Fyzické cvičení je základem zdravého životního stylu. Proč byste měli vést zdravý životní styl? Tipy pro zdravý životní styl: Správná výživa

Lekce-školení "Čas být zdravý" pro studenty 7.-9

Titova Victoria Viktorovna, sociální učitelka Záporožské střední školy I-III stupně č. 12 zastupitelstva Záporožské oblasti Záporoží

Popis materiálu: Nabízím Vám lekci-trénink "Čas být zdravý!". Tento materiál bude užitečný třídním učitelům, učitelům sociálních věcí, učitelům předmětů. Tréninková lekce je zaměřena na rozšíření znalostí dospívajících o zdraví a zdravém životním stylu; ukázat důležitost zdraví pro každého studenta a pro společnost jako celek; utváření hodnotového postoje k vlastnímu zdraví; rozvoj odpovědného chování adolescentů.

Téma: Čas být zdravý!

cíle: zvýšit znalosti dospívajících o zdraví a zdravém životním stylu; ukázat důležitost zdraví pro každého studenta a pro společnost jako celek; podporovat utváření hodnotového postoje k vlastnímu zdraví; rozvíjet odpovědné chování u dospívajících.

Zařízení: odznaky dvou barev; míč; plakáty „Pravidla práce“, „Řeka očekávání“, „Health Express“, „Wall špatné návyky"; samolepky: ve formě lodí, kostek; A-4 listy, papír Whatman, fixy, barevné tužky (pro každou skupinu).

Cílová skupina: (účastníci školení): studenti 7.-9.

Průběh školení

Před začátkem školení jsou účastníci vyzváni, aby si vybrali odznaky barvy, která se jim líbí, a posadili se k příslušnému stolu. Vznikají tak dvě pracovní skupiny, u zeleného a žlutého stolu.

já ÚVOD

Jsem rád, že vás mohu přivítat na tréninkové lekci, která nám umožní rozšířit si znalosti o zdraví a zdravém životním stylu „Čas být zdravý!“.
Neví se kdo, kdy, ale někdo řekl slova, která se k nám tradují a která předáváme našim potomkům: „Snažte se každý den, pro každé podnikání, najít nějaký pozitivní začátek, protože z nálady, se kterou zadejte den nebo vaše úspěchy a možná neúspěchy závisí na nějakém podnikání.

Cvičení „Tři slova o sobě“
Pro naladění na přátelský vztah navrhuji začít se známostí. Všichni máme právo na jméno, tak si řekněme, jak bychom se dnes chtěli jmenovat, a také se popišme třemi slovy. Jméno se nepočítá jako slovo.

Navrhuje se předávání informací v kruhu, od prvního (trenéra) po posledního účastníka. Toto jméno pak účastníci napíší na svůj odznak vedle oficiálního. Když poslední člen uvedl své jméno, skupiny dostanou další úkol.

Cvičení "Přání si dnešní lekce"
Přeji vám, abyste na trénink začali v dobré náladě a užili si ho a pěkné výsledky. Začněme naši práci tím, že si vzájemně řekneme přání k dnešní lekci. Přání by mělo být krátké. Míč hodíte tomu, komu přání adresujete a zároveň ho vyslovíte. Ten, komu byl míček hozen, ho zase hodí dalšímu a vyjádří tak své přání pro dnešní lekci. Budeme dbát na to, aby všichni měli koule, a budeme se snažit nikoho nepromeškat.

Cvičení „Řeka očekávání“
Na dnešní lekci si každý položil otázku: "Co od školení očekávám?" Uveďte, prosím, na lodích očekávání od naší akce. Ozvi se, prosím.

Účastníci vyjadřují svá očekávání a umísťují je na plakát „Řeka očekávání“, čímž přikládají naděje ke břehu

Cvičení „Přijetí skupinových pravidel“
Než se pustíte do další práce, navrhuji, abyste přijali určitá pravidla na kterých budeme během našeho setkání pracovat:
1.Komunikace založená na důvěře.
2. Komunikace na principu „tady“ a „teď“ (mluvte o tom, co vás právě trápí).
3. „I-výroky“ (myslím, myslím).
4. Upřímnost komunikace (není touha mluvit upřímně, je lepší mlčet).
5. Aktivní účast na dění (aktivní naslouchání, sledování, povídání; neuzavíráme se, jsme stále ve skupině, pozorní k ostatním).
6. Vzájemná tolerance (respekt, takt, trpělivost, soucit, družnost, rovnost, zdvořilost, inteligence).
7. Práce „od“ a „do“.
Souhlasíte s těmito pravidly? Navrhuji je přijmout jako celek.

II. HLAVNÍ ČÁST

Cvičení "Asociace"
co je zdraví? Každý z vás při zmínce o zdraví má své vlastní asociace. Navrhuji, aby si každý tým zapsal tři asociace na lepicí papírky.
A tak zdraví pro vás je...

Účastníci vypisují asociační slova zaznamenaná na nálepkách

Podle Ústavy Světové zdravotnické organizace je zdraví „stavem úplné fyzické, duševní a sociální pohody, nikoli pouze nepřítomností nemoci nebo vady“. Navrhuji, abyste se podívali na video "Zdraví a jeho typy."

Účastníci sledují a diskutují o videu „Zdraví a jeho typy“

Takže kluci, podívali jsme se na tři hlavní aspekty zdraví, které tvoří základ zdravého životního stylu.

Cvičení „Health Express“
Zdraví je tedy stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody. Věděl jsi, co je fyzické zdraví, duševní zdraví, sociální zdraví.
Máte letáky se slovními asociacemi. Připevněte je, prosím, k autu, co zdraví podle vás znamená toto slovo.

Účastníci přikládají letáky s asociačními slovy k plakátu zobrazujícímu parní lokomotivu se třemi vozy: auto 1 - sociální zdraví, auto 2 - duševní zdraví, auto 3 - fyzické zdraví

Cvičení „Model zdravého a nezdravého zdravý člověk”
Jak se liší zdravý člověk od nezdravého? (Odpovědi účastníků) Vyberte slova, která charakterizují zdravého člověka: hezký, obratný, vznešený, silný, s kulatými rameny, bledý, štíhlý, nemotorný, silný, brunátný, tlustý, zdatný. Pokusme se vylíčit zdravého člověka a ne zdravého a vysvětlit, proč byl tento člověk zobrazen právě takto.

Účastníci ve skupinách vytvářejí modely zdravého a nezdravého člověka

Jaký typ člověka, zdravý nebo nezdravý, se podle vás cítí dobře? Na čem to závisí? (Odpovědi účastníků)Člověk, který vede zdravý životní styl, se cítí mnohem lépe.

Cvičení „Heřmánek zdravého životního stylu“
Co je zdravý životní styl? (Odpovědi účastníků)
zdravý obrazživot je vědomý, aktivní postoj k vlastnímu zdraví, hromadění určitých pozitivních nebo neutralizace negativní faktory, vnější i vnitřní. Navrhuji pěstovat heřmánek, jehož okvětní lístky budou součástí zdravého životního stylu.

Cvičení "Stěna zlozvyků"
Co nám brání ve zdravém životním stylu? (Odpovědi účastníků) Na každém kroku člověk čelí nebezpečí: kouření, alkoholismu, drogové závislosti, která se z nevinné zábavy může změnit ve zvyk. Ale co je to zvyk? (Odpovědi účastníků)
Zvyk je chování, způsob jednání, který se stal normálním, trvalým. Zamysleme se nad tím, jaké zlozvyky mohou podkopat zdraví člověka. Máte samolepky-cihly, zapište si na ně tyto zvyky.

Účastníci zapisují špatné návyky na lepicí papírky a umísťují je na zeď zlozvyků umístěnou mezi modely zdravého a nezdravého člověka.

Člověku stojí v cestě hradba zlozvyků a záleží jen na něm, zda ji obejde, nebo ne. A pak jeho zdravotní stav. Podle vědců totiž lidské zdraví ovlivňuje spousta faktorů: dědičnost (20 %), zdravotní stav (10 %), životní prostředí (20 %) a životní styl (50 %).

III. KONEČNÁ FÁZE

Cvičení „Vaše zdraví je ve vašich rukou“
V jedné vesnici žili dva chytří lidé, jeden byl hodný a spravedlivý a byl respektován, chodili za ním pro rady a řešení konfliktů, druhý byl mazaný, naštvaný a rozvážný, lidé k němu přes jeho inteligenci nechodili kvůli Pomoc. Zlý stařec se rozhodl všem dokázat nedokonalost dobrého mudrce tímto způsobem: chytil motýla, shromáždil obyvatele, zavolal mudrce a zeptal se, co drží v rukou. Starý dobrý muž odpověděl - motýl. "Je živá nebo mrtvá?" byla další otázka. A starší odpověděl: „Nyní vše závisí jen na tobě: chceš-li, otevři dlaně a ona poletí živá, ale jestli chceš, zmáčkni a zemře. Vše ve vašich rukou!"
Morálka je tato: váš život a vaše zdraví je ve vašich rukou. Učitelé, lékaři, rodiče mohou ovlivnit, pomoci informacemi, ale rozhodnutí je na vás. A doufám, že je to správně. Chci jen, abyste pochopili, jak skvělé je být svobodný a zdravý. Každý je zodpovědný sám za sebe, pamatuje, že zdraví a tělo má jen jedno a žádné jiné nebude. Jste již ve věku, kdy jste schopni přemýšlet o tom, jak žít dnes, abyste měli šanci vidět zítřek.
Vezměte motýly do svých rukou - to je vaše zdraví. Utrhněte motýlovi křídlo. Je to škoda. A to je naše zdraví.
Kdo to křídlo roztrhl: vidíš, že když ho slepíš a nalepíš na něj prasklinu, tak bude i tvé zdraví, pokud na něj neplatí, opatrně už nebude stejné. Zdraví, za žádné peníze se nevracet.

Cvičení „Řeka očekávání“
Uspořádali jsme s vámi skvělé školení o zdravém životním stylu. Navrhuji vám vrátit se k řece očekávání. Můžete mi prosím říci, zda byla splněna vaše očekávání? (Odpovědi účastníků)

Účastníci sdílejí své myšlenky, pokud se jejich očekávání naplní, přesunou lodě na břeh splněných nadějí

Doufám, že pro vás byla dnešní lekce užitečná, mohli jste se z ní něco naučit a udělat to pro sebe správná volba výběr zdravého životního stylu. Děkuji za aktivní práce!

"Co je to zdravý životní styl?"

Účel: Vytvářet podmínky pro utváření pocitu osobní odpovědnosti za zdravý životní styl. (Zdraví)

Úkoly: - upevnit znalosti dětí o vlivu na zdraví pohybové aktivity, otužování, výživy, čerstvého vzduchu, nálady a odmítání špatných návyků.

Cvičení na regulaci svalového tonu pomocí kontrastní terapie a kreoaplikace.

Formování počátečních znalostí v oblasti valeologie, fyziologie. (Poznání)

Rozvíjejte zvědavost, pocit spokojenosti s úspěchem a nespokojenost s neúspěchem. (Socializace).

Vytvářet podmínky pro snadnou verbální komunikaci založenou na společných aktivitách. (Sdělení)

Pěstujte touhu být zdravý, pečujte o sebe.

Přípravné práce: kognitivní činnost se zdravotní orientací, dechová a motorická cvičení, hry, badatelská činnost.

Metody a techniky: rozhovory o správné výživě; znalost artikulačních orgánů; vzdělávání dovedností sebeobsluhy; memorování básní;

Zařízení:

Míč, model slunce, sada produktů - " zdravé jídlo jídlo“, 2 košíky, dotazníky, 2 fixy (žlutá, červená). Zvukový záznam písně.

Kostky ledu (průhledné)

Nádoby na led

podnosy

poháry

Ubrousky

Termosky

Podšálky (2 na dítě)

Postup lekce

1. Vychovatel: Kluci, podívejte se, kolik hostů k nám dnes přišlo, pozdravte hosty. Jaké je slovo pro "ahoj"? Přesně tak, slovo „ahoj“ je podobné slovu „zdraví“. Dnes jsme se s vámi tedy sešli, abychom si promluvili o zdraví. Když se lidé zdraví, přejí si zdraví: "Chceš-li zdraví pro sebe, pozdravuj všechny."

Pojďme se pozdravit a my spolu.

2. KomunikativníAhoj hra.Děti stojí v kruhu a střídavě si broukají frázi a pojmenovávají jméno dítěte, kterému předávají kuželku: "Ahoj, Seryozho!" atd

(včetně prezentace)

pečovatel : Chlapi, vyjmenujte vědu, která studuje individuální zdraví, metody udržování a posilování?Valeo v překladu z (řec.) znamená být zdravý, být zdravý. A proto definice zní takto, valeologie je věda, která studuje individuální zdraví, metody pro jeho udržení a posílení.

3. Pípnutí "Pozornost!" a záznam zprávy:

"Pozornost! Naléhavá hlasová schránka!!! Kdysi dávno na hoře Olymp byli bohové. Nudili se. Rozhodli se vytvořit člověka a osídlit planetu Zemi. Začali přemýšlet o tom, jaký by měl být člověk. Jeden bůh řekl: "Člověk musí být silný!" jiný řekl: „Člověk musí být zdravý! Třetí řekl: "Člověk musí být chytrý!" ale jeden z bohů řekl toto: "Má-li člověk tohle všechno, bude jako my." A rozhodli se skrýt to hlavní, co člověk má – své zdraví. Začali přemýšlet, rozhodovat se – kam schovat zdraví? Někteří navrhovali schovat zdraví v modrém moři, jiní za vysokými horami. A jeden z bohů řekl: "zdraví musí být skryté ...". Tak žije člověk, který se snaží najít své zdraví. Kluci, pomozte najít a zachránit neocenitelný dar bohů.

No, chlapi, pojďme hledat dar bohů? (Ano!)

4.Vychovatel : Otevřu ti malé tajemství. Naše zdraví se dá přirovnat ke slunci, které má mnoho paprsků. Tyto paprsky žijí v každé buňce vašeho těla.. Prvním paprskem vašeho zdraví je síla.Děti čtou (otevírám paprsek) Síla POHYBU

Otázka: Jaké lidi považujete za silné? A co by se pro to mělo udělat?

kdo nabíjí

Získává zdraví!

(minuta tělesné výchovy)
Začněme s přípravou! Vyrazte si zacvičit!
Na cestu se vydáme brzy ráno, nezapomeneme na držení těla.
Zkontrolovali jsme držení těla a spojili lopatky.
Chodíme po špičkách a poté po patách.
Je čas zvednout ruce, chytíme spolu komára.
Trochu si odpočineme, odpočineme si a pak začneme znovu.

Děti: můžete okamžitě vidět, "siluška protéká žilami ohněm."A svalový hlad je pro lidské zdraví stejně nebezpečný jako nedostatek kyslíku nebo vitamínů.

vychovatel: Chlapi! Co tedy musí člověk udělat, aby byl silný? Přestěhovat se

5.Vychovatel : abyste zjistili, jak se jmenuje druhý paprsek našeho zdraví, odpovídáte mi na otázku, jaký neviditelný člověk nás všude obklopuje? (vzduch). Proč potřebujeme vzduch?

Jak monitorovat čistotu vnitřního vzduchu?: provádějte mokré čištění, prašnost, větrání, terénní úpravy prostor ... Přesně tak, chlapi, vzduch bohatý na kyslík je čistý vzduch! Když je vzduch svěží a čistý, dobře se dýchá, dostavuje se veselost a dobrá nálada.

Kluci, co se stane, když nebudeme moci dýchat čerstvý vzduch?

Bez dýchání není života, bez dýchání světlo mizí.

Ptáci a květiny dýchají, on dýchá a já a ty.

Pojďme zkontrolovat, zda tomu tak je.

Zkušenost: Pojďme si hrát na plavce a potápět se pod vodou. Zkuste se zhluboka nadechnout, dlaní zavřete ústa a nos, počítejte vteřiny pro sebe. Pokud je obtížné dýchat pod vodou, "postup".

Otázka: Proč nemohli zůstat dlouho bez vzduchu?

vychovatel: že jo! Je to každá buňka vašeho těla, která se vzbouřila – pošlete prosím vzduch, jinak zemřeme.

Připomeňme siDechová cvičení

(podle Strelnikové)

1. záklony vpřed a vzad (podle principu kyvadla) - při záklonu vzad obtočte paže kolem ramen, nádech; při předklonu - výdech; 2.tempo předklony - při každém záklonu se nadechněte.

Kluci, cítíte se dobře? pak pokračujeme.

vychovatel: jak se jmenuje druhý paprsek zdraví? (otevřené světlo)Čerstvý vzduch

vychovatel: Co potřebujete, abyste byli zdraví? Čistý čerstvý vzduch.

6. Vychovatel: další paprsek našeho zdraví se skrývá pod ubrouskem. Nechte své ruce, aby vám pomohly uhodnout, co se skrývá pod ubrouskem? (Plátky ledu na tácu). Vezměte kostky ledu a rozetřete si je na tváře.

Budete temperamentní od mládí, zapadnete na celé století.

Učitel vyzve děti, aby se posadily ke stolům, na kterých jsou pro každé dítě sady, skládající se z: 1 talířku s ledem, 1 teplá voda.

Masáž prstů:děti střídavě spouštějí ruce do nádob s teplou vodou a ledem a vyslovují báseň:

Naučíme se led.

Rolujte mezi prsty

To nám pomůže ve škole

Písmena by měla být psána rovnoměrně.

Děti si osuší ruce.

Otázka: Kluci, co teď děláme? (ztvrdlé prsty)

Hra "Jaké druhy otužování znáte?" (otužování vodou, sluncem, vzduchem, polévání, tření, koupání, tělesná cvičení)

Příznaky temperamentního člověka:

Málokdy onemocní a rychle se uzdraví (2-3 den)
v lekcích je vždy aktivní, shromážděný a pozorný.
kůže otužilého člověka je růžová, zdravá, oči jasné, vlasy lesklé.
Nosí lehké oblečení, ne příliš teplé.
má dobrou, "slunečnou" náladu, klidný spánek.

vychovatel: Co tedy musíte udělat, abyste byli zdraví? (otevřené světlo) kalení

7.Vychovatel : vytváření hádanky: dva bratři přes cestu žijí, aniž by se viděli.

Proč lidé potřebují oči? Díky vidění rozlišujeme předměty kolem nás, pohyby živých a neživých těl, grafické a barevné signály.
Tvrdě jsme pracovali, pozorně naslouchali a vše si prohlíželi. A aby si naše oči odpočinuly, uděláme gymnastiku pro oči, kterou je vhodné, abyste ji dělali sami.
(gymnastika pro oči)
zavřete oči a poté je otevřete.
provádějte krouživé pohyby očima:

Doleva - nahoru - doprava - dolů
doprava - nahoru - doleva - dolů (takže opakujte pětkrát).
Odpočinuly si oči? Dobrý.
A teď si zahrajeme hru, co je dobré pro oči a co je špatné:
dobrá-špatná hra
Vychovatel: máte karty na stolech. Čtete nabídky. Pokud souhlasíte s tím, co je pro oči dobré, tak dejte naopak žlutou tečku, pokud nesouhlasíte, dejte červenou tečku.
(celý tento text se zobrazí na obrazovce)

	Umyjte si oči ráno
	Sledujte televizi zblízka
	Mněte si oči špinavýma rukama
	Dělejte oční cvičení
	Posaďte se blíže k m od televize
	Jezte dostatek jídla bylinné produkty(mrkev, cibule, rajčata, sladká paprika, petržel

pečovatel : Výborně, kluci, většina z vás odvedla dobrou práci a doufám, že jste se naučili, co je pro vaše oči dobré a co špatné.

Jaká onemocnění jsou spojena se zrakovým postižením? Krátkozrakost a dalekozrakost

Otevřeme tedy další paprsek? (dobré vidění).

8. Vychovatel : ale po další hře budete moci vyslovit jméno dalšího paprsku.

Pedagog: prodávají hodně v obchodech různé produkty Kdyby tě maminka požádala, abys šel do obchodu, mohl by sis vybrat zdravé produkty. Pojďme si zahrát hru a zjistit, zda se na vás v domácnosti dá spolehnout. Jaké jsou užitečné a škodlivé produkty?

Hra "Užitečné produkty"děti jsou rozděleny do 2 týmů: 1 - vybírá zdravé produkty; 2 - škodlivé produkty

Jablko, pomeranč, citron, chleba, mléko, tvaroh, cibule, sladkosti, chipsy, cola, oříšky

Otázka: k čemu je mrkev? Proč je mléko užitečné? Jaký vitamín je v citronu? Jaká zelenina a ovoce chrání před škodlivými mikroby?

Děti: navždy si budeme pamatovat, pro zdraví potřebujeme vitamínovou stravu. (otevřené světlo) zdravé jídlo

Chlapi, znáte zlatá pravidla výživy?

1. čerstvé stravování. Nejužitečnější čerstvé rostliny, zatuchlý a vysušený méně hodnotný. Během skladování se kvalita chuti nevyhnutelně zhoršuje. Praktická rada: vařené jídlo nemůžete nechat ani několik hodin, protože v něm začnou probíhat fermentační a hnilobné procesy.

2. syrová strava. Dlouho se věřilo, že největší životodárnou sílu obsahují syrové rostliny. Moderní výzkum ukázaly, že v surových rostlinách, zejména planých rostlinách, mnohem více užitečné látky než u vařených. Zvyšují metabolismus těla.

3. rozmanitost. Čím více různých potravin do jídelníčku zařadíme, tím více účinné látky vstupuje do těla. To je důležité zejména z toho důvodu, že s fyzickou a psychickou zátěží se jejich potřeba zvyšuje.

4. jistý střídání a kombinace produktů. Znamená to, že nemůžete používat stejné jídlo nebo produkt po dlouhou dobu, nemůžete jíst nekompatibilní pokrmy. Při nepříznivých kombinacích potravin dochází ve střevě ke zvýšenému kvašení a hnilobě potravy. Nejakutnější je to u onemocnění trávicího traktu.

5. sezónnost potravin. Na jaře a v létě musíte zvýšit množství rostlinné potravy. V chladném období zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny a tuky.

6. omezení jídla.

7 .vychutnávání jídla. To znamená v prvé řadě vzdát se spěchu, když usedneme ke stolu. Kromě toho byste měli opustit zvyk číst při jídle a mluvit zvýšenými tóny.

Jíst zeleninu a ovoce, ryby, mléčné výrobky je zdravé jídlo - je plné vitamínů!!

9. Vychovatel: podívejte se na fotografii: co můžete říci o emocích těchto lidí? Jaká by měla být u zdravého člověka nálada? (která emoce je vhodná)

zde je název dalšího paprsku- dobrá nálada

Když máte dobrou náladu, chcete hory přenášet. Co tě dokáže zvednoutdobrá nálada? (odpočinek s celou rodinou v přírodě, chození do divadla, jen milá a láskyplná slova, pomoc přátel v těžkých chvílích, sledování více dětských pořadů v televizi; pokoj proměněný v koutek dobré nálady, kde jsme obklopeni našimi oblíbenými hračkami).

Představte si, že máte dobrou náladu, co byste rádi dělali?(hrajte si s přáteli, pomozte mámě, podívejte se na dobrý film...)

Pamatujte, že pokud se budete k lidem kolem sebe chovat laskavě, budou vás milovat dvojnásob.

10. Vychovatel: Ale existují i ​​​​jiné činnosti, které jsou škodlivé pro vaše zdraví.

Jak se jmenují? (špatné návyky: kouření, alkohol, zahálka, lenost, drogy, trávit hodně času u počítače).

Dalším paprskem je odmítnutí špatných návyků

Shrnutí lekce: hle, sluníčko se usmívá, raduje se z tebe, protože jsme našli, kde bohové schovali naše zdraví.

Tady jsme s vámi a otevřeli všechny paprsky našeho slunce. A zjistili jsme, kde bohové ukryli naše zdraví.

Kde bohové schovali svůj dar? Je to tak, zdraví je ukryto jak ve mně, tak ve vás, v každém z nás. A abychom o tento neocenitelný dar nepřišli, je třeba o něj pečovat a chránit ho.

Ne náhodou na otázku, co je pro člověka cennější – bohatství nebo sláva, jeden z nejstarších filozofů odpověděl, že bohatství ani sláva člověka šťastným nedělají. Zdravý žebrák je šťastnější než nemocný, ale bohatý král.

	Mněte si oči špinavýma rukama
	Dělejte oční cvičení
	Sledujte televizi ne více než 1 - 1,5 hodiny denně
	Při čtení a psaní by světlo mělo osvětlovat stránku zleva
	Jezte mrkev, cibuli, rajčata, sladkou červenou papriku, petržel

HRA "UŽITEČNÁ-ŠKODNÁ"

Každý alespoň jednou v životě přemýšlel o tom, co je zdravý životní styl. Někteří věří, že tím, že se vzdají špatných návyků a začnou správně jíst, jsou již na půli cesty k úspěchu. Je to skutečně tak a jak to definovat pravý obrázekživot v moderním světě?

HOS - co to je?

Zdravý životní styl je všestranný koncept, ale je důležité pochopit, že je zaměřen na posílení těla a prevenci rozvoje patologií. K tomu je třeba upřednostňovat zdravou výživu, mírnou fyzickou aktivitu, přísně dodržovat režim bdění a odpočinku, zbavit se špatných návyků a naučit se ovládat své myšlenky a emoce. Situace životního prostředí je také důležitá, ale ne vždy je možné ji změnit.

Proč byste měli vést zdravý životní styl?

Správný a zdravý životní styl pomáhá člověku ve všech oblastech činnosti a jeho podnikání. Díky tomuto přístupu k tělu s ním člověk nemá problémy a na oplátku dostává vysoké intelektuální schopnosti a dobrou náladu. Užitečná hodnota zdravého životního stylu je zřejmá: stává se jasnějším a zajímavějším. Nespornou výhodou je snížení obav o svůj zdravotní stav.

Propagace zdravého životního stylu

Zachování zdraví obyvatelstva v civilizované společnosti by mělo být prioritou každé země. To se stává důležitým pro rozvoj státu v sociálně-ekonomické a vědecko-technické oblasti. Moderní vědci věnují pozornost formování kultury zdraví velké množstvíčas a úsilí. Jsou si jisti, že zdraví národa závisí nejen na dodržování zdravého životního stylu. Důležitou roli hraje bezpečnost životní prostředí, pracovní podmínky a rozvoj systému ochrany zdraví.

Popularizace zdravého životního stylu pro mladší generaci je v tělesné výchově. Účelem těchto aktivit je zaujmout mladé lidi a zapojit je do pravidelného školení. Za tímto účelem mají všechny školy sportovní aktivity. Dospělí se musí zorganizovat a přizpůsobit se správnému rytmu života. Jedním z účinných a oblíbených sportů je fitness, které úspěšně ladí s ruskou koupelí a masáží.

Zdravý životní styl a jeho složky

Lidstvo chce mít dobré zdraví, ale někteří se o to snaží, jiní nedělají vůbec nic. Co ovlivňuje naše zdraví:

• asi 50 % - zdravý životní styl;
• asi 20 % tvoří životní prostředí;
• o něco méně než 20 % - genetická predispozice;
• do 10 % - systém zdravotní péče.

Rozlišujeme tyto základy a složky zdravého životního stylu:

• absolutní odmítnutí špatných návyků;
• denní mírné zdravé jídlo;
• aktivní zábava;
• hygiena (osobní i veřejná);
• nepřetržitá kontrola nad emocemi;
• intelektuální rozvoj;
• duchovní a sociální blahobyt.

Denní rozvrh pro zdravý životní styl

režim - nutná podmínka zdravý životní styl. Může však také vypadat trochu jinak než běžný rozvrh hodin, nejdůležitější je správně určit čas na spánek – měl by být alespoň 7–8 hodin. Příklad denní rutiny může vypadat takto:

• 6.30-7.00 - vstát, vypít sklenici vody.
• 7.30-8.00 - snídaně.
• 8.00-10.00 - čas maximální aktivity. Můžete si zasportovat a poté relaxovat, navštívit SPA centrum nebo kosmetičku.
• 10.00-11.00 - v této době je tělo maximálně připraveno k práci.
• 11:00 - pozdní oběd.
• 11.30-14.00 - v tuto dobu se vyplatí pracovat v klidném režimu. Provádějte každodenní práci.
• 14:00 - oběd.
• 14:30-16:00 je ten správný čas na řešení globálních problémů. mozková činnost dosahuje svého vrcholu jak u kreativních jedinců, tak u znalostních pracovníků.
• 16.00-17.00 - odpolední svačina.
• 17:00-18:00 - je čas na jednání, obchodní jednání nebo projednání se zaměstnanci o plánu práce na zítřek.
• 18.00-19.00 - cesta domů. Jděte nakupovat po cestě.
• 19:00 - večeře.
• 19.30 - 20.00 - je čas věnovat pozornost pleti, smýt make-up, aplikovat masku. Dejte si vanu nebo sprchu.
• 22:00-22:30 - příprava ke spánku a zhasnutí světla.

Chcete-li obnovit sílu a udržet rovnováhu v těle, potřebujete pracovní činnost určitě střídat s odpočinkem. Každou hodinu věnujte několik minut cvičení a v poledne se projděte na čerstvém vzduchu. Nezapomínejte na sport. Chcete-li to provést, můžete vybrat nejlepší možnost.

Správná výživa pro zdravý životní styl

zdravý životní styl a správná výživa jsou nedílnou součástí. Utišení hladu je jedním z nejdůležitějších instinktů živého organismu. Odborníci na výživu z celého světa dospěli k závěru:

1. Čtyři jídla denně jsou pro zdraví ideální.
2. Každé jídlo by mělo mít svůj čas.
3. Maso, ryby a luštěniny by se měly konzumovat ráno a na oběd a odpoledne - ovoce, zelenina, mléčné výrobky.
4. Později byste se měli zdržet čajových a kávových nápojů.

Zdravý životní styl a sport

Pravidla zdravého životního stylu nespočívají pouze ve zdravé stravě nebo odmítání špatných návyků. Sport je nedílnou součástí zdravého životního stylu, ale to neznamená, že by se každý měl chopit činky a zaznamenávat rekordy. Fyzické aktivity nutné k udržení tvaru a prevenci předčasné stárnutí těla a kůže. Na to stačí:

• běhání;
• plavání;
• vyjížďky na kole;
• turistické výlety;
• tenis.

zdravý životní styl - špatné návyky

Formování zdravého životního stylu je zaměřeno na zbavení se špatných návyků. Nejběžnější jsou kouření a alkoholické nápoje. Škodí nejen člověku trpícímu závislostí, ale i svému okolí. Zvláště nebezpečné tabákový kouř, po všem pasivní kuřáci otrávit své tělo na úrovni aktivním „vězněm“ zlozvyku.

Škody způsobené tabákovým kouřem:

• stav nehtů, vlasů, barva kůže se zhoršuje;
• zubní sklovina se zhoršuje a zežloutne;
• cévy ztrácejí pružnost;
• škodlivý účinek na všechny vnitřní orgány.

Vliv alkoholu na tělo:

• imunitní systém oslabuje;
• zhoršení funkcí jater, orgánů zažívací trakt, kardiovaskulární a nervový systém, činnost mozku je narušena;
• během těhotenství vede k různé patologie plod.

Hygienické základy zdravého životního stylu

Pravidla zdravého životního stylu jsou jednoduchá a fungují dobře, ale pod jednou podmínkou – systematickou. Snaží se je zachovat případ od případu pozitivní výsledky nedosáhnout. Zdraví a zdravý životní styl vyžaduje, aby osoba dodržovala osobní hygienu:

1. Péče o tělo (pravidelná sprcha, koupel).
2. Péče o vlasy a vlasovou pokožku.
3. Péče o ústní dutinu (pravidelné čištění zubů a preventivní opatření k prevenci zubního kazu, parodontu a dalších onemocnění dutiny ústní).
4. Hygiena obuvi a oděvů (udržování čistoty a výběr nezávadných materiálů).

Jak vést zdravý životní styl?

Většinu lidstva zajímalo, co je zdravý životní styl a jak se mu přiblížit? Po promyšlení a odložení realizace plánu „na pondělí“ se v hodině „X“ najde něco důležitějšího nebo jen lenost. Než si uděláte plán, jak začít se zdravým životním stylem, musíte si vše promyslet a teprve poté přistoupit k jeho realizaci. Chybou mnoha začátečníků je, že se snaží udělat za jeden den to, co nedělali několik let a možná celý život. Hlavním pravidlem je nepřehánět, všeho je dobré s mírou.

Motivace ke zdravému životnímu stylu

Jak začít vést zdravý životní styl? Musíte se na to připravit (tuto fázi neignorujte):

• sepište si na papír návyky, kterých se musíte zbavit (nesnažte se přestat najednou, určete si pro každý z nich optimální období, například týden);
• začněte postupně měnit svůj denní režim (pozor na délku spánku, začněte zavádět nové, zdravé návyky);
• začít sportovat (bez fanatismu, po troškách, ale pravidelně).

Filmy o zdravém životním stylu

Mnozí z těch, kteří chtěli změnit svůj život, se zastavili na půli cesty nebo se ke svému cíli nezačali posouvat vůbec. Některým chyběla vůle, jiným chyběla motivace. Filmy o zdravém životním stylu vám pomohou znovu se podívat na problém a na to, jak jej můžete překonat:

1. "Utíkej, tlustý chlapče, utíkej"- mluví o síle sportu, jak moc dokáže člověka morálně i fyzicky uklidnit.
2. "Karate chlap"- naučí vás bojovat sám se sebou a nezoufat v nejtěžších situacích a láska k japonskému bojovému umění pomohla nejen vypořádat se s agresivními vrstevníky, ale také věřit v sebe sama.
3. "Forrest Gump"- schopnost rychle běžet pomáhá hlavnímu hrdinovi stát se slavným a vstoupit na univerzitu a zručná hra ve stolním tenise z něj udělala mistra světa.

Knihy o zdravém životním stylu

Mnozí si kladli otázku, co je to zdravý životní styl. Ochrana zdraví je dobrovolná záležitost a každý by měl mít svou vlastní motivaci. Někomu pomáhají rady přátel, jinému naučné filmy a televizní pořady a dalším knihy o zdravém životním stylu. Odborníci v oboru doporučují přečíst:

1. "350 receptů Dukanovy diety"- Někteří to vědí zdravé jídlo, který pomáhá zeštíhlit postavu, může být lahoda.
2. "Bez cukru"- autor hovoří o existujících stupních závislosti na sladkém a způsobech, jak se s nimi vypořádat.
3. "Věda o spánku" je užitečná kniha o hlavním aspektu zdravého životního stylu, ve které autor vysvětluje, jak správně spát a jak se v této době chová tělo.
4. "Kniha těla"- učí, jak získat fyzickou a duševní sílu, milovat své tělo a jak to vše pomůže v různých oblastech života.

Utváření zdravého životního stylu je dnes aktuálním tématem pro každého člověka, ať už jde o dospělého či dítěte, školáka či studenta. Někdy v rodině kulturu zdravého životního stylu učí rodiče děti počínaje předškolním věku. Školky, školy a média nyní aktivně propagují zdravý životní styl a jeho základní prvky: tělesnou výchovu, gymnastiku a různé diety. Tento trend má své důvody.

Celá podstata je v tom moderní život vyžaduje od člověka velké investice jeho práce, času a hlavně zdraví, aby dosáhl svých vlastních cílů. Situaci zhoršuje také špatná ekologie, sedavé pracovní podmínky, nekvalitní produkty a špatná strava, škodlivé záření z nejrůznějších zařízení a mnoho dalších faktorů, které mohou ovlivnit naši psychickou i fyzickou pohodu. Ačkoli moderní medicína dosáhla významných úspěchů v léčbě široké škály onemocnění, často se ukazuje jako bezmocná v případech, kdy lidské tělo již není schopno s nemocí bojovat ani pomocí léků a lékařských opatření. Abyste se takovým případům vyhnuli, musíte znát a dodržovat speciální preventivní techniky a pravidla, která jsou základem zdravého životního stylu.

V tomto školení vás zveme k bezplatnému absolvování řady online lekcí o tom, jak vést zdravý životní styl, vytvářet zdravé stravovací návyky, cvičit pro sebe. tělesná výchova a sportu, jak si vybudovat optimální denní režim a také si udržet duševní zdraví. Program kurzu je navržen tak, aby pomohl každému vytvořit si vlastní systém zdravého životního stylu.

Pojem zdravý životní styl, nebo co to je?

Zdravý životní styl (zdravý životní styl) je lidská dovednost, která spočívá ve schopnosti podávat výkon speciální akce(nebo naopak takový výkon odmítnout) zaměřený na udržení a zlepšení jeho zdraví a prevenci nemocí.

Prevence nemoci systém opatření k prevenci nebo odstranění příčin, nemoc způsobující. Prevence se děje různé úrovně: primární prevence je systém opatření k odstranění příčin a faktorů vzniku onemocnění, sekundární prevence je prevence progrese již existujícího onemocnění a terciární prevence je prevence recidiv onemocnění. V rámci zdravého životního stylu je zvykem uvažovat o primární prevenci nemocí.

Mít schopnost vést zdravý životní styl - to znamená mít speciální znalosti o tom, co je užitečné a co ne, jak se ukáznit, vytvořit si správný denní režim a také vykonávat speciální postupy a jíst správné jídlo.

Proč vést zdravý život?

Každý z nás má své fyzické a mentální rysy, z nichž některé jsou nám předávány na genetické úrovni. Někdo, aniž by cokoli dělal cvičení a speciální doporučení týkající se výživy, vždy zůstává v dobré kondici, někdo není nakloněn nachlazení, a v zimě je nemožné ho nakazit akutním respiračním onemocněním, někdo je schopen spát 4 hodiny denně a zůstat ve střehu. Všechny tyto schopnosti jsou spíše výjimkou z pravidel, vlastní pouze některým lidem. A určitě můžeme říci, že na světě neexistuje ideálně zdravý člověk, který by měl všechny výše uvedené výhody. Proto je důležité, abychom znali své slabé stránky a byli schopni přijmout veškerá nezbytná opatření, abychom nemocem předcházeli. To je role zdravého životního stylu.

Aplikace znalostí o zdravém životním stylu může být užitečná pro každého člověka v různých situacích, například umožní:

1. Správně vychovávat děti (rodiče, učitele, vychovatele a učitele).
2. Žít déle a cítit se lépe – úplně každý.
3. Nenič zdraví v mládí každému, kdo hodně studuje ve studentské lavici a neúnavně pracuje na tom, aby stoupal po kariérním žebříčku.
4. Organizujte akce a dělejte správná rozhodnutí, pokud se podílíte na organizaci lidské zábavy, jste například zaměstnavatel, ředitel školy nebo prezident univerzity.

Je třeba si uvědomit, že kultura zdravého životního stylu ovlivňuje kvalitu života každého člověka, což je spojeno s dosažením dlouhověkosti, schopností plně vykonávat sociální funkce a aktivně se zapojit do rodinného, ​​pracovního a společenského života společnosti.

Jak se to naučit

Mnoho z nás někdy přemýšlí o tom, jak vést zdravý životní styl: cvičit nebo jíst střídmě a vyváženě. Ale často věci nikdy nejdou dál, než když si slíbí, že od pondělí je nutné změnit svůj život. Tyto sliby lze mnohokrát opakovat, dokud se neobjeví opravdu vážný problém, se kterým bude dost těžké se vypořádat.

Abyste své tělo nepřivedli do takových situací, musíte pozorovat zvláštní pravidla, které vám pomohou udržet si zdraví a které se naučíte z lekcí tohoto kurzu. Dodržování těchto pravidel musí být účelový a systémové . K tomu se musíte nejprve rozhodnout, čeho chcete zdravým životním stylem dosáhnout, a nastavit se. Za druhé, musíte se snažit a sebevědomě usilovat o cíl každý den. Při udržování zdravého životního stylu je velmi důležité, jako v každém jiném podnikání, vytvořit si režim, návyky a sebekázeň.

Jedním z důležitých návyků by měla být správná výživa skládající se z vyvážené a přijaté stravy požadovaný režim. Neméně důležité pro zdraví jsou složky jako např správný poměr práce a odpočinek, spánek, mírná fyzická aktivita, porozumění biologickým rytmům svého těla a mnoho dalšího. Ani člověk vyznávající zdravý životní styl však není imunní vůči všem nemocem, a proto je důležité vědět, jak se správně chovat v případě nemoci či úrazu. Chcete-li úspěšně vést zdravý životní styl, musíte být schopni porozumět svému tělu, učit se z vlastních zkušeností a neustále doplňovat svou znalostní základnu.

Zdravý život také vyžaduje úplné selhání od špatných návyků, které mohou anulovat veškeré vaše úsilí. Musíte pochopit, že pití, kouření, přejídání a mnoho dalších slabostí pouze prohlubuje dopad faktorů spojených se špatnou ekologií, duševním a pracovním stresem na lidské tělo.

Chcete si ověřit své znalosti?

Pokud si chcete ověřit své teoretické znalosti na téma kurzu a pochopit, jak vám to vyhovuje, můžete si udělat náš test. U každé otázky může být správná pouze 1 možnost. Po výběru jedné z možností systém automaticky přejde na další otázku.

Kurz zdravého životního stylu

Níže je plán kurzu zdravého životního stylu. V našich lekcích jsme se snažili shromáždit vše, co potřebujete pro samostudium: informace o klíčových prvcích a pojmech zdravého životního stylu, schémata a obrázky, videa, poznámky, programy, scénáře, ale i projekty aktivit zaměřených na zlepšení zdraví a předcházení nemocem. Klíčovou funkci tohoto školení spatřujeme v tom, že na rozdíl od školních esejí, reportáží popř třídní hodiny, z těchto lekcí si odnesete ani ne tak teoretické a propagandistické znalosti, jako praktické dovednosti uplatnitelné v životě každého člověka.

Jak navštěvovat kurzy

Lekce zdravého životního stylu můžete absolvovat v libovolném pořadí a věnovat pozornost tomu, co je pro vás zajímavé. Látka v lekcích je podána do jisté míry výstižně a směřuje k obecnému seznámení s hlavními zásadami zdravého životního stylu. Existuje však mnoho poučení praktické rady a příklady. Obecná doporučení zahrnují následující:

Cvičte sebekázeň. Je to schopnost přilnout správný režim každý den je hlavní složkou téměř všech prvků zdravého životního stylu. Abyste se nenechali uvolnit, pamatujte častěji, že jde o to nejdůležitější – vaše zdraví. A pokud potřebujete další motivační techniky, najdete je v školení time managementu na našem webu (již brzy!).

Naučte se rozumět svému tělu. Každý člověk má své fyzické a duševní vlastnosti, takže žádné hotové univerzální techniky nenahradí vlastní zkušenost.

Ke každému doporučení přistupujte opatrně a s váháním. Kdykoli budete mít jakékoli pochybnosti o účinnosti a bezpečnosti jakékoli rady o zdravém životním stylu na našem webu nebo v jakémkoli jiném zdroji informací, neřiďte se radou, dokud si jimi nebudete zcela jisti. Zkuste se čas od času poradit s odborníky, lékaři, odborníky na výživu, trenéry a také si přečtěte recenze na internetu - to vše pomůže vyhnout se chybám.

Abyste si co nejefektivněji osvojili zásady zdravého životního stylu a následně si utvořili své návyky a denní režim, doporučujeme se nejprve seznámit se všemi lekcemi tohoto tréninku, pokusit se absolvovat navržená cvičení a doporučení. Po přečtení všech lekcí budete mít dostatek znalostí na to, abyste mohli začít vytvářet svůj vlastní program zdravého životního stylu. Možná budete potřebovat další znalosti. nějaký užitečné informace můžete najít v materiálech diskutovaných níže, stejně jako pomocí konvenčních vyhledávačů. Pamatujte však, že vše by se mělo brát trochu kriticky a pamatujte, že často přijímáním některých obzvláště drastických opatření ke zlepšení zdraví riskujete opačný účinek a způsobíte vážné poškození vašeho těla.

Doplňkový materiál

Kromě online lekcí budeme v této sekci shromažďovat všechny užitečné informace o zdravém životním stylu: články, videa, knihy, učebnice, abstrakty, grafy a také recenze a doporučení od odborníků i obyčejných lidí ohledně praxe používání zásady zdravého životního stylu.

Podívejte se také do kategorie Zdravé tělo na našem blogu, kde si můžete přečíst články jako.

Starší generace si pamatuje, jak se z ranního zapnutého rádia ozýval hlas hlasatele s výzvou k zahájení ranních cvičení. V době rozvinutého socialismu byla vysoká produktivita práce dělníků a jejich plnění plánu nejdůležitějšími státními úkoly. Následně s přechodem na tržní hospodářství a téměř úplným uzavřením výroby byly tyto rozhlasové pořady nezaslouženě zapomenuty, ale tato užitečná cvičení můžete dělat i bez pomoci rádia. Hlavní věcí je pochopit a uvědomit si, proč je to nutné.

Když se člověk probudí ze spánku, setrvá nějakou dobu ve stavu, kdy tělo vlastně ještě spí. Jeho konečné uvedení do funkčního stavu trvá až tři hodiny. Existuje názor - rozveselit se. Stačí si jen umýt obličej a vypít kávu (a někomu zapálit cigaretu), ale to je klam. Je potřeba probudit nejen nervová centra a mozek, ale i pohybový aparát, skládající se ze svalů, kostí, kloubů a šlach. To je to, co je k tomu potřeba ranní cvičení nebo nabíjení. Zvažte jeho podstatu a také mluvte o jeho výhodách. A ne každý to ví jak cvičit ráno právo dosáhnout požadovaný efekt a bez přetěžování organismu, což nevyhnutelně vede k únavě a snížení výkonnosti.

Hlavní úkol dopoledne gymnastická cvičení- maximální probuzení všech částí těla, jejich uvedení do pracovního stavu. S obecným účinkem na zlepšení zdraví bude ještě užitečnější, pokud se cvičení obsažená v jeho komplexu postupně stanou obtížnějšími a zátěž se postupně zvyšuje, přičemž zůstane dostatečně mírná. Nabíjení se však od jednoduchého svalového tréninku v posilovně liší krátkou dobou trvání a také časem, který zabere.

Jak pozitivní vlastnost nabíjení, lze poznamenat, že kromě toho, že poskytuje probouzecí účinek na téměř všechny tělesné systémy, přispívá k celkovému povznesení vitalita a nálada, stejně jako, jak bylo uvedeno, zvýšený výkon.

Nabíjení na pokoji. která musí být dobře větraná. Žádoucí minimální množství oblečení, které by nemělo omezovat pohyb. Po nabití to bude velmi užitečné studenou a teplou sprchu, který zesiluje léčivý účinek.

Rozdíl od jiných typů školení

cílová ranní cvičení spočívá v jeho samotném názvu – je určen k nabíjení těla. To je nezbytné, abyste mohli dobře pracovat nebo jen strávit den v dobré kondici. Jiné typy sportovní trénink odlišný zvýšené zátěže na těle, po kterém je nutné obnovit sílu. Neškolenému člověku z vel fyzická aktivita nebude mít žádný užitek.

V dnešní době jsou tací, kteří dávají přednost běhání před cvičením. čerstvý vzduch a intenzivně cvičit. Takové hodiny mohou trvat až 1 hodinu a nemají tedy nic společného s ranním cvičením. Účelem cvičení je spíše zahřátí než cvičení.

Při ranních cvičeních to můžete kombinovat se silovým zatížením, ale je třeba mít na paměti, že se to nejlépe provádí v souladu s kondicí, s dostatkem času. Nabíjení se obvykle provádí ráno, zatímco silový trénink je vhodnější odpoledne. uvažujme, jak cvičit ráno.

Je třeba mít na paměti, že pro srdce je velmi nežádoucí okamžitě po probuzení těla náhle zapojit se do aktivní práce pod zátěží, protože tento proces je postupný.

Jsou povolena cvičení, která lze provádět bez vstávání z postele. Nicméně tato cvičení Nosnost minimální zátěže. Poté bude nutné zvýšit zatížení. Hlavní soubor ranních cvičení však musí být proveden až poté vodní procedury a požití alespoň 200 ml vody.

Stejně jako v dobách rozhlasového vysílání bude velmi užitečný hudební doprovod pro udržení rytmu prováděných cvičení. Většina moderních hudebních skladeb má rytmus 140 až 170 úderů za minutu. Při volnějším cvičení byste měli volit méně rytmické kompozice. Je však třeba mít na paměti, že rytmus hudby umožňuje synchronizovat frekvenci tepu, dýchání a cvičení.

Pokud po nabití cítíte nárůst živosti a nárůst síly, pak to bylo provedeno správně. K dosažení tohoto cíle je však třeba se vyhnout nadměrnému zatížení. Je třeba si uvědomit, že cvičení zahrnuté v komplexu pro ranní cvičení mají za cíl zvýšit tón těla. Zátěž pro nabíjení se volí individuálně experimentálně. Pokud po nabití pociťujete bolest svalů a únavu, pak by se zátěž při dalším nabíjení měla snížit.

Soubor cvičení

Jak dělat ranní cvičení pro děti i dospělé existuje spousta metodických doporučení a literatury. Uvažujme základní cvičení pro různé svaly, které jsou součástí hlavních komplexů.

jeden). Svaly krku:

• kývání hlavou směrem k ramenům
• střídavé pohyby hlavy dopředu-dozadu, doleva-doprava
• rotace hlavy ve směru i proti směru hodinových ručiček

Při provádění tohoto cvičení mějte oči otevřené.

• krouživý pohyb s rukama sevřenýma v pěst, obě ruce oddělené a v poloze „uzamčeno“, zatímco předloktí jsou nehybná
• kruhové synchronní a střídavé rotace ramen
• paže natažené rotovat
• pod osmičkovým popisem pohybu předloktí - nejprve k sobě, pak - pryč od vás
• paže jsou ohnuté v loktech, ruce se dotýkají ramen - s takto pokrčenými pažemi pod osmičkovým počtem se krouživé pohyby střídají jedním a druhým směrem

3). Trup:

• plynulé náklony těla dopředu, nohy jsou od sebe na šířku ramen - musíte se snažit dosáhnout dlaněmi nebo prsty na zem
• rotace pánve jedním a druhým směrem, držení za ruce v oblasti pasu
• náklony do stran se zvednutím paže proti straně svahu, druhé na pásu - provádí se střídavě 2x v každém směru
• uchopte ruce do zámku v oblasti hrudníku, aniž byste sundali nohy, provádějte střídavé otáčky těla doleva - doprava střídavě 2krát za sebou v každém směru

• střídejte švihy vpřed - vzad 10-15krát s každou nohou
• střídavá noha zvedá stejný počet opakování
• rotace kolena
• hluboký dřep s natažením paží před tělem

Takto vypadají základní cviky na ranní cvičení. Kromě toho můžete použít cvičení s takovými předměty, jako je gymnastická obruč, činky se zátěží, gumové nebo pružinové expandéry, pokud si přejete, můžete provádět kliky ze zdi nebo z podlahy, stejně jako cvičení pro břišní lis. Zlepšením a zkomplikováním souboru cvičení můžete použít jiné předměty a sportovní vybavení, ale musíte si pamatovat jedno pravidlo - nabíjení by nemělo vést ke svalové únavě a zhoršení celkové pohody.

Účinek nabíjení

Pravidelně provádějte tato, stejně jako podobná cvičení. můžete dosáhnout zlepšení pohody, zvýšit efektivitu a uvést tělo do pořádku.

Ranní cvičení blahodárně působí na všechny orgány a jejich funkce. Zlepšuje činnost srdce a cévy zlepšuje krevní oběh. Nabíjení, prováděné v dobře větraném prostoru, přispívá k normalizaci dýchacího systému. Aktivují se výměnné a regenerační procesy ve svalech a orgánech, což má blahodárný vliv na celkový stav a pohodu těla.

V praxi však často není nic obtížnějšího, jak se donutit ráno cvičit. Zde se každý rozhodne sám za sebe – jít předtím na oběd, nebo co nejefektivněji využívat své tělo po celý pracovní den. Někomu poslouží jako pobídka vysoká efektivita ve výrobě nebo v kanceláři a někomu – vědomí, že to konečně šlo – porazit sám sebe. Výběrem správného komplexu můžete být nejen ve výborném zdravotním stavu během dne, ale také se dále připravit na hodiny s vážnější zátěží, včetně těch zaměřených nejen na pozitivní probuzení, ale také na zvýšení fyzické síly a nárůst svalové hmoty. .