Melatonin: hormon spanja in dolgoživosti. Melatonin

V tem članku boste izvedeli, kako pridobiti melatonin, katera živila vsebujejo ta hormon, od kod prihaja in zakaj se njegova raven zniža. Zanimivo bo tudi branje o njegovih lastnostih in lastnostih.

Melatonin je eden od hormonov epifize, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianih ritmov v človeškem telesu. najprej dano snov je leta 1958 odkril dermatolog Lerner Aaron. Trenutno je natančno ugotovljeno, da je melatonin (hormon spanja, kot ga tudi imenujemo) na voljo v skoraj vseh živih organizmih. Sem spadajo tako praživali kot rastline.

Proces proizvodnje hormonov

6. Normalizira tlak v arterijah, redči kri, kar preprečuje nastanek krvnih strdkov.

7. Melatonin preprečuje rast rakavih celic.

Kako povečati raven melatonina? Čemu se je treba izogibati?

Zmanjšanje koncentracije hormona spanja v človeškem telesu olajšajo:

1. Delajte ponoči. V tem času se melatonin proizvaja v manjših količinah.

2. Pretirana osvetlitev spalnice. Če v prostor prodrejo žarki ulične svetilke, če je računalniški monitor ali TV aktiven, če je svetilka v prostoru zelo svetla, se melatonin proizvaja počasneje.

3. "Bele noči".

4. Številna zdravila:

• "Fluoksetin";
• "Piracetam";
• "Deksametazon";
• "Rezerpin";
• nesteroidna protivnetna zdravila;
• zaviralci beta;
• velike količine vitamina B12.

Na podlagi zgoraj navedenega sklep nakazuje sam: da bi normalizirali raven melatonina, morate ponoči spati (in ne delati), izklopiti vse naprave in naprave v spalnici, tesno zapreti okna in ne uporabljati prej omenjena zdravila pred spanjem.

Kako telo napolniti z naravnim melatoninom?

Ali je melatonin v hrani? Proizvaja se iz triptofana, zato hrana, ki vsebuje to aminokislino, bodisi vsebuje hormon bodisi prispeva k njegovi sintezi v človeškem telesu.

Tukaj je seznam živil, ki jih potrebujete za dvig ravni melatonina:

sladka češnja. Te jagode so naravni vir spalni hormon.

banane. To sadje ne vsebuje melatonina, vendar aktivno spodbuja njegovo proizvodnjo.

Mandlji, kruh, narejeno iz polnozrnate pšenice, in cedrovih oreščkov. Ti izdelki zasedajo vodilno mesto na seznamu tistih, ki vsebujejo hormon spanja.

Katera druga živila lahko vsebujejo spalni hormon?

Ovsena kaša, kuhana z naravnim mlekom. Zaradi povečanega učinka na proces sinteze melatonina lahko kaša pomirja telo, poteši lakoto in izboljša razpoloženje.

Pečen krompir. Izdelek ne vsebuje hormona spanja, ima pa sposobnost adsorpcije

kadne kisline, ki preprečujejo njeno nastajanje.

kamilica. Ne zaman zdravilna rastlina uporablja se kot pomirjevalo. Kamilica ne bo le pomagala premagati nespečnosti, ampak bo tudi odlično naravno sprostitveno zdravilo za telo in dušo.

Hormon spanja spodbuja učinkovitost imunski sistem in krepi zaščitne lastnosti telesa. Prav zaradi tega po lahko noč pri virusni okužbi se bolnikovo počutje bistveno izboljša, včasih se bolezen popolnoma umakne.

Seveda melatonina ne vsebujejo izdelki s prisotnostjo alkohola, kava in tobak. Pod njihovim vplivom na telo se proizvodnja hormona spanja ustavi. Negativno vplivam tudi na delovanje epifize v možganih in stresne situacije.

Telo nima zmožnosti kopičenja melatonina za prihodnjo uporabo. Post dobro spodbuja proizvodnjo hormona - dovolj je, da zavrnete hrano en dan v tednu. Včasih se proizvodnja melatonina poveča po eni uri športne vadbe.

Uporaba umetnega melatonina

V sodobnem življenjskem ritmu pomanjkanje melatonina na žalost ni neobičajno. V mladosti človek morda še ne čuti njegovega pomanjkanja, po 35 letih pa se pomanjkanje jasno odraža v splošno dobro počutje. Zaradi tega mnogi zdravniki priporočajo dopolnjevanje spalnega hormona. Jemanje zdravil na osnovi melatonina prispeva k:

Neželeni učinki in kontraindikacije

Zabeležen ni noben primer neželeni učinek s strani Človeško telo v primerih, ko je bil uporabljen spalni hormon. Ne smemo pozabiti, da je naše telo sposobno samostojno proizvajati to snov in prekomerna uporaba zdravil z njeno vsebino lahko negativno vpliva na zdravje. Umetno sintetiziran melatonin ni priporočljiv v nekaterih primerih:

• med nosečnostjo in dojenjem (učinek hormona na otroke, ki še niso bili rojeni, in na dojenčke ni raziskan);
• z rakavimi tumorji;
• kdaj alergijske reakcije v hudi obliki in z avtoimunskimi boleznimi;
• s sladkorno boleznijo;
• ljudje, ki so dovzetni depresivna stanja opazovati daljše obdobje.

Tudi če ni nobene od zgornjih kontraindikacij, se ne smete samozdraviti in uporabljati melatonina brez predhodnega posveta z zdravnikom.

Znanstvena raziskava

Kaj so znanstveniki ugotovili, ko so raziskovali hormon melatonin? Njegove funkcije med drugim vključujejo podaljšanje pričakovane življenjske dobe za približno 20 %.

Brez dvoma ima hormon protitumorska lastnost, vendar ga ni mogoče šteti za zdravilo za onkološke bolezni. Glavna stvar, ki jo mora narediti vsak človek, je zagotoviti telesu zadostno količino melatonina. Veliko njegovih koristne lastnosti so ključnega pomena za normalno delovanje večine naših sistemov in organov.

Zdravila z melatoninom

Obstajajo pripravki, ki vsebujejo melatonin. Vendar so samo štirje: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Spodaj lahko najdete njihov opis.

Vsa ta zdravila imajo mednarodno ime Melatonin. Proizvedeno zdravila v obliki obloženih tablet ali kapsul. Priprave imajo farmakološki učinek, podobno glavnim funkcijam naravnega melatonina: hipnotik, adaptogen in sedativ.

Indikacije za jemanje teh sredstev so:

• desinhronoza (kršitev običajnih dnevnih ritmov, na primer pri gibanju po državah, ki se nahajajo v različnih časovnih pasovih našega planeta);
• hitra utrujenost(tudi pri starejših bolnikih);
• depresivna stanja.

Dober spanec zagotavlja obnavljanje človeškega telesa, krepi njegovo zdravje, povečuje učinkovitost. Vsi življenjski procesi so podvrženi bioritmom. Spanje in budnost sta manifestacija cirkadianih (dnevnih) vzponov in upadov fiziološke aktivnosti telesa.

Močna nočni spanec zagotavlja hormon melatonin, ki mu pravimo tudi hormon mladosti in dolgoživosti. Če oseba nima težav s spanjem, spi v zadostnih količinah, je veliko večja verjetnost, da bo telo kakovostno proizvedlo kompleksne biokemične, sintetične reakcije, katerih cilj je popolna obnova vseh struktur.

Splošne informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator cirkadianih ritmov. Hormon spanja je svetu znan že od leta 1958, njegovo odkritje pripada ameriškemu profesorju Aaronu Lernerju.

Molekule melatonina so majhne in dobro topne v lipidih, kar jim omogoča, da zlahka prodrejo skozi celične membrane in vplivajo na številne reakcije, kot je sinteza beljakovin. Pri novorojenčkih se melatonin začne proizvajati šele pri treh mesecih. Pred tem ga prejmejo z materinim mlekom. V prvih letih otrokovega življenja je koncentracija hormona največja in z leti postopoma začne upadati.

Čez dan hormon sreče kaže aktivnost, s prihodom temnega časa dneva pa ga nadomesti hormon spanja. Med melatoninom in serotoninom obstaja biokemična povezava. Približno od 23. do 17. ure. visoka koncentracija hormon v telesu.

Funkcije melatonina

Hormonske funkcije niso omejeni le na upravljanje procesov spanja in budnosti. Njegova aktivnost se kaže v zagotavljanju drugih pomembnih funkcij, ima terapevtski učinek na telo:

• zagotavlja cikličnost dnevnih ritmov;
• pomaga pri obvladovanju stresa;
• upočasnjuje proces staranja;
• je močan antioksidant;
• krepi imunsko zaščito;
• uravnava kazalnike krvni pritisk in blagodejno vpliva na krvni obtok;
• nadzoruje delo prebavnih organov;
• nevroni, ki vsebujejo melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo polno aktivnost živčni sistem;
• nasprotuje razvoju maligne neoplazme(raziskava V. N. Anisimov);
• vpliva na procese maščobe in presnova ogljikovih hidratov, vzdržuje telesno težo v mejah normale;
• vpliva na sintezo drugih hormonov;
• zmanjša bolečine z glavobolom in zobobolom.

Takšna dejanja so endogeni melatonin(hormon, ki nastaja v telesu). Farmakologi z uporabo znanja o terapevtski učinek spalni hormon, ustvaril pripravke, ki vsebujejo umetno sintetiziran (eksogeni) melatonin. Predpisani so pri zdravljenju nespečnosti, kronične utrujenosti, migrene, osteoporoze.

Takšna zdravila uporabljajo slepi ljudje za normalizacijo spanja. Predpisani so za otroke s hudimi motnjami v razvoju (avtizem, cerebralna paraliza, duševna zaostalost). Melatonin se uporablja v kompleksna terapija za tiste, ki se odločijo opustiti kajenje (zmanjša željo po nikotinu). Za zmanjšanje stranskih učinkov po kemoterapiji je predpisan hormon.

Kako in kdaj nastane hormon?

Z nastopom teme se začne proizvodnja melatonina, že do 21. ure opazimo njegovo rast. To je kompleksna biokemična reakcija, ki se pojavi v epifizi (pinealni žlezi). Čez dan se iz aminokisline triptofan aktivno tvori hormon. In ponoči se pod delovanjem posebnih encimov hormon veselja spremeni v hormon spanja. Torej, na biokemični ravni sta serotonin in melatonin povezana.

Ta dva hormona sta bistvena za življenje telesa. Melatonin nastaja ponoči, približno od 23 do 5 ur, 70 % dnevno količino hormon.

Da ne bi motili izločanja melatonina in spanja, odhod v posteljo je priporočljiv najkasneje do 22 ur. V času po 0 in pred 4 urami morate spati v temni sobi. Če ni mogoče ustvariti popolne teme, je priporočljivo uporabiti posebno masko za oči in tesno zapreti zavese. Ostani buden, ko je to potrebno aktivna sinteza snovi, je bolje ustvariti slabo osvetlitev prostora.

Melatonin nastaja v temi. Zlobni vpliv osvetlitev za proizvodnjo hormonov.

Obstajajo živila, ki katalizirajo proizvodnjo hormona. Prehrana mora vsebovati živila, bogata z vitamini (zlasti skupine B), kalcijem. Pomembno je uravnotežiti uporabo kompleksni ogljikovi hidrati in beljakovine.

Kako vpliva na telo

Normalna koncentracija melatonina zagotavlja enostavno zaspanost in polnost globoke sanje. Pozimi, v oblačnem vremenu, ko je količina svetlobe nezadostna, hormon deluje depresivno na telo. Obstaja letargija, zaspanost.

V Evropi Life Extension Foundation izvaja klinična preskušanja uporabe melatonina pri zdravljenju raka. Fundacija trdi, da rakave celice proizvajajo kemične snovi, katerih sestava je podobna hormonom epifize. Če nanje delujete s kombinacijo hormonov Ščitnica in melatonin, telo začne aktivno proizvaja celice za imunska zaščita .

Za zdravljenje depresije kot preventivo številnih duševne motnje dovolj je spanje ali jemanje zdravil, ki vsebujejo melatonin. Pomembno je tudi, da smo čez dan na soncu.

Poskusi z miško

Miši iste starosti, ki smo jim vnesli gen za raka, smo razdelili v 2 skupini.

En del živali je bil v naravnih razmerah, skupina je imela dnevno svetlobo in temo ponoči.

Druga skupina je bila osvetljena 24 ur na dan. Čez nekaj časa so se pri poskusnih miših iz druge skupine začeli pojavljati maligni tumorji. Študije so bile izvedene na različnih kazalnikih in v njih je bilo razkrito:

• pospešeno staranje;
• presežek insulina;
• ateroskleroza;
• debelost;
• visoka pojavnost tumorjev.

Pomanjkanje in presežek melatonina

Posledice dolgotrajnega pomanjkanja melatonina:

• pri 17 letih nastopijo primarni znaki staranje;
• število prostih radikalov se poveča za 5-krat;
• v šestih mesecih se telesna teža poveča za 5-10 kg;
• pri 30 letih se pri ženskah pojavi menopavza;
• 80-odstotno povečanje tveganja za raka dojke.

Vzroki pomanjkanja hormona spanja:

• kronična utrujenost;
• nočno delo;
• zabuhlost pod očmi;
• motnje spanja;
• tesnoba in razdražljivost;
• psihosomatske patologije;
• žilne bolezni;
• razjeda na želodcu;
• dermatoze;
• shizofrenija;
• alkoholizem.

Simptomi očitnega presežka hormona so:

• povečan srčni utrip;
• pomanjkanje apetita;
• zvišan krvni tlak;
• zapoznele reakcije;
• krčenje obraznih mišic, trzanje ramen in glave.

Presežek melatonina povzroča sezonska depresivna stanja.

Analize in norma melatonina

Dnevna stopnja spalni hormon pri odraslem 30 mcg. Njegova koncentracija do 1. ure zjutraj je 30-krat večja kot čez dan. Da bi zagotovili to količino, potrebujete osem ur spanja. Zjutraj je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, ponoči - do 150 pg / ml.

Količina melatonina v telesu je odvisna od starosti:

• do 20 let visoka stopnja;
• do 40 let - srednje;
• po 50 - nizko, pri starejših se zmanjša na 20% in manj.

Dolgoživci ne izgubijo melatonina

Praviloma se analiza izvaja le na veliko zdravstvene ustanove, saj ni med najpogostejšimi laboratorijske raziskave.

Vzorčenje biomateriala poteka v kratkih intervalih s fiksacijo časa dneva. Za izvedbo analize je potrebna posebna priprava:

• 10-12 ur ne morete uporabljati drog, alkohola, čaja, kave;
• bolje je darovati kri na prazen želodec;
• pomemben dan za ženske menstrualni ciklus, zato se morate najprej posvetovati z ginekologom;
• darovati kri do 11. ure;
• pred analizo ni priporočljivo izpostavljati telesa drugim medicinskim manipulacijam in postopkom.

Hormon spanja melatonin se ne kopiči. Spanje v rezervi ali nadomestitev pomanjkanja spanja je nemogoče. Kršitev naravnih dnevnih bioritmov vodi do motenj v sintezi snovi, kar povzroča ne le nespečnost, ampak tudi izpostavlja razvoj bolezni.

Pomanjkanje sončne svetlobe sproži naravno proizvodnjo melatonina v telesu za spanje, kar moti ta proces in moti pomembne Biološka ura oseba.

Hormon spanja - aktivnost proizvodnje hormona se začne okoli 20. ure, vrh njegove koncentracije, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4. ure zjutraj.

Ne morete spati nekaj dni vnaprej in se kopičiti z melatoninom

Veliko ljudi je slišalo za spalni hormon melatonin. Imenujejo ga tudi hormon življenja ali dolgoživosti. Znanstveniki še preučujejo lastnosti te snovi, vendar so že ugotovili njen pozitiven vpliv na človeško telo in njegovo potrebo po normalnem življenju.

Melatonin se pojavi v človeškem telesu:

• naravno proizvedeno v telesu;

• prihaja z nekaterimi živili;

• lahko pride v obliki posebnih zdravil in dodatkov.

Proizvodnja melatonina v telesu

Melatonin proizvaja epifiza (pinealna žleza)

Glede na vprašanje, kako nastaja melatonin, je njegova proizvodnja najpogosteje povezana s češariko ali epifizo. Pod vplivom sončne svetlobe se aminokislina triptofan v telesu pretvori v serotonin, ki se ponoči že spremeni v melatonin. Po sintezi v pinealni žlezi melatonin vstopi v cerebrospinalno tekočino in kri. Tako je za vse te preobrazbe potrebno pol ure ali uro dnevno preživeti na ulici podnevi.

Količina proizvedenega hormona v epifizi je odvisna od od časa dneva: Približno 70 % vsega melatonina v telesu nastane ponoči. Omeniti velja, da je nastajanje melatonina v telesu odvisno tudi od osvetlitve: pri čezmerni (dnevni) osvetlitvi se sinteza hormona zmanjša, pri zmanjšani osvetlitvi pa poveča.

Aktivnost proizvodnje hormona se začne okoli 20. ure, vrh njegove koncentracije, ko se melatonin proizvaja v velikih količinah, pade na obdobje po polnoči do 4. ure zjutraj. Zato je zelo pomembno, da v teh urah spimo v temnem prostoru. V telesu odraslega človeka se dnevno sintetizira približno 30 mikrogramov melatonina.

Za povečanje ravni proizvedenega melatonina naravno, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil:

• poskusite iti spat pred 12. uro;

• če je treba ostati buden po 12. uri ponoči, morate poskrbeti za pridušeno svetlobo;

• poskrbite, da bo dovolj časa za spanje za obnovitev moči;

• pred spanjem izklopite vse vire svetlobe, tesno zagrnite zavese. Če luči ni mogoče ugasniti, uporabite spalno masko;

• ko se ponoči zbujate, ne prižigajte luči, ampak uporabite nočno lučko.

Zdaj so znanstveniki dokazali, da melatonin ne nastaja le v človeški epifizi. Poleg tega za zagotovitev vitalnih procesov in uravnavanje ritma spanja in budnosti količina melatonina, proizvedenega v človeških možganih, ne bi bila dovolj. Zato upoštevamo dve komponenti sistema za nastajanje melatonina: osrednjo - epifizo, kjer je sinteza spalnega hormona odvisna od menjave svetlobe in teme, in periferno - preostale celice, v katerih se proizvodnja melatonina ni povezana z osvetlitvijo. Te celice so razporejene po vsem človeškem telesu: stenske celice prebavila, pljučne celice in dihalni trakt, celice kortikalne plasti ledvic, krvne celice itd.

Lastnosti melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je uravnavanje cirkadianega ritma človeškega telesa. Zahvaljujoč temu hormonu lahko zaspimo in mirno spimo.

Toda z nadaljnjim in skrbnim preučevanjem melatonina in njegovega vpliva na človeško telo so znanstveniki ugotovili, da ima ta snov tudi druge pomembne in koristne lastnosti za človeka:

• zagotavlja učinkovito delovanje endokrini sistem organizem,
• upočasni proces staranja v telesu;
• pomaga telesu pri prilagajanju na spreminjajoče se časovne pasove,
• stimulira zaščitne funkcije imunski telesnih sistemov,
• ima antioksidativni učinek;
• pomaga telesu v boju proti stresu in manifestaciji sezonske depresije;
• ureja delo srčno-žilnega sistema in krvni tlak
• sodeluje pri delu prebavni sistem organizem;
• vpliva na proizvodnjo drugih hormonov v telesu;
• pozitivno vpliva na človeške možganske celice.

Vloga melatonina v telesu je ogromna. Ob pomanjkanju melatonina se začne človek hitreje starati: kopičijo se prosti radikali, motena je regulacija telesne teže, kar vodi v debelost, pri ženskah je povečano tveganje za zgodnjo menopavzo in povečano tveganje za nastanek raka dojke.

Pomembno si je zapomniti, da se melatonin ne kopiči v telesu; ne morete spati nekaj dni naprej in se založiti z melatoninom. Pomembno je redno spremljanje pravilen način spanje in budnost ter pazite na prehrano.

Melatonin v hrani

Hormon melatonin nastaja v telesu s pestro prehrano, ki mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine, kalcij in vitamin B6. Nekatera živila vsebujejo melatonin v čisti obliki, druga pa sestavine, potrebne za njegovo sintezo.

Ko govorimo o tem, kateri izdelki vsebujejo melatonin v končni obliki, je treba omeniti koruzo, banane, paradižnik, riž, korenje, redkev, fige, peteršilj, ovseno kašo, oreščke, ječmen in rozine.

Aminokislina triptofan v velikih količinah najdemo v bučah, orehih in mandljih, sezamovih semenih, siru, pustem govejem in puranjem mesu, kokošjih jajcih in mleku.

Živila, bogata z vitaminom B6: banane, oreh, marelice, fižol, sončnična semena, leča, rdeča paprika.

Velike količine kalcija najdemo v stročnicah, posnetem in polnomastnem mleku, oreščkih, figah, zelju, rutabagi, soji, ovseni kosmiči in druge uporabne izdelke.

Omeniti velja, da se proizvodnja melatonina v telesu ustavi z uživanjem alkohola, tobaka, kofeina, pa tudi nekaterih zdravil: ki vsebujejo kofein, zaviralcev kalcijevih kanalčkov, zaviralcev beta, uspaval, protivnetnih zdravil in antidepresivov.

S staranjem se količina proizvedenega hormona spanja zmanjšuje. To vodi do motenj spanja: nočno prebujanje, slab spanec, nespečnost. Če se pomanjkanje melatonina v mladem telesu praktično ne čuti, potem lahko po 35 letih njegovo pomanjkanje vpliva na dobro počutje osebe. objavljeno

Ali ste vedeli, da med spanjem, in sicer med 00:00 in 04:00 uro ponoči, v človeškem telesu nastaja hormon epifize, melatonin? Prav ta hormon je sposoben človeka zaščititi pred negativen vpliv stres in živčni šok. Melatonin lahko imenujemo tudi pravi čudežni hormon mladosti. Konec koncev, višja kot je njegova raven v krvi, dlje človeško telo ohranja svoje regenerativne moči in vitalne funkcije, namenjene ohranjanju mladosti kože in telesa.

Ko oseba spi, hormon obnavlja organe, celice in telo osebe. Telo pride v ton, pomlajuje in cveti. To poveča odpornost in odpornost na različne kronične bolezni večkrat povečan. Mimogrede, zadostna proizvodnja melatonina vam daje zagotovilo, da bodo celice telesa preprečile nastanek rakastega tumorja.

Melatonin je hormon spanja, kar pomeni, da je najbolj odgovoren za uravnavanje pomembne procese v polno življenje oseba. Kateri? Spanje in budnost, seveda. Toda vloga hormona se tu ne konča. Zdravniki verjamejo, da ima funkcija proizvodnje melatonina v telesu farmakološki učinek.

Hormon proizvaja pinealna žleza in opravlja naslednje vitalne funkcije:

1. Uravnava ritem in cikel spanja in budnosti;
2. Preprečuje stres;
3. Znatno zmanjša proces staranja telesa;
4. Izdelki, ki vsebujejo hormon, krepijo imunski sistem;
5. Melatoninski pripravki delujejo kot regulatorji krvnega tlaka;
6. Hormon epifize nadzoruje delo prebavil;
7. Možganske celice, ki vsebujejo melatonin, živijo veliko dlje in zagotavljajo aktivnost centralnega živčnega sistema;
8. Ko se hormon proizvaja v zadostnih količinah, lahko telo prepreči nastanek rakastega tumorja;
9. Nadzoruje telesno težo, preprečuje debelost;
10. Zmanjšuje glavobol in zobobol.

Proizvodnja hormonov v telesu

Da bi razumeli pomen in odgovornost upoštevanja pravilne dnevne rutine, bi morali vsi vedeti, kako nastaja hormon epifize.

Da lahko telo nemoteno opravlja delo vsebuje velik znesek vitamini, aminokisline, hormoni. Ena izmed teh aminokislin, namreč triptofan, se pod vplivom sončne svetlobe pretvori v hormon epifize serotonin. In on je ponoči izpostavljen kemičnim in biološkim učinkom in prehaja v hormon spanja. Tako se iz serotonina sintetizira čudežni hormon epifize, ki pride v krvni obtok.

Zato je tako pomembno, da je oseba dnevno na soncu vsaj eno uro. Vse v telesu je med seboj povezano, zato vas serotonin fiziološko in biološko sili v bivanje na soncu, da se ponoči proizvaja melatonin. Serotonin je tudi hormon melatonin - dva hormona, ki jih proizvaja epifiza, sta nepogrešljiva za normalno življenje človeka.

70% celotne količine melatonina se sintetizira ponoči. S pomočjo umirjene svetlobe lahko povečate proizvodnjo hormona češarike pozneje v dnevu. Zdravniki priporočajo, da telesa po 19. uri ne izpostavljate močni umetni svetlobi. Ne pozabite tudi na vlogo bioritmov v človekovem življenju. Če se imate za polnopravno sovo, potem je čas, da se zdaj odvadite tega načina in se spremenite v škrjanca. Navsezadnje je od 20.00 do 4.00 zjutraj največja proizvodnja hormona melanina iz serotonina v človeškem telesu.

Vloga hormona v telesu

Če v človeški krvi ni zadostne količine hormona epifize, potem:

1. Prvi znaki staranja se bodo pojavili že pri 17 letih;
2. Kopičenje škodljivih prostih radikalov se bo povečalo za 5-krat;
3. V šestih mesecih bo oseba pridobila od 5 do 10 kg odvečne teže;
4. Menopavza pri ženskah se lahko pojavi pri 30 letih;
5. Nastanek raka dojke pri ženski populaciji se bo povečal na 80%.

Ne smemo pozabiti, da je nemogoče napolniti zaloge serotonina in melatonina v nekaj dneh spanja. Vloge dobrega počitka ni mogoče podcenjevati. Osem ur na dan je dovolj časa za proizvodnjo 30 mg melanina.

Tumor raka

Znanstveniki so to dokazali rakavi tumorji v 60% primerov se sproščajo snovi, ki po svoje kemična sestava podobno hormonom epifize. Dokazano je, da če ukrepate na maligni tumor sestavi, ki bosta ščitnična hormona in hormon epifize – melatonin, potem telo začne spodbujati nastajanje imunskih celic. Te funkcije melatonina so neprecenljive tako za znanost kot za človeško življenje.

Poleg tega so študije pokazale, da se pri vseh bolnikih z rakom raven melatonina močno zmanjša, odvisno od stopnje bolezni. Dokazano je, da uporaba hormona v kombinaciji z zdravili proti raku bistveno zmanjša pojav stranskih učinkov.

Hormoni in depresija

Lahko se znebite depresije in zmanjšate tveganje za duševne motnje s pomočjo dolgotrajnega spanja ali zdravil, ki vsebujejo melatonin. Če želite to narediti, je dovolj, da ste podnevi na soncu več kot 5 ur, ponoči pa počivate več kot 8 ur, in depresije vam ne bo več treba zdraviti z močnimi antidepresivi.

Načini za povečanje proizvodnje hormonov v telesu

Da bi hormon v telesu nastajal po naravni poti, je treba upoštevati določena pravila. Ti vključujejo:

1. odhod v posteljo najkasneje do 22.00;
2. V primeru neupoštevanja prvega odstavka in budnosti ob polnoči obvezno zatemnite svetlobo, izogibajte se svetlim žarkom na koži in očeh;
3. Če vam 7-8 ur spanja ni dovolj, poskusite obnoviti moč telesa z dnevnim počitkom;
4. Uporabite posebno masko za spanje;
5. Ne spite s prižganimi lučmi ali nočno lučko.

Prisotnost hormona v hrani

Ne pozabite, da je melatonin v hrani v več kot zadostnih količinah. Da bi spodbudili proizvodnjo hormona, morate diverzificirati prehrano. Vitamini B, ogljikovi hidrati, kalcij, beljakovine so potrebni katalizatorji za proizvodnjo melanina.

Hormon epifize se nahaja v koruzi – sveži in konzervirani; banane; svež paradižnik, kumare, redkev; v zelenju - zelena solata, peteršilj, koper, bazilika; ovsena kaša, ječmenova kaša; rozine in oreščki.

Vedeti morate, katera živila vsebujejo triptofan, aminokislino, iz katere se ta hormon sintetizira. To so buče, oreščki (mandlji, indijski oreščki, orehi, arašidi), fižol, fižol. In tudi - pusto meso (govedina, puran), piščančja jajca in kmetijskih mlečnih izdelkov.

Meni za nadzor spanja

Če je spomin na prejšnji seznam šel slabo, potem se lahko seznanite z jedilnikom, ki se bori proti spanju. To so sendviči s klobasami ali prekajenim mesom, mlečna čokolada, energijske pijače in različne vrste kečapi.

Ne pozabite, da takoj, ko se oseba znebi slabe navade- alkohol, kajenje, odvisnost od drog - funkcije proizvodnje melatonina se povečajo stokrat. Toda zloraba sedativov lahko, nasprotno, zmanjša količino hormona v telesu.

Pripravki, ki vsebujejo hormon

Starejši kot je človek, manj je hormona epifize v njegovem telesu, zato se starejši tako pogosto pritožujejo zaradi bolezni, kot so nespečnost in motnje spanja. Kako povečati njegovo količino? Na ta trenutek Obstaja samo en način - zdravila.

Pomanjkanje melatonina lahko zapolnite s pomočjo tablet, kapsul ali injekcij. Dovolj je, da vzamete serotonin intravensko, da se lahko sintetizira v melatonin, da se znebite nespečnosti in normalizirate človeško stanje.

Stranski učinki

Z izjemno previdnostjo je treba hormon epifize uporabljati pri nosečnicah, alergikih, bolnikih z rakom in bolnikih s hormonskimi motnjami.

V tem trenutku stranski učinki po jemanju melatonina niso raziskali. Ni bilo kritičnih ali smrtnih izidov. Pri prevelikem odmerjanju zdravila opazimo slabost, bruhanje, prebavne motnje. Priporočite injekcije zdravila tudi majhnim otrokom. Hormon je indiciran intravensko za tiste, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti in motenj v delovanju vitalnih organov.

Ne smete upati, da bo hormon igral vlogo čarobne tablete, namenjene izgubi teže, pomlajevanju, zdravljenju. hude oblike duševne motnje ali zagotavljanje popolnega hipnotičnega učinka.

"Resnično, z neslišnimi koraki pride k meni - najbolj prijeten od tatov, in mi ukrade misli in zmrznem na mestu," je zapisal Friedrich Nietzsche, ko je govoril o tako pomembni funkciji za človekovo zdravje, kot je spanje. Za to je odgovorna, ščiti pred boleznimi, stresom, debelostjo in staranjem, tako naravna uspavalna tableta, kot je melatonin, hormon spanja.

Hormon spanja melatonin opravlja najpomembnejše funkcije: odgovoren je za zdrav spanec, poleg tega pa upočasnjuje proces staranja pri odraslih, uravnava metabolizem, preprečuje kopičenje maščobe ter pomaga pri pravilnem oblikovanju in razvoju telesa dojenčkov.

Melatonin: hormon spanja - Morpheusov odvetnik

Melatonin (z drugimi besedami, hormon spanja) je vključen v številne različne funkcije in procese v našem telesu. Najpomembnejši med njimi so trije: melatonin je odgovoren za naše spanje, budnost in metabolizem.

Melatonin proizvaja epifiza, ki se nahaja v človeški možgani. Njegovo proizvodnjo spodbuja tema, zavira pa svetloba. Zato nas v času pred mrakom običajno začuti potreba po dremežu in utrujenost, ob močni dnevni svetlobi pa običajno težko zaspimo.

Toda spalni hormon melatonin se v našem telesu ne proizvaja le z nastopom teme (nagnjen dobesedno nas spati in počivati), ampak tudi ponoči (ko je zunaj še tema; ali v času, ko naši možgani »mislijo«, da je zunaj noč).

Postavlja se razumno vprašanje: če Človeško telo postavljen v temno jamo brez enega samega žarka bele svetlobe - se izkaže, da bo telo (pod nenehnim delovanjem hormona melatonina) ves čas spalo, pri tem pa se ne bo staralo, ohranjalo mladost in očarljivo harmonijo?

Želim si, da bi bilo, ampak ne. Narava je poskrbela in celo poskrbela za takšne primere: od obstoja ljudi v razmerah polarnega dneva in noči do prisotnosti "temnih" poklicev (na primer rudarji, rudarji, metroji itd.). Izkazalo se je, da ima naše telo poleg reakcije na svetlobo in temo dneva tudi svoj poseben notranji "timer", ki uravnava čas spanja in budnosti.

Tudi pri ekstremni stopnji »obrabe« (fizični in čustveni stres, mišična napetost itd.) – torej utrujenost – bo telo spalo v temi, morda dan ali celo dva. Toda, ko si povrne moč, se bo še vedno zbudil in prisilno "zagnal" način budnosti, ne glede na to, ali je za oknom temno ali svetlo.

Hormon spanja melatonin: sestavljal, sodeloval, bil opažen ...

Dokazano je, da je spalni hormon vpleten v uravnavanje cirkadianih ritmov – 24-urnega cikla budnosti in spanja, ki približno ustreza dolžini dneva in noči –, pa tudi v uravnavanje drugih telesnih funkcij, med katerimi so nekatere so povezani s presnovo.

Torej melatonin opravlja naslednje funkcije:

• olajša zaspanost, obnovi ritem spanja;
• ima protistresne lastnosti;
• upočasni proces staranja v celicah;
• krepi obrambo telesa (imunost);
• sodeluje pri regulaciji krvni pritisk, funkcije gastrointestinalnega trakta, delo možganskih celic;
• ima protitumorski učinek;
• lajša nekatere vrste glavobolov;
• sodeluje pri uravnavanju telesne teže (spodbuja nastajanje nekaterih drugih hormonov med spanjem, ti pa skrbijo za pravilno razgradnjo maščob).

Melatonin je predvsem odgovoren za spanje. Ni čudno, da ga imenujejo spalni hormon. In s pomanjkanjem melatonina dejansko pridemo v Začaran krog: primanjkuje hormona - spanec ne pride, ne moremo zaspati - proizvodnja melatonina je popolnoma motena ...

Z razmeroma umirjenim življenjskim ritmom (ko ne letimo s kontinenta na kontinent trikrat na mesec, ne delamo v rudniku 12-15 ur, ne hodimo na sprehode pod luno itd.), naše telo postopoma se navadi določen režim dan in noč. In proizvodnja spalnega hormona melatonina dobesedno »deluje kot ura«.

Pade noč, zbudi se ... melatonin

Ko sonce zaide, se epifiza aktivira in začne proizvajati melatonin, ki se sprošča v kri. Takoj, ko se raven spalnega hormona v krvi dvigne, koncentracija pozornosti človeka pade, začnemo zaspati. Raven melatonina v krvi ostane povišana približno dvanajst ur in se nato vrne na nizko raven dnevni ravni, ki je, kot kažejo študije, komaj opazna.

Hormon spanja melatonin nastaja v zadostni količini le pod pogoji popolna tema. Največja proizvodnja hormona spanja pade na časovni interval od polnoči do 4. ure zjutraj.

Če redno hodimo spat ne prej kot ob 3-4 uri zjutraj, se proizvodnja melatonina v našem telesu močno zmanjša. Pa tudi v situacijah, ko moramo zaradi službe, pogostih poletov ali na primer v prvem letu materinstva hoditi spat ob različnih urah.

S pomanjkanjem melatonina

Različne študije kažejo, da je pomanjkanje melanina polno hitro staranje, zgodnje, zmanjšana občutljivost za inzulin, razvoj debelosti in nastanek rakavih tumorjev.

Kaj povzroča to pomanjkanje? Različni dejavniki, med katerimi so najbolj pogosti in očitni:

• spanje pri dnevni svetlobi;

Vendar ne mislite, da je spanje čez dan škodljivo. Nikakor! Toda izjemno uporaben med dnevno spanje ali tesno zagrnite zavese ali uporabite spalno masko.

• budnost ponoči;
• obilna in težka hrana ponoči;
• sezona belih noči, polarnih dni itd.
• pogost časovni zamik in motnje spanja.

V vseh teh primerih, pa tudi s starostjo, se potreba po melatoninu, hormonu, ki je odgovoren za številne procese v telesu, povečuje, zato ga je priporočljivo dodatno jemati v obliki zdravil ali prehranskih dopolnil.

Poleg tega nekateri nutricionisti in športni zdravniki svojim strankam svetujejo, naj za hujšanje jemljejo dodatke melatonina. V čem je smisel in kakšna je povezava med prekomerno telesno težo in hormonom spanja?

Pravzaprav je povezava neposredna in močna! Rezultati številnih raziskav so potrdili: če vsako noč spimo 7-9 ur in zaspimo najkasneje do polnoči, je naš metabolizem normalen, telo ne potrebuje dodatnih kalorij; temu primerno – čez dan jemo manj in nimamo težav z prekomerno telesno težo. In obratno: s pomanjkanjem spanja (ki je neposredno povezano s proizvodnjo melatonina) zaradi hitrih ogljikovih hidratov pojemo do 500 dodatnih kalorij na dan, od katerih se na koncu zredimo.

Poleg tega spalni hormon melatonin ne le uravnava metabolizem, ampak pomaga ohranjati zadostno količino t.i. rjava maščoba.

Znanstveniki so ugotovili, da maščoba v človeškem telesu ni homogena. Obstaja bela maščoba - je pasivna in shranjena le v obliki kopičenja. In tu je rjava maščoba (praviloma predstavlja 1% celotne telesne teže odraslega) - je aktivna in rjave maščobne celice so odgovorne za toplotno izmenjavo, nenehno predelujejo kalorije, ki vstopajo v telo, v energijo in toplota.

Znanstveniki so pri proučevanju značilnosti bele in rjave maščobe opazili, da se celice obeh lahko spremenijo v celice "brata". To pomeni, da se lahko v določenih okoliščinah bela, statična maščoba spremeni v aktivno rjavo (in takrat bo telo porabilo več kalorij tudi v mirovanju). In obratno – rjave maščobne celice lahko izgubijo beljakovino termogenin, ki jih bo spremenila v neuporabno belo maščobo, ki je predmet sovraštva vseh ljudi, ki želijo shujšati.

Končno so znanstveniki ugotovili, da je eden od glavnih dejavnikov, ki vplivajo, medtem ko je obratni proces - nastanek bele maščobe namesto rjave - neposredno odvisen od pomanjkanja melatonina. Manj kot naše telo proizvede melatonina, hitreje se zredimo.

Prav s tem je povezana trditev, da pomanjkanje spanja vodi v debelost. Hkrati je bilo opaziti Povratne informacije– pri vzpostavitvi zadostne količine melatonina v telesu razmerje med belim in rjava maščoba postopoma povrne v normalno stanje, kar pomaga pri soočanju z odvečnih kilogramov in otekel pas.

Melatonin v tabletah

Torej, pri starosti 35 let je koristno jemati melatonin v tečaju - 1-1,5 g na noč poleti in jeseni, 2-3 krat na teden. In seveda je dobro ponoči spati in ne sedeti za računalnikom ali se zabavati na nočnih zabavah. Toda tudi če ste delo končali šele ob 4. uri zjutraj, je koristno vzeti tableto melatonina - spalni hormon vam bo pomagal hitreje zaspati in hkrati dobiti potrebno dnevno količino.

Melatonin je tudi hormon, ki pomaga pri nebolečem obvladovanju časovnega zamika. Ko pridete v drugo državo, vzemite 1,5 g melatonina na novem mestu pred spanjem - tako boste hitreje zaspali in zjutraj se boste počutili budni in polni energije. Enak postopek je treba storiti ob vrnitvi domov.

Kot melatonin zdravilni izdelek praktično ni kontraindikacij, hkrati pa se je nekaterim ljudem še vedno bolje izogibati njegovi uporabi. To so predvsem diabetiki (zaradi nezdružljivosti jemanja melatonina z antidiabetiki), nosečnice in doječe ženske, pa tudi ljudje, nagnjeni k depresiji.