaka vrsta alkohola negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, pivo pa vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je visokokakovostno suho rdeče vino, ki je v zmernih količinah zdravo.

Telesna aktivnost poveča raven moških hormonov.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Povišane ravni sladkorja vodijo do zmanjšanja proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladkarij vodi do povečanja telesne mase. Zato je treba omejiti količino sladkorja in hitrih ogljikovih hidratov (to so testenine, pekovski izdelki).

Normalizacija spanja

Zdrav spanec je zelo pomemben za zdravje moških. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globok spanec. Zato pomanjkanje spanja povzroči močno zmanjšanje ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres negativno vpliva na telo kot celoto in prispeva tudi k proizvodnji hormona kortizona, antagonista moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redno spolno življenje

Aktiven spolno življenje spodbuja nastajanje moških hormonov in blagodejno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovita metoda povečanje testosterona pri moških. Če ni stalnega spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, saj so spolno prenosljive bolezni nevarne za zdravje moških in pogosto povzročajo zaplete. Opozoriti je treba tudi, da preprosta komunikacija s lepo polovico človeštva znatno poveča raven testosterona.

sončenje

Sonce ni le vir vitamina D. Študije so to pokazale sončni žarki spodbujajo proizvodnjo testosterona. Zato se poleti ne pozabite sončiti.

Zmaga!

Testosteron je hormon zmagovalcev. Veselite se tudi svojih nepomembnih dosežkov, uživajte v življenju v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o drogah

Pripravke, ki vsebujejo hormone, lahko predpiše le zdravnik!

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki v primeru, ko je raven hormona pod 10 nanomolov na liter:

1. Testosteron v injekcijah je predpisan za kršitev spolnih žlez. Stranski učinki- zastajanje tekočine in soli v telesu, otekanje, povečana spolna želja.
2. Peroralni pripravki (tablete).
3. Geli.
4. Testosteronski obliž.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko predpiše le zdravnik, saj dolgotrajna uporaba takšna zdravila lahko povzročijo razvoj zapleti:

• zaviranje proizvodnje hormonov v telesu,
• razvoj ginekomastije (to je patologija, pri kateri nabreknejo mlečne žleze),
• povečuje se tveganje za razvoj patologij srca in krvnih žil, onkoloških.

Povečana raven testosterona

znaki povečan testosteron pri moških:

• povečane dlake na telesu
• dobro razvite mišice
• povečan spolni nagon,
• impulzivnost, takšni moški so zelo agresivni,
• na glavi se lahko za razliko od telesa pojavi plešast madež.

Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko tumorji mod, neplodnost. Razlogi povišane ravni hormonov

• tumorji testisov,
• patološki procesi nadledvične žleze,
• dednost,
• jemanje zdravil, ki vsebujejo hormone,
• pretirana telesna aktivnost.

Viri:

1. A. Gladkova «Hormonska regulacija spolne funkcije pri moških». Harkov, 1998.
2. S. Krasnova. " hormonsko terapijo«, 2007.

Glavni del testosterona v moškem telesu se proizvaja v modih (modih), hipofiza pa spodbuja ta proces, sintetizira posebne mediatorne celice, ki nadzorujejo delo endokrini sistem. Tudi testosteron v majhnih količinah proizvaja organ, kot so nadledvične žleze (tudi pri ženskah).

Sam hormon je neaktiven, se ne veže na beljakovinske ali ogljikove hidrate. Ko pa je izpostavljen encimu 5-alfa reduktaze, se spremeni v dihidrotestosteron, ki samo spodbuja medcelične presnovne procese (in hkrati tudi delo mod, prostata pri odraslem moškem).

Kdaj se začne proizvodnja testosterona v moškem telesu? Ko je v krvi dosežena določena koncentracija hipotalamus-hipofiznih mediatorjev, zlasti GnRH (gonadotropin sproščajoči hormon) in LH (lutenizirajoči hormon). In že proces njegovega sproščanja nadzorujejo neposredno možgani.

Mehanizem sinteze

Kakšno je mesto sinteze hormonov? Testosteron v modih izvira iz tako imenovanih Leydigovih celic, kjer ga pridobivamo z biokemično reakcijo iz holesterola (ki se sčasoma razgradi v holesterol – isti hormon). Ta proces stimulira GnRH, ki ga proizvaja hipofiza. Po - testosteron vstopi v krvni obtok, kjer kroži tako v prosti obliki kot v povezavi z nekaterimi beljakovinami (glavni med njimi je globulin, ki veže spolne hormone).

Glede na raziskave je pri nekaterih vključena njegova najnovejša različica presnovnih procesov, vendar se prosti hormon, ki vstopi v ciljne celice, pod vplivom 5-alfa reduktaze pretvori v dihidrotestosteron, ki se pravkar uporablja razmnoževalni sistem za sintezo sperme.

Precejšen del se sprošča tudi v semenskih kanalov, kjer pride v stik z beljakovino, ki veže androgen (fermentira v Sertolijevih celicah). Glede na to se koncentracija androgenih mediatorjev v prostati poveča, kar na koncu sproži proces spermatogeneze (od približno 13. leta starosti).

Nadledvične žleze v povprečju proizvajajo le 5% testosterona. od njegove celotne koncentracije v telesu. Postopek sinteze je podoben, vendar se ne razgrajuje holesterol, ampak tako imenovani »metabolni androgeni« – ogljikove spojine. To se zgodi na območjih mreže in žarka nadledvične žleze. Rezultat je enaka prosta oblika testosterona, ki je večinoma odgovoren za normalno nastajanje organskih tkiv (skelet, vezivnega tkiva, mišice).

REFERENCA! Funkcije testosterona, ki se vežejo na globulin, ki veže spolne hormone, so še vedno slabo razumljene. Znano je le, da taka spojina zlahka prodira skozi celične membrane, zato je njen glavni učinek usmerjen prav v reakcijo z znotrajceličnimi komponentami.

Kaj določa koncentracijo hormona?

Koncentracija testosterona je odvisna od več kot 10 dejavnikov, vključno s časom dneva. V telesu zdravega moškega doseže "vrhunsko" vrednost spolnega hormona zjutraj po prebujanju (ob 6-8 uri), pa tudi bližje 17-19 uri. Ob 10-17 urah na dan se njegova koncentracija stabilizira.

V tem obdobju je priporočljivo opraviti teste za določitev trenutne ravni androgenov v krvi. In približno 22-24 ur ponoči raven hormona močno pade na minimum. Od česa je odvisen ta "urnik"? Najprej - od aktivnosti možganov in zlasti hipofize, ki popolnoma nadzorujejo delo endokrinega sistema.

Ali je koncentracija testosterona odvisna od stanja človeka (umirjen ali vznemirjen)? Ni šans. Poleg tega je stopnja možnega vzbujanja v veliki meri odvisna od ravni spolnega hormona. Če je proizvodnja testosterona oslabljena ali je aktivnost reduktaze v telesu zmanjšana, ima moški lahko celo erektilna disfunkcija, popolna odsotnost spolna privlačnost do nasprotnega spola (libido).

Na raven proizvodnje hormonov vplivajo tudi:

1. Starost moškega. Največja koncentracija je pri približno 20-25 letih, nato se postopoma zmanjšuje in normalizira po 65-70 letih.
2. Bolezni endokrinega sistema. To sta tako imenovani primarni in sekundarni hipogonadizem.
3. Delo prebavni trakt in srčno-žilni sistem. Z njihovo pomočjo se telo kopiči zahtevani znesek holesterola in beljakovinskih spojin, ki jih nato uporablja endokrini sistem.
4. pravilno delo možganov, in sicer njegov hipotalamo-hipofizni del možganov.

Toda močno zmanjšanje ravni testosterona je po navodilih zdravnikov lahko posledica:

• zloraba nikotina, alkohola;
• debelost;
• prirojene patologije;
• neaktiven življenjski slog (pri katerem se metabolizem kompleksno upočasni);
• vzeti nekaj zdravila(predvsem hormoni in steroidi);
• mehanske poškodbe moda.

Hkrati psiho-čustveno stanje moškega vpliva tudi na raven testosterona. Razmerje med razpoloženjem in delovanjem hipofize je bilo ugotovljeno že zdavnaj. To je razloženo z dejstvom, da stresna situacija sproščeno v kri velika količina adrenalin, ki je protagonist testosterona.

