Kakšne so prednosti mlečnih izdelkov za nosečnice. Najbolj uporabni izdelki za nosečnice

Pravilna prehrana nosečnica je ključ do uspešnega poroda, ohranjanja zdravja same nosečnice in rojstva zdravega otroka. Toda kaj jesti med nosečnostjo, vam bo povedal opazovalni zdravnik. Ne smete vedno poslušati nasvetov svojih bližnjih, ki priporočajo dieto za svoje potrebe.

Prehrana za nosečnico

Zelo težko je urediti prehrano nosečnice v prvih mesecih roka. V prvem trimesečju lahko ženska doživi hudo toksikozo, zato ima na splošno pravico zavrniti katero koli hrano. V tem obdobju so moteči tudi nekateri povsem neagresivni vonji, da o posodi niti ne govorimo.

Sčasoma, ko se toksikoza umakne in se apetit vrne, se pojavi še en problem - hiter niz odvečne teže s katerim se je zelo težko spopasti. Odvečni kilogrami izzovejo vrsto resne težave spremstvo ženske po porodu. To:

• flebeurizma;
• nagnjenost k zaprtju;
• hemoroidi;
• odpoved srca;
• odpoved ledvic;
• motnje trebušne slinavke;
• nagnjenost k visokemu krvnemu tlaku.

Dieta, ki jo odobri nadzorni zdravnik, lahko žensko povzroči popolno malodušje. Hrana za nosečnice ni nikoli preveč okusna, da ne bi "pogrela" apetita in hkrati nasičila telesa s koristnimi snovmi.

Od prvega trimesečja velikost porcij določi zdravnik. Zdaj se bo prehrana nosečnice razlikovala glede na tedne razvoja otroka. Obstajajo številni potrebni izdelki, ki jih je zaželeno nenehno uporabljati nosečnicam. Prevladujočo vlogo zavzemajo skuta in izdelki, ki vsebujejo železo.

Zdrava prehrana za nosečnice

Preden razpravljamo o vseh vrstah jedi za nosečnico, je treba razmisliti splošna pravila oblikovanje diete. Rastlinska hrana mora predstavljati ⅔ dnevno zaužite hrane. Takšen jedilnik je najbolj pomemben v zadnjem obdobju nosečnosti, vsaj dva do tri tedne pred porodom. Zelenjava vsebuje veliko količino prostaglandinov, ki zagotavljajo elastičnost tkiv porodnega kanala.

Jedi iz zelenjave blagodejno vplivajo na delovanje organov prebavila, odpravlja zaprtje in zavira rast telesne maščobe. Z uživanjem zelenjavnih juh in sot nosečnica ne bo občutila velike obremenitve želodca in trebušne slinavke, še posebej, če so jedi kuhane na pari brez uporabe ponve.

Vendar nobena zelenjava ne more nadomestiti ne materinega telesa ne nerojenega otroka. mesni izdelki. Zavračanje mesa med nosečnostjo je preprosto zločin. Rastoči zarodek preprosto potrebuje beljakovine živalskega izvora. Vsak dan mora biti v prehrani nosečnice do 100 gramov živalskih beljakovin. Če nekaj dni ženska želi brez mesa, ga je treba nadomestiti z ribami.

Sadje je ločen izdelek. Seveda morajo biti bodoče mamice, ki so imele težave z alergijami že pred spočetjem, zelo previdne pri izbiri sadja v supermarketih. Večina eksotičnega sadja je predhodno obdelana z utekočinjenim plinom ali sprejemljivimi herbicidi, da je tržno uporabno dlje časa.

Eksotično sadje, ki vstopa na lokalni trg, potuje daleč iz južnih držav. Včasih traja od nekaj dni do več tednov za dostavo. Ponavadi se sadje in zelenjava iz tujine prevaža po morju, saj je to najcenejša vrsta dostave. Nosečnicam ni priporočljivo kupovati sadja in zelenjave v vakuumski embalaži.

Ne pozabite tudi, da je sveže pripravljena hrana veliko okusnejša in bolj zdrava kot pogreta in vnaprej pripravljena. Zato je bolje pripraviti hrano za nosečnice v majhnih porcijah na obrok. Živila, ki ostanejo čez noč v hladilniku, ne smemo dolgo pokrivati ​​s plastičnimi vrečkami in hraniti pod najlonskimi pokrovi. V njem se lahko razmnožuje patogena mikroflora, ki je nevidna človeškemu očesu, vendar prenaša visoko stopnjo nevarnosti za zdravje.

Treba je izključiti suho hrano in "na poti". Ne morete se prenajedati, pa tudi biti dolgo lačni. Občutek žeje je treba potešiti takoj, ko se pojavi. Enako pomembno je, kaj bo nosečnica pila in v kakšnih količinah. Povečan vnos tekočine bo povzročil edeme, kar bo povzročilo težko dihanje, zamašene vene spodnjih okončin ovira normalen krvni obtok. Pijača mora biti pri sobni temperaturi. Ni priporočljivo gaziranih, toničnih in alkoholne pijače. Hrano je treba uživati ​​počasi, v sproščenem vzdušju, temeljito žvečiti. Naval zraka lahko povzroči dolgotrajno riganje, kolike in splošno nelagodje.

Kateri izdelki so potrebni

Koristno kuhanje za nosečnico je sestavljeno iz jedi, pripravljenih na naslednji način:

• Kuhanje hrane v dvojnem kotlu ali pečenje v pečici. To je najbolj uporaben način toplotne obdelave izdelkov. Pečete lahko katero koli hrano, od zelenjave do mesa in rib. Če želite to narediti, uporabite folijo, polipropilensko embalažo ali pergamentni papir. Tako lahko kuhate dietno meso in ohranite vse koristne snovi v njem.
• Hrana kuhana način gašenja. Ta možnost vključuje dolgotrajno dušenje hrane v zaprti posodi z majhnim dodatkom vode ali rastlinskega olja. Mesne, zelenjavne in mešane jedi so zelo okusne in hranljive.
• Hrana kuhana način cvrtja. Da bi čim bolj ohranili uporabne snovi v živilih, ki so bila ocvrta v ponvi, je treba zelenjavo ali meso prepražiti na majhne koščke na vroči površini brez dodajanja maščobe. Za takšne jedi je idealna ponev iz voka, ima tanke stene ki se enakomerno segrejejo od spodnje do zgornje površine. Plamen gorilnika naj zajema celotno površino posode, zato naj bo gorilnik širok.
• Hrana, kuhana v naravi na odprtem ognju. Ta prva metoda kuhanja v človeški družbi postaja vse bolj priljubljena. Za bodočo mamo je priporočljivo izbrati puste kose mesa ali rib. Na majhne koščke lahko ocvrete bučo, paradižnik, bučke, jajčevce, krompir. Pred uživanjem odstranite skorjo, ki je nastala med cvrtjem.

Od rastlinskih živil lahko nosečnice naredijo vse, posamično izključujejo tisto, kar lahko povzroči alergijske reakcije. Previdni morate biti pri uživanju citrusov, paradižnika, jagod in nekaterih eksotičnih sadežev. Bolje je, da solate napolnite z nerafiniranim rastlinskim oljem, pri čemer poskušate ne zlorabljati soli in pekočih začimb. Sol in začimbe povzročajo povečan občutek žeje, povzročajo otekanje in kopičenje odvečne teže.

Prednosti govejega jezika za nosečnice

Goveji jezik spada med dietne izdelke zaradi nizke vsebnosti celic vezivnega tkiva. Jedi iz govejega jezika so zlahka prebavljive, ne da bi povzročile gnitje procesov v prebavnem sistemu, kar je značilno za druge vrste mesnih izdelkov.

• sodeluje pri sintezi hormonov in aminokislin;
• izboljša delovanje živčni sistem;
• odpravlja anemijo;
• stabilizira presnovo maščob in ogljikovih hidratov;
• znižuje raven holesterola v krvi;
• izboljša funkcije kože.

V jedeh, pripravljenih iz govejega jezika, je visoka vsebnost beljakovin in elementov v sledovih, ki prispevajo k izboljšanju trebušne slinavke. Nutricionisti menijo, da ta izdelek lahko sestavi približno polovico dnevnice elementi v sledovih, vitalni potrebno za telo odrasla oseba.

Zdravniki, ki opazujejo nosečnice, močno priporočajo vključitev jedi iz govejega jezika v prehrano, kar bo preprečilo razvoj anemije, želodčnih razjed in nasičilo telo matere in nerojenega otroka s koristnimi snovmi.

Jelly med nosečnostjo

Želatina, ki jo vsebuje žele, ne more vplivati ​​na strjevanje krvi. Zato lahko nosečnice jedo jedi, v katerih je želatina v celoti prisotna. Za pripravo jedilne želatine se uporablja izvleček agar-agar pacifiške morske alge ali hrustanec in kite živalskega izvora. hrustančnega tkivaživali so nasičene z naravnim kolagenom, ki bo zanesljivo zagotovil zdravje hrustanca nosečnice in razvijajočega se zarodka.

Želatina je bogata z glicinom. Je esencialna aminokislina za telo. Zahvaljujoč njej človek občuti val energije in miselna dejavnost. Sestava želatine vsebuje naslednje snovi, ki vplivajo na delovanje prebavnega in srčnega sistema:

• alanin;
• dikarboksilne kisline;
• peptidi;
• aktivne beljakovine.

Nekaterih sadežev med nosečnostjo ni priporočljivo jesti surovega, saj lahko povzročijo spahovanje, motnje blata in zgago. S pripravo okusnega želeja z dodatkom sokov ali sadnih pijač lahko popolnoma napolnite zalogo elementov v sledovih in vitaminov v telesu nosečnice, tako da združite koristno s prijetnim.

Zdravniki morajo nosečnicam priporočati jedi z dodatkom želatine, pri čemer je nujno treba upoštevati delovanje črevesja pacientk, saj ima rahlo adstrigentni učinek.

Pivski kvas za nosečnice

Pivski kvas blagodejno vpliva na telo. Izdelek proizvajajo farmakološke družbe v obliki tablet, kapsul in suspenzij. To je pravo skladišče elementov v sledovih in vitaminov, ki je odlično prehransko dopolnilo.

Kvasovke so enocelični glivični organizmi, ki pod določenimi pogoji ostanejo živi. Pridobljeni so v procesu pridelave naslednje sestave: slad, hmelj in pivska pivina. Po združitvi komponent se začne faza fermentacije, ki ji sledi fermentacija.

Ženske med nosečnostjo pogosto doživljajo zdravstvene težave zaradi pomanjkanja hranilnih snovi v telesu:

• povečana utrujenost;
• krhkost nohtnih plošč;
• izpadanje las na glavi;
• zmanjšane imunske funkcije;
• pojav kožnih izpuščajev.

Pivski kvas je predpisan nosečnicam za vzdrževanje telesa v tako težkem obdobju. Dodatek ne vsebuje snovi, ki so nevarne za zarodek in materino telo, zato ga strokovnjaki varno predpisujejo ženskam že v zgodnjih fazah spočetja.

Pivski kvas se odlikuje po naslednji vsebini:

• Vitamini B, P in D. Prispevajte k ponovni vzpostavitvi funkcij živčnega sistema, kože, nohtnih plošč, lasnih mešičkov.
• fosfor. Posodobitve kostno tkivo in stabilizira delovanje urinarnega sistema.
• baker. Aktivno sodeluje pri razgradnji maščob in ogljikovih hidratov ter spodbuja proizvodnjo insulina.
• kalij. Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu in izboljšuje prenos živčnih impulzov.
• kalcij. Oblikuje strukturni material na celični ravni, ki ustvarja zdrave zametke zob v zarodku in kosti.
• Cink. Zagotavlja regeneracijo celic možganske skorje.
• magnezij. Spodbuja presnovne procese v telesu, zmanjšuje tremor, stabilizira funkcije živčnega sistema.
• Silicij. Prispeva k normalni absorpciji kalcija v telesu.
• Natrij. Podpira elektrolitsko ravnovesje v telesu ženske in zarodka.
• Žveplo. Izboljša strukturo kože, las in nohtnih plošč.
• Selen. Nevtralizira nevarnih izdelkov propad, poveča zaščitne funkcije organizem.

Vendar pa za vse uporabne lastnosti pivski kvas, ginekologi k njihovemu imenovanju pristopijo previdno. Aktivni encimi lahko povzročijo disbiozo sluznice genitalnega trakta in motnje v delovanju organov urinskega sistema. Zato zdravnik skrbno preuči zgodovino nosečnice in posamezne značilnosti.

Bistveni elementi v sledovih

Večino potrebnih elementov v sledovih telo prejme s hrano. To so jod, kalcij, železo, kalij, mangan, fosfor, selen, cink. V primerih, ko je pomanjkanje koristnih snovi, vključenih v presnovni procesi, sintezo beljakovin, izboljšano prekrvavitev in prebavo, se čuti, morate poleg tega vzeti potrebne elemente v sledovih. Morski sadeži, zelenjava in sadje so še posebej bogati z elementi v sledovih.

Med nosečnostjo žensko telo pogosto primanjkuje železa. Pomanjkanje železa lahko povzroči nepopravljive procese v razvoju zarodka. Ženska mora spremljati prve simptome pomanjkanja železa in jih nadomestiti. Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa so torej naslednji:

• slabokrvnost;
• povečana utrujenost;
• zaspanost;
• omotica;
• mišična oslabelost;
• pogosti nenadni srčni utripi;
• nagnjenost k razdražljivosti;
• depresija;
• suha koža;
• krhkost nohtnih plošč;
• sindrom nemirnih nog;
• dispneja;
• izguba apetita;
• vnetje ali bolečina v jeziku in ustnicah.

V večini primerov lahko pomanjkanje železa nadomestite s prilagoditvijo prehrane. Tabela #1 navaja živila z visoko vsebnostjo železa.

Tabela številka 1. Izdelki, ki vsebujejo železo, in raven elementov v sledovih v njih

posušene gobe		Zajčje meso
svinjska jetra
pšenični otrobi		Puranje meso
pivovarski kvas
kakav v prahu
Goveja jetra
Rumenjak		Brokoli
		Krompir
sveže gobe		Piščančje meso
morski ohrovt		Beljak

Kako pravilno uporabljati vitamine

Nosečnica mora prejeti celoten kompleks vitaminov, potrebnih za telo. Od jagodičevja lahko kupite brusnice, maline, ribez, borovnice. Vse sadje vsebuje vitamin C, ki se dolgo časa ohranja v sadnih pijačah in jagodah, naribanih s sladkorjem.

Sadje lahko uživamo tudi surovo, če nosečnica ne trpi zaradi povečanega izločanja želodčnega soka in alergijskih reakcij na nekatere od njih. Ko ženska meni, da surovo sadje povzroča povečano draženje želodčne sluznice, bodo želeji in sadni kompoti idealni. Jabolka lahko pečemo v pečici ali parnem kotlu, iz sočnih plodov lahko pripravimo nadeve za skutne jedi.

Poleg sadja se vitamini nahajajo v mesnih in mlečnih izdelkih, zelenjavi, drobovini. večina popoln seznam potrebni vitamini in izdelki, ki jih vsebujejo, so prikazani v tabeli št. 2.

Tabela številka 2. Obvezno vitamini topni v maščobi med nosečnostjo

Ime vitamina	namen
A (retinol + betakaroten)	vidni receptorji, kožo, sluznice	Jetra, jajca, maslo, mlečni izdelki
D (kalciferol)	Absorpcija kalcija, rast kosti in zob	Jajce, maslo, trdi sir, mleko, maščobne sorte ribe
E (tokoferol)	naravni antioksidant	Rastlinsko olje, olive, pšenični kalčki
	Strjevanje krvi	Jetra, čebula, špinača, kumare, zeleni grah, peteršilj, koper
B1 (tiamin)	Presnovni procesi, živčna in mišična aktivnost	Jetra, srce, jezik, fižol, grah, pivski kvas, polnozrnata žita
B2 (riboflavin)	Presnovni procesi, delovanje srca	Jetra, srce, rdeče meso, žitarice, mlečni izdelki, pivski kvas
B5 (pantotenska kislina)	presnovni procesi	Govedina, jetra, jajca, pivski kvas, žita
B6 (piridoksin)	Presnovni procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piščanec, svinjina, pivski kvas, jetra, žita
B8 (biotin)	Presnovni procesi, rast las, nohtne plošče	Jetra, jajca, suho sadje, fižol, fižol, grah, ribe
NA 9 ( folna kislina)	Delitev in rast celic, razvoj kostnega skeleta	Kumare, špinača, peteršilj, bučke, sončnična semena, zelena solata, trdi sir, polnozrnati kosmiči
B12 (kobalamin)	Nastajanje eritrocitov, presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, ribe, jetra, srce, mlečni izdelki
OD ( vitamin C)	Naravni antioksidant, celjenje ran, odpornost proti virusnim okužbam	Največ sadja in zelenjave
PP, B3 (niacin)	presnovni procesi	Govedina, piščanec, svinjina, rečne ribe, ocean pusto ribo, pivski kvas, fižol, paprika, grah

Kaj je treba in česa ne

Vsak organizem je individualen. Možno je, da prehrana ene nosečnice kategorično ni primerna za drugo. Značilnosti vsakega organizma bodo pokazale, kaj je zaželeno zavrniti v obdobju rojevanja otroka in na kaj se osredotočiti. Vendar pa so strokovnjaki za prehrano razvili posebne tabele za nosečnice, katerih nasvete je treba upoštevati. Tabela št. 3 prikazuje najpogosteje uporabljena živila in jedi iz njih v vsakdanjem življenju, pa tudi koristi in morebitno škodo za nosečnice.

Tabela številka 3. Priporočena in nezaželena živila za nosečnice

Izdelki
Kruh in pekovski izdelki	Kruh z otrobi, polnozrnat kruh, krekerji, slano pecivo	Pecivo iz najvišjih vrst moke, listnato pecivo in bogato pecivo
	Zelenjavne juhe v juhi z nizko vsebnostjo maščob, pusto boršč, rdeča pesa	Maščobne juhe
	Pusto goveje meso, kuhano na pari ali kuhano, kunčje meso, piščančje meso brez kože	Mastne mesnine, domače mastne klobase, cmoki, prekajena slanina, mesne konzerve
	Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob (polok, oslič, pelengas, ostriž, krap, žafran, grenadir)	Maščobne ribe, prekajene, soljene ribe, konzervirane ribe, rakove palice
Žita, žitarice, stročnice	Ajda, riž, pšenica, ječmen, koruza, ovseni kosmiči	Zdrobova kaša, jedi z visoko vsebnostjo fižola, graha, fižola
	1-2 jajci na dan (kuhani ali umešani)	Ocvrto ali surovo
	Kislo-mlečni izdelki, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sirniki, enolončnice, jogurt, kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, sir	Dimljeni siri, surovo mleko
Sadje zelenjava	Kuhana zelenjava, sadje v kompotu ali želeju; brusnice, borovnice, orehi, bučna semena	Rdeče sadje in zelenjava, nekateri citrusi, če ste alergični
Maščobe in sladkarije	Olivno, sončnično, koruzno in maslo, žele, marmelada, čokolade v zmernih količinah	Sladko pecivo z bogato kremo, prevelike porcije čokolade
Prigrizki, začimbe	Zelenjavne solate, vinaigrette, zelenjavni kaviar, sadne solate	Pekoče omake, hren, gorčica, pekoče paprike, kis, sol
	Majhne količine naravnih sokov, sadnih želejev, kompotov iz suhega sadja, sadnih pijač iz jagodičja, šibkih čajev, juhe šipka, kamiličnega čaja	Alkoholne pijače, močna kava in čaj, tonične pijače z visoko vsebnostjo sladkorja in plina

Prehrana nosečnice po mesecih

V vsakem trimesečju se je treba osredotočiti na hrano z visoko vsebnostjo folne kisline, kar prispeva k normalnemu razvoju ploda. Ni priporočljivo omejiti porabe vode. Vendar pitje preveč tekočine podnevi, še posebej ponoči, ni vredno. Voda mora biti prečiščena, brez barvil in umetnih arom, negazirana. Ni priporočljivo piti vode med obrokom ali takoj po njem, bolje je, da to storite pred obrokom in nekaj ur po obroku.

V prvem trimesečju lahko načrtujete dnevni vnos hrane, kot je prikazano v tabeli št. 4. Glede na to, ali obstajajo alergijske reakcije na različno sadje in zelenjavo, mora vsaka ženska uravnavati njihovo porabo sama ali po nasvetu zdravnika. .

Tabela št. 4. Priporočena dnevna prehrana za nosečnico v prvem trimesečju

Dan v tednu		Kosilo
ponedeljek	Ajda oz riževa kaša(lahko dodate mleko), svež sok (korenček, jabolko, pomaranča)	Puf z bučo ali špinačo	polnozrnata žemlja, Grahova juha z brokolijem, šipkov čaj	jabolko ali korenček	Dušen piščanec z rižem ali testeninami, Metin čaj
	Kruh z otrobi s kumaro ali paradižnikom in trdim sirom	Jogurt ali kislo mleko	Špageti s tuno, bučke z olivnim oljem	Skutin sirov kolač	V pečici pečen krompir s fižolom
	Ovseni kosmiči z mlekom, kefir	grenivke ali pomaranče	Pusta goveja enolončnica s fižolom	Suhe marelice s suhimi slivami	Zelenjavna solata s kuhanim rižem, jajci in sardelami, paradižnikovo ali brusnično morje
	Cheesecakes z dodatkom kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, korenčkov sok s kašo	Solata iz belega ali rdečega zelja z oljčnim ali koruznim oljem	Laminaria solata z nerafiniranim sončničnim oljem, ribja pita, kompot iz suhega sadja	banana ali kivi	Polnozrnat kruh, kuhano jajce, zelena solata, pečeno mleko ali kefir
	Ovsena kaša na vodi ali mleku z dodatkom suhih marelic ali suhih sliv, fermentiranega pečenega mleka ali jogurta	Več orehov, parjeno suho sadje	Kuhane testenine iz trde moke z manj mastno mesno omako, korenčkovim ali brusničnim sokom	Toast z maslom	Lavaš z mehkim ali topljenim sirom z zelenjavo, čajem iz kamilice ali šipka
	Omleta z majhno količino zelenjave in šunke, krutoni, svež pomarančni ali paradižnikov sok	Otrobi kruh s pustim slanim lososom	Kuhano piščančje meso, avokadova solata, kislo mleko ali kefir	Nekaj ​​orehov ali arašidov	Vinaigrette s kruhom iz otrobov, slanim sledom, fermentiranim pečenim mlekom
nedelja	Palačinke ali palačinke s sadjem ali marmelado, jogurt	jabolko ali hruška	Kruh z otrobi, zelenjavna juha z rezino pusto meso, kompot ali zeleni čaj	Korenčkova solata s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob	Kuhan ali dušen piščanec, kuhan krompir, korenje ali kuhana pesa, metin čaj

Tabela št. 5. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v drugem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Pšenični kruh
rženi kruh
Pšenična moka
testenine ali špagete
Krompir
zelenjavne jedi
Sveže sadje
Suho sadje
Izdelki iz sladke moke
Ribe, morski sadeži
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Kisla smetana, vsebnost maščobe ne več kot 10%
Mlečni izdelki
maslo
Rastlinsko olje
Trdi siri
Črni čaj
jodirana sol
Naravna kava

Tabela št. 6. Priporočeni povprečni dnevni vnos hrane za nosečnice v tretjem trimesečju

	Dnevna vrednost (g)
Ribe (kuhane ali dušene)
Meso (kuhano ali pečeno v rokavu brez skorje)
Skuta z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki
Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob
maslo
Rastlinsko olje (koruzno, sončnično, olivno)
Polnozrnat kruh
Beli kruh iz vrhunske moke
Ajda
Krompir
Cvetača, belo zelje ali brokoli
Čebula
Kumara paradižnik
Suhe slive, fige, suhe marelice, rozine

Tabela številka 7. Kemična sestava potrebna prehrana na dan v drugem in tretjem trimesečju

Hranila	Dnevna vrednost (g)
Beljakovine rastlinskega izvora
Živalske beljakovine
Živalske maščobe
rastlinske maščobe
Ogljikovi hidrati
Skupna dnevna energijska vrednost	2556 kilokalorij

Tabela št. 8. Priporočeno število obrokov na dan z navedbo približnih količin

I trimesečje	II trimesečje	III trimesečje
Obroki 4-krat	Obroki 5-krat	Obroki 6-krat
Obseg zajtrka 30% dnevnega obroka		Količina zajtrka 20% dnevnega obroka
Obseg drugega zajtrka je 15% dnevnega obroka		Obseg drugega zajtrka je 10% dnevnega obroka
	Obseg kosila 40% dnevnega obroka	Obseg kosila 30% dnevnega obroka
		Količina drugega kosila je 10% dnevnega obroka
	Volumen večerje 10% dnevnega obroka	Količina prigrizka 15% dnevnega obroka
	Nekaj ​​​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je približno 5% dnevne prehrane.	Volumen večerje 10% dnevnega obroka
		Nekaj ​​​​ur pred spanjem lahko popijete kozarec fermentiranih mlečnih izdelkov, kar je približno 5% dnevne prehrane.

Zaključek

Za vsako nosečnico je pomembno, da ve, katera živila naj se med nosečnostjo omejijo in katera za nekaj časa popolnoma opustijo. Vse, kar ženska počne v tem obdobju, takoj vpliva na zdravje nerojenega otroka. Najbolj ranljiva sta ženska sama in plod v prvem trimesečju. Povečana vsebnost soli lahko poveča toksikozo, povzroči povečano otekanje, zato je treba iz prehrane izključiti začinjene jedi, začinjene z veliko začimbami in konzervirano zelenjavo, ter jih nadomestiti s svežimi.

Ocvrta hrana je nezaželena ne le med nosečnostjo, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Takoj, ko nosečnica zmanjša uživanje ocvrte hrane, lahko takoj opazimo zmanjšanje močnega občutka žeje in izboljšanje prebave. Ocvrto izzove zaprtje, okvarjeno delovanje jeter. Danes obstaja veliko načinov kuhanja "na pari". Hkrati se je treba izogibati uživanju hrane za nosečnice iz mikrovalovne pečice. Čeprav izdelki niso prekriti s skorjo, lahko povzročijo, ko so ocvrti velika škoda telo matere in otroka.

Vsi ne morejo popolnoma izključiti sladkarij iz svoje prehrane. Vendar je treba razumeti, da "hitri ogljikovi hidrati" nikomur ne prinašajo posebne koristi, telesu dajejo le odvečne kilograme.

Gazirane sladke pijače imajo visoko vsebnost različnih barvil, konzervansov, arom, nadomestkov okusa. O alkoholu sploh ni govora. Lahko samo poveča toksikozo, draži sluznico vseh organov. prebavni trakt, pa tudi povzroči nepopravljivo škodo zarodku.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. "Prehrana doječe ženske", 2009
2. Yurkov A.S. " Dnevna poraba vitamini za nosečnice, 2010
3. Ivanskih A.V. "Posebnosti prehrane nosečnic, porodnic in doječih mater", 2009.

Skoraj vsaka ženska med nosečnostjo spremeni svoje običajne okuse hrane na najbolj nepredstavljive stvari: na primer, lahko z užitkom jedo sled s kondenziranim mlekom ali jedo apno (kredo). To se seveda na prvi pogled sliši nenavadno, a vsaka ženska, ki je že postala mama, se spomni, kako si je zaželela eksotične gastronomije, celo držala nohte v ustih.

Toda v resnici, da ne bi želeli jesti, se morate držati določena pravila, saj je prehrana matere med nosečnostjo ključ do zdravja nerojenega otroka, zato je tako pomembno ohranjati uravnoteženo prehrano in oskrbovati telo z makrohranili in vitamini. Seznam izdelkov za nosečnice najdete v tem članku, hkrati pa izveste, katere izdelke za nosečnice mora mamica zaužiti v tem ključnem obdobju.

Kakšno hrano naj torej uživajo nosečnice? Spodaj je TOP 10 gastronomskih užitkov, brez katerih ženska, ki se pripravlja na materinstvo, ne more. Torej, tukaj so najbolj uporabni izdelki za nosečnice.

Sveža zelenjava in sadje

Natančneje: avokado, brokoli, korenje in mango.

Avokado je koristen, ker vsebuje veliko folne kisline, ki je zelo potrebna za otroka, ki se oblikuje v materinem trebuščku. Z njegovo pomočjo se oblikuje živčni sistem, pa tudi deli možganov. Prav tako ta kislina poveča možnost, da otroka ne izgubite za zgodnje faze nosečnost. Vitamina C in B6, ki ju vsebuje tudi to sadje, varujeta pred odvečnimi toksini.

Korenje je zelenjava, bogata z vitaminom A. Pomemben je tako za vid matere kot tudi za oči, zobe in kosti nerojenega otroka.

Brokoli ima tudi veliko folne kisline, ki je bila omenjena zgoraj, poleg nje pa je tudi kalcij.

Mango lahko nadomestimo s korenjem in obratno, saj je tukaj glavni aktivni vitamin A. To sadje je odlično tako za slane kot sladke jedi. Lahko se uživa tako surovo kot na primer kuhano. Solate z mangom so okusne, pa tudi različne priloge k mesnim in ribjim jedem.

oreški

Oreščki so skladišče različnih mineralov in makrohranil ter seveda eno najbolj uporabnih živil za nosečnice! In orehi so zelo dobri za možgane, vendar jih ne morete zlorabiti, saj je vsebnost kalorij v oreščkih precej visoka.

jajca

Piščanec, prepelica - brez razlike! Glavna stvar je redno uživanje tega izdelka. Toda tukaj je nekaj odtenkov: nosečnice ne smejo jesti surovih jajc. Raje raje kuhajte tudi ocvrto, ker je veliko bolj zdravo.

Leča

Od vseh žitaric vrste stročnic leča koristi črevesju večkrat bolj kot druge. Leča vsebuje snovi, kot so železo, vitamin B6, folna kislina.

Špinača

To koristno zelišče je enostavno gojiti tudi na okenski polici ali vrtu! Po drugi strani pa je veliko koristi od njega: vitamin A, folna kislina, kalcij. Vse to vsebujejo tanki zeleni listi špinače, ki zavzemajo vredno mesto na seznamu najbolj uporabnih živil za nosečnice. Juhe, pireji, priloge – iz te rastline lahko skuhate kup zdravih jedi.

Ovsena kaša (Hercules)

Ta žitarica vsebuje veliko vlaknin, vitaminov B in železa. Možno je (in, mimogrede, najbolj uporabno) kuhati kašo z mlekom. Ovsene kosmiče dodajamo tudi različnim pecivom, na primer piškotom.

Jogurt

Naravni jogurti vsebujejo veliko več kalcija kot navadno mleko. Vsebuje tudi bifidobakterije, potrebne za normalizacijo črevesnih funkcij. Le da jogurti v trgovinah pogosto niso tako zdravi, kot nam obljubljajo proizvajalci: imajo veliko konzervansov, barvil in arom. Zato raje kupite poseben začetni stroj in pripravite okusen in zdrav jogurt. Ali pa kefir lahko služi kot alternativa.

Jetra

Vsebuje preprosto velik znesek vitamin B, železo in beljakovine. Vse to je koristno ne samo za nerojenega otroka, ampak tudi za samo mamo, ki se v teh težkih, a srečnih 9 mesecih srečuje z različnimi zdravstvenimi težavami. Pri nekaterih v tem obdobju pade raven hemoglobina, ki ga bodo jetra pomagala obnoviti - ne le koristen, ampak tudi obvezen izdelek za nosečnice.

ribe

Vsi vedo, da so ribe tradicionalni vir kalcija in fosforja. Samo zdaj, med nosečnostjo, ne smete jesti vsega po vrsti, ampak samo morje in ne mastnega. Ribe vsebujejo tudi vitamin D, ki krepi živčni sistem. To je eden najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice.

Pusto meso

To je kuhano meso, pusto in praktično brez začimb. Živila, kot so piščanec, zajec, svinjina, govedina, so popolna. Meso je glavni vir beljakovin, ki pa je gradbeni material vseh telesnih celic.

Vsekakor vključite vsa ta živila v svojo prehrano!

Nekaj ​​splošnih besed o uporabnih izdelkih za nosečnice

Na jedilniku nosečnice naj bo samo sveže pripravljena hrana: brez zastarele hrane in starega sadja.

Treba je zagotoviti, da koristne snovi vstopijo v telo brez preobilja. V nasprotnem primeru tvegate spremembo metabolizma, hkrati pa bo moteno delovanje endokrinih žlez, kar bo povzročilo pojav otroka s prekomerno telesno težo, šibkimi mišicami in nerazvitostjo posameznih organov. Zato naredite svoj osebni seznam hrane za nosečnice in ga upoštevajte med jedjo.

Na dan morate zaužiti približno enako količino koristnih snovi, ki so v zgornjih izdelkih za nosečnice:

• Kalcij - 1500-2000 mg
• Magnezij - 300-500 mg
• Fosfor - 1-1,5 g
• Kalij - 3-5 g
• Natrij - 4-6 g
• Klor - 4-6 g
• Železo - 18 mg

Posvetujte se z zdravnikom: naj vam sestavi osebni jedilnik za vsa tri obdobja nosečnosti in vam pove, katero hrano jesti med nosečnostjo.

Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju je potrebno ne samo upoštevati strogo določen življenjski slog, vzbujati nove navade vase, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in tisto, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusnemu v korist izdelkov, ki jih potrebuje vsaka nosečnica.

V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega moškega. V tem obdobju se pojavi večina sistemov. V 1. trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo rastočega otroka po vitaminih in elementih v sledovih.

Vse, kar plod potrebuje za normalen razvoj svojih organov in sistemov, vzame iz materinega telesa. Zaradi pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost, utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa šibki in nagnjeni k raznim boleznim.

V manjši meri bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in zastoj rasti. Zato je prehrana nosečnice na zgodnji datumi mora biti bogata z vitamini in minerali.

Splošna pravila prehrane

Da bi se otrok normalno razvijal in da bi bilo njegovo zdravje močno, je pomembno posvetiti pozornost ne toliko količini zaužite hrane kot njeni kakovosti. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati hranilno in biološko bogato hrano aktivne snovi, vitamini, prehranske vlaknine.

Na mizi bodoče matere mora biti celoten meni, ki vključuje ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, zelenjavo, sadje, ogljikove hidrate in maščobe. V tem primeru bi moralo biti število porabljenih kalorij približno takole:

• 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz maslo, oreški, mlečni izdelki;
• 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
• 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Za njihov vnos v telo je priporočljivo uživati ​​sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.

Pravilna prehrana v zgodnji nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.

Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:

1. Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
2. Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
3. Prvič v dnevu morate jesti neposredno, ne da bi vstali iz postelje. Kot tak "prigrizek" lahko služijo krekerji, krekerji ali kozarec kefirja.

Dieta

V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:

Seznam izdelkov	Opis
Meso: govedina, puran, svinjina z nizko vsebnostjo maščob, kunčje meso	Te mesne izdelke je treba peči v pečici ali kuhati v dvojnem kotlu. Piščanca lahko jeste, vendar redko, saj sodobne perutninske farme pogosto uporabljajo različne hormonski pripravki ki so shranjeni v mesu
Mlečni izdelki: skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, trdi siri, v majhnih količinah - maslo.	pijte običajno kravje mleko nosečnicam ni priporočljivo, ker otrokovo telo ni prilagojeno za njegovo normalno prebavo. S sistematično uporabo takega mleka lahko otrok razvije alergijo na katero koli vrsto mlečnih izdelkov. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti predelane sire, oglaševane jogurte in druge izdelke, ki vsebujejo veliko konzervansov, emulgatorjev in drugih kemičnih dodatkov.
Ribe: skuša, losos, sled, sardele in druge mastne ribe	Njihova maščoba vsebuje veliko beljakovin vitamina D, minerali in omega-3 kisline. Vse te komponente so izjemno pomembne za zdravje otroka. Ribe morate jesti vsaj 2-krat na teden. Kuhanje je potrebno tudi v pečici ali na dvojnem kotlu, kot meso
Kashi, kruh z otrobi, testenine	Vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki so pomembni za razvoj otroka in normalno delovanje. prebavni sistemženske
Sadje in zelenjava	Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo jesti tisto zelenjavo in sadje, ki raste v vaši regiji. Ker je veliko vrst sadja obdelanih s pesticidi, je priporočljivo, da jim pred uživanjem odstranite lupino.

Od pijač je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čistim mirna voda, sadne pijače in kompoti. Ni priporočljivo piti sokov v vrečkah in soda zaradi dejstva, da vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati na minimum.

Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti

Da bi se plod v celoti razvil, morajo v materino telo redno vnašati naslednje vitamine in minerale:

vitamini	Kaj izdelki vsebujejo
Folna kislina	Prispeva k normalnemu razvoju otrokovega živčnega sistema. Folno kislino najdemo v živilih, kot so: zelena zelenjava, pomaranče, fižol, korenje, pšenica, soja, sveži datlji, leča, jabolka, arašidi, pesa
železo in kalcij	Pri pomanjkanju železa lahko nosečnica razvije anemijo, hitro se bo utrudila in produktivnost se bo zmanjšala. Pomanjkanje kalcija bo povzročilo karies, poslabšanje las, nohtov in skeletni sistem. Zato je nujno, da uživamo živila, bogata s temi elementi. Veliko železa je v suhih marelicah, jetrih, ajdi in zelenjavi, kalcija v siru, ajdi, kefirju, jetrih, predvsem pa v skuti. Vedeti pa morate, da morate uporabljati samo domačo skuto v čisti obliki, saj vse vrste Danones in Čudežne skute vsebujejo veliko škodljivih okusov in sladil, ki lahko škodujejo otroku.
vitamin D	Pomanjkanje lahko vodi do prezgodnjega rojstva otroka. Ta vitamin se nahaja v naslednje izdelke: ribja jetra, surovi rumenjaki, krompir, kopriva, skuta, maslo in rastlinsko olje, peteršilj
Vitamin B12	Pomaga pri izločanju toksinov iz telesa. Prisoten v morskih algah, zeleni zelenjavi, telečjih in govejih jetrih in ledvicah, morski hrani
Cink	Pomanjkanje tega elementa lahko privede do zmanjšane telesne teže otroka in drugih razvojnih težav. Veliko cinka v živilih, kot so: bučna in sončnična semena, morske ribe, melasa, leča, cel riž, česen, oreščki, fižol, čebula
Omega 3 kisline	Prispevajo k normalnemu nastajanju celic in so odgovorni za delovanje otrokovih možganov. Največ teh kislin je v morskih ribah: postrvi, lososu, morski plošči, tuni, trski.

V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajenemu mesu, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.

Video - Top 20 živil, ki jih potrebujete v prvem trimesečju nosečnosti

Nosečnost je zagotovo eden najlepših trenutkov v življenju ženske, a tudi eden najbolj odgovornih. Ali je mogoče leteti z letalom, kakšna telesna aktivnost je sprejemljiva med nosečnostjo, ali se splača seksati? Ta vprašanja zanimajo skoraj vse ženske, ki so na testu videle dva cenjena trakova ...

No, čas je, da ugotovimo: kaj je res kategorično nemogoče storiti med nosečnostjo in kaj bo koristilo samo otroku in bodoči mamici?

Alkohol in kajenje - brez kompromisov!

Ne glede na to, koliko vas prijateljice ali znanci s forumov prepričujejo o neškodljivosti nekaj kozarcev rdečega vina ali piva, zdravniki po vsem svetu so si enotni: že majhni odmerki alkohola lahko škodujejo otroku in bodoči mamici - vzrok hude malformacije intrauterinega razvoja, prezgodnji in pogosto težki porodi, izzovejo spontani splav. "Stopnja" je še posebej strupena v zgodnjih fazah nosečnosti - ob in do konca vsega, ko zelo pomemben proces organogeneza, med katero se zarodek šele oblikuje, pride do "polaganja" vseh notranjih organov in sistemov otroka. Med spočetjem je nezaželeno uživanje alkohola, poleg tega obema bodočima staršema! Kar zadeva kajenje, so znanstveniki že dolgo dokazali, da se dojenčki, katerih matere so med nosečnostjo kadile, rodijo s pripravljeno odvisnostjo od nikotina, imajo oslabljeno imunost in pogosto nerazvita pljuča. Prav tako pogosteje kot drugi otroci zbolijo za astmo in drugimi boleznimi pljučnega sistema. Če torej izveš, da boš imela otroka, takoj nehaj kaditi! Na splošno je treba to storiti v fazi načrtovanja nosečnosti - 2-3 mesece pred opustitvijo kontracepcije.

Orientacijski tek

Ženske pogosto zanima, ali se je mogoče med pričakovanjem otroka ukvarjati s športom? V tej zadevi je, kot se pogosto zgodi, pomembna zlata sredina. Zdaj nihče od vas ne pričakuje olimpijskih rekordov, zato se ne bi smeli naprezati in potiti več ur na dan v telovadnici. Nemogoče pa se je popolnoma odreči telesni dejavnosti in voditi sedeč življenjski slog - takšno "nedejavnost" lahko povzroči povečanje telesne mase, razvoj edema, težave s krvnimi žilami, povečanje krvni pritisk. Takšni zapleti negativno vplivajo na potek nosečnosti in razvoj ploda.

Kakšno telesno dejavnost torej izbrati? Obstaja veliko možnosti: joga, fitnes, gimnastika za nosečnice, plavanje (ali vodna aerobika), hoja z odmerjenim tempom na svež zrak- takšne obremenitve pomagajo izboljšati delovanje pljuč, ohranjajo mišice nog in hrbta v dobri formi, preprečujejo nastanek hemoroidov in krčne žiležile, vam omogočajo boj proti venski kongestiji v medeničnem predelu. Nordijska hoja, ki je danes priljubljena s treking ali smučarskimi palicami, je zelo koristna za bodočo mamico in dojenčka. Med takim treningom se izboljša pretok krvi, stanje krvnih žil in srca, telo je nasičeno s kisikom. Otrok prejme tudi več kisika in hranil.

Toda kolesarjenje je bolje zavrniti - veljajo za ekstremni šport za nosečnice. Pod brezpogojno prepovedjo so tudi alpsko smučanje, deskanje na snegu, rolanje, borilne veščine - skratka vse preveč aktivni in travmatični športi. V vsakem primeru, da ne poškodujete ploda, se morate posvetovati z ginekologom, kakšno športno obremenitev izbrati med nosečnostjo. Zdravnik mora izključiti pogoje, v katerih vadbeni stres kontraindicirana ali močno omejena.

Seks in tabu

Samo zelo resni zdravstveni znaki lahko v tem obdobju preprečijo vaše spolno življenje.

Na primer, če obstaja nevarnost spontanega splava (zlasti v prvem trimesečju), če pričakujete dvojčka (večplodna nosečnost je običajno težja od enoplodne), ste imeli spontani splav ali prezgodnji porod, je bila prejšnja nosečnost ogrožena spontani splav ali so preiskave pokazale okužbo. Poleg tega vam lahko zdravnik predpiše začasno abstinenco z ohlapno zaprtim materničnim vratom, popolno (posteljica popolnoma prekriva notranjo maternično os) ali obrobno predležečo posteljico ( spodnji rob posteljica je v višini roba notranje osi). Če se odkrije placenta previa, je potreben reden zdravniški nadzor, saj obstaja tveganje za odpad posteljice in krvavitev iz maternice. Glede na lokacijo posteljice bo določen tudi način poroda. Torej pri obrobni ali stranski prezentaciji možnost ni izključena naravni porod, in s popolno predstavitvijo je predpisan carski rez.

Če nosečnost poteka brez zapletov in se počutite odlično, ni kontraindikacij za ljubljenje. Poleg tega je seks v tem trenutku življenja zelo pomemben! Zakoncema omogoča, da doživita popolnoma nove občutke, prispeva k še večjemu čustvenemu zbliževanju para, blagodejno vpliva na živčni sistem ženske, kar je zelo pomembno za normalen razvoj otroka. Seveda pa v takem obdobju ne gre pozabiti na previdnost: še vedno izbirajte manj drzne položaje kot prej ali pa poskusite z alternativnimi oblikami intimnosti.

Toda v zadnjih tednih pred porodom je seks celo prikazan terapevtske namene: prostaglandini, ki jih vsebuje seme, pripravijo maternični vrat na porod in pomagajo preprečiti razpoke.

Avanturisti

Obstaja mnenje, da letalski prevoz in nenadne podnebne spremembe niso na najboljši način vplivajo na nosečnost. Po sedmem mesecu nosečnosti namreč letenje z letalom ni priporočljivo – nevarnost prezgodnjega poroda je velika. Kar se tiče letov na splošno, je tukaj vse zelo individualno - veliko je odvisno od poteka nosečnosti in zdravja ženske. Če se mamica ne pritožuje nad ničemer in je z njenim nerojenim otrokom vse v redu, potem nekaj posebne kontraindikacije ne za potovanja. Če ima nosečnica oslabljeno telo, trpi visok krvni pritisk ali ima veliko tveganje za spontani splav, potem je v tem primeru bolje zavrniti potovanje z letalom.

Kar zadeva obiskovanje eksotičnih koncev sveta ali krajev, kjer je prevroče, se moramo spomniti, da se je treba ob vstopu v številne azijske, afriške in latinskoameriške države cepiti proti številnim okužbam, kar je zelo velika grožnja. nerojenemu otroku. Prav tako ni znano, kako se bo vaše telo odzvalo na močno spremembo podnebja in na visoke temperature, zato zdravniki priporočajo, da se vzdržite takšnih skrajnosti in izberete bolj tradicionalen turizem. A ne glede na to, kako se počutite, morate pred potovanjem vsekakor obiskati ginekologa, ki vodi vašo nosečnost.

prepovedano hrano

Ko govorimo o prepovedih zanimivega položaja, je treba omeniti izbiro izdelkov. Torej, pri sestavljanju seznama sprejemljivih živil za to obdobje je vredno opustiti zelo mastne, slane, ocvrte, začinjene jedi in prekajeno meso - "preobremenijo" jetra in žolčnik, povečajo obremenitev ledvic in lahko povzročijo zgaga, poslabšanje gastritisa. Izdelki, ki vsebujejo veliko kemičnih dodatkov, zlasti barvil in ojačevalcev okusa (nitriti, natrijev glutamat) in začimb, ne vplivajo najbolje na telo nosečnic: čips, vse vrste krekerjev, že pripravljene omake, rakove palčke. , hrana hitra hrana, soda, veliko sladkarij. Ne naslanjajte se na nekatere morske sadeže (tuna, mečarica, kozice), čokolado, jagode in eksotično sadje - lahko povzročijo alergije. Iz istega razloga se vzdržite pogostega uživanja zelenjave in sadja z oranžnim pigmentom (citrusi, korenje, buče, suhe marelice), vendar jih ne izključite popolnoma iz svoje prehrane - vsebujejo veliko koristni vitamini in mikrohranil. Mimogrede, domneva se, da so živila, kot so rdeče ribe in meso, med nosečnostjo nevarna - to ni res. Nasprotno pa beljakovine maščobna kislina omega-3 in folna kislina, ki jo vsebuje takšna hrana, sta preprosto potrebni za nosečnice. Poleg tega meso služi kot odlična preventiva anemije zaradi pomanjkanja železa, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo. Najbolje je, če vam na podlagi teh preiskav in anamneze dieto izbere lečeči zdravnik.

Niso vsi čaji enaki

Med nosečnostjo se nekatere ženske soočajo s tako težavo, kot je edem. Zaradi tega bodoče matere v želji po izločanju odvečne tekočine iz telesa začnejo piti različne diuretične čaje, zeliščne pripravke ali poparke iz jagod in zelišč. Brez posveta z zdravnikom tega nikakor ni vredno storiti, saj so številne pijače zaradi svoje sestave zdravilne, saj vsebujejo kemične sestavine, ki imajo različne zdravilne lastnosti. Zato morda nimajo najboljšega učinka na telo nosečnice in stanje ploda. Tako pijače na osnovi žajblja, peteršilja, ginsenga, baldrijana, kamilice pogosto povečajo tonus maternice in povečajo krvni tlak.

Iz istih razlogov se je bolje odpovedati kavi. Znanstveniki so potrdili dejstvo, da vsakodnevno uživanje te pijače (več kot 3 skodelice na dan) poveča tveganje za spontani splav za 2-krat, še posebej v prvih 12 tednih! Tudi kava zvišuje krvni tlak, povzroča nespečnost, odpravlja uporabni elementi v sledovih in vitamine, potrebne za normalen razvoj otroka. Tako sveže zvarjeno kot instant pijača. Poleg tega zdravniki med nosečnostjo močno svetujejo, da iz prehrane izključite druge tekočine, ki vsebujejo kofein - kolo, energijske pijače, močan zeleni in črni čaj.

Izredno koristni pa so poparki mete, ingverja, belega čaja in šipka. Meta pomirja, blaži slabost, ingver ima antibakterijske lastnosti in je nepogrešljiv med prehladi in SARS, šipek je bogat z vitamini C, B, PP in železom, beli čaj pa ne vsebuje kofeina, normalizira krvni tlak, spodbuja elastičnost žil in krepi zobna sklenina, kar je zelo pomembno med nošenjem drobtin.

Iz kraljestva mitov

Ko se na testu pojavita dve črti, lahko vsaka ženska (tudi z dvema ali tremi višja izobrazba) začne znakom in prepričanjem pripisovati pretiran pomen. Medtem pa mnogi od njih samo pokvarijo življenje bodoče matere. Tukaj je nekaj izmed njih:

Mit. Med nosečnostjo ne morete rezati in barvati las.

V resnici: Med nosečnostjo se struktura las pogosto spremeni: postanejo bolj krhki in brez življenja. Zato se morate za dober videz redno striči ali vsaj striči konice. Kar zadeva barvanje, so sodobne barve brez amonijaka povsem varne tako za bodočo mater kot za otroka. Pristojni frizer bo verjetno najprej preizkusil barvo na enem pramenu in ugotovil, kako lasje zaznavajo to ali ono barvo.

Od kod prihaja: Lasje že od svetopisemskih časov veljajo za simbol življenja (spomnite se tragične zgodbe o Samsonu in Dalili). Očitno so se zato naši predniki tako bali strižiti med nosečnostjo.

Mit. Nikomur ne povejte o nosečnosti, dokler ne zanimiv položaj ne bo postalo očitno.

V resnici: to je popolnoma vaša stvar. Nekdo svoje veselje deli dobesedno od prvih dni, nekdo svojo nosečnost skriva skoraj do poroda.

Od kod prihaja: naši predniki so se zelo bali zla oko. In metoda "zamolčanja" sreče je veljala za eno najučinkovitejših v boju proti zlobnemu očesu. Verjeti ali ne v ta znak je vaša stvar. Vendar to nima nobene zveze z medicino.

Mit. Med nosečnostjo ne morete dvigniti rok, sicer bo popkovina zavezana v vozel in otrok se bo zadušil v maternici.

V resnici: medicinska statistika ni dokazala povezave med kakršnimi koli telesnimi gibi matere in popkovino: otroku se ne bo zgodilo nič od dejstva, da obesite perilo!

Od kod prihaja: večina absurdnih vraževerij temelji na elementarnem nepoznavanju fiziologije. Ni drugega načina za razlago tega mita.

Irina Piljugina Kandidat medicinskih znanosti, ginekolog najvišje kategorije

Diskusija

Žal niti v predporodna klinika, niti en tak članek ne pravi, da ženske, ki so noseče ali načrtujejo nosečnost, ne smejo jemati vitamina A. Je strupen za otroka. Noseča je z drugim otrokom in je za to izvedela šele pred kratkim

05.12.2017 21:47:59, Ekaterina Zuikova

Članek je informativen, a ozek, t.j. se morate seznaniti s pojmi, ki jih prvič srečate na drugih straneh, čeprav bi lahko tukaj razkrili njihovo bistvo in jih celo ponazorili. In glede zadnjega mita, to je to: medicinska statistika ni dokazala povezave med kakršnimi koli telesnimi gibi matere in popkovino! Dvomim, da se je na splošno nekdo resno ukvarjal s tem vprašanjem in poskušal dokazati varnost ali uporabnost določenih gibov, toda mimogrede, to se dogaja na drugih področjih človeške dejavnosti. "Medicina" v našem času že dolgo ni par, ki deluje ne sam, temveč črpa znanje in izkušnje z drugih področij. Med vsemi mislimi, gibi obstaja povezava in to vsi že dolgo vedo, mnogi celo čutijo in poslušajo sebe, otroka in svet okoli sebe.

01.11.2012 11:47:06 ZLATO

Komentar na članek "Ali je mogoče za nosečnice? Kaj piti, kaj jesti in kako živeti - miti in resnica"

Nosečnost in porod: spočetje, testi, ultrazvok, toksikoza, porod, carski rez, porod. Pa dober obrok (imel sem HD, tako da je bilo tudi nemogoče jesti iz srca) - res sem hotel jesti sadje iz trebuha, lubenico, melono, češnje.

Diskusija

Hotela sem tudi spati na trebuhu. A ni mogla – niti po nosečnosti. Med dojenjem se nisem mogla uleči na trebuh niti za minuto. In zdaj s hrbtom nimam težav (imam dolgotrajno poškodbo). Torej že 3 leta zapored spim samo na boku. :(

Pa dober obrok (imel sem HD, tako da je bilo tudi nemogoče jesti iz srca) - res sem hotel jesti sadje iz trebuha, lubenico, melono, češnje.

Vsi pravijo, da se ne moreš kopati. Jemljem ga skoraj vsak večer in še vedno sanjam o tem ves dan)

Česa ne smete jesti med nosečnostjo. Prehrana, vitamini, zdravila. Nosečnost in porod. Mama kliče - pripravila je kislico juho Zanima me ali je možno jesti kislico nosečnicam? Prišel sem na internet, tam so takšne grozote: kislica, česen, koper, barberry itd. No, glede nevarnosti tipa ...

Diskusija

soljene, prekajene, da ne povzročijo otekline

v ZDA je podan bolj ali manj jasen seznam nedovoljenega.

prepovedano je:
modri siri in siri iz surovega mleka
vse nepasterizirane mlečne izdelke
ribe in morski sadeži z visoko vsebnostjo živega srebra
klobase in podobni izdelki zaradi vsebnosti nitratov (kot konzervansi)
vse, kar je narejeno s surovimi jajci
poljubne paštete
jetra (zaradi visoke vsebnosti vitamina A, ki je kontraindiciran v nosečnosti)
majoneza, če je narejena s surovimi jajci
arašide, če je vaša družina nanje alergična

Nosečnost in porod: spočetje, testi, ultrazvok, toksikoza, porod, carski rez, porod. Mlyn, jaz pa vzamem 1. Naredila sem vse, kar je bilo nemogoče, prala, likala, sama obešala perilo, barvala, strigla, pletla, šivala, sedela križem rok in nič ... takoj pogledam sina, no ...

Diskusija

jesti plesniv sir

Mlyn, jaz pa vzamem 1. delala je vse, kar je bilo nemogoče, prala, likala, sama obešala perilo, barvala, strigla, pletla, šivala, sedela križem rok in nič ... zdajle gledam sina, no, ni šlo sploh vpliva nanj ... to je vse vraževerje. .
mami mi je danes povedala.. včeraj je šla v salon na frizuro, pa je vstopila noseča ženska in z vrat rekla, da mora narediti kemijo na glavi... vsi so ji začeli odgovarjati, češ da je škodljivo , ne bo šlo, je pa rekla, da je zdravnica ginekologinja in ne verjame v razne predsodke, kot je ta!!!

Oprostite - uši. Zdravstvena vprašanja. Nosečnost in porod. Kaj lahko nosijo nosečnice? Na vseh šamponih je napisano, da med nosečnostjo ni mogoče. Povej mi - mogoče kdo ve, sicer moja streha že gre na ta tla ...

Diskusija

Nego bi naredila z otroškim šamponom, po enem tednu bi ponovila. Veliko pišejo o čem - ne moreš, ampak kaj lahko storiš? In praska, praska, praska, vsakemu svoj glavnik z zasebnimi zobmi.

izbrati manjše od dveh zla. tudi uši niso dobre.
nežen otroški šampon, nanesen po navodilih, ne bi smel povzročiti nobenih posledic.
dejstvo, da nosečnice ne morejo, nakazuje, da se nosečnice niso testirale.
in mimogrede, po mojih izkušnjah z ušmi pri otroku so odšle neke vrste odporne uši - morate ponovno zdraviti čez teden ali dva, ker. se ponovno pojavijo. in tudi po obdelavi so nekateri, čeprav zadavljeni, živi.
zato jih vsa ta ljudska zdravila sploh ne skrbijo.

O moki. Prehrana, vitamini, zdravila. Nosečnost in porod. Med nosečnostjo zmanjšajte moko in sladkarije - tudi jaz sem ubogala. Strašno sem si želel, še posebej nekaj s čajem.

Ko otrok še ni rojen hranila prejema od matere, od njene krvi. Zato je za žensko, ki pričakuje rojstvo otroka, zelo pomembno, da bodite pozorni na izdelke, ki sestavljajo prehrano. Seveda to ne pomeni, da morate jesti "za dva". To pomeni, da bi morala premisliti o prehrani, se prehranjevati raznoliko, zdravo, uravnoteženo. Zaužita količina se ne sme bistveno razlikovati od količine, ki jo običajno zaužijete.

Da bi mati sama in njen nerojeni otrok prejela potrebna hranila, morate vedeti, kaj je dobro za nosečnice. O tem se bomo danes pogovarjali z vami. Ugotovimo, katera hranila naj prevladujejo v prehrani bodoče matere:

Kaj je treba upoštevati pri sestavljanju diete?

Najprej se morate spomniti, da mora biti prehrana med nosečnostjo dobro uravnotežena. To pomeni, da so sestavljeni iz svežih izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne sestavine - beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Potrebni so vitamini, minerali, sveža pitna voda. Oglejmo si to podrobneje:

Uporaben material:

Veverice- brez njih ne morete. So gradbeni material, ki je vitalnega pomena za otroka. Zato naj bodoča mamica zjutraj zaužije 100 g beljakovinske hrane dnevno in prav toliko ali nekoliko več popoldne. Poleg tega mora biti polovica celotne količine živalskih beljakovin. Torej je koristno, da nosečnice jedo sir, skuto, piščančja jajca(1 kos na dan). Vsak dan morate pojesti 150 g kuhane puste govedine oz piščančje prsi. Potrebujemo ribe, mleko, mlečne izdelke.

Ogljikovi hidrati so tudi zelo potrebne. Koristno je, da jih nosečnice dobijo iz živil, ki vsebujejo naravne vlaknine. To je na primer polnozrnat ali polnozrnat kruh, vse vrste žit, zelenjava, sveže sadje, jagode, zelišča. Toda izdelki, kot so sladkor, sladkarije in testenine, rafinirani izdelki, kolački - bi morali biti zelo omejeni.

Maščobe- Potrebni so za mater in bodočega otroka. Poleg tega jih je treba zaužiti vsaj 80 g na dan. Približno polovico naj predstavljajo rastlinske maščobe, olja (olivno, sončnično, bučno, koruzno). Živalske maščobe so predvsem maslo (ghee). Toda maščobe, margarino in namaze je najbolje izključiti iz prehrane.

vitamini:

Nosečnice potrebujejo vitamine kot zrak. Ti mali pomočniki zagotavljajo tako biokemične kot fizioloških procesov ki se dogajajo v telesu. Za zdravje matere in nerojenega otroka so še posebej potrebni naslednji vitamini:

E- Funkcija samice je odvisna od tega najpomembnejšega elementa razmnoževalni sistem. Potreben je tudi za normalen intrauterini razvoj ploda. To vitalno pomemben vitamin boste našli v rastlinskem nerafiniranem olju. Veliko ga je v živalskih, ribjih jetrih, jajcih, oreščkih, semenih, žitih. Za boljšo absorpcijo vitamina je živila, ki ga vsebujejo, najbolje uživati ​​z rastlinskim oljem. Dobro je dodati kislo smetano.

C (askorbinska kislina)- Ko se pojavi vprašanje, kaj je koristno za nosečnice, pride na misel znamenita askorbinska kislina. Dejansko je to zelo uporaben in preprosto potreben vitamin. Povečuje odpornost telesa na okužbe. To snov boste našli v šipku, svežem sadju, zelenjavi, jagodičevju, vrtnem zelenju.

Skupina B- Vsi vitamini te skupine so pomembni za ohranjanje zdravja matere in razvoj nerojenega otroka. Prav ta skupina podpira delovanje živčnega sistema, prebavil, srca in ožilja. B vitamine najdemo v rjavem rižu, sivi, rženi moki, grahu, jetrih, ledvicah, srcu živali.

AMPAK- brez tega je razvoj posteljice nemogoč. Ta snov ščiti celice telesa pred prodiranjem toksinov od zunaj, radioaktivnim sevanjem. Potreben je za normalen, kakovosten vid. Vitamin A dobimo iz betakarotena. Bogati so s sadjem, zelenjavo, pobarvani v rdečih, rumenih in oranžnih odtenkih. Zato ga boste dobili z uživanjem paradižnika, sladke paprike, breskev, bučne kaše, melon in seveda korenja. V kalčkih, še posebej v brstičnem, je veliko koristnih snovi.

Minerali in elementi v sledeh

Zelo pomembno za normalno rast, popoln razvoj otroka. Pri tem so še posebej pomembni kalcij, fosfor in magnezij. Kalij, natrij in železo so zelo potrebni.

V tem primeru so prvi trije (kalcij, fosfor, magnezij) potrebni za razvoj kosti in hrustanca ploda.
S kalcijem so bogati skuta, mleko, sir, semena, oreščki, vsa zelena zelenjava, zelišča.

fosfor boste lahko dobili iz rib, predvsem morskih. On je noter nerafinirano žito na primer riž, pusto meso.

magnezij je v pulpi lubenice, žitih, oreščkih, veliko zelenjave.

kalij in natrij boste našli v suhem sadju, sveži špinači, mladem grahu, oreščkih, gobah.
Pri pomanjkanju železa se raven hemoglobina močno zmanjša. Zato nadomestite njegovo pomanjkanje z uživanjem svežega jajčnega rumenjaka, živalskih in ribjih jeter zelenjavni vrt, zelenjava in sadje (jabolka).

Ne pozabite, da je potreba po uporabne snovi nosečnica je ogromna! Tudi pri zelo kakovostni, uravnoteženi prehrani pogosto pride do pomanjkanja, pomanjkanja vitaminov in mineralov.
Zato je koristno, da nosečnice občasno vzamejo vitamine. Toda to je treba storiti le po nasvetu zdravnika, ki opazuje nosečnost. Biti zdrav!