Kaj piti med vadbo? Športne pijače. Kako piti vodo med vadbo

Obstajata dve nasprotujoči si mnenji o če je potrebno ali ni potrebno? Nekateri trdijo, da je OBVEZNO, drugi trdijo, da je tam slabo za jetra, ledvice in še kaj. Danes končno ugotovimo Ali morate med vadbo še vedno piti vodo?, koliko vode piti in kakšne kakovosti naj bo? Ker prav ta vprašanja skrbijo za vse, ki so se resno odločili za šport, hkrati pa jim ni mar za svoje zdravje in uspešnost med samimi treningi in po njih. Danes bomo govorili o teh dejavnikih, spletno mesto vam bo povedal kako piti vodo med vadbo, in koliko vode popiti na dan vadbe.

Zakaj med vadbo potrebujete vodo?

Že iz šole vsi vedo, da smo 60-70% vode, naše mišice pa še več - 80-85%, zato pomanjkanje vode (dehidracija) povzroči zaviranje vseh procesov v našem telesu, kar posledično , lahko povzroči resne zdravstvene težave in celo smrt.

Med treningom se poveča prekrvavitev, segrejejo se vsa tkiva in organi, telesna temperatura se dvigne in v tem trenutku se telo poskuša ohladiti s potenjem. Če opazite, da se med vadbo močno potite, pijte vsakih 15 minut 100 ml vode v majhnih požirkih, s čimer se boste izognili dehidraciji telesa.

Razlogi, zakaj bi morali piti vodo

Pomanjkanje vode v telesu za vsaj 2 % že bistveno zmanjša vašo zmogljivost in učinkovitost pri treningu: kazalniki moči padejo za 20 %, aerobna vzdržljivost pa za vseh 50 %. S čim je to povezano?

Dehidracija povzroči spremembo kakovosti pretoka krvi, saj kri postane gosta in njena sposobnost prenašanja kisika do celic in tkiv se znatno poslabša. Zaradi tega maščobne celice ne oksidirajo in ne pride do izgorevanja maščob, saj sta ta dva procesa med seboj tesno povezana in na žalost ne moreta obstajati ločeno drug od drugega. Iz tega sledi prvi sklep : med vadbo pijte vodo Potreben je za normalno oskrbo s kisikom vseh telesnih celic, zlasti maščobnih celic, da ne bi zaviral procesa izgorevanja maščob.

Drugi razlog, ki izhaja iz prvega, je povečana obremenitev srca. Zaradi dejstva, da tudi pri rahli dehidraciji kri postane gosta, jo srce težko prehaja skozi sebe in jo nadalje razporedi po vseh tkivih in organih, kar posledično povzroči prekomerno obremenitev srce med vadbo.

O pomanjkanju vode in negativnem vplivu na hujšanje smo že govorili, zdaj je čas, da prisluhnemo ljubiteljem mišične mase o posledicah dehidracije med treningom. Pitje vode med treningom pomaga, da se beljakovine bolje absorbirajo, aminokisline pa vstopijo v mišično tkivo. Če telo začne izgubljati tekočino, se ta dva procesa poslabšata, proces gradnje mišične mase pa se znatno upočasni. Torej med vadbo pijte vodo potrebno ne samo za tiste, ki želijo shujšati, ampak tudi za tiste, ki želijo graditi mišice. Tu je voda vsestranski izdelek za ti na videz dve različni uporabi.

Naslednji razlog zakaj bi morali med vadbo piti vodo, spet povezana s procesi izgorevanja maščob in izgradnje mišic. V procesu izgorevanja maščob ali presnove beljakovin med treningom nastajajo končni produkti razpadanja v krvi, ki, če se ne odstranijo iz telesa, ga "zahlapijo", kar pa telesu preprečuje dovajanje kisika v pravih količinah v celice in mišična tkiva, kar preprečuje doseganje zastavljenih ciljev.

Eden takšnih produktov razgradnje je mlečna kislina. Njegovo kopičenje v velikih količinah vodi do bolečin v mišicah in zmanjšanja uspešnosti v razredu. Da bi se temu izognili, je med vadbo nujen vnos vode.

Koliko vode morate popiti med vadbo?

V povprečju mora oseba na dan popiti vsaj 1,5 litra čiste negazirane vode. Ko gre za trening in šport, se količina porabljene vode poveča. Koliko je odvisno od več dejavnikov: vrste in intenzivnosti vadbe, dolžine vadbe in vaše teže.

Toda v povprečju se ta številka začne od 2 litrov in več. Daljši in intenzivnejši kot je vaš trening, več vode morate zaužiti.

Med vadbo pijte vodo potrebujete v majhnih požirkih vsakih 15-20 minut, 100-150 ml. Ta volumen ne ustvarja občutka polnosti v želodcu in neugodja med vadbo.

Ampak piti vodo ne potrebujejo samo med treningom. Da se vnaprej pripravite na izgubo tekočine in ustvarite rezervno zalogo vode v telesu, potem ko z njo nahranite vse celice in tkiva, morate 1-1,5 ure pred treningom popiti 400 ml vode. V tem času bo voda imela čas, da jo telo popolnoma absorbira, pred začetkom vadbe pa boste imeli čas, da izpraznite mehur.

Po treningu je treba tudi piti vodo, dokler se občutek žeje popolnoma ne poteši, v povprečju bo potrebnih približno 200-300 ml vode.

Miti o vodi med vadbo

V času mojega treniranja sem moral večkrat odgovarjati na vprašanja o ali je možno piti vodo med treningom, koliko vode spiti med treningom kaj bi moral biti in mnoge druge. Ljudje, ki jih tovrstna vprašanja zanimajo, si pravzaprav zaslužijo veliko spoštovanje, saj jim je mar za svoje zdravje in k procesu usposabljanja pristopajo čim bolj odgovorno.

So pa tudi ljudje, ki v to verjamejo med vadbo pijte vodo- škodljivo je! Vodi jih napačna spoznanja, da voda preobremeni ledvice in jetra. Da bi razblinili ta mit o vodi med treningom in še vedno dokazali, da vodo lahko in morate piti, vam bom navedel nekaj znanstvenih dejstev.

1. Prvič, preobremenitev ledvic in jeter je možna le pri pitju prevelikih količin vode! Če je vaša norma, ob upoštevanju teže in intenzivnosti treninga, 2,5 litra vode na dan in namesto skupnega "napolnite" 8 litrov, se lahko ledvice res "upornejo in užalijo", ker preprosto ne potrebujejo takšne količine tekočine. Če pa naenkrat zaužijete količino vode, ki jo potrebujete, v majhnih porcijah, bodo vaše ledvice samo rekle "hvala". In naslednje dejstvo vam bo povedalo, zakaj.

2. Toplota in visoke temperature porušijo vodno-solno ravnovesje v telesu, to pa je eden glavnih vzrokov za nastanek ledvičnih kamnov. Da bi to preprečili, potrebujete med vadbo pijte vodo, saj telesna aktivnost, kot že vemo, prispeva k dvigu temperature v mišicah in celotnem telesu kot celoti! In voda s pomočjo potenja znižuje telesno temperaturo, prava količina proizvedenega urina pa preprečuje nastanek kamnov v sečilih.

3. Drugo pomembno dejstvo, da ledvice in jetra ne trpijo zaradi vode, ki jo prejmejo med treningom, ampak jo potrebujejo, je njihov namen. Naloga ledvic je čiščenje telesa različnih toksinov in produktov razpadanja, vendar brez prisotnosti vode tega preprosto ne morejo storiti. Kadar vode ni dovolj, se ledvice po pomoč obrnejo na sodruga jetra, vendar je glavna naloga jeter, da med vadbo aktivirajo zaloge glikogena in maščobe za energijo. Izkazalo se je, da s pomočjo ledvic jetra nimajo časa za opravljanje svoje glavne naloge in proces izgorevanja maščob se ustavi. To kaže na to, da voda pomaga ledvicam ne le odstraniti vse škodljive toksine in toksine iz telesa, ampak je posredno odgovorna tudi za to, da jetra dobro opravljajo svojo funkcijo, oskrbujejo telo s potrebno energijo in kurijo maščobe.

Mislim, da vam je teh nekaj dejstev to prepričljivo dokazalo med vadbo pijte vodo KORISTNO in POTREBNO! Voda je vključena v številne vitalne telesne procese in deluje za vas, da vam pomaga doseči vaše cilje glede telesne pripravljenosti.

Upam, da vam je ta članek pomagal razumeti tako pomembno vprašanje, kot je ali lahko med vadbo pijete vodo? In zdaj, če vas kdo vpraša ali vam očita, da veliko pijete, potem lahko tej osebi razložite, kdo od vas ima prav. Med vadbo pijte vodo vedno mogoče in potrebno. Glavna stvar je, da si zapomnite svojo normo na dan in se je poskušate držati, potem bo vse v redu z ledvicami, jetri in procesi hujšanja in gradnje mišične mase.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skrypnyk!

P.S. Pij za svoje zdravje =)

Splošno mnenje je, da lahko shujšate, če aktivno odstranjujete vodo iz telesa. Vendar, ali je to res?

Zagovorniki tega mnenja uporabljajo diuretike, savno, da se znebijo odvečne teže in se omejijo na tekočine. Menijo, da pitje vode med poukom ni dovoljeno.

Ne ponavljajte za njimi, to je napaka, ki jo je mogoče plačati. Vodno ravnovesje je bistvena sestavina zdravja ljudi.

Hkrati je izredno pomembno, da telo pravočasno dovajamo tekočino, pa tudi opazujemo dnevno stopnjo porabe vode. Kaj početi z vodo med treningom?

Dehidracija med vadbo lahko povzroči resne zdravstvene težave. Telo športnika v učilnici doživlja velike obremenitve, telesna temperatura se dvigne in potenje se poveča.

Zaradi izgube tekočine se volumen krvi zmanjša, postane viskozna, krvni tlak pade in športnik lahko omedli.

Izguba vode lahko povzroči nastanek kamnov v žolčniku in mehurju, kar posledično povzroči krčne žile, tromboembolijo ali srčni infarkt.

Zato takšne metode hujšanja uporabljajo bodisi začetniki zaradi nevednosti bodisi profesionalni športniki pred tekmovanji, pri čemer pozabljajo na škodo za lastno zdravje zaradi športnih rezultatov.

Če stopite na tehtnico po težki kardio vadbi, kot je tek na tekalni stezi, boste zagotovo izgubili 1-2 kg. Vendar pa je večina izgubljenih kilogramov voda. Njegovo ravnovesje po treningu je treba obnoviti, sicer lahko negativno vpliva na zdravje.

Hujšanje morate doseči s kurjenjem maščob.

Kilogrami izgubljene vode se vam bodo vrnili že s prvim kozarcem tekočine, ki ga popijete. Treba je ustvariti primanjkljaj energije - potem se bo maščobno tkivo učinkovito izgorelo in odvečna teža bo izginila. Enako velja za diuretične čaje za hujšanje – dajejo nestabilen učinek in škodijo telesu, zaradi česar izgubi tekočino in elektrolite.

Kako in kdaj napolniti vodno bilanco?

Ponavadi pijemo, ko smo žejni. Hkrati, če čutite žejo, je telo že izgubilo 2% težo skupaj s tekočino. Zato morate vodo po priporočeni shemi piti v rednih časovnih presledkih, ne glede na to, ali ste žejni ali ne.

Pomanjkanje tekočine med vadbo otežuje okrevanje telesa in lahko povzroči dehidracijo.

Prvi vnos tekočine naj bo uro in pol do dve pred treningom (400-500 ml). 10 minut pred začetkom vadbe popijte še 100 ml vode, nato vsakih 15 minut vadbe popijte 100 ml tekočine.

15 minut po vadbi popijte še 200 ml vode, da si telo opomore.

Ne pozabite, da v vročem vremenu telo izgubi več tekočine, zato boste potrebovali več vode.

Z anaerobnimi in močnimi obremenitvami

Med vadbo se boksarji, smučarji in drugi športniki trudijo, da ne pijejo veliko vode, ampak si z njo le sperejo usta, da odžejajo. Hkrati mora dnevna prehrana športnika nujno vključevati zadostno količino tekočine.

Med treningom s težkimi fizičnimi obremenitvami se športniki trudijo, da ne pijejo vode, saj jim težnost v trebuhu onemogoča pravilno izvajanje vaj in gibalni obseg telesa postane premalo poln.

Ko športnik med intenzivno vadbo pije vodo, se volumen krvi poveča, kar povzroči skoke krvnega tlaka. Zato je količina popijene vode med treningom odločilni dejavnik za učinkovitost treninga.

Večino vode, uporabljene med treningom, je treba športniku za moč dati pred in po treningu. Med vadbo za moč je koristno piti vodo, ki vsebuje hitre ogljikove hidrate.

Športni napitki so potrebni, če vadba traja dlje časa - več kot 45 minut. Optimalna koncentracija - 6-8% raztopina ogljikovih hidratov, temperatura - 10-15 stopinj. Ta pijača vzdržuje metabolizem na optimalni ravni.

Voda, ki jo športnik pije med težkimi vadbami, mora vsebovati manj ogljikovih hidratov, da se optimizira dovajanje tekočine. Slana voda poveča žejo in telo hitro napolni telesne zaloge, s čimer kompenzira izgubo teže.

Po treningu je treba napolniti tekočino, izgubljeno med vadbo. Da bi to naredil, mora športnik poznati svojo težo pred in po seji, vsak izgubljeni 0,5 kg pa je treba napolniti z vodo (v količini 500-700 ml). Po treningu ga je treba piti v velikih količinah štiri ure. V šestih urah po pouku se bo teža povrnila za 50%.

Zgornjih volumnov ne bi smeli jemati kot aksioma, saj je telo vsake osebe individualno. Med treningom pijte vodo v količini, ki vam ne bo povzročala nelagodja.

Kaj vpliva na potrebo po vodi?

Količina vlage, ki jo telo potrebuje, se vsak dan nekoliko spreminja in je odvisna od različnih dejavnikov. Med glavnimi je mogoče razlikovati:

• življenjski slog;
• šport;
• fizični in duševni stres;
• prehrana;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• kajenje;
• uživanje alkohola;
• uporaba kave in drugih pijač;
• spanje itd.

Značilnosti pri sušenju mišic

Če ste se po sušenju telesa znebili odvečne maščobe, vendar niste dosegli idealne oblike, potem je najverjetneje v telesu odvečna tekočina. V tem primeru morate odstraniti odvečno vodo iz telesa. Za to potrebujete:

1. Najboljši način za odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa je pitje veliko vode. Popijte do tri litre tekočine na dan in telo se bo znebilo njenega presežka. Če pijete malo, bo telo zadržalo vso vodo, ki vstopi vanj, in volumen telesa se bo povečal. Dehidracija ne škodi le vašemu videzu, ampak tudi počutju – občutili boste pomanjkanje energije in ne boste mogli trdo delati. Vsakodnevno pitje zadostne količine vode bo preprečilo to težavo v prihodnosti.
2. Jejte manj soli.Čeprav je nujna sestavina prehrane za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov v telesu, lahko prekomerno uživanje soli povzroči zastajanje tekočine. Dnevna potreba po soli je 500 mg: ta količina zadostuje za vzdrževanje normalne funkcionalnosti mišičnega in živčnega tkiva ter za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov. Živila z visoko vsebnostjo soli – čips, soljene oreščke, vloženo zelenjavo in morske sadeže je najbolje odstraniti iz prehrane, da ne škodujejo zdravju. Če je vaše telo nanj občutljivo in je minimalna količina dovolj, da povzroči zadrževanje vode, potem hrane ne solite. Naravna živila, kot so žitarice, sveže ribe in meso, zelenjava in sadje, vsebujejo dovolj soli, da je ne čutite pomanjkanja.
3. Zelenjava, bogata z vodo, je naravni diuretik. Kumare in šparglji vam bodo pomagali znebiti odvečne tekočine naravno, zato jih vključite v svojo prehrano. Odvečne tekočine vam bodo razbremenili tudi diuretiki, ki jih prodajajo v lekarnah, iz telesa pa izplaknejo tudi natrij in porušijo ravnovesje elektrolitov, zato je njihova uporaba nezaželena.
4. Izboljšajte tonus in elastičnost krvnih žil z aerobnim treningom.Če vaše žile niso dovolj elastične, se bo voda, ki pronica skozi njih, kopičila v tkivih in tvorila odvečno tekočino v telesu.

Zaključek

1. Med treningom lahko in je treba piti vodo. Vendar se mora količina tekočine, ki jo popijete, razlikovati glede na vrsto in intenzivnost treninga.
2. Vodo morate piti v majhnih porcijah.
3. Najlažji način, da se telo spopade s tekočino pri sobni temperaturi.
4. Vodi lahko dodajamo različne dodatke, na primer sol ali energijske dodatke, ki pomagajo telesu, da si hitreje opomore in doda moč.

Mnogi ljudje se odločijo, da ne bodo pili vode med vadbo in takoj po njej. Toda znanstveniki in profesionalni športniki razmišljajo drugače: svojemu telesu ne morete prikrajšati vlage, ki jo potrebuje. Ugotovite, kaj se zgodi s svojim telesom, če ignorirate njegove signale in zavrnete pitje vode med vadbo.

1. Dehidracija pospešuje staranje kože

Znano je, da vadba spodbuja pomlajevanje kože. Redna vadba poveča pretok krvi in ​​s tem nasiči kožne celice s kisikom. To spodbuja proizvodnjo kolagena, zaradi česar so gube manj vidne. Toda za pravilno prekrvavitev telo potrebuje dovolj vode.

2. Vaše telo ne izgublja maščobe, temveč voda

Marsikdo misli, da bo z opustitvijo vode med treningom hitreje shujšal. In res, takoj po pouku se številke na tehtnici zmanjšajo. Toda teža, ki jo izgubite, je voda, ne odvečna maščoba. In takoj, ko napolnite njegovo zalogo v telesu, bo tehtnica takoj pokazala drugačen rezultat. Zaradi pomanjkanja vode telo ne more izgorevati maščobnih celic. Kot smo že omenili, normalen krvni obtok, ki celice bogati s kisikom, zaradi pomanjkanja vode ni mogoč.

3. Toksini ostanejo v telesu

Telesna vadba spodbuja telo, da se znebi toksinov skozi kožo in povečanega znojenja. Če pa svojemu telesu ne zagotovite potrebne količine vode, se bo potenje zmanjšalo, v telesu pa bo ostala večina toksinov.

4. Zmanjšana učinkovitost usposabljanja

Znanstveniki pravijo, da je dehidracija slaba za učinkovitost treninga. Ko telo izgubi 5% tekočine, se učinkovitost treninga zmanjša za 30%. Ko izgubite 2 % tekočine, vaše telo ne more kuriti maščob ali graditi mišic.

5. Čutite boleče mišice

Bolečine v mišicah se pogosto pojavijo po intenzivni vadbi. A če vaše telo ne dobi prave količine vode, ta bolečina ne izgine niti po nekaj dneh.

Mikrotravme, ki nastanejo med vadbo, se pozdravijo le, če imajo mišična vlakna dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov. A to je mogoče le, če je v telesu dovolj vode.

6. Poveča se obremenitev srca

Ko vaše telo ne dobi dovolj vode, se vaša kri zgosti in vaše žile se zožijo, da ohranite omejeno oskrbo z vodo. Posledično se obremenitev srca poveča, saj mora črpati gosto kri skozi ozke žile. To lahko povzroči tahikardijo, težko dihanje in visok krvni tlak. Tudi če ste zdravi in ​​redno telovadite, lahko vaše srce še vedno trpi.

7. Edem

Morda je težko verjeti, vendar lahko dehidracija med vadbo povzroči otekanje, saj telo poskuša ohraniti preostalo vodo. To vodi do zabuhlosti in temnih kolobarjev pod očmi.

8. Zmanjšana koncentracija in povečana utrujenost

Izguba celo 1-2 odstotkov telesne tekočine vodi do zmanjšanja koncentracije ter povečanja napetosti in utrujenosti. Če se situacija ne spremeni, se bo utrujenost kopičila, oseba pa bo začela trpeti tudi zaradi slabe volje.

9. Pojeste več kot običajno.

Pogosto zamenjujemo lakoto s žejo. Če torej med vadbo ne pijete vode in takoj po vadbi začutite lakoto, potem se morate verjetno le odžejati. Poskusite spiti kozarec vode, in če tudi po tem začutite lakoto, si lahko privoščite malico.

Koliko morate popiti med vadbo?

Strokovnjaki priporočajo pitje 150-250 ml vode vsakih 5-20 minut. Težko je natančno reči, saj bo odvisno od intenzivnosti treninga. Da bi vaše srce delovalo pravilno, namesto tople vode pijte hladno vodo. V tem primeru bo z visoko obremenitvijo telo lažje vzdrževalo pravilno temperaturo.

Voda ali športne pijače?

S kratkimi treningi lahko varno pijete vodo. Če pa trenirate 2 uri ali več, bi morali biti športni napitki vaša izbira. Vaše telo bodo obogatili ne le s tekočino, ki jo potrebuje, ampak tudi z ogljikovimi hidrati in minerali, kot sta kalij in magnezij.

Nekaj ​​ur pred treningom popijte pol litra vode. Če med vadbo pijete športni napitek, potem je priporočljivo piti le vodo.

Besedilo: Olga Kim

Mnogi trdijo, da je treba med vadbo piti vodo. Nekateri trdijo, da je zelo nezaželeno uživanje tekočine med fizičnimi napori, drugi pravijo, da je to potrebno za telo. Kakšen je torej pravi način za pitje vode med vadbo?

Ali lahko med vadbo pijem vodo ali naj se še vzdržim?

Med vadbo pijte vodo, po eni strani je nujno, saj iz tečaja biologije v šoli vemo, da je človek 75-80% vode in pomanjkanje vode, torej dehidracija, zelo negativno vpliva na telo. Zato je preprosto potrebno spremljati vodno ravnovesje v telesu.

Z aktivnim fizičnim naporom se telesna temperatura začne dvigovati. Za hlajenje se njegovo telo začne znojiti, kar uravnoteži temperaturni režim v telesu. Hkrati se kri začne zgostiti, srce pa jo zelo težko prehaja skozi sebe in razporedi po telesu. Posledično je srce zaradi dehidracije telesa med športom deležno dvojne obremenitve.

S športom se ukvarjamo, da ohranimo normalno postavo in zmanjšamo težo. Toda pomanjkanje vlage v telesu močno zavira izgorevanje maščob. Pregosta kri celicam ne prinaša kisika, kar pomeni, da maščobne celice ne oksidirajo. A le z zadostno količino kisika v krvi lahko pride do razgradnje maščobe.

Izkazalo se je, da pitje vode med vadbo ni le možno, ampak tudi nujno. Voda pomaga obnoviti telo po fizičnem naporu, spodbuja absorpcijo beljakovin, vnos aminokislin v mišične celice. Zaradi dehidracije se beljakovine slabo absorbirajo, ves presežek pa se naravno izloči iz telesa. Če je torej cilj vadbe v telovadnici, da zgradite mišično maso, bo brez vode ta proces izjemno počasen. Če jemljete dodatne kreatin in beljakovinske dodatke, se stopnja porabe vode na dan poveča z 1,5 litra (norma) na 3 litre.

Obstajajo športi, pri katerih je treba pitje vode med treningom omejiti. Še posebej tak šport je tek. V tem atletskem športu lahko prekomerno uživanje vode zmanjša vzdržljivost. Tudi pitje vode med treningom ni priporočljivo za športnike, ki se pripravljajo na tekmovanja in se želijo znebiti tekočine v telesu, ta način se imenuje "sušenje". Toda pitje vode med rednimi treningi je nujno.

Svet številka 1. Med vadbo ne morete piti hladne vode, obstaja nevarnost, da zbolite. Glede na vroče telo in izpostavljenost hladni vodi se je zelo enostavno prehladiti.

Svet številka 2. Vodo morate piti ne v velikih požirkih (tudi če res želite), ampak v majhnih, vendar precej pogosto.

Svet številka 3. Po vsaki vadbi popijte 2-3 požirke vode sobne temperature, da se vodno ravnovesje v telesu ne bo porušilo.

Svet številka 4. Samo zato, ker morate med vadbo piti vodo, še ne pomeni, da jo lahko pijete v neomejenih količinah. V zmernih količinah je dovolj 2 litra na dan.

Svet številka 5. Namesto navadne mineralne vode lahko pijete tudi posebne koktajle, bolje je povprašati trenerje o njihovi sestavi in ​​koristih.

Kot vidite, je med vadbo možno piti vodo, če to ne velja za določene športe ali poseben režim za športnike. Pijte vodo pogosto in v majhnih požirkih, tako se veliko bolje absorbira. Šele zdaj bo poraba vode med treningom v litrih povzročila otekanje in težave z genitourinarnim sistemom. Pijte v svoje zdravje!

Tako kot je pravilna prehrana pomembna za trening, je pitna voda prav tako pomembna, vsaj med vadbo ali po njej. Pa ne samo tekočine, v obliki raztopin - čaj, sok, samo čista neprekuhana voda! Ali moram piti med treningom – pred in po, pa tudi čez dan? V telesu morate napolniti vodo, ki jo izgubite čez dan in med vadbo.

Vloga vode pri treningu

Obstaja več razlogov, zakaj je voda med treningom in na splošno za življenje pomembna za vaše telo. Odrasel človek je sestavljen iz približno 70 % vode, voda pa je za potrebe preživetja sekundarna glede na zrak.

Med treningom morate nenehno v majhnih požirkih pijte vodo, da se izognete dehidraciji in zgostitvi krvi, kar moti kazalnike moči pri delu z utežmi in pri razvoju vzdržljivosti pri povečanem znojenju. Zato med vadbo in po njej pijte vodo. Poleg tega samo 1-odstotna dehidracija lahko povzroči znatno zmanjšanje metabolizma, kar lahko moti hujšanje in tudi pridobivanje mišične mase. Zato je pitna voda dober dodatek k vadbi, če poskušate pridobiti na masi, pokuriti maščobo ali ohraniti zdravo telesno težo.

Ali je med treningom mogoče piti vodo in v kakšnih količinah?

Voda pomaga odstraniti toksine iz telesa in vam omogoča tudi dihanje. Brez vode vaša pljuča ne bodo mogla spremeniti kisika v ogljikov dioksid. Nezadostna oskrba z vodo lahko vodi tudi do izgube mišičnega tonusa, povečanja telesne maščobe, saj dehidracija upočasni presnovo, prispeva pa tudi k nastanku bolečin v sklepih.

Telo mora med fizičnimi napori zaužiti 30 ml vode za vsak kilogram lastne teže. V to smer, količina vode, ki jo potrebujete, je zelo individualna. Vso tekočino, ki jo izgubite čez dan, morate nadomestiti s čisto vodo.

Koliko vode piti med vadbo?

Približna količina vode bo 1–1,5 l. Pitje med treningom mora biti veliko. Ni treba spremljati količine porabljene vode do enega grama, glavna stvar je veliko piti!

Poskusite piti v majhnih požirkih po serijah, potem boste nenehno dopolnjevali tekočino, ne da bi se počutili težki.

Pitje nekaterih tekočin lahko povzroči tudi izgubo vode, na primer pijače s kofeinom. Torej nikoli ne bi smel piti peneča voda ali kava kot odgovor na žejo vašega telesa in potrebo po vodi. Najbolje je piti samo vodo, vendar v pravi količini. Voda ne sme biti:

• gazirano;
• sladko;
• kuhano;
• še bolj pa iz pipe.

Koliko vode piti po vadbi?

Če želite piti vodo po vadbi, vam ni treba čakati določen čas, nadaljujte s pitjem vode kadar koli v količini, ki jo vaše telo potrebuje. vsekakor, ni treba takoj popiti celega litra, če med obremenitvijo nimate časa za zaužitje, porazdelite enako število obrokov, le še nadaljujte s pitjem dnevnega odmerka čez dan, dokler ne napolnite zahtevane količine.

V času sušenja je potrebna velika količina vode. Ker gre za dieto brez soli, bo voda zelo hitro zapustila telo, kar športniki dosežejo za risanje suhih mišic in ločitev (delitev mišic). Sol lahko zadržuje vodo v telesu, brez soli pa boste izgubili kalij, magnezij, kar bo povzročilo krče. Zato je oskrba s tekočino še posebej pomemben vidik v življenju športnikov.

Zaključek

Nikoli ne čakajte, da začutite močno žejo – to je signal, da je vaše telo že dehidrirano. Suha usta so eden zadnjih simptomov dehidracije. Pazite tudi na druge znake, kot so glavobol, zgaga, bolečine v hrbtu in zastajanje vode. Če ne zaužijete dovolj vode, bo vaše telo zadržalo vso vodo, ki jo lahko. Drugi znaki dehidracije vključujejo duševno utrujenost, depresijo ali razdražljivost, kar je pri športu nesprejemljivo. Ne glede na fizične kazalnike, ki jih razvijete, je glavna stvar, da med in po treningu napolnite izgubljeno tekočino.

Voda med treningom v video formatu