Co pít během tréninku? Sportovní nápoje. Jak pít vodu při cvičení

Existují dva protichůdné názory Pokud je potřeba nebo není potřeba? Někteří tvrdí, že je to POVINNÉ, jiní tvrdí, že je to špatné pro játra, ledviny a ještě něco tam. Dnes se to konečně dozvíme Stále potřebujete pít vodu během tréninku?, kolik vody vypít a jaká by měla být kvalita? Protože právě tyto otázky trápí každého, kdo se vážně rozhodl sportovat, a přitom jim na samotných trénincích i po nich nezáleží na jejich zdraví a výkonnosti. O těchto faktorech budeme dnes mluvit, webová stránkařekne ti jak pít vodu při cvičení, a kolik vody vypít za tréninkový den.

Proč potřebujete během cvičení vodu?

Ze školy každý ví, že jsme ze 60-70% vodou a naše svaly ještě více - 80-85%, takže nedostatek vody (dehydratace) způsobuje inhibici všech procesů uvnitř našeho těla, a to v důsledku , může způsobit vážné zdravotní problémy a dokonce i smrt.

Při tréninku se zvyšuje krevní oběh, zahřívají se všechny tkáně a orgány, stoupá tělesná teplota a v tuto chvíli se tělo snaží ochlazovat pocením. Pokud to vidíte během tréninku je tam spousta při pocení vypijte 100 ml vody každých 15 minut po malých doušcích, zabráníte tím dehydrataci těla.

Důvody, proč byste měli pít vodu

Nedostatek vody v těle alespoň o 2 % již výrazně snižuje vaši výkonnost a efektivitu z tréninku: silové ukazatele klesají o 20 % a aerobní vytrvalost o všech 50 %. S čím to souvisí?

Dehydratace způsobuje změnu kvality průtoku krve, protože krev zhoustne a její schopnost přenášet kyslík do buněk a tkání se výrazně zhoršuje. Z tohoto důvodu tukové buňky neoxidují a nedochází ke spalování tuků, protože tyto dva procesy jsou úzce propojeny a bohužel nemohou existovat odděleně od sebe. Z toho plyne první závěr : pijte vodu při cvičení Je nezbytný pro normální zásobování všech buněk těla kyslíkem, a to zejména do tukových buněk, aby nebrzdil proces spalování tuků.

Druhý důvod, který vyplývá z prvního, je zvýšené zatížení na srdci. Vzhledem k tomu, že i při mírném stupni dehydratace krev zhoustne, je pro srdce obtížné ji procházet a dále distribuovat do všech tkání a orgánů, což zase vytváří nadměrné zatížení srdce při cvičení.

o nedostatku vody a negativní vliv o hubnutí jsme již mluvili, nyní je čas naslouchat fanouškům budování svalů o důsledcích dehydratace v tréninku. Pití vody během tréninku napomáhá lepšímu vstřebávání bílkovin a vstupu aminokyselin do svalové tkáně. Pokud tělo začne ztrácet tekutiny, pak se tyto dva procesy zhorší a proces budování svalové hmoty se výrazně zpomalí. Proto pijte vodu při cvičení nezbytné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale také pro ty, kteří chtějí budovat svaly. Zde je voda všestranným produktem pro tyto zdánlivě dva různé účely.

Další důvod proč byste měli pít vodu během cvičení, opět spojené s procesy spalování tuků a budování svalů. V procesu spalování tuků nebo metabolismu bílkovin během tréninkového procesu se v krvi tvoří konečné produkty rozkladu, které, pokud nejsou odstraněny z těla, ji „škvaří“, a to zase brání tělu dodávání kyslíku ve správném množství do buněk a svalových tkání, což brání dosažení zamýšlených cílů.

Jedním z takových produktů rozkladu je kyselina mléčná. Jeho hromadění ve velkém množství vede k bolesti svalů a snížení výkonu ve třídě. Aby se tomu zabránilo, příjem vody během cvičení je nutností.

Kolik vody byste měli vypít během tréninku?

V průměru člověk potřebuje vypít alespoň 1,5 litru čistého neperlivá voda denně. Pokud jde o trénink a sport, množství spotřebované vody se zvyšuje. Kolik závisí na několika faktorech: typu a intenzitě tréninku, délce tréninku a vaší hmotnosti.

Ale v průměru toto číslo začíná od 2 litrů a výše. Čím delší a intenzivnější trénink, tím více vody by mělo být spotřebováno.

Při cvičení pijte vodu potřebujete po malých doušcích každých 15-20 minut, 100-150 ml. Tento objem nevytváří pocit plnosti v žaludku a nepohodlí během cvičení.

Ale pít vodu potřebovat nejen během tréninku. Abyste se předem připravili na ztrátu tekutin a vytvořili si v těle rezervní zásobu vody a vyživili s ní všechny buňky a tkáně, musíte vypít 400 ml vody 1-1,5 hodiny před tréninkem. Během této doby bude mít voda čas na úplné vstřebání do těla a vy budete mít čas vyprázdnit močový měchýř před zahájením tréninku.

Po tréninku je také nutné pít vodu až do úplného uhašení pocitu žízně, v průměru bude potřeba asi 200-300 ml vody.

Mýty o vodě při cvičení

Během mého koučování jsem opakovaně musel odpovídat na otázky o je možné pít vodu během tréninku, kolik vody pít během tréninku co by to mělo být a mnoho dalších. Lidé, kteří se o takovou problematiku zajímají, si v podstatě zaslouží velký respekt, protože jim záleží na jejich zdravotním stavu a k tréninkovému procesu přistupují maximálně zodpovědně.

Ale jsou i lidé, kteří tomu věří pijte vodu při cvičení- Je to nezdravé! Řídí se falešným poznáním, že voda přetěžuje ledviny a játra. Abych tento mýtus o vodě během tréninku vyvrátil a přesto dokázal, že vodu můžete a měli byste pít, poskytnu vám některá vědecká fakta.

1. Za prvé, přetížení ledvin a jater je možné pouze při nadměrném pití vody! Pokud je vaše norma s přihlédnutím k hmotnosti a intenzitě tréninku 2,5 litru vody za den a místo celkových „naplníte“ 8 litrů, pak se ledviny opravdu mohou „vzbouřit a urazit“, protože prostě nepotřebují takové množství tekutiny. Ale pokud budete konzumovat množství vody, které potřebujete, v malých porcích najednou, pak vaše ledviny řeknou pouze „děkuji“. A následující fakt vám napoví proč.

2. teplo a teplo narušuje rovnováhu vody a soli v těle, a to je jedna z hlavních příčin ledvinových kamenů. Abyste tomu zabránili, potřebujete pijte vodu při cvičení, protože fyzická aktivita, jak již víme, přispívá ke zvýšení teploty ve svalech a celém těle jako celku! A voda za pomoci pocení snižuje tělesnou teplotu a správné množství produkované moči zabraňuje vzniku kamenů v močových cestách.

3. Dalším důležitým faktem, že ledviny a játra přijatou vodou při tréninku netrpí, ale naopak ji potřebují, je jejich účel. Úkolem ledvin je čistit tělo od různých toxinů a produktů rozpadu, ale bez přítomnosti vody to prostě nezvládnou. Při nedostatku vody se ledviny obrátí o pomoc na játra, ale hlavním úkolem jater je aktivovat glykogen a tukové zásoby na energii během cvičení. Ukazuje se, že tím, že pomáhá ledvinám, játra nemají čas plnit svůj hlavní úkol a proces spalování tuků se zastaví. To naznačuje, že voda pomáhá ledvinám nejen odstraňovat z těla všechny škodlivé toxiny a toxiny, ale je také nepřímo zodpovědná za to, aby játra dobře plnila svou funkci, dodávala tělu potřebnou energii a spalovala tuky.

Myslím, že těchto pár faktů vám to přesvědčivě dokázalo pijte vodu při cvičení UŽITEČNÉ A NUTNÉ! Voda je součástí mnoha životů důležité procesy tělo a pracuje pro vás, aby vám pomohl dosáhnout vašich fitness cílů.

Doufám, že vám tento článek pomohl pochopit tak důležitou otázku, jako je můžete pít vodu při cvičení? A teď, když se vás někdo zeptá nebo vám bude vyčítat, že hodně pijete, pak můžete tomuto člověku vysvětlit, kdo z vás má pravdu. Při cvičení pijte vodu vždy možné a nutné. Hlavní věc je pamatovat si svou normu za den a snažit se ji držet, pak bude vše v pořádku s ledvinami, játry a procesy hubnutí a budování svalové hmoty.

Vaše trenérka Janelia Skrypnyk byla s vámi!

P.S. Pijte na své zdraví =)

Všeobecně se věří, že pokud aktivně odstraňujete vodu z těla, můžete zhubnout. Je to však pravda?

Zastánci tohoto názoru používají diuretika, saunu, aby se zbavili nadváhy, a omezují se na tekutiny. Domnívají se, že pití vody během vyučování není povoleno.

Neopakujte po nich, to je chyba, za kterou se dá zaplatit. Vodní bilance je základní složkou lidského zdraví.

Zároveň je nesmírně důležité dodávat tělu tekutinu včas a také dodržovat denní rychlost spotřeby vody. Co dělat s vodou při tréninku?

Dehydratace během cvičení vede k vážné problémy se zdravím. Tělo sportovce ve třídě prochází velkou zátěží, stoupá tělesná teplota a zvyšuje se pocení.

V důsledku ztráty tekutin se objem krve snižuje, stává se viskózní, klesá krevní tlak a sportovec může omdlít.

Ztráta vody může vést k tvorbě žlučových kamenů a měchýř, následně zavolejte křečové onemocnění tromboembolismus nebo infarkt.

To je důvod, proč takové způsoby hubnutí používají buď začátečníci z neznalosti, nebo profesionální sportovci před soutěžemi, kteří zapomínají na poškození vlastního zdraví kvůli sportovním výsledkům.

Pokud si stoupnete na váhu po náročném kardio tréninku, jako je běh na rotopedu, určitě zhubnete 1-2 kg. Převážnou část shozených kilogramů však tvoří voda. Jeho rovnováha po tréninku musí být obnovena, jinak může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Hubnutí musíte dosáhnout spalováním tuků.

Kilogramy ztracené vody se vám vrátí s první sklenicí tekutiny, kterou vypijete. Je potřeba vytvořit energetický deficit – pak tukové tkáně budou efektivně spalovány a nadváhu opustí. Totéž platí pro diuretické čaje na hubnutí - dávají nestabilní účinek a poškozují tělo, způsobují ztrátu tekutin a elektrolytů.

Jak a kdy doplnit vodní bilanci?

Obvykle pijeme, když máme žízeň. Zároveň, pokud cítíte žízeň, pak tělo již prohrálo 2% hmotnost spolu s kapalinou. Vodu proto musíte pít podle doporučeného schématu v pravidelných intervalech bez ohledu na to, zda máte žízeň či nikoliv.

Nedostatek tekutin během cvičení ztěžuje regeneraci těla a může způsobit dehydrataci.

První příjem tekutin by měl proběhnout hodinu a půl až dvě hodiny před tréninkem (400-500 ml). Dalších 100 ml vody vypijte 10 minut před začátkem tréninku, poté vypijte 100 ml tekutiny každých 15 minut tréninku.

Vypijte dalších 200 ml vody 15 minut po tréninku, aby se vaše tělo zotavilo.

Pamatujte, že v horkém počasí tělo ztrácí více tekutin, takže budete potřebovat více vody.

S anaerobním a energetickým zatížením

Během cvičení se boxeři, lyžaři a další sportovci snaží nepít velké množství vody, ale pouze ji opláchnout. ústní dutina utišit žízeň. Zároveň denní strava sportovce musí nutně zahrnovat dostatečné množství tekutiny.

Při tréninku s velkou fyzickou námahou se sportovci snaží nepít vodu, protože tíže v žaludku jim brání ve správném provádění cviků a rozsah pohybu těla se nedostatečně naplní.

Když sportovec pije vodu během intenzivního tréninku, objem krve se zvyšuje, což má za následek skoky. krevní tlak. Rozhodujícím faktorem pro efektivitu tréninku je tedy množství vypité vody během tréninku.

Většinu vody použité během tréninku by měl silový sportovec dostat před a po tréninku. Během silového tréninku je užitečné pít vodu obsahující rychlé sacharidy.

Sportovní nápoje jsou nezbytné, pokud cvičení trvá dlouho - více než 45 minut. Optimální koncentrace - 6-8% roztok sacharidů, teplota - 10-15 stupňů. Tento nápoj udržuje metabolismus na optimální úrovni.

Voda, kterou sportovec pije během těžkého cvičení, by měla obsahovat méně sacharidů, aby se optimalizoval přívod tekutin. Slaná voda zvyšuje žízeň a tělo rychle doplňuje tělesné zásoby, čímž kompenzuje ztrátu hmotnosti.

Po tréninku je nutné doplnit tekutiny ztracené při cvičení. K tomu musí sportovec znát svou váhu před a po tréninku a každý ztracený 0,5 kg musí být doplněn vodou (v množství 500-700 ml). Je nutné ho pít ve velkém množství čtyři hodiny po tréninku. Do šesti hodin po lekci bude váha obnovena o 50 %.

Výše uvedené objemy by neměly být brány jako axiom, protože tělo každého člověka je individuální. Během tréninku pijte vodu v množství, které vám nebude způsobovat nepohodlí.

Co ovlivňuje potřebu vody?

Množství vlhkosti, kterou tělo potřebuje, se každý den mírně mění a závisí na různých faktorech. Ty hlavní lze rozlišit:

• životní styl;
• sportovní;
• fyzický a duševní stres;
• jídlo;
• období těhotenství a laktace;
• kouření;
• konzumace alkoholu;
• používání kávy a jiných nápojů;
• spánek atd.

Funkce při sušení svalů

Pokud jste se po vysušení těla zbavili přebytečného tuku, ale nedosáhli jste ideálního tvaru, pak je s největší pravděpodobností v těle přebytečná tekutina. V tomto případě musíte odstranit přebytečnou vodu z těla. K tomu potřebujete:

1. Nejlepší způsob, jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla, je pít hodně vody. Vypijte až tři litry tekutin denně a tělo se jejich přebytku zbaví. Pokud pijete málo, pak tělo zadrží všechnu vodu, která se do něj dostane, a objem těla se zvětší. Dehydratace škodí nejen vašemu vzhledu, ale také vaší pohodě – pocítíte nedostatek energie a nebudete moci tvrdě pracovat. Pití dostatečného množství vody každý den zabrání tomuto problému v budoucnu.
2. Jezte méně soli. Přesto, že je nezbytnou složkou stravy, pomáhá udržovat rovnováhy elektrolytů nadměrný příjem soli může vést k zadržování tekutin. denní potřeba v soli je 500 mg: toto množství stačí k udržení normální funkce svalů a nervové tkáně a udržovat rovnováhu elektrolytů. Potraviny s vysokým obsahem soli – chipsy, solené oříšky, nakládaná zelenina a mořské plody je nejlepší z jídelníčku vyřadit, aby nepoškozovaly zdraví. Pokud je na to vaše tělo citlivé a minimální kvantita natolik, že způsobí zadržování vody, pak jídlo nesolte. Přírodní produkty, jako jsou obiloviny, čerstvé ryby a maso, zelenina a ovoce obsahují dostatek soli, abyste nepocítili její nedostatek.
3. Zelenina bohatá na vodu je přírodním diuretikem. Okurky a chřest vám pomohou zbavit se přebytečné tekutiny přirozeně tak je zařaďte do svého jídelníčku. Od přebytečných tekutin vás zbaví i diuretika, která se prodávají v lékárnách, ale také vyplavují z těla sodík a narušují rovnováhu elektrolytů, proto je nežádoucí je užívat.
4. Zvyšte tón a elasticitu cévy prostřednictvím aerobního cvičení. Pokud vaše cévy nejsou dostatečně elastické, voda, která jimi prosakuje, se hromadí v tkáních a tvoří přebytečnou tekutinu v těle.

Závěr

1. Voda může a měla by se pít během tréninku. Množství tekutin, které vypijete, by se však mělo lišit v závislosti na typu a intenzitě tréninku.
2. Je třeba pít vodu v malých porcích.
3. Nejjednodušší způsob, jak se tělo vypořádá s tekutinou při pokojové teplotě.
4. Do vody lze přidávat různé přísady, například sůl nebo energetické doplňky, aby se tělo rychleji zotavilo a dodalo sílu.

Mnoho lidí se rozhodlo nepít vodu během cvičení a bezprostředně po něm. Ale vědci a profesionální sportovci si myslí něco jiného: nemůžete zbavit své tělo vlhkosti, kterou potřebuje. Zjistěte, co se stane s vaším tělem, když budete ignorovat jeho signály a odmítnete pít vodu během tréninku.

1. Dehydratace urychluje stárnutí pleti

Je známo, že cvičení podporuje omlazení pokožky. Pravidelné cvičení zvyšuje průtok krve, čímž dochází k nasycení kožních buněk kyslíkem. To podporuje produkci kolagenu, vrásky jsou méně viditelné. Pro správný krevní oběh ale tělo potřebuje dostatek vody.

2. Vaše tělo neztrácí tuk, je to voda

Mnoho lidí si myslí, že když se během tréninku vzdají vody, budou schopni rychleji zhubnout. A skutečně, hned po vyučování se čísla na váze snižují. Ale váha, kterou ztratíte, je voda, ne přebytečný tuk. A jakmile jeho zásoby v těle doplníte, váhy hned ukážou jiný výsledek. Kvůli nedostatku vody není tělo schopno spalovat tukové buňky. Jak již bylo zmíněno dříve, normální krevní oběh, který obohacuje buňky kyslíkem, není možný kvůli nedostatku vody.

3. Toxiny zůstávají ve vašem těle

Fyzické cvičení povzbuzuje tělo, aby se zbavilo toxinů přes kůži a zvýšeného pocení. Pokud ale tělu nedodáte potřebné množství vody, pocení se sníží a většina toxinů zůstane v těle.

4. Snížená efektivita tréninku

Vědci tvrdí, že dehydratace je špatná pro efektivitu tréninku. Když tělo ztratí 5 % tekutin, účinnost tréninku se sníží o 30 %. Když ztratíte 2 % tekutin, vaše tělo nemůže spalovat ani ukládat tuky svalová hmota.

5. Cítíte bolavé svaly

Bolest svalů se často objevuje po intenzivním tréninku. Ale pokud vaše tělo nedostane správné množství vody, tato bolest nezmizí ani po několika dnech.

Mikrotraumata vznikající při zátěži se zahojí pouze tehdy, mají-li svalová vlákna dostatek bílkovin a sacharidů. To je ale možné pouze v případě, že je ve vašem těle dostatek vody.

6. Zvyšuje se zatížení srdce

Když vaše tělo nedostává dostatek vody, vaše krev houstne a vaše cévy se stahují, aby šetřily omezený přísun vody. V důsledku toho se zvyšuje zátěž srdce, protože musí pumpovat hustou krev úzkými cévami. To může vést k tachykardii, dušnosti a vysokým krevní tlak. I když jste zdraví a pravidelně cvičíte, vaše srdce může stále trpět.

7. Edém

Možná je to těžké uvěřit, ale dehydratace během cvičení může způsobit otoky, protože se tělo snaží šetřit zbývající vodu. To vede k otokům a tmavým kruhům pod očima.

8. Snížená koncentrace a zvýšená únava

Ztráta i 1-2 procent tělesných tekutin vede ke snížení koncentrace a zvýšení napětí a únavy. Pokud se situace nezmění, nahromadí se únava a člověk začne trpět i špatnou náladou.

9. Jíte více než obvykle.

Často si pleteme hlad s žízní. Pokud tedy během tréninku nepijete vodu a hned po tréninku pociťujete hlad, pak pravděpodobně jen potřebujete uhasit žízeň. Zkuste vypít sklenici vody, a pokud budete mít hlad i poté, můžete si dát svačinu.

Kolik byste měli vypít během tréninku?

Odborníci doporučují vypít 150-250 ml vody každých 5-20 minut. Těžko přesně říct, protože bude záležet na intenzitě tréninku. Podporovat normální práce srdce, měli byste pít studenou vodu místo teplé. V tomto případě při vysoké zátěži bude pro tělo snazší udržovat správnou teplotu.

Voda nebo sportovní nápoje?

Při krátkých trénincích můžete bezpečně pít vodu. Ale pokud trénujete 2 hodiny nebo více, sportovní nápoje by měly být vaším oblíbeným cílem. Obohatí vaše tělo nejen o potřebnou tekutinu, ale také o sacharidy a minerály, jako je draslík a hořčík.

Pár hodin před tréninkem vypijte půl litru vody. Pokud během tréninku pijete sportovní nápoj, pak se doporučuje pít pouze vodu.

Text: Olga Kim

Mnozí argumentují nutností pít vodu během cvičení. Někteří tvrdí, že je extrémně nežádoucí konzumovat tekutinu při fyzické námaze, jiní tvrdí, že je to pro tělo nezbytné. Jaký je tedy správný způsob pití vody při cvičení?

Mohu pít vodu během tréninku nebo bych měl stále abstinovat?

Při cvičení pijte vodu, na jednu stranu je to nutné, protože z kurzu biologie ve škole víme, že člověk je ze 75-80% vodou a nedostatek vody, tedy dehydratace, působí na organismus velmi negativně. Proto je prostě nutné sledovat vodní rovnováhu v těle.

S aktivním fyzická aktivita tělesná teplota začíná stoupat. Na ochlazení se jeho tělo začne potit, čímž se vyrovná teplotní režim uvnitř těla. Krev přitom začíná houstnout a pro srdce je velmi obtížné ji protáhnout samo sebou a rozvést po těle. V důsledku toho dostává srdce dvojnásobnou zátěž kvůli dehydrataci organismu při sportu.

Sportujeme, abychom si udrželi normální postavu a snížili váhu. Ale nedostatek vlhkosti v těle výrazně brzdí spalování tuků. Příliš mnoho hustá krev nepřináší do buněk kyslík, což znamená, že tukové buňky nejsou oxidovány. Ale pouze při dostatečném množství kyslíku v krvi může dojít k odbourávání tuku.

Pít vodu během tréninku, jak se ukazuje, je nejen možné, ale také životně důležité. Voda pomáhá obnovit tělo po fyzické námaze, podporuje vstřebávání bílkovin, vstup aminokyselin do svalových buněk. V důsledku dehydratace se protein špatně vstřebává a veškerý přebytek se z těla přirozeně vylučuje. Pokud je tedy cílem cvičení v posilovně pro vás budování svalové hmoty, pak bez vody bude tento proces extrémně pomalý. Pokud budete užívat další kreatin a proteinové doplňky, pak se rychlost spotřeby vody za den zvýší z 1,5 litru (norma) na 3 litry.

Jsou sporty, kde by měla být pitná voda během tréninku omezena. Zejména takovým sportem je běh. V tomto atletickém sportu může nadměrný příjem vody snižovat vytrvalost. Také se nedoporučuje pít vodu během tréninku pro sportovce, kteří se připravují na závody a chtějí se zbavit tekutin v těle, tento režim se nazývá „sušení“. Pít vodu při pravidelném tréninku je ale nutnost.

Rada číslo 1. Během cvičení nemůžete pít studenou vodu, existuje riziko onemocnění. S ohledem na zahřáté tělo a dopad na něj studená voda, můžete velmi snadno nastydnout.

Rada číslo 2. Vodu je potřeba pít ne po velkých doušcích (i když moc chcete), ale po malých, ale poměrně často.

Rada číslo 3. Po každém cvičení vypijte 2-3 doušky vody pokojové teploty, tzn vodní bilance v těle nebude narušena.

Rada číslo 4. To, že při cvičení potřebujete pít vodu, neznamená, že ji můžete pít v neomezeném množství. Jen s mírou, stačí 2 litry denně.

Rada číslo 5. Místo obvyklého minerální voda můžete pít i speciální koktejly, na jejich složení a benefity je lepší se zeptat trenérů.

Jak vidíte, můžete pít vodu během tréninku, pokud to neplatí pro některé sporty nebo speciální režim pro sportovce. Vodu pijte často a po malých doušcích, mnohem lépe se tak vstřebává. Teprve nyní spotřeba vody během tréninku v litrech povede k otokům a problémům s genitourinární systém. Pijte na své zdraví!

Jak důležité správná výživa pro trénink je stejně důležité pít vodu, alespoň během, i po cvičení. A nejen tekutiny, ve formě roztoků – čaj, džus, prostě čistá nepřevařená voda! Musím pít během tréninku - před a po, stejně jako během dne? Musíte doplnit vodu v těle, kterou ztrácíte během dne a při cvičení.

Role vody v tréninku

Existuje několik důvodů, proč je voda během tréninku a obecně pro život pro vaše tělo důležitá. Dospělý člověk se skládá přibližně ze 70 % z vody a voda je sekundární než vzduch pro potřeby přežití.

Během tréninku je potřeba neustále po malých doušcích pijte vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci a zahuštění krve, což narušuje ukazatele síly při práci se závažím a rozvoj vytrvalosti při zvýšeném pocení. Pijte proto vodu během a po tréninku. Navíc pouze 1 procento dehydratace může způsobit výrazné snížení metabolismu, což může narušit hubnutí a také nabírání svalů. Proto pití vody je dobrým doplňkem cvičení, pokud se snažíte nabrat hmotu, spalovat tuk nebo si udržet zdravou váhu.

Je možné pít vodu během tréninku a v jakém množství?

Voda pomáhá vyplavovat toxiny z vašeho těla a také vám umožňuje dýchat. Bez vody nebudou vaše plíce schopny přeměnit kyslík na oxid uhličitý. Nedostatečný přísun vody může také vést ke ztrátě svalového tonusu, nárůstu tělesného tuku, protože dehydratace zpomaluje metabolismus a také přispívá ke vzniku bolestí kloubů.

Tělo při fyzické námaze potřebuje spotřebovat 30 ml vody na každý kilogram své vlastní hmotnosti. Takto, množství vody, které potřebujete, je velmi individuální. Všechny tekutiny, které během dne ztratíte, musíte nahradit čistou vodou.

Kolik vody vypít během cvičení?

Přibližné množství vody bude 1–1,5l. Pití během tréninku by mělo být hojné. Není nutné hlídat množství spotřebované vody do gramu, hlavní je hodně pít!

Snažte se pít po sériích po malých doušcích, pak budete tekutinu neustále doplňovat, aniž byste se cítili těžce.

Pití určitých tekutin může také vést ke ztrátě vody, jako jsou kofeinové nápoje. Proto nikdy bys neměl pít perlivá voda nebo káva v reakci na žízeň vašeho těla a potřebu vody. Nejlepší je pít jen vodu, ale ve správném množství. Voda by neměla být:

• sycené oxidem uhličitým;
• bonbón;
• vařený;
• a ještě více z kohoutku.

Kolik vody vypít po tréninku?

K pití vody po tréninku nemusíte čekat určitou dobu, pokračujte v pití vody kdykoli v množství, které vaše tělo vyžaduje. Samozřejmě, není třeba hned vypít celý litr, nemáte čas na použití během zatížení, rozdělte stejný počet porcí, jen pokračujte v pití denní příspěvek po celý den až do doplnění požadovaného množství.

Během období sušení velký počet voda. Protože to znamená dieta bez soli, voda z těla odejde velmi rychle, toho dosáhnou sportovci na vyrýsování suchých svalů a separaci (rozdělení svalů). Sůl je schopna zadržovat vodu v těle a bez soli přijdete o draslík, hořčík a to povede ke křečím. Proto je doplňování tekutin zejména důležitý aspektživot sportovců.

Závěr

Nikdy nečekejte, až se budete cítit intenzivní žízeň je signálem, že vaše tělo je již dehydratované. Sucho v ústech je jedním z posledních příznaků dehydratace. A také sledujte další znamení jako např bolest hlavy, pálení žáhy, bolesti zad a zadržování vody. Pokud nepřijímáte dostatek vody, vaše tělo zadrží vodu, kterou může. Další příznaky dehydratace patří duševní únava, deprese nebo podrážděnost, a to je při sportování nepřijatelné. Ať už se u vás vyvinou jakékoli fyzické ukazatele, hlavní věcí je doplnit ztracené tekutiny během tréninku a po něm.

Voda během tréninku ve formátu videa