POMEMBNO! Nekateri moški lahko občutijo kritično visoko raven testosterona v telesu. To je posledica hiperaktivnosti endokrinega sistema in je najpogosteje znak motnje hipofizno-hipotalamičnega delovanja oz. patološki procesi v modih, prostati (na primer pojav malignega tumorja).

Kako pospešiti izločanje doma?

Za povečanje koncentracije testosterona je treba normalizirati življenjski slog. Se pravi zavrnitev slabe navade, zdrava in uravnotežena prehrana, dober spanec – to že bistveno pripomore k povečanju koncentracije androgenov z optimizacijo biokemični procesi.

1. Spodbuja njegovo sintezo in telesno aktivnost. Toda telo ne potrebuje samega treninga moči, temveč spodbujanje metabolizma, pri katerem se izgorevajo maščobe, razgrajuje holesterol, beljakovine in ogljikovi hidrati. Prekomerna telesna teža tudi bistveno upočasni presnovnih procesov v telesu, s čimer se zmanjša količina hormona.
2. In tudi zdravniki priporočajo vključitev v prehrano tako imenovanih "afrodiziakov"- komponente, ki celovito spodbujajo proizvodnjo testosterona. Najbolj priljubljena v tem pogledu je korenina ginsenga, pa tudi pekoče začimbe.
3. Več Za normalizacijo ravni hormona in izboljšanje njegove kakovosti omogoča polno spolno življenje. Pogosteje kot moški seksa, bolj aktivno delujejo tako moda kot prostata. Poleg tega, kot kaže praksa, banalna masturbacija nima tako pozitivnega učinka na testosteron kot polnopraven stik z žensko.

Povezani videoposnetki

Iz tega videoposnetka se lahko naučite tudi, kako povečati proizvodnjo hormonov doma:

Medicinska stimulacija

Možno je zvišati raven testosterona z zdravili. Za to se lahko uporabi:

• sintetične oblike spolnega hormona (to že velja za nadomestno zdravljenje);
• poživila (najpogosteje so to prehranska dopolnila).

Testosteron lahko proizvajate s pomočjo stimulansov. Najbolj priljubljeni med njimi, ki se uporabljajo v medicinski praksi:

1. Pariteta.
2. Tribulus.
3. Arimatest.
4. Vitrix.

Pravzaprav so to zdravila, ki pospešujejo ali izzovejo potek biokemičnih procesov z razgradnjo holesterola, hkrati pa nadomeščajo pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Takšnih zdravil ni vredno uporabljati brez zdravniškega nasveta, saj lahko njihova dolgotrajna uporaba povzroči poslabšanje reakcije mediatorjev hipotalamo-hipofiznega sistema.

Skupno je testosteron glavni moški spolni hormon, ki ga izločajo jajčniki in nadledvične žleze. Odgovoren za delo reproduktivna funkcija, sodeluje pa tudi pri presnovi, povečanju volumna kosti, mišic, vezivnega tkiva.

Na njegovo proizvodnjo vpliva več kot ducat dejavnikov, glavni pa je življenjski slog človeka in normalno delovanje prebavnega trakta. Produkcijo testosterona je mogoče povečati z zdravili le z jemanjem stimulansov ali z dajanjem sintetične oblike hormona intramuskularno in intravensko.

Testosteron je moški spolni hormon (eden od androgenov), ki ga sintetizirajo žleze. notranje izločanje- moški modi in nadledvične žleze.

Mnogi moški se sprašujejo, kako povečati proizvodnjo testosterona, da bi izboljšali potenco in dali bolj moški videz.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se testosteron ne proizvaja samo pri moških, ampak tudi pri ženskah. Pri nežnejšem spolu ta hormon v majhnih količinah proizvajajo jajčniki in nadledvične žleze.

Testosteron pri moških je odgovoren za proces maskulinizacije pri fantih, vpliva na moške puberteta, uravnava spermatogenezo, spodbuja razvoj sekundarnih moških spolnih značilnosti. Zahvale gredo normalna raven Androgeni pri moških tvorijo tradicionalno spolno usmerjenost in pravilno spolno vedenje. Poleg tega testosteron pri moških vpliva na presnovo, podpira presnovo fosforja in dušika.

Sintezo testosterona uravnavajo hormoni hipofize. Pri ženskah testosteron v telesu običajno proizvajajo žleze z notranjim izločanjem - jajčniki, ki se v celicah foliklov spremenijo v estrogen (ženske spolne hormone), ki prispevajo k povečanju rasti mlečnih žlez in regulaciji. menstrualni ciklus, in nadledvične žleze. Povečano izločanje testosterona s strani nadledvičnih žlez in njegovih povišana raven pri ženskah vodi do menstrualnih nepravilnosti in moškega videza.

Zdravstveni standardi za testosteron pri moških so 11-33 nmol/l pri moških in 0,24-3,8 nmol/l pri ženskah.

Simptomi nizkega testosterona pri moških

• nizek libido;
• impotenca;
• videz telesne maščobe glede na ženski tip;
• zmanjšanje mišične mase;
• osteoporoza;
• zmanjšan tonus kože in mišic;
• razdražljivost, jok, nespečnost, depresija;
• prostracija;
• zmanjšanje dlake na spolovilih (prepone, noge, prsni koš, pazduhe, obraz);
• zmanjšanje gostote testisov;
• ženstvenost, mehkoba, občutljivost;
• zmanjšanje imunosti.

Lastnosti testosterona

• povečan metabolizem, izgorevanje maščob, povečana mišična masa in okrepljene kosti;
• nastanek moških sekundarnih spolnih značilnosti;
• vpliv na spermatogenezo;
• učinek na potenco;
• oblikovanje zanimanja za ženski spol;
• povečati imuniteto in okrepiti krvne žile;
• vpliv na moške značajske lastnosti: agresivnost, iniciativnost in pogum.

Kaj določa raven testosterona?

1. Časi dneva. Pri moških povečan testosteron v krvi opazimo zjutraj po prebujanju, do večera se koncentracija androgenov v krvi zmanjša in doseže minimum pred spanjem.
2. Vadite stres. Dokazano je, da po športnih aktivnostih opazimo povišan testosteron v krvi. Toda pri močnem fizičnem naporu in prekomernem delu, nasprotno, pride do zmanjšanja spolnega hormona.
3. starost. Starost močno vpliva na endokrine žleze in se z leti zmanjšuje. Povečana raven moških spolnih hormonov se pojavi pri mladih moških med puberteto. Po 25-30 letih začne proizvodnja testosterona postopoma upadati za približno 1% na leto.
4. Življenjski slog. Proizvodnja testosterona v telesu je odvisna od načina življenja moškega. Pravilna prehrana in športne aktivnosti pomoč, alkoholizem, odvisnost od drog, debelost in sedeči način življenja, nasprotno, negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona v telesu.
5. Fizično zdravje. Nekateri endokrini in onkološke bolezni resno vplivajo na proizvodnjo androgenov. Zato ne smemo pozabiti, da je nenadno nemotivirano znižanje moških spolnih hormonov razlog za obisk zdravnika specialista. O bolezni lahko govori tudi močno povišana raven testosterona.
6. Psihološko stanje. Stres in depresija lahko negativno vplivata na raven testosterona v krvi. Razlog za to je stresni hormon kortizol, ki blokira sintezo testosterona v telesu.

Določanje ravni testosterona

človek z nizka stopnja spolne hormone v krvi lahko zdravnik specialist določi po njihovi značilnosti zunanji znaki(izpadanje las pri moških, izguba mišične mase, krčenje testisov, impotenca, feminiteta in odlaganje maščobnega tkiva). Za natančnejšo določitev spolnega hormona pa je treba opraviti krvni test. Priporočljivo je, da analizo vzamete zjutraj na prazen želodec. Pred postopkom je priporočljivo omejiti telesno aktivnost za en dan in prenehati kaditi za 8 ur.

Kako povečati testosteron v krvi?

Če opazite znake zmanjšanja moškega spolnega hormona, morate najprej ugotoviti vzrok teh hormonskih sprememb.

Če želite to narediti, se je za izključitev priporočljivo posvetovati z endokrinologom resne bolezni. Če specialist ni videl razloga za zaskrbljenost in je zmanjšanje testosterona nekoliko presega fiziološko starostne norme, potem lahko poskusite povečati proizvodnjo testosterona sami, ne da bi se zatekli k kemičnim hormonskim zdravilom.

Kako naravno proizvesti testosteron?

Pravilna prehrana

1. Skladnost z režimom. bo pomagal pravilen način prehrana. Kako razvijete navado pravilne prehrane? Zelo preprosto. Poskusite jesti 4-6 krat na dan v majhnih porcijah, porazdeliti največje število kalorij zjutraj.
2. Zavrnitev škodljivi izdelki ki negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

Tej vključujejo:

1. Lahko pomaga izboljšati proizvodnjo testosterona zdrave hrane prehrana, ki vključuje:

Treningi v telovadnici

Osnovni vaje za moč s postopnim povečevanjem obremenitve telovadnica ali doma z bučicami lahko znatno dvigne. Primerne komplekse lahko najdete na internetu ali opravite začetno usposabljanje z inštruktorjem. Pomembno je, da se pri treningu ne preobremenjujete in obremenitve zamenjate s počitkom, sicer lahko dobite nasproten učinek treninga.

Zdrav način življenja

Zavrnitev alkohola in kajenja, spoštovanje dnevne rutine, dober spanec, pomanjkanje stresa, redno spolno življenje, pa tudi boj proti prekomerni teži in preprečevanje pregrevanja mod znatno izboljšajo zdravje moških in pomagajo pri proizvodnji njihovih lastnega testosterona na naraven način.

Testosteron je hormon, ki se proizvaja moško telo, kar je velikega pomena za razvoj primarnih, sekundarnih znakov. V različnih življenjskih obdobjih je njegova koncentracija različna. Proizvodnja testosterona pri moških je proces, ki se pojavi v modih, hipofizi in nadledvičnih žlezah.

Prekinitev te verige vodi do resne posledice. Kako poteka proizvodnja? Kako deluje? Ali ga je mogoče nadgraditi? To je naš članek.

Lastnosti

Testosteron - glavni hormon potrebno za oblikovanje, razvoj moških lastnosti. Proizvaja se tudi pri ženskah, vendar je njegova koncentracija zelo nizka.

V različnih življenjskih obdobjih je kazalnik drugačen. Do 11. leta je v nizki stopnji. Puberteta - znatno povečana.

Razviti sekundarne značilnosti- glas se spremeni, mišično tkivo, genitalije rastejo, pojavi se spolnost. Trajanje od 11-18 let. najvišja koncentracija pri odraslih je 35-40.

Funkcije testosterona:

• V maternici določa spol otroka.
• Puberteta - količina hormona je odgovorna za rast spolnih organov.
• Prisotnost dlak na telesu je odvisna tudi od ravni hormona. Presežek vpliva na pojav plešavosti (zgodnja starost).
• Razvite mišice - nastane zaradi stimulacije beljakovin, ki so potrebne za rast mišic.
• Porazdelitev maščobnega tkiva zgornjega dela telesa. Povečanje metabolizma.
• Podpira nizek holesterol, kar pomaga nevtralizirati vaskularno sklerozo.
• Uravnava količino sladkorja v krvi, pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni.
• Vključeno v kostno tkivo, ga okrepi. Spodbuja kopičenje kalcija v kosteh.
• Stabilizira živčni sistem, ščiti pred stresom in okvarami.
• Poveča libido, spolno aktivnost.
• Uravnava proizvodnjo semenske tekočine.
• Poveča delo znojnih žlez.

Razpoložljivost normalna količina pri predstavnikih močne polovice človeštva vpliva na videz. Figura zdravega človeka z dobrim hormonsko ozadje- to so ozki boki, raven trebuh, široka ramena, dobro razvite mišice.

Od česa je odvisen nivo?

Kateri organ proizvaja testosteron? Izvajajo ga Leydigove celice, ki se nahajajo v modih človeka, pod vodstvom hipofize, ki daje ukaze. Tu poteka glavna proizvodnja hormona.

Na dan se proizvede 5-12 mg. Toda drugi del je skorja nadledvične žleze. Za popoln cikel je potrebno, da vsak organ deluje brez prekinitev.

Testosteron je v bistvu beljakovina, ki je narejena iz holesterola. Leydigove celice ga vzamejo iz krvi kot osnovo, pride do reakcije, po kateri se dve novi molekuli (androstendiol) združita v testosteron.

