Proč lékaři radí chodit více pěšky a trávit čas na ulici. Čerstvý vzduch: výhody procházek v lese, v horách pro dospělé i děti

Čerstvý vzduch blahodárně působí na všechny životní procesy. Zlepšuje fungování všech orgánů a systémů těla.

Z tohoto důvodu jsou venkovní procházky indikovány pro dospělé i děti. Lékaři jmenují přesný čas, který by měl strávit na ulici, aby byl zachován dobrý zdravotní stav.

Chůze se vám bude hodit v kteroukoli roční dobu. Hlavní je oblékat se podle počasí, abyste nezažili zimu nebo horko. Výhody čerstvého vzduchu vědci prokazují již velmi dlouho. Z tohoto důvodu je velmi důležité vyhradit si každý den čas na jeho trávení venku.

Pozvěte, aby vám dělali společnost milovaného člověka nebo kamaráda, aby byla procházka ještě příjemnější. To zajistí skvělou náladu a energii na celý den.

Je nutné zvolit správnou denní dobu. Pro někoho bude pobyt venku užitečné ráno, a pro někoho - večer.

Čerstvý vzduch je nezbytný pro wellness. Japonci se například domnívají, že by každý den mělo trávit hodně času venku. Během procházky, jak se v Japonsku říká, byste měli udělat alespoň 10 000 kroků. Podle obyvatel úžasné asijské země je to klíč k lidskému zdraví.

Američtí experti upozorňují, co je třeba udělat turistika. Domnívají se, že na čerstvém vzduchu je nutné zůstat alespoň jednu hodinu a tuto dobu je lepší zdvojnásobit.

Během této doby by mělo být provedeno alespoň 5 000 kroků. K dnešnímu dni existují „chytré“ náramky s funkcí krokoměru. Pokud se hodláte zlepšit fyzická forma, doporučujeme zakoupit takové užitečné příslušenství.

Čerstvý vzduch užitečné kdykoli. Ale stojí za zmínku jednu důležitou vlastnost pro lidi trpící alergiemi. Koncentrace alergenů je v ranních hodinách nejvyšší. Nepochybně výhody kontaktu s látkami způsobující alergie, je pochybné.

Z tohoto důvodu by alergici měli chodit večer nebo během dne, pokud je venku příjemná teplota.

Pokud nejsou žádné projevy alergie, můžete si vybrat jakékoli vhodná doba za pobyt venku.

Výhody budou větší, pokud procházky venku spojíte s cvičením.

Může to být běh ranní cvičení, cvičení na hrazdě. Cvičení urychlí výměnu plynů v těle. Cvičením navíc posílíte srdeční sval. Bylo vědecky dokázáno, že fyzická aktivita snižuje riziko rozvoje onkologická onemocnění. Cvičením posílíte svaly a udržíte si skvělou kondici.

Výhody čerstvého vzduchu

Vědci již dlouho prokázali, že čerstvý vzduch je velmi dobrý pro zdraví. Skládá se z dusíku, oxidu uhličitého a kyslíku. Vzduch, který je v uzavřené místnosti, má vyšší procento oxidu uhličitého. Výhodou čerstvého vzduchu je právě to, že obsahuje více kyslíku.

Chůze a práce na čerstvém vzduchu působí blahodárně na organismus. Tohoto efektu je dosaženo prostřednictvím vysoký obsah ve spodní vrstvě kyslíkové atmosféry.

Je životně důležitý pro normální fungování všech orgánů a systémů. Výhodou je, že všechny buňky jsou nasyceny kyslíkem, díky čemuž začnou lépe fungovat.

Předpokládá se, že nedostatek kyslíku do všech tkání těla je jednou z příčin rozvoje rakoviny.

Pokud vyberete správné místo na procházku, můžete zlepšit i postavu. Faktem je, že vzduch v lesní oblasti je bohatý na fytoncidy.

Je třeba poznamenat, že fytoncidy produkují takové stromy:

• jedle;
• topol;
• jalovec;
• eukalyptus.

Lidé, kteří bydlí poblíž lesa, mají velké štěstí. Pokud žijete v hranicích velké metropole, zkuste se zamyslet nad místy k procházkám v parcích, na náměstích, kde rostou stromy a keře. Chůze na čerstvém vzduchu blahodárně působí na nervovou soustavu. V této době si každý může odpočinout, zapomenout na každodenní problémy.

Pro nastávající maminky je velmi důležité chodit alespoň dvě hodiny denně. Tím se výrazně snižuje riziko rozvoje kyslíkového hladovění u plodu. Vědci volají další pozitivní faktor zůstat na ulici.

Ultrafialové paprsky a tření proti pevným částicím vedou ke vzniku negativního náboje na molekulách kyslíku. Oxid uhličitý naopak získává kladný náboj.

Výhoda záporně nabitého kyslíku se několikrát zvyšuje. Bohužel je v místnosti velmi málo záporně nabitých částic kyslíku.

Bez ohledu na věk jsou procházky na čerstvém vzduchu dobré pro každého. Dr. Evgeny Olegovič Komarovsky, užívající si autority rodičů, tvrdí, že člověk by měl být na ulici co nejdéle.

Říká, že i jeden a půl měsíční miminko je lépe přizpůsobeno pobytu venku než v místnosti, kde jsou částice prachu, molekuly čisticích chemikálií a kde je narušena výměna vzduchu.

Čerstvý vzduch několikrát snižuje pravděpodobnost respiračních infekcí, poskytuje normální práce plíce, zlepšuje imunitu, je klíčem k dobré náladě a pohodě.

Pokud máte na výběr – jít na procházku nebo trávit čas u monitoru či televize, určitě zvolte první možnost. Garantujeme vám, že vaše tělo řekne "Děkuji!"

Každý ví, že chůze je velmi zdraví prospěšná. Ale ne každý to chce dělat. Někdo nemá čas, jiný zase sílu a chuť. Aby vaše procházka přinesla co největší užitek a dobrou náladu, je potřeba využít deset triků, o které se s vámi rádi podělíme.

1 Procházka s milovanou osobou nebo přítelem

Až přijdete večer z práce a navečeříte se, pozvěte svého blízkého na krátkou procházku, a pokud žádná není, zavolejte kamarádovi. Při příjemné konverzaci si vůbec nevšimnete, jakou cestu jste ušli. Takové procházky pomáhají zbavit se přebytečných kalorií získaných za celý den a také doprovázejí zdravý a zdravý spánek.

2. Projděte se se svými oblíbenými melodiemi

Každý z nás má písničky, které často poslouchá, takže než půjdete na procházku, stáhněte si do přehrávače nebo telefonu hity, ze kterých se cítíte dobře a chcete si zazpívat. Zapněte jej, jakmile odejdete z domu, hudba je skvělým společníkem.

3. Pes je skvělý přítel na procházky.

Váš mazlíček potřebuje každý den půlhodinovou procházku na čerstvém vzduchu. Lidé i psi potřebují trochu pohybu. Hrajte si s ní, dejte jí trochu pohybu. Namísto toho, abyste jen vzali svého psa ven na dvůr, projděte ho kousek pěšky. Tato procházka prospěje vám oběma.

4. Nahoru a dolů

Dalším typem chůze jsou výstupy a sestupy. V každém městě jsou nezapomenutelné výhledy, které jsou vidět jen ve výšce. Nebuďte líní a vyšplhejte na velký kopec nebo do posledního patra mrakodrapu, odkud se otevírá nadpozemská krása.

5. Chůze s fotoaparátem

Své procházky můžete udělat ještě zajímavějšími a vzrušujícími, když si s sebou vezmete fotoaparát. S ním pořídíte mnoho krásných a originálních snímků, které pak ukážete svým přátelům a známým.

6. Školení

Při pěší turistice můžete snadno poslouchat různé tréninkové kurzy. Můžete se také naučit cizí jazyk, který potřebujete. S takovými procházkami se budete duchovně i fyzicky rozvíjet.

7. Procházka na víkend

O víkendu se bude velmi hodit procházka nebo krátká túra s celou rodinou nebo s přáteli. Čerstvý vzduch, krásná příroda vás rychle zbaví stresu a únavy za uplynulý pracovní týden.

8. Oběd by měl být oběd

Obvykle je polední přestávka jedna hodina, ale když máte svačinu v kanceláři, trvá to 20-30 minut. Neměli byste sedět v kanceláři, chodit ven, chodit do kavárny nebo se jen tak projít vedle budovy. Během této doby se zahřejete a naplníte celé tělo kyslíkem. Pocítíte příval energie a vitality, zlepší se vám nálada a budete pracovat efektivněji.

9. Místo cvičení se projděte

Fyzická aktivita je pro naše tělo velmi užitečná, ale mnoho z nás ji ani nedělá. Lékaři všem doporučují chodit na čerstvý vzduch co nejčastěji, protože při procházkách pracují všechny svalové skupiny vašeho těla. Zátěž je malá, ale výhod je mnoho.

10. Neseďte v „dopravních zácpách“

Pokud jíte v veřejná doprava nebo taxíkem a dostanete se do dopravní zácpy, neměli byste čekat, až to přejde. V tuto chvíli můžete snadno dojít na své pracoviště. Ušetříte tak svůj čas a svému tělu přinesete spoustu výhod.

Zdravotní přínosy chůze jsou obrovské a vyžadují velmi málo času. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu a získejte nové užitečné tipy:

Mnoho rodičů podceňuje výhody chůze pro dítě, ale chůze je pro člověka velmi důležitá, zvláště pro děti.

Chůze ve vzduchu je nejlepším způsobem podpory zdraví, a tedy prevence. nachlazení u dětí i dospělých. Chůze navíc pomáhá zvýšit chuť dítěte k jídlu. Zlepšuje metabolismus, živin se lépe vstřebávají. Díky procházkám na čerstvém vzduchu dochází k přirozené očistě organismu, lépe fungují horní funkce. Dýchací cesty. Chůze je nejjednodušší a nejjistější prostředek k otužování dítěte.

Procházka s dítětem je nutná v každém ročním období a za každého počasí a délka vycházky by měla být přizpůsobena povětrnostním podmínkám.

V létě může být dítě celý den na vzduchu. Ideální stav by byl odpočinek na venkově, kde je možnost schovat se před deštěm a spalujícím sluncem. Ještě lepší je, když je poblíž jezírko, a pokud ne, vždy ho můžete nahradit dětským bazénkem, ve kterém se děti tak rády cákají. Zde máte zábavu, zaměstnání a otužování.

Pobyt na vzduchu je užitečný zejména pro malé děti, protože díky slunečnímu záření je tělo nasyceno ultrafialovým zářením, které je zodpovědné za tvorbu vitamínu D v těle. Tento nejlepší lék u dětí.

Také chůze je vynikající nástroj prevence zrakového postižení u dětí. Koneckonců, na ulici, kde je tolik místa, musí dítě neustále přesouvat oči z blízkých předmětů na předměty vzdálené od něj - to je skvělé cvičení pro prevenci a léčbu krátkozrakosti, protože oční svaly jsou trénovány a v důsledku toho je posílena vize. Relaxační cvičení je velmi užitečné, když se můžete jen v klidu dívat do dálky.

Neméně užitečné a zimní procházky. Zimní mrazivý vzduch je nejlépe nasycený kyslíkem, vstupuje do těla, stimuluje mozková činnost. Díky zimním procházkám se zvyšuje fyzická aktivita těla, zlepšuje se spánek. Zvláště užitečné procházky při teplotách pod deset stupňů. Takový vzduch je obzvlášť čistý a pravděpodobnost zachycení infekce je mnohem nižší. Pravděpodobně jste si všimli toho nárůstu virová onemocnění nejčastěji se to stane, když mrazivé počasí vystřídá tání.

A aby byla procházka zábavná a užitečná, rodiče by to měli vědět.

Dospělí by samozřejmě měli regulovat délku zimní procházky, dbát na to, aby se dítě nepřechladilo a nepřehřálo. Vnímejte krk dítěte ze zad. Pokud je sucho a teplo - vše je v pořádku, pokud je mokro a horko - dítě je horké a zpocené, pak musíte jít domů. Pokud je krk v pohodě, dítě je studené a mělo by být izolováno. Na procházku je potřeba miminko správně obléknout.

Zlepšuje se chůzí fyzický vývoj dítě. Každá procházka je doprovázena motorickou aktivitou dítěte. Při venkovních hrách probíhá trénink různé skupiny svaly, rozvíjí se koordinace pohybů, rychlost reakce, síla, vytrvalost, vůle k vítězství.

učení se různé typy pohyby, dítě aktivně zapojuje mentální operace, což přispívá k jeho duševní vývoj. Nedávné studie ukazují, že čím vyšší je motorická aktivita dítěte, tím rychleji se vyvíjí jeho řeč.

Také v přírodě má dítě možnost pozorovat svět kolem sebe, přírodní jevy, učí se navazovat vztahy příčina-následek, např. proč mu na ruce taje sněhová vločka. Je velmi důležité naučit dítě vidět krásu okolní přírody, přírodní jevy. To vše také přispívá k rozvoji duševních procesů: vnímání, pozornosti, paměti, představivosti.

Věnujte při procházkách dětem rozvoj her na poznávání ročních období, přírodních jevů, zvířat, rostlin.

Pamatujte, že správně organizovaná a vedená procházka zajistí vašemu miminku zdraví a harmonický vývoj.

Turistika je nejjednodušší a cenově nejdostupnější forma fyzické aktivity, navíc vhodná téměř pro každého. Při chůzi pracují nejen svaly, ale tělo je také nasyceno kyslíkem, pokud chůze probíhá na čerstvém vzduchu, což se hodí dvojnásob.

Můžete si vybrat libovolnou trasu, ať už jde o městský chodník, lesní nebo parkové cesty. Lidem s nedostatkem času na sport stačí část cesty, kterou urazili dopravou, nahradit chůzí.

Každý člověk se věnuje chůzi tak či onak, někdo překoná stovky metrů denně, někdo ujde dlouhé vzdálenosti. Samozřejmě, krátké procházky z domova do dopravy nebo z auta do práce lze jen stěží nazvat dostatečnými. fyzická aktivita. Můžete to však udělat, pokud chcete.

Bylo zjištěno, že při procházkách se člověk stává uvolněnějším, emocionálně vyrovnanějším, zaměřuje svou pozornost na své okolí a na své vlastní pocity ve svalech. Je to dobré pro vidění, protože oči konečně odpočívají od monitoru. Chůze vám dává možnost být sám se sebou, díky čemuž nervový systém se stává silnější a stabilnější.

Například běhání, které si mnozí volí pro udržení těla v kondici, hubnutí nebo jen ranní cvičení, není kvůli zdravotnímu stavu a věkovému omezení vhodné pro každého. Chůze má ale mnohem menší omezení. Pokud budete správně organizovat procházky, můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Podstatou chůze je práce několika svalových skupin najednou a nohy se pohybují v příčné, podélné a vertikální rovině. Díky aktivaci neurochemických procesů má chůze příznivý účinek na tělo jako celek.

Chůze má na tělo tyto pozitivní účinky:

• plíce začnou pracovat v plné síle;
• zlepšuje krevní oběh;
• srdce a cévní systém jsou posíleny;
• je aktivována dodávka kyslíku do všech buněk těla;
• dýchací systém funguje lépe;
• díky zvýšenému průtoku krve se předchází křečovým žilám;
• aktivuje se proces spalování tuků;
• příznivý vliv na psychosomatiku;
• imunita se zvyšuje;
• vytrvalost se zlepšuje;
• je prevencí onemocnění kloubů, osteoporózy.

Při pravidelných procházkách u mužů také mizí kongestivní procesy v malé pánvi, což vede ke snížení rizika nepříjemné onemocnění jako prostatitida.

Pokud je cílem chůze zlepšit zdraví, pak je vhodná pro jakýkoli věk a pohlaví. Vodítkem, zda je zátěž pro vás osobně dostatečná, by měla být vaše pohoda. Právě ona vám řekne, zda je trasa zvolena správně, složitost trasy, délka chůze, její rychlost. Pěší turistika je vhodná zejména pro:

• snížená imunita;
• letargie;
• poklona;
• celková slabost těla.

Chůze je však pro některé lidi kontraindikována, a to v případě, že mají tyto příznaky:

• zvýšené arteriální tlak;
• arytmie;
• plicní insuficience;
• předchozí mrtvice nebo srdeční infarkt;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• chronické onemocnění ledvin;
• glaukom;
• hrozba odchlípení sítnice;
• diabetes;
• SARS, akutní respirační infekce, chřipka.

Za zmínku také stojí, že chůze není lepší než běh nebo naopak. Jen běhání vyžaduje vážnější fyzickou úroveň a také vytrvalost. Ale na druhou stranu pravidelná chůze dokáže tělo dostatečně připravit a být přípravnou fází pro běh. Navíc se nevyplatí běhat lidem, kteří mají nadváha, protože je možné poškodit klouby, je proto pro ně lepší dát přednost chůzi. Podle lékařů je však pro tělo prospěšnější hodinová procházka než půlhodinový běh.

Jak správně chodit

Chcete-li přijímat, musíte dobrý výsledek, musíte chodit na procházky podle nějakých pravidel. Aby byla chůze prospěšná, dodržujte následující podmínky:

• umírněnost. Koneckonců, úroveň intenzity a trvání chůze by měla přímo záviset na vaší pohodě. Musíte poslouchat, co tělo říká, nepřetěžovat se, nedovolit bolest, neprocházet silou;
• postupnosti. Není třeba si hned klást nepřekonatelné úkoly po dobu trvání, rychlost nebo počet kilometrů chůze. Postupně zvyšujte jeden i druhý, bez náhlých skoků;
• pravidelnost. Snad je to základní pravidlo pro všechny typy fyzická aktivita. Pouze u pravidelných kurzů můžete počítat s očekávaným výsledkem.

Zvykněte si chodit alespoň půl hodiny třikrát až čtyřikrát týdně. Chcete-li pravidelně chodit, využijte každou příležitost k jejich výrobě.

Vystupte například o pár zastávek dříve, zvláště pokud cesta do práce není blízko. Musíte si zvyknout na chůzi, ale kvůli tomu budete muset změnit režim dne a jít do práce dříve. Vyměňte jízdu výtahem za chůzi po schodech.

Ideální možností by samozřejmě byly dlouhé procházky na čerstvém vzduchu bez jakéhokoli spěchu, kdy je cílem chůze. Pokud zvolíte ranní procházku, získáte extra poplatek za vivacity. A večerní procházky vám zaručí dobrý a zdravý spánek.

V létě, v horkých dnech, vybírejte na procházky ranní nebo večerní hodiny, aby tělo nemělo negativní vliv teplo, horečka vzduchu, kvůli kterému bude efekt chůze jednoznačně nežádoucí. V zimě se ujistěte, že se teplota nepřibližuje kriticky nízké hranici, v ostatních případech je užitečná chůze. Chladné počasí navíc stimuluje rychlejší tempo chůze, což zvyšuje zátěž svalů.

Délka procházky závisí na individuálních schopnostech těla.

Nízkointenzivní chůze rychlostí 4 kilometry za hodinu je dobrá pro lidi s nízká úroveň fyzický trénink. Sledujte svůj puls, měl by dosáhnout 80 tepů za minutu. Postupem času lze intenzitu zvýšit, ale mělo by to být provedeno postupně. Zpočátku choďte dvacet minut denně, postupně se prodlužujte na třicet až čtyřicet minut. V závislosti na schopnostech vašeho těla může proces prodlužování délky chůze trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců.

Pokud je účelem chůze zlepšit postavu, měla by být délka chůze alespoň půl hodiny, vzhledem k rychlosti sedm kilometrů za minutu s tepovou frekvencí 65-80 tepů. Zpočátku bude chůze do 10 kilometrů zrychleným tempem únavná, ale časem to přejde, obvykle se to stane po několika měsících nebo roce. Když přestanete být velmi unavení ze zrychlených procházek na poměrně dlouhé vzdálenosti, bude to znamenat, že cíle bylo dosaženo. V tomto případě by se mělo pokračovat v chůzi, ale měla by se k nim přidat jiná zátěž.

Při chůzi vysokou rychlostí:

• snižuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění;
• urychluje proces hubnutí;
• krevní tlak se vrátí do normálu;
• zvyšuje celkovou fyzickou odolnost;
• tělo lépe vnímá aerobní cvičení.

Můžete podnikat procházky po městě, v parku, na běžícím pásu, na místě, po schodech. I pomocí speciálních hůlek podobných lyžařským. Tento typ chůze se nazývá skandinávský.

Na stránce

Pokud nemáte možnost chodit po ulici, můžete chodit doma na jednom místě. Zátěž vyvíjená tímto způsobem chůze na tělo je podobná běžné chůzi, absence je pouze pohyb těla vpřed. Pro začátek choďte na místě asi deset minut a pak to přiveďte až na hodinu a půl. Sledujte svou rychlost, s půlhodinovou chůzí na místě byste měli udělat padesát až sedmdesát kroků za minutu. Abyste měli přehled o jejich počtu, stačí si do telefonu nainstalovat krokoměr nebo si pořídit speciální náramek. A abyste se nenudili, můžete si zapnout film, čas pak nepozorovaně uteče.

Na simulátoru

Při chůzi po pohyblivé dráze, tedy na speciálním simulátoru, je zachován i efekt chůze, kromě toho, že zátěž bude o něco menší, protože nevznikají žádné další překážky chůze. Například v přírodních podmínkách na pěší stezce mohou být převýšení, nerovný povrch atd., což poněkud zvyšuje účinek na svaly. Pro dosažení nejlepšího efektu můžete dráhu nastavit v mírném sklonu.

Na schodech

Forma chůze dostupná pro každého. Nevyžaduje žádné speciální vybavení. Stačí jednoduché schodiště, které je v každém domě. Měli byste začít nahrazením výtahu schody. Toto je nejjednodušší možnost. Dále byste to měli trochu zkomplikovat, projít dvě patra nad požadovaným a pak jít dolů do svého. Další úrovní je dostat se nahoru a pak jít dolů do spodního patra.
Na začátku je potřeba chodit, na každém kroku šlapat. Bolestně zareagují lýtkové svaly, pro které bude zátěž nezvyklá, navíc se přidá dušnost, bušení srdce. Jakmile tyto příznaky odezní a vaše lýtka si zvyknou na tento způsob práce, ztížte chůzi.

Nyní se postavte na schody ne nohama, ale prsty. Poté začněte procházet jedním a poté dvěma kroky. Jakmile budete mít pocit, že svaly nepracují dostatečně, kombinujte možnosti chůze, zvyšte rychlost, občas přejděte na běh. Můžete si dokonce vyzvednout nějaké váhové činidlo.

Chůze do schodů dobře rozvíjí a posiluje svaly nohou a kyčlí, stabilizuje krevní tlak a umožňuje vám úspěšně řešit nadváha. Aby takové povolání dalo nejlepší efekt, měla by trvat alespoň půl hodiny. A co víc, lezení po schodech spálí mnohem více kalorií než běhání po rovné zemi! A to znamená, že proces spalování tuků je mnohem aktivnější. Samozřejmě, že nebudete moci hned chodit tolik času nahoru a dolů po schodech. Vše záleží na osobních schopnostech, trpělivosti a výdrži každého člověka.

nordic walking

Taková chůze s holemi, něco podobného jako na lyžích. Výrazným znakem pravidelné procházky je, že se zde zapojují nejen svaly nohou a kyčlí, ale i horní část těla. To znamená, že zátěž je rozložena téměř na všechny svalové skupiny. Můžete zvýšit zátěž bez přidání tempa. Chůze je skvělý způsob, jak zhubnout, protože spálíte téměř dvakrát více kalorií než běžná chůze.

Chůze je dobrá, protože nevyžaduje žádné další úsilí a náklady, nemá přísné požadavky. Pro lidi, kteří mají určité problémy s klouby, kteří nesmí běhat, ale potřebují zátěž, je to ideální varianta. Aby byla procházka příjemná, věnujte pozornost následujícím detailům:

• boty by měly být pohodlné, sportovní, nejlépe na chůzi. Chodidlo a zejména paty by měly být při kontaktu s povrchem dobře odpružené, jinak bude páteř příliš zatěžována, a to s ní může vést k řadě problémů;
• oblečení by mělo být také pohodlné, vzdát se džínů ve prospěch pohodlných sportovních kalhot, v chladném období nezapomeňte na čepici, rukavice, protože zdraví je na prvním místě;
• vyberte místa vhodná pro chůzi, silnice, nejlépe se známou trasou, abyste správně vypočítali zatížení a dobu trvání;
• nezapomeňte sledovat rychlost chůze, puls a vlastní pohodu;
• s nepohodlí a přetrvávající bolestí je nejlepší přestat chodit a poradit se s lékařem.

Procházky na čerstvém vzduchu jsou užitečné pro mladé i staré lidi. Tento Nejlepší způsob udržovat se v kondici, hubnout nadváhu, posílit imunitu, dát do pořádku nervy a prostě se dobře bavit.

Vstaň a jdi, pak bude tvé zdraví v pořádku!