Seznam nezdrave hrane. Kaj lahko pijete na PP

Danes se večina nutricionistov in navadnih ljudi strinja, da koncept "pravilne prehrane" temelji na načelih vegetarijanstva. Ni skrivnost, da je temeljni vidik tega prehranskega sistema, ki, mimogrede, ni le zavračanje ali uporaba določenih izdelkov, temveč celoten svetovni nazor, prostovoljna zavrnitev uživanja mesa. Rezultati številnih raziskav so ugotovili, da meso na naše telo deluje tako destruktivno kot pitje alkohola ali kajenje. Meso je prevodnik živalskih maščob v človeško telo in takoj, ko pridejo noter, trpi srčno-žilni sistem, pride do skokov. krvni pritisk. Presežek živalskih maščob lahko povzroči tudi raka.

Poleg tega so rezultati laboratorijskih poskusov ugotovili uničujoč učinek živalskih maščob na možgane, zaradi česar človek začne doživljati nevroze, čutiti jezo in razdražljivost. Vse to na najslabši možni način vpliva na kakovost vsakdanjega življenja, izgublja se notranje ravnovesje in harmonija z zunanjim svetom. Torej, z dejstvom, da je popolnoma nemogoče jesti, smo se odločili, zdaj lahko razmislimo o seznamu za pravilna prehrana.

Sistem pravilne prehrane predpisuje uporabo več kot tristo vrst zelenjave in korenovk, več kot šeststo sort sadja in približno dvesto sort oreščkov. Za zapolnitev pomanjkanja beljakovin bodo pomagali: špinača, koleraba, cvetača in plodov pšenice je v tem smislu še posebej učinkovita uporaba oreščkov in stročnic (soja, leča, fižol in grah). Živalske maščobe nadomeščajo različne vrste rastlinska olja: oljka, laneno seme, gorčica, sončnica, konoplja, kokos, koruza, mak, fižol, oreščki, bombažno seme, mandlji.

Zaradi jasnosti spodnja tabela povzema odstotno razmerje deležev sistema pravilne prehrane, kjer je za osnovo vzeto 100 % dnevni obrok odrasla oseba:

Pozor: popolnoma izključite uporabo kakršnih koli začimb in kisa iz prehrane!

Zelo pomembno je ne le vedeti, katero hrano jesti, da uberemo pot prave in zdrava prehrana, ampak jih zna tudi pravilno kombinirati:

1. Stročnice in sezam so v popolni harmoniji z rižem;
2. Pšenica je kombinirana z arašidi, sojo, sezamovimi semeni in stročnicami;
3. Stročnice so najbolj koristne, če jih spremljata koruza ali pšenica;
4. Popoln trio: soja, riž in pšenica;
5. Pari: pšenica - sezam, pšenica - soja;
6. Tandem: arašidi - sezamovo seme, sezamovo seme - stročnice, arašidi - soja, arašidi - sončnična semena;

Le tako, da se naučite pravilno uporabljati vse te izdelke in zavrniti izdelke, ki vsebujejo barvila, začimbe, različne arome na osnovi kemične spojine, lahko govorimo o upoštevanju načel pravilnega prehranjevalnega sistema.

Pravilna prehrana: seznam živil, ki jih lahko jeste

Da bi se izognili razvoju resnih bolezni, pa tudi za dvig splošnega tonusa, vam ni treba iti v lekarno za zdravila in bioaditivov ter pojdite v trgovino po zdrave izdelke:

1. Avokado: kalorična vsebnost tega sadja je približno 240 kcal. Vsebuje veliko količino polinenasičenih maščob, ki so preprosto potrebne za ohranjanje lepote kože in las. Poleg tega je avokado bogat z beljakovinami, kar pomeni, da zlahka nadomesti meso. To je edinstven sadež tudi zato, ker absolutno ne povzroča alergijske reakcije, kar pomeni, da ga lahko varno uvedemo v prehrano otroka. Prav tako se avokado ponaša z visoko vsebnostjo bakra, železa, riboflavina (vitamin B2), vitamina A in elementov v sledovih. Ker avokada na domačem trgu ne primanjkuje, ga poskusite zaužiti vsaj nekajkrat na teden.
2. Laneno olje: ni zelo prijetnega okusa, a neprecenljivo v smislu koristi! S pravilnim shranjevanjem (samo v hladilniku, odprto največ trideset dni) laneno olje nasiči naše telo z maščobnimi kislinami: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Laneno olje je odlična alternativa ribam. Za vzdrževanje ravnovesja teh kislin v telesu morate zaužiti eno žlico izdelka na dan.
3. Morski ohrovt, nori alge: nenadomestljiv vir joda, mikro in makro elementov, vitaminov B in C ter selena. Nori je morska alga, ki je izjemno bogata z zgoraj navedenimi snovmi, kar pomeni, da si morate zvitke enostavno privoščiti enkrat na teden!
4. Gobe: najčistejša beljakovina, ki jo spremlja redka aminokislina - valin. Gobe ​​so edinstvene po tem, da je železo, ki ga vsebujejo, popolnoma brez fitinskih kislin. Na primer, 200 g lisičkov lahko enostavno zamenjate dnevna potreba organizem v žlezi.
5. Tofu sir: Popolna beljakovina najvišje koncentracije (8,3 na 100 g). Tofu sir je lahko čudovita in slana sestavina za popolnoma vsako jed.
6. Polnozrnate vrste kruha: najčistejše vlaknine in magnezij, pa tudi vitamini B. Uživanje kruha iz polnozrnate moke daje ogromen naboj živahnosti, moči in energije.
7. Različne vrste žit: ovsena kaša, biserni ječmen, rjavi riž, ajda, jajca in mnoge druge bodo pomagale nadomestiti pomanjkanje maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin v telesu. Z njihovim dodatkom lahko kuhate juhe, naredite kosmiče in celo kotlete.
8. Protein grah - čičerika: ime govori samo zase. Je vodilni po vsebnosti beljakovin in potrebno za telo mikro in makro elementi. Vse jedi z dodatkom čičerike so izjemno zadovoljive.
9. Arašidi in orehi: vsebovati v visoka koncentracija elementi v sledovih, maščobe in beljakovine. Uporabljajo se lahko kot zdrav prigrizek, pa tudi kot dodatna sestavina za glavne jedi in solate.
10. Fižol, leča, grah: vsebujejo lahko prebavljive beljakovine v velikih količinah, poleg tega pa so zelo bogati s cinkom.
11. Zeleni: zelena, peteršilj, koper, bazilika, koriander - vir vseh vrst elementov v sledovih, vlaknin, cinka, železa, aminokislin. Poleg dodatnih sestavin za glavne jedi bodo odlična osnova za različne smutije.
12. Mak, laneno, sončnično in sezamovo seme: čisti vitamini, kalcij, kalij in elementi v sledovih. Popolna priloga k vsem vrstam domačega peciva.
13. Vse vrste zelenjave: različne sorte zelja, korenje, bučke, buče, jajčevci, koruza, paradižnik - vse to so bistveni elementi v sledovih, vlaknine, vitamini za popolno in zdravo prehrano.

Pomembno je omeniti, da se morate pri zelenjavi, sadju in zelenjavi spomniti na načelo sezonskosti in se zavedati, da pravilna prehrana ni le zavedanje, katera živila lahko jeste, temveč tudi njihova kompetentna kombinacija!

Kaj lahko jeste s pravilno prehrano: seznam

Pravilna prehrana je zdrava prehrana! Takšna prehrana lahko zagotovi polno rast in razvoj v otroštvu, podpira vitalno aktivnost na ustrezni ravni odraslega, izboljša zdravje in postane polnopravna, učinkovita in kar je najpomembneje, naravna preventiva. različne bolezni in odstopanja. Če strogo upoštevate pravila in jejte samo naravno in zdrave hrane hkrati pa bodite pozorni na telesne vaje, je mogoče zmanjšati tveganje za razvoj kroničnih in zapletenih bolezni, kot so hipertenzija, onkologija, sladkorna bolezen debelost, bolezni prebavil črevesnega trakta in srčno-žilni sistem. S pravilno prehrano lahko jeste:

• Stročnice: fižol, soja, čičerika, leča, grah;
• Žitni pridelki: rž, proso, ajda, pšenica, riž, ječmen, kus-kus, bulgur;;
• Oreščki: kokosi, pinjole, pekani, pistacije, indijski oreščki, orehi, arašidi, lešniki, mandlji;
• Vse vrste rastlinskih olj: laneno, sončnično, olivno;
• gobe;
• Morski proizvodi, kot so: rjave alge (wakame, hijiki, alge, lima), rdeče alge (dals, rodimia, karagenan, porphyra), zelene alge (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Slaščice brez želatine na osnovi agar-agarja ali pektina;
• Zelenjava: krompir, bučke, korenje, buče, zelena, redkev, špinača;
• Kot začimbe lahko uporabite: ingver, cimet, majaron, komarček, baziliko, koriander, kardamom, poper, kumino, kurkumo, janež, vanilijo, barberry, origano, gorčico;
• Za zajtrk so zelo uporabne žitarice, napolnjene s cedrovim mlekom;
• Sadje/suho sadje;
• Kruh iz grobe moke.

Bodite pozorni ne le na to, kar jeste, ampak tudi na to, kar pijete! Poskusite zaužiti čim več čiste vode, po možnosti naravnega izvora brusnični sok, limonino vodo, popolnoma opustite gazirane pijače. Pitje alkohola ne pride v poštev! Pazite na svojo prehrano, mora biti pravilna in uravnotežena, le tako boste lahko vzdrževali red v telesu in mu pomagali pri soočanju z vsakodnevnim stresom v precej težkih okoljskih razmerah.

Katera živila je treba uporabljati za pravilno prehrano? Kako jih pobrati? Običajno so odgovori na podobna vprašanja iščejo tiste, ki so se odločili stopiti na pot izboljšanja svojega telesa in so se odločili jesti izključno zdravo, kakovostno in polnovredno hrano.

V resnici so vprašanja preprosta, a pomanjkanje informacij ljudi pogosto zmede. Med neomejeno količino informacij je precej težko najti svojo metodologijo, še težje pa je slediti vsem tem priporočilom.

Če resno mislite spraviti svoje telo v red in želite vedeti, katero hrano jesti za pravilno prehrano, vam bomo pri tem pomagali.

Osnovna pravila pravilne prehrane

• Sveže pripravljena hrana. Ali želite jesti prav? Potem pozabite na včerajšnja žita in predvčerajšnji boršč. Pogrete krompirjeve jedi primerjajo s pravim orkanom za človeški želodec, a solate, kuhane več dni, so nevarne za naše zdravje. Ob pravilni prehrani je dovoljeno uporabljati le sveže izdelke, jedi pa je treba pripraviti samo za en obrok.
• Minimalna toplotna obdelava. Prehrano lahko štejemo za pravilno le, če se živila, ki jih lahko uživamo surovo, zaužijemo kot taka. Delež surove hrane naj bo 60 % vaše celotne prehrane. Namesto dušene ali kuhane zelenjave je bolje, da jo jeste v naravni obliki. Toda to ne pomeni, da bi morali jesti surovo hrano, seveda meso in ribe, pa tudi nekaj zelenjave (krompir, jajčevci, cvetača), morate jesti šele po toplotni obdelavi.
• Zmernost. Pravilno izbrani izdelki in preprostost vašega vsakodnevnega obroka so lahko zaman zaradi enega samega razloga – nagnjenosti k prenajedanje. Drug zelo pomemben zakon pravilne prehrane je zmernost v hrani.
• Sezonskost. Vedno je treba upoštevati sezonski dejavnik. Super je, da je sveže sadje in zelenjava na voljo vse leto na tržnicah in v supermarketih, vendar je bolje dati prednost pridelkom, ki so pridelani na vašem območju in so značilni za ta letni čas.
• Preprostost brez dodatkov. S pravilno prehrano vam ne bo treba porabiti veliko časa za pripravo nekaj ur trajajoče gurmanske jedi. Tukaj je vse zelo preprosto, jed mora biti pripravljena čim hitreje in sestavljena iz le 3-4 izdelkov. Kuhan krompir ali dušeni jajčevci v lastnem soku bosta veliko bolj zdrava kot mesna enolončnica z ogromno zelenjave.

Viri kompleksnih ogljikovih hidratov v pravilni prehrani

• Rjavi riž, proso, ajda.
• Bulgur, kvinoja, ovseni kosmiči, testenine (pira ali durum).
• Zelena leča, fižol, čičerika, cel grah.

Viri maščob v pravilni prehrani

• Nepraženi posušeni oreščki - pinjole, orehi, indijski oreščki, lešniki, mandlji.
• Nerafinirana olja - laneno, olivno, sončnično.

Viri beljakovin v pravilni prehrani

• Mleko z rokom uporabnosti do 10 dni, fermentirani mlečni izdelki - kefir, skuta, naravni jogurt.
• Morski sadeži - školjke, lignji, kozice.
• Bele ribe - ostriž, dorado, oslič, brancin, pollock.
• Rdeče ribe - roza losos, postrv, losos.
• Meso z nizko vsebnostjo maščob - piščančji file, puranje file.
• jajca.

Viri vlaknin v zdravi prehrani

• Zelje - koleraba, brokoli, savojsko zelje, belo zelje, brstični ohrovt, cvetača.
• Sveža zelišča - bazilika, cilantro, koper, peteršilj.
• Solata - pekinško zelje, ledena gora, vodna kreša, zelena solata.
• Korenine - pastinak, pesa, korenje, daikon, repa, redkev.
• Čebulica - rdeča in bel lok, česen, por, šalotka.
• Buča - kumara, patisson, buča, bučke, lubenica in melona.
• Nightshade - jajčevci, paprika, paradižnik.
• Koščičasto sadje - češnja, nektarina, češnja, breskev, češnja.
• Semensko sadje - kutine, jabolka, hruške.
• Jagode - kosmulje, borovnice, brusnice, brusnice, borovnice, robide, ribez, jagode, maline, jagode.
• Citrusi - mandarina, pomaranča, limona, limeta, grenivke.
• Tropsko sadje - ananas, kaki, granatno jabolko, kivi, banana, kokos, pasijonka.
• Alge - nori.

Zdaj ste prepričani, da izdelki za pravilno prehrano niso le okusni, ampak tudi zdravi? S predlaganih seznamov vam ni treba v svoji prehrani uporabljati popolnoma vsega, si zapisati svoje najljubše jedi in iz njih kuhati okusne in hranljive jedi.

Vir: http://SovetClub.ru/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya

Izdelki za pravilno prehrano

Pravilna prehrana je vedno okusna in raznolika. Naredi nohte močne in lase sijoče. Spodbuja dobro razpoloženje in vitka postava. Hrana za pravilno prehrano je zdrava in poceni. Na voljo so in imajo dober okus.

Pravilna prehrana je ključ do zdravja, dolgoživosti in lepote. Vključuje najbolj uporabna živila, ki so bogata z vitamini, elementi v sledovih, ogljikovimi hidrati, beljakovinami in maščobami. In v procesu njihove priprave se uporabljajo najbolj nežne metode kulinarične obdelave.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano

Seznam izdelkov za pravilno prehrano vključuje veliko število njih. Med njimi je 10 najbolj uporabnih izdelkov za zdravje ljudi. Po mnenju nutricionistov so sposobni ne le obogatiti telo s hranili, ampak tudi ohraniti vitko postavo.

Jabolka so prva na tem seznamu. Veljajo za idealno sadje. Vsebujejo vlaknine, protivnetne elemente, pa tudi vitamin K, ki je odgovoren za krepitev kostno tkivo organizem. Jabolka vsebujejo vitamine, kot so A, C, B1, B2 in B5, kot tudi minerali, organske kisline in železo.

Drugi izdelek za pravilno prehrano je brokoli. V enem od njegovih srednje velikih stebel je približno 90 % dnevne potrebe po vitaminu K in približno 100 % potrebe po vitaminu C. In da bi telo prejelo največjo količino koristnih elementov, je treba zaužiti brokoli. surov.

Naslednji na seznamu je sok granatnega jabolka. Je glavni vir antioksidantov, mineralov in vitaminov. Takšni elementi so vključeni v presnovni proces in sintezo beljakovin v telesu, normalizirajo presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega so nepogrešljivi pri vnetjih, povečujejo učinkovitost in izboljšujejo intimno življenje.

Druga dobra hrana je jogurt. Še posebej, če je domač. Ker bakterije, ki se uporabljajo za oksidacijo mleka, vsebujejo veliko vitaminov A, B12 in B3. Ti elementi normalizirajo delo živčni sistemčloveka, ohranjajo zdravje kože in oči, prispevajo k pravilni absorpciji hranil.

Seznam zdravih živil vključuje oreščke. Samo ti vsebujejo največjo količino maščobne kisline. Sposobni so zmanjšati holesterol v telesu, izboljšati razpoloženje in se boriti proti raku.

Pozor!

Med izdelke pravilne prehrane sodi tudi česen. Je bogat z minerali in elementi v sledovih. Vsebuje vitamin C, B1, B2, pa tudi provitamin A. Česen je glavni preventivni ukrep.

Fižol (ali fižol) vsebuje veliko količino vlaknin. Nadzira težo in raven sladkorja v krvi. Poleg tega fižol preprečuje nastanek srčnih bolezni. Zato ga imenujejo tudi zdrava hrana.

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da so jajca najbolj popoln izdelek za pravilno prehrano. Ker vsebujejo veliko beljakovin in nizka stopnja kalorij. In rumenjak vsebuje holin, ki je najpomembnejše hranilo za možgane.

Jagode so tudi zdrava hrana. Imajo malo sladkorja, a veliko vlaknin. Izboljšajo vid in spomin. Jagode delujejo kot naravni antioksidant.

Toda losos, ki vsebuje pomemben znesek omega-3 maščobne kisline. Poleg tega ta živila ščitijo možgane in srce.

Zato je tudi losos uvrščen na seznam zdravih živil.

Zdrava prehrana je ključ do vitke postave

Zaradi udobja so vsa živila razdeljena v skupine, kot so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. In zelo pomembno je, da jih lahko kombiniramo med seboj. Ker za pravilno asimilacijo hrane s strani telesa, nutricionisti svetujejo uporabo podobnih izdelkov.

Prava kombinacija živil pomaga ne le k boljši prebavi uporabni elementi, vendar ne zbirajte prekomerna teža. Na primer, ni priporočljivo sočasno zaužiti kislo sadje z živili, ki vsebujejo škrob. V tem primeru jih telo slabo predeluje.

Meso je treba kombinirati z zelenjavo in zelišči. Prispeva boljša asimilacija veverica. In kuhati ga morate v dvojnem kotlu ali na žaru. Jogurt je treba kombinirati z jabolki. Hkrati se telo očisti toksinov.

Ribe in testenine iz trde pšenice so tudi prava kombinacija hrane. Omega-3 kisline skupaj s testeninami izboljšajo spomin in dajejo človeku več energije.

Krompir v kuhani ali pečeni obliki skupaj s skuto dobro absorbira beljakovine in se izboljša presnovni procesi. Toda ocvrt krompir v tej kombinaciji lahko samo škodi figuri.

Za pravo kombinacijo živil lahko štejemo tudi kislo zelje s kumino. Sem spada tudi koruza z zelenim fižolom. Zelje s kumino spodbuja delovanje črevesja s polno močjo. In koruza s fižolom odstranjuje maščobo iz telesa in gradi mišice.

Zeleni čaj je treba piti z limono, vendar brez sladkorja. Ta živila so naravni antioksidanti. In limona samo izboljša te lastnosti.

Za pravilno hujšanje tudi hrano je treba kombinirati. In vsi zgornji nasveti naredijo prav to. Pravilna kombinacija živil je boljša od diete.

Vendar si je treba zapomniti še nekaj pravil. Ni mogoče kombinirati beljakovinska hrana z maščobami. Olje, maščoba, mast se prebavljajo dlje kot beljakovine. Zato nutricionisti ne priporočajo njihove kombinacije.

Toda maščobna hrana z malo škroba je idealna hrana za pravilno hujšanje. Hitro se absorbirajo in se dopolnjujejo.

Melona se ne ujema z ničemer. Zato ga je treba zaužiti na prazen želodec. In naslednji obrok ne sme biti prej kot 30-40 minut kasneje. To vključuje sladice. Ker jih je treba zaužiti vsaj 30 minut po jedi. Če ne upoštevate teh preprostih pravil, potem ne morete shujšati, ampak pridobiti odvečno težo.

Izdelki za pravilno prehrano

Vir: http://pohudeyka.net/pitanie/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya.php

Tabela pravilne prehrane

Revija za ženske - Zdravje - Pravilna prehrana - Tabela pravilne prehrane

Mnogi ljudje želijo shujšati ali ohraniti svojo trenutno obliko na sprejemljivi ravni. Vendar to ni vedno potrebno, saj je pridobivanje mase problem podobne narave z diametralno nasprotnim rezultatom.

Cilji so postavljeni vnaprej in šele nato bodite pozorni na značilnosti tabele.

Telesno aktivnost je treba izračunati precej kompetentno, da ne bi povzročili preobremenjenosti, pravilna prehrana pa vam omogoča, da nadomestite vse s tem povezane stroške vašega telesa.

Takšne informacije bodo še posebej pomembne za dame, ki že dolgo poskušajo shujšati. Toda samo obisk aerobnega centra ni dovolj, maščobe se hitro obnovijo. Kakšen je razlog? Je v napačno premišljeni dnevni prehrani. Obstajajo jasne formule glede minimalnega nabora potrebnih kalorij.

Izračun kalorij je precej enostaven. Za ženske formula izgleda takole: 655 + (9,6 x teža v kg) + (1,8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih).

Nastala številka je minimalni znesek kalorij, ki jih potrebujete na dan. Upošteva se tudi koeficient telesne aktivnosti.

Pri prekomernem fizičnem naporu je treba povečati količino hranil, s sedečim načinom življenja poskusite zmanjšati.

Kje začeti?

Večina deklet želi samo shujšati. Za te namene bi morali ustvariti določen primanjkljaj kalorij v telesu ali povečati telesno aktivnost, pogosteje obiskovati telovadnice.

Če vam trenutna številka popolnoma ustreza, potem le vzdržujte porabo hrane na navedeni ravni. Obstaja tudi situacija, ko mora tanka dama nujno pridobiti na teži.

Nato povečajte kalorije na dan, vendar postopoma povečujte, da se telo navadi na spremembe.

Da bi se hitrost metabolizma povečala, boste morali jesti v rednih časovnih presledkih. V idealnem primeru jejte porcijo vsake 2-3 ure. Izjemno pomembno je, da se naučite šteti maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate.

Zjutraj ne boste mogli jesti torte, saj verjamete, da niste presegli števila zahtevane kalorije. Začetnikom se zdi, da je vse to precej težko, vendar se morate le navaditi, ustvariti pravo prehrano zase.

Zagotavljamo vam, da bodo v prihodnosti številna dejanja dosegla avtomatizem.

Uporabno gradivo

Ogljikove hidrate in beljakovine, pa tudi ogljikove hidrate z maščobami, je zaželeno zaužiti več kot en obrok.

To velja tudi za sadje, pa tudi za sveže stisnjene sokove, saj se taka hrana zelo zlahka prebavi, telo pogosto shrani velik del v rezervo in jo spremeni v dodatno maso.

Če morate le vzdrževati trenutno raven energije, združiti maščobe in beljakovine, saj se medsebojno kompenzirajo, so idealno združene.

Pozor!

Naslednje pomembno pravilo se nanaša na čas prehranjevanja. zadnjič jesti boljše ure ob šestih ali prej, saj je preostali čas pred spanjem ravno dovolj, da telo predela vse prispele snovi.

Jesti pred spanjem pa je res nevarno, saj neizogibno vodi do dodatne telesne maščobe. Sedeči način življenja ne omogoča sproščanja notranje energije.

Ta vrsta dejavnosti nalaga zahteve za zmanjšanje števila kalorij.

Kot zanimiv dodatek si lahko omislite čiste beljakovine, ki jih najdemo v jajcih in se prodajajo tudi ločeno.

Pomaga povečati količino hranil, ne da bi spodbujal rast telesne maščobe. Ampak vedno ne pozabite, da je zamenjava dobra prehrana tak dodatek ni, tega se vsi športniki dobro zavedajo.

Ne smete ga zlorabljati, vendar bodo majhne porcije izjemno koristne za telo.

piti vodo

Pravzaprav je voda osnova vsega življenja. Na dan je treba zaužiti več litrov bistre tekočine, ne v obliki čaja in kave. O kavi na splošno velja omeniti ločeno, saj je to okusna pijača močno vpliva na naše srce in ledvice. Bolje ga je mešati z mlekom kot pa ga zaužiti v naravni črni obliki.

Z vsakim ogljikovim hidratom se količina vode v telesu poveča. Včasih to nakazuje, da se lahko odrečete mlečnim izdelkom ali zmanjšate njihovo količino v dnevni prehrani.

Toda pitje je še vedno pomembno, da se izognete morebitni dehidraciji, še posebej, če vaše vsakodnevno delo vključuje veliko fizične aktivnosti.

In pri športu se kaže, da pijete samo vodo, ne mineralne vode, še posebej pa ne sokov.

Seznam živil

Spodnji seznam je sestavljen iz enostavni izdelkiživila, ki jih je enostavno najti v kateri koli trgovini z živili. Pomagal vam bo pri sestavljanju pravilna prehrana glede na vaš vnos kalorij.

Če še vedno niste izračunali te številke, se vrnite na zgornje besedilo.

Ta formula je zasnovana posebej za ženske, saj telo moškega vedno prevzame povečane stroške energije, so izračuni tam nekoliko drugačni.

Ogljikovi hidrati so predstavljeni z naslednjimi izdelki:

• Proso
• ajda
• rjavi in ​​rjavi riž
• Druge vrste žit
• Grah in fižol

Med drugim govorimo o kompleksnih ogljikovih hidratih, ki so za telo vedno pomembni. Posebno pozornost pritegne pira, ki je pasta iz sort trde pšenice. Seveda obstajajo intolerance na določena živila. različni ljudje Ne bi se smeli siliti. Vedno obstaja alternativa.

Naslednja tabela vsebuje živila z vlakninami. Potreben je za pravilno delovanje vašega prebavni trakt, je vsebovan v različne vrste zelenice in skoraj nikoli - v sintetičnih snoveh. Pomik:

• Listna solata
• zelena solata
• Veliko vrst zelja
• Poper
• Paradižnik
• jajčevec
• kumare
• Šparglji

Seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin:

• Kokoš
• puran (zlasti file)
• Mlečni izdelki
• Rdeče in bele ribe
• jogurt (naravni)
• Morski sadeži (lignji, školjke itd.)

• Oreščki (različne vrste)
• Olja, nerafinirana
• Drugi izdelki rastlinskega izvora

Živila, ki jih je treba pozabiti

Morda ne boste potrebovali podrobne tabele kalorij, če jeste samo živila, ki spadajo v določene energijske skupine.

Obstajajo tudi običajne jedi s pijačo, ki se jim je najbolje izogniti za vedno. Prvič, hitra hrana.

Nikoli ne morete uganiti, iz česa je pravzaprav sestavljen naslednji McDonald's hamburger, zato v takšnih lokalih ne prigriznite. In pica, naročena preko interneta, je skorajda pripravljena iz svežih sestavin.

Drugič, pivo. Vsi so slišali za moške pivske trebuščke, vendar so takšne usedline na elegantnem ženskem telesu videti še bolj grozne. Hmelj in slad lahko uporabite le občasno, ob praznikih.

A to očitno ni pijača za vsak dan, ne glede na to, kdo govori o njeni dvomljivi uporabnosti. Tudi povečana utrujenost in aktivnost čez dan nista razlog za izpraznitev steklenice.

Pozabite na alkohol!

Tretjič, prodajajo se že pripravljeno pecivo in jedi, kuhane v cvrtniku.

Priporočljivo je tudi, da zavrnete sokove, ki se prodajajo v pakiranjih, saj je količina sladkorja vedno ogromna! Ampak naravni sokovi, pripravljeni s sadnim sokovnikom, bodo postali uporabni življenjski sopotniki.

Gazirane pijače negativno vplivajo tudi na prebavni trakt, tudi navadne mineralna voda. Lahko ga pijete občasno in v majhnih količinah, vendar si ne upajte razmišljati o Coca-Coli.

Kruh je najbolje uživati ​​izključno polnozrnat, saj je tam minimalna količina holesterola. Pogosto je škodljivo jesti ocvrto hrano, zlasti krompir. Presežek holesterola v telesu prispeva k razvoju veliko število neprijetne bolezni. Počutijo se v starosti, ko količina snovi preveč presega normo.

Združljivost izdelkov med seboj

1. Ogljikovih hidratov ne smemo kombinirati s kislo hrano. Vaš želodec jih ne more pravilno obdelati.
2. Kislo z beljakovinami je tudi zlo. Ta kombinacija povzroča procese fermentacije in gnitja, ki se pojavljajo v prebavnem traktu.
3. Ogljikove hidrate je najbolje zaužiti ne hkrati z beljakovinami, ampak v različnih časovnih intervalih. To zmanjša količino želodčni sok.
4. Beljakovine, pomešane z maščobami, telo počasi prebavi. Če je na praznični mizi pogostitev, dodajte več zelenja.
5. Obstaja veliko vrst beljakovin, vsaka od njih proizvaja različne vrste encimov. Zato jih je bolje uporabiti po vrsti.
6. Meso telo počasi in s težavo absorbira, zato mu dodajte rastlinsko hrano, npr. sveža zelenjava, zelenje.
7. Testenine in črni kruh se ne kombinirajo z beljakovinami, potrebujejo rastlinsko hrano. In če je cilj shujšati, jih popolnoma opustite.
8. Mleko lahko kombiniramo s sadjem, vendar je bolje, da te izdelke zaužijemo ločeno. Lubenico je najbolje jesti samostojno.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko preprosto razvijete ustrezno prehrano zase, ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Ob prisotnosti bolezni želodca in črevesja ali tveganja za razvoj sladkorne bolezni je priporočljivo opraviti obvezen posvet z zdravnikom. Nato se naredijo določene prilagoditve prehrane.

Seznam zdravih živil za hujšanje

Vsi vedo, da lepota zahteva žrtvovanje, še posebej, ko gre za kuhinjo.

Če se odločite začeti novo življenje in spravite svoje telo v red, potem morate poleg izbire telovadnic in izdelave obsežnega akcijskega načrta brez napak resno prilagodite svojo prehrano.

Vsaka ženska si mora zapomniti eno zelo pomembno pravilo - prava hrana za hujšanje ni le skrb za svojo postavo, ampak tudi za zdravje.

Če morate nujno izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, potem ne smete takoj mrzlično iskati seznama izdelkov za pravilno prehrano.

K temu vprašanju je treba pristopiti previdno, počasi in z največjo resnostjo, saj naglo ne kupite izdelkov za pravilno prehrano, ampak izdelke, ki bodo vašemu zdravju povzročili nepopravljivo škodo.

Če k rešitvi tega vprašanja pristopite kompetentno in razumno, vam bo vaše telo odgovorilo enako. Kombinacija izdelkov za pravilno prehrano s pestrim jedilnikom in vadbo vas bo naredil vitko, fit in zelo privlačno dekle.

Katera zdrava hrana vam pomaga pri izgubi teže?

Za hujšanje ni treba zavračati hrane. Prekomerna telesna teža je praviloma posledica podhranjenosti. Torej, ko enkrat odpoveš vse svoje slabe navade in začnite pravilno jesti, bodo ti odvečni kilogrami takoj začeli izginjati.

Z eno besedo, če resno razmišljate o korekciji telesa, vendar ne veste, katera živila za pravilno prehrano prispevajo k izgubi teže, potem je ta članek za vas.

Vsaka dieta je v najbolj zdravem smislu hud režim, katerega glavni cilj je hiter upad utež. Vendar imajo preveč toge in nepismene diete v večini primerov nasproten učinek.

Zato se ne zasmehujte in upajte na čudež.

Če res želite popraviti svojo postavo (ne da bi škodovali svojemu zdravju), potem najprej poskusite narediti seznam izdelkov za pravilno prehrano, racionalen jedilnik in urnik obrokov.

Ko so te tri točke pred vašimi očmi, se morate odpovedati težki in mastni hrani, dobrotam v pločevinkah, pripravljenim živilom, pa tudi hrani, ki je bogata z umetnimi dodatki: konzervansi, aromami in barvili. Seveda je te sestavine in jedi težko zavreči iz svojega življenja, a ne pozabite, da so to živila, ki prispevajo k debelosti.

Seveda se po tem vsako dekle, ki želi shujšati, takoj zastavi vprašanje: "kaj je potem mogoče?" Strokovnjaki na tem področju Zdrav način življenja life trdi, da si človek, ki hujša, lahko privošči kateri koli izdelek, ki spada v zdravo prehrano. na primer beljakovinski izdelki(pusto belo meso) je idealen gradnik za lepe mišice, ki skoraj desetkrat hitreje kurijo kalorije.

Prava živila za hujšanje vsebujejo optimalno količino kalorij, dajejo občutek sitosti in bogatijo telo z minerali, elementi v sledovih in vitamini. Uravnotežena prehrana omogoča, da dobimo dovolj energije in hkrati ne »prerastemo« z debelo plastjo maščobe.

Pozor!

Vsako dekle lahko posamezno izbere točno tiste izdelke za pravilno prehrano, ki ji bodo pomagali ne le znebiti odvečnih centimetrov v bokih, trebuhu in pasu, ampak tudi podprli njeno zdravstveno stanje. Za dietna hrana Najboljša možnost so žita, zelenjava in sadje.

Te sestavine so osnova za uravnoteženo prehrano in tudi bistveno izboljšajo zdravje.

Seznam izdelkov za hujšanje

Preden začnete s procesom hujšanja, je priporočljivo sestaviti seznam izdelkov, ki pomagajo potešiti lakoto in izboljšati metabolizem, in ga obesiti na hladilnik.

Takoj je vredno poudariti dejstvo, da to ni seznam nekaterih čarobnih napitkov, ki vam omogočajo, da izgubite težo brez minimalnega napora.

To je nabor izdelkov za pravilno prehrano, iz katerih lahko naredite okusen in raznolik jedilnik.

Številni nutricionisti in nekateri znanstveniki so prišli do zaključka, da so citrusi popoln pomočnik za ohranjanje harmonije. Trenutno so limeta, limona, pomaranča in grenivke uspešnice prehrane. To sadje velja za odličen vir vitaminov in številnih drugih dragocenih elementov.

Ananas je tudi eno najbolj zdravih živil za hujšanje. Vsebuje edinstven encim - bromelain, ki spodbuja presnovo ogljikovih hidratov in beljakovin, izboljšuje prebavo in lajša otekline.

Banana je odličen dodatek racionalna prehrana, saj vsebuje visok odstotek kalija.

Tudi hruška je zelo dober izdelek za pravilno prehrano med hujšanjem. Telo oskrbuje z vlakninami in spodbuja presnovo.

Če ste ljubitelj jagodičevja, potem bodo borovnice in maline postale vaši najboljši prijatelji v procesu hujšanja. Ne le razgrajujejo maščobe, ampak tudi upočasnjujejo oksidacijo organskih spojin.

Zeleni čaj, fermentirani mlečni izdelki (kefir, jogurt, fermentirano pečeno mleko, kisla smetana z nizek odstotek maščobe), solatno zelenjavo (zelje (belo, cvetača, brokoli, pekinška), kumare, paradižnik) in zelenjavo (koper, peteršilj, zelena čebula) so tudi odlična možnost za pravilno prehrano pri hujšanju.

Kar zadeva jajca in stročnice, so zelo dobra za mišična masa, in naredi postavo lepo, elastično in privlačno.

Poleg tega bi morale biti del prehrane osebe, ki hujša, tudi morske ribe, ajda, piščančja prsa, aromatične začimbe (cimet, ingver).

Tudi najbolj učinkoviti izdelki za hujšanje izgubijo svojo učinkovitost, če telo ni oskrbljeno z dovolj tekočine. Med dehidracijo se presnova ( presnovni procesi) gre v stanje mirovanja. Zato je vsak človek (tudi tisti, ki ne namerava shujšati) preprosto dolžan piti približno dva litra vode na dan.

O prednostih zdrave hrane je bilo že veliko povedanega, zato pojdimo naravnost k bistvu – v svojo prehrano je treba vključiti le kakovostna in zdrava živila. Če vas zanima izjemno zdrava hrana, vam bo spodnji seznam omogočil, da se pravilno odločite, kaj lahko jeste in česa ne.

• Če se odločite, da se izdelkov iz moke ne boste odrekli, potem je priporočljivo kuhati iz polnozrnate moke. Takšen že pripravljen kruh ali slaščice lahko kupite (čeprav se njihova ponudba vsako leto krči). Navadna moka ni zelo koristna za telo, polnozrnata moka pa je zelo pozitivna in zmanjšuje tveganje za morebitno alergijo;
• Mleko in mlečni izdelki naravne vrste so zelo koristni in vitalni za vsako osebo. Vsebujejo prepotreben kalcij, ki krepi kosti in zobe. Če redno uživate fermentirane mlečne izdelke, lahko razmeroma zlahka ozdravite skoraj vsako želodčno bolezen, pa tudi uredite prebavni trakt;
• Če vas zanima izključno zdrava hrana, izdelki, katerih seznam vključuje morsko hrano, je zelo pomembno, da se spomnite in nakupujete v skladu z njenimi točkami. Med morskimi sadeži po uporabnosti so navadne ribe vodilne. Ima veliko koristnih Omega-3, pa tudi veliko vitamina B6. Vse te komponente popolnoma vplivajo na celoten srčno-žilni sistem osebe in krepijo njegovo imuniteto;
• Na četrtem mestu po uporabnosti so jagode in sadje. Imajo edinstvene sestavine - antioksidante. Popolnoma odstranjujejo škodljive snovi iz telesa in na splošno pozitivno vplivajo na njegovo delo. Za ljudi z debelostjo bo zelo koristno sadje z jagodami. Znižujejo krvni sladkor, znižujejo holesterol in so zelo koristni;
• Zelenjava je na vrhu lestvice za zdravo prehrano – seznam bi se moral začeti z njo, a v ozadju ostale dobre hrane še vedno zavzema enako mesto. Zelenjava ima veliko uporabne sestavine in snovi, ki so tako pomembne za naše telo. Mnogi strokovnjaki za prehrano menijo, da bi morala biti zelenjava tista, ki bi morala zasedati vodilno mesto v prehrani;
• Zelo koristna so jajca, ki vsebujejo veliko vitaminov in koristne snovi. Dobro odstranjujejo holesterol, kar je še posebej pomembno za tiste, ki trpijo za debelostjo. Poleg tega jajca odlično gradijo nove mišice in gradijo maso na starih, zato je za športnike ta izdelek zelo pomemben in pravzaprav nepogrešljiv;

Večkrat na teden si je vredno pripraviti jedi iz stročnic. Vsebujejo folna kislina, ki je za naše telo zelo potrebna. Poleg nje imajo stročnice tudi vlaknine (kot v vsaki kaši), ki zelo dobro vplivajo na skupno deločloveško črevesje in želodec. Fižol vsebuje veliko hranilnih snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri prehrani vsakega normalnega organizma.

Popolna zdrava prehrana je skoraj nemogoča brez oreščkov. Iz neznanega razloga mnogi pozabijo na ta čudovit, okusen in zelo zdrav izdelek. Toda oreščki vseh vrst vsebujejo veliko količino nasičenih maščob, ki povečajo raven želene vrste holesterola. Človeško telo zelo potrebuje oreščke, zato je priporočljivo zaužiti majhno količino tega izdelka vsaj enkrat na teden. Vpliv oreščkov na človeško kožo, na splošno, na njegovo postavo, pa tudi na stanje teže je očiten. A tudi oreščki povečajo imuniteto, zato so res čudovit izdelek, ki ga je treba vključiti v različne jedi (kjer je to primerno).

Vsa zdrava živila, našteta zgoraj, morajo biti ustrezno pripravljena. Le tako se bo ohranila večina njihovih uporabnih lastnosti in boste lahko jedli v celoti in resnično s koristjo.

Tako bosta kuhana zelenjava in sadje varnejša za želodec, lažje jih bo prebavil. Toda ko so izpostavljeni vreli vodi, se koristni vitamini prebavijo iz zelenjave in sadja, pri dolgotrajnem kuhanju pa lahko popolnoma izginejo.

Zato je večina teh izdelkov zelo zaželena za uporabo v njihovi naravni, neposredno surovi obliki. Seveda je zaželena predhodna obdelava proti mikrobom in bakterijam, a če gre za zelenjavo in sadje, pridelano na lastni zemlji, potem je v njih komaj kaj slabega in škodljivega.

Mleko je tudi zaželeno uporabiti sveže, naravno. A kupljeno v trgovini ali ustekleničeno je priporočljivo vsaj enkrat prevreti, saj lahko vsebuje veliko bakterij in škodljivih snovi. Ne pozabite, da tudi pri uživanju zdrave hrane previdnost nikoli ne škodi.

Pravilna prehrana je pristop, ki res omogoča reševanje večine zdravstvenih težav. Dobro premišljena prehrana normalizira stanje prebavnega trakta, izboljša presnovo, kar dobro vpliva na stanje ledvic, srčno-žilnega sistema in veliko več. Težko se je odreči nekaterim najljubšim jedem, a zdravim videz in odsotnost težav s težo je vredna.

Seznam izdelkov za pravilno prehrano

Med spodnjimi izdelki se zagotovo najdejo tisti, ki bodo postali osnova vaših najljubših jedi. Seveda ima vsak od nas svoje razlike, zato s seznama prečrtaj tisto, česar ne preneseš ali preprosto ni všeč.

Viri kompleksni ogljikovi hidrati v prehrani so žita. Od teh so najbolj uporabni: ajda, proso, rjavi ali rjavi riž, ovseni kosmiči (ne hitra hrana), pa tudi bulgur in kvinoja. Poskusite s piro, testeninami iz trde pšenice in v svojo prehrano vključite stročnice, ki združujejo kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine: fižol, grah, čičeriko in zeleno lečo.

Celuloza, nujen za normalno delovanje prebavnega trakta, najdemo ga v svežih zeliščih, solati in ledeni gori, vodni kreši, solati, romano, različnih vrstah zelja (od pekinškega do brokolija, kolerabe in savojske), česnu in čebuli (por, beli in rdeči čebula, šalotka). Sem spadajo tudi nekatere korenovke (redkvice, daikon, pesa, pastinak, zelena, hren), zelenjava (buče, paprika, buče, paradižnik in kumare, jajčevci), beluši, artičoka in rabarbara, nori (alge). Veliko celuloze je v citrusih, jagodičevju, sadju, pa tudi v meloni in lubenici.

Beljakovine v prehrani lahko predstavljajo piščanec, puran (po možnosti file) in drugi sorte z nizko vsebnostjo maščob meso, pa tudi jajca, morski sadeži (še posebej primerne so školjke, lignji in kozice), bele in rdeče ribe, kislo-mlečni izdelki. Priporočljivo je izbrati tiste, ki so shranjeni do enega tedna: naravni jogurt, kefir, skuta.

Kot vir maščobe uporabite nerafinirana rastlinska olja in posušene oreščke.

Neželeni izdelki

Obstaja veliko priljubljenih izdelkov, če pozabite na katere, boste svojemu telesu prinesli ogromno koristi. To niso samo hitra hrana in gazirane pijače, ampak tudi kupljeno pecivo, kvas, pivo, omake za dolgotrajno shranjevanje, živila z veliko konzervansi, prekajene in globoko ocvrte jedi.

Izdelki iz polnozrnate moke bodo nadomestili vaše kupljeno pecivo. Poleg bele moke pogosto vsebuje palmovo maščobo, konzervanse in druge nezdrave sestavine. Gazirane pijače in sokovi v vrečkah vsebujejo večkrat več sladkorja, kot ga večina nas da v čaj!

Kisle kumarice in ocvrta hrana zvišajo raven holesterola, kar je polno ateroskleroze in še več. Malo boste izgubili, če boste zavrnili krompir, testenine, instant žita in vse vrste kruha razen polnozrnatega (takšen kruh po videzu nekoliko spominja na stisnjeno kašo).

Kako pravilno kombinirati hrano?

Nutricionisti trdijo, da živil z bistveno različnim številom kalorij ni mogoče kombinirati v enem obroku. Prebavni sistem Za njihovo asimilacijo se proizvajajo različni encimi, kar zahteva različna časovna obdobja. Kombinacija vodi do upočasnitve predelave določenega izdelka.

Učinkovitost pravilno organizirane ločene prehrane za nadzor telesne teže in prehrano je že dolgo dokazana. splošno počutje je bil. Zato je prvo in glavno pravilo zavrnitev "polnih" obrokov. Popolnoma "obremenijo" želodec in povzročijo upočasnitev prebave.

Pri sestavljanju prehrane morate vzdrževati ravnovesje med glavnimi hranili (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). V tem razmerju ogljikovi hidrati zasedajo 60-80%, ostalo pa beljakovine in maščobe.

Za pravilno kombiniranje izdelkov je priporočljivo upoštevati naslednje določbe.

1. Kisle hrane ni mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati.
2. Kombinacija kislega z beljakovinami bo zmanjšala tudi količino sproščenih encimov. To vodi do procesov fermentacije in gnitja beljakovin v prebavnem traktu.
3. Beljakovin ni treba kombinirati z ogljikovimi hidrati. Ogljikove hidrate razgradi encim v slini, zato se ob zaužitju proizvede manj želodčnega soka. Za beljakovine jih potrebujete zadostno količino.
4. Beljakovin ne smemo kombinirati z maščobami, saj se same počasi prebavljajo in se bo proces prebave beljakovin podaljšal za dve uri ali celo več. Če je to praznična miza, potem lahko poskusite popraviti situacijo z veliko zelenja.
5. Različne beljakovine je tudi bolje ne kombinirati. Za vsako beljakovino, naj bo to meso, jajca, sir ali ribe, se proizvajajo različni encimi. Kombinacija različnih beljakovin bo upočasnila in poslabšala proces prebave vsakega od njih.
6. Ker so živila, ki vsebujejo beljakovine (meso, ribe, jajca), težko prebavljiva, jim priporočamo dodajanje rastlinskih živil. Lahko so zelenjava in zelišča, pa tudi sadje in jagode, v nobenem primeru pa ne ogljikovi hidrati, ki se hitro prebavijo (to je kruh).
7. Če so v prehrani prisotni kruh in testenine, jih lahko kombiniramo z rastlinskimi in živalskimi maščobami ali zelenjavo. Ni vam jih treba jesti z beljakovinsko hrano. Če želite shujšati, jih morate popolnoma opustiti.
8. Mlečni izdelki niso združljivi z žitaricami ali beljakovinsko hrano. To poslabša prebavo in prispeva k pojavu teže v želodcu. Emulgirane mlečne maščobe so edine te vrste in za njihovo razgradnjo se proizvaja ločen encim. Mleko lahko pijete skupaj s sladkim sadjem (na primer banano). Skuta, kisla smetana in sir so dobri s sadjem in zelenjavo. Toda kljub temu je sadje zaželeno jesti ločeno.
9. Lubenico in melono je treba jesti samo ločeno, brez kombiniranja z ničemer.

Ob upoštevanju teh pravil med prehranjevanjem izdelke telo predela v za vsakega od njih najprimernejšem okolju. To stabilizira stanje prebavil in presnovo, s čimer zagotavlja vitko postavo.

Kaj lahko jeste s pravilno prehrano

Sadje: to so vitamini, vlaknine, poleg tega pa bo uživanje treh do štirih sadežev na dan zmanjšalo željo po sladkem. Zaužiti je treba kisla ali sladko-kisla jabolka, pomaranče, granatno jabolko, grenivke, breskve, melono, lubenico, kivi, ananas. Ti gostje morajo biti prisotni za vašo mizo.

Pomaranče spodbujajo presnovo beljakovin.

Ananas, spodbuja izgorevanje maščobnih rezerv – to so super zdrava živila v smislu hujšanja.

Grenivka znižuje inzulin, kar vodi do zmanjšanja apetita.

Česa ne jesti ob pravilni prehrani

Žal vsega sadja ni mogoče zaužiti s pravilno prehrano. Kot so banane, datlji, grozdje - jih je treba popolnoma izključiti ali jih jemati redki primeri in majhne porcije.

Zelenjava

Meso

Ali je mogoče jesti za hujšanje, meso - ne le možno, ampak tudi potrebno. Samo odstranite maščobno meso in dajte prednost pustemu. Govedina, teletina, puran, piščanec, kunčje meso, pusto svinjino - ti prehranski izdelki bi morali skoraj vedno biti prisotni v vsakodnevni prehrani.

Seveda, ne ocvrte in ne več kot 200 g naenkrat, jih lahko jeste med hujšanjem. Uporabite lonec pod pritiskom, žar, pečico in meso bo najboljši uslužbenec v boju proti osovraženim odvečnim kilogramom. Zelo pomembno je pri pravilni prehrani za kosilo jesti hrano, ki vsebuje beljakovine - to so piščančja prsa, jajca, ribe. Piščančje prsi(brez kože) idealno za vse vrste diet, zaužijte približno 200 g naenkrat.

Ribe in morski sadeži

Kaj lahko jeste od prebivalcev globokega morja? Ribe, sveže in ne mastne. Vsi morski sadeži so živalske beljakovine, ki jih telo zlahka in hitro absorbira. Jejte jih za hujšanje, vendar pod pogojem, da jih kuhate z mez oljem – kuhane, kuhane na pari ali na žaru. Dajte posebno prednost takim ribam: skuši, karasu, polju, postrvi, sledu, roza lososu za hujšanje in morskim sadežem: lignji, kozice, raki.

Zrna, primerna za hujšanje

So dolgotrajni ogljikovi hidrati, kar pomeni, da boste po zaužitju takšne hrane za dolgo pozabili na lakoto, to so koristni izdelki za hujšanje. Ampak vzemi jih bolje zjutraj ali kosilo, ne večerja. Najbolj priljubljena žita v zvezi s tem so rjavi riž, ajda, ovsena kaša. Prava kombinacija izdelkov v tem obsegu bo dala okusen rezultat.
Ajda vsebuje najmanj ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.
Ovsena kaša pomaga normalizirati črevesje, vsebuje vlaknine.

Video o najboljših izdelkih za hujšanje

Pijače, ki so na seznamu izdelkov za hujšanje

Mleko in mlečni izdelki

Kislo mleko in mlečni izdelki so nujen izdelek v skoraj vseh dietah. Lahko in je treba uporabljati, bolje seveda z nizkim odstotkom maščobe. Še posebej nemasten kefir ponoči, normalizira delovanje prebavil.

Gobe

Na seznamu izdelkov za hujšanje so tudi gobe. Odstranjuje holesterol in toksine iz telesa. Kombinacija izdelkov s pravilno prehrano mora vključevati gobe z zelenjavo.

Sladkarije

Ob pravilni prehrani ne smemo pozabiti na sladkarije, saj vsebujejo glukozo, ki je potrebna za dobro delovanje možganov. Če želite jesti sladkarije in se ne izboljšati, lahko izberete tiste z najnižjo vsebnostjo kalorij, ki ne bodo škodile, ampak koristile. Pojdimo v trgovino in si oglejmo police, kaj izbrati na našem seznamu izdelkov za hujšanje:

testenine

Kako biti zaljubljenca testenine kdo se drži pravilne prehrane? Odpovedati se svoji najljubši hrani? Ne, lahko ješ testenine in shujšaš? Da, če veste, katere testenine lahko jeste in jih izberete za svojo prehrano. Lahko jeste testenine iz trde pšenice, špagete, jejte jih samo z zelenjavo, brez živalskih maščob. Potem bosta dieta in pravilna prehrana naredila užitek, pri pravilni prehrani pa se ne bo treba odpovedati svoji najljubši hrani.

Seznam potrebni izdelki en teden

Pravilna prehrana, kaj je treba in kaj ne Popestrite jedilnik za teden z zelenjavo, sadjem, ribami in pusto meso, jajčne beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite na oreščke in suho sadje. Pijte veliko vode in zeliščne decokcije. Mesne in ribje jedi na pari in žaru, tudi v pečici, naenkrat 150-200 g. Namažite solate olivno olje(ne več kot 2 žlici).

Pravilna prehrana, kaj lahko jeste za zajtrk: najbolje je kuhati ajdo ali ovseno kašo, prav tako je odlična skutina enolončnica, skuta brez maščobe, umešana jajca iz dveh jajc z zelenjavo.

Za kosilo lahko jeste pusto boršč, juhe na lahkih juhah. Zdrava hrana vključuje kuhano meso, solato in rjavi riž.

Večerja naj bo 20 % celotnega dnevnega vnosa vaše prehrane, ne pozabite na prigrizke.

Kaj vključuje pravilna prehrana?

Popijte vsaj deset kozarcev vode na dan. Pomanjkanje vode v telesu vodi v dehidracijo, suhost in prezgodnje staranje koža;
odstraniti iz prehrane enostavni ogljikovi hidrati: to so izdelki iz moke in sladkorja - torte, torte, gazirane pijače. Ti izdelki prinašajo užitek, vendar vam ne bodo omogočili vstopa v režim hujšanja;
sadje in zelenjava morata biti na mizi vsak dan, če želite jesti pravilno, naj se vaša prehranska miza začne z njimi;
jejte pogosto in v majhnih porcijah, ne stradajte, saj bo to povzročilo prenajedanje;
morate jesti zelo počasi, skrbno žvečiti vsak grižljaj, brez hitenja. Nikoli ne jejte med gledanjem televizije, to je moteče in lahko jeste več, kot potrebujete;
obvezno zajtrkujte, razmislite, kateri izdelki so primerni za zajtrk dan prej;
poskusite jesti hkrati;
večerjajte najkasneje do osme ure;
več spi - postanite zdravi;
piti ne več kot eno skodelico kave;
zmanjšajte porabo alkohola, opustite pivo in sladke alkoholne pijače;
hujšanje naj se več giblje, zjutraj delaj vaje, da ti tega ne bo treba delati sredi dneva, hoditi nekaj postankov peš, nato pa se usedi, da greš javni prevoz. Biti na prostem in hoditi - najboljši prijatelji hujšanje;
prehrana mora biti raznolika, seznam izdelkov za hujšanje mora vključevati najrazličnejše;
vstanite od mize z občutkom, da želite jesti več - Zlato pravilo;
morate jesti 5-6 krat na dan;
za prigrizke uporabite oreščke, suho sadje, muesli, sadje. Kaj jesti, preberite zgoraj.