Kaj storiti za krepitev živčnega sistema. Aktivna rekreacija in šport

Človek, ki živi v dobi tehnološkega napredka, je redno izpostavljen stresu. Možgani so prisiljeni vsak dan obdelati gigabajte informacij, se naučiti novih veščin in izpopolniti stare. Živčni sistem trpi zaradi duševnega stresa in nenehnega pomanjkanja spanca. Pojavi se tremor okončin in kronična utrujenost. Oseba se zlomi nad drugimi in zapade v depresijo. Kako vrniti delovno sposobnost in dobro razpoloženje? Okrepiti živčni sistem.

GOOG nočni otroci

Pomanjkanje spanja in navada sedenja v družbenih omrežjih ali na forumih do treh ali štirih zjutraj postopoma uniči telo. Oslabi imunski sistem razvije se kronična utrujenost in razdražljivost. Odpravljanje slabih navad je težko, a potrebno. Če urnika ne boste normalizirali, se bodo k pomanjkanju spanca pridružile še depresivne misli, nespečnost in težave s srcem. Zmožnost za delo se bo katastrofalno zmanjšala, težko si bo zapomniti niti najmanj novih informacij.

Spat morate iti pred polnočjo, najbolje od 10. do pol dvanajstih zvečer. Budilko nastavite na 6-8 ur zjutraj, da se zbudite s prvimi sončnimi žarki. Sprva bo težko. Telo, vajeno nočne aktivnosti, se bo začelo upirati. Nespečnost, prebujanje iz vsakega šelestenja ali glasnega zvoka zunaj okna, razdraženost in želja, da bi vse pustili tako, kot je. Da se boste lažje prilagodili novi rutini, morate enaka dejanja izvesti pred spanjem. Nekakšen sproščujoč ritual izgleda nekako takole:

1. Odprite okno v spalnici, da vdihnete svež zrak in nekoliko znižajte temperaturo v prostoru.
2. Vzemite si toplo kopel s sproščujočimi eteričnimi olji, kot je na primer sivka.
3. Raztegnite ramena in vrat, da razbremenite napetost zaradi dolgotrajnega sedenja za računalnikom ali poročila.
4. Nosite udobno pižamo. Pozimi hlačam in srajci dodajte volnene nogavice. Poleti je to neobvezna dodatna oprema.
5. Ne prižigajte televizije ali serije na prenosniku, ampak takoj pojdite v posteljo.
6. Preberete lahko katero koli dolgočasno knjigo: kuharski recepti, enciklopedijo ali avtobiografijo naslednjega politika ali zvezdnika. Glavna stvar je, da vas ta literatura zaspi, oči pa se vam bodo po dveh vrsticah zlepile.
7. Ko ste se lotili branja, ugasnite luč v spalnici, ne pozabite zastrti zaves, zamašiti ušesa z ušesnimi čepki in zapreti veke.

Le nekaj ponovitev in možgani po tretji ali četrti točki bodo pripravljeni na izklop. Glavna stvar je, da je dnevni spanec najmanj 7 ur. Nekaterim nočni počitek ni dovolj, zato jim priporočajo popoldanski odmor za kajenje, ki traja 20–120 minut.

kisikovo stradanje

Premalo živčnega sistema in svežega zraka. Eden od razlogov je pomanjkanje kisika stalna zaspanost in kronična utrujenost. Delovno mesto, tako kot lastno stanovanje, morate nenehno prezračevati. Odprite zračnike in okna, tudi pozimi pri -30.

Če se pisarna nahaja blizu doma, poskusite ne uporabljati minibusov in avtobusov, vstanite 1-2 postanka prej. Pogosteje pustite avto v garaži in se premikajte po mestu s kolesom ali kotalkami. Seveda se sprehod po metropoli ne more primerjati s sprostitvijo v gorah, kjer je zrak kristalno čist, a tudi če se sprehajate po ulici, lahko dobite več kisika kot sedenje v zatohlem minibusu.

V parku lahko tudi berete knjige ali gledate videoposnetke, sedite na klopci pod drevesom ali izmerite razdaljo od fontane do kioska s sladoledom. Uporabno za živčni sistem večerni sprehodi in tek. Vikende lahko preživite izven mesta na podeželju ali ob reki, kjer je lepo, tiho in je veliko svežega zraka.

Boj proti lenobi

Eden od Najboljše prakse razpršiti kri in jo nasititi s kisikom – živahna hoja. Za začetnike, ki so pozabili, kako izgleda telovadnica, je priporočljivo začeti z majhnimi razdaljami. Prvič premagajte 1,5 km, postopoma povečajte na 3-4. Po enem mesecu rednega treninga osvojite od 6 do 8 km.

Drugič učinkovita metoda- teči. Krepi ne samo živčni, ampak kardiovaskularni sistem, normalizira dihanje in umiri duha. Večerni tek pomaga razbremeniti čustveni stres, ki se je nabral čez cel dan, in napolni telo s prijetno utrujenostjo, zaradi česar človek veliko hitreje zaspi.

Redno psihične vaje disciplinira in okrepi živce. Športniki so bolj uravnoteženi in se bolje spopadajo s stresnimi situacijami. Do težav v službi in doma so bolj umirjeni, ne razplamtijo se zaradi vsake malenkosti in znajo obvladati jezo in razdraženost.

Skupaj s telesom se razvija tudi imunski sistem. nalezljive in virusne bolezni vodijo do splošne zastrupitve telesa, poslabšanja delovanja živčnega sistema. Močna imuniteta- to je visoka delovna zmogljivost, veliko energije in brez kronične utrujenosti.

Poleg teka se je koristno ukvarjati s plavanjem, boksom in borilnimi veščinami. Lahko se prijavite na tečaje joge ali fitnesa.

Veliko zelenja in brez klobas

Telesna aktivnost in pravilen počitek bosta izboljšala počutje, a če boste telo še naprej zastrupljali s hitro hrano in ocvrtim krompirjem, apatija in depresivne misli ne bodo šle nikamor. Telo mora prejemati vitamine skupine B in askorbinska kislina, tokoferol in retinol ter beta-karoten. Poskrbeti za telo koristni elementi v sledovih je treba uporabiti:

• špinača in fižol;
• naravni pomarančni sok in šipkova juha;
• pivski kvas s kaljeno pšenico;
• piščančja in goveja jetra;
• morski ohrovt in pečen ali kuhan krompir;
• brokoli s cvetačo in paradižnikom;
• sladka paprika, ribe in suhe slive;
• oreščki, kot so lešniki ali mandlji;
• kuhana jajca in parne omlete;
• sončnično olje in banane.

Kalcij izboljša prevodnost živčnih končičev, zato je priporočljivo vsak dan popiti kozarec mleka ali jogurta, kefirja ali fermentiranega pečenega mleka. Pojejte 100-150 g skute ali nekaj rezin trdega sira.

Košček naravne temne čokolade ali porcija morskih sadežev, kot so kozice ali ostrige, bosta pomagala obnoviti živčni sistem po stresu. Pšenica, ajda, ječmen in ječmenova kaša– viri kompleksni ogljikovi hidrati, zahvaljujoč kateri se aktivira miselni proces in glavoboli izginejo.

Zdravilni koktajl za živčni sistem
Izkazalo se je, da je pijača visoko kalorična, zato jo je priporočljivo uporabiti namesto drugega zajtrka ali kosila. Boste potrebovali:

• sok grenivke ali pomaranče, primeren je tudi paradižnikov sok - 3 skodelice;
• pivski kvas in kaljena pšenica - 1 žlica. l.;
• jajčni rumenjak - 1 kos.;
• med - na oko.

Pšenico zdrobimo s pivskimi zrni ali sesekljamo z mešalnikom, vlijemo v sok. Da napitek ni presladek, dajte rumenjak in med. Stepajte do gladkega, razdelite na več delov. Naenkrat je zaželeno piti 1-2 žlici.

Sladica za kronično utrujenost

• 200 ml mleka zavremo.
• Dajte piščančji rumenjak.
• Nalijte 3-4 žlice. l. Sahara.

Peč preklopite na minimalno toploto in pustite mleko 5-10 minut, ne pozabite mešati, da ne zagori. Počakajte, da se sladica segreje ali popolnoma ohladi in jo lahko jeste. Namesto jedi mleka poskusite z mešanico zdrobljenega orehi in med.

V stresne situacije te začne boleti glava? Na templje in čelo je treba nanesti povoj iz gaze, namočen v decokcijo zlatih brkov. Alternativa so zdrobljeni lila cvetovi ali listi, sveža limonina lupina.

Viburnumov sok in jagode, pomešane s sladkorjem, so učinkovite pri glavobolih, ki jih spremljajo visok krvni pritisk. Oslabljen živčni sistem je povzročil migrene? Priporočite tinkturo, ki jo sestavljajo:

• nariban hren - 150-200 g;
• pomaranče - 0,5 kg;
• rdeče vino - 1 l;
• sladkor - 300-350 g;
• list zlatih brkov, izberite veliko kopijo.

Pomaranče narežite na rezine ali majhne koščke. Zlate brke nasekljamo in zmešamo s citrusi, hrenom in sladkorjem. Sestavine vlijemo v trilitrski kozarec, dodamo vino in obdelovanec damo v lonec z vrelo vodo. Mešanico hranite na parni kopeli približno eno uro, pustite, da se ohladi. Precejen napitek pijte dvakrat ali trikrat na dan 2 uri po jedi. Naenkrat uporabite 75 ml izdelka. Ko je tinkture konec, si morate vzeti odmor in po potrebi ponoviti po 4-6 tednih.

Preprečevanje in zdravljenje VVD
Zdravniki so postavili diagnozo vegetovaskularna distonija"? To pomeni, da je živčni sistem oslabljen in potrebuje podporo. Lahko vzamete posebna zdravila ali uporabite ljudske metode.

Pomagajo decokcije, ki vključujejo:

• zdravilno pismo - 20 g;
• cvetni listi krimske vrtnice - 10 g;
• preslica - 60 g;
• listi trpotca, brusnice in medvedke - po 20 g;
• kopriva - 30 g;
• jagode - 60 g.

Zelišča zmeljemo do homogene konsistence, 2 žlici mešanice na 500 ml vrele vode. Infuzirajte 30 minut v vodni kopeli, nato ohladite in ločite pijačo od usedline. Pijte 150 ml na dan.

Za pripravo druge možnosti boste potrebovali:

• posušena meta - 10 g;
• sladka detelja in cvetovi vijolice - po 20 g;
• jagodni listi z gosjo petero in lanenimi semeni - po 30 g;
• lubje bele breze z jagnjetino in goli sladki koren- 40 g.

Zelišča zmešamo in zmeljemo v prah. Shranjujte v kozarcu ali drugi stekleni posodi. Za 500 ml vrele vode vzemite 2 žlici obdelovanca, pustite vsaj 6 ur. Pijte 150 ml trikrat na dan 20-25 minut pred obroki.

homeopatija za depresijo
Imate nespečnost in razdražljivost? Ali tlak gre gor in dol? Tahikardija, nagnjenost k prehladu, letargija? Simptomi kažejo na razvoj depresije, ki je nastala zaradi kroničnega stresa in težav z živčnim sistemom. Da ne bi zagnali bolezni, je priporočljivo piti decokcije:

• iz dresnika: žlica trave za 2 skodelici vrele vode;
• listi mete: 2-3 vejice na majhen čajnik;
• centaury: 25 g na 250 ml vroče vode;
• melisa: 10-15 g na kozarec vrele vode.

Poživljajoča in tonična sredstva
Živčni sistem lahko okrepite z mešanico:

• pomarančni cvetovi;
• poprove mete;
• korenina baldrijana;
• listi bazilike;
• limonin balzam.

Zmešajte zelenjavne sestavine v enakih razmerjih. Zmeljemo, skuhamo čajno žličko izdelka s kozarcem vrele vode. Infuzirajte 15-30 minut, pijte trikrat na dan, dodajte malo medu ali marmelade iz viburnuma.

Spremlja ga apatija stalna šibkost in zmanjšana imuniteta? Priporočljivo je poskusiti tinkturo ehinaceje, odvarke limonske trave ali eleutherococcus.

Da ostanete v formi, je priporočljivo, da si namenite 30-50 minut dnevno za meditacijo ali jogo. Ni se vam treba zvijati kot krof ali spati na nohtih. Ena ali več osnovnih položajev je dovolj, da se osredotočite na svoje notranje občutke in lastne misli. Glavna stvar je, da v tem času otroci ne tečejo naokoli, televizor ne deluje in lačna mačka ne zameri. Samo tišina in popolna mirnost.

Psihični stres je treba zamenjati s fizičnim. Napišite nekaj strani poročila, nato pa se ogrejte ali pojdite v park na zrak. Lahko si vzamete odmor za risanje ali barvanje slik.

Vsak dan si morate ugajati. okusna hrana, majhni nakupi in vtisi. Pojdite v kino, na razstave, festivale in občudujte zvezde. Včasih je težko nameniti nekaj ur za zabavo, saj je še toliko neopravljenega dela. Toda živčni sistem mora počivati ​​in se hraniti s pozitivnimi čustvi, ki mu jih poročilo ali izjave ne bodo dale.

Če kronični stres grozi, da se bo razvila v nevralgijo ali obsesivno-kompulzivna stanja, brez psihoterapevta ne morete. Toda bolje je ljubiti svoje lastno telo in ga ne nalagati živčna izčrpanost. In za to se morate redno sprostiti, uživati ​​v življenju, pravilno jesti in se znebiti vseh slabih navad, vključno z zlorabo alkohola in nikotina.

Video: mojstrski razred za krepitev živčnega sistema

Pozdravljeni, dragi bralci bloga Valery Kharlamov! Življenje je polno vsakodnevnih stresov za absolutno vsakega človeka, ne glede na njegove finančne zmožnosti in položaj v družbi. Kar sčasoma vodi v nastanek različnih bolezni, kakovost življenja pod jarmom stresa pa se močno poslabša. Zato vam danes želim povedati, kako obnoviti živčni sistem in psiho, da boste spet srečni in zdravi.

Vadba - dosegli boste sprostitev, ki je zelo koristna za centralni živčni sistem, poleg tega pa se boste imeli priložnost sprostiti in napolniti vire. Sčasoma boste opazili, da ste postali manj čustveno odzivni na zunanje dražljaje in to so prvi koraki k ravnovesju in notranji harmoniji. Proces kontemplacije in koncentracije omogoča odkrivanje novih rešitev tudi za na prvi pogled brezizhodne situacije. In po psihični travmi in resnem stresu vam bo dalo priložnost, da izdihnete in se sprostite, da se počutite mirne in zadovoljne.

Vadite lahko sami, skupinskih treningov ni treba obiskovati, če to ni mogoče. Oglejte si članek tukaj, tudi začetnik, ki nikoli ni meditiral, se lahko spopade s priporočili, navedenimi v njem.

2.Spanje

Da bo živčni sistem urejen in se počutite polni moči in miru, morate najprej vzpostaviti kakovosten in poln spanec. Njegovo pomanjkanje lahko privede do resne posledice do točke globoke depresije. V članku o človeških bioloških ritmih je bilo rečeno, da se po 2. uri zjutraj začne aktivno proizvajati melatonin, ki je odgovoren za sprostitev in spanec, zjutraj pa je kortizol hormon, ki pomaga pri obvladovanju stresa. .

Torej, če je vaš urnik izklopljen in ste navajeni biti budni ponoči, vaše telo nima časa za proizvodnjo esencialnih hormonov, kar vodi v pretirano utrujenost in pomanjkanje veselja do življenja oziroma odpornost na stres na nič, zaradi česar se poškodujete ali se agresivno odzovete na kakršne koli besede in dejanja drugih.

3.Prehrana

Prav tako je pomembno, da pregledate svojo prehrano, zdi se, da vsi vedo o prednostih sadja in zelenjave, vendar imajo za večerjo še vedno raje polizdelke, kajne? Kakovost življenja je odvisna od kakovosti hrane. Pomagajte svojemu telesu pri soočanju s težavami samo, brez uporabe drog. Še posebej pomembno je nadzorovati količino zaužite hrane, da ne bi izzvali debelosti ali celo anoreksije. Čeprav so te motnje povezane s psiho, vseeno ne smete spodkopati svojega zdravja.

Opustite uporabo moke, sladke, v skrajnih primerih pojejte kos temne čokolade. S spremembo prehrane boste opazili, kako hitro začnete priti v formo, tako fizično kot psihično.

4. Voda je ključ do zdravja

Samo prečiščeno. V kakšnih količinah in kdaj ga je treba piti – si lahko ogledate Plavanje ali celo kaljenje bo pripomoglo tudi k izboljšanju delovanja centralnega živčnega sistema. Zahvaljujoč temu se poveča sposobnost telesa, da prenese negativne zunanje dejavnike. Postali boste bolj odporni in stabilni v svojih reakcijah ter, kar je še pomembneje, zdravi.

5. Aktivna rekreacija in šport

Prvič, izboljšalo se bo vaše počutje, drugič, imeli boste zakonito priložnost za odlaganje negativne energije, in tretjič, počutili se boste srečni, saj med aktivnim telesna aktivnost proizvajajo se endorfini - hormoni veselja.

Glavna stvar je, da se ukvarjate s športom sistematično, ne da bi opustili trening, potem bo vaš razbit živčni sistem prišel v red in "hvaležen vam bo." Dejavnosti na prostem bodo poleg tega, da vam bodo omogočile hitro okrevanje, pomagale tudi v boju proti nespečnosti, če sploh.

6. Energija

Če menite, da nimate moči in želje, da bi nekaj naredili, ne pritiskajte nase, ampak se pustite leni in samo ležati na kavču. Ko izgubljamo energijo, je pomembno, da jo obnovimo, sicer bomo takrat, ko je vsako dejanje škodljivo, porabili strateške zaloge telesa. Obstaja veliko načinov za obnovitev energijskega ravnovesja, z njimi se lahko seznanite.

7. Odpri dušo

Ne glede na to, kako težko je, se ne bi smeli zapirati vase, včasih je pomembno le spregovoriti z nekom, ki vas zna slišati, in postalo bo veliko lažje. Bodite pozorni le na razliko – če boste informacije le »združili«, ne da bi zares opazili sogovornika, se ne boste počutili bolje. zdravilna moč v samem stiku, ko poleg svojih izkušenj opaziš še drugo osebo. In potem, ko se pogledate drug drugemu v oči, boste lahko odprli svojo dušo in jo ozdravili s pozornostjo in razumevanjem.

Metode

Dihalne vaje

1. Dihalne vaje bodo pomagale odvrniti pozornost od negativnih misli in situacij, se osredotočiti na svoje občutke in se sprostiti. Tako boste opazili sebe v tem ogromnem svetu, začutili, da ste živi in ​​samo obstajate ta trenutek. Vse vaje za mir najdete v članku. Poleg tega jih lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi na poti v službo, med meditacijo in športom.
2. Stojte z nogami v širini ramen, globoko počasi vdihnite, hkrati pa raztegnite roke najprej v strani in jih nato dvignite, dlani sklenite skupaj, tako da so nad glavo. Zadržite dih in štejte do 10, nato pa začnite izdihovati, ko spuščate roke navzdol. Vsa ta dejanja je treba ponoviti vsaj 5-krat, nato pa preiti na druge vaje, bolj dinamične.
3. Spet stojte z nogami v širini ramen in pri globokem vdihu dvignite obe roki z dlanmi navzdol, le da nista višji od brade. Nato zadržite dih, jih razširite in naredite tri nagibe v levo in desno, se vrnite na začetni položaj in šele nato izdihnite. To bo pripomoglo k krepitvi centralnega živčnega sistema, vračanju sposobnosti razmišljanja, ki ni pod vplivom afektov in čustev. Naredite tudi vsaj 5 ponovitev.
4. Ta vaja je podobna sklecem, le stoje. Roke položite na steno in potisnite navzgor, pri čemer je treba v trenutku upogibanja rok narediti le vdih, izdih pa izteg. Naredite vsaj 10-krat.

Japonska metoda

Na Japonskem je en znanstvenik po imenu Katsuzo Nishi in, kot veste, Japonci slovijo po svoji umirjenosti in umirjenosti. Torej Katsuzo verjame, da bolj ko težke misli visijo nad človekom, večja je verjetnost njegove bližnje smrti. Se pravi, ljudje umirajo predvsem zato, ker prepogosto razmišljajo, kar pomeni, da nam stres in skrbi bistveno skrajšajo čas. In da bi zaščitil živčni sistem pred uničujočimi učinki zunanjega sveta, je pripravil eno tehniko, ki pomaga čim hitreje sprostiti po stresu.

Postati morate enakomerno, zadnji del glave "kot da bi se potegnil proti stropu", to bo poravnalo hrbet in potegnilo ramena nazaj, lopatice usmerite drug proti drugemu. Počasi obrnite glavo v levo, poskušajte miselno pogledati v pete, pogledati navzgor do vratu. Nato naredite enako v desna stran. Nato vrnite glavo v prvotni položaj in se "prevrnite" s prstov na pete in nazaj. Katsuzo priporoča izvajanje teh manipulacij z odprte oči, vendar bo najbolj učinkovito, če jih zaprete in se osredotočite na svoje občutke.

Stepajte roke

Ta tehnika je uporabna, ker pomaga čim bolj nasičiti pljuča s kisikom, kar bo pozitivno vplivalo na vaše duševna aktivnost. Prav tako poveča krvni obtok in lajša napetost ter pomaga doseči sprostitev. To je zelo enostavno narediti - poskusite vreči roke čez ramena in z rokami ploskati po hrbtu. Vaše roke bodo sčasoma postale kot guma, iz česar boste hitro začutili učinkovitost te vaje. Intenzivnost udarcev izberete neposredno na podlagi vaših občutkov. Običajno večja kot je napetost, bolj aktivna oseba mahanje z rokami.

"Zamenjati"

Ali je mogoče doseči lahkotnost v telesu in samozavest, da zmoreš vse po napornem dnevu in veliko težavah? Rekel bom, da, lahko. Samo vstati morate naravnost, se sprostiti in zasukati telo v levo in desno, tako da roke prosto visijo in se premikajo za telesom. Sprva bo nerodno, morda celo smešno, kmalu pa boste začutili, kako se vam razbistri glava in izboljša počutje. Samo družite se vsaj 10 minut. Po tem si dovolite sedeti in ne razmišljati o ničemer, opazujte tako rekoč od zunaj misli in slike, ki se porajajo v vaši glavi, ne odganjajte jih in ne nadzorujte. V nekaterih primerih se lahko pojavijo solze - ostanki napetosti, jih tudi ne smemo ustaviti.

Zaključek

Če se sami ne morete spopasti, se vseeno poskusite obrniti na specialista, ki vam bo po diagnozi predpisal potrebno zdravljenje. Konec koncev, obstajajo časi, ko človek izgubi čas, ne da bi zaprosil za pomoč, zaradi česar so posledice na telesu nepopravljive. Zato poskrbite zase in bodite pozorni na simptome, ki kažejo na preobremenjenost, da ne pride do tako imenovane živčnosti.

Gradivo je pripravila Alina Zhuravina.

Pojasnil bom, kako ostati miren in umirjen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjevalne tablete, alkohol in drugo. Ne bom govoril samo o tem, kako potlačiti stanja živčnosti in se umiriti, ampak tudi razložiti, kako lahko sploh prenehate biti nervozni, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno o tem, kako umiriti svoje um in kako okrepiti živčni sistem.

Članek bo zgrajen v obliki zaporednih lekcij in jih je bolje brati po vrsti.

Živčnost in trema je tisti občutek nelagodja, ki ga doživljate na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dogodkov, ob psihičnem stresu in stresu, v problematičnih življenjskih situacijah in vas skrbi samo vsaka malenkost. Pomembno je razumeti, da ima živčnost tako psihično kot fiziološki vzroki in se temu primerno pojavi. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z lastnostmi naše osebnosti: nagnjenost k doživljanju, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek negotovosti vase in dogajanja, sramežljivost, vznemirjenost. za rezultat.

Začnemo biti živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje ali pa so iz tega ali drugačnega razloga pomembne, odgovorne. Mislim, da grožnja za življenje ni tako pogosto pred nami, meščani. Zato menim, da so situacije druge vrste glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, videti neprimerno pred ljudmi, vse to nas dela živčne. V zvezi s temi strahovi je določena psihološka nastavitev, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo. Zato, da nehamo biti nervozni, je treba ne le spraviti živčni sistem v red, ampak da bi nekatere stvari razumeli in spoznali, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.

Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?

Dlani se nam začnejo znojiti, lahko pride do tresenja, povečanega srčnega utripa, povečanega pritiska v mislih, zmedenosti, težko se zberemo, se osredotočimo, težko sedim pri miru, želim si z nečim zasesti roke, kaditi. To so simptomi živčnosti. Zdaj se vprašajte, koliko vam pomagajo? Vam pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami? Se bolje pogajate, opravljate izpit ali govorite na prvem zmenku, ko ste na robu? Odgovor je - seveda ne, poleg tega pa lahko pokvari celoten rezultat.

Zato je treba pri sebi trdno razumeti, da nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali nekakšna neizkoriščena lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za nekakšen mentalni mehanizem, ki je vpet v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je le vaša reakcija na to, kar se dogaja, in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da je mogoče vpliv stresa čim bolj zmanjšati in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi ga odstranili? Ker ko si živčen:

• Vaša sposobnost razmišljanja je zmanjšana in težje se osredotočite, kar lahko poslabša situacijo, ki zahteva največjo obremenitev duševnih virov
• Manj nadzorujete svojo intonacijo, mimiko, kretnje, kar lahko slabo vpliva na odgovorna pogajanja ali zmenek
• Živčnost prispeva k hitrejšemu kopičenju utrujenosti in napetosti, kar je slabo za vaše zdravje in počutje.
• Če ste pogosto nervozni, lahko to povzroči različne bolezni(medtem pa zelo pomemben del bolezni izvira iz težav z živčnim sistemom)
• Skrbi vas za malenkosti in zato ne posvečate pozornosti najpomembnejšim in dragocenim v vašem življenju

Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo nervozni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako si se zlomil, nisi zdržal psihičnega pritiska, izgubil nadzor in izgubil koncentracijo. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.

Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:

• Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
• Znebite se ga lahko z delom na sebi
• V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za živčnost, saj smo mi ali naši bližnji redko ogroženi, večinoma nas skrbijo malenkosti

V naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka se bom vrnil k zadnji točki in vam povedal, zakaj je temu tako.

Postaviti se moraš takole:

Nimam kaj živčnega, moti me in se ga nameravam znebiti in je res!

Ne mislite, da se samo prepiram o nečem, o čemer sam nimam pojma. Vse otroštvo, nato pa mladost, do 24. leta sem imel velike težave z živčnim sistemom. V stresnih situacijah se nisem znala zbrati, skrbela sem za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se opažati skoki tlaka, " napadi panike«, omotica itd. Zdaj je vse to v preteklosti.

Seveda je zdaj nemogoče reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a vseeno sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi pahnejo v nervozo, postal sem veliko bolj umirjen, v primerjavi s prejšnjim stanjem, dosegel sem bistveno drugačna raven samokontrole. Seveda me čaka še veliko dela, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj narediti. Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na moji izkušnji samorazvoja, ničesar si ne izmišljam in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati, vse te izkušnje in strani, ki jo povzema in strukturira, ne bi bilo.

Lekcija 2. So ti dogodki, ki se vam zdijo tako pomembni in pomembni?

Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas pahnejo v živčnost: pokliče šef, opravite izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu vašega življenja, vaših globalnih načrtov in možnosti. Kakšen je pomen spopada javni prevoz ali na poti za vse življenje in ali je grozno zamujati v službo in biti živčen zaradi tega?

Je o tem treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, razmišljajte o prihodnosti, odvrnite pozornost od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, kar vas spravlja ob živce, v vaših očeh takoj izgubilo svoj pomen, se spremenilo v prave malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bodo vredne vaših skrbi. Ta mentalni odnos je zelo koristen. A ne glede na to, kako dobro se bomo postavili, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj se telo kljub vsem argumentom uma lahko odzove po svoje. Gremo torej naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom med njim in po njem.

Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom

Zdaj se nam neizprosno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo na preizkušnji naša iznajdljivost, zbranost in volja, in če bomo uspešno prestali ta preizkus, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zaključni razgovor za vašo sanjsko službo, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se prvi dve lekciji že naučili in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.

In zavedaš se, da te čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, pa tudi najslabši izid takšnega dogodka zate ne bo pomenil konca življenja: ni treba vsega dramatizirati in precenjevati. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po mirnosti in brez skrbi. To je prevelika odgovornost, da bi dovolila, da jo živčnost pokvari, zato bom osredotočen in osredotočen in se bom za to potrudil!

Zdaj umirimo misli, odstranimo tremo. Najprej takoj zavrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskušajte umiriti vrvež in ne razmišljajte o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najpreprostejše dihalne vaje vam bodo pomagale sprostiti se.

Najpreprostejše dihalne vaje:

To je treba narediti takole:

• vdihnite za 4 štetje (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate začutiti, bolj priročno je to narediti na vratu in ne na zapestju)
• zadržite dih 2 štetja/utripa
• izdihnite za 4 štetje/utripe
• zadržite dih za 2 štetja/utripa in nato ponovno vdihnite za 4 štetja/utripe - vse znova

Skratka, kot pravi zdravnik: dihaj - ne dihaj. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.

Če menite, da vam dihanje omogoča globlje vdihe / izdihe, potem naredite cikel ne 4/2 sekunde, ampak 6/3 ali 8/4 in tako naprej.

Med vadbo držimo pozornost le na dihanju! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem boste po 3 minutah začutili, da ste se sprostili in umirili. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od občutkov. Z redno vadbo vam dihalna vadba ne pomaga le, da se sprostite tukaj in zdaj, ampak tudi na splošno spravi vaš živčni sistem v red in ste brez vaj manj živčni. Zato zelo priporočam.

V redu, torej smo pripravljeni. A prišel je čas za sam dogodek. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bom živčen in umirjen in sproščen.

Lekcija 4

Predstavljajte umirjenost: tudi če vam niti čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj na vso moč pokazati zunanjo umirjenost in umirjenost. In to je potrebno ne samo zato, da bi zavajali nasprotnike o vašem trenutnem stanju. Izraz zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. Ta deluje po principu povratne informacije, ne samo vaše počutje določa vašo mimiko, ampak tudi mimika določa vaše počutje. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se komu nasmehneš, se počutiš bolje in bolj veselo, tudi če si bil prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, je res dejstvo, o tem pišejo celo v Wikipediji v članku »čustva«. Torej bolj sproščeni želite videti, bolj sproščeni dejansko postanete.

Pazite na svojo mimiko, kretnje in intonacijo: načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se vam zdi preveč napeto? Vam oči ne tečejo? Ali so gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža mrzlo neprepustnost ali se na njem lahko prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmete od čutil, popravljate vse gibe telesa, glas, izraz obraza. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase že samo po sebi, ti pomaga, da se zbereš in osredotočiš. In ne gre samo za to, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem sebe usmerite svoje misli na eno točko – vase, ne dovolite jim, da zaidejo in vas odpeljejo v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.

Odpravite vse označevalce živčnosti: kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravate s kemičnim svinčnikom? Ali žvečiš svinčnik? Zavežite v vozel palec in mezinec leve noge? Zdaj pozabite na to, držite roke naravnost, ne spreminjajte pogosto njihovega položaja. Ne metimo se na stolu, ne prehajamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.

To je pravzaprav vse. Vsa ta načela se med seboj dopolnjujejo in jih lahko povzamemo v sloganu »pazi nase«. Ostalo je posebno in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsaki svoji frazi, si vzamete čas z odgovorom, vse natančno pretehtate in analizirate. Ni treba poskušati navdušiti vseh dostopne načine, ga boste vseeno izdelali, če boste vse naredili prav in brez skrbi, delajte na kvaliteti svojega delovanja. Ni vam treba mrmljati in se izgubiti, če vas je presenetilo: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.

Lekcija 5

Ne glede na izid dogodka. Ste na robu in še vedno doživljate stres. Raje ga sleci in pomisli na kaj drugega. Tu delujejo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da se zberete pred samim srečanjem. Poskusite ne razmišljati veliko o preteklem dogodku, mislim na vse vrste brezplodnih misli, in če bi govoril tako in ne tako, oh, kako neumno sem izgledal tam, oh, norec sem, ampak če .. .! Samo vrzi vse misli iz glave, znebi se konjunktivnega razpoloženja (če le), vse je že minilo, spravi dih v red in sprosti telo. To je to za to lekcijo.

Lekcija 6

To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neskladje med vašimi pripravami na prihajajoči dogodek. Ko veste vse, ste prepričani vase, zakaj bi vas potem skrbelo za rezultat?

Spomnim se, ko sem študiral na inštitutu, sem zamudil veliko predavanj in seminarjev, šel na izpite popolnoma nepripravljen v upanju, da bom to prestal in nekako prestal. Posledično sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali prijaznosti učiteljev. Pogosto je šel na ponovne posnetke. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal takšen psihološki pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.

Med sejami je bila uničena nerealna količina živčne celice. Pa se mi je še smililo, mislil sem, koliko se je vsega nabralo, kako težko je, eh ... Čeprav sem bila sama kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni bilo treba iti na predavanja , ampak vsaj gradivo za pripravo na izpit in opravljanje sem si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil len in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba biti tako živčen med izpite in skrbi za rezultat in da me bodo vzeli v vojsko, če česa ne bom izročil, saj bi bil prepričan v svoje znanje.

To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se potrudite, da si v prihodnje ne ustvarjate stresnih dejavnikov! Razmislite vnaprej in se pripravite na poslovna in pomembna srečanja, naredite vse pravočasno in ne odlašajte do zadnjega trenutka! V glavi imejte vedno pripravljen načrt, po možnosti nekaj! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabi!

Lekcija 7

Da ne bi bili nervozni, ni dovolj samo slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je treba telo in duha spraviti v stanje počitka. In naslednja stvar, o kateri bom govoril, bodo tista pravila, ki jih lahko upoštevate okrepiti živčni sistem in na splošno občutite manj živčnosti, da ste mirnejši in bolj sproščeni. Te metode so usmerjene na dolgi rok, na splošno vas bodo zmanjšale pod stresom in ne le pripravile na odgovoren dogodek.

• Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in spravili živčni sistem v stanje počitka, morate redno meditirati. Zelo dobro pomirja živčni sistem in umirja um. O tem sem veliko pisal, tako da se ne bom zadrževal.
• Drugič, ukvarjajte se s športom in izvajajte niz ukrepov, ki podpirajo okrevanje ( hladen in vroč tuš, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravo telo zdrav duh: vaše moralno počutje ni odvisno samo od duševnih dejavnikov. Šport krepi živčni sistem.
• Več hodite, preživite čas na prostem, poskušajte manj sedeti pred računalnikom.
• Naredite dihalne vaje.
• Opustite slabe navade! Naučite se lajšati napetosti brez cigaret, brez alkohola in drugih stvari. Poiščite zdrave načine za sprostitev!

Vir

Vsak dan se soočamo s stresom, psihološkim stresom in drugimi dejavniki, ki negativno vplivajo na delovanje živčnega sistema. Tak učinek, če ni ustrezne olajšave, lahko povzroči resne težave z zdravjem, vključno z depresijo, strahovi, nespečnostjo, pretirano razdražljivostjo in odsotnostjo, pa tudi pozabljivostjo in duševno utrujenostjo. Zato ljudje, v katerih je v življenju dovolj takšnih situacij, ko se postavi vprašanje, kako čim bolj zmanjšati vpliv zunanji dejavniki na psiho in živčni sistem. Kako prenehati biti živčen in okrepiti živčni sistem - približno v tej obliki lahko oblikujete svoje vprašanje in željo, da bi bili manj razdraženi. Pogovorimo se na tej strani www.site o tem, kako okrepiti živčni sistem in psiho ljudska zdravila malo več podrobnosti.

Torej, kako okrepiti živčni sistem doma?

Izdelki, ki krepijo živčni sistem

Če razmišljate o potrebi po krepitvi živčnega sistema, morate začeti s preprostimi stvarmi - spremembami življenjskega sloga in prehrane. Tako vam bo pravilna zasnova jedilnika pomagala pri obvladovanju stresa, živcev in razdražljivosti nič slabše od drog.

Različne jagode bodo prinesle velike koristi našemu telesu kot celoti in predvsem živčnemu sistemu, saj so vir ogromne količine vitaminskih snovi. Posebno zanimive so borovnice in borovnice, saj vsebujejo antocian, ki lahko upočasni proces staranja živčnega sistema.

Borovnice so tudi vodilne po vsebnosti mangana, ki je izjemno pomemben za normalno delovanje živčnega sistema. Izjemno zdrave jagode bodo tudi takšni, ki imajo v svoji sestavi veliko vitamina C, saj ga telo med stresom aktivno izgublja. Ribez velja za vodilnega po vsebnosti askorbinske kisline, s to snovjo so bogate tudi borovnice, jagode, šipek itd.

Tudi zelenjava in sadje lahko prineseta velike koristi telesu. V tej skupini izdelkov po uporabnosti prednjačijo banane, saj en tak izdelek vsebuje veliko magnezija. In pomanjkanje takega elementa je preobremenjeno s povečanjem razdražljivosti živčnega sistema, kršitvijo normalnega prenosa in prejemanja živčnih impulzov. Banane vsebujejo tudi veliko kalija in vitaminov B, vsebujejo tudi triptofan, ki ga telo predela v serotonin, ki izboljša razpoloženje in odpravlja depresijo.

Zelenjava lahko prinese tudi velike koristi za živčni sistem. V tej skupini po uporabnosti prednjačijo pesa, stročnice, paradižnik in različna zelenjava. Tako, na primer, paradižnik prispeva k proizvodnji hormona sreče in s tem poživlja. In stročnice so vir kroma in ta element v sledovih lahko krepi živce.

Kalcij lahko koristi tudi živčnemu sistemu, zmanjšanje njegove koncentracije v krvi je polno razvoja depresije in povečane razdražljivosti. Utež dano snov prisotno v mleku in fermentirani mlečni izdelki.

Še eno zelo pomembno vlogo za optimalno delovanje živčnega sistema imajo vitamini B. Brez takšnih elementov se ne morete pohvaliti z res močnimi živci. Pomemben znesek B vitamini se nahajajo v mesu, drobovini, rumenjak, stročnice, ajda, zelje itd. Poleg tega je za nasičenje telesa z vitamini B vredno sistematično piti pomarančni, paradižnikov ali grenivkin sok.

Druga živila, ki lahko pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema, vključujejo čokolado (vir magnezija), črni čaj (vir teanina), ribe (vir selena in cinka) in goveje meso (vir železa in cinka). .

Lekarniški vitamini, ki krepijo živčni sistem

Navadni vitamini, ki so brezplačno na voljo v lekarni, lahko v težkih časih podprejo zdravje živčnega sistema in izboljšajo njegovo delovanje.

Za krepitev živčnega sistema zdravniki najpogosteje svetujejo uporabo magnezija v kombinaciji z vitamini B. Takšni vitaminski elementi se običajno prodajajo kot kompleks. Vitamin B1 se učinkovito spopada s stresom, raztresenostjo in živčnostjo, vitamin B6 pa pomaga odpraviti nespečnost, nevtralizira slabo razpoloženje in druge simptome živčnih motenj. Kar zadeva vitamin B12, tak element odlično ščiti živčni sistem, lajša melanholijo in depresivne misli.

Med najbolj znane vitaminske pripravke za krepitev živčnega sistema je Magne-B6 (magnezij v kombinaciji z vitaminom B6). Takšno zdravilo je mogoče kupiti v obliki ampul, vsebino ene ampule je treba raztopiti v pol kozarca vode. Vsaka odrasla oseba mora vzeti tri do štiri ampule na dan. Prav tako se Magne-B6 prodaja tudi v obliki tablet - svetujemo, da jih jemljejo šest do osem kosov na dan.

Še vedno znan in učinkovit vitaminski pripravek za krepitev živčnega sistema se upošteva multivitaminski kompleks Vitrum Superstress. Takšno zdravilo je vir vitamina E in C, poleg tega pa je bogato s številnimi vitamini B - B1, B2, B6 in B12. Vsebuje tudi folna kislina, biotin, kalcijev pantotenat in železo.

Vitrum Superstress je treba jemati eno tableto na dan en mesec.

Dobro sredstvo za krepitev živčnega sistema so lahko tudi pripravki, ki vsebujejo vitamine B. Kot taki lahko delujejo Milgamma, Neurobeks, Neurovitan itd.

Zelišča, ki krepijo živčni sistem

Različne decokcije, infuzije in tinkture na osnovi zdravilne rastline je lahko zelo koristno za živčni sistem.

Torej za pripravo zelo učinkovite zbirke lahko kombinirate trideset gramov navadni origano z dvajsetimi grami glogove trave, dvajsetimi grami baldrijana, pa tudi s petnajstimi grami korenin baldrijana in desetimi listi poprove mete. Tri žlice zdrobljene mešanice je treba zakuhati s pol litra vrele vode. To zdravilo infundirajte od trideset minut do ene ure. Pripravljeno zdravilo precedite in ga nanesite po pol kozarca trikrat na dan približno pol ure pred obrokom.

Ta infuzija bo pomagala izboljšati spanec in videz in tudi krepijo živčni sistem.

Za pripravo naslednjega zdravilna sestava uporabite zelišče, imenovano origano. Tri žlice sesekljane rastlinskih surovin morate skuhati pol litra samo kuhane vode. Zdravilo infundirajte eno in pol do dve uri, nato precedite. Dobljeno infuzijo vzemite po pol kozarca trikrat na dan približno pol ure pred obrokom. Ta sestava bo pomagala pomiriti živčni sistem in izboljšati spanec. Menijo, da so za origano značilne izrazite pomirjevalne lastnosti, vendar ga v obdobju nošenja otroka ni priporočljivo uporabljati.

Za pripravo naslednjega zdravilna sestava pripraviti morate nekaj žlic zdrobljenih listov sivih robid. Takšne surovine skuhamo s pol litra tople, predhodno kuhane vode. Zdravilo kuhajte na ognju najmanjše moči osem minut, nato pustite še pol ure ali eno uro. Precejeno juho je treba vzeti po pol kozarca dvakrat ali trikrat na dan, da odpravimo povečano razdražljivost in nespečnost ter splošno krepitevživčni sistem.

Precej pogosto zdravniki svetujejo uporabo baldrijana za krepitev živčnega sistema. Tako lahko nekaj žlic zdrobljenih korenin te rastline skuhate s pol litra vrele vode. Takšno zdravilo namočite pod pokrovom v vreli vodni kopeli četrt ure. Prinesite napeto zdravilo kuhana voda do začetnega volumna pol litra in vzemite pol do tretjino kozarca trideset do štirideset minut po obroku. Baldrijan ima izrazite pomirjevalne lastnosti in pomaga pri soočanju s številnimi motnjami v delovanju živčnega sistema.

Odličen terapevtski učinek daje tudi jemanje poparka na osnovi centaury. Za kuhanje zdravilno zdravilo nekaj žlic posušene trave morate skuhati s pol litra pravkar kuhane vode. To zdravilo vztrajajte v termosu vso noč, nato precedite. Pripravljeno poparek razdelite na štiri enake dele in jih vzemite na dan – pol ure pred vsakim obrokom.

Zeliščne kopeli

Zeliščne kopeli odlično krepijo živčni sistem. Za njihovo pripravo lahko uporabite celandin in vrvico ter sivko, origano in preslico ter številna druga zelišča.
Tako lahko sto gramov posušenega origana skuhate s tremi litri pravkar prevrete vode. To mešanico vztrajajte eno uro, nato pripravljen poparek precedite in vlijte v kopel. Malo pred nočnim počitkom se kopajte petindvajset minut. Skupaj opravite tri takšne postopke na teden, zdravljenje nadaljujte še en mesec.

Šestdeset gramov melise lahko skuhate tudi z enim litrom vrele vode. To zmes postavimo na ogenj in jo postopoma zavremo. Takšno zdravilo infundirajte deset do petnajst minut, nato precedite. Pripravljeno infuzijo vlijemo v kopel in jo napolnimo topla voda. Trajanje tega postopka je deset do petnajst minut.

Ljudska zdravila, ki krepijo živčni sistem

Razmislite tudi o sredstvih za krepitev živčnega sistema, ki niso dokazana učinkovitosti, vendar jih človeštvo že stoletja aktivno uporablja.
Zato ljudski zdravilci svetujejo krepitev živčnega sistema z uporabo navadnega krompirja. Krompir lahko skuhate v lupini in nastalo juho uživate v majhnih porcijah ves dan.

Lahko tudi zdrobite ducat limon in jih združite z lupinami petih jajc, tako da jih zmeljete v možnarju. Nastalo mešanico je treba preliti s pol litra vodke. Zdravilo infundirajte pet dni, nato pa vzemite nekaj žlic trikrat na dan. To orodje vam bo dalo občutek miru in samozavesti.

Zmešajte sto petdeset gramov naribanega hrena z enim velikim listom zlatih brkov in pol kilograma drobno sesekljanih pomaranč. Tej mešanici dodamo tudi tristo gramov sladkorja in en liter rdečega vina. Posodo postavite v vodno kopel in kuhajte eno uro. Pripravljeno zdravilo vzemite po 75 mililitrov dve uri po obroku.

Tudi za krepitev živčnega sistema lahko orehe zmeljete z medom. Tej mešanici lahko dodate tudi različno suho sadje, tako da ga pretlačite skozi mlinček za meso. Vzemite čajno žličko trikrat na dan.

Desertno žlico zdrobljenih cvetov kamilice je treba zakuhati le z enim kozarcem prekuhanega mleka. Zdravilo infundirajte trideset do štirideset minut, nato precedite. Precejen poparek vzemite naenkrat in ga sladkajte z medom. Nadaljujte s terapijo dva tedna.

Vaje za krepitev živčnega sistema

Najenostavnejše vaje za krepitev živčnega sistema lahko izvajate doma, v službi in celo v javnem prevozu.

Naj opišemo nekaj preprostih dihalne vaje.

Vdihnite za štiri štetje, nato zadržite dih za dva štetja in izdihnite za štiri štetje. Nato zadržite dih za dva štetja. Ponovite vse znova. Prav tako lahko globlje vdihnete in izdihnete, pri čemer se držite predlaganega algoritma.

Lahko tudi stojiš odprto okno ali pojdi ven. Dokaj globoko in prosto vdihnite, počasi dvignite roke navzgor. Vdihnite, dokler se vam roke ne združijo nad glavo. Nato zadržite dih deset sekund, nato pa prosto izdihnite, prav tako počasi spustite roke navzdol. To vajo ponovite dva ali trikrat.

Še en učinkovita vadba za krepitev živčnega sistema: obrnjen proti steni, nekje korak stran od nje. Z obema rokama se naslonite na steno in se potisnite od nje. Na upogibu rok izdihnite in jih odvijte - vdihnite. Po petih do desetih ponovitvah se morate ostro odriniti od stene in se vrniti v začetni položaj.

Običajna telesna aktivnost lahko prinese ogromno koristi za živčni sistem. Tudi hoja vam bo pomagala spraviti živce in misli v red, odpraviti stres in depresivno razpoloženje. Nekdo je bolj primeren za tek, nekdo plavanje, nekdo pa na obisku - telovadnica. Izberete lahko tisto vrsto telesne dejavnosti, ki bo za vas optimalna. Tako ne boste le okrepili živčnega sistema, ampak tudi izboljšali svoje zdravje.

Organizacija nočnega počitka

Za krepitev živčnega sistema je izjemno pomembno ravnanje Zdrav način življenjaživljenje: opustite slabe navade, ne jejte nezdrave hrane in se držite pravilen način delo in počitek. Za normalno počutje, razpoloženje in zdravje nasploh ima torej še posebej pomembno vlogo kakovosten spanec. Vsi zdravniki brez izjeme opozarjajo na potrebo po dobrem nočnem počitku.

Če želite organizirati kakovosten spanec, se morate čez dan izogibati prekomernemu delu in stresu. Pred spanjem morate izklopiti televizijo, ne razvrščati stvari in ne prenajedati. Za ohranjanje zdravja živčnega sistema je potrebno spati v prezračevani sobi in na udobni postelji. Vendar ne jemljite farmacevtskih izdelkov tablete za spanje ker lahko povzročijo odvisnost. Priporočljivo je uporabiti zeliščni čaji.

aromaterapija

Znanstveniki so dokazali, da imajo eterična olja lahko izrazito terapevtski učinek na telesu. Lahko aktivirajo imunski sistem, zdravijo največ različne bolezni in preprečiti njihov razvoj. Poleg tega aromaterapija pozitivno vpliva na delovanje živčnega sistema.

Torej, za odpravo glavobola, nespečnosti, razdražljivosti in pretirane utrujenosti je priporočljivo uporabljati olja različnih agrumov, bazilike, ylang-ylanga, pa tudi brina, geranije in ciprese.

Če se soočate s hrepenenjem in malodušjem, potem je bolje dati prednost eteričnemu olju bergamotke, geranije, kamilice, sivke, sandalovine in jasmina. Za splošno pomiritev pa bodo poskrbela olja vrtnice, hmelja, melise, nerolija, jasmina, majarona, baldrijana, pačulija itd.

Opisane izdelke lahko dodamo v kopel ali uporabimo v aromatičnih žarnicah.

Pravzaprav lahko vsakdo okrepi živčni sistem z ljudskimi zdravili in ohrani njegovo zdravje. Vse to je mogoče s pomočjo preprostih improviziranih sredstev. Opustite slabe navade, dobro spite, jejte pravilno, telovadite in ne pozabite na koristne lastnosti zdravilna zelišča in dišave, in nikoli se ne boste pritoževali nad težavami z živci.

V času, v katerem živimo, so živčne motnje postale stalni spremljevalci večine ljudi. Intenziven življenjski ritem, nenehni stres malo pripomorejo krepitev živčnega sistema ampak je, nasprotno, zatirana in pretresena.

Sprva se postopoma kopiči razdražljivost, Potem živčnost in se nato predati živci. Tudi če je navzven človek miren, je notranja napetost še vedno ogromna. In dokaz za to je motnja človeškega živčnega sistema in razdražljivost ter v posebne priložnosti- jeza in vznemirjenost iz katerega koli razloga ali brez nje.

Toda živčne motnje niso omejene le na nevroze, skoraj vsako človeško bolezen lahko tako ali drugače izzovejo motnje v živčnem sistemu. Čeprav tradicionalno živčne bolezni pogost glavobol, nespečnost, jecljanje, vrtoglavica, razdražljivost, nevroze vseh stopenj (histerija, nevrastenija, obsesivno-kompulzivne motnje), meteorološka odvisnost, depresija, kronična utrujenost, epilepsija, vnetja ali stisnjeni živci (ternarne, obrazne bolezni) in štejejo za nekatere bolezni, ki so pripisane živčnemu sistemu. Seveda obstajajo ljudje, ki so razdražljivi od rojstva, vendar je za večino razdražljivosti znanilec bližajoče se nevroze.

Nervoza se kaže na različne načine človeško vedenje, nekateri si grizejo nohte ali svinčnike, drugi trgajo papirčke na drobne koščke, tretji ne vedo, kam bi podali roke, tretji topotajo z nogami ali tečejo po sobi. Manifestacije je veliko, vzrok pa je en - bolezen živčnega sistema.

Krepitev živčnega sistema z ljudskimi zdravili doma je danes potrebna za skoraj celotno mestno prebivalstvo in večino podeželskega prebivalstva. Živčne motnje je mogoče zdraviti ne le kot samostojne zdravstvene motnje, ampak tudi kot dodatek k kompleksno zdravljenje druge bolezni.

S tem pristopom bo okrevanje prišlo veliko hitreje. Če redno obnavljate delovno sposobnost svojega živčnega sistema s pomočjo tradicionalna medicina vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo.

Recepti za krepitev živčnega sistema

Zelišča za krepitev živčnega sistema: centaury, viburnum, melisa, sladka detelja, St. ura, vres, jeglič, kamilica, travnik, hmelj, mačja meta.

Centaury infuzija za krepitev živčnega sistema

Zdravilna rastlina centaury vsebuje sluz, eterično olje, alkaloidi, glikozidi, oleanolna in askorbinska kislina. V medicinske namene za krepitev živčnega sistema se uporablja skupaj z bazalnimi rozetami. Travo nabiramo na začetku cvetenja, sušimo v sušilnicah pri temperaturi od 40 do 50 stopinj ali v senci na prostem. Kontraindicirano pri boleznih prebavil.

Treba je vzeti 2 žlici tega zelišča in kuhati v termosu, prelijte dve skodelici vrele vode. Pustite, da vzhaja do jutra. Zjutraj je treba dobljeno infuzijo filtrirati. Nato razdelite na 4 odmerke. Zaužiti ga je treba 30 minut pred obroki.

Infuzija viburnuma in zelišč za krepitev živčnega sistema

Plodovi viburnuma so izdelek za sladkorno bolezen. Vsebujejo sladkorje, čreslovine in pektinske snovi, eterično olje, bogati so z askorbinsko, ocetno, valerično kislino, vitamini A, P, K, pa tudi s snovmi, ki ubijajo patogene mikrobe. Ni priporočljivo za hipotenzijo hiperkislost želodčni sok, artritis, protin, urolitiaza, nosečnost. Soka se ne sme uporabljati koronarna bolezen srce po srčnem infarktu in možganski kapi. Kalina ima nižje krvni pritisk, ima antispazmodični učinek, povečuje tonus mišic maternice.

Bučka 1. Zmešajte 1 čajno žličko lubja viburnuma, zelišča maternice, plodov kumine, plodov komarčka, korenine baldrijana. 1 žlico te mešanice prelijemo z 200 ml vrele vode in vztrajamo 1 uro. Precedite in pijte 2-3 krat na dan po 1 kozarec. Ta poparek ne samo krepi živčni sistem, ampak tudi pomirja črevesje, zdravi hemoroide in je odlično univerzalno zdravilo za tradicionalno medicino.

Infuzija 2. Naredite sok iz jagod viburnuma (5 čajnih žličk). Posebej zmešajte zelišča: 4 čajne žličke dišečega lesa, 3 čajne žličke mokra, 4 žličke maternice, 2 žlički timijana in 5 žličk robidovih listov. Ta pristojbina je 4 žlice. žlice prelijemo z vrelo vodo (1 l). Pustite 2-3 ure. Poparek precedimo in ohladimo, nato dodamo kalin sok. Vzemite pol kozarca 3-4 krat na dan 1 uro po obroku.

Kopel za roke iz lubja viburnuma z živčnim zlomom

Če so vaše roke potne, uporabite ta recept: 1 žlica. žlico lubja kuhamo v kozarcu vode 15 minut. Ko se juha nekoliko ohladi, držite roke v njej. Živci bodo postali močnejši, dlani pa se bodo vsak dan manj potile.

Melisa za krepitev živčnega sistema

Melissa officinalis je ena izmed pogostih zelišč za krepitev živčnega sistema. Vsebuje tanine, tanine, eterična olja, grenkobo, smole, askorbinsko kislino, sluz. Nabiranje listov melise (za čaj) se izvaja v času cvetenja rastline, ko imajo listi posebno prijeten vonj in okus. Skrbno sušenje (pri temperaturi, ki ne presega +40C) vam omogoča, da eterično olje čim bolj ohranite v surovinah. Vonj svežih surovin je limona. Eterično olje melise se pridobiva iz sveža rastlina s parno destilacijo.

Eterično olje melise ima nizko toksičnost in ima pomirjevalni (pomirjujoč) učinek. Obstajajo dokazi o blagodejnem učinku pripravkov melise pri bolnikih s srčnimi boleznimi: izgine zasoplost, napadi tahikardije prenehajo, bolečina v predelu srca se lajša. Pri peroralnem jemanju pride do upočasnitve dihanja, upočasnitve ritma srčnih kontrakcij in znižanja krvnega tlaka.

Priporočljivo za živčno oslabelost, migreno, nespečnost, povečano spolno razdražljivost, boleče menstruacije, kožni izpuščaji. Po mnenju francoskih strokovnjakov ima melisa antispazmodična, pomirjujoča, krepi srčno mišico, celi rane, stimulira delovanje centralnega živčnega sistema.

Melissa je kontraindicirana pri nizkem tlaku in individualni nestrpnosti.

Melissa kopel. 50-60 g listov melise prelijemo z 1 litrom vode, segrejemo do vretja, odstavimo in po 10 minutah precedimo. To infuzijo vlijemo v kopel, napolnjeno z vodo. Trajanje postopka je 10-15 minut.

Melissa čaj. 3 čajne žličke drobno sesekljanih listov melise na skodelico prelijemo z 1/4 litra vrele vode in pustimo stati 10 minut pod pokrovom. Zdi se, da je tudi to velik odmerek, vendar morata biti tako čaj z meliso kot z baldrijanom temnejši od običajnega čaja, da se pomirjevalni (pomirjevalni) učinek v celoti pokaže. Pijte 3 skodelice čaja na dan. Če dodate med, se učinek čaja kot uspavalne tablete poveča.

Pomirjujoč čaj iz melise in piskavice. Zmešajte ti dve zelišči in 1-2 žlici. zmešajte z 1 skodelico vrele vode. Pokrijte in pustite stati 10 minut, nato precedite. pijte 2 skodelici toplega čaja na dan.

Čaj poprove mete za zdravje živčnega sistema

Meto naberemo pred cvetenjem in jo hitro posušimo pri temperaturi, ki ne presega 35 stopinj. Meto shranjujte v dobro zaprtih posodah, meto pokvari vlaga. Za krepitev živčnega sistema lahko v kateri koli čaj dodamo posušene liste mete. Za zdravje je dobro tudi, če 1 žlico listov prelijemo s kozarcem vrele vode in vztrajamo pod pokrovom 10 minut. Pijte hladen čaj brez sladkorja.

Zelišča, ki krepijo živčni sistem

Zbirka, ki krepi živčni sistem, pomaga obnoviti živčni sistem, pomirja.
Pripravite mešanico zelišč: pomarančni cvet, korenina baldrijana, listi melise, zelišča bazilike, odlitek poprove mete. 2 žlici mešanico prelijte z 1 skodelico vrele vode, pokrijte in pustite stati 10-15 minut, nato precedite. Po potrebi popijte 3 skodelice toplega čaja na dan.

Čaj, ki pomirja živce, pomaga pri okrevanju, krepi telo.
Zmešati morate 20 g listov melise, 20 g šentjanževke, 10 g cvetov pomaranče, 5 g šipka. 1-2 čajni žlički mešanice zelišč prelijemo z 1 skodelico vrele vode, pokrijemo in pustimo stati 5 minut, nato precedimo. Za krepitev živčnega sistema pijte 1 kozarec čaja 3-krat na dan. Upoštevajte, da šentjanževka ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Prav tako ga ni mogoče uporabljati v povezavi z anestetiki.

Še en pomirjujoč čaj.
Naberemo ga lahko iz 30 g šentjanževke, 20 g listov poprove mete in 15 g listov melise. Mešanico (1-2 tsp) prelijte z 1 kozarcem in vztrajajte pod pokrovom 15 minut. Precedite in pijte 2 skodelici na dan čez dan.

Decoction, ki pomirja živčni sistem in normalizira spanec.
Vzemite deset gramov poprove mete, 15 gramov suhe korenine baldrijana, 20 gramov gloga, 25 gramov sladke detelje in 30 gramov origana. Sesekljajte in zmešajte vse sestavine. Tri Art. Žlice pripravljene mešanice prelijemo s kozarcem vrele vode in pijemo večkrat na dan pred obroki.