Seznam nezdravých potravin. Co můžete pít na PP

Dnes se většina odborníků na výživu i obyčejných lidí shoduje na tom, že koncept „správné výživy“ je založen na zásadách vegetariánství. Není žádným tajemstvím, že základním aspektem tohoto výživového systému, který mimochodem není jen odmítáním nebo používáním určitých produktů, ale celým světonázorem, je dobrovolné odmítání konzumace masa. Výsledky mnoha studií zjistily, že maso působí na naše tělo stejně destruktivně jako pití alkoholu nebo kouření. Maso je vodičem živočišných tuků do lidského těla, a jakmile se dostanou dovnitř, kardiovaskulární systém trpí, dochází ke skokům. krevní tlak. Nadbytek živočišných tuků může také způsobit rakovinu.

Kromě toho výsledky laboratorních experimentů prokázaly destruktivní účinek živočišných tuků na mozek, v důsledku čehož člověk začíná pociťovat neurózy, pociťovat hněv a podrážděnost. To vše nejhorším možným způsobem ovlivňuje kvalitu každodenního života, ztrácí se vnitřní rovnováha a harmonie s vnějším světem. Takže s tím, že je to absolutně nemožné jíst, jsme se rozhodli, nyní můžeme zvážit seznam pro správná výživa.

Správný systém výživy předepisuje použití více než tří set druhů zeleniny a okopanin, více než šesti set odrůd ovoce a asi dvou set odrůd ořechů. K zaplnění nedostatku bílkovin pomůže: špenát, kedlubna, květák a ovoce pšenice, použití ořechů a luštěnin (sója, čočka, fazole a hrách) je v tomto smyslu zvláště účinné. Živočišné tuky nahrazují různé druhy rostlinné oleje: oliva, lněné semínko, hořčice, slunečnice, konopí, kokos, kukuřice, mák, fazole, ořechy, bavlník, mandle.

Pro přehlednost níže uvedená tabulka shrnuje procentuální poměr podílů správného výživového systému, kde se za základ bere 100 % denní dávka dospělá osoba:

Pozor: Z jídelníčku zcela vylučte používání jakýchkoli koření a octa!

Je velmi důležité nejen vědět, jaké potraviny jíst, vydat se cestou správného a Zdravé stravování, ale také je umět správně kombinovat:

1. Luštěniny a sezam jsou v dokonalé harmonii s rýží;
2. Pšenice se kombinuje s arašídy, sójovými boby, sezamovými semínky a luštěninami;
3. Luštěniny jsou nejvýhodnější, když jsou doprovázeny kukuřicí nebo pšenicí;
4. Dokonalé trio: sója, rýže a pšenice;
5. Páry: pšenice - sezam, pšenice - sója;
6. Tandem: arašídy - sezamová semínka, sezamová semínka - luštěniny, arašídy - sójové boby, arašídy - slunečnicová semínka;

Pouze tím, že se naučíte všechny tyto produkty správně používat a odmítnete produkty, které obsahují barviva, dochucovadla, různá dochucovadla na bázi chemické sloučeniny, můžeme hovořit o dodržování zásad správného výživového systému.

Správná výživa: seznam potravin, které můžete jíst

Abyste se vyhnuli rozvoji závažných onemocnění a také abyste zvýšili celkový tón, nemusíte chodit do lékárny léky a bioaditiva a jděte do obchodu pro zdravé produkty:

1. Avokádo: obsah kalorií tohoto ovoce je asi 240 kcal. Obsahuje velké množství polynenasycených tuků, které jsou prostě nezbytné pro udržení krásy pokožky a vlasů. Avokádo je navíc bohaté na bílkoviny, což znamená, že může snadno nahradit maso. Jedná se o jedinečné ovoce také proto, že absolutně nezpůsobuje alergické reakce, což znamená, že může být bezpečně zaveden do stravy dítěte. Avokádo se také může pochlubit vysokým obsahem mědi, železa, riboflavinu (vitamín B2), vitamínu A a stopových prvků. Vzhledem k tomu, že o avokádo není na domácím trhu nouze, měli byste se ho snažit konzumovat alespoň párkrát týdně.
2. Lněný olej: chuťově nepříliš příjemný, ale z hlediska benefitů k nezaplacení! Při správném skladování (pouze v lednici, otevřená ne déle než třicet dní) lněný olej nasytí naše tělo mastnými kyselinami: Omega-3, Omega-9, Omega-6. Lněný olej je skvělou alternativou k rybám. Pro udržení rovnováhy těchto kyselin v těle je třeba konzumovat jednu polévkovou lžíci produktu denně.
3. Mořská kapusta, řasa nori: nenahraditelný zdroj jódu, mikro a makro prvků, vitamínů B a C a selenu. Nori je mořská řasa, která je na výše uvedené látky extrémně bohatá, to znamená, že rohlíky si jednou týdně prostě musíte dopřát!
4. Houby: nejčistší protein, doprovázený vzácnou aminokyselinou – valinem. Houby jsou jedinečné v tom, že železo, které obsahují, je zcela bez fytových kyselin. Například 200 g lišek snadno nahradí denní potřeba organismu ve žláze.
5. Tofu Cheese: Kompletní protein nejvyšší koncentrace (8,3 na 100 g). Sýr tofu může být skvělou a pikantní přísadou pro naprosto jakýkoli pokrm.
6. Celozrnné druhy chleba: nejčistší vláknina a hořčík, stejně jako vitamíny skupiny B. Konzumace chleba z celozrnné mouky dává obrovský náboj živosti, síly a energie.
7. Různé druhy obilovin: ovesné vločky, kroupy, hnědá rýže, pohanka, vejce a mnoho dalších pomohou nahradit nedostatek tuků, sacharidů a vlákniny v těle. Můžete vařit polévky s jejich přidáním, dělat cereálie a dokonce i řízky.
8. Proteinový hrášek – cizrna: název mluví sám za sebe. Je lídrem v obsahu bílkovin a potřebné pro tělo mikro a makro prvky. Všechna jídla s přídavkem cizrny jsou mimořádně uspokojivá.
9. Arašídy a vlašské ořechy: obsahovat v vysoká koncentrace stopové prvky, tuky a bílkoviny. Lze je použít jako zdravou svačinku i jako doplňkovou přísadu do hlavních jídel a salátů.
10. Fazole, čočka, hrách: obsahují ve velkém množství lehce stravitelné bílkoviny, navíc jsou velmi bohaté na zinek.
11. Zelení: celer, petržel, kopr, bazalka, koriandr - zdroj všech druhů stopových prvků, vlákniny, zinku, železa, aminokyselin. Kromě doplňkových surovin pro hlavní jídla budou výborným základem pro různá smoothie.
12. Mák, lněná, slunečnicová a sezamová semínka: čisté vitamíny, vápník, draslík a stopové prvky. Perfektní příloha ke všem druhům domácích koláčů.
13. Všechny druhy zeleniny: různé druhy zelí, mrkev, cuketa, dýně, lilek, kukuřice, rajčata – to vše jsou nezbytné stopové prvky, vláknina, vitamíny pro plnohodnotnou a zdravou stravu.

Je důležité si uvědomit, že pokud jde o zeleninu, ovoce a zeleninu, musíte pamatovat na zásadu sezónnosti a uvědomit si, že správná výživa není jen povědomí o tom, jaké potraviny můžete jíst, ale také jejich kompetentní kombinace!

Co můžete jíst se správnou výživou: seznam

Správná výživa je zdravá výživa! Taková výživa může zajistit plný růst a vývoj v dětství, podpořit vitální činnost na správné úrovni dospělého, zlepšit zdraví a stát se plnohodnotnou, účinnou a hlavně přirozenou prevencí. různé nemoci a odchylky. Pokud budete striktně dodržovat pravidla a jíst pouze přírodní a zdravé jídlo a zároveň věnovat pozornost fyzickým cvičením, je možné snížit riziko vzniku takových chronických a komplexních onemocnění, jako je hypertenze, onkologie, cukrovka obezita, onemocnění trávicího traktu střevní trakt a kardiovaskulární systém. Při správné výživě můžete jíst:

• Luštěniny: fazole, sójové boby, cizrna, čočka, hrách;
• Obiloviny: žito, proso, pohanka, pšenice, rýže, ječmen, kuskus, bulgur;;
• Ořechy: kokosové ořechy, piniové oříšky, pekanové ořechy, pistácie, kešu, vlašské ořechy, arašídy, lískové ořechy, mandle;
• Všechny druhy rostlinných olejů: lněný, slunečnicový, olivový;
• Houby;
• Mořské produkty, jako jsou: hnědé řasy (wakame, hijiki, řasa, lima), červené řasy (dals, rodimia, karagenan, porfyra), zelené řasy (monostroma, umi budo, spirulina, ulva);
• Neželatinové sladkosti na bázi agar-agaru nebo pektinu;
• Zelenina: brambory, cuketa, mrkev, tykev, celer, ředkvičky, špenát;
• Jako koření můžete použít: zázvor, skořici, majoránku, fenykl, bazalku, koriandr, kardamom, pepř, kmín, kurkumu, anýz, vanilku, dřišťál, oregano, hořčici;
• K snídani jsou velmi užitečné cereálie plněné cedrovým mlékem;
• Ovoce/sušené ovoce;
• Chléb z hrubé mouky.

Určitě si dávejte pozor nejen na to, co jíte, ale i na to, co pijete! Snažte se konzumovat co nejvíce čisté vody, nejlépe přírodního původu brusinková šťáva, citronová voda, zcela se vzdát sycených nápojů. Pití alkoholu nepřipadá v úvahu! Hlídejte si svůj jídelníček, musí být správný a vyvážený, jedině tak budete schopni udržet pořádek ve svém těle a pomůžete mu vyrovnat se s každodenním stresem v poměrně obtížné environmentální situaci.

Jaké potraviny by se měly používat pro správnou výživu? Jak je vyzvednout? Typicky, odpovědi na podobné otázky hledají ty, kteří se rozhodli jít cestou zlepšování svého těla a rozhodli se přijímat výhradně zdravé, kvalitní a plnohodnotné jídlo.

Ve skutečnosti jsou otázky jednoduché, ale nedostatek informací často mate lidi. Najít vlastní metodiku mezi neomezeným množstvím informací je poměrně těžké, ale ještě těžší je všechna tato doporučení dodržovat.

Pokud to s uvedením svého těla do pořádku myslíte opravdu vážně a chcete vědět, jaké potraviny jíst pro správnou výživu, pomůžeme vám s tím.

Základní pravidla správné výživy

• Čerstvě připravené jídlo. Chcete jíst správně? Pak zapomeňte na včerejší cereálie a předvčerejší boršč. Ohřívané bramborové pokrmy jsou pro lidský žaludek přirovnávány ke skutečnému uragánu, ale saláty vařené několik dní jsou pro naše zdraví nebezpečné. Při správné výživě lze používat pouze čerstvé produkty a pokrmy by měly být připravovány pouze pro jedno jídlo.
• Minimální tepelné zpracování. Výživu lze považovat za správnou pouze tehdy, když jsou potraviny, které lze konzumovat syrové, jako takové konzumovány. Podíl syrové stravy by měl tvořit 60 % celého vašeho jídelníčku. Místo dušené nebo vařené zeleniny je lepší jíst ji v přirozené formě. To však neznamená, že byste se měli zapojit do syrové stravy, samozřejmě maso a ryby, stejně jako některé druhy zeleniny (brambory, lilek, květák), musíte jíst až po tepelné úpravě.
• Umírněnost. Správně zvolené produkty a jednoduchost vašeho každodenního jídla mohou být marné z jediného důvodu – sklonu k přejídání. Dalším velmi důležitým zákonem správné výživy je střídmost v jídle.
• Sezónnost. Vždy je třeba vzít v úvahu sezónní faktor. Je skvělé, že čerstvé ovoce a zelenina je na trzích a v supermarketech k dostání po celý rok, ale je lepší dát přednost produktům vypěstovaným ve vaší oblasti a charakteristickým pro toto roční období.
• Jednoduchost bez ozdůbek. Se správnou výživou nebudete muset trávit spoustu času přípravou hodinového gurmánského pokrmu. Všechno je zde velmi jednoduché, jídlo by mělo být připraveno co nejrychleji a mělo by se skládat pouze ze 3-4 produktů. Vařené brambory nebo dušené lilky ve vlastní šťávě budou mnohem zdravější než dušené maso s nesmírnou zeleninou.

Zdroje komplexních sacharidů ve správné výživě

• Hnědá rýže, jáhly, pohanka.
• Bulgur, quinoa, ovesné vločky, těstoviny (špalda nebo durum).
• Zelená čočka, fazole, cizrna, celý hrášek.

Zdroje tuků ve správné výživě

• Nepražené sušené ořechy - piniové, vlašské, kešu, lískové ořechy, mandle.
• Nerafinované oleje - lněný, olivový, slunečnicový.

Zdroje bílkovin ve správné výživě

• Mléko s trvanlivostí do 10 dnů, kysané mléčné výrobky - kefír, tvaroh, přírodní jogurt.
• Mořské plody - mušle, chobotnice, krevety.
• Bílé ryby - okoun, dorado, štikozubec, mořský okoun, treska.
• Červená ryba - růžový losos, pstruh, losos.
• Nízkotučné maso - kuřecí řízek, krůtí řízek.
• Vejce.

Zdroje vlákniny ve zdravé výživě

• Zelí - kedlubna, brokolice, Savoy, bílé zelí, růžičková kapusta, květák.
• Čerstvé bylinky - bazalka, koriandr, kopr, petržel.
• Salát - Pekingské zelí, ledovka, řeřicha, hlávkový salát.
• Okopaniny - pastinák, řepa, mrkev, daikon, vodnice, ředkvičky.
• Cibulovitá - červená a bílá mašle, česnek, pórek, šalotka.
• Dýně - okurka, patisson, dýně, cuketa, meloun a meloun.
• Nightshade - lilek, paprika, rajčata.
• Peckoviny - třešňová švestka, nektarinka, třešeň, broskev, třešeň.
• Semenné ovoce - kdoule, jablka, hrušky.
• Bobule - angrešt, borůvky, brusinky, brusinky, borůvky, ostružiny, rybíz, jahody, maliny, jahody.
• Citrusové plody - mandarinka, pomeranč, citron, limetka, grapefruit.
• Tropické ovoce - ananas, tomel, granátové jablko, kiwi, banán, kokos, mučenka.
• Řasy - nori.

Nyní jste přesvědčeni, že produkty pro správnou výživu jsou nejen chutné, ale také zdravé? Z navrhovaných seznamů nejste povinni používat ve své stravě úplně všechno, zapisovat si oblíbená jídla a vařit z nich chutné a výživné pokrmy.

Zdroj: http://SovetClub.ru/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya

Produkty pro správnou výživu

Správná výživa je vždy chutná a pestrá. Dělá nehty pevné a vlasy lesklé. Podporuje dobrou náladu a štíhlá postava. Potraviny pro správnou výživu jsou zdravé a levné. Jsou snadno dostupné a chutnají dobře.

Správná výživa je klíčem ke zdraví, dlouhověkosti a kráse. Zahrnuje nejužitečnější potraviny, které jsou bohaté na vitamíny, stopové prvky, sacharidy, bílkoviny a tuky. A v procesu jejich přípravy se používají ty nejšetrnější způsoby kulinářského zpracování.

Seznam produktů pro správnou výživu

Seznam produktů pro správnou výživu jich zahrnuje značné množství. Mezi nimi je 10 nejužitečnějších produktů pro lidské zdraví. Podle odborníků na výživu dokážou nejen obohatit tělo o živiny, ale také si udržet štíhlou linii.

Jablka jsou první na tomto seznamu. Jsou považovány za ideální ovoce. Obsahují vlákninu, protizánětlivé prvky a také vitamín K, který je zodpovědný za posílení kostní tkáně organismus. Jablka obsahují vitamíny jako A, C, B1, B2 a B5, stejně jako minerály, organické kyseliny a železo.

Druhým produktem pro správnou výživu je brokolice. V jedné z jejích středně velkých stonků je přibližně 90 % denní potřeby vitamínu K a přibližně 100 % potřeby vitamínu C. A aby tělo přijalo maximum užitečných prvků, musí být brokolice konzumována drsný.

Další na seznamu je džus z granátového jablka. Je významným zdrojem antioxidantů, minerálů a vitamínů. Tyto prvky se podílejí na metabolickém procesu a syntéze bílkovin v těle, normalizují metabolismus tuků a sacharidů. Navíc jsou nepostradatelné při zánětech, zvyšují účinnost a zlepšují intimní život.

Dalším dobrým jídlem je jogurt. Zvlášť když je to domácí. Protože bakterie, které se používají k oxidaci mléka, obsahují spoustu vitamínů A, B12 a B3. Tyto prvky normalizují práci nervový systémčlověka, chrání zdraví pokožky a očí, přispívají ke správnému vstřebávání živin.

Seznam zdravých potravin zahrnuje ořechy. Pouze ty obsahují maximální množství mastné kyseliny. Jsou schopny snižovat cholesterol v těle, zlepšovat náladu a bojovat proti rakovině.

Pozornost!

K produktům správné výživy patří i česnek. Je bohatý na minerály a stopové prvky. Obsahuje vitamin C, B1, B2 a také provitamin A. Hlavním preventivním opatřením je česnek.

Fazole (nebo fazole) obsahují velké množství vlákniny. Kontroluje váhu a hladinu cukru v krvi. Fazole navíc brání vzniku srdečních chorob. Proto je také označována jako zdravá potravina.

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že vejce jsou nejdokonalejším produktem pro správnou výživu. Protože obsahují hodně bílkovin a nízká úroveň kalorií. A žloutek obsahuje cholin, což je nejdůležitější živina pro mozek.

Bobule jsou také zdravé potraviny. Mají nízký obsah cukru, ale vysoký obsah vlákniny. Zlepšují zrak a paměť. Bobule působí jako přírodní antioxidant.

Ale losos, který obsahuje významná částka omega-3 mastné kyseliny. Tyto potraviny navíc chrání mozek a srdce.

Proto je také losos zařazen na seznam zdravých potravin.

Zdravé jídlo je klíčem ke štíhlé postavě

Pro usnadnění jsou všechny potraviny rozděleny do skupin, jako jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. A je velmi důležité umět je vzájemně kombinovat. Protože pro správnou asimilaci potravy tělem odborníci na výživu doporučují používat podobné produkty.

Správná kombinace potravin pomáhá nejen k lepšímu trávení užitečné prvky, ale nesbírejte nadváhu. Například se nedoporučuje současně konzumovat kyselé ovoce s potravinami obsahujícími škrob. V tomto případě budou tělem špatně zpracovány.

Maso by mělo být kombinováno se zeleninou a bylinkami. Přispívá to lepší asimilace veverka. A musíte to vařit ve dvojitém kotli nebo na grilu. Jogurt by měl být kombinován s jablky. Zároveň se tělo čistí od toxinů.

Ryby a těstoviny z tvrdé pšenice jsou také správnou kombinací jídla. Omega-3 kyseliny spolu s těstovinami zlepšují paměť a dodávají člověku více energie.

Brambory ve vařené nebo pečené formě spolu s tvarohem pomáhají dobře vstřebávat a zlepšovat bílkoviny metabolické procesy. Ale smažené brambory v této kombinaci mohou postavě jen ublížit.

Za správnou potravinovou kombinaci lze považovat i kysané zelí s kmínem. Patří sem i kukuřice se zelenými fazolkami. Zelí s kmínem podporuje činnost střev v plné síle. A kukuřice s fazolemi odstraňuje tuk z těla a buduje svaly.

Zelený čaj by se měl pít s citronem, ale bez cukru. Tyto potraviny jsou přírodní antioxidanty. A citron tyto vlastnosti jen umocňuje.

Pro správné hubnutí jídlo by se také mělo kombinovat. A všechny výše uvedené rady to dělají. Správná kombinace potravin je lepší než dieta.

Je však třeba pamatovat na několik dalších pravidel. Nelze kombinovat proteinové jídlo s tuky. Olej, tuk, sádlo se tráví delší dobu než bílkoviny. Výživoví poradci je proto nedoporučují kombinovat.

Ale tučná a nízkoškrobová jídla jsou ideálními potravinami pro správné hubnutí. Rychle se vstřebávají a vzájemně se doplňují.

Meloun se k ničemu nehodí. Proto se musí konzumovat nalačno. A další jídlo by nemělo být dříve než o 30-40 minut později. Patří sem i dezerty. Protože je třeba je konzumovat alespoň 30 minut po jídle. Pokud nebudete dodržovat tato jednoduchá pravidla, pak nemůžete zhubnout, ale přibrat.

Produkty pro správnou výživu

Zdroj: http://pohudeyka.net/pitanie/produkty-dlya-pravilnogo-pitaniya.php

Tabulka správné výživy

Ženský časopis - Zdraví - Správná výživa - Tabulka správné výživy

Mnoho lidí chce zhubnout nebo si udržet svou současnou formu na přijatelné úrovni. Ale to není vždy vyžadováno, protože nárůst hmoty je problém podobné povahy s diametrálně opačným výsledkem.

Cíle jsou stanoveny předem a teprve poté věnujte pozornost vlastnostem tabulky.

Fyzická aktivita by měla být vypočtena zcela kompetentně, aby nezpůsobovala přepracování, a správná výživa vám umožňuje kompenzovat všechny související náklady vašeho těla.

Takové informace budou relevantní zejména pro dámy, které se již delší dobu snaží zhubnout. Pouhá návštěva centra aerobiku ale nestačí, tuky se rychle obnoví. Jaký je důvod? Je to v nesprávně promyšlené každodenní stravě. Existují jasné vzorce týkající se minimální sady požadovaných kalorií.

Výpočet kalorií je docela snadný. U žen vypadá vzorec takto: 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x věk v letech).

Výsledný údaj je minimální částka kalorií, které potřebujete za den. Zohledňuje se i koeficient pohybové aktivity.

Při nadměrné fyzické námaze je třeba zvýšit množství živin, při sedavém způsobu života se snažte snížit.

kde začít?

Většina dívek chce jen zhubnout. Pro tyto účely byste měli vytvořit určitý kalorický deficit v těle nebo zvýšit fyzickou aktivitu, navštěvovat tělocvičny častěji.

Pokud vám aktuální postava dokonale vyhovuje, pak stačí udržovat spotřebu jídla na uvedené úrovni. Nastává i situace, kdy hubená dáma nutně potřebuje přibrat.

Poté zvyšujte kalorie za den, ale zvyšujte postupně, aby si tělo na změny zvyklo.

Aby se rychlost metabolismu zvýšila, budete muset jíst v pravidelných intervalech. Ideálně jezte porci každé 2-3 hodiny. Je nesmírně důležité naučit se počítat tuky, bílkoviny, sacharidy.

Ráno nebudete moci jíst dort v domnění, že jste nepřekročili počet požadované kalorie. Začátečníkům se zdá, že to vše je docela obtížné, ale stačí si na to zvyknout, vytvořit si pro sebe tu správnou stravu.

Ujišťujeme vás, že v budoucnu mnoho akcí dosáhne automatizace.

Užitečný materiál

Sacharidy a bílkoviny, stejně jako sacharidy s tuky, je žádoucí konzumovat více než jedno jídlo.

To platí také pro ovoce, stejně jako pro čerstvě vymačkané šťávy, protože takové jídlo se velmi snadno tráví, tělo často ukládá jeho významnou část do rezervy a mění ji na další hmotu.

Pokud si jen potřebujete udržet aktuální energetickou hladinu, kombinujte tuky a bílkoviny, jelikož se vzájemně kompenzují, jsou ideálně kombinované.

Pozornost!

Další důležité pravidlo se týká doby jídla. naposledy jíst lepší hodiny v šest nebo dříve, protože čas zbývající do spánku stačí na to, aby tělo zpracovalo všechny došlé látky.

Ale jíst před spaním je opravdu nebezpečné, protože nevyhnutelně vede k dalšímu tělesnému tuku. Sedavý způsob života neumožňuje uvolnění vnitřní energie.

Tento typ aktivity klade požadavky na snížení počtu kalorií.

Za zajímavý doplněk můžete považovat čistý protein, který se nachází ve vejcích a prodává se i samostatně.

Pomáhá zvýšit množství živin bez podpory růstu tělesného tuku. Ale vždy pamatujte, že výměna dobrá výživa taková přísada není, to si všichni sportovci dobře uvědomují.

Neměli byste to zneužívat, ale malé porce budou pro tělo velmi užitečné.

pít vodu

Ve skutečnosti je voda základem všeho života. Denně je nutné vypít několik litrů čiré tekutiny, nikoli ve formě čaje a kávy. O kávě obecně stojí za zmínku samostatně, protože toto lahodný nápoj má silný vliv na naše srdce a ledviny. Je lepší ho smíchat s mlékem, než ho konzumovat v přírodní černé formě.

S každým sacharidem se zvyšuje množství vody v těle. Někdy to naznačuje, že se můžete vzdát mléčných výrobků nebo snížit jejich množství ve vaší každodenní stravě.

Ale pití je stále důležité, abyste se vyhnuli možné dehydrataci, zvláště pokud vaše každodenní práce zahrnuje hodně fyzické aktivity.

A při sportování je přikázáno pít pouze vodu, ne minerálky a hlavně ne džusy.

Nákupní seznam

Níže uvedený seznam se skládá z jednoduché produkty potraviny, které lze snadno najít v každém obchodě s potravinami. Pomůže vám skládat správná strava na základě vašeho příjmu kalorií.

Pokud jste toto číslo stále nevypočítali, vraťte se k výše uvedenému textu.

Tento vzorec je navržen speciálně pro ženy, protože tělo muže vždy předpokládá zvýšené náklady na energii, výpočty jsou poněkud odlišné.

Sacharidy jsou zastoupeny následujícími produkty:

• Proso
• Pohanka
• hnědá a hnědá rýže
• Jiné druhy obilovin
• Hrách a fazole

Mluvíme mimo jiné o komplexních sacharidech, které jsou pro tělo vždy důležité. Zvláštní pozornost přitahuje špalda, což je pasta vyrobená z odrůd tvrdé pšenice. Samozřejmostí jsou intolerance některých potravin. odlišní lidé Neměli byste se nutit. Vždy existuje alternativa.

Následující tabulka obsahuje potraviny s vlákninou. Je to nutné pro správné fungování vašeho zažívací trakt, je obsažen v různé typy zelené a téměř nikdy - v syntetických látkách. Svitek:

• Listový salát
• salát
• Mnoho druhů zelí
• Pepř
• Rajčata
• lilek
• okurky
• Chřest

Seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin:

• Kuře
• Turecko (zejména filé)
• Mléčné výrobky
• Červené a bílé ryby
• Jogurt (přírodní)
• Mořské plody (chobotnice, mušle atd.)

• Ořechy (různé druhy)
• Oleje, nerafinované
• Ostatní produkty rostlinného původu

Potraviny na zapomenutí

Pokud jíte pouze potraviny, které patří do konkrétních energetických skupin, možná nebudete potřebovat podrobnou tabulku kalorií.

Existují také běžná jídla s nápoji, kterým je lepší se navždy vyhnout. Za prvé, rychlé občerstvení.

Nikdy neuhodnete, z čeho se vlastně skládá další hamburger McDonald's, proto byste v takových podnicích neměli svačit. A pizza objednaná přes internet se jen stěží připravuje z čerstvých surovin.

Za druhé, pivo. O mužských pivních bříšcích už slyšel každý, ale na půvabném ženském těle vypadají takové nánosy ještě děsivěji. Chmel a slad můžete použít jen příležitostně, o svátcích.

To ale zjevně není nápoj pro každý den, ať už o jeho pochybné užitečnosti mluví kdo chce. Ani zvýšená únava a aktivita během dne není důvodem k vypouštění lahvičky.

Zapomeňte na alkohol!

Za třetí, prodává se hotové pečivo a pokrmy, které se vaří ve fritéze.

Doporučuje se také odmítnout džusy, které se prodávají v balíčcích, protože množství cukru je vždy obrovské! Ale přírodní šťávy, připravené pomocí odšťavňovače, se stanou užitečnými společníky do života.

Sycené nápoje také negativně ovlivňují trávicí trakt, a to i obyčejný minerální voda. Můžete ji pít příležitostně a v malých množstvích, ale neodvažujte se pomýšlet na Coca-Colu.

Chléb je nejlepší konzumovat výhradně celozrnný, protože množství cholesterolu je minimální. Často je škodlivé jíst smažená jídla, zejména brambory. Nadměrná hladina cholesterolu v těle přispívá k rozvoji velký počet nepříjemné nemoci. Pociťují se ve věku, kdy množství látek příliš překračuje normu.

Vzájemná kompatibilita produktů

1. Sacharidy by se neměly kombinovat s kyselými potravinami. Váš žaludek je nedokáže správně zpracovat.
2. Kyselé s bílkovinami je také zlo. Tato kombinace způsobuje procesy fermentace a hniloby probíhající uvnitř trávicího traktu.
3. Sacharidy je nejlepší konzumovat ne současně s bílkovinami, ale v různých časových intervalech. Tím se množství snižuje žaludeční šťávy.
4. Proteiny smíchané s tuky tělo tráví pomalu. Pokud je u svátečního stolu hostina, přidejte více zeleného.
5. Existuje mnoho druhů proteinů, každý z nich produkuje různé typy enzymů. Proto je lepší je používat postupně.
6. Maso se v těle vstřebává pomalu a obtížně, proto k němu přidávejte rostlinnou stravu, např. čerstvá zelenina, zelení.
7. Těstoviny a černý chléb se nekombinují s bílkovinami, vyžadují rostlinnou stravu. A pokud je cílem zhubnout, úplně je opusťte.
8. Mléko lze kombinovat s ovocem, ale je lepší konzumovat tyto produkty samostatně. Meloun je nejlepší jíst samotný.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel můžete snadno vyvinout správnou stravu pro sebe s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla.

Za přítomnosti onemocnění žaludku a střevního traktu nebo rizika vzniku cukrovky se doporučuje podstoupit povinnou konzultaci s lékařem. Poté dochází k určitým úpravám jídelníčku.

Seznam zdravých potravin pro hubnutí

Každý ví, že krása vyžaduje oběti, zvláště pokud jde o kuchyni.

Pokud se rozhodnete začít nový život a dát si do pořádku tělo, pak kromě výběru posiloven a sestavení rozsáhlého akčního plánu musíte bez chyby vážně upravte svůj jídelníček.

Každá žena by si měla pamatovat jedno velmi důležité pravidlo – správným jídlem při hubnutí je nejen péče o postavu, ale také o zdraví.

Pokud naléhavě potřebujete shodit pár kilo navíc, neměli byste hned horečně hledat seznam produktů pro správnou výživu.

Od té doby je třeba k této otázce přistupovat opatrně, pomalu a s nejvyšší vážností spěšně můžete si koupit ne produkty pro správnou výživu, ale produkty, které způsobí nenapravitelné poškození vašeho zdraví.

Pokud k řešení tohoto problému přistoupíte kompetentně a rozumně, vaše tělo vám odpoví stejně. Kombinace produktů pro správnou výživu s pestrou nabídkou a cvičení z vás udělá štíhlou, fit a velmi atraktivní dívku.

Jaké zdravé potraviny vám pomohou zhubnout?

Chcete-li zhubnout, není nutné odmítat jídlo. Nadváha, je zpravidla výsledkem podvýživy. Takže jednou se vzdáte všech svých špatné návyky a začněte správně jíst, ta kila navíc začnou okamžitě mizet.

Jedním slovem, pokud to s nápravou svého těla myslíte vážně, ale nevíte, které potraviny pro správnou výživu přispívají k hubnutí, pak je tento článek pro vás.

Jakákoli dieta v nejběžnějším slova smyslu je tvrdý režim, jehož hlavním cílem je rychlý pokles hmotnost. Příliš rigidní a negramotné diety však mají ve většině případů opačný efekt.

Proto se neposmívejte a doufejte v zázrak.

Pokud opravdu chcete opravit svou postavu (bez poškození zdraví), zkuste si nejprve sestavit seznam produktů pro správnou výživu, racionální menu a jídelníček.

Jakmile máte tyto tři body před očima, další věc, kterou musíte udělat, je vzdát se těžkých a tučných jídel, konzervovaných dobrot, polotovarů a také potravin, které jsou bohaté na umělá aditiva: konzervanty, příchutě a barviva. Tyto přísady a pokrmy je samozřejmě těžké vyhodit ze svého života, ale musíte si uvědomit, že právě tyto potraviny přispívají k obezitě.

Přirozeně, že poté každá dívka, která chce zhubnout, okamžitě vyvolává otázku: "co je potom možné?" Specialisté v oboru zdravý životní stylživot tvrdí, že hubnoucí člověk si může dovolit jakýkoli produkt, který patří do zdravé výživy. Například, proteinové produkty(libové bílé maso) je ideálním stavebním kamenem pro krásné svaly, které spalují kalorie téměř desetkrát rychleji.

Správné potraviny na hubnutí obsahují optimální množství kalorií, dodávají pocit sytosti a obohacují tělo o minerály, stopové prvky a vitamíny. Vyvážená strava umožňuje získat dostatek energie a zároveň „nepřerůst“ silnou vrstvou tuku.

Pozornost!

Každá dívka si může individuálně vybrat přesně ty produkty pro správnou výživu, které jí pomohou nejen zbavit se přebytečných centimetrů v bocích, břiše a pasu, ale také podpoří její zdravotní stav. Pro dietní jídlo Nejlepší možností jsou obiloviny, zelenina a ovoce.

Tyto ingredience tvoří základ vyvážené stravy a také výrazně zlepšují zdraví.

Seznam produktů na hubnutí

Než začnete s procesem hubnutí, je vhodné sestavit seznam produktů, které pomáhají uspokojit hlad a zlepšit metabolismus, a pověsit jej na lednici.

Okamžitě stojí za to zdůraznit skutečnost, že toto není seznam některých kouzelných lektvarů, které vám umožní zhubnout bez minimálního úsilí.

Jedná se o sadu produktů pro správnou výživu, ze kterých si můžete sestavit lahodné a pestré menu.

Mnoho odborníků na výživu a někteří vědci dospěli k závěru, že citrusové plody jsou dokonalým pomocníkem pro udržení harmonie. Hitem výživy jsou v současné době limetka, citron, pomeranč a grapefruit. Tyto plody jsou považovány za vynikající zdroj vitamínů a mnoha dalších cenných prvků.

Ananas je také jednou z nejzdravějších potravin při hubnutí. Obsahuje unikátní enzym - bromelin, který stimuluje metabolismus sacharidů a bílkovin, zlepšuje trávení a zmírňuje otoky.

Banán je skvělý doplněk racionální výživy, protože obsahuje vysoké procento draslíku.

Hruška je také velmi dobrý produkt pro správnou výživu při hubnutí. Dodává tělu vlákninu a stimuluje metabolismus.

Pokud jste milovníkem bobulí, pak se borůvky a maliny stanou vašimi nejlepšími přáteli v procesu hubnutí. Rozkládají nejen tuky, ale také zpomalují oxidaci organických sloučenin.

Zelený čaj, fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, zakysaná smetana s nízké procento tuk), salátová zelenina (zelí (bílé, květák, brokolice, peking), okurky, rajčata) a zelenina (kopr, petržel, zelená cibule) jsou také výbornou variantou správné výživy při hubnutí.

Co se týče vajec a luštěnin, jsou velmi dobré svalová hmota a udělají postavu krásnou, elastickou a atraktivní.

Kromě toho by do jídelníčku hubnoucího člověka měly patřit i mořské ryby, pohanka, kuřecí prsa, aromatické koření (skořice, zázvor).

Dokonce nejvíce účinné produkty pro hubnutí ztrácejí účinnost, pokud tělo není zásobováno dostatečným množstvím tekutin. Během dehydratace, metabolismu ( metabolické procesy) přejde do hibernace. Každý člověk (i ten, kdo se nechystá zhubnout) je proto prostě povinen vypít asi dva litry vody denně.

O prospěšnosti zdravé výživy toho bylo řečeno již mnoho, takže pojďme rovnou k věci – do svého jídelníčku by měly být zařazeny pouze kvalitní a zdravé potraviny. Pokud máte zájem o výjimečně zdravé jídlo, níže uvedený seznam vám umožní správně si vybrat a rozhodnout, co můžete jíst a co ne.

• Pokud se rozhodnete nevzdat moučných výrobků, pak je vhodné vařit z celozrnné mouky. Takový hotový chléb nebo cukrovinky si můžete koupit (i když se jejich sortiment každým rokem zmenšuje). Obyčejná mouka není pro tělo příliš užitečná, ale celozrnná mouka je velmi pozitivní a snižuje riziko jakékoli alergie;
• Velmi užitečné a životně důležité pro každého člověka je mléko a mléčné výrobky přírodního typu. Obsahují tolik potřebný vápník, který posiluje kosti a zuby. Pokud pravidelně konzumujete kysané mléčné výrobky, můžete poměrně snadno vyléčit téměř každou žaludeční chorobu, stejně jako udělat pořádek v trávicím traktu;
• Pokud máte zájem o výhradně zdravé potraviny, produkty, jejichž seznam zahrnuje mořské plody, je velmi důležité si pamatovat a nakupovat podle jeho bodů. Mezi mořskými plody z hlediska užitečnosti vede obyčejná ryba. Má spoustu užitečných Omega-3 a také hodně vitamínu B6. Všechny tyto složky dokonale ovlivňují celý kardiovaskulární systém člověka a posilují jeho imunitu;
• Na čtvrtém místě z hlediska užitečnosti jsou bobule a ovoce. Mají unikátní složky – antioxidanty. Dokonale odstraňují škodlivé látky z těla a obecně mají pozitivní vliv na jeho práci. Pro lidi s obezitou bude velmi užitečné ovoce s bobulemi. Snižují hladinu cukru v krvi, snižují hladinu cholesterolu a jsou velmi užitečné;
• Zelenina je na prvním místě v žebříčku zdravé výživy – jím měl seznam začínat, ale na pozadí zbytku dobrého jídla stále zaujímá stejné místo. Zelenina má hodně užitečné komponenty a látky tak důležité pro naše tělo. Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že je to zelenina, která by měla zaujímat přední místo ve výživě;
• Velmi užitečná jsou vejce, která obsahují spoustu vitamínů a užitečné látky. Dobře odstraňují cholesterol, což je zvláště důležité pro ty, kteří trpí obezitou. Kromě toho vejce dokonale budují nové svaly a budují hmotu na starých, takže pro sportovce je tento produkt velmi důležitý a ve skutečnosti nepostradatelný;

Několikrát týdně se vyplatí připravovat pokrmy z luštěnin. Obsahují kyselina listová, který je pro naše tělo velmi potřebný. Kromě ní mají luštěniny také vlákninu (jako v každé kaši), která velmi dobře působí společná práce lidská střeva a žaludek. Fazole obsahují spoustu živin, které hrají významnou roli ve výživě každého normálního organismu.

Kompletní zdravá strava je bez ořechů téměř nemožná. Z nějakého důvodu mnoho lidí zapomíná na tento úžasný, chutný a velmi zdravý produkt. Ořechy všech druhů ale obsahují velké množství nasycených tuků, které zvyšují hladinu požadovaného typu cholesterolu. Lidské tělo ořechy velmi potřebuje, proto je vhodné sníst malé množství tohoto produktu alespoň jednou týdně. Vliv ořechů na lidskou pokožku obecně, na jeho postavu a také na stav hmotnosti je zřejmý. Ořechy ale také zvyšují imunitu, takže jsou opravdu báječným produktem, který by se měl zařadit do různých jídel (tam, kde je to vhodné).

Všechny výše uvedené zdravé potraviny by měly být správně připraveny. Jen tak zůstane zachována většina jejich užitných vlastností a vy se budete moci plnohodnotně a opravdu s užitkem najíst.

Takže vařená zelenina a ovoce budou pro žaludek bezpečnější, bude je snáze strávit. Ale když jsou vystaveny vroucí vodě, užitečné vitamíny se tráví ze zeleniny a ovoce a při delším vaření mohou úplně zmizet.

Proto je většina těchto produktů vysoce žádoucí používat v jejich přirozené, přímo surové formě. Předúprava proti mikrobům a bakteriím je samozřejmě žádoucí, ale pokud se jedná o zeleninu a ovoce vypěstované na vlastním pozemku, pak v nich není téměř nic špatného a škodlivého.

Mléko je také žádoucí používat čerstvé, přírodní. Ale kupované v obchodě nebo lahvové je vhodné alespoň jednou převařit, protože může obsahovat spoustu bakterií a škodlivých látek. Pamatujte, že ani při konzumaci zdravých potravin opatrnost nikdy neuškodí.

Správná výživa je přístup, který skutečně umožňuje vyřešit většinu zdravotních problémů. Dobře promyšlená strava normalizuje stav trávicího traktu, zlepšuje metabolismus, což má dobrý vliv na stav ledvin, kardiovaskulárního systému a mnohem víc. Může být těžké vzdát se některých oblíbených jídel, ale zdravé vzhled a absence problémů s váhou stojí za to.

Seznam produktů pro správnou výživu

Mezi níže uvedenými produkty se jistě najdou ty, které se stanou základem vašich oblíbených jídel. Každý z nás má samozřejmě své odlišnosti, takže si odškrtněte to, co nemůžete vystát nebo se vám prostě nelíbí.

Prameny komplexní sacharidy ve stravě jsou obiloviny. Z nich jsou nejužitečnější: pohanka, jáhly, hnědá nebo hnědá rýže, ovesné vločky (ne Fast Food), stejně jako bulgur a quinoa. Vyzkoušejte špaldu, těstoviny z tvrdé pšenice, a zařaďte do svého jídelníčku luštěniny, které kombinují komplexní sacharidy a bílkoviny: fazole, hrášek, cizrna a zelená čočka.

Celulóza, nezbytný pro normální činnost trávicího traktu, najdeme ho v čerstvých bylinkách, salátu a ledovce, řeřichě, salátu, romano, různých druzích zelí (od pekingského po brokolici, kedlubny a savojské), česneku a cibuli (pórek, bílé a červené cibule, šalotka). Patří sem také některé okopaniny (ředkvičky, daikon, řepa, pastinák, celer, křen), zelenina (tykev, paprika, dýně, rajčata a okurky, lilek), chřest, artyčok a rebarbora, nori (řasy). V citrusových plodech, bobulích, ovoci a také melounu a vodním melounu je hodně celulózy.

Protein ve stravě může být zastoupeno kuře, krůta (nejlépe filé) a další nízkotučné odrůdy maso, dále vejce, mořské plody (vhodné jsou především mušle, chobotnice a krevety), bílé a červené ryby, zakysané mléčné výrobky. Doporučuje se vybrat ty, které jsou skladovány až týden: přírodní jogurt, kefír, tvaroh.

Jako zdroj Tlustý používejte nerafinované rostlinné oleje a sušené ořechy.

Nežádoucí produkty

Existuje mnoho oblíbených produktů, na které zapomenete, přinesete svému tělu obrovské výhody. Nejde jen o rychlé občerstvení a sycené nápoje, ale také kupované pečivo, kvas, pivo, omáčky k dlouhodobému skladování, potraviny s velkým množstvím konzervantů, uzená a smažená jídla.

Výrobky z celozrnné mouky nahradí vaše kupované pečivo. Kromě bílé mouky často obsahuje palmový tuk, konzervanty a další nezdravé přísady. Sodovky a džusy v sáčcích obsahují mnohonásobně více cukru, než většina z nás dává do čaje!

Nakládané okurky a smažená jídla zvyšují hladinu cholesterolu, a to je plné aterosklerózy a dalších. Málo ztratíte, když si odepřete brambory, těstoviny, instantní cereálie a všechny druhy pečiva kromě celozrnného (takový chléb svým vzhledem trochu připomíná mačkanou kaši).

Jak správně kombinovat jídlo?

Odborníci na výživu tvrdí, že v jednom jídle nelze kombinovat potraviny s výrazně odlišným počtem kalorií. Zažívací ústrojí různé enzymy jsou produkovány pro jejich asimilaci a to vyžaduje různá časová období. Kombinace vede ke zpomalení zpracování konkrétního produktu.

Účinnost správně organizované oddělené výživy pro kontrolu hmotnosti a výživu je již dlouho prokázána. všeobecné blaho byl. Proto je prvním a hlavním pravidlem odmítnutí "plných" jídel. Úplně „zatíží“ žaludek a způsobí zpomalení trávení.

Při sestavování jídelníčku je potřeba zachovat rovnováhu mezi hlavními živinami (bílkoviny, tuky, sacharidy). V tomto poměru sacharidy zabírají 60-80% a zbytek jsou bílkoviny a tuky.

Pro správnou kombinaci produktů se doporučuje vzít v úvahu následující ustanovení.

1. Kyselé potraviny nelze kombinovat se sacharidy.
2. Kombinace kyselého s bílkovinami také sníží množství uvolněných enzymů. To vede k procesům fermentace a hniloby bílkovin v trávicím traktu.
3. Bílkoviny není nutné kombinovat se sacharidy. Sacharidy jsou štěpeny enzymem ve slinách, takže při jejich konzumaci vzniká méně žaludeční šťávy. Pro bílkoviny jich potřebujete dostatečné množství.
4. Bílkoviny by se neměly kombinovat s tuky, protože samy se pomalu tráví a proces trávení bílkovin se prodlouží o dvě hodiny, případně i více. Pokud se jedná o slavnostní stůl, můžete se pokusit situaci napravit spoustou zeleně.
5. Různé proteiny je také lepší nekombinovat. Pro každou bílkovinu, ať už je to maso, vejce, sýr nebo ryby, jsou produkovány různé enzymy. Kombinace různých proteinů zpomalí a zhorší proces trávení každého z nich.
6. Vzhledem k tomu, že potraviny obsahující bílkoviny (maso, ryby, vejce) jsou těžko stravitelné, doporučuje se k nim přidávat rostlinnou stravu. Může to být jak zelenina, tak bylinky, stejně jako ovoce a bobule, ale v žádném případě nejsou sacharidy, které se rychle tráví (to znamená chléb).
7. Pokud je ve stravě chléb a těstoviny, pak je lze kombinovat s rostlinnými a živočišnými tuky, případně zeleninou. Nemusíte je jíst s proteinovými potravinami. Pokud chcete zhubnout, musíte je úplně opustit.
8. Mléčné výrobky nejsou kompatibilní s cereáliemi nebo proteinovými potravinami. To zhoršuje trávení a přispívá ke vzniku těžkosti v žaludku. Emulgované mléčné tuky jsou jediné svého druhu a pro jejich štěpení se vyrábí samostatný enzym. Mléko lze pít spolu se sladkým ovocem (například banánem). K ovoci a zelenině se hodí tvaroh, zakysaná smetana a sýr. Je však žádoucí jíst ovoce odděleně.
9. Meloun a meloun by se měly jíst pouze samostatně, bez kombinace s čímkoli.

Při dodržení těchto pravidel při jídle jsou produkty zpracovávány tělem v prostředí, které je pro každou z nich nejvhodnější. Stabilizuje tak stav trávicího traktu a metabolismus a tím zajišťuje štíhlou postavu.

Co můžete jíst se správnou výživou

Ovoce: to jsou vitamíny, vláknina, kromě toho konzumace tří až čtyř druhů ovoce denně sníží chuť na sladké. Konzumovat by se měla kyselá nebo sladkokyselá jablka, pomeranče, granátové jablko, grapefruit, broskve, meloun, vodní meloun, kiwi, ananas. Tito hosté musí být přítomni u vašeho stolu.

Pomeranče stimulují metabolismus bílkovin.

Ananas, podporuje spalování tukových zásob – to jsou super zdravé potraviny z hlediska hubnutí.

Grapefruit, snižuje inzulín, což vede ke snížení chuti k jídlu.

Co při správné výživě nejíst

Bohužel ne všechny druhy ovoce lze konzumovat se správnou výživou. Jako banány, datle, hroznové víno – musí být buď zcela vyloučeny, nebo přijaty vzácné případy a malé porce.

Zelenina

Maso

Je možné jíst, jak zhubnout, maso - nejen možné, ale také nutné. Stačí odstranit tučné maso a dát přednost libovému. Hovězí, telecí, krůtí, kuřecí, králičí maso, libové vepřové maso - tyto dietní produkty by měly být téměř vždy přítomny v každodenní stravě.

Přirozeně, ne smažené a ne více než 200 g najednou, lze je jíst při hubnutí. Použijte tlakový hrnec, gril, troubu a maso bude tím nejlepším zaměstnancem v boji s nenáviděnými kily navíc. Při správné výživě je velmi důležité jíst k obědu jídlo obsahující bílkoviny - to jsou kuřecí prsa, vejce, ryby. Kuřecí prso(bez kůže) ideální pro všechny typy diet, snězte cca 200 g najednou.

Ryby a mořské plody

Co můžete jíst od obyvatel hlubokého moře? Ryby, čerstvé a ne mastné. Všechny mořské plody jsou živočišné bílkoviny, které tělo snadno a rychle vstřebává. Jezte je, abyste zhubli, ale pod podmínkou, že je budete vařit s mez olejem – vařené, dušené nebo grilované. Dávejte zvláštní přednost těmto rybám: makrela, karas, treska, pstruh, sleď, růžový losos na hubnutí a mořské plody: chobotnice, krevety, krabi.

Obiloviny vhodné pro hubnutí

Jsou to dlouhodobé sacharidy, což znamená, že po požití takového jídla na dlouhou dobu zapomenete na hlad, to jsou užitečné produkty pro hubnutí. Ale vezměte si je lépe ráno nebo oběd, ne večeře. Mezi nejoblíbenější obiloviny v tomto ohledu patří hnědá rýže, pohanka, ovesné vločky. Správná kombinace produktů této řady poskytne lahodný výsledek.
Pohanka obsahuje minimum sacharidů a hodně bílkovin.
Ovesné vločky pomáhají normalizovat střeva, obsahují vlákninu.

Video nejlepší produkty pro hubnutí

Nápoje, které jsou na seznamu produktů pro hubnutí

Mléčné a mléčné výrobky

Zakysané mléko a mléčné výrobky jsou nezbytným produktem téměř ve všech dietách. Mohou a měly by se používat, lépe samozřejmě s nízkým procentem tuku. Zejména nemastný kefír v noci normalizuje činnost gastrointestinálního traktu.

Houby

V seznamu produktů na hubnutí jsou také houby. Odstraňuje z těla cholesterol a toxiny. Kombinace produktů se správnou výživou by měla zahrnovat houby se zeleninou.

Cukroví

Při správné výživě by se nemělo zapomínat na sladkosti, protože obsahují glukózu, která je nezbytná pro dobrou činnost mozku. Chcete-li jíst sladkosti a nezlepšit se, můžete si vybrat ty s nejnižším obsahem kalorií, které nepoškodí, ale prospějí. Pojďme do obchodu a podívejme se na regály, co si vybrat v našem seznamu produktů na hubnutí:

Těstoviny

Jak být milenci těstoviny kdo dodržuje správnou výživu? Vzdát se svého oblíbeného jídla? Ne, můžete jíst těstoviny a zhubnout? Ano, pokud víte, jaké těstoviny můžete jíst a vybírejte si je do svého jídelníčku. Můžete jíst těstoviny z tvrdé pšenice, špagety, jíst je pouze se zeleninou, bez živočišných tuků. Pak udělají ze stravy a správné výživy potěšení a nebude třeba se vzdávat svých oblíbených jídel na správné výživě.

Seznam potřebné produkty na týden

Správná výživa, co dělat a co ne Zpestřete jídelníček na týden zeleninou, ovocem, rybami a libové maso, vaječné bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomeňte na ořechy a sušené ovoce. Pijte hodně vody a bylinné odvary. Maso a ryby vařte v páře a grilujte, také v troubě, porce najednou 150-200 g. Namažte saláty olivový olej(ne více než 2 lžíce).

Správná výživa, co můžete snídat: nejlepší je uvařit si pohanku nebo ovesné vločky, je to také skvělé tvarohový kastrol, tvaroh bez tuku, míchaná vajíčka ze dvou vajec se zeleninou.

K obědu můžete jíst libový boršč, polévky na lehkých vývarech. Mezi zdravé potraviny patří vařené maso, hlávkový salát a hnědá rýže.

Večeře by měla tvořit 20 % z celkového denního příjmu vaší stravy Nezapomínejte na svačiny.

Co zahrnuje správná výživa?

Vypijte alespoň deset sklenic vody denně. Nedostatek vody v těle vede k dehydrataci, suchosti a předčasné stárnutí kůže;
odstranit ze stravy jednoduché sacharidy: jedná se o výrobky z mouky a cukru - koláče, koláče, sycené nápoje. Tyto produkty přinášejí potěšení, ale nedovolí vám vstoupit do režimu hubnutí;
ovoce a zelenina musí být na stole každý den, pokud chcete jíst správně, váš jídelní stůl by měl začínat jimi;
jíst často a v malých porcích, nehladovět, protože to povede k přejídání;
musíte jíst velmi pomalu, pečlivě žvýkat každé sousto, bez spěchu. Nikdy nejezte při sledování televize, je to rušivé a můžete sníst více, než potřebujete;
určitě se nasnídejte, den předem si rozmyslete, jaké produkty jsou vhodné k snídani;
snažte se jíst ve stejnou dobu;
večeřet nejpozději v osm hodin;
více spát - stát se zdravým;
nepijte více než jeden šálek kávy;
snížit spotřebu alkoholu, vzdát se piva a sladkých likérů;
hubnutí by se mělo více hýbat, cvičit ráno, abyste to nemuseli dělat uprostřed dne, projít pár zastávek pěšky a pak se posadit a jít veřejná doprava. Být venku a chodit - nejlepší přátelé hubnout;
strava musí být diverzifikována, seznam produktů pro hubnutí by měl zahrnovat nejrozmanitější;
vstaň od stolu s pocitem, že chceš víc jíst - zlaté pravidlo;
musíte jíst 5-6krát denně;
na svačiny používejte ořechy, sušené ovoce, müsli, ovoce. Přečtěte si výše, co jíst.