Katera hrana kuri maščobo na trebuhu. Katera živila učinkovito kurijo podkožno maščobo

Katera živila kurijo maščobe? Vprašanje nikakor ni novo, a vedno aktualno. Z vključitvijo teh sestavin v svojo prehrano boste izgubili več prekomerna telesna teža. Za hitro hujšanje vsak dan na jedilnik dodajte enega od naslednjih izdelkov ali več. Glavna stvar je, da je hrana uravnotežena in življenje aktivno.

Nekatera živila, ki kurijo maščobe, pospešujejo presnovo. Drugi povečujejo in zmanjšujejo vsebnost različnih hormonov v telesu, ki spodbujajo razgradnjo lipidov. Spet drugi pomagajo odstraniti nakopičene toksine in toksine iz črevesja. Za učinkovito hujšanje zaradi izgorevanja maščobe (zlasti na straneh in trebuhu) je bolje uporabiti segrevanje.

Če se boste prenajedli s sladkarijami, nato pa pojedli "čudežno hrano", ne bo rezultata.

Dnevni meni mora biti uravnotežen glede na vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Potrebno je, da je njegova vsebnost kalorij 10% manjša od tiste, ki jo porabite čez dan. Pri izračunu energijska vrednost dnevna prehrana, upoštevajte telesno aktivnost. Prevelik primanjkljaj kalorij bo povzročil, da bo telo zelo počasi sproščalo nakopičeno težo.

Če je jedilnik uravnotežen, vam bo nekaj živil, ki kurijo maščobe na dan, pomagalo shujšati dvakrat hitreje.

Za zdravo hujšanje se morate osredotočiti na naslednja živila:

Iz njih naredite različne solate. Mešanico prelijte z olivnim oljem ali naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Omejite vnos soli, saj ne le zadržuje tekočino v telesu in povzroča otekline, ampak tudi upočasnjuje presnovo. To pa upočasni proces hujšanja.

Najboljših pet

Zdaj bomo pogledali, katera živila kurijo maščobe učinkoviteje od drugih. Spoznajte oceno najbolj-najbolj:

1. Kislo mleko.
   Ti izdelki povečajo proizvodnjo hormona kalcitriola v telesu, ki spodbuja razgradnjo maščobe v predelu trebuha in zadnjice. Bodite pozorni na sestavine z nizko vsebnostjo maščob - skuto, kefir, jogurt, jogurt. Mlečne beljakovine, ki prispevajo k uničevanju lipidnega tkiva, so skoncentrirane v sirotki, zato se ji ne odrekajte.
2. ingver.
   Zelo dobro je za hujšanje v trebuhu, nogah in rokah. Izdelek spodbuja krvni obtok v želodcu in poveča njegovo izločanje ter s tem pospeši presnovo. Esencialna olja prispevajo k hitremu uničenju lipidnih struktur.
3. Cimet.
   Nekaj ​​živil, ki kurijo maščobe, lahko tekmuje s cimetom. Zmanjša koncentracijo glukoze v krvi in ​​s tem zaduši občutek lakote. Drugi izdelek je skoraj 20-krat hitrejši metabolizem sladkorja in izboljša črevesno gibljivost. Izdelek dodajte čaju, kavi ali zmešajte z medom.
4. grenivke.
   Za mnoge so ti citrusi najboljši način za hujšanje. Pomagajo pri učinkovitem izgorevanju maščobe na trebuhu, zadnjici, stegnih in rokah. Dovolite si polovico grenivke za tri mesece in brez početja boste izgubili 1,5 kg. Izdelek ima holeretični učinek, znižuje raven insulina v telesu. Toda sadje je treba jesti z grenkimi kožicami, saj spodbujajo razgradnjo lipidov.
5. Hren.
   Korenina te rastline izboljšuje presnovo, aktivira prebavo, spodbuja črevesje in ne dovoli, da bi se odvečna hrana spremenila v maščobo ali odlagala v obliki toksinov. Vendar ga ne smete jesti pri boleznih jeter, ledvic in želodca. Tudi nosečnice in doječe ženske je bolje, da se vzdržijo zelenjave.

Kako pospešiti metabolizem.

Delno smo odgovorili na vprašanje, katera živila kurijo maščobe. Toda to še zdaleč ni popoln seznam. Za hujšanje občasno jejte ananas, zelje, papajo, maline, gorčico in kokosovo mleko.

Prispevajo k razgradnji lipidne mase v trebuhu in spodnjem delu telesa, izboljšujejo presnovo in imajo splošno zdravilni učinek. Poiščite tudi živila, bogata z vitaminom C, B4 (holin), magnezijem, jodom, tavrinom in metioninom.

Tukaj je tabela-slika, ki vas bo seznanila s še nekaj uporabnimi sestavinami – gorilniki.

Mono- in polinenasičene maščobe ščitijo izklesano postavo

Ljudje včasih podcenjujejo pomen maščob. V tem primeru govorimo o uporabnih sestavinah - mono- in polinenasičenih kislinah. Pospešujejo metabolizem in normalizirajo proizvodnjo hormona leptina. Količina slednjega določa, ali se bo trebušna maščoba izgorela ali, nasprotno, kopičila.

Živila z dobrimi in slabimi maščobami.

Zato morate v dnevni meni vključiti več uporabnih izdelkov.

1. Olivno olje.
   Telo ga popolnoma absorbira in oskrbi sistem z dragocenimi sestavinami.
2. Ribe.
   Morski izdelki, kot so sled, skuša, losos, postrv, tuna, trska in morska plošča, naredijo veliko storitev telesu.
3. Mandljevi.
   Le 40 % lipidov iz tega oreščka se prebavi, preostanek zapusti telo. Izkazalo se je, da plod ustvarja občutek sitosti in hkrati ne obremenjuje telesa z odvečno maščobo.
4. Avokado.
   To visokokalorično sadje zelo hitro poteši lakoto, vendar se prejeta energija ne pretvori v maščobo. Njegovo aktivne snovi normalizirati raven holesterola.

Ta tabela vam bo pomagala pri krmarjenju med "dobrimi" in "slabimi" maščobami.

Uporabite te izdelke za hujšanje. Tudi brez intenzivnega treninga boste čutili, da ste močno shujšali. Toda telesna aktivnost še vedno pospeši proces doseganja cilja.

Tekočina vs. maščobe

Glavna tekočina, ki jo naše telo potrebuje, je voda. Brez tega se ne zgodi presnovni procesi, in če je vode premalo, se metabolizem upočasni. Po raziskavah le 500 ml čista voda pospešijo metabolizem za 30%. Kaj se zgodi, če popijete 1,5 litra? Ne boste si zagotovili le lepe kože, las in nohtov, temveč tudi preprečili kopičenje toksinov, toksinov in soli v telesu.

Druga pozitivna lastnost vode: zaduši lakoto. Ljudje pogosto zamenjujejo željo po jedi z osnovno žejo in se od nje izboljšajo. Ko se vam zdi, da vam prigrizek ne moti, popijte kozarec vode. Če lakota mine, je šlo za lažni signal.

Vsebuje močne antioksidante, ki se borijo proti prostim radikalom. Izdelek velja za eliksir mladosti in dobro zdravje. Zeleni čaj odstranjuje ne le podkožno maščobo, ampak tudi visceralno maščobo - sovražnika mnogih moških. Popijte 3 skodelice te tekočine na dan in rezultat ne bo dolgo trajal.

In zadnji "čudežni izdelek" v tej kategoriji je rdeče vino. Pijača vsebuje aktivna sestavina resveratrol. Spodbuja proizvodnjo proteina, ki blokira receptorje v maščobnih strukturah. To je ena od snovi, ki prispeva k uničenju lipidov in upočasnjuje njihovo tvorbo. Na dan je dovolj, da popijete ½ kozarca dobrega rdečega vina.

Preživite dan čim bolj aktivno, pogosteje se sprehajajte na svežem zraku, pijte veliko vode in jejte le zdravo hrano. Po nekaj mesecih tega načina življenja boste pozabili, kaj je odvečna maščoba.

Če na hrano gledate kot na svojega sovražnika, so tukaj živila, ki kurijo maščobe za hitro hujšanje. Pripravili smo vam seznam 36 živil, ki kurijo maščobe in vam lahko premislijo in delujejo namesto vas, in ne obratno. Čeprav so lahko odlični, je najbolje, da se ne zadovoljite z enim od njih. Vsak teden v svojo prehrano dodajte nekaj živil, ki kurijo maščobe, in kmalu boste opazili, da jih jeste veliko več kot prej.

Seveda morate razumeti, da takšne hrane, s katero lahko v neomejenih količinah jeste, shujšate. Obstajajo pa živila, ki vam bodo pomagala preprečiti občutek lakote in ne zaužiti dodatnih kalorij. Poleg tega bodo pomagali pospešiti metabolizem, kar bo močno olajšalo izgubo odvečne teže.

Živila, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe

Zdaj pa poglejmo, katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje z nasičenjem telesa koristne snovi in pospeševanje metabolizma.

paradižnik

Je sadje ali zelenjava? In ali ima kakšen pomen? Vedeti morate le, da paradižnik vsebuje veliko koristnih snovi, pomaga shujšati in je ne pridobiti znova. Imajo malo kalorij, a hkrati dajejo občutek sitosti, vsebujejo vlaknine, ki vam omogočajo, da ostanete v gibanju.

Kot res vsi zdrava hrana, paradižnik pomaga ne le pri izgubi teže. Študije kažejo, da likopen vsebuje antioksidante, ki so izjemno uporabni pri zdravljenju številnih bolezni. Ko boste naslednjič šli v trgovino, ne pozabite v košaro pospraviti paradižnika.

pomaranče

Pomaranče, bogate z vitaminom C, bodo vašemu telesu pomagale pri delu optimalna raven, če pa želite shujšati, ne pozabite, da pomaranče vsebujejo sladkor. Temu se ne moreš izogniti, vsebujejo kar veliko sladkorja, ki se lahko spremeni v maščobo in se ne izgori. Vendar imajo malo kalorij, vlaknine pa pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi.

Da bi vam pomaranče pomagale shujšati, jih uživajte zmerno, s pomarančami pa potešite tudi željo po sladkem.

Ovseni kosmiči

Medtem ko se zagovorniki Paleo diete ne bodo strinjali, bodo to rekli mnogi drugi ovseni kosmiči zmanjšati težo, saj vlaknine, ki jih vsebujejo, pospešujejo presnovo in vam pomagajo, da se dlje počutite siti. To trdijo vsi, od gospe Hutson do zdravnikov najboljši začetek Vaš dan je porcija ovsenih kosmičev za zajtrk.

Zaradi antioksidantov in drugih mineralov je prava izbira in ne le kot vir vlaknin. Ovsena kaša je odlična hrana za tiste, ki želijo znižati raven holesterola.

Ko poskušate shujšati, vam ni treba jesti hrane brez okusa. Čas je za eksperimentiranje z začimbami različne države. Mnogi od njih imajo termogene lastnosti, ki pospešujejo presnovo, poleg tega pa bodo povprečno pripravljene jedi z dodatkom začimb postale kot jedi iz restavracije.

Nekaj ​​primerov: gorčično seme bo poživilo vaš obrok in pospešilo vašo presnovo, ingver bo izboljšal prebavo. Ginseng vam bo dal energijo, črni poper pa vam bo pomagal pokuriti kalorije. Vam je všeč indijska hrana? Tudi kurkuma peče prekomerna teža.

jam (sladki krompir)

Oprah obožuje sladek krompir in verjame, da je nekoč, deloma tudi po njegovi zaslugi, shujšala. Toda ali lahko dejansko shujšate tako, da pečen krompir zamenjate s sladkim "bratom"? Izkazalo se je, da je sladki krompir odličen za tiste na dieti, ker ima manj kalorij in poskrbi, da se počutite bolj siti.

Če imate radi krompir, je sladek krompir lahko odlična hrana, ki se ji je treba izogibati med dieto, z njim pa lahko zamenjate navaden krompir. Sladki krompir vsebuje vlaknine, vitamin C, kalij in vitamin B6.

Jabolka

Težko si je predstavljati, da če pojeste jabolko, izgubite težo. Tako sladke so, da lahko premagajo željo po sladkem – zlahka je razumeti, zakaj so vključene v številne sladice. Jabolka imajo malo kalorij, maščob in natrija. Imajo pa veliko vlaknin.

Vlaknine vam dajejo občutek sitosti in preprečujejo, da bi med obroki znoreli od lakote. Pomaga tudi izboljšati prebavo. Jabolka temeljito prežvečite in kupite cela, da lahko na njih pustite kožo.

To je eno tistih živil, ki je vključeno v skoraj vsako obstoječo dieto. Oreščki so vključeni v prehrano vegetarijancev in paleosov, zato si je treba prizadevati najti dieto, ki ne vsebuje oreščkov. Zaužijemo jih lahko surove in manjšo pest surovih naravnih orehi, mandlji ali pekani lahko služijo kot okusen prigrizek in poskrbijo, da ste siti več ur ali več.

Če ne marate jesti oreščkov samostojno, jih poskusite zdrobiti in potresti po glavni jedi ali prilogi. Izluščili boste tudi hranila in dobili prijeten okus jedi.

Kvinoja

Kvinoja, ki je bila prej znana med vegetarijanci, postaja vse bolj priljubljena. Prednosti so v prehodu z visokokalorične hrane, kot sta riž in krompir, na kvinojo. Vse boste dobili tudi s hrano, z dodatnim bonusom vitaminov, ki jih najdemo v kvinoji.

Če še niste poskusili te kulture, kaj še čakate? Kvinoja vam bo pomagala, da se počutite siti, ima malo kalorij in ima malo kalorij glikemični indeks. In to je plus!

fižol

Fižol je glavna sestavina 4-urne diete s počasnimi ogljikovimi hidrati. Hvalijo jih zaradi njihove sposobnosti uravnavanja ravni sladkorja v krvi in ​​izboljšanja prebave zaradi vsebnosti vlaknin. Razmislite o dodajanju pločevinke naravnega črnega fižola kot priloge k vašemu naslednjemu obroku, še posebej, če lahko nadomestijo živila z več ogljikovimi hidrati, kot sta kruh ali riž. Številne restavracije strežejo črni fižol kot prilogo, odličen pa je tudi za tiste, ki gredo ven s prijatelji in ne želijo pokazati, da so na dieti.

Beljak

Okoli jajc je veliko polemik: nekateri guruji pravijo, da so rumenjaki neškodljivi, mnogi drugi trdijo, da bi bilo treba hujšanje dati prednost. beljaki. Od kod je prišel spor? Jajca so dober vir beljakovin, kamen spotike pa je, ali je maščobo in holesterol v rumenjakih vredno zaužiti.

Tvegajte z rumenjaki in izkoristite prednosti beljakovin, ne da bi vas skrbelo za škodo rumenjaka. Ko vaša teža doseže želeno, jih lahko vrnete v prehrano in enakomerno uživate beljake in rumenjake.

Ni vam treba iti na nejasno dieto z grenivko, da bi izkoristili prednosti, toda za večino ljudi je grenivka lahko nov nakup v trgovini. Grenivke ni na seznamu, ki jih morate imeti, vendar jo je treba vključiti. Ko gre za hujšanje, obstaja dolgoletni mit, da grenivka pomaga pri izgubi teže, kar je bilo dokazano v kliničnih študijah.

Niti vam ni treba kupiti samega sadja, lahko samo kupite grenivkin sok in ga pijete, namesto da bi jedli sadje. Tim Ferris v The Four Hour Body govori o pitju grenivkinega soka ob "prostih dneh" v poskusu, da bi se izognil pridobivanju teže.

Piščančje prsi

Čeprav piščančje prsi ne bodo izbira vegetarijanca ali vegana, jih zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob pogosto uživajo dietetiki in bodybuilderji. Temno piščančje meso se pri kakovosti beljakovin ne upošteva. Večina Američanov nima težav z vključitvijo piščanca v svojo prehrano, saj je to eno najbolj priljubljenih vrst mesa v državi.

Samo ne pozabite - meso naj bo brez kože. Poskusite dodati različne začimbe, kot so zgoraj omenjene, da bo še bolj okusno. V povezavi z vaje za moč, piščančja prsa bodo pomagala ohranjati mišice v dobri formi in.

banane

Morda se nam zdi uživanje banan naravno, ker nas popeljejo v pradavnino. Več ko se izvaja raziskave o učinkih banan na ljudi, več je zaupanja, da nam pomagajo, da ostanemo v formi. Zaradi vsestranskosti jih lahko enostavno zaužijete ves dan. Ko odidete od hiše, v kašo dodajte rezino banane, vzemite s seboj nekaj banan, če se vam zaželi sladkega, ali pa jejte na poti. Najbolje je pojesti 1 banano na dan, saj so vir sladkorja.

Hruške

Hruško pogosto površno ocenjujejo kot podolgovato, pozabljeno sestro jabolka, vendar imajo hruške svoj edinstven okus in uporabne lastnosti vključno z lastnostmi izgorevanja maščob. Pomagajo vam, da se počutite siti, imajo drugačno sestavo kot jabolka in drugo sadje, zaradi česar so vlaknine, ki jih vsebujejo, še bolj uporabne.

Hruške lahko najdemo v različnih receptih okusne jedi. Če hrušk še niste uporabili za kuhanje ali jih preprosto niste jedli, je čas, da začnete.

pinjola

Pinjole vsebujejo fitohranila, ki pomagajo zavirati apetit. To pomeni, da vam ni treba kupovati dragih dietnih tablet s škodljivimi kemičnimi dodatki, ki naj bi tudi zavirali vaš apetit. Vse kar potrebujete je, da imate pri roki nekaj pinjol.

Gobe

Izbira gob namesto feferona ali klobas za pico vam le malo pomaga pri izgubi teže, vendar bo uživanje več gob z drugimi zdravimi živili povzročilo najboljši rezultati zaradi nizke vsebnosti kalorij in številnih vitaminov.

Poskusi nova vrsta gobe, ki so lahko videti nekoliko nenavadne, se ne ustavite pri povsod prisotnih gobah. Vsak od njih ima svoje edinstvene lastnosti, a vsi imajo eno skupno stvar - prispevajo k izgubi teže.

leča

Leča postaja vse bolj priljubljena kot uporabna kultura in kultura, ki pomaga znebiti odvečnih kilogramov. Vlaknine, ki jih vsebuje, vam bodo pomagale, da se boste počutili dobro med obroki in preprečili visok krvni sladkor.

Če ste vegetarijanec, je leča za vas dober vir beljakovin, lahko pa jo imate kot prilogo. Ohranil bo raven holesterola na normalni in vam pomagal bolje prebaviti ogljikove hidrate.

Pikanten poper

Če ste ljubimec začinjena hrana, pekoča paprika bo po vaših željah. Pekoče paprike, kot so habaneros, jalapenos in chipotle, vam bodo resnično pomagale shujšati in dodale piko na i skoraj vsakemu obroku. Vsebujejo kapsaicin, ki je koristen za tiste, ki želijo shujšati.

Če vas skrbi, da vam pekoča paprika zažge luknjo v želodcu, potem so nedavne raziskave pokazale, da pekoča paprika pomaga preprečiti nekatere želodčne bolezni, na primer uničiti bakterije, ki povzročajo želodčne razjede. Naj te ne bo strah!

Brokoli

Bilo bi zgrešeno, če brokolija ne bi uvrstili na ta seznam, čeprav ste morda siti zgodb vseh o brokoliju. Izkazalo se je, da sta imela vaša mama in babica prav, brokoli je res zdrav, poleg tega pa spodbuja hujšanje.

V kakšnem smislu? Brokoli daje občutek sitosti in ne samo to. Brokoli vsebuje veliko hranilnih snovi, vlaknin, ki vas bodo ohranjale v formi. Začinite ga z začimbami ali poprom, vendar pazite na juho iz brokolija in sira, saj ne bo delovala pri hujšanju.

ekološko prehransko meso

Dietno meso vsebuje beljakovine in brez maščobe, vendar se prepričajte, da izberete naravno meso, če želite shujšati. Za večji dobiček meso krav, prašičev in drugih živali črpajo z antibiotiki in rastnimi hormoni. Takšno meso lahko škoduje procesu hujšanja.

Meso, pridelano brez uporabe kemičnih gnojil, ne vsebuje več hranilnih snovi kot običajno meso, razlika pa je v tem, česa ne vsebuje. Če ne najdete ekološkega mesa, pojdite na travo hranjeno oz minimalni znesek kemični dodatki.

dinja (dinja)

Rečeno je, da z uživanjem dinje pokurite več kalorij, kot jih vsebuje. Res ali ne, a vseeno melona pomaga pri hujšanju. Je sladek, vendar ni visoko kalorični, kot večina sladkarij. Vsebuje tudi vlaknine, čeprav okusa ne poznaš.

Pogosto ga dodajajo sadnim solatam, s sadjem, kot so zimska melona, ​​jagode, ali samostojno kot tonik ali prigrizek. Še eno pozitivno dejstvo: dinja poskrbi, da vaša koža izgleda odlično.

špinača

Nekateri otroci puščajo špinačo na krožniku, odrasli pa razumejo, kako koristna je, tudi za hujšanje in wellness. Zaužijemo ga lahko v različnih stanjih: sveže kot solato, konzervirano in zamrznjeno. Učinkovita je pri hujšanju, ker daje delo želodcu, hkrati pa vsebuje malo kalorij.

Zeleni čaj

Morda to že veste zeleni čaj- močan vir antioksidantov, a ste vedeli, da spodbuja hujšanje? To je posledica vsebnosti katehinov. To je del zelenega čaja, ki porabi več kalorij in maščob.

V primerjavi z drugimi čaji je zeleni čaj boljši po tem, da ni tako predelan kot drugi, zato ohranja dragocenejše lastnosti, kot so antioksidanti, fitohranila, zaradi katerih je eden najboljših na našem seznamu.

Ne podcenjujte lastnosti cimeta, saj se ne uporablja samo za peko. Cimet spodbuja hujšanje, 1 čajna žlička cimeta na dan bo dala pozitivni rezultati. Kaj je čarovnija? Stvar je v tem, da vam cimet omogoča ohranjanje normalne ravni glukoze v krvi. Ima pomembno vlogo pri tem, kako se počutite čez dan, kako energični ali letargični boste.

Ohranjanje ravni sladkorja v krvi vam prav tako pomaga preprečiti občutek lakote. Pazi le, da imaš na žemlji dovolj cimeta.

Šparglji

Šparglji imajo veliko pozitivne lastnosti, in vsak od njih igra vlogo pri procesu hujšanja. Prvi je pomoč pri odstranjevanju toksinov in drugih odpadkov. Pomaga tudi pri prebavi in ​​ohranja dobre bakterije v črevesju. Omeniti velja, da je to zdrava hrana, kar pomeni, da vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki vam lahko pomagajo.

Številni dietetiki imajo radi okus špargljev, kuhati jih je zelo enostavno, odlično se ujema z začimbami in začimbami ter je dober dodatek k običajnim obrokom.

Avokado

Čeprav so verige hitre prehrane začele k vsem dodajati guacamole, je avokado odlična hrana za hujšanje. Dolga leta avokado zaradi vsebnosti maščob ni bil priznan kot hrana za hujšanje, potem so živila, ki vsebujejo maščobe, veljala za nezdrava. Potem smo se pametovali in ugotovili, da ni vsa maščoba enakomerno oblikovana in dobre maščobe res pomaga pri izgubi teže.

Poskusite sendvičem dodati koščke avokada ali pa naredite svoj guacamole. Poskusite se izogibati guacamolu v restavracijah, ker ne boste vedeli njegove natančne sestave.

Arašidovo maslo

Med živili, ki spodbujajo hujšanje, si zasluži posebno pozornost arašidovo maslo, saj so to dobre maščobe, ki vam bodo pomagale pri hujšanju. Ima neverjeten okus, poteši občutek lakote in ga celo zaduši. Knjiga The Abs Diet opisuje arašidovo maslo kot zelo zdravo hrano in priporoča, da ga dodate v smutije.

Mandljevo maslo blagega okusa je dobro tudi za hujšanje, vendar je na splošno dražje od arašidovega masla. Kakorkoli že, odločite se za ekološko hrano, tako da boste jedli le arašide in morda morsko sol.

Losos

Losos vsebuje omega-3 in nekatere diete temeljijo na tem. Na prvi pogled se zdi, da je preveč masten, da bi lahko trdili, da bi bil koristen izdelek za hujšanje, vendar nima veliko nasičenih maščob, kot je na primer v hamburgerju s hitro prehrano, kjer vsebnost omega-3 presega vse sprejemljive norme.

Losos je živilo, ki ga boste želeli dodati svoji prehrani, da boste videli, kako se vaše telo nanj odzove. Če vam dobro deluje, razmislite o tem, da bi ga jedli pogosteje med tednom. Na srečo jih je veliko dobri recepti lososa, s katerim se bo jed izkazala za nizko vsebnost maščob in okusna.

Organski nefiltriran jabolčni kis

Encimi v jabolčnem kisu pomagajo pri prebavi in ​​postopnem hujšanju. Priporočljivo je, da ga dodate v destilirano vodo in pijete pred obroki. Jabolčni kis pomaga pri prebavi in ​​vaše telo bo iz hrane izvleklo vse hranilne snovi.

Zavira tudi apetit, zato če se med obroki znajdete lačni in do naslednjega obroka iščete nekaj, s čimer bi »pogasili« impulze lakote, tukaj Jabolčni kis- odličen pomočnik.

Grški jogurt

Grški jogurt pridobiva sloves bolj zdravega jogurta. To je zato, ker vsebuje več beljakovin in manj sladkorja kot običajni jogurt. Ni pa se vam treba takoj odpovedati navadnemu jogurtu in obstaja veliko izdelkov, ki lahko nadomestijo grški jogurt.

Na primer, lahko ga uporabite kot nadomestek za kislo smetano in zmanjšate veliko kalorij in maščob. Lahko ga uporabite tudi pri peki kot nadomestek za druge maščobe in olja, vendar sprva morda ne bo deloval in bo trajalo več poskusov.

Olivno olje

Razlog za to olivno olje spodbuja hujšanje – lahko nadomesti druga živila, kot so solatni preliv ali druga olja, ki veljajo za škodljiva. Tudi če ne spremenite ničesar v svoji prehrani ali življenjskem slogu, ampak začnete uporabljati oljčno olje, bo to še vedno dalo učinek pri hujšanju. Toda večina ljudi opazi, da bo rezultat bolj opazen, če začnete s sredozemsko dieto.

Skoraj vsaka dieta, ki nadomešča standardno ameriško dieto, bo naredila svoj trik in vam pomagala izgubiti kilograme, uporaba olivnega olja pa ima številne prednosti.

Izjemna lastnost borovnic na področju hujšanja je, da z njimi kurite maščobo. Pomaga telesu, da se znebi maščobe in sladkorja, poleg tega je to jagodičje odličnega okusa in lahko izboljša domačo hrano. Odlično se poda tudi k drugemu sadju in sadnim solatam. Samo ne jejte borovnic s sladkorjem.

Borovnice smo izpostavili zaradi lastnosti, ki izgorevajo maščobe, vendar vam lahko veliko drugih jagod pomaga pri izgubi teže, zato razširite svoja obzorja in uživajte v jagodah.

Puranje prsi

Puranje prsi so odličen izdelek, ki jih morate imeti vedno pri roki, saj so zelo priročni v času šibkosti, saj so odličen vir beljakovin. Zahvaljujoč tej lastnosti je jedilnik diet brez ogljikovih hidratov in diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poln puranjih prsi in drugega mesa. Tistim, katerih prehrana je uravnotežena količina beljakovin in ogljikovih hidratov, bo koristno tudi materino mleko.

Beljakovine, ki jih vsebuje, bodo pomagale tudi pri intenzivnih vadbah ali pri poskusu izgradnje mišic s pospeševanjem metabolizma. To je posledica povečanja števila porabljenih kalorij na dan.

Laneno seme

Za posipanje laneno seme skoraj vse je mogoče, in to bo boljši način kot mnoge od teh diet, ki se še vedno pojavljajo. Razlog za to je vsebnost v lanenem semenu koristnih snovi za telo, kot so omega-3. Vsebuje tudi vlaknine, ki vam bodo pomagale, da se počutite polni energije.

Pomembna lastnost maščobnih kislin je sposobnost pospeševanja metabolizma. Stranski bonus je zmožnost znižanja ravni slab holesterol v telesu, zaradi česar so se zaradi koristi za telo in enostavne uporabe uvrstili na naš seznam zdravih živil.

Uporabite sveže!

Najbolje je, da uporabite sveže sestavine, kadar je le mogoče, še posebej za zdrava živila, navedena tukaj. Med kuhanjem izgubi veliko antioksidantov in sposobnost zmanjšanja. Naj bo čim bližje naravnemu.

Poleg tega, da ohranite živila v njihovem naravnem stanju, izberite ekološko pridelana, kadar koli je to mogoče. Odsotnost pesticidov, herbicidov in gensko spremenjenih sestavin bo omogočila njihovo uporabnost naravne lastnosti se izkažejo in ne bodo služili kot protiutež prednostim izdelkov.

Juhe!

Priprava juh iz pravih zdravih živil je odličen način, da iz njih izkoristite prednosti in jih naredite bolj užitne. Juha je odlično sredstvo za hujšanje in pomaga izboljšati prebavo. Poleg tega lahko kombinirate številna živila za pravi, vitaminsko bogat obrok, ki vam pomaga pri hujšanju.

Juho lahko postrežete pred kaloričnim obrokom ali pa je glavni obrok, ko je prepozno za velik obrok, da ga vaš želodec prebavi. Hrano je lažje prebaviti, če so sestavine drobno sesekljane in kuhane do mehkega.

Ne bo novica: Primerjajte zdravo in zdravo hrano s predelano hrano, ki se prodaja v supermarketih, hitri hrani in restavracijah po vsej državi. Na naslednjem nakupovalnem potovanju napolnite svojo košarico s temi zdravimi živili in začnite polniti svoje telo s hrano, ki vas bo ohranjala vitke in fit!

Neuravnotežena prehrana, sedeči način življenja vodijo do pojava odvečnih maščobnih oblog, ki se še posebej hitro kopičijo na trebuhu in straneh. Sprememba prehrane, zamenjava izdelki iz ogljikovih hidratov na izgorevanje beljakovin in maščob v kombinaciji s pomožnimi vadbo na določeno mišično skupino vam bo pomagal hitro shujšati, se znebiti odvečne maščobe in spraviti postavo v red.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

Vzroki telesne maščobe

Pojav odvečnega maščobnega tkiva na trebuhu, straneh in stegnih je odvisen od posamezne značilnosti telo, način življenja, starost, prisotnost kroničnih bolezni. Nekateri vzroki za povečanje telesne mase in debelost so skupni vsem. so naslednji:

• napačne prehranjevalne navade;
• zastrupitev telesa;
• pomanjkanje telesne aktivnosti in se ukvarjajo s športom.

Pri moških in ženskah

Razlika v fiziologiji telesne zgradbe moških in žensk se kaže v lokaciji presežnih usedlin. Problematični v ženski postavi so boki, roke, stranice, trebuh. V moškem telesu se maščoba hitreje odlaga v predelu trebuha in prsnega koša.

Nutricionisti pravijo kritično obseg pasu za moške 95 cm, za ženske - 85 cm. To so parametri telesa, pri katerih se teža šteje za pretirano, ustvarja prekomerno obremenitev nog. Priporočljivo je spremeniti sestavo prehrane in življenjskega sloga za zmanjšanje telesne teže, izboljšanje splošnega stanja telesa.

Hrana, ki koristi telesu, izboljšuje presnovo, biokemične procese v telesu, bo odstranila presežek in zategnila silhueto.

Pravila prehrane in življenjskega sloga:

Nasvet	Pojasnilo
Jutranja skodelica kave	Kofein pospešuje metabolizem, je dokazan gorilnik maščob. Če je kava iz zdravstvenih razlogov kontraindicirana, jo lahko nadomestimo z zelenim čajem ali kofeinskimi tabletami.
Kardio vaje na prazen želodec	Pred zajtrkom telo vsebuje minimalno raven sladkorja v krvi, glikogena v jetrih in mišicah. Kardio vaje so učinkovite, saj telo med treningom uporablja maščobne celice kot vir energije. Priporočljivo je jemati aminokisline in L-karnitin kot dodatke za ohranjanje mišic in izboljšano izgubo maščobe.
Za zajtrk kuhana jajca in počasni ogljikovi hidrati	Jajca so vir zdravih maščobnih kislin in lecitina. Pospešujejo metabolizem, izboljšujejo delovanje možganov in prispevajo k izgubi teže. Po priporočilih nutricionistov je za zajtrk koristno zaužiti 2-3 cela jajca in 2-3 beljakovine. Počasni ogljikovi hidrati, kot so riž, ajda, herkules, ne povzročajo povečanja insulina. Varno odstranijo ogljikove hidrate in preprečujejo njihovo pretvorbo v maščobe. Vlaknine, ki jih najdemo v žitih, povečajo črevesno gibljivost
Drugi zajtrk - 2 uri po prvem	Primerni so počasni ogljikovi hidrati in citrusi. Pomaranče, grenivke oskrbujejo telo z veliko količino askorbinska kislina- vitamin C. Spodbuja redčenje krvi, izboljša prehrano celic, presnovne procese v tkivih
Ohranjanje vodnega ravnovesja	Voda je osnova za vse biokemični procesi organizem. Dehidracija upočasni izgorevanje maščob. Med obroki potrebujete 2 kozarca vode
Zdrav prigrizek - oreščki in solata	Zaradi vsebnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin oreščki zmanjšajo raven slab holesterol ki povzročajo aterosklerozo. Če imate apetit pred spanjem, lahko jeste liste solate. Dajo občutek sitosti in vsebujejo minimalno kalorij.
Brokoli za večerjo	Brokoli - prvak med zelenjavo po učinkih na maščobne celice . Je vir vitamina C, kalcija, kroma, rastlinskih vlaknin
Sprehod po večerji	pol ure peš ogled in svež zrak pomirja živčni sistem, majhna obremenitev mišic pa odpravi dodatne kalorije pred spanjem
Spi vsaj 7-8 ur	Pomanjkanje spanja, pa tudi njegov presežek, prispevata k neugodnim spremembam v hormonskem ozadju v telesu, upočasnjuje metabolizem in zmanjšuje raven rastnega hormona.
Izključitev slaščic	Mafini, peciva, torte so hitri ogljikovi hidrati, ki jih je priporočljivo izključiti. Sladko in škrobnato hrano lahko uživamo v majhnih količinah samo za okrevanje mišic v 30 minutah po intenzivnem treningu moči. Če jih uporabljate preostanek časa, se lahko spremenijo v telesno maščobo. Kot sladkarije je bolje jesti sadje

Živila, ki kurijo maščobe

Pomembno si je zapomniti, da hud post in izčrpavajoče diete pomagajo shujšati le za nekaj časa. vodja negativni faktor Takšne metode hujšanja niso izgorevanje maščobe, temveč odstranjevanje vode iz telesa in hujšanje zaradi zmanjšanja mišičnega tkiva.

Do pravilnega procesa hujšanja pride zaradi zmanjšanja telesne maščobe. Revizija prehrane, zamenjava visokokaloričnih živil s tistimi, ki kurijo maščobe, vam bo omogočila, da izgubite težo brez izčrpavajočih diet in zavračanja jesti. Ta pristop omogoča dolgoročno hujšanje, ne da bi se vrnili na prejšnjo težo, in zdravi človeško telo.

Značilnost hrane za izgorevanje maščob je kemična sestava. Za njihovo asimilacijo telo potrebuje več energije, kar pomeni porabo nakopičenih kalorij in telesne maščobe, zlasti na problematičnih področjih. Seznam izdelkov z najučinkovitejšim učinkom izgorevanja maščob v tabeli :

Izdelek	Sestava in uporabne lastnosti	Kalorije na 100 g, kcal
grenivke	Znižuje raven sladkorja, zmanjšuje lakoto, razgrajuje maščobne celice, aktivira presnovne procese, spodbuja hujšanje. Priporočljivo je zaužiti 1/2 sadja na dan	35
kivi	Vsebuje encime, ki razgrajujejo maščobe minerali, vitamini A, C, B, antioksidanti. Krepi imunski sistem	47
Ananas	Vsebuje bromelain, encim, ki pospešuje prebavo in uravnava telesno težo. Razgrajuje beljakovine, spodbuja ohranjanje in rast mišičnega tkiva	52
Jabolka, hruške	Vitaminski kompleks: A, B, C, E, K, PP, pektin, ki preprečuje absorpcijo maščob v telesnih celicah. Dolgo časa ohranjajo občutek sitosti, normalizirajo delo črevesja, čistijo, odstranjujejo toksine in toksine	47
mandarine	Bogat z vitaminom C, flavonoidi, ki razgrajujejo in odstranjujejo maščobe	38
banane	Vsebuje vlaknine, kalij, kalcij, železo. Bananine vlaknine zmanjšujejo apetit	96
Avokado	Zavira apetit, vsebuje zdrave nenasičene maščobne kisline, uravnava raven hormonov v krvi	212
fige	Ima diuretični učinek, čisti in odstranjuje toksine	54
Robide, maline, borovnice	Vsebuje vlaknine. Počasno prebavljive jagode ohranjajo inzulinske konice in ustavljajo način shranjevanja maščob, spodbujajo dolgoročno izgubo teže	34-44
Brokoli	Vpliva na proizvodnjo karnitina - encima za izgorevanje maščobnih celic	34
Šparglji	Odstranjuje toksine, izboljšuje prebavo, vsebuje vitamine in minerale	21
Belo zelje	Bogata z vitamini in minerali, čisti črevesje, odstranjuje toksine	28
Fižol	Vsebuje počasi prebavljive rastlinske beljakovine, ki pospešujejo presnovo	14
leča	Vsebuje 53 % počasnih ogljikovih hidratov, 35 % beljakovin, vlaknin in vitaminov. Spodbuja pretvorbo telesne maščobe v energijo	119
ingver	Eterična olja pomagajo pospešiti metabolizem, aktivno izgorevanje maščob	82
Hren	Encimi iz hrena spodbujajo prebavo in hujšanje	56
Cimet	Stabilizira raven sladkorja v krvi, daje občutek sitosti	247
Mlečni izdelki	Mlečne beljakovine pospešujejo presnovo, spodbujajo porabo maščobnih rezerv	70
jajca	Zmanjšajte apetit, normalizirajte raven sladkorja v krvi	157
Mandljevi	Vsebuje vlaknine, beljakovine, zdrave rastlinske maščobe	575
sir tofu	Hranljiv, nizkokalorični izdelek iz soje, preprečuje občutek lakote za dolgo časa, razgrajuje in odstranjuje maščobe	73
Zeleni čaj	Vsebuje antioksidante, katehine, aktivno razgrajuje in odstranjuje maščobe	0
Piščančje prsi	Spodbuja rast mišične mase, zmanjšanje telesne maščobe. Vir beljakovin, koristnih elementov v sledovih, ki podpirajo mladost telesa	113
Morske ribe, morski sadeži	Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, omega-3 in druge nenasičene maščobne kisline, jod. Aktivno vpliva na razgradnjo maščob	85
Ribja maščoba	Normalizira presnovo, raven sladkorja v krvi, aktivno vpliva na razgradnjo telesne maščobe, nepogrešljiv gorilnik maščob	902

vaje

Boj proti telesni maščobi je celosten pristop. Izgorevanje maščobe na problematičnih območjih bo najučinkovitejše, če dieto, ki temelji na živilih, ki kurijo maščobe, okrepimo s posebnimi vajami za določene mišične skupine. Vaje lahko izvajate tako doma kot v telovadnici. Naslednji vadbeni kompleksi hitreje odstranijo maščobo:

• moč - vaje z utežmi, mreno;
• aerobni (kardio) - tek, skakanje vrvi, ples, hoja, kolesarjenje;
• interval - vaje z največjo intenzivnostjo z odmori za počitek.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Irine Volodine:

Še posebej so me depresivne oči, obkrožene z velikimi gubami ter temnimi kolobarji in oteklinami. Kako popolnoma odstraniti gube in vrečke pod očmi? Kako se spopasti z oteklino in rdečico?A nič človeka ne stara ali pomladi tako kot njegove oči.

Kako pa jih pomladiti? Plastična operacija? Naučili - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - fotopomlajevanje, plinsko-tekočinski piling, radiolifting, laserski lifting obraza? Malo bolj dostopno - tečaj stane 1,5-2 tisoč dolarjev. In kdaj najti čas za vse to? Ja, še vedno je drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

Glavno vprašanje 90 % ljudi, ki imajo odvečno maščobno maso, je, katera živila kurijo maščobe? Debela oseba domneva, da je pozitiven učinek preprosto zagotovljen, če v svojo prehrano vključite katero od živil, ki kurijo maščobe. Po eni strani preprosto ni logično in brez tega debel človek, poiščite dodatne vire kalorij. Zdi se logično, da se odrečemo kakršnim koli virom kalorij, vendar to v bistvu ni res.

Danes lahko na vsaki spletni strani za lepoto in zdravje najdete vrhunske izdelke za izgorevanje maščob. Da bi ti izdelki resnično pomagali pri izgorevanju odvečne maščobe v telesu, je potreben kompetenten pristop.

Takoj je treba omeniti, da ni živil, naj bo to sadje ali zelenjava, ki bi jih lahko preprosto dodali glavni prehrani, da bi začeli kuriti podkožno ali visceralno (notranjo) maščobo. Ne mislite, da vas lahko polovica grenivke, ki jo zaužijete pred spanjem, popolnoma znebite podkožne maščobe. Za normalizacijo telesne teže je treba najprej ugotoviti, kakšne pogoje je treba ustvariti za telo, da začne porabljati konzervirano energijo v obliki maščobe. Nato uporabite živila, ki kurijo maščobe.

Kaj povzroča, da telo kuri maščobo na trebuhu?

Ne pozabite na en preprost aksiom: "če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite." Samo ne delajte osnovne napake ljudi in mislite, da lahko prejete kalorije izkoristite z intenzivno aktivnostjo. To je popolnoma napačen zaključek: da bo bolj jasno, bomo navedli preprost primer. En zaužiti Snickers vsebuje 500 kalorij. Če želite porabiti to energijo, morate narediti kardio za 45 minut močne vadbe s srčnim utripom 140 utripov na minuto. Povprečna oseba zaužije 3000 kalorij na dan, predstavljajte si, koliko morate biti aktivni. Bolje je uporabiti prvo metodo.

Hormon inzulin. On je tisti, ki je odgovoren za transport presežne glukoze v podkožno maščobo. Zato morate jesti hrano, ki ne more povzročiti sproščanja insulina. Če želite to narediti, je treba izključiti sladko hrano. Če ješ žemljice, pecivo in piješ pred spanjem ingverjev čaj, ki ima nedvomno veliko koristnih snovi, se podkožna maščoba ne uporablja: za to ni razloga. Živila, ki kurijo telesne maščobe , bo pomagal le, če vzpostavite normalno prehrano.

Iz torte lahko na primer naredite tudi izdelek za izgorevanje maščob. Kako? Zelo preprosto: vzemite majhen košček, ga razdelite na 10 manjših kosov in ga enakomerno zaužijte čez dan. Po 10-dnevnem bivanju na podobni dieti boste shujšali natanko toliko kot na priljubljenih dietah pomaranče, pese, grenivke. Seveda takšna prehrana ni zdrava, vendar je to jasen primer, kako delujejo živila, ki kurijo maščobe.

Pod kakšnimi pogoji delujejo živila, ki kurijo maščobe?

Prav tega dejavnika s presnovo ne upošteva 90% ljudi, ki izgubljajo težo, vsi začnejo močno zmanjšati kalorije, kar je tudi narobe. Telo zazna močno zmanjšanje kalorij kot približevanje stradanju in kolikor je mogoče upočasni presnovo, vso hrano kopiči v podkožni maščobi. Vsi ti dejavniki so navedeni zgoraj pravilna uporabačloveka lahko reši pred maščobo in ne izdelkov, ki spodbujajo hujšanje.

beljakovinski izdelki, kompleksni ogljikovi hidrati in številne vrste sadja in zelenjave, ki so zaslužne za izgorevanje maščob, lahko telesu zagotovijo potrebna hranila, vitamine in minerale. Ko vstopijo prebavni sistem, telo porabi veliko energije za njihovo asimilacijo, medtem ko se raven glukoze v krvi ne poveča. Ti izdelki tudi ne povzročajo povečanja insulina, zato se uporabljajo za diete in jim dajejo lastnosti za izgorevanje maščob.

Kot ste že razumeli, da bi shujšali s kurjenjem maščob, morate ustvariti ustrezne pogoje za to. In da pospešite ta proces, lahko uporabite, relativno rečeno, živila, ki kurijo maščobe.

Katera živila kurijo maščobe?

Obstaja veliko živil, ki jih lahko uporabite v svoji prehrani za kurjenje kalorij in hujšanje. Glavna stvar je, da so ti izdelki zelo okusni in zdravi. Svojo prehrano za hujšanje boste lahko naredili zdravo in okusno, kar je izjemno pomembno. Poskusite dodati nekaj teh živil v svojo dnevno prehrano. Skupaj z rednimi telesna aktivnost dali bodo odlične rezultate. Tako boste pokurili kalorije in izboljšali svoje zdravje. Ugotovimo, katera živila kurijo maščobe v telesu in vam pomagajo pri porabi manj kalorij.

grenivke

Grenivka bo pomagala pospešiti vaš metabolizem in pokuriti več kalorij. Z uživanjem tega sadja boste hitreje potešili lakoto in dlje se boste počutili siti brez zaužitja velikega števila kalorij. Poleg tega je grenivka bogata z vlakninami, ki lahko pomagajo stabilizirati raven glukoze v krvi. Svojemu lahko dodate grenivko sadna solata, smutije ali pijte grenivkin sok.

To sladko kislo sadje je praktično voda z majhno količino vlaknin. Vsebuje približno 60 % ali več vode, ostalo pa so zdrave vlaknine, ki upočasnjujejo prebavo in podaljšujejo sitost.

Posebna vrsta vlaknin, ki jih najdemo v grenivki, se imenujejo pektin in niso samo vlaknine; zmanjšuje onesnaženje žil in pomaga zaščititi telo pred bolezni srca in ožilja.

Uživanje velike količine grenivke lahko pomaga tudi pospešiti vaš metabolizem, kar bo telesu pomagalo hitreje pokuriti več kalorij. Rezine grenivke ali grenivkin sok vam lahko dajo energijo zjutraj ali ko se med delovnim dnem počutite slabo.

Lahko ga jeste zjutraj kot prigrizek, pa tudi kadarkoli v dnevu, če želite pojesti kaj sladkega, ne da bi škodovali svojemu zdravju. To sadje na primer vsebuje fitohranila, imenovana limonoidi, ki lahko pomagajo zmanjšati možnosti za razvoj tumorjev v želodcu, debelem črevesu in pljučih.

Poleg tega imajo ljudje, ki uživajo velike količine rdeče grenivke, do 16 % nižjo raven holesterola.

Skrivnost zelene je zelo preprosta: vsebuje manj kalorij in vam pomaga pokuriti več, kot jeste. Zelena je večinoma voda, zato jo je dobro uporabiti za uravnoteženo prehrano. Vendar pa ne smemo iti na dieto samo z zeleno, ker telo ne bo prejelo esencialnih mineralov in hranila. Najbolje ga je kombinirati z drugimi izdelki.

Približno 75 % zelene je voda; Preostalih 25% so vlakna.
Ker je ta okusna zelenjava tako polna vode, vam bo zagotovila veliko manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje za prebavo.

Zelena je odličen vir vlaknin, ki vam bodo pomagale ohraniti občutek sitosti in zmanjšati željo po prigrizku.

Zdravstvene koristi zelene se ne končajo z izgubo teže. Zelena je polna hranilnih snovi, kot so vitamin C, vitamin A in vitamin K.

Poleg tega ima zelena antioksidativne lastnosti, ki bodo pomagale izboljšati zdravje. srčno-žilnega sistema, kar zmanjšuje možnosti za nastanek otrdelih arterij.

Če še niste uporabili čaja kot pospeševalca presnove, je zdaj pravi čas, da to storite! Ta eksotična azijska topla pijača je postala že poznana pijača v našem življenju, a nanjo ne smemo pozabiti. uporabne lastnosti. Zeleni čaj, bogat z antioksidanti, pospešuje vaš metabolizem in vam pomaga pri izgubi teže. Tako enostavno je spiti skodelico vročega dišečega zelenega čaja in narediti veliko dobrega za telo.

Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline

Znanstveno je dokazano, da omega-3 delujejo kot regulator presnove. Omega-3 maščobne kisline povečajo raven hormona leptina, ki nadzoruje hitrost razgradnje maščob v telesu. Omega-3 maščobnih kislin ne proizvaja naše telo, lahko jih dobimo le s hrano, ki jo zaužijemo. Na primer iz rib (tuna, sled, losos, na prvem mestu), laneno olje ali kupite posebne dodatke, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline.

Kava

Vsi, ki jutro radi začnete s skodelico kave, veste, kako poživlja in pomaga pri prebujanju. Vse to je posledica kofeina, ki pospeši srčni utrip, ki nasiči kri s kisikom in pomaga pokuriti več kalorij. Toda dodatek smetane in sladkorja poveča vsebnost kalorij in zmanjša učinkovitost kave pri izgorevanju maščob. Porcija čiste kave bo telesu dala nič kalorij in lahko zmanjša lakoto, tako da vpliva na nekatere hormone.

Kot verjetno veste, lahko kofein tudi pospeši vašo presnovo, kar bo telesu pomagalo pokuriti več kalorij tudi v mirovanju.

Prednosti kave se tu ne končajo. Kava je povezana z zmanjšanim tveganjem za številne bolezni, vključno z rakom na jetrih, Parkinsonovo boleznijo in sladkorno boleznijo tipa 2, zato imate veliko spodbude, da začnete s skodelico kave.

Trojni maščobni gorilnik avokada. Vsebuje mononenasičene maščobe, ki pospešujejo presnovo in ščitijo dele celice, ki proizvajajo energijo, pred prostimi radikali. Avokado znižuje raven holesterola v krvi, celi rane, zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap ter je dober za oči in lase. Lahko pojeste polovico avokada s paradižnikom in morska sol za zajtrk dodajte narezan avokado v stročji fižol in špinačno solato ali pa naredite slasten avokadov smoothie s cimetom in kokosovim mlekom.

Vsaka pekoča začimba spada v skupino živil, ki pripomorejo k hitrejšemu izgorevanju kalorij. Niso bogati s kalorijami in so lahko odličen dodatek k vašim obrokom. Lahko je čili paprika ali kakšna pekoča omaka, le preverite, ali je brez škodljivih konzervansov in dodatkov, preden jo daste na krožnik.

Chia semena so bogata z beljakovinami, vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami ter pomagajo pospešiti presnovo, zavirajo apetit in aktivirajo glukagon, hormon, ki pospešuje izgorevanje maščob. Čia semena preprosto namočite za približno 15 minut, da nabreknejo. Chia semena vas bodo dlje zasitila in vas rešila pred prenajedanje. Dodate jih lahko v smoothie, solato, jogurt ali ovsene kosmiče.

ingver

Ovsena kaša se nanaša na izdelke, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate. Ki se počasi prebavljajo in postopoma absorbirajo v telo. To pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja in nizko raven inzulina. Zato lahko stopnja izgorevanja maščob ostane visoka. Študije so pokazale, da športniki, ki zjutraj uživajo počasne ogljikove hidrate, pokurijo več maščob čez dan in med vadbo kot tisti, ki uživajo hitro prebavljive ogljikove hidrate.

Soja je neposreden vir sojinih beljakovin, ki so material za gradnjo mišic, ki je enako učinkovit kot drugi viri beljakovin, kot sta govedina ali sirotka. sojine beljakovine, tako kot vsak drug, pomaga potešiti občutek lakote, vendar je zelo slab vir energije za telo. To pomeni, da naše telo težko pretvori beljakovine v aminokisline, nato pa jih uporabi kot vir energije. Zaradi tega je soja odličen izdelek za pospeševanje izgorevanja maščob.

Voda je vaš najboljši zaveznik v boju proti maščobam. Študije so pokazale, da pijete dve skodelici hladna voda lahko poveča hitrost presnove za 30 odstotkov. Izračunali so, da lahko s pitjem približno dveh skodelic hladne vode pred zajtrkom, kosilom in večerjo vsak dan v enem letu pokurite dodatnih 17.400 kalorij, kar je slabih 2,5 kg telesne maščobe! Zelo pomembno je tudi, da pri hujšanju pijemo vodo, da se po delu maščob raztopi in odstrani odpadke iz telesa.

Solata in zelenice

Glavni razlog, zakaj solata in zelenjava porabita več kalorij, kot jih vsebujeta, je ta, da so v veliki meri sestavljeni iz vode.

Razmerje je približno 50 % vode 50 % vlaknin. Posledično je zelenjava odličen vir energije in bo zagotovo pomagala zmanjšati željo po sladkem.

Če iščete izdelek, ki vam bo pomagal izboljšati splošno stanje zdravje, pa tudi hujšanje, je zelenica odličen izdelek za kurjenje maščob.

Na primer, zelje vsebuje antikancerogene snovi, imenovane glukozinolati, ki so zelo učinkoviti pri zmanjševanju tveganja za raka na debelem črevesu ter raka na prostati, jajčnikih, dojki in mehurju.

Medtem pa samo ena porcija ohrovta vsebuje 1327 % priporočenega dnevni odmerek vitamin K in 192 % vašega vnosa vitamina A, oba sta dobra za zdravje kosti. In en gram špinače vsebuje več beljakovin kot gram zrezka. Ko prebavite špinačo, pokurite več kalorij, kot jih porabite.

Ja, jajca so odličen vir beljakovin za izgradnjo mišične mase. Toda kako jajca pomagajo pri kurjenju maščob? Študije potrjujejo, da tisti, ki dan začnejo z jajci, ne samo, da čez dan zaužijejo manj kalorij, ampak tudi pokurijo bistveno več maščobe.

Pozor: najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaša raven holesterola ni visoka, potem lahko zaužijete veliko količino jajc. V nasprotnem primeru obvezno ločite rumenjake.

Rdeča pekoča paprika

Pekoča paprika vsebuje učinkovino kapsaicin, Kemična snov, ki lahko poveča izgorevanje kalorij v mirovanju, zmanjša lakoto in zmanjša vnos hrane.

Kapsaicin, ki ga najdemo v velikih količinah v čili papriki, pospešuje presnovo, zaradi česar vaše telo nekaj časa po zaužitju porabi več kalorij.

Ne glede na to, ali imate radi narezan čili, pekočo čilijevo omako ali kosmiče, lahko svoji hrani dodate čili. Čili paprike so neverjetno vsestranske, zato jih lahko preprosto vključite v nekatere svoje najljubše recepte.

Ta vlaknasta hrana vašemu telesu ne bo dala veliko ogljikovih hidratov ali kalorij, lahko pa vam da občutek popolne sitosti – eden od razlogov, zakaj je odlična hrana za hujšanje.

Brokoli je eden najbolj najboljši izdelki ki jih lahko jeste, saj vsebuje približno 30 kalorij na porcijo in jih je več različne lastnosti zaradi česar je zaveznik tistih, ki poskušajo shujšati.

Če vas zanima tudi izboljšanje sposobnosti vašega imunskega sistema za boj proti okužbam, je brokoli lahko odličen dodatek k vaši prehrani.

Predvsem je vir betakarotena, cinka in selena, za katere je bilo dokazano, da krepijo zaščitne funkcije imunski sistem.

Tudi vaše arterije vam bodo hvaležne, če se boste odločili zaužiti več brokolija. Luteinski karotenoidi v brokoliju pomagajo v boju proti arterijskim oblogam in tako zmanjšajo tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Ko jeste brokoli, je najbolje, da ga kuhate na pari ali jeste surovega, če želite obdržati vse hranilne snovi, zaradi katerih je ta zelenjava superživilo.

Tako kot avokado je tudi oljčno olje odličen vir enkrat nenasičenih maščob. Ne samo, da bodo pomagali znižati vaš »slab« tip holesterola in zaščitili pred boleznimi srca in ožilja, pomagali vam bodo tudi pokuriti veliko kalorij.

Jogurt vsebuje malo več kalorij kot druga živila, ki jih lahko jeste, vendar lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja, pomaga ohranjati zdrave črevesne bakterije in lahko celo pomaga ohranjati močne kosti.

Vendar pa je pri izbiri jogurta pomembno biti previden.

Morda mislite, da je jogurt z nizko vsebnostjo maščob zdrava možnost, če želite shujšati. Toda večina proizvajalcev dodaja velika količina sladkorja v jogurtih za izboljšanje njihovega okusa.

Pri izbiri jogurta bodite pozorni na vsebnost maščob in ogljikovih hidratov v njem.

Lubenica je tudi izjemno malo kalorična.
Lahko ga zmešate z drugim sadjem, da nastane osvežilna sadna solata, lahko pa ga narežete na kocke in pojeste.

Eden od razlogov, zakaj vam lubenica lahko pomaga pri izgubi teže, je ta, da je zelo bogat vir vitaminov B, ki vam dajejo energijo in zmanjšujejo potrebo po uživanju dodatnih živil za vzpostavitev energijskega ravnovesja.

Lubenica je brez maščob in zelo malo kalorij, zato ni čudno, da je odličen izdelek za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo.

Če potrebujete dodatno motivacijo, da v svojo prehrano vključite več lubenice, ne pozabite, da je to še en odličen vir likopena, antioksidanta, ki lahko zaščiti telo pred rakom maternice, dojk, debelega črevesa in dihal.

Hruške in jabolka

Hruške in jabolka vsebujejo veliko vode. Jejte jih s kožo, da dobite dodatne vlaknine, ki vam bodo pomagale, da se boste dlje počutili siti. Jejte celo sadje, ne sadnega soka. Dobili boste več vlaknin in morali bi žvečiti sadje. Trajalo bo dlje, kar vam bo omogočilo občutek sitosti in med žvečenjem boste pokurili kalorije.

Za tiste, ki imajo zelo radi sladkarije, so to sadje odlična možnost za prigrizek.

Poleg tega obstaja nekaj dokazov, da lahko kvercetin, ki ga najdemo v jabolkih, zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, tako da zaščiti vaše telo pred poškodbami, ki jih lahko povzročijo nevarni prosti radikali.

Medtem so pomaranče dobre za zdravje srca. Prvič, vsebujejo magnezij in kalij, ki naravno uravnavata krvni tlak.

Vsestranski živilo, v katerem se lahko uporablja paradižnik v velikem številu različni recepti.

Kot mnoga živila na tem seznamu, vsebuje veliko vlaknin, pomaga, da se hitreje nasitite in je nizkokalorična. Obstajajo tudi razlogi za uživanje paradižnika, ki daleč presegajo njihove koristi pri izgubi teže.

Po eni strani je vse več dokazov, da lahko likopen v paradižniku zavira rast. rakave celice. Moške bi morda še posebej zanimalo, da je paradižnik še posebej povezan z zmanjšanim tveganjem za raka na prostati.

Medtem, če imate sladkorno bolezen tipa 2 ali ste zaskrbljeni zaradi razvoja sladkorne bolezni tipa 2 v nekem trenutku svojega življenja, vam lahko koristi tudi paradižnik. Krom, ki ga vsebujejo, lahko vašemu telesu pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, pri čemer jih ohranja v zdravih mejah z nadzorom količine sladkorja, ki se absorbira v krvni obtok.

Izkazalo se je, da je rukolo vsekakor treba uživati, če želite pokuriti več kalorij ter učinkovito in varno shujšati.

Rukola ima prijeten, pikanten okus in vsebuje le štiri kalorije na porcijo (na skodelico). Je vlaknina, ki bo pomagala prebavnemu sistemu pravilno delovati in ohranjati apetit pod nadzorom, vsebuje pa vitalne vitamine K, C in A.

Oreščki so odličen prigrizek za pomiritev lakote med obroki. Oreščki vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in maščob, ki so dobre za srčno-žilni sistem. Raziskave kažejo, da lahko oreščki spodbujajo hujšanje in izboljšajo raven holesterola, če jih uživamo zmerno. Prav tako so bogati s kalorijami, zato omejite porcije.

Tako kot mnoga živila, ki porabijo več kalorij, kot jih vsebujejo, so tudi kumare sestavljene večinoma iz vode. Poleg tega vam lahko kumara pomaga pri izgubi teže, tako da nadzoruje hidracijo telesa pred ali po dolgi vadbi v telovadnici.

Zaradi visoke vsebnosti vode mnogi zmotno verjamejo, da kumare ne prinašajo nič koristnega za telo kot celoto. Vendar pa lahko prehrana, bogata s kumarami, pomaga izboljšati odpornost telesa na bolezni (z uživanjem celih kumar s kožo).

Kumara je ena najboljših zelenjadnic za vitamin C in obstaja veliko dokazov, da je visok vnos vitamina C povezan z izboljšano sposobnostjo upora bakterijam in virusom.

Poleg tega kumare vsebujejo encime, ki imajo podoben protivnetni učinek kot nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen).

Napihnjene kokice imajo veliko prostornine, vendar ne bodo vsebovale veliko kalorij. Glavna stvar je, da jeste pokovke brez dodane maščobe ali sladkorja.

Posneto mleko

Posneto mleko zagotavlja telesu beljakovine, kalcij in vitamin D ter ne vsebuje maščob, ki jih najdemo v polnomastnem mleku. In čeprav ta izdelek ne vsebuje maščobe, posneto mleko vam lahko pomaga, da se počutite popolnoma siti. Tudi vaš želodec bo porabil več časa za prebavo beljakovin, ki jih najdemo v mleku.

Šparglji so odlična pomoč pri razstrupljanju telesa zaradi dejstva, da vsebujejo diuretična hranila, ki pomagajo pri odstranjevanju toksinov iz telesa, velja omeniti, da lahko uživanje špargljev tudi poveča presnovo.

Poleg tega so šparglji še posebej dober dodatek k prehrani nosečnic, saj so z njimi bogati folna kislina(kar zmanjša tveganje za nevaren pojav prirojene napake kot je spina bifida).

Šparglji nimajo le diuretičnega učinka, zmanjšujejo tudi napenjanje.

Pusto (pusto meso) Meso

Veste, da lahko beljakovine poskrbijo, da se boste dlje počutili siti in med prebavo porabite več kalorij. Upoštevajte, da je za izgorevanje maščob koristno samo pusto meso brez maščobe. Piščančja prsa brez kože je odlična izbira. Zaužijete lahko tudi pusto govedino in celo svinjino, le pazite, da tam ni maščobne plasti.

Za razliko od nekaterih vrst sadja in zelenjave, ki smo jih pravkar pregledali, nizkokalorično, pusto meso nima nič kalorij, vendar je vredno uvrstitve na vaš seznam hrane za izgorevanje maščob, saj lahko pomaga ohranjati občutek sitosti več ur.

Na primer, pusto meso, kot so puran, piščanec in pusto svinjino, je odličen vir beljakovin, zaradi česar deluje prebavni sistem.

Posledično bodo pomagali izboljšati vaš metabolizem in zagotovili, da boste porabili več kalorij, tudi ko ste v mirovanju.

Medtem pa bodo te vrste mesa zagotovile toliko energije, da boste več ur komaj čutili potrebo po jesti. Torej, čeprav pusto meso vsebuje več kalorij kot zelenjava, lahko ohranja vaš metabolizem na visoki ravni skozi ves dan. Vaše telo bo dolgo ostalo polno, ne bo znižalo hitrosti presnove, vendar ne bo prejelo dodatnih kalorij za shranjevanje maščobe.

Če pa poskušate shujšati, morate biti zelo previdni pri kuhanju mesa. Zlasti meso vedno pečemo v pečici ali žaru, namesto da ga cvremo na olju, in nikoli ne dodajamo omak in začimb, ki lahko povečajo vsebnost kalorij v jedi.

Nekatere raziskave kažejo, da ima cimet lahko stabilizacijski učinek na raven sladkorja v krvi. Lahko zmanjša apetit, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Cimet lahko koristi skoraj vsem.

Ne pozabite, da je vsaka dieta le površinska rešitev problema, ni se težko znebiti maščobe, težko je ohraniti doseženi rezultat. Če po prilagoditvi teže prenehate slediti dieti in se ne ukvarjate aktivno s športom, se bo izgubljena teža maščevalo vrnila. In ločeno, brez zgornjih dejavnosti vam ne bo pomagal niti en čudežni izdelek za izgorevanje maščob.

Ocena bralcev: 4,08 (26 glasov) 0

Kaj potrebujete za pospešitev procesa izgorevanja maščob

Pogovorimo se o procesu izgorevanja maščob. Zakaj je s pomočjo čudežnih tablet in čajev nemogoče razgraditi maščobne obloge. Dejstvo je, da so zaloge energije shranjene v maščobnih celicah (lipocitih). Od tega se energija sprosti le, kadar je to potrebno – za izgradnjo celičnih membran, proizvodnjo hormonov itd. Za pridobivanje energije mora telo razgraditi trigliceride v maščobna kislina in glicerin – te snovi se dalje po krvi transportirajo do mesta uporabe.

Vendar maščoba zapušča problematična področja neenakomerno, ta pojav je odvisen od števila in aktivnosti receptorjev ter pretoka krvi v tkivih. Kjer narava sama zagotavlja zaloge maščobe (želodec, boki in pas), bo ta odšla veliko počasneje. Da se triglicerid, ki je zapustil celico, ne vrne nazaj, ga je treba porabiti: na primer za energijo za mišice. In to je mogoče storiti le s pomočjo kardio treninga in vadbe za moč. Dieta pomaga pospešiti metabolizem in se znebiti podkožnih maščobnih oblog. Različne obloge, masaže, savna, fizioterapevtski postopki bistveno izboljšajo mikrocirkulacijo tkiva.

Obstaja veliko razlogov za odlaganje odvečne maščobe:

• Pasivni življenjski slog.
• Hormonske motnje.
• Napačna prehrana.
• Neupoštevanje dnevne rutine.
• Nezmožnost obvladovanja sebe, navada sladkega stresa.
• Dednost.
• kronične bolezni.
• Počasen metabolizem.

Če želite izbrati pravo prehrano, morate najprej ugotoviti glavni vzrok kopičenja maščobe. Če gre za hormonsko neravnovesje ali genetsko debelost, je nujen posvet z zdravnikom.

Nasveti za hujšanje:

• Dieta je odlična, vendar morate spremljati kalorije. Vodite dnevnik hujšanja in beležite svojo prehrano. Po nekaj tednih si boste jedilnik lahko sestavili sami. Povprečne kilokalorije na uro: telesna teža krat 0,9 krat 24.
• Opazujte režim pitja: voda očisti želodec, ga pripravi na sprejem nove hrane, pospešuje presnovo. Popijte kozarec topla voda 20 minut pred obrokom in opazili boste, da boste jedli manj. Tako bo dieta učinkovitejša.
• Uravnotežite prehrano: jejte delno, zajtrk pa naj bo najbolj zadovoljiv in visokokalorični. Za večerjo so prednostna lahko prebavljiva živila. Na dan lahko zaužijete 2-3 prigrizke.
• Nemogoče je odstraniti odvečno maščobo, ne da bi iz prehrane izključili prekajeno meso, mastno hrano, škrobnato hrano, visokokalorične sladkarije, hitro hrano, alkohol, gazirane pijače.
• Vsaka dieta vključuje pripravo zdravih jedi: kuhanih, kuhanih na pari ali v pečici.
• Lahko jeste pusto meso, perutnino, ribe, brez maščob mlečni izdelki. Zelenjava in sadje bosta pripomogla k odstranjevanju maščobe – vsebujeta veliko vlaknin, ki izboljšajo prebavo. Lahko jeste tudi oreščke, jajca, rastlinska olja in žitarice (riž, ajda, ovsena kaša, proso). Živalskih maščob v prehrani ne sme biti veliko.
• Zadnji obrok je tri ure pred spanjem.

okvirni meni

dan okvirni meni 1. Za zajtrk: ovseni musli s suhim sadjem (150 g).
Za kosilo: zelenjavna juha (200 g), polnozrnat kruh (50 g).
Za večerjo: morska solata (200 g)2. Za zajtrk: kozarec jogurta, 1 grenivka.
Za kosilo: goveji zrezek (100 g), dušena zelenjava (120 g).
Za večerjo: zelenjavna solata(120 g), riž (100 g)3. zajtrk: 2 kuhana jajca, jabolko.
Za kosilo: zelenjavna enolončnica(150 g), kuhan piščanec (100 g).
Za večerjo: sadna solata (200g)4. Za zajtrk: kava brez sladkorja, rezina kruha z otrobi (50 g), pomaranča.
Za kosilo: kuhana riba (200 g), solata iz korenja in zelja (70 g).
Za večerjo: dušeno perutninsko meso (150 g), paradižnik5. Za zajtrk: sadna solata (200g).
Za kosilo: zelenjavna juha(200 g), kuhan piščanec (70 g).
Za večerjo: ajdova kaša od pusto meso(150 g)6. Za zajtrk: ovsena kaša z medom (150 g), pomaranča.
Za kosilo: piščančji bujon(150g), zelenjavna solata (100g).
Za večerjo: dušena riba (150 g), zeljna solata (100 g)7. Za zajtrk: enolončnica (150 g), pomaranča.
Za kosilo: riževa juha (150 g), zelenjava (100 g).
Za večerjo: 2 kuhani jajci, parjeno perutninsko meso (150 g)

Da maščobe s trebuha izginejo in vam ni treba stradati, naredimo prigrizke med glavnimi obroki. Par jabolk, pomaranča ali grenivka, pest suhega sadja ali orehov, tri žlice jagodičja, kefir, zeleni čaj - vse to je primerno za popoldanski prigrizek ali drugi zajtrk.