Nalijte si hlavu studenou vodou nebo ne. Začněme motivací

Abyste posílili své tělo a zajistili si maximální odolnost vůči nemocem, musíte se temperovat - tuto pravdu zná každý. Jednou z metod kalení je lití studená voda. Zvažte, co tato technika dává tělu, jaké jsou mechanismy účinku, jaké výhody se od ní očekávají a zda může být škodlivá.

Popis a historie techniky

Ovlivněno evolucí Lidské tělo naučili snášet teplotní extrémy, extrémní chlad a intenzivní horko. Příroda mu k tomu pečlivě poskytla vhodné mechanismy. Poslední staletí a neustálé zlepšování kvality života člověka velmi hýčkaly, i když prodloužily jeho životnost i přežití. Mechanismy a reflexní reakce mizí z neužitečnosti a lidé ztrácejí dary evoluce, které se nyní staly nepotřebnými.

Vědomí, že otužování zlepšuje zdraví, nikdy nepřestalo být aktuální, starověcí lidé ho aktivně využívali i k posilování ducha, výchově vůle a disciplíny a podpořeno různými morálními a etickými standardy se dostalo až do naší doby.

Starožitné prameny vyprávějí o používání různých opatření souvisejících s působením chladu nejen na dospělé, ale i na děti. S lehkou rukou Hippokrata vznikl takový směr v medicíně jako kryoterapie - léčba chladem. Barbaři, například Skythové, Vikingové, k tomu využívali sníh a vodu ze studených pramenů, osvícenější civilizace poskytovaly svým občanům koupele a koupele s vyhřívanou vodou a studenými bazény.

Koupání v ruské lázni také zahrnuje kontakt s velmi kontrastními teplotami. Proces ponoření miminka do vody při křtu v prvních dnech života není nic jiného než začátek otužování nového člověka.

Věděl jsi? V elitní škole Gordona Stonea na severu Skotska studují děti britských aristokratů a dokonce i dědici koruny. Podmínky ve škole jsou velmi asketické: žáci se musí celý rok sprchovat studenou vodou, spát otevřená okna i v zimě a vždy noste kraťasy.

V Ruské říši dosáhla léčba vodou poprvé vědecké úrovně, když v roce 1886 vyšla v Žytomyru kniha Sebastiana Kneippa „Moje hydroterapie“. Myšlenky bavorského kněze, který dokázal nejen zvítězit nad vlastními nemocemi, ale především zpopularizovat své zkušenosti, položily základ i tak extrémnímu směru, jakým je zimní plavání.

V roce 1905 vyšla v Kyjevě kniha B. Kaminského „Přítel zdraví“ a v roce 1906 v Petrohradě vydal Platen dílo nazvané „Novinka ve vodoléčbě“. Všechny tyto knihy byly mnohokrát přetištěny a dodnes neztratily na aktuálnosti, kdo chce, může si je stále zakoupit.

Otužování je trénink vrozených mechanismů:

• výroba tepla;
• přenos tepla;
• výměna tepla;
• termoregulace.

Posiluje tělo a jeho systémy, zlepšuje metabolické procesy a zvyšuje odolnost.

Krátkodobé působení studené vody na kůži - orgán s největší plochou - způsobuje silný stres, který okamžitě uvolňuje vnitřní zásoby těla. To zahrnuje vrozené mechanismy určené k rychlému obnovení pohodlné rovnováhy, což způsobuje zrychlení metabolických procesů a průtok krve do vnitřních orgánů.

Důležité! Takto vycvičený imunitní systém poskytne silnou odolnost proti sezónním neduhům a dalším neduhům.

Stávající metody

Co se týče kalení studenou vodou, k jeho realizaci se používá několik různých metod, ze kterých si každý vybere něco vhodného:

Věděl jsi? Zenová buddhistická léčebná praxe 108 kroků po proudu je stará tisíce let. Mnich musel toto cvičení provádět za každého počasí, aby si zlepšil zdraví. 108 je pro buddhisty posvátné číslo a právě tento počet provedených kroků bude stačit k aktivaci schopností těla.

• kontrastní sprcha zahrnuje nejprve aplikaci teplá voda a po nachlazení, jejichž teplota je nižší než předchozí nejméně o 15 stupňů. Tato metoda nezpůsobuje tak silný stres jako u klasické sprchy, avšak vlivem teplotních změn si tělo vyvine výbornou odolnost vůči infekcím;
• máčení je snad nejvíc radikální metoda, což zahrnuje úplné ponoření do studené vody a setrvání tam po dobu 3-4 sekund. Začátečníkům se doporučuje začít cvičit ve vaně a potápění do díry praktikují zkušenější a pokročilejší přívrženci metody - „mroži“.

Všechny dostupné metody spočívají ve dvou principech dopadu na tělo:

1. Postupné snižování teploty vody.
2. Postupné zvětšení plochy pokrytých oblastí pokožky.

Výhody koníčku a to, co dává

Příznivci a přívrženci studeného polévání, stejně jako lékaři, si všímají mnoha výhod, které z této praxe vyplývají.

• Je dokázáno, že studené polévání posiluje imunitní systémčlověka a zvyšuje odolnost jeho těla různé infekce- virové a bakteriální. Vlivem nízkých teplot na kůži v krvi se zvyšuje hladina lymfocytů určených k destrukci. patogeny a monocyty, které absorbují a zpracovávají tělu cizí patogenní buňky.
• Prudké zúžení krevních cév v důsledku vystavení nízkým teplotám a jejich následné rozšíření pozoruhodně trénuje jejich stěny a zlepšuje krevní oběh, což je nutí k rychlejšímu pohybu. Zlepšení krevního oběhu přispívá také ke zvýšenému dýchání a v důsledku toho k obohacení krve kyslíkem. Poskytuje prevenci kardiovaskulární onemocnění: hypertenze, křečové žíly a další.
• Zvýšený krevní oběh zlepšuje lidské kognitivní schopnosti: Paměť, koncentrace, výkon a další.
• Stresové protřepávání, které poskytuje studená sprcha, pomáhá mobilizovat tělo v obraně proti vnějšímu chladu a zároveň vytvářet vnitřní teplo. Taková cvičení se výrazně zlepšují schopnost termoregulace a tělo se dokáže v nepříznivých podmínkách dostatečně chránit.

• Šokovou reakcí na studenou sprchu se zlepšuje krevní oběh, zrychluje se dýchání, tonizují tělesné systémy a zvyšuje se jejich zásobení kyslíkem. Tyto procesy se zlepšují pozornost.
• Vlivem nízkých teplot se aktivuje hnědý tuk, který je zodpovědný za produkci tepelné energie. K zahřátí těla a ochraně před podchlazením produkuje kalorie a nadváhu neustále klesá. Zlepšený krevní oběh navíc pomáhá redukovat podkožní tukovou vrstvu, zvanou celulitida. Nízké teploty způsobují, že hnědý tuk pracuje 15krát aktivněji a každodenní sprchování po dobu jednoho roku vám umožní shodit až 4 kila navíc.

• Stres a deprese jsou zlověstnými společníky moderní muž. Jsou způsobeny neustálým zrychlováním životního rytmu, zvýšenou odpovědností a dalšími atributy dnešní doby. Snížení úrovně stresu není za současných okolností rozmar, ale rozumná ochrana mysli a těla před zhoubný vliv: neustálá únava, bolesti hlavy, nespavost, úzkost a další. Stresová tolerance je stimulována stimulem nízké teploty. Tím se snižuje obsah kyselina močová v těle, a zároveň zvyšuje hladinu antioxidační látky – glutathionu. Tyto procesy snížit celkovou hladinu stresu.
• Studené sprchy pomáhají k úspěchu v depresivní stavy . Mechanismus účinku je následující: chlad aktivuje v mozku tzv. „modrou skvrnu“, která přispívá k produkci hormonu norepinefrinu, hlavního nepřítele deprese. Paralelně se studeným poléváním dochází k dalšímu procesu: vysílají receptory umístěné na kůži velký počet elektrické impulsy do mozku, stimuluje ho a má antidepresivní účinek.
• Na rozdíl od horká voda, chlad dělá vlasy hladší, lesklejší a zdravější. Chrání je před rozbitím, chrání je před ztrátou vlhkosti. Příznivý účinek extrémně nízkých teplot na pokožku je znám již od starověku a aktivně se používá v kosmetologii. Chlad stahuje póry, dodává pleti zdravou barvu, tonizuje ji.
• Použití studené sprchy po intenzivním tréninku se zátěží svaly se z nich vylučuje kyselina mléčná, což způsobuje nepohodlí zvaná krepatura. Navíc se zmenšuje otok tkání a svalová kontrakce, ke které dochází přímo při dousingu, výrazně zlepšuje tok lymfy.
• Dodržování denního režimu studené sprchy pozoruhodně vychovává síla vůle potřebné ve všech oblastech našeho života. Je dokázáno, že její trénink je jako trénink svalu.
• Denní studená sprcha vám dodá energii a skvělé zdraví na celý den.

Věděl jsi? V normálním stavu vydá dospělý člověk za jeden den tolik tepla, aby přivedl 33 litrů vody o nulové teplotě k bodu varu.

Jak začít s poléváním studenou vodou

Je docela těžké rozhodnout se polít se studenou vodou, zvláště pokud jste to nikdy předtím nedělali - člověk se nemůže nijak rozhodnout a postup odkládá.

Důležité! Protože polévání studenou vodou je znatelně povzbuzující, je nejlepší to udělat ráno, kdy je nálož živosti více než vhodná. Večer je přílišný tón zbytečný, ale je docela vhodné ponořit nohy do studené vody. Tato procedura zmírní únavu, uvolní, uklidní nervy.

Důležité! Je důležité dbát na to, aby voda rychle odtékala a nohy v ní nezůstávaly ponořené, aby nedošlo k podchlazení.

Prospěšné vlastnosti

Pokud přesně pochopíte, jak polévání ovlivňuje tělo, dochází k následujícím procesům: kůže pomocí receptorů umístěných na ní vnímá chladná teplota, okamžitě přenášejí informace do mozku. Mozek, který se stará o správné zásobení orgánů kyslíkem, iniciuje zúžení periferních cév, což způsobí odtok krve z kůže a přitom je bohatě zásobován krví vnitřní orgány. Tak zesílit metabolické procesy a tělo dostane otřes.

Když voda přestane ochlazovat pokožku, mozek to vnímá jako minulé nebezpečí a obnoví normální průtok krve.

Pro muže

Studené polévání má pozitivní vliv na výrobu mužský hormon- testosteron, který nevyhnutelně ovlivňuje jak libido, tak svalovou hmotu. Studené dávkování navíc zlepšuje kvalitu semenného materiálu a zlepšuje schopnost početí zdravého potomka.

Příroda zajišťuje, že mužské pohlavní žlázy nejsou umístěny v tělesné dutině a vyžadují teplotu nižší, než je teplota v celém těle. Ve stejný čas, moderní výzkum studie provedené v různých zemích, které spolu nesouvisí, prokázaly, že právě vystavení studené vodě zlepšuje libido i kvalitu spermií.

Věděl jsi? V 19. století někteří lékaři předepisovali studené koupele ke snížení libida, „spalující tělesné touhy“. Byla to hluboce chybná praxe, která měla přesně opačný účinek.

Na hubnutí

Aby se tělo zahřálo působením studené vody, potřebuje k tomu produkovat dostatek tepla. Tento proces je poměrně energeticky náročný a tělo využívá své stávající zásoby, dříve odložené „na deštivý den“. To jsou ty notoricky známé tukové zásoby na krásných ženských postavách. Zároveň vzniká tzv. „hnědý tuk“, který na rozdíl od uložených tukových zásob pomáhá produkovat energii a zlepšuje metabolické procesy v těle.

Co udělá polévání nohou studenou vodou?

Za zvláštní zmínku stojí relaxační procedura pro polévání nohou. Na rozdíl od ranní sprchy, která člověka nabije elánem a efektivitou na celý den, večerní přiložení nohou ke kolenům uvolňuje svaly, tonizuje cévy, bojuje proti denní únavě a přispívá k lepšímu spánku.

Navíc v důsledku takového nárazu není celý organismus tvrdší, než když se přelévá jako celek, v každém případě se zvyšuje jeho odolnost vůči nemocem a je do značné míry posílen.

Věděl jsi?Asi 10 % lidí má neobvyklou strukturu chodidla, kdy je druhý prst delší než první. Tato funkce se nazývá „Mortonův prst“. Mimochodem, Socha svobody přesně takovou nohu má.

Nohy si můžete nalít:

• použití sprchy na několik sekund;
• střídavě nahrazovat nohy pod proudem studené vody z kohoutku;
• zalévejte nohy z naběračky nebo kbelíku studenou vodou;
• ponořením nohou do nádoby se studenou vodou.

Nikdo kromě vás neurčuje, jak dlouho má procedura trvat. Měli byste se spoléhat na své vlastní pocity a vyhýbat se nepohodlí. Někomu vyhovuje chladit nohy minutu, jiný nevydrží déle než 5-10 sekund. Existují však lidé, kteří tento postup reagovat naopak a ona je povzbudí. Pokud jste jedním z nich, nemůžete dlouho usnout kvůli nadměrné síle, která se objevila, událost na polévání nohou by měla být odložena na dřívější dobu.

Vliv nalévání studené vody na mozek: výhody a škody

Studené polévání působí na tělo prostřednictvím nervového systému. Z nauky o embryologii je známo, že kůže je příbuzná nervový systém a mozkové tkáně, protože se vyvíjejí ze stejné zárodečné vrstvy. Jelikož je to vnější schránka člověka, chrání ho před vnějšími vlivy a je jakýmsi způsobem spojení těla s životní prostředí. Cítí dopad jakéhokoli, i sebenepatrnějšího podnětu, okamžitě přenáší informace do mozku, který reaguje rychlostí blesku, proti vůli a někdy i vědomí člověka, správně, dává příslušné příkazy potřebným oddělením a části těla.

Studená voda dopadající na velkou plochu pokožky v malém časovém úseku dráždí kožní receptory poměrně silně a každý z nich vysílá do mozku elektrický impuls: chlad, potřebuješ teplo! Malý velikostí, ale ne významem, hypotalamus - „dirigent“ procesů probíhajících v těle, okamžitě dává příkazy všem systémům: kardiovaskulárnímu, gastrointestinálnímu, metabolismu a tak dále. Hypotalamus „řídí“ emoce, změnu spánku a bdění, chuť k jídlu a žízeň, zvýšení a snížení tělesné teploty a jeho stimulace podrážděním kožních receptorů mu umožňuje pracovat v plné síle a odstraňuje ho z ranního polospánku. .

V reakci na stres nadledvinky vylučují stresové a energetické hormony – glukokortikoidy a adrenalin se uvolňuje ještě dříve. Tyto vlastní hormony mohou ve velkém množství a pravidelně způsobit tělu značné škody, protože stimulují rychlou produkci energie. V důsledku toho dochází k velkému zatížení cév a jejich častá stimulace vede k poškození.

Snižuje se také funkce nadledvin, které produkují glukokortikoidy (antagonisté imunitního systému), na což je třeba brát ohled zejména u lidí s onkologickými, autoimunitními, cévními a akutními onemocněními dýchacích cest.

Je třeba mít na paměti, že vystavení nízkým teplotám je stres a stres, stimulující funkce těla tady a teď, je v budoucnu postupně vyčerpá, takže umírněnost je ctností, kterou by se měli vyznavači studeného polévání řídit.

Douche pravidla

Aby na vás polévání nepůsobilo negativně, je vhodné dodržovat některá pravidla:

• před provedením procedury se zahřejte, například proveďte zahřátí a gymnastická cvičení;
• v chladném období na ulici byste se neměli nalévat déle než 10 sekund, ve vlastní koupelně to lze provést až 1-2 minuty;
• měli byste se začít nalévat 30stupňovou vodou, postupně snižovat teplotu a přivádět ji na 15-10 stupňů;
• neměli byste se před spaním nalévat, může to vyvolat nadměrnou energii a nespavost;
• pokud se rozhodnete polit se hlavou, v žádném případě ji nedržte pod studenou sprchou: pouze okamžitě a pouze z kbelíku;
• měli byste se spoléhat na logiku a zdravý rozum a nezačínat hned s radikálními metodami, ale postupně své tělo navykat na stres;
• je lepší začít v teplé sezóně;
• pokud se polijete v místnosti, teplota v ní by měla být 20 stupňů a předem se postarejte, aby nedošlo k průvanu;
• po sprchování se osušte, oblečte si suché oblečení a udržujte se v teple: mrznutí by nemělo být povoleno;
• nezapomeňte se před zákrokem nastavit pozitivně: musíte to dělat pouze s dobrým přístupem a v žádném případě se nemusíte bát, že onemocníte nebo uděláte něco špatného - polévání by mělo být potěšením.

Jak temperovat děti

Pokud dítě začnete otužovat až po roce, můžete mu ublížit a alespoň je skvělé ho vyděsit politím studeným proudem. Otužování by nemělo být samostatnou procedurou k posílení těla, mělo by se stát způsobem života, do kterého se studené nalévání organicky hodí.

Při koupání miminka od narození si zvykněte, že ho na konci kbelíku nebo naběračky polijete vodou o stupeň či dva méně, než z jaké vyšlo. Postupně snižujte teplotu vody na polévání, ale pamatujte, že ve vaně by voda neměla být teplá a příjemná, měla by dítě stimulovat k aktivnímu pohybu, aby se zahřálo, a ne k relaxaci v pohodlné teplé koupeli.

Důležité! Temperovací procedury by měly přinášet potěšení, nikoli děsit a vyvolávat napětí. Než dítě vystavíte stresu z nízkých teplot, ujistěte se, že si na ně zvyklo a má je rádo.

Kontraindikace a varování

Studené sprchy nejsou indikovány pro každého, jsou kategorie pacientů, kteří by své tělo neměli vystavovat tak stresujícímu účinku. Přísné kontraindikace této praxe jsou:

• ledvinové patologie;
• nádory, včetně maligních;
• autoimunitní onemocnění;
• tuberkulóza;
• revmatismus a dna;
• srdeční choroba;
• k dispozici akutní a chronické zánětlivé procesy;
• tromboflebitida.

I když přívrženci tradiční medicína a přívrženci studeného polévání doporučují praktikovat jej v jakémkoli stavu, stále byste měli poslouchat zdravý rozum a nepolévat se:

• když nějaký chronická nemoc, protože ze stresujícího otřesu se jeho příznaky mohou mnohonásobně zvýšit;
• pokud je kůže poškozena v důsledku jakéhokoli onemocnění nebo mechanického nárazu;
• u SARS a chřipky bude extrémně nebezpečná další hypotermie, která zasadí značnou ránu imunitnímu systému;
• lidé trpící postižením oční tlak, by neměly být vystaveny kontrastní teplotě, protože to může vést k odchlípení sítnice;
• je vhodné zdržet se polévání lidí, kteří trpí vysokým nebo nízkým krevním tlakem;
• ženy během menstruace by neměly začínat s proplachováním, protože nachlazení může v této zranitelné době vyvolat zánětlivé procesy;
• před zahájením procedury se ujistěte, že máte vše, co potřebujete, abyste zabránili hypotermii, která vám může ublížit namísto očekávaného přínosu;
• pamatujte na umírněnost a nenechte se unést extrémními metodami, které mají dostatečný počet nevýhod.

Pro každého je příjemné být zdravý a je chvályhodné, když se toho člověk pustí s nadšením. Přílišná horlivost však nebude prospěšná v tak obtížné záležitosti, jako je stimulace imunitních a hormonálních procesů, proto byste si měli pečlivě prostudovat informace a před zahájením procedur je nanejvýš vhodné se poradit se svým lékařem.

Otázku, jak správně temperovat, si klade snad každý člověk. Hlavním problémem je, že mnoho lidí slyšelo o určitých metodách léčení těla, ale bohužel málokdo ví, jak je správně aplikovat. Samozřejmě, že při správném přístupu je otužování velmi užitečné, ale při nesprávném tréninku může způsobit vážné škody. Proto tuto publikaci věnujeme úvahám o následujících bodech: jak začít s otužováním, jaké tréninkové metody lze použít, jaké základní zásady dodržovat a jaká opatření je třeba dodržovat.

Užitečné vlastnosti otužovacího tréninku

Než přistoupíte přímo k metodám, musíte nejprve pochopit, co znamená kalení a jak jsou takové postupy užitečné. Samotné otužování je soubor opatření zaměřených na zlepšení zdraví. Člověk tím trénuje ochranné vlastnosti svého těla a také ho učí mobilizovat všechny dostupné zdroje v případě kritických situací. Základem každého kalícího postupu je periodické vystavení teplu a chladu. Důležitou roli v takovém výcviku hraje sluneční paprsky a vítr. Hlavním výsledkem úspěšného otužování je rychlá adaptace tělo do různých podmínek. vnější prostředí. Díky tomu člověk začne mnohem méně onemocnět.

nicméně obecné posilování ochranné vlastnosti těla - to není jediný přínos otužování. Prostřednictvím těchto tréninkových postupů můžete dosáhnout následujících cílů:

• zlepšit fungování nervového systému;
• zvýšit svalový tonus;
• normalizovat procesy krevního oběhu;
• stabilizovat arteriální tlak;
• zlepšit metabolismus;
• zvýšit pracovní kapacitu;
• znatelně zlepšit náladu.

Řečeno vědečtějším jazykem, výhodou otužování je, že lidské tělo začne udržovat teplotu vnitřních orgánů na téměř stejné úrovni. Díky tomu otužilý člověk bez problémů snáší náhlé oteplení a ochlazení.

Je však třeba si uvědomit, že takové školení je ve většině případů zaměřeno na prevenci onemocnění, nikoli na boj s ním. Samozřejmě existují výjimky, ale o těch si povíme trochu později. Takovou prevenci může provádět dospělý i dítě (i když u dětí je tento proces poněkud specifický).

Tak jsme zjistili, k čemu je otužování. Nyní si pojďme zjistit, jaké základní principy je třeba při takovém tréninku dodržovat.

Hlavní pravidla otužování

Existuje pouze 8 zásad, které by měl znát každý, kdo se rozhodne temperovat. Jejich dodržování je povinné, pokud chcete, aby třídy byly prospěšné, nikoli škodlivé. Tyto principy vypadají takto.

1. Otužovací procedury je nutné podstupovat pouze při absenci doprovodných onemocnění.
2. Celý proces otužování je třeba správně pochopit a provádět vědomě. Účinnost jakékoli techniky závisí především na správné morálce. Pokud mluvíme o dospělých, pak by s tím neměli mít problémy. Pokud ale potřebujete naučit děti otužovat, pak nejsou komplikace ničím neobvyklým. To se dá snadno vysvětlit, protože je nepravděpodobné, že by se dětem líbilo vystavovat se studené vodě nebo vzduchu. V takových případech by měli rodiče založit dítě. Mělo by být co nejtaktnější říkat dětem o výhodách otužování.
3. Důslednost je důležitým kritériem úspěchu. Jakýkoli program by měl být prováděn podle plánu bez dlouhých přestávek.
4. Bez ohledu na to, jakou metodu preferujete, musí být vždy dodržena sekvence. Pokud například procházíte otužováním těla studenou vodou, začněte s vodou o středně nízké teplotě. Postupem času ji postupně snižujte.
5. Vždy zvažte individuální vlastnosti vašeho těla.
6. Když začnete otužovat, nezapomeňte kontrolovat svou pohodu.
7. Zkuste kombinovat různé způsoby otužování těla.
8. Při provádění postupů se doporučuje provádět pomocné akce.

Pochopit principy. Nyní pojďme zjistit, jak správně začít s otužováním a jak zlepšit výsledek.

Efektivní techniky kalení

Takže jsme zjistili, proč potřebujete trénovat své tělo s nízkými teplotami. Nyní musíme zjistit, jak přesně může otužování těla probíhat a kde je nejlepší začít. Existují takové způsoby kalení:

• vzduchové koupele;
• otření vlhkým ručníkem;
• mytí studenou a studenou vodou;
• kontrastní postupy;
• návštěva koupelí a saun;
• plavání v díře.

Nezkušeným lidem se může zdát, že otužování lze začít kteroukoli ze zmíněných metod. Nicméně není. Jeden z uvedených principů uvedl, že dopad nízké teploty by mělo být postupné. Jinak kalení způsobí jen škodu. Základním pravidlem otužování je, že se tělo postupně připravuje na extrémní podmínky.

Obecně řečeno, zesílení ochranné funkce organismu je podobný povolání v tělocvična. Nevezmete hned obrovskou váhu, protože svaly prostě nebudou připraveny to vydržet. Podobný princip by měl platit i v procesu kalení. Měli byste začít v malém a pak pomalu komplikovat podmínky. Při výcviku dětí je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Příliš extrémní teplotní podmínky způsobí vážné poškození křehkého těla.

Kde je nejlepší začít?

Pro zahájení otužování jsou ideální vzduchové lázně. Vezměte je ráno na ulici při relativně nízké teplotě. Optimální pro dospělé muže a ženy indikátory teploty jsou 14-16 Cº, pro děti - 20-22 Cº. To znamená, že dospělí mohou začít s takovým tréninkem v polovině jara nebo podzimu a děti koncem jara, léta nebo začátkem podzimu.

Pro postup by měla být vybrána zvláštní místa, protože. musíte se svléknout. Kromě toho bude účinek otužování plně dosažen pouze při provádění lehkých fyzických cvičení. Poprvé by měla procedura trvat 2-3 minuty. Poté lze dobu trvání prodloužit na půl hodiny. Navzdory skutečnosti, že tato technika je počáteční, může přinést užitek i škodu. Zejména byste neměli chodit ven při velmi nízkých teplotách, abyste nezmrzli. Kromě toho musí být cvičení prováděna bez nadměrného fanatismu, aby se nepotili.

Když je venkovní teplota příliš nízká, lze vzduchové lázně nahradit třením vlhkým ručníkem. Tato technika se také doporučuje používat ráno. Může to být počáteční tréninkový bod pro děti, které mají slabý imunitní systém. Při tomto postupu je nutné navlhčit ručník studenou vodou (23-25 ​​°C) a otřít celé tělo. Každý týden je potřeba snížit teplotu vody o 1-2 Cº.

Kalení vodními procedurami

Otužování vodou je základ tréninku vašeho těla. Zahrnuje několik technik najednou, ale je lepší začít v doporučeném pořadí. Nejlepší je tedy volit nezkušené lidi studenou a teplou sprchu. Musí se brát podle následujících pravidel:

• 14 dní se musíte koupat pod mírně teplou sprchou;
• pak začněte zapínat studenou vodu ve sprše a stůjte pod ní po dobu 10 sekund;
• postupně prodlužujte dobu působení studené vody (maximálně 1 minutu).

Po ukončení počátečního tuhnutí vodou můžete přistoupit k polévání. Vaše tělo podrobí vážnějším zkouškám, ale díky duši už na ně bude připravené. Vyvstává přirozená otázka: jak se polévat studenou vodou.

Začněte naléváním teplá voda. Proceduru je nutné provádět každé ráno, ale pokud chcete dosáhnout požadovaného výsledku rychleji, můžete ji opakovat večer. Před poléváním se musíte tělo mírně zahřát. To je pro plíce. fyzická cvičení. Zapojte se do předběžné tělesné výchovy bez fanatismu, abyste se nepotili. Když je vaše tělo v teple, nalijte si kbelík teplé vody. Po proceduře se nemusíte utírat. Když je odpor těla na maximu, můžete přejít na polévání ledovou vodou.

Další v dobrém otužování je návštěva sauny, která má bazén se studenou vodou. Efekt bude podobný jako při kontrastní sprše, ale samotný kontrast bude vyšší. Koupel ve studené vodě po pobytu v horké místnosti příznivě ovlivní imunitu, dodá sílu a elán.

Pokud se pořádně otužujete studenou vodou, pak můžete časem vyzkoušet nejtvrdší otužovací metodu – plavání v ledové díře. Takový vodní test donutí tělo zažít ty nejextrémnější podmínky, které nemůže poskytnout ani polévání, ani plavání v bazénu.

Zjistěte více o těchto metodách

Pokud odpovíte na otázku, zda je nalévání vody užitečné, odpověď bude určitě ano. Výhod polévání studenou vodou je mnoho. Díky tomuto postupu můžete zejména:

• zmírnit nervové napětí;
• odstranit únavu;
• zvýšit účinnost;
• posílit imunitu.

Ale to není vše. Za určitých podmínek lékaři při hypertenzi povolují polévání studenou vodou. Pokud dodržíte všechna tato doporučení (začněte jej polévat teplou vodou a poté postupně ochlazovat), můžete dosáhnout úžasných výsledků. Zejména zlepšit krevní oběh, normalizovat metabolismus a hlavně stabilizovat krevní tlak. Při absenci dalších komplikací projde léčba studenou vodou poměrně rychle.

Lidi trpící vysokým krevním tlakem může zajímat ještě jedna věc: je možné navštěvovat koupele s hypertenzí. Lékaři v zásadě povolují návštěvu sauny, protože. koupele mají vlhčí vzduch a u pacientů se může rozvinout hypertenzní krize.

Všichni jsme slyšeli o tom, jak užitečné je polévání studenou vodou, říká se, že otužilé tělo je schopné odolat nachlazení a dokonce téměř infekcím. Ale je tomu skutečně tak? Co se skrývá za poléváním studenou vodou - užitek nebo škoda?

Oblévání studenou vodou se praktikuje jako wellness profylaktický, který tělo ztvrdne, čímž je méně náchylné především na nachlazení. Tento způsob údržby těla má ale dost kontroverzní pověst, protože není vhodný pro každého.

Navíc to není jediný kontroverzní bod tohoto problému: existuje mnoho metod, jak lépe temperovat. Například existuje mnoho vyznavačů teorie polévání studenou vodou podle systému Ivanov (podle ní je nutné otužovat při teplotě vody pod 11 °C). Přestože lidé s negativní zkušenost v této praxi je mnoho. Takže zjistit, zda vám sprcha prospěje nebo ne, můžete až poté, co si ji vyzkoušíte na sobě.

Můžete jen začít nalévat zdravých lidí, a není jich tolik, protože dnes má nějakou chronickou nemoc téměř každý. Proto před zahájením aktivních akcí byste se měli poradit s odbornými lékaři.

Existují kontraindikace pro polévání ledovou vodou:

• kardiovaskulární choroby;
• vysoký nebo nízký krevní tlak (mimochodem, mnoho lidí se naivně domnívá, že polití studenou vodou na hypertenzi může pomoci se s problémem vyrovnat, ale není tomu tak. V lepším případě ničeho nedosáhnete ani za rok a v horším případě , ublížit si);
• SARS, chřipka, nachlazení;
• infarkty, mrtvice;
• tromboflebitida;
• onemocnění genitourinárního systému;
• zvýšený oční tlak;
• onkologická onemocnění;
• tuberkulóza;
• epilepsie;
• onemocnění nervového systému;
• přítomnost lézí na kůži a samotných kožních onemocnění;
• jakékoli chronické onemocnění v akutním stadiu.

Mezi lidmi se široce věří, že polévání studenou vodou je mimořádně prospěšné. Praktici takového otužování většinou mluví o tom samém.

1. Celkově se budete cítit lépe. Tělo se zdá být omlazené a všechny procesy v něm „nastartují“ nanovo.
2. Náboj živosti dodá skvělou náladu. Dokonce i samotné vědomí, které vedete zdravý životní stylživot, vás nasytí energií.
3. Metabolický proces je aktivován.
4. Stav pokožky se zlepší.
5. Všechny vnitřní orgány budou pracovat lépe, protože díky lepšímu prokrvení živin a kyslík jim bude dodáván ve větším množství.
6. Budete méně náchylní k nachlazení.

Samozřejmě je těžké nepodlehnout přemlouvání, zvlášť když slibují omlazení organismu na 5-10 let a rozkvět zdraví. Otužování je opravdu schopné tyto „bonusy“ poskytnout, ale pouze absolutně zdravému člověku.

Jsme zvyklí slyšet nadšené recenze o polévání studenou vodou. Ale jen málo lidí si myslí, že neustálá hypotermie těla může velmi zhoršit zdraví. Mnoho lékařů tvrdí, že zvýšení energie přijaté bezprostředně po zákroku je pouze dočasný jev.

Mnozí, kteří se začnou nalévat, místo požadovaného účinku onemocní hned druhý den. Samozřejmě můžete říci, že se něco udělalo špatně. Je ale také možné, že imunitní systém na otužování prostě není připraven. Jak to může škodit?

1. Pokud nebudete dodržovat pravidla a polijete se příliš studenou vodou, můžete dostat bronchitidu nebo zápal plic.
2. Postupem času se funkce nadledvin zhoršuje v důsledku poklesu hladiny vylučovaných hormonů.
3. Cévy také trpí, protože adrenalin, který se aktivně produkuje ve stresové situaci pro tělo (když se na tělo nalije vana se studenou vodou), přispívá k tvorbě krevních sraženin.
4. Mohou začít problémy se srdcem, zvláště pokud je vaše srdce slabé.
5. Zvýšené riziko vzniku rakoviny prsu u žen.
6. Všechny skryté boláky mohou vyjít ven.

I když se zdá, že jste si po dlouhou dobu zvykli oblévat se studenou vodou a cítíte se lépe, může se ukázat, že je to jen zdání a následky se nemusí dostavit hned, ale po pár letech.

Jak se správně napít, pokud se rozhodnete?

Jak začít nalévat studenou vodu? Nejprve si musíte vybrat sami vhodným způsobem otužování jen pro vás. Zde jsou 2 hlavní možnosti.

• Postupné snižování teploty vody při každé proceduře (tedy nejprve na sebe nalít studenou vodu, druhý den - o stupeň chladnější atd., dokud nedosáhnete úplně studené vody).
• Můžete se okamžitě začít nalévat ledovou vodou, ale samozřejmě ne úplně, ale částečně: nejprve jen chodidla, další den - kolena, třetí - všechny nohy od kyčle. Takže den za dnem bude tvrdnoucí zóna narůstat a pak bude možné okamžitě úplně přelít.

Je lepší jednat postupně a plynule, takže první způsob se zdá být adekvátnější. Proces kalení by měl trvat jen několik sekund. Nepoužívejte sprchu k polévání. Nejlepší je pořídit si nějaký kbelík popř velká pánev a polijte se z něj studenou vodou. To by mělo být provedeno náhle, úplně vylít veškerou vodu a v žádném případě tenkým proudem. Poté dobře otřete ručníkem. Po proceduře neochlazujte; odpočívejte na gauči, zabalené v dece - tělo se tak rychle zotaví ze stresu. Můžete si uvařit horký čaj. Zkuste se otužovat každý den, ale pokud se budete cítit hůř, přestaňte nalévat.

Tělo každého člověka je individuální, a tak je těžké předvídat, jak konkrétně na vás polití studenou vodou zapůsobí. Pokud pochybujete o zázračnosti této akce, pak je lepší nezačínat. Existuje mnoho fanatiků do kalení a všichni budou o výhodách mluvit jedním hlasem. Lidské zdraví je už ale křehké, tak si stokrát rozmyslete, jestli má cenu s ním experimentovat.

Možná si říkáte: „Kdo by se ráno polil studenou vodou“?

Je pravda, že jen málokdo se ráno probudí a začne den takovým mučením.

Ale skoky do studené vody jsou v podstatě druhem terapie známé jako hydroterapie. Hlavním předpokladem této procedury studenou vodou je, že své tělo pravidelně vystavujeme stresu.

Výhody polévání studenou vodou jsou však zřejmé. Zdraví se zlepšuje několika způsoby.

Bohužel všechny tyto výhody jsou viditelné pouze tehdy, když se přizpůsobíte režimu. Jednou za rok vám ledová exploze vody neudělá dobře.

Historie polévání studenou vodou

V dávných dobách se o výhodách polévání studenou vodou ani nemluvilo! I když se civilizace naučila ohřívat vodu, Řekové stále používali studenou vodu pro zdraví.

Poté ve 20. letech 19. století začal německý farmář tvrdit, že vodoléčba vyléčila všechna zraněná zvířata se zlomenými kostmi.

Vodoléčba se rychle rozšířila a do konce 19. století se otevřelo mnoho lázní! Jejich obliba však prudce poklesla ve 20. století, kdy mnozí léky pro léčbu nemocí.

Moderní výzkum a mnoho odborníků na zdraví a krásu však propaguje účinnost terapie studenou vodou.

Výhody polévání studenou vodou - 13 výhod:

• Na vlasy a pokožku

Odborníci tvrdí, že oplachování studenou vodou má pro vlasy své výhody. Vnější vrstva vlasů je vyhlazená, takže vypadají hladší a lesklejší. Studená voda snižuje ztrátu vlhkosti a zabraňuje lámání, což je životně důležité pro zdravé vlasy.

• Pozornost a stres

Jak si dokážete představit dopad ledové vody v 7 hodin ráno? Voda vás probudí docela rychle!

Zvýšená duševní a fyzická bdělost v reakci na šok ze studené vody. Zrychlí se vám dech, spotřeba kyslíku a průtok krve.

Všechny tyhle fyziologické procesy udržujte svou mysl bystrou a tělo napjaté.

Jak zlepšit úroveň energie, aniž byste se uchýlili k arktickým teplotám?

• zastavit stres

Vzhledem k tomu, že se naše životy stávají stále více stresujícími, musíme udělat něco pro snížení naší úrovně stresu, než si vybere svou daň na naší mysli a těle.

Chronický stres vede k bolestem hlavy, únavě, zažívacím problémům, problémům se spánkem, úzkosti, ztrátě motivace a dalším.

Studený stimul zvyšuje toleranci stresu a dokonce snižuje možnost onemocnění. Dosahuje toho snížením hladiny kyseliny močové v těle během a po vystavení studené vodě spolu se zvýšením hladiny důležitého antioxidantu glutathionu v krvi.

Oba tyto procesy slouží ke snížení celkové úrovně stresu a efektivněji bojují proti budoucímu environmentálnímu stresu.

• Dobrý oběh

Zvyšuje se dechová frekvence, zvyšuje se spotřeba kyslíku, což vede ke zvýšení průtoku krve. Denní studené sprchy slouží ke zlepšení špatného krevního oběhu a všech příznaků, které s tím přicházejí, jako je otupělost, kognitivní pokles, únava, oslabený imunitní systém a studené končetiny.

Dalším benefitem je zvýšená cirkulace, která pomáhá redukovat celulitidu, a to dolíčky na kůži připomínající tvaroh resp. pomerančová slupka! Špatná cirkulace výrazně urychluje vznik celulitidy.

• Snížení deprese

Výhodou polévání studenou vodou je také zlepšení nálady. Aktivuje se hlavní zdroj mozku - norepinefrin - Chemická látka, který hraje roli při zmírňování deprese.

Chladové receptory v kůži vysílají do mozku obrovské množství elektrických impulzů, což má za následek antidepresivní účinek.

• svaly

Sportovci vědí, že studené sprchy po intenzivním tréninku urychlují regeneraci tím, že snižují otoky a vyplavují kyselinu mléčnou, která způsobuje únavu svalů a těla.

Analýza 17 studií z roku 2009 zjistila, že sportovci, kteří odpočívali a ponořili se do studené vody po odporovém tréninku, zaznamenali výraznou úlevu od bolesti svalů 1 až 4 dny po tréninku. Nízké teploty snadno snižují otoky.

• Pro váhu

Překvapivě polévání studenou vodou - lehká cesta zhubnout.

Existují dva typy tělesného tuku – hnědý tuk, který se aktivuje, aby udržoval tělo v teple; a bílý tuk, což vede k obezitě.

Hnědý tuk se aktivuje vystavením nízkým teplotám, jako jsou studené sprchy. To má za následek zvýšení energie a spalování kalorií, aby se tělo udrželo v teple.

Odhaduje se, že extrémní nízké teploty aktivovat hnědý tuk až 15x, což znamená úbytek hmotnosti až 4 kg za rok ve ventilátorech studené sprchy.

• Síla vůle

Pokud se snažíte držet zdravý režim dieta, osnovy, cvičení nebo cokoli jiného, ​​co vyžaduje trochu vůle, potřebujete k dosažení těchto cílů sílu vůle?

Psychologové se nyní domnívají, že vůle je jako sval – čím tvrději ji trénujeme, tím je z dlouhodobého hlediska lepší.

Oblévání studenou vodou je jedním ze způsobů, jak posílit vůli! Tato statečnost a disciplína brzy proniknou do dalších oblastí vašeho života a vy dosáhnete všech cílů, které si stanovíte.

• Posílení imunity

Věřte nebo ne, studená voda pomáhá předcházet nachlazení a chřipce, ne naopak, jak si ostatní myslí.

Bylo zjištěno, že každodenní studené sprchy zvyšují počet bílých krvinek ve srovnání s lidmi, kteří se sprchují horkou vodou. Vědci naznačují, že když se tělo během studené sprchy a po ní snaží zahřát, aktivuje se rychlost metabolismu imunitní systém, což vede k uvolnění většího množství bílých krvinek.

Náhodné polití studenou vodou způsobuje oxidační stres, ale když se to dělá pravidelně, dochází k adaptační reakci. To znamená, že se tělo lépe vypořádá s oxidačním stresem, když si zvykne na působení studené vody.

• Zvyšte produkci testosteronu

Studené sprchy mohou u mužů zvýšit produkci testosteronu.

Uvolňování testosteronu je nezbytné pro zvýšení svalová hmota. Studená voda také pomáhá zvýšit mužské libido a celkovou sílu a energii.

• Zlepšení mužské plodnosti

Studené sprchy mohou zvýšit plodnost. Několik experimentů provedených v 50. a 60. letech minulého století ukázalo, že horké koupele podporují dočasnou neplodnost! Ti, kteří si vzali 30 minut Horká koupel každý druhý den po dobu tří po sobě jdoucích týdnů snížit porodnost na dalších šest měsíců.

V roce 2007 studie v San Franciscu zjistila, že muži, kteří přestali s týdenními 30minutovými koupelemi, brzy vykazovali až 491% nárůst spermií spolu se zlepšenou pohyblivostí spermií.

• Pomozte životnímu prostředí

Zpravidla 20 % času z každé sprchy ztratíme čekáním na ohřátí vody. Vzhledem k tomu, že průměrná sprcha trvá něco málo přes osm minut, je to docela velká ztráta. Každá promarněná minuta se rovná 8 litrům vody!

Úroveň plýtvání však může být ještě vyšší: 30 % celkové vody ve sprše a 41 % energie použité k ohřevu vody.

Studená sprcha tento odpad omezí: nemusíte čekat, až voda stéká do odpadu, dokud čekáte na určitou teplotu.

• Úspora na účtech za elektřinu

sprcha s horká voda je hlavním zdrojem spotřeby energie. Ohřev vody tvoří téměř 17 % celkové spotřeby elektřiny v domácnostech.

Zalití studenou vodou – pro uvolnění napětí, zlepšení spánku, zlepšení a omlazení organismu

Naplňuje všechny živé věci vitální energií, má velká síla a zároveň opředená nekonečnem záhad, které člověk dosud neodhalil – mluvíme o vodě.

Každým rokem lidstvo stále více chápe hodnotu tohoto přírodního zdroje, který potřebuje ochranu a úctu k sobě samému. Mnoho lidí si neuvědomuje mnoho zdravotních výhod, které voda může poskytnout. Jeho hlavní výhody spočívají ve schopnosti léčit tělo díky jeho léčivým vlastnostem. Dnes se dotkneme pouze jedné jejich stránky, povíme si o výhodách, které může studená voda přinést našemu zdraví.

Jak studená voda působí na člověka

Veselost, aktivita, dobrá nálada – to platí zejména nyní, v horkém období. Musíte pít více a jednoduše neperlivá voda, ale kromě toho je užitečné naučit se používat vodu jako léčivý balzám na tělo, aby snáze snášelo horko, stalo se odolnějším a zdravějším.

Lidé, kteří chodí do bazénu, si museli všimnout, že plavání dodává tělu sílu i přesto, že člověk při plavání vydává spoustu energie. Pokud k fyzická aktivita přidejte studenou vodu, pak se jeho účinek zesílí. Z vody si můžeme vzít hodně.

Zbavte se unavených nohou

Začněme jednoduše. Když se večer vrátíte domů, cítíte se velmi unavení, bolí vás nohy. Nejlepší způsob abyste to zkrotili - nalijte si na nohy studenou vodu. Kromě odstranění únavy vám pomůže usnout zdravý spánek. A vzlétnout bolest po nalití si 10 minut nebo více lehněte s nohama nahoře.

Nalévání studené vody

Wellness procedury je lepší začít studenou vodou z tření. K tomu potřebujete běžný froté ručník a vodu pokojové teploty. Snižováním teploty o několik stupňů každý den můžete po 3-4 týdnech přistoupit k polévání.

Samozřejmě hodně záleží na stavu těla. Někdo se může první den nalít studenou vodou a jen to prospěje, jiný potřebuje na zvládnutí celý měsíc tuto techniku zotavení. Vše je velmi individuální. Pro lidi, kteří mají rádi chlad a špatně snášejí horko, je to mnohem jednodušší než pro ty, kteří neustále mrznou a snaží se být v teple.

Technologie lití studená voda

Existují pravidla, která je třeba dodržovat při postupech chlazení vody:

1. poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte vážné problémy se zdravím;
2. poprvé opláchněte studenou vodou po dobu ne déle než 10 sekund, prodlužujte dobu polévání den za dnem;
3. začít odlévat spodní části tělo, postupně stoupající výše (vodu nelze prudce vylít, měla by tělo omývat postupně);
4. musíte začít teplou vodou, postupně, den po dni, snižovat její teplotu;
5. Po nalití je třeba kůži dobře otřít ručníkem.

Výhody sprchy studenou vodou

Člověk přestává onemocnět, udržuje si dobrou náladu, je neustále v dobré náladě a pohodě.
Sledováním vody se uklidňujeme, zbavujeme se nervového a psychického napětí. Čím rychlejší proudění vody, tím silnější je pozitivní účinek studené vody.

Kromě toho, že voda z těla odplavuje nečistoty, zbavuje ho i špatné energie – vlastní i cizí. Síla studené vody je ve schopnosti vyrovnat energetickou schránku živých bytostí a uzavřít poruchy v auře. Díky tomu se tělo uzdravuje.

Proudy studené vody zázračně smývají energetické nečistoty a naplňují tělo silou. Lékaři a tradiční léčitelé používá to už dlouho léčivá vlastnost vody ve vaší praxi. Je velmi důležité, aby voda při nalévání šla do země. To je nezbytné, aby energie nepřecházela z hlavy do nohou, což může vyvolat onemocnění cév, nohou a kloubů.

Pokud není čas na sprchování, po procházce nebo návštěvě veřejná místa Užitečné je pouhé opláchnutí obličeje studenou vodou.

Léčení a polévání studenou vodou je příležitostí, kterou dává příroda každému člověku být zdravější, šťastnější a veselejší.