Meni beljakovinske diete za 2 tedna. Dve možnosti za beljakovinsko dieto in razlike v beljakovinskem meniju

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: bolj preprosta je, bolj dragocena je!

16. marca 2017

Vsebina

Prekomerna teža ni pokazatelj odličnega zdravja človeka, ampak ravno nasprotno. Dodatni kilogrami kažejo, da je telo odpovedovalo in ne deluje pravilno. Pomagajte pri soočanju s problemom, ki so ga posebej razvili dietetiki. Najbolj produktivni in učinkoviti med njimi so beljakovine.

Beljakovinska dieta za hujšanje

Dieta, sestavljena iz živil z visoko vsebnostjo beljakovin, je beljakovinska dieta za hitro hujšanje. Gre pa tudi za strog nadzor in omejevanje vnosa ogljikovih hidratov in maščob. Med to učinkovito dieto telo aktivno odstranjuje tekočino in kalcij. S takšno dieto pride do velike obremenitve ledvic in posledično lahko oseba doživi suho kožo, dolgočasne lase in krhke nohte.

Da se izognete dehidraciji in se počutite dobro, morate piti veliko prečiščene vode, kot je navedeno v tabeli vnosa tekočine. Ne bo odveč uporaba vitaminov. Kombinacija pravilne in uravnotežene prehrane, vadbe lahko doseže izjemen učinek. Ni nujno, da trenirate v telovadnici, dovolj bodo preproste vaje, ki vam bodo vzele pol ure časa. Beljakovinska dieta za 2 tedna lahko popolnoma spremeni vašo postavo.

Prednosti diete z visoko vsebnostjo beljakovin

Ta dieta ima številne prednosti. Glavne prednosti beljakovinske diete:

• Poteši lakoto za dolgo časa. Beljakovine so kompleksen element, telo potrebuje čas in moč, da jih prebavi. To je razlog za večurno odpravljanje lakote.
• Uravnotežena prehrana pomaga ne pridobiti kilogramov, ampak jih hitro izgubiti.

Slabosti beljakovinske diete

Beljakovinska dieta ima pomanjkljivosti:

• po koncu diete je enostavno prekiniti hrano z ogljikovimi hidrati (izdelki iz moke, testenine);
• stanje nohtov in las se lahko poslabša;
• prehrana povzroča pogoste spremembe razpoloženja.

Kaj lahko jeste na beljakovinski dieti

Seznam živil, ki jih lahko jeste na beljakovinski dieti, vključuje naslednje glavne sestavine:

• Jedi iz perutnine, zajcev, teletine, govedine, jagnjetine. Meso lahko kuhate po različnih receptih: kuhate na pari, kuhate, dušite, cvrete brez olja.
• Različne puste ribe. Izberite sorte po lastni presoji, to je stvar okusa.
• Piščančja ali prepeličja jajca, bogata z beljakovinami.
• Zelenjava (vse razen krompirja). Lahko jih jemljemo sveže ali v zamrznjenih mešanicah. Z njimi kuhajte juhe, pražite, dušite, dajte prednost zelenici in zelju - belemu, cvetači, brstični ohrovt.

Beljakovinska dieta – bolje je narediti jedilnik za 14 dni vnaprej – ne sme biti malo. Prehrano lahko razredčimo z uporabo takšnih izdelkov: ribje konzerve, rahlo soljena mast, kakovostne klobase, temna čokolada, sadje v zmernih količinah. Paradižnik ima posebno vlogo: vsebuje likopen, ki je nujen za naše telo. Solate je treba začiniti z limoninim sokom, lanenim ali olivnim oljem. Med strogo dieto lahko uporabite različne začimbe. Sol je treba omejiti.

Prepovedana je uporaba:

• krompir;
• pekovski izdelki;
• kaša, testenine;
• vse sladke pijače;
• alkoholne pijače.

Beljakovinski dnevni meni

Po uspešnem hujšanju morate vzdrževati kondicijo s pomočjo učinkovitih postnih dni. Izvajajo se enkrat na teden doma, na ta dan se zaužije le beljakovinska živila. Ne pozabite piti približno dva litra tekočine brez sladkorja. Dovoljeno je jesti zelenjavo, surovo, kuhano ali dušeno. Obroki se jemljejo vsakih 4-5 ur. Obstaja več vrst postnih dni:

• Dan razkladanja na meso. Za en dan lahko jeste samo pusto meso v kuhani ali dušeni obliki. Razdeliti ga je treba na enake porcije in zaužiti ves dan. Lakoto lahko potešite z nizkokalorično zelenjavo (paradižnik, zelje, kumare). Zvečer je po želji dovoljeno piti 250 gramov kefirja 1% maščobe.
• Po ocenah je dan na kefirju najbolj priljubljen in učinkovit. Za en dan morate popiti en in pol litra kefirja. Prehrana je lahko raznolika z jabolki v količini 3-5 kosov. Vendar ne smete pozabiti na uporabo vode v velikih količinah.
• Dan razkladanja na ribe je zelo podoben mesu. Za to lahko vzamete osliča, lososa, pelenga, roza lososa, tolstolobika. Meni za beljakovinski dan je sestavljen iz 600 gramov izbranih okusnih rib. Pitje limonine vode ali vode z ingverjem bo pomagalo pri boju proti lakoti. Jutro lahko začnete z zelenim čajem.

Vrste beljakovinske prehrane

Obstajajo različne možnosti beljakovinske diete. Trajanje takšne diete je od 5 do 14 dni. Pospešen in hiter način hujšanja je petdnevna beljakovinska dieta. Uporablja se, ko morate hitro shujšati. Glavna živila v tej visoko beljakovinski dieti so:

• meso, po možnosti piščančji file;
• mlečni izdelki in mleko;
• zeliščni čaj, negazirana mineralna voda (ne pijte kave).

Dieta za deset dni se praktično ne razlikuje od prejšnje. Razlika je le v uporabi fermentiranih mlečnih izdelkov, ki jih je treba jemati vsakih 6 ur za 200 gramov. Delni obroki in majhne porcije vam ne bodo dovolili, da bi se počutili lačni. Bodite prepričani, da pijete veliko negazirane vode in telovadite. Odvečni kilogrami bodo zelo hitro izginili. Prehrana za 2 tedna se bistveno razlikuje od prejšnjih. Vzorčni meni beljakovinske diete za hujšanje vključuje tudi majhno količino hrane z ogljikovimi hidrati.

Meni beljakovinske diete za 14 dni

Podroben opis prehrane vam bo pomagal hitro izgubiti težo in hkrati ne škodovati zdravju. Beljakovinska dieta za 14 dni:

1. Zajtrk - 270 ml kavnega napitka. Kosilo - 1 žlica. fermentiranega pečenega mleka, 2 jajci, 130 gramov kuhanega zelja. Večerja - 250 gramov kuhane ribe z juho.
2. Zajtrk - 230 ml sadnega soka brez sladkorja, umešana jajca iz 2 jajc brez olja. Kosilo - 170 gramov rib, 120 gramov pese. Večerja - 200 gramov kefirja, 0,2 kg kunčjega mesa.
3. Zajtrk - 4 prepeličja jajca, 270 ml nesladkanega čaja. Kosilo - 180 g kuhanega piščanca, 100 g dušenih bučk, 1 grenivka. Večerja - 2 jajci, 170 g pustega govejega mesa, 125 g sveže zelenjavne solate.
4. Zajtrk - 270 ml čaja brez sladkorja, 20 g sira, 10 g masla. Kosilo - 2 kuhana korenja, zrezek lososa 150 g, sveže sadje 150 g Večerja - 1 žlica. ryazhenka, 25 g sira.
5. Zajtrk - 1 surov korenček, 270 ml čaja. Kosilo - 1 kozarec kislega mleka, svinjina z zelenjavo 250 g, banana. Večerja - 1 žlica. kefir, 1 jajce, 25 g sira.
6. Zajtrk - 250 ml čaja, 2 jajci, 15 g temne čokolade. Kosilo - 170 g kuhanega kunčjega mesa, 150 g zelenjavne solate, 1 žlica. žlico kisle smetane. Večerja - 100 g surovega korenja, začinjenega z rastlinskim oljem, nekaj trdo kuhanih jajc.
7. Zajtrk - 270 ml čaja, 4 prepeličja jajca, 15 g temne čokolade. Kosilo - 170 g govejega mesa, 120 g ajde, 2 jabolki ali 1 banana. Večerja - 2 jajci, 100 g rib, 1 žlica. kefir, 150 g zelenjave.
8. Drugi teden ponovi jedilnik prvega, vendar je vrstni red obrnjen, t.j. 8. dan je 7. dan, 9. dan je 6. dan itd.

Za učinkovito hujšanje obstajata dva učinkovita načina: zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani ali spremenite razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Če upoštevamo dejstvo, da 1/3 njegove vsebnosti kalorij porabimo za asimilacijo hrane, bogate z beljakovinami, postane jasno, da so beljakovine favoriti in da je dieta z visoko vsebnostjo beljakovin najkrajša pot do vitke postave.

Glavna pravila beljakovinske prehrane

Beljakovine so ključnega pomena za normalno delovanje telesa. Povečanje količine beljakovinskih živil v prehrani kvalitativno nasiti in pospešuje presnovo. Če želite slediti dieti z visoko vsebnostjo beljakovin, morate:

• Izključite maščobe in ogljikove hidrate.
• Med glavnimi obroki obvezno zaužijte beljakovinsko jed.
• Pijte vsaj 2 litra vode na dan.
• Obstajajo intervali 3-4 ure.
• Kombinirajte visoko beljakovinsko dieto z vadbo.

Pomembna točka! Beljakovinska dieta v kombinaciji z rednimi vadbami se odlično obnese za izgradnjo športno lepega telesa. Če pa se držite tega načrta obrokov in se izogibate vadbi, lahko presežek beljakovin negativno vpliva na vaše zdravje.

Prednosti beljakovinske diete pred drugimi prehranskimi sistemi:

• Ni treba šteti kalorij.
• Upoštevanje tega algoritma pomaga stabilizirati krvni sladkor, zato vas lakota ne muči na beljakovinski dieti.
• Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin kakovostno izboljša telesno sestavo.
• Ta dieta prispeva k rasti mišične mase, zaradi česar se bazalni metabolizem poveča tudi v mirovanju.
• Beljakovinska dieta je eden najučinkovitejših in hitrih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov. Hkrati se teža ne vrne, če se ne prepustite gastronomskim presežkom.

Kadar je prehrana sestavljena pretežno iz lipidov in ogljikovih hidratov, se presežek teh makrohranil shrani v maščobnih zalogah. Prestrukturiranje prehrane v korist povečanja beljakovinskih živil povzroči, da telo črpa energijo iz lastnih maščobnih oblog. Hkrati se krepijo mišice, koža se ne poveša, učinek hujšanja pa traja čim dlje.

Kakšna je živilska košarica na beljakovinski dieti

Ta prehranski sistem zagotavlja uporabo velike količine živalskih in rastlinskih beljakovin. Dnevna norma beljakovin je 1-1,5 grama na 1 kilogram telesne teže. Vendar ne prekoračite te vrednosti! To količino lahko pridobite, če jeste dovolj mesa, perutnine, rib, mlečnih izdelkov, stročnic. Beljakovine najdemo tudi v oreščkih, gobah, žitih. Toda za normalno delovanje telesa na beljakovinski prehrani ne smemo pozabiti na vlaknine in veliko vode. V tem primeru je treba sadje zmanjšati na 2-3 kose na dan. Delež maščobe v prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin ne sme presegati 25 % dnevnih kalorij.

• Živalski proizvodi: piščančja in prepeličja jajca. Govedina, teletina, drobovina, puran, zajec, piščanec, morske in rečne ribe, morski sadeži. Skuta, mleko, kefir, jogurt, lahki siri. Sirotkine beljakovine.
• Zelenjava: pekinško, belo zelje, cvetača, beluši, morske alge, čebula, zelena, redkev, brokoli, paprika, daikon, rukola, ledena solata, paradižnik, jajčevci, kumare, bučke, čebula, česen, zelišča.
• Sadje: grenivke, jabolka, hruške, kivi, slive, limone, pomaranče, ananas, jagode.
• Žitarice: dietni kruh. Rženi, pšenični in ovseni otrobi. Ajda, ječmen, ovsena kaša, rjavi riž, bulgur, kvinoja.
• Stročnice: fižol, leča, sojino meso, grah, čičerika, tofu. Sojine beljakovine.
• Oreščki in semena: mandlji, pinjole, arašidi, indijski oreščki, orehi. Sezamova, sončnična in chia semena. Orehov urbech, arašidovo maslo.

Recept za to priložnost::

Meni beljakovinske diete lahko vsebuje kavo, čaj, zeliščne decokcije. Prav tako ni prepovedana uporaba rastlinskih olj: sončnično, oljčno, sezamovo, gorčično in laneno seme ter gobe.

Na dieti z visoko vsebnostjo beljakovin je treba iz jedilnika izključiti živila z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. To:

• sladkor in sladkarije;
• pekovski izdelki;
• kruh iz pšenične moke;
• krompir;
• korenje;
• pesa;
• testenine;
• kisla smetana;
• mastni siri;
• Bel riž;
• pakirani sokovi;
• sladka soda;
• suho sadje;
• banane;
• grozdje;
• maslo in namazi;
• kečap;
• majoneza;
• sladoled in sladice;
• mastno meso;
• alkohol;
• prigrizki;
• mast in prekajeno meso.

Opomba!Če ste lačni pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja brez maščob ali pojeste dva kuhana proteina.

Beljakovinska dieta: meni za 4 tedne

Jesti je treba delno, v majhnih porcijah. Vsak glavni obrok mora vsebovati beljakovinski izdelek (meso, ribe, skuto ali stročnice). Sadje in žita je najbolje zaužiti pred 16.00 uro. Toda ogljikovih hidratov ne morete popolnoma zmanjšati. Učinkovito se držite petih obrokov na dan. Optimalno je sestaviti dieto z beljakovinsko dieto v skladu s temi pravili:

• Za zajtrk si lahko privoščite kompleksne ogljikove hidrate v kombinaciji z lahko prebavljivimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Lahko so ovsena kaša, kuhana jajca, jedi iz skute, dopolnjene z jagodami, sadjem, oreščki.
• Za kosilo pride na vrsto gosta mesna ali ribja jed s porcijo kuhanih kosmičev, dušene ali surove zelenjave.
• Za večerjo se morate omejiti na živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih najbolje spremlja zelenjava brez škroba.
• Prigrizek na beljakovinski dieti je nujen, da se izognete okvaram in ohranite dosledno visoko stopnjo presnove.

1 tedenski meni:

2 tedna, meni:

3 teden, meni:

4 teden, meni:

Tri obroke na dan, odvisno od urnika, je optimalno dopolniti z enim ali dvema prigrizkoma. Kosilo ali popoldanski čaj je lahko sestavljen iz:

• beljakovinski napitek;
• dovoljeno sadje;
• skodelice jagodičja;
• več oreščkov;
• rezanje zelenjave;
• kuhana jajca;
• 1/2 paketa skute;
• kozarec kisle mlečne pijače.

Beljakovinska dieta: Recepti

Iz izdelkov, dovoljenih na beljakovinski dieti, lahko skuhate številne okusne in zdrave dietne jedi. Veliko teh obrokov lahko pripravite vnaprej in jih odnesete na delo v posodi.

Beljakovinska omleta s šampinjoni

• 4 beljaka;
• 3 šampinjoni;
• 1 žlica naribanega sira;
• črni poper in sol po okusu;
• olivno olje za cvrtje.

Gobe ​​narežemo na rezine, ponev segrejemo in premažemo z olivnim oljem. Gobe ​​prepražimo do kuhanja, popramo, solimo, damo na krožnik. Beljake stepemo s soljo in vlijemo v vročo ponev. Popecite na obeh straneh. Na polovico omlete damo šampinjone, sir, zvijemo in popečemo na obeh straneh.

Omleta s kozicami

• 2 jajci;
• 2 piščančja beljakovina;
• 2 žlici naribanega sira;
• 200 g odmrznjenih kozic;
• sveža bazilika;
• čili;
• 1 strok česna;
• olivno olje;
• sol.

V ponvi segrejemo olivno olje. Odstranite semena in drobno sesekljajte čili. Na olivnem olju prepražimo papriko in česen. Dodamo kozice in pražimo 2 minuti na vsaki strani. Kuhane kozice odcedimo na papirnati brisači. Jajca in beljake stepemo s soljo. Jajčno zmes vlijemo v vročo ponev, namazano z olivnim oljem. Na vrh damo kozice, potresemo s sirom. Kuhajte na majhnem ognju 5-7 minut. Ob serviranju potresemo s sesekljano baziliko.

Dietna cezarjeva solata

• 1 piščančje prsi;
• 1/2 glave ledene solate;
• 30 g parmezana;
• 3 sardoni;
• 1 st. žlica ekstra deviškega oljčnega olja;
• 1 st. žlica limoninega soka;
• črni poper in sol.

Sestavine za preliv:

• 1 čajna žlička dijonske gorčice;
• 3 sardoni;
• 1 čajna žlička limoninega soka.

3 inčune drobno sesekljamo. Zmešajte vse sestavine za preliv. Piščančja prsa marinirajte v mešanici črnega popra, soli, olivnega olja in limoninega soka. Po 20 minutah damo prsi v pekač in damo v pečico, segreto na 200 °C. Pečemo 20 minut. Nato ohladimo, odstranimo kožo, ločimo kosti in piščančji file narežemo na tanke rezine. Za veliko porcijo solate bo dovolj že polovica prsi. Preostalo meso lahko uporabimo za sendviče. Oprane in posušene liste solate natrgajte z rokami in jih dajte v skledo. Na vrh položite koščke piščanca. Potresemo z naribanim parmezanom. Nalijte omako, poper, sol. Okrasite s inčuni.

Lahka solata s tunino

• pločevinka konzervirane tune v lastnem soku;
• 1/2 glave rdeče čebule;
• 1 srednji paradižnik;
• 10 črnih ali zelenih oliv brez koščic
• 2 veliki pesti listov solate;
• 4 kuhana prepeličja jajca;
• peteršilj;
• sol in poper;
• nekaj kapre za okras

Sestavine za preliv:

• 1 čajna žlička limoninega soka;
• 2 čajni žlički ekstra deviškega oljčnega olja;
• 1 strok česna.

Prepeličja jajca olupimo in narežemo na 4 kose. Stisnite česen, zmešajte vse sestavine za preliv. Liste solate natrgajte in razporedite po krožniku. Paradižnik, čebulo, olive narežemo na tanke kroge, damo na solato. Naslednja plast bo tuna, iz katere je treba odcediti odvečno tekočino, in jajca. Solato začinimo s soljo in poprom, prelijemo s prelivom. Okrasite s sesekljanim peteršiljem in kaparami.

Paradižnikova juha z mesnimi kroglicami

• 700 ml vode;
• pločevinka konzerviranih paradižnikov v lastnem soku;
• 250 g mlete govedine;
• 1 jajčni beljak;
• 1 strok česna;
• 1 glava čebule;
• 1/2 čili paprike;
• 1/2 čajne žličke italijanskih zelišč;
• sol;
• poper.

Česen stisnemo skozi stiskalnico. Odstranite semena iz paprike. Sesekljamo polovico čebule, čili papriko in peteršilj. Mletemu mesu dodamo čebulo, česen, čili, peteršilj, beljak. Temeljito premešajte, začinite s soljo in poprom. Oblikujte 10 majhnih mesnih kroglic. V ponvi zavremo vodo, paradižnik sesekljamo v lastnem soku, dodamo vrelo vodo. Zavremo in v ponev damo mesne kroglice. Ko juha zavre, kuhamo na majhnem ognju 15-20 minut. Pred koncem kuhanja dodamo sesekljan peteršilj, sol in poper.

Piščančja juha z jajcem

• 300 g piščančjega fileja;
• 3 jajca;
• 1/4 korenine zelene;
• 300 g brokolija;
• svež peteršilj;
• sol;
• Črni poper.

Piščančji file prelijemo z 1 litrom hladne vode in zavremo. Meso pripravimo in ga odstranimo iz ponve. Korenino zelene olupimo in narežemo na majhne kocke, pošljemo v vrelo juho. Brokoli razdelite na cvetke. Piščančji file drobno sesekljamo. V juho dodajte brokoli in piščanca. Kuhamo 10 minut. Sol in poper. Jajca stepemo in v tankem curku med mešanjem dodamo v vrelo tekočino. Kuhamo še 5 minut, na koncu kuhanja dodamo drobno sesekljan peteršilj.

Purani kotleti

• 350 g puranjih prsi;
• 1 paradižnik;
• 1 jajčni beljak;
• 1 glava čebule;
• peteršilj;
• 1 strok česna;
• sveže mlet črni poper;
• sol;
• solatni listi za serviranje.

Paradižnik prelijemo z vrelo vodo, olupimo, narežemo na kocke. Puranje, paradižnik, čebulo, česen, peteršilj zmeljemo v kuhinjskem robotu. Dodajte beljakovine. Mleto začinite s soljo in poprom. Oblikujte 4 kotlete. Puranje kotlete pečemo v ponvi za žar 8-10 minut na vsaki strani.

• 200 g čičerike (čičerike);
• 1 čajna žlička sezama;
• 1 st. žlica olivnega olja;
• 2 žlici. žlice polnozrnate moke;
• 1 strok česna;
• svež cilantro in peteršilj;
• sol;
• olivno olje za cvrtje.

Sestavine za omako:

• 1 majhna sveža kumara;
• 1 strok česna;
• 1 skodelica grškega jogurta;
• svež koper in peteršilj;
• sol.

Kumaro naribajte, česen stisnite skozi stiskalnico, zeleno sesekljajte. Vse temeljito premešajte z grškim jogurtom, soljo. Čičeriko namočimo v mrzli vodi 6-8 ur. Operite, nalijte čisto vodo in kuhajte do mehkega. Dodamo vse ostale sestavine, razen moke, in stepemo z mešalnikom do gladkega. Nato dodamo moko in premešamo. Oblikujte majhne polpete in jih prepražite na olivnem olju do zlato rjave barve. Postrežemo falafel z omako.

Rezultati 4-tedenske beljakovinske diete

Beljakovinska dieta je ena najbolj priljubljenih zaradi dobrih rezultatov, ki jih na njej dosegajo moški in ženske. Za 4 tedne diete lahko varno računate na izgubo od 5 do 12 kilogramov, hujšanje pa bo prišlo prav zaradi maščobnih zalog. Beljakovinsko dieto bi bilo pametno držati največ en mesec. Če pa po koncu tega obdobja odvečni kilogrami še vedno ostanejo in je zdravstveno stanje normalno, lahko po tem načrtu jeste še 30 dni. Ko zapustite beljakovinsko dieto, morate prvič strogo nadzorovati svojo težo in prehrano ter povečati delež ogljikovih hidratov v meniju le na račun počasnih ogljikovih hidratov.

Beljakovinska dieta se lahko uporablja kot hiter način za hujšanje. V tem primeru je prehrana poostrena. Takšno prehrano lahko imenujemo ekstremna. Uporabljate ga lahko največ 1-2 krat na leto pred pomembnimi dogodki, ko se morate hitro spraviti v red.

Stroga beljakovinska dieta

Jedilnik stroge beljakovinske diete vključuje predvsem živila z visoko vsebnostjo beljakovin, medtem ko so maščobe in ogljikovi hidrati zmanjšani na minimum. Tega načina prehranjevanja ni lahko vzdrževati. Toda rezultati so vredni. Za 7 dni stroge beljakovinske diete lahko izgubite od 3 do 6 kilogramov. Pomembno je, da ta sistem spremljajo redni športni treningi in bolje je dati prednost vajam za moč in ne kardio obremenitvam. To se naredi tako, da presežek beljakovin ne vpliva negativno na stanje ledvic, ampak gre izključno za izgradnjo telesa.

Ta sistem omogoča 5 obrokov na dan v majhnih porcijah. Ta način visokoproteinske prehrane dodatno vpliva na presnovne procese, pospešuje metabolizem in spodbuja razgradnjo maščob. Ne pozabite na vodni režim na strogi beljakovinski prehrani. Popijte vsaj 8 kozarcev čiste vode. Tako se boste izognili negativnemu vplivu beljakovinske prehrane na telo.

Posledice beljakovinske diete

Mnogi negativno gledajo na diete z visoko vsebnostjo beljakovin zaradi možnih negativnih učinkov na zdravje. Vendar to v večji meri velja za elektroenergetske sisteme, ki so zasnovani za dolgo časa. Nagnjena prehrana k kateri koli hranilni snovi lahko imenujemo nevarna. Še bolj nevaren pa je negativni vpliv prekomerne telesne teže na zdravje. Prehranjevalni sistem z visoko vsebnostjo beljakovin ob preudarni uporabi ne bo škodoval zdravemu človeku. Toda z določenimi zdravstvenimi težavami lahko izzove:

• Zaprtje in prebavne motnje.
• Težave z ledvicami in reproduktivno funkcijo.
• Neravnovesje vitaminov in mikroelementov.

Prav tako se lahko zaradi uživanja velike količine živalskih proizvodov poveča raven slabega holesterola. In zaradi zmanjšane količine ogljikovih hidratov v prehrani so možne omotica, odsotnost in zmanjšana zmogljivost. Nizka raven lipidov v meniju z visoko beljakovinsko prehrano negativno vpliva na stanje kože, las in nohtov, menstrualni ciklus lahko postane nepravilen. Zaradi tega je beljakovinska dieta kontraindicirana pri: urolitiazi, protinu, v obdobju aktivne rasti, v starosti, med nosečnostjo in dojenjem, z endokrinološkimi motnjami.

Je pomembno!Če sledite beljakovinski prehrani, je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks, ki vam ga predpiše zdravnik. Pravzaprav poleg maščob in ogljikovih hidratov iz prehrane zapustijo viri vitalnih mineralov in vitaminov.

Toda z vsemi negativnimi vidiki, ki jih je mogoče zlahka izravnati, je beljakovinska dieta učinkovit in hiter način, da spravite postavo v red, če jo uporabite pametno in ne spremenite v stalni način prehranjevanja.