doma › ORL bolezni › Kako narediti masažo doma: dragocena priporočila. Navodila po korakih, kako pravilno masirati hrbet in vrat

Kako narediti masažo doma: dragocena priporočila. Navodila po korakih, kako pravilno masirati hrbet in vrat

V članku bomo govorili o tem, kako pravilno masirati. Mnogi se zanimajo za to vprašanje, vendar ne vedo, kje iskati podrobne in pravilne informacije. Članek je napisan v informativne namene, zato je bolje, da se udeležite posebnih tečajev in pridobite pomembno znanje iz ust strokovnjakov. Upoštevali bomo glavne točke in posvetili pozornost masaži. različni deli telo.

Kratka zgodba

Začnimo z kratka zgodovina. Tako raziskovalci še vedno ne morejo priti do skupnega stališča o tem, kje in kdaj je nastala masaža. Nemogoče ga je uvrstiti med "izume" določenega naroda, saj so se te tehnike skoraj sočasno razvile po vsem svetu. Obstajajo dokazi, da so ljudje s pacifiških otokov uporabljali tehnike masaže, kar pomeni, da so bile na voljo primitivnim ljudem. Najbolj razširjena masaža je bila v Indoneziji, kjer so jo uporabljali za lokalno oz splošno zdravljenje. Rimski bojevniki so po bitkah uporabljali različne metode fizičnega vpliva na telo, tako da ni bilo modric in drugih sledi. V starodavni Kitajski so obstajale šole za zdravnike, v katerih je bila masaža ena od disciplin, potrebnih za študij. Reference najdemo tudi v medicinskih spisih Hipokrata in Avicene.

Ko je prišlo krščanstvo, so ljudje pozabili, kako pravilno masirati, saj je ta tehnika veljala za pogansko in je bila na vse možne načine izkoreninjena. Moram reči še kaj za dolgo časa po teh dogodkih masaža ni veljala za disciplino, ki bi si zaslužila posebno znanstveno znanje.

Kasneje so ga razvili znanstveniki in zdravniki, kot so Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil itd.

Pravila

Kakšen je torej pravi način masaže? Da bi to naredili, je treba ne le obvladati vse tehnike do popolnosti in vedeti, kdaj je vsaka od njih primerna, ampak tudi poznati pravila, ki postavljajo temelje masaže. Upoštevajte osnovna pravila:

Vsa gibanja morajo biti usmerjena proti limfni trakt. Na primer, hrbet je treba masirati od hrbtenice do bokov, prsni koš - od trebuha do pazduhe, boke - od kolen do dimelj. Delajte s trebuhom samo v smeri urinega kazalca.
Bradavice in predel bezgavke nikoli masirana ne pri moških ne pri ženskah.
Da je masaža čim bolj učinkovita, morajo biti sproščene vse mišice.
Vsaka tehnika se ponovi 5 do 8-krat.
Pravilo izmenjevanja agresivnih in umirjenih trikov.
Med izpostavljenostjo se ne sme pojaviti bolečine. Sila pritiska na mišico mora ustrezati njenemu tonu.
Postopek lahko izvedete skozi tkanino ali lan, vendar bo večji učinek pri delu z golim telesom. V tem primeru temperatura zraka ne sme biti nižja od 20 stopinj.
Da bi spodbudili krvni obtok, se masaža začne z večjimi deli telesa. Poleg tega pomaga črpati limfo iz okončin.
Pred začetkom seje se mora oseba stuširati ali obrisati z vlažno brisačo. Različna olja uporablja se za izboljšanje drsenja rok, pa tudi za sprostitev osebe. V tem primeru lahko uporabimo pudre, če se masažerju potijo roke, pacient pa ima preveč dlak.
Delati mora izključno strokovnjak s čistimi rokami. Ne smejo imeti zapestnic, prstanov itd. Bolje je delati z obema rokama, tako da je obremenitev enakomerna. V tem primeru mora biti pacientovo telo na primerni višini.
Ločeno je treba izbrati ritem in tempo gibanja, odvisno od tega, kaj je cilj masažnega terapevta. Aktivni gibi tonirajo živčni sistem, srednje intenzivni gibi harmonizirajo in uravnovešajo, šibki in počasni pa delujejo sproščujoče in pomirjujoče.
Prehod med tehnikami osvetlitve mora biti gladek, vendar brez premora.

Preučili smo osnovna pravila, ki vodijo vsakega strokovnjaka.

triki

Če vemo, kako pravilno masirati na podlagi osnov, se pogovorimo o tehnikah izpostavljenosti. Ni jih veliko, a vsako lahko razdelimo na več podvrst. Po tradiciji bomo upoštevali najpomembnejšo stvar, da bi razumeli, kako pravilno masirati doma.

Vsaka oseba, ki neprofesionalno izvaja masažo, tako ali drugače uporablja sprejete tehnike. Skupaj jih je 8, od tega 2 pomožna. Slednji se uporabljajo kot dodatni vzvod vpliva za oslabitev ali povečanje učinka glavnih tehnik.

Prva tehnika, ki jo bomo upoštevali, je božanje. Tu se proces začne in konča. Postopek se izvaja z lahkimi gibi dlani. Za pravilno izvedbo sprejema je treba štiri prste tesno zapreti, velikega pa čim bolj odložiti. Vedeti morate tudi, da je božanje lahko spiralno, naravno in kombinirano. Spiralni učinek človeka čim bolj sprosti, kombinirani gibi pa pomagajo pri lajšanju fizičnega in duševnega stresa. Hkrati se med božanjem odstrani odmrla plast povrhnjice, izboljša se dihanje kože, tonus in elastičnost kože ter poveča odtok. venska kri in limfa, živčna napetost mine, bolečina in krči izginejo.

Druga tehnika je stiskanje, ki se izvaja z robom dlani. Prsti so rahlo upognjeni in nameščeni čez masirano območje. Da bi povečali učinek, so roke nameščene ena na drugo. Že tukaj je vpliv ne samo na kožo, ampak tudi na maščobno tkivo, površinsko plast mišic in vezivnih tkiv. Uporaba tehnike odstrani oteklino, izboljša presnovni procesi v tkivih. Hkrati telo pride v ton, spodbuja se delo centralnega živčnega sistema. Takšno masažo športniki pogosto uporabljajo pred pomembnimi tekmovanji.

Tretja tehnika je gnetenje. On je glavna masaža, zato je skoraj polovica časa namenjena njemu. V tem primeru se mišica fiksira ali potegne nazaj in nato segreje. Sprejem močno vpliva na podkožno tkivo in človeški mišično-skeletni sistem. Poveča metabolizem, kar prispeva k rasti mišičnega tkiva. Sprejem ima toničen učinek.

Pomirjevalne tehnike

Tresenje je tehnika, ki se uporablja le v primeru maksimalne sprostitve mišic. Lajša napetost, pomirja živčni sistem, spodbuja odtok krvi in limfe, odlično se bori proti utrujenosti mišic in pomaga obnoviti moč. Zaradi vseh teh lastnosti ga imajo športniki zelo radi.

Drgnjenje je tehnika, ki se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaže. Omogoča lajšanje bolečin in obnovitev funkcionalnosti sklepov po poškodbah ali preobremenitvah. Močno vpliva na kite, vezi, sklepe in fascije. Sprejem znatno poveča gibljivost sklepov, preprečuje nastanek usedlin. Profesionalci imajo raje krožno in pravokotno drgnjenje, ki se izvaja s konicami prstov.

Torej, zdaj natančno vemo, kako pravilno masirati z uporabo osnovnih tehnik vplivanja na človeško telo.

Zdravilni gibi

Obstajajo tri vrste zdravilnih gibov:

Izvaja se z uporom, ko mora masažni terapevt premagati pacientov lahki zavestni upor.
Pasivni gibi, ki se izvajajo v najbolj sproščenem stanju z največjo amplitudo. Takšni gibi povečajo elastičnost mišic, njihovo zmogljivost.
Aktivna gibanja, ki aktivirajo živčni sistem in prispevajo k obnovi in krepitvi mišičnega aparata. Lahko se izvaja samostojno.

Obraz

Kako pravilno masirati otroka?

Glavno pravilo je, da ta postopek zaupate strokovnjaku. Odrasli osebi je veliko težje poškodovati, saj je njegovo telo oblikovano in močno. Otroške kosti in sklepi so preobčutljivi, zato je lahko ena napačna poteza škodljiva. Starši, ki sami delajo masažo, se udeležijo posebnih tečajev ali prejmejo popolne informacije od zdravnika, ki dovoljuje samostojno vadbo. Delovati intuitivno ali na podlagi informacij iz nepreverjenih virov je enako kot prenašati izkušnje na svojega otroka.

Masaža hrbta ni le prijetno sproščanje, ampak tudi medicinski postopek. To je metoda znebitve brez zdravil klinične manifestacije bolezni hrbtenice.

Terapevtski učinek se doseže z izboljšanjem krvnega obtoka masiranih hrbtnih mišic, izboljšajo se presnovni procesi v notranjih organih. Preden izvedete postopek doma, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet. Izvajati ga je treba v skladu z indikacijami. Če se ne izvaja pravilno, lahko poslabša zdravstveno stanje.

Indikacije in kontraindikacije

Masaža je fizični učinek na mišice hrbta in notranji organi. Deluje stimulativno in segrevajoče, pospešuje presnovne procese in izboljšuje krvni obtok.

Masažo hrbta doma je treba izvajati z utrujenostjo, utrujenostjo mišic, bolečinami v ramenih, lopatičnem predelu in spodnjem delu hrbta, pa tudi po prekomernem telesna aktivnost in hipotermijo. To je mogoče storiti v medicinski in preventivne namene, za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Indikacije za masažo hrbta so tudi:

nevritis in nevralgija;
osteohondroza in izboklina;
začetne faze kile;
skolioza in spondilartroza;
radikulitis;
miozitis;
paraliza;
glavoboli in omotica;
poškodbe hrbtenice, modrice, zlomi ali izpahi kosti;
skoki krvnega tlaka.

Masaža ne zdravi osteohondroze ali izbokline, ampak le lajša bolečine in mišične napetosti, ki se pojavijo pri tej bolezni.

Po posegu pacient občuti naval moči, počuti se bolj veselo, vendar le, če je masaža opravljena pravilno.

Kontraindikacije vključujejo:

odprte poškodbe, krvavitve;
gnojne bolezni kožo;
nalezljive bolezni, ki jih spremlja zvišanje telesne temperature;
vnetje bezgavk;
kronični osteomielitis;
motnje strjevanja krvi;
bolezni srca, odpoved ledvic in jeter;
tuberkuloza;
onkološke neoplazme;
venerične bolezni.

Pri teh boleznih je nemogoče masirati hrbet. To bo povzročilo poslabšanje patoloških procesov.

Usposabljanje

Treba je razgaliti hrbet in ležati na vodoravni površini, čim bolj se sprostiti. Maser si mora umiti in ogreti roke. Za boljše drsenje lahko na kožo nanesemo kremo, vazelin ali smukec.

Tehnika izvedbe

Tehnika izvedbe je odvisna od medicinske indikacije. Gibi so lahko gladki ali precej ostri in energični.

Kako narediti masažo hrbta? Seja se mora začeti s predhodnim ogrevanjem. Masirajte celoten hrbet 5-7 minut, nato pa morate preiti na drgnjenje določenih predelov: vrat, torakalni hrbtenice in pasu.

Pomembne točke, ki jih morate imeti domadobiti dobro masažo:

ogrejte roke;
začnite od križnice, pomikajte se navzgor;
izmenično božanje z drgnjenjem;
prvič obdelajte masirano območje največ 15 minut, z vsakim postopkom postopoma povečajte čas na 30-40 minut;
masoterapija je treba izvesti na trdi vodoravni podlagi;
Hrbtenico lahko masirate le z uporabo krem in mazil.

Ne glede na vrsto masaže ne morete vplivati na linijo hrbtenice. To je glavna razlika med učinkom masaže in ročna terapija. Prav tako je prepovedano delati močne udarce v predelu ledvic in med lopaticami.

Pravilna tehnikasporočiloanazaj:

Božanje. Pripravljalna faza za sprostitev mišic. Božanje je treba izvajati vzdolž in čez hrbet, ne sme manjkati predela lopatic.
Drgnjenje. Gibanje je treba izvajati od hrbtenice na straneh in v nasprotni smeri. Najbolj intenzivno je treba masirati vrat in ramena. Ko so vsa področja skrbno drgnjena, je vredno nadaljevati z naslednjim korakom.
Gnetenje. Masirati morate z obema rokama z zajemom kožnih gub in gladkim širjenjem kože v obe smeri od hrbtenice. Posebno pozornost je treba nameniti predelu materničnega vratu. Kako narediti masažo vratu? Za to področje je možna samomasaža. Vrat morate gnetiti z vsemi 5 prsti. Najprej stisnite, nato raztegnite kožo v različnih smereh in nato premagajte. Masaža vratu mora povzročati bolečino.
Božanje. Masažne gibe je treba izvajati z dlanjo, zloženo v obliki žlice. Lahke udarce je treba izvajati v predelu ledvic in kosti.
oscilatorna gibanja. Izmenično je treba uporabiti tapkanje, sekanje in trepljanje, da ustvarite vibracije.

Med masažo mora biti prisotna bolečina. Če je bolečina huda, potem je postopek izveden nepravilno, je bolje zavrniti sejo.

Kako narediti masažo za skoliozo? Med tem postopkom je potrebno sprostiti napete mišice na strani, kjer je ukrivljenost, in jih okrepiti v predelu prekomerne sprostitve. Sejo mora izvajati le specialist. Samomasaža je dovoljena samo za cervikalna regija, druga območja niso predmet tega postopka.

Kako pogosto lahko naredim masažo hrbta za preventivo, da sprostim mišice in lajšam bolečine? Če ni težav s hrbtenico, lahko postopek ponavljamo vsak dan. Fizični vpliv na hrbet naj traja vsaj 30 minut, še posebej previdno masirajte predel lopatic, ramen in vratu. Za lajšanje bolečin je treba seje izvajati v tečajih 2-krat na leto.

ZaKako pogosto morate masirati, odvisno od njegove vrste:

Klasična. Zasnovan je za sprostitev mišic in prehrano tkiv. Za odraslo osebo je dovolj 10 sej. Postopek se ponavlja vsak dan ali vsak drugi dan. Vsaka cona se masira vsaj 15 minut.
Akupresura ali akupunktura. Tečaj je sestavljen iz 10-15 sej, vsak postopek traja 30 minut.
Vezivnega tkiva. Zasnovan za spodbujanje krvnega obtoka. Pogostost - 1-2 krat na teden, trajanje 15-20 minut.

Obstajajo področja, ki morajo imeti močnejši ali šibkejši vpliv. Tehnike masaže glede na predel hrbta so različne:

Preden masirate vrat, morate raztegniti trapezne mišice in zadnji del glave. Indikacije za vpliv na predel materničnega vratu so bolečine, migrena, nevralgija, cervikalna osteohondroza in povišanje krvnega tlaka.
Lumbalna masaža pomaga pri radikulitisu, osteohondrozi in ledvični bolezni. Pred začetkom postopka je zaželeno nanesti mazilo za segrevanje. Sporočilo ledveno potrebujejo s pomočjo božanja in drgnjenja.

Profesionalna terapevtska masaža pomaga znebiti težav s hrbtom, vendar seveda v kombinaciji z zdravljenje z zdravili in LFC.

Preden naredite masažo hrbta doma, se posvetujte s svojim zdravnikom. V prisotnosti kronične bolezni takšen fizični vpliv lahko prej škodi kot koristi.

Po dolgem delovnem tednu se vsi želijo sprostiti, sprostiti in samo dobiti pozitivna čustva.

Konec koncev konstantno stresne situacije, stres pri delu in drugi dejavniki negativni vpliv na zdravje. Najboljši način za to - klasična masaža hrbta.

Pravilno izvedena seja omogoča ne le sprostitev in lajšanje napetosti iz mišic, temveč tudi preprečevanje nastanka bolezni hrbta, za katerimi pogosto trpijo ljudje različnih starosti.

Postopek se lahko izvaja ne samo v specializiranem salonu, ampak tudi doma.

To bo zahtevalo dodatno pripravo, prisotnost mehčalnih krem in izkušnje (ali samo razumevanje, kako pravilno masirati hrbet) osebe, ki bo izvajala postopek.

Tako se učimo, kako narediti klasično masažo hrbta. Strokovnjaki ne priporočajo izvajanja točkovnega učinka na vretenčno cono, saj obstaja možnost, da človeku povzroči bolečino ali poseg v živce.

Masiramo predele mišic, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice. V predelu ledvic ne smete izvajati trepljanja. Dovolj je preprosta masaža z dlanjo ali prsti.

Pravila so preprosta, vendar jih morate poznati:

Postopek je treba izvesti s čistimi rokami. Vse masažne gibe je treba izvajati z rokami, navlaženimi s kremo ali posebnim oljem. Poleg tega boste ob koncu seje potrebovali tudi brisače za enkratno uporabo, s katerimi boste obrisali hrbet.
Akcija se začne od predela križnice, postopoma se pomika do predela ramen in ovratnika.
Vsi začetni gibi morajo biti postopni in nežni. Dovoljeni so krožni gibi, trepljanje in mravljinčenje. Do konca postopka lahko povečate silo pritiska in pritiska.

Vrat in ramena osebe doživljajo nenehno veliko obremenitev, zato je priporočljivo, da tem predelom posvetite več pozornosti.

Če oseba, ki ji vodite seanso, vas prosi, da posvetite dodatno pozornost določenim področjem, morate to vsekakor upoštevati, saj sama najbolje ve, kje jo boli.

Izkušene masažerji vodijo tudi lastna opažanja, oblikovana z dolgoletnim delom. Pogosto lahko ta opažanja označimo kot posebne nasvete, zato jih uporabimo po ugotovitvi splošnega stanja osebe.

Kako pogosto narediti masažo hrbta? Odgovor na to vprašanje je običajno standarden. Priporočljivo je narediti 8-10 sej, ki trajajo 40 minut na dan. Ali pa naslednji dan, če je mogoče.

Glavna stvar je, da dobite tesen in intenziven tečaj. Če ga raztegnete tedne in mesece, učinek ne bo tako močan.

Glede na stanje človeškega telesa pa se lahko potek spreminja navzgor ali navzdol. Vse po priporočilu masažnega terapevta ali lečečega zdravnika.

Podajamo tudi osnovna pravila, ki naj bi za vas postala nekakšna biblija:

Masažna dejanja naj bodo usmerjena v smeri bezgavk in njihovih grozdov. Ne bi se smeli dotikati samih vozlišč, da bi človeka rešili pred bolečino.
Poskušajte osebo položiti tako, da je njeno telo popolnoma sproščeno.
Če se bolnik pritožuje zaradi bolečine, je treba zmanjšati pritisk rok na hrbet. Obstajajo primeri, ko ima oseba nizek prag bolečine, zato je treba postopek masaže prekiniti.
Upoštevanje pravilnega tempa in ritma masaže vam omogoča, da postopek izvedete čim bolj učinkovito. Priporočljivo je izmenjevati aktivno in pasivno fazo, saj aktivna dejanja vzbujajo človeški živčni sistem, pasivna pa ga zmanjšujejo.
Šibke in močne tehnike se morajo izmenjevati v enakih razmerjih.
Uporaba posebnih krem in mazil za mehčanje rok in kože hrbta se lahko opusti, če oseba sama izrazi to željo in ne čuti bolečine. Ta postopek velja za najučinkovitejšega.
Pacientov hrbet mora biti gol.

Pravil ni toliko, a jasen vodnik po njih vam omogoča, da opazite pozitivne spremembe že po prvi masaži hrbta.

Indikacije in kontraindikacije

Nedvomno je koristen za vse. Obstaja pa določena skupina ljudi, za katere je to obvezno! Torej, kateri dejavniki zahtevajo obvezen postopek masaže:

Kontraindikacije za masažo so lahko le, če ima oseba odprte rane, ruptura mišic ali kit, periostitis ali tromboza.

Koristi in škode masaže hrbta

Masaža ni le prijeten postopek, ampak tudi priložnost, da se znebite resne bolezni nazaj.

Med sejo se izboljša pretok limfe, kri se začne bolje prenašati po žilah, hranijo človeške možgane s potrebnimi snovmi.

Dodatna prednost je v tem, da udarec maserjevih rok na kožo omogoča odstranitev zgornje keratinizirane plasti povrhnjice, ki jo nadomesti "nova" koža. Vsaka stagnacija, ki obstaja v našem telesu, je odpravljena.

Koristi za živčni sistem

Zdravilna dejanja pozitivno vplivajo na splošno stanječloveški živčni sistem. Receptorji v koži so razdraženi, kar razbremeni splošno napetost. Pozitivni impulzi se širijo po vsem živčni sistem in so fiksirani v možganski skorji.

Nekateri strokovnjaki imajo izkušnje, v katerih vam vsa dejanja omogočajo vplivanje na različne dele hrbta.

Dokazano je, da redne masaže napolnijo kri koristne snovi in vitamini, zato se človek začne počutiti povsem drugače.

Klasična masaža hrbta ima nesporen pozitiven učinek tudi na splošno stanje dihal.

Napetost dihalnih mišic se zmanjša, zato človek veliko lažje diha. Ne pozabite, da blagodejno vpliva na presnovo v telesu.

Če masažni terapevt nima dovolj izkušenj za izvedbo seje, je treba to opustiti, saj je mogoče poslabšati stanje bolezni in povzročiti akutni napad.

Priprava na postopek

Pravilna masaža zahteva, da bolnik zavzame ustrezno držo. To omogoča, da se sprostijo vse skupine hrbteničnih mišic in dobijo zdravilni učinek.

Ležeči položaj. Masiranega položimo na gosto ravno površino z iztegnjenimi rokami vzdolž telesa. Palme se nahajajo znotraj gor. Glava je obrnjena na stran za boljše dihanje.
V sedečem položaju. Masirani sedi na stolu in vedno obrnjen proti hrbtu. Roke so položene na hrbet in glava počiva na njih. Če želite to narediti, vnaprej postavite majhno mehko blazino.

Priprava na postopek je pomembna faza, od pravilnosti katere je odvisna celotna učinkovitost postopka.

Več sej je lahko dobra priprava na naš poseg. Pomagali bodo, da se mišice vašega telesa malce navadijo na roke maserja in bodo pripravljene na težje trike.

Kako narediti masažo hrbta?

Klasična masaža hrbta je morda najbolj priljubljena. Razdeljen je na več glavnih stopenj, od katerih bi morala biti vsaka obvezna!

Tehnika izvedbe klasična masaža je treba zelo pozorno opazovati. Torej, kako narediti masažo hrbta?

Pripravljalna faza. Masirano se položi na površino. Roke segrejemo in navlažimo, nato pa se začne lahka masaža površine hrbta.
Faza božanja. Božanje se začne s sakralno cono. Prvi gibi so nujno mehki, in ko se hrbet segreje, bi se morali povečati. Postopoma se pomikajte od kokciksa v predel ovratnika.
Faza raztezanja. Mravljinčenje mora biti zmerno močno, da bolnik nima bolečine. Ta stopnja se aktivno kombinira s trepljanjem in gnetenjem kože, da se poveča učinek na hrbtne mišice.
Konec. Konec se pojavi pod vplivom lahkega pritiska in božanja. Bodite prepričani, da nekaj časa počivate v ležečem položaju.

Masaža na različnih predelih hrbta

Masaža ovratnice se začne z lahkimi udarci. Vsa dejanja drgnjenja morajo biti usmerjena od hrbtenice do robov vratu, kar vam omogoča normalizacijo procesa pretoka krvi.

Spodaj je video o usposabljanju o pravilna tehnika izvajanje klasične masaže hrbta. Zelo koristen video, poglejte si.

Sčasoma pritisk mišična masa se lahko poveča, vendar ne pozabite spremljati bolnikovega stanja.

Nato se s prsti gnetejo trapezne mišice, ki najpogosteje bolijo po resnem naporu. Aktivna faza masaže naj se nadaljuje na vratu in ramenih. Čas manipulacij s to cono je 15 minut, včasih pa se lahko na zahtevo pacienta ta čas skrajša.

Enako velja za ledveno področje. V nobenem primeru ne akupresura hrbtenice, kar lahko privede do poškodbe živčnih končičev.

Masaža za moške in ženske se izvaja ob upoštevanju fizioloških značilnosti.

Moški hrbet lahko na primer prenese veliko večji stres in pritisk, ki se pojavi med posegom.

Pripravljalna faza masaže ni nič drugačna. Edina stvar je, da je pri ženski masaži hrbta posebna pozornost namenjena bokom in ledvicam, saj je to področje nagnjeno k razvoju prekomerna teža in bolečino.

Zaključek

Masaža je zdravilna in res uporaben postopek, ki je namenjena ljudem v stiski z boleznimi hrbta. Poleg tega lahko sejo opravijo tisti, ki želijo preprečiti nastanek bolezni v prihodnosti.

Zdaj lahko postopek izvedete sami in svojim prijateljem poveste, kako narediti terapevtsko masažo hrbta, kaj je klasična masažna tehnika.

Masaža hrbta je postopek, ki je uporaben in prijeten za vsako osebo. Vendar pa vsi nimajo možnosti uporabljati storitev profesionalnih masažnih terapevtov. Ampak ne obupajte - umetnost masaže lahko obvladate sami in to veščino uspešno uporabite in navdušite svoje ljubljene.

Hrbtne mišice: malo anatomije

Najmočnejše in največje mišice v človeškem telesu se nahajajo na hrbtu in nogah. Ne bomo se spuščali v nepotrebne anatomske podrobnosti - povedali bomo le teorijo, ki je potrebna za pravilno izvedbo masaže.

Nahaja se na zadnji strani velika količina mišice, od katerih vsaka deluje pod svojim kotom. Mišice hrbtenice so razdeljene na površinske, ki imajo dve plasti, in globoke. Da bi uporabili vse plasti mišic, jih je treba med masažo skrbno in globoko obdelati.

1. Trapezna mišica- široka in ravna mišica trikotne oblike. Nahaja se v zgornjem delu hrbta. S krčenjem vseh snopov te mišice se lopatica približa hrbtenici; ko se zgornji snopi zmanjšajo, se lopatica dvigne, spodnji snopi pa padejo. Pri krčenju na eni strani trapezna mišica nagne glavo na to stran, pri krčenju na obeh straneh pa te mišice nagnejo glavo nazaj. Za pravilno držo so pomembne trapezne mišice.

2. Latissimus dorsi- površinska mišica, ki zavzema celotno spodnji del nazaj. Njeni zgornji snopi gredo pod spodnji del trapezne mišice. Glavna funkcija te mišice je približati ramo telesu in premakniti roko nazaj na sredinsko črto z rotacijo navznoter. Če je roka v fiksnem položaju, ji latissimus dorsi približa trup in se tudi razširi prsni koš pri dihanju. Zaradi tega postane pomožna dihalna mišica.

3. Romboidne mišice- plošče v obliki romba, ki se nahajajo pod trapeznimi mišicami. S krčenjem romboidna mišica potegne lopatico navzgor in proti hrbtenici ter pritrdi tudi notranji rob lopatice na prsni koš.

4. Ravnalnik hrbta- najmočnejša in najdaljša mišica hrbta, ki se nahaja vzdolž hrbtenice - od dna lobanje do križnice. Mišica, ki ravna hrbtenico, je razdeljena na 3 velike dele: vretenčno obrobno, najdaljšo in hrbtenično. Njegova funkcija je razširitev hrbtenice in njena fiksacija. Prava dorsi mišica je zelo pomembna za vzdrževanje pravilne drže. V proces iztegovanja hrbtenice so vključene tudi druge, manjše, mišice, ki se razvijejo pri upogibanju, nagibanju, dvigovanju rok in trupa.

5. velika teresna mišica- mišica, ki leži pod latissimus dorsi. Zasnovan za spuščanje dvignjene roke in premikanje rok navzdol in nazaj. Trening velike mišice vam omogoča, da razširite hrbet na vrhu.

Risbe mišičnega steznika hrbta

Na slikah lahko jasno vidite, da je mišični steznik hrbta skupek mišic, ki se nahajajo v več plasteh. Nekatere mišice so pod drugimi, pod njimi pa naslednje. Zato pri masiranju tega predela previdno masirajte vsako področje, da se izenačite najgloblje mišice.

Kliknite za povečavo.

Pomen masaže hrbta

Vsi vedo, da je zdravje telesa odvisno od zdravja hrbtenice. In hrbtenica in stanje hrbteničnih mišic sta neločljivo povezana. Številne bolezni hrbtenice nastanejo zaradi krčev medspinalnih, ledvenih in stranskih mišic hrbta. Takšni krči se lahko nadaljujejo več let, kar vodi v blokade mišic vretenčnih ploščic. V tem primeru je pravi vzrok za blokado ravno mišični krč in ne kostne izrastke vretenc ali degeneracija medvretenčnih ploščic.

Hrbtne mišice so lahko napete ves dan. Nepravilna drža, pridobljena zaradi sedečega načina življenja, vodi v oslabitev mišic, kar posledično povzroči prekomerno napetost in hitro utrujenost. Bolečine v hrbtu, ki so lahko izčrpavajoče in boleče, omejujejo gibljivost in poslabšajo kakovost življenja. Pomembno si je zapomniti, da je hrbtenica toga in zanesljiva struktura, ki lahko brez napak služi vsaj 70 let. Hkrati pa je hrbet tisti, ki nam doda dodatna leta in nas prikrajša za številne vsakodnevne užitke. in glavni razlog to je stanje mišic.

Karkoli lahko povzroči preobremenitev hrbteničnih mišic in posledično blokado diska: hipotermija, pretekla bolezen slaba rotacija ali pretirana fleksija trupa. Nevarna je tudi dolga statična napetost hrbta, ki se pojavi, ko vrečo nenehno nosite na eni rami, pa tudi dolgo časa v neudobnem položaju (na primer pri delu za računalnikom).

Druga pogosta težava so bolečine v hrbtu. Praviloma so njeni vzroki vsi isti mišični krči. Pred pojavom takšne bolečine je preobremenjenost hrbteničnih mišic, po kateri nepričakovano, kot pravijo, "streli v hrbet". Bolečine v spodnjem delu hrbta lahko sevajo v zadnjico, stegna in noge, kar znatno zmanjša gibljivost telesa.

Pogosto je bolečina v hrbtu povezana z vnetjem. živčni koren posledica njegovega stiskanja. Stiskanje korenine je posledica premika medvretenčne ploščice. Takšna bolečina je zelo močna in se razširi na noge in medenico.

Znebite se težav, povezanih s prekomerno napetostjo v hrbtnih mišicah, bo pomagala masaža. Redna masaža hrbta je odlična metoda za zdravljenje in preprečevanje slabe drže in bolezni, ki jih povzročajo mišični krči.

Kako poteka masaža hrbta?

Masaža hrbta je niz tehnik, ki jih izvaja maser na hrbtu. Med masažo hrbta se uporabljajo naslednje tehnike:

božanje;
trituracija;
gnetenje;
vibracije (ploskanje).

Najprej morate osebo, ki jo boste masirali, položiti na udoben kavč ali posteljo. Ležati mora na trebuhu in obrniti glavo v levo ali desno. Da mišice vratu ne otrpnejo, je treba položaj glave spremeniti vsake 2-3 minute. Bolniku lahko pod prsni koš položite blazino, če mu je tako bolj udobno. Za boljšo sprostitev in hidratacijo kože je priporočljiva uporaba masažnega olja. Preden začnete z masažo, mora biti topla.

1. Božanje

Masaža hrbta se začne z gladkimi in ritmičnimi božajočimi gibi, ki se izvajajo s celotno dlanjo. Lahke poteze se izvajajo od pasu do vratu. Druga možnost je, da božate z obema rokama in se premikate od hrbtenice do strani. Začnite v spodnjem delu hrbta in se povzpnite do ramen. Gibi se lahko izmenjujejo - to je veliko boljše od vzorčastih in monotonih potez. Božanje je priporočljivo vsaj 15 minut, da je bolnik popolnoma sproščen in pripravljen na globlji študij mišic.

2. Drgnjenje

Naslednji korak je drgnjenje. Gibi ostajajo enaki, vendar se pritisk na kožo poveča – potruditi se je treba, da občutite učinek na mišicah. Začnite pri spodnjem delu hrbta in enakomerno obdelajte vse dele hrbta. Drgnjenje ne sme biti daljše od 10 minut.

3. Gnetenje

Pri gnetenju (imenujemo jih tudi sklece) lahko ponovite prejšnje gibe, vendar naj bo kontaktna površina najmanjša, napor in pritisk pa večji. Gnetenje je treba izvajati gladko in nežno, da bolnik ne občuti bolečine. Za povečanje pritiska na mišice položite eno roko na drugo. Gnetenje se mora začeti s podlakti, vaditi mišice na eni strani hrbtenice, nato na drugi strani. Trajanje te faze je 10-12 minut.

4. Pike

Kot že omenjeno, se hrbtne mišice nahajajo v več plasteh ena na drugo. Točkovna masaža vam bo pomagala doseči najgloblje mišice. Akupresura se izvaja s palci. Ob hrbtni strani so tri vrstice za akupresuro. Prvi je vzdolž hrbtenice. Drugi v središču mišice (odmaknite se od hrbtenice za 1-2 prsta). In tretja črta je za mišico (odmik od hrbtenice za 3-4 prste). S palcema hkrati pritisnite na obe strani hrbtenice. Gladko se premikajte vzdolž hrbtenice vzdolž prve črte od spodnjega dela hrbta do vratu in nazaj. Enako naredite za 2. in 3. vrstico. Druga različica akupresure hrbta je pritisk na točke z rahlim krožnim vrtenjem. Če želite to narediti, najprej pritisnite in vnesite točko, nato naredite nekaj zelo majhnih krožnih vrtljajev.

5. Vibracije

Zadnji korak je vibriranje oziroma trepljanje, ki se izvaja po celotni površini hrbta. Za to tehniko lahko uporabite zadnji del zapestja, konice prstov ali dlan, zbrano v "čolnu". Roke ne smejo biti napete, poskušajte jih obdržati v napol sproščenem stanju.

Na koncu masaže se ponovijo lahki božalni gibi, opisani v prvem koraku.

Masaža doma

Tehnika izvajanja masaže doma ostaja enaka. Posebno pozornost posvetite delovno mesto. Površina postelje ali kavča, na kateri leži bolnik, mora biti gladka in čvrsta. Če ni drugih možnosti, bodo primerna tudi tla. Priporočljivo je, da pod glavo položite majhno ravno blazino ali dlani bolnika. Pod golenice se položi tudi majhna blazina ali valjček. Da bi dosegli popolno sprostitev, mora biti prostor dovolj topel.

Masažno olje lahko kupite v trgovini ali pa ga naredite sami iz mešanice naravnih aromatična olja. Prednost ekoloških olj je, da nimajo kemičnih dodatkov in umetnih arom. Najbolj primerna olja za masažo so: kokosovo, sezamovo, mandljevo, olje grozdnih pečk in avokada.

Za lajšanje mišičnih krčev so potrebne vsaj štiri masaže. Idealna možnost je, da raztegnete štiri seje v dveh tednih, kar daje mišicam dovolj časa za okrevanje. Praviloma se olajšanje pojavi po dveh sejah. Če krča ne odpravite, poskusite narediti masažo z drugo tehniko.

Osnovna pravila za masažo hrbta

Poglejmo si nekaj pomembne točke je treba upoštevati pri tej masaži.

Masažni gibi se izvajajo navzgor od sakralne regije.
Gibi navzgor se izvajajo z notranjo stranjo dlani, gibi navzdol pa z zadnjo stranjo.
Za ljudi z visoko živčna razdražljivost, pa tudi pri starejših so globoke in močne metode vplivanja na mišice nezaželene.
Roke masažnega terapevta naj bodo čim bolj tople in sproščene.
Trajanje prve masaže je 15 minut. V prihodnosti se trajanje seje določi glede na obseg telesa, starost in počutje bolnika.
Med postopkom ni priporočljivo odstraniti rok s pacientovega telesa in prekiniti taktilni stik.
Masažno sejo je treba končati z božanjem po hrbtu.
Drgnjenje in božanje naj se izmenjujeta – to omogoča, da se vključene mišice spočijo in sprostijo.
Med masažo je zelo pomemben ritem gibov.
Drgnjenje se izvaja na obeh straneh hrbtenice z dvema rokama. Premiki se izvajajo v smeri dolgih hrbtnih mišic.
Ne morete izvajati tapkanja in trepljanja v ledvenem predelu. Med lopaticami je treba te tehnike izvajati previdno.
Pri izvajanju tehnike »vibracije« izmenično trepljajte in tapkajte gibe.
Globoko gnetenje se izvaja na naslednji način - mišice se zajamejo in gnetejo med palcem in ostalimi prsti.
Seansa se začne z lahkim udarcem in konča z intenzivnejšim učinkom.

Več masažnih tehnik

Klasična masažna tehnika

1. Začnite z božanjem in drgnjenjem.

Nanesite malo olja na celoten hrbet in z gladkimi, umirjenimi gibi naredite božajoče gibe po celotnem hrbtu. Vaša glavna naloga je, da namažete olje in malce ogrejete hrbet. Naredite gibe od spodnjega dela hrbta navzgor vzdolž hrbta, pa tudi od hrbtenice do strani.

2. Sklece. Zdaj morate rahlo povečati pritisk. Če želite to narediti, se ne osredotočite na celotno dlan (kot v prejšnji vaji), temveč na njeno podlago (peto dlani). Z osnovo dlani naredite globoke stiskalne gibe vzdolž hrbtenice navzgor. In tudi od spodaj navzgor in malo poševno ob straneh.

3. Vibracije. Imenuje se tudi tehnika tapkanja. Dlani stisnite v pesti in ritmično tapkajte po celotni površini hrbta, s posebnim poudarkom na predelu ob hrbtenici. Udarne vibracije dobro vplivajo na toniranje mišičnih tkiv in živčnih končičev.

4. Gnetenje s prsti. To tehniko je mogoče izvesti na dva načina. Oboje se naredi s palci. Prva metoda je pogojno označiti tri črte vzdolž hrbtenice. Medtem ko razmišljate s palci na obeh straneh hrbtenice, močno stisnite od spodnjega dela hrbta do vratu.

5. Točke na hrbtni strani. Na hrbtni strani je veliko biološko aktivne točke. Oni so zadolženi za delo mišični sistem hrbta in tudi drugih organov in funkcij telesa. Zato je točkovno delo s hrbtom zelo pomembno. Pritisk mora biti dovolj močan, vendar gladek. Na točki največjega pritiska zadržite 2-3 sekunde in pojdite na naslednjo točko. Točkovno masirajte nazaj vzdolž treh črt vzdolž hrbtenice.

Tehnika akupresure

1. Ritmične poteze. Ko nanesete olje na hrbet, ogrejte hrbet z ritmičnim božanjem po hrbtu z dlanmi. Gibanje "naprej in nazaj" se postopoma premika od pasu do vratu in nazaj.

2. Pritisk na točke z rotacijo. Akupresura daje zelo lepi rezultati. Pogosto je učinkovitejši od običajnih sklec in gnetenja. Zato je treba posebno pozornost nameniti delu s točkami vzdolž hrbta. Na vsaki strani so vzdolž hrbtenice tri masažne linije. Prvi vzdolž hrbtenice, druga dva - na razdalji 1-2 prsta drug od drugega. Pomikajte se po eni črti od pasu do vratu. Pritisnite palce v točko in naredite nekaj majhnih krožnih vrtljajev.

3. Globok točkovni stisk. Za to tehniko zberite roke v pest. Masaža se izvaja s členki upognjenih prstov, kar bo znatno povečalo pritisk in udarce. Naredite sklece od hrbtenice poševno navzgor in ob straneh. Premaknite se od pasu navzgor do vratu in nazaj.

4. Okrepljena akupresura. Za izboljšanje točkovnega udarca ne bomo uporabili prstov, temveč ukrivljene kosti kazalci. Uporabite enake tri masažne linije vzdolž hrbtenice na vsaki strani. Nežno pritisnite na točke in zadržite 2-3 sekunde.

5. Pritisk na točke s premikom. Delamo na treh masažnih linijah vzdolž hrbtenice. S palci nežno pritiskajte na točke in hkrati pomaknite mišice nekoliko navzgor. Tako se postopoma premikajte po točkah vzdolž prve masažne linije od spodnjega dela hrbta do vratu in nazaj. Nato drugi in tretji.

S to publikacijo spletno mesto Eco-life.ru začne serijo člankov o domači masaži. Vsi, mestni in pisarniški, potrebujemo ta postopek. Sedeči način življenja, vedno sedenje in trkanje po tipkah, zvečer ležanje pred televizorjem (po pisarniškem »sedenju« preprosto ni dovolj moči za kaj drugega) ... Ni časa niti za masažni terapevt. Torej ni nič težkega in strašljivega, če na primer sami naredite masažo svoji sorodni duši. Glavna stvar je vedeti splošni triki masaža, da naredite pravo masažo doma. Ta možnost masaže ne bo nadomestila profesionalnega masažnega terapevta, bo pa zagotovo zmanjšala njegovo delo :)

Cikel bo vseboval podrobne članke, kako narediti pravo masažo hrbta, ramen, stopal ter anticelulitno masažo in samomasažo doma. Vsi članki bodo vsebovali tematski vadbeni video.

Kaj morate vedeti o masaži

V klasični masaži obstaja 5 glavnih masažnih gibov:

božanje
trituracija
gnetenje
pat
vibracije

Načelo izvajanja tehnik je jasno iz imena. Z uporabo vsakega od njih boste imeli drugačen učinek na telo.

Na primer, z božanjem vplivate na živčne končiče. S to tehniko je bolje začeti in končati masažo. In uporabite tudi božanje po uporabi vsake od drugih tehnik.

Za masažo hrbta se pogosto izvaja drgnjenje. Izvaja se z energičnimi gibi rok, ki se tesno prilegajo telesu.

Pri klasični masaži mora biti gnetenje. Z gnetenjem boste pozitivno vplivali ne le na področje telesa, ki ga masirate, ampak tudi na celotno telo.

Ob tapkanju se mišice refleksno skrčijo, del telesa, ki ga pobožamo, pa poveča naval krvi. Premiki po trepljanju se izvajajo s hrbtno stranjo roke.

Med vibracijami se pogosto pojavijo majhni pretresi masiranega dela telesa. Premiki se izvajajo vzdolž živčnih končičev. Če z vibracijami masirate trebušne mišice, boste izboljšali delovanje prebavil.

Pravila masaže

Preden preizkusite vsak od osnovnih gibov klasične masaže v praksi in svojemu "morskemu prašičku" privoščite pravo masažo, se seznanite s pomembnimi pravili.

Vedno začnite masirati najprej na večjih delih telesa, nato pa na manjših. To bo pospešilo krvni obtok in cirkulacijo limfe.
Vsaka masaža mora imeti določen tempo in ritem, ki ga opazujemo od začetka do konca. Približna "hitrost" - 24-26 gibov na minuto.
Naučite se izvajati vse tehnike klasične masaže z dvema rokama. Konec koncev so pavze pri spreminjanju gibov nesprejemljive. Da, in vaše roke se bodo utrudile, njihova menjava pa je izhod iz situacije.
Lucky ;), ki ga boste masirali, naj leži čim bolj udobno, da je telo sproščeno. Temperatura zraka v prostoru ne sme biti nižja od 20 stopinj.
Masaža se izvaja na čista koža zato pošlji osebo pod tuš. Po prhanju se obvezno drgnite z brisačo.
Najbolje je, da masirate brez olja in drugih maziv.
Nobena od masažnih tehnik ne sme biti boleča za masiranega. Bodite previdni in opazujte reakcijo osebe, ki jo masirate.

Teorija je obvladana. Zdaj pa naredimo pravo masažo v praksi. Vso srečo pri vaših masažnih prizadevanjih!

Priljubljeno v kategoriji: