doma › Kako prav? › Izgubite težo na jajcih. Ti izdelki vsebujejo veliko količino hranilnih snovi.

Izgubite težo na jajcih. Ti izdelki vsebujejo veliko količino hranilnih snovi.

Ste prišli po učinkovito dieto? Potem ste prišli na pravo mesto! Razvita je bila jajčna dieta (njeno drugo ime je kemična). nadarjeni zdravnik iz ZDA, doktor medicinskih znanosti - Osama Hamdiy. Primarni cilj njegovega programa je bil pomagati zmanjšati telesno težo pri ljudeh, ki trpijo za sladkorna bolezen druga vrsta. Vendar je bila učinkovitost sistema tako impresivna, da so ga začeli uporabljati v širokih krogih.

Hitra navigacija po članku:

Bistvo jajčne diete in njene možnosti

"Kakšna žival je to - jajčna dieta?" - verjetno mislite. Iz "govorečega" imena je jasno, da temelji na jajcih in očitno jih bo veliko. Zakaj jajca? Kako je eden pel dobra skupina- Jajca so zelo hranljiva. In imeli so prav! Ta neverjeten izdelek za razmnoževanje piščanca vsebuje čiste beljakovine(v svojem beljakovinskem delu) in neverjetno bogata z vitamini, mikroelementi in vse vrste koristne snovi rumenjak. Poraba minimalno 3 cela jajca na dan, si lahko zagotovite potreben odmerek zdravih maščob.

Ali ste vedeli, da naš hormonski sistem brez takih maščob trpi in propada? Nisem vedel? Zato poznajte in jejte svoja jajca za zdravje. Tudi če ne boste sedeli na jajčni dieti v kateri koli obliki.

"In koliko vrst jajčne diete?" spet vprašaš. In odgovorili bomo, da poznamo 4 vrste in še eno. Tukaj so:

jajčna dieta za 4 tedne - najbolj popolna različica, prvotna različica diete;
jajčna dieta za 2 tedna - za tiste, ki jo potrebujejo hitreje;
jajčna dieta za 7 dni - za tiste, ki nujno;
jajčna dieta za 5 dni - za tiste, ki so "jutri" na dopustu;
Maggijeva jajčna dieta je napisana podrobno in z okusom, zdaj pa bomo govorili o prvih štirih sortah.

Kot ste morda uganili, boste program hujšanja z jajčno dieto najverjetneje izbrali zase glede na čas, ki ga imate na voljo. Če nujno potrebujete kakšen dogodek, vzemite najkrajšo različico - jajčno dieto za 5 dni. No, za tiste, ki so se odločili, da bodo vse naredili pravočasno in se pravočasno založili vsaj mesec dni vnaprej, vam svetujemo, da izberete najbolj popolno možnost - jajčno dieto za 4 tedne.

pravila jajčne diete

Torej, ne hodimo dolgo po jelki, ampak pojdimo naravnost k navodilom in priročnikom. Da bi pravilno sledili režimu in dobili želeni rezultat (in ljubitelji jajčne diete vseh vrst obljubljajo nebo od 3 do 30 kg- vse je odvisno od tega, kako dolgo se boste zaljubili na jajca), se morate najprej naučiti pravil (na pamet!), nato pa se založite s tehtnico, centimeter in pojdite v trgovino po dovoljene izdelke (več o tem preberite kasneje) .

Zdaj pa direktno predpisi:

Ko izvajate jajčno dieto, obvezno pijte veliko čisto vodo - brez omejitev, vendar ne manj kot 2 litra na dan. Priporočamo, da začnete vsako jutro s kozarcem ali dvema vode na prazen želodec. To bo prebudilo telo in začelo presnovni procesi, kot tudi prebavila;
čaj in kava lahko pijete brez omejitev, pod pogojem, da izključite vse kalorične dodatke: sladkor, mleko, smetano, sirupe itd .;

nasvet: ko popijete skodelico kave, popijte enako količino vode. Kava ima dehidracijski učinek, kar lahko povzroči lažni občutek lakote in povzroči zlom.

Prehransko dovoljena zelenjava (glej seznam spodaj), če je ne jeste surove, jo kuhajte na pari ali zalijte. Uporaba mesnih juh za kuhanje ni dovoljena;
če vas je lakota prehitela pred naslednjim glavnim obrokom, lahko jeste kumare/paradižnik/korenje(samo ena vrsta), vendar pri jajčni dieti ni dovoljeno uporabljati prelivov iz majoneze, masla in mastne hrane. Prav tako prigrizek ne sme biti prej kot 2 uri po glavnem obroku;
glavni obroki naj ostanejo v obliki, kot jih predpisuje dieta. Ne morete spremeniti vrstnega reda "zajtrk-kosilo-večerja" in zamenjati enega izdelka z drugim. Izključite lahko samo hrano, ki vam ni všeč;
če ste prekršili dieto, je nima smisla nadaljevati - začeti morate znova, da znova začnete potrebne kemične procese v telesu;
v prehrani ne morete ustaviti: če ste prekinili, začeti znova;
po končani dieti je treba pravilno izstopiti iz nje, da utrdimo dolgo pričakovani rezultat (več o tem kasneje);
med jajčno dieto 7 dni, 2 tedna ali 28 dni priporočljivo jemati multivitamin;
ljubitelji hamburgerjev, ocvrtega krompirja, šnicle, mastnih kotletov, hrenovk, krofov, pa tudi sladoleda, čokoladnih napitkov, sladkih kavnih napitkov, peciva, peciva in drugih užitkov hitre prehrane, bodo morali tem izdelkom popolnoma opustiti;

sladkorja je treba izključiti, namesto tega uporabite nadomestke, o katerih lahko preberete v naših informativnih člankih in. Fruktoza je prepovedana!
sol na dieti se lahko uporablja brez omejitev. Za hipertenzivne bolnike je bolje izključiti ali močno omejiti to začimbo;

nasvet: soli ne smemo zlorabljati, saj prispeva k kopičenju vode ( 1 g soli pritegne 7 g vode), kar lahko povzroči neželeno povečanje telesne mase in grozi z demotivacijo.

alkohol je prepovedan v kakršni koli obliki in v kakršnih koli količinah.Tabu!
sladke gazirane pijače so prepovedane, dovoljeno pa je piti 1-2 pločevinki Pepsi ali Coca-Cole brez kalorij;
če količina izdelka ni navedena, ga lahko uživate (iz srca), dokler ne začutite sitosti;
če želite dieto ponoviti, po njenem zaključku dvakrat dokončajte program prvega tedna, nato pa pojdite na četrti.

Dovoljena in prepovedana živila na jajčni dieti

Za pravilno prehrano je zelo pomembno vedeti, kaj lahko jeste in čemu se morate izogibati. Pozorno preberite oba seznama in po možnosti natisnite in imejte pri roki. Tako se lahko vedno prepričate, da ste na pravi poti.

Seznam dovoljenih izdelkov:

zelenjava: katera koli zelenjava brez škroba. Sem spadajo vse vrste zelja, bučke, jajčevci, korenje, kumare, paradižnik, redkev, redkev, vse vrste čebule, zelena, paprika in drugo;
sadje: jabolka, hruške, slive, breskve, marelice, ananas, kivi, mandarine, pomaranče, grenivke, nektarine, melona, lubenica;
zelenje: solata, koper, peteršilj, koriander, zelena čebula, bazilika in druga zelena solata;
začimbe: vse naravne začimbe in začimbe brez sladkorja in škodljivih dodatkov: črna in rdeča mleta paprika, kurkuma, posušena zelišča, koriander itd.;
živali beljakovinski izdelki: jajca, piščanec, puran, ribe, morski sadeži, goveje meso, teletina, pusto meso svinjine;
beli sir z nizko vsebnostjo maščob: ricotta, feta sir, adyghe, skuta, domača;
mlečni izdelki: naravni jogurt (brez sladkorja in polnil) do 1% maščobe, skuta brez maščobe / zrnata skuta / mehka skuta;
pekovski izdelki: rženi ali polnozrnati kruh.

Kliknite na sliko in odprla se vam bo velika številka. Prenesite in namestite na namizje

Seznam prepovedanih izdelkov:

zelenjava: zaradi odlična vsebinaškrob, ki je hiter ogljikov hidrat, krompir je prepovedan na jajčni dieti;
sadje: zaradi visoke vsebnosti enostavni sladkorji banane, grozdje, mango, datlji so izključeni;
meso: jagnjetina, mastna svinjina;
vse maščobe, vključno z olji, v kakršni koli obliki so prepovedane; hrano lahko cvrete samo v suhi ponvi;
vsi izdelki, ki niso na seznamu dovoljenih in v tabelah menijev.

mesni izdelki morajo biti pripravljeni brez uporabe maščob. Primerno pečenje v pečici ali v suhi ponvi, pečenje v foliji, kuhanje v sopari ali vodi, žar ali žar/nabodala. Piščanca je treba kuhati brez kože, odrezati podkožno maščobo;
jajca so najbolje kuhana mehko ali poširana, da se več obdržijo koristne snovi; primerna so ocvrta jajca v ponvi brez maščobe brez sprijemanja ali omleta, ki jo lahko kuhamo na pari ali skuhamo v vrečki;
suh kruh v suhi ponvi ali v toasterju;
jejte zelenjavo, kadar je le mogoče surov, dovoljeno je kuhati na pari, kuhati na vodi, pa tudi peči in dušiti brez maščobe;
sadje je zaželeno jesti surovo, lahko pa pečete jabolka, tako povečajo količino uporabnega pektina.

Ali si vedel? Rženi in polnozrnati kruh sta bogata vira grobih vlaknin (vlaknin), ki spodbujajo prebavni trakt.

Splošna priporočila za tiste, ki so na dieti z jajci 2 tedna ali več

Če se držite jajčne diete več kot 7 dni, lahko dosežete pomembnejši rezultat izgube teže z izvajanjem preprosta priporočila:

Ko se prehranjujete na dieti, ne pozabite, da vnosa kalorij iz hrane ne morete omejiti na količino, ki je manjša od tiste, ki jo telo potrebuje, da ohrani svoje življenje v mirnem stanju. To število kalorij se imenuje bazalni metabolizem. Vendar se ta številka razlikuje od osebe do osebe. najmanjša vsebnost kalorij je lahko 1200 kcal na dan. Če želite s hujšanjem na jajčni dieti izkoristiti čim več koristi in si čim manj škodovati, preštejte kalorije in se poskusite umestiti na minimum.
Da bi nadzorovali hujšanje in se izognili okvaram, vam priporočamo, da se tehtate na elektronski tehtnici, ki bo pokazala spremembe teže do desetink kilograma. To služi kot dodatna motivacija za hujšanje. Najbolje je, da se stehtate na prazen želodec tako, da opravite celotno jutranjo vadbo. Pojdite na tehtnico vedno na istem mestu (ne premikajte je), v istih oblačilih (ali brez nje), v istem stanju (po stranišču, oprostite). Na jajčni dieti 2 tedna ali več se stehtajte boljši časi teden, da se izognete razočaranju zaradi vsakodnevnih naravnih nihanj teže.
Ker hujšanje pravilno spoštovanje prehrana naj bi bila precej pomembna, je bolje, da pred začetkom opravite meritve. Najbolj razkrivajoče meritve so obseg pasu (OT), obseg prsnega koša (OG) in obseg bokov (OB). Za natančnejše rezultate še dodatno izmerite roke, zapestja, vrat, zadnjico, pod zadnjico (brez hlače) in predel pod prsmi. Z eno besedo izmerite vse »izbočene« dele telesa, od katerih pričakujete spremembo volumna.

nasvet: med jajčno dieto je neobvezna, lahko pa jemljete multivitamine: tako se boste izognili pomanjkanju pomembnih elementov v sledovih in negativne posledice za kožo, lase in nohte. Dajte prednost vitamini na naravni osnovi: so za telo varnejši od sintetičnih.

No, zdaj, ko so vsi oboroženi potrebno znanje, ki zadostuje za doseganje vaših ciljev in vrtoglavega uspeha, lahko preidete na najpomembnejšo stvar - na podroben meni prehrane in jajčne diete. Začnimo z najdaljšo različico in postopoma preidimo na najkrajšo. Vso srečo!

Jajčna dieta za 4 tedne: podroben meni v tabeli

Največja izguba teže obljublja prav to, najdaljšo varianto prehrane. Lahko pričakujete, da se ga držite izguba teže do 30 kg. Je vredno, kajne?

Pred samo dieto bomo dali še eno zelo pravi nasvet: bolje je kupiti hrano po seznamu za teden pred nami (jedilnik si lahko ogledate spodaj in ga tudi natisnete v dveh izvodih – enega nosite s seboj, drugega pa obesite na hladilnik), v trgovino pa pojdite šele po jedi . Tako se boste rešili nepotrebnih izletov v supermarkete in ne boste z lačnimi očmi brskali po policah s klobasami in drugimi užitki požrešnega življenja. rešite se pred okvarami.

Teden #1

grenivka ali pomaranča - ½, jajca - 1-2 kos.

Prvi dan:

večerja: sadje (izberite enega, na primer jabolka);
večerja: zelena solata, meso.

drugi dan:

večerja: jajca - 2 kos., zelenjava;
večerja: ribe, zelena solata, grenivka ali pomaranča - 1 kos.

dan tretji:

večerja:
večerja: zelena solata, meso.

četrti dan:

večerja:
večerja: zelenjava.

peti dan:

večerja: sadje (izberite enega);
večerja: meso.

šesti dan:

večerja: perutninsko meso, zelenjava, paradižnik, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
večerja: jajca - 2 kos., toast iz rženega kruha - 1 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos., zelena solata.

sedmi dan:

večerja: beli sir, rženi toast - 1 kos., paradižnik;
večerja: meso.

Prenesi popolna različica 4-tedenske jajčne diete lahko s klikom na gumb.

Jajčna dieta za 2 tedna, meni

Jajčna dieta za 14 dni bo vzela polovico časa in pomaga znebiti 5-10 kg v celoti v skladu s pravili, režimom in trajanjem. Sadje in zelenjava sta dovoljena brez omejitev na seznamu sprejemljivih izdelkov.

nasvet:če ni napolnjena z ničemer zelenjavne solate- zelo žalostna možnost za vas, uporabite sveže stisnjeni limonin sok ali kakšno naravno sojino omako brez sladkorja.

Teden #1

Dnevni zajtrk med tednom: grenivka ali pomaranča - 1 kos., jajca - 2 kos.

Prvi dan:

večerja: sadje, polnozrnati kruh - 2 rezini;
večerja:

drugi dan:

večerja: perutninsko meso, zelena solata;
večerja: jajca - 2 kos., zelenjavna solata, pomaranča - 1 kos.

dan tretji:

večerja: beli sir, paradižnik - 1 kos, polnozrnati kruh - 1 rezina;
večerja: solata: zelenjava in/ali zelenjava, perutninsko meso.

četrti dan:

večerja: sadje;
večerja: solata: zelenjava in/ali zelenjava, perutninsko meso.

peti dan:

večerja: jajca - 2 kos., zelenjava;
večerja: ribe, solata: zelenjava in/ali zelenjava.

šesti dan:

večerja: sadje;
večerja: solata: zelenjava in/ali zelenjava, perutninsko meso.

sedmi dan:

večerja: perutninsko meso, zelenjava, paradižnik;
večerja: zelenjava.

Prenesi popolna različica 2-tedenske jajčne diete lahko s klikom na gumb.

Jajčna dieta 7 dni

Po mnenju enega znanega nutricionista vsaka ženska vsaj 30-krat v življenju gre na dieto. Izkazalo se je, da se osovraženih kilogramov prvič pogosto ne uspe znebiti ali pa se spet vrnejo. In če je zadrževanje telesne teže po doseženi izgubi teže v celoti odvisno od tega, ali nato spremljamo svojo prehrano ali ne, je lahko sposobnost vzdrževanja diete odvisna od različni dejavniki, med katerimi je pomemben eden - trajanje.

Če ste, če poznate sebe, prepričani, da ne boste zdržali 2 ali 4 tedne na jajčni dieti, najprej poskusite to tedensko možnost.

Dnevni zajtrk med tednom: grenivka ali pomaranča - 1 kos, rženi / polnozrnati toast.

Prvi dan:

večerja:
večerja: paradižnik - 2 kos., jajca - 2 kos., mešana zelenjava - velika skodelica.

drugi dan:

večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
večerja:

dan tretji:

večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos, mešana zelenjava - velika skodelica;
večerja: meso - 125 g, paradižnik - 1 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos.

četrti dan:

večerja: beli sir - 125 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos., rženi / polnozrnati toast - 1 kos;
večerja: perutninsko meso - 125 g, paradižnik - 2 kos., jabolko - 1 kos., rženi / polnozrnati toast - 1 kos.

peti dan:

večerja: meso ali ribe - 200 g, paradižnik - 1 kos, rženi / polnozrnati toast - 1 kos;
večerja: jajca - 1 kos, zelenjava - 500 g.

šesti dan:

večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
večerja: paradižnik - 2 kos., jajca - 2 kos., mešana zelenjava - velika skodelica.

sedmi dan:

večerja: jajca - 1 kos, jogurt - 200 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
večerja: meso - 125 g, paradižnik - 1 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos., rženi / polnozrnati toast - 1 kos.

Jajčna dieta za 5 dni, meni

Najkrajša različica jajčne diete (za 5 dni) vam bo pomagala izgubiti do 5 kg v kratkem času. Upoštevati je treba, da večja kot je številka, ki jo na začetku vidite na tehtnici, večja bo teža. Če ste že blizu idealu, se bo telo z »zobo« držalo »svojega«, pa boste morali biti potrpežljivi.

drugega pomembna točka: prvih nekaj dni na dieti se izgublja odvečna tekočina, tako da boste na začetku poti praznovali kilogram ali celo dva uspeha na dan, potem pa bo evforijo zamenjala zmedenost, saj se bo tempo upočasnil. dol. Ne izgubite duha in motivacije - to je normalno, saj vas voda ne more zapustiti za nedoločen čas, ampak maščoba počasi izgoreva.

Prvi dan:

zajtrk:
večerja: jajca - 1 kos, perutninsko meso - 200 g, grenivka ali pomaranča - 1 kos;
večerja: jajca - 2 kos., paradižnik - 2 kos., kumare - 2 kos.

drugi dan:

zajtrk: jajca - 2 kos., jabolko - 1 kos.;
večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g, zelena solata;
večerja: jogurt - 200 g, jajca - 1 kos.

dan tretji:

zajtrk: jajca - 2 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos., zelenjavna solata;
večerja: meso - 150 g, jajca - 1 kos., zelenjavna solata;
večerja: jajca - 2 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos., jogurt - 200 g.

četrti dan:

zajtrk: jajca - 2 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos.;
večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g;
večerja: jajca - 2 kos., jabolko - 1 kos., zelenjavna solata.

peti dan:

zajtrk: jajca - 2 kos., zelenjavna solata;
večerja: jajca - 1 kos, ribe - 150 g, zelenjavna solata;
večerja: jajca - 2 kos., grenivka ali pomaranča - 1 kos., beli sir - 2 žlici.

Knjiga "Jedi iz jajc"

Na naši spletni strani lahko prenesete knjigo "Jedi iz jajc", ki jo je napisal Zhebit T.E. Knjiga daje dragocen nasvet za kuhanje jajc različne vrste, kot tudi zbranih največ okusni recepti, ki vključujejo piščančja jajca. Brezplačno prenesite knjigo "Jedi iz jajc". Prenesete ga lahko v obliki PDF na naši spletni strani.

Jajčna dieta je preprosta, dostopna in, kar je najpomembneje, učinkovita. In na njem lahko jeste ne samo jajca. Nutricionist priporoča, kako popestriti prehrano z jajčno dieto, da ne črpate iz prepovedanih dobrot.

Diete lahko naredijo več kot le pomoč pri izgubi teže. So tudi odličen trening vzdržljivosti in volje. Te lastnosti so potrebne za samokontrolo, od katere je odvisno ohranjanje doseženega rezultata in pridobivanje samozavesti.

Ena od diet, ki je zasnovana za samodisciplino, je jajčna. Ta tehnika boj proti odvečnih kilogramov je zelo priljubljena. Jajčna dieta ne predlaga uživanja samih jajc! Toda prav piščančja jajca so ključna sestavina njenega jedilnika. In delovanje temelji na kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu. Zato zahteva neusmiljeno spoštovanje vseh pravil. Vendar pa je nagrada za hujšanje vredna. Poleg tega vas jajčna dieta za hujšanje ne bo pustila stradati. Tako prijetna lastnost je, da je prehrana bogata z beljakovinami, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti.

Pravila

Jesti morate trikrat na dan - brez prigrizkov.
Večerja je priporočljiva pred 18.00.
Kosila ne morete zamenjati z večerjo ali obratno.
Jajca kuhajte "mehko kuhana" in jejte - brez dodajanja soli.
Če količina dovoljenega izdelka ni navedena, ga lahko jeste v neomejenih količinah. Vendar to ne pomeni, da ga lahko zlorabite.
Pripravite solate brez dodajanja soli in olja.
Grenivko lahko zamenjate s pomarančo (in obratno).
Izključiti je treba krompir, banane, datlje, mango, fige, grozdje.
Meso je treba kuhati brez maščobe, piščanca - brez kože. Jagnjetino je treba izključiti.
Prehranjevanje se mora začeti z agrumi.
Sledite režim pitja. Pijte vsaj 2 litra vode brez plina na dan. Od tega je odvisna učinkovitost odstranjevanja toksinov in toksinov iz telesa.
Lahko pijete čaj naravna kava vendar brez dodatkov.
Če ste še vedno zelo lačni - pojejte sveže kumare, vendar ne prej kot dve uri po načrtovanem obroku.
Med dieto je priporočljivo izvajati sklop vaj (po vaši izbiri).
Če ste iz kakršnega koli razloga prekinili jajčno dieto, bi morali začeti znova.

meni

Za 3 dni

V treh dneh, odvisno od začetne teže, se lahko znebite 2-5 kg.

Načela tridnevne jajčne diete za hujšanje

Obroke razdelite na tri stopnje.
Premor med obroki naj bo 4 ure.
Jejte eno vrsto zelenjave naenkrat.
Če ste zelo lačni - pijte zeleni čaj z limono.

Meni za tri dni:

3 jajca (brez soli);
1 grenivka;
zelenjavna solata (pekinško zelje, korenje, paradižnik, kumare) - v poljubni količini;
zeleni ali črni čaj, čista voda (brez omejitev), dietne pijače (dovoljeno je največ 300 ml na dan).

Za 5 dni

V petih dneh se lahko znebite 3 - 6 odvečnih kilogramov.

Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, zeliščni čaj.
Kosilo: 1 jajce, 150 g kuhano piščančje prsi, 1 pomaranča.
Večerja: 2 jajci, 200 g solate (kumare + paradižnik + kitajsko zelje).

Zajtrk: 2 jajci, 1 jabolko, zeleni čaj.
Kosilo: 1 jajce, 130 g kuhanega pollocka, 5 listov solate.
Večerja: 2 kuhana jajca, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka, 200 ml paradižnikov sok.
Kosilo: 150 g pečenega puranjega fileja, 1 jajce, 2 kumari.
Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (2,5% maščobe).

Zajtrk: 2 jajci, 1 grenivka.
Kosilo: 2 jajci, 150 g kuhanega osliča.
Večerja: 1 jajce, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).

Zajtrk: 2 jajci, 200 g solate (pekinško zelje + korenček + jabolko).
Kosilo: 150 g kuhanih kozic, 1 jajce, 100 g kitajskega zelja.
Večerja: 2 jajci, 1 grenivka, 100 g skute (5% maščobe).

Za 7 dni

Jajčna dieta za 7 dni bo pomagala izgubiti težo za 3 - 8 kilogramov, odvisno od začetne teže.

Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
Kosilo: 1 jajce, 1 pomaranča, 150 g kuhanega piščančjega fileja.
Večerja: 200 ml kefirja (2,5% maščobe), 200 g kuhanega piščančjega fileja.

Zajtrk: 2 jajci, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 grenivki.
Večerja: 2 jajci, 1 pomaranča, 200 ml kefirja (1,5% maščobe).

Zajtrk: 1 jajce, čaj.
Kosilo: 200 g kuhane teletine, 1 pomaranča.
Večerja: 2 jajci.

Zajtrk: 2 jajci, poljubna zelenjava v poljubni količini.
Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 150 g solate (pekinško zelje + kumare + paradižnik + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
Večerja: 2 pomaranči, 1 jajce.

Zajtrk: 200 g solate ( kuhano korenje+ 2 kuhana jajca + zelenice + 2 žlici kisle smetane 10% maščobe).
Kosilo: 2 sveža korenja, 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Večerja: 200 g enolončnice polenovke, 1 jajce.

Zajtrk: 150 g skute (7% maščobe), 200 ml sveže stisnjenega pomarančnega soka.
Kosilo: 2 jajci, 2 pomaranči.
Večerja: zeleni čaj.

Zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci.
Kosilo: 200 g kuhane govedine.
Večerja: 1 grenivka, zeleni čaj.

Za 2 tedna

Jajčna dieta za 2 tedna vam bo omogočila, da se znebite 7 - 15 kilogramov.

Zajtrk za celotno obdobje: 1 grenivka, 2 kuhani jajci, zeleni čaj ali naravna kava.

Teden #1

Kosilo: 2 jajci, 1 paradižnik (ali 200 ml paradižnikovega soka), zeliščni čaj.
Večerja: 2 jajci, 200 g vinaigreta brez olja, 1 grenivka, zeliščni čaj.

Kosilo: 2 jajci, 1 grenivka.
Večerja: 200 g pečene govedine, 2 kumari, 2 paradižnika, zelena (kolikor želite).

Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), zeleni čaj.
Večerja: 2 jajci, 100 g kitajskega zelja, 50 g kuhane pese, 100 g skute (5% maščobe), zeliščni čaj.

Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), naravna kava.
Večerja: 200 g vinaigreta brez olja, 100 g kuhanega osliča, kava ali čaj.

Kosilo: 2 jajci, špinača (kolikor želite), kava.
Večerja: 200 g vinaigreta, 100 g kuhanega osliča, 100 g pekinškega zelja, zeliščni čaj.

Kosilo: 200 g sadna solata(pomaranče + jabolka + hruške + kivi).
Večerja: telečji zrezek (150 g), 2 paradižnika, zelena (kolikor želite), kava.

Kosilo: 200 g kuhanega piščančjega fileja, 1 paradižnik, 1 grenivka.
Večerja: 1 paradižnik, 1 korenček, 100 g kitajskega zelja, 100 g kuhanega piščančjega fileja, čaj ali kava.

2. teden

Jedilnik za drugi teden ostaja enak kot za prvi.

Za 4 tedne

Jajčna dieta za 4 tedne bo pomagala izgubiti težo za 10 - 20 kilogramov.

Teden #1

Dnevni zajtrk 1. in 2. teden: 1/2 pomaranče ali grenivke, 1-2 kuhana jajca.

Kosilo: katero koli sadje v poljubni količini (od dovoljenih).
Večerja: 200 g kuhanega mesa (kakršno koli, razen jagnjetine).

Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

Kosilo: sir brez maščobe v poljubni količini, 1 toast (20 g), 2 paradižnika.
Večerja: 150 g kuhane ali pečene govedine.

Kosilo: katero koli dovoljeno sadje v poljubni količini.
Večerja: 150 g pečenega mesa (po želji), 100 g solate (kumare + kitajsko zelje + korenje).

Kosilo: 2 kuhani jajci, 200 g kuhane zelenjave (po želji).
Večerja: 200 g kuhanega osliča, 1 pomaranča ali grenivka.

Kosilo: poljubno sadje v poljubni količini.
Večerja: 200 g kuhane teletine.

Kosilo: 200 g pečenih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
Večerja: 200 g kuhane zelenjave.

2. teden

Kosilo: 150 g pečenega mesa (po želji), 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje).
Večerja: 2 kuhani jajci, 150 g solate (kumare + paradižnik + paprika + korenje), 1 pomaranča ali grenivka.

Kosilo: 200 g pečenega mesa (po želji), 2 kumari.

Kosilo: 150 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari.
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka.

Kosilo: 2 kuhani jajci, 150 g sira brez maščobe, 100 g kuhane zelenjave.
Večerja: 2 kuhana jajca.

Kosilo: 200 g kuhane pollock.
Večerja: 2 jajci.

Kosilo: 150 g kuhane govedine, 2 paradižnika, 1 grenivka.
Večerja: največ 500 g svežega sadja (glede na letni čas).

Kosilo: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 paradižnika, 100 g kuhane zelenjave, 1 grenivka.
Večerja: 200 g kuhanih piščančjih prsi, 2 kumari, 1 pomaranča.

Teden #3

Te izdelke je treba jesti kadar koli v dnevu, brez omejitev za zajtrk, kosilo in večerjo.

1. dan: Čez dan je treba jesti katero koli sadje v poljubni količini (razen prepovedanega).
2. dan: ves dan morate jesti kuhano in sveža zelenjava v kakršni koli količini.
3. dan: poljubna kuhana zelenjava in sveže solate v kakršni koli količini.
4. dan: kuhan oslič v poljubni količini, 200 g kitajskega zelja, 200 g kuhane zelenjave.
5. dan: kuhano piščančje meso in kuhana zelenjava v poljubni količini.
6. in 7. dan: čez dan jejte eno vrsto sadja v poljubni količini (na primer samo jabolka ali samo marelice).

4. teden

Izdelki se distribuirajo čez dan brez časovnih omejitev. Na navedeni seznam izdelkov je prepovedano kaj dodati.

100 g kuhane govedine ali 200 g kuhanih piščančjih prsi, 3 paradižnike, 4 kumare, 50 g tune v pločevinkah (brez olja, lahko jo speremo z vodo), 1 toast (20 g), 1 grenivka ali pomaranča.

150 g pečene teletine, 3 paradižniki, 4 kumare, 1 toast (20 g), 1 jabolko ali hruška ali pomaranča.

50 g sira brez maščobe, 100 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

500 g kuhanega piščančjega fileja, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 toast (20 g), 1 grenivka.

2 kuhani jajci, 3 paradižniki, 1 kumara, 1 pomaranča ali grenivka.

400 g kuhanih piščančjih prsi, 300 g skute (5 % maščobe), 1 toast (20 g), 2 paradižnika, 2 kumari, 1 pomaranča ali grenivka.

50 g skute (10 % maščobe), 100 g kuhanega polpra, 200 g kuhane zelenjave, 2 paradižnika, 2 kumari, 1 toast (20 g), 1 pomaranča ali grenivka.

Izhod iz diete

Pravilen izhod iz prehrane bo zagotovil ne le utrjevanje doseženega rezultata, ampak vam bo omogočil tudi, da boste nekaj časa shujšali do optimalne teže za vaše telo. Glavno načelo izhoda iz katere koli, zlasti pa iz stroge jajčne diete, je doslednost. Bistvo je, da bi morali nekaj časa jesti tista živila, ki so bila vključena v prehrano. dietna hrana. To bo telo rešilo pred stresom in vam omogočilo nemoten prehod na pravilna prehrana, ne da bi škodovali zdravju (ostra obremenitev jeter, trebušne slinavke, ledvic).

Prvi teden po jajčni dieti jejte 2 jajci in 1 pomarančo na dan.
Poskusite jesti ob istem času.
Hrana naj bo pečena, kuhana na pari ali kuhana. Ocvrto je dovoljeno zelo redko in ne prej kot tri tedne po koncu tečaja.
V vaši prehrani naj bodo prisotni pusto meso, perutnina, morske in rečne ribe ter mlečni izdelki.
Izhod iz jajčne diete za hujšanje vključuje prehod na delna prehrana: 4-6 obrokov na dan. Hkrati ne smete zaužiti več kot 300 g hrane naenkrat.
Zamenjajte visokokalorične slaščice z marshmallowsom (brez čokoladne glazure), marmelado, marshmallowom, želejem. Dovoljena je poraba temne čokolade - vendar ne več kot 70 g na dan.
Živila, ki vsebujejo hitro prebavljive ogljikove hidrate, je dovoljeno jesti do 14.00.
Priporočljivo je zavrniti moko. Dovoljeno je zaužiti otrobi in rženi kruh, vendar ne več kot 70 g na dan.
Izogibajte se pitju alkohola. Prvič, alkohol ima veliko kalorij, in drugič, lahko izzove prenajedanje. Včasih si lahko privoščite kozarec suhega vina.
Napolnite solate s kislo smetano (10 - 15% maščobe), olivno olje ali limonin sok.
Pijte 2 litra čiste vode brez plina na dan.
Zmanjšajte vnos sladkorja in ne zlorabljajte soli. Izogibati se je treba začimbam, ki vsebujejo ojačevalce okusa (mononatrijev glutamat).
Vsak dan v vaši prehrani mora biti sveža zelenjava in sadje - glede na letni čas.
Jejte počasi, vsak kos pazljivo žvečite - tako se hrana bolje absorbira. Naj vas ne moti branje novic in gledanje televizije, sicer tvegate prenajedanje. Prehranjevanje je proces, ki zahteva absolutno koncentracijo in ne prenaša naglice.
Izpolni psihične vaje, hodite več in poskušajte ne uporabljati dvigala. Naredite obloge (največ dvakrat na teden) in masažo s kremo proti celulitu – tako boste izboljšali stanje vaše kože.

Le sprememba prehranjevalnih navad in gibanja vam bo omogočila, da boste vedno vitki.

Kontraindikacije

Pred jajčno dieto, ne glede na trajanje izbranega tečaja, se posvetujte s strokovnjakom. To bo pomagalo prepoznati in preprečiti morebitne zaplete.

Alergični na jajca in citruse.
kronične bolezni prebavila, ledvice, jetra, srčno-žilni sistem.
Kontraindicirano pri hiperkislostželodec.

Če med dieto občutite nelagodje, slabost, omotico - takoj prekinite tečaj in preklopite na varčno prehrano.

Večina ljudi, ki želijo postati vitkejši, se odloči klasične diete, saj so časovno preizkušeni in zato najbolj priljubljeni in učinkoviti. Ena izmed njih je jajčna dieta. Za 7 dni lahko odstrani od 3 do 10 kilogramov, odvisno od začetne teže. Mnenja kažejo, da med dieto praktično ni občutka lakote, zlom, ki spremlja večino mono-diet, pa je izjemno redek.

Vsebina:

Značilnosti jajčne diete

Jajčna dieta ni mono-dieta v dobesednem pomenu, ko se izvaja, je treba uporabljati takšne prehranske izdelke, kot so pusto meso, skuta, zelenice, kefir. To je posledica tveganja za razvoj alergij zaradi uživanja izdelkov, ki vsebujejo piščančje beljakovine. V tem času je priporočljivo dati prednost piščančje meso, ampak na primer goveje meso, teletina, puran ali zajec.

Jajčna dieta naredi več kot le znebitev prekomerna teža preprečuje pa tudi nastanek novega maščobnega tkiva. Med njegovim izvajanjem se presnovni procesi telesa znatno izboljšajo, odstranijo se toksini in odvečna tekočina. Mnogi opažajo tudi izboljšanje stanja las in kože, splošno počutje, izginotje edema. Takšen učinek na telo imajo snovi, ki jih vsebujejo jajca.

Hranilna vrednost jajc

Beljakovinska hrana dolgo časa pušča občutek sitosti, saj jo človeško telo skoraj v celoti absorbira. Jajce je nizkokalorični prehranski izdelek, ki vsebuje vse vitamine in minerale, potrebne za osebo. hranila:

Vitamin H ali biotin izboljša presnovo. Kontroliranje presnova lipidov, pospešuje izgorevanje maščobe in preprečuje njeno kopičenje.
Koencim pomaga krepiti in graditi mišično tkivo.
Lutein je najmočnejši antioksidant. Izdelki v v velikem številu ki vsebujejo lutein, povečajo elastičnost kože.
Vitamini skupin B, A, E, K, D izboljšajo stanje las in kože.
Kalcij, baker, železo, kalij, jod, fosfor hranijo celice in dajejo telesu vse, kar potrebuje.

Jajce je eden redkih izdelkov, ki vsebujejo snovi, potrebne za popolno delovanje telesa. To omogoča, da nekaj časa ne uporabljate multivitaminov sedemdnevna dieta, kar ga loči od ostalih mono-diet.

Video: O prednostih jajc v programu Malysheva "Živi zdravo!"

Jajčno-citrusna dieta

Najučinkovitejša je jajčna dieta 7 dni v kombinaciji z agrumi, ki pospešujejo presnovne procese. Dodatni ukrep spodbuja povečano hujšanje in telesu daje vitamine. Kombinacija jajc in citrusov pospešuje metabolizem in aktivno razgrajuje maščobno tkivo.

Prvi dan.
zajtrk: 2 jajci; 1 grenivka.
večerja: 1 jajce; kuhan ali dušen puranje file - 150 g; 1 pomaranča.
večerja: dušen zajčji file - 200 g; kozarec kefirja.

Drugi dan.
zajtrk: 2 jajci; sveže stisnjen pomarančni sok.
večerja: kuhan ali dušen puranje file - 150 g; 2 pomaranče.
večerja: 2 jajci; 1 grenivka; kozarec mleka

Tretji dan.
zajtrk: 1 jajce; čaj z limono brez sladkorja.
večerja: katero koli pusto meso, kuhano ali dušeno - 200 g; 1 grenivka.
večerja: 2 jajci; mineralna voda z limono.

Četrti dan.
zajtrk: 2 jajci; Čaj z limono.
večerja: kuhan zajčji file z zeleno solato - 200 g.
večerja: 1 jajce; 2 grenivki.

Peti dan.
zajtrk: 2 jajci; 1 pomaranča.
večerja: dušena riba z nizko vsebnostjo maščob - 100 g; sveža korenčkova solata - 100 g; sveže stisnjen pomarančni sok.
večerja: 1 jajce; mineralna voda z limono.

Šesti dan.
zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g; sveže stisnjen pomarančni sok.
večerja: 2 jajci; 2 grenivki.
večerja: mineralna voda.

Sedmi dan.
zajtrk: 2 jajci; 1 grenivka.
večerja: kuhano puranje meso - 200 g; 1 pomaranča.
večerja: mineralna voda.

klasična jajčna dieta

Alergijske reakcije na citruse so precej pogoste. Če obstajajo takšne manifestacije, je treba 7 dni dati prednost jajčni prehrani, ki po učinkovitosti ni slabša od diete z jajci in citrusi.

Prvi in drugi dan predlagajte uporabo zjutraj, popoldan in zvečer 1 jajce in 1 zeleno jabolko.

Tretji dan.
jutro: 2 jajci, mineralna voda.
večerja: kuhana ali dušena govedina, špinačni listi - 100 g.
zvečer: 1 jajce; kozarec kefirja.

Četrti dan.
jutro: 2 jajci; mineralna voda.
večerja: ribe, kuhane na pari ali kuhane - 200 g.
zvečer: 2 jajci; kozarec kefirja.

Peti dan.
jutro: 1 jajce; mineralna voda.
večerja: ribe, kuhane ali kuhane na pari - 200 g; 1-2 paradižnika.
zvečer: 1 jajce; mineralna voda.

Šesti dan.
jutro: 2 jajci; mineralna voda.
večerja: goveje meso, kuhano na pari, kuhano ali dušeno - 100 g.
zvečer: mineralna voda.

Sedmi dan.
jutro: 2 jajci; mineralna voda.
večerja: puran file, kuhan na pari ali kuhan - 200 g; kuhana zelenjava - 100 g.
zvečer: mineralna voda.

Jajčno dieto je treba zapustiti 7 dni postopoma. Sprva mora biti prehrana sestavljena iz izdelkov, vključenih v jedilnik, ki se jim postopoma dodajajo novi. Da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, se morate po dieti držati izbranega sistema pravilne prehrane.

uporabljajo se trdo kuhana jajca, enkrat na dan so dovoljena umešana jajca, ocvrta na olivnem olju;
vse pijače se zaužijejo brez sladkorja - šibek črni ali zeleni čaj, zeliščni čaji, sadna pijača, kompot;
med dieto je treba piti veliko mineralne vode;
če je močan občutek lakote, je dovoljeno piti kefir med obroki;
zadnja dva dni se morate vzdržati vsake večerje.

Jajčna dieta je ravno v primeru, ko je med raznolikimi dietami, ki obstajajo danes, veliko izvirnih, ki jih želi vsak, ki želi korenito spremeniti svojo težo, preizkusiti na sebi. In želim poskusiti, in dvomi so: ali je res tako varno in dobro, kot pravijo o tem. Pravijo, da so pri doseganju cenjenega cilja vsa sredstva dobra. Vendar ne smete pozabiti, da se morate, preden se takoj "nastavite" na dieto, posvetovati s strokovnjakom in izvedeti več o tem.

Jajčna dieta se nanaša na diete s strogimi omejitvami. Zagotovo so mnogi takoj pomislili, da bi uživanje velikega števila jajc negativno vplivalo na zdravje. Toda, paradoksalno, temu sploh ni tako. Za ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav, sploh ni nevaren, je pa strogo prepovedan za tiste, ki imajo bolezni srca in ožilja ker jajca vsebujejo veliko holesterola. Za tiste, ki so alergični na jajca, je ta dieta kontraindicirana.

Tako kot mnoge druge diete ima tudi jajčna dieta svoje prednosti in slabosti. Torej plusi vključujejo dejstvo, da je zasnovan za kar 4 tedne, torej je precej dolg. Če upoštevate vsa priporočila, lahko v enem mesecu izgubite do 10 kg teže. In to je, vidite, veliko! Poleg tega vas ta dieta ne naredi zelo lačne, to pomeni, da bo vaše telo v delovnem stanju, in to je pomembno. Znano je, da so jajca zelo zadovoljiv izdelek, zato jih že majhna količina zadostuje za dolgo časa.

Pozor: informacije za tiste, ki se bojijo števila jajc. Znanstveno je dokazano, da so jajca odličen vir niacina, snovi, ki izboljšuje delovanje možganov, snov, kot je holin, pa razstruplja jetra in trebušno slinavko. Na splošno so jajca zelo hranljiva. Med dieto na osnovi jajc ne bo manjkalo esencialnih vitaminov ker lahko jeste sadje in zelenjavo. Ribe so dovoljene, vendar z nizko vsebnostjo maščob. Poleg kave in navadnega črnega čaja je dovoljeno piti zeliščni čaj. Zelišča, kot so origano, melisa, meta vsebujejo veliko vitaminov, paradižnikov sok in svež paradižnik ki se uporabljajo v jajčni dieti, so koristne za hematopoezo. Ker so v jajčno dieto vključeni sadje, zelenjava in meso, in to v ne majhnih količinah, jo lahko raje štejemo za dieto z uravnoteženo beljakovino kot za mono dieto, kot to počnejo nutricionisti.

Slabosti jajčne diete so veliko manjše, vendar so in o tem je nemogoče ne reči. Menijo, da so jajca pretežka hrana. No, v tem je nekaj resnice. Toda bistvo tukaj sploh ni v jajcih, ampak v metodah njihove priprave. Izkazalo se je, da dlje ko kuhate jajca, dlje jih naše telo prebavlja. In posledično niso izključene prebavne težave. Zato nutricionisti svetujejo izmenično uživanje kuhanih in surovih jajc. Drugi minus je, da v jajcih ni ogljikovih hidratov, od tod pa sledita slabo razpoloženje in letargija. In tretja pomanjkljivost diete je težava pri vsakodnevnem uživanju toliko jajc, še posebej, če jih nimate okusa.

Ko ste pretehtali vse prednosti in slabosti, prednosti in slabosti, pomislite: ali vam bo jajčna dieta ustrezala, jo boste obvladali? Če ste odločni, potem se pogovorimo o strogih pravilih jajčne diete, ki se jih je treba strogo držati, sicer jajčna dieta ne bo koristila:

Prehrana jajčne diete ne temelji na sitosti, kalorični vsebnosti hrane, temveč na kemičnih reakcijah, ki se pojavijo v človeškem telesu, ko vanj vstopijo različni izdelki. Če torej nenadoma želite odstraniti kakšen izdelek iz predlagane prehrane, ga v nobenem primeru ne zamenjajte z drugim;
Pij veliko vode. Dovoljena je katera koli količina. mineralna voda, tako s plinom kot brez, čaj brez sladkorja in mleko kadarkoli v dnevu;
Zelenjavo je treba kuhati v vodi, ne v juhi. Dodate lahko sol, poper in celo česen, vendar je dodajanje živalskih in rastlinskih maščob strogo prepovedano;
Če začutite lakoto, lahko jeste korenje ali kumare, vendar ne prej kot 2 uri po jedi;
Ne morete zamenjati obrokov. Če je bila pri upoštevanju režima storjena napaka, začnite vse od začetka;
Telesna aktivnost samo dobrodošli!
Če v meniju ni navedena količina izdelka, to pomeni, da ga lahko jemljete v neomejenih količinah, do nasičenosti;
Ponavljajoča se jajčna dieta priporoča ne prej kot po 5-6 tednih;
Dieto morate začeti s ponedeljkovega menija in ne glede na to, kateri dan v tednu se odločite, da jo začnete.

Tako smo prišli do diete jajčne diete za en teden. To je poenostavljena različica jajčne diete in ni najtežja. Obstajajo diete na osnovi jajc, pri katerih so jedilniki izračunani ne le za tedne, ampak tudi za vsak dan, prehrana vsakega od štirih tednov diete pa se lahko korenito spremeni. Ponujamo vam preprostejši jedilnik, z dovolj hrane in brez postnih dni.

ponedeljek
Zajtrk ves teden bo enako: 1 grenivka, 2 jajci, kuhana "v vrečki", črna kava brez sladkorja.
večerja: 2 jajci, 1 kup. paradižnikov sok ali 1 srednje velik paradižnik, čaj, kuhan z meto ali meliso.
večerja: 2 jajci, 1 srednja grenivka, vinaigrette iz 1 krompirja, 1 korenja, 1 srednje čebule, 250 g kislega zelja, 1 vložene kumare. Kuhan krompir in korenje lahko kuhate na pari. Končano z zeliščnim čajem.

torek

Zajtrk enako kot v ponedeljek.
večerja: 2 jajci, 1 grenivka.
večerja: kuhana govedina, solata iz 2 srednje velikih paradižnikov ali 1 kup. paradižnikov sok, 1 sveža kumara srednje velikosti, 1 zelena in solata.

sreda
Zajtrk enako kot prejšnje dni.
večerja: 2 jajci, špinača, zeliščni čaj.
večerja: 100 g skute prevlečene 1 surovo jajce, drugo jajce lahko ocvremo. Solata iz zelja in rdeče pese, čaj.

četrtek
Zajtrk ostaja enak.
večerja: enako kot v sredo. Samo namesto tega zeliščni čaj- nesladkana kava.
večerja: katera koli riba z nizko vsebnostjo maščob, vinaigret, pripravljen na znan način in kava.

petek
Zajtrk enako kot v ponedeljek.
večerja: 2 jajci, špinača in kava.
večerja: katera koli riba z nizko vsebnostjo maščob, vinaigrette, kje kislo zelje zamenjajte s svežo in kavo.

sobota
zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci, črna kava.
večerja: solata iz 1 jabolka, 1 banane, 1 kivija, 1 hruške in 1 pomaranče.
večerja: goveji zrezek, solata iz 1 korenine zelene, zelene solate, 1 paradižnika, 1 kumare, 1 srednje čebule in 1 kuhanega jajca, kava.

nedelja
zajtrk: 1 grenivka, 2 jajci, kava.
večerja: pol kuhanega srednjega piščanca, 1 žlica. paradižnikov sok ali 2 srednje velika paradižnika
večerja: pol kuhanega piščanca, 1 kozarec paradižnikovega soka ali 2 paradižnika, 1 srednje velik korenček, 300 g svežega zelja in kavo.

Med obroki morate piti vodo, včasih nesoljeno zelenjavno ali juho z nizko vsebnostjo maščob.

Všečkaj to. Težko? Vsekakor! Tisti, ki so šli skozi celotno dieto, se pogosto pritožujejo nad poslabšanjem počutja zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov. Nekaterim se je bilo težko ukvarjati s športom – spet zaradi ogljikovih hidratov. Toda navsezadnje je vse, kar si tako želimo, pogosto dano skozi veliko trpljenje. Tako je jajčna dieta tudi priložnost, da gojite voljo, vzdržljivost in dokažete sebi in drugim, da zmorete vse gore. Pa vendar ne tvegajte svojega zdravja in če se počutite slabše, prenehajte z dieto.

Srečno, zdravo hujšanje in lahke zmage na poti do zaželenega cilja!

Larisa Shuftaykina

Zdravstveni strokovnjaki in nutricionisti pravijo, da vam bo pomagala dieta s kuhanimi jajci izgubiti 11 kg v 2 tednih.

Mnogi ljudje se resno trudijo shujšati. Skoraj nemogoče je shujšati brez zmanjšanja vnosa kalorij, zato vsi dietetiči običajno trpijo zaradi neznosne lakote.

Ampak tukaj je dieta, ki vam bo pomagala izgubiti 11 kilogramov v 2 tednih. Glavna sestavina so jajca.

Vemo, da naše telo potrebe v veliko kalorij. Če za nekaj časa zmanjšamo vnos hranil, lahko škodimo svojemu telesu, poslabšamo presnovo in povečamo tveganje za resne bolezni.

jajca vsebujejo beljakovine in veliko hranilnih snovi. Ta izdelek zagotavlja telesu bistvene vitamine.

Nekaj časa ne uživajte nezdrave hrane in tako boste pospešili metabolizem.

Če želite shujšati, poskusite slediti tem 2-tedenskemu načrtu obrokov.

Kakšne so prednosti jajc?

Eno veliko jajce vsebuje majhno količino ogljikovih hidratov, 5 gramov maščobe, 6 gramov visokokakovostnih beljakovin in 77 kalorij. Pomembno je omeniti, da se v njej nahajajo vsa zdrava hranila rumenjak.

Meni za 2 tedna:

1. teden:

ponedeljek.

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: 2 rezini kruha in sadje

večerja: kuhan piščanec in solata.

torek:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: kuhan piščanec in zelena solata

večerja:

sreda:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: 1 paradižnik, 1 rezina sirnega kruha z nizko vsebnostjo maščob

Večerja: kuhan piščanec in solata.

četrtek:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: sadje

večerja: kuhan piščanec.

petek:

zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

večerja: 2 kuhana jajca in kuhana zelenjava

večerja: riba na žaru in solata.

sobota:

zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

večerja: sadje

večerja: dušenega piščanca in solato.

nedelja:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: paradižnikova solata in zelenjavna enolončnica s Chikenom

večerja: zelenjavna enolončnica.

2. teden:

ponedeljek:

zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

večerja: solata in piščanec

večerja: pomaranča, zelena solata in 2 kuhani jajci.

torek:

zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

večerja: 2 kuhana jajca in dušena zelenjava.

večerja: solata in ribe na žaru.

sreda:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: kuhan piščanec in solata

večerja: pomaranča, zelena solata in 2 kuhani jajci

četrtek:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: dušena zelenjava, 2 kuhani jajci in sir z nizko vsebnostjo maščob

večerja: dušenega piščanca in solato.

petek:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: tunina solata

večerja: 2 trdo kuhana jajca in solata.

sobota:

zajtrk: 2 kuhana jajca in sadje

večerja: kuhan piščanec in solata

večerja: sadje.

nedelja:

zajtrk: 2 trdo kuhana jajca

Večerja in večerja: dušena zelenjava in dušen piščanec

Preden začnete s to dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Jedilnik je precej preprost, a da bi dosegli želeni rezultat, morate tudi vsak dan telovaditi.

Priljubljeno v kategoriji: