Kar lahko pomaga zmanjšati željo po sladkorju. O najljubši hrani
Sladkarije so prava skušnjava za marsikoga. Obstajajo nepreklicni sladkosnedi z izkušnjami, ki koščka svoje najljubše torte ali tablice mlečne čokolade ne bi zamenjali za nič. Žal takšna hrana ni tako dobra za zdravje in postavo. Še posebej, če ne poznate mere in ne morete nadzorovati svojih želja.
In to ni toliko stvar volje in značaja kot psihologije. Konec koncev si brbončice zapomnijo sladek okus in ga vedno znova zahtevajo. Takšna hrana postane za človeka droga in pogosto jo je precej težko zavrniti ali zmanjšati porabo na minimum.
Za vas smo našli 10 dragocenih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se znebite hrepenenja po sladkorju in ukrotite svoje želje.
1. Ne preskočite zajtrka
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Tega se ne naveličamo ponavljati brez izjeme zdravniki in nutricionisti. Če preskočite zajtrk, tvegate, da boste čez dan pojedli veliko več, kot resnično potrebujete. To se zgodi, ker telo zjutraj ni prejelo pravega deleža vitaminov in hranila za začetek dneva prav. Posledično boste zagotovo pozorni na hitro hrano, torte, čokoladne ploščice in druge sladkarije, s katerimi lahko hitro potešite lakoto.
2. Vzemite probiotike
V prehrano je treba vključiti probiotike, saj izboljšujejo črevesno mikrofloro in delovanje celotnega prebavni sistem. AT v velikem številu te žive bakterije najdemo v jogurtu in kefirju. Redna uporaba takšni izdelki bodo pomagali preprečiti črevesno disbakteriozo, ki je v nekaterih primerih ravno vzrok za nenadzorovano željo po sladkem.
3. Jejte manj kofeina
Če želite zmanjšati vnos sladkorja in sladkarij, potem raje prenehajte piti preveč kave. Dejstvo je, da povzroča kofein, ki ga ta izdelek vsebuje v velikih količinah nenaden skok insulina v krvi. Če ste spili jutranjo kavo z nečim sladkim, potem boste čez eno uro želeli nadaljevati banket. Zamenjajte to poživljajočo pijačo z zeliščni čaji in sadni smutiji.
4. Poiščite zdrave alternative sladkorju
Seveda sladkorja ne morete popolnoma izločiti iz prehrane. To ni potrebno. Sladkor, ki ga vsebuje hrana, je celo nujen za telo in mu bo koristil. Toda od dodatnih obrokov tega izdelka, ki jih sami vključite v prehrano, naredite čaj, kavo, sladice in druge jedi slajše, se je bolje vzdržati. Zamenjajte sladkor z medom, stevijo, sadni pire, jagodičevje in suho sadje.
5. Spremenite svojo prehrano
Če je želja po sladkem premočna, potem morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. To je lahko posledica dejstva, da je vaša prehrana neuravnotežena. Pomanjkanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov ali vlaknin lahko povzroči, da nenehno sanjate o čokoladah in sladkarijah. V svojo prehrano vključite več mesa, rib, žitaric, zelene zelenjave, oreščkov in drugih zdravih živil.
6. Pijte več vode
pismen režim pitja normalizira prebavni sistem. Uživati dobro zdravje, tega ne smemo pozabiti dnevna stopnja Vnos tekočine za odraslo osebo je 1,5-2 litra čiste pitne vode. Če vaše telo tega ne prejme, je tveganje za dehidracijo in prehranjevalne navade veliko, kar lahko povzroči nebrzdano željo po sladkem.
7. V svojo prehrano vključite živila, bogata s kromom
Krom je mineral, na katerega je vredno biti pozoren za vse, ki se želijo znebiti odvisnosti od hrane, ki se izraža v prekomernem uživanju sladkarij. Pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. V katerih živilih morate iskati krom? V brokoliju, gobah, polnozrnatih in žitaricah, grozdju, beluših.
8. Jejte maščobe
Seveda govorimo le o zdravih maščobah. Najdemo jih v ribah, oreščkih, olivno olje, avokado, jajca. Zdrave maščobe vam pomagajo, da se znebite slab holesterol, izboljšati zmogljivost srčno-žilnega sistema in se naučite nadzorovati svoj apetit. To je posledica dejstva, da odlično nasitijo telo in dolgo časa ohranjajo občutek sitosti.
Zdravnik s 30-letnimi izkušnjami Jacob Teitelbaum govori o 4 glavnih vrstah odvisnosti od sladkorja
4 vrste odvisnosti od sladkorja
V "brez sladkorja" Znanstveno podprt in dokazan program za odpravo sladkarij v prehrani,« govori Jacob Teitelbaum, terapevt s 30-letnimi izkušnjami. 4 glavne vrste odvisnosti od sladkorja in daje preproste jasne nasvete o okrevanju. Marsikaj je zame postalo odkritje.
na primer vztrajno zamašen nos kronični sinusitis) in kandidozo, kot tudi plini, napenjanje, zaprtje lahko povzroči zloraba sladkarij. Sladkor spodbuja prekomerno rast kvasovk.
»Kvas, ki živi v našem telesu, se razmnožuje s fermentacijo sladkorjev,« pojasnjuje dr. Teitelbaum. »In človeka prisilijo, da jih nahrani, kar potrebuje. Ne da bi vedeli, kvas hranite s sladkarijami. Če izločite kvas iz telesa, se želja po sladkem močno zmanjša.
Več zanimivega za branje druga vrsta odvisnosti od sladkorja- najpogosteje napada perfekcioniste, ki ne morejo živeti brez odobravanja drugih in norijo tudi od majhnih napak.
Življenje za takšne ljudi je večna kriza."Ne živiš, ampak reagiraš," primerno ugotavlja avtor. - In to povzroča verigo dogodkov, ki neizogibno povzročajo stres. Seveda se soočaš tudi s pravimi težavami, a mojster izdelovanja krtinčkov iz krtinčkov. Vsako malenkost lahko napihnete na neverjetno velikost.
In pod težo stresa posežeš po sladkorju. Zaradi nenehnega stresa in tesnobe trpijo nadledvične žleze – tako kot mišice se lahko od obremenitve podvojijo in se hitreje izrabijo. Omotičnost, razdražljivost, otekle tonzile, migrene so znaki takšne odvisnosti.
Pri tretja vrsta odvisnosti od sladkorja in glavni razlog za željo po sladkem je želja po premagovanju kronične utrujenosti.
Sladkor takim ljudem krade energijo, poskušate se okrepiti s kofeinom, energijskimi napitki in čokoladami, vendar dajejo le začasen učinek.
Četrta vrsta odvisnosti od sladkorja posledica hormonskega neravnovesja.
Če se želja po sladkem poveča pred menstruacijo, med menopavzo, depresijo - je treba uskladiti hormonsko ozadje. Mimogrede, v psihoterapiji depresijo razlagajo kot potlačeno ali navznoter obrnjeno jezo – obstaja razlog za razmišljanje, kajne?
Zdravnik našteva osnovne korake za izhod iz vsake vrste odvisnosti.
1. Zmanjšajte porabo. Ni lahko. Ampak verjetno. Začnite brati etikete – ne kupujte izdelkov, ki med prvimi tremi sestavinami navajajo sladkor v kakršni koli obliki (saharoza, fruktoza, glukoza, koruzni sirup).
2. Brez bele moke in narejen iz njega testenine- spremenijo se v sladkor in izzovejo prekomerno rast kvasovk v telesu.
3. Uporabite zdravo sladilo kot stevia.
4. Brez kofeina- Zmanjšajte vnos kave na 1 skodelico na dan.
5. Pijte več vode.»Koliko vode bi morali popiti na dan? Pogosto preverjajte usta in ustnice. Če so suhi, potem morate piti vodo. Vse je zelo preprosto."
6. Jejte samo hrano z nizko vsebnostjo maščob. glikemični indeks (ne višje od 42). V bistvu - zelenjava, meso in ribe, oreški, stročnice, žita, sadje, jagode, zelenice.
7. Jejte malo in pogosto- ne spravljajte se v lačno stanje, ko vse pograbite.
8. Ne pijte sadnih sokov Ena pomaranča je boljša od enega kozarca pomarančnega soka.
9. Ekološka soja in njeni kalčki so zelo zdravi.- Pojejte peščico na dan in hormonske nevihte vas bodo obšle.
Poleg tega knjiga ponuja podrobno in priročno shemo - kako v 10 dneh ugotoviti, ali vaše telo trpi zaradi skritih alergije na hrano. Razvila ga je pediatrinja, alergologinja in specialistka za ekološko medicino Doris Rapp.
Več pomembnih citatov iz knjige.
Kako se znebiti zamašenega nosu
»Študije so pokazale, da več kot 95 % bolnikov kronične okužbe sinusi dejansko trpijo zaradi vnetja, ki ga povzroča prekomerna rast kvasovk. Pri okužbi sinusov lahko olajša izpiranje nosu. Raztopite v 1 žlici. topla voda pol čajne žličke soli. Da bo raztopina mehkejša in ne draži sluznice, lahko dodate ščepec sode bikarbone.
Lahko celo sperete nos topla voda iz pipe brez soli, če ti je tako lažje. Skozi nosnice potegnite malo raztopine, lahko uporabite pipeto ali pa povlecite raztopino z dlani in se sklonite nad umivalnik. Ko raztopino vnesete v nos, nežno izpihnite nos. Ponovite z drugo nosnico. Nadaljujte z izpiranjem enega za drugim, dokler se nosna votlina pravilno ne očisti. Za odpravo okužbe je treba postopek izvajati vsaj dvakrat na dan. Vsako spiranje bo odstranilo približno 90 % klic in vaše telo si bo veliko lažje opomoglo.«
O najljubši hrani
»Nauči se osredotočiti na dobro. Nekateri ljudje mislijo, da neskončno razmišljanje o težavah pomeni biti realen.
To ni res.
Življenje je kot ogromen šopek s tisočimi prigrizki. Vedno lahko izberete tisto, kar vam je všeč. Če problem res potrebuje pozornost, vam bo delo na njegovi rešitvi že prineslo zadovoljstvo. In izkazalo se je, da na krožnik v osnovi postavljate izključno neljube jedi.
O vampirski sodi
»Če je v telesu zaradi kronične zlorabe sladkorja manj energije, oslabi imunski sistem in poveča se verjetnost okužbe, vključno s prehladom in gripo.
Še posebej ranljivi so odvisniki od sladkorja, saj je sladkorja v eni gazirani pijači dovolj, da za tri ure zatre obrambo telesa za skoraj tretjino! Zato je izogibanje sladkorju izjemno pomembno za preprečevanje okužb, ki črpajo energijo iz vas.”
O pomenu spanja
»Pravilno se sprostite. Morda ste to opazili, ko nalezljive bolezni med spanjem se telesna temperatura dvigne (to je še posebej očitno pri otrocih). Dejstvo je, da se številne obrambne reakcije pojavijo prav v sanjah. objavljeno
Xenia Tatarnikova
Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © econet
Marsikdo od nas je opazil, da tudi po obilnem obroku roka še vedno poseže po čokoladici ali piškotu. Ali ko na družbenih omrežjih zagledate fotografijo slastne torte, ki vas zaliva, si zagotovo želite kupiti isto. Poznan? Naj nam povedo, da je sladkor slab, a marsikdo ne more premagati hrepenenja po sladkem in sladkem. Počutijo se slabo, če ne pojejo koščka čokolade ali ne dajo sladkarij v usta. Kaj storiti, kako se znebiti hrepenenja po sladkem in premagati odvisnost od sladkega?
Mnogi nutricionisti primerjajo odvisnost od sladkorja z odvisnost od alkohola ki se ga je tudi težko znebiti. Vsi vedo, da je preveč sladkega slabo za zdravje in postavo, vendar tega ne morejo premagati. Ta problem obstaja po vsem svetu. Za mnoge, ki bi radi kupili vitka postava, prav odvisnost od sladke in škrobne hrane postane ovira na poti do tega cilja.
Proizvajalci dodajajo sladkor:
V pijačah;
Polizdelki;
Pekovski izdelki (in daleč od sladkih);
Omake in paste.
Delavci v gostinstvu poskušajo svojim obrokom dodati več sladkorja. Da, okus takšnih jedi postane bolj nasičen in se dobro zapomni. Za to je narejen izračun, da se bo človek spet vrnil k njim in kupil njihove izdelke.
Tako je iz nekoč redke poslastice sladkor postal naša dnevna norma in ena glavnih sestavin naše prehrane.
Po analizi WHO (Svetovne zdravstvene organizacije) je v razvitih državah sveta v povprečju od 30 do 50 kilogramov sladkorja na osebo in njegov delež v prehrani je približno 15-odstoten, medtem ko zdravniki in nutricionisti priporočamo ne več kot 5 odstotkov.
Marsikdo dobro ve, da je treba jesti več zelenjave, sadja, držati se desne zdrava prehrana. Ne morejo pa si odreči sladkarij. Njihovo razpoloženje pade, postanejo letargični in brezbrižni, ne morejo se hitro osredotočiti. Zakaj se to dogaja?
Naše telo potrebuje ogljikove hidrate. Zato je njihovo pridobivanje iz sladke hrane za naše telo naravno. Sladkor najdemo v sadju in zelenjavi. Toda njegova vsebnost v njih je veliko manjša v primerjavi s sladkarijami ali čokolado.
Sladkor lahko postane problem tudi, če ga uživate samo iz navade. Ljudje imajo občutek, da potrebujejo nekaj sladkega, zlasti po jedi, in se ne počutijo siti, dokler za sladico ne pojejo sladkega.
Tudi če imate normalno težo, lahko sladkor povzroči resne težave z zdravjem. Lahko gre za več kot le za težave s srcem. Morda boste imeli glavobole, napihnjenost in drugo. Prekomerno uživanje sladkorja je lahko vzrok ali eden od razlogov:
- sindrom kronične utrujenosti;
- Zmanjšana imuniteta;
- kronični sinusitis;
- presnovni sindrom z visoka stopnja holesterol in hipertenzija;
- srčna bolezen;
- Hormonske motnje;
- Okužbe s Candido in drugimi kvasnimi bakterijami.
končno, velika količina sladkor in bela moka v naši prehrani povzročata debelost in s tem povezane zdravstvene težave. Ob zaužitju sladkorja raven glukoze v krvi poskoči, inzulin se dvigne in zaloge maščob se odlagajo po telesu.
Če želite premagati takšno odvisnost in normalizirati uživanje sladkarij, ne potrebujete le volje, temveč tudi spremembo prehrane.
Hrepenenje iz sladkih razlogov
Želja po sladkem je zelo pogosta in je ne gre zanemariti. In bistvo tukaj morda sploh ni v moči volje. Vsi smo programirani za sladkarije. Toda nekateri ljudje občasno radi jedo sladkarije ali drugo sladko sladico, drugi postanejo nemočni v boju proti želji po sladkorju.
Študije na tem področju (čeprav še ne tako obsežne) so pokazale, da smo nekateri od nas genetsko nagnjeni k sladkarijam in so bolj nagnjeni k odvisnosti od sladkorja.
Nekateri ljudje potrebujejo bolj sladko stimulacijo možganov. Ko sladkor vstopi v telo, proizvede več hormona, imenovanega dopamin. Razlog za odvisnost od hrane in prigrizkov s sladkorjem je individualen in je lahko za posameznika večfaktoren. Dve osebi z enakimi navadami imata lahko popolnoma različni razlogi. Tu so glavni vzroki za hrepenenje po sladkorju, po katerem lahko vaše telo hrepeni po sladkem.
Pomanjkanje magnezija;
pomanjkanje železa;
Neravnovesje bakterij v črevesju;
Pomanjkanje dobrega spanca;
Depresija;
Nezadosten vnos ogljikovih hidratov;
Nezadosten vnos beljakovin;
Uživanje preveč umetnih sladil
Uporaba živil z nizko vsebnostjo maščob ali njihova popolna odsotnost;
Preveč "naravne" hrane z dodanimi sladkorji.
Pomanjkanje hranil lahko povzroči različne zdravstvene težave. naše telo je inteligenten sistem, zasnovan za vzdrževanje življenja. Zato, ko telesu primanjkuje hranil, začne zahtevati živila, ki vsebujejo ta hranila. 
Prevelika želja po čokoladi lahko povzroči pomanjkanje magnezija v telesu. Čokolada je bogat vir magnezija.
Naslednjič, ko si boste zaželeli čokoladne ploščice, si raje pripravite kakavov napitek brez sladkorja ali pojejte 100-odstotno čokoladno ploščico brez sladkorja. Drugi dobri viri magnezija so oreščki, semena, fižol in temna listnata zelenjava.
To velja tudi za pomanjkanje železa, zaradi česar se počutite utrujeni in letargični. Najboljši virželezo: špinača, rumenjak, rdeče meso, bučna semena, leča.
Verjeli ali ne, trilijoni bakterij, ki živijo v našem črevesju, nadzorujejo naše splošno počutje. Zato je ravnovesje bakterij v črevesju zelo pomembno.
Vse bakterije, ki živijo v črevesju, se, ko jeste veliko sladkarij, sčasoma hranijo s sladkorjem. Presenečeni boste, da ko vključite več naravni izdelki in se za sedem dni odreči veliko sladkorja, boste občutno zmanjšali odvisnost od sladkorja.
Za vzpostavitev normalnega ravnovesja bakterij v črevesju vključite v prehrano več probiotikov, mlečnokislinski izdelki, na primer, .
Pomanjkanje spanja vpliva na izbiro hrane na več načinov. Prvič, če ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več »hormona lakote«, zaradi česar morate jesti pogosteje.
Raziskave so tudi pokazale, da pomanjkanje spanja neposredno vpliva na racionalni del odločanja naših možganov, zaradi česar je bolj verjetno, da bomo izbrali "neželeno" hrano.
Končno, ko ne spite dovolj, se počutite precej utrujeni in vaše telo samo zahteva sladkarije, da vas razveseli.
Poskusite spati vsaj 7 ur.
Mnogi pod stresom začnejo jesti veliko sladkarij, da se pomirijo. Sladkor je droga. Prispeva k proizvodnji hormona sreče in človek se v tem trenutku ne zaveda, da je veliko sladkarij škodljivo. Stres zviša tudi raven glukoze v krvi, kar vodi do povečanja insulina, ki ga proizvaja trebušna slinavka, da izplakne ta sladkor. Presežek glukoze in inzulina je problematičen in lahko povzroči povečanje telesne mase, odpornost proti insulinu in sladkorno bolezen tipa 2.
Namesto sladkarij poskusite druga živila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina: kislo zelje, banane, orehi, lososa in zeleni čaj. Druga je vadba učinkovita metoda vzdrževati optimalno raven serotonina zdravo raven. Če sumite, da morda trpite za depresijo, obiščite usposobljenega zdravnika.
Mnogi, ki poskušajo shujšati, sedijo na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Toda telo potrebuje ogljikove hidrate. Če jih omejite ali preprosto ne jeste dovolj, bo vaše telo sčasoma samo kričalo in hrepenilo po njih. Zato se mnogi zlomijo in začnejo jesti veliko sladke in škrobne hrane.
Tako kot telo potrebuje ogljikove hidrate, potrebuje beljakovine. Vnos beljakovin je pomemben za vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi skozi ves dan. Če zjutraj ali ob kosilu ne dobi beljakovin, bo telo do približno 15-16 ure začelo zahtevati sladkarije. Beljakovine in maščobe upočasnijo sproščanje sladkorja iz hrane, ohranjajo stabilno raven sladkorja v krvi in pomagajo preprečiti kasnejšo željo po sladkorju. Začnite dan s hrano, bogato z beljakovinami.
Ljudje pogosto mislijo, da s prehodom na umetna sladila ravnajo prav. Ne vsebujejo kalorij. Toda takšna zamenjava lahko povzroči padec ravni glukoze v krvi, kar povzroči šibkost, tresenje rok itd. Še huje, stalna uporaba umetnih sladil lahko povzroči zategnjenost črevesja in prebavne motnje, kar prispeva k neravnovesju bakterij.
Pri odstranjevanju maščobe iz številnih izdelkov, s čim menite, da jo proizvajalci nadomestijo? Sladkor! Sladkor je še vedno prisoten v velikih količinah v številnih živilih, ki se tržijo kot zdrava.
Obstaja več kot 60 vrst sladkorja, ki se jih morda niti ne zavedate. A ne glede na to, iz česa izvira, tudi naravnega, kot je med, se vse v telesu pretvori v glukozo.
Kako premagati željo po sladkorju
Spodaj je pet boljši načini premagati željo po sladkorju. Dejansko obstajajo štirje glavni koraki. To:
Več vlaknin;
Več beljakovin;
Bolj zdrave maščobe;
Jejte kislo hrano.
Z upoštevanjem teh pravil se lahko postopoma znebite želje po sladkem.
- Več beljakovin v vaši prehrani
Beljakovine bodo dejansko pomagale uravnotežiti vaš krvni sladkor in tako resnično pomagale zmanjšati željo po sladkorju. Nekaj najboljši izdelki, z visoko vsebnostjo beljakovin, ki se lahko uporabljajo za lajšanje želje po sladkorju, vključujejo:
goveje meso;
leča;
Ribe, kot so losos, tuna, moquel in druge sorte;
Piščančje meso;
Črni fižol;
Surovo mleko;
Piščančja jajca;
Mehki sir;
Natto. 
- Jejte več zdravih maščob
Našemu telesu je vseeno, od kod dobiva energijo: sladkorja ali maščobe. Če prenehate jesti veliko sladkorja, začnite jesti več maščob. Prepričajte se le, da so to zdrave maščobe, ki so priporočljive za sredozemsko prehrano. Takšna zamenjava bo pomagala premagati željo po sladkorju in sladki hrani. Številni nutricionisti najboljša maščoba razmislite o naravnem kokosovem olju.
- Vključite več prehranskih vlaknin
Prehranske vlaknine vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Prav tako spodbujajo razstrupljanje in lahko zmanjšajo simptome kandidiaze. Candida je eden od vzrokov za željo po sladkorju. Norma za odrasle je poraba 35-40 gramov vlaknin na dan. Vsebuje veliko oreščkov, semen, zelenjave. Tukaj je majhen seznam živil z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin:
brstični ohrovt
leča
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, je lahko dober preventivni ukrep za številne zdravstvene težave, kot so:
- ateroskleroza
- kolitis
- zaprtje
- Crohnova bolezen
- sladkorna bolezen
- driska
- Divertikuloza
- hemoroidi
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- sindrom razdražljivega črevesa
- ledvični kamni
- debelost
- peptični ulkus
Pomagali bodo zmanjšati simptome predmenstrualni sindrom in simptomi menopavze.
- Jejte več kisle ali probiotične hrane
Probiotična živila, kot so fermentirana hrana, fermentirano mleko, so zaradi prisotnosti dobrih bakterij v njih kisla. Zavirajo kandidozo in zmanjšujejo željo po sladkorju. Ti izdelki vključujejo:
- Natto
- Čajna goba
- kefir
- Mehki sir
- Oljke, kuhane v slanici
- Soljene kumare
In mnogi drugi izdelki, ki so bili podvrženi fermentaciji.
- Sladkor zamenjajte s stevijo
Stevia ni kalorična naravno sladilo, ki je lahko dobra alternativa sladkorju. Upoštevati je treba le, da se lahko nadomestek sladkorja na njegovi osnovi razlikuje.
Obstajajo tri glavne vrste stevije:
- Listna stevija je najmanj predelana od vseh vrst stevije. Njegovi listi so posušeni in zmleti v prah. Je sladko, rahlo grenkega okusa. Ta stevija je približno 30-40-krat slajša od sladkorja in je najboljša možnost.
- Ekstrakt stevije Nekateri proizvajalci danes dobijo slajšo in manj grenko različico stevije v obliki izvlečka. Je 200-krat slajši od sladkorja.
- Truvia ali Nova Stevia. To je vrsta stevije, od katere se morate izogibati. Pravzaprav sploh ni stevia. To je izdelek, pridobljen s predelavo stevije z dodatkom drugih sestavin. Zato je ogromna razlika med naravna stevija in truvel.
Če upoštevate teh pet nasvetov, se lahko poslovite od hrepenenja po sladkem in sladkorju ter se od njih poslovite.
Seveda pa ni pomembno le omejiti vnosa sladkorja, ampak tudi razumeti razlog za vašo željo po njem. Le tako ga lahko popolnoma premagaš in premagaš in se ti ne bo treba več boriti in naprezati vse svoje volje, ko bi v trgovini mimo škatlice čokolade ali steklenice sode.
15 načinov, kako se znebiti želje po sladkorju ki je meni, odvisniku od sladkorja, pomagal reči ne sladkorju.
Možu zavidam in včasih niti ne morem reči, da sem bela zavist. Do sladkarij je popolnoma brezbrižen. In tudi če ga včasih poje enkrat, potem je to zelo majhen košček nečesa nujno čokoladnega.
Jaz, kot nekdanji odvisnik od sladkorja, se moram nenehno držati pod nadzorom. Ker sem od novega leta prenehal z rafiniranim sladkorjem, sploh nočem začeti, ker se, odkrito povedano, bojim, da ne bom mogel nehati.
V tem boju z odvisnostjo od sladkorja mi ni pomagala le moč volje, ampak tudi določen življenjski slog, dobra prehrana in posebne dodatke.
V tej objavi sem zbrala tiste učinkovite načine, ki so mi pomagali reči "ne" sladkorju in osvoboditi svoje telo (in možgane!) te škodljive odvisnosti, preizkušene na lastnih grenkih izkušnjah.
Kako se znebiti želje po sladkorju?
Izogibajte se rafinirani hrani
In seveda sladkor! Zasvoji tako hitro kot kokain. Ko jeste rafiniran sladkor, ta umetno stimulira posebno regijo v naših možganih, ki sintetizira dopamin, nevrotransmiter, ki je odgovoren za občutke užitka. Začnemo hrepeniti po več sladkorju, ker vsak rad znova in znova doživlja ta občutek užitka, ki vodi v najbolj pravo odvisnost.
Bodite pozorni na serotonin
Ali pa hormon sreče! Ki ga je mogoče dvigniti skozi pravilna prehrana(zadostna količina zdravih maščob ali kokosov, kokosovih, olivnih, maslo, jajca, kakovostno meso, nepasterizirani mlečni izdelki), šport, .
Jejte fermentirano hrano
Po mojem mnenju je to eden izmed najbolj učinkovite načine! Obnovijo normalno črevesno prepustnost in jo naselijo koristne bakterije- , katerega pomanjkanje lahko povzroči željo po sladkem. Doma fermentirajte kislo zelje, jabolka, kvas, kefir, čajna goba in jih uporabljaj vsak dan!
sprehodi se
Prvič, že kratek sprehod vas bo odvrnil od same želje, da bi šli in pojedli tako želeni piškotek. In drugič, med hojo boste začeli proizvajati endorfine, posebne snovi, ki povzročajo občutke veselja in evforije, kar zmanjšuje tudi željo po sladkem.
Očistite telo kandide in drozga
Ta kvasovka, ki je v izobilju v našem črevesju in telesu zelo rada sladkarije! In nenehno prosi za to, zaradi česar vase stlačite žemljice in torte. Lahko si preberete, kako sem se znebila tega neprijetnega in patološko stanje enkrat in za vedno.
Rafiniran sladkor zamenjajte z naravnim
Kot sadje, med, javorjev sirup, spet v zmernih količinah. Ali na primer – naravni, ki ne vsebuje kalorij. Sredi tedna jem manjšo količino sadja, ob vikendih pa z vaflji in palačinkami - med in. Včasih si privoščim zdravo sladico.
Vadite tehniko čustvene svobode
To je potrebno za obvladovanje stresa. Kar pogosto izzove ne le odvisnost od dobrih čustev in sladkorja, temveč tudi nenadzorovano absorpcijo hrane. temelji na osnovnem tapkanju po določenih akupunkturnih točkah na našem telesu, preprosto s ponavljanjem določenih stavkov, ki sprostijo in pomirijo telo in um. Dobro ga je uporabiti takoj, ko se pojavi želja po sladkem.
Začnite z glutaminom
Ali pa posebna aminokislina, katere pomanjkanje lahko povzroči željo po sladkem. Več o mojih izkušnjah s tem dodatkom si lahko preberete.
Vadite občasni post
Poseben sistem, ki ne samo pomlajuje in zdravi od znotraj, ampak pomaga tudi v boju proti odvisnosti od sladkorja. obnavlja naše telo iz kurjenja sladkorja v maščobo namesto v glavni vir energije. Ko telo ne potrebuje sladkorja za vzdrževanje energije, ga naše telo v resnici ne potrebuje. Če imate, potem prekinitveni post ni za vas.
Jejte dovolj beljakovin in maščob
Še posebej zadnji - zdrava maščoba! Ljudje na dieti brez maščob ponavadi ves čas razmišljajo o sladkorju in priznajmo si, sama dieta brez maščob je pogosto obremenjena s skritimi sladkorji. Beljakovine in maščobe nam dajejo občutek sitosti veliko dlje, znižujejo raven hormona inzulina, stabilizirajo krvni sladkor.
Začnite jemati Chromium
Ki stabilizira raven sladkorja v krvi in uravnava inzulin. Moja objava je o Chromu.
Začnite jemati magnezij
Po statističnih podatkih skoraj vsem primanjkuje tega bistvenega minerala. In še en simptom pomanjkanja bo vaše hrepenenje ne le po sladkem, ampak tudi po čokoladi, saj je bogata z magnezijem. Ne predlagam, da bi jedli na tone čokolade, ampak svoje zaloge magnezija napolnite z magnezijevim citratom, magnezijevimi ionskimi raztopinami, domačimi in kopelmi z - prosim!
Žvečilni gumi
Ko začnete razmišljati ali si želite sladkega. Samo ne tisto, ki se prodaja v trgovinah, polnjena s sladkorji in strupenimi sladili, ampak naravna različica, na primer na ksilitolu, ki še vedno osveži sapo in preprečuje razvoj kariesa. Žvečilni gumi je najbolje žvečiti po obroku in ne dlje kot 15 minut.
Solato začinimo s kisom
In ne preprosta in, ne, ne zlata, ampak. Izboljša prebavo, kar posledično pomaga stabilizirati raven sladkorja in preprečiti nenadne skoke.
Ne kupujte in ne hranite sladkarij doma
Konec koncev, potem vas ne bo zamikalo, da bi pojedli sladkarije, ki vam ležijo tik pred nosom! Samo ne kupujte jih, da vas ne bodo motili. Daleč od oči, daleč od srca!
In za konec bi rad dodal, da je moja želja po sladkem minila po približno 3 tednih skupnega upoštevanja vseh teh metod. Zato bi moral biti pristop k tej težavi zapleten. In seveda morate resno razmišljati o popolni osvoboditvi telesa od odvisnosti od sladkorja.
Mimogrede, trenutno pišem zanimiv članek o tem, kako sladkor vodi do raka! Zame je bil dober udarec, da sem začel razmišljati o opuščanju sladkorja.
Pa vendar lahko na podlagi lastnih izkušenj rečem, da manj sladkorja pojeste, manj si ga želite!
Zdaj veste, kako se znebiti želje po sladkorju! Kako se soočate s to težavo? Kakšne so vaše metode in tehnike?
* Pomembno: Dragi bralci! Vse povezave do spletnega mesta iherb vsebujejo mojo osebno referenčno kodo. To pomeni, da če obiščete to povezavo in naročite s spletne strani iherb ali vnesite HPM730 ob naročilu v posebnem polju (referenčna koda), dobite 5% popust na celotno naročilo Za to dobim majhno provizijo (to sploh ne vpliva na ceno vašega naročila).
Skoraj vsa dekleta imajo težave s pridobivanjem telesne teže. Srečne ženske, ki lahko nadzorujejo svojo težo, imajo druge razloge – biti z nečim nezadovoljne. Ko pa je odvečna teža, ker ne moreš živeti brez sladkarij, je to res problem. Žal se takšna ljubezen z leti ne obrne le odvečnih kilogramov, ampak tudi sladkorna bolezen. V sodobnem svetu brez šale - ena najbolj priljubljenih bolezni. Gibamo se manj, kot porabimo energije iz hrane. Zdi se, da je vse preprosto - to morate storiti telesna aktivnost, a kaj storiti z akutno, izčrpajočo željo po jesti torto ali sladkarije? Postane obsesivno in takšno "sladkorno" nezadovoljstvo pokvari razpoloženje in značaj.
Po naključju sem slišal za Chromium Picolinate, ki ga proizvaja Kurortmedservice pod blagovno znamko Mertsana, pogledal njegovo ceno, bil presenečen, da je tudi cenovno ugoden - niti 500 rubljev, saj običajno zaračunavajo vse vrste tablet za "hujšanje". Pravzaprav to prehransko dopolnilo ni za hujšanje. Samo zmanjša željo po sladkem in to je to. Brez razgradnje maščob ali odstranjevanja toksinov, ima zelo ozko specializacijo. Nekdo poje sočna telesa in poje beljakovine ali ljubezen do mastnega in ocvrtega mesa.
Sprva sem se odločil, da se učim iz izkušenj nekoga drugega. 200 rubljev v našem času ni denar, ki bi jokal nad njihovimi nepovratnimi odpadki, ampak zakaj bi ga porabili tako enostavno. Toda kaj če? Prebrala sem tujo izkušnjo, večinoma je pozitivna.Tako kot drugod je bilo tudi takih, ki niso šli.
V skoraj sosednji lekarni sem kupil cenjeno stekleničko in začel eksperimentirati na sebi. Zdelo se mi je čudno, da so se proizvajalci odločili, da se ne bodo obremenjevali z navodili na ločenem listu papirja. Kar je natisnjeno na škatli - uporabite. Glede tega se ne počutim dobro, ker škatle pogosto zavržem, vendar imam ločeno mapo za navodila. Potem sem se odločil, da je verjetno usoda, da steklenico obdržim kar v škatli.
Ker mi ljubezen do sladkega med dietami nenehno kvari življenje, ko sladkarije morda sploh niso možne, sem se odločila, da ne začnem takoj. Vsaka snov se mora kopičiti v telesu. Zato sem se odločil, da poleg redne prehrane najprej vzamem kromov pikolinat. In lahko rečem, da prve dni nisem opazil nečesa, da sem nehal hrepeniti po sladkem.
Presenetil in razveselil me je tudi okus prehranskih dopolnil. Najprej je na sorbitolu, okus je sladek, potem pa je tako zanimiv občutek. Presenečenje je bilo, da se uporablja sladek okus in ne nevtralen ali kisel. Očitno za izboljšanje razpoloženja po jemanju.
In zdaj, po nekaj dneh, sem začel opažati, da se o sladkarijah ali zvitkih ni treslo. Lahko bi samo nalil čaj, ja, dodal žlico sladkorja in ga kar pil. Brez pomožne malice, vlečenje kalorij za polovico kosila. In nisem se počutil nesrečnega, ker sem si odrekel bonbone.
Ko je učinek postal bolj opazen, sem se odločila, da v celoti odstranim sladkarije in škrobnato hrano ter se celo odločila, da bom dodala ekstremne športe in odstranila ogljikove hidrate (žitarice, krompir, sladko sadje). Odločil sem se, da bom 10 dni jedel solate in kuhano meso, ribe, včasih dovolil kefir, zelena jabolka. In moram reči, da teh 10 dni nisem imel gorečega hrepenenja po sladkem. Povedala bom več, glede na svoje razpoloženje, po 10 dneh sem se odločila, ker še vedno skoraj nočem sladkarij, lahko premagam nekaj dni pred vikendom. Ponavadi na zadnjič diete si zelo močno želijo prepovedane hrane.
Tako mi je pomagal krom pikolinat, saj nisem prekinil diete. Če bi ga imenovali orodje za hujšanje, bi bila napaka, vendar je lahko v pomoč med dieto. Vseeno boste morali pokazati moč volje ali iti v telovadnico. Toda brez obremenitev sem zaradi zavračanja sladkarij v 10 dneh izgubil 5 kg. In zdaj nimam "sladkorne žore". Če se že zanesete vase in pokažete voljo, potem se vam sladkarije sploh ni treba odpovedati, le malo pojejte.
Toda te kapljice ne bodo pomagale pri glavobolih, ki se običajno pojavijo, ko ogljikovi hidrati prenehajo vstopati v telo. Ni pošastno, je pa lahko moteče nekaj dni. Samo doživeti ga moraš.
Njihove čisto domače terjatve. Te kapljice počasi kapljajo. Samo nekakšna težava. Medtem ko kaplja 20 kapljic, je že dolgočasno držati žlico. Najprej kapnem v čoln, nato pa pod jezik. Ne vem, ali zato, ker so kapljice videti kot tekoči sirup, ali ker je sistem nekako slab.
Prepričali so mi, da je šlo za samohipnozo in to je to. Ne bom rekel ne, nisem strokovnjak, da bi tako zlahka ločil med placebom ali ne. Če pa pomaga, je vredno poskusiti. Če se ne izide, je samo 200 rubljev, če pa gre, izgubite kilograme. Obstaja kup drugih zdravil z dvomljivim učinkom, vendar stanejo 10, 20 ali večkrat, za razliko od kromovega pikolinata. Tukaj lahko ljudje shujšajo preprosto zaradi spoznanja, da je ta denar šel navzdol.
