III metode utrjevanja telesa. Utrjevanje telesa - naravna tehnika za zdravo in srečno dolgoživost

Naravna odpornost telesa mora biti oblikovana na vse naravne dejavnike brez izjeme. Glavni sistemi in metode utrjevanja (s povečanjem vpliva na telo):

1. Zračne kopeli. Tehnika se uporablja v medicinske namene in preventivne ukrepe. Temelji na vplivu naravnega zračnega okolja na odprto kožo.

Sistem je fazni, začne se s utrjevanjem v zaprtih prostorih pri temperaturnem območju 15 - 16 ° C s časovnim intervalom 3-5 minut. Po 4-5 dneh lahko začnete desetminutni učinek utrjevanja kože na prostem, vendar pri t najmanj 20 - 22 ° C. V prihodnosti se čas, preživet na prostem, postopoma povečuje. Ta metoda je optimalna za neobučene ljudi.

Kaljenje s hladnimi zračnimi masami (od 4 do 13 °C) lahko uporabljajo samo usposobljeni, dobro utrjeni ljudje. Začnite izpostavljenost od nekaj minut in postopoma povečajte ta čas na 10 minut, vendar ne več.

Zračne kopeli trenirajo termoregulacijski sistem, normalizirajo in optimizirajo delovanje srca in krvnih žil, dihalni sistem, prebavo in ugodno vplivajo na stanje duševnega ravnovesja.

2. Sončenje. Tehnika je sestavljena iz pozitivnega učinka na telo neposrednega sončni žarki. Učinkovitejše rezultate dosežemo s hkratnim nanosom utrjevanja na soncu in zraku.

Sončni žarki so precej agresiven naravni dejavnik, ki lahko povzroči opekline in toplotne oz sončna kap. Zato sta zelo pomembna: čas postopka (zjutraj med 9-11 uro ali zvečer med 17-19 uro) in trajanje izpostavljenosti (začnite od 3-4 minute in povečajte na 1 uro, postopoma dodajanje nekaj minut). Glavo in roženico oči je treba zaščititi pred neposredno sončno svetlobo. Zadnji obrok pred sončenjem naj bo vsaj uro in pol pred izpostavljanjem soncu. Pri sončenju naj vam sonce "gleda" v noge, ne smete stati ali sedeti, bolje je ležati.

Sončna infrardeča svetloba ima aktivni toplotni učinek. Povečata se potenje in izhlapevanje sproščene vlage iz kože, razširijo se podkožne žile, poveča se splošni pretok krvi. Telo aktivno proizvaja vitamin D, ki normalizira in aktivira presnovne procese ter sodeluje pri tvorbi visoko aktivnih produktov presnove beljakovin. Zaradi tega se izboljša sestava krvi in ​​poveča splošna odpornost na bolezni katere koli etiologije.

3. Utrjevanje z vodo. Najpogostejši med prebivalci in priljubljen pri številnih tehnikah. Najbolje je, da začnete utrjevanje z vodo zjutraj, po polnjenju. Temperatura vode se začne pri 37°C, naravnih za kožo, nato pa se vsak dan postopoma znižuje za 1-2 stopinji. Vsaka vodna metoda ima svojo temperaturno omejitev, o kateri bomo razpravljali v nadaljevanju.

Pod vplivom vode se žile sprva zožijo, koža bledi in priteče kri notranjih organov. Nato delovanje živčnega in kardio- žilni sistemi, se splošna presnova pospeši, kar vodi do povratnega prehoda krvi iz notranjih organov v kožo. tiste. voda celovito trenira celotno telo, tonira in krepi krvne žile.

Obstaja več smeri sistema za vodno utrjevanje, ki jih je mogoče kombinirati.

a) Lokalni vodni postopki - utrjevalni učinek vode na stopala in grlo. Umivanje stopal se lahko izvaja vsak dan. Postopek se izvaja pred spanjem. Za začetek naj ima uporabljena voda temperaturo 26-28°C, nato pa v nekaj tednih pade na 12-15°C. Po posegu se stopala temeljito zdrgnejo do vidne rdečice.

Grgranje je postopek, ki se mora začeti zjutraj in končati zvečer. Na začetku mora biti hladna voda 23 - 25 ° C, tedensko (ne dnevno!) Temperatura se zmanjša za stopinjo in se dvigne na 5 - 10 ° C.

b) Drgnjenje je zelo blag vodni postopek, ki nima kontraindikacij. Gobo ali brisačo potopite v hladno vodo in obrišite kožo. Telo obrišemo od zgoraj navzdol, po posegu kožo podrgnemo z brisačo do pordelosti. Trajanje izpostavljenosti je približno 5 minut.

c) Prelivanje je naslednja stopnja sistema vodnega utrjevanja. Začnejo z vodo pri približno + 30 ° C, postopoma zmanjšajo t na + 15 ° C in nižje. Po posegu površino kože tudi podrgnemo z brisačo do hiperemije.

d) Prhanje je zelo učinkovit vodni postopek. Začne se pri t +30 - 32°C in traja približno minuto. Postopoma znižajte t na + 15 ° C in povečajte čas postopka na 2-3 minute. Če telo sprejme stalno utrjevanje s prho, preidejo na temperaturni kontrast, izmenično vodo 35 - 40 ° C z vodo 13 - 20 ° C 2-3 krat po tri minute.

e) Kopanje v topli sezoni v naravnem odprtem rezervoarju, začenši pri temperaturi vode 18 - 20 °C in temperaturi zraka 14 - 15 °C.

f) Plavanje v ledeni luknji je najmočnejša metoda, ki je na voljo le najbolj prekaljenim ljudem. Ta močna tehnika za izboljšanje zdravja se nanaša na starodavne metode preprečevanja in zdravljenja številnih bolezni. Pravzaprav so bili prej ljudje bolj zdravi tako po telesu kot po duši in samo plavanje v luknji ni bilo tako zanimivost, kot je zdaj. Nasprotno, ta obred zdravljenja so izvajali mnogi, od mladih do starejših. Zdravstvena zgodovina te metode, tako kot utrjevanja, je razmeroma mlada in sega v pozne 19. stoletje. Danes si tradicionalno vsak pravoslavec prizadeva izkusiti te edinstvene občutke na veliki dan Gospodovega krsta.

Z medicinskega vidika je plavanje v ledeni luknji akutni stres s kratkoročnim učinkom. Obstaja tako imenovani "ples žil" in prerazporeditev krvi. Prvič, žile, ki ležijo na površini, se zožijo in dajejo kri "za reševanje" notranjih organov. Nato notranji organi vrnejo to isto kri in žile se spet hitro razširijo. V kri se sprošča ogromna količina hormonov: adrenalina in endorfina. Obstaja splošna stimulacija telesa, vsi sistemi in organi začnejo delovati bolj intenzivno in pravilno. Aktivira se zaščitna funkcija, razvije se vztrajna neobčutljivost na učinke patogenih povzročiteljev. Čustveno se človek počuti nepopisno lahkotno in veselo. Mnogi pravijo, da so, ko so izkusili plavanje v luknji, začeli drugačno življenje! Kopanje v ledeni luknji lajša bolečine v ramenih, hrbtu, sklepih, lajša nespečnost, izboljšuje centralno in periferno prekrvavitev ter povečuje odpornost na mraz.

Pot do utrjevanja v luknji je dolga. Oseba mora premagati vse zgornje metode utrjevanja, nato preiti na polivanje z ledeno vodo in šele nato se seznaniti z luknjo. S tovrstno izpostavljenostjo vodi se ne bi smeli ukvarjati sami in sami, potreben je nadzor s strani profesionalnih "morožev".

Seveda ta postopek zahteva stanje popolne zdravstvene in psihične pripravljenosti. Pravila za potapljanje v ledeno luknjo - postopno potapljanje z minimalnim časom v vodi (začne se od nekaj sekund in previdno poveča na nekaj minut). Zelo pomembno je, da se po namakanju obrišete do suhega, se toplo oblečete (vendar ne vroče) in se aktivno premikate. Skodelica zeliščni čaj bo še dodatno poudaril čar tega postopka!

Poleg naštetih pogostih metod kaljenje vključuje hojo bos, kopanje, brisanje s snegom, spanje na prostem in drugo.

Hoja bosi je metoda utrjevanja, ki je na voljo vsakemu človeku. Hoditi začnejo v topli sezoni in z dobro toleranco nadaljujejo vse leto. Občutki hoje po snegu so tako kontrastni, da jih je težko opisati, z eno besedo - pri odraslih povzročajo otroško veselje! Pomembno je vzdrževati ravnovesje časa hoje: z znižanjem zunanje temperature se trajanje izpostavljenosti skrajša. In šele po navadi na mraz (1,5-2 tedna) počasi povečujte ta čas. Bolje je hoditi na določenem mestu, na primer po tleh s travo.

Nekakšna bosonoga hoja ali bolje rečeno, resnejša različica takega utrjevanja je bosa. Ta tehnika pomeni nenehno hojo bosi, tudi v vsakdanjem življenju. Bosa noga je pogosta v zahodnih državah, kjer oblasti uradno dovoljujejo hojo bos. Uporabljamo tudi mehkejšo različico bosih nog – hoja brez obutve v naravi. Stopala vsebujejo največje število biološko aktivne točke. Aktivno se spodbujajo pri hoji bosi in pomagajo normalizirati delovanje številnih organov in telesnih sistemov. Telo postane odporno na prehlad, okrepi se imuniteta.

kopel. Kopel pomaga doseči pravilen odziv žilnega korita na učinke zunanje okolje. Telo se hitro prilagaja na pogosto spreminjajoče se okoljske razmere, predvsem na visoke in nizke temperature. Verjetnost prehladov se zmanjša, srce in krvne žile se napnejo, oblikuje se stabilna psiha. Vendar je treba razumeti, da kopel daje obremenitev in je vadbene narave. Pristop k utrjevanju v kopeli je enak kot pri drugih metodah: gladko povečanje časa izpostavljenosti toploti na telesu. Prvo seznanitev s parno sobo bi morala biti v zdravo stanje, izven fizičnega napora in uro ali dve po jedi. Priporočljivo je kopanje v večernih urah, da se lahko po prijetnih postopkih odpravite spat. Začeti morate z 1-2 minutami bivanja v parni sobi, nato pa se morate toplo stuširati in se sprostiti. Postopoma se čas poveča na tri-štiriminutni obisk parne sobe, t vode pod tušem pa se zmanjša na 20-25 ° C. Najbolj optimalen je trikratni obisk parne sobe, vendar z obveznim počitkom med obiski. Usposobljeni ljudje lahko sprejmejo hladen in vroč tuš ali plavajte v hladnem in celo hladnem bazenu. Toda tudi tukaj velja pravilo - hladnejša je voda, manj časa lahko ostanete v njej.

Brisanje s snegom. Ta poživljajoč in koristen postopek lahko izvajajo le popolnoma zdravi ljudje po predhodnem dolgem utrjevanju. hladna voda. Idealno vreme: brez vetra in temperatura okoli 0°C. Drgnjenje se izvaja od oboda (roke in noge) do središča. Ne smete si brisati glave in ušes, vendar je vaš obraz obvezen. Dovolj je, da se po telesu sprehodite 1-2 krat, trajanje postopka: 1-2 minuti. Terapevtski učinek brisanja s snegom: stimulira se obramba telesa, zlasti v boju proti prehladu.

Spanje na prostem se nanaša na pasivne tehnike utrjevanja. Glavno pravilo je odsotnost osnutkov. Dnevno in nočno spanje je mogoče organizirati v spalnici s odprta okna, na balkonu ali loži, na verandi. Mnogi se zanimajo, ali je mogoče spati na ulici? Če je poletni čas, obstaja opremljen prostor, zaščiten pred vetrom in padavinami - potem lahko. Toda izven sezone in zlasti pozimi je bolje, da ne delate tako ekstremnih dejanj, ker. v sanjah je človekova termoregulacija nepopolna, telo se zelo hitro ohladi. In spanje v podloženi jakni in polstenih škornjih je zelo neprijetno in od takšnih sanj ne bo nobene koristi.

Svež, nenehno krožeč zrak je sam po sebi odličen terapevtski in preventivni dejavnik. Vsi mikrobi in virusi, ki lebdijo v zraku, so nevtralizirani, kri pa je nasičena s kisikom. Rezultat je svež in spočit videz po spanju, močna imuniteta in odlično zdravje.

Pozitiven učinek vseh naštetih postopkov utrjevanja na telo je dokazan že stoletja. Sproži se neprecenljiv mehanizem prilagajanja telesa vsem okoljskim dejavnikom, zaradi katerega se razvije odpornost na različne bolezni, človek postane bolj zdrav, vzdržljiv in srečnejši.

Živčni sistem, poveča vzdržljivost in odpornost telesa na škodljive zunanje dražljaje. Zato zdravniki priporočajo, da vsi ljudje, ne glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti, vadijo kaljenje vsak dan. Obstaja več načinov za izvajanje takšnih wellness postopkov, ki vključujejo uporabo različni dejavniki- zrak, sončna energija, voda, temperaturne spremembe. Vsaka vrsta utrjevanja ima svoje značilnosti. Toda pravila so enaka za vse vrste dogodkov in pred kaljenjem jih je treba jasno razumeti. Naši strokovnjaki vam bodo povedali, kako izvesti kaljenje s koristmi za zdravje.

Osnovna pravila

Glavna načela tovrstnih wellness postopkov so upoštevanje preprostih priporočil. Poglejmo jih podrobno:

1. Kaljenje lahko začnete le v odsotnosti ostrih in kronične bolezni v fazi relapsa. V času treninga mora biti človek popolnoma zdrav.
2. Pred izvajanjem wellness postopkov je priporočljivo obiskati terapevta, ki vam bo svetoval, kateri tip utrjevanja je pravi za vas.
3. Intenzivnost in trajanje aktivnosti je treba povečevati postopoma, vendar redno.
4. V procesu utrjevanja je treba nenehno spremljati in opazovati najmanjše spremembe v počutju - meriti tlak, telesno temperaturo, pulz.
5. Za ojačanje zaščitne funkcije Za telo je pomembno, da kaljenje kombiniramo s telesno aktivnostjo.
6. Med postopkom ne smete iti na dieto, bolje je, da se vodite po načelih zdrava prehrana.
7. Če se pojavijo zdravstvene težave ali poslabšanje počutja, je treba aktivnosti ustaviti.

Pravila za utrjevanje telesa z mrazom in toploto

Ta vrsta wellness postopkov temelji na izpostavljenosti hladni vodi (polivanje, kontrastni tuš, "zimsko kopanje") in pari (kopelj, savna). Obravnavane metode pomagajo povečati odpornost telesa na temperaturne spremembe, izboljšati krvni obtok in povečati metabolizem.

Če raje izvajate hladno utrjevanje, naj se pouk začne z drgnjenjem telesa s suho brisačo in hojo bosi po rosi, snegu, s postopnim povečevanjem obremenitve.

Kar zadeva utrjevanje v parni sobi, se na prvih stopnjah treninga telesa omejite na tri minute v savni ali kopeli. Hkrati mora biti temperatura zraka v parni sobi zmerna. Po 3 mesecih lahko povečate učinek vroče pare. Toda tek po parni sobi je dovoljen le, če je telo popolnoma prilagojeno na obe vrsti utrjevanja.

Pravila za utrjevanje telesa z zrakom

Pri izvajanju takšnih postopkov je treba upoštevati zaporedje dejanj. Kompleks utrjevanja začnejo z bivanjem svež zrak v 15 minutah. Vsak dan se trajanje sprehoda poveča za 2-3 minute. Bivanje na prostem je treba kombinirati s hojo, tekom, kolesarjenjem. Doma poskusite ponoči odpreti okno, pogosteje prezračite sobo. Postopoma povečujte pogostost hoje, opustite javni prevoz sprehod pred spanjem.

Pravila za utrjevanje na soncu

Ta vrsta wellness postopkov spodbuja sproščanje vitamina D, izboljša stanje kože, poveča vitalnost organizem. Vendar pa je treba začeti utrjevati v tistih dneh, ko je temperatura zraka znotraj 19 stopinj. Sončite se lahko le zjutraj do 11. ure in zvečer po 17. uri. Ne pozabite pokriti oči z očali in nositi klobuk. Trajanje sončenja, ki izboljšuje zdravje, je treba postopoma povečevati, začenši od 3-5 minut. Takšne postopke je priporočljivo kombinirati s kaljenjem z zrakom in mrazom.

Tu so načeloma vsa osnovna pravila za zdravljenje telesa. Z njihovim upoštevanjem si boste zagotovili dolgo in neboleče življenje!

Ekologija zdravja: Obstaja več glavnih načinov utrjevanja, ki ugodno vplivajo na imuniteto. 1. Zračno utrjevanje: ena izmed priljubljenih metod utrjevanja. Imenuje se tudi sprejemanje zračnih kopeli. V tem primeru mora zračne tokove zaznati golo telo. Za začetek takšnih postopkov je najbolj primerna topla sezona.

Obstaja več glavnih načinov utrjevanja, ki ugodno vplivajo na imuniteto.

1. Zračno utrjevanje

Ena izmed priljubljenih metod utrjevanja. Imenuje se tudi sprejemanje zračnih kopeli. V tem primeru mora zračne tokove zaznati golo telo. Za začetek takšnih postopkov je najbolj primerna topla sezona. Najprej je treba jemati zračne kopeli približno 5-10 minut. Za otroke, mlajše od 6 let, je dovolj 2-3 minute.

Vsak dan podaljšajte ta postopek za 3-5 minut, postopoma ga povečajte na 50-60 minut. V začetku in sredi jeseni lahko v 10-15 minutah svoje golo telo izpostavite zračnim tokovom. Ne pozabite, da je treba k utrjevanju s hladnim zimskim zrakom pristopiti previdno. To lahko storijo izkušeni ljudje, ki že več let sprejemajo kopeli s hladnim zrakom.

2. Utrjevanje s pretokom zraka

Zračna prha je učinkovitejša od prejšnje metode utrjevanja. Razvili boste lahko odpornost telesa na prepih, močan veter, povečali odpornost na prehlad. Pri tej metodi utrjevanja se uporabljajo gospodinjski ventilatorji, s katerimi lahko nadzorujete intenzivnost pretoka zraka. Izmenično morate obračati obraz in nazaj k zračni prhi. Temperatura zraka mora biti 18-20 stopinj.

3. Sončenje

Sončni žarki ugodno vplivajo na presnovo, krvni obtok, dihanje, centralni živčni sistem, izboljšajo počutje in razpoloženje človeka ter normalizirajo vse procese v telesu. ultravijolično sevanje nevidni sončni spekter lahko ubije mikrobe, prepreči bolezni, kot sta rahitis in kostna tuberkuloza. Sončenje bo zagotovo pomembno prispevalo k izboljšanju vašega telesa, glavno je vedeti, kdaj prenehati.

4. Hoja bosi

To je čudovit način utrjevanja za odrasle in otroke. Takšne postopke lahko začnete s hojo bosi po tleh hiše in ko postane topleje, pojdite ven. Hodite lahko po pesku, gramozu, travi, ki odlično masirajo stopala. Kot veste, so na podplatih nameščene točke, ki spodbujajo delo določenih organov. Izboljša se tudi prekrvavitev nog, manj se potijo ​​in ne nastajajo žulji. Še posebej koristno je hoditi bosi po rosi.

5. Smučanje in drsanje

Odlična možnost kombinacije telesne vaje utrjen na zraku in soncu. Ti zimski športi spodbujajo nastanek odpornosti proti prehladu, krepijo mišice, ugodno vplivajo na dihala, krvni obtok in splošni tonus telesa.

6. Vodni postopki

Eden najučinkovitejših in učinkovite načine utrjevanje telesa. Takšni postopki se začnejo z brisanjem z vodo, ki ima telesno temperaturo. Postopoma znižajte temperaturo vode. Če se ves mesec neprekinjeno brišete, potem lahko že preklopite na kontrastno prho in ulivanje.

Še posebej pogumni in izurjeni ljudje nato preidejo na hladne prhe in kopanje v rezervoarjih z nizko temperaturo vode. Ni pa treba hiteti in dovoliti telesu, da postane pod stresom. Redno se ukvarjajte s kaljenjem vode, postopoma se prilagajajte temu postopku.

7. Utrjevanje morskega zraka.

Kopanje v morski vodi, morski zrak in masaža z morskim vetrom pomembno vplivajo na naše telo. Takšni postopki ugodno vplivajo na dihalni sistem, zmanjšajo alergijska bolezen, pomiri živčni sistem, ugodno vplivajo na kožo in splošno telesno in duševno stanje oseba.

8. Zimsko kopanje

Nekonvencionalen način utrjevanja, ki si ga ne upa vsak. K temu je treba pristopiti še posebej previdno, saj obstaja velika verjetnost, da se med takšnimi postopki podhladimo. Zimsko plavanje naj izvajajo usposobljeni ljudje in le po posvetovanju z zdravnikom, čeprav je učinek takšnih sej lahko največji.

9. Gobanje s snegom

Ta metoda utrjevanja vpliva na endokrini sistem, aktivira hormonske procese v telesu. Snežna drgnjenje bo še posebej učinkovito po tem kopalne postopke. Telo se pretrese od prehoda med visoko in nizke temperature, ki spodbuja intenzivno prekrvavitev, pozitivno vpliva na živčni sistem, kuri maščobe, povečuje tonus telesa in njegove imunske odzive.

10. Parne kopeli

Parne kopeli so že dolgo veljale potrebna sredstva za zdravo, močno in živahno telo. Ko si parno kopel v kopeli, se poveča krvni obtok, potenje in žleze lojnice, žlindre in toksini se odstranijo iz telesa, koža se znebi odmrlih celic. Po obisku parne sobe utrujenost izgine kot z roko, sprostite se in začutite lahkotnost.

Če želite ohraniti in okrepiti svoje zdravje, se vsekakor lotite kaljenja. Začnite od samega enostaven način kar vam ne bo povzročalo nelagodja. Postopki, namenjeni utrjevanju telesa, bodo izboljšali delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, povečali imuniteto, izboljšali hormonsko ozadje, splošno fizično in psihološko stanje in bo telo vedno ohranjalo v dobri formi.

To vas bo zanimalo:

POMEMBNO!

Ko se odločite za kaljenje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Po potrebi mimo splošni pregled da ne bi škodovali svojemu zdravju. Postopkom utrjevanja je treba pristopiti individualno, saj ima vsaka oseba svoj prag občutljivosti in zaznavanja določenih vplivov na telo. objavljeno

Vse pogosteje govorimo o zdravljenju bolezni, ko pa preventiva ni nič manj pomembna. Povečanje odpornosti telesa na negativni dejavniki zunanje okolje – to je cilj preventivni ukrepi. Potrebno je okrepiti telo. Eden od načinov preprečevanja je kaljenje. Kakšno je načelo utrjevanja, katera pravila je treba upoštevati, bomo razmislili naprej.

Nekaj ​​o zgodovini utrjevanja

Utrjevanje je znano že zelo dolgo. Omenjajo ga v razpravah velikih antičnih znanstvenikov, kot so Hipokrat, Demokrit, Asklepiad. velika pozornost fizično zdravje in vzdržljivost so dali v Šparti. Že od malih nog so fantje hodili bosi, v topli sezoni pa so bili praktično goli.

Tudi v starem Rimu so utrjevanje, krepitev telesa obravnavali pozitivno. Samo glavno mesto za postopke so bile kopeli. Na voljo so bili bazeni s toplo in hladno vodo, pa tudi prostori za masažo in gimnastične vaje, vadili so se blatne kopeli. Sončenje na strehah.

starodavni kitajska medicina je bil pozitivno mnenje o preprečevanju bolezni in postopkih za krepitev zdravja. Rečeno je bilo, da »modri zdravi bolezen, ki je še ni v telesu«. Veliko pozornosti smo namenili vodnim postopkom, gimnastiki, masaži in prehrani.

V Rusiji je bilo utrjevanje množične narave. Kopel, ki ji je sledilo drgnjenje s snegom, je bilo običajno. Plavanje v rezervoarjih kadar koli v letu je trenutno priljubljeno.

metode utrjevanja

Glede na učinek na telo obstaja več načinov utrjevanja:

1. Zračno utrjevanje:

• Jemanje zračnih kopeli. Zrak vpliva na golo telo.
• Sončenje. Vadi se z namenom okrevanja in preprečevanja.
• Hoja bosi ne glede na letni čas.

2. Utrjevanje z vodo:

• Hladen in vroč tuš. Zalivanje izmenično s hladno, nato zmerno vročo vodo.
• Obisk kopališča, ki mu sledi potop v hladno vodo.
• Polivanje z vodo.
• Plavanje v luknji.

Katero vrsto utrjevanja izbrati, je odvisno od območja bivanja, zdravstvenega stanja in številnih drugih dejavnikov.

Načela utrjevanja

Ne glede na to, katera metoda je izbrana, je treba upoštevati določena načela utrjevanja. Če se jih ne držimo, bodo postopki naključni.

Navajamo osnovna načela utrjevanja telesa:

• Sistematični postopki utrjevanja. Izvajati jih je treba redno, ne glede na vremenske razmere in letne čase. Izvajanje postopkov lahko popravite v dnevnem načinu.
• Postopno povečanje obremenitve. Močno povečanje obremenitve je lahko škodljivo za zdravje. Postopni prehod je treba izvesti ob upoštevanju odzivov telesa. To je še posebej pomembno pri kaljenju otrok, starejših in bolnikov s kroničnimi boleznimi.
• Zaporedje pri izvajanju postopkov. Utrjevanje se začne z drgnjenjem in kopelmi za stopala. Po navedbah medicinski predpisi, šibki dražljaji bolje vplivajo na telesne funkcije, pretirani pa so škodljivi.
• Kompleksni učinek na telo. Treba je uporabiti postopke z učinkom naravne sile ki dnevno vplivajo na človeka - voda in zrak. Polivanje se lahko izvaja na ulici. Telo mora doživeti močan ali šibek učinek, se ne navaditi na stalno temperaturo, sicer bo utrjevanje v tem primeru nepraktično.
• Upoštevanje posameznih značilnosti organizma in zdravstvenega stanja. Ste se odločili začeti utrjevati? Čudovito! Vendar je priporočljivo, da najprej obiščete zdravnika. Povedal vam bo, katero metodo izbrati. Utrjevanje pod zdravniškim nadzorom bo pomagalo preprečiti nezaželene posledice in omogoča pravilno načrtovanje nadaljnjih aktivnosti promocije zdravja.

utrjevanje vode

Ta vrsta utrjevanja ima močnejši učinek na telo kot zrak.

Voda vpliva na telo na naslednje načine:

• Na prvi stopnji pride do krča krvnih žil in podkožne maščobe.
• Na drugem, koža postane rdeča, pride do prilagajanja, mastociti, sproščajo se levkociti, snovi z lastnostmi, podobnimi interferonu. Boljše počutje. Pojavi se naval moči.
• Na tretji stopnji, če je telo prehlajeno, se spet pojavi vazospazem. Ker je telo prehlajeno, se telo ne more več prilagajati in pojavi se mrzlica.

Če upoštevate načela utrjevanja, bo druga stopnja prišla hitreje. Najpomembneje je, da ga ne pripeljete do tretje stopnje.

Kdo je kontraindiciran pri kaljenju v vodi

Zgodb o celjenju zaradi postopkov utrjevanja je veliko, vendar velja omeniti, da je treba v nekaterih primerih takšne postopke odložiti.

1. Hladna voda povzroči krči vazospazem, torej če obstajajo bolezni srčno-žilnega sistema(tahikardija, ishemična bolezen srce, srčno popuščanje), so takšne metode kontraindicirane.
2. Ostra sprememba temperature vpliva na centralni živčni sistem. Kaljenje je treba izvajati previdno pri boleznih osrednjega živčnega sistema: epilepsiji, psihozi, histeriji.
3. če obstajajo kožne bolezni, od strjevanja z vodo je treba opustiti do popolnega okrevanja. Še posebej v prisotnosti gnojnih, nezdravljenih ali odprtih ran.
4. Z boleznimi dihal: tuberkuloza, bronhialna astma.
5. Ne priporočamo zalivanja s povečanim očesnim tlakom.
6. Pri prehladih (ARVI, akutne okužbe dihal, gripa) se morate vzdržati postopkov, tudi če so bili pouk pred boleznijo redni.
7. Ne zavijaj si glave. To lahko negativno vpliva na zdravje.

Načini utrjevanja z vodo

Kaljenje z vodo je lahko tradicionalno in netradicionalno.

Za tradicionalne metode vključujejo:

• Drgnjenje. Lahko se uporablja v kateri koli starosti, tudi od zibelke. Če želite to narediti, potrebujete brisačo, ki dobro vpija vodo. Kako izvesti postopek, bomo povedali naprej.
• Nalivanje. Lahko je lokalna ali splošna.
• Kopanje v naravnih vodah. Priporočamo ga lahko tudi od zgodnjega otroštva, začenši s temperaturo 24-26 stopinj. Po postopku se prepričajte, da se premaknete.

Kako se začne postopek utrjevanja vode, bomo razmislili še naprej.

Začetno utrjevanje z vodo

Večina optimalen čas za kaljenje vodnih postopkov - to je jutro. Priporočljivo je napolniti.

Utrjevanje z vodo se mora začeti z drgnjenjem. Če želite to narediti, navlažite gobo ali brisačo z vodo določene temperature in jo obrišite. Začeti je treba z zgornji deli telo - od vratu, nato ramen, rok, prsnega koša, hrbta. Naslednji korak je, da posušite z brisačo, kožo rdečo drgnite. Treba se je premakniti od periferije do srca.

Nato lahko preidete na spodnji del telesa. Prav tako jih obrišemo z vlažno gobico ali brisačo in nato do suhega podrgnemo s suho brisačo. Celoten postopek ne sme trajati več kot 5 minut.

Nato lahko greste neposredno na zalivanje.

Začnite uporabljati vodo stopinjo nekoliko pod telesno temperaturo. Dovoljeno območje je +34 ... +36 ° C. Vsake 3 dni se temperatura zniža za eno stopinjo. Po oblivanju telesa je priporočljivo tudi, da ga rdeče zdrgnemo s suho brisačo. Postopek ne sme trajati več kot 1 minuto.

Netradicionalno utrjevanje

Netradicionalne metode utrjevanja vključujejo postopke, kot so:

• Brisanje s snegom.
• Hoja bosi po snegu.
• Izpostavljenost nizkotemperaturnemu zraku.
• savna.
• ruska kopel.

Pomen utrjevanja je v tem, da se s takšnimi postopki usposobi termoregulacijski aparat. imunski sistem. S tem se zmanjša občutljivost telesa na škodljiv vpliv sonce, mraz, voda in drugi dejavniki.

Načini uporabe nekonvencionalno utrjevanje pri otrocih v zgodnja starost pogosto vodi do povratnih reakcij. Zdravniki verjamejo, da je za izvedbo takšnih postopkov v otroštvo nepraktično. Ker telo še ni oblikovano in se ne more ustrezno odzvati na ostro spremembo temperature.

Utrjevanje otrok

Za otroke je priporočljivo uporabiti naslednje metode utrjevanja:

• Utrjevanje vode.
• Zrak.
• Sončno.

Kot smo že omenili, nekonvencionalne metode utrjevanje ni priporočljivo za otroško telo, predvsem za predšolske otroke zaradi nezrelosti nevronskih in endokrini sistemi. Kaj storiti? Izberite nekaj drugega.

Najboljša možnost za otroke in starše je kaljenje poleti. Glavno pravilo v tem času:

• Izogibajte se hipotermiji ali prekomernemu pregrevanju.
• Skupaj z vodni postopki lahko naredite masažo, gimnastične vaje.

Pri utrjevanju otrok predšolska starost upoštevati je treba več pravil:

• Pred začetkom postopkov mora biti otrokovo telo toplo.
• Potrebno je nadzorovati pordelost telesa. Če do takšne reakcije ne pride, je treba telo podrgniti s suho brisačo.
• Nižja kot je temperatura vode, krajši mora biti stik z njo.

Pozimi je treba skrbno pristopiti k utrjevanju otroka. Če je otrok bolan, je treba postopke ustaviti za čas bolezni.

Splošna pravila za kaljenje otrok

• Otroka je mogoče kačiti že od malih nog.
• Otrok mora biti popolnoma zdrav.
• Upoštevajte osnovno načelo kaljenja - sistematično izvajanje postopkov.
• Dajte zgled otroku. Sodelujte na primer pri vodnih postopkih.
• Postopoma povečujte trajanje in obremenitev. To je še eno pomembno načelo utrjevanja.
• Ne začnite postopkov, če otrok ni razpoložen. Morate ustvariti dobro razpoloženje.
• Izogibajte se pregrevanju ali hipotermiji otroka.
• Postopkom dodajte vaje in masažo.
• Pred postopkom morajo biti otrokove roke in noge tople.
• Če vam postopek ni bil všeč in ste pri otroku povzročili nepričakovane negativne reakcije, boste morali za nekaj časa opustiti utrjevanje in otroka pokazati zdravniku.

Pravila za zračno utrjevanje

Ta vrsta utrjevanja se izvaja že od otroštva. Nekatera pravila so za vsakega od nas zelo naravna. So osnova za utrjevanje doma.

• Postopek se začne s sprehodom na svežem zraku (sprva je dovolj 10 minut na dan). Vsak dan morate hoditi in povečati čas.
• Vsak dan prezračite sobo.
• Pred spanjem in po njem obvezno prezračite sobo.
• Otroka oblecite glede na vreme.
• V lepem vremenu lahko otrok spi na prostem. Starejši otroci naj bodo ob lepem vremenu čim več zunaj.

Utrjevanje otroka v vodi

Kaljenje predšolskih otrok se začne s kontrastnim vlivanjem nog, lahko pa uporabite tudi naslednje postopke:

• Lokalne kontrastne kopeli za roke in noge.
• Obrišite z vlažno krpo ali umivalnikom. Najboljša možnost za začetek utrjevanja.
• Kontrastne obloge za noge. Glavno pravilo: na noge ne smete polivati ​​mrzle vode, ne da bi jih prej ogreli.
• Kontrastna prha z majhno razliko v temperaturi vode.
• Plavanje v bazenu.
• Kopanje v morju/reki.

Ne smemo pozabiti, da otroci, ki so imeli pljučnico, plevritis, bolezni srca, ledvic, kopanje in utrjevanje niso priporočljivi. Potreben je posvet z zdravnikom.

Splošna pravila utrjevanja

Izpostavimo jih nekaj splošna pravila utrjevanje:

• Če se odločite za začetek kaljenja, morate najprej obiskati terapevta in skupaj izbrati alternativno metodo.
• Postopek je treba začeti zdravi.
• Ob zaposlitvi ne sme biti bolezni v akutni ali kronični fazi.
• Upoštevajte enega od načel kaljenja - pravilnost. Dolgih odmorov ne bi smelo biti.
• Postopoma povečujte intenzivnost in obremenitev.
• Morate spremljati svoje zdravje. Redno merite temperaturo, tlak, pulz.
• Utrjevanje bo učinkovitejše v kombinaciji z vadbo.
• Priporočljivo je, da se držite zdrave prehrane, to bo tudi povečalo učinkovitost postopkov.
• Če zbolite ali se slabo počutite, je treba postopke utrjevanja začasno prekiniti.
• Če v procesu utrjevanja ni naleta moči, energije, ampak, nasprotno, pride do zloma, depresije, je treba ne odlašati z obiskom zdravnika in ustaviti postopek.

Utrjevanje in zdravje se lahko izenačimo. S spodbujanjem obrambe telesa lahko pozabite na prehladi v izven sezone.

Lep pozdrav, dragi bralci! Kako pogosto ste že slišali, da mora človek voditi zdrav in aktiven življenjski slog? Verjetno zelo pogosto. In zakaj vse to? Za upočasnitev procesa staranja telesa, izboljšanje zdravja in izogibanje resne bolezni v prihodnosti. Odličen način za izboljšanje zdravja je utrjevanje telesa. Kako pravilno utrditi, pravila in načela kaljenja je tema današnjega članka. Če poznate te informacije, se lahko bolj samozavestno premikate proti zastavljenemu cilju utrjevanja telesa.

Osnovna pravila za utrjevanje telesa

Kako začeti utrjevati telo? Najprej se je treba znebiti kroničnih žarišč okužbe. Sem spadajo tudi kariozni zobje. Poleg tega niso le vir okužbe, ampak izgledajo precej grdo in ustvarjajo slab vonj iz ust.

Utrjevanje mora biti postopno. Najbolj učinkovito je utrjevanje z vodo. Vendar pa je od prvega dne nemogoče splezati v luknjo z ledeno vodo, praviloma se to konča v bolniški postelji. Za začetek se je vredno navaditi, z dovolj topla voda 30-32°С, s počasnim znižanjem za 1-3°С. Vzemite zračne kopeli, vredno je le pri temperaturi, ki ni nižja od 20 ° C, plavajte v vodi pri 18-20 ° C in nato ne dolgo časa. Ko plavate, se ne pozabite aktivno gibati. Vse postopke je treba izvajati sistematično, ne da bi zamudili en dan.

Postopke utrjevanja je treba izvajati ob upoštevanju posameznih značilnosti osebe. Nekdo zlahka prenese plavanje hladna voda, komu pa lahko hladen tuš povzroči hudo bolezen.

Osnovna načela utrjevanja telesa

Če obstaja velika želja po čim večji koristi od tehnik utrjevanja, potem morate upoštevati določena načela:

1. Najprej je treba razviti lasten program ob upoštevanju zdravstvenega stanja, starosti, značilnosti reakcije telesa.
2. Temperaturne konstantnosti ni mogoče uporabiti. V tem primeru organizem postane zasvojen in učinkovitost se zmanjša.
3. Naredite ga brez prekinitev in rezultat bo opazen v 2-3 tednih.
4. Kaljenje se lahko začne kadar koli v letu. Glavna stvar je, da na telo delujejo različni dejavniki.
5. Ni nepomembna rast dražilne komponente.

Kako temperirati doma

Povsem mogoče je začeti utrjevati doma. Tudi če ste v stanovanju, se lahko navadite hoditi bosi, spati pri temperaturi zraka pod sobno temperaturo, hoditi po hiši v lahkih oblačilih kadar koli v letu. Prav tako bo točenje hladne vode v kopalnici dober začetek pri postopkih utrjevanja.