Domov › Proktologie › Jaká je nejrychlejší dieta na hubnutí. Snadná dieta pro rychlé hubnutí

Jaká je nejrychlejší dieta na hubnutí. Snadná dieta pro rychlé hubnutí

23-09-2016

89 660

Ověřené informace

Tento článek je založen na vědeckých datech napsaných odborníky a ověřených odborníky. Náš tým licencovaných nutričních specialistů a estetiků se snaží být objektivní, nezaujatí, upřímní a prezentovat obě strany sporu.

Rčení „krása vyžaduje oběť“ zná každý. Ve skutečnosti všechny ženy chtějí být krásné a atraktivní, ale slovo „oběť“ každý chápe po svém. Někdo se trápí vyčerpávajícím cvičením, půstem a někdo v honbě za štíhlými formami volí šetrnější variantu hubnutí - lehkou dietu. Právě u této metody hubnutí se budeme podrobněji věnovat.

Velmi lehká dieta: sen nebo realita?

Při přemýšlení o možnostech, jak dostat své tělo do formy, chce téměř každá žena najít cestu rychlé a snadné odstraňte centimetry navíc, aniž byste svému tělu způsobili výraznou ránu. Zatímco většina diet, které poskytují rychlé výsledky, má negativní dopad na celkový stav člověka, a proto má mnoho kontraindikací (onemocnění jater a ledvin, hypertenze, cukrovka, alergie atd.).

Lehká dieta pro dietu znamená vyvážený způsob, jak se zbavit přebytečných kil, která má pozitivní vliv na zdraví a udržuje celé tělo v dobré kondici. Tato technika vám umožňuje postupně a nepostřehnutelně ztratit nadbytečná kila, aniž byste se uchýlili k tak extrémním metodám, jako je odmítání zdravých potravin. Schopnost konzumovat potraviny, které obsahují všechny látky nezbytné pro tělo, činí takovou stravu nejoptimálnější a nejbezpečnější.

I ta nejbezpečnější strava může být pro tělo stresující a ovlivnit stav vaší pokožky. Při náhlém hubnutí se mohou objevit strie. Odborníci doporučují kombinovat dietu s používáním modelovací kosmetiky, jako je krém. Nezapomeňte, že nejlepší je používat přírodní kosmetiku. Pokud krém obsahuje parabeny, živočišné tuky nebo minerální oleje, je lepší jeho nákup odmítnout.

Modelovací krém od ruského výrobce Mulsan Cosmetic se velmi osvědčil. Obsahuje pouze přírodní složky a kvalitu potvrzují příslušné certifikáty. Doporučujeme vám navštívit web mulsan.ru. Najdete zde nejen modelovací krém, ale i další přírodní kosmetiku, která vám zaručeně pomůže uchovat krásu a mládí na dlouhou dobu.

Štíhlé nohy a vosí pas, bez újmy na zdraví

Lehká rychlá dieta je založena na principu míry a zavedeného jídelníčku. Dietní strava obsahuje plnohodnotný komplex produktů, ve kterých má prvořadý význam zelenina a ovoce, které poskytují pocit sytosti a tím zabraňují přejídání. Bez ohledu na to, jak překvapivě to může znít, ale nejjednodušší dieta nevylučuje ani použití sladkostí. Jediná věc, kterou bude třeba vysoce kalorické sladkosti nahradit medem, rozinkami, sušenými meruňkami a sušenými švestkami.

Hyperlight dieta může být navržena na jiný počet dní a může mít velmi odlišný jídelníček. Někomu mohou stačit 3 dny, aby se dostal do formy, jiný potřebuje 5, 7 dní nebo dokonce měsíc. Nejdůležitější podmínkou pro tuto dietní techniku je časté používání jídla v malých porcích.

Jednoduchá a snadná dieta: Jezte často, ale ne dostatečně

Odborníci na výživu doporučují, aby se množství jídla zkonzumovaného najednou vložilo do dlaně toho, kdo je konzumuje. Jídlo tedy poskytne saturaci, poskytne tělu potřebné, ale žaludek nebude přetížen a metabolismus se rychle normalizuje. S ohledem na to by měla být denní strava rozdělena do 4 - 5 jídel a sestávat z první a druhé snídaně, lehkého oběda, odpoledního čaje a večeře.

Produkty lze vařit, dusit a péct, což otevírá skvělé příležitosti pro kulinářskou fantazii. Bez provádění jakékoli fyzické aktivity vám taková strava umožňuje zhubnout 2-3 kilogramy týdně.

Nejjednodušší dieta: zlatá pravidla pro efektivní hubnutí

Tabuizace soli nebo minimalizace jejího používání. Tím, že sůl brání odvádění tekutin z těla, oddaluje proces hubnutí na delší dobu. Chcete-li pokrmům dodat chuť, můžete do nich přidat česnek nebo kapku sójové omáčky.

Vypijte alespoň 1,5 litru vody denně
Ze stravy by měly být vyloučeny všechny obiloviny, kromě pohanky, ovesných vloček a perliček.
Kvůli vysokému obsahu kalorií se vyplatí omezit konzumaci brambor, hroznů a banánů.
Nevylučovat, ale omezit konzumaci vajec a mléčných výrobků
Zapomeňte na tučná jídla, která způsobují chuť k jídlu
Existuje celozrnný žitný chléb
Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 19:00

Dieta snadná a účinná: menu na 3 dny

1. den

Snídaně: 100 gramů vařeného kuřecího nebo libového hovězího masa, 100 gramů pohankové kaše bez soli, zelený čaj bez cukru
Oběd: pomeranč nebo jablko, kiwi
Večeře: 150 gramů vařené libové ryby se zeleninou
odpolední čaj: 200 gramů jogurtu
Večeře: 150 gramů tvarohu

2. den

Snídaně: 100 gramů ovesných vloček, 30 gramů sýra, krajíc chleba, čaj se lžící medu
Oběd: půl banánu, grapefruitu
Večeře: zeleninová polévka, 50 gramů pečeného kuřete nebo 100 gramů mušlí
Odpolední svačina: Zelný a mrkvový salát s petrželkou, koprem a olivovým olejem
Večeře: 200 gramů kefíru nebo 100 gramů tvarohu

3. den

Snídaně: křepelčí vejce, špenát, pomerančový džus, sušené meruňky
Oběd: hruška, švestka, minerální voda
Večeře: Polévkové pyré z cukety, mrkve a brambor. Rajčatový salát. Okurka a paprika
Odpolední svačina: kefír s plátkem chleba
Večeře: pečená ryba, dušené zelí, zelený čaj se lžící medu

Můžete se držet takové stravy po dlouhou dobu, denně vymýšlet stále více nových jídel.

"Magické" produkty, bez kterých

Při dietě každá dívka sní o tom, že bude štíhlá a krásná, ale tato kila navíc často zmizí a vezmou si s sebou veškerou krásu vlasů, pokožky a nehtů. Je to dáno nedostatkem živin v „hubnoucí“ dietě. Abyste tomu zabránili, měli byste do svého jídelníčku zařadit potraviny obsahující následující složky:

Bifidobakterie, které zlepšují proces trávení a zajišťují očistu těla od toxinů a toxinů. Nejvíce jich najdeme v kefíru a přírodních jogurtech.
Bílkoviny jsou nejdůležitější stavební látkou v našem těle. Nejlepším zdrojem bílkovin jsou ryby a mořské plody, drůbež, hovězí a králičí maso
a vitamín C, obsažený v zelenině a ovoci, umožňující vstřebávání živočišných bílkovin. Zelenina musí být dušená nebo dušená v uzavřené nádobě
Síra a křemík, které zajišťují zdraví a krásu vlasů a nehtů. Zdrojem těchto stopových prvků je rajčatová šťáva, mořské řasy a různé mořské plody.

Lehká strava na týden nebo různý počet dní získává mimořádně pozitivní ohlasy jak od výživových poradců, tak od žen, které na ní sedí. Jak jinak? Koneckonců, tato technika nemá prakticky žádné kontraindikace, čistí a léčí celé tělo.

Více o nebezpečí půstu a extrémních mono diet se můžete dozvědět z následujícího videa.

Video o tom, jak zhubnout 3 kg za týden

Video o nejlehčí dietě

Lehká strava zajišťuje dodržování diety. Taková strava se nevyznačuje přísnými zákazy a nezpůsobuje pocit hladu. Váha začíná klesat postupně, ne prudce, což vám umožňuje udržet ji na dosažené úrovni v budoucnu.

Nejjednodušší dieta pro rychlé hubnutí

