Zaspanost: vzroki, simptomi katerih bolezni, kako se znebiti takšnega stanja. Stalna zaspanost: vzroki

sindrom kronična utrujenost – stalni občutek utrujenost in prekomerno delo, zlom, ki ne izgine niti po dolgem počitku. Ta bolezen je še posebej značilna za prebivalce razvitih držav in naseljenih velemest. glavni razlog Pojav sindroma se šteje za dolgotrajen psiho-čustveni stres na človeški živčni sistem. Tukaj je šest najpogostejših vzrokov za kronično utrujenost.

1. Podhranjenost

Pomanjkanje ali presežek hrane, izdelki nizke kakovosti, pomanjkanje vitaminov, makro- in mikroelementov v hrani motijo ​​metabolizem telesa, kar vodi v pomanjkanje energije in vztrajen občutek utrujenosti. Preveč "tolažilne" hrane. Ogljikovi hidrati – to je tisto, kar nas dela energične, zadovoljne, site, prijazne in vesele. Res je, ne za dolgo.

Nutricionist dr. Glenville pravi, da se ljudje dejansko naveličajo hrane, ki bi jim morala dati energijo, saj je za prebavo te hrane potrebno veliko energije. Piškoti, sladkor, riž, testenine, beli kruh – vse to hitro dvigne raven sladkorja v krvi. Potem pa ta raven prav tako hitro pade in takrat želimo spati, postanemo razdraženi in utrujeni. In počutimo se utrujeni, ker nismo dobili dovolj hranil. Sladkor prejel, vendar hranil - še vedno ni dovolj!

Resnično energijska živila, ki počasi sproščajo energijo in so bogata z hranila- sadje, zelenjava so med temi izdelki.

Nasvet:

Poskusite jesti zavestno, občutite okus hrane, kako gre v usta, kako jo žvečite. Osredotočite se na proces prehranjevanja. Nehajte bežati misli, klepetati in razmišljati o različnih situacijah ... To bo zelo koristno.

2. Dehidracija telesa.

Upoštevajte, da je to zelo pomembna točka. In zelo velik odstotek ljudi trpi zaradi tega! Veliko govorijo o tem, vendar rezultat ni dovolj ...

Človek naj popije vsaj 2 litra vode. voda! Brez čaja, kave ali drugih pijač, namreč čista voda! Kako pogosto samo vzamete kozarec vode in popijete?

Nasvet:

Ne glede na to, ali delate fizično ali psihično, vaše telo potrebuje vodo, da dobro deluje in se ne pregreje. Če ste žejni, ste že dehidrirani. Naučite se piti!

OD energijska točka voda je tudi prevodnik energije, pomaga tudi pri čiščenju telesa negativnih energij. In ne pozabite, voda odlično hrani informacije! Ni vam treba držati kozarca vode v rokah in z nekom razpravljati o negativnih temah ali razmišljati o boleznih in drugih neuspehih. S tem boste energijo vode napolnili z negativnimi energijami in jo nato popili ... Voda s to informacijo bo vstopila v vaše celice in jih napolnila s to informacijo in energijo.

3. Napačen način življenja.

Sindrom kronične utrujenosti je lahko posledica stalnega pomanjkanja spanja, neracionalne dnevne rutine, dolgotrajnega duševnega ali fizičnega stresa, pomanjkanja sončne svetlobe, svežega zraka ali gibanja.

Nasvet:
Ne glede na vrsto dejavnosti, s katero se ukvarjate, mora biti prisotna zavestna telesna dejavnost.
Plavanje, telovadnica, dolgi naporni sprehodi (ne nakupovanje z vrečkami!). Naj imate vsaj 1-2 krat na teden takšno obremenitev, samo ne preobremenjujte se! V nasprotnem primeru boste dobili nasprotni rezultat!

Takšna situacija, kot je želja narediti vse popolno, vodi v napačen način življenja, stres in prekomerno delo! Biti najboljši povsod in v vsem hkrati. Morda to izvira iz otroštva, kot eden od načinov, kako pritegniti ljubezen staršev in drugih.

4. Motnje spanja.

Eden od razlogov, zakaj lahko oseba veliko spi, vendar ponoči ne spi dovolj. Če se vaša postelja nahaja v geopatogenem območju, potem ne samo, da se ne boste zbudili spočiti, ampak tudi tvegate, da boste zboleli za boleznimi, ki ustrezajo temu geopatogenemu območju (vdihnite ali izdihnite Zemljo).

Nasvet:

1. določiti lokacijo geopatogene cone
2. preverite, ali je postelja na takem mestu
3. če je, potem ali premaknite geopatogeno cono ali premaknite posteljo.

5. Psihološke motnje

Pogoste depresije, stalni stres, mračne misli ter občutki tesnobe in strahu so glavni »škodljivci« za aktivnost. živčni sistem vodi v stalno utrujenost in utrujenost.

Nasvet:

Pogosto so ljudje depresivni in se tega sploh ne zavedajo. Enostavno ni želje, samo letargija, samo utrujenost od vsega ... To nakazuje, da nekje prihaja do odliva energije in razlogov je lahko več.

Kot razlogi za odtok energije so lahko situacije, ko se je oseba že poslovila od življenja, ko je zašla v močno stresne situacije, to so situacije kirurški poseg, pogosto situacije izgube ljubljenih, strahovi, ki si jih človek izmisli sam, nato pa se jih boji, in ... žal, zavist in namerna negativen vpliv drugi ljudje. Poskusite se ne spravljati v stresne situacije, po potrebi poiščite pomoč strokovnjakov. Preživite več časa za svež zrak in povečati telesna aktivnost.

6. Energijski vampir.

Drug razlog za občutek utrujenosti in izpraznjenosti je lahko vaša povezanost z energijskim vampirjem. Kako se obnaša energijski vampir?
To vas vzame iz ravnovesja in ne morete nadzorovati svoje energije ter jo razsipate. Posledično se on počuti dobro, vi pa ste kot stisnjena limona.
Dobro je, če je komunikacija redka, kaj pa, če je stalna in nimate časa, da bi si opomogli? Kaj storiti z njim?

Namig: Poskusite čim manj komunicirati s takšnimi ljudmi, če pa to ni mogoče, se preprosto ne vklopite energijsko na njihovo sporočilo, ignorirajte in ne jemljite k srcu vsega, kar vam vsiljujejo.

Verjetno veste, kako pomembno je, da spite dovolj – to vpliva na vaše splošno zdravje. Priporočljivo je spati šest do osem ur na noč. Vendar pa lahko včasih opazite, da utrujenost ne mine, tudi če greste zgodaj spat, spite osem ur in ne vstanete prezgodaj.

V takšni situaciji še vedno želite več spati. Takšna povečana utrujenost je lahko povezana s kronično utrujenostjo. Za to bolezen ni diagnoze, znanstveniki še vedno ugibajo o razlogih za razvoj tega stanja. Včasih ta situacija postane prava skrivnost, vendar so nekateri razlogi že ugotovljeni.

imate anemijo

Če ste ves dan nenehno utrujeni, je to lahko anemija, krvna motnja, ki se pojavi, ko je število rdečih krvnih celic nizko. Zaradi tega celice in tkiva ne dobijo dovolj kisika. Obstajajo nekatere oblike anemije, ki so podedovane, vendar je najpogostejša anemija posledica pomanjkanja železa v prehrani. Najpogostejši simptom tega stanja je utrujenost, ki jo spremljajo glavobol, šibkost in omotica. Če ste seznanjeni z vsemi temi simptomi, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, da opravite vse potrebne teste in diagnostiko. Na srečo je anemijo, povezano s pomanjkanjem železa, mogoče zlahka pozdraviti - morali boste vzeti vitaminski kompleks in nekaj spremeniti v prehrani. Obstaja veliko živil, ki vsebujejo dovolj železa, zato lahko najdete pravo prehrano zase.

ste depresivni

Tristo petdeset milijonov ljudi po vsem svetu trpi za depresijo. To je resno psihološka motnja, ki je lahko povezana z različnimi genetskimi in stranskimi dejavniki, vključno z genetsko nagnjenostjo ter slabo prehrano in pomanjkanjem telesne dejavnosti. Če imate nerazložljivo žalost, ki vas muči že več kot dva tedna, je to jasen znak depresije. Poleg tega se lahko motnja manifestira fizično, kar povzroči večjo utrujenost, bolečino in težave s spanjem. Če opazite te simptome, obiščite zdravnika za temeljito diagnozo.

Ne ukvarjaš se s športom

Če se nenehno počutite utrujeni, se morda zdi nerazumljivo obiskati telovadnico. Navsezadnje lahko resno usposabljanje popolnoma izčrpa vašo moč. Če pa redno telovadite, se bo vaša raven energije povečala. Trening spodbuja nastanek novih mitohondrijev v celicah, kar poveča energijo na celični ravni. Študije so pokazale, da ljudje s sedečim življenjskim slogom, ki v svoj urnik vključijo zmerno vadbo, občutno zmanjšajo stopnjo utrujenosti. Včasih je dovolj, da vsak dan začnete hoditi trideset minut. Obujte udobne čevlje in pojdite na sprehod, da izboljšate svoje zdravje. Vredno je večkrat premagati utrujenost, da bi dolgo pozabili na ta občutek.

imate sladkorno bolezen

Približno tretjina odraslih trpi za sladkorno boleznijo, pogosto neodkrito. Lahko živiš s to boleznijo in sploh ne veš zanjo. Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 ne presnavljajo pravilno glukoze, zaradi česar se sladkor shranjuje v krvi, namesto da bi bil uporabljen kot vir energije. Kronična utrujenost je eden prvih znakov sladkorne bolezni, poleg tega se bolezen kaže v stalni žeji, lakoti in pogostem uriniranju. Obiščite svojega zdravnika za preiskave krvi, da ugotovite, ali imate težave z ravnjo sladkorja.

imate hipotiroidizem

Ščitnica, ki se nahaja v vratu, proizvaja dva bistvena hormona, ki nadzorujeta številne telesne funkcije, kot so poraba energije, nadzor telesne temperature in prebava. Poleg tega ščitnica določa stanje mnogih notranji organi. Če ne deluje pravilno, boste imeli hormonske težave in močno znižano raven energije. Pri hipotiroidizmu ima telo premalo prave hormone zato celice ne delujejo pravilno. To se kaže v kronični utrujenosti in pridobivanju telesne teže ter povišana raven holesterol in zmanjšan libido. Bodite prepričani, da obiščete zdravnika in opravite vse potrebne teste.

Ne dobivate dovolj kalorij

Hujšanje zahteva vzpostavitev ravnovesja pravilna prehrana, telovadba, dovolj vode in ure spanja, vendar morate še vedno zmanjšati kalorije. Če porabite več kalorij, kot jih porabite, boste neizogibno shujšali. Vendar pa lahko kalorije zmanjšate preveč. Potem vaše telo ne bo imelo dovolj moči za normalno delovanje. Eden od svetla znamenja nizek vnos kalorij je stalna utrujenost. Nikoli ne zaužijte manj kot tisoč dvesto kalorij na dan. Če vodite aktiven življenjski slog, potrebujete tisoč in pol kalorij ali celo več. Če jeste manj, vas bo mučila utrujenost, poleg tega se vam bo upočasnila presnova in spodkopala vse vaše napore.

Pojeste preveč sladkorja

Vaše telo potrebuje glukozo za energijo, vendar tudi veliko število sladkor bo negativno vplival na vas. Če pojeste nekaj presladkega, raven sladkorja skokovito naraste, nato pa strmoglavi in ​​se počutite na najboljši način. Če redno uživate sladkarije, bo vaše telo nenehno trpelo zaradi takšnih sprememb.

Ne pijete dovolj vode

Če se nenehno počutite utrujeni in znova posegate po kavi ali gazirani pijači, prenehajte s tem. Morda vaše telo potrebuje vodo in sploh ne kofeina. Dehidracija pogosto povzroči nizko raven energije, zaradi česar želite jesti ali piti pijače s kofeinom. Redno si natočite kozarec vode in pijte. Poleg tega lahko naredite razstrupljevalno vodo – v kozarec dodajte agrume, zamrznjeno jagodičevje, kumare ali začimbe. To bo pijačo napolnilo z neverjetnim okusom in jo naredilo bolj hranljivo. Poleg tega boste hidrirali telo in povečali raven energije.

Zaužijete premalo ogljikovih hidratov

Ostra omejitev ogljikovih hidratov je priljubljena dieta, na katero se mnogi zatečejo, ko želijo hitro shujšati. Vsak gram ogljikovih hidratov, ki ga zaužijete, zadrži gram vode. Če zmanjšate količino ogljikovih hidratov, boste hitro izgubili vodo, vendar se lahko zdi, da izgubljate maščobo. Ogljikovi hidrati so zelo pomembni za vašo raven energije, zato se jim ne smete popolnoma odreči – ves dan ne boste imeli moči, sploh ne boste želeli v fitnes. Samo izberite kompleksni ogljikovi hidrati kot so cela zrna, zelenjava in sadje. Tudi če poskušate shujšati, naj ogljikovi hidrati še vedno predstavljajo 45-65 odstotkov vaše dnevne prehrane, kar je med 100 in 200 grami. Če jeste manj, boste nenehno utrujeni in razdražljivi.

Potrebujete vitamin D

Nošenje kreme za sončenje je koristno, vendar se sončni svetlobi ne izogibajte popolnoma. Utrujenost je eden glavnih simptomov pomanjkanja vitamina D in mnogi odrasli ga ne dobijo dovolj. Če živite v oblačnem podnebju ali ves čas uporabljate zaščito pred soncem, morate vzeti vitaminski kompleksi z vitaminom D.

Zaspanost: vzroki, simptomi katerih bolezni, kako se znebiti takšnega stanja

"Zaspim na poti", "sedim na predavanju in spim", "borim se s spanjem v službi" - takšne izraze lahko slišimo od mnogih ljudi, vendar praviloma povzročijo več šal kot sočutja. Zaspanost je predvsem posledica ponočnega pomanjkanja spanca, preobremenjenosti ali preprosto dolgočasja in enoličnosti v življenju. Vendar pa mora utrujenost po počitku miniti, dolgčas je mogoče pregnati z drugimi metodami in monotonost popestriti. Toda za mnoge zaspanost ne izgine od sprejetih ukrepov, oseba ponoči spi dovolj, podnevi pa nenehno zadržuje zehanje in išče, kje bi bilo "primerneje ugnezditi se".

Občutek, ko čutite neustavljivo željo po spanju, vendar ni takšne možnosti, odkrito povedano, gnusno, ki bi lahko povzročilo agresijo na tiste, ki vam to preprečujejo, ali na splošno na ves svet okoli vas. Poleg tega se težave ne pojavljajo vedno le podnevi. Imperativne (neustavljive) epizode čez dan ustvarjajo enake obsesivne misli: "Prišel bom - in takoj šel spat." Ne uspe vsem, neustavljiva želja lahko izgine po kratkem 10-minutnem spancu, pogosta prebujanja sredi noči ne dajejo počitka, pogosto prihajajo nočne more. Jutri se bo vse začelo znova...

Težava lahko postane predmet šale

Z redkimi izjemami, ko dan za dnem opazuje počasnega in apatičnega človeka, ki si prizadeva nenehno »prigrizniti«, nekdo resno misli, da ni zdrav. Kolegi se navadijo na to, to dojemajo kot brezbrižnost in brezbrižnost in menijo, da so te manifestacije bolj značajska lastnost kot patološko stanje. Včasih stalna zaspanost in apatija na splošno postaneta predmet šal in drugačne vrste"skok".

Medicina »razmišlja« drugače. Predolgo spanje imenuje hipersomnija. in njene različice so poimenovane glede na motnje, saj stalna zaspanost čez dan ne pomeni vedno dobrega počitka, tudi če je bilo veliko časa preživeto v postelji.

Z vidika strokovnjakov takšno stanje zahteva raziskavo, saj je dnevna zaspanost, ki se pojavi pri osebi, ki se zdi, da je ponoči dovolj spala, lahko simptom patološkega stanja, ki ga običajni ljudje ne dojemajo kot bolezen. In kako je mogoče obravnavati takšno vedenje, če se človek ne pritožuje, pravi, da ga nič ne boli, dobro spi in je načeloma zdrav - le iz nekega razloga nenehno želi spati.

Tu zunanji ljudje seveda verjetno ne bodo pomagali, morate se poglobiti vase in poskusiti najti vzrok ter se po možnosti obrniti na strokovnjaka.

Znakov zaspanosti pri sebi ni težko zaznati, precej so »zgovorni«:

• Utrujenost, letargija, izguba moči in nenehno obsesivno zehanje - ti znaki slabega zdravja, ko vas nič ne boli, preprečujejo, da bi se poglobili v delo;
• Zavest je nekoliko otopel, okoliški dogodki niso posebej vznemirjeni;
• Sluznice postanejo suhe;
• Občutljivost perifernih analizatorjev pade;
• Srčni utrip je zmanjšan.

Ne smemo pozabiti, da norma spanja - 8 ur, ni primerna za vse starostne kategorije. Pri otroku do šestih mesecev se šteje stalno spanje normalno stanje. Ko pa raste in pridobiva na moči, se spreminjajo prioritete, želi si več igre in raziskovanja sveta, zato je dnevnega časa za spanje vedno manj. Pri starejših, nasprotno, starejša kot je oseba, bolj mu ni treba iti daleč od kavča.

Še popravljivo

Sodobni življenjski ritem povzroča nevropsihične preobremenitve, ki lahko v večji meri kot fizične povzročijo motnje spanja. Začasna utrujenost, čeprav se kaže z zaspanostjo (enako začasno), vendar hitro mine, ko telo počiva, nato pa se spanec obnovi. M Lahko rečemo, da smo v mnogih primerih ljudje sami krivi za preobremenitev svojega telesa.

Kdaj dnevna zaspanost ne povzroča skrbi za zdravje? Vzroki so lahko različni, praviloma pa gre za prehodne osebne težave, občasne »delo« na delovnem mestu, prehlad ali redko bivanje na svežem zraku. Tu je nekaj primerov, ko je želja po samoorganiziranju " tih čas» se ne štejejo za simptom resne bolezni:

• Pomanjkanje nočnega spanca zaradi banalnih razlogov: osebnih izkušenj, stresa, skrbi za novorojenčka, srečanja s študenti, letnega poročila, torej okoliščin, ki jim človek posveti veliko časa in energije v škodo počitka.
• kronična utrujenost, o katerih govori pacient sam, kar pomeni nenehno delo (duševno in fizično), neskončna gospodinjska opravila, pomanjkanje časa za hobije, šport, aktivnosti na prostem in zabavo. Z eno besedo, človeka je potegnilo v rutino, zamudil je trenutek, ko si je telo v nekaj dneh opomoglo, s kronično utrujenostjo, ko je šlo vse tako daleč, morda bo poleg počitka tudi dolgotrajno zdravljenje. biti potreben.
• Utrujenost se hitreje pozna ob nezadostni oskrbi telesa s kisikom, Zakaj začnejo možgani doživljati lakoto ( hipoksija). To se zgodi, če oseba dolgo dela v neprezračenih prostorih, v prostem času je malo svežega zraka. Kaj če tudi kadi?
• Pomanjkanje sončne svetlobe. Ni skrivnost, da oblačno vreme, monotono tapkanje dežnih kapljic po steklu, šumenje listov zunaj okna močno prispevajo k dnevni zaspanosti, s katero se je težko spopasti.
• Letargija, izguba moči in potreba po daljšem spanju se pojavi, ko so »njive stisnjene, gaji goli«, narava sama pa bo za dolgo časa zaspala - pozna jesen, zima(zgodaj se stemni, sonce pozno vzide).
• Po obilnem kosilu obstaja želja, da bi priklonili glavo nečemu mehkemu in hladnemu. To je vsa kri, ki kroži po naših žilah - nagiba se k prebavnim organom - dela je veliko, v tem času pa v možgane teče manj krvi in ​​s tem tudi kisik. Tako se izkaže, da ko je želodec poln, možgani stradajo. Na srečo to ne traja dolgo, tako da popoldanski spanec hitro mine.
• Utrujenost in zaspanost čez dan se lahko pojavita kot zaščitna reakcija telesa s psiho-čustvenim stresom, stresom, dolgotrajnim razburjenjem.
• Sprejem zdravila, najprej pomirjevala, antidepresive, antipsihotike, hipnotike, nekatere antihistaminiki ki ima kot neposredno dejanje oz stranski učinki letargija in zaspanost lahko povzročita podobne simptome.
• blag prehlad, ki se v večini primerov nosi na nogah, brez bolniški dopust in zdravljenje z zdravili(telo se spopada samo), se kaže s hitro utrujenostjo, zato med delovnim dnem slabo zaspi.

• Nosečnost samo po sebi je stanje seveda fiziološko, vendar ne gre zanemariti sprememb, ki se dogajajo v telesu ženske, predvsem glede razmerja hormonov, ki jih spremljajo motnje spanja (ponoči težko zaspi in čez dan ni vedno mogoče).
• hipotermija- znižanje telesne temperature zaradi hipotermije. Že od nekdaj so ljudje vedeli, da je v neugodnih razmerah (snežni metež, mraz) glavna stvar, da ne podležejo skušnjavi počitka in spanja, zaradi utrujenosti v mrazu pa neverjetno spi: pogosto je občutek topline se človeku začne dozdevati, da je na dobrem mestu.ogrevana soba in topla postelja. To je zelo nevaren simptom.

Vendar pa obstajajo pogoji, ki so pogosto vključeni v koncept "sindroma". Kako jih dojemati? Da bi potrdili prisotnost takšne bolezni, je treba ne le opraviti nekaj testov, temveč tudi opraviti kakšen modni pregled. Človek mora najprej sam prepoznati svoje težave in predložiti posebne pritožbe, vendar se na žalost v večini primerov ljudje menijo, da so zdravi, zdravniki pa, če smo iskreni, pogosto zavračajo "nepomembne trditve" bolnikov glede njihovega zdravja.

Bolezen ali normalno?

Letargija, zaspanost, dnevna utrujenost so lahko posledica različnih patološka stanja, tudi če jih ne štejemo za take:

1. Apatija in letargija, pa tudi želja po spanju ob nepravem času za to se pojavi, ko nevrotične motnje in depresivna stanja, ki so v pristojnosti psihoterapevtov, je za amaterje bolje, da se v tako subtilne zadeve ne vtikajo.
2. Slabost in zaspanost, razdražljivost in šibkost, izguba moči in zmanjšana sposobnost za delo, pogosto v svojih pritožbah opazijo ljudje, ki trpijo apneja v spanju(težave z dihanjem med spanjem).
3. Simptomi so izguba energije, letargija, šibkost in zaspanost , ki jo dandanes pogosto ponavljajo tako zdravniki kot bolniki, le malokdo pa jo je videl zapisano kot diagnozo.
4. Pogosto letargijo in željo po spanju podnevi opazijo bolniki, katerih ambulantna kartica vsebuje takšno "poldiagnozo", kot je ali, ali kakor koli se drugače imenuje takšno stanje.
5. Želim ostati dlje v postelji, spati ponoči in podnevi za ljudi, ki so pred kratkim imeli okužba - akutna ali kronična. Imunski sistem, ki poskuša obnoviti svoje zaščitne sile, zahteva počitek od drugih sistemov. Telo med spanjem pregleduje stanje notranjih organov po bolezni (kakšno škodo je povzročila?), da po možnosti vse popravi.
6. Ponoči vas ohranja budne, podnevi pa zaspane "sindrom nemirne noge» . Pri takšnih bolnikih zdravniki ne najdejo nobene posebne patologije in nočni počitek postane velik problem.
7. Fibromialgija. Zaradi kakšnih razlogov in okoliščin se pojavi ta bolezen, znanost ni zagotovo znana, saj razen neznosnih bolečin v celem telesu, motenj miru in spanja zdravniki pri oboleli osebi ne najdejo nobene patologije.
8. Alkoholizem, zasvojenost z drogami in druge zlorabe v statusu "bivšega" - pri takšnih bolnikih je spanje pogosto moteno za vedno, da ne omenjam stanj po odtegnitvi in ​​"umiku".

Že tako dolg seznam vzrokov za dnevno zaspanost, ki se pojavlja pri ljudeh, ki veljajo za praktično zdrave in delovno sposobne, bi lahko nadaljevali, kar bomo storili v naslednjem poglavju, pri čemer bomo kot vzroke označili uradno priznana patološka stanja.

Vzrok v motnjah spanja ali somnoloških sindromih

Funkcije in naloge spanja so programirane s človeško naravo in so sestavljene iz obnavljanja moči telesa, porabljene v procesu. dnevne aktivnosti. običajno, aktivno življenje traja 2/3 dneva, približno 8 ur je namenjenih spanju. Zdravo telo, v katerem je vse varno in mirno, sistemi za vzdrževanje življenja delujejo normalno, je ta čas več kot dovolj - človek se zbudi pozoren in spočit, gre na delo, da se zvečer vrne v toplo mehko posteljo.

Medtem lahko red, ki je vzpostavljen od rojstva življenja na Zemlji, porušijo na prvi pogled nevidni problemi, ki človeku ponoči ne pustijo spati, podnevi pa zaspijo na poti:

• (nespečnost) ponoči zelo hitro oblikuje znake, ki nakazujejo, da človeku ni dobro: živčnost, utrujenost, motnje spomina in pozornosti, depresija, izguba zanimanja za življenje in seveda letargija in stalna zaspanost podnevi.
• Sindrom Trnuljčice (Kleine-Levin) razlog za to še vedno ni jasen. Tega sindroma skoraj nihče ne šteje za bolezen, saj se v intervalih med napadi bolniki v ničemer ne razlikujejo od drugih ljudi in niso podobni bolnikom. Za to patologijo so značilni občasni (intervali od 3 mesecev do šest mesecev) epizode podaljšanega spanja (povprečno 2-3 dni, čeprav je lahko dan ali dva ali celo dlje). Najbolj zanimivo je, da se ljudje zbudijo, da gredo na stranišče in jedo. Poleg dolgotrajnega spanja med poslabšanji bolniki opazijo tudi druge nenavadnosti: veliko jedo, ne da bi nadzorovali ta proces, nekateri (samci) kažejo hiperseksualnost, postanejo agresivni do drugih, če poskušajo ustaviti požrešnost ali hibernacijo.
• Idiopatska hipersomnija. Ta bolezen lahko preganja ljudi, stare do 30 let, zato jo pogosto zamenjujejo zdrav spanec mladina. Zanjo je značilna zaspanost čez dan, ki se pojavi tudi v situacijah, ki zahtevajo visoko aktivnost (na primer študij). Brez pogleda na dolg in poln nočni počitek je prebujanje težko, slabo razpoloženje in jeza dolgo ne zapustita osebe, ki je "tako zgodaj vstala".
• Narkolepsija- precej huda motnja spanja, ki jo je težko zdraviti. Skoraj nemogoče se je za vedno znebiti zaspanosti s podobno patologijo simptomatsko zdravljenje Ponovno se bo uveljavila. Zagotovo večina ljudi sploh še ni slišala za izraz, kot je narkolepsija, a takšno motnjo strokovnjaki za spanje uvrščajo med najhujše različice hipersomnije. Dejstvo je, da pogosto ne daje počitka niti podnevi, kar povzroči neustavljivo željo, da bi zaspali kar na delovnem mestu, ali ponoči, kar ustvarja ovire za neprekinjen spanec (nerazložljiva tesnoba, halucinacije ob zaspanju, ki se zbudijo, prestrašijo, povzroči slabo voljo in zlom naslednji dan).
• Pickwickov sindrom(strokovnjaki ga imenujejo tudi sindrom debele hipoventilacije). Opis Pickwickovega sindroma, nenavadno, pripada slavnemu angleškemu pisatelju Charlesu Dickensu ("Posmrtni zapiski kluba Pickwick"). Nekateri avtorji trdijo, da je sindrom, ki ga je opisal Ch. Dickens, postal ustanovitelj nove znanosti - somnologije. Tako je pisatelj, ki nima nič skupnega z medicino, nehote prispeval k njenemu razvoju. Pickwickov sindrom opazimo predvsem pri ljudeh z impresivno težo (debelost 4. stopnje), ki močno obremenjuje srce, pritiska na diafragmo, otežuje dihalni gibi, kar povzroči strjevanje krvi ( policitemija) in hipoksija. Bolniki s Pickwickovim sindromom praviloma že trpijo zaradi apneje v spanju, njihov počitek je videti kot niz epizod ustavljanja in ponovnega vklopa dihalne aktivnosti (stradajoči možgani, ko postane popolnoma nevzdržno, vas prisilijo v dihanje in prekinejo spanje). Seveda čez dan - utrujenost, šibkost in obsesivna želja po spanju. Mimogrede, Pickwickov sindrom včasih opazimo pri bolnikih z manj kot četrto stopnjo debelosti. Izvor te bolezni ni pojasnjen, morda ima vlogo pri njenem razvoju. genetski dejavnik, vendar je dejstvo, da lahko vse vrste ekstremnih situacij za telo (travmatska poškodba možganov, stres, nosečnost, porod) postanejo spodbuda za motnje spanja, na splošno dokazano.

Skrivnostna bolezen, ki izvira tudi iz motnje spanja - histerične letargije(letargija) ni nič drugega kot zaščitna reakcija telesa kot odgovor na močan šok, stres. Seveda lahko za zaspanost, letargijo, počasnost vzamete blag potek skrivnostne bolezni, ki se kaže v občasnih in kratkotrajnih napadih, ki vas lahko ujamejo kjer koli podnevi. Sopor ki vse upočasni fizioloških procesov in še desetletja, pod kategorijo, ki jo opisujemo (dnevna zaspanost), seveda ne sodi.

Ali je zaspanost znak resne bolezni?

Takšna težava, kot je stalna zaspanost, spremlja številna patološka stanja, zato vam ni treba odložiti na pozneje, morda se bo izkazalo, da je simptom, ki vam bo pomagal najti pravi razlog obolenja, namreč določene bolezni. Pritožbe zaradi šibkosti in zaspanosti, izgube moči in slabega razpoloženja lahko povzročijo sum:

1. - zmanjšanje vsebnosti, kar povzroči padec ravni hemoglobina - beljakovine, ki celicam dovaja kisik za dihanje. Pomanjkanje kisika vodi v hipoksijo (kisikovo stradanje), kar se kaže z zgornjimi simptomi. Prehrana, svež zrak in dodatki železa pomagajo odpraviti to vrsto zaspanosti.
2. , , nekatere oblike - na splošno stanja, v katerih celice ne prejmejo potrebne količine kisika za polno delovanje (v bistvu ga eritrociti iz nekega razloga ne morejo prenesti do cilja).
3. spodaj normalne vrednosti(običajno se krvni tlak vzame kot norma - 120/80 mm Hg). Počasen pretok krvi skozi razširjene žile tudi ne prispeva k obogatitvi tkiv s kisikom in hranili. Še posebej v takih okoliščinah trpijo možgani. Bolniki z nizkim krvnim tlakom so pogosto vrtoglavi, ne prenesejo atrakcij, kot so gugalnice in vrtiljaki, v avtu so slabi. Krvni tlak pri hipotenzivnih ljudeh se zmanjša po intelektualnem, fizičnem in psiho-čustvenem preobremenitvi, z zastrupitvijo, pomanjkanjem vitaminov v telesu. Hipotenzija pogosto spremlja slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa in druge anemije, vendar so k njej najbolj nagnjeni ljudje, ki trpijo za njo. (VSD hipotoničnega tipa).
4. bolezni Ščitnica z zmanjšanjem njegovih funkcionalnih sposobnosti ( hipotiroidizem). Nezadostno delovanje ščitnice seveda vodi do padca ravni ščitničnih stimulirajočih hormonov, kar daje precej raznoliko klinična slika, med katerimi so: hitra utrujenost tudi po manjšem fizičnem naporu, motnje spomina, odsotnost, letargija, počasnost, zaspanost, mrzlica, bradikardija ali tahikardija, hipotenzija oz. arterijska hipertenzija, anemija, poškodbe prebavnega sistema, ginekološke težave in veliko več. Na splošno pomanjkanje ščitničnih hormonov naredi te ljudi precej bolne, zato težko pričakujete, da bodo zelo aktivni v življenju, praviloma se vedno pritožujejo nad zlomom in nenehno željo po spanju.
5. Patologija materničnega vratu poze samoglasnik (, ​​hernija), ki vodi do hranjenja možganov.
6. Različno lezije hipotalamusa, saj vsebuje cone, ki sodelujejo pri uravnavanju ritmov spanja in budnosti;
7. odpoved dihanja s(zmanjšana raven kisika v krvi) in hiperkapnija(nasičenost krvi z ogljikovim dioksidom) je neposredna pot do hipoksije in s tem njenih manifestacij.

Ko je razlog že znan

Kronični bolniki se v večini primerov dobro zavedajo svoje patologije in vedo, zakaj se simptomi občasno pojavljajo ali nenehno spremljajo simptome, ki niso pripisani neposrednim znakom določene bolezni:

• , ki moti številne procese v telesu: trpi dihalni sistem, ledvice, možgani, kot rezultat - pomanjkanje kisika in tkivna hipoksija.
• Bolezni izločalnega sistema(nefritis, kronična ledvična odpoved) ustvarjajo pogoje za kopičenje v krvi snovi, ki so strupene za možgane;
• kronično bolezni prebavila , dehidracija zaradi akutnih prebavnih motenj (bruhanje, driska), značilnih za patologijo gastrointestinalnega trakta;
• Kronične okužbe(virusne, bakterijske, glivične), lokalizirane v različna telesa in nevroinfekcije, ki prizadenejo možgansko tkivo.
• . Glukoza je vir energije za telo, vendar brez inzulina ne pride v celice (hiperglikemija). Ne bo ga dobil v pravi količini in z normalno tvorbo inzulina, temveč z nizkim vnosom sladkorja (hipoglikemija). Tako visoka kot nizka raven glukoze za telo ogroža stradanje in s tem slabo zdravje, izgubo moči in željo po spanju več kot predvideni čas.
• revmatizemče se za zdravljenje uporabljajo glukokortikoidi, zmanjšajo aktivnost nadledvičnih žlez, ki bolniku prenehajo zagotavljati visoko življenjsko aktivnost.
• Stanje po epileptični napad (epilepsija) bolnik običajno zaspi, se zbudi, opazi letargijo, šibkost, izgubo moči, vendar se popolnoma ne spomni, kaj se mu je zgodilo.
• Zastrupitev. Omamljanje zavesti, izguba moči, šibkost in zaspanost so pogosto med simptomi eksogenih (zastrupitev s hrano, zastrupitev s strupenimi snovmi in najpogosteje alkohola in njegovih nadomestkov) in endogenih (ciroza jeter, akutna ledvična in odpoved jeter) zastrupitev.

Kaj patološki proces, lokaliziran v možgani, lahko povzroči tudi kisikovo stradanje njegovih tkiv in s tem željo po spanju podnevi (zato pravijo, da takšni bolniki pogosto zamenjujejo dan z nočjo). Težave s pretokom krvi v GM, ki ga spravijo v stanje hipoksije, bolezni, kot so žile glave, hidrocefalus, travmatska poškodba možganov, discirkulacija, možganski tumor in številne druge bolezni, ki so skupaj s simptomi že opisane na naši spletni strani .

Zaspanost pri otroku

Številna zgoraj našteta stanja pa lahko pri otroku povzročijo šibkost in zaspanost ne morete primerjati novorojenčkov, dojenčkov do enega leta in starejših otrok.

Skoraj 24-urno mirovanje (z odmori samo za hranjenje) pri dojenčkih do enega leta je sreča za starše,če je otrok zdrav. Med spanjem pridobi moč za rast, oblikuje polnopravne možgane in druge sisteme, ki do trenutka rojstva še niso dokončali svojega razvoja.

Po šestih mesecih trajanje spanja pri otroku otroštvo se zmanjša na 15-16 ur, dojenček se začne zanimati za dogodke, ki se odvijajo okoli njega, kaže željo po igri, zato dnevna potreba v počitku se bo vsak mesec zmanjšal in na leto dosegel 11-13 ur.

Nenormalna zaspanost v majhen otrok lahko pride v poštev, če obstajajo znaki bolezni:

• Mehko blato ali njegova dolgotrajna odsotnost;
• Suhe plenice ali plenice za dolgo časa (otrok je prenehal urinirati);
• Letargija in želja po spanju po modrici na glavi;
• Bleda (ali celo cianotična) koža;
• Vročina;
• Izguba zanimanja za glasove ljubljenih, pomanjkanje odziva na naklonjenost in božanje;
• Dolgotrajna nepripravljenost jesti.

Pojav enega od naštetih simptomov bi moral opozoriti starše in jih prisiliti, da brez oklevanja pokličejo rešilca ​​- otrok je moral imeti težave.

Pri starejšem otroku je zaspanost nenaravna, če ponoči normalno spi in nič, kot se zdi na prvi pogled, ne zboli. Medtem telo otrok bolje čuti vpliv nevidnih škodljivih dejavnikov in se nanje ustrezno odzove. Slabost in zaspanost, izguba aktivnosti, brezbrižnost, izguba moči, skupaj z "bolezenmi odraslih" lahko povzroči:

• Infestacije s črvi;
• Travmatska poškodba možganov (), o kateri je otrok raje molčal;
• zastrupitev;
• Asteno-nevrotični sindrom;
• Patologija krvnega sistema (anemija - pomanjkljiva in hemolitična, nekatere oblike levkemije);
• Bolezni prebavil, dihal, obtočil, patologija endokrini sistem, ki teče skrito, brez jasnih kliničnih manifestacij;
• Pomanjkanje elementov v sledovih (zlasti železa) in vitaminov v hrani;
• Stalno in dolgotrajno bivanje v neprezračenih prostorih (hipoksija tkiv).

Vsako zmanjšanje dnevne aktivnosti, letargija in zaspanost pri otrocih - znaki slabega zdravja, ki bi jih morali opaziti odrasli in postati razlog za obisk zdravnika, še posebej, če otrok zaradi svoje mladosti še ne more pravilno oblikovati svojih pritožb. Morda boste morali samo obogatiti prehrano z vitamini, preživeti več časa na svežem zraku ali "zastrupiti" črve. Toda ali je vseeno bolje biti varen kot spregledati?

Zdravljenje zaspanosti

Zdravljenje zaspanosti? Lahko je in je, vendar v vsakem posameznem primeru - ločeno, na splošno to zdravljenje bolezni, zaradi katere se človek čez dan bori s spanjem.

Glede na dolg seznam vzrokov za dnevno zaspanost ni enega samega univerzalni recept kako se znebiti zaspanosti. Morda mora človek le pogosteje odpreti okna, da pride do svežega zraka ali pa se zvečer sprehajati zunaj in vikende preživeti v naravi. Morda je čas, da ponovno razmislite o svojem odnosu do alkohola in kajenja.

Možno je, da bo treba racionalizirati režim dela in počitka, preiti na zdrava prehrana, jemati vitamine ali izvajati feroterapijo. In končno opraviti teste in opraviti pregled.

Vsekakor se vam ni treba preveč zanašati na zdravila, vendar je v človeški naravi, da iščemo najlažje in najkrajše načine za rešitev vseh težav. Tako je tudi z dnevno zaspanostjo, saj je bolje dobiti kakšno zdravilo, ga vzeti, ko se ti oči začnejo lepiti, pa bo vse minilo. Vendar je tukaj nekaj primerov:

Težko je podati en recept, ki bo zadovoljil vse za boj proti dnevni zaspanosti za ljudi s popolnoma različnimi težavami: bolezni ščitnice, kardiovaskularna patologija bolezni dihal ali prebavil. Prav tako ne bo mogoče predpisati enakega zdravljenja za obolele za depresija, apneja v spanju ali sindrom kronične utrujenosti. Vsak ima svoje težave in s tem tudi svojo terapijo, zato brez pregleda in zdravnika ne gre.

Video: zaspanost - strokovno mnenje

šibkost- to je subjektivni občutek pomanjkanja energije v vsakodnevnih situacijah. Pritožbe o šibkosti se običajno pojavijo, ko dejanja, ki so še znana in naravna, nenadoma začnejo zahtevati posebne napore.

Šibkost pogosto spremljajo simptomi, kot so raztresenost, zaspanost ali bolečine v mišicah.

Utrujenost ob koncu delovnega dne ali po opravljenem težkem delu ne bi smeli imeti za slabost, saj je takšna utrujenost telesu naravna. Običajna utrujenost izgine po počitku, veliko pomaga zdrav spanec in dobro preživet konec tedna. Če pa spanec ne prinaša veselja in se oseba, ki se je pravkar zbudila, že počuti utrujena, potem obstaja razlog, da se posvetujete z zdravnikom.

Vzroki za šibkost

Slabost je lahko posledica številnih razlogov, vključno z:

• . Pogosto je oslabelost posledica pomanjkanja vitamina B12, ki je nujen za nastajanje rdečih krvničk (eritrocitov) in preprečevanje anemije, pomemben pa je tudi za rast celic. Pomanjkanje vitamina B12 vodi v razvoj tega velja za najpogostejši vzrok splošna šibkost. Še en vitamin, katerega pomanjkanje vodi v šibkost, je vitamin D. Ta vitamin proizvaja telo, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Zato je jeseni in pozimi, ko je dan kratek in sonce ni pogosto prikazano, pomanjkanje vitamina D lahko vzrok za šibkost;
• . Slabost lahko opazimo tako pri povečani funkciji ščitnice (hipertiroidizem) kot pri zmanjšana funkcija(hipotiroidizem). Pri hipotiroidizmu se praviloma pojavi šibkost v rokah in nogah, ki jo bolniki opisujejo kot "vse pade iz rok", "noge popustijo". Pri hipertiroidizmu opazimo splošno šibkost v ozadju drugih značilni simptomi(živčna razdražljivost, tresenje rok, zvišana telesna temperatura, razbijanje srca, izguba teže ob ohranjanju apetita);
• vegetativno-vaskularna distonija;
• sindrom kronične utrujenosti, ki kaže na ekstremno izčrpanost vitalnosti;
• celiakija enteropatija (glutenska bolezen) – nezmožnost črevesja za prebavo glutena. Če oseba hkrati uživa izdelke iz moke - kruh, pecivo, testenine, pico itd. - razvijejo se znaki prebavne motnje (napenjanje, driska), na podlagi katerih opazimo stalno utrujenost;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• onkološke bolezni V tem primeru šibkost običajno spremlja subfebrilna temperatura;
• pomanjkanje tekočine v telesu. Slabost se pogosto pojavi poleti v vročem vremenu, ko telo izgubi veliko vode in si pravočasno opomore vodna bilanca ne deluje;
• nekaj medicinski pripravki(antihistaminiki, antidepresivi, beta blokatorji).

Tudi napad šibkosti je lahko v primeru:

• poškodbe (z veliko izgubo krvi);
• možganska poškodba (v kombinaciji z nevrološki simptomi);
• menstruacija;
• zastrupitev (vključno z nalezljiva bolezen, na primer).

Slabost in omotica

Omotičnost se pogosto pojavi v ozadju splošne šibkosti. Kombinacijo teh simptomov lahko opazimo v primeru:

• motnje cerebralne cirkulacije;
• oster porast ali padec krvni pritisk;
• onkološke bolezni;
• stres;
• pri ženskah – med menstruacijo oz.

Slabost in zaspanost

Bolniki se pogosto pritožujejo, da želijo zaspati, vendar nimajo dovolj moči za normalno življenje. Kombinacija šibkosti in zaspanosti je možna zaradi naslednjih razlogov:

• pomanjkanje kisika. Mestno ozračje je revno s kisikom. Stalno bivanje v mestu prispeva k razvoju šibkosti in zaspanosti;
• znižanje zračni tlak in magnetne nevihte. Ljudje, ki so občutljivi na vremenske spremembe, se imenujejo vremensko odvisni. Če ste odvisni od vremena, je lahko slabo vreme vzrok za vašo šibkost in zaspanost;
• avitaminoza;
• slabo oz podhranjenost;
• hormonske motnje;
• zloraba alkohola;
• sindrom kronične utrujenosti;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• druge bolezni (vključno z nalezljivimi boleznimi - na zgodnje faze ko se drugi simptomi še niso pojavili).

Slabost: kaj storiti?

Če šibkosti ne spremljajo nobeni moteči simptomi, lahko izboljšate svoje počutje z upoštevanjem naslednjih priporočil:

• zagotovite si normalno trajanje spanja (6-8 ur na dan);
• sledite dnevni rutini (pojdite v posteljo in vstanite ob istem času);
• poskusite ne biti živčni, razbremenite se stresa;
• vključite se v telesno vzgojo, zagotovite si optimalno telesno aktivnost;
• preživite več časa na prostem;
• optimizirati prehrano. Moralo bi biti redno in uravnoteženo. Odpraviti mastna hrana. Če imate odvečne teže, poskusite se ga znebiti;
• pijte dovolj vode (vsaj 2 litra na dan);
• opustite kajenje in omejite uživanje alkohola.

Kdaj morate k zdravniku zaradi slabosti?

Če slabost ne izgine v nekaj dneh ali pa traja več kot dva tedna, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Normalno je, da je oseba utrujena po napornem dnevu v službi ali intenzivni vadbi. Ni normalno, da utrujenost ne popušča niti med vikendi in si tako utrujen, da ne moreš počivati. Ampak tudi to se zgodi. Preden začnete kar koli početi, se prepričajte, da je res utrujen in ni simptom nečesa večjega.

Utrujenost je simptom nekaterih bolezni.

Sladkorna bolezen, depresija, težave s ščitnico, tesnoba, anemija in celo smrčanje so bolezni, ki kažejo na utrujenost. Zakaj sem ves čas utrujen?. Za pregled pri endokrinologu in nekaj krvnih preiskav ne potrebujete več kot en teden, vendar boste izvedeli, kaj je razlog za slabo počutje: v bolezni ali življenjskem slogu.

2. Naučite se pravilno spati

Banalno, a konstantno utrujen človek, najverjetneje ne spi dobro: trpi za nespečnostjo, plitvim spanjem ali pomanjkanjem časa za počitek. Če menite, da nimate časa za spanje, ne pozabite: spati morate ne 8 ur, ampak pravilno.

To pomeni 10 nasvetov za premagovanje nespečnosti..

• Pojdite spat ob isti uri.
• Spati v temi.
• Spati v tišini.
• Spite v hladni spalnici z odprtim oknom (pri temperaturi zraka 16-18 ° C).
• Spite na ravni vzmetnici in pod toplo odejo.

Obstaja še veliko drugih načinov za izboljšanje spanca, a v praksi redki sploh upoštevajo pravilo hladne spalnice. Torej poskusite začeti s tem.

3. Poiščite gorivo

Energijo pridobivamo z zgorevanjem goriva, naše gorivo je hrana. Če se dizelsko gorivo vlije v avto z bencinskim motorjem, potem bo seveda šlo, vendar ne daleč. Enako je z našim telesom: če ga s čim hranimo, ne bomo mogli dobiti dovolj energije. O tem, kako se pravilno prehranjevati, smo že večkrat pisali, a utrujenost je past. Da se držite načrta prehrane, jejte redno želenih izdelkov, kuhajte jih, ne pokvarite, potrebujete urnik in moč. In niso.

Začnite s tremi preprostimi koraki:

1. Zmanjšajte kavo Nasveti za samopomoč v boju proti utrujenosti. ne glede na to, kako paradoksalno se sliši. Kava in druge krepčilne pijače so energija na izposojo. Porabili boste več, kot si lahko privoščite, plačati pa boste morali s pomanjkanjem moči.
2. Namesto sladkarij in hitre hrane prigriznite oreščke in skuto. Beljakovinska hrana pomaga pri obvladovanju pomanjkanja energije bolje kot sladkarije in kava.
3. Jejte prigrizke na osnovi lanenih semen – vsebujejo veliko antioksidantov. Vendar je o njih potrebno več.

4. Uporabljajte antioksidativne dodatke

Eden od razlogov, zakaj se nenehno počutimo utrujeni, so prosti radikali. To so nestabilne molekule, običajno nastanejo kot posledica vitalne aktivnosti, zlasti po vadbi. S tolikšno količino prostih radikalov se telo spopade, a dodatno porcijo lahko dobimo iz okolju: cigaretni dim, prometni hlapi, ultravijolično sevanje. Ko je prostih radikalov preveč, telo zapade v stanje, katerega posledice so motnje v proizvodnji energije, uničenje celic, razvoj bolezni in pospešeno staranje.

Antioksidanti so molekule, ki preprečujejo oksidativni stres, nevtralizirajo proste radikale, ščitijo naše celice in obnavljajo proizvodnjo energije.

Dodatki za kronično utrujenost Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti. ki vsebujejo antioksidante. Kot je antioksidativni kompleks "" - biološko aktivni dodatek(ni zdravilo).

Synergin vsebuje šest antioksidantov v visokih odmerkih: koencim Q 10, likopen, rutin, vitamina C in E, betakaroten. Vse te snovi najdemo v običajnih izdelkih: meso, zelenjava, jagode. Druga stvar je, da je količina antioksidantov v hrani majhna, preprosto ne moremo pojesti toliko hrane, da bi dobili pravo količino antioksidantov. Proti temu se bori Synergin: dve kapsuli vsebujeta dovolj antioksidantov, da telesu zagotovita in ne presežeta dovoljene ravni uživanja.

Medtem ko se antioksidanti v nas borijo s prostimi radikali, občutimo, kako se utrujenost umika, pojavljata se moč in želja narediti več zase.

5. Pri delu si vzemite odmore

Ko se nakopiči toliko stvari, da jih ni mogoče pospraviti, se ustavite! Razumite, da Bolivar ne bo zdržal toliko, odločite se, katere naloge je treba nujno opraviti in katere bodo počakale. Na seznamu najpomembnejših opravil dneva naj bo prva postavka »Počitek«.

Naredite tiste stvari, ki jih je treba storiti, in če po tem ni več moči, počivajte. Najpomembnejše stvari bodo dokončane in lahko brez slabe vesti zamenjate in zbirate energijo.

Načrtujte dan zvečer, a zjutraj prilagodite načrte. Zbudimo se z drugačno zalogo energije in če se po umivanju zob počutite kot da padate, potem je bolje, da premislite o svojih načrtih: pustite najpomembnejše in namenite več časa počitku.

6. Naučite se gibati

Gibanje in telesna aktivnost Zadnja stvar, ki jo želite početi, ko ste utrujeni. O kakšni telovadnici lahko govorimo, če za karkoli ni moči? Vendar smo ustvarjeni, da smo v gibanju Oživite svojo energijo.. Ko se malo gibamo, se samodejno ustavijo vsi procesi v telesu: telo počasi predela hrano, počasi začne delati in se počasi prilagaja na počitek. Izkazalo se je Začaran krog: utrudimo se in se zato malo gibamo, posledično pa telo zadržuje manj energije za gibanje in zmanjša njeno proizvodnjo.

Obstaja izhod: ko utrujenost preganja, morate začeti s sprehodi.

In nič drugega. Oblecite nekaj zelo udobnega, pojdite ven, ne nekam, ampak kar tako, brez cilja. Ne morete: sedeti, tavati po trgovinah, iti do najbližje stojnice za hitro hrano. Lahko: hodite.

Kako se ogreti, ko morate iti ven, pa nočete? Začni dihati. Globoko vdihnite in naglo izdihnite, dokler ne ugotovite, da ste pripravljeni iztegniti vrat in narediti vsaj 10 počepov.

7. Naučite se zavrniti

Včasih postanemo utrujeni, ker ne znamo reči ne in pristati na vse projekte, pomagati pri vseh prošnjah, prevzeti preveč. Obvladamo, a v škodo samih sebe.

Dajte si počitek. Ne ostanite pozno v službi in ne ponavljajte dela za sodelavce - to lahko rešijo sami. Odpovejte se zabavi – vaši prijatelji bodo razumeli, vi pa se boste spočili in dovolj spali. Recite "ne", ko vas prosijo, da nekaj storite znova. Pomislite nase.

8. Privoščite si masažo

Poskusite z masažo doma po napornem dnevu Sindrom kronične utrujenosti - drugo zdravljenje. stopala, roke, raztegnite vrat in obraz. Seveda je super, če vas kdo zmasira, če pa ni voljne, si kupite gimnastični valj ali vzemite teniško žogico, da raztegnete najbolj napete dele telesa: vrat, hrbet, stopala.

Če ste tako utrujeni, da vas muči nespečnost, se ne morete osredotočiti na delo in izgubite apetit, se vpišite na tečaj terapevtske ali sproščujoče masaže. Pod rokami profesionalcev postane lažje.

9. Pojdite v savno ali kopel

Toplota pospeši pretok krvi, hkrati pa pomaga pri sprostitvi in ​​toniranju. Privoščite si toplo kopel, se vanjo uležite za 15 minut ali pojdite v kopel ali savno. Samo ne sedite predolgo v parni sobi: niste prišli zaradi ekstremnih obremenitev, ampak zaradi počitka in okrevanja.

10. Naučite se preklopiti z dela na prosti čas

Delo je treba pustiti v službi, niti v mislih ga ne nosite domov. Ne preverjajte službene e-pošte doma, ne pišite sodelavcem o nedokončanih poslih ali vprašanjih, ki lahko počakajo do jutri (pravzaprav je večina vprašanj takih), ne hodite na korporativni klepet, če ga imate. Če je jutri v službi načrtovan super odgovoren dogodek, potem so skrbi glede tega primerne, vendar se takšni dogodki ne zgodijo več kot dvakrat ali trikrat na leto. Preostanek časa pa - brez misli o "nadurah". Preklapljanje vam bo pomagalo tudi pri sprostitvi.

Najboljši način, da se odvrnete od dela, je komunikacija z ljubljenimi. Pogovorite se s svojo družino, igrajte se s hišnimi ljubljenčki, pokličite prijatelje ali pošljite sporočilo nekomu, ki ga niste videli že leta, in vprašajte, kako gredo stvari. Energija bližnjih vam bo pomagala do boljšega počutja.