Armádní nabíjecí komplex. Ranní cvičení sada cvičení

Chcete každé ráno začít s dobrou náladou, dobrými myšlenkami a veselostí? Pak se setkejte s každým novým úsvitem s nábojem! Dokonce i nejlehčí cvičební stres zlepšuje krevní oběh, normalizuje metabolismus, podporuje produkci hormonu „radosti“.

Ranní cvičení potlačuje stres, zlepšuje koncentraci, dodává svalový tonus a dodává energii na celý den!

Existuje názor, že pokud každý den věnujete 20 minut rannímu cvičení, ztratíte 10 hodin měsíčně, 120 hodin ročně, a to je 15 pracovních dní! Mezitím, daný čas lze použít produktivněji.
Souhlasíte s tímto???

Abyste tedy zůstali bdělí a svěží po celý den, začněte ráno souborem cvičení. Když se probudíte, usmějte se na sebe i na svět, protáhněte se a pomalu vstaňte z postele, umyjte si obličej studenou vodou, osvěžte se po spánku, vyčistěte si zuby a začněte cvičit. Můžete zapnout svou oblíbenou hudbu.
Cvičte v uvolněném tempu. Sledujte svůj dech, měl by být hluboký a klidný.

Ranní cvičení má za úkol protáhnout svaly a klouby a nezatěžovat tělo. Nejprve proveďte lehké zahřátí a poté pokračujte přímo k samotnému cvičení.

Ranní cvičení je určeno k protažení kloubů. Nejlepší je začít od krku, postupně se pohybovat dolů.

Začněte s následujícími cviky:

1. Otočení hlavy doprava-doleva, rotační pomalé pohyby, záklony tam a zpět.
2. Rotační pohyby ramenní klouby nejprve vpravo, pak vlevo, pak oba. Narovnejte paži a nakreslete co největší pomyslný kruh. Můžete vyrobit nůžky. Otočte klouby loktů a zápěstí.
3. Přejděte k tréninku těla. Rozkročte nohy na šířku ramen a provádějte náklony doprava a doleva, dopředu a dozadu, otáčejte pánví a pak horní trup.
4. 10x dřepněte, otočte kolenních kloubů a nohy.

Nyní je vaše tělo plně probuzené, můžete přejít k vážnějšímu stresu.

Začněme protahováním a gymnastikou:

1. Cviky na břicho: Proveďte minimálně 5 sedů lehů bez zvednutí lopatek a stejný počet zvednutí celého těla.
2. Rozkročte nohy na 15 cm, postavte se na prsty, nadechněte se a s výdechem prudce spusťte paty na podlahu. Opakujte 20-25krát. Pak choďte a běžte.

3. Protahovací cvičení:

• dejte nohy co nejširší, ohněte pravou nohu v koleni, narovnejte levou a přetočte se na levou, ohněte ji paralelně.
• Posaďte se na zem, roztáhněte nohy více a sáhněte na prsty.
• "Most".
• Lehněte si na zem a přetočte se na břicho, pokrčte kolena a snažte se rukama chytit kotníky.

4. Shyby. Pokud je to možné, proveďte několik typů kliků:

• Kliky.
• Vertikální kliky - musíte stát na rukou, použít zeď jako oporu. Ohněte ruce a dotkněte se hlavy podlahy.

5. Protáhněte se! Postavte se rovně s rukama nahoře, s výdechem. postav se pravé chodidlo na špičce a natáhněte levou ruku nahoru. Pak druhou nohu a ruku. Opakujte několikrát.

Nyní normalizujte své dýchání, dejte si sprchu a snídejte!

Složitost a sled cviků lze měnit. Hlavní věc je, že ranní cvičení vám přináší potěšení.

Komplex dopoledních cvičení pro vojáky

A tady je další sada cvičení ministerstva obrany, která vojáci provádějí každé ráno:

Všechna cvičení se provádějí na 16 počtů.

1. Zvedněte se na prsty u nohou, sevřete prsty v pěst, pomalu zvedněte ruce dopředu, pak nahoru a položte dlaně dovnitř. Podívejte se nahoru, protáhněte se.
2. Postavte se na nohy, silou pokrčte ruce, přitiskněte lokty k tělu, pěsti k ramenům, spojte lopatky, dívejte se dopředu.
3. Zvedněte ruce nahoru, zatněte prsty v pěst, dlaně položte dovnitř, ohněte se, podívejte se nahoru.
4. Spojte prsty na nohou, posaďte se do selhání na chodidla, kolena spojte, položte dlaně na boky a posuňte lopatky do stran.
5. Aniž byste roztáhli prsty na nohou, postavte se a položte ruce před sebe, roztáhněte je a trhněte zpět k selhání. Dlaně dopředu, prsty sevřené v pěst, ohněte.
6. Znovu připojte prsty, posaďte se na nohy do selhání, spojte kolena, položte dlaně na boky a posuňte lopatky do stran.
7. Postavte se s ostrým skokem, položte nohy do širokého kroku a položte ruce na pás.
8. narovnat levá ruka a vezměte ho na stranu a zpět na doraz, přičemž otáčejte tělem. Dlaně dopředu, prsty sevřené v pěst, podívejte se na levou ruku.
9. Otočte tělo rovně, položte ruce na pás.
10. Cvik číslo 8 opakujte pouze pro druhý pár končetin.
11. Dostaňte se do výchozí pozice.
12. Ostře se předkloňte, prsty se dotýkejte podlahy, neohýbejte nohy, dlaně dozadu.
13. Narovnejte se, zvedněte ruce dopředu, vezměte je do stran a trhnutím zpět na doraz. Dlaně dopředu, sevřete prsty v pěst.
14. Znovu se ostře předkloňte, prsty se dotýkejte podlahy, neohýbejte nohy, dlaně dozadu.
15. Naskočte do bojového postoje.

Všechno! Nyní bude vaše ráno opravdu dobré a vaše nálada bude skvělá!

Cvičení po ránu je velmi dobrý zvyk, a pokud ho ještě nemáte, určitě si ho vytvořte.

Podělte se o svůj názor v komentářích.

Soubor ranních cvičení

Podle denní rutiny vojenského personálu na odvodu, schváleného ruským ministerstvem obrany, dochází k nárůstu personálu v 7 hodin ráno. Přesně o deset minut později začínají ranní tělesná cvičení ve všech jednotkách a podjednotkách ruské armády. Jeho délka je 50 minut. Již 7 měsíců po svém nástupu do úřadu 3. června 2013 ministr obrany Sergej Šojgu prohlásil, že úroveň fyzické zdatnosti v ozbrojených silách „nám navzdory přijatým opatřením nevyhovuje.“ V sovětských dobách to s fyzickým výcvikem nebylo o nic lepší. . Vstávání bylo provedeno o hodinu dříve než dnes - v 6 hodin ráno, ale druhou položkou denního programu byla také fyzická cvičení. Existuje však dostatek důkazů, že skutečný tělesné cvičení byly nahrazeny úplně jinými, málo podobnými ranní cvičení, cvičení. Ranní cvičení "kamčedaly" Poloostrov Kamčatka je známý tím, že 9 měsíců v roce je tu opravdová zima. O tom, jak probíhala ranní cvičení v jedné z jednotek na začátku 80. let, řekl pro televizní kanál Zvezda bývalý voják ze strategických raketových sil: „Sloužil jsem v automobilce. V zimním období probíhaly v naší jednotce dva druhy ranních cvičení. Nejoblíbenější byl první typ cvičení - seřadili jsme se na přehlídce a ... šli na procházku po území oddílu - šlapat sníh. Ve tmě, mezi obrovskými závějemi, s vyhrnutými límci kabátů a pevně uvázanými pod bradou „uši“ klobouků. Nejpříjemnější zábavou přitom byla vždy přijíždějící kolona komunikační společnosti neboli khozroty. Prošli jsme kolem sebe mlčky, ale mohli jste se usmát nebo dokonce zamávat někomu, koho znáte, “vzpomíná rezervovaný vojín Kuzma Lemeshev.

Nejrozšířenější byl druhý typ zimního ranního cvičení – odklízení sněhu „V noci napadl sníh po kolena, neméně. Srovnávači stihli do snídaně uklidit jen cestu do menzy, takže zbytek práce připadl na nás. Každý dostal do rukou BSL – velkou sapérskou lopatu, které jsme říkali lopata. Z hlediska vynaložené energie se nejednalo jen o ranní, ale i „denní“ a „večerní“ cvičení. Pravda, jednou byly závody ve stolním tenise, dokonce jsem měl v albu demobilizace fotografii. Dva roky služby na Kamčatce se počítaly jako šest let pro důstojníky, dva roky pro nás, ale my i oni jsme se vrátili na pevninu jako „Kamčedalové“ zocelení ve službě. Tehdy se nám zdálo, že to zní hrdě, “říká Lemeshev. "čínské koule" a "hromadný hrob"

Každý voják má své vzpomínky na ranní cvičení. Závisí na úrovni fyzické zdatnosti, kterou dokázal získat před armádou. Existují i ​​originální názvy, jako například "čínské míče" - nejstrašnější cvičení, po jehož dlouhém provádění se nohy doslova poddávají a hlava se začíná točit. Provádí se přibližně takto: dřepnete si a začnete se odrážet. Jakmile uděláte 150 – a je to, bude chůze bolestivá. „Společný hrob“ je, když se celá společnost obejme, hodí si ruce na ramena a začne se hrbit. Ti slabší začínají formaci stahovat po desítce.Ale běžná cvičení v armádě se provádějí, jak se říká, do úmoru. Přítahy, kliky, „stoj jeden a půl“ (to je, když ztuhnete ve statické poloze v leže) – to vše vyžaduje určitou fyzickou přípravu. Palubní volejbal Pravděpodobně, podle tradice, ranní cvičení v naší armádě neprobíhají ve sportovních halách, pod širým nebem, ale na přehlídce. Jeden z mnoha stojanů vždy zobrazuje pózy, které by měl voják při výcviku zaujmout. V sovětských dobách se důstojníci a praporčíci zpravidla neúčastnili ranních cvičení. Výjimky byly v podstatě pouze v námořnictvu.

V exkluzivním rozhovoru pro televizní kanál Zvezda mluvil podplukovník v záloze Nikolaj Goretov o své službě v Černomořské flotile: „Do flotily jsem se dostal odvodem. Sloužil na velké protiponorkové lodi „Kerch“. Na začátku sedmdesátých let bylo ranní cvičení nutností. Být slabý nebylo, jak se teď říká, v módě, tak jsem si po pár měsících klidně udělal stojku.

Nikolaj Dmitrijevič tvrdí, že ranních cvičení se důstojníci a praporčíci účastnili vždy, samozřejmě kromě těch, kteří měli službu. Podle jednoho námořníka v důchodu rackové opravdu neměli rádi cvičení: "Nevím proč, ale právě během cvičení nám rackové, jako střemhlavé bombardéry, létali přímo nad hlavami." sportovní v Kerči se hrál volejbal. Síť byla instalována přímo na horní palubě.„Jednou, po silném úderu, míč přeletěl přes palubu. V sousedství s námi byla americká letadlová loď "Saratoga", v jeho směru a plovoucí míč. Američané začali rychle spouštět člun a my - dlouhý člun. Ale když si uvědomili, že jejich člun půjde dolů rychleji, někdo rychle spustil šestiveslicové zívnutí. Opřeli jsme se o vesla a dopluli k plesu jako první. Vyhráli jsme tedy malé, ale velmi příjemné sportovní vítězství nad naším potenciálním protivníkem uprostřed studené války,“ vzpomíná Goretov. Tajemství armádní tělesné výchovy Hlavním tajemstvím armádní tělesné výchovy je úplná absence všemožná tajemství. Kromě povinně-nepovinných ranních cvičení se všichni „odvedenci“ vojáci tak či onak rozcházejí kila navíc. A na konci služby jsou všichni bez výjimky snadno vyždímáni z podlahy a vytaženi na hrazdě.

Přísný denní režim, pravidelná strava a, co se dá říct, Čerstvý vzduch nejvíce pozitivně ovlivňují tělesnou přípravu. Možná je to právě to hlavní tajemství cvičení v ruské armádě - včerejší chlapci se promění ve skutečné muže.