Visoka raven pri moških ne dopušča nastanka holesterolni plaki. Zakaj se hormon spremeni? Znano je, da se spreminja tudi čez dan. Zjutraj precej višje kot zvečer.

Vpliva tudi na letni čas. Posebej visoka je jeseni. Upošteva se zmanjšanje za 1-2 % letno, po 40. letu normalno ki ne zahtevajo zdravljenja.

Kdaj se testosteron proizvaja največ?

• Čas dneva je pomemben za proizvodnjo hormonov. Ponoči med spanjem pride do največjega sproščanja, kar dokazuje jutranja erekcija.
• V postopku športni trening in tekmovanja »zrak je dišal po testosteronu«.
• Sprejem začinjena hrana povzroči, da telo sprošča hormon.
• V času ogledovanja erotične literature, pogovora z lepa ženska(razburjenje) poveča testosteron.

Če želite vedeti raven brez analize, izmerite pas.

1. Prostornina manj kot 94 cm kaže na visoko.
2. Do 102 cm - srednje.
3. Nad 102 je nizka ocena. Maščoba moti tvorbo testosterona, proizvodnjo ženski estrogen.

Presnova

Po nastanku hormona se 96-97% tega hormona veže na plazemske albumine, beta globuline pa vstopijo v tkiva, ostalo pa se izloči iz telesa.

Medtem ko je tam, postane dihidrotestosteron (prostata, moda). Tisti, ki ni prišel vanje, se pretvori v jetra, izloči z žolčem ali urinom.

Obstajajo trije glavni načini:

1. Preoblikovanje hormona v aktivno obliko - dihidrotestosteron, pod vplivom 5a reduktaze, ki se pojavi v organih reproduktivnega sistema. (moda, prostata, semenski mehurčki). Ta obrazec je 5-krat bolj aktiven.
2. Menjava moškega hormona v ženski je estrogen. Transformacija se pojavi v maščobnem tkivu, mlečni žlezi, možganih. Potreba po tem hormonu je minimalna. Presežek vodi do sprememb ženskega tipa (povečanje trebuha, bokov, zmanjšanje mišične mase).
3. Oslabitev hormona, njegova razgradnja v androsteron in etiohonalonol. Te oblike se dobro izločajo, nimajo androgene aktivnosti.

Prosti testosteron se presnavlja in izstopa skozi sečni sistem. Do 80 % hormona se predela v jetrih, kjer potekajo presnovni procesi.

Moško telo proizvaja tudi ženski estrogen. Njegova količina je minimalna, vendar igra zelo pomembno vlogo pri spermatogenezi.

Proizvedeno iz testosterona v Sertolijevih celicah. Če je raven presežena, se pojavijo zunanje spremembe v figuri ženskega tipa.

Simptomi in vzroki motnje

Znižanje ravni testosterona je primarno, ko je funkcija testisov oslabljena. Sekundarna - hipofiza odpove. Obe vrsti vodita do patološke spremembe moška telesa.

Nizka raven se kaže s takšnimi simptomi:

1. Sprememba mišične mase v maščobo ali njeno zmanjšanje.
2. bolečine skeletni sistem, nagnjeni k zlomom.
3. Duševne motnje, težave s spominom, nespečnost.
4. Zmanjšan libido, oslabljena erekcija.
5. Linija las postane manj pogosta (glava, prsi).
6. Debelost različnih stopenj.

Pojav takšnih simptomov bi moral opozoriti moške. Če želite izboljšati nastalo situacijo, morate spremeniti svoj življenjski slog. Številne težave lahko izginejo brez zdravniškega posredovanja.

Kaj prispeva k znižanju testosterona:

• Nezdrava prehrana (hitra hrana, mastna, začinjena hrana).
• Slabe navade (alkohol, kajenje, droge).
• Venerične bolezni, promiskuitet.
• Nezadostno spanje pri deloholikih.
• Živčno delo, stres.
• Sedeči način življenja, brez telesne dejavnosti.
• Pomanjkanje spolnih odnosov.
• Poškodbe, operacije na genitalijah.
• Škodljivi delovni pogoji, slabi okoljski pogoji.

Kako povečati raven testosterona

Ko se pojavijo simptomi nizek hormon, morate poiskati zdravniško pomoč pri endokrinologu. Preden začnete zdravljenje z zdravili Poskušati morate spremeniti način življenja, odnos do svojega telesa.

Hrana

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za proizvodnjo pravega testosterona. Izdelki vsebujejo minerale in vitamine, vse kar potrebujete.

Vsa živila so razdeljena na pravilna in škodljiva. Če zavrnete slednje, lahko izboljšate hormonsko ozadje.

Prepovedano:

1. Hitra hrana, zaloge s konzervansi, kemični dodatki. Jesti morate samo naravno hrano.
2. Kofein je slab za moške, pretvarja testosteron v estrogen (zlasti topen). Zeleni čaj je bolj koristen.
3. Soja je škodljiva imunski sistem, zmanjšanje proizvodnje hormonov (znanstveno dokazano).
4. Opustite sladkarije (zamenjajte z medom), omejite sol.
5. Ne morete piti gaziranih pijač. Vsebujejo sladkor in ogljikov dioksid, ki zastrupljata naše telo.
6. Umetno dimljeni izdelki. Tekoči dim je strup za genitalno področje.
7. Rastlinsko olje, razen olivnega olja, majoneze, vsebuje škodljive večkrat nenasičene maščobne kisline.

Kaj mora biti v prehrani:

• Zelo uporabni morski sadeži. Različne ribe, kozice.
• Ogljikovi hidrati v obliki žit (ajda, ovsena kaša).
• Vsa zelenjava, predvsem zelje (cvetača, brokoli).
• oreščki, bučno olje in semena.
• Beljakovine (jajca, meso).

Koristno za moške mineralnih kompleksov ki imajo cink in selen. Brez teh mineralov je proizvodnja testosterona motena.

Hrana mora biti visoko kalorična, vendar se ne smete prenajedati. Prekomerna telesna teža, brez vadbe in telesne aktivnosti lahko postane maščoba, ne mišice.

Športna prehrana in bodybuilding sta neločljiva pojma. Za izgradnjo volumna se mnogi zatekajo k posebni hrani, ki pomaga graditi mišično maso.

Med njimi so ojačevalci testosterona, ki pomagajo stimulirati naravni hormon. Obstajajo tudi anabolična zdravila, ki imajo številne kontraindikacije. Jemati jih je treba zelo previdno, da ne poškodujejo.

debelost

Odvečni kilogrami - pokazatelj nizek testosteron. Če obstajajo težave s kg, to kaže na padec ravni hormona. Maščobno tkivo spremeni moškega v žensko.

Pojavijo se znaki - povečanje trebuha, mlečne žleze. Mišice se nadomestijo z maščobo. Ravnovesje hormonov je moteno. To vodi do različnih bolezni. Ishemična bolezen bolezni srca, možganska kap, sladkorna bolezen, hipertenzija.

Če želite popraviti situacijo, morate zmanjšati težo. To je mogoče doseči z dieto in vadbo. Včasih se uporablja hormonska terapija.

Vizualno določite nizek hubbub res v pasu. Volumen nad 95 cm naj opozori moškega in ga spodbudi k ukrepanju.

Psihične vaje

Sedeči način življenja je škodljiv za vsako osebo. Fiziologija zahteva spremembo dejavnosti, za normalno počutje. Dnevne vadbe, tek, telesne vaje(skakanje, počep) dvigne raven testosterona.

Ko telo dobi naboj živahnosti, deluje maščevalno. Pouk na simulatorjih, plavanje, skupinske igre (nogomet, košarka), smučanje, drsanje - vse to bo prineslo moralno, fizično zadovoljstvo, utrdilo telo in normaliziralo hormonsko raven.

Če ni možnosti, da bi se ukvarjali s simulatorji, bo jutranji tek dal živahnost za dan. Tovor se mora polniti, ne pa izpuhati. Naredi to v užitek. Koliko potrebujete za tek telo, se bo pokazalo.

Za obrazec potrebujete:

• Sledite načrtu obrokov.
• Športaj.
• Izogibajte se stresu.
• Ohranite urnik spanja in počitka.
• Odpravite slabe navade.
• Znebite se odvečne teže.
• Redno seksajte.

Po preprostih pravilih lahko gledate na 100%. Naročite se na spletno mesto. Veliko razburljivih stvari je pred nami koristne informacije. Preberite nove članke.