Dieta z otrobi za hujšanje - kar je bolje za telo. Kaša iz pšeničnih otrobov

Vsi, ki želijo shujšati, ne poznajo učinkovitih in enostaven način ki pomaga neboleče ločiti od odvečnih kilogramov. Ta metoda temelji na uporabi otrobov. Ko ste se naučili jemati otrobe za hujšanje, lahko dovolj normalizirate svojo težo hiter čas brez zatekanja k težkim dietam in telovadba, ampak samo jemanje kefirja z otrobi.

Naši predniki so poznali tudi prednosti otrobov. Bel kruh so jedli le ob praznikih, vsak dan pa so jedli kruh iz polnozrnate moke, kjer je vsebnost biološko koristnih snovi za telo. aktivne snovičim višje. Po mnenju znanstvenikov skoraj 90% od uporabne komponente zrna. Poleg tega ne govorimo le o pšenici: tako rž kot pšenica imata zdravilni učinek. ovseni otrobi.

Med dieto je prepovedano jesti bel kruh, česar pa ne moremo reči za otrobe. Mikroelementi, ki jih vsebujejo, izjemno pozitivno vplivajo na telo in povzročajo dolgotrajno nasičenost, izguba apetita, povečana črevesna peristaltika. Z uporabo otrobov za hujšanje lahko znatno zmanjšate vsebnost kalorij v hrani in absorpcijo hranil v prebavnem traktu.

Vrste otrobov in njihove koristne lastnosti

Če je potrebno, jejte otrobe, da izgubite težo, morate poznati procese, ki potekajo v telesu. Zmanjšanje prekomerne teže temelji na sposobnosti izdelka, da nasiči telo z veliko količino vitaminov, vključno s skupino B, vlakninami in kalijem. V kakršnih koli otrobih ga vsebuje 2-krat več kot v krompirju. Zaradi te sestave se črevesna mikroflora obnovi in ​​izboljša, simptomi disbakterioze se zmanjšajo in izginejo.

Priporočljivo je tudi vedeti, kako uporabljati to zdravilo, ljudje z diabetes. Po redni uporabi izdelka se zniža raven glukoze v krvi. Poleg tega so otrobi koristni tudi pri žolčni diskineziji in zaprtju. Ni skrivnost, da zgoraj navedene težave pogosto vodijo do pojava odvečnih kilogramov. Ko jih izločimo, se ustvarijo vsi ugodni pogoji za hujšanje.

Za večjo učinkovitost je treba izbrati pšenične otrobe za hujšanje, ržene ali ovsene otrobe, narejene v mlinu. Danes jih je mogoče najti v skoraj vsakem večjem nakupovalnem središču. Če želite izdelek za hujšanje uporabljati ves čas in tako postati vaš način življenja, lahko drobtinast izdelek nadomestite s kruhom ali drugimi izdelki, ki vsebujejo otrobe različnih žit. S sodobnimi tehnologijami predelave žit so sestavni elementi otrobov lupina, žitni kalčki, alevronska plast in prehranske vlaknine, ki veljajo za najdragocenejšo snov tega izdelka.

Kako uporabljati otrobe

prehrana z otrobi

Če vas zanima vprašanje, kako shujšati z otrobi, poskusite organizirati dneve posta ali se prijavite posebna dieta. Podobno dieto je treba upoštevati 3-4 tedne. Začetni odmerek zdravila je 0,5 čajne žličke, po 2 tednih se lahko poveča na 1 čajno žličko 3-krat na dan.

Pri organizaciji postnih dni lahko uporabite več izdelkov: na primer ovsene otrobe za hujšanje, vodo in kefir. Hkrati je zaželeno vedeti, da taka obremenitev vpliva prebavni trakt med postnimi dnevi se ne sme pojavljati pogosteje kot 1-krat v 10 dneh. prehrana razkladalni dan naslednji: čez dan zaužijte 1,5 litra kefirja, želeno količino negazirane mineralne vode in 2 žlici otrobov 3-krat na dan. Zvečer, na predvečer posta, lahko vzamete 1 čajno žličko izdelka in jo popijete z 2 kozarcema vode.

V zadnjem času je zelo priljubljena Dukanova dieta, ki temelji na vnosu velike količine beljakovin. Hkrati se del hrane nadomesti z otrobi za hujšanje. Ko pridejo v človeški želodec, ovseni otrobi pridejo v stik s pijano tekočino, kar povzroči občutek sitosti in zmanjša apetit. In to ni presenetljivo - prostornina izdelka v želodcu se poveča za 20-30 krat v primerjavi z izvirnikom. Hkrati pa ovseni otrobi ne zagotavljajo enakega števila kalorij, kot bi jih človek prejel ob zaužitju podobne količine druge hrane.

Poleg tega imajo ovseni otrobi še druge dragoceno premoženje- očistijo črevesje toksinov in obnovijo presnovo. Ta vrsta izdelka je priporočljiva za ljudi z arterijska hipertenzija, bolezni srca in ožilja ter visok holesterol. Aktivno vplivajo na telo, ovseni otrobi ne bodo samo zmanjšali teže, ampak tudi preprečili nastanek aterosklerotičnih plakov na stenah krvnih žil.

Lastnosti pšeničnih in rženih otrobov

Rženi in pšenični otrobi so po svojih lastnostih nekoliko slabši, vendar so enako uporabni kot ovseni otrobi. Pšenični izdelek vsebuje veliko število vlaknine, ki se ne raztopijo v vodi, zaradi česar je zelo učinkovit pri zdravljenju disbakterioze. Groba vlakna ustvarjajo idealne pogoje za razmnoževanje koristnih črevesna mikroflora, lajšanje osebe pred zaprtjem in težavami s prebavili. Z uporabo te vrste izdelka za hujšanje med kuhanjem nadomestijo moko. Takšna sestava hrane prinaša občutek sitosti in spodbuja hujšanje.

rženi otrobi - potreben izdelek priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo. Groba vlakna, vitamini skupin PP in B, mikroelementi baker, selen in kalij, ki jih vsebuje, znižujejo krvni sladkor, napolnijo telo s koristnimi snovmi. V zadnjih letih se rženi otrobi aktivno uporabljajo ne le za hujšanje, ampak tudi pri zdravljenju bolezni, kot sta moška neplodnost in povečana potenca.

Če se še vedno sprašujete, kaj in kako jemati, da shujšate, poskusite v svojo prehrano uvesti nekaj otrobov. Na primer, tako preprost recept, kot je kefir z ovsenimi otrobi, vam bo hitro pomagal znebiti se odvečnih kilogramov. Nič ni lažjega kot shujšati s tem neverjetnim in uporabno orodje. Težava uravnotežena prehrana in doseganje harmonije bo rešeno .

3 od 5

V sodobni prehrani so otrobi postali pravi hit. Do nedavnega so ostali v kategoriji živilskih odpadkov in krme za domače živali. Zdaj so diete z otrobi v velikem povpraševanju, saj resnično pomagajo izgubiti težo..

Bistvo in prednosti diete z otrobi

Otrobi so trda lupina zrnja, predelana za moko. Obstajajo ajdovi, ovseni, rženi, pšenični, laneni, riževi, ječmenovi otrobi. Vsaka vrsta predelanega žita ima svoje koristne lastnosti.

Lupina zrna ohrani vse koristne snovi. Otrobi izboljšajo želodčno peristaltiko, spodbujajo izločanje toksinov in toksinov, normalizirajo apetit, znižujejo raven glukoze in holesterola.

Koristno je očistiti črevesje z otrobi z nagnjenostjo k zaprtju, prekomerno telesno težo , napenjanje, bolezni jeter in žolčnika. Zdravniki svetujejo dodajanje otrobov bolnikom s sladkorno boleznijo.

Grobi del zrna se uporablja kot naravno čistilo prebavila. Poleg tega so otrobi koristni sami po sebi, saj vsebujejo vitamine skupin A, B, E, kalij, baker, cink. Zadržijo 90% edinstvene lastnosti polnozrnat.

Diete z otrobi po mnenju nutricionistov obnovijo presnovni procesi, pomagajo izgubiti težo, se znebijo stagniranih odpadkov, povečajo imuniteto. Groba prehranska vlakna delujejo kot absorbent, odstranjujejo strupe in toksine iz telesa. Ko pridejo v želodec, večkrat nabreknejo in povzročijo občutek sitosti. Občutek polnega želodca povzroči, da pojeste manjšo porcijo, kar na koncu privede do izgube teže.

Kako izbrati otrobe za hujšanje in kako jih jemati?

otrobi različni tipi se prodajajo v lekarnah, supermarketih, trgovinah z blagom za Zdrav način življenjaživljenju, na trgih. Poiščite jih na oddelku za diabetike ali na policah z zdravo hrano. Z nakupom blaga ne bo težav, saj so otrobi postali iskan izdelek.

Da bi razumeli, katere otrobe izbrati za hujšanje in kako jih jemati, se morate spomniti enega pravila – dnevno količino otrobi ne smejo presegati 30 g ali 3 žlice. Za odraslega zadostujejo 2-3 žlice na dan.

Najpogostejša vrsta otrobov so ovseni otrobi. Njim aktivno uporabo povezana z znano dieto dr. Dukana, ki je uvedel pravilo, da vsak dan pojemo nekaj žlic ovsenih otrobov. Dejansko jih je več uporabne snovi vse druge sorte. Ovseni otrobi se pogosto predpisujejo bolnikom s srčno-žilnimi boleznimi, boleznimi žolčnika, jeter in ledvic.

Rženi otrobi so koristni za diabetike, ljudi z onkološke bolezni, z anemijo, pomanjkanjem mineralov in vitaminov. Uporabljajo se pri zdravljenju moška neplodnost in za povečanje moči. Poleg tega rženi otrobi nasičite telo z vitamini skupine B, PP, pa tudi kalijem, bakrom, selenom.

Dieta s pšeničnimi otrobi se prav tako šteje za učinkovito.. Pšenični otrobi so nekoliko slabši od ovsenih splošni kazalci, so pa tudi odličen vir grobih prehranskih vlaknin in spodbujajo aktivno hujšanje. Celuloza zrna pšenice pomaga pri obvladovanju disbakterioze.

Za čiščenje črevesja z otrobi boste potrebovali otrobe v drobtinah ali granulah, vodo in fermentirane mlečne izdelke. Če se želite znebiti 2-5 odvečnih kilogramov, zaužijte 1 žlico otrobov pol ure pred zajtrkom in kosilom s kozarcem vode. Nadomestite zajtrk ali večerjo s kozarcem kefirja z otrobi in po enem mesecu se boste poslovili od 5 kg.

Dieta z otrobi za vitko postavo

S presežkom telesne teže 5 kg ali več sledite dieti z otrobi. Dietna dnevni obrok ne sme presegati 1200-1400 kcal in popolnoma izključuje:

• Sladkor, sladkarije, pecivo, beli kruh;
• Testenine, krompir, beli riž;
• Klobase, svinjina, raca, konzervirana hrana, kumarice, marinade;
• Alkoholne pijače, gazirana voda s sladkorjem, sokovi v pločevinkah iz embalaže;
• Ocvrta, mastna, visokokalorična hrana.

Dietni meni z otrobi je sestavljen iz fermentiranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, pusto meso perutnina in ribe, teletina, zajec, jetra, morski sadeži, polnozrnat kruh.

Dan pred začetkom diete z otrobi pojdite skozi pripravljalno fazo. Vzemite 1-1,5 litra kefirja z vsebnostjo maščobe 2,5%, 3 žlice otrobov, jih razdelite na 4-6 enakih delov in pijte čez dan. Tako se lahko prilagodite dieti in začnete hitreje izgubljati težo.

Med dieto z otrobi morate pred zajtrkom pojesti 1 žlico otrobov in jih popiti z 1-2 kozarcema vode. Čez dan lahko uživate vsa dovoljena živila v zmernih količinah. Pred spanjem popijte kozarec kefirja z 1 žlico otrobov.

Možnost menija za 1 dan:

• Zajtrk: kos kruha z otrobi s sirom, skuto ali jogurtom;
• 2 zajtrk: kozarec fermentirani mlečni izdelek;
• Kosilo: zelenjavna juha, riž, kuhan piščanec (100 g);
• Popoldanski prigrizek: fermentirano pečeno mleko ali kefir;
• Večerja: skuta, zelenjava;
• Pred spanjem: kozarec jogurta z otrobi.

Poskusite diverzificirati svojo prehrano z ribami, mesne jedi, jejte surovo in kuhano zelenjavo, sveže in pečeno sadje. Bodite prepričani, da popijete vsaj 1 porcijo fermentiranega mlečnega izdelka na dan, saj otrobi izpirajo kalcij.

Če ne marate piti suhih otrobov z vodo, jih poskusite namočiti v vreli vodi in dodati solatam, kefirju, jogurtu, skuti, prvim in drugim jedem. Razdelite 30 g otrobov za ves dan in jih dodajte glavni hrani.

Po mnenju strokovnjakov prehrana z otrobi odlično popravi pomanjkljivosti figure. Enkrat na teden preživite postni dan na kefirju in otrobi. 30 g otrobov raztopite v 1,5 litra kefirja in jejte nastalo kašo ves dan.

Kontraindikacije za dieto z otrobi

Hujšanje z otrobi je kontraindicirano za ljudi z peptični ulkusi, z gastritisom, drisko, boleznimi dvanajstniku. Če obstajajo, je treba dieto prekiniti bolečine, nelagodje, čezmerno napenjanje, vetrovi.

Že od antičnih časov se otrobi uporabljajo kot zdravilo za prebavne motnje, pa tudi za odstranjevanje toksinov in toksinov, izboljšanje metabolizma. Sodobni ritem življenja pušča posledice v družbi. Vse več ljudi ne morejo pravilno jesti, kar predstavlja stres za telo. Nenehni prigrizki in večerje pozno zvečer vodijo do presnovnih motenj in posledično do debelosti. Da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov, nutricionisti priporočajo uživanje otrobov za hujšanje.

Načelo delovanja otrobov za hujšanje

Otrobi so odpadki, ki nastanejo pri proizvodnji moke. Kot veste, se v mlinih kopičijo ostanki žitnih pridelkov (semenski kalčki, žitne lupine itd.). Odsejemo jih, saj takšne komponente niso primerne za vrhunsko moko. Vendar pa je v njihovi strukturi koncentriranih veliko uporabnih elementov.

Otrobi, ki se uporabljajo za odstranjevanje odvečnih kilogramov, vključujejo vitamine A in E, ki so dobri za lase, skupine B, C, D, pa tudi železo, magnezij, selen, jod itd. Poleg tega izdelek vsebuje več kot 78% vlakno. Malo ljudi ve, toda vlaknine v Človeško telo praktično nesprejemljivo. Njegova glavna naloga je iskanje strupov in njihovo nadaljnje odstranjevanje po naravni poti.

Po uporabi majhne žlice otrobov sestava nabrekne 15-18 krat, nato pa se spremeni v nekakšen "sesalnik". Začne absorbirati odvečno glukozo, hitre maščobe in kemikalije, ki se nalagajo v črevesju zaradi uživanja klobas in izdelki iz moke, alkohol, sladkarije, itd. Ko je proces absorpcije končan, otrobi odpadejo z odpadnimi snovmi in očistijo telo.

Pozitivne lastnosti otrobov za hujšanje

Koristne lastnosti otrobov so dosežene zaradi vlaken, ki jih vsebujejo, makro- in mikroelementov. Razmislite pomembne vidike v redu.

1. Z rednim uživanjem otrobov črevesje deluje kot ura. Strupi se odstranijo, zaradi tega se koža znebi aken in vnetij, nohti se prenehajo luščiti in lomiti. Driska in napenjanje se umakneta, blato postane polno (1-2 krat na dan). Hkrati se postava znatno zategne, saj se izboljša elastičnost kože.
2. Če upoštevate količino, dovoljeno za dnevno uporabo, se težke kovine nimajo časa kopičiti na stenah črevesja in želodca, v votlini krvnih žil in krvi. Vlakna absorbirajo škodljive elemente in jih odstranijo v najkrajšem možnem času. Od tu naprej človek postane aktiven, živahen.
3. Imunski sistem se bistveno izboljša, prehladi se lažje prenašajo, rotavirusne okužbe itd. Delo srca se normalizira (stabilizira se srčni utrip), arterijski tlak preneha "skočiti", otekanje okončin izgine, spanec postane močnejši, nespečnost pogosto izgine.
4. Jedi, ki vsebujejo otrobe, so idealne za diabetike. Ta lastnost se doseže z normalizacijo ravni sladkorja v krvi. Glukoza se vrne v normalno stanje, kar preprečuje tveganje za nastanek holesterolnih oblog.
5. Ker so žita visokokalorična hrana, je nasičenost veliko hitrejša. Hkrati se hrana prebavlja dlje, kar vam omogoča zmanjšanje apetita. Ni potrebe po »slabih« prigrizkih, pa tudi drugi hrani, bogati z napačnimi maščobami in ogljikovimi hidrati.

Če govorimo o vseh razpoložljivih vrstah otrobov, so produkt predelave koruze, riža, rži, pšenice, ajde, ovsa, ječmena itd. Vendar pa strokovnjaki na področju pravilne prehrane priporočajo, da se osredotočite na ržene, ovsene in pšenične otrobe. . Njihova sestava je najbolj optimalna za zmanjšanje celotne telesne teže. Naštete vrste žit imajo nesporne prednosti, ki jih morate poznati. Pogovorimo se o njih podrobno.

pšenični otrobi
Pšenični otrobi večinoma služijo za preprečevanje zaprtja in, nasprotno, za odpravo driske. Sestava normalizira delo črevesja in želodca. Zaradi vhodnih vitaminov skupin A, B2-B6, E, D otrobi normalizirajo ravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, kar vam omogoča, da ohranite idealno razmerje teh komponent. Med drugim žita lajšajo luščenje kože zaradi normalizacije ravnovesja vode in soli. Pšenični otrobi spodbujajo tudi pospešeno prekrvavitev in izboljšajo vse presnovne procese v telesu.

Rženi otrobi
Nič manj kot učinkovit izdelek, ki pomagajo znebiti odvečnih kilogramov, so rženi otrobi. Vključujejo baker, kalij, selen, vitamine PP, B, E. Zahvaljujoč temu jedi, ki temeljijo na tem izdelku, pomagajo znebiti anemije, delno zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni ter urediti lase in nohte. Večji učinek dosežemo z uporabo rženih otrobov skupaj s pšeničnimi otrobi, saj komplementarne komponente pozitivno vplivajo na delo vseh notranjih organov.

Ovseni otrobi
Najbolj optimalna možnost za uporabo otrobov za hujšanje so izdelki, pridobljeni po proizvodnji. ovsena moka. Specialisti na tem področju zdrava prehrana soglasno pravijo, da razgrajujejo maščobe in odstranjujejo odvečne ogljikove hidrate veliko hitreje kot vse druge vrste. Ob uporabi se produkt poveča za 20-krat, kar je dobra novica. Občutek sitosti traja veliko dlje, vsi strupi in toksini se odstranijo, metabolizem se vrne v normalno stanje. Visok krvni tlak se znatno zniža (na optimalno raven), srčni utrip se stabilizira, tveganje za nastanek bolezni krvožilnega sistema izgine.

Oblika sproščanja otrobov za hujšanje

Pomembno je razumeti, da je končna telesna teža po odstranitvi odvečnih kilogramov neposredno odvisna od pravilne izbire otrobov. V oddelkih supermarketov boste našli otrobe v obliki prahu, kruh, zrnate mešanice.

Praviloma je oblika uporabe odvisna od osebnih preferenc, vsako vrsto bomo obravnavali po vrstnem redu in izpostavili glavne vidike.

Otrobi v prahu
Najbolj optimalen izdelek, ob upoštevanju relativno nizke cenovne politike (približno 15 rubljev na 1 vrečko). Med ljubitelji so zelo priljubljeni otrobi v prahu pravilno hujšanje, zato si ga je smiselno ogledati pobližje.

Nekateri proizvajalci proizvajajo praškaste mešanice z dodatkom orehov, bučnih ali sončničnih semen, šipkov, pegastega badlja. Naštete komponente okrepijo delovanje za 1,5-2 krat, kar močno olajša nalogo.

Do danes postajajo še posebej priljubljeni otrobi v prahu iz Finske, na katerih temelji znana dieta Pierra Dukana. Po mnenju strokovnjakov je sestava podobna ruskemu izdelku, vendar se cena giblje med 80-150 rubljev na 1 vrečko. Preplačilo ali ne za skandinavsko znamko je osebna stvar vsakogar.

Granulirani otrobi
Granule so stisnjeni otrobi v prahu, vendar so koristi v tej obliki sproščanja veliko manjše. Izdelek je veliko bolj priročen za uporabo, vendar veliko dražji za nakup. Kot kaže praksa, je trajanje izgube teže pri jemanju granul daljše kot pri drugih oblikah sproščanja iz neznanih razlogov. Če ste prej zaužili otrobe v obliki prahu, se bodo zrnca zdela bolj nasičena, brez okusa. To lastnost dosežemo z dodajanjem arom, ne koristno nasploh.

Kruh iz otrobov
Hrustljavi kruhki na osnovi otrobov so pridobili široko popularnost. So dobrega okusa, imajo relativno nizko ceno, služijo kot dodatek k prvim in drugim jedem. Kruh lahko uživamo v kombinaciji s prahom oz granulirani otrobi. Lahko jih prigriznete v pisarni ali v "hitrem načinu", dovolj je, da izdelek dopolnite s kosom ribe, zelenjave ali mesa. Minus žemljic se šteje za njihovo nizko učinkovitost. Prednosti ta izdelek praktično ne nosi, vendar ne bo škode zaradi uporabe.

Otrobi so dokaj visoko kaloričen izdelek, ne glede na vrsto in obliko sproščanja. Izkušeni nutricionisti soglasno pravijo, da je treba izdelek večkrat na dan zmešati z glavno prehrano. Vendar, kot vsak drug posel, hujšanje z otrobi vključuje številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati. Ne upajte na čudež po 2-3 dneh po začetku sprejema, telo se mora obnoviti.

1. Glavni vidik izgube teže zaradi otrobov je njihova uporaba skupaj z veliko tekočine. Vsak dan morate piti vsaj 2,3-2,7 litra. filtrirana ali staljena voda. Priporočilo je pomembno tako poleti kot pozimi. Če čutite napenjanje kože, je treba količino povečati na 3 litre. na dan. Pomembno je upoštevati to pravilo, saj se bodo s pomanjkanjem tekočine otrobi začeli kopičiti v telesu skupaj z absorbiranimi toksini. Takšen izid dogodkov bo povzročil zaprtje, apatijo, razdražljivost, poslabšanje krvnega obtoka. Poleg vode posegajte po sveže stisnjenih sokovih, sadnih pijačah in kompotih brez sladkorja, smutijih na osnovi sezonskega jagodičevja, zeliščnih čajih.
2. Za pomiritev besne lakote bo pomagala uporaba prahu otrobov pol ure pred glavnim obrokom (samo zajtrk, kosilo ali večerja). Dovolj je, da nalijete 25 gr. izdelek 110-125 ml. strmo vrelo vodo, vztrajajo 20 minut in porabijo na prazen želodec. Zaradi nabrekanja sestave bo mešanica hitro zmanjšala apetit, kar vam bo omogočilo, da boste pojedli veliko manj. Po preteku časa lahko ponovite takšne manipulacije, glavna stvar je, da jih ne izvajate pred večerjo.
3. Otrobe lahko uporabite kot samostojno jed. V tem primeru čas sprejema ni pomemben (zajtrk, popoldanska malica, kosilo, večerja). Glavna stvar je upoštevati higieno hrane, ne sedite za mizo pozneje kot 4 ure pred spanjem. Če je iz nekega razloga vnos hrane prišel v poznejši čas dneva, raztopite prah ali zrnato sestavo v kozarcu kefirja z nizko vsebnostjo maščob, toplega mleka z nizko vsebnostjo maščob, sveže iztisnjenega soka ali kompota brez sladkorja. Izdelek lahko mešate tudi s skuto, fermentiranim pečenim mlekom, naravnim jogurtom brez dodatkov in dišav. Na podlagi osebnih preferenc dodajte mleti cimet, mak, sezonsko ali zamrznjeno jagodičevje, sadje, rozine ali suhe marelice.
4. Če spadate v kategorijo ljudi, ki ne prenašajo otrobov v čisti obliki, dodajte praškasto sestavo glavnim jedem. Pripravite golaž, namesto moke dodajte otrobe. Z izdelkom lahko zmešate tudi kislo smetano, nato pa v nastali marinadi spečete meso ali ribe. Mešanice ni prepovedano dodajati prvim jedem, sladicam, solatam. Glavna stvar je upoštevati dnevni odmerek, ga ne povečati ali zmanjšati.
5. Če ne želite jesti otrobov v obliki žit ali jih mešati z glavnimi jedmi, kuhajte zdravilni napitek. V emajlirano ponev nalijte 1,3-1,5 litra. vode, sestavo zavrite, zmanjšajte toploto. Začnite počasi vlivati ​​70-80 gr. otrobi, med mešanjem. Po želji lahko dodate 30 gr. kaša iz lanenega semena. Sestavo kuhajte na majhnem ognju 20 minut, nato ohladite in vzemite 100 gr. izdelek kot prigrizek med glavnimi jedmi, vendar ne več kot 4-krat na dan.
6. Redno organizirajte postne dni, brez njih bo izguba teže nepopolna. Za pravilno izvedbo postopka je treba dan razdeliti na 5 obrokov. Med vsakim od njih jejte 30 gr. otrobi, spiranje izdelka s kozarcem posneto mleko ali kefir. V tem primeru količina mlečne pijače ne sme biti manjša od 1,7 litra. na dan. Prav tako morate stalno piti vodo v količini 2,1-2,5 litra. v enem dnevu. Če je mogoče, razbremenite telo 2-krat na teden - v sredo in nedeljo.
7. Otrobe je treba uvajati v dnevno prehrano postopoma, izdelka ne jemljite takoj v velikih količinah. V prvem tednu uživajte 1 čajno žličko 3-4 krat na dan med glavnim obrokom. Po določenem času pojdite na 3 žlice na dan, medtem ko jih lahko zaužijete tako v glavnem obroku kot v prigrizkih. Pomembno je za vedno zapomniti, da največja dovoljena količina prahu ne sme presegati 30-35 gramov. (vse je odvisno od posameznega proizvajalca).
8. Dieta na osnovi otrobov vključuje dolgotrajno jemanje. Običajno se izdelek zaužije 3-4 mesece, nato pa si vzamejo odmor za 2 tedna in nadaljujejo tečaj. Med odmorom morate pojesti vsaj 0,5 kg. sveža zelenjava in 0,5 sadja na dan, ne omejujte telesa v vlakninah. Če teža počasi izginja, trajanje tečaja traja 1-2 leti z rednimi odmori.
9. Med dieto z otrobi je pomembno upoštevati zaporedje v vsem. Ni vam treba zaužiti celotne dovoljene dnevne porcije naenkrat in nato ves dan jesti običajno hrano. Če je mogoče, dodajte otrobe po delih. Na primer, za zajtrk skuhajte jajca ali palačinke na osnovi prahu, za kosilo vlijte otrobe v juho, večerjajte s skuto z orehi in ohlapno sestavo. Mešanico lahko v majhnih količinah zalijete tudi s katero koli pijačo. Najpomembneje je, da ne kršite odmerka. Zaradi kombinacije z vodo prašek in zrnca v želodcu hitro nabreknejo, zato do nasičenosti ne pride takoj, ampak po 20-25 minutah.
10. Izkušeni strokovnjaki za prehrano priporočajo začetek hujšanja z uporabo pšeničnih otrobov, nato pa preklopite na ovseno ali rženo kašo. Za pravilno vključitev v proces "sedite" 2-3 tedne na prosu, nato še en mesec na rženem prahu, šele nato začnite jesti ovsene otrobe. Če potrebujete sladkarije, v kašo vmešajte med, dodajte jagode in sadje. AT redki primeri hrano lahko sladkate trsni sladkor ali malinovo marmelado, glavna stvar je upoštevati mero v vsem.

Zahvale gredo odlična vsebina vlakna (več kot 80%) otrobi so cenjeni zaradi svojih vpojnih lastnosti. Osvobodijo telo toksinov in toksinov, normalizirajo srčno mišico in krvni tlak. Kontraindikacije za uporabo izdelka so prisotnost gastritisa, razjed, individualna intoleranca za vlakna in beljakovine, nastanek adhezij in erozij. Med tečajem skrbno spremljajte svoje počutje, po potrebi prenehajte z uporabo.

Video: otrobi za hujšanje - rž, pšenica, ovsena kaša

Mnogi so slišali o koristnih lastnostih otrobov - da z njihovo pomočjo ne morete samo izgubiti teže, ampak tudi izboljšati svoje zdravje. Toda ali so otrobi res dobri za vse? Katere sorte so primerne za predvideni namen? Kako pravilno uporabljati otrobe, da se ne poškodujete? Preden začnete s hujšanjem, morate dobiti odgovore na vsa vaša vprašanja.

Ali je dieta edina rešitev za težave s prekomerno telesno težo?

V zadnjem času je redko srečati osebo, ki ne skrbi za svojo težo. Večina (zlasti deklet) je iz nekega razloga prepričana, da lahko z omejevanjem hrane dosežete dobro težo. Na žalost ta teža ne bo vedno zdrava.

Diete pogosto vodijo do hude izgube teže, kar povzroči tako življenjsko nevarno bolezen, kot je anoreksija.

Pravilna ugotovitev je, da težave z prekomerno telesno težo neposredno povezana s prehrano. Toda bistvo ni v tem, da se morate omejiti v hrani, dovolj je samo, da jeste pravilno. Kaj je to pravilna prehrana? Dnevna prehrana večine ljudi je sestavljena iz izdelkov iz moke. Uporaba tovrstnih izdelkov je prvi korak k prekomerno telesno težo ker ti izdelki vsebujejo minimalni znesek uporabne snovi, ki naj aktivirajo delo celotnega prebavnega trakta. Konec koncev, poslabšanje črevesja vodi ne le do zaprtja in driske, temveč tudi do težav s prekomerno telesno težo.

Težave s črevesjem se lahko pojavijo tudi, ko (zlasti ko) je oseba na dieti. Dejstvo je, da je človek pred začetkom diete jedel na en način - njegov želodec in črevesje sta se navadila na prebavo določene, praviloma velike količine hrane na dan. Zato po močnem zmanjšanju količine hrane črevesje ne vidi smisla v prebavi, dokler se ne nabere zadostna količina.

Mono-diete so še posebej nevarne za zdravje, saj telo ne prejme velike količine bistvenih hranil.

Otrobi za hujšanje

Zagotovo so mnogi slišali, da uporaba otrobov dobro vpliva na telo. Poleg tega se uporabljajo tako zunaj (maske, pilingi) kot znotraj kot dodatek ali glavni obrok. Vendar pa mnoge pogosto ustavi dejstvo, da otrobi še zdaleč niso najbolj okusen izdelek. Toda ali je res tako?

Vsaka dieta vključuje zmanjšanje števila zaužitih kalorij. Tukaj je vse jasno - manj kalorij, bolje je. Toda pogosto je težava v tem, da mnogi ljudje zmanjšajo število kalorij ne z zmanjšanjem vsebnosti kalorij v hrani, temveč zaradi njene količine - bolje je jesti manj, a okusno, saj tudi cel krožnik kuhanega brokolija ne bo tako okusen kot kos torte. Praviloma se po takšni izbiri začnejo težave z gastrointestinalnim traktom - gastritis, zaprtje. Zaradi tega lahko teža miruje.

Za katero koli, tudi minimalne spremembe v prehrani se bo delovanje želodca in črevesja takoj spremenilo, to je naraven proces. Ne bojte se, svojemu telesu morate le malo pomagati, da se obnovi. V tem primeru so otrobi lahko dober pomočnik. Prav oni bodo pomagali normalizirati delovanje trebušne slinavke, jeter in črevesja, zmanjšali verjetnost disbakterioze in pomagali zmanjšati živčno napetost. Zaradi tega se bo splošno zdravje izboljšalo, kasneje pa se bo teža sama zmanjšala.

Med dieto pogosto občutimo nenadzorovan občutek lakote. Bran v tej situaciji bo postal nepogrešljiv pomočnik. Ko so v želodcu, pri interakciji z vodo nabreknejo in ustvarijo občutek sitosti tudi z minimalno količino hrane v želodcu. Same otrobe je zelo enostavno jesti, poleg tega bo takšna hrana zelo nizkokalorična (odvisno od vrste 100 gramov otrobov vsebuje do približno 170 kcal).

Treba je spomniti, da imajo otrobi adsorpcijske lastnosti - očistijo prebavila iz "zastarele" hrane in produktov razpada.

Ker otrobi iz telesa odstranijo ne le kalorije, ampak tudi druge tuje snovi (tudi koristne), je treba njihovo uporabo med vnosom omejiti. razni vitamini in zdravila.

Otrobi so odpadki, ki ostanejo po mletju žita v moko. Toda kljub tej ne povsem prijetni definiciji so otrobi tisti, ki vsebujejo ogromno vlaknin, ki so dragocen izdelek za dobro delovanje celotnega organizma.

Otrobi znižujejo raven sladkorja v krvi in ​​pomagajo tudi pri izločanju holesterola

Katere vrste obstajajo

Do danes so na voljo različni otrobi različnih žit: ovsena kaša, ajda, pšenica, riž, rž, celo proso. Vsaka vrsta opravlja svojo funkcijo v človeškem telesu. Le nekaj jih velja za najbolj uporabne.

Otrobi so lahko različne oblike in doslednost

Ovseni otrobi so morda najbolj priljubljena vrsta. Uporabljajo se pri številnih dietah. Sam Dukan je za potešitev lakote priporočal ovsene otrobe, s katerimi je mogoče znatno zmanjšati količino zaužitega sladkorja ter izboljšati in olajšati delovanje črevesja, kar vam bo omogočilo učinkovitejše hujšanje.

Ovseni otrobi (tako kot oves sam) vsebujejo beta-glukan, katerega uporaba pomaga telesu vzdrževati normalno raven holesterola v krvi, kar dobro vpliva ne le na hujšanje, temveč tudi na splošno počutje.

Prekomerno uživanje ovsenih otrobov povzroča težave z skeletni sistem, lase, kožo, nohte, saj presežek rastlinskih vlaken vodi v pomanjkanje kalcija.

Rženi otrobi - nekoliko manj priljubljeni, a nič manj uporabni. Rženi otrobi vsebujejo veliko količino netopnih vlaknin, ki prispevajo k aktivnemu odstranjevanju toksinov iz telesa. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo rženih otrobov ne le za boj proti prekomerni teži, ampak tudi za bolezni, kot so sladkorna bolezen, ateroskleroza in celo nekatere vrste raka.

Rženi otrobi imajo grobo strukturo, zato jih ni priporočljivo uporabljati v čisti obliki.

Med ostalimi so pšenični otrobi najmanj priljubljeni. Vendar jim to ničesar ne odvzame. velika količina uporabne lastnosti. Poleg tega je mogoče pšenične otrobe kupiti po nižji ceni kot na primer iste ovsene otrobe.

Kako jemati

Otrobov ne smete jemati nenadzorovano, saj lahko njihov presežek negativno vpliva na zdravje. Pomembno je upoštevati določena pravila.

Da bi izgubili težo, je treba otrobe v prehrano vključiti postopoma

Morate začeti uporabljati otrobe z majhno količino. Za začetek bo dovolj 1 žlička. otrobi 3-krat na dan. Malo kasneje se lahko količina poveča na 3 žlice. l. v enem dnevu. 3 umetnost. l. otrobi (30 g) je največja količina, ki jo lahko zaužijemo na dan.

Pomembno je vedeti, da ko so otrobi vključeni v vašo prehrano, mora biti dnevna količina vode, ki jo pijete, vsaj 2-3 litre. Bolje je, da voda ni kuhana, ampak "živa". To je zelo pomemben dejavnik, saj bo ob nezadostni količini vode v telesu namesto pričakovanega čiščenja prišlo do zaprtja in drugih težav s prebavili.

Najenostavnejši recept z otrobi je naslednji: 1 žlica. l. otrobe, pomešane z vodo (lahko z mlekom ali drugo tekočino), pustite mešanico, da nabrekne približno 10 minut. Zaužiti ga je treba 15-20 minut pred obroki in piti veliko vode.

Poleg dodajanja otrobov neposredno v hrano, lahko pripravite tudi ta napitek za hujšanje: 1 skodelico otrobov vlijete v 1 liter vode, postavite na ogenj, zavrite in pustite na majhnem ognju 15 minut. Precedite in pijte 130 ml 3-krat na dan pred obroki.

Na žalost ni mogoče reči, da so takšne jedi super okusne, vendar so zelo uporabne. Poleg tega bo rezultat po zaužitju otrobov presegel vsa pričakovanja. Otrobi se lahko raztopijo ne samo v vodi, odlično so mleko, kefir, jogurt, sok ali celo zeliščna tinktura. Vendar je treba omeniti, da morate še vedno piti pred jedjo. čisto vodo. Že nabrekle otrobe lahko zmešamo s suhim sadjem, začimbami ali celo skuto. Že pripravljene otrobe lahko dodate tudi kosmičem, solatam, juham in drugim jedem.

Fotogalerija: zdrave jedi za hujšanje

Z dodajanjem otrobov v skuto lahko napolnite kalcij v telesu. Za hujšanje vam ni treba sestaviti ločenega menija, samo dodajte otrobe običajnim juham Otrobi jogurt bo okusna in zdrava sladica

Če se želite držati diete z otrobi, vam sploh ni treba narediti menija za en dan ali teden. Samo čez dan morate hrani dodati otrobe ali jih uporabiti ločeno.

Otrobi se dobro ujemajo z različnimi izdelki, ne da bi motili njihovo absorpcijo. Zato se je celo slavni Dukan osredotočil na prednosti uživanja otrobov kot pomožnega izdelka za vsako dieto.

prehrana z otrobi

Najpogostejša je prehrana z otrobi na kefirju. Vendar je vredno upoštevati, da je zelo strog - da bi dosegli učinek, bo potrebna popolna skladnost z njim. Prvič, kefir mora biti brez maščobe, in drugič, priporočljivo je uporabljati otrobe v prahu. 1 st. l. prelijemo otrobe z 1 kozarcem kefirja, premešamo, pustimo, da malo nabrekne. Takšno jed je treba zaužiti vsake 4 ure čez dan (samo najpozneje 3-4 ure pred spanjem).

Med dieto ne pozabite jesti zelenjave, sadja, parjenih rib

Takšni dieti se lahko držite največ 3 dni. Številni nutricionisti poudarjajo prednosti enega takega postnega dneva vsak teden.

Ker so otrobi lepi kompleksen izdelek za prebavo je priporočljivo, da otrobi nadomestijo ne večerjo, ampak prejšnje obroke.

Nekaj ​​priljubljenih receptov z otrobi

Obstaja več jedi z otrobi, ki vam bodo pomagale shujšati.

Dietna kaša

Jagodičevje, na primer borovnice, lahko dodamo kaši z otrobi.

KBJU na 100 g proizvoda:

• vsebnost kalorij - 133 kcal;
• beljakovine - 6,4 g;
• maščobe - 2,8 g;
• ogljikovi hidrati - 27,8 g.

Sestavine za kuhanje:

• mleko (posneto) - 1 skodelica;
• ovseni otrobi - 2 žlici. l.;
• pšenični otrobi - 1 žlica. l.;
• sladkor - po okusu.

Kuhanje:

1. V ponev vlijemo hladno mleko. Takoj dodajte otrobe.
2. Zavremo in pustimo vreti 3-4 minute na majhnem ognju.
3. Pustite, da se ohladi 5-10 minut.

Kruh za hujšanje

Težko si je predstavljati obrok brez kruha, zato ga lahko naredite koristnega za postavo z dodajanjem otrobov.

Kruh v majhnih količinah bo koristil

KBJU na 100 g proizvoda:

• vsebnost kalorij - 227 kcal;
• beljakovine - 7,5 g;
• maščobe - 1,4 g;
• ogljikovi hidrati - 45,1 g.

Sestavine:

• ovseni otrobi - 6 žlic. l.;
• pšenični otrobi - 3 žlice. l.;
• jajca - 3 kos .;
• kefir (brez maščobe) - 0,75 l;
• soda - ¼ tsp (ali nadomestite s pecilnim praškom - ½ žličke);
• sol, sladkorni nadomestek in druge začimbe - po okusu.

Kuhanje:

1. Zmeljemo otrobe (to je neobvezen element).
2. Najprej dodajte suhe sestavine, nato pa še ostale sestavine. Mešajte, dokler ne dobite homogene mase.
3. Pekač obložimo s folijo ali posebnim papirjem. Najbolje je uporabiti silikonski kalup. Vanjo vlijemo našo mešanico.
4. Pečico segrejemo na 200 0 C. Tam postavimo našo zmes za 20 minut. Nato temperaturo zmanjšamo na 160 0 C in pečemo še 10 minut.
5. Kruh postrežemo ohlajen.

Okusne in zdrave mesne kroglice

Meso mora biti v prehrani, vendar ni vsaka jed primerna za hujšanje, vendar bodo kotleti z otrobi všeč mnogim.

KBJU na 100 g proizvoda:

• vsebnost kalorij - 215 kcal;
• beljakovine - 12 g;
• maščobe - 17 g;
• ogljikovi hidrati - 6 g.

Sestavine:

• mleto meso (primerno je katero koli, vendar je bolje goveje) - 500 g;
• ovseni otrobi - 5 žlic. l.;
• mleko - 10 žlic. l.;
• jajca - 1 kos;
• sol, poper in druge začimbe - po okusu;
• rastlinsko olje - 2 g (za cvrtje).

Kuhanje:

1. Otrobe napolnite z mlekom. Pustite stati 15-20 minut.
2. Zmešajte mleto meso z jajcem.
3. Mletemu mesu dodajte otrobe. Temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene mase.
4. Iz mletega mesa oblikujemo kotlete. Povaljajte jih v majhni količini zdrobljenih otrobov.
5. Fry v majhni količini sončnično olje do zlato rjave barve.
6. Po prepraženju z obeh strani v ponev prilijemo malo vode in dušimo 2-3 minute.
7. Polpete postrezite tople.

Smoothie na kefirju za čiščenje telesa

Posebej koristne so pijače z otrobi, med priporočljive so smutiji.

Smoothie je okusen in zdrav napitek

KBJU na 100 g proizvoda:

• vsebnost kalorij - 94 kcal;
• beljakovine - 3,3 g;
• maščobe - 3,8 g;
• ogljikovi hidrati - 13 g.

Sestavine:

• kefir (brez maščobe) - 300 ml;
• otrobi - 2 žlici. l.;
• lanena (!) moka - 1 žlica. l.;
• kakav - 1 čajna žlička;
• suhe slive (ali drugo suho sadje) - do 6 kosov.

Kuhanje:

1. Suhe slive namočimo v vrelo vodo.
2. Za pridobitev moke morate zmleti lanena semena.
3. Suhe slive zmeljemo v blenderju.
4. Kefirju dodajte vse sestavine - moko, kakav, otrobe in suhe slive. Dobro premešaj.
5. Postrežemo ohlajeno.

Za boljše čiščenje telesa je tak napitek priporočljivo zaužiti zjutraj, na prazen želodec.

Kakšne so kontraindikacije

• pri preobčutljivost na gluten;
• z intoleranco za beljakovine (celiakija);
• s poškodbo želodčne sluznice, gastrointestinalnimi motnjami;
• z razjedami želodca in dvanajstnika.

Med jemanjem zdravil tudi ne smete vključiti otrobov v svojo prehrano. Ker otrobi, ko vstopijo v želodec, absorbirajo vse snovi (tudi uporabne), se lahko, če jih jemljete nenehno, zmanjša imuniteta, kar lahko povzroči številne razne bolezni. Zato mora biti uporaba otrobov za hujšanje začasna.

Otrobi za zunanjo uporabo

Lepotni centri ponujajo številne postopke, tudi tiste za hujšanje. Toda vsi nimajo možnosti redno obiskovati kozmetične ordinacije. Da bi to naredili, podajamo primere domače uporabe otrobov za hujšanje.

Kopel za hujšanje

Če želite to narediti, potrebujete 1 kg otrobov, 2 litra mleka in 2 žlici. l. med: otrobe skuhamo v mleku, dodamo med in dobljeno mešanico vlijemo neposredno v kopel.

Kopel z otrobi velja za eno najučinkovitejših, ne le, če želite shujšati. prekomerno telesno težo, po potrebi pa tudi napeti, osvežiti in izboljšati splošno stanje kože.

Omeniti velja, da se otrobi pogosto uporabljajo v kozmetologiji: iz njih izdelujejo različne maske in kreme za obraz, sredstva za izpiranje las in še veliko več. Nekateri recepti se odlikujejo ne le po preprostosti, ampak tudi po visoki učinkovitosti.

Kopanje ne le pospešuje hujšanje, ampak tudi sprošča, kar pozitivno vpliva na zdravje.

Univerzalni piling

Pogosto je pri ljudeh s prekomerno telesno težo koža v slabem stanju. To bi morali uporabiti uporabne lastnosti otrobi za izboljšanje videza.

Za pripravo takega pilinga potrebujete poleg samih otrobov le mineralna voda- samo rahlo toplo prelijemo pest otrobov mineralna voda. Pustimo pol ure. Takšen piling uporabimo po tuširanju: nanesemo ga na dlan (najbolje na frotirni palčnik) in s krožnimi gibi dobro zmasiramo kožo.

Po končanem postopku piling sperite z vodo in na kožo nanesite vlažilni losjon.

Piling z otrobi dobro očisti kožo in preprečuje nastanek aken

Maska za obraz

Vzamemo 2 žlici. l. ovseni otrobi, jih zmeljemo v kavnem mlinčku. Nalijte toplo mleko (pol kozarca) in dodajte polovico banane, 2 žlički. limonin sok in 1 žlica. l. med. Lahko se uporablja namesto limone kisle jagode- ribez ali jagode. Vse sestavine stepemo v mešalniku. Postavili smo na obraz. Po 15-20 minutah sperite s hladno vodo.

Kontraindikacije za zunanjo uporabo

Komu so takšni postopki še vedno kontraindicirani?

• ne jemljite kopeli z otrobi za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim srca in ožilja;
• tisti, ki so alergični na uporabljene izdelke;
• s suhim tipom kože.

Do nedavnega ljudje sploh niso slišali za lupino žita, bogato z vlakninami. Toda v njem je glavna korist pridelkov, kot so riž, proso, proso, oves itd. V zadnjem času je prehrana z otrobi postala zelo priljubljena. Dobro je, ker vas ne obvezuje k spremembi običajne prehrane.

Kateri otrobi so najboljši za hujšanje

Običajna hrana pride na mizo predelana. Kruh, beli riž, ovseni kosmiči in druga živila so izgubila hranljivo lupino. Sama po sebi je visokokalorična, vendar je poseben neprebavljiv element. Prednosti otrobov za hujšanje so naslednje: služijo čiščenju telesa, izboljšanju mikroflore in normalizaciji delovanja prebavil. Vsaka vrsta netopnih vlaken je primerna za hujšanje:

• mletje pšenice;
• rž;
• riž;
• oves;
• proso.

prehrana z otrobi za hujšanje

Ko odgovarjajo na vprašanje, kako so otrobi koristni za hujšanje, se takoj spomnijo grobega prehranske vlaknine vlakno. V želodcu se ne prebavijo, imajo baktericidni učinek na telo in izboljšajo prebavo, lajšajo žlindre. Mletje najdete v izdelkih rastlinskega izvora: zelenjava (pesa, korenje), gobe, jagodičevje, itd. Toda uživanje že pripravljene drobovine je najlažji način, da dobite ta element zahtevane količine. Poleg tega lupina zrn vsebuje:

1. - vir lepote las, nohtov, ki pozitivno vpliva na stanje kože.
2. Kalij, ki odvaja odvečno vodo iz telesa, krepi krvne žile, izboljšuje delovanje srca in drugih mišic.

Kako jesti otrobe, da izgubijo težo? končan izdelek, ki se prodaja v razsutem stanju, je treba dnevno jesti v treh odmerkih 10-15 minut pred obroki. Začnite s polovico čajne žličke in nadaljujte do ene ali dveh žlic. Najpomembnejše pravilo je, da pijete veliko vode. Samo na ta način bodo dosežene prednosti mletja žita.

dieta z ovsenimi otrobi

Čas je minil, ko je ovsena lupina veljala za odpadek pri proizvodnji moke. Danes je ena najbolj priljubljenih sestavin različnih diet, bogat vir vitaminov. razne skupine(A, B, E), pa tudi fluor, kalcij, cink, krom in druge snovi. Oves lahko dodate kateri koli jedi – kosmičem, solatam, juham in glavnim jedem ali pa jih zaužijete pred obroki, ne da bi se tako spremenili. Če pa vas zanima, kako jesti otrobe za hujšanje v kratek čas, se lahko držite strogega menija:

• zjutraj - naravni jogurt ali skuta (200 g) z žličko ovsene kaše, voda;
• kosilo - kozarec kefirja z dodatkom vlaken;
• popoldan - zelenjavna juha(200 g) z otrobi, kuhan piščanec (100 g), riž (150 g);
• za večerjo - 150-250 g skute, začinjene z ovsom;
• Pred spanjem lahko malico za kosilo ponovite.

Dieta z rženimi otrobi

Rženi otrobi za hujšanje so prav tako zelo koristni: pomagajo odpraviti zaprtje, odstraniti toksine, preprečiti prehladi. Iz mlete rži pripravijo kašo, pečejo piškote in kruh, dodajo jo kefirju in pitam. Uživanje je dovoljeno nosečnicam in doječim ženskam, bolnikom s sladkorno boleznijo, anemijo in onkološkimi boleznimi. Splošno načelo ponudba:

1. Jejte tri obroke na dan z majhno količino vlaknin.
2. V prvem tednu jedi dodamo eno žlico drobovine na odmerek.
3. Tretji in četrti teden se količina rženih vlaken poveča na 2-3 žlice.
4. Glavno pravilo je uživanje vlaknin z veliko vode: vsaj en do dva litra na dan.

Dieta s pšeničnimi otrobi

Pšenični otrobi za hujšanje so prav tako primerni kot ovseni in rženi. Prenos takšne diete je preprost, lahko preprosto zamenjate vse prigrizke z uporabo že pripravljenih vlaknin z vodo. Priporočljivo je, da se diete držite vsaj dva tedna. Jedilnik je naslednji:

• zajtrk - črni čaj, umešana jajca, kaša, toast ali katero koli sadje;
• prigrizek - žlica otrobov in 2-3 kozarca tekočine;
• kosilo - poljubna juha in toast;
• prigrizek (enako kot prejšnji);
• večerja - pusto meso, perutnina ali ribe, zelenjava (razen krompirja);
• po 2 urah - prigrizek.

Dieta na otrobi in kefirju

Nekatera živila je priporočljivo dopolniti z drugimi, tako je tudi z vlakninami. Kefir z otrobi za hujšanje se odlično dopolnjujeta. Nutricionisti so celo razvili poseben meni za teden dni, po katerem lahko izgubite do 4-5 kg. Obrok je:

• pred zajtrkom - kozarec čiste vode;
• zjutraj - kozarec kefirja z 2 žlici mletja;
• dan in večer - zelenjava, ribe ali meso z dodatkom netopnih vlaken, mlečnih izdelkov in;
• 2-3 ure pred spanjem - kozarec kefirja z dodatkom 1 čajne žličke vlaknin.