Izdelki, uporabni za lase in lasišče. Živila z antioksidanti

Vsi že dolgo vemo, da sta naše zdravje in naš videz v 90 % odvisna od našega.

In nobene kreme in maske ne morejo ohraniti naše mladosti in lepote, če jemo nepravilno, zlorabljamo slabe navade in vodijo neaktiven življenjski slog.

Danes predlagam, da ugotovimo, kateri izdelki za kožo in lase so najbolj uporabni.

V pomoč vzamem knjigo zdrava prehrana in prehranski učbenik.

Torej vsi vemo, da naše telo resnično potrebuje vitamine in minerale.

Poglejmo, kateri od njih so najbolj uporabni in potrebni za ohranjanje mladosti in lepe kože.

Najbolj uporabni izdelki za kožo in lase

Živila, ki vsebujejo vitamin A

Odgovoren je za gladkost in elastičnost naše kože, preprečuje izpadanje las.

Zato, če imate suho in hrapavo kožo, lasje močno izpadajo, se naslonite na tiste, ki so bogati z vitaminom A

Živila, ki vsebujejo vitamine B

Ti vitamini ob redni uporabi vlažijo kožo, zdravijo razpoke in rane, normalizirajo presnovo v koži in odpravljajo izpuščaje.

Preprečite lomljenje las in pospešite rast las

B1, B2, B5, B6, B12 so še posebej pomembni za našo lepoto.

Kompleks vitaminov B spodbuja pomlajevanje kože

B1 in B6 sta odgovorna za normalno presnovo v koži, laseh in nohtih. B2 je energijski stimulator v celicah, B5 preprečuje nastajanje gub, B12 spodbuja nastajanje krvi.

Živila, ki vsebujejo vitamin C

silicij

Silicij krepi kožne celice, lase, nohte, saj izboljšuje sintezo kolagena in keratina.

Najboljši viri silicija so korenovka, vse bogato sadje in zelenjava, rjavi riž, trda pitna voda.

Cink

Cink je zelo pomemben element v sledovih, ki je odgovoren za regeneracijo kožnih tkiv.

Nosi antioksidativne funkcije in podpira delovanje antioksidativnih spojin.

Drobovina, gobe, ostrige, kvas, jajca, gorčica so bogati s cinkom.

To je največ pomembni vitamini in elementi v sledovih, ki ohranjajo našo kožo in lase.

POPOLN SEZNAM KORISTNIH IZDELKOV ZA KOŽO IN LASE

• Gobe
• stranski proizvodi
• Gorčica
• Korenine
• rjavi riž
• Zelje
• Bolgarski poper
• Citrusi
• Zelenice
• Stročnice
• jajčevec
• Cvetača
• maslo
• Korenček
• Avokado
• Ribja maščoba
• Paradižnik

Prevzemite odgovornost in bodite lepi! In ne

Toliko se pogovarjamo o tem, kako pomembna je pravilna prehrana za zdravje in lepoto las, kaj je pravilna prehrana, katero specifično hrano moramo jesti, da se lahko tudi v starosti pohvalimo s čudovitimi lasmi? O tem bomo danes govorili, kje začeti, če želimo imeti lepe, zdrave in goste lase.

Naše zdravje se začne od znotraj, zato je pravilna prehrana ključ do našega zdravja, lepote in dolgoživosti.

10 izdelkov za zdravje las

1 Več sveže zelenjave in zelišč. Zelenjava ima eno glavnih vlog v prehrani ljudi. Vsaka zelenjava ima svoje edinstvena sestava hranila, ki so potrebni za normalno delovanje celotno telo, vključno z lasmi. Lasje zelo potrebujejo snovi, ki jih najdemo v zelenjavi, bogate so z vitamini, predvsem skupin B, C, A, K ter mikro in makro elementi. Izberite najpogostejšo sezonsko zelenjavo, ki nam je znana. Vključite v svojo prehrano pesa, zelje, brokoli, paradižnik, paprika, bučke, jajčevci, buče, korenje. Na primer, rdeča paprika velja za vodilno v vsebnosti vitamina C. Ne pozabite, da je treba korenje začiniti z oljem (sončničnim, olivnim), da se absorbira in koristi našemu telesu. V svojo prehrano vključite zelenjavo: špinačo, peteršilj, zelena čebula, zelena solata, koper.

