Kako ohraniti zdrav življenjski slog ženske? Oblikovanje zdravih navad. Kako voditi zdrav način življenja za ženske

Na svetu ni niti enega razumnega človeka, ki ne bi bil popolnoma zaskrbljen zaradi zdravstvenih težav. Veliko ljudi sliši kratico "zdrav življenjski slog". Kaj je? Je - Zdrav način življenja. Natančneje, to je koncept človekovega življenjskega sloga, katerega namen je preprečevanje bolezni in krepitev lastnega zdravja.

Zdrav način življenja

KajZdrav način življenja? E potem zmernost v vsem. To je optimalna telesna aktivnost, utrjevanje in zdravo uravnoteženo prehrana in racionalen način življenja ter popoln neuspeh od vseh slabih navad

V tem članku si bomo podrobneje ogledali to težavo zdrava prehrana. Konec koncev Uravnotežena prehrana je osnova pravilnega zdravo prehrana za ženske in njihovo zdravje.

Ženske, tako kot moški, potrebujejo raznoliko hrano, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, zdrave maščobe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso.

Toda žensko telo ima zagotovo druge potrebe hranila In v vsakem obdobju ženskega življenja se mora prehrana spremeniti.

Pravilna prehrana

Živila, bogata s hranili, zagotavljajo energijo za aktivno življenježenskam in pomaga preprečevati pojav številnih bolezni. za Zdrav način življenja vključuje:

Vsaj 80-100 gr. polnozrnate žitarice, kot je polnozrnat kruh in. Ne pozabite jesti rjavega riža in ovsa.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot npr posneto mleko, kefir, jogurt ali sir.

Od 0,66 do 0,84 gr. beljakovin na kilogram teže (meso, piščanec, ribe, jajca, fižol, grah, oreščki).

Dve skodelici sadja, svežega, zamrznjenega ali konzerviranega brez dodanega sladkorja.

Statistični podatki kažejo, da vsaka tretja Rusinja trpi zaradi pomanjkanja železa v telesu.

AT Človeško telo, železo praviloma prihaja s hrano. Najbolje se absorbira, če se držite in uživate vsakodnevna prehranska dopolnila.

Viri hrane, bogati z železom: rdeče meso, piščanec, puran, svinjina, ribe, zelje, fižol, leča, kruh z otrobi in žita.

Rastlinske vire železa telo lažje absorbira, če jih zaužijemo z živili, bogatimi z vitaminom C.

Folna kislina v reproduktivnem obdobju

Tri do štirikrat več kalcija, saj zahvaljujoč njemu pride do normalne rasti okostja nerojenega otroka.

Če se držiš Zdrav način življenja in želite imeti zdravi zobje, lepe nohte, močne mišice ter zdravo kri- Jejte živila, bogata s kalcijem.

Ta tabela jasno prikazuje vsebnost kalcija v živilih:

Prav tako poleg pravilno uporabo izdelke, ki vsebujejo kalcij, je priporočljivo uporabljati kompleksne vitamine,. Najbolj priljubljene med ruskimi ženskami so:

kalcij D3 nikomed;

komplivit kalcij D3;

kalcemin;

kalcijev napredek

kalcepan.

Ti kompleksi so primerni ne le za zdravljenje, ampak tudi za preprečevanje pomanjkanja kalcija v telesu in preprečevanje številnih bolezni, povezanih s pomanjkanjem tega elementa v sledovih v ženskem telesu.

Negativni dejavniki, ki vplivajo na telo

Osnove zdravega načina življenja za žensko je treba postaviti že od otroštva. Za pravilen razvoj in oblikovanje spolne sfere ženske v otroštvo je treba izključiti negativni dejavniki vpliv:

1) psiho-čustveni stresi in izkušnje;

2) izpostavljenost škodljivim zdravilne snovi(brez zdravniškega recepta ne morete uporabljati močnih antibiotikov, pomirjeval);

3) alkohol, nikotin, mamila itd.;

4) dolgoročni učinek škodljivega kemične snovi(laki, barve itd.);

5) poškodbe genitalnega področja.

Treba je opozoriti, da je za popolno oblikovanje reproduktivnega sistema v otroštvu potrebna zdrav življenjski slog ženske dobra prehrana z uravnoteženo vsebnostjo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in minerali.

Pravila zdravega načina življenja žensk

V adolescenci velik vpliv na razmnoževalni sistem nastajajoča ženska ima psiho-čustveno stanje, katerega pogoste spremembe so značilne za to obdobje zaradi neuravnotežene hormonske komponente telesa. Zato je v tem obdobju poleg zgornjih načel zelo pomembno razumevanje bližnjih. V tem obdobju lahko sredstva porabite precej učinkovito tradicionalna medicina in fitoterapijo. Vse to je neškodljivo. Na primer, čebelji izdelki vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov, potrebnih za žensko telo. Zeliščni pripravki pomoč kot pomirjevala in kot regulatorji menstrualni ciklus med njegovo vzpostavitvijo (glej poglavje "Fitoterapija menstrualnih motenj"). Dnevna rutina v tem obdobju ženskega življenja je zelo pomembna. pretirana psihične vaje in kronično pomanjkanje spanja med nosečnostjo lahko povzroči motnje v reproduktivnem sistemu ženske.

Učvrstitev ljudska pravna sredstva za zdravje žensk

V reproduktivnem obdobju je zelo pomembno upoštevati osnovne higienske ukrepe, saj obstaja nevarnost vnetne bolezni genitalije. V povezavi z začetkom spolne aktivnosti je pomembno, da skupaj z ginekologom izberete vrsto kontracepcije. Zelo pomembno je vedeti, da morate za svoje zdravje zagotovo skrbeti sami in ne občasno, ampak nenehno.

Zdrav življenjski slog ženske. Skoraj vsaka druga ženska ima trenutno kakršne koli motnje ali bolezni genitalnega področja. Da bi se izognili tej situaciji, mora ženska upoštevati naslednje točke:

1) jesti pravilno in polno;

2) 2-krat na leto (jeseni in spomladi) profilaktično vzemite kompleksne multivitamine, po možnosti zeliščna zdravila ali infuzije zdravilnih zelišč, jagodičja (šipek, brusnice, viburnum);

3) enkrat letno obiskati ginekologa;

4) nenehno uporabljati individualno izbrano metodo kontracepcije;

5) če je mogoče, se izogibajte izpostavljenosti škodljivim kemikalijam (delo v kemični industriji ni priporočljivo);

6) omejite vnos alkohola, nikotina, močnega zdravila itd.;

7) v primeru pojava vnetnih in drugih procesov genitalnega področja se je nujno posvetovati z zdravnikom in zagotoviti ustrezno zdravljenje.

Med menopavzo in po njej ženska doživlja nekakšen stres zaradi sprememb, ki se dogajajo v njenem telesu, zato morate v tem obdobju posebno pozornost nameniti sebi in svojemu zdravju. Natančen opis približno možne spremembe v telesu z menopavzo in načini zdravljenja kršitev poteka tega obdobja so napisani v poglavju "Vrhunec".

Treba je opozoriti, da tradicionalna medicina, zlasti zeliščna medicina, in zlati brki vsebujejo ogromno vseh potrebnih snovi za žensko telo. Na straneh te knjige priporočam ženskam kot splošno krepilno, pomirjevalno in krepčilno sredstvo preventivni namen 1 ali 2-krat na leto uporabite enega ali več receptov tradicionalne medicine:

1. Zlati brki, list - 1 del; petlistni glog, cvetovi - 2 dela; srce matične trave, trava - 2 dela; zdravilni žajbelj, trava - 1 del. 1 st. l. mešanico, kot čaj, skuhamo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 20-30 minut, precedimo. Pijte 1 žlico. l. 3-4 krat na dan za normalizacijo delovanja reproduktivnega sistema.

2. Zlati brki, listi - 15 g; kamilice, cvetovi - 15 g; Motherwort, trava - 15 g; poprova meta, listi - 15 g; dišeči koper, sadje - 15 g; odvajalni joster, sadje - 15 g. 1 st. l. zbiranje prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pustimo 2 uri in precedimo. Vzemite 1 kozarec 2-3 krat na dan.

3. Zlati brki, listi - 20 g; goli sladki koren, korenine - 30 g; črni bezeg, cvetovi - 30 g; krhka krhlika, lubje - 30 g; tribarvna vijolična, trava - 20 g; ognjič, cvetovi - 20 g. 2 žlici. l. zbiranje, prelijemo s 500 ml vrele vode, pustimo 30 minut in precedimo. Vzemite 1 kozarec 2-krat na dan (zjutraj in zvečer).

4. Zlati brki, list - 1 del; navadni hmelj, sadike - 1 del; melisa, zelišča - 1 del; divja vrtnica, sadje - 1 del. 1 st. l. mešanice prelijemo s 300 ml hladne kuhana voda, hraniti v vreli vodni kopeli 15 minut, vztrajati 1 uro, sev. Vzemite 50 ml 4-krat na dan na prazen želodec (20 minut pred obroki ali 2 uri po obroku).

Zelo dobro je občasno vzeti infuzije šipkov, gloga, bezga, viburnuma. Priporočamo, da te poparke kombinirate z uporabo medu in drugih čebeljih pridelkov. Posebej bi rad opozoril na blagodejni učinek matični mleček na žensko telo. Poleg delovanja na razmnoževalni sistem, je vključen v procese, ki se upirajo staranju telesa, izboljša barvo in stanje las, kože, nohtov. AT zdravilne namene uporablja se pod jezikom 20-30 mg 2-3 krat na dan.

Trenutno se je v lekarnah pojavil med, zbran prav iz različnih vrst zdravilne rastline(lipa, žajbelj, sladka detelja, komarček, kopriva itd.), pa tudi med, obogaten s sestavinami različnih zdravilnih rastlin (ginseng, zlata korenina). Takšen med je dvakrat koristen za telo kot običajni med.

Strani te izdaje opisujejo zdravilni učinek aplikacije pri zdravljenju ginekološke bolezni zlatega brka, zato priporočamo pitje soka iz poganjkov zlatega brka v kombinaciji z medom, predvsem v obdobjih naravne oslabitve imunosti (jesen in zima). Za 1 st. l. med se vzame 1 uro. l. sok zlatih brkov, ki ga jemljete vsak dan 1-2 meseca.

Že od otroštva se morate pripraviti na materinstvo, saj so temelji zdravja postavljeni od rojstva. Pogosto v adolescenca dekleta so pod vplivom destruktivnih navad - pijejo alkoholne pijače, uporabljajo droge in vodijo promiskuitetno spolno življenje. To vodi do splavov, pojava spolno prenosljivih bolezni, bolezni želodca, pljuč in psihičnih motenj.

Reproduktivna doba »pride« skupaj s številnimi težavami, kot sta neplodnost ali težka nosečnost. Zato je treba temelje zdravega življenjskega sloga za dekleta postaviti že v otroštvu.

Higiena

Fundacija dobro zdravje je osebna higiena. Najprej se morate redno tuširati, da kožo očistite produktov dela. žleze lojnice, prah in znoj. Akne so težava v adolescenci. Ni jih mogoče iztisniti, saj se bodo pojavile brazgotine. Dovolj je, da pustule zdravite s protivnetnimi zdravili.

Ne smete začeti uporabljati kozmetike že od otroštva. Kreme pudri mašijo pore, senčila in maskara pa vodijo do hitro staranje stoletja. Pogosto se mlada dekleta pozabijo umiti pred spanjem, zato pride do vnetja. Da bi koža dihala svežino, ne smete jesti veliko sladke, začinjene in mastne hrane.

Predpogoj dobro počutje je zdrav spanec. Naj bo 7-8 ur na dan v dobro prezračenem prostoru. Priporočljivo je, da greste spat ob 2. uri, da ujamete "lepotne sanje" (obdobje aktivnega okrevanja moči).

Med kritični dnevi". V tem obdobju morate še posebej spremljati čistočo telesa. Pojdite pod tuš večkrat na dan, nenehno menjajte blazinice. Da bi se izognili presenečenjem, je bolje voditi koledar in v njem označiti datum začetka in konca menstruacije.

Lasje in nohti naj bodo vedno čisti. Suhe lase umivajte večkrat na teden, mastne pa 3-krat v 7 dneh. Razčešite jih dvakrat na dan. Ne uporabljajte sušilnika za lase, ker izsuši vaše lase in jih naredi lomljive.

Oblačila je treba izbrati iz naravnih tkanin, ki ne pritiskajo in ne omejujejo gibanja. Najstniška leta je drugačen aktivna rast prsi, zato je priporočljivo izbrati pravi nedrček. Če želite, da je njegova oblika pravilna, potem razvijajte prsne mišice in hrbtne mišice.

Pomembno je tudi, da so vaša stopala zdrava, zato ne začnite prezgodaj nositi visokih pet. Pravilna višina pete za punčko je 5-6 centimetrov. Ne izberite tesnih čevljev, ki bodo motili krvni obtok. Primerni čevlji poskrbijo za oblikovanje stopala brez ukrivljenosti in ploskih stopal. Dobro je, če imate več parov zamenljivih čevljev.

Brez slabih navad

Osnove zdravega načina življenja postavljajo v ospredje odsotnost slabih navad. O tem, kaj točno velja zanje in kakšne posledice ima to lahko za zdravje deklice, preberite v nadaljevanju.

Torej, slabe navade:

• kajenje. Privede do porumenelosti kože, izgube njene naravne svežine, elastičnosti in čvrstosti. Zobje pri kadilke izgubijo sijaj in pridobijo temen odtenek, se pojavi iz ust slab vonj. Na prstih bo rumene lise od cigaret. Glas postane bolj grob in postane "zadimljen".
  

Seveda se na prvi pogled te težave morda ne zdijo preveč resne. Obstajajo pa tudi veliko hujše, na primer kršitev hormonsko ravnovesje. Posledica dolgoletnega kajenja je lahko neplodnost, odmrt zarodka v prvem trimesečju nosečnosti, rojstvo mrtvega otroka, spontani splav, videz otroka s patologijami ali deformacijami.

Otroci, katerih matere kadijo, imajo zmanjšano imuniteto, telesni in duševni razvoj je upočasnjen. Pri daljšem kajenju ali na njegovem začetku od 16. leta in prej obstaja povečano tveganje pojav raka.

• Alkohol. Tako kot cigarete poslabša stanje kože. Izgublja vlago koristne vitamine in hranilnih snovi, zato postane brezvoljno, suho, se hitro stara in izgubi naravno barvo. Etanol upočasni obnovitvene procese v povrhnjici.

Pri zaužitju več kot 7 alkoholne pijače na teden obstaja možnost povečanja telesne teže, saj imajo visoka vsebnost kalorij. Hkrati je način kršen, postane tesnoben in občutljiv, faza REM spanje postane krajša. Alkohol negativno vpliva na centralni živčni sistem.

Etanol zmanjša možnost zanositve in poroda zdravega otroka. Deklica se rodi s polno zalogo jajčec. Shranjujejo se v jajčnikih, ki so pokriti z gosto zaščitno membrano. Uniči ga lahko le etanol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače.

• Droge. Zloraba opiatov vodi v spolno disfunkcijo in neplodnost. Amfetamini zmanjšajo sposobnost doživljanja orgazma. To znižuje libido. Heroin zavira ovulacijo, spolno željo in razdražljivost. Marihuana povzroča menstrualne nepravilnosti in začasno neplodnost.

Uporaba drog poveča tveganje za določene zaplete v nosečnosti. Pojavijo se lahko placenta previa, krvavitev, abrupcija posteljice, intrauterini zastoj rasti, prezgodnji porod in mrtvorojenost. prirojene okvare pri plodu, zlasti okvara nevralne cevi, genitourinarne malformacije, srčno-žilnega sistema in prebavil.

pravočasno spolno življenje

Osnove zdravega načina življenja veljajo tudi za njegov spolni vidik. V adolescenci se pogosto začnejo prebujati romantična čustva do nasprotnega spola. Na tem ozadju se pojavijo spolna čustva in zgodnje spolno življenje. To (v večini primerov) pomeni neželeno nosečnost, vnetni procesi, splavi, razno nalezljive bolezni. Seveda se možnost neplodnosti v adolescenci ne jemlje povsem grozljivo. Ampak v reproduktivna starost neplodnost dekleta je lahko celo razlog za razpad družine.

Spolno prenosljivi genitalni herpes, sifilis, klamidija, gonoreja, garje, AIDS in hepatitis. Okužite se lahko s katerim koli spolnim stikom. Nekatere spolno prenosljive bolezni so asimptomatske. Če ste v dvomih, vas mora pregledati zdravnik. Ne pozabite na kontracepcijske ukrepe. Tako se boste izognili številnim težavam. Kondom ima dobro zanesljivost. Ščitil bo pred neželena nosečnost in okužbe.

Zgodnje intimno življenje morda ni tako dobro, še posebej, če je bil prvi spolni odnos s prvim fantom, ki vam je bil všeč. To ne bo prineslo vodnjaka čustev, lahko pa negativno vpliva na krhko psiho, uniči, postavi proti vsem moškim.

zdrava prehrana

Mladostniki so pogosto pod vplivom modnih revij in televizije. Dekleta prisilijo, da iščejo pomanjkljivosti v svojem telesu, na primer vitkost ali polnost. Pogosto se najstnik, nezadovoljen s svojim videzom, zateče k strogim omejitvam hrane ali celo strada. To je zelo nevarno, saj neuravnotežena prehrana prispeva k hitremu poslabšanju videza. Ljudje na dieti močno izpadajo lasje, pojavi se prhljaj, koža se lušči, nohti se luščijo.

aktivna rast in hormonske spremembe telo pomeni porabo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih v zadostnih količinah. Pomembno je dekle prepričati o tem osnove zdravega načina življenja- To je pravilna in redna prehrana, ne stradanje. Za dobro postavo najboljše zdravilo bo točno Uravnotežena prehrana.

Za očitne težave z prekomerno telesno težo treba je zmanjšati količino porabljene maščobe. Jejte posneto mleko, zmanjšajte uživanje moke, zelenjave ter maslo, "babičine" pite, pražen krompir.

Šport

Telesna aktivnost - potreben pogoj za pravilen razvoj organizma. Na primer, lahko storite jutranje vaje ali DVD fitnes tečaj. Sedeči življenjski slog lahko prispeva k debelosti, slabemu zdravju, zmanjšani zmogljivosti, zaprtju in zmanjšanemu apetitu. Izberite svojo najljubšo dejavnost. Šport zmanjšuje tveganje za maligne tumorje.

Na kratko osnove zdravega načina življenja:

1. Ne uporabljajte mono-diet. Kot možnost lahko uporabite postni dnevi in to izjemno redko. Prehrana mora biti uravnotežena.
2. Izogibajte se alkoholu, drogam, cigaretam, sladkarijam in maščobam. V svojo prehrano dodajte zelenjavo, sadje in živila, bogata z vitamini.
3. Znebite se hitre hrane v službi in doma. Če ni polnega obroka, poskusite preživeti z jogurtom, kefirjem, jabolkom ali banano.
4. Končajte obrok z občutkom podhranjenosti.
5. Ne jejte med gledanjem televizije, v družbi, v polnejši čas dnevi.
6. Delajte telesno vadbo.
7. Začnite dan z polnjenjem. Za občutek lahkotnosti v telesu in prožnosti je dovolj, da izvedete le nekaj vaj.
8. naredi pohodništvo ali želite hoditi v službo/na trening. Upoštevajte, da 20 minut počasne hoje na svežem zraku pomaga izboljšati prebavo. Po težkem dnevu bodo razbremenili utrujenost in stres, pred spanjem bodo sprehodi vplivali na boj proti nespečnosti.
9. Naj bo vaš sedeči življenjski slog bolj pester. Dodajte mu nekaj vadbe.
10. Preživite čim več časa na prostem z najdražjimi. Pes vam bo zagotovo zagotovil vsakodnevne sprehode.
11. Spi približno 7-8 ur. Zbudite se brez alarma. V 21 dneh lahko preprosto razvijete takšno navado brez budilke. Zvečer je priporočljivo pripraviti potrebna oblačila, dokumente in druge stvari, ki jih boste potrebovali zjutraj. V tem primeru vam ne bo treba hiteti in biti živčni.
12. Ne razmišljaj o neuspehu. Postavite si realne cilje in se jim posvetite. Ne usmerjajte pozornosti na stranske poglede. Zdrav življenjski slog vključuje veliko dela, ki vas bo pripeljalo do uspeha v obliki čudovita postava in dobro zdravje.
13. Prilagodite svoj življenjski slog in navade, če niso združljive s koncepti zdravega načina življenja. Vsak dan je treba pravilno načrtovati. Treba je najti čas za delo in dober počitek. Pri življenju po režimu se telo navadi na jasno delovanje. Pridobivanje hrane, delo, počitek, spanje je odlično za zdravje.
14. Bodite pozorni na osebno higieno, higieno prostora, oblačil in obutve. Brez teh komponent življenjskega sloga ni mogoče imenovati popolnoma zdravega. Priporočljivo je spati v dobro prezračenem prostoru, ne sme biti zatohlosti.
15. Morate se postaviti na pozitiven način. Pri tem vam bodo pomagali različni avtotreningi. Morate se imeti radi takšne, kot ste. Tako boste vsak dan boljši. Ne kritizirajte se pretirano zaradi nepopolnosti postave ali nedoseženega cilja. Vsaka ženska je popolna, le majhne prilagoditve morate narediti. Najboljši pomočnik pri tej zadevi bo zdrav življenjski slog.
16. Ne poskušajte spremeniti vseh področij svojega življenja hkrati in ne poskušajte prepričevati drugih. Videti morajo vaše spremembe in šele potem se bodo pridružili zdravemu življenjskemu slogu.
17. Naj bo vaše življenje aktivno - potujte, počnite, kar imate radi, srečajte se s zanimivi ljudje, pojdite v telovadnico ali nakupujte, pridobite pozitivna čustva iz življenja. So tiste, ki podaljšujejo življenje.

Če so vaše sanje lepo, zdravo in vitko telo, potem jih izkoreninite slabe navade in preidite na zdrav življenjski slog. Prispeva k temu, da bo vaš odsev v ogledalu navduševal vsak dan. Ne pozabite, da je zdrav življenjski slog zelo moden po vsem svetu.

Majhne spremembe vodijo do velikih sprememb. Uporabite te preproste nasvete, naredite korak v pravo smer in spremenite svoje telo v neosvojljivo trdnjavo!

Morda mislite, da ste že naredili velikanski korak k zdravemu življenjskemu slogu, a resnica je, da pravilna prehrana ni omejena na pitje beljakovinskih napitkov in stepanje ducata beljakov za zajtrk. Če si resnično želite povrniti zdravje ali si preprosto prizadevate obnoviti svojo vitalnost, morate razumeti, da so včasih majhne, ​​a pravilne spremembe dovolj za dosego cilja. Nekoliko spremeniti okusne navade, podreti prah iz čevljev za aktivni počitek– in to je lahko odlično izhodišče. Uporabite teh 40 nasvetov kot načrt za pot do boljšega zdravja.

1. Izogibajte se rafinirani hrani

Izločanje rafinirane hrane v prahu lahko močno spremeni vašo prehrano. Ta živila so tako močno predelana, da pravih hranilnih snovi v njih praviloma ne ostane več. Izločanje nezdrave hrane vam ne bo pomagalo samo nadzorovati telesne teže in vzdrževati normalno raven glukoze v krvi, ampak tudi pušča več prostora za živila, bogata s hranili, polna vitaminov in mineralov. Zamenjajte vrtoglavo (in strmoglavo) energijo sladkega glaziranega krofa za veliko bolj zdravo sveže sadje, zelenjavo in cela zrna.

2. Vzemite ribje olje

Ribje olje pomaga v boju proti depresiji, boleznim srca in diabetes 2 vrsti. Poleg tega zmanjšuje tveganje za nastanek onkopatologije in izboljša sestavo telesnih tkiv. Ob upoštevanju možnih koristi ribja maščoba lahko varno imenujemo dodatek, ki bi ga morali jemati vsi. Potrebovali boste 3-6 gramov na dan, odvisno od tega, kako pogosto jeste mastne ribe.

3. Pijte zeleni čaj

Do vrha je napolnjen z močnimi antioksidanti, pomaga preprečevati nekatere bolezni in poskrbi za odlično počutje. Zeleni čaj bogato s katehini – antioksidanti, ki nevtralizirajo proste radikale in ščitijo celice pred poškodbami. Poročali so tudi, da zeleni čaj preprečuje razvoj kardiovaskularne patologije, zlasti arterijska hipertenzija in kongestivno srčno popuščanje. Zeleni čaj pospeši metabolizem in dramatično poveča izgorevanje kalorij. celo navadna voda lahko spremenite v pravi zdravilni eliksir, če se odžejate z 2-3 skodelicami zelenega čaja dnevno.

4. Pojdite na sonce

Ne pozabite biti na soncu. Sončna svetloba je odličen način za povečanje proizvodnje v telesu. Vitamin D krepi kostno tkivo in pomaga v boju proti depresiji. Poskusite preživeti 15-20 minut na soncu dnevno.

5. Ne prenajedajte se

Živimo v svetu, kjer veliko ljudi neprestano jedo – tudi ko ne čutijo lakote. Borite se proti tej navadi. Če vstanete od mize z občutkom, da bi pojedli več, lahko zaustavite kopičenje maščobnega tkiva. Tako vam bo postni dan pomagal nadomestiti to, tudi ko se boste nekega dne soočili s prenajedanjem.

6. Vzemite si čas za HIIT kardio

Visoko intenzivna vadba ni le odličen način za izboljšanje fizične kondicije, ampak tudi odličen pomočnik v boju proti stresu, saj spodbuja izločanje endorfinov, hormonov sreče v telesu. Vsaj 20-30 minut visoko intenzivnega treninga trikrat na teden bo dalo odlične rezultate.

7. Vsako noč spite 8 ur

35. Kupi temno čokolado

Ne, to ti ne daje pravice, da sredi noči izprazniš škatlo Snickersa. Če pa si od časa do časa zaželiš čokolado, si ne odreci užitka in pojej eno rezino temne čokolade na dan. Temna čokolada vsebuje vsaj 60-70 % kakava in je bogata s flavonoidi, ki blagodejno vplivajo na zdravje vašega telesa. Dovolite si uživati ​​čokolado, preostali čas pa vam bo lažje ostati na pravi poti in skrbno nadzorovati vsebnost kalorij v prehrani.

36. Raztegnite se

Kljub očitna korist vaje za, mnogi od nas jim posvečamo zelo malo pozornosti. Medtem pa raztezanje razvija prožnost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje ter pospešuje prekrvavitev telesa. 10 minut na dan namenite raztezanju in globokemu dihanju; pomagal vam bo pri sprostitvi, energiji, lajšanju togosti in mišične napetosti.

37. Zavrzite umetna sladila

Jasno je, da se je najbolje izogibati sladkorju, a nikar ne mislite, da je njegova zamenjava z umetnimi sladili odlična rešitev. Ti izumitelji kemične industrije vam grozijo z glavoboli, tesnobo in prebavnimi težavami. Z eno besedo, ne boste se počutili najbolje.

38. Poslušajte svoje telo

Če obstaja Zlato pravilo diete, ki se jih morajo vsi spomniti, je "železnih pravil ni." Dieta, ki je popolna za nekoga, je lahko za drugega prava katastrofa. Vsak človek je edinstven. Seveda so temeljna načela pomembna za vse diete, kot sta ustrezen vnos kalorij in ustrezen vnos beljakovin, vendar vedno obstaja manevrski prostor. Poslušajte svoje telo in se prilagodite. To je najboljša pot do uspeha.

39. Stopite v zeleni svet

Naj bo zelena listnata zelenjava osrednji del vaše prehrane. Tri listnate zelenjave, ki jih nikoli ne morete imeti preveč, so ohrovt, špinača in brokoli. So bogati z antioksidanti prehranske vlaknine ter vitamine K, C in A. Mimogrede, zelje ima več kot govedina, ta močna zelenjava pa praktično ne vsebuje kalorij.

40. Pogosteje hodite

Hoja ne bi smela biti vaša edina vadba, je pa odličen način, da ostanete v gibanju in hkrati porabite nekaj dodatnih kalorij. Najenostavnejša vaja, ki jo lahko izvajate vsak dan. Je nizko intenzivna in varna za sklepe telesna aktivnost, hoja krepi srce, porablja kalorije, izboljšuje srčno-žilni sistem in krepi kosti.

Zdrav življenjski slog za žensko je ena izmed najbolj zastavljenih poizvedb v iskalni vrstici. Svetovni splet nam daje na tisoče odgovorov, a ob vsej raznolikosti informacij je težko izpostaviti posebna priporočila, ki bi vam ustrezala. Zato smo povzeli obstoječe predpise in med njimi prepoznali najpomembnejše in primerne za vse skupine žensk, ne glede na starost in področje dela.

Za začetek bi rad opredelil, kaj razumemo pod pojmom zdrav življenjski slog - niz ukrepov, namenjenih izboljšanju in ohranjanju (!) človekovega zdravja. To pomeni, da to niso začasna dejanja, ne proces hujšanja, ne nabor vaj, ampak redno upoštevanje pravil, ki bodo vašemu telesu pomagala, da bo vse življenje v dobri formi. Tradicionalno ta pravila temeljijo na treh stebrih – prehrana, šport, rekreacija. Predlagamo, da začnete z zdravo prehrano.

Zdrav življenjski slog ženske

Tako imenovani gradbeni material za telo so beljakovine. Omogoča vse osnovne manifestacije življenja: od prebave do mišljenja. Beljakovinska živila vključujejo gobe, oreščke, fižol, meso, ribe, jajca, mleko. Prav ta imena naj bodo osnova vaše prehrane.

Ne smete zanemariti ogljikovih hidratov, vendar se morate spomniti, da so ogljikovi hidrati in ogljikovi hidrati različni. Na pecivo, torte in klobase je bolje kar pozabiti, a kosmiči za zajtrk so zagotovilo dobrega zdravja za ves dan, saj vsebujejo veliko število potrebno za telo vitamini in minerali.

Fotografija ženske z zdravim življenjskim slogom

Pomembna točka v pravilna prehranaženske je zagotoviti telesu elemente v sledovih in kisline, ki jih vsebuje sadje in zelenjava. Predstavljajo naj 40% dnevne prehrane. Dajte prednost sezonskim izdelkom in ne pozabite, da je sadje najbolje zaužiti pred 15.00, saj se fruktoza, ki jo vsebuje, dolgo prebavlja.

Rad bi povedal nekaj besed o način pitja. Znanstveniki se niso strinjali, ali je vredno zaužiti od litra in pol čistega mirna voda na dan ali pijte, kolikor želite. Ustavimo se pri individualni urnik, navsezadnje pitje vode na silo ni najbolj pravilna možnost. Najpomembneje je, da ne pozabite, da ne smete piti 15 minut pred obroki in eno uro po obroku, saj voda razredči želodčni sokovi in upočasni proces prebave. Pred spanjem tudi ne smete piti veliko, a zjutraj na tešče kozarec vode najbolje požene presnovo.

O športu lahko govorite ure in ure, kot bi se ukvarjali z njim, AMPAK. Če želite napeto, a ne napolnjeno postavo, je bolje, da se ustavite pri 2-3 vadbah na teden, od 40 minut do ure in pol. Bolje je vaditi od 17.00 do 20.00. In same vadbe morajo biti zgrajene tako, da enako vsebujejo moč in kardio obremenitve. In ne pozabite, da so zamahi in izpadni koraki najboljša pomoč pri problematičnih nogah, s počepi bo vaša zadnjica lepa in fit, sklece bodo okrepile vaše roke, zasuki preoblikovali vaš trebušček, tek pa še vedno velja za univerzalen način ohranjanja kondicije. . Te vaje izvajajte 3 serije po 20-krat 3-krat na teden in po enem mesecu se boste počutili veliko bolje. Če tega števila krat ne morete obvladati, začnite z enim pristopom.