Domov › Analýzy › Jak zrychlit metabolismus? Nejlepší způsoby. Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí: je opravdu možné urychlit metabolické procesy

Jak zrychlit metabolismus? Nejlepší způsoby. Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí: je opravdu možné urychlit metabolické procesy

Každý den si miliony žen při pohledu do zrcadla myslí, že je nutné shodit pár kilogramů. Ale poté, co šli na dietu, zvýšili fyzickou aktivitu, pochopili, že všechno je k ničemu. Na měsíc, šest měsíců nebo rok se můžete zbavit maximálně pěti nenáviděných kilogramů.

Přejdeme k nejtvrdším opatřením, milé dámy Jednoduše nechápou, že příčinou všech neduhů je pomalý metabolismus.

Jak zrychlit metabolismus při hubnutí?

Každé tělo, které nedostává dostatek živin pro práci si začne brát to, co je požadováno ze svalových tkání. Hubnutí tedy začíná, ale když vysilující dieta skončí, drahocenné gramy se vrátí rychlostí světla.

sedavý způsob života, konzum škodlivé produkty vede k tomu, že lidé nejsou snadno obézní, jejich tělo přestává zvládat úkol, a to zpracování a asimilaci potravy, která vstoupila do žaludku.

Pro správné fungování všech orgánů a systémů potřebuje lidské tělo tři typy metabolismu:

Aktivní(vyskytuje se při těžké fyzické námaze, chůzi, běhu, plavání);
Základní(vyskytující se v lidském těle po celý den, bez ohledu na zátěž);
Zažívací(vyskytuje se při zpracování potravin).

Tělo je zvyklé získávat všechny druhy energie z tuků a sacharidů, které přicházejí s jídlem, a začínají hubnout, většinou se omezují na vysoce kalorická jídla, minimalizují příjem potravy.

Nízkokalorické diety přispívají k hubnutí, ale jen proto, že se tělo „žere“ samo.

Aby bylo možné redukovat váhu postupně a ne na úkor zdraví, nabízejí odborníci na výživu a fitness trenéři jen pár pravidel, jejichž dodržováním můžete dosáhnout maximálních výsledků a přitom jednoduše zrychlit metabolismus.

Pro začátek se vyplatí z jídelníčku vyřadit potraviny, které zpomalují metabolismus.

Do jejich trávení jde příliš mnoho úsilí a „škodlivé“ tuky a cukry se ukládají na „nejcitlivější“ místa, jako jsou boky, hýždě, žaludek:

Snížením příjmu nezdravého jídla poskytněte svému tělu energetický materiál pro práci. Správně sestavená strava, včetně tuků, bílkovin a sacharidů, které se vstřebají, ale neukládají, pomůže zrychlit metabolismus.

Pro ty, kteří neholdují sportu v jakékoli podobě, se tato položka může stát problémem. Ale pro normální asimilaci a zpracování užitečné látky Musíte cvičit alespoň dvakrát týdně. Přebytečný tuk si tak najde „cestu ven“ a nestane se pro vaše tělo zátěží.

Způsoby, jak urychlit metabolismus

Kromě sportu, zdravého spánku a eliminace škodlivých produktů existuje několik způsobů, jak zrychlit metabolismus. Opakujte je den po dni, během prvního měsíce si všimnete prvních výsledků.

Ale to stojí za to pamatovat na první místo dobré zdraví a zdravý vzhled závisí na tom, co používáme v jídle. Více užitečné produkty dostává do diety rychlejší tělo zotavit se a být jako nový.

Produkty, které urychlují metabolismus

Pro správná výživa nejlepší je používat pouze čerstvé a přírodní produkty. To se týká nejen zeleniny a ovoce, ale i masa a mléčných výrobků.

Nejprve si vytvořte zvyk jíst salát jednou denně.

Musí obsahovat:

Špenát(obsahuje vitaminy B, betakaroten, vitaminy E, C, K, H, PP, železo, zinek, mangan, fosfor, měď, selen, vápník, draslík, na 100 gramů - 2 % sacharidů, 0,2 % tuku, 2,9 % bílkoviny, 23 kcal);
Brokolice(obsahuje vitamíny skupiny B, vitamíny E, C, K, PP, U, betakaroten, draslík, hořčík, selen, měď, mangan, zinek, dietní vlákninu, tuky - 0,37 g, sacharidy - 6,64 g, bílkoviny - 2,82 g, 34 kcal na 100 gramů);

Kromě toho by měly být v potravinách každý den přítomny další potraviny, které urychlují metabolismus:

Grapefruit(spíž vitamínů a mikroprvků, obsahuje velké množství vitamin C, dokonale urychluje metabolismus, podporuje odbourávání tuků, vláknina, která je jeho součástí, zlepšuje trávení, spolu s dalšími pomerančovými citrusovými plody je zařazena do seznamu produktů na hubnutí);
jablka(obsahuje užitečné pektiny, které ovlivňují zrychlení metabolismu, pomáhají čistit tělo toxinů a toxinů);
Vařené libové maso(krůtí maso, kuře jsou potraviny, které by měly mít ve svém jídelníčku člověk, který se chce dostat do formy; bílkoviny tvořící složení zvyšují množství energie vynaložené na jejich zpracování, čímž zrychlují metabolismus);
Luštěniny(čočka, fazole, sójové boby - obsahují rostlinné bílkoviny, které dodávají pocit sytosti a obsahují vlákninu, která urychluje proces trávení);
Koření(Červené pálivá paprička, chmel-suneli, skořice, kari - do 2-3 hodin po konzumaci zrychlují metabolismus v těle);
Mléčné výrobky(jogurt, tvaroh bez tuku, jogurt - obsahují mléčné bakterie, které podporují reprodukci prospěšné flóry ve střevech, zvyšují imunitu);
Zelený čaj(antioxidanty pomáhají omlazovat tělo, snižují škodlivé účinkyškodlivé faktory životní prostředí, zesílit);
Káva(nejen tonizuje, ale také zvyšuje rychlost metabolismu).

Změna jídelníčku

Vyvážená strava

Rozhodování o resetování nadváha, pro začátek byste měli myslet na vyváženou stravu, která bude obsahovat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. užitečné vitamíny, stopové prvky. Je však třeba si uvědomit, že nízkokalorická dieta je považována za nejlepší, během níž je nutné snížit spotřebu tučných, škrobových jídel a sladkostí.

U mužů a žen se ukazatele liší:

Pro muže \u003d hmotnost (kg) * 13,7 + výška (centimetry) * 5 let * 6,8

Pro ženy= váha x 9,6 + výška x 1,7 - věk x 4,7

Získané výsledky je nutné vynásobit koeficientem aktivity v závislosti na životním stylu každého jednotlivce:

Sedavý způsob života - 1,2;
2-3 malé tréninky týdně 1 375 ;
3-4 středně těžké tréninky - 1,55;
4-6 intenzivních tréninků - 1 725;
Těžká fyzická práce nebo 6 tréninků se silnou zátěží - 1.9.

Výsledkem je počet kalorií, které lze za den zkonzumovat.

Každý, kdo někdy držel dietu, slyšel tuto větu: "Po šesté už nejím." Ano, a množství vtipů na toto téma se jen převaluje. Ale nemůžete odepřít tělu další množství energie, pokud je to potřeba.

Poslední jídlo by mělo být alespoň 1,5-2 hodiny před spaním. Ne, nemusí to být tučný steak nebo sladkosti. Nejlepší je v tuto dobu jíst tvaroh bez tuku nebo kousek vařeného kuřecí prso, vypijte sklenici jogurtu.

Zvýšení bílkovin ve stravě

V poslední době se staly módní proteinové diety s použitím velkého množství bílkovinných potravin (maso, vejce, ryby, luštěniny) ke snížení hmotnosti.

Aby taková strava přinesla pouze výhody, měli byste vědět několik bodů:

Pro zvýšení příjmu bílkovin je nutné být vyšetřen a získat povolení od lékaře;
Denní dávka pro dospělého zdravý člověk je 0,8-1,2 g / kg tělesné hmotnosti, s výjimkou sportovců, těhotných a kojících žen, pak se rychlost zvyšuje o 25%;
Pokud máte chronické onemocnění ledvin a jater, poraďte se s lékařem o možných následcích.

Při zvýšení množství konzumovaných bílkovin se vyplatí dělit denní příspěvek- 86-90 gramů ve stejných částech a jíst takové potraviny třikrát denně.

Bílkoviny jsou těžko stravitelné, takže tělo potřebuje další energii. Když tělo vynaloží více energie na rozklad bílkovinných potravin, spotřebuje k tomu více kalorií.

Mezi bílkovinné potraviny patří nejen maso, ryby, vejce a luštěniny, ale také jogurty, tvaroh, mléko.

Povinná snídaně

Pokud je pro vás snídaně jen o šálku kávy, přemožte se a nepřidávejte velký počet ovesné vločky s ovocem nebo vařeným vejcem, jogurtem nebo salátem. Pro tělo je ranní jídlo nejdůležitější. Můžete se vydatně nasnídat, ale večer nezatěžujte žaludek těžkou večeří.

Ranní jídlo pomáhá tělu rovnoměrně distribuovat energii po celý den. Zahájí práci zažívací ústrojí a proces přeměny zkonzumovaných potravin na energii.

Frakční výživa

Pro děti, které vyrostly v SSSR, i pro další generace Tři jídla denně se staly normou. Ale tento přístup k výživě je považován za nesprávný. Aby tělo neodkládalo zásoby do popelnic, musíte jíst v malých porcích 4-5krát denně.

Když tělo pochopí, že nedojde k přerušení dodávky energetického materiálu, naučí se využívat pouze energii, kterou během dne přijme. Malé zlomkové porce rychle stravitelných potravin dodají tělu všechny vitamíny a minerály.

Pravidelná fyzická aktivita

Zdatnost

K udržení svalů v dobré kondici potřebuje tělo fyzickou aktivitu.

Aerobik, kardio, plavání pomůže spálit přebytečný tuk a bude vypadat skvěle:

Posilovnu musíte navštěvovat alespoň 3-4krát týdně a délka lekce je alespoň hodina, nejlépe dvě.
Intenzita zatížení by se měla střídat;
Tepová frekvence by při nejtěžším cvičení neměla překročit 150 tepů za minutu;
Můžete střídat těžší hodiny - na trenažérech s lehčími - aerobik;
Dvě hodiny před tréninkem je dovoleno jíst potraviny bohaté na sacharidy;
Další jídlo je dvě hodiny po tréninku;
Při cvičení pijte hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Volný čas

Chystáte se na dovolenou nebo dovolenou, je lepší neležet na břehu moře, ale dělat zajímavější a užitečné druhyčinnosti.

Spojením aktivní turistiky můžete nejen vidět
malebná zákoutí planety, ale také pro udržení těla v dobré kondici:

Cyklistika (spálí až 800 kcal);
Lyžování (315 kcal);
Veslování (300 kcal);
Volejbal (250 kcal);
bruslení na kolečkových bruslích (425 kcal);
Tanec (spáleno od 200-800 kcal).

Fyzická práce

Pro výrobní pracovníky, strojníky, oceláře existují normy pro příjem kalorií za den. Vypočítávají se s přihlédnutím k zatížení, které muži a ženy vynakládají na práci v různých podmínkách.

V průměru se denní dávka pro lidi ve věku 18 až 60 let pohybuje od 2300 kcal do 4500 kcal. Ale jednoduchá fyzická práce vyvážená výživa a promyšlené tréninky jsou k ničemu. Tyto kalorické normy jsou potřebné k udržení správného fungování všech systémů.

Každodenní pohybovou aktivitou lze zhubnout, ale musí to být promyšlené aktivity a správně zvolená výživa.

Pokud pracovní činnost je spojena s velkou zátěží a chodit do posilovny se zdá nevhodné, přehodnoťte svůj jídelníček. Správně vybraná výživa vám pomůže rychle se s tímto úkolem vyrovnat a brzy se stanete majitelem krásného, štíhlého těla.

Správný pitný režim

Někteří lidé mohou s tímto bodem nesouhlasit. Jak se denně vypije pár šálků čaje, káva, sní se alespoň jeden talíř prvního - není to tekutina?

většina nejlepší kapalina neboť tělo je čisté neperlivá voda. Pro normální fungování všech orgánů a systémů potřebuje tělo od 1 do 2 litrů. čistá voda.

Káva, popíjená při snídani, naopak odebírá z buněk tekutinu a její rovnováha se musí obnovit dvěma sklenicemi vody.

Totéž platí pro alkohol. Po vypití 100 gramů alkoholu připravíte tělo o 2 litry tekutin, které slouží ke zpracování škodlivého alkoholu.

Jen nastavením doprava pitný režim uvidíte, že tělo je vám vděčné:

Začněte ráno sklenicí vody, to nejen zahájí práci zažívací trakt, ale také snížit množství jídla konzumovaného při snídani;
Jídlo nelze zapít vodou, je lepší ji vypít po 40 minutách. Stěny žaludku se nenatáhnou natolik, že by se snížily porce konzumovaného jídla;
Minerální voda obsahuje užitečné stopové prvky , které se spolu s potem vyplavují ze svalové tkáně. Při použití nesycené minerální voda rovnováha živin je obnovena.

Důležitost dobrého spánku

A samozřejmě, zdravý spánek. Podle statistik mají nadváhu nejčastěji lidé, kteří pracují na noční směny. Protože tělo nemůže správně odpočívat, vynakládá více energie na udržení všech funkcí. A pak nekontrolované pojídání sladkostí začne doplňovat ztracenou energii.

Pro normální operaceČlověk potřebuje odpočívat od 6 do 8 hodin. V této době odpočívá nejen celé tělo, ale také mozek, který je zodpovědný za práci všech orgánů, nervový systém A samozřejmě metabolismus.

Unavené tělo se snaží uchovat co nejvíce energie na další práci. A když si majitel odejde odpočinout, nahromaděná energie se přemění na tuk, který se ukládá na „strategická“ místa.

Vitamínové komplexy

Každý den by měl člověk konzumovat určité množství vitamínů, stopových prvků. Ale abyste získali znatelné množství živin, musíte jíst obrovské množství zeleniny, ovoce, ryb, masa.

Poté, co se rozhodnete změnit svůj životní styl, měli byste se okamžitě podívat do lékárny pro milované vitamínové komplexy. Obsahují všechny prvky nezbytné pro normální fungování těla. Existují speciálně navržené komplexy pro ženy i muže.

Podívejte se na seznam zde.

Závěr

Pokud se hubnutí stalo oblíbenou touhou, měli byste nejen jít na dietu, ale také změnit svůj jídelníček a životní styl. Koneckonců, ztracených 5-7 kilogramů se velmi brzy vrátí, pokud se nebudete věnovat fyzické aktivitě a nebudete jíst „užitečná“ jídla.

Chtít dokonalá postava a výborné zdraví?

Pak dodržujte pravidla a uspějete:

Pít vodu;
Vzdát se špatných návyků;
Zkontrolujte svůj jídelníček;
Choďte do posilovny alespoň dvakrát týdně;
zamilovat se volný čas venku.

Co nevynalezlo lidstvo, aby ukojilo svou lenost, čehož je hledání nejvíc účinná metoda na hubnutí se používají i trendy goji bobule a zelená káva, nemluvě o různých zázračných pilulkách. Pracovitější lidé se omezují v jídle a někdo si i vynucuje namotávání kruhů kolem stadionu a kýžený výsledek je daleko, jako loď v oceánu.

Ukazuje se, že bobule s kávou nerozpustí váš tuk, ale běh a půst naopak vytvářejí podmínky pro ukládání tuku v těle.

Jaký je nejúčinnější způsob, jak zhubnout?

A existuje cesta ven, na vině je metabolismus, je to také metabolismus, pokaždé, když jíme nebo pijeme, dochází v těle k biologickému procesu, který přeměňuje všechny tyto kalorie na energii, tento proces se nazývá metabolismus nebo prostě metabolismus.

Metabolismus je chemický proces, který se vyskytuje v těle a hraje důležitou roli při udržování života těla. Jinými slovy, vše, co jíme a pijeme, je palivo a metabolismus je motor, který toto palivo spotřebovává a spotřebovává ho neustále, jak v noci, tak ve dne, když spíme a když jsme fyzicky aktivní.

Zrychlení metabolismu: hodnocení TOP-7

Jak zrychlit časy metabolismu - musíte jíst 5-6krát denně

Tělo vynakládá energii na trávení potravy, takže při tradičních 3 jídlech denně se váš metabolismus mezi těmito třemi jídly znatelně zpomalí. Pokud tedy hledáte nejúčinnější způsob, jak zhubnout, jezte často až 5-6x denně.

Tato dieta vás nezavazuje jíst velké porce u každého jídla, stačí si je rozdělit denní dávka pro 5-6 recepcí, tři hlavní a občerstvení. Za jídlo lze považovat i snědené jablko nebo tvaroh, hlavní je, že žaludek pracuje po celý den a tělo si neukládá rezervní tuk pro případ hladovky.

Jak zrychlit metabolismus dva - musíte trénovat

Všichni víme, že během cvičení kalorie se spalují, nejúčinnější z hlediska spotřeby kalorií jsou vysoce intenzivní silové tréninky. Při takovém tréninku se spálí mnohem více kalorií než při běhání.

Doporučujeme provádět základní cvičení v tělocvična, jako jsou dřepy s činkou a bench press, stejně jako další cvičení s volnou vahou, zapojují maximální počet svalů a tím i vyšší náklady na energii, na rozdíl od cvičení na simulátorech nebo s vlastní vahou.

Kardio tréninky přinesou maximální výsledek ve zrychlení metabolismu, pokud jsou prováděny v intervalovém režimu výbušných impulsů, například 30 sekund. běžte vysokou intenzitou a poté běžte 60 sekund. v klidném tempu, pak zase vybuchnout, tento cyklus lze opakovat až 10x během jednoho kardio tréninku bez zastavení.

Jak zrychlit metabolismus tři - musíte spát

Během spánku tělo metabolické procesy během kterých se utrácejí kalorie k zajištění životně důležité činnosti těla. Také když spíme, produkuje se růstový hormon, který zrychluje metabolismus, takže kdy správná strava výživa a trénink, během spánku se tuk rozpouští a svaly rostou. Kvalita a délka spánku ovlivňují účinnost tohoto procesu, tedy spánek také dobrá cesta zhubnout.

Jak zrychlit metabolismus čtyři - potřebujete svaly

Často se říká, že „přeměňuje tuk ve svaly“, to je naprostý nesmysl, svaly a tuk jsou oddělené tkáně a existují nezávisle na sobě. Zároveň platí, že v klidu spálí 1 kg svalů 3x více kalorií než tuk. Proto čím více svalů máte, tím aktivnější je váš metabolismus.

Jak zrychlit metabolismus pět - potřebujete bílkoviny

Protein je stavebním materiálem pro všechny struktury těla, syntetizuje aminokyseliny nezbytné pro růst a vývoj buněk. Na rozdíl od trávení tuků a sacharidů, syntéza potřebné pro tělo aminokyseliny se spotřebovávají při trávení bílkovin největší počet kalorií.

Také bílkoviny jsou základem budování svalů, proto se při konzumaci dostatečného množství bílkovin zrychluje metabolismus, rostou svaly a taje tuky. Musíte pochopit, být si jistý a poté také. Doporučuje se použít 2-3 gr. bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, to je norma, za předpokladu aktivního silového tréninku.

Jak zrychlit metabolismus šest - potřebujete snídani

Vydatná snídaně do 30 minut po probuzení nastartuje metabolismus v těle a tím nastartuje zrychlení metabolismu na celý den. Také ráno tělo potřebuje aminokyseliny a glukózu v maximální možné míře a pokud je nedostane potravou ve formě snídaně, tak nastoupí proces katabolismu a tělo se nasytí samo. V tomto případě se tuk nedotkne a svaly začnou přecházet na aminokyseliny. Proto je důležité hned po spánku sníst snídani bohatou na bílkoviny a sacharidy.

Jak zrychlit metabolismus sedm - potřebujete vodu

Voda tvoří polovinu hmotnosti lidského těla a je nedílnou součástí života na Zemi. Voda vyplavuje z těla toxiny a pomáhá játrům zpracovávat tuky. Pokud je vody málo, začnou játra aktivně vykonávat funkci čištění těla a nezvládají využití tuků, metabolické procesy se tak zpomalují.

Také voda tlumí pocit hladu, který může nastat při dehydrataci organismu, tedy při nedostatku vody v těle. Závěr je, že pijte více vody, je aktivním účastníkem metabolických procesů v těle.

Přestaňte se spoléhat na pomalý nebo špatný metabolismus, nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je přestat být líný. Jedním kliknutím na tlačítko líného vypnutí můžete zrychlit metabolismus a spalovat tuky a zároveň budovat svaly a rychlými kroky se přibližovat k cíli.

Doporučené na webu

Datum zveřejnění: 9. 2. 2014 © stránky

Jíst, co chcete a kolik chcete a nepřibírat, je snem mnoha žen. Někdo má však štěstí, rychlý metabolismus umožňuje jíst více a přitom se nestarat o centimetry v pase. Jíst bez újmy na postavě není pohádka, ale naprosto reálná pravděpodobnost. Můžete toho dosáhnout, i když od přírody nemáte zrychlená výměna látek lékařské přípravky s tím nemá nic společného. Jak rozptýlit metabolismus a metabolismus, o tom budeme hovořit v článku níže. Budete moci ovládat práci vlastního těla bez nebezpečí, že se budete cítit špatně.

Metabolismus je...

Metabolismus je děj, který v našem těle probíhá na základě mnoha chemických reakcí. Díky tomu se potrava a tekutina vstupující do těla rozdělují na potřebné komponenty důležité pro normální fungování organismu.

Hlavní účel užitečné prvky- výstavba nových buněk nezbytných pro:

Zpomalení stárnutí těla;
Zlepšení těla, růst;
Normální reprodukční funkce;
Aktualizace tkanin.

Je to nezbytné nejen pro účel, ale také pro dobré fungování těla jako celku.

Důvody, které mají velký vliv na rychlost metabolismu:

denní režim

Práce klíčových procesů v těle závisí na životním stylu a metabolismus není výjimkou. Dodržováním řady rad od odborníků můžete udržet své tělo v kondici a nepociťovat velké problémy v otázkách metabolismu.

Potraviny na podporu metabolismu

Pro zlepšení metabolismu stačí zadat do nabídky následující produkty:

Způsoby, které přišly od lidí

V domácích podmínkách není tak těžké efektivně vyřešit problém se zpomaleným metabolismem. Pár rad od našich babiček:

Sportovní zátěže

Tělo začne pracovat na hranici možností pouze za určitých podmínek, z nichž jednou je velký výdej energie. Existuje mnoho technik, které pomáhají dostat váš metabolismus do formy. Zvažte nejzákladnější a snadno dostupné metody pro absolutně všechny lidi:

Video o zlepšení metabolismu

V tomto videu se dozvíte o produktech, které pomáhají dobrá výměna látky:

Žena v každém věku usiluje o ideální tělesné proporce. Metabolismus hraje důležitou roli při hubnutí. Často problém nadváha Je to způsobeno právě zpomalením těchto procesů, které se vlastně mohou samy urychlit. Proto dnes zjistíme, jak rozptýlit metabolismus pro hubnutí doma, aniž bychom vynaložili obrovské úsilí.

Jak se stravovat pro zrychlení metabolismu?

Dodržováním základních pravidel kultury jídla můžete zrychlit svůj metabolismus, abyste zhubnuli.

Jezte malé a malé porce. Přestávku mezi jídly delší než 3 hodiny tělo vnímá jako hladovku a přejde do režimu úspory zdrojů.
Žádná hladovka. Pokud je celkový počet spotřebovaných kalorií menší než 1000, pak tělo dostává signál hladu a snaží se procesy zpomalit.

Důležité! Buďte ohleduplní k ostatním vedlejší efekty hladovky: závratě, slabost, mdloby, nedostatek látek důležitých pro tělo atd.

Snídaně je hlavním jídlem. V noci se metabolismus zpomaluje, a pokud část „paliva“ ráno nedorazí, zůstane nízká.

Odmítání diet. Pro plnohodnotný život člověk potřebuje určité množství BJU. Při dietách se toto množství snižuje, dochází k nerovnováze. Tělo zahrnuje obranný mechanismus a snaží se akumulovat látky v rezervě. A hlavní zásobníky vašeho těla jsou tukové zásoby.

Střídejte kalorie. Abyste si nezvykli na stejnou úroveň příjmu kalorií, pravidelně měňte jídlo. Případně, pokud omezujete jídlo, domluvte se jednou za 2-3 týdny.

Co jíst, abyste zvýšili svůj metabolismus

Pokud vás zajímá, jak zrychlit metabolismus správnou výživou, doporučujeme věnovat pozornost takovým produktům.

Zvýšení bílkovin. Zvláště účinná bude bílá dieta zrychlující metabolismus. Je přítomen v mase, rybách, vejcích, luštěninách, mořských plodech a mléčných výrobcích. Důležité je, že protein je hlavním konstruktérem svalů, které hrají rozhodující roli při zrychlení metabolismu.

Celulóza. Nachází se v zelenině, ovoci, fazolích, obilovinách, obecně ve všech rostlinných hmotách. Vyžaduje se to vstřebat na dlouhou dobu a stabilitu hladin inzulínu v krvi. Při stabilní hladině inzulínu lze metabolismus zlepšit až o 10 %.

Citrus. Mandarinky, pomeranče, citrony a grapefruity mají nejen pozitivní vliv na rychlost metabolismu, ale také stimulují trávicí trakt, pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, vylučují škodlivé látky a přebytečné vody.
kakaové boby. Obsahuje látky, které stimulují metabolismus. Je důležité si uvědomit, že kakaový prášek a ještě více čokoláda nemají nic společného se zlepšením metabolismu.
Zrzavý. Obsahuje speciální enzym, který v procesu trávení napomáhá k efektivnějšímu transportu živin do orgánů. Užívání tohoto kořene podporuje vstřebávání kyslíku ve svalech, což způsobuje zrychlení spalování kalorií.

Skořice. Toto voňavé koření sníží hladinu glukózy v krvi, což povede k odbourávání tukových zásob.
Pálivá paprička. Kompozice obsahuje kapsaicin, který ovlivňuje frekvenci srdečních kontrakcí a zvyšuje tělesnou teplotu. Pouze jedna porce pikantního dokáže urychlit metabolické procesy o 25 %.

Voda. Při dehydrataci teplota klesá, aby se zvýšila, tělo se snaží hromadit tuk. Obyčejná voda zrychluje metabolismus o nic hůř než chemikálie. Pijte dostatek vody. Můžete si to spočítat tak, že svou aktuální váhu vynásobíte 30 – tolik gramů čisté vody za den musíte zkonzumovat.

Zajímavý! Pro urychlení metabolismu je lepší pít studenou čistou vodu, protože tělo vydá další energii na její zahřátí.

Káva. Každý šálek obsahuje 200 mg kofeinu, který stimuluje centrální nervový systém. Vypití 2-3 šálků kávy může zvýšit metabolismus o 5 %, a to i v klidovém stavu. Káva navíc zvyšuje výdrž systémů jak při kardio, tak i silovém tréninku. Má stejný účinek.

Látky, které zrychlují metabolismus

Produkty, které zlepšují metabolismus, nutně obsahují následující látky:

vitamíny B (zelená zelenina, čaj, ovoce);
Omega 3 mastné kyseliny(losos, pstruh, ořechy, fazole);
kyselina listová (hlávkový salát, vejce, mrkev, fazole, droždí, otruby);
jód (mořské řasy, ryby, mořské plody);

chrom (obiloviny, fazole, zelenina);
vápník (sezam, mandle, mák, mléko, šípky, řeřicha).

Zrychlení metabolismu sportem

Bez dobře navrženého tréninkového systému nebude možné rychle zrychlit metabolismus na hranici možností.

Budova svalová hmota a výkonové zátěže. 1 kg svalových vláken spálí 100 kcal. To se děje pouze tehdy, když intenzivní zátěže, protože práce svalu vyžaduje více energie než v klidném stavu. Tělo začne využívat vlastní tuk. Mrtvé tahy, tlaky, dřepy, kliky a přítahy jsou cviky pro vás.

Anaerobní cvičení pro ty, kteří nemohou navštěvovat fitness klub, se omezuje na práci s vlastní vahou – kliky, dřepy, cvičení s činkami. Zpestřením tréninku navíc pomůže plavání, rotoped a běžecký pás.

Důležité! Pro zrychlení metabolismu po 40 letech je lepší využít intervalový trénink. Trenéři doporučují zvolit chůzi. Choďte 30-40 minut, střídejte pomalé a rychlé kroky.

Léky, které zrychlují metabolismus

Profesionální lékárníci vyvinuli speciální přípravky, jejichž účelem je urychlit organické procesy. Tablety pro urychlení metabolismu lze zakoupit v lékárně nebo v obchodě sportovní výživa. Nejoblíbenější z nich:

L-tyroxin;
Glucophage;
Lecitin.

Užívání těchto léků je možné pouze se souhlasem lékaře a přísně dodržujte přiložené pokyny. Koneckonců, první dva jsou závažné drogy, jejichž nekontrolované užívání může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Rostliny, které podporují metabolismus

Byliny urychlující metabolismus se vyznačují přírodním složením. Zdůrazněme následující možnosti:

radiola pink (výborný účinek na svalová vlákna);
Vinná réva magnólie z Dálného východu (zvyšuje náladu a výdrž);
eleuterokok (stimuluje oxidaci tuků);
ženšen (zlepšuje chuť k jídlu, ale také výrazně zrychluje metabolismus);
echinacea purpurea (posilovač imunity).

Příjemně urychlíte výměnné procesy

Jednoduché způsoby, jak zrychlit metabolismus, budou nejen užitečné, ale i příjemné.

Sauna nebo koupel. Tím se otevře póry a odstraní se přebytečná vlhkost. Po 50 letech byste si měli dát pozor na tento postup, protože v tomto věku existuje riziko poklesu krevního tlaku.

Důležité! Během procedury člověk ztrácí velké množství vody, takže po koupeli je lepší pít hodně ne piva, ale zeleného čaje.

Studená a horká sprcha. Dodává energii a tón. Střídání musíte dokončit ve studené vodě.

Masáž zlepší krevní oběh v těle. Tento postup vám pomůže zhubnout a zbavit se celulitidy.
Horká koupel. Rychlý metabolismus je zaručen po koupeli s řasami, hořčicí, lípou, étery.
Éterické oleje. Zlepšují krevní oběh, normalizují rovnováhu tuku a vody.
Zdravý spánek. Růstový hormon je produkován během spánku chronický nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a snižuje rychlost spalování tuků.
Adrenalin vám pomůže zhubnout. V okamžicích excitace přispívá k štěpení lipidové vrstvy. Zábavní park nebo extrémní sport je nejen skvělá zábava, ale také metabolická stimulace.
Sex. Je prokázáno, že proces tradičního sexu nespálí mnoho kalorií, ale jeho logický závěr (orgasmus) nasytí krev kyslíkem a tkáně živinami.

Čeho by se mělo vzdát?

Aby nedošlo k poškození přírodních procesů vlastníma rukama, stojí za to opustit některé body:

lenost;
špatné návyky;
stres.

Znát všechny jemnosti vlivu metabolické procesy, můžete jako loutkář zatáhnout za potřebné provázky, abyste ve výsledku našli dokonalé tělo svých snů.

Video: Metabolismus superpotravina

Metabolismus je faktor, na kterém přímo závisí váha člověka. Čím rychlejší chemické reakce v těle probíhají, tím rychleji se spaluje přebytečný tuk. Právě pomalý metabolismus je hlavním důvodem, proč je pro mnohé těžké zhubnout. Existují však metody, jak zrychlit metabolismus bez poškození zdraví, aby se zabránilo vzniku dalších centimetrů v problémových oblastech.

Než začnete šílet o tom, jak zrychlit metabolismus, abyste zhubli, musíte pochopit, co tento proces je. Metabolismus je komplex chemických procesů, které podporují normální fungování organismu. Tento cyklus je rozdělen do dvou fází:

Katabolismus je proces rozkladu a oxidace složitých složek na jednodušší. Doprovázeno výdejem energie.
Anabolismus je opačný proces, ve kterém jsou chemické reakce zaměřeny na syntézu nových sloučenin a buněk. Anabolismus umožňuje budovat svalovou hmotu, syntetizovat hormony, hojit rány.

Faktory ovlivňující metabolismus jsou následující:

Pravidelnost a vyváženost výživy;
Úroveň fyzické aktivity – při nedostatku pohybu se okysličují všechny procesy v těle.
Svalová hmota – jaká více svalů v těle, tím aktivněji tělo spaluje kalorie.
Hormony - s poklesem hormonální aktivity se rychlost chemických reakcí v těle zpomaluje.
Genetika – člověk může mít dědičné dispozice k rychlému nebo pomalému procesu.
Stres. Vlivem neustálých nervových otřesů dochází k narušení zaběhnutých přirozených procesů a to platí i pro metabolismus.
Stáří. Postupem času se metabolické procesy zpomalují.
Podlaha. U mužů jsou metabolické procesy rychlejší než u žen, protože mají více kostní a svalové hmoty.

Pokud jsou známy důvody, které vedly ke zpomalení metabolismu, lze je odstranit, čímž se problém vyřeší. Nelze ovlivnit pouze věk genetiky a pohlaví, zbytek je v silách toho, kdo chce zhubnout. Hlavní věc je vědět, jak rozptýlit metabolismus a metabolismus.

Jak zrychlit metabolismus v těle

Chcete-li zlepšit rychlost metabolismu v těle, dodržujte tato doporučení:

Důležité správná strava k posílení metabolismu. Jídlo se doporučuje přijímat v krátkých intervalech. Pokud kalorie nevstoupí do těla po dlouhou dobu, chemické procesy jsou inhibovány a tělo začne pracovat v ekonomickém režimu. Takové reakce jsou dány přírodou, takže v případě hladu má tělo dostatek energie na dlouhou dobu. Proto je třeba se vyhýbat hladu. Zapomeňte na přísné diety. Doporučuje se jíst často a v malých porcích, každé 2-3 hodiny. Díky pravidelnému přísunu živin do těla je bude aktivně a systematicky trávit.
Sauna je užitečná pro metabolické procesy. Zvýšení teploty aktivuje všechny procesy v těle. Pocení podporuje odstranění přebytečné vody a toxinů a zahřátí zvyšuje krevní oběh a práci vnitřní orgány a systémy.
Také pro urychlení metabolismu kontrastní sprcha.
Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě. Potravinová vláknina aktivovat střeva. Jejich zdrojem je zelenina, ovoce, obiloviny. Je také užitečné použít otruby.

Jednou týdně je pro zrychlení metabolismu užitečné udělat si půst. Základem může být kefír, jablka, cereálie bez soli a oleje nebo jen voda.

Dieta na podporu metabolismu

Důležitým bodem je dieta, která urychluje metabolismus. Nemusí to být konkrétní dieta, ale prostě správná, vyvážená a kompletní výživa. Doporučuje se postavit dietu na těchto produktech:

Vejce jsou bohatá na vitamín D;
Citrusové plody, zejména grapefruit, který přispívá k aktivnímu spalování tuků a normalizaci hladiny cukru v krvi;
Zdroje bílkovin: libové maso a ryby;
Zelená zelenina, která nasytí tělo řadou důležitých minerálů;
Mléčné výrobky jsou bohaté na vápník;
Užitečné také pro urychlení metabolických procesů zelený čaj a kávu. Jsou bohaté na kofein a antioxidanty, dodávají vitalitu a energii.
Pro urychlení metabolismu můžete použít koření: skořici, zázvor, kari, červenou papriku. Nejenže normalizují metabolické procesy, ale také umožňují, aby strava byla rozmanitější.

Určitě snídejte – ráno pomáhá zrychlit metabolismus na doraz, naopak absence snídaně jej výrazně zpomaluje. Perfektní snídaně- jedná se o obiloviny, do kterých můžete přidat ovoce, bobule, sušené ovoce, ořechy. Do prvního a druhého chodu je užitečné přidat pikantní koření.

Jídlo by mělo být zlomkové. Jezte často a v malých porcích. Pocit hladu mezi jídly, můžete jíst tvaroh, ovoce, jogurt.

Pokud jste dříve sledovali přísná dieta, jít do dobrá výživa potřeba postupně. Pokud byl obsah kalorií ve stravě nižší než 1200 kcal, musíte nejprve přidat 50 kcal každý den a poté 100 kcal za týden.

Dalším bodem je pití dostatečného množství tekutin. Voda je přirozený metabolický stimulant, který neobsahuje žádné kalorie. Zkuste začít den sklenicí čisté vody a pijte ji po celý den.

Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí: cvičení

Fyzická aktivita je důležitou součástí programu přetaktování. Abyste dosáhli účinnosti tréninku, musíte změnit tréninky, než si tělo zvykne na jejich tempo a intenzitu.

Typy cvičení, aby se rychle rozptýlil metabolismus, se doporučuje neustále střídat, zvyšovat rychlost a počet opakování. Užitečné pro zlepšení metabolismu intervalového tréninku. Fyzická aktivita také pomáhá budovat svalovou hmotu, což zase způsobuje, že tělo vydává více energie. Doporučuje se kombinovat silové a kardio cvičení. Z posledně jmenovaných si můžete vybrat, co máte nejraději: běh, plavání, jízda na kole a tak dále.

Je užitečné začít ráno strečinkem, který umožňuje nasycení tkání kyslíkem v dostatečném množství. Do komplexů cvičení můžete zařadit i skoková cvičení, která dokonale urychlují metabolismus. Nezapomínejte pít dostatek tekutin – pokud během sezení pocítíte žízeň, určitě pijte.

Jak zrychlit metabolismus pro hubnutí v dospělosti

Už bylo řečeno, že s věkem se všechny procesy v těle zpomalují, a to platí i pro metabolismus. Po 40 letech může člověk snadno přibrat 5-10 kg na váze, jíst stejně jako předtím.
To platí zejména pro ženy, které jsou v tomto věku vystaveny hormonální změny: produkce estrogenu je snížena, jeho nedostatek je kompenzován růstem tukové tkáně. Množství testosteronu zodpovědného za objem svalů klesá, a proto se spálí méně kalorií.

Přesto je možné v tomto věku metabolismus rozptýlit a zde je několik tipů, které se k tomu doporučují:

Zpočátku odborníci radí kontrolovat hladinu hormonů. Funkční poruchy štítná žláza může vést ke zpomalení metabolických procesů a nekontrolovanému přibírání na váze
Budete muset přehodnotit svůj jídelníček – abyste se udrželi v kondici, s přibývajícím věkem musíte stále více dbát na výživu.
Ze stravy se doporučuje vyloučit sladká a slaná jídla. Doporučuje se zaměřit se na bílkoviny, čerstvá zelenina a ovoce, komplexní sacharidy.
Počet kalorií by se měl s věkem snižovat (z 2000 kcal při 35 na 1600 kcal po 45 letech).
Nezapomeňte také snídat a zahnat hlad pomocí lehkých svačin.
Večeře se doporučuje udělat proteinovou a lehkou, 3-4 hodiny před spaním.
Pití alkoholu je nejlépe minimalizovat.

Fytoterapie pro hubnutí a přetaktování a metabolismus

Existuje číslo lidové prostředky, které také pomáhají zrychlit metabolismus a hubnout. Zahrnují použití léčivých rostlin, které umožňují urychlit metabolické procesy:

Kopřiva. Pomáhá urychlit metabolické procesy, obsahuje velké množství vitamínu C a chlorofylu. Čaj s kopřivami si můžete připravit louhováním mladých výhonků a květenství. Přidává se také do salátů a polévek. Pro hubnutí se doporučuje užívat odvar třikrát denně na půl sklenice.
třezalka tečkovaná. to léčivá rostlina také zrychluje metabolismus a podporuje rychlé hubnutí. Často se také používá k léčbě deprese, VSD, PMS a dalších poruch. Vezměte prosím na vědomí, že třezalka by se neměla užívat, pokud užíváte nějaké léky, protože urychluje proces jejich odstraňování z těla a snižuje léčivý účinek. Příprava infuze třezalky je poměrně jednoduchá: lžíce nasekané trávy se vaří se sklenicí vroucí vody. Užívá se po polévkové lžíci pětkrát denně.
Brusinkové listy – pomáhají při hubnutí a zvyšují celkový tonus těla. Obsahují organické kyseliny, glykosidy, vitamíny. Všechny tyto látky stimulují metabolismus a dodávají tělu sílu. Tato rostlina také pomáhá doplňovat zásoby vitamínů v těle. Je užitečné přidávat ho do čaje.
Čekanka. Je chutná a zdravá, pomáhá zrychlit metabolismus a zlepšuje procesy spalování tuků, zlepšuje barvu a vzhled pleti. Kávu můžete nahradit čekankou.
Kořen Althea. Pomáhá zmírnit hlad díky obalujícím vlastnostem. Pro přípravu nálevu zalijte lžíci nakrájených kořenů vychladlou převařenou vodou, nechte dvě hodiny louhovat a poté sceďte.
Spirulina. Je bohatý na vlákninu. Suchá bylina pomáhá naplnit žaludek, což pomáhá odstranit pocit hladu bez dalších kalorií. Je také bohatý na jód, který pomáhá urychlit metabolismus.
Máta. Používá se ke snížení sekrece žaludeční šťávy a normalizaci chuti k jídlu. Lze jej přidat do čaje nebo vařit samostatně. Máta peprná je uklidňující, takže ji lze použít před spaním.

Existují také tablety pro přetaktování metabolismu, ale jsou zobrazeny extrémně vzácné případy a nemůžete si je předepsat sami - to může udělat pouze lékař. K nastartování metabolismu ve většině případů stačí správná výživa a pravidelná fyzická aktivita.