2 Tako uporabni otrobi. To vsi najbolj vemo zdrav kruh- to je polnozrnat, če pa ne jeste kruha, ga nadomestite z otrobi. Otrobi vsebujejo približno 80 % vlaknin, ki preprečujejo onesnaženje telesa škodljive snovi, odstranjuje toksine in je nujen za pravilno, zdravo prebavo. Mislim, da to vsi vedo dobro opravljenočrevesje - osnova zdravja in lepote celotnega organizma. Tudi v otrobih je skoraj celotna sestava vitaminov B, ki v nekaterih prvih varujejo zdravje las.

Ob močnem izpadanju las mi je trihologinja predpisala, da jem pšenične otrobe dvakrat na dan po eno čajno žličko in pijem veliko vode. Koristne so za prebavila, normalizirajo delovanje črevesja, spodbujajo boljša asimilacija hranila, kar je zelo pomembno, saj potem vsa ta hranila skupaj s krvjo vstopijo v lase.

3 Beljakovine, beljakovine in še več beljakovin.Že od šole vemo, da so beljakovine gradbeni material za naše telo in seveda za lase. Živalske beljakovine so bolj prebavljive kot rastlinske meso mora biti prisoten v naši prehrani, če želimo imeti čudovite lase.

Spomnim se, ko sem bil še v šoli (drugi, tretji razred), sva bila z mamo v bolnišnici in je zdravnik rekel mami, naj vsak dan poje 50 gramov mesa v kakršni koli obliki, se spomnim, kako sem z grozo mislil, da 50 gramov je velik krožnik mesa, tudi z vrhom, in vse to bom moral jesti, pa še vsak dan, mesa res nisem maral, zato sem se mu uprl kolikor sem se mogel. Čeprav zaman, ker so želeli najboljše, ker imam v življenju nizek hemoglobin, raven železa pa je eden glavnih vzrokov za izpadanje las pri ženskah, nam ga nenehno primanjkuje (menstruacija, porod).

Beljakovine so potrebne za rast las in krepitev lasnih mešičkov, če jih ni dovolj, postanejo lasje šibki, krhki in izgubijo naravni sijaj.

4 Ribji dan ni odpovedan. Uvedite tradicijo ribjega dne v svojo družino (evropski nutricionisti priporočajo uživanje rib vsaj 4-krat na teden), ker ribe vsebujejo beljakovine, maščobna kislina, jod, cink, kalij, fosfor, baker, železo, vitamini A, E, D, B12. Morske ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so nujne za zdravje lasišča (uravnava izločanje žleze lojnice), daje tudi zdrav videz kože in las. Ne pozabite na druge morske sadeže (lignji, kozice, školjke, hobotnice), ki niso nič manj uporabne.

5 oreščkov vsak dan.Že v starem Rimu so ženske vsak dan pojedle 5 mandljev, da bi ohranile svojo lepoto. Nič čudnega, da se oreščki danes imenujejo eliksir lepote. Oreščki negujejo in krepijo naše lase od znotraj. Mnogi oreščki (mandlji, indijski oreščki) vsebujejo veliko količino cinka, katerega pomanjkanje v telesu vodi v izpadanje las.

Ni pomembno, kakšne oreščke jeste: orehe, brazilske oreščke, mandlje, indijske oreščke ali kakšne druge, glavno je, da jih jeste redno. Oreščki imajo celo skladišče koristne snovi za naše lase, ki jih lahko naštevamo zelo dolgo, bom rekel glavno - ne zanemarjajte jih in jih vključite v svojo dnevno prehrano.

Recept trihologa: na osnovi oreščkov.

6 Mlečni izdelki. Nutricionisti trdijo, da so mlečni izdelki za človeka potrebni vsak dan, vsebujejo beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine, mikro in makro elemente, aminokisline, ki jih potrebujemo. Vse vrste mlečnih izdelkov (mleko, kisla smetana, skuta, različni siri, kefir, jogurt) so dobre za naše telo, še posebej, če so naravni.

Mlečni izdelki so v prvi vrsti vir kalcija za telo in tudi za lase, kalcij pa je nujen za krepitev in rast las, potreben je za strukturo las, vrača moč oslabljenim in poškodovanim lasem.

7 Uporabna rastlinska olja. Znanstveniki so dokazali, da morate za mladost in aktivnost možganov vsak dan zaužiti dve žlici rastlinskega olja. Najprej so to oljke, sončnice, laneno seme, bučna semena, sezamovo, gorčično, koruzno, arašidovo, olja, bolje je izbrati nerafinirana, hladno stiskana olja in jih seveda bolje ne segrevati, saj pri segrevanju največ uporabne lastnosti olje se takoj izgubi. Vsako olje ima svojo edinstveno, bogato sestavo, vsa rastlinska olja preprečujejo bolezni, pomlajujejo in zdravijo naše telo.

Najbolj priljubljeno je sončnično olje, ki ga najdemo v kuhinji katere koli gospodinje, ima visok okus, hranilne snovi olja pa telo dobro absorbira. Olivno olje velja za najbolj uporabnega rastlinsko olje, imenujemo ga tudi "tekoče zlato", izboljša prebavo, normalizira pritisk, izboljša stanje kože in las. AT laneno olje Omega-3 maščobnih kislin je več kot v morskih ribah, ki ugodno vplivajo na stanje lasišča. Sezamovo olje - dragoceno živilski izdelek ki se pogosto uporablja v ajurvedi. Pred kratkim sem zase odkrila bučno olje, ima vagon in mali voziček uporabnih snovi za kožo in lase, z njim oblačim solate in še vedno delam s tem oljem.

Vsa ta olja so odgovorna za idealno stanje las.

8 Sadje - vsak dan. Sadje je nekaj, kar imajo vsi radi in ne potrebujejo "reklame", poleg tega je najbogatejši vir naravni vitamini, elementi v sledovih in druga hranila, ki jih naše telo tako potrebuje v vsakem letnem času.

Britanci so mnenja, da če vsak dan pojeste dve jabolki, lahko zaščitite svoje telo pred boleznimi. dokazano je tudi, da jabolka vsebujejo snovi, ki zavirajo rast rakave celice v črevesju in jetrih. Grozdje je znano že iz časov starega Rima in Grčije, z njegovo pomočjo so zdravili presnovo in telesu povrnili moč. Granatno jabolko, ki izboljšuje krvni obtok, presnovo, ščiti pred rakom in nas ohranja mlade. O vsakem sadju se lahko pogovarjamo zelo dolgo, a koristi bo več, če ga bomo jedli.

Vsak sadež je uporaben na svoj način, vsak sadež pa je enako koristen za zdravje in moč las.

9 Njeno Veličanstvo je Jetra. Jetra imajo vse, kar potrebujete za zdravje las: vitamine, mikro in makro elemente, zato je zelo pomembno, da jeste jedi iz jeter vsaj dvakrat na teden. Ni vam treba kuhati foie gras, jetra lahko preprosto dušite s čebulo in ne pozabite piti pomaranče oz. paradižnikov sok ali pojejte pomarančo, ker se železo absorbira skupaj z vitaminom C.

10 različnih žit.Žita so najpomembnejši vir kompleksni ogljikovi hidrati in vitamini B, bogati z minerali in prehranskimi vlakninami, ki so tako potrebne za lase

Ajda velja za kraljico med žiti zaradi svoje sestave: železo, vitamini B2, PP, C, aminokisline, magnezij. Ovsena kaša vsebuje vitamine B, biotin, selen, vlaknine, proso vsebuje baker, mangan, cink. Zelo uporaben koruzni zdrob, ki vsebuje silicij, železo, natrij, fosfor, krom, cink, vitamin PP in karoten. Ječmen vsebuje kalcij, magnezij, lizin in druge koristne snovi.

Šele ko dobra prehrana lahko dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za zdrave lase. Zdaj je glavna stvar uravnotežiti ta živila v svoji vsakodnevni prehrani.

Iskati učinkovito zdravilo za nego las? Nato nadaljujte in naučili se boste, kako obnoviti lase.

Lepi in zdravi lasje - vsa dekleta in moški si to zaslužijo. Pravilna prehrana in kakovostnih izdelkov jim omogočijo, da ostanejo zdravi več let. Nekaterim moškim so pričeske »gole« videti bolj moško in seksi, dekleta in ženske pa so narejene bolj ženstvene in privlačne - kul pričeske. Vsak dan je treba skrbeti za hrano, da lasje ne izpadajo, ampak prejmejo zadostno količino vsega esencialni vitamin in hranil ter so bili močni in zdravi. Ni dovolj za dobra rast operite jih s šamponi, maskami, balzami in losjoni. Za uspešno rast las je treba združiti 2 možnosti. Zunanja nega in zdravi izdelki zagotavljajo harmonično rast las brez izpadanja las.

Lasje, nohti, koža potrebujejo vsakodnevno hrano, bogato z vitamini in koristnimi hranili. Če zanemarite pravila in jeste karkoli, vam bo stanje nohtov, kože in splošnega zdravja želelo le najboljše. Zato začnite jesti prav danes in čez nekaj časa boste občutili izboljšanje rasti las in splošno stanje telo, pa tudi vaše razpoloženje bo čudovito vsak dan.

Večina ljudi misli, da jedo pravilno, v resnici pa niti približno ne vem, kakšne lastnosti imajo nekatera živila. Zato se boste v nadaljevanju seznanili s prehranskimi izdelki, ki ščitijo lase na glavi pred izpadanjem, in že boste 100 % vedeli, kaj morate kupiti v trgovinah in v kakšnih količinah.

Vsak las na glavi se poveča za približno 1 cm na mesec, če ni težav z njihovo rastjo.

Oglejte si koristen video #1:

6 najbolj zdravih živil za lase

Verjetno ste si že večkrat zastavili vprašanje: "Kakšno hrano naj jem za zdrave lase?". Zdaj razmislite o vseh razpoložljivih in uporabnih izdelkih. Ni treba misliti, da so izdelki za rast dragi ali cenovno nedosegljivi. Vse je mogoče kupiti v najbližji trgovini, in to boste videli zdaj, začnimo.

1. Korenček- vsebuje vitamine PP, K, A, C, B9, kalij. Koristno je tudi za kožo in nohte. Korenje ščiti pred lomljenjem in izsušitvijo. Iz korenja lahko naredite maske in tinkture, ki bodo vrnile nekdanjo lepoto v glavo. Če si s korenčkovim sokom vtrite glavo, boste odpravili tudi suhost glave. Korenje dodajte solati in jejte ločeno, da boste ostali zdravi in ​​okrepili svoj imunski sistem.
2. pesa- je prehranski izdelek s koristnimi in zdravilne lastnosti. Sestava vključuje vitamine skupine B, potrebne za presnovni procesi lasišče. Rdeča pesa ščiti vse dlake pred izpadanjem. Priporočljivo je jesti peso nekajkrat na teden, da ohranite zdravje več let. Rdeča pesa vsebuje retinol, pomaga v boju proti prhljaju. Nanesite šampone proti prhljaju in jejte peso, rezultat bo boljši. Retinol pomaga in preprečuje vnetni procesi na lasišču.
3. Piščančja jajca - vsebujejo beljakovine z esencialnimi aminokislinami. Vključujejo vitamine skupin B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, holin. Piščančja jajca so zdrav izdelek, ki ga morate jesti skoraj vsak dan. Rumenjaki niso zdravi, izključiti jih je treba iz prehrane, jesti je treba le beljakovine. Rumenjaki vsebujejo veliko maščob živalskega izvora, ki zvišujejo slab holesterol v telesu. Če delate maske, potem lahko rumenjake uporabite 1-2 krat na mesec, beljakovine za masko pa 2-3 krat na mesec.
4. mastne ribe- vsebuje veliko koristnih in hranljivih snovi. Praktično brez ogljikovih hidratov. Veliko beljakovin in zdravih nenasičenih maščob, dobre so tudi za nohte in kožo. Vitamini A, B, E, ki so del rib, vam omogočajo, da obnovite moč in lepoto. Jejte ribe večkrat na teden. Maske lahko naredimo tudi iz rib in so koristne. Maske naredite nekajkrat na teden, če imate težave, maske pa 1-2 krat na mesec, da preprečite težave.
5. Oreščki in semena- imajo nenasičene (zdrave) maščobe rastlinskega izvora. Zmanjšajte raven slab holesterol v našem telesu. Skoraj vsi vsebujejo vitamin E, ki pozitivno vpliva na moški in ženski reproduktivni sistem. Veliko oreščkov in semen vsebuje vitamine B, C, A in druge. Izboljšajte stanje vseh las in jih zaščitite pred izpadanjem.
6. Mlečni izdelki- vsebujejo veliko kalcija, to pa je tudi zdravje za zobe, nohte, kosti. Korist je očitna za celotno telo. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob Takšna maščoba je nasičena, ker je živalskega izvora. Beljakovine so zdrave in vsebujejo esencialne aminokisline. Skuta, fermentirano pečeno mleko, sir, jogurt, kefir, kislo mleko, kisla smetana - zamenjajte te izdelke in jih vključite v svoj dnevni jedilnik, le z minimalno vsebnostjo maščob, sicer boste škodovali telesu. Maske lahko naredite iz mlečnih izdelkov.

Škodljiva živila in aditivi za živila

• Škodljivi so polizdelki, "hitra hrana". V procesu njihove priprave veliko koristnih snovi izhlapi in ostane zelo malo. In če nimajo hranilnih snovi, vam jih ni treba jesti.
• Sol - uporabljajte zmerno. Presežek soli zavira absorpcijo vitaminov. Njegov minus je, da draži želodčno sluznico in lahko izzove nastanek gastritisa ali razjed.
• Sladke in gazirane pijače - draženje želodca, škodljiva kislina je del, izpira kalcij iz kostnega tkiva, uničuje zobna sklenina, je moten metabolizem. Prav tako gazirana voda slabo vpliva na vse vaše lase in prispeva k izpadanju las. Odstranite ali zmanjšajte gazirano vodo.
• Mlečni izdelki - seveda ne za vse ljudi, nekaterim pa lahko povzročijo alergijske reakcije in srbenje glave. Na žalost mleko in mlečni izdelki vsebujejo nasičene maščobe in so škodljivi. Jejte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, 0,5% je najbolj optimalno, popolnoma "posneto mleko", prav tako izključite.
• Sladkor - paradoksalno, a dejstvo. AT v velikem številu sladkorja v telesu, lahko oseba doživi zdravstvene težave, vključno dlakavi del glave. Zaradi sladkorja se zredi. Pijte čaj brez sladkorja. Odpravite ali zmanjšajte sladkarije, torte, peciva, sladkarije, čokolade, gumije itd.

Oglejte si koristen video #2:

Gostota in lepota kodrov je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane. Brez prave količine vitaminov in mineralov začnejo izpadati, izgubljajo lesk in elastičnost. Zato je za njihovo moč in gostoto pomembno vsakodnevno uporabo izdelkov za krepitev las.

Katere snovi so koristne za krepitev las

Človeški lasje so sestavljeni iz beljakovin (več kot 80%) in vode (preostalih 15-20%). Seveda jih vsebujejo tudi v majhnih količinah mineralne spojine in melanin. zaradi nepravilna nega, življenjski slog, pod vplivom različnih negativnih zunanji dejavniki, se kvantitativna vsebnost teh snovi zmanjša. Posledično se struktura pramenov poslabša, postanejo krhki in porozni, upočasnijo njihovo rast, folikli pa oslabijo.

Za normalizacijo njihovega stanja in izboljšanje videz svojo prehrano je treba čim bolj obogatiti z beljakovinskimi izdelki in večkrat nenasičenimi kislinami. Za njihovo hitro asimilacijo in transport do čebulic in glavne dolžine je potrebno dodatno zaužiti vitamine in nekatere aminokisline.

Vitamini za lase

Za hitra rastše posebej lepi in močni lasje koristni vitamini. Odgovorni so za različne telesne funkcije.

• vitamin A. Najdemo ga v piščančjih in puranjih jetrih, zeleni zelenjavi (predvsem peteršilj, koper, brokoli in špinača), morskih algah, jabolkih in seveda korenju. Retinol ima veliko vlogo pri zdravljenju izpadanja las na lasišču. Povprečni dnevni odmerek je 1000 mcg, lahko pa se razlikuje glede na letni čas in splošni jedilnik;
  
• E ali tokoferol. Odgovoren za lep sijaj, vlažnost in urejenost pramena. Nasiči folikle z vlago, pri zunanji uporabi pa pomaga normalizirati delovanje žlez lojnic. Najdemo ga v pšeničnem olju (največji odstotek), soji, olivah, semenih in oreščkih. Za normalizacijo njegove količine je priporočljivo jesti suho sadje in žita iz celih zrn. Od žit bodite posebno pozorni na ajdo, pšenico in koruzo;
  
• B vitamini. Vse hranilne spojine v tem razredu niso enako koristne. Za normalizacijo rasti in stanja pramenov telo najbolj potrebuje nikotin (najdemo ga v jajcih, domačih piščančje meso, kulture kvasovk, pa tudi pivo) in para-aminobenzojska kislina (prisotna v krompirju, pivskem kvasu, svežem mleku).
  

Za hitro asimilacijo večine vitaminov morate v jedilnik dodati sveža hladno stiskana olja. To bo hkrati zagotovilo "prevoz" snovi na cilj in normaliziralo ravnotežje lipidov.

Video: Elena Malysheva. Hrana za krepitev las

Glede na potrebe lahko izberete idealno prehrano za lase. Če je težava v rasti ali pa prameni preveč izpadejo, vam bodo prišla prav prehranski izdelki za krepitev las. Pomagali bodo stisniti zdrave folikle, prebuditi "speče", aktivirati zaščitne funkcije organizem. Poleg tega bodo zmanjšali izgubo zaradi normalizacije metabolizma.

Kakšna živila jesti za krepitev las:

Če želite izboljšati ne samo kodre, temveč celotno telo kot celoto, je priporočljivo obogatiti svojo prehrano sveža zelenjava in sadje ter zdrave rastlinske in lahke živalske maščobe. Popolnoma boste morali izločiti hitre ogljikove hidrate (sladkarije, izdelki iz moke, soda itd.) in zmanjšati porabo kave.

• Mlečni izdelki. Najpomembneje pa je, da mora biti takšna hrana domača. Za razliko od polnomastnega mleka, kupljeno v trgovini mleko nima absolutne koristi. vse mlečni izdelki bogata s kalcijem, fosforjem, beljakovinami in esencialno aminokislino triptofana. Neposredno sodeluje pri nastajanju novih lasnih mešičkov in njihovi prehrani. Če ne marate mleka, pijte fermentirano pečeno mleko, kefir, jejte skuto ali sir. Vsebujejo tudi vse te spojine, vendar v manjši meri;
• želatina. Najbolj uporaben izdelek za normalizacijo stanja las in nohtov. Tako kot kodri je sestavljen iz več kot 80% lahko prebavljivih beljakovin. Toda v običajnem življenju je to precej težko srečati. Želatina je bogata z bogatimi mesnimi juhami (žele, piščančja juha), ribjo juho (zlasti po mastnih ribah, kot je losos);
• Oreščki in suho sadje na splošno. Pogosto jih priporočajo dekletom po porodu, da normalizirajo presnovo in obogatijo telo z esencialnimi kislinami in maščobami. Za lase so najbolj uporabni cedra, mandelj in oreh;
• zelena zelenjava. Špinača, peteršilj, zelena solata in rukola vsebujejo veliko vitaminov, železa in esencialnih kislin. Za lepoto las je dovolj, da na dan zaužijete vsaj 100 gramov katerega koli od naštetih izdelkov.

Poleg tega telesu zagotovite normalno ravnovesje vode in soli. Pijte vsaj 6 kozarcev na dan mirna voda, ostanite hidrirani.

Kateri vitamini, minerali in beljakovine najbolj pomagajo rasti las?

Utelešenje dekliških sanj o dolgih, obsežnih laseh, ki padajo v čudovite kodre do pasu, včasih ni lahka naloga, če se ne zavedate, kaj je dobro za lase, kateri izdelki. Velika količina salonski tretmaji, recepti za nego doma, zaščita pred poškodbami in delo na videzu.

Vendar se ni vredno zanašati samo na postopke in maske, ki pospešujejo rast las - rast las je proces, ki ga je treba lasem zagotoviti iz telesa. Pogosto ob obisku frizerjev in kozmetičnih trgovin pozabimo biti pozorni na vprašanje prehrane, od katere je neposredno odvisna rast las. Vedeti morate, katera živila so dobra za rast las in jih jesti v svoji prehrani.
Popolnoma res je, da so dolgi zdravi lasje znak zdravja telesa kot celote in uravnoteženega vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin, vitaminov, mineralov, prehranske vlaknine in vodo.

