Co je pro srdce. Zdravé potraviny pro srdce: jídelníček pro dlouhý život

Lidské srdce jako nejcitlivější indikátor reaguje na jakékoli události, které se v našem životě odehrávají. Stres, nervové přetížení, přepracování, špatný sen, hypodynamie, podvýživa nás může vést ke kardiovaskulárním onemocněním. Aby se to nestalo, postarejme se o velkého dělníka z jeho mládí. Zdravé jídlo neboť srdce by mělo být vždy na našem stole. Nabíjejí srdeční sval energií, posilují jej a nedovolují, aby se opotřeboval předem.

Pro plnou práci srdce v lidské stravě musí být potraviny bohaté na vlákninu, nenasycené tuky, vitamíny, karoten, resveratrol, flavonoidy, stopové prvky, zejména draslík a hořčík.

Výrobky pro zdraví srdce

Příroda je k člověku štědrá a laskavá, dává mu vše, co potřebuje ke štěstí a blahobytu. Je důležité umět využít jeho dary. Není divu, že se říká, že nejdůležitější věcí v našem životě je zdraví a vše ostatní bude následovat.

• Flavonoidy

Flavonoidy hrají důležitou roli v normální činnosti srdce. cévní systém. Jsou obsaženy v zelenině a ovoci, které jsou člověku dostupné po celý rok. Aby se srdce cítilo dobře, je nutné zařazovat do svého jídelníčku každý den rostlinnou stravu. Mnoho flavonoidů obsahuje citrusové plody (citrony, pomeranče, grapefruity), bobulovité ovoce (borůvky, rybíz, maliny, ostružiny, brusinky, bezinky), červené hrozny a červené víno (víno by mělo být Vysoká kvalita, tedy není levné), červená řepa, červená cibule, červené zelí, třešně. Jezte cibuli, jablka, hrušky, zelenou zeleninu, listovou zeleninu, fazole, vlašské ořechy a čekanku.

• resveratrol

Resveratrol označuje fytoncidy, které se podílejí na procesu dýchání, chrání lidské tělo před všemi druhy infekcí a příznivě působí na nervový systém. Vysoký obsah této užitečné látky se vyznačuje hrozny, borůvkami, špenátem, arašídy a mnoha léčivé byliny, například hřebínek horský, plody třešně ptačí, jehličí jedle, divoký rozmarýn.

• karoteny

Karoteny chrání buňky těla před škodlivými účinky volných radikálů. Mladé lidské buňky jsou „chráněny“ karoteny, pod vlivem této látky zůstávají déle mladé a silné, úspěšně odolávají vnějším vlivům negativní dopady. Karoten musí neustále vstupovat do lidského těla s jídlem. Potraviny bohaté na karoten: hlávkový salát, zelenina, rakytník, jasan, šťovík, zelený hrášek, dýně, meruňky, mrkev, kedlubny, paprika, meloun, meloun, brokolice, broskve, ořechy, ryby, okurky, sýr, vejce, cottage sýr, zakysaná smetana, hovězí játra.

• Draslík

Draslík je přítomen v 50 % všech tělesných tekutin, reguluje tlukot srdce, zabraňuje hromadění sodíku v cévách a buňkách, reguluje acidobazickou rovnováhu krve, snižuje arteriální tlak. Draslík se nachází v bramborách, zelí a dýni. Přeborníky v obsahu draselných solí jsou sušené švestky, sušené meruňky, rozinky, meruňky a šípky.

• Hořčík

Hořčík má příznivý vliv na činnost krevních cév, má vazodilatační účinek a také uvolňuje křeče. Vysoký obsah hořčíku je zaznamenán v ovesných vločkách, pohance, jáhel a ječné krupice, v žitném chlebu a chlebu s otrubami, v řepě, mrkvi, bylinkách, salátu, mandlích, vlašské ořechy a černý rybíz.

Zdravé šťávy pro srdce

• Řepná šťáva je poklad užitečné látky pro lidské tělo. Šťáva z červené řepy snižuje krevní tlak, je výbornou prevencí srdce cévní onemocnění.
• Rajčatová šťáva a šťáva z červených hroznů podporují krvetvorbu. Jsou velmi prospěšné pro srdeční sval.
• Šťáva z cibule a česneku snižuje hladinu cholesterolu v krvi a posiluje stěny cév.

Zvětšit nutriční hodnotašťávy, přidejte do nich lněné semínko nebo dýňový olej.

Nenasycené mastné kyseliny pro srdce

Omega-3 mají na lidský organismus skutečně magický účinek. Jedná se o zlepšení funkcí srdce a cév, snížení rizika infarktu, mozkové mrtvice a infarktu. Nenasycené mastné kyseliny podílet se na normalizaci krevního tlaku, ulevit zánětlivé procesy v kloubech, zlepšují fungování všech systémů, posilují imunitní systém.

Jaké další potraviny jsou dobré pro srdce?

• Ryby, chobotnice, krevety. Tyto produkty obsahují jód, vitamíny a minerály, které příznivě působí na organismus jako celek, a tím i na činnost srdce.
• Dýně. Tato zelenina by měla být vždy na vašem talíři. Jeho výhody lze jen stěží přeceňovat. Dýně je bohatá na vitamíny a draslík. Dýně odolává ateroskleróze, normalizuje rovnováhu voda-sůl a krevní tlak.
• Brokolice. Zelí je bohaté na vitamíny C, D, vitamíny skupiny B. Obsahuje draslík, hořčík, železo, alimentární vláknina, mangan a fosfor. To je vynikající nástroj pro prevenci srdečních onemocnění, cukrovky.
• Houby. Tento přípravek neutralizuje volné radikály díky obsahu látky ergotianinu. Houby odstraňují přebytečný cholesterol, posilují imunitní systém, nasycují srdeční sval bílkovinami a stopovými prvky. I po uvaření si houby zachovávají všechny své prospěšné vlastnosti.
• Hořká (tmavá) čokoláda. Hořká čokoláda obsahuje 70 % kakaového másla. Proto je dobrý pro srdce, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak. Všechny ostatní druhy čokolády mají vysoký obsah cukru a nízký obsah kakaového másla. Tento produkt má jen málo výhod.
• Granátové jablko. Granátové jablko je považováno za jednu z nejzdravějších potravin. Granátové jablko je nejlepší konzumovat čerstvé nebo ve formě čerstvě vymačkané šťávy. Užitečné látky snižují hladinu cholesterolu v krvi, zabraňují rozvoji aterosklerózy, ředí krev, normalizují krevní oběh. Šťáva z granátového jablka má vysoký obsah antioxidantů.
• Avokádo. Avokádo obsahuje nenasycené mastné kyseliny, takže výrazně snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Draslík přispívá ke správné činnosti srdce, normalizuje krevní tlak a celý komplex minerálů a vitamínů zlepšuje krvetvorbu a krevní oběh. Enzymy, které jsou obsaženy v dužině avokáda, urychlují vstřebávání živin a zabraňují ochabování srdečního svalu. Avokádo by se mělo konzumovat syrové, protože jedině tak ušetříte všechny pro srdce prospěšné látky.

Pečujte o své srdce, jezte zdravě a pestře. V moderní podmínky jsou k tomu všechny podmínky. Je důležité vědět, co je dobré pro srdce, a to bude vždy zdravé a silné.

Zařaďte do svého jídelníčku

15 nejužitečnějších produktů pro srdce a cévy.

1. Avokádo

Avokádo díky svým polynenasyceným mastným kyselinám výrazně snižuje riziko rozvoje kardiovaskulární onemocnění a zlepšuje paměť, protože nedostatek těchto kyselin je jednou z příčin zhoršeného metabolismu cholesterolu a rozvoje aterosklerózy.

Vzhledem k normalizaci metabolismu vody a soli v těle pomáhá avokádo snižovat krevní tlak a je užitečné při arteriální hypertenzi.

Avokádo obsahuje celý komplex vitamínů a minerálů nezbytných pro normální krvetvorbu a krevní oběh.

Měď – zabraňuje rozvoji chudokrevnosti (chudokrevnosti), Železo – nejdůležitější prvek při tvorbě krve (hematopoéza), Vitamín B2 – podílí se na tvorbě červených krvinek. Kombinace železa a mědi v jednom produktu je tělem dobře absorbována. Avokádo je bohaté na vitamíny E, B6 a C.

Speciální enzymy obsažené v avokádu urychlují proces asimilace vitamínů nezbytných pro plné fungování srdce a zabraňují degeneraci srdečního svalu (myokardu).

Avokádo snižuje hladinu „špatného“ a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi.

Jezte avokádo pouze v syrové formě, protože pouze v syrové formě jsou zachovány blahodárné a výživné vlastnosti pro vaše srdce. Avokádo lze spárovat s jinými potravinami v různých salátech. Chuť avokáda skvěle doplní citron a pomeranč.

2. Grapefruit
Grapefruit je bohatý na rostlinnou vlákninu a glykosidy, které dodávají dužnině, blánám a slupce tohoto ovoce hořkou chuť.

Glykosidy přispívají k regulaci mnoha fyziologické procesy v těle, normalizují trávení, zlepšují činnost srdce a zabraňují rozvoji aterosklerózy.

Grapefruit obsahuje velký počet vitamíny: C, B1, P a D. Vitamín P pomáhá posilovat cévy, zlepšuje jejich elasticitu a zvyšuje účinek potřebné pro tělo vitamín C.

Grapefruit zlepšuje metabolismus v těle, zvyšuje celkový tonus, zmírňuje únavu a snižuje krevní tlak. Vzhledem ke své nutriční nenáročnosti (42 kcal) je grapefruit zařazen do jídelníčku při obezitě. Skvěle uhasí žízeň a skvěle podpoří játra.

Grapefruity by se měly konzumovat syrové, lze je přidávat do salátů a dezertů.

Grapefruit snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu myokardu a cukrovky.

Přečtěte si více o infarktu myokardu

Grapefruit dobře snižuje krevní tlak, zejména v období menopauzy. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění je třeba snídat 2-3 grapefruity týdně.

3. Jablka

Použití jablek má pozitivní vliv na práci absolutně celého organismu. Pravidelné používání jablka snižují riziko vzniku rakovinných nádorů a srdečních chorob.

Při srdečních onemocněních jsou předepsány dny vykládky (jablek), které pomáhají snížit tělesnou hmotnost, snížit otoky, zlepšit trávení a normalizovat krevní tlak.

Draslík obsažený v jablkách aktivuje vylučovací systém a pektinová vláknina snižuje cholesterol v krvi. Pektiny vážou škodlivé látky ve střevech a přispívají k jejich rychlé evakuaci z těla a zajišťují jeho pročištění. Organické kyseliny jablečné regulují kyselou rovnováhu v těle a snižují pravděpodobnost vzniku cukrovky a dny.

4. Granátové jablko
Tento nejlepší lék z onemocnění srdce.

Velmi důležité je konzumovat granátová jablka čerstvá nebo ve formě čerstvě vymačkané šťávy. Užitečné látky obsažené v granátovém jablku snižují hladinu cholesterolu v krvi, normalizují krevní oběh, zabraňují vzniku aterosklerózy ve stěně srdečních cév a ředí krev.

Američtí vědci tvrdí, že šťáva z granátového jablka obsahuje antioxidanty, které zlepšují krevní oběh v pánvi a tím zvyšují potenci. Chcete-li zlepšit své mužská síla potřeba vypít sklenici džus z granátového jablka ve dne.

Šťáva z granátového jablka výrazně snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny prostaty.

5. lněný olej

Zvažuje se lněné semínko Výkonný nástroj ochrana před nemocemi srdce a cév. Jedná se o rekordmana v obsahu Omega - 3 mastných kyselin. Jeho užívání snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje tvorbě krevních sraženin. Lněný olej snižuje koncentraci „špatného“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi. Přečtěte si o tématu cholesterol

Ale jako každý olej má vysoký obsah kalorií, a proto na zálivku salátů budou stačit 2 polévkové lžíce. l. ve dne. Lněná semínka lze přidávat do cereálií a salátů.

6. Obiloviny

Instantní vláknina je užitečná ve své vlastnosti bránit vstřebávání cholesterolu v těle z potravy. Obiloviny jsou dobrými spojenci srdce v boji proti ateroskleróze a ischemické chorobě.

Ovesné vločky obsahují velké množství užitečných Omega - 3 kyselin a draslíku.

V kombinaci s vlákninou jsou Omega-3 kyseliny schopné snižovat cholesterol a udržovat cévy PROTI dobrý stav. Hrubší zrna jsou užitečnější.

Čím větší jsou zrna, tím více vlákniny obsahují, čím více vlákniny, tím více zdravější než cereálie(Ovesná kaše).

7. Fazole a fazole

Červené fazole a čočka mají vysoký obsah vlákniny a draslíku. Jsou velmi uspokojivé a lze je nahradit jakoukoli vysoce kalorickou přílohou.

Žádné mastné kyseliny skvělý obsah bílkoviny, vláknina, železo a kyselina listová, udělejte z fazolí a fazolí skutečný dárek pro vaše srdce!

8. Dýně

dýně obsahuje velké množství beta - karoten, vitamín C a draslík, které dokonale pomáhají v boji proti ateroskleróze srdečních cév. Dýně normalizuje rovnováhu vody a soli v těle a dobře snižuje krevní tlak.

9. Česnek
Česnek je spolu se svými antivirovými vlastnostmi schopen bojovat s hypertenzí. Obsahuje oxid dusnatý a sirovodík. Tyto látky snižují cévní tonus a tím přispívají ke snížení krevního tlaku.

Česnek obsahuje více než 60 užitečných látek, které při pravidelném užívání snižují krevní tlak o 15 - 20 mm Hg. Umění.

10. Brokolice
Brokolice patří do čeledi kapustovitých a růžičkových. Brokolice je velmi výživná a bohatá na vitamíny B, C a D. Obsahuje draslík, hořčík, železo, vlákninu, fosfor a mangan. Brokolice vynikající nástroj od srdečních chorob a cukrovky.

11. Bobule

Všechny bobule jsou velmi užitečné, výživné a zpomalují proces stárnutí. Bobule obsahují draslík, který odvádí přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje činnost srdce a zmírňuje otoky.

Draslík tělo potřebuje při arytmii a chronickém srdečním selhání. Zjistěte více o arytmiích

Hořčík spolu s draslíkem odvádí přebytečnou tekutinu, rozšiřuje cévy a snižuje krevní tlak.

Vitamín C - posiluje a chrání cévní stěnu, vitamín P - chrání nejmenší cévky (kapiláry) a snižuje propustnost cévní stěny.

Vláknina podporuje nejrychlejší výběr z těla škodlivých látek a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

jahody- pomáhá snižovat krevní tlak, čistí a posiluje stěny cév, snižuje hladinu "špatného" cholesterolu v krvi.

Obsahuje vitamíny: C, P, K, kyselina listová pektiny, tokoferol.

Stopové prvky: mangan, železo, draslík, měď, zinek a jód.

Jahody jsou užitečné při poruchách metabolismu, s cukrovka, anémie, gastritida a peptický vředžaludek.

Třešeň- obsahuje vitamíny C, B2, B6. Má toho hodně prospěšné stopové prvky: draslík, hořčík, fluor a železo. Třešeň dokonale posiluje stěny cév.

Třešně- bobule je méně užitečná než třešeň, ale obsahuje také poměrně málo užitečných látek, jako jsou: glukóza, pektiny, vitamíny C, A a P. Z mikroprvků v třešni jsou obsaženy draslík, železo, fosfor a kyselina nikotinová.

Třešeň má posilující účinek na cévy.

Černý rybíz- královna vitamínů!

Obsahuje vitamíny: PP, K, E, B1, B2, B6, D a C. Podle obsahu vitamínu C je černý rybíz 15x před jablkem.

Tato bobule zlepšuje hematopoetické procesy v těle a tonizuje práci srdce.

Červená žebra- obsah vitamínů je tato bobule o něco horší než černý rybíz, ale obsahuje oxykumarin - látku, která reguluje srážlivost krve a je nejlepší prevence infarkt myokardu.

Maliny Je to pokladnice vitamínů a minerálů!

Obsahuje organické kyseliny, pektin, třísloviny, vitamíny C, B1, B2, PP, jód, kyselinu listovou, karoten, draslík, hořčík, sodík, fosfor a železo.

Malina posiluje srdeční tepny a normalizuje srážlivost krve.

12. Ryby

Zejména losos a losos jsou přírodní zdroje Omega-3 kyseliny.

Pravidelná (2-3x týdně) konzumace této ryby a zapomenete co vysoký krevní tlak! Tento druh ryby reguluje srážlivost krve a snižuje riziko infarktu myokardu.

Užitečný je i pstruh, makrela, tuňák a sardinka. Zpomalují proces srážení krve a zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi.

13. Houby

Houby obsahují ergotianin, látku neutralizující v těle volné radikály, které se podílejí nejen na vzniku srdečních chorob, ale způsobují i ​​rakovinu.

Houby normalizují hladinu cholesterolu v krvi, stimulují imunitní systém a pomáhají při prevenci a kontrole rakovinné nádory. Houby obsahují: vlákninu, bílkoviny, vitamíny B a D, železo, zinek, mangan, fosfor, draslík, hořčík a selen.

Zajímavostí je, že houby si zachovávají všechny své pro srdce zdravé vlastnosti při jakémkoli kulinářském zpracování!

14. Černá (hořká) čokoláda

Zdravá pro srdce je čokoláda, ve které obsah kakaa není nižší než 70 %.

Hořká čokoláda posiluje práci kardiovaskulárního systému snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu.

Jiné druhy čokolády neposkytují žádnou výhodu, protože obsahují hodně cukru a málo kakaových bobů. Obyčejná čokoláda má vysoce kalorické a může vést k nárůstu hmotnosti.

15. Vlašské ořechy

Ořechy a mandle obsahují spoustu užitečných látek a příznivě působí na srdce. Mononenasycené tuky a omega - 3 kyseliny, které jsou obsaženy v mandlích a vlašských ořeších, zvyšují hladinu „dobrého“ a snižují hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

Bylo prokázáno, že konzumace potravin obsahujících konzervační látky, GMO (geneticky modifikované organismy) a růstové hormony podněcuje rozvoj a také přispívá k progresi kardiovaskulárních onemocnění. Všechny tyto přísady zhoršují činnost srdce, cév a ledvin. V takových výrobcích mají lví podíl konzervační látky a živin, Sotva kdy.

Zkuste si koupit čerstvé a skutečné produkty vypěstované na zemi tradičním způsobem bez použití hnojiv. Klidně si uvařte vlastní jídlo.

Chcete-li zlepšit zdraví svého srdce a cév, vzdejte se škodlivého kulinářského zpracování potravin (smažení, uzení a smažení). Berte jako pravidlo užitečné kulinářské zpracování produktů (vaření, dušení, pečení masa). vlastní šťáva nebo na sázce).

Přechod na „živé“, skutečné a domácí jídlo vám umožní ušetřit slušné množství peněz, a co je nejdůležitější, získat všechny vitamíny a mikroelementy potřebné pro život těla.

Pečujte o své srdce a nezůstane vám dlužno!

Jezte pro zdraví!

Jaké potraviny jsou nejužitečnější pro cévy a srdce? Existují produkty pro různé účely. Některé z nich přinášejí mnoho zdravotních výhod, jiné přispívají k normální činnosti systémů a orgánů celého organismu.

A jsou i takové, které našemu zdraví škodí. Každý ví, že srdce je středem všeho Lidské tělo. Dokud to bije, žijeme. A ve spojení s cévami tvoří kardiovaskulární systém.

Aktivní život, sport, zdravý životní styl, odmítání alkoholu a nikotinu, minimální dopad na organismus stresové situace- to vše zaručuje zdraví našeho "motoru".

Ale především je potřeba jíst správně a komplexně. Nabídka by měla být pestrá a užitečná. Proto uvádíme seznam nejpotřebnějších produktů pro srdce a cévy.

Avokádo

Avokádo obsahuje dostatečné množství prvků, které jsou nezbytné pro srdce a cévy. Mastné kyseliny v něm obsažené zabraňují rozvoji srdečních chorob, ateroskleróze a také zlepšují paměť.

Přítomnost draslíku v avokádu vede k tomu, že srdce funguje správně a hladce, a také zmírňuje stresové situace.
Avokádo dokáže snížit krevní tlak a vše normalizovat životní procesy plavidla. Podílí se také na procesu krvetvorby a krevního oběhu.

Avokádo obsahuje také železo a měď. Tyto prvky přispívají k tvorbě červených krvinek a také zabraňují anémii. Avokádo mimo jiné odstraňuje z těla cholesterol.

K extrakci maximální užitek z toho je nejlepší jíst syrové. Toto ovoce jde do salátů, kombinujte ho také s jinými zástupci tohoto druhu. Například s pomeranči a citrony - nejúspěšnějším tandemem.

Grapefruit

Ovoce jako grapefruit také přináší neméně výhody. Obsahuje speciální prvky - glykosidy, které přispívají k optimální činnosti srdce, a také zabraňují rozvoji aterosklerózy.

K tomu všemu má grapefruit mnoho vitamínů. Například vitamín P je užitečný v tom, že pomáhá posilovat cévy. Díky tomu jsou také pružnější a pevnější.

Grapefruit je dobrý při nízkém krevním tlaku a rozvoji infarktu myokardu, protože snižuje riziko dalšího rozvoje tohoto onemocnění.

Mělo by se také jíst syrové, jako kompletní produkt. Pro prevenci a prevenci kardiovaskulárních onemocnění se doporučuje jíst tři grapefruity týdně.

Jablko

Jablko je jedním z nejužitečnějších produktů nejen pro organizaci koordinované práce srdce, ale také pro celý organismus.

Seznam vitamínů a vlákniny, které jsou těmto plodům vlastní, snižují hladinu negativního cholesterolu v krvi.

Pokud se vyskytnou poruchy v práci srdce nebo jiné problémy se srdečním systémem, měli byste se na jablka spolknout. V uvedeném období jsou vaší hlavní potravou jablka. Takové dny mimo jiné pomáhají snižovat tělesnou hmotnost.

Granátové jablko

V seznamu produktů užitečných pro srdce a krevní cévy patří jedno z hlavních míst k granátovému jablku. Pomáhá totiž při ateroskleróze, zlepšuje krevní oběh, odstraňuje zbytečný cholesterol a také ředí krev.

Granátové jablko je užitečné zejména pro muže. Tento produkt zvyšuje krevní oběh v pánvi, což má ve výsledku pozitivní vliv na mužskou sexuální sílu.

Lněný olej, lněná semínka

Lněná semínka a olej z nich nebudou pro „motor těla“ a krevní cévy zbytečné. Pouze znásobují všechny výhody, které jsme již dříve zmínili.

Ale kromě toho všeho zabraňují tvorbě krevních sraženin. Vzhledem ke značnému obsahu kalorií tohoto produktu byste jej neměli konzumovat ve velkém množství.

Saláty se ochucují olejem, semena lze přidat do obilovin.

Kashi

Cereálie jsou dobré pro kardiovaskulární systém. Užitečná jsou zejména hrubá zrna. Mají dostatečné množství vlákniny a kyselin.

Proto jsou obiloviny připravené z těchto obilovin překážkou koronární onemocnění srdce. Také časté používání obilovin z obilovin normalizuje práci celého cévního systému a poměrně silně posiluje samotné krevní stěny.

Dýně, fazole

Luštěniny a fazole napomáhají optimální činnosti srdce i celé cévní sítě v lidském těle. Dobré v takových případech a dýně. Je také dobré pro srdce a také normalizuje krevní tlak.

Dělejte z něj polévky, cereálie, jen pečte nebo zavařte. Dýňová marmeláda může být obecně na vašem jídelníčku po celý rok. A tak bude přínos nepřetržitý.

Ryba

Pokud jde o výzkum ryb, losos a losos jsou dobré pro srdce a krevní cévy. Makrela, sardinka, tuňák a pstruh také nejsou nadbytečné.

Česnek, brokolice a všechny druhy bobulí

Česnek, brokolice a všechny druhy bobulí také pomohou snížit krevní tlak a normalizovat práci celého kardiovaskulárního systému.

Ale třešeň je obzvláště užitečná. Je schopen posílit stěny krevních cév, což vede k jejich dlouhé a dobře koordinovaná práce. Například černý rybíz dokonale tónuje práci srdce.

Červený rybíz je ale dobrý při poruchách srážlivosti krve a zabraňuje projevům infarktu myokardu. Není nadbytečné také v tomto seznamu a maliny. Posiluje srdeční tepny.

Černá hořká čokoláda

Pro práci srdce přináší černá hořká čokoláda značné výhody. Posiluje práci celého systému, normalizuje tlak. Odstraňuje negativní cholesterol.

Důležité je, že je nutné jíst hořkou hořkou čokoládu, všechny ostatní druhy jen škodí.

Ovoce, zelenina, bylinky, houby

Houby, ořechy, mandle, hloh, červená paprika, rozmarýn, bazalka, petržel, špenát, jitrocel a banány by měly být také připsány do tohoto seznamu.

Obecně platí, že lékaři mají takový speciální dieta pro srdce a krevní cévy. Doporučují všem „jádrům“ jíst ve stravě více zeleniny, ovoce, bylinek, ořechů, ryb a mořských plodů.

Nezapomeňte na cereálie fermentované mléčné výrobky a olivový olej. Mezi našimi známými denními potravinami v takové dietě vede řepa a mrkev. Vyrábí se z nich saláty, ale i čerstvě vymačkané šťávy.

Potraviny, které poškozují srdce

Stejně jako všechno ostatní je i v této léčbě zadní strana medailí. Jsou potraviny, které našemu srdci škodí.

Patří sem cukr, sůl, margarín, omáčky, majonézy, rychlé občerstvení, chipsy, perlivá voda, všechny druhy marinád, ocet, koření. Tím ale výčet nekončí.

Vepřové a hovězí maso jsou také nepřátelé cév a srdce. Přispívají k hromadění cholesterolu. Také všechny produkty vařené v hlubokém tuku nebo metodou smažení a uzení nepříznivě ovlivní provoz celého systému.

Vy si vybíráte, co jíte. Vaše zdraví a obecný stav tělo z potravy. Chcete-li chránit srdce a krevní cévy, jezte zdravé potraviny.

Mladí lidé se málokdy zajímají o péči o srdce. "Motor" na dlouhou dobu funguje bezchybně, samozřejmě s výjimkou případů vrozených patologií.

Starší lidé s vynikajícím zdravím ne vždy chodí do nemocnice. Lidé obvykle přicházejí ke kardiologovi po 35-40 letech se stížnostmi na tlak nebo bolest v oblasti hrudníku.

Někteří jedinci však takové příznaky jednoduše ignorují a spoléhají na nízkou závažnost problému a samoléčení. Mimochodem, tento přístup udělal z kardiovaskulárních chorob lídra v úmrtnosti. Vědomí lidé si proto stále častěji kladou otázku: co je dobré pro zdraví srdce a cév?

Jaká pravidla udrží vaše srdce zdravé? Pojďme se touto problematikou zabývat podrobně a důkladně.

Srdeční sval funguje autonomně. Krev je čerpána v konstantním režimu, i když alespoň třetina celkového času cyklu kontrakce je přidělena na odpočinek. Velikost srdce je úměrná velikosti člověka, ale toto pravidlo platí pouze pro normální tělesnou hmotnost.

Pokud jedinec trpí nadváha, pak to také implikuje obezitu srdečního svalu, a nikoli zvýšení počtu jeho funkčních struktur. Nadměrná hmotnost navíc ztěžuje práci „motoru“, což vytváří další zatížení plavidel.

Člověk do tohoto stavu přichází sám, ignoruje pravidla zdravý životní stylživot nebo o nich prostě neví. Výsledkem je často hypertenze, která je sama o sobě nebezpečná a vyvolává další komplikace. Co je dobré pro srdce a co je špatné?

Do jednoho řádku můžete položit otázku: co člověku život prodlužuje a co zkracuje?

Srdce potřebuje jen trochu péče:

1. Tělesné cvičení. Dokonce ranní cvičení prospěje, nemluvě o pravidelném běhání nebo plavání.
2. Vyvážená strava. Obezita v každém případě narušuje práci srdce, ale škodí i slaná a povzbuzující jídla.
3. Odmítání špatných návyků. Především se to týká dnes tak rozšířené závislosti na nikotinu, která vyvolává ischemickou chorobu srdeční se všemi z toho plynoucími důsledky. Alkohol škodí i přes masivní reklamní kampaň v médiích.
4. Odpočinek. Únava jako nic jiného ovlivňuje stav těla. Proto zdravý spánek a pravidelné víkendy posílí tělo obecně a srdce zvlášť.
5. Ovládání emocí.Časté stresy negativně ovlivňují pohodu a vyvolávají rozvoj somatických onemocnění.

Tento seznam by měli vzít v úvahu všichni lidé, kteří chtějí posílit srdeční sval. A nyní se podívejme blíže na změnu stravy, protože právě nedostatek potřebných sloučenin často vyvolává nemoci.

Jídlo

Nadměrná tělesná hmotnost také vyvolává nadměrné zatížení srdce. Každou vteřinu musí prokrvit mnohem větší počet buněk, což přirozeně vede k předčasnému opotřebení. Strava každé osoby by měla být nezávislá, s ohledem na negativní a pozitivní vlastnosti produktů.

Ne vždy se to podaří, protože životní rytmus někdy upozadí zdravotní péči. Ale stále dodržování jednoduchá pravidla jíst výrazně sníží riziko infarktu myokardu a dalších srdečních chorob.

Co by mělo být omezeno?

Poruchy, které přímo závisí na fungování gastrointestinální trakt vyžadují přísná dietní omezení. Ale srdce nemá rádo, když se jeho zájmy neberou v úvahu.

A stačí pravidelně dodržovat několik doporučení:

1. Nepřehánějte to s povzbuzujícími nápoji. Ranní čaj nebo káva jsou docela oprávněné, ale neměli byste je zneužívat. Ale je lepší zavést osobní tabu na energetické nápoje z obchodů v bankách. Zvlášť když uvážíte fakt, že od nich bylo registrováno mnoho případů úmrtí.
2. Omezte příjem soli na 5 gramů denně. Chlorid sodný ( sůl) zadržuje tekutinu v těle, což vyvolává otoky a další zatížení srdce. Není vhodné úplně opustit tuto sloučeninu, ale také je škodlivé často jíst konzervy.
3. Nepijte více než 1,5 litru vody. Odborníci na výživu doporučují vypít tekutiny až 2,5 litru denně, ale kardiologové trvají na tom, že otoky znesnadňují průtok krve a zvyšují krevní tlak.
4. Bez tukužluč přestane být vylučována, což způsobí její stagnaci a v důsledku toho onemocnění jater a gastrointestinálního traktu. Proto je nutné se ukázat jako ze sádla a vepřového masa a nahradit je drůbežím a hovězím masem.
5. Alkohol je zakázán. Velkou chybou je pojmenování alkoholických nápojů jako potraviny.

Poznámka!

Studie a publikace významných vědců svědčí o narkotickém charakteru účinků vodky, koňaku, vína, piva a dalších alkoholických nápojů. Účinek etanolu na organismus spočívá ve slepení červených krvinek, což má za následek výrazné zvýšení rizika ucpání cév. A příliš časté užívání často vede k mrtvici nebo infarktu myokardu.

Co byste měli jíst?

Nezaměřujte se na zákazy. Cesta „od“ nikam nevede. Musíte se zaměřit na jídlo, které vaše tělo potřebuje. Zejména kardiologové poznamenávají, že nejužitečnějšími potravinami pro srdce a krevní cévy nejsou nějaké drahé lahůdky, ale pokrmy, které jsou pro každodenní spotřebu docela dostupné.

Uvařit je zvládne každý sám, ale je třeba postupovat z principu dostatečný příjem následující komponenty:

1. Protein. Jakýkoli sval (včetně srdečního svalu) potřebuje stavební materiál – bílkoviny. Proto je třeba pravidelně jíst libové maso, mléko a tvaroh.
2. Sacharidy. Cukrářské výrobky jsou bohaté na jednoduché sacharidy, ale vyvolávají obezitu. Doporučuje se používat komplexní sacharidy vyskytující se v luštěninách a obilovinách.
3. Tuky jsou pro tělo nezbytné bez chyby protože se účastní života důležité procesy. Ale jejich přebytek vede k ucpávání cév cholesterolovými plaky a obezitě. Dieta by měla částečně omezit živočišné tuky, preferovat rostlinné ( olivový olej, ořechy). Kromě toho je nutné jíst potraviny obsahující polynenasycené mastné kyseliny ( rybí tuk a mořské plody).
4. Draslík. Tento prvek přímo ovlivňuje cévní tonus a v důsledku toho krevní tlak. Obsaženo v meruňkách, zelí, ořeších, brusinkách, bramborách.
5. Hořčík. Kontroluje rovnováhu draslíku a sodíku, takže jeho nedostatek často vyvolává zvýšení krevního tlaku. Obsaženo ve fazolích, mořských plodech, ořechách, zelenině.
6. Vápník. Je součástí svalových vláken, podílí se na jejich kontrakci. Jsou bohaté zejména na zakysané mléčné výrobky.
7. Fosfor. Působí jako strukturální složka buněčných membrán. Fosfor je hojný v mořských plodech a otrubách.

Pokud je ve stravě dostatek mikro a makro prvků, pak srdce dostane potřebné složky pro normální operace. Bez vitamínů však nelze mluvit o plném fungování nejen myokardu, ale i těla jako celku.

vitamíny

Tyto biologicky aktivní sloučeniny slouží jako katalyzátory metabolických reakcí a plní řadu dalších funkcí.

1. Vitamín E (játra, ořechy, žloutek, olivový olej). Především se předepisuje k léčbě kardiovaskulárních onemocnění. Snižuje tvorbu volných radikálů inhibicí procesu oxidace lipidů.
2. Vitamín P (citrusové plody, zelený čaj, divoká růže, granátové jablko). Posiluje stěny cév, snižuje viskozitu krve.
3. Vitamin B1 (fazole, špenát) Stimuluje srdeční stahy. Je syntetizován v lidském střevě prospěšnou mikroflórou, ale v případě dysbakteriózy je užíván samostatně.
4. Vitamín B6 (ryby, maso). Podílí se na odbourávání tuků a odstraňování cholesterolových plaků.
5. Vitamín C (citrusy, rybíz, šípky, granátové jablko). Zlepšuje metabolické procesy a posiluje imunitní systém.

Ukázkové menu na 1 týden

Dieta pro zdraví srdce je předepsána jako v preventivní účely, stejně jako v lékařství. Není v tom nic složitého, ale výsledkem bude zlepšení pohody a stabilizace kardiovaskulárního systému.

Jídelníček si můžete sestavit dle vlastního uvážení na základě výše popsaných komponent, nebo využít již hotovou nabídku:

Pondělí:

• ráno - rýžová kaše, čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva;
• odpoledne - čočková polévka s kuřecím masem a černým chlebem;
• večer - pečené v troubě kuřecí fileta s bramborami, kefírem;
• před spaním - odvar z divoké růže.

Úterý:

• ráno - pár plátků chleba a zeleného čaje;
• odpoledne - vařené kuře a zeleninový salát;
• večer - vařené brambory a fazole, jablko;
• před spaním - ryazhenka.

Středa:

• ráno - jogurt a ovocný salát;
• odpoledne - salát konzervovaná kukuřice, vařené kuře a čerstvé zelí, ochutíme olivovým olejem;
• večer - rýžová kaše s jablky, rajčatový džus;
• před spaním - odvar z divoké růže.

Čtvrtek:

• ráno - jogurt a ovesné vločky s ovocem;
• odpoledne - vařené červené ryby a otrubový chléb;
• večer - zelí a okurkový salát, dušené kuře;
• před spaním - bylinkový čaj.

Pátek:

• ráno - sýr a chléb, jahodový džus;
• odpoledne - vařené brambory se zeleninovými řízky;
• večer - ryba pečená v troubě a salát z rajčat a okurek;
• před spaním - kefír.

Sobota:

• ráno - pohanka s rozinkami a sušenými meruňkami;
• odpoledne - zrna naklíčené pšenice se zeleninou;
• večer - houbová polévka;
• před spaním - odvar z divoké růže.

Neděle:

• ráno - pohanková kaše a grapefruitová šťáva;
• odpoledne - bramborová kaše, pečené ryby a zeleninový salát;
• Večer - tvarohový kastrol s mlékem, jablko;
• před spaním - jogurt s ovocem.

Dodržováním diety pro srdce můžete výrazně zlepšit své zdraví a zlepšit kvalitu života.

Cvičení na posílení srdce a cév jsou prospěšné pro zdraví a posílení srdce a cév. Dělejte je pravidelně a budete se cítit plní energie a života.

Lidové recepty

Dieta ve většině případů projeví účinek za 2-3 týdny. Ale jako pomocná opatření je vhodné použít léčivé byliny.

Jak posílit srdce a krevní cévy lidovými prostředky?

Snížit tlak za půl hodiny můžete šípky a hlohem a s dlouhodobé užívání tyto bylinky mohou dokonce léčit chronickou hypertenzi.

Hloh na posílení srdce

Nejúčinnější je hloh bylinný lék z vysokého tlaku. Složení byliny pomáhá zvýšit krevní oběh, ale zároveň je srdce méně vzrušené a cévní tonus se snižuje.

Lékárníci vytvořili hodně na základě hlohu léčiv, čímž to rozpozná léčivou sílu oficiálně.

V tradiční medicína rostlina je připravena různé recepty, tady je jeden z nich:

1. 1 polévková lžíce květů zalijeme 1 šálkem vroucí vody.
2. Trvají na tom půl hodiny.
3. Filtr.
4. Pijte ½ šálku třikrát denně.

Šípkový odvar

Šípky Koncentrace vitamínu C v šípcích je 10x vyšší než v citronech. Rostlina se používá jako tonikum, proti nachlazení a tonikum. Je také vynikající při poruchách trávení a srdce.

Připravte a použijte šípkový vývar podle následujícího schématu:

1. Sušené ovoce se drtí.
2. 1 čajová lžička surovin se nalije do 1 šálku vroucí vody.
3. Vařte 5 minut.
4. Trvejte na půl hodiny a filtrujte.
5. Pijte ⅓ šálku třikrát denně po jídle.

Poznámka!

Důležitou složkou zdraví je normální emoční pozadí. Pokud člověk dokáže přežít jediný stres bez zvláštních následků, pak časté nervové poruchy ovlivňují tělo. Lékaři dokonce považují řadu somatických onemocnění za následek dlouhodobé psychické nepohody.

Negativním zkušenostem by měl být poskytnut průchod, aby se v nich nehromadily vnitřní orgány(včetně srdce). A je velmi snadné to udělat. Nejlepší způsob- nasměrujte energii do tvorby, nechte ji vytrysknout v podobě kreativity: kreslení, modelování, psaní atd.

Druhou možností je věnovat se aktivnímu sportu, jako je fotbal nebo volejbal. Někdo najde svůj odbyt v jiném. Ale bylo by účelnější zdržet se konfliktů úplně nebo podle alespoň změnit svůj postoj k nim.

Tito. neber si všechno k srdci. Mimochodem, tato frazeologická jednotka velmi přesně vyjadřuje podstatu psychologické ochrany před negativními emocemi.

Pro zdraví srdce je dobré poslouchat krásnou, klidnou hudbu pro duši, která má relaxační a uklidňující účinek, chrání před špatnými emoční stavy uvolňuje stres po náročném dni v práci.

Závěr

Poznámka!

Srdce je třeba chránit od mládí, jinak ve stáří nastanou nežádoucí problémy. To však platí i pro všechny ostatní orgány. Pokud se k vlastnímu tělu chováte nedbale, pak asi k jakémukoli dobré zdraví nepřichází v úvahu.

Stojí za to se na sebe podívat blíže, a proto není vůbec nutné každý den bloudit po klinikách (pokud to není nutné). Stačí normalizovat stravu, znát užitečné produkty pro srdce a krevní cévy, z nichž mnohé mají příznivý účinek na tělo jako celek.

Srdce kde to je

Pokud provedeme sociologickou studii o tom, zda lidé podstupují pravidelné lékařské prohlídky, jak se považují za zdravé, pak si pravděpodobně 8 z každých deseti dotázaných dobrovolníků bude jisti, že jsou zdraví a preventivní prohlídky u lékařů nemají smysl. Je to ztráta času, peněz a nervů, protože na obvodních klinikách je vždy dlouhá fronta, a přestože placené přijmou okamžitě, vyžadují peníze doslova na všechno.

Bohužel, lékařské statistiky nejsou povzbudivé. Pokud mluvíme pouze o srdečních chorobách, nyní nejsou případy, kdy se lidé dostanou do nemocnic, zdaleka neobvyklé. Navíc to nejsou starší lidé, jsou to docela mladí lidé, kolem 30-40 let. Zlatá střední cesta běžné populace. Proč se tohle děje? Koneckonců, většina při narození dostává vynikající dar: dobré zdraví, silné srdce atd. . A zdá se, že takové srdce může bít všech 100 let.

Co ze své podstaty znemožňuje složitý a promyšlený mechanismus?

Špatné návyky (kouření, drogy, vášeň pro chemii);
Sedavý, klidný život;
Špatná ekologie;
Iracionální výživa.

Častěji než ostatní postihuje podvýživa špatné návyky. Ale pokud máte jasno ve zvycích, stojí za to přestat kouřit a zapomenout na alkohol, pak co je zdravé jíst, jaká jídla srdce „miluje“?

přímořský ráj

Zajímavé jsou pokusy vědců Ansela s Margaret Caseovou, která později vyvinula speciální středomořskou dietu. Všimli si, že občané z Francie nebo Itálie, stejně jako Španělska, Řecka, méně často než Američané trpí různými ischemickými srdečními lézemi, méně stížností na nadváha, deprese a další nemoci. kde je to tajemství? Přímořský vzduch, romantická atmosféra?

Ukázalo se, že tajemství je v jídle. Když jsou totiž kolem vás po celý rok slunečné dny, poblíž v moři jsou k dispozici různé ryby, pak prostě není chuť jíst těžká, nezdravá jídla. Opálení a štíhlí obyvatelé moře jsou známí svou energií, láskou k hudbě a dlouhými procházkami.

A jedí snadno, vše je poblíž a nádobí je většinou nenáročné. Nejedná se o klobásu nebo rychlé občerstvení, ale o ryby, maso popř kuřecí pokrmy, s velkým množstvím zeleniny, ovoce, roste zde hojně. Zde mají mnohem méně problémů kardiovaskulárního systému.

Obyvatelé kontinentu mají výběr mnohem těžší Zdravé stravování A je nemožné držet dietu navždy. Ano, a při samotném slově „dieta“ se lidé okamžitě nudí, připomíná omezení, potřebu zhubnout a určitě zapomenout na mnoho svých oblíbených jídel. Mezi rostlinnou stravou a racionální vyváženou stravou je ale obrovský rozdíl.

Lidé se potřebují dozvědět více o správné, zdravé stravě, která je nejen zdravá k jídlu, ale také lahodná, aby si jídlo užili, aniž by svůj jídelníček vnímali jako dietu nebo dočasná omezení. Lékaře nebaví opakovat: „Naučte se správně vařit, přestaňte doufat v nějaké polotovary, nahraďte sycenou vodu domácími ovocnými nápoji, jezme jen pro život a zdraví. Jezte pestře, zdravě, pozitivní změny pak budou zaslouženou odměnou, nenechají vás čekat.

Bobule jsou výživné a sladké. Lidé ještě nevědí, že právě bobule mohou sloužit jako přírodní omlazovač. Koneckonců, mají draslík, který odvádí přebytečnou tekutinu z těla, také zlepšuje srdeční činnost, rychle zmírňuje otoky. Draslík potřebuje tělo denně, ale je nesmírně potřebný při problémech s arytmií, ale i srdečním selhání, kdy už přechází do chronicity.

V bobulích najdeme hořčík, který je spolu s draslíkem připraven odstranit přebytečnou tekutinu, v případě potřeby rozšiřuje cévy a rychle snižuje nebezpečný krevní tlak. Bobule dále obsahují vitamín C, posilovač a ochránce stěn cév a vitamín P zároveň snižuje propustnost cévní stěny.

V zásadě není nutné si mezi bobulemi vybrat jednu, všechny jsou užitečné. Ale je tam král, vůdce zázračné moci. Tohle je borůvka. Nejvíce je anthokyaninu, přírodního antioxidantu, který ve spojení s vitamínem C dokáže pročistit a následně posílit cévy. Látka také rychle odstraňuje přebytečný cholesterol, může zpomalit změny srdečního svalu související s věkem. Pravidelná konzumace borůvek je dobrou prevencí proti rakovině oběhového systému. Šálek čerstvých borůvek stačí 4-5x (týdně).

Různé sójové produkty, tofu jsou také považovány za zdravé potraviny, protože mají zdravé bílkoviny spolu s absencí kalorického tuku. Sója navíc poskytuje isoflavony, které pomáhají bojovat s oběma typy rakoviny a různými srdečními chorobami.

Čokoláda je skutečná vášeň, nemoc sladkého, věčná láska děti. Je překvapivé, že čokoláda je považována za zdravou, ale stojí za to se na ni podívat. Prospěje pouze výrobek s cca 70 % kakaa. A odborníci na výživu radí hořkou, pravou čokoládu, bez nečistot a regulátorů chuti.

Pomáhá odstraňovat přebytečné sraženiny uvnitř cév, zlepšuje množství a kvalitu krvinek a snižuje riziko rychlého rozvoje mnoha nebezpečných srdečních chorob. Mohou za to flavonoidy – speciální látky z kakaových bobů. Zdravá denní dávka jsou 2-3 plátky pravé, tmavé čokolády. Je dokonce méně kalorické než sladké „kolegové“.

Tyto produkty jsou považovány za užitečné pro každého, kdo chce pomoci svému srdci a cévám. Proč se v popisu mnohých zdůrazňuje jejich schopnost odstraňovat cholesterol nebo čistit cévy? Proč je v těle tolik cholesterolu? Buduje se postupně. Existují dva typy cholesterolu „dobrý“ a „špatný“.

Takže "škodlivé" se hromadí ze sladkých, mastných nebo kořeněných, všech škodlivých potravin. Tělo nedokáže vždy odstranit všechny zbytky „zlého“ cholesterolu samo a postupně se usazuje na stěnách různých cév. Když je někde v oblasti cévy hodně cholesterolu, tvoří se plaky. Zpočátku jsou měkké, malé, ale pak rostou a houstnou, čím dál více narušují průtok krve.

To je plné rozvoje aterosklerózy. Běda, moderní lidé zřídka myslí na zdraví a jedí, co musí, když musí. Jiní gurmáni se raději jen potěší jídlem a vybírají pouze chutné a výživné produkty.

Potravinářský průmysl tlačí spotřebitele k většímu výběru, měřítku. Regály praskají přemírou jídla, jsou tu polotovary, rychlé občerstvení se rozvíjí zběsilým tempem. Lidé se snaží, aby příprava jídla nezabrala mnoho času, je pro ně snazší udělat rychlou polévku nebo něco smažit, než uvařit kaši.

Častěji lidé přemýšlejí o dietě v době, kdy se objeví obezita, a opět platí, že omezení jídla se dělají kvůli získání požadované postavy, což není spojeno se zdravím. I když, když se podíváte na seznam těchto zdravých potravin, je snadné je najít v mnoha typech dietních potravin.

Libové ryby, zelenina s obilovinami, obligátní zelenina, čokoláda, jen hořká. Proč ne dieta? Většina produktů je nízkokalorická, jsou přírodní, nevyrábějí se průmyslově. Vyzbrojeni seznamem je vytvoření vlastního užitečného menu na jeho základě zcela proveditelný úkol. A vůbec není nutné trávit hodiny v kuchyni a snažit se postavit něco užitečného a složitého.

Kaše, zelenina se vaří extrémně rychle a nahrazují slunečnicový olej olivu doporučují všichni evropští kuchaři. Olivový olej však mají prostě běžnější a je levnější. Ukazuje se, že je pro zdraví prospěšnější.

užitečný, vyvážená strava může být chutné a nepřipomínat dietu. Musíte jen radikálně přehodnotit své názory na jídlo, pak vám recepty na různá jídla z navrhovaných produktů přijdou na mysl samy. A srdce začne fungovat hladce, vydrží dlouho, jako dobře namazaný motor.

Preventivní lékařské prohlídky samozřejmě nenahradí žádnou dietu. Ale když je zkombinujete, všechno půjde. Zvlášť když přidáš fyzická aktivita. Nemusíte běhat do posilovny. Začít můžete pravidelnými procházkami.