Kako lahko nosečnice spijo v zgodnjih fazah. Zdrav spanec za nosečnice

Vaš trebušček je že presegel 19. teden, čutite ga ne le podnevi, ko morate hoditi in stati, ampak tudi ponoči, v navidez brezskrbnem ležečem položaju. Kaj storiti, breme, čeprav težko, a prijetno. Da pa boste sami dovolj spali in ohranili udobje mehurja kadarkoli v dnevu, boste morali spati po pravilih.

Čas prostih poz je mimo

Če ste med nočnim počitkom navajeni, da se počutite svobodno: prevračate se z boka na stran, spite na hrbtu in trebuhu, potem lahko svobodo uživate šele v prvih tednih nosečnosti. Se pravi - v prvih dveh mesecih. In potem bo treba vaše ljubke navade spanja na trebuhu ali hrbtu opustiti, saj vas bo dojenček za nekaj časa odvajal od njih.

Ne vadite več spanja v položaju »na trebuhu«. Tedni oglasov od 12. Prav v času, ko je maternica presegla medenico in se je trebuh začel zaokrožiti. Še dobro, da je dobil zaobljeno obliko, ki ni ravno prijetna za spanje na trebuhu - ni skušnjave in možnosti, da se vrnete v svoj najljubši položaj.

Na hrbtu, po mnenju zdravnikov, lahko spite do. Toda tudi v tem obdobju, od 19. do 24., nihče ni preklical sindroma stiskanja vene cave. Za tiste, ki ne vedo: spodnja votla vena se nahaja vzdolž hrbtenice in ko jo stisnemo, lahko tako ženska kot plod čutita pomanjkanje zraka. Za mater je to polno tahikardije in omotice, za otroka pa obstaja nevarnost hipoksije.

Izbira udobne drže

Najbolj pravilni položaji za spanje med nosečnostjo so na vaši strani. Po možnosti - na levi, da ne bi stisnili ledvice. Poleg tega je spanje na levem boku idealno za cirkulacijo. Kri v tem položaju prosto kroži in nasiči plod s kisikom v pravi količini.

In moja mama s tem položajem ne stiska jeter in hrbet ne boli zgodaj zjutraj.

Ste poskusili z ležanjem?

Seveda 19–24 tednov še ni čas, da bi sploh ležal. Če pa nikakor ne morete ležati, vas ves čas nekaj moti in povzroča nelagodje, poskusite zaspati ležeč.

Pod hrbet položite blazino, poskusite narediti držo res "ležeče" in ne "sedeče". Če se napačno uležete, vas bo telo o tem takoj »sporočilo«.

V ležečem položaju vam ne bo težko dihati, diafragma ne bo pritiskala na pljuča, dojenček pa bo prejel svoj delež kisika in hranil ter vam ne bo vlagal nobenih zahtevkov na sredino. noč.

Zakaj je tisti, ki spi na desni, narobe?

Spanje na desni strani ne priporočajo vsi zdravniki, saj lahko ta položaj škoduje krvnemu obtoku. Maternica, obremenjena s plodom, ki ima že precej oprijemljivo težo, pritiska na arterije in blokira popolno oskrbo otroka s kisikom in hranili.

Seveda je nemogoče celo noč ležati na eni strani (desno, levo) in se počutiti dobro. Občasno se lahko prevrnete, vendar poskušajte čim manj spati na desni.

Blazine - rešitelj

Z njim lahko že v celoti izkoristite različne oblike blazin. V tem obdobju bodo igrali vlogo pripomočki Za iskanje udobno držo spanje med nosečnostjo.

Dolge in podkveste blazine vam bodo pomagale, če boste morali previdno pritrditi trebušček, položiti noge na nekaj ali dati nekaj pod hrbet.

Če iz nekega razloga niste dobili tovarniške blazine, lahko uporabite mehko igračo ali jo ustvarite sami.

Parametri so naslednji: 150 -180 cm v dolžino in 30-50 v obseg. In dizajn je izdelan iz bombaža najbolj veselih in veselih barv. Potem bo vaša blazina tudi antidepresiv.

Bodoče matere pogosto postavljajo vprašanje: kako spati med nosečnostjo? Pravzaprav prihajajoče materinstvo prilagaja fiziologijo ženskega telesa: spreminja se hormonsko ozadje, naraščajoča maternica pritiska na sosednji organi, možne so nihanje razpoloženja, depresija in povečana anksioznost. Vse to lahko negativno vpliva na kakovost in trajanje ženskega spanca, dober nočni počitek pa je eden od osnovnih pogojev za rojstvo močnega otroka in ohranjanje zdravja matere.

Vsak od nas ima najljubši položaj, ki ga nehote zavzame, ko se uleže v posteljo. Toda ali so vsi položaji za spanje med nosečnostjo varni? Razmislite možen vpliv vsak od njih v trimesečjih.

Prvo trimesečje

Če nosečnost poteka normalno in ni posebnih zdravniških priporočil, se v prvih 12 tednih ne morete odpovedati običajnim položajem mirovanja. Ni prepovedano in poza na trebuhu. Plod je še premajhen in je z medenično kostjo in sramnim členkom dovolj zaščiten pred stiskanjem. Edina nevšečnost, zaradi katere se mnoge ženske odrečejo svojemu najljubšemu položaju na trebuhu, je bolečine v dojki, ki nabrekne in postane izjemno občutljiva že v zgodnji nosečnosti.

Drugo trimesečje

V tej fazi se posodablja vprašanje, kako bolje spati med nosečnostjo. Po 12. tednu opazimo intenzivno rast ploda, od približno 18. tedna pa se maternica razširi preko sramnih kosti in medenice. Kljub blažilni funkciji amnijske tekočine in maščobe trebušna stena matere, nagnjeno pozicioniranje lahko povzroči neželen pritisk na plod.

Za optimalen položaj mirovanja med nosečnostjo velja, da je na levi strani. V tem položaju povečana maternica ne pritiska na jetra, pritiska na ledvice in mehur tudi minimalno. Težko pa je celo noč ostati v enem položaju, zato se je dovoljeno prevračati z ene strani na drugo.

tretje trimesečje

Zadnje tri mesece nosečnosti spremlja povečana rast ploda, v zvezi s tem postane bivanje na želodcu ne le nevarno, ampak tudi nemogoče. Težje bo tistim, ki so vajeni spati na hrbtu. V tem položaju maternica, ki ima že precejšnjo težo, pritiska na hrbtenico in črevesje, stisne pa tudi spodnjo votlo veno. To prekine pretok krvi iz spodnjega dela telesa v srce. Posledično lahko ženska opazi:

• nemirno vedenje otroka v maternici;
• simptomi hipotenzije (omotica, šibkost, muhe pred očmi);
• bolečina in togost v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu hrbtenice;
• prebavne motnje (občutek teže v epigastriju, slabost, zgaga, težave z blatom);
• znaki krčnih žil spodnjih okončin(občutek neugodja, pastoznosti, otekline);
• razvoj hemoroidov.

Venska kongestija v materinem telesu ni nič manj nevarna za plod, ki ne prejema dovolj hranil in kisika. Trofične motnje in hipoksija lahko povzročijo resne in včasih nepopravljive posledice. Prav zaradi teh razlogov je pomembno izbrati prave položaje za spanje med nosečnostjo.

Oseba med spanjem spremeni položaj telesa in tega je nemogoče nadzorovati. Hkrati pa obstaja nekaj trikov, ki speči ženski ne dovolijo, da bi se prevrnila na hrbet: nekdo, ki leži na levem boku, za njo položi predmet, ki ji preprečuje, da bi se prevrnila na hrbet, nekdo se zašije v spodnji del pižama jakna teniška žoga.

Pravilen položaj spanja v tretjem trimesečju je položaj na levem boku. V tem primeru lahko desno koleno potegnemo do trebuha, podložimo blazino in levo nogo potegni ven. V tem položaju je obremenitev medenice minimalna, ženska pa ima možnost, da se popolnoma sprosti. Od časa do časa se lahko obrnete na desno, vendar je bolje zaspati na levi strani. V zadnji fazi nosečnosti lahko dojenček materi pošilja signale o svojih težavah s sunki, kar ženski pomaga, da se pravočasno orientira in spremeni svoj položaj.

Položaji za spanje pri zapleteni nosečnosti

V nekaterih primerih se postavlja vprašanje, v kakšnih položajih lahko spite med nosečnostjo, če jo spremljajo kakršna koli odstopanja. Glavni so: netipična namestitev otroka v maternico in pomembne disfunkcije materinega organizma.

Če je ženska med nosečnostjo zaskrbljena zaradi boleče zgage, težav z dihanjem ali zapletov zaradi srčno-žilnega sistema, je zaželeno zagotoviti dvignjen položaj zgornjega dela telesa. Če želite to narediti, morate, če je mogoče, dvigniti zgornji rob postelje ali pod hrbet postaviti veliko blazino. Pri otekanju nog je zaželeno, da so na rahlem povišanju. Poza na levi strani z desnim kolenom, potegnjenim do trebuha, pomaga tudi pri preprečevanju otekanja spodnjih okončin.

Prostor za spanje in posebna posteljnina za nosečnice

Ob upoštevanju položaja, v katerem je nosečnica bolje spati, ne smemo pozabiti na sam kraj počitka. Postelja mora biti dovolj prostorna, da lahko ženska zlahka zavzame različne poze. Vzmetnica mora imeti ravno površino in ne sme biti pretrda. Pri izbiri posebne ortopedske (ali anatomske) vzmetnice za nosečnico je treba dati prednost modelom brez vzmeti ali z neodvisnimi vzmeti. Zagotavljajo enakomerno porazdelitev teže ženske in učinkovito razbremenijo hrbtenico. Pomembne lastnosti, kot so hipoalergenost, prezračevanje, moč.

Obstajajo tudi posebne blazine za nosečnice, s pomočjo katerih ženska lažje zavzame udoben položaj v ležečem položaju. Izdelki imajo različne velikosti, konfiguracije in sestavo. Informacije o tem, kako spiti na blazini za nosečnice, katere modele in polnila naj raje, dobite pri prodajnih svetovalcih.

Kako dobro spati med nosečnostjo

Težava z zaspanjem ni le posledica fizične spremembe ki se pojavljajo v telesu nosečnice, pa tudi številni drugi dejavniki, ki jih je mogoče in je treba popraviti. V zvezi s tem je potrebno:

• Vzpostavite dnevno rutino: pojdite spat in se zbudite ob istem času, popoldne izključite dejavnosti, ki povzročajo fizično in duševno preobremenjenost, resna pogajanja, gledanje motečih filmov in televizijskih oddaj. Ne pozabite na redne sprehode na svežem zraku in gimnastiko za nosečnice.
• Iz prehrane izločite živila, ki povečujejo razdražljivost živčni sistem ali oteženo prebavo (kava, močan čaj, energijske pijače, veliko maščob in začinjena hrana). Zadnji obrok in pijača naj bosta najkasneje 1,5 ure pred počitkom.
• Poskrbite za mikroklimo prostora (čistoča, optimalna vlažnost zraka, prezračevanje).
• Ne posegajte po uspavalnih tabletah - takšne sestanke v izjemnih primerih opravi zdravnik. Tople kopeli imajo opazen pomirjevalni učinek. aromatična olja, kozarec mleka z medom, odvarek mete in melise.
• Če je vzrok za nespečnost strah pred prihajajočim porodom, je obisk predporodnega tečaja konstruktiven korak. Strokovnjaki bodo korak za korakom analizirali situacije, ki povzročajo zaskrbljenost bodoče porodnice. Imeti posebne zamisli o temi in jasen načrt ukrepanja v določenih okoliščinah bosta pomagala premagati strah in pridobiti samozavest.

Bodoča mati naj do samega poroda popolnoma počiva. Zlasti v obdobju rojevanja drobtin je pomembno nočni spanec- najmanj 8 ur na dan. V tem primeru je drža ženske velikega pomena: zdaj morate skrbeti ne le za svoje udobje, ampak tudi upoštevati potrebe otroka. Kako spati med nosečnostjo, da bo otroku udobno?

Vsak od nas ima najljubši položaj za spanje, v katerem preživi večino noči. Toda nosečnost v večini primerov prisili bodočo mamo, da med spanjem opusti svoj običajni položaj telesa in se prilagodi svojemu položaju. Nekateri položaji lahko škodujejo plodu, drugi pa postanejo preprosto neprijetni.

V prvih 12 tednih po spočetju ima ženska še vedno luksuz, da med nosečnostjo ne razmišlja o tem, kako pravilno spati. Lahko počivate v katerem koli položaju. Toda zelo kmalu bo morala bodoča mati v sanjah nadzorovati položaj svojega telesa. Kdo bi si mislil, da lahko drža pomaga pri razvoju ploda in preprečuje njegovo normalno rast.

Izbira ženske v položaju je zelo skromna - med nosečnostjo morate spati na boku in po možnosti pogosteje na levi. Ko mamica počiva v tem položaju, otrok prejme optimalno količino hranil, saj v tem primeru ni ovir za normalno prekrvavitev. Ležeča na levem boku nosečnica ne stiska jeter in omogoča dobro delovanje srca. Seveda je med nosečnostjo zelo težko spati le na levi strani, zato se morate ponoči večkrat prevrniti z leve na desno in nazaj.

Pri prečni predstavitvi otroka zdravniki priporočajo, da ženska pogosteje leži na strani, na kateri se nahaja glava ploda. Če je otrok "sedel" na rit (predstavitev zadka), se morate ponoči prevrniti do 3-5 krat.

Tako smo ugotovili, da je položaj za spanje, ko ženska leži na levem boku, najbolj varen in fiziološko najbolj uporaben. Na zgodnji datumi nosečnosti, se mnoge bodoče matere hkrati tudi zvijajo - ta položaj zagotavlja udoben in miren spanec.

Ko se trajanje nosečnosti poveča, se zmanjša sposobnost potegnjenja nog k prsnemu košu: maternica se znatno poveča, poveča se tudi upogib hrbtenice v ledvenem predelu, zato se je ženska med spanjem prisiljena vzravnati. Kaj storiti, ko začne nenehno ležanje na boku povzročati bolečine v bokih?

1. Poskusite, da ne zavzamete položaja strogo na boku, temveč ležite na boku in se hkrati rahlo nagnite nazaj. Da bo poza stabilna in udobna, si pod hrbet položite zvitek zvite odeje.
2. Rahlo upognite kolena, jih razmaknite in mednje položite zmerno mehko sedežno blazino majhne velikosti.
3. Da bo vzmetnica čim bolj udobna, jo lahko pokrijete z debelo odejo ali mehko vzmetnico.
4. Nekatere nosečnice sladko zaspijo šele, ko položijo nogo ali roko na moža, ki leži poleg njih.

Kako ne spati med nosečnostjo

Ali lahko med nosečnostjo spite na hrbtu? To vprašanje skrbi številne bodoče matere, zlasti tiste, ki jim je ta položaj najljubši. Sprva seveda ne more biti nobenih omejitev – v prvi polovici nosečnosti je spanje na hrbtu udobno in varno. Vendar je treba po 22 tednih »zanimive« lege to navado opustiti.

Maternica in hrbtenica obkrožata največjo žilo Človeško telo- spodnja votla vena. Prenaša kri iz trupa in spodnjih okončin v srce. Med nosečnostjo naraščajoči dojenček in maternica skupaj z njim pritiskata na votlo veno amnijska tekočina, zato obstaja velika verjetnost za razvoj tako imenovanega sindroma spodnje votle vene, ko je posoda močno stisnjena. Hkrati se volumen krožeče krvi močno zmanjša, telo pa to situacijo dojema kot akutno veliko izgubo krvi in ​​se odzove z ustreznimi simptomi:

• vrtoglavica;
• splošna šibkost;
• nezmožnost polnega vdiha s prsnim košem;
• znižanje krvnega tlaka;
• stanje blizu hipovolemičnemu šoku.

To stanje materinega telesa je ključnega pomena za intrauterini razvoj ploda: otrok trpi zaradi pomanjkanja kisika in njegovega splošno počutje seveda poslabša. Očitno med nosečnostjo ne bi smeli spati na hrbtu. Ko je ženska budna, lahko pravočasno spremeni položaj telesa, če se slabo počuti (na primer med ultrazvokom). Vendar pa med nočnim počitkom "mirujejo" tudi obrambne reakcije telesa, zato je spanje na hrbtu med nosečnostjo nevarno za zdravje ženske in njenega otroka.

Ob potrjeni večplodni nosečnosti ali preveliki količini plodovnice je treba ležanje na hrbtu opustiti že v začetku 2. trimesečja. Ko je glava ploda prenizka in obstaja možnost spontana prekinitev nosečnosti, velja tudi to priporočilo.

Ali lahko med nosečnostjo spite na trebuhu? Ležanje v tem položaju je zelo udobno in mnogi na ta način počivajo. Bodoča mati si lahko privošči takšno razkošje do 12. tedna nosečnosti. V tem času je maternica skrita v niši male medenice in zaščitena s sramnimi kostmi. Po 12 tednih je bolje, da ne pritiskate na nosečniški trebuh, poleg tega bo čez nekaj časa postal popolnoma nevaren za otroka.

Če spite na trebuhu po 20. tednu nosečnosti, je spodnja votla vena rahlo vpeta, medtem ko žile, ki hranijo posteljico, doživljajo močan pritisk. To je za plod še bolj nevarno kot ležanje na hrbtu.

Številne nosečnice, zlasti prvorodke, zaradi visoke občutljivosti dojk ne morejo spati na trebuhu.

Po 28 tednih vprašanje, kako dolgo lahko med nosečnostjo spite na trebuhu, izgine samo od sebe: v tem položaju postane popolnoma neprijetno.

Kako hitro zaspati med nosečnostjo

Optimalno trajanje spanja za žensko v položaju je od 8 do 10 ur na dan, več je možno, manj pa ne. Temu dodajte dnevne 30-minutne odmore. Pomanjkanje spanja ima takojšen učinek na splošno stanje zdravje nosečnice: apetit izgine, razpoloženje postane depresivno, imuniteta oslabi.

Da bi ponoči sladko spali, bodoča mama zjutraj mora biti pripravljen. Kakovost spanja je odvisna od načina življenja in dnevne rutine nosečnice.

Tukaj je nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati čez dan:

• omejiti telesna aktivnost in ne skrbi za malenkosti. Ekstremna utrujenost lahko namesto trdnega spanca povzroči nespečnost;
• težave z zaspanjem je včasih mogoče odpraviti z zavračanjem dnevnega počitka. Za vstop v pravilen način, potrebujete nekaj časa, da si po večerji ne vzamete odmorov za spanje;
• "tihi" športi vam bodo pomagali, da se med nosečnostjo hitro znajdete v naročju Morpheusa: fitnes za bodoče matere, plavanje, pohodništvo;
• jedi, ki so težke za želodec, niso najboljša možnost za večerjo. Poleg tega je med nosečnostjo bolje, da ne pijete veliko tekočine pred spanjem, da zmanjšate število potovanj na stranišče ponoči. Če vam nadležen občutek lakote preprečuje, da bi zaspali, lahko prigriznete s kosom kuhanega pustega mesa;
• ne bi smeli načrtovati neprijetnih pogovorov, resnih zadev ali gledanja težkega filma ne zvečer;
• ko se raven sladkorja v krvi zniža, nosečnice običajno težko zaspijo: opazimo šibkost, palpitacije srca in omotico. Kos sladkorja ali sladka pijača (na primer čaj s sladkorjem in limono) bo pomagal hitro lajšati napad;
• kot način boja proti nespečnosti lahko poskusite sproščujočo kopel, masažo hrbta in nog ali seks pred spanjem (razen če je to prepovedano iz zdravstvenih razlogov);
• če je bodoča mati občasno prisiljena šteti ovce, da bi zaspala, se problem rešuje s pomočjo zdravnika z zdravili. Praviloma se v takih primerih predpiše glicin, tinktura baldrijana ali matice.

Kako organizirati nočni počitek med nosečnostjo

Sanje bodoče matere bodo zdrave in močne, če se vnaprej pripravite na ta dogodek:

1. V topli sezoni morate spati z odprtim oknom, pozimi pa obvezno prezračite spalnico pol ure pred spanjem.
2. Sanje bodo izjemno prijetne, če si med spanjem zagotovite maksimalno udobje: oblecite prostorna, udobna in mehka oblačila, noge ogrejte z nogavicami, če so mrzle.
3. Zvečer je nemogoče obremeniti želodec z odvečno hrano, a lahek prigrizek vseeno ne škodi.
4. Nepogrešljiv pogoj za dober počitek je udobna vzmetnica. Njegovi izbiri je treba pristopiti zelo previdno.

Vzglavniki za spanje med nosečnostjo

Skoraj vsem bodočim mamicam pomagajo, da se prijetno in hitreje zaspijo z mehkimi blazinami različnih velikosti, ki si jih položijo pod bok, križ, vrat in noge.

Glavna ovira za dolgo nočno spanje med čakanjem na otroka velja za rastoči trebuh. S pomočjo blazin lahko ženska kljub temu najde udoben položaj fiziološka lastnost. Poskusite na primer eno blazino postaviti pod trebuh, drugo pa potisniti med kolena. Če ste lahki na levi strani, zravnajte levo nogo, desno pa upognite, nasprotno. Vzglavnikov sta lahko dve ali več in čez čas boste zagotovo našli pozo, ki vam popolnoma ustreza.

Čudovit izhod iz težke situacije so posebne blazine za bodoče matere. Posteljnina je narejena ob upoštevanju posebnih potreb nosečnic, zato je zelo udobna. Na primer, vzglavnik v obliki podkve vam bo pomagal zavzeti več udobnih položajev in v najkrajši čas zaspati.

Če vas ob napredovanju nosečnosti težave z nočnim počitkom ne izpustijo, ne obupajte in še naprej iščite načine za izboljšanje spanca. Ne pozabite, da se bo kmalu pojavil otrok in bo zahteval ogromne stroške energije. Skrb za otroka vas bo popolnoma prikrajšala za razkošje nočnega spanja, zato se morate vnaprej dovolj naspati.

Navada dovolj spanja ponoči je ključ do močnega čustveno stanježenske in normalen intrauterini razvoj njenega otroka. Za odpravo te ali one težave, ki moti spanec, je včasih dovolj le nevtralizirati vzrok, ki ga je povzročil: popraviti dnevno rutino ali prehrano, povečati ali zmanjšati čas hoje pred spanjem. Če bodoči materi preprečijo, da bi zaspala tesnobne misli o porodu se morda splača o tej temi pogovoriti s psihologom ali se prijaviti na posebne tečaje za nosečnice. Ko so vsi nadležni dejavniki odpravljeni in strahovi razblinjeni, se bo bodoči mamici takoj vrnil miren spanec.

Popadki. Od približno 5 mesecev dodan je problem pri izbiri drže za nočni počitek.

Prsni koš se napolni in postane boleč, plod se hitro razvija in trebuh hitro raste (zlasti od drugega trimesečja). Zato je za žensko zelo težko najti udoben položaj, ki bi zagotavljal polni nočni počitek za okrevanje.

Izbira kraja za spanje

o, Kako spati med nosečnostjo, menijo mnoge ženske v položaju. Vendar le malo ljudi ve, da je potrebno ne le spremljati svojo držo, ampak tudi zagotoviti optimalno površino za udoben položaj telesa.

Izberite srednje trdno vzmetnico. Površina postelje mora popolnoma slediti obrisom vašega telesa in podpirati hrbtenico na naraven način fiziološko stanje. Ta učinek je najbolje doseči ortopedske vzmetnice.

Pri izbiri vzmetnice imejte v mislih, da bo bodoči očka spal na njem z vami. Zato pazite, da se postelja ne bo preveč vzmetila, zaradi tega lahko med nočnim počitkom pride do močnih tresljajev na površini, ko se eden od ležišč prevrne. In takšna gibanja na površini pogosto povzročajo nelagodje tako materi kot plodu.

Bodite pozorni na velikost spalne postelje: bodoči mamici naj bo udobno, da ima dovolj prostora za dober počitek in udoben spanec.

Izbira položaja za spanje

Kar se tiče pravilnega položaja, najbolje je spati na boku. Izogibajte se spanju na trebuhu zaradi drugega v zgodnji fazi nosečnost.

Tudi nočni počitek na hrbtu je kontraindiciran ker plod pritiska notranji organi(jetra, ledvice, črevesje). Posledično se pojavi nosečnica, dihanje postane težko, poslabša se, krvni tlak pade.

Položaj matere na hrbtu otrok v maternici lahko stisne spodnjo votlo veno, ki poteka vzdolž celotne hrbtenice, kar je polno zmanjšanja pretoka krvi. Posledično se bodoča mati ne počuti dobro.

AMPAK če je stiskanje dolgotrajno in redno, potem lahko to negativno vpliva tudi na stanje ploda: zaradi nezadostne oskrbe s krvjo in s tem hranil se srčni utrip pri drobtinah zmanjša. In posledice takšnih kršitev so žalostne in nepopravljive.

Najprej poskusite ne razmišljati o svojih željah (kako želite spati med nosečnostjo), ampak o zdravju otroka.

Spremljajte svoje počutje in če med spanjem opazite poslabšanje, spremenite položaj v pravilen položaj. Da se ponoči ne bi samodejno prevrnili na hrbet, postavite velik vzglavnik, ki vam ne bo omogočal spreminjanja položaja telesa.

Zdravniki svetujejo spanje na levi strani, saj leži na desna stran lahko povzroči stiskanje ledvic. In v pravilen položaj izboljšala se ne bo le prekrvavitev posteljice, temveč tudi delovanje ledvic, ki bodo občutno zmanjšale roke in noge, zmanjšal pa se bo tudi pritisk na jetra, ki se nahajajo na desni.

Tudi na ta način se telo lažje znebi odpadkov in odvečne tekočine, srce pa lahko polno deluje. Vadite lahko tudi vmesni položaj: v pomoč vam bodo blazine, ki vam bodo preprečile, da bi se prevrnili do konca na hrbet.

O posebnih blazinah

Če otrok protestira proti materinemu položaju, tudi če ležite na levem boku, si pod trebuh položite majhno, ravno blazino. In da zmanjšate obremenitev medenice, postavite še eno blazino med noge.

Lahko kupim posebna blazina za nosečnice, ki je oblikovana kot banana in ima najprimernejše polnilo.

Pri prečni predstavitvi ploda zdravniki priporočajo spi na strani, kjer je otrokova glava. Toda v tem položaju ne moreš samo ležati vso noč. Zato spremenite položaje.

Z zadrgo 3-4 krat prevrnite z ene strani na drugo.

Če vam nobeden od predlaganih položajev ne ustreza, uporabite blazine, da se poskusite spraviti v polsedeči položaj.

Tako, da je spanec med nosečnostjo ponoči močan, tudi kljub novemu, za vas nenavadnemu položaju, noseči podnevi bi morala narediti nekaj, zaradi česar se bo njeno telo popolnoma zaprlo za nočni počitek.

Pravilna, hranljiva in pravočasna prehrana. Ne prenajedajte se: jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Med nočnim počitkom in zadnjim obrokom naj preteče vsaj 3 ure, da se vsa vsebina želodca prebavi in ​​ne odvrne telesa od spanja.

Pred spanjem izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo kofeina, opustite gazirano sladko vodo. Bolje je, da pred spanjem popijete kozarec toplega mleka.

Redno izvajajte posebne psihične vaje za nosečnice. Pomagali vam bodo hitro zaspati in trdno zaspati.

Gimnastiko izvajajte samo čez dan, saj mora pred nočnim počitkom miniti veliko časa za popolno sprostitev in umiritev po obremenitvi.

Pred spanjem izogibajte se intenzivni duševni dejavnosti, tudi od knjig do televizije.

Bolje zvečer poslušajte umirjeno, tiho, prijetno tisto, ki vas bo v pravo voljo, sprostila in pripravila na spanje.

Držite se dnevne rutine. Določen urnik bo nastavil telo tako, da zaspi in se zbudi ob istem času.

Čez dan ne spite, da ne boste trpeli pozneje ponoči.

Več hodite na prostem. Pohodništvo na ulici pred spanjem, pa tudi prezračevanje spalnice, spanje z odprtim oknom ali oknom v topli sezoni bo vaš spanec globok, miren in močan.

Zvečer vzemite toplo, vendar v nobenem primeru vroča kopel. In po 20-30 minutah lahko greste spat in počivate. Spanje ne bo trajalo dolgo.

Pomagajte izboljšati spanec aromaterapija. Na blazino položite zeliščno vrečko z meliso, hmeljem, timijanom, cvetovi smilja, listi leske ali žlahtnega lovorja, hmeljevimi storži, borovimi iglicami, cvetnimi listi vrtnic, travo geranije. Dajte malo na aromatično svetilko eterično olje sivka. Ima izrazit pomirjujoč učinek.

Nosite udobna in udobna oblačila za noč. Nujno mora biti pižama ali spalna srajca izdelana iz kakovostnega in naravnega materiala, na primer pletenine.

Ne jemljite nobenih uspavalnih tablet brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Konec koncev je večina teh zdravil med nosečnostjo kontraindicirana.

Med nošenjem otroka vam lahko priporočamo tinkturo