Za lase so glavna hranila beljakovine, vitamini, minerali. Njihova poraba v pravem razmerju vam bo zagotovila rast lepega in zdravi lasje. Pravilna prehrana in izdelki, uporabni za lase, bodo zaščitili pred izpadanjem las in pospešili rast do 90%. Hrana je moč razkošnih las, o katerih ste vedno sanjali.

Hranila — to so za telo biološko pomembni elementi, ki so pomembni za zagotavljanje normalnega življenja. Razvrščamo jih na - makroelemente in mikroelemente, ki naj bi jih telo prejelo predvsem s hrano.

Koristni vitamini za lase, ki jih mora telo prejeti iz hrane:

1. vitamin A
2. Vitamin B7 (biotin)
3. Vitamin B12
4. vitamin C
5. vitamin E
6. Folna kislina
7. vitamin B3 (niacin)
8. železo
9. magnezija
10. Prenatalni vitamini
11. Beljakovine
12. Omega 3 maščobne kisline
13. Vitaminski dodatki

Hrana za rast las

Kakšno zelenjavo jesti za rast las

1) Vitamin A za rast las

Vitamin A ima pomembno vlogo v procesih rasti celic, kar neposredno vpliva na procese rasti las. Prav tako spodbuja proizvodnjo naravnih olj, znanih tudi kot sebum, na lasišču. To je tisto, kar daje vašim lasem naraven sijaj. Vitamin A vsebuje antioksidante, ki preprečujejo presušitev lasišča in las. Poleg tega pomaga krepiti lase in jih narediti gostejše.

Hrana, bogata z vitaminom A:

• Sladki krompir
• Jetra
• Korenček
• rumenjaki
• mleko
• Posušene marelice
• špinača
• Mango

2) Biotin za rast las (vitamin B1)

Biotin je eden glavnih vitaminov, od katerih je odvisna rast las. Je eden izmed 12 vitaminov B. Preprečuje lomljenje las in ohranja zdravo teksturo.
Biotin naj bi zagotovil tudi volumen in gostoto las. Spodbuja proizvodnjo maščobnih kislin v celicah in pospešuje njihovo rast. Deluje v kombinaciji z aminokislinami in maščobami. Po drugi strani pa so aminokisline gradniki beljakovin. Aminokisline imajo tudi pomembno vlogo v procesih glukogeneze. Biotin je vodotopen vitamin. Številna dobro znana živila vsebujejo biotin. Zadosten vnos in zunanja uporaba tega vitamina je ključ do zdravih in lepih las.

Vnos biotina za lase povzroči:

1. hitro pospeševanje rasti las
2. odebelitev vsake dlake
3. krepitev las

Hrana, bogata z biotinom (H):

• Gobe
• Avokado
• Losos
• Arašidovo maslo
• Kvas
• Mandljevi
• orehi
• Cvetača
• banane
• Malina

3) Vitamin B12 za lase. Krepi in preprečuje izpadanje las

Vitamin B12, prav tako soroden vitaminom B, zagotavlja delitev in rast celic. Ti procesi so zagotovo potrebni za rast las. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči upočasnitev rasti las. Uporaba vitamina B12 za lase zmanjša izpadanje las in pospešuje absorpcijo železa. Pomanjkanje železovih ionov pa vodi v izpadanje las.

Hrana, bogata z vitaminom B12:

• Suha sirotka
• Jogurt
• mleko

4) Vitamin C za lase

Vitamin C je vitamin za rast las. Učinkovito se bori proti prezgodnjemu sivenju in prekomerni izsušenosti las. To je posledica dejstva, da vitamin sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je ključnega pomena za rast in razvoj las. Dnevni vnos vitamina C s hrano ali dodatki je bistven za zdravje vaših las.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina C:

• limone
• mandarine
• Guava
• mandarine
• Jagoda
• grenivke

5) Vitamin E za rast las. Kaj je vitamin E dober za lase?

Vitamin E je antioksidant, ki spodbuja tvorbo in obnovo tkiv, zato je zelo pomembno hranilo za rast las. Nekako zapre vlago v vsakem lasu in prepreči njihovo izsušitev. Poleg tega izboljša krvni obtok v glavi.

Hrana, bogata z vitaminom E:

• Arašid
• Mandljevi
• špinača (kuhana)
• Sončnična semena
• suha zelišča

6) Folna kislina je stimulans za lase

Folna kislina ima ključno vlogo pri zagotavljanju moči in sijaja las, hkrati pa ohranja hidracijo. Preprečuje tudi sivenje. Če jemljete vitamine B, najverjetneje že dobivate dovolj folna kislina.

Živila, bogata s folno kislino:

Običajno živila, ki so vir vitaminov B, vsebujejo tudi folno kislino. Vsa žita in žitarice vsebujejo folno kislino. Na podlagi tega si lahko varno privoščite uživanje teh ogljikovih hidratov. Če pa potrebujete dodatne vire hranil, potem so za to primerni vitamini B. Včasih je zelo težko najti naravni vir določenega vitamina. V tem primeru je vredno razmisliti o možnosti bioaditivov. Običajno so mešanica različni vitamini in minerali v zahtevanih razmerjih. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.

7) Niacin za pospeševanje rasti las

Živila, bogata z niacinom (vitamin B3):

• Piščančje prsi
• tuna
• Avokado
• Gobe
• puran

Minerali za zdravje las

8) Železo za rast las

Železo poveča elastičnost las in pospešuje njihovo rast. Brez železa lasje postanejo tanki, dolgočasni in suhi. Železo olajša proces prenosa kisika do celic, kar jim omogoča uporabo dodatnih priložnosti.

Katera hrana je bogata z železom?

• rdeče meso
• ptica
• špinača
• marelice

9) Cink za zdravo rast las

Obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem cinka v telesu in izpadanjem las. Cink pomaga vzdrževati hormonsko ravnovesje in tako zmanjša izpadanje las in prepreči sivenje.

Katera hrana je bogata s cinkom?

• ostrige
• oreščki
• Turški grah
• Sladki krompir
• špinača

Več študij je pokazalo, da pomanjkanje magnezija vodi do nenormalne rasti las. Magnezij izboljša stanje lasnih mešičkov.

Hrana, bogata z magnezijem:

• oreščki
• Losos
• semena
• kanadski riž

11) Ali lahko prenatalni vitamini izboljšajo rast las?

So kot drugi vitaminski kompleksi vendar vsebujejo dodatno železo in folno kislino. Zasnovan za nosečnice.

12) Beljakovine za zdravo rast las

Vaši lasje so sestavljeni iz beljakovin. Zato je brez odlašanja ena najpomembnejših hranilnih snovi za lase. Beljakovine krepijo lasnih mešičkov pomaga izgubiti težo in zgraditi mišice.

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Datumi
• Zelenjava, sveža zelenjava
• mleko
• Paneer
• vzklila semena
• konoplja
• Arašidovo maslo
• Kvinoja
• leča
• Pust piščanec ali goveje meso
• Grški jogurt

13) Omega-3 za lase (maščobne kisline)

Znano je, da omega-3 maščobne kisline blažijo depresijo in imajo protivnetne učinke. Vašo kožo naredijo gladko in vašim lasem dajo zdrav sijaj. Omega-3 maščobne kisline podpirajo celične membrane in omogočajo učinkovit transport hranil v vse dele telesa, vključno z lasmi.

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

• Skuša
• Losos
• Jetra trske
• Sled
• ostrige
• sardele
• Lanena semena
• semena chia rastlin
• orehi

14) Vitaminski kompleksni dodatki za lase

Kot smo že omenili, dodatki niso nič drugega kot mešanica različnih vitaminov in mineralov v pravih razmerjih. Uporaba kompleksov za pospeševanje rasti las prihrani čas, ker. Ni vam treba izgubljati časa za razmišljanje o tem, katero hrano morate jesti za rast las, ki je bogata s temi hranili. Preden začnete jemati dodatke, se obvezno posvetujte s strokovnjakom.

Če se pravilno prehranjujete, vključno s hrano, bogata z vitamini in elementov v sledovih, bleščeči dolgi lasje za vas ne bodo več prave sanje. Hrana pospešuje rast las! Nega las postane lažja, če spremenite način življenja oziroma prehrano.