Kaj je najboljši zajtrk. Pravilen zajtrk je osnova dobre prehrane

Mnogi od nas so že od otroštva slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Navsezadnje pravilen in zdrav zajtrk ne bo le sprožil presnovnih procesov v telesu, temveč ga bo napolnil z energijo za cel dan. Ostaja samo ugotoviti, kaj morate jesti zjutraj.

Prednosti zajtrka

Vsakdo, ki ga zanima zdrava prehrana, je naletel na pregovor, da je treba zajtrk jesti sam, kosilo deliti s prijateljem, večerjo pa dati sovražniku. Ta rek je še posebej pomemben za tiste, ki želijo shujšati. Navsezadnje bodo kalorije, prejete pred kosilom, imele čas, da se popolnoma porabijo za cel dan in se ne odložijo v maščobne rezerve.

Zajtrk dovoljuje

• Pospešiti metabolizem.
• Energijo si založite s hrano z ogljikovimi hidrati, ki se najbolje absorbira zjutraj.
• Ohranite stabilno težo.
• Izboljšajte stanje krvi (in sicer preprečite, da bi se trombociti zlepili).
• Zmanjšajte količino škodljivih spojin holesterola.
• Zmanjša tveganje za žolčne kamne, sladkorno bolezen, aterosklerozo in visok krvni tlak.

Vrste zajtrka

1. ogljikovi hidrati- žita (ajda, ovsena kaša, riž), muesli, oreščki, sadje, sokovi. Takšni zajtrki so zelo koristni za delavce znanja.
2. Beljakovine- umešana jajca, piščančje meso, zelenjava, žitni kruh, rezina sira. Tak zajtrk bo koristen za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom in športnike.

Zdrava hrana zjutraj

Kaj je dobro jesti zjutraj? V bistvu skoraj vse. Govorili pa bomo o petih najboljših živilih za zajtrk, pa tudi o tem, kaj piti.

1. jajca. To je resnično edinstven izdelek. Konec koncev, poleg dovolj velike količine lahko prebavljivih beljakovin, potrebnih za ohranjanje mišičnega tkiva v formi, vsako jajce vsebuje številne koristne snovi. To so vitamini A, E, D, pa tudi vitamini B. Jajce vsebuje tudi fosfor, železo in žveplo. Mnogi ljudje še vedno verjamejo v mit, da so jajca, zlasti piščančji rumenjaki, škodljiva za jetra. Poleg tega rumenjaki vsebujejo veliko holesterola. Toda ta mit je bil že dolgo razblinjen in jajca so bila obnovljena. Navsezadnje rumenjak vsebuje lecitin, ki omogoča, da je holesterol koristen za nas. Tako lahko pojeste celo jajce. Edina stvar, ki jo imajo ljudje z nizko kislostjo, je bolje jesti kuhana jajca.
2. Ovsena kaša. Kaj je bolje jesti zjutraj za hujšanje - seveda. Konec koncev je to univerzalni zajtrk. Primerno za ljudi s katero koli prebavo. Zdravniki so nagnjeni k prepričanju, da je ovsena kaša zjutraj koristna za absolutno vsako osebo. Poleg tega vsebuje vitamin A, B, E, fosfor, kalcij, jod, kalij in magnezij. Toda ovsene kosmiče lahko kuhamo na različne načine. Lahko se kuha v mleku ali vodi. Začinjeno lahko naredite z dodajanjem začimb. Lahko ga skuhate z zelenjavo (na primer s papriko). Iz nje lahko naredite sladko kašo, tako da dodate različne marmelade, sadje in suho sadje, oreščke ali musli. In sladkor lahko nadomestimo z zdravim, svežim.
3. Sadje. Kaj je bolje jesti zjutraj? Seveda je tisto, kar imamo vsi radi že od otroštva, raznoliko sadje. A vseeno morate biti previdni pri izbiri sadja za zajtrk. Navsezadnje so zaradi obilice vlaknin precej težko prebavljivi. Najbolje je jesti pečena jabolka sladkih sort s suhim sadjem, oreščki, skuto in medom. Pojeste lahko tudi banano, ki odlično vpliva na delovanje črevesja.
4. Skuta. Sem spadajo tudi drugi mlečni izdelki. Ampak, če razmišljate o tem, kaj lahko jeste zjutraj, potem morate vseeno biti pozorni na svojo prebavo. Navsezadnje vsi mlečni izdelki vsebujejo žive bakterije, ki lahko povzročijo prebavne motnje. In če se odločite za zajtrk uporabljati druge fermentirane mlečne izdelke, potem morajo biti naravni. Izogibajte se skutinim izdelkom, skuti, skutinim masam, že pripravljenim enolončnicam – ker vsebujejo veliko sladkorja, konzervansov in drugih škodljivih kemikalij. In naravna skuta pa vsebuje veliko kalcija, beljakovin in vitaminov B. Zmešate jo lahko z medom, jagodami ali sadjem.
5. sendviči. Tukaj je nevarnost. Konec koncev, sendvič sendvič - prepir. Ne pozabite, da mora biti kruh polnozrnat. Na vrh je treba položiti svežo zelenjavo, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob ali kos pustega mesa. Izogibajte se sendvičem s klobaso, majonezo in drugimi škodljivimi sestavinami. Poleg tega je bolje, da se jih znebite v celoti in ne samo zjutraj.
6. Pijače. Uporabite lahko skoraj vse. Izogibajte pa se gazirani vodi in instant kavi. Ta živila so že škodljiva, uživanje na tešče pa lahko povzroči prebavne težave in bolezni, kot so gastritis in razjede. Hkrati lahko brez težav pijete poljuben svež čaj, naravno kavo, sveže sokove (poskusite jih razredčiti z vodo). Strokovnjaki menijo, da je najboljša jutranja pijača še vedno. Navsezadnje vsebuje precej veliko kofeina, elementi v sledovih in antioksidanti pa izboljšajo stanje telesa.

Kaj ni dovoljeno

Ugotovili smo, kaj je najbolje jesti in piti zjutraj. Zdaj pa poglejmo, česa ne bi smeli jesti zjutraj pod kakršno koli pretvezo.

1. Slanina, klobase in klobase. Vsi ti polizdelki praviloma vsebujejo ogromno soli, nitratov, barvil in drugih škodljivih kemikalij. Če si jutra ne predstavljate brez mesa, je najbolje jesti kuhanega piščanca ali purana.
2. Suhi zajtrki. Praviloma vsebujejo veliko sladkorja. To bo seveda dalo hiter občutek sitosti, a po nekaj urah boste spet začutili lakoto. Najbolje je, da jih nadomestite s polnopravnimi žitnimi izdelki.
3. Fritte, palačinke, krofi. Vse to so "hitri" ogljikovi hidrati, ki bodo zagotovo negativno vplivali na vašo postavo.
4. Pripravljeni jogurti. Ne glede na to, kako nas nasmejane mame s televizijskih zaslonov poskušajo prepričati o naravnosti in uporabnosti naslednjega jogurta, pa so vsi izjemno škodljivi. Jogurti, kupljeni v trgovini, vsebujejo veliko arom, sladil, konzervansov, sladkorja in drugih škodljivih kemikalij. Če jogurta ne morete narediti doma ali kupiti naravnega jogurta v trgovini, ga je najbolje zamenjati s kefirjem.
5. Citrusi. Seveda so vsi zelo koristni, vendar ne na tešče. Kislina lahko povzroči alergije in gastritis.
6. Konzervirana hrana, prekajeno meso.
7. Sladkarije in sladek čaj.

V tem članku vam bom povedal, kaj je bolje jesti za zajtrk po spanju (prebujanju).

Najprej si zapomnite: takoj po prebujanju jejte v celoti - ne morete, ker. telo (vključno z želodcem) se še ni "prebudilo" in morate počakati 20-30 minut in šele po tem lahko v celoti jeste.

Ko se zbudim, takoj popijem tekočino (glede na počutje), s tekočino mislim na navadno, preprosto, negazirano vodo in počakam 30 minut (no, ko čakam, delam umazane stvari 😀 potem si umijem obraz, umivam zobe itd., postopek je skupen in vsem znan). In po normah jem.

Za zajtrk so najpomembnejši KOMPLEKSNI OGLJIKOVI HIDRATI! Lahko je riž ali ajda ali oboje naenkrat ali pa ovseni kosmiči, na splošno, kdo ima kaj raje. Jem, kar imam 😀

Samo KOMPLEKSNI (POČASNI) OGLJIKOVI HIDRATI!

Zakaj potrebujete ogljikove hidrate zjutraj? Ker so ogljikovi hidrati energija. Kdaj potrebujemo energijo? Tako je, podnevi (v prvi polovici dneva, predvsem pa zjutraj, po dolgem 8-10-urnem spanju, za zajtrk), saj so ljudje praviloma čez dan AKTIVNI in v pozno popoldne = PASIVNO (doma, po službi, študiju, na kavču, za računalnikom itd.), od tod to priporočilo. To je prvi.

Drugič, opazite, rekel sem KOMPLEKSNI OGLJIKOVI HIDRATI. Ne preprostih. Več: Skratka, glavna razlika med preprostimi ogljikovimi hidrati in zapletenimi ogljikovimi hidrati je v času, ki ga telo potrebuje, da jih absorbira in pretvori v glukozo. tiste. zapleteni ogljikovi hidrati zagotavljajo dolgo in enakomerno oskrbo z energijo (to je tisto, kar potrebujete), preproste ogljikove hidrate pa, nasprotno, spremlja hiter dvig energije in enako hiter upad, kar posledično prispeva k kopičenju odvečne maščobe / pojav različnih bolezni (slabo).

V praksi večina ljudi jedo preprosto premog, kakšne žemljice z maslom in čajem itd. In to je huda napaka. Tako so jedli te preproste ogljikove hidrate (na primer žemljico z maslom) in kot odgovor na dvig krvnega sladkorja, preprosti ogljikovi hidrati pa zelo močno dvignejo krvni sladkor, izloča trebušna slinavka, ki odstranjuje sladkor iz krvi in ​​ga spremeni v maščobo.

To pomeni, da pride do Oster dvig in padec SLADKORJA V KRI (to pomeni, da boste čez eno uro največ dve uri spet zelo želeli jesti in najverjetneje boste spet pojedli nekaj narobe, spet iste preprostih ogljikovih hidratov), ​​na splošno bo na koncu po vsej tej »inzulinski reakciji« vaše telo zaščiteno in vam lahko čestitamo za nove dodatne maščobe.

IZHOD: preprosti ogljikovi hidrati za zajtrk = SLABO nikakor. Samo kompleksne.

Skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati je v idealnem primeru (in za tiste, ki spremljajo svojo postavo, rastejo mišice ali hujšajo itd., nujno) zaužiti tudi PROTEIN (živalskega izvora). Jaz (in vsi drugi bodybuilderji) niti ne upoštevam rastlinskih beljakovin, o tem sem podrobneje govoril v glavnem članku:

Lahko so piščančja prsa, govedina, ribe, kuhana jajca, karkoli... Jem, kar imam 😀

Skupaj z vsem tem potrebujete tudi vlaknine. Najprej zelenjava, tj. kumare, paradižnik, zelje itd. Ugani, kaj jem 😀 Zelenjava pomaga, da se beljakovine bolje absorbirajo in prebavijo. Zato mora vsak obrok, ki vsebuje PROTEINI, vsebovati tudi ZELENJAVO (vlaknine). Ker bodybuilderji (jocks) pri vsakem obroku ne morejo brez beljakovin, skupaj jedo zelenjavo.

No, sadje, kot so jabolka, banane, hruške itd. lahko (a le če lahko) za malico... vsebujejo enostavne sladkorje (vsi so »sladki«).

ZAKLJUČEK O ČLANKU: voda, po 20-30 minutah: kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine + vlaknine (zelenjava / sadje);

In ja, za športnike, tako v fazi pridobivanja mišične mase kot v fazi izgorevanja maščob, je vseeno, ta priporočila so temelji pravilne, zdrave prehrane. To je vse, vse najboljše)).

S spoštovanjem, administrator.

Trend zdravega načina življenja in pravilne prehrane raste iz dneva v dan. Ljudje so vse bolj zaskrbljeni za svoje zdravje. Obdobje instant obrokov je preteklost, danes je v modi jesti samo sveže, prave izdelke, in to je dobra novica. Kaj je dobro jesti za zajtrk? O tem se bomo pogovarjali.

Kaj je popoln zajtrk?

Kaj je dobro jesti za zajtrk? Obstaja na stotine tisoč receptov za poln zajtrk, vendar si jih ne morete zapomniti vseh in pogosto ni časa za iskanje. Pri pripravi zdravega zajtrka morate poznati princip. Če poznate seznam in njihovo združljivost, lahko improvizirate in vsak dan ustvarite nekaj novega. Najbolj uporabni in vsestranski izdelki so na voljo vsakomur. Jajca, paradižnik, sir, zelišča, skuta, mleko in seveda žita. Sadje je zaželeno uporabljati vsak dan in ne samo za zajtrk.

Ameriške palačinke ali palačinke. Nedvomno so vsi v filmih videli, kako ljudje za zajtrk jedo majhne palačinke. Bistveno se razlikujejo od običajnih palačink. Pečene so v suhi ponvi in ​​so po sestavi bolj podobne palačinkam, vendar brez kvasa. Je zelo okusna in hranljiva.

prehrana z ogljikovimi hidrati

Kakšen mora biti zdrav zajtrk? Pravilna prehrana mora biti uravnotežena. Za telo je pomembno, da dobi beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine v pravi količini.

ajda. Ta žitarica je dietna in zelo zdrava, še posebej, če je ne kuhate, temveč poparite z vrelo vodo. Vsa razmerja so ohranjena, kot pri kuhanju. Žito morate preliti z vrelo vodo ali vročo juho in zaviti posodo, organizirati nekaj kot termos. Zjutraj je topel zajtrk pripravljen.

Zajtrk v mikrovalovni pečici

Prvi pomočnik v kuhinji je mikrovalovna pečica. Prihrani veliko časa in vam omogoča, da zajtrk pripravite zvečer in ga zjutraj pogrejete. Prav tako lahko skuhate vsem najljubše vroče sendviče. Ni zelo uporabno, a noro okusno. Domači sendviči s sirom in zelišči ali z dodatkom čebule in paradižnika ter sira so veliko bolj okusni in sveži od hitre hrane iz trgovine.

V mikrovalovni pečici lahko skuhate okusen in zdrav zajtrk. Recepti so predstavljeni spodaj.

Jajce v skodelici. Jajce se razbije v keramično skodelico ali skledo in pokrije s posebnim plastičnim pokrovčkom za mikrovalovne pečice. Jajcu lahko dodate sesekljano zeleno čebulo, zeleno, koščke šunke ali mesa. Hitro, okusno in zdravo.

Mešanica jabolk. Jabolko je treba naribati, dodati malo muslija in cimeta, ljubitelji sladkega lahko zajtrk začinijo z medom. Vse sestavine je treba zmešati in dati v pečico za nekaj minut. Takšen zajtrk popestri prehrano, cimet pa bo pomagal narediti postavo vitkejšo.

Najbolj zdrav zajtrk: hrana prvakov

Lahek zajtrk v obliki koktajla iz vitaminskih izdelkov bo priložnost za hiter in zdrav zajtrk. Potrebovali boste potopni mešalnik, kuhanje bo trajalo največ dve minuti. Skuhati morate več vejic zelenja, kar vam je všeč, špinača, peteršilj, boražina bodo dobra izbira, vse je do polovice napolnjeno s kefirjem, preostalo pa bo vzela mineralna voda. Dodate lahko tudi sesekljane pinjole. Ta mešanica bo poživila telo in spravila v aktivnost celotno telo.

Kateri je najbolj zdrav zajtrk? Super energijski smoothie iz jogurta, svežega sadja, pomarančnega soka in zdrobljenega ledu. Vse te sestavine je treba vzeti v razmerju pol kozarca in dodati nekaj žlic kaljenih. Komponente, ubite v mešalniku, so prava najdba za vegetarijance in ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.

En kozarec sadja ali jagodičja in dva kozarca mleka združite s pol kozarca pudinga. Dodajte kozarec zdrobljenega ledu in dobro pretlačite z mešalnikom. Koktajl, bogat z vitamini, ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami, popijen zjutraj, odlično poteši lakoto in daje izbruh energije.

Obilni sendviči za zajtrk

Kot že znano, mehki beli kruh ne daje nasičenosti, lahko pa ga kombiniramo z živili, bogatimi z vlakninami in dajejo moč in energijo. Rezini kruha lahko daste okusen videz z opekačem kruha ali na starinski način, v ponvi.

Nekateri viri svetujejo, da zjutraj jeste sendviče z arašidovim maslom, vendar ne pozabite, da se arašidi v telesu ne prebavijo in ne absorbirajo. To je morda edini od oreščkov, ki praktično nima koristi. Bolje je, da kruh namažete z maslom in položite rezino sira. Sendviči s plemenitimi sortami rib so neverjetno okusni v kombinaciji s svežimi kumarami ali olivami. S takšnim sendvičem dopolnite skodelico kave, nasičenost bo dolga, zaloga energije bo trajala do kosila. Ribe so bogate z omega-3 maščobami, ki spodbujajo možgane.

Danes si vsi ne morejo privoščiti dragih rib za zajtrk, še posebej velika družina. Priporočljivo je, da vsak dan popijete eno kapsulo ribjega olja.

Zdaj veste, kaj je okusen in zdrav zajtrk. Prehrana mora biti pravilna, popolna. To je ena glavnih sestavin našega dobrega počutja. Ne zanemarjajte. Biti zdrav!

Večina prebivalcev Zemlje v jutranji naglici nima časa jesti ali jesti navadnega sendviča. Pogosto se zgodi, da je v zajtrk vključen včerajšnji večer ali umešana jajca s klobaso. Niti v prvi niti v drugi možnosti v zajtrku ni koristi. Vendar pa vsi vedo, da sta dobro zdravje in normalna zmogljivost čez dan odvisna od polnega zajtrka.

Zdrave sestavine za zajtrk

Kaj bi torej morali jesti zjutraj? Zdravniki se strinjajo, da mora hranljiv zajtrk vsebovati:

• pomarančni sok, ki vsebuje velike količine vitaminov in mineralov;
• rženi ali polnozrnati kruh, ki vsebuje količino mineralnih soli, vitaminov B, vlaknin, ogljikovih hidratov in mineralov, potrebnih za človeško telo;
• sadje, katerega koristi so nesporne. Toda ne pozabite, da pozimi in zgodaj spomladi na policah supermarketov skoraj ne najdete ničesar koristnega. Suho sadje lahko reši situacijo: suhe marelice, suhe slive, fige, rozine ali hruške;
• sir, ki ga lahko varno pripišemo kategoriji neverjetnih izdelkov. Toliko beljakovin in kalcija ne vsebuje noben drug mlečni izdelek;
• med je skladišče energije. Samo 1 žlica bo dala moč in zaščitila pred stresom ves dan;
• mlečni in kislo mlečni izdelki (skuta, kefir itd.);
• jajčne jedi (kuhana ali ocvrta jajca);
• različne žitarice.

Jutranja pijača je lahko čaj z medom, ne pa kava. Čaj z medom in limono je zdrav napitek in zanesljivo preprečevanje vseh virusnih bolezni. Ne pozabite na kakav. Vroče mleko v kombinaciji z naravnim grenkim kakavom v prahu lahko poživi telo, poleg tega pa je v takšni pijači veliko koristnih snovi.

Obstaja mnenje, da če zjutraj jeste kašo, potem čez dan ne boste mogli jesti ničesar, saj ima veliko kalorij. V tem primeru se ne bi smeli bati pojava odvečnih kilogramov, bolje je, da se spomnite, da je kaša ogromen vir energije in hranil, s katerimi bo vaše telo zagotovljeno za ves dan.

Opomba! Veliko bolj koristno je, da zjutraj sami skuhate kašo, kot da se zatečete k uporabi instant kaš.

Kaj ne jesti za zajtrk

In zdaj se pogovorimo o tistih izdelkih, katerih uporaba zjutraj ni priporočljiva in predstavlja celo nekaj nevarnosti.

Zajtrk ne sme vsebovati:

• mastne, začinjene in slane jedi (takšna hrana ne prinaša nobene koristi prebavnim organom);
• izdelki iz kave in moke, saj negativno vplivajo na raven sladkorja v krvi;
• mesne jedi (njihova asimilacija zahteva veliko energije);
• koruzni kosmiči in musli;
• alkohol;
• kava lahko povzroči draženje želodca in razvoj peptičnih razjed.

Čips, hitra hrana, pa tudi kaša in instant juha so zelo škodljivi, saj vsebujejo veliko arom in konzervansov. Marsikdo to že ve.

A vsi ne vedo, da se ne smete zanesti z uživanjem koruznih kosmičev in muslijev za zajtrk. Seveda je zelo priročno, če peščico koruznih kosmičev ali muslijev prelijete z mlekom in mislite, da s tem prispevate k svojemu zdravju in hujšanju. Pravzaprav takšni hitri zajtrki vsebujejo veliko količino rafiniranih maščob, sladkorja in sintetičnih dodatkov. Če si tega užitka ne morete odreči, izberite izdelek brez sladkorja z najmanjšo količino dodatkov.

Opomba! Pogosto uživanje koruznih kosmičev in muslijev lahko privede do povečanja telesne teže, saj je tak zajtrk zelo kalorično.

Uporaba banan izzove razvoj srčno-žilnih bolezni, saj sta magnezij in kalij v tem primeru v telesu v neuravnoteženi obliki.

Opomba! Instant kava ni priporočljiva. Prednosti instant kavnega napitka so pod vprašajem, po mnenju znanstvenikov ga niti ne moremo imenovati z besedo "kava". Naravna kava, nasprotno, je bogata s flavonoidi, minerali, antioksidanti in drugimi koristnimi snovmi.

Vsak starš že od otroštva poskuša svojemu otroku razložiti preprosto resnico: velik in močan lahko rasteš le, če imaš dobro prehrano. Vendar si odrasli sami iz nekega razloga dovolijo pozabiti, da je pravilna in racionalna prehrana ključ do zdravja.

Video

Oglejte si ta videoposnetek, če želite izvedeti, kateri zajtrk je dober za vaše zdravje:

Mnogi zajtrku ne pripisujejo velikega pomena, a naj bi nas za prvo polovico dneva napolnil z energijo in pozitivnostjo, večina pa gre zjutraj v službo, zaradi česar je zajtrk še posebej pomemben. Vprašanje, ali morate zajtrkovati, ima nedvoumen odgovor - seveda morate. Vendar je pomembno ne samo zajtrkovati, ampak tudi kako bolje je zajtrkovati in kdaj zajtrkovati. Poleg tega se podhranjeni ljudje obsojajo na dejstvo, da ko se zbudijo, ne želijo jesti, pogosteje pijejo čaj ali kavo, nato pa po nekaj urah občutijo brutalni občutek lakote.

Tukaj bomo podrobno razmislili o pravilih zajtrka, in sicer o tem, kaj je treba narediti, da bi zajtrkovali, želite, da se dobro absorbira, okusen in apetiten, in tudi kaj morate jesti za zajtrk.

1. Ali moram zajtrkovati? Vsekakor! Vedno si vzemite čas za zajtrk – to je ključ do dobre prebave.

2. Ne jejte pred spanjem. V primeru prehranjevanja tik pred spanjem se obremenitev prebavnega trakta ustvari v času, ko bi že moral počivati ​​in se pripravljati na naslednji dan, izkaže pa se, da zjutraj ne čutite lakote, poleg tega pa lahko se pojavi občutek nelagodja in teže v želodcu.

3. Zjutraj, ko se zbudite, takoj popijte kozarec vode, tople ali mrzle, odvisno od značilnosti vašega prebavil. Topla voda bo pomirila želodec z nagnjenostjo k driski, hladna voda pa bo spodbudila pri nagnjenosti k zaprtju.

4. Hrano je treba jemati pol ure – štirideset minut po spanju, ko je želodec pripravljen za aktivnost.

5. Dokazano je, da je najbolje zajtrkovati od 7. do 9. ure zjutraj. Seveda, če morate prej v službo, morate zajtrkovati prej. Toda znanstveniki so ugotovili, da je v skladu z biološkimi ritmi človeško telo sposobno bolje prebaviti in asimilirati hrano, če jo zaužijemo ob takem času za zajtrk.

6. Bolje je, če je zajtrk popoln po prisotnosti in sestavi hranilnih snovi, zato bo idealno, če bo vseboval kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Za zajtrk je idealno zaužiti polnozrnate mlečne žitarice, skutne enolončnice, skuto, surovo ali pečeno jagodičje, sadje, pa tudi suho sadje, jajca, predvsem beljakovine.

7. Za zajtrk ne uživajte praznih ogljikovih hidratov (bonbone, testenine iz vrhunske moke, torte, peciva, sladkor itd.) ali kave. Vsi ti izdelki prispevajo k močnemu povečanju energije, živahnosti, nato pa po uri ali dveh raven energije in živahnosti močno pade. Zato je namesto kave bolje piti čaj, zlasti zeleni čaj, ki ni slabši po vsebnosti kofeina, vendar se ta kofein v telo počasi absorbira, saj se njegova količina zmanjšuje, kar bo preprečilo ostre skoke in padce moči, energije in razpoloženja.

8. Za zajtrk si lahko privoščite tudi najbolj kalorično hrano, saj boste energijo, ki jo prejmete od njih, najverjetneje porabili ves dan. Ne smete pa jesti nezdrave hrane (hitra hrana, hitra hrana, mastna, ocvrta hrana), saj se zjutraj telo prilagodi prehranjevanju skozi ves dan in do kosila si boste zaželeli isto hrano, kot ste jo jedli za zajtrk.

9. Za zajtrk obvezno pojejte tisto, kar vas lačni, saj je to ključ do dobre prebave in absorpcije hranilnih snovi. Kaj je najboljši zajtrk Torej zato, ker je najprej okusno.

Pomembno si je zapomniti, da mora biti zajtrk prvič, in drugič, okusen, zadovoljiv in zdrav. Tukaj je, kaj jesti za zajtrk.

Želim vam okusne in zdrave zajtrke, dobro zdravje in dober tek!

Ali imate zjutraj zajtrk? Katere jedi imate najraje? Delite svoje mnenje v spodnjih komentarjih.