Zdrav človek: pravi način življenja. Kakšna bi morala biti prava prehrana za moškega

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Pravilna prehrana za moške, kaj je to? Na stotine moških brska po internetu s tem vprašanjem in čestitam tistim, ki so uspeli tukaj. Zdaj vam bom povedal vse o pravilni moški prehrani. Udobno se namesti.

Najprej se moramo zavedati naslednjega: pravilna prehrana za moške, pravilna prehrana za ženske in pravilna prehrana za otroke sta bistveno različni stvari. Seveda imajo te vrste hrane skupne podobnosti, kot je dejstvo, da bi morali vsi, tako moški kot ženske in otroci, jesti samo sveže sadje in zelenjavo, komu pa katero, je drugo vprašanje.

Človek je nabiralec, lovec nabiralec in zaščitnik. Takšno funkcijo je vanj položila narava že od samega začetka. Ženska je skrbnica ognjišča, ki vzgaja otroke. Za izvajanje različnih funkcij je narava vanje položila značilnosti telesa, ki ustrezajo tem funkcijam. Začenši s strukturo spolnih organov in žlez in konča z nagoni.

Za ženske je značilen materinski nagon, želja, da bi bil dom udoben in želja, da bi nahranili vsakogar in vse, tega ni mogoče odvzeti lepi polovici človeštva. 🙂 Za moške je značilno, da mamute vlečejo domov, vlečejo domov in vse ostalo, kar se morda zdi koristno, opremijo dom (torej poskrbijo za materialno plat družinskega življenja) in izpolnijo svojo zakonsko dolžnost, se pravi, pomnožijo. Lovski nagon pa se je zdaj začel pojavljati v manjši meri kot prej. Svojo vlogo je odigrala urbanizacija prebivalstva. In obstaja še ena čisto moška lastnost. Moški so ponavadi bolj agresivni kot ženske. Seveda ne noro, ampak prisotnost v moški značaj nekaj agresivnosti in pripravljenosti na agresivna dejanja, namenjena nekomu, ki poskuša posegati v njegov dom, žensko, otroke - to je čisto moška klasična značajska lastnost. Vse opisano v tem odstavku je napisano ob upoštevanju dejstva, da sta tako moški kot ženska normalna, popolnoma zdrava, tako psihično kot fizično, to je treba razumeti. In prisotnost takšnih spolnih lastnosti pri moških in ženskah je odvisna od koncentracije ustreznih hormonov v njihovem telesu. Za moške je to testosteron, za ženske estrogen.

Seveda, da je človek zdrav, mora voditi zdrav življenjski slog. Pravila Zdrav način življenjaživljenje, ki sem ga opisal v tem članku. Kot lahko vidite, je prehrana za moške najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju zdravega načina življenja.

Torej bi morala biti pravilna prehrana moških najprej osredotočena na dve nalogi, ženske, pozornost:

• Prvič, človek mora biti dobro hranjen in imeti moč, da napolni tega istega mamuta;
• Drugič, moški naj se prehranjuje tako, da hrana, ki jo zaužije, ne znižuje ravni testosterona v njegovem telesu, temveč jo poveča.

O takšni pravilni prehrani za moške bomo razpravljali še naprej.

Kaj je mogoče pripisati pravilni prehrani moškega in kaj ne

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct prehrana za moške" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Začnimo. In začeli bomo z najbolj žalostnim. Od tistih izdelkov, ki jih je idealno zaužiti, jih sploh ne bi smeli jesti, ali pa bo njihova uporaba morala biti vsaj omejena, če bodo moški želeli ostati moški z vsemi lastnimi lastnostmi.

Slabo za zdravje moških

• Sladkor in sol. To so živila, ki jih pogosto imenujemo bela smrt.

Te, kot tudi marsikaj drugega, je zaželeno popolnoma izključiti, vendar zdravniki še vedno menijo, da je dovoljeno, da moški v svoje telo vnese do 3 grame soli in do 6 čajnih žličk sladkorja (ob upoštevanju sladkorja, ki ga vsebujejo gazirane pijače, moka in slaščičarski izdelki).

• kofein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: škoda za kavo" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Ta stvar notri moško telo zavira proizvodnjo testosterona in s tem proizvodnjo semenčic, vendar za kratek čas. Kofein se hitro izloči iz telesa. Še vedno je dovoljena 1 skodelica naravne kave na dan, vendar ne več. In govorimo samo o naravna kava. AMPAK instant kava- to je taka bodyaga, ki ji kmetje ne morejo niti blizu. Snovi, ki se pojavijo pri izdelavi takšnega čudežnega praška in so v njem, vplivajo na moški hormon tako, da postane ženski hormon.

In temu primerno tudi vsa živila, ki vsebujejo sojino, celo sojino omako, ki jo pogosto postrežejo z japonskimi jedmi, ki so zdaj v modi. Pravilna moška prehrana in soja nista združljiva pojma. Celotna skrivnost je, da soja vsebuje fitoestrogene. Se pravi enako ženski hormoni, samo rastlinskega izvora. Sami razumete, kaj bo moški postal, če bo nenehno uporabljal ženske hormone ...

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši. Res je, meso se razlikuje od mesa. In tukaj govorimo o uvoženem in celo našem domačem mesu, pridelanem s hormoni. Kravam, piščancem in predvsem prašičem z injekcijami in s hrano vbrizgamo ženske hormone, zaradi katerih presežek rastejo veliko hitreje. Seveda ne bi smeli popolnoma izključiti mesa iz prehrane moških, saj moški potrebuje beljakovine. Toda samega mesa ne moreš jesti. Dovolj je, da ga jeste 3-krat na teden. In še naprej. Meso ne sme biti mastno. Samo beljakovine.

• Polnomastno mleko

Prvič, to je presežek holesterola. Drugič, mleko, tako kravje kot kozje, vsebuje veliko snovi in ​​hormonov, ki so koristni za rast mladih telet in kozličkov, tudi samic. Ne zlorabljajte tega izdelka.

• Rastlinska olja

To velja za sončnično, koruzno in sojino olje. Najbolje je, da se omejite na dve do štiri žlice tega olja na dan. Enako velja za majoneze, ki so narejene na osnovi istih olj.

• Vsi prekajeni izdelki, predvsem industrijska proizvodnja.

Tekočina dima, ki se uporablja za predelavo izdelkov, povzroča strupene poškodbe tkiv moških mod.

• Beli kvašen kruh

Kvas je v bistvu škodljiv za vsak organizem. Poleg tega vsebuje sladkor, kar je vredno razmisliti.

Mimogrede, moj oče je nekoč trpel za želodcem. Zdelo se je, da si je celo opomogel in začel jesti normalno, kot prej, a je še vedno ostal v želodcu nelagodje po obroku. Ko je torej nehal jesti bel kruh, je vse popolnoma izginilo.

Poskusite preiti na črni kruh ali pita kruh.

• Gazirane sladke pijače

Te pijače je treba stoodstotno izločiti.

Prvič, vsebuje tolikšno količino sladkorja, da je kozarec takšne limonade dovolj, da človek izčrpa mejo porabe sladkorja za en teden vnaprej. En liter pijače, kot je Cola, vsebuje približno 65 gramov sladkorja. Ena čajna žlička je približno 7 gramov. Se pravi, v litru takšne vode - 10 žlic sladkorja.

Drugič, takšne limonade vsebujejo ojačevalce okusa, ki dehidrirajo telo.

In tretjič. Te pijače vsebujejo veliko kofeina, ne glede na barvo pijače. O kofeinu sem pisal zgoraj.

• alkohol

Alkohol zniža raven testosterona v moškem telesu za 25-30%. Nato s težavo okreva. Ni skrivnost, da dolgotrajno pitje piva vodi do debelosti moških glede na ženski tip: trebuh raste, prsi kot ženske, in enaka zadnjica in boki. Slaba slika. Mislim, da tukaj ni treba veliko razlagati, zakaj alkohola v nasprotju s prevladujočimi stereotipi ne moremo pripisati kategoriji pravilne prehrane za moške.

Po tem, ko ste prebrali vse zgoraj opisano, lahko še vedno združite vse naštete izdelke, razen alkohola, v eno skupino – hitra hrana.

Jpg" alt="(!LANG: pravilna prehrana za moške" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Celotna industrija hitre hrane je neposreden sovražnik moškega zdravja. Zdrav življenjski slog, hamburgerji in pomfri so nezdružljive stvari. Izdelki hitre prehrane vsebujejo sol, sladkor, gazirane pijače, sojin in beli kvasni kruh, hormonsko meso. Na splošno je za moške neprekinjena nočna mora.

Verjetno je nekaterim bralcem ali zmanjkalo potrpljenja, ali pa jim je že zmanjkalo potrpljenja, saj so prišli sem, da bi ugotovili, iz česa je sestavljena pravilna prehrana moških in ne iz česa ne smejo jesti. Ne bom se opravičevala za takšno besedoslovje, saj vsega naštetega nisem mogel zamuditi. Vse to igra pomembno vlogo pri vprašanju pravilne prehrane moških.

Elementi pravilne prehrane za moške

Ni težko uganiti, da potrebujemo seznam izdelkov, ki bodo povečali raven moški hormon testosteron. Tukaj je:

• Med, sladko sadje in krompir.

Ti izdelki vsebujejo glukozo, ki je potrebna za aktivnejše premikanje repa semenčic. Prav zato imajo mnogi moški tako radi sladkarije. K temu jih pritegne nagonsko, a na žalost slaščičarski izdelki ne vsebujejo glukoze, ampak saharozo. Moški potrebujejo glukozo. Zato mora biti v prehrani vsakega človeka sveže sadje in med.

• Ribe in morski sadeži (kozice, školjke, ostrige, sardele, sara, losos, sled, sardoni, postrv, ostriž, sled).

Morski sadeži so tako pomembna sestavina, da bo prehrana pravih moških brez njih nepopolna. Dejstvo je, da na primer školjke in ostrige vsebujejo veliko količino cinka, ki ščiti prostato pred rakom, povečuje moško sposobnost oploditve in njegov libido. Zgoraj navedene ribe vsebujejo tudi cink, ribja olja, vitamini B in E, pa tudi selen.

• Zelenice. Peteršilj (vsebuje cink), čebula, koriander, križna solata, špinača (vsebuje androsteron), rukola, divji česen in zelena gorčica (izkazalo se je, da se to zgodi).

Pomen zelenice za zdravje moških in povečan libido je načeloma že dolgo dokazan v praksi. Skrivnost pravilne prehrane za moške je že stoletja znana na Kavkazu, kjer je že dolgo postala del nacionalnih kultur. Če ste že bili na kavkaški pojedini, ste lahko pozorni na gore zelenja, ki leži na mizi. Niti ena pogostitev ni popolna brez zelenja na Kavkazu. Res je, da je večji poudarek na cilantru, vendar to ni pomembno. Poskusite sami v nekaj dneh pojesti v eni osebi dober šop peteršilja. Vaš življenjski sopotnik bo prijetno presenečen. 😉 Gremo naprej.

• Začimbe. Kurkuma, curry, čebula, česen, kardamom, rdeča paprika.

Začimbe zavirajo delovanje fitohormonov, ki jih vsebuje nekatere vrste sadja in zelenjave. Poleg tega nekateri od njih, kot so curry, kurkuma in ingver, izboljšajo učinkovitost. srčno-žilnega sistema, kar vodi do izboljšanja moči.

• Sadje . Pravilna moška prehrana ne bi mogla brez sadja. Vendar ne pozabite, da jih je treba zaužiti surove ali napol kuhane. Marelice, melona, ​​grozdje, rozine, korenje, limona, mango, papaja, breskev, hruška, ananas, bota, rumena paprika, kaki, bučke in buče.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: prednosti sadja" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Zelenjava. Zelena (listi, steblo in korenine), paradižnik, kitajski, bruseljski in cvetača, brokoli. Vse to je treba jesti surovo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: pravilna prehrana za moške" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Jagode, kot so: češnje, maline, brusnice, jagode, lubenice, borovnice, granatno jabolko, slive, Črni ribez in suhe slive, je treba tudi sveže vključiti v prehrano moškega.

Ko preučujem vprašanje pravilne prehrane za moške, sem že začel razmišljati, da ruska kaša, tako kot mnogi drugi izdelki, ki jih poznamo, nima mesta na seznamu izdelkov za moško prehrano. Vendar ga ni bilo. 🙂

• Kashi. Ječmen, ajda, proso, riž.

Vsebujejo vlaknine, mi je mama govorila že od otroštva, a sem šele pred kratkim izvedela, kaj delajo v telesu. Izkazalo se je, da vlaknine povečajo peristaltiko v črevesju (črevesne kontrakcije). Po drugi strani pa izboljša mikrocirkulacijo krvi v medenici. To vodi do izboljšanja mikrocirkulacije v prostati, čemur sledi izboljšanje mikrocirkulacije v modih moškega. Posledično se izboljša proizvodnja hormona testosterona in semenčic v modih.

Izkazalo se je, da so naši daljni predniki vedeli, kaj jedo, in pravilna prehrana za moške zanje ni bila taka skrivnost, kot je za mnoge naše sodobnike.

• Rastlinska olja prve hladne ekstrakcije, nerafinirana. Ampak, kot sem napisal zgoraj, NE sončnice, NE koruze in še bolj NE soje. Ostanite olivni, sezamovi in ​​orehovi.

Morda mislite, da je predrago jesti olivno ali orehovo olje. Ko pa je vprašanje tako zdravje in polno življenje Mislim, da vprašanje denarja bledi v ozadje.

• Holesterol v majhni količini. Holesterol je osnova, temelj za sintezo hormona testosterona, moški pa ga potrebujejo v zmernih količinah. 200 gramov mastne skute, 1-2 skodelice ne zelo mastnega (pasteriziranega, nesteriliziranega) mleka. V enem rumenjak vsebuje tudi dovolj holesterola.

Ampak to ni vse, kar sem hotel povedati.

Med svežo in termično obdelano hrano je velika razlika. Včasih sem mislil, da govorimo samo o hrani rastlinskega izvora, potem pa sem izvedel za eno osebo, ime mu je Vadim Zeland. Tako je v eni od svojih knjig Zeland, ki seveda ni strokovnjak za pravilno prehrano za moške, a je kljub temu oseba s precej širokimi pogledi, dal predlog vsem, ki želijo izboljšati kakovosti svojega življenja in povečati energijo telesa, preiti na surovo prehrano. In to velja za vse izdelke brez izjeme.

Tako drzen predlog je razložen z dejstvom, da človek s cvrtjem ali vrenjem hrane uniči fotonsko energijo, ki je v vsaki celici tega živega produkta. In ko izdelki vstopijo v telo, zagotovo postanejo gradbeni material za nove in razmnoževanje odmrlih telesnih celic, vendar ne več. In zahvaljujoč uporabi svežih izdelkov, človek skupaj z njimi prejme prav to energijo, ki nas naredi bolj aktivne, vesele in aktivne.

Sliši se seveda zanimivo, a kako to dokazati? Ne bom se strinjal s temi besedami o fotonski energiji, ker je prehrana resna stvar, jaz pa nisem nagrajenec, nimam diplom in od znanstvena točka vida niso preučevali. Vodijo me lahko le moja osebna opažanja in občutki.

Že zdavnaj sem za sabo opazil, da ne morem živeti brez sveža zelenjava ali sadje. Pravzaprav ni pomembno, kaj je: kumare, paradižnik, jabolko ali banana, grozdje ali marelice. Če čez dan ne pojem vsaj nekaj svežega, bom naslednji dan letargičen in zlomljen. Mislil sem, da je to posledica pomanjkanja vitaminov, a jemanje vitaminov, katerih koncentracija menda zadosti dnevnim potrebam človeka, situacije ne spremeni. Pozimi na splošno preživim z nekaterimi poznimi jabolki in bananami. 🙂

Resnično nisem poskusil surovih rib, ostrig, kozic ali školjk, vendar pravijo, da v Aziji vse te morske sadeže ocvrejo v vrelem olju le nekaj sekund, da ubijejo vso okužbo, ki je morda na njihovi površini, a znotraj vse ostanejo surovo .

Jpg" alt="(!LANG: koristi kozic" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Pomislite lahko tudi na meso, ki ga iz istih razlogov na Japonskem in na Kitajskem pečejo v vrelem olju nekaj manj kot minuto. Mimogrede, leta 2011 je bila pričakovana življenjska doba na Japonskem 82,5 leta, na Kitajskem pa 73,5 leta. Kitajci pa po kakovosti življenja zaostajajo za Japonsko, zato živijo manj.

Čeprav osebno še vedno raje jem kuhano meso.

Pravilna moška prehrana tudi našim prednikom ni bila tuja - v ruskem štedilniku se temperatura pogosto ni dvignila nad 60 stopinj, tamkajšnja kaša pa pravzaprav ni bila kuhana, temveč parjena. To pomeni, da se izkaže, da niso bili podvrženi visokotemperaturni obdelavi.

Zdaj, čeprav skoraj ni ruskih peči, lahko kašo kuhamo na pari sodobnih razmerah. Dovolj je, da kozarec žitaric (na primer ajde) nalijemo v ponev ali kozarec z dvema kozarcema vroče (60-80 stopinj) vode, zavijemo z brisačo in postavimo blizu baterije, da se ne ohladi. hitro dol. Po nekaj urah je izdelek pripravljen za uporabo. 🙂

V tem članku sem povedal veliko več, kot sem pričakoval, a kaj lahko storite, če je tema tako zanimiva in pereča. Na koncu želim moškim dati preprost nasvet. Če hočeš, da te žena hrani s tem, kar želiš jesti, spravi svojo rit s kavča, vzemi denar in pojdi sam na tržnico. To je na trgu, in kupiti od babic. Manj je možnosti za nakup kemičnega blata. Mislim, da bi morala biti bolje seznanjena z vprašanji pravilne prehrane za moške kot tvoja žena. Tudi če odlično kuha, ampak je ženska in njeni hormoni so ženski, in poskuša kuhati, ne da bi se tega zavedala, za svoje telo. In kaj kupiti, vam bo povedal instinkt. Samo sprostite se in poslušajte ne stereotipe, ampak svojo intuicijo, svoje telo. Končno si postavite nalogo: kupiti si rastlinsko hrano. In kaj točno, boste ugotovili na licu mesta.

Jpg" alt="(!LANG: pravilna prehrana za moške" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Jejte zdravo in ostanite zdravi! 🙂

Morda vas bodo zanimali tudi naslednji članki: Škoda kajenja. Vsa resnica brez glamurja, Škoda cigaret.
Članek je bil napisan z uporabo materialov tega videoposnetka:

Moški je torej po naravi bolj energičen kot ženska prehrana za moškega mora zagotoviti energijo, ki jo potrebuje. V istem primeru, če se moški želi znebiti prekomerna teža, dieto za moškega je treba izbrati tako, da mu zagotovi hujšanje brez zmanjšanja njegove aktivnosti.

Zdrava prehrana za moške temelji na določenih pravilih.

Razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani moškega je nekoliko drugačno kot pri ženskah. Človek potrebuje več beljakovin in več ogljikovih hidratov, enostavne in zapletene ogljikove hidrate lažje predeluje in intenzivneje uporablja beljakovine. Toda moški potrebujejo maščobe v manjših količinah - če bi moral biti delež maščob v ženski prehrani 25-30%, potem je za moške dovolj 20%. Potrebujejo pa vsaj 20 % celotnega dnevnega menija beljakovin.

Vnos kalorij pri moških je popolnoma drugačen.. Število kalorij na dan za moškega je več kot za žensko tudi enake teže, starosti in postave, saj je moški metabolizem hitrejši od ženski. Poleg tega, če je za ženske najbolje, da dobijo glavne kalorije iz počasnih ogljikovih hidratov, so tako počasni kot hitri ogljikovi hidrati enako pomembni kot vir kalorij za moške.

Potrebe po vitaminih se razlikujejo tudi pri moških. Če vitamini A, E, B2, B6 in B12 veljajo za glavne ženske vitamine, potem v prehrani moških ne gre brez živil, ki vsebujejo vitamine B3, B5, B6, C. Za mladost, lepoto in zdravje ženske potrebujejo elemente v sledovih, kot so kot železo, magnezij, jod in baker, pri moških pa so najpomembnejši bor, cink, kalcij in železo. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline morajo biti prisotne v prehrani moških.

Avtor splošno pravilo zdrava prehrana, za moške, pa tudi za ženske, po možnosti delna prehrana v majhnih porcijah 5-6 krat na dan. Poraba vode ne sme biti manjša od 1,5 litra na dan. Prehrana za moškega je zgrajena iz naravnih hranljivih zdravih živil in jedi, pripravljenih tako, da se v izdelkih ohrani največja količina hranilnih snovi - to so načini kuhanja, kot so kuhanje, dušenje, peka, kuhanje na pari, žar, cvrtje brez olja. in brez paniranja v posodi z nelepljivo površino. Ocvrte v olju ali panirane, v testu, mastne jedi, prekajene, slane jedi, priročna živila, klobase, majoneze in druge industrijske omake, transmaščobe, rafinirana živila, »prazne« kalorije (sladkarije, sladkarije, sladka soda, hitra hrana) je treba izključiti iz prehrane za moške. Ribe in morski sadeži, zelena in listnata zelenjava, oreščki, žita, sadje in temna čokolada (v majhnih količinah) so izjemno koristni za moške kot naslednike družine.

Pri prehrani moških, starejših od 45 let, je treba zmanjšati vnos živalskih beljakovin in maščob.. Porabo mesa lahko zmanjšate na 1-2 krat na teden, koristno pa bo, da 1 dan na teden postane popolnoma vegetarijanec - takšne spremembe v prehrani moškega bodo pozitivno vplivale tako na prebavo kot na srčno-žilni sistem.

Obvezna prehrana za moške

Ti izdelki v prehrani moškega morajo biti:

• zelenjava, sadje, jagode;
• suho sadje, oreščki, med, temna čokolada;
• žita, žitarice;
• polnozrnat kruh;
• stročnice;
• krompir, kuhan ali pečen z lupino;
• pusto meso, perutnina, drobovina;
• ribe, morski sadeži;
• mlečni izdelki in mlečni izdelki;
• jajca;
• naravna kava, črna in zeleni čaj, šipkov napitek, naravni sadni napitki in sokovi, kompoti.

Iz prehrane za moškega izključite vso nenaravno hrano, mastno, začinjeno, slano, prekajeni prigrizki, umetne maščobe (margarina ipd.), vsi "kemični" industrijski proizvodi (vključno z industrijskimi sokovi), nekvalitetne klobase in siri, beli kruh in pecivo, mafini, konzervirana hrana (razen za domačo konzerviranje), gazirana s sladkorjem pijače. Za moškega je pomembno tudi, da omeji uživanje alkohola, predvsem piva.

Izračun dnevnega vnosa kalorij za moške

Zelo pomembno je vedeti, koliko kalorij za moškega je sprejemljivo in jih je treba zaužiti na dan - to je potrebno za tiste moške, ki jih to skrbi prekomerna telesna teža in tisti, ki želijo graditi mišično maso. Do danes je najbolj natančna formula za izračun zahtevani znesek kalorij na dan za moške in ženske je formula Mifflin-St. Jeor. Izračun dnevnega vnosa kalorij zanj poteka v več fazah.

Najprej morate izračunati število kalorij za moškega, ki sestavljajo njegov bazalni metabolizem:

10 x teža (v kg) + 6,25 x višina (v cm) - 5 x starost ( polna leta) + 5.

Dobljeno vrednost osnovne menjave je treba pomnožiti s koeficientom telesne aktivnosti moškega:

• 1.2 - minimalna telesna aktivnost (sedeče delo, brez športnih aktivnosti);
• 1,375 - malo telesne aktivnosti ( športni trening 1-3 krat na teden);
• 1,4625 - povprečna telesna aktivnost (vadbe 5-krat na teden);
• 1,55 - visoka telesna aktivnost (intenzivna vadba 5-krat na teden);
• 1,6375 - zelo visoka telesna aktivnost (športni trening vsak dan);
• 1,725 ​​- izjemno visoka telesna aktivnost (dnevni intenzivni trening ali trening 2-krat na dan);
• 1.9 - ekstremna telesna aktivnost (vsakdanji intenzivni trening in fizično delo).

Prejeto dnevna stopnja kalorije za moške so potrebne za vzdrževanje obstoječe teže. Če želite shujšati, morate zaradi maščob in preprostih ogljikovih hidratov zmanjšati dnevni vnos kalorij za moškega za 300-500 kcal na dan. Za komplet mišična masaštevilo kalorij na dan za moškega se lahko poveča z uživanjem beljakovin in kompleksni ogljikovi hidrati za 30% do 200% odvisno od intenzivnosti telesne vadbe.

Dieta za moškega: primer menija

Ta jedilnik je oblikovan v skladu s pravili zdrave prehrane za moške.

Prvi zajtrk mora vsebovati vsaj 40 % dnevnega vnosa kalorij za moškega in je sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Kot primer prehrane za moškega za zajtrk je primerna omleta s 4 jajci s šunko, solata iz sveže zelenjave, žemljica z otrobi z rezino manj mastne soljene ribe in čaj z mlekom.

Drugi zajtrk naj bo znotraj 150 kcal in je sestavljen iz sadja, zelenjave, oreščkov, suhega sadja ali mlečnih izdelkov.

Za kosilo obvezno pojejte juho, za drugo - nekaj beljakovin (na primer pečeno meso ali ribe) in prilogo z ogljikovimi hidrati (ajda, riž, fižol, zelenjavna enolončnica ali solato iz sveže zelenjave). Kot sladico za kosilo lahko jeste sadje, oreščke, med, suho sadje, malo temne čokolade. Na kosilu energijsko vrednost prehrana za moškega mora biti približno 30% dnevne potrebe.

Po 3 urah po kosilu morate imeti malico, da normalno čakate na večerjo. Njegov meni ponavlja drugi meni zajtrka.

Večerja naj bo lahka, beljakovinska umešana, skutna enolončnica, kuhana riba, piščanec z gobami, kuhan fižol, koruza, solata z morskimi sadeži, kefir, jogurt. Za lažjo prebavo beljakovin v jedilnik za večerjo vključite zeleno ali listnato zelenjavo.

Če vam je bil ta članek všeč, glasujte zanj:(4 glasov)

Sodoben naporen življenjski ritem moškim pogosto ne pušča časa. Ampak točno pravilen meni je vir energije, ki polni telo in daje moč za živahno dejavnost. Kako jesti in kaj vzorčni prehranski meništeje za optimalno?

Zelo težko je narediti en sam seznam izdelkov, ki bo primeren za vse, brez izjeme, moške. Vsaka oseba je individualna, s svojimi okusi v hrani, posebnostmi dojemanja telesa in zdravstvenim stanjem. Moški pogosto ne jedo pravilno, raje imajo hitro in visoko kalorično hrano. Prigrizki za naglo, ocvrta in mastna hrana, kisle kumarice, pekoče omake, pivo in drugo nevarna živila počasi in zanesljivo poškodujejo telo. Posledično se pojavljajo pritožbe zaradi kratke sape, naraščajočega trebuha, bolnega srca in jeter ter pomanjkanja zanimanja za intimno plat življenja.

Poskusimo razumeti nekaj razlogov za to neprijetne manifestacije in opredeliti metode, kako se jih znebiti in bolje preprečiti.

Zelenjava, zelišča, sadje in jagode so tudi hrana

Žal se preveč moških zaničljivo odvrne od zelenjave in sadne jedi menijo, da niso vredni pozornosti in odveč. Toda sveža zelenjava, sadje in jagode pomagajo preprečiti resne bolezni onkološke bolezni pri moških, povezanih z genitalijami. Navsezadnje so rdeči in oranžni plodovi paradižnika, paprike, lubenice, šipka, granatnega jabolka nasičeni s pigmentom likopenom, ki je.

Sveže listnate solate so preprosto natrpane s koristnimi vitamini, zlasti skupine B, pa tudi s folno kislino, ki oskrbuje moško telo z energijo. Naredite solato iz peteršilja, zelene in kopra – to je prava zelena lekarna v skledi. Brez kakršnih koli zdravil boste znižali krvni sladkor, znižali krvni tlak, pomirili živce in povečali potenco.

Previdno z mesom!

Kateri moški ne mara mesa? Malo verjetno je, da bo tak izvirnik. Meso mora biti vsak dan in veliko! - tako misli veliko moških predstavnikov in v tem je nekaj resnice. Meso je vir živalskih beljakovin, ki dajejo moč in energijo za ves dan.

Uživanje mesa je treba obravnavati previdno in selektivno. Teletina, govedina, piščanec, jagnjetina, svinjina brez maščobe so dobri za telo, vsebujejo mineral cink, ki spodbuja proizvodnjo testosterona, povečuje vitalnost.

Težko meso, zlasti polizdelki, polnjeni z maščobami in ogljikovimi hidrati, so škodljivi, prispevajo k hitremu nastajanju maščobe in izgubi telesne pripravljenosti. Sledijo težave s srcem, intimne »odpovedi«, bolezni jeter itd.

Morski sadeži in polnozrnati kruh so vir moške moči

Vsaj enkrat na teden naj si moški privošči jed iz morskih in rečnih izdelkov. Raki, ribe, kozice, školjke so bogate s cinkom in omega-3 kislinami. Ti izdelki bodo skupaj s polnozrnatim kruhom telo nasitili s selenom in povečali njegov tonus, lajšali depresijo, ohranili mladost in zdravje, obnovili celice, preprečili nastanek raka na prostati, okrepili imuniteto in pozitivno vplivali na moški reproduktivni sistem.

Kaj je treba upoštevati pri sestavljanju približnega menija pravilne prehrane za moške?

• Zajtrk

Zjutraj morate napolniti telo, zato je najboljša rešitev beljakovinski ali ogljikovi hidratni zajtrk. Za prvi jutranji obrok so zelo primerne kaše s sadjem, musli z mlekom ali jogurtom, umešana jajca z zelenjavo.

Jogurt in musli

Pečena jajca s paradižnikom in zelišči

Polnozrnat kruh

• večerja

Za kosilo obvezno jejte živila živalskega izvora. Pusto meso je popolno - teletina, piščančje prsi, jetra ali goveji jezik, pa tudi ribe ali morski sadeži. Okras lahko pripravite iz ajde, riža, zelenjave in ne pozabite na prednosti svežih solat.

Boršč ali juha s telečjimi mesnimi kroglicami

Jetra z zelenjavo

Solata iz sveže zelenjave in zelišč

Sladica - sadje, čaj brez sladkorja in polnozrnati piškoti

• popoldanski čaj

Sadje (jabolka, hruške, grozdje ali pomaranče)

• večerja

Večerja bi lahko bila lažja. Če jeste pozno, potem želodca ni treba preobremeniti, ne bo kos prejete hrane čez noč. Dobro je pusto meso z zeleno listnato solato ali ribe z zelenjavo.

Losos in okras iz riža ali zelenjave

Nekaj ​​rdečega vina

"Daj mi meso, daj mi meso!" - to je želja, ki najpogosteje zveni iz ust večine moških. In prav! Če želite biti vedno zdravi in ​​polni energije, jejte resnično »moške« jedi.

teorija

Čisto moška hrana

Na žalost večina predstavnikov močnejše polovice jedo napačno: raje imajo maščobne, ocvrte, začinjene, polizdelke, čips, kisle kumarice, marinade, pivo in druge, daleč od neškodljive pijače. AT mlada starost takšna hrana morda ne škodi, a če človek po 25 letih ostane zvest svoji pogubni prehrani, še dolgo ne bo zdrav.

Mesna klobasa ni tovariš

Moški imajo radi meso - sočno, dišeče, s krvjo ... Očitno nekje na podzavestni ravni razumejo, da se ob pomanjkanju visokokakovostnih živalskih beljakovin njihov libido lahko zmanjša in njihova učinkovitost se poslabša. Vendar pa vse vrste mesa ne delujejo na enak način. Kos telečjega, govejega, piščanca, puste svinjine in jagnjetine resnično tonira in "gradi" celice (vključno s spolnimi celicami). Toda težko meso in zlasti polizdelki, polnjeni z maščobami, škodljivimi ogljikovimi hidrati in živilskimi kemikalijami, povzročajo resno škodo. Če moški jedo izključno že pripravljene cmoke in kotlete neznanega izvora, klobase in svinjske kolence, bo v trenutku izgubil svojo atletsko obliko in začel pridobivati ​​na teži. prekomerna telesna teža. Toda moška maščoba je zelo nevarna, hitro vpliva na zdravstveno stanje - začnejo se težave s srcem, jetri, intimne odpovedi in vse to skupaj se imenuje "metabolični sindrom".

Spodaj vprašanje za pas

Da bi bil moški v redu "pod pasom", ne potrebuje le beljakovin, ampak tudi folno kislino, vitamine B6, B12, C, E, cink, selen in omega-3 maščobne kisline. Prav te snovi vplivajo na moč, kakovost sperme, duševno zdravje moških. Da bi dobili dovolj cinka in selena, morate jesti kruh iz žitaric in polnozrnate moke (v najvišjem razredu, ki je prešel skozi mlinske kamne prehrambene tehnologije, skoraj ni koristi). Te iste snovi, pa tudi najpomembnejše omega-3 kisline, je treba iskati v morskih in rečnih izdelkih. Enkrat na teden mora človek vsekakor večerjati z raki, kozicami, raki, školjkami, ostrigami ali lignji in dvakrat z ribami. Po možnosti losos, postrv, jegulja, skuša, sardela, morska plošča, sled in papalina. Omega-3 kisline najdemo tudi v orehih, mandljih, oljnem olju in lanenem olju.

ne jem trave

Na žalost večina moških zelenjavo, sadje in jagodičevje prezirno imenuje trava. Seveda se vam ni treba siliti, da bi jedli zelenjavo, a vseeno je vredno poskusiti razumeti celotno potrebo po uživanju sveže hrane. V skrajnem primeru naredite več solate in dajte manj testenin, pogosteje jejte okusne zelenjavne priloge. Od vse raznolikosti "trave" je ena, ki je še posebej potrebna za moškega. Najprej so to rdeče in oranžne sadeže – pigment likopen, ki jim daje bogato barvo, je antioksidant in pomaga preprečiti resne onkološke težave pod pasom. V velikih količinah ga najdemo v paradižniku (zlasti češnjevem), papriki, šipku, granatnem jabolku in lubenici. Zapomnite si ta kratek seznam in izdelke iz njega obvezno vključite v svojo prehrano.

Poleg rdeče-rumene zelenjave in sadja bodite pozorni tudi na zelenolistnate solate – imajo veliko vitaminov B in predvsem folna kislina ki daje človeku energijo. Uporabno gradivo najdemo v dolgozrnatem rižu, fižolu, grahu, pa tudi v mesu in jajcih. Predvsem pa pravi vitamin v jetrih, zato ga poskusite jesti vsaj enkrat na dva tedna.

Beer je prijatelj transvestita

Pijače pravih moških veljajo za pivo in močan alkohol, a supermože spremenijo v slabiče. Seveda ne govorimo o majhnih odmerkih vodke, konjaka, viskija ali penaste pijače, ki jo pijete enkrat na teden. Alkohol pri pogostejši uporabi (ne govorimo o skrajni fazi – alkoholizmu) začne imeti uničujočo moč. Močne pijače zmanjšajo mišično maso in izničijo rezultate treninga, pivo pa moškega na splošno spremeni v ... damo. Penasti napitek vsebuje fitoestrogen, ki je rastlinski analog ženskega spolnega hormona progesterona. Sistematična uporaba lahkega alkohola prinaša motnje v delo endokrini sistem, zavira proizvodnjo testosterona in vodi do spremembe videza moškega: zmanjša se količina dlak na telesu, zmanjša se mišična masa, mlečne žleze, spremeni se ton glasu, pojavi se "pivski trebuh" in maščoba se odloži na pasu.

Trener imenovan "mleko"

Idealna moška pijača v smislu prehrane sta suho rdeče vino in mleko, ki ju predstavniki močnejše polovice žal ne spoštujejo. Moraš razbiti stereotipe! Mleko in skuta sta odlična vira beljakovin za mišice in vse celice močnega, močnega telesa. Znanstveniki z univerze Cardiff v Angliji so ugotovili, da pol litra mleka na dan (približno pol litra) zmanjša tveganje za razvoj metaboličnega sindroma pri moških za 62 %. In najbolj paradoksalno je, da ima tak učinek v večji meri ne brezmaščobna, ampak običajna pijača. Poleg tega kalcij, ki ga vsebuje kravji proizvod, preprečuje kopičenje maščobe in povečuje sintezo beljakovin – torej naredi približno enako kot telesna vadba. Zato so mlečni izdelki idealni za moške, ki vodijo aktiven življenjski slog. Dnevni odmerek je kozarec naravne pijače, jogurt, porcija skute in nekaj kosov sira.

Vadite

Kako narediti meni

Moški zajtrk naj bo obilen – beljakovinski ali ogljikovi hidrati, zato predlagamo, da pojeste krožnik najljubših kosmičev s sadjem, umešana jajca s paradižnikom ali musli z mlekom. Toda sendviči z belim kruhom, maslo in prekajena klobasa, poprana s sladkim čajem ali kavo - ne najboljša hrana za jutro.

Prisoten mora biti tudi pri kosilu beljakovinska hrana, vendar ne mlečni, ampak živalski. Primerne bodo vse ribe, morski sadeži ali pusto meso - piščančja prsa, jetra, goveji jezik, teletina. Za prilogo je bolje postreči testenine iz trde pšenice, riž, ajdo ali zelenjavno prilogo. In ne pozabite na sveže izdelke - solate, polnjene zelenjave, kanapeje, zvitke iz jajčevcev.

Večerja je lahko enaka kosilu, če pa ste že jedli meso, izberite katero koli ribo. Glavna stvar je, da mora biti jedilnik čez dan raznolik, popoln in vsebovati veliko sveže zelenjave in sadja.

Če zvečer radi hrustite čips pred televizorjem, je bolje, da to visokokalorično poslastico zamenjate z bolj zdravim izdelkom, npr. bučna semena ki so bogati s cinkom. Za preprečevanje moških bolezni je dovolj le 20-30 stvari.

Strokovno mnenje

Michael Popp, profesor, slavni nemški kemik, vinar

Rdeče vino mora biti vključeno v prehrano moškega. Dejstvo je, da lupina grozdja vsebuje veliko količino resveratrola, ki vstopi v pijačo med fermentacijo. Ta edinstvena snov moti človeško presnovo, preprečuje odlaganje maščob in ščiti srce in ožilje. Poleg tega je danes znanstveno dokazano, da je resveratrol po svojem delovanju v telesu zelo podoben Viagri. Tako kot zdravilo poveča vsebnost dušikovega oksida v žilah in tako poveča moč.

Moški meni

Zajtrk

3 umešana jajca z enim paradižnikom in baziliko.

Zrnati kruh.

Kava brez sladkorja.

Sladica iz lubenice in jogurta.

Kosilo

Milkshake z eno banano in ščepcem cimeta.

večerja

Solata iz paradižnika, kumar, zelišč in česna v olivnem olju.

Klasični boršč.

Losos, okrašen z rižem basmati in zelenjavo.

Sladica - suho sadje, žitni piškoti in nesladkan čaj.

popoldanski čaj

Jabolko, hruška ali pomaranča.

večerja

Goveja jetra s cvetačnim okrasom v kremni omaki.

Kozarec rdečega vina.

Za noč

Pitje jogurta ali fermentiranega pečenega mleka.

Čeprav ženske veliko bolj skrbijo za svoje videz in zdravje, se diete izkažejo za veliko bolj učinkovite za moške, in vse zaradi dejstva, da je močna polovica človeštva veliko bolj namenska, bolj osredotočena na rezultate in se bolje upira skušnjavam v obliki kosa torte ali slastnega. pecivo. Vendar je treba takoj omeniti, da ima pravilna prehrana za hujšanje za moške svoje značilnosti v primerjavi z žensko prehrano.

Osnove pravilne prehrane za moške

Zdravje in dolgoživost moških seveda ni odvisna samo od tega, kaj zaužijemo v notranjosti, ampak tudi od telesne aktivnosti, stopnje stresa, psihičnega stresa in celo od kakovosti osebnega življenja. Vendar pa pri ceteris paribus gre za dobro izbrano in pravilno zaužito hrano, ki lahko nahrani možgane, okrepi živčni sistem, pomagajo graditi mišice in celo krepiti moško potenco.

Upoštevajte glavne nianse pravilne prehrane za moške:

1. Manj ogljikovih hidratov.

Nemogoče jih je popolnoma izključiti, ker te spojine so vir energije, vendar se je vredno nasloniti na kompleksne, ne preproste ogljikove hidrate. Sem spadajo različna žita, rženi kruh, med, rjavi riž, ki jih je najbolje zaužiti zjutraj. enostavni ogljikovi hidrati izogibati se je treba bel kruh, pecivo, sladkor, sladkarije.

2. Povprečna količina maščobe.

Telo potrebuje tudi maščobe, koristne pa so le nenasičene maščobne kisline. Najbolje je jesti živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih je v morskih ribah veliko: to so tuna, losos, sardele, brancin itd. Vir zdravih maščob so tudi oreščki, stročnice in drugi izdelki, tudi mlečni izdelki. .

3. Več beljakovinske hrane.

Moški resnično potrebujejo beljakovine bolj kot ženske - tako za ohranjanje zmogljivosti, za povečanje mišične mase in za moč fiziološke značilnosti. Vendar pa morate uporabiti več virov beljakovin, da je prehrana uravnotežena: to so meso in mlečni izdelki ter različne vrste oreščki in jajca.

4. Največ mineralov, vitaminov in vlaknin.

Za zdravje in visoko imuniteto so zelo pomembne sadje, zelenjava in žita – glavni vir vitaminov, mineralov, pa tudi rastlinskih vlaknin. Poudarek naj bo na zeleni hrani (špinača, brokoli, zelje), pa tudi na sadju, kot so jabolka, banane, lubenice, grozdje, pomaranče, slive itd.

Mnogi moški so različni povečan apetit, še posebej, ko povečane obremenitve. Lahko ga zmanjšate z naslednjimi metodami:

1. Malo pred obrokom popijte kozarec vode s sokom iz rezine limone,
2. Med glavnimi obroki, če ste lačni, lahko popijete kozarec kefirja, malo jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali sadja,
3. Hrano položite na majhne krožnike
4. Jesti morate počasi, hrano temeljito prežvečiti - znanstveniki so dokazali, da se nasičenost pojavi v prvih 15 minutah po zaužitju hrane, zato lahkoten obrok omogoča, da jeste manj.
5. Popijete lahko skodelico rdečega čaja, ki je priporočljiv za hujšanje.

Učinkovita moška dieta, da se znebite "pivskega trebuha"

Če je prej pri vitkem mladeniču do štiridesetega leta plaval pas, je danes zaradi pomanjkanja zadostne telesne aktivnosti, telesne nedejavnosti, presežka mastne visokokalorične hrane in stresa močan pivski trebuh opaziti tudi pri tridesetletni moški. Poleg tega pivo ni vedno glavni vzrok, vendar k temu pomembno prispeva.

Tukaj, da bi obnovili atletsko postavo, skupaj z rednimi vajami v telovadnici, je bila razvita ta dieta, ki vam omogoča, da izgubite približno 8 kilogramov v mesecu. Z njim lahko nadaljujete največ dva meseca, nato pa je priporočljivo vzeti odmor. Pri ponovni pojav odvečnih kilogramov, lahko greste na to dieto po 4-5 mesecih.

Osnove prehrane za hujšanje

1. Število zaužitih kalorij na dan - 1600-1800,
2. Pijete lahko vodo, sokove: zelenjavno in sadje, čaj, šibko kavo. V tem primeru se sladkor ne doda.
3. Alkoholu se je najbolje izogibati, ker. spodbuja apetit, vendar v vsakem primeru ne več kot 250 ml.
4. Čez dan lahko pojeste 1 sadje, pest suhega sadja ali oreščkov.
5. Vse jedi in izdelki so kuhani na pari, pečeni ali kuhani.
6. Solate lahko začinimo z balzamičnim kisom, limoninim sokom, začimbami. Brez olja.
7. Predstavljeni meni ne navaja teže izdelkov, zato upoštevajte, da porcionirani kos ribe ali mesa tehta 100-120 gramov, priloga, solata - 200-300 gramov.
8. V skladu s pravili prehrane ne morete jesti mastnega mesa, prekajenega in ocvrtega, masla, majoneze, peciva.
9. Jesti morate približno ob istem času.

Drugih omejitev in zahtev ni, zato je dieti dokaj enostavno slediti, preprosto s prilagoditvijo običajne prehrane.

Vzorčni meni za pravilno prehrano moških

1. Možnosti zajtrka:

• Kos mesa, paradižnik in 1-2 štruci,
• kos piščanca in zelenjavne solate,
• Omleta ali umešana jajca iz 2-3 jajc in nekaj zelenega graha,
• Porcija kaše brez sladkorja in olja + 1 sadje (po možnosti ne takoj, ampak po eni uri),
• Kuhana ali pečena zelenjava
• Zelenjava, skuta in toast,
• Jogurtova in sadna solata
• Morski sadeži (samo ne ocvrti, ampak pečeni ali na žaru),
• Sendvič s sirom in zelenjavo (sir lahko nadomestite s piščančjimi prsi ali šunko z nizko vsebnostjo maščob).

2. Možnosti kosila:

• Prvič: juhe piščančji bujon, gobe, čebula, ribe, fižol, boršč, vermicelli, zeljna juha iz koprive ali kislice.
• Za drugega: dušena jetra z gobami in paradižnikovo solato, pečen kos ribe z zelenjavo, porcija mesne solate z zelenjavo, špageti z zelenjavo in mesnim polpetom, mesne kroglice z riževim okrasjem, ohrovt, polnjena paprika, piščančja prsa in pečena zelenjava.

3. Možnosti prigrizkov:

• skuta, kefir, jogurt ali drugi mlečni izdelki,
• pest oreščkov,
• Porcija sadne solate
• Zelenjavna solata, majhen kos pusto meso in kruh z otrobi
• Omleta s paradižnikom in kosom rženega kruha,
• kuhano jajce,
• Kos polnozrnatega kruha s sirom in zelenjavo,

4. Možnosti večerje:

• Makaroni in solata
• morski sadeži,
• Solata iz sveže zelenjave
• Porcija zelenjave, kuhana na nežen način,
• biftek, okrašen z rižem ali zelenjavo,
• ribji ali perutninski file in rezina rženega kruha,
• Sendvič iz sira, zelišč, zelenjave, pustega mesa in kosov temnega kruha.

Po koncu diete je vredno še mesec ali dva vzdržati se ocvrte, mastne in prekajene hrane ter sladke in škrobne hrane. Bolje je jesti v srednjih porcijah 4, lahko 5-krat na dan.

Dieta bo postala še posebej učinkovita v ozadju vadbo, posebej zasnovan za trebušne mišice. Pozimi je še posebej dobro smučanje (na uro smučanja se porabi 300 kcal), poleti - nogomet ali tek, pri katerem se v isti uri izgubi 400-450 kcal. In ura intenzivne košarkarske igre pomaga pokuriti 560 kcal.

Oglejte si videoposnetek, kako kuhati zelenjavo na pari in celo pečen žar.

Moški po 45 letih: uporabni izdelki za krepitev moči

Zdravje moških po 45 letih ali bolje rečeno po 50-60 letih zahteva posebno pozornost: v tem času, hormonske spremembe, potenca občasno začne omahovati, nakopičen stres in kronične bolezni tudi vedno bolj spominjajo nase. Zato je v tem obdobju vredno posvetiti pozornost reviziji življenjskega sloga:

• popoln počitek,
• zdrav spanec,
• Trajno zmerno psihične vaje, vključno z rednim spolnim življenjem,
• Pravočasno lajšanje stresa
• Zavrnitev slabih navad,
• In seveda pravilna prehrana.

Tukaj je zadnja točka in razmislite podrobneje. Kateri izdelki bodo pomagali podpreti telo in poleg tega okrepiti potenco - glavni pokazatelj polnega življenja. Kot pravijo strokovnjaki moško zdravje, bo pomagala lovsko-nabiralniška dieta, ki mora vključevati naslednja živila:

1. Ostrige pomagajo pri preprečevanju raka prostata zaradi visoke vsebnosti cinka. Prav tako ta element v količini 11 mg dnevno izboljša kakovost sperme. Cink najdemo v pustem govedini, svinjini, drugih školjkah in stročnicah.
2. Jajca so vir beljakovin in zdravega holesterola, hkrati pa vas rešujejo pred aterosklerozo.
3. Banane so skladišče kalija in magnezija in teh uporabni elementi odlično podpira delo srčno-žilnega sistema. Banane vsebujejo tudi veliko vitamina B6, ki izboljšuje imuniteto, spodbuja presnovo in delovanje živčnega sistema.
4. Ingver je začinjena začimba, ki pomaga pri okrevanju po stresu in resnih fizičnih naporih.
5. Mastne morske ribe - odličen vir nenasičenih omega-3 maščobne kisline, in prav oni se borijo proti slabemu holesterolu in zmanjšujejo bolečine v mišicah, ki nastanejo kot posledica treninga.
6. Zelje (belo, brokoli, cvetača) je pravi zaščitnik prostate, saj je bogato s sulforafanom, pa tudi z beta-karotenom, vitaminom C in kalijem.
7. Rdeče sadje in zelenjava sta vir vitamina C, ki zmanjšuje tveganje za nastanek prostatitisa. To so najprej rdeča paprika, buča in korenje.
8. Soja - izjemno ščiti pred rakom prostate in slab holesterol. Dovolj je le 25 gramov izdelka na dan.
9. Jagode (maline, borovnice, robide in drugo) vsebujejo antocianin, flavonoid, ki upočasnjuje staranje možganov.
10. Še posebej oreščki brazilski oreh- je bogata s selenom in magnezijem, ki ščitita pred srčno-žilnimi boleznimi in tako grozljivo boleznijo, kot je rak. In pistacije so kot nalašč za potenco.

Kot vidite, smo izbrali predvsem izdelke, ki zmanjšujejo tveganje za nastanek bolezni srca, ožilja in raka prostate, saj so te bolezni najbolj pogosti vzroki smrt močne polovice človeštva v starosti 35 let.

Poleg tega za ohranjanje moči na stabilni visoka stopnja Priporočljive so vaje za krepitev medenice, kundalini joga, globoko dihanje in aerobna vadba.

Nauči se več:

14 osnovnih pravil pravilne prehrane za hujšanje

Osnove pravilne prehrane za hujšanje: osnovna načela, prehranski sistem za izgubo odvečnih kilogramov, npr učinkovita prehrana za hujšanje, pa tudi povezavo med Phineasom in pravilno prehrano.

Pravilna prehrana - tankosti in nianse organizacije zdrave prehrane

Za tiste, ki se odločite stopiti na pot zdravega načina življenja: pravila pravilne prehrane, koristni nasveti in seznam najbolj pomembne izdelke za ženske. In če ne veste, kako narediti pravilno prehrano, vam bo pomagal približen jedilnik za en dan.

tabela kalorij hrane

Med najbolj nizkokalorično hrano seveda uvrščamo vso zelenjavo in sadje, zeleno listnato solato, vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, prehransko meso, bele ribe, školjke, rake.

Res je mogoče hitro shujšati brez diet in izčrpavajočega stradanja, a za to morate korenito pregledati svojo prehrano in preiti na boljšo prehrano.

Izdelki za pravilno prehrano, njihove kombinacije za pomlajevanje telesa (seznam)

Zdravje telesa lahko ohranite in izboljšate s pomočjo kompetentne izbire izdelkov za pravilno prehrano. Nekatere kategorije izdelkov je treba vključiti v vaš jedilnik, druge pa, nasprotno, prečrtati.

Primeri pravilnega ločenega prehranskega menija za teden

najbolj popoln in natančen opis ločeno napajanje po Sheldonu: zgodovina pojavljanja, pravila in omejitve kombinacije živil, prednosti in slabosti, strokovna ocena, pa tudi približna tedenska prehrana.