doma › Gastroenterologija › Zdrav duh v zdravem telesu je osnova zdravega življenjskega sloga žensk. Zdrav življenjski slog ženske

Zdrav duh v zdravem telesu je osnova zdravega življenjskega sloga žensk. Zdrav življenjski slog ženske

Negativni dejavniki, ki vplivajo na telo

Osnove zdravega življenjskega sloga ženske je treba postaviti že od otroštva. Za pravilen razvoj in oblikovanje spolne sfere ženske v otroštvo potrebno je izključiti negativne dejavnike vpliva:

1) psiho-čustveni stresi in izkušnje;

2) izpostavljenost škodljivim zdravilne snovi(brez zdravniškega recepta ne morete uporabljati močnih antibiotikov, pomirjeval);

3) alkohol, nikotin, droge itd.;

4)dolgoročno delovanješkodljivo kemične snovi(laki, barve itd.);

5) poškodbe genitalij.

Treba je opozoriti, da je za popolno tvorbo reproduktivnega sistema v otroštvu potrebno zdravo življenje ženske. dobra prehrana z uravnoteženo vsebnostjo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in minerali.

Pravila zdravega življenjskega sloga žensk

V adolescenci velik vpliv na razmnoževalni sistemženska v nastajanju ima psiho-čustveno stanje, katerega pogoste spremembe so v tem obdobju značilne zaradi neuravnotežene hormonske komponente telesa. Zato je v tem obdobju poleg zgornjih načel zelo pomembno razumevanje s strani bližnjih. V tem obdobju lahko precej učinkovito uporabljate tradicionalno medicino in zeliščno medicino. Vse to je neškodljivo. Na primer, čebelji izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov, potrebnih za žensko telo. Zeliščni pripravki pomoč kot pomirjevala in kot regulatorji menstrualni ciklus med ustanovitvijo (glejte poglavje "Fitoterapija za menstrualne motnje"). Dnevna rutina v tem obdobju ženskega življenja je zelo pomembna. pretirano psihične vaje in kronično pomanjkanje spanja med nosečnostjo lahko povzroči motnje v reproduktivnem sistemu ženske.

Utrjevanje ljudska zdravila za zdravje žensk

V reproduktivnem obdobju je zelo pomembno upoštevati osnovne higienske ukrepe, saj obstaja nevarnost vnetne bolezni genitalije. V zvezi z začetkom spolne aktivnosti je pomembno, da skupaj z ginekologom izberemo vrsto kontracepcije. Zelo pomembno je vedeti, da morate za svoje zdravje zagotovo skrbeti sami in ne občasno, ampak nenehno.

zdrava slikažensko življenje. Skoraj vsaka druga ženska ima trenutno kakršne koli motnje ali bolezni genitalnega področja. Da bi se izognili tej situaciji, mora ženska upoštevati naslednje točke:

1) pravilno in polno jesti;

2) 2-krat na leto (jeseni in spomladi) profilaktično jemljite kompleksne multivitamine, po možnosti zeliščna zdravila ali poparke zdravilnih zelišč, jagodičja (šipek, brusnice, viburnum);

3) enkrat letno obiskati ginekologa;

4) nenehno uporabljati individualno izbrano metodo kontracepcije;

5) če je mogoče, se izogibajte izpostavljenosti škodljivim kemikalijam (delo v kemični industriji ni priporočljivo);

6) omejite vnos alkohola, nikotina, močnega zdravila itd.;

7) v primeru nastajajočih vnetnih in drugih procesov na genitalnem področju se je nujno treba posvetovati z zdravnikom in zagotoviti ustrezno zdravljenje.

Med menopavzo in po njej ženska doživlja nekakšen stres zaradi sprememb, ki se dogajajo v njenem telesu, zato morate v tem obdobju posebno pozornost posvetiti sebi in svojemu zdravju. Natančen opis približno možne spremembe v telesu z menopavzo in načini zdravljenja kršitev poteka tega obdobja so napisani v razdelku "Klimaks".

Treba je opozoriti, da etnoznanost, zlasti zeliščna zdravila, in zlati brki nosijo ogromno zalog vseh potrebnih snovi za žensko telo. Na straneh te knjige priporočam ženskam kot splošno krepčilno, pomirjujoče in tonično delovanje z preventivni namen 1 ali 2-krat na leto uporabite enega ali več receptov tradicionalne medicine:

1. Zlati brki, list - 1 del; glog s petimi cvetnimi listi, cvetovi - 2 dela; srce maternice, trava - 2 dela; zdravilni žajbelj, trava - 1 del. 1 st. l. mešanico, kot čaj, zakuhamo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 20-30 minut, precedimo. Pijte 1 žlico. l. 3-4 krat na dan za normalizacijo delovanja reproduktivnega sistema.

2. Zlati brki, listi - 15 g; kamilica, cvetovi - 15 g; maternica, trava - 15 g; poprova meta, listi - 15 g; dišeči koper, sadje - 15 g; odvajalni joster, sadje - 15 g. 1 st. l. zbiranje prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 2 uri in precedimo. Vzemite 1 kozarec 2-3 krat na dan.

3. Zlati brki, listi - 20 g; goli sladki koren, korenine - 30 g; črni bezeg, cvetovi - 30 g; krhka krhka, lubje - 30 g; tribarvna vijolica, trava - 20 g; ognjič, cvetovi - 20 g. 2 žlici. l. zbiranja, prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo 30 minut in precedimo. Vzemite 1 kozarec 2-krat na dan (zjutraj in zvečer).

4. Zlati brki, list - 1 del; navadni hmelj, sadike - 1 del; melisa, zelišča - 1 del; divja vrtnica, sadje - 1 del. 1 st. l. mešanice prelijemo s 300 ml hladnega kuhana voda, hranimo v vreli vodni kopeli 15 minut, vztrajamo 1 uro, precedimo. Vzemite 50 ml 4-krat na dan na prazen želodec (20 minut pred obroki ali 2 uri po obroku).

Zelo dobro je občasno jemati poparke šipka, gloga, bezga, viburnuma. Priporočamo, da te poparke kombinirate z uporabo medu in drugih čebeljih pridelkov. Posebej bi rad omenil ugoden učinek matični mleček na ženskem telesu. Poleg delovanja na razmnoževalni sistem, sodeluje v procesih, ki se upirajo staranju telesa, izboljšuje barvo in stanje las, kože, nohtov. AT medicinske namene uporablja se pod jezikom po 20–30 mg 2–3 krat na dan.

Trenutno se je v lekarnah pojavil med, nabran prav iz različnih vrst zdravilne rastline(lipa, žajbelj, detelja, komarček, kopriva itd.), kot tudi med, obogaten s sestavinami različnih zdravilnih rastlin (ginseng, zlata korenina). Takšen med je za telo dvakrat koristen kot navaden med.

Strani te izdaje opisujejo zdravilni učinek aplikacije pri zdravljenju ginekološke bolezni zlati brki, zato priporočamo pitje soka iz poganjkov zlatih brkov v kombinaciji z medom, še posebej v obdobjih naravnega oslabitve imunskega sistema (jesen in zima). Za 1 st. l. med se vzame 1 uro. l. sok zlatih brkov, ki ga jemljete vsak dan 1-2 meseca.

In šport vam bo pomagal shujšati, videti bolje, se počutiti energično. Toda v resnici daje ženski veliko več kot le lepa postava in dobro zdravje.

Ženska si skozi vse življenje prizadeva za preobrazbo. Vsaka od nas želi postati še boljša – lepša, vitkejša, bolj ženstvena. Ni skrivnost, da napeta postava moških nikoli ni pustila ravnodušnih.

Uživajte v svoji lepoti, bodite ponosni nanjo, ker vaša videz- tvoja zasluga. Naj vam pomaga, da postanete bolj zračni – takšni, o katerih je bila napisana pesem "I looked back to see if she looked back to see if I look back."

VEROVANJE V LASTNE SILE

Ko se premikate proti svojemu cilju, se preizkušate glede moči. Je dovolj moči? Ali mi bo uspelo premagati svojo lenobo, šibkost, modrost? Če se spopadate s svojimi demoni, se boste začeli počutiti drugače - kot namenska oseba, sposobna premagati težave na poti do lastnih sanj. , povečanje intenzivnosti treninga - vse to ni prav nič lahko, še posebej, če se želite po napornem delovnem dnevu namesto v telovadnico raztegniti na kavču v jagodnem ekleru.

Uporabite svoje novo pridobljeno zaupanje, da dokončate nalogo, ki si je niste nikoli upali. Zdaj ste druga oseba, bolj namenska in močnejša.

ŽELJA PO ZMAGI

Ko boste videli rezultat, se ne boste želeli ustaviti. Ta nepozaben, skoraj oprijemljiv občutek zmagoslavja je treba ohraniti še dolgo. Obstaja želja po nadaljnjih zmagah - ne samo v športu, ampak tudi v osebnem življenju, v službi, v družbi. Začnite s fitnes uspehom, ustvarite trend majhnih in velikih zmag v svojem življenju.

Če še niste stopili na pot, je tukaj pet preprostih korakov za začetek. Ne mučite se, naredite vse postopoma. Sčasoma se ne boste več želeli vrniti v staro življenje brez športa in.

Izberite svojega telesna aktivnost po vaših željah. Glavna stvar je, da so športi redni. Naj bodo treningi visoki - ni vam treba siliti, da počnete, kar imate radi. Telovadnica, plavanje, ples, tek - za okus in barvo ni tovariša.

Vzemite si nekaj časa, da razumete bistvo pravilne prehrane. Zelo pomembno je, da razumete, zakaj telo potrebuje hranila v kakšni obliki in količini ter zakaj pravilna prehrana bolje kot katera koli dieta.

Preglejte svojo prehrano. Ni vam treba takoj hiteti z glavo v bazen - za začetek je dovolj, da omejite uporabo hitrih ogljikovih hidratov: sladkorja in izdelki iz moke, pa tudi začnite piti več vode, pa naj se sliši še tako banalno.

Poiščite družbo, podporo ali navdih, ki vam bo pomagal neboleče preiti na zdrav način življenja. In ne pozabite – nekega dne lahko tudi sami postanete za nekoga motivacija!

Zberi se približna prehrana za en teden in ta seznam odnesite v supermarket. Če ni časa za kuhanje, vas bo dostava hrane vedno zavarovala. Dostava kosil za fitnes CHAMPION se je pojavila v Kijevu (kar je že) - zdaj je prava prehrana postala še enostavnejša. Preprosto naročite na spletnem mestu podjetja v konstruktorju menijev in naredite svoje zdravo kosilo iz beljakovin, počasnih ogljikovih hidratov in vlaknin.

Bodite vztrajni in potrpežljivi. Vse se bo izšlo. Preverili smo!

Nikita Varich, strokovnjak za fitnes obrokov CHAMPION, trener zmagovalcev ukrajinskega prvenstva, trenutni športnik Vseukrajinske zveze za bodibilding, fitnes in atletizem (UBPF), certificiran specialist za fitnes medicino izključno za .

Osnove zdravega življenjskega sloga ženske je treba postaviti že od otroštva. Za pravilen razvoj in oblikovanje spolne sfere ženske v otroštvu je treba izključiti negativne dejavnike vpliva:

1) psiho-čustveni stresi in izkušnje;

2) izpostavljenost škodljivim zdravilom (ne uporabljajte močnih antibiotikov, pomirjeval brez zdravniškega recepta);

3) alkohol, nikotin, droge itd.;

4) dolgotrajno delovanje škodljivih kemikalij (laki, barve itd.);

5) poškodbe genitalij.

Opozoriti je treba, da je za popolno oblikovanje reproduktivnega sistema v otroštvu potrebna dobra prehrana z uravnoteženo vsebnostjo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

V adolescenci ima psiho-čustveno stanje velik vpliv na reproduktivni sistem nastajajoče ženske, pri čemer so v tem obdobju značilne pogoste spremembe zaradi neuravnotežene hormonske komponente telesa. Zato je v tem obdobju poleg zgornjih načel zelo pomembno razumevanje s strani bližnjih. V tem obdobju lahko precej učinkovito uporabljate tradicionalno medicino in zeliščno medicino. Vse to je neškodljivo. Na primer, čebelji izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov, potrebnih za žensko telo. Zeliščni pripravki bodo pomagali kot pomirjevala in kot regulatorji menstrualnega cikla v času njegove vzpostavitve (glejte poglavje "Fitoterapija za menstrualne motnje"). Dnevna rutina v tem obdobju ženskega življenja je zelo pomembna. Prekomerna telesna aktivnost in kronično pomanjkanje spanja med nosečnostjo lahko povzročita motnje v reproduktivnem sistemu ženske.

V reproduktivnem obdobju je zelo pomembno upoštevati osnovne higienske ukrepe, saj se tveganje za vnetne bolezni spolnih organov znatno poveča. V zvezi z začetkom spolne aktivnosti je pomembno, da skupaj z ginekologom izberemo vrsto kontracepcije. Zelo pomembno je vedeti, da morate za svoje zdravje zagotovo skrbeti sami in ne občasno, ampak nenehno.

Skoraj vsaka druga ženska ima trenutno kakršne koli motnje ali bolezni genitalnega področja. Da bi se izognili tej situaciji, mora ženska upoštevati naslednje točke:

1) pravilno in polno jesti;

2) 2-krat na leto (jeseni in spomladi) profilaktično jemljite kompleksne multivitamine, po možnosti zeliščna zdravila ali poparke zdravilnih zelišč, jagodičja (šipek, brusnice, viburnum);

3) enkrat letno obiskati ginekologa;

4) nenehno uporabljati individualno izbrano metodo kontracepcije;

5) če je mogoče, se izogibajte izpostavljenosti škodljivim kemikalijam (delo v kemični industriji ni priporočljivo);

6) omejite vnos alkohola, nikotina, močnih drog itd.;

7) v primeru nastajajočih vnetnih in drugih procesov na genitalnem področju se je nujno treba posvetovati z zdravnikom in zagotoviti ustrezno zdravljenje.

Med menopavzo in po njej ženska doživlja nekakšen stres zaradi sprememb, ki se dogajajo v njenem telesu, zato morate v tem obdobju posebno pozornost posvetiti sebi in svojemu zdravju. Podroben opis možnih sprememb v telesu med menopavzo in zdravljenja motenj v tem obdobju je napisan v rubriki Menopavza.

Treba je opozoriti, da tradicionalna medicina, zlasti zeliščna medicina, in zlati brki nosijo ogromno zalog vseh potrebnih snovi za žensko telo. Na straneh te knjige ženskam priporočam, da kot splošno krepčilno, pomirjujoče in krepčilno delovanje s preventivnim namenom uporabljajo enega ali več receptov tradicionalne medicine 1 ali 2-krat na leto:

2. Zlati brki, listi - 15 g; kamilica, cvetovi - 15 g; matičnjak, trava - 15 g; poprova meta, listi - 15 g; dišeči koper, sadje - 15 g; odvajalni joster, sadje - 15 g. 1 žlica. l. zbiranje prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 2 uri in precedimo. Vzemite 1 kozarec 2-3 krat na dan.

4. Zlati brki, list - 1 del; navadni hmelj, sadike - 1 del; melisa, zelišča - 1 del; divja vrtnica, sadje - 1 del. 1 st. l. mešanice prelijemo s 300 ml hladne kuhane vode, hranimo v vreli vodni kopeli 15 minut, pustimo 1 uro, precedimo. Vzemite 50 ml 4-krat na dan na prazen želodec (20 minut pred obroki ali 2 uri po obroku).

Zelo dobro je občasno jemati poparke šipka, gloga, bezga, viburnuma. Priporočamo, da te poparke kombinirate z uporabo medu in drugih čebeljih pridelkov. Posebej bi rad omenil blagodejni učinek matičnega mlečka na žensko telo. Poleg vpliva na reproduktivni sistem je vključen v procese, ki se upirajo staranju telesa, izboljšajo barvo in stanje las, kože, nohtov. Za medicinske namene se uporablja pod jezikom, 20-30 mg 2-3 krat na dan.

V lekarnah se trenutno zbira med iz različnih vrst zdravilnih rastlin (lipa, žajbelj, detelja, komarček, kopriva itd.), pa tudi med, obogaten s sestavinami različnih zdravilnih rastlin (ginseng, zlata korenina). Takšen med je za telo dvakrat koristen kot navaden med.

Na straneh te publikacije je opisan terapevtski učinek uporabe zlatih brkov pri zdravljenju ginekoloških bolezni, zato priporočamo pitje soka iz poganjkov zlatih brkov v kombinaciji z medom, zlasti v obdobjih naravnega oslabitve imunskega sistema (jesen in zima). Za 1 st. l. med se vzame 1 žlička. sok zlatih brkov, ki ga jemljete vsak dan 1-2 meseca.

Na svetu ni niti enega razumnega človeka, ki ga težave njegovega zdravja popolnoma ne skrbijo. Veliko ljudi sliši okrajšavo "zdrav življenjski slog". Kaj je? Je - Zdrav način življenja. Natančneje, to je koncept človekovega življenjskega sloga, katerega namen je preprečevanje bolezni in krepitev lastnega zdravja.

Zdrav način življenja

KajZdrav način življenja? E potem pa zmernost v vsem. To je optimalna telesna aktivnost, utrjevanje in zdravo uravnoteženo prehrana in racionalen način življenja, kot tudi popoln neuspeh od vseh slabih navad

V tem članku si bomo to vprašanje podrobneje ogledali zdrava prehrana. Konec koncev Uravnotežena prehrana je osnova pravilnega zdravo prehrana za ženske in njihovo zdravje.

Ženske, tako kot moški, potrebujejo raznovrstno hrano, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava, zdrave maščobe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.

Ampak žensko telo obstajajo druge potrebe po določenih hranilih.In v vsaki fazi ženskega življenja se mora prehrana spremeniti.

Pravilna prehrana

Hrana, bogata s hranili, zagotavlja energijo za aktivno življenježenske in pomagajo preprečiti nastanek številnih bolezni. za Zdrav način življenja vključuje:

Vsaj 80-100 gr. polnovredna žita, kot so polnozrnati kruh in . Ne pozabite jesti rjavega riža in ovsa.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot npr posneto mleko, kefir, jogurt ali sir.

Od 0,66 do 0,84 gr. beljakovine na kilogram teže (meso, piščanec, ribe, jajca, fižol, grah, oreščki).

Dve skodelici sadja, svežega, zamrznjenega ali konzerviranega brez dodanega sladkorja.

Statistični podatki kažejo, da vsaka tretja Rusinja trpi zaradi pomanjkanja železa v telesu.

AT Človeško telo, železo praviloma pride s hrano. Najbolje se absorbira, če se držimo in uživamo vsakodnevnih prehranskih dopolnil.

Viri hrane, bogati z železom: rdeče meso, piščanec, puran, svinjina, ribe, zelje, fižol, leča, kruh z otrobi in žita.

Rastlinske vire železa telo lažje absorbira, če jih zaužijemo s hrano, bogato z vitaminom C.

Folna kislina v reproduktivnem obdobju

Tri do štirikrat več kalcija, saj po njegovi zaslugi pride do normalne rasti skeleta nerojenega otroka.

Če se držiš Zdrav način življenja in želijo imeti zdrave zobe, lepi nohti, močne mišice in zdrava kri- Jejte hrano, bogato s kalcijem.

Ta tabela jasno prikazuje vsebnost kalcija v živilih:

Prav tako poleg pravilna uporaba izdelki, ki vsebujejo kalcij, je priporočljivo uporabljati kompleksne vitamine,. Najbolj priljubljeni med ruskimi ženskami so:

kalcij D3 nycomed;

komplivit kalcij D3;

kalcemin;

napredek kalcija

kalcepan.

Ti kompleksi so primerni ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje pomanjkanja kalcija v telesu in preprečevanje številnih bolezni, povezanih s pomanjkanjem tega elementa v sledovih v ženskem telesu.

Že od otroštva se morate pripraviti na materinstvo, saj so temelji zdravja postavljeni od rojstva. Pogosto v adolescenca dekleta so pod vplivom destruktivnih navad - pijejo alkoholne pijače, uživajo droge in vodijo promiskuitetno spolno življenje. To vodi v splave, pojav spolno prenosljivih bolezni, bolezni želodca, pljuč in psihične motnje.

Reproduktivna doba »prihaja« skupaj s solidnim številom težav, kot so neplodnost ali težka nosečnost. Zaradi tega je treba že od otroštva postavljati temelje zdravega načina življenja za dekleta.

Higiena

fundacija dobro zdravje je osebna higiena. Najprej se morate redno tuširati, da očistite kožo produktov dela. žleze lojnice, prah in znoj. Akne so problem v adolescenci. Ni jih mogoče iztisniti, saj se pojavijo brazgotine. Dovolj je, da pustule zdravimo s protivnetnimi zdravili.

Kozmetike ne bi smeli začeti uporabljati že od otroštva. Kreme in pudri zamašijo pore, sence in maskara pa vodijo hitro staranje stoletja. Mlada dekleta se pogosto pozabijo umiti pred spanjem, zato pride do vnetja. Da bi koža dihala svežino, ne smete jesti veliko sladke, začinjene in mastne hrane.

Predpogoj wellness je zdrav spanec. V dobro prezračenem prostoru naj bo 7-8 ur na dan. Priporočljivo je, da greste spat ob 2. uri, da ujamete "lepotne sanje" (obdobje aktivnega okrevanja moči).

Pri tem se je treba spomniti osnov zdravega načina življenja kritični dnevi". V tem obdobju morate še posebej spremljati čistočo telesa. Večkrat na dan pojdite pod tuš, nenehno menjajte blazinice. Da se izognete presenečenjem, je bolje voditi koledar in v njem označiti datum začetka in konca menstruacije.

Lasje in nohti morajo biti vedno čisti. Suhe lase je treba umivati večkrat na teden, mastne lase 3-krat na 7 dni. Počešite jih dvakrat na dan. Ne uporabljajte sušilnika za lase, saj izsuši lase in jih naredi krhke.

Oblačila je treba izbrati iz naravnih tkanin, ki ne pritiskajo in ne omejujejo gibanja. Najstniška leta je drugačen aktivno rast prsi, zato je priporočljivo izbrati pravi modrček. Če želite, da je njegova oblika pravilna, potem razvijajte prsne mišice in hrbtne mišice.

Pomembno je tudi ohranjanje zdravih stopal, zato ne začnite nositi visokih pet prezgodaj. Pravilna višina pete za dekle je 5-6 centimetrov. Ne izbirajte tesnih čevljev, ki bodo motili krvni obtok. Primerni čevlji zagotavljajo nastanek stopala brez ukrivljenosti in ravnih stopal. Dobro je, če imate več parov zamenljivih čevljev.

Brez slabih navad

Osnove zdravega načina življenja v ospredje postavljajo odsotnost slabih navad. Kaj natančno velja zanje in kakšne posledice bi to lahko imelo za zdravje deklice, najdete spodaj.

Torej, slabe navade:

Kajenje. Povzroča porumenelost kože, izgubo njene naravne svežine, elastičnosti in čvrstosti. Zobje pri kadilke izgubijo sijaj in pridobijo temen odtenek, se pojavi iz ust slab vonj. Na prstih bo rumene lise od cigaret. Glas postane bolj grob in postane "zadimljen".

Seveda se te težave na prvi pogled morda ne zdijo preveč resne. Obstajajo pa tudi veliko hujše, na primer kršitev hormonsko ravnovesje. Posledica dolgoletnega kajenja je lahko neplodnost, smrt zarodka v prvem trimesečju nosečnosti, rojstvo mrtvega otroka, spontani splav, videz otroka s patologijami ali deformacijami.

Otroci, katerih matere kadijo, imajo zmanjšano imuniteto, telesni in duševni razvoj je upočasnjen. S precejšnjo dolžino kajenja ali na začetku od 16. leta in prej obstaja povečano tveganje pojav raka.

Alkohol. Tako kot cigarete poslabša stanje kože. Izgublja vlago koristni vitamini in hranil, zato postane letargičen, suh, se hitro stara in izgubi naravno barvo. Etanol upočasni procese okrevanja v povrhnjici.

Ko se zaužije več kot 7 alkoholne pijače na teden obstaja možnost pridobivanja telesne teže, ker imajo visoka vsebnost kalorij. Hkrati se krši način, postane tesnoben in občutljiv, faza REM spanje postane krajša. Alkohol tvori Negativni vpliv na centralni živčni sistem.

Etanol zmanjša možnost zanositve in rojstva zdravega otroka. Deklica se rodi s polno zalogo jajčec. Shranjene so v jajčnikih, ki so pokriti z gosto zaščitno membrano. Samo etanol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, ga lahko uniči.

Droge. Zloraba opiatov vodi do spolne disfunkcije in neplodnosti. Amfetamini poslabšajo sposobnost doživljanja orgazma. To znižuje libido. Heroin zavira ovulacijo, spolno željo in razdražljivost. Marihuana povzroča menstrualne nepravilnosti in začasno neplodnost.

Uporaba drog poveča tveganje za nekatere zaplete nosečnosti. Pojavijo se lahko previa placente, krvavitev, odtrganje posteljice, intrauterina zaostalost v rasti, prezgodnji porod in mrtvorojenost. prirojene napake pri plodu, zlasti okvara nevralne cevi, genitourinarne malformacije, srčno-žilnega sistema in gastrointestinalnega trakta.

pravočasno spolno življenje

Osnove zdravega načina življenja veljajo tudi za njegov spolni vidik. V adolescenci se pogosto začnejo prebujati romantična čustva do nasprotnega spola. Na tem ozadju se pojavijo spolna čustva in zgodnje spolno življenje. To pomeni (v večini primerov) neželeno nosečnost, vnetni procesi, splavi, razno nalezljive bolezni. Seveda se možnost neplodnosti v adolescenci ne jemlje v celoti. Ampak v reproduktivna starost neplodnost deklice je lahko celo razlog za razpad družine.

Spolno prenosljivi genitalni herpes, sifilis, klamidija, gonoreja, garje, AIDS in hepatitis. Okužite se lahko s katerim koli spolnim stikom. Nekatere spolno prenosljive bolezni so asimptomatske. Če ste v dvomih, vas mora pregledati zdravnik. Ne pozabite na kontracepcijske ukrepe. Tako se boste izognili številnim težavam. Kondom ima dobro zanesljivost. Varoval bo pred neželena nosečnost in okužbe.

Zgodnje intimno življenje morda ni tako lepo, še posebej, če je bil prvi spolni odnos s prvim fantom, ki vam je bil všeč. To ne bo prineslo vrelca čustev, lahko pa negativno vpliva na krhko psiho, opustoši, postavi proti vsem moškim.

zdrava prehrana

Na najstnike pogosto vplivajo modne revije in televizija. Dekleta prisilijo, da v svojem telesu iščejo pomanjkljivosti, na primer vitkost ali polnost. Pogosto se najstnik, nezadovoljen s svojim videzom, zateče k strogim omejitvam hrane ali celo strada. To je zelo nevarno, saj neuravnotežena prehrana prispeva k hitremu poslabšanju videza. Dieteti močno izpadajo lasje, pojavi se prhljaj, koža se lušči, nohti se luščijo.

aktivno rast in hormonske spremembe telo pomeni porabo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih v zadostnih količinah. Pomembno je, da prepričate dekle v to osnove zdravega načina življenja- To je pravilna in redna prehrana, ne stradanje. Za dobro postavo najboljše zdravilo bo točno Uravnotežena prehrana.

Za očitne težave z prekomerna telesna teža potrebno je zmanjšati količino porabljene maščobe. Jejte posneto mleko, zmanjšajte porabo moke, zelenjave in maslo, "babice" pite, ocvrt krompir.

Šport

Telesna aktivnost - nujen pogoj za pravilen razvoj organizma. Na primer, lahko storite jutranje vaje ali DVD fitnes tečaj. Sedeči način življenja lahko prispeva k debelosti, slabemu zdravju, zmanjšani zmogljivosti, zaprtju in zmanjšanemu apetitu. Izberite svojo najljubšo dejavnost. Šport zmanjšuje tveganje za maligne tumorje.

Kratko osnove zdravega načina življenja:

Ne uporabljajte monodiet. Kot možnost lahko uporabite postnih dnevih in to je izjemno redko. Prehrana mora biti uravnotežena.
Izogibajte se alkoholu, drogam, cigaretam, sladkarijam in maščobam. V svojo prehrano dodajte zelenjavo, sadje in živila, bogata z vitamini.
Znebite se hitre hrane v službi in doma. Če ni polnega obroka, se poskusite odpraviti z jogurtom, kefirjem, jabolkom ali banano.
Končajte obrok z občutkom podhranjenosti.
Ne jejte med gledanjem televizije, v družbi, notri polni čas dnevi.
Opravite telesno vadbo.
Začnite dan z polnjenjem. Za občutek lahkotnosti v telesu in prožnosti je dovolj, da izvedete le nekaj vaj.
Pojdite na pohod ali se želite sprehoditi na delo/trening. Upoštevajte, da 20 minut počasne hoje naprej svež zrak pomaga izboljšati prebavo. Po napornem dnevu bodo lajšali utrujenost in stres, pred spanjem bodo sprehodi vplivali na boj proti nespečnosti.
Popestrite svoj sedeči način življenja. Dodajte mu nekaj vadbe.
Preživite čim več časa na prostem z najbližjimi. Pes vam bo zagotovo poskrbel za vsakodnevne sprehode.
Spi približno 7-8 ur. Zbudite se brez alarma. V 21 dneh zlahka razvijete takšno navado brez budilke. Zvečer je priporočljivo pripraviti potrebna oblačila, dokumente in druge stvari, ki jih boste potrebovali zjutraj. V tem primeru vam ne bo treba hiteti in biti živčni.
Ne razmišljajte o neuspehu. Postavite si realne cilje in jih uresničite. Ne razpršite svoje pozornosti na stranske poglede. Zdrav življenjski slog vključuje veliko dela, ki vas bo pripeljalo do uspeha v obliki čudovita postava in dobro zdravje.
Prilagodite svoj življenjski slog in navade, če niso združljive s koncepti zdravega načina življenja. Vsak dan je treba pravilno načrtovati. Treba je najti čas za delo in dober počitek. Ko se živi po režimu, se telo navadi na jasno delovanje. Pridobivanje hrane, dela, počitka, spanja je odlično za zdravje.
Bodite pozorni na osebno higieno, higieno prostora, oblačil in obutve. Brez teh komponent življenjskega sloga ne moremo imenovati popolnoma zdravega. Priporočljivo je spati v dobro prezračevanem prostoru, ne sme biti zamašenosti.
Morate se postaviti na pozitiven način. Pri tem vam bodo v pomoč različni avtotreningi. Morate se imeti radi takšnega, kot ste. To vam bo pomagalo, da boste vsak dan boljši. Ne kritizirajte se pretirano glede nepopolnosti figure ali nedoseženega cilja. Vsaka ženska je popolna, le majhne prilagoditve morate narediti. Najboljši pomočnik pri tej zadevi bo zdrav način življenja.
Ne poskušajte spremeniti vseh področij svojega življenja hkrati in ne poskušajte prepričevati drugih. Videti bi morali vaše spremembe in šele nato se bodo pridružili zdravemu načinu življenja.
Naj bo vaše življenje aktivno - potujte, počnite, kar imate radi, se srečajte zanimivi ljudje, pojdite v telovadnico ali nakupujte, dobite pozitivna čustva od življenja. So tista, ki podaljšujejo življenje.

Če so vaše sanje lepo, zdravo in vitko telo, potem izkoreninite slabe navade in preiti na zdrav način življenja. Prispeva k temu, da bo vaš odsev v ogledalu navduševal vsak dan. Ne pozabite, da je zdrav način življenja zelo moden po vsem svetu.

Priljubljeno v kategoriji: