Ospalost: příčiny, příznaky kterých nemocí, jak se zbavit takového stavu. Neustálá ospalost: příčiny

Syndrom chronická únava – neustálý pocitúnava a přepracování, porucha, která nezmizí ani po dlouhém odpočinku. Toto onemocnění je typické zejména pro obyvatele rozvinutých zemí a obydlených megaměst. hlavní důvod výskyt syndromu jsou považovány za dlouhodobý psycho-emocionální stres na lidský nervový systém. Zde je šest nejčastějších příčin chronické únavy.

1. Podvýživa

Nedostatek nebo nadbytek potravy, nekvalitní produkty, nedostatek vitamínů, makro- a mikroprvků v potravě narušují metabolismus organismu, což vede k nedostatku energie a přetrvávajícímu pocitu únavy. Příliš mnoho „komfortních“ potravin. Sacharidy – to je to, co nás dělá energickými, spokojenými, sytými, laskavými a veselými. Pravda, ne na dlouho.

Odborník na výživu Dr. Glenville říká, že lidé se ve skutečnosti unavují jídlem, které by jim mělo dodat energii, protože trávení tohoto jídla vyžaduje hodně energie. Sušenky, cukr, rýže, těstoviny, bílý chléb – to vše rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pak ale tato hladina stejně rychle klesne a pak se nám chce spát, jsme podráždění a cítíme se unavení. A cítíme se unavení, protože jsme nedostávali dostatek živin. Cukr přijatý, ale živin – stále málo!

Skutečně energizující potraviny, které uvolňují energii pomalu a jsou bohaté na živin- mezi takové produkty patří ovoce, zelenina.

Rada:

Snažte se jíst vědomě, vnímejte chuť jídla, jak vám jde do úst, jak se žvýká. Zaměřte se na proces stravování. Přestaňte běhat myšlenky, chatovat a přemýšlet o různých situacích... Bude to velmi užitečné.

2. Dehydratace organismu.

Upozorňujeme, že se jedná o velmi důležitý bod. A trpí tím velmi velké procento lidí! Hodně se o tom mluví, ale výsledek nestačí ...

Člověk by měl vypít alespoň 2 litry vody. Voda! Žádný čaj, káva nebo jiné nápoje, jmenovitě čistá voda! Jak často si jen vezmeš sklenici vody a napiješ se?

Rada:

Ať už pracujete fyzicky nebo psychicky, vaše tělo potřebuje vodu, aby dobře fungovalo a nepřehřívalo se. Pokud máte žízeň, jste již dehydrovaní. Naučte se pít!

Z energetický bod voda je také vodičem energie, pomáhá také čistit tělo od negativních energií. A pamatujte, voda dokonale drží informace! Není třeba držet v ruce sklenici vody a s někým diskutovat o negativních tématech nebo přemýšlet o nemocech a jiných selháních. Tím naplníte energii vody negativními energiemi a následně ji vypijete... Voda s těmito informacemi vstoupí do vašich buněk a naplní je těmito informacemi a energií.

3. Nesprávný způsob života.

Chronický únavový syndrom může být způsoben neustálým nedostatkem spánku, iracionálním denním režimem, dlouhodobým psychickým nebo fyzickým stresem, nedostatkem slunečního záření, čerstvého vzduchu nebo pohybu.

Rada:
Ať už se věnujete jakémukoli druhu činnosti, musí existovat vědomá fyzická aktivita.
Plavání, posilovna, dlouhé namáhavé procházky (ne nakupování s taškami!). Dopřejte si alespoň 1-2x týdně takovou zátěž, jen se nepřetěžujte! V opačném případě získáte opačný výsledek!

Taková situace, jako je touha dělat vše dokonale, vede k nesprávnému způsobu života, stresu a přepracování! Být nejlepší všude a ve všem najednou. Možná to pochází z dětství, jako jeden ze způsobů, jak přitáhnout lásku rodičů a ostatních.

4. Poruchy spánku.

Jeden z důvodů, proč člověk může hodně spát, ale v noci nespí dostatečně. Pokud se vaše postel nachází v geopatogenní zóně, tak se nejenže neprobudíte odpočatí, ale navíc riskujete onemocnění, které této geopatogenní zóně odpovídají (nádech nebo výdech Země).

Rada:

1. určit polohu geopatogenní zóny
2. zkontrolujte, zda je postel na takovém místě
3. pokud ano, tak buď přesunout geopatogenní zónu, nebo přesunout postel.

5. Psychické poruchy

Časté deprese, neustálý stres, chmurné myšlenky a pocity úzkosti a strachu jsou hlavními „škůdci“ pro aktivitu. nervový systém což vede k neustálé únavě a únavě.

Rada:

Často jsou lidé v depresi a ani si to neuvědomují. Nejsou tu prostě žádné touhy, jen letargie, jen únava ze všeho... To naznačuje, že někde dochází k odlivu energie a důvodů může být několik.

Jako důvody odlivu energie mohou nastat situace, kdy se člověk již rozloučil se životem, kdy se dostal do silné stresové situace, to jsou situace chirurgický zákrok, často situace ztráty blízkých, strachy, které si člověk na sebe vymyslí, a pak se jich bojí a ... běda, závist a naschvál negativní vliv ostatní lidé. Snažte se nehnat do stresových situací, v případě potřeby vyhledejte pomoc specialistů. Věnujte více času čerstvý vzduch a zvýšit fyzická aktivita.

6. Energetický upír.

Dalším důvodem, proč se cítíte unavení a vyčerpaní, může být vaše spojení s energetickým upírem. Jak se chová energetický upír?
Vyvádí vás to z rovnováhy a nemůžete ovládat svou energii a vyhodit ji. Díky tomu se cítí dobře a vy jste jako vymačkaný citron.
Je dobré, když je komunikace vzácná, ale co když je neustálá a nemáte čas se vzpamatovat? co s tím dělat?

Tip: Snažte se s takovými lidmi komunikovat co nejméně, ale pokud to není možné, pak se jednoduše nezapínejte energicky na jejich sdělení, ignorujte a neberte si k srdci vše, co vám vnucují.

Pravděpodobně víte, jak důležitý je dostatek spánku – ovlivňuje vaše celkové zdraví. V noci se doporučuje spát šest až osm hodin. Někdy si však můžete všimnout, že únava nezmizí, i když jdete brzy spát, spíte osm hodin a nevstáváte příliš brzy.

V takové situaci chcete stále více spát. Taková zvýšená únava může být spojena s chronickou únavou. Pro toto onemocnění neexistuje žádná diagnóza, vědci stále hádají důvody rozvoje tohoto stavu. Někdy se tato situace stává skutečnou záhadou, ale některé důvody již byly identifikovány.

máte anémii

Pokud se po celý den neustále cítíte unavení, může se jednat o anémii, krevní poruchu, ke které dochází, když máte nízký počet červených krvinek. V důsledku toho buňky a tkáně nedostávají dostatek kyslíku. Existují některé formy anémie, které jsou dědičné, ale nejběžnější anémie je způsobena nedostatkem železa ve stravě. Nejčastějším příznakem tohoto stavu je únava, která je doprovázena bolestí hlavy, slabostí a závratěmi. Pokud jste obeznámeni se všemi těmito příznaky, určitě zajděte k lékaři, aby podstoupil všechny potřebné testy a diagnostiku. Naštěstí lze anémii spojenou s nedostatkem železa snadno vyléčit – budete muset užívat komplex vitamínů a provést určité změny ve stravě. Existuje mnoho potravin, které obsahují dostatek železa, takže si můžete najít tu správnou výživu pro sebe.

jsi v depresi

Tři sta padesát milionů lidí na celém světě trpí depresemi. To je vážné psychická porucha, což může být spojeno s řadou genetických a vedlejších faktorů, včetně jak genetické predispozice, tak špatné stravy a nedostatku fyzické aktivity. Pokud máte nevysvětlitelný smutek, který vás trápí déle než dva týdny, je to jasná známka deprese. Porucha se navíc může projevit i fyzicky, což vede ke zvýšené únavě, bolestem a potížím se spánkem. Pokud zaznamenáte tyto příznaky, navštivte svého lékaře, aby provedl důkladnou diagnostiku.

Ty nesportuješ

Pokud se neustále cítíte unavení, může se vám zdát neintuitivní chodit do posilovny. Vážný trénink totiž může úplně vyčerpat vaši sílu. Pokud však pravidelně cvičíte, hladina energie se zvýší. Trénink stimuluje výskyt nových mitochondrií v buňkách, což zvyšuje energii na buněčné úrovni. Studie ukázaly, že lidé se sedavým životním stylem, kteří do svého rozvrhu zařazují mírné cvičení, výrazně snižují míru únavy. Někdy stačí začít chodit každý den na třicet minut. Obujte si pohodlné boty a vydejte se na procházku, abyste zlepšili své zdraví. Vyplatí se několikrát překonat únavu, abyste na tento pocit na dlouhou dobu zapomněli.

máte cukrovku

Přibližně jedna třetina dospělých trpí cukrovkou, často nediagnostikovanou. S touto nemocí se dá žít a ani o ní nevíte. Lidé s diabetem 2. typu špatně metabolizují glukózu, což má za následek ukládání cukru v krvi místo toho, aby byl využíván jako zdroj energie. Chronická únava je jedním z prvních příznaků cukrovky, navíc se nemoc projevuje neustálou žízní, hladem a častým močením. Navštivte svého lékaře na krevní testy, abyste zjistili, zda nemáte problém s hladinou cukru.

máte hypotyreózu

Štítná žláza, která se nachází v krku, produkuje dva základní hormony, které řídí mnoho tělesných funkcí, jako je výdej energie, kontrola tělesné teploty a trávení. Kromě toho štítná žláza určuje stav mnoha vnitřní orgány. Pokud to nebude správně fungovat, budete mít hormonální problémy a výrazně snížíte hladinu energie. S hypotyreózou má tělo příliš málo ty správné hormony takže buňky nefungují správně. To se projevuje chronickou únavou a přibíráním na váze zvýšená hladina cholesterol a snížené libido. Určitě navštivte lékaře a projděte všemi potřebnými testy.

Nedostáváte dostatek kalorií

Hubnutí vyžaduje vytvoření rovnováhy správná výživa, cvičení, dostatek vody a hodiny spánku, ale stále potřebujete ubrat kalorie. Pokud spálíte více kalorií, než přijmete, nevyhnutelně zhubnete. Kalorie však můžete snížit příliš. Vaše tělo pak nebude mít dostatek síly k normálnímu fungování. Jeden z světlé znamení nízký příjem kalorií je neustálá únava. Nikdy nejezte méně než tisíc dvě stě kalorií denně. Pokud vedete aktivní životní styl, potřebujete jeden a půl tisíce kalorií a ještě více. Pokud budete jíst méně, budete trpět únavou, navíc se dočkáte zpomalení metabolismu a podkopete veškeré vaše snažení.

Jíte příliš mnoho cukru

Glukózu vaše tělo potřebuje pro energii, ale také velký počet cukr na vás bude mít negativní vliv. Pokud sníte něco příliš sladkého, vaše hladina cukru vystřelí a pak prudce klesne a vy se cítíte tím nejlepším způsobem. Pokud pravidelně konzumujete sladkosti, vaše tělo bude takovými změnami neustále trpět.

Nepijete dostatek vody

Pokud se neustále cítíte unavení a znovu sáhnete po kávě nebo sodovce, přestaňte s tím. Možná vaše tělo potřebuje vodu a vůbec ne kofein. Dehydratace často způsobuje nízkou hladinu energie, takže toužíte po kofeinových nápojích nebo nápojích. Pravidelně si nalévejte sklenici vody a pijte. Navíc si můžete vyrobit detoxikační vodu – stačí přidat do sklenice citrusové plody, mražené bobule, okurku nebo koření. To naplní nápoj neuvěřitelnou chutí a bude výživnější. Navíc své tělo hydratujete a zvýšíte hladinu energie.

Jíte příliš málo sacharidů

Silné omezení sacharidů je oblíbená dieta, ke které se mnoho lidí obrací, když chtějí rychle zhubnout. Každý gram sacharidů, který sníte, zadrží gram vody. Pokud omezíte sacharidy, rychle ztratíte vodu, ale může se zdát, že shazuje tuk. Sacharidy mají velký význam pro vaši energetickou hladinu, takže byste je neměli úplně opouštět – nebudete mít sílu po celý den, nebude se vám chtít do posilovny vůbec. Stačí si vybrat komplexní sacharidy jako jsou celá zrna, zelenina a ovoce. I když se snažíte zhubnout, sacharidy by stále měly tvořit 45–65 procent vaší denní stravy, což je mezi 100 a 200 gramy. Pokud budete jíst méně, budete se cítit neustále unavení a podráždění.

Potřebujete vitamín D

Používání opalovacího krému je užitečné, ale úplně se nevyhýbejte slunečnímu záření. Únava je jedním z hlavních příznaků nedostatku vitaminu D a mnoho dospělých nemá dostatek. Pokud žijete v zataženém klimatu nebo neustále používáte opalovací krém, musíte si vzít vitamínové komplexy s vitamínem D.

Ospalost: příčiny, příznaky kterých nemocí, jak se zbavit takového stavu

„Usínám na cestách“, „Sedím na přednášce a spím“, „Potýkám se se spánkem v práci“ - takové výrazy lze slyšet od mnoha lidí, ale zpravidla způsobují více vtipů než soucitu. Ospalost je způsobena především nedostatkem spánku v noci, přepracováním nebo prostě nudou a monotónností v životě. Únava po odpočinku by však měla pominout, nudu lze zahnat jinými metodami a monotónnost lze zpestřit. Ale pro mnohé ospalost nezmizí z přijatých opatření, člověk v noci spí dostatečně, ale ve dne, neustále zadržující zívání, se dívá tam, kde by bylo „výhodnější se uhnízdit“.

Pocit, kdy cítíte neodolatelnou touhu spát, ale žádná taková možnost neexistuje, upřímně řečeno, nechutná, schopná vyvolat agresi vůči těm, kteří do toho zasahují, nebo obecně vůči celému světu kolem. Problémy navíc nevznikají vždy jen ve dne. Imperativní (neodolatelné) epizody během dne vytvářejí stejné obsedantní myšlenky: "Přijdu - a hned půjdu spát." Ne každému se to podaří, neodolatelná touha může po krátkém 10minutovém spánku zmizet, časté probouzení uprostřed noci nedají pokoj, často přicházejí noční můry. Zítra vše začne znovu...

Problém se může stát terčem vtipů

Až na vzácné výjimky si někdo, kdo den co den hlídá lenivého a apatického člověka, snažícího se neustále „svačit“, si vážně myslí, že není zdravý. Kolegové si na to zvyknou, vnímají to jako nezájem a nezájem a považují tyto projevy spíše za povahový rys než za patologický stav. Někdy se neustálá ospalost a apatie obecně stávají předmětem vtipů a jiný druh"skok".

Medicína „myslí“ jinak. Nadměrnou délku spánku nazývá hypersomnie. a jeho varianty jsou pojmenovány v závislosti na poruchách, protože neustálá ospalost během dne nemusí vždy znamenat dobrý noční odpočinek, i když mnoho času strávilo v posteli.

Z pohledu odborníků takový stav vyžaduje výzkum, protože denní spavost, která se vyskytuje u člověka, který v noci zdánlivě spal dost času, může být příznakem patologického stavu, který obyčejní lidé nevnímají jako nemoc. A jak se na takové chování dívat, když si člověk nestěžuje, říká, že ho nic nebolí, dobře spí a v zásadě je zdravý - jen se mu z nějakého důvodu neustále chce spát.

Je nepravděpodobné, že by zde cizinci pomohli, musíte se ponořit do sebe a pokusit se najít příčinu a případně kontaktovat odborníka.

Odhalit v sobě známky ospalosti není těžké, jsou docela „výmluvné“:

• Únava, letargie, ztráta síly a neustálé obsedantní zívání - tyto známky špatného zdraví, když vás nic nebolí, vám brání vrhnout se do práce;
• Vědomí je poněkud otupené, okolní dění nijak zvlášť nevzrušuje;
• Sliznice vysychají;
• Citlivost periferních analyzátorů klesá;
• Srdeční frekvence je snížena.

Neměli bychom zapomínat, že norma spánku – 8 hodin, není vhodná pro všechny věkové kategorie. U dítěte do šesti měsíců se uvažuje o neustálém spánku normální stav. Jak však roste a nabírá sílu, mění se priority, chce si více hrát a poznávat svět, takže denního času na spánek je stále méně. U starších naopak platí, že čím je člověk starší, tím více se potřebuje od pohovky nevzdalovat.

Stále opravitelné

Moderní životní rytmus předurčuje k neuropsychickému přetížení, které ve větší míře než fyzické může vést k poruchám spánku. Dočasná únava, i když se projevuje ospalostí (stejná dočasná), ale rychle přechází, když tělo odpočívá, a pak se spánek obnoví. M Dá se říci, že v mnoha případech si za přetěžování svého organismu mohou sami lidé.

Kdy denní ospalost nezpůsobuje obavy o vlastní zdraví? Důvody mohou být různé, ale zpravidla se jedná o přechodné osobní problémy, periodické „ruku na práci“ v práci, nachlazení nebo vzácný pobyt na čerstvém vzduchu. Zde je několik příkladů, kdy touha organizovat se“ klidný čas» nejsou považovány za příznak vážného onemocnění:

• Nedostatek nočního spánku z banálních důvodů: osobní zkušenosti, stres, péče o novorozence, sezení se studenty, výroční zpráva, tedy okolnosti, kterým člověk věnuje mnoho času a energie na úkor odpočinku.
• Chronická únava, o kterých mluví sám pacient, což znamená neustálou práci (psychickou i fyzickou), nekonečné domácí práce, nedostatek času na koníčky, sport, outdoorové aktivity a zábavu. Jedním slovem, člověk byl vtažen do rutiny, promeškal okamžik, kdy se tělo za pár dní vzpamatovalo, s chronickou únavou, kdy vše zašlo tak daleko, možná kromě odpočinku bude i dlouhodobá léčba být potřeba.
• Únava se projevuje rychleji při nedostatečném zásobení těla kyslíkem, Proč mozek začne hladovět ( hypoxie). To se stává, pokud člověk pracuje delší dobu v nevětraných prostorách, ve volném čase je málo čerstvého vzduchu. Co když taky kouří?
• Nedostatek slunečního světla. Není žádným tajemstvím, že zatažené počasí, monotónní ťukání kapek deště na sklo, šustění listí za oknem velkou měrou přispívají k denní ospalosti, se kterou se jen těžko vyrovnává.
• Letargie, ztráta síly a potřeba delšího spánku se dostaví, když „pole jsou stlačena, háje holé“ a příroda sama se chystá na dlouhou dobu usnout – pozdní podzim, zima(brzo se stmívá, slunce vychází pozdě).
• Po vydatném obědě existuje touha sklonit hlavu před něčím měkkým a chladným. To je veškerá krev, která cirkuluje našimi cévami – směřuje k trávicím orgánům – je tam hodně práce a do mozku v této době proudí méně krve a spolu s ní i kyslíku. Ukazuje se tedy, že když je žaludek plný, mozek hladoví. Naštěstí to netrvá dlouho, takže odpolední spánek rychle ubíhá.
• Únava a ospalost během dne se mohou jevit jako ochranná reakce těla s psycho-emocionálním stresem, stresem, prodlouženým vzrušením.
• Recepce léky, především trankvilizéry, antidepresiva, antipsychotika, hypnotika, některé antihistaminika mající jako přímou akci resp vedlejší efekty letargie a ospalost mohou způsobit podobné příznaky.
• mírné nachlazení, který je ve většině případů nesen na nohách, bez nemocenská A léčba drogami(tělo si poradí samo), projevuje se rychlou únavou, proto během pracovního dne slabě usíná.

• Těhotenství sám o sobě je stav samozřejmě fyziologický, ale nelze ignorovat změny probíhající v těle ženy, především co se týče poměru hormonů, které jsou doprovázeny poruchami spánku (v noci je těžké usnout a během dne to není vždy možné).
• Podchlazení- snížení tělesné teploty v důsledku hypotermie. Od nepaměti lidé věděli, že v nepříznivých podmínkách (sněhová vánice, mráz) jde hlavně o to nepodléhat pokušení odpočívat a spát a z únavy v mrazu má tendenci neuvěřitelně spát: často dochází k tzv. pocit tepla, člověku se začíná zdát, že je na dobrém místě.vytopená místnost a teplá postel. Toto je velmi nebezpečný příznak.

Existují však stavy, které jsou často zahrnuty do pojmu "syndrom". Jak je vnímat? Aby byla přítomnost takové nemoci potvrzena, je nutné nejen projít některými testy a jít na nějaké módní vyšetření. Člověk musí především sám identifikovat své problémy a předložit konkrétní stížnosti, ale bohužel se lidé ve většině případů považují za zdravé a lékaři, upřímně řečeno, často odmítají „bezvýznamné nároky“ pacientů na jejich zdraví.

Nemoc nebo normální?

Letargie, ospalost, denní únava mohou být způsobeny různými patologické stavy, i když je za takové nepovažujeme:

1. Apatie a letargie, stejně jako touha spát v nesprávnou dobu, se objeví, když neurotické poruchy a depresivní stavy, které jsou v kompetenci psychoterapeutů, je lepší, aby se amatéři do tak jemných věcí nepletli.
2. Lidé trpící často ve svých stížnostech zaznamenávají slabost a ospalost, podrážděnost a slabost, ztrátu síly a sníženou schopnost pracovat spánková apnoe(problémy s dýcháním během spánku).
3. Příznaky jsou ztráta energie, letargie, slabost a ospalost , který je v současné době často opakován jak lékaři, tak pacienty, ale jen málokdo ho viděl zaznamenat jako diagnózu.
4. Letargii a touhu spát během dne často zaznamenávají pacienti, jejichž ambulantní karta obsahuje takovou „polodiagnózu“, jako je nebo , nebo jak jinak se takový stav nazývá.
5. Chci zůstat déle v posteli, spát v noci a přes den pro lidi, kteří nedávno měli infekce - akutní, nebo s ní v chronické formě. Imunitní systém, snažící se obnovit své ochranné síly, vyžaduje odpočinek od ostatních systémů. Během spánku tělo kontroluje stav vnitřních orgánů po onemocnění (jaké škody tím způsobil?), aby pokud možno vše napravilo.
6. V noci vás udrží vzhůru a během dne vás uspí "syndrom neklidné nohy» . U takových pacientů lékaři nenacházejí žádnou konkrétní patologii a noční odpočinek se stává velkým problémem.
7. Fibromyalgie. Z jakých důvodů a za jakých okolností se tato nemoc objevuje, není věda s jistotou známa, protože kromě mučivé bolesti v celém těle, narušující klid a spánek, lékaři nenacházejí u trpícího člověka žádnou patologii.
8. Alkoholismus, drogová závislost a další zneužívání ve stavu „bývalý“ – u takových pacientů je spánek často navždy narušen, nemluvě o stavech po vysazení a „odvykání“.

V již tak dlouhém výčtu příčin denní spavosti, která se vyskytuje u lidí, kteří jsou považováni za prakticky zdravé a práceschopné, by se dalo pokračovat, čemuž se budeme věnovat v další části, přičemž za příčiny označíme oficiálně uznané patologické stavy.

Příčinou jsou poruchy spánku nebo somnologické syndromy

Funkce a úkoly spánku jsou naprogramovány lidskou přirozeností a spočívají v obnovení síly těla vynaložené při tomto procesu. denní aktivity. Obvykle, aktivní život zabere 2/3 dne, na spánek je vyhrazeno asi 8 hodin. Zdravé tělo, ve kterém je vše v bezpečí a klidu, systémy podpory života normálně fungují, je tentokrát víc než dost - člověk se probouzí bdělý a odpočatý, jde do práce, aby se večer vrátil do teplé měkké postele.

Mezitím řád, který byl nastolen od zrození života na Zemi, mohou zničit na první pohled neviditelné problémy, které člověku nedovolí v noci spát a ve dne ho nutí usnout na cestách:

• (nespavost) v noci velmi rychle tvoří známky svědčící o tom, že se člověku nedaří: nervozita, únava, zhoršená paměť a pozornost, deprese, ztráta zájmu o život a samozřejmě letargie a neustálá ospalost během dne.
• Syndrom spící krásky (Kleine-Levin) jehož důvod je stále nejasný. Téměř nikdo nepovažuje tento syndrom za nemoc, protože v intervalech mezi záchvaty se pacienti nijak neliší od ostatních lidí a nepodobají se pacientům. Tato patologie je charakterizována periodicky se vyskytujícími (intervaly od 3 měsíců do šesti měsíců) epizodami prodlouženého spánku (v průměru 2/3 dne, i když to může být den nebo dva nebo i déle). Nejzajímavější je, že se lidé probouzejí, aby šli na záchod a najedli se. Kromě prodlouženého spánku během exacerbací si pacienti všímají i dalších zvláštností: hodně jedí, aniž by tento proces kontrolovali, někteří (muži) vykazují hypersexualitu, stávají se agresivními vůči ostatním, pokud se snaží zastavit žravost nebo hibernaci.
• Idiopatická hypersomnie. Tato nemoc může pronásledovat lidi až do 30 let, takže je často zaměňována zdravý spánek mládí. Vyznačuje se ospalostí během dne, která se vyskytuje i v situacích, které vyžadují vysokou aktivitu (například studium). Bez pohledu na dlouhý a plnohodnotný noční odpočinek je probuzení obtížné, špatná nálada a vztek neopouštějí člověka, který „tak brzo vstal“, na dlouhou dobu.
• Narkolepsie- poměrně závažná porucha spánku, která se obtížně léčí. Je téměř nemožné zbavit se ospalosti navždy, mít podobnou patologii, poté symptomatická léčba Znovu se prosadí. Většina lidí jistě pojem jako narkolepsie ani neslyšela, ale taková porucha je odborníky na spánek považována za jednu z nejhorších variant hypersomnie. Jde o to, že často nedává odpočinek ani během dne, což způsobuje neodolatelnou touhu usnout přímo na pracovišti, nebo v noci, což vytváří překážky pro nepřerušovaný spánek (nevysvětlitelná úzkost, halucinace při usínání, které se probouzejí, děsí, poskytnout špatnou náladu a zhroucení na další den).
• Pickwickův syndrom(odborníci tomu také říkají syndrom obézní hypoventilace). Popis Pickwickova syndromu kupodivu patří slavnému anglickému spisovateli Charlesi Dickensovi („Posmrtné poznámky Pickwickova klubu“). Někteří autoři tvrdí, že právě syndrom popsaný Ch. Dickensem se stal zakladatelem nové vědy – somnologie. Tím, že spisovatel neměl nic společného s medicínou, nevědomky přispěl k jejímu rozvoji. Pickwickův syndrom je pozorován převážně u lidí, kteří mají působivou váhu (4. stupeň obezity), což velmi zatěžuje srdce, vyvíjí tlak na bránici, ztěžuje dýchací pohyby což vede ke srážení krve ( polycytemii) A hypoxie. Pacienti s Pickwickovým syndromem již zpravidla trpí spánkovou apnoe, jejich odpočinek vypadá jako série epizod zastavování a obnovování dechové aktivity (hladovějící mozek, když je zcela nesnesitelný, nutí dýchat, přerušuje spánek). Samozřejmě, během dne - únava, slabost a obsedantní touha spát. Mimochodem, Pickwickův syndrom je někdy pozorován u pacientů s méně než čtvrtým stupněm obezity. Původ tohoto onemocnění není objasněn, možná hraje roli v jeho rozvoji. genetický faktor, ale obecně je prokázáno, že podnětem pro poruchy spánku se mohou stát nejrůznější pro tělo extrémní situace (traumatické poranění mozku, stres, těhotenství, porod).

Záhadná nemoc, pocházející také z poruchy spánku – hysterická letargie(letargie) není nic jiného než ochranná reakce těla v reakci na silný šok, stres. Samozřejmě u ospalosti, letargie, pomalosti můžete mít mírný průběh záhadné nemoci, projevující se periodickými a krátkodobými záchvaty, které vás mohou zastihnout kdekoli během dne. Letargický spánek která vše zpomalí fyziologické procesy a pokračující desítky let, pod kategorii, kterou popisujeme (denní ospalost), samozřejmě nezapadá.

Je ospalost známkou vážného onemocnění?

Takový problém, jako je neustálá ospalost, doprovází mnoho patologických stavů, takže to nemusíte odkládat na později, možná se ukáže být příznakem, který vám pomůže najít pravý důvod neduhy, konkrétně konkrétní onemocnění. Stížnosti na slabost a ospalost, ztrátu síly a špatnou náladu mohou být důvodem k podezření:

1. - snížení obsahu, což má za následek pokles hladiny hemoglobinu - proteinu, který dodává buňkám kyslík k dýchání. Nedostatek kyslíku vede k hypoxii (kyslíkovému hladovění), která se projevuje výše uvedenými příznaky. Dieta, čerstvý vzduch a doplňky železa pomáhají zbavit se tohoto druhu ospalosti.
2. , , některé formy - obecně stavy, kdy buňky nedostávají potřebné množství kyslíku pro plné fungování (erytrocyty jej v podstatě z nějakého důvodu nemohou dopravit na místo určení).
3. níže normální hodnoty(obvykle se krevní tlak bere jako norma - 120/80 mm Hg). Pomalý průtok krve rozšířenými cévami také nepřispívá k obohacení tkání kyslíkem a živinami. Zvláště za takových okolností mozek trpí. Pacientům s nízkým krevním tlakem se často točí hlava, nesnesou atrakce jako houpačky a kolotoče, v autě je jim nevolno. Krevní tlak u hypotenzních lidí klesá po intelektuálním, fyzickém a psycho-emocionálním přepětí, s intoxikací, nedostatkem vitamínů v těle. Hypotenze často doprovází nedostatek železa a další anémii, ale lidé jí trpící jsou k ní nejvíce náchylní. (VSD hypotonického typu).
4. Nemoci štítná žláza se snížením jeho funkčních schopností ( hypotyreóza). Nedostatečná funkce štítné žlázy přirozeně vede k poklesu hladiny hormonů stimulujících štítnou žlázu, což dává poměrně různorodé klinický obraz, mezi kterými: rychlá únavnost i po menší fyzické námaze, zhoršení paměti, nepřítomnosti mysli, letargii, pomalosti, ospalosti, chladu, bradykardii nebo tachykardii, hypotenzi nebo arteriální hypertenze anémie, poškození trávicího systému, gynekologické problémy a mnohem víc. Obecně platí, že nedostatek hormonů štítné žlázy způsobuje, že tito lidé jsou docela nemocní, takže stěží můžete očekávat, že budou v životě velmi aktivní, zpravidla si vždy stěžují na poruchu a neustálou touhu spát.
5. Patologie krční představuje samohláska (, kýla), což vede k vyživování mozku.
6. Rozličný hypotalamické léze, protože obsahuje zóny, které se podílejí na regulaci rytmu spánku a bdění;
7. respirační selhání s(snížená hladina kyslíku v krvi) a hyperkapnie(nasycení krve oxidem uhličitým) je přímou cestou k hypoxii a podle toho i jejím projevům.

Když už je znám důvod

Chronickí pacienti si ve většině případů dobře uvědomují svou patologii a vědí, proč se symptomy pravidelně objevují nebo neustále doprovázejí symptomy, které nejsou připisovány přímým příznakům konkrétního onemocnění:

• , která narušuje mnoho procesů v těle: trpí dýchací systém, ledviny, mozek, v důsledku toho - nedostatek kyslíku a hypoxie tkání.
• Nemoci vylučovací soustavy(nefritida, chronické selhání ledvin) vytvářejí podmínky pro hromadění látek, které jsou toxické pro mozek, v krvi;
• Chronický nemocí gastrointestinální trakt , dehydratace v důsledku akutních poruch trávení (zvracení, průjem), charakteristické pro patologii gastrointestinálního traktu;
• Chronické infekce(virové, bakteriální, plísňové), lokalizované v různá těla a neuroinfekce, které postihují mozkovou tkáň.
• . Glukóza je pro tělo zdrojem energie, ale bez inzulínu se do buněk nedostane (hyperglykémie). Nedostane ho ve správném množství a při normální produkci inzulínu, ale nízkým příjmem cukru (hypoglykémie). Vysoká i nízká hladina glukózy pro tělo ohrožuje hladovění, a tedy špatné zdraví, ztrátu síly a touhu spát více, než je vyhrazený čas.
• Revmatismus pokud jsou k její léčbě použity glukokortikoidy, snižují činnost nadledvin, které přestávají poskytovat pacientovi vysokou vitální aktivitu.
• Stav po epileptický záchvat (epilepsie) pacient obvykle usne, probudí se, zaznamená letargii, slabost, ztrátu síly, ale absolutně si nepamatuje, co se mu stalo.
• Opojení. Omráčení vědomí, ztráta síly, slabost a ospalost patří často k příznakům exogenních (otrava jídlem, otravy toxickými látkami a nejčastěji alkoholem a jeho náhražkami) a endogenních (jaterní cirhóza, akutní renální a selhání jater) intoxikace.

Žádný patologický proces, lokalizovaný v mozek, může také vést k nedostatku kyslíku v jejích tkáních, a tedy k touze spát během dne (proto se říká, že takoví pacienti si často pletou den s nocí). Obtížný průtok krve v GM, přivedení do stavu hypoxie, onemocnění jako jsou cévy hlavy, hydrocefalus, traumatické poranění mozku, dyscirkulace, nádor na mozku a mnoho dalších onemocnění, které spolu s jejich příznaky již byly popsány na našich webových stránkách .

Ospalost u dítěte

Mnoho z výše uvedených stavů však může způsobit slabost a ospalost u dítěte nelze porovnávat novorozence, kojence do jednoho roku a starší děti.

Téměř celodenní hibernace (s přestávkami pouze na krmení) u dětí do jednoho roku je pro rodiče štěstím, jestli je miminko zdravé. Během spánku nabírá sílu k růstu, formuje plnohodnotný mozek a další systémy, které do okamžiku narození ještě neukončily svůj vývoj.

Po šesti měsících trvání spánku u dítěte dětství se zkrátí na 15-16 hodin, dítě se začíná zajímat o události kolem něj, projevuje touhu hrát, proto denní potřeba v klidu každý měsíc se sníží a do roka dosáhne 11-13 hodin.

Abnormální ospalost v malé dítě lze zvážit, pokud existují příznaky onemocnění:

• Řídká stolice, zda její prodloužená nepřítomnost;
• Suché plenky nebo plenky po dlouhou dobu (dítě přestalo močit);
• Letargie a touha spát po modřině na hlavě;
• Bledá (nebo dokonce cyanotická) kůže;
• Horečka;
• Ztráta zájmu o hlasy blízkých, nedostatek reakce na náklonnost a hlazení;
• Dlouhotrvající nechuť k jídlu.

Objevení se jednoho z vyjmenovaných příznaků by mělo rodiče upozornit a donutit je bez váhání zavolat záchranku – dítě muselo mít potíže.

U staršího dítěte je ospalost nepřirozená, pokud v noci normálně spí a nic, jak se na první pohled zdá, neonemocní. Mezitím tělo dětí lépe pociťuje vliv neviditelných nepříznivých faktorů a podle toho reaguje. Slabost a ospalost, ztráta aktivity, lhostejnost, ztráta síly spolu s „nemoci dospělých“ mohou způsobit:

• Zamoření červy;
• Traumatické poranění mozku (), o kterém dítě raději mlčelo;
• otrava;
• Astheno-neurotický syndrom;
• Patologie krevního systému (anémie - deficitní a hemolytická, některé formy leukémie);
• Nemoci trávicího, dýchacího, oběhového ústrojí, patologie endokrinní systém, tekoucí skrytý, bez jasných klinických projevů;
• Nedostatek stopových prvků (zejména železa) a vitamínů v potravinách;
• Trvalý a dlouhodobý pobyt v nevětraných místnostech (tkáňová hypoxie).

Jakékoli snížení denní aktivity, letargie a ospalost u dětí - známky špatného zdraví, kterého by si měli všimnout dospělí a stát se důvodem k návštěvě lékaře, zvláště pokud dítě kvůli své nemluvnosti ještě neumí správně formulovat své stížnosti. Možná budete muset jen obohatit jídelníček o vitamíny, trávit více času na čerstvém vzduchu nebo „otrávit“ červy. Je ale stále lepší být v bezpečí, než přehlížet?

Léčba ospalosti

Léčba ospalosti? Může to být a je, ale v každém konkrétním případě - samostatný, obecně toto léčba onemocnění, které způsobuje, že člověk během dne bojuje se spánkem.

Vzhledem k dlouhému seznamu příčin denní ospalosti neexistuje jediná univerzální receptura jak se zbavit ospalosti. Člověk snad jen potřebuje častěji otevírat okna, aby dovnitř pustil čerstvý vzduch nebo se po večerech procházet venku a trávit víkendy v přírodě. Možná je čas přehodnotit svůj postoj k alkoholu a kouření.

Je možné, že bude nutné zefektivnit režim práce a odpočinku, přejít na Zdravé stravování užívejte vitamíny nebo provádějte ferroterapii. A nakonec složit testy a podstoupit zkoušku.

V každém případě se nemusíte příliš spoléhat na léky, ale je v lidské přirozenosti hledat nejjednodušší a nejkratší způsoby, jak vyřešit všechny problémy. Tak je to i s denní ospalostí, protože je lepší sehnat nějaký lék, ten si vezměte, až se vám začnou lepit oči, a všechno přejde. Zde je však několik příkladů:

Je těžké dát jeden recept, který uspokojí každého, na boj proti denní ospalosti pro lidi s úplně jinými problémy: nemoc štítné žlázy, kardiovaskulární patologie onemocnění dýchacích cest nebo trávicího traktu. Rovněž nebude možné předepsat stejnou léčbu těm, kteří trpí deprese, spánková apnoe nebo chronický únavový syndrom. Každý má své vlastní problémy, a tedy i svou vlastní terapii, takže se bez vyšetření a lékaře neobejdete.

Video: ospalost - znalecký posudek

Slabost- jedná se o subjektivní pocit nedostatku energie v každodenních situacích. Stížnosti na slabost se obvykle objevují, když akce, které jsou dosud známé a přirozené, náhle začnou vyžadovat zvláštní úsilí.

Slabost je často doprovázena příznaky, jako je rozptýlení, ospalost nebo bolest svalů.

Únava na konci celodenní práce nebo po velké tvrdé práci není slabost, protože taková únava je tělu přirozená. Běžná únava po odpočinku mizí, hodně pomáhá zdravý spánek a dobře strávený víkend. Pokud však spánek nepřináší veselost a člověk, který se právě probudil, se již cítí unavený, je důvod se poradit s lékařem.

Příčiny slabosti

Slabost může být způsobena řadou důvodů, včetně:

• . Slabost je často způsobena nedostatkem vitaminu B12, který je nezbytný pro tvorbu červených krvinek (erytrocytů) a prevenci anémie a je také důležitý pro růst buněk. Nedostatek vitaminu B12 vede k rozvoji, který je považován za nejčastější příčinu celková slabost. Dalším vitamínem, jehož nedostatek vede ke slabosti, je vitamín D. Tento vitamín si tělo vytváří při vystavení slunečnímu záření. Proto na podzim a v zimě, kdy je denní světlo málo a slunce se často neukazuje, může být nedostatek vitaminu D příčinou slabosti;
• . Slabost lze pozorovat jak při zvýšené funkci štítné žlázy (hypertyreóza), tak při snížená funkce(hypotyreóza). Při hypotyreóze je zpravidla slabost v pažích a nohou, kterou pacienti popisují jako „všechno vypadne z ruky“, „nohy povolí“. Při hypertyreóze je obecná slabost pozorována na pozadí jiných charakteristické příznaky(nervová dráždivost, třes rukou, horečka, bušení srdce, hubnutí při zachování chuti k jídlu);
• vegetativně-vaskulární dystonie;
• chronický únavový syndrom indikující extrémní vyčerpání vitality;
• celiakální enteropatie (nemoc lepku) – neschopnost střev trávit lepek. Pokud zároveň člověk konzumuje výrobky z mouky - chléb, pečivo, těstoviny, pizzu atd. - rozvíjejí se projevy poruchy trávení (nadýmání, průjem), proti nimž je pozorována neustálá únava;
• nemocí kardiovaskulárního systému;
• onkologická onemocnění.V tomto případě je slabost obvykle doprovázena subfebrilní teplotou;
• nedostatek tekutin v těle. Slabost často přichází v létě v horkém počasí, kdy tělo ztrácí hodně vody, a včas se zotavte vodní bilance nefunguje;
• nějaký lékařské přípravky(antihistaminika, antidepresiva, beta-blokátory).

Útok slabosti může být také v případě:

• zranění (s velkou ztrátou krve);
• poranění mozku (v kombinaci s neurologické příznaky);
• menstruace;
• intoxikace (včetně infekční nemoc, například ).

Slabost a závratě

Závratě se často objevují na pozadí obecné slabosti. Kombinaci těchto příznaků lze pozorovat v případě:

• poruchy cerebrální cirkulace;
• prudký vzestup nebo pokles krevní tlak;
• onkologická onemocnění;
• stres;
• u žen - při menstruaci popř.

Slabost a ospalost

Pacienti si často stěžují, že chtějí usnout, ale na běžné životní aktivity není dostatek sil. Kombinace slabosti a ospalosti je možná z následujících důvodů:

• nedostatek kyslíku. Městská atmosféra je chudá na kyslík. Neustálý pobyt ve městě přispívá k rozvoji slabosti a ospalosti;
• downgrade atmosférický tlak A magnetické bouře. Lidé, kteří jsou citliví na změny počasí, se nazývají závislí na počasí. Pokud jste závislí na počasí, špatné počasí může být příčinou vaší slabosti a ospalosti;
• avitaminóza;
• špatné nebo podvýživa;
• hormonální poruchy;
• zneužití alkoholu;
• chronický únavový syndrom;
• vegetativně-vaskulární dystonie;
• jiné nemoci (včetně infekčních nemocí - na raná stadia když se další příznaky ještě neobjevily).

Slabost: co dělat?

Pokud slabost není doprovázena žádnými rušivými příznaky, můžete zlepšit svou pohodu dodržováním těchto doporučení:

• zajistěte si normální délku spánku (6-8 hodin denně);
• dodržovat denní režim (chodit spát a vstávat ve stejnou dobu);
• snažte se nebýt nervózní, zbavte se stresu;
• zapojit se do tělesné výchovy, zajistit si optimální fyzickou aktivitu;
• trávit více času venku;
• optimalizovat výživu. Mělo by být pravidelné a vyvážené. Odstranit tučná jídla. Pokud máte nadváhu, zkuste se toho zbavit;
• ujistěte se, že pijete dostatek vody (alespoň 2 litry denně);
• přestat kouřit a omezit příjem alkoholu.

Kdy byste měli kvůli slabosti navštívit lékaře?

Pokud slabost do několika dnů neustoupí, nebo navíc trvá déle než dva týdny, rozhodně byste se měli poradit s lékařem.

Je normální, když je člověk unavený po náročném dni v práci nebo intenzivním tréninku. Není normální, když únava nepustí ani o víkendu a vy jste tak unavení, že si nemůžete odpočinout. Ale i to se stává. Než začnete cokoliv dělat, ujistěte se, že je to opravdu unavené a není to příznak něčeho většího.

Únava je příznakem některých nemocí.

Cukrovka, deprese, problémy se štítnou žlázou, úzkost, chudokrevnost a dokonce i chrápání jsou nemoci, které signalizují únavu Proč jsem pořád unavený?. Chcete-li se poradit s endokrinologem a udělat pár krevních testů, nebudete potřebovat déle než týden, ale zjistíte, jaký je důvod, proč se necítíte dobře: v nemoci nebo životním stylu.

2. Naučte se správně spát

Otřepané, ale stálé unavený muž s největší pravděpodobností nespí dobře: trpí nespavostí, mělkým spánkem nebo nedostatkem času na odpočinek. Pokud si myslíte, že nemáte čas spát, nezapomeňte: musíte spát ne 8 hodin, ale správně.

To je to, co to znamená 10 tipů, jak porazit nespavost..

• Jděte spát ve stejnou dobu.
• Spát ve tmě.
• Spěte v tichu.
• Spěte v chladné ložnici s otevřeným oknem (při teplotě vzduchu 16-18 °C).
• Spěte na rovné matraci a pod teplou přikrývkou.

Existuje mnoho dalších způsobů, jak zlepšit spánek, ale v praxi jen málokdo dodržuje pravidlo chladné ložnice. Tak s tím zkuste začít.

3. Najděte palivo

Energie se získává spalováním paliva, naším palivem je jídlo. Pokud se nafta nalije do auta s benzínovým motorem, pak to samozřejmě půjde, ale ne daleko. Stejné je to s naším tělem: pokud ho čímkoli krmíme, nebudeme schopni získat dostatek energie. O tom, jak správně jíst, jsme již psali mnohokrát, ale únava je past. Abyste se drželi jídelníčku, jezte pravidelně požadované produkty, vařte je, nelámejte se, potřebujete rozvrh a sílu. A nejsou.

Začněte třemi jednoduchými kroky:

1. Omezte kávu Svépomocné tipy v boji proti únavě. bez ohledu na to, jak paradoxně to zní. Káva a další posilující nápoje jsou energií na zapůjčení. Utratíte více, než si můžete dovolit, a budete muset platit nedostatkem síly.
2. Místo sladkostí a rychlého občerstvení svačte oříšky a tvaroh. Proteinové jídlo pomáhá vyrovnat se s nedostatkem energie lépe než sladkosti a káva.
3. Vezměte si svačiny na bázi lněných semínek – mají vysoký obsah antioxidantů. Je však o nich potřeba více.

4. Používejte antioxidační doplňky

Jedním z důvodů, proč se neustále cítíme unavení, jsou volné radikály. Jedná se o nestabilní molekuly, většinou se tvoří jako výsledek vitální činnosti, zejména po cvičení. S tak velkým množstvím volných radikálů si tělo poradí, ale můžeme získat porci navíc životní prostředí: Cigaretový kouř, dopravní výpary, ultrafialová radiace. Když je volných radikálů příliš mnoho, tělo upadá, což má za následek poruchy ve výrobě energie, destrukce buněk, rozvoj nemocí a zrychlené stárnutí.

Antioxidanty jsou molekuly, které působí proti oxidativnímu stresu, neutralizují volné radikály, chrání naše buňky a obnovují produkci energie.

Doplňky pro chronickou únavu Léčba chronického únavového syndromu. které obsahují antioxidanty. Jako je antioxidační komplex "" - biologicky aktivní přísada(ne droga).

Synergin obsahuje šest antioxidantů ve vysokých dávkách: koenzym Q 10, lykopen, rutin, vitamíny C a E, betakaroten. Všechny tyto látky se nacházejí v obvyklých produktech: maso, zelenina, bobule. Další věc je, že množství antioxidantů v potravinách je malé, prostě nemůžeme jíst tolik jídla, abychom získali správné množství antioxidantů. Proti tomu Synergin bojuje: dvě kapsle obsahují dostatek antioxidantů, které tělu zajistí a nepřekročí povolenou míru spotřeby.

Zatímco antioxidanty uvnitř nás bojují s volnými radikály, my cítíme, jak únava ustupuje, objevuje se síla a touha udělat pro sebe víc.

5. Dělejte si přestávky v práci

Když se nahromadí tolik věcí, že je nelze vyčistit, zastavte se! Pochopte, že Bolivar tolik nevydrží, rozhodujte, které úkoly je třeba udělat všemi prostředky a které počkají. V seznamu nejdůležitějších úkolů dne by měla být první položkou „Odpočinek“.

Dělejte věci, které je třeba udělat, a pokud po tom nezbude žádná síla, odpočívejte. To nejdůležitější se dokončí a vy můžete bez výčitek přepínat a sbírat energii.

Naplánujte si den večer, ale ráno si plány upravte. Probouzíme se s jiným přísunem energie, a pokud máte po čištění zubů pocit, že padáte, pak je lepší si plány promyslet: to nejdůležitější nechte věnovat více času odpočinku.

6. Naučte se hýbat

Pohyb a fyzická aktivita Poslední věc, kterou chceš dělat, když jsi unavený. O jaké posilovně se můžeme bavit, když na nic není síla? Ale jsme stvořeni k tomu, abychom byli v pohybu Načerpejte energii.. Když se málo hýbeme, všechny procesy v těle se automaticky zastaví: tělo pomalu zpracovává potravu, pomalu začíná pracovat a pomalu se přizpůsobuje odpočinku. Ukazuje se začarovaný kruh: jsme unavení, a proto se málo hýbeme, ale v důsledku toho si tělo rezervuje méně energie na pohyb a snižuje její produkci.

Existuje cesta ven: když vás pronásleduje únava, musíte začít s procházkami.

A nic jiného. Oblékněte si něco velmi pohodlného, ​​jděte ven, ne někam, ale jen tak, bez cíle. Nemůžete: sedět, procházet se po obchodech, jít do nejbližšího stánku pro rychlé občerstvení. Můžeš chodit.

Jak se zahřát, když potřebujete ven, ale nechce se vám? Začněte dýchat. Zhluboka se nadechněte a prudce vydechněte, dokud si neuvědomíte, že jste připraveni natáhnout krk a udělat alespoň 10 dřepů.

7. Naučte se odmítat

Někdy jsme unavení, protože neumíme říkat „ne“ a souhlasit se všemi projekty, pomáhat se všemi požadavky, přebírat si toho příliš mnoho. Zvládáme, ale ke své škodě.

Dopřejte si odpočinek. Nezůstávejte dlouho v práci, předělávejte práci pro kolegy – zvládnou to sami. Vzdejte se večírku - vaši přátelé to pochopí a vy si odpočinete a dostatečně se vyspíte. Když budete znovu požádáni, abyste něco udělali, řekněte „ne“. Zamyslete se nad sebou.

8. Dopřejte si masáž

Vyzkoušejte po náročném dni masáž doma Chronický únavový syndrom-jiná léčba. nohy, ruce, protáhněte si krk a obličej. Samozřejmě je skvělé, když vás někdo namasíruje, ale pokud nejsou ochotní lidé, kupte si gymnastický válec nebo si vezměte tenisák na protažení nejnapjatějších částí těla: šíje, záda, chodidla.

Pokud jste tak unavení, že trpíte nespavostí, nemůžete se soustředit na práci a ztrácíte chuť k jídlu, přihlaste se na kurz léčebné nebo relaxační masáže. Pod rukama profesionálů to jde snadněji.

9. Jděte do sauny nebo koupele

Teplo urychluje průtok krve a zároveň pomáhá relaxovat a tonizovat. Dejte si teplou koupel, lehněte si do ní na 15 minut nebo jděte do vany či sauny. Jen neseďte příliš dlouho v páře: nepřišli jste kvůli extrémní zátěži, ale kvůli odpočinku a zotavení.

10. Naučte se přecházet z práce do volného času

Práci je třeba nechat v práci, nenoste si ji domů ani v myšlenkách. Nekontrolujte si doma pracovní email, nepište kolegům o nedodělcích nebo otázkách, které mohou počkat do zítřka (takových je ve skutečnosti většina), nechoďte na firemní chat, pokud nějaký máte. Pokud se zítra v práci plánuje superzodpovědná akce, pak jsou obavy z ní namístě, ale takové události se nestávají častěji než dvakrát nebo třikrát do roka. A zbytek času – žádné „přesčasové“ myšlenky. K relaxaci vám pomůže i přepínání.

Nejlepší způsob, jak se odpoutat od práce, je komunikovat s blízkými. Promluvte si s rodinou, hrajte si se svými mazlíčky, zavolejte přátelům nebo napište SMS někomu, koho jste roky neviděli, a zeptejte se, jak se věci mají. Energie blízkých vám pomůže cítit se lépe.