Kaj prispeva k proizvodnji testosterona v moškem telesu. Najmanj stresnih situacij

Testosteron je hormon, ki ga večina moških proizvaja v modih in nadledvičnih žlezah. Visoka raven testosterona je povezana s spolno aktivnostjo, reproduktivna funkcija, mišično maso, rast las, agresivnost, kljubovalno vedenje in druge podobne stvari. Raven testosterona običajno doseže vrh okoli 40. leta starosti in nato počasi upada. Na srečo lahko naredite veliko stvari za povečanje ravni testosterona, tako da če menite, da je treba raven testosterona zvišati, ste prišli na pravo mesto.

Koraki

Pravilna prehrana

Spremenite svoje prehranjevalne navade. Količina proizvedenega testosterona je odvisna od prehrane, zato je zelo pomembno razumeti, kaj točno jeste. Dobra testosteronska dieta vključuje veliko zdravih maščob, zeleno listnato zelenjavo, beljakovine in holesterol (ni tako slabo!). Diete z nizko vsebnostjo maščob se je treba izogibati, ko poskušate povečati testosteron.

V svojo prehrano vnesite oreščke. Vključitev ene ali dveh peščic orehi ali mandlji v vaši dnevni prehrani – enostaven in odličen način za zvišanje ravni testosterona.

Jejte ostrige in drugo hrano, bogato s cinkom. Cink je eden izmed esencialnih mineralov ki jih telo potrebuje za proizvodnjo testosterona. Pravzaprav lahko s povečanjem vnosa živil, bogatih s cinkom, občutno dvignete raven testosterona že v šestih tednih.

Začnite dan z ovsenimi kosmiči. Zdravstvene koristi ovsenih kosmičev so dobro znane – gre za žitarice z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo maščob – a zdaj obstaja še en razlog, da začnete dan s skledo ovsenih kosmičev: študija iz leta 2012 je pokazala, da je ovsena kaša povezana z višjimi ravnmi testosterona.

Jejte jajca. Jajca so super spodbujevalec testosterona. Njihovi rumenjaki vsebujejo visoke ravni HDL holesterola (znan tudi kot "dober" holesterol), ki tvori gradnike za proizvodnjo testosterona.

• Poleg tega so jajca bogata z beljakovinami in vsebujejo veliko cinka, še dva elementa, potrebna za proizvodnjo testosterona.
• Ne skrbite za svoje arterije – »dober« holesterol ne bo zvišal holesterola v krvi (za razliko od »slabega« holesterola, kot so trigliceridi), zato lahko pojeste do tri cela jajca na dan, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

1. Jejte zelje. Kale (skupaj z drugo listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in ovratnik) lahko naredi čudeže za vašo raven testosterona. Vsebuje fitokemično komponento, imenovano indol-3-karbinol (IC3), ki ima dvojni učinek povečati moške hormone, zmanjšati ženske.

   • Študija, izvedena v Univerzitetni bolnišnici Rockefeller, je pokazala, da se je pri moških, ki so jemali 500 mg IC3 na teden, raven estrogena znižana za 50 %, s čimer se je povečala raven testosterona.
   • Najučinkovitejši način za povečanje ravni IC3 doma je uživanje veliko zelja. Zato poskusite skuhati zeljno juho, ohrovt, zeljni sok ali zelje s krompirjem.

2. Zmanjšajte vnos sladkorja. Znanstveniki so ugotovili, da imajo debeli moški 2,4-krat večjo verjetnost nizka stopnja testosterona kot brez debelosti. Zato je zelo pomembno, da poskusite ponastaviti prekomerna telesna teža za povečanje testosterona. Večina hiter način je, da čim bolj zmanjšate količino sladkorja v vaši prehrani.

   Poskusite jemati vitamin D3. Tehnično je hormon, vendar je v tem poslu zelo pomemben. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno jemljejo dodatke D3, dejansko višje ravni testosterona.

   . ..pa pazi na ostalo. Morda so priljubljeni, vendar to ne pomeni, da pomagajo proizvajati več testosterona. To so stvari, od katerih se je treba izogibati:

Psihične vaje

Razvijte sklop vaj in se ga držite.Če upate, da boste povečali raven testosterona, razmislite o več kot le o prehrani. Vadba je enako pomemben del povečanja ravni testosterona, zato morate razviti učinkovit sklop vaj, ki bodo povečale proizvodnjo testosterona. iz dveh razlogov:

Začnite dvigovati palico.Če želite povečati testosteron, bi morali začeti dvigovati uteži, saj je pri dvigovanju uteži to najbolj učinkovita vadba za povečanje proizvodnje testosterona. Vendar pa boste za najboljše rezultate morali dvigovati težje mrene z manj ponovitvami in verjetno je najbolje, da se naprav z utežmi popolnoma izognete. Vzemite mreno in sledite spodnjim navodilom:

Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je še ena rutina vadbe, ki lahko hitro dvigne raven testosterona poleg izboljšanja telesne pripravljenosti in pospeševanja metabolizma.

Naredite kardio.Čeprav kardio vadba malo vpliva na proizvodnjo testosterona, lahko pozitivno vpliva na splošno raven testosterona. Zato bi morali vključevati tek, plavanje, kolesarjenje ali drugo aerobna vadba v svoj fitnes načrt.

Naj se vaše telo med vadbo opomore.Čeprav je vadba pomembna, je ključnega pomena, da daste telesu čas, da si med vadbo opomore. V nasprotnem primeru lahko režim vadbe negativno vpliva na raven testosterona.

Spremembe življenjskega sloga

Dovolj spanja. Spanje je zelo pomemben dejavnik, ko gre za raven testosterona. To je zato, ker telo porabi čas, ko spite, da proizvede več testosterona. Torej moraš narediti vse, da zaspiš vsaj 7-8 ur na dan.

Izogibajte se stresu.Številni strokovnjaki menijo, da je stres eden od glavnih dejavnikov, ki v teh dneh prispevajo k znižanju ravni testosterona pri moških. To je zato, ker je hormon, ki povzroča stres, kortizol, v obratnem sorazmerju s testosteronom.

Testosteron je glavni moški hormon. Spodaj bo obravnavano:

• Kaj je testosteron?
• Kaj negativno vpliva nanj?
• Kakšni so načini za povečanje?

Bistvo koncepta "testosteron". Ne samo znanstveni pristop

Testosteron je glavni moški hormon, ki zagotavlja primarne in sekundarne spolne značilnosti moških. Prisoten je tudi v žensko telo, vendar v precej manjših količinah.

Ko gre za testosteron znanstvena točka pogled, potem je njegova skupna količina v telesu vsota vezanega in prostega, kar ima za posledico celoten testosteron (OT). OT vključuje:

• Hormoni, ki so v prostem stanju (približno 2%);
• Hormoni, ki so povezani z globulinom (približno 44%);
• Hormoni, ki so povezani z beljakovinami, kot je albumin (54%).

Večina testosterona v moškem telesu je v vezanem stanju (beljakovine upočasnijo njegovo delovanje). aktivni hormon je brezplačen in odgovoren za videz sekundarne značilnosti zorenje in spolna želja. Če je v telesu manj testosterona, kot je potrebno, to vodi do naslednjih posledic:

• šibka erekcija;
• tveganje za impotenco;
• Degradacija mišic in kosti;
• Kršitev presnove ogljikovih hidratov in lipidov;
• Tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ta moški hormon opravlja številne pomembne funkcije, o katerih morate vedeti:

• Spodbuja razvoj genitalnih organov in proizvodnjo semenske tekočine;
• Oblikuje "moško" vedenje in privlačnost do nasprotnega spola;
• Spodbuja povečanje debeline kože in sintezo beljakovin;
• Poveča delo znojnih žlez;
• Pospešuje presnovne procese;
• Pomaga krepiti medenične kosti;
• Pomaga pri shranjevanju kalcija.

Prisotnost zadostne količine tega hormona v moškem telesu je mogoče določiti tudi navzven: široka ramena, bolj aktiven metabolizem (v primerjavi z ženskami), ozki boki. Druga posredna metoda za določanje zadostne količine testosterona v moškem telesu so roke in prsti ter razdalja od Zgornja ustnica do konice nosu.

Znani simptomi, s katerimi je mogoče oceniti pomanjkanje testosterona:

• poslabšanje razpoloženja, depresija;
• nespečnost, razdražljivost;
• zmanjšana rast las na obrazu in telesu;
• povečano potenje;
• upadati mišična masa in moč;
• anemija;
• zmanjšan libido, erektilna disfunkcija, neplodnost;
• debelost (zlasti v trebuhu);
• stalna utrujenost.

Obstajajo številni dejavniki, ki negativno vplivajo na skupno količino testosterona v moškem telesu. Tej vključujejo:

• Uživanje škodljivih pijač in hrane (gazirane pijače, pivo, maslo, mleko z visoko vsebnostjo maščob, sol in sladkor, hrana ki redi visok holesterol, hitra hrana itd.);
• Stres in kakršne koli psihične motnje;
• Uporaba drog in kajenje;
• Vodenje sedečega načina življenja;
• Sprejem nekaterih zdravila;
• bolezni ( sladkorna bolezen, bolezni endokrini sistem).

Pomembno si je zapomniti:

Jasen znak nizke koncentracije testosterona v moškem telesu je obseg pasu več kot 94 cm, pa tudi skupna telesna teža, ki presega normo za 30%. Telo v tem primeru blokira naravno proizvodnjo testosterona in preklopi na proizvodnjo ženskih hormonov - estrogena in progesterona.

Biokemična komponenta testosterona in mehanizmi njegovega delovanja. Kako povečati testosteron pri moških - naravni načini

Testosteron je steroidni hormon, ki je odgovoren za rast. V moškem telesu se proizvaja v modih (Leydigove celice), v ženskem telesu pa v jajčnikih. Čez dan moško telo proizvede približno 7 mg hormona. Hitrost tvorbe je v veliki meri odvisna od tega, kako hitro se holesterol pretvori v pregnenolon. V organizmu zdrava oseba transformacijska veriga izgleda takole:

Holesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

Po tem hormon vstopi v krvni obtok, kjer se veže na beljakovine in tvori globulin in albumen. To vzame skoraj ves sintetizirani hormon (do 98%). Preostanek ostane v prostem stanju, saj lahko komunicira z drugimi celicami in vpliva nanje.

Obstaja več naravnih načinov za povečanje koncentracije hormona testosterona v telesu. Najprej se je treba ukvarjati z izključitvijo vseh škodljivih dejavnikov, ki zavirajo proizvodnjo hormona. Za najboljši učinek potrebno:

1. Znebite se slabih navad (kajenje, pitje alkohola);
2. Prehod na zdravo in uravnoteženo prehrano;
3. Športne aktivnosti (ne nujno bodybuilding).

Učinek odpravljanja slabih navad je vsem jasen in se na tej točki ni vredno zadrževati. Toda osredotočimo se na zadnja dva.

Skrivnosti uravnotežene prehrane

Prva stvar, na katero morate biti pozorni, so vitaminsko-mineralni kompleksi, ki morajo biti prisotni v vsakodnevni prehrani. Najverjetneje vam primanjkuje cinka, magnezija in vitamina D.

Za normalno stanje in delovanje mora telo dnevno zaužiti naslednjo količino teh elementov:

• cink - 20 mg;
• vitamin D - 500-1000 ie;
• Magnezij - 350 mg;
• Kalcij - 2 g.

Če želite zapolniti vrzeli v bistvenih mikrohranilih, vključite živila, kot so:

• Brokoli;
• Losos;
• jajca;
• Limona;
• Jagoda;
• Krompir;
• Listi solate.

Tudi velika količina Potrebne snovi za proizvodnjo testosterona najdemo v izdelkih, kot so:

Prav tako ne pozabite v vsakodnevno prehrano vključiti takšne zdrave dobrote, kako različne vrste suho sadje.

Pravilna prehrana je dobra in to je vse uporaben material Tisto, kar vsebujejo, naj bi nadomestilo njihovo pomanjkanje v telesu. AMPAK najboljši način za ustvarjanje energetskega primanjkljaja so psihične vaje. traja vsaj 7-8 ur.

- Znebite se stresa

Živčna napetost spodbuja sproščanje kortizola v kri. In on pa močno zavira delovanje testosterona. Pozabite na skrbi zaradi malenkosti, nehajte se razburjati zaradi malenkosti in se pogosteje nasmehnite.

- Uporabljajte kardio vadbe

V svoje treninge vključite redno tek. Ta vrsta vadbe prispeva k hitremu izgorevanju maščobe v predelu trebuha. V nasprotnem primeru bodo vse te usedline pretvorile testosteron v ženske spolne hormone.

- Pozitivno čustveno ozadje

Ne samo mišični tonus prispeva k zdravemu delovanju vseh telesnih sistemov. Ne pozabite, da bo vaš um oster. Več se veselite, ustvarite žive spomine in ekstremne situacije, ki bodo psiho pospešile v želeno stanje, da boste ustvarili tisto zelo pozitivno razpoloženje. Navsezadnje se prijavite na tečaje v fitnes klubu, kjer živi lepši spol, ali pa v družbo vzemite s seboj lepo dekle.

všeč? - Povej svojim prijateljem!

Testosteron je moški spolni hormon, povezan z androgeni. Vendar pa ni prisoten samo v moškem telesu, ampak tudi v ženskem telesu. Proizvodnja testosterona pri dečkih se začne v procesu embrionalnega razvoja in ga izvajajo moda in skorja nadledvične žleze. To je potrebno za pravilno tvorbo moških spolnih organov. Nekaj ​​testosterona se proizvaja v otroštvo, in ko deček doseže puberteto, se izločanje hormona močno poveča. Kar zadeva dekleta, njihove celice jajčnikov in skorja nadledvične žleze začnejo proizvajati testosteron šele med puberteto. Kaj morate vedeti o proizvodnji testosterona v moškem in ženskem telesu?

Proizvodnja testosterona v telesu pri moških

Testosteron je glavni hormon v moškem telesu. Odgovoren je za spolne funkcije, pa tudi za spolne značilnosti (tvorba privlačnega reliefa mišic in trupa, sposobnost spočetja otrok in ohranjanje moči). Poleg tega testosteron ščiti moškega pred škodljivimi učinki stresnih situacij in spodbuja njegovo telesno aktivnost.

Testosteron igra glavna vloga pri pravilnem razvoju mod in prostate, sekundarnih spolnih značilnostih in poteku spermatogeneze. Odgovoren je tudi za razpoloženje, sodeluje pri možganske funkcije povezane z učnimi sposobnostmi in spominom. Običajno mora biti raven testosterona v moškem telesu od 11 do 33 nanomolov / l.

Testosteron vpliva na moško telo v anabolni in androgeni smeri. V prvi smeri aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, inzulina, endorfina, pri telesnem razvoju človeka in izgradnji njegove mišične mase. Drugič, odgovoren je za spolni razvoj, kot tudi oblikovanje sekundarnih moških značilnosti v pubertetni dobi pri mladih moških.

Poleg vsega naštetega vpliva testosteron na odpornost na stres, telesno vzdržljivost, sodeluje pri presnovni procesi, spodbuja pridobivanje mišic in spolno željo, ščiti pred sladkorno boleznijo in boleznimi srčno-žilnega sistema uravnava tvorbo in proizvodnjo semenčic.

Simptomi zmanjšanja hormona

Ko v moškem telesu ni dovolj testosterona, to takoj vpliva na njegovo vitalnost. Zaradi izgube energije se počuti nenehno utrujen, zanimanje za življenje je izgubljeno. Pri moškem se zmanjša libido, moč in gostota mod. Ima težave s spominom, odsotnost, pogosto razdražljivost, jok in depresijo. Postane občutljiv in mehak, torej feminiziran. Moški shujša, trpi zaradi šibkosti v mišicah, osteoporoze, zmanjšane zmogljivosti in motenj spanja. Zmanjša se tudi imuniteta.

Spremembe vplivajo tudi na sekundarne moške spolne značilnosti, na obrazu in telesu moškega je manj vegetacije. In zaradi zmanjšanja presnovnega procesa se maščoba začne odlagati na istih mestih kot pri ženskah - na prsih, trebuhu in bokih.

od česa je odvisno?

• Čas dneva. Največja koncentracija hormona v krvi se pojavi takoj po jutranjem prebujanju. Do večera se postopoma zmanjšuje in doseže minimum pred spanjem.
• Fizične obremenitve. Kot veste, se testosteron po športu dvigne. Če pa so bile obremenitve pretirane in je moški preobremenjen, potem hormon v njegovem kri bo šla zavrniti.
• starost, ki neposredno vpliva na žleze notranje izločanje in z leti se raven testosterona zmanjšuje. Večina visoka koncentracija hormon se pri mladih pojavi v puberteti in ko dosežejo 25-30 let, se testosteron zmanjša za 1% letno.
• Življenjski slog od katerih je odvisna proizvodnja testosterona v moškem telesu. Če se moški ukvarja s športom in se pravilno prehranjuje, potem bo hormon na njegovem visoka stopnja. Če pa vodi sedeči način življenja, trpi zaradi debelosti, odvisnosti od drog ali alkoholizma, potem bo zagotovo imel težave s proizvodnjo testosterona.
• Psihološko stanje. Od tega je veliko odvisno, saj depresija ali pogost stres ne prispevata k povečani proizvodnji hormona, ampak obratno. Vse zaradi kortizola (stresnega hormona), ki blokira sintezo testosterona v moškem telesu.
• fizično zdravje. Številne endokrine in onkološke bolezni lahko vplivajo na proizvodnjo moškega spolnega hormona. Zelo pomembno je, da takoj poiščete pomoč pri specialistu, ko opazite, da je nekaj narobe s seboj, podobno kot zgoraj opisani simptomi.

Kako povečati hormon?

Z zmanjšanjem testosterona v moškem telesu trpi vitalnost. Človek doživlja nelagodje, ki so bili omenjeni zgoraj, zato začne razmišljati o načinih za povečanje hormona v telesu. Zdravila za normalizacijo testosterona seveda obstajajo in veliko jih je. Vendar jih nikoli ne smete jemati sami. Le zdravnik lahko predpiše zdravila in šele potem, ko je bolnik opravil pregled in ugotovil vzroke sprememb, ki so se pojavile v njegovem telesu. Najprej se lahko zatečete k varnejšim načinom za povečanje testosterona. O njih bomo razpravljali v nadaljevanju.

Skozi usposabljanje

Z zmanjšanjem testosterona pri moškem bi morala telesna dejavnost in šport postati norma. Ko bo v dobri formi, bo poskrbel za harmonično delovanje vseh sistemov svojega telesa.

V ta namen so primerne začetne vaje za moč z bučicami s počasnim povečevanjem obremenitev v stenah. telovadnica ali doma. Nabor potrebnih vaj bo izbral inštruktor ali pa jih boste zlahka našli na internetu. Glavna stvar je preprečiti prenapetost pri fizičnem naporu in jih zamenjati s počitkom. To bo pomagalo preprečiti nasprotne rezultate treninga. Začetne obremenitve vključujejo stiske s klopi, počepe, vleke in palice. Vadbo za moč je treba izvajati največ trikrat na teden.

Z izdelki

Možno je povečati raven testosterona v krvi s pomočjo pravilen način prehrana. Zelo pomembno je razviti navado sledenja. To je mogoče storiti brez večjih težav - dovolj je, da jeste 4-6 krat na dan v majhnih porcijah in zaužijete največje število kalorij pred kosilom.

Kot veste, so nekateri izdelki samo škodljivi. moško telo, kar preprečuje, da bi se hormon proizvajal v pravi količini. Tej vključujejo:

• Izdelki z različnimi kemičnimi dodatki, barvili in konzervansi v sestavi, ki uničujejo testosteron v telesu. Popolnoma opustite uporabo čipsa, limonade, konzervirane hrane, hitre hrane v korist bolj zdravih izdelkov.
• Kofein, ki ob vstopu v moško telo skoraj popolnoma ustavi proizvodnjo hormona. Še posebej škodljiva je instant kava, ki pretvori testosteron v estrogen. Bolje je piti čaj, če pa moški ne more zavrniti kave, potem lahko popijete samo eno skodelico naravne kave.
• Velika količina sladkorja in soli škodljivo vpliva na raven testosterona.
• Izdelki, ki vsebujejo sojo, se proizvajajo moški hormon spodaj.
• Gazirane pijače, ki ne škodujejo le s preveliko količino sladkorja, ampak krepijo tudi oksidativne procese v telesu, ki preprečujejo nastajanje testosterona.
• Uvoženo meso, ki pogosto vsebuje ženski hormoni, ki so jih dajali živalim v času njihovega življenja, da bi pospešili pridobivanje telesne teže. Na hormonsko ozadje moškega imajo ti estrogeni tudi škodljiv učinek.
• Umetno dimljeni izdelki. Kot veste, kadilna tekočina škodljivo vpliva na moška moda in jim preprečuje, da bi proizvajali hormon.
• majoneza in rastlinska olja(razen oliv) vsebujejo veliko količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin, kar lahko privede do zmanjšanja moškega hormona.
• Nikotin in alkoholne pijače, ki je strupen, imeti škodljiv vpliv na tkivo mod in njihovo delovanje na splošno. Sčasoma lahko moški trpi za impotenco, znižano raven testosterona, kakovost njegove sperme pa se bo znatno poslabšala.

Prednost je treba dati živilom, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona:

Proizvodnja testosterona pri ženskah

V ženskem telesu je za razliko od moškega telesa količina proizvedenega testosterona veliko manjša, njegov učinek pa je:

• uravnavanje zorenja oocitov in rumeno telo skupaj z estrogenom;
• vzdrževanje normalnega poteka nosečnosti;
• spolna želja in spolna privlačnost;
• nastanek mlečnih žlez;
• sodelovanje med puberteta pri rasti kosti in skeletnih mišic;
• uravnavanje presnove beljakovin in maščob.

Kako okrepiti

Kljub temu, da testosteron velja za moški hormon, opravlja pomembno funkcijo v ženskem telesu - zagotavlja normalno delovanje živčnega, endokrinega in motoričnega sistema, spodbuja pomlajevanje, ohranja elastičnost kože, izboljšuje razpoloženje in odpornost na stres. Če v ženskem telesu ni dovolj testosterona, bo to takoj vplivalo na njen videz in povzročilo nelagodje.

Tvorba testosterona v nezadostnih količinah je pogosto posledica nepomembnih razlogov in je lahko posledica:

• pomanjkanje vitaminov v hrani;
• diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in živalskih maščob;
• odsotnost telesna aktivnost in ohranjanje sedečega načina življenja;
• debelost;
• dolgotrajno pomanjkanje spolne aktivnosti;
• menopavza;
• kajenje in alkoholizem;
• jemanje estrogena v obliki kontracepcijskih sredstev, ki vsebujejo progestagen.

Vse te razloge je mogoče enostavno odpraviti in vse se vrne v normalno stanje. Vendar pa obstajajo bolezni, ki izzovejo nezadostno raven testosterona v ženskem telesu:

• endometrioza;
• po kirurški menopavzi hitra odstranitev jajčniki;
• insuficienca nadledvične žleze;
• adenom hipofize.

Te vzroke je mogoče odpraviti le s pomočjo posebnih zdravil.

Ko se izkaže, da v ženskem telesu ni dovolj testosterona, bo zdravnik priporočil začetek zdravljenja, da bi odpravili vzroke pomanjkanja hormona in povečali njegovo koncentracijo. Povečanje testosterona se izvaja z jemanjem zdravil in uživanjem prave hrane.

Priprave

Priprave za zvišanje ravni hormona so praviloma hormonske, zato jih mora predpisati le zdravnik po pregledu in ob upoštevanju posameznih značilnosti bolnika.

Pri hormonska zdravila obstajajo različni stranski učinki, a kljub temu obstajajo primeri, ko je brez njih preprosto nemogoče normalizirati hormonsko ozadje. Pri predpisovanju hormonov, predvsem pa dlje časa, mora lečeči zdravnik bolnika opozoriti na potreben prehod. zdravniški pregledi za preverjanje stanja ledvic, jeter, srca in samega hormonskega ozadja.

Pravilna prehrana

V nekaterih primerih je nenormalno raven testosterona v krvi ženske mogoče popraviti sami s pomočjo prehrane. pravimi izdelki. Seznam takšnih izdelkov je precej raznolik.

• Oreščki so številka ena na seznamu živil za povečanje testosterona. So vir rastlinskih maščob, ki aktivno sodelujejo pri absorpciji Človeško telo mineralov in vitaminov ter pri sintezi hormonov.
• Morski sadeži so dobri tudi pri povečanju testosterona, zahvaljujoč cinku in maščobnim kislinam, ki jih vsebuje. Najbolj zdravi morski sadeži so raki, kozice in mastne sorte ribe.
• Zelenjava - pravo skladišče vitaminov - kaže odlične rezultate pri normalizaciji testosterona in povečanju njegovega učinka na žensko telo.
• Tudi sadje je zelo koristno za telo in poveča izločanje hormona. Najbolj uporabne bodo pomaranče, ananas, melona, ​​marelice, kaki, breskve, grozdje in hruške.
• Prav tako ne gre zanemariti kaš, saj odlično zvišujejo testosteron v krvi. Vlaknine, ki jih vsebujejo, izboljšajo krvni obtok in imajo koristno dejanje za proizvodnjo hormonov v telesu.

Ali je proizvodnja testosterona odvisna od letnega časa?

Ta trenutek bo zagotovo marsikoga zanimal: ali obstaja kakšna povezava med nivojem testosterona v krvi in ​​tem ali onim letnim časom? Možno je bilo dokazati hormonsko odvisnost ljudi različnih spolov od nasičenosti delovnih dni s čustvenimi situacijami in dejavnostmi, ki do konca dneva vodijo v utrujenost. Ko je delovni dan še posebej odgovoren in obremenjen, se ob koncu človeku občutno zmanjša testosteron, počuti se pasivno, utrujeno in izčrpano.

Če sledite spremembam čustev v različnih letnih časih, lahko prepoznate določeno razmerje. Ker mnogi poletje in zimo povezujejo s počitnicami, sprostitvijo in nepozabnimi trenutki, je raven testosterona v teh letnih časih veliko višja. In jeseni analiza stanja bolnikov različnih spolov in starostne kategorije pokazal to hormonsko ravnovesje rahlo zmanjšana. To pripisujejo slabemu in vlažnemu vremenu, umazaniji na ulicah, hladnemu vetru.

Vendar pa je v vsakem trenutku mogoče ohraniti raven hormona na visoki ravni. Dovolj je, da se poskušate izogniti stresu in biti čim pogosteje dobre volje. Opustite slabe navade pravilna prehrana, športaj. In če imate kakršne koli sumljive občutke, takoj poiščite nasvet zdravnika. Niti vam ni treba razmišljati o samozdravljenju, sicer se bodo neizogibno pojavile dodatne težave.

Zanimiv video:

Androgeni so steroidni hormoni, ki so odgovorni za moško načelo: rast in delovanje reproduktivnega sistema moški sistem, ohranjanje normalne ravni sperme in razpoznavne moške lastnosti po videzu.

Kje se proizvaja testosteron?

Testisi so glavni vir testosterona v telesu. Ta organ proizvaja neposredno testosteron (5-12 mg / dan) in majhno količino dehidroepiandrosterona (DHA), androstendiona in estrogenov.

Vsak hormon, kateri koli encim in skrivnost se sintetizira iz določene snovi, ki vstopi v naše telo s hrano. Osnova testosterona je holesterol. Leydigove celice jemljejo holesterol iz krvi kot acetat ali lipoprotein nizke gostote. Obstaja določeno zaporedje reakcij s pretvorbo snovi: holesterol → pregnenolon → 17-hidroksipregnenolon → androstenediol. Po preteku kemičnih reakcij se 2 molekuli androstendiola povežeta in sprosti se končni produkt → testosteron.

Hipotalamo-hipofizni sistem

Normalna konstantna vsebnost hormona v krvi je nadzorovana hipotalamo-hipofizni sistem. Deluje po principu negativne povratne informacije. Hipotalamus proizvaja gonadotropin-sproščujoči hormon, ki pa nadzoruje stalno izločanje gonadotropinov (folikle stimulirajočih in luteinizirajočih hormonov) hipofize.

Nadzira zorenje Leydigovih celic in njihovo nadaljnjo proizvodnjo steroidnih hormonov. To pomeni, da ima pomembno vlogo pri sprožitvi sinteze testosterona v modih. spremlja popolno zorenje spermatogenega epitelija in povečuje afiniteto za LH (s povečanjem števila receptorjev za LH).

Načelo povratne informacije je, da celice mod dajo signal hipotalamusu o količini proizvedenih hormonov. Obveščanje se izvaja z uporabo receptorjev, podobnih testosteronu, na hipotalamusu. Če so hormoni normalna količina, potem hipofiza še naprej proizvaja enako količino gonadotropinov kot prej. Če je testosterona več, kot je potrebno, pride v kri manj slednjega, če je manj kot je potrebno, torej več.

Cirkadiani ritmi testosterona

Proizvodnja testosterona se ne pojavlja 24 ur na dan na isti ravni. Hormon ima cirkadiane ritme (glej sliko 2). Sintetizira se 24 ur na dan v majhnih količinah. Največji odmerki se sproščajo v kri od 6. do 8. ure zjutraj, ko opazimo minimalno izločanje v večernih urah (od 20. do 22. ure).

riž. 2 - Cirkadiani in letni ritmi testosterona:
graf 1 - cirkadiani ritem testosterona glede na čas dneva;
graf 2 - cirkadiani ritem testosterona glede na letni čas.

Presnova testosterona v moškem telesu

Oblike (frakcije) testosterona

Testosteron, ki vstopi v krvni obtok, je lahko v dveh stanjih:

1. Povezan;
2. Prost.

Testosteron v krvi se veže na različne beljakovine. Lahko se veže na in na albumin. Ta globulin je podoben vsem spolnim steroidom, zato so v stiku ne samo testosteron, ampak tudi estrogeni, estradioli in drugi spolni hormoni. Androgen, povezan s SHPS, je v kvantitativnem razmerju približno 57 %. Ne velja več za aktivno, ampak samo kroži v krvi.

Preostalih 43 % hormona v obtoku je biološko aktivnih. 40 % aktivnega testosterona je povezano z albuminom, 3 % pa je v prosti nevezani obliki. Vez z albuminom je za razliko od globulina zelo šibka in s kakršnim koli udarcem se lahko oslabi, testosteron pa se bo odtrgal od beljakovin.

Vloga SHBG v hormonskem ozadju

Koncentracija SHBG se lahko poveča v krvi pod različnimi pogoji:

• jemanje glukokortikoidov peroralno ali parenteralno;
• pomanjkanje beljakovin;
• debelost.

Če se koncentracija SHBG poveča, bo razmerje med aktivnim testosteronom in estrogenom manjše. V tem primeru bodo postali glavni, kar bo negativno vplivalo na neposredne funkcije testosterona.

Fiziološko se SHBG s starostjo povečuje. Prerazporeditev po 40 letih lahko privede do dveh nasprotnih stanj:

1. Ali pa bo začel prevladovati estrogen, ki splošno stanje telo bo prizadeto (odlaganje maščobe na bokih, nogah in trebuhu), sprememba razpoloženja v bolj jokajoče.
2. Če telo ubere drugačno pot, bo povečanje koncentracije SHBG zagotovilo normalno vsebnost in dolgoročno vzdrževanje njegove ravni, hkrati pa zmanjšalo kvantitativne kazalnike prostega testosterona.

3 poti presnove testosterona

Obstajajo 3 metabolične poti v zvezi z biološko aktivnim testosteronom:

1. Povečana biološka aktivnost – po kombinaciji s 5α-reduktazo se testosteron pretvori v bolj aktivno hormonsko enoto – (to se zgodi pri prostata, koža, epididimis, semenski mehurčki);
2. Sprememba biološke aktivnosti - pod delovanjem aromataze se hormon spremeni v (to se zgodi v možganih, mišicah, maščobnem tkivu, mlečni žlezi);
3. Zmanjšana biološka aktivnost – ko testosteron vstopi v jetra, 5β-reduktaza pretvori hormon v neaktivni 5β-dihidrotestosteron ter njegove sulfatne in glukuronidne derivate.

riž. 3 - Sprememba aktivnosti testosterona kot posledica presnovnih transformacij (androgena aktivnost vsakega od steroidov je navedena v oklepaju; aktivnost testosterona je vzeta kot 100).

Razpolovna doba hormona

Kroženje hormona je kratko, razpolovna doba pa poteka v 2 stopnjah.

• 1. faza - traja 20 minut. V tem času se iz krvi porabi skoraj celotna količina aktivnega testosterona. Prevzamejo ga tkiva, ki jih presnavlja spolni steroid.
• 2. faza - traja do 3 ure. Veliko količino hormona absorbira maščobno tkivo, kjer se nahaja nekakšen depo spolnih hormonov. Preostalo količino hormona v krvi izrabijo različni metaboliti skozi ledvice in jetra.

Skoraj polovica izločenega testosterona se izloči z urinom kot presnovki: androsteron, etioholanolon. Ti metaboliti predstavljajo ločeno skupino 17-ketosteroidov. Prav tako se testosteron izloča v obliki inaktiviranega testosterona - glukuronida.

Učinki testosterona

Ni čudno, da se testosteron imenuje "hormon kraljev - kralj hormonov". Navsezadnje nadzoruje skoraj vse funkcije v moškem telesu. Hormon lahko to naredi neposredno – neposredno prodre v celično jedro ali posredno – z nadzorom delovanja drugih hormonov.

Testosteron v moškem telesu opravlja glavne klasične funkcije:

• Androgena funkcija - testosteron zagotavlja manifestacijo. Zaradi visoke vsebnosti testosterona, ki prevladuje nad estrogeni, lasje rastejo skupaj moški tip(dlake na obrazu, prsih, zadnjici in genitalijah). Zagotovljena je rast in razvoj moških spolnih spolnih žlez in zunanjih spolnih organov, telesni tip po moškem tipu (razporeditev maščobnega tkiva). Plešavost in plešavost nadzoruje tudi testosteron. Zanimivo je, da telesno maščobo nadzoruje tudi testosteron. Če je pri ženskah debelost površinska, zaradi podkožnega maščobnega tkiva, se pri moških maščoba odlaga v parenhimskih organih in na večjem omentumu.
• Anabolična funkcija - spolni steroid zagotavlja rast mišičnih vlaken, potrebno gostoto kostno tkivo, sodeluje pri proizvodnji potrebnih organsko specifičnih beljakovin v ledvicah, jetrih, znojnicah in žlezah lojnicah.
• Antigonadotropna funkcija - visoka vsebnost testosterona zavira gonadotropine. Izvedeno splošna načela implicitna povratna informacija med spolnimi žlezami in hipotalamo-hipofiznim sistemom.
• Reproduktivna funkcija - brez zahtevani znesek testosterona, tvorba semenčic je nemogoča. Hormon je "motorni vzvod" spermatogeneze. Prav tako zagotavlja erektilna funkcija in spolni nagon.
• Psihofiziološka funkcija - zahvaljujoč moškemu spolnemu steroidu se oblikuje stereotipno vedenje in nekatere značajske lastnosti. Testosteron je tisti, ki zagotavlja potreben libido, povečano agresivnost v vedenju, željo po boju in blaženje občutkov strahu. Hormon ima psihostimulacijski učinek.
• Hematopoetska funkcija - posredno vpliva na hematopoezo. Testosteron lahko deluje na eritropoezo v rdečem kostnem mozgu in jo poveča. Prav tako vpliva na proizvodnjo eritropoetina v ledvicah. Razmerje med eritropoetinom in testosteronom deluje po principu neposredne pozitivne povezave – več ko je testosterona, več eritropoetina se proizvaja.

Vsaka oseba je oseba z individualnimi lastnostmi. In te lastnosti se oblikujejo ne le zaradi izobrazbe in stopnje erudicije, temveč tudi zaradi koncentracije hormonov. Za oblikovanje moškega kot posameznika je odgovoren moški – moški hormon-androgen. Kakšne funkcije opravlja testosteron v moškem telesu, kakšni so razlogi za njegovo zmanjšanje in kako povečati raven testosterona naravno?

Proizvodnjo tega hormona v telesu močne polovice človeštva izvajajo moda - najpomembnejša moški organ, kot tudi skorjo nadledvične žleze. Majhna količina se sintetizira v hipofizi.

Testosteron ima večsmerni učinek na moško telo.

• Androgeni učinek, ki je namenjen uravnavanju procesov spolnega razvoja. Med puberteto je hormon testosteron odgovoren za razvoj spolnih organov pri dečkih.
• anabolično delovanje. Zaradi delovanja testosterona se beljakovine in glukoza pretvorijo v mišično tkivo. Tako ta hormon prispeva k tvorbi mišic in fizični razvoj organizem kot celoto.

Testosteron v krvi opravlja tudi številne druge enako pomembne funkcije:

• sodeluje pri presnovnih procesih v telesu:
• preprečuje rast maščobnega tkiva, ki tvori anatomsko obliko telesa;
• nadzoruje raven sladkorja v krvi;
• poveča odpornost na stres;
• vpliva na potenco;
• povečuje spolno željo, povečuje spolno aktivnost.

Povečanje koncentracije hormona se nadaljuje do 18. leta, ko njegova raven doseže maksimum. In ko moški doseže 30 let, začne letno upadati v povprečju za 1-2%.

Kri vsebuje dve obliki androgena:

• prosti testosteron predstavlja 2% celotne količine hormona in je njegova aktivna oblika, ki ni povezana s snovmi v krvi;
• vezanega testosterona je 98 % in ne more samostojno delovati na tkivne celice, kot prosti testosteron.

Zakaj se raven testosterona znižuje

Pomaga znižati raven hormonov različni dejavniki. Lahko je posledica bolezni notranji organi, vključno s seksom. In v tem primeru je treba povečati proizvodnjo testosterona s pomočjo medicinskega posega.

Toda trenutno se diagnosticira pri mnogih moških, vključno z mladimi, ki nimajo nobenih patologij. In v tem primeru so za zmanjšanje glavnega moškega spolnega hormona odgovorni naslednji dejavniki:

• pogost stres;
• uporaba nizkokakovostnih izdelkov, ki vsebujejo veliko količino soje;
• pogosta uporaba alkohola;
• jemanje hormonskih zdravil;
• sedeče delo;
• slaba ekologija;
• neredni spolni odnosi in pogosta menjava partnerjev.

Kako povečati naravno proizvodnjo testosterona

Kako normalizirati raven spolnih hormonov na naravne načine, ne da bi se zatekli k uporabi hormonskih zdravil? Obstajati učinkovite metode ki povečajo testosteron pri moških z obnavljanjem hormonskega ravnovesja v telesu.

Študije, ki so jih izvedli strokovnjaki, so pokazale, da je v krvi moških s prekomerno telesno težo veliko nižja. Ta dejavnik je mogoče enostavno razložiti z dejstvom, da maščobno tkivo je sposoben samostojno proizvajati ženske spolne hormone, ki so sovražniki testosterona. Poleg tega se vaš lastni testosteron pri interakciji z maščobnim tkivom pretvori tudi v estrogen.

Kako povečati raven testosterona pri moških, ki trpijo za prekomerna teža? Obstaja samo en izhod in je, da se znebite težkega bremena. Vendar pa lahko stroga nizkokalorična dieta vodi do ravno nasprotnega rezultata.

Vsa zaužita hrana mora vsebovati živila, bogata z beljakovinami in vitamini. Prav tako je bolje uporabiti kompleksni ogljikovi hidrati kot izdelki iz moke, vključno s testeninami. Zdravi ogljikovi hidrati vključujejo žitarice, med in sadje.

Zelo pomembno je, da se držimo določen režim prehrana, izogibanje prenajedanju in uživanje hrane tik pred spanjem.

Alkohol je glavni sovražnik testosterona

Vsi vedo o nevarnostih alkohola. On upodablja Negativni vpliv na jetra, ledvice in prebavne organe. Vendar se vsi moški ne zavedajo, da alkohol, ko pride v telo, prispeva k pretvorbi testosterona v estrogen. V tem primeru moč pijač ni pomembna.

Na primer, pivo vsebuje analog ženskega spolnega hormona. In če je za ženske lahko ta pijača v majhnih količinah koristna, moškemu telesu povzroči nepopravljivo škodo. Ni zaman, da moški, ki raje preživljajo čas s prijatelji ob steklenici piva, sčasoma pridobijo značilen trebušček in povečane mlečne žleze.

Edina pijača, ki poveča raven testosterona, je rdeče vino. Vino pa mora biti naravno in suho.

Skladnost s spanjem in budnostjo

Kako povečati testosteron med spanjem? Izkazalo se je, da se proizvodnja večine spolnih hormonov proizvaja v fazi globok spanec. Prav zaradi tega so moški, ki so prisiljeni v pomanjkanje spanja, najpogosteje izpostavljeni stresu in pogrešajo ljubezenski odnosi. Predstavniki močne polovice človeštva, ki spijo manj kot 7 ur, se malo zanimajo za nasprotni spol in so popolnoma brezbrižni do spola.

Seveda je potrebno trajanje spanja za vsako osebo individualno. In tukaj je najpomembnejši kriterij dobro zdravje in občutek vedrine pri dvigovanju. Nekaterim je dovolj 5 ur za počitek, nekaterim pa 10 ur ni dovolj.

Pravilna prehrana

Ob pojavu prvih simptomov, ki kažejo hormonsko neravnovesje, vam ni treba zateči k pomoči sintetičnih analogov androgena. Prehrana igra pri tem pomembno vlogo. Zato je bolje razmišljati o tem, kako povečati testosteron pri moških s pomočjo. Katera živila torej povečajo testosteron?

Beljakovinski izdelki

Mnogi zdravniki priporočajo zamenjavo mesa z ribami, saj je po njihovem mnenju ta beljakovina zaradi odsotnosti holesterola bolj uporabna od živalskih beljakovin. Prednosti rib ni mogoče zanikati, vendar le beljakovine živalskega izvora lahko povzročijo proizvodnjo testosterona. Konec koncev, kot veste, se testosteron sintetizira iz holesterola. In čeprav visok holesterol ne prinaša koristi telesu, moški bi morali jesti več mesa in jajc. Poleg tega je meso najljubša moška hrana. Vendar pa je za te namene priporočljivo kupiti vaško meso, saj se pri gojenju živali v industrijskem obsegu uporabljajo hormoni, ki pospešujejo njihovo rast.

Izdelki, ki vsebujejo cink in selen

Cink in selen sta glavna minerala, ki spodbujata sintezo testosterona. Njihov vir so morski sadeži, katerih seznam je naslednji:

• morske ribe, vključno z lososom in postrvjo, skušo, iverko in sardoni;
• kozice;
• ostrige;
• rakovice.

Vsebujejo vsi morski sadeži maščobna kislina omega-3 in omega-6, ki sta sestavini moških spolnih hormonov. Cink in selen povečata količino semenske tekočine, hkrati pa povečata aktivnost semenčic. Poleg tega te snovi blokirajo sintezo estrogenov in povečajo proizvodnjo testosterona.

Zelenjava kot vir androsterona

Androsteron spodbuja nastanek sekundarnih spolnih značilnosti. In najdemo ga v naslednjih živilih:

• zelje;
• zelena;
• paradižnik;
• korenje;
• jajčevec;
• bučke;
• avokado.

Vsa ta živila so vir vitaminov A, B, C in E ter so bogata z makro- in mikrohranili.

Niso vsa zrna ustvarjena enaka, saj jih veliko vsebuje veliko škroba, ki blokira proizvodnjo testosterona. Obstajajo pa tudi tisti, ki prispevajo k pretoku krvi v medenične organe in spodbujajo delo mod, kjer se pojavi proizvodnja androgena. Naslednja žita pomagajo povečati testosteron v telesu:

• ajda;
• proso;
• ječmenova kaša;

Sestava sadja, jagodičja in zelenja vsebuje lutein, ki povečuje proizvodnjo testosterona. Tej vključujejo:

• kaki;
• datumi;
• breskve;
• posušene marelice;
• banane;
• fige;
• Rdeče grozdje;
• maline;
• lubenica;
• ginseng;
• česen;
• peteršilj;
• koriander;
• špinača.

Po eni strani se morda zdi, da so čebula, česen in testosteron med seboj nezdružljivi. Kakšen moški bi želel objaviti neverjeten "ombre", ko pride v službo ali srečati punco. Zato sta čebula in česen prej privilegij moških, ki želijo postati pogumnejši v očeh lastne žene.

Pri izbiri sadja bi morali dati prednost plodom rumene, oranžne in rdeče barve, saj so tisti, ki povzročajo proizvodnjo testosterona. Banane so vir bromelaina, snovi, ki povečuje spolno željo. In fige preprečujejo zgodnjo ejakulacijo.

Začimbe so sovražnik estrogena

Da bi odpravili prekomerno proizvodnjo estrogena, morajo moški v svojo prehrano vključiti začimbe. Tej vključujejo:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

Semena in oreščki so naravni afrodiziaki

Ti izdelki vsebujejo veliko količino rastlinskih maščob, pa tudi vitamina E in D. Vitamin E je naravni antioksidant, ki preprečuje nastanek tumorjev v modih. Vitamin D spodbuja absorpcijo kalcija in krepi kostno tkivo. Poleg tega dano snov nevtralizira delovanje estrogena. Poleg tega so semena in oreščki zelo hranljiva živila, ki pomagajo obnoviti razgradnjo in lajšajo občutek utrujenosti. Za prehranjevanje morate izbrati naslednje izdelke:

• bor in orehi;
• lešnik;
• pistacije;
• arašidi;
• mandljev;
• sončnična in bučna semena.

Najmanj stresnih situacij

Sodobni ljudje se soočamo s stalnim stresom, ki ga povzročajo različne življenjske situacije. Na primer vožnja z avtomobilom je vsekakor užitek. Toda razmere na cestah in obnašanje številnih voznikov puščajo veliko želenega.

Posledično vsako potovanje spremlja stres. In ko pride domov, lahko moški na podlagi lastne razdražljivosti ugotovi, da je njegov testosteron padel. In takšnih situacij je veliko.

Medtem pa dolgotrajni stres vodi v proizvodnjo stresnega hormona, ki blokira delovanje testosterona. Pomagajte dvigniti raven testosterona dihalne vaje in tečaji joge.

Sonce, zrak in voda so najboljši zdravilci

Sončna svetloba prispeva k tvorbi vitamina D v telesu, ki, kot že omenjeno, pomaga pri absorpciji kalcija, in nastajanju hormona veselja, ki pomaga znebiti posledic stresa.

Hoja naprej svež zrak pod sončnimi žarki kopanje v morju, reki ali tolmunu prinaša užitek in pomirja živčni sistem kar pozitivno vpliva na zdravje moških.

Ko sladkor vstopi v telo, gre trebušna slinavka v boj in se sprosti. In če v telo vstopi velika količina sladkorja, trebušna slinavka doživi ogromen stres. A to ni najslabše.

Nekateri strokovnjaki menijo, da insulin, ki vpliva na raven sladkorja, pomaga znižati raven testosterona. Hkrati pa ne samo sladkor sam po sebi zvišuje raven sladkorja v krvi, temveč tudi vsa živila z ogljikovimi hidrati, vključno s testeninami, hitro hrano, moko in slaščicami.

Tudi če se domneve strokovnjakov izkažejo za napačne, uporaba veliko število prinaša ogljikove hidrate več škode kot dobro, saj nastaja maščoba, ki povečuje telesno težo. In maščoba, kot veste, prispeva k preoblikovanju moškega spolnega hormona v ženski.

Morda je že sama beseda "stradanje" sposobna obupati večino moških. Vendar v tem primeru govorimo o občasnem postu, ki je sestavljen iz občasne vzdržnosti jesti in pitja, razen vode.

Trajanje takšne abstinence je lahko od 16 ur do 2-3 dni. V tem času se telo očisti in pomladi. In v 2-3 mesecih rednega občasnega posta se stanje izboljša, saj se v tem času popolnoma obnovi ravnovesje hormonov v moškem telesu, raven testosterona pa se poveča za 2-3 krat, kar ustreza zdravemu mlademu. telo.

Sedeči način življenja sčasoma spremeni moškega le v svojo podobo, zaradi česar je njegovo telo mlahava. Medtem je moški ves čas simboliziral moč in vzdržljivost. Zato bo najučinkovitejši način za povečanje količine spolnih hormonov redna vadba za proizvodnjo testosterona.

Največji učinek lahko dosežemo z vajami za moč, med katerimi se razvijejo velike mišice hrbta, nog in rok. Treningi morajo biti intenzivni, a kratki. Njihovo trajanje ne sme biti daljše od 1 ure, sicer bo telo doživelo stres, ki ne izboljša stanja, ampak ga poslabša. Stres pa vodi v proizvodnjo kortizola, antagonista testosterona, ki je zelo škodljiv za potenco.

redni seks

Testosteron in moč sta neločljiva spremljevalca. In kljub temu, da sam spolni odnos ne vpliva na proizvodnjo testosterona, je dokazano, da lahko količina hormona po šestih dneh abstinence močno pade. Iz tega lahko sklepamo, da vam seks omogoča ohranjanje normalna raven androgen.

Toda nekateri moški se lahko soočijo z drugim vprašanjem, kako povečati moški libido, če ga ni. Lahko poskusite vzeti biološko aktivni dodatki za povečanje testosterona. Za hormonsko nadomestno zdravljenje so popolnoma neprimerni, vendar lahko izboljšajo žilni tonus, povečajo pretok krvi v medeničnih organih in povečajo spolno željo, s čimer telo prisilijo, da proizvaja lasten testosteron.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endokrinologinja, 2 leti izkušenj.

Ukvarja se s preprečevanjem, diagnosticiranjem in zdravljenjem bolezni endokrinega sistema: Ščitnica, trebušna slinavka, nadledvične žleze, hipofiza, spolne žleze, obščitnice, timus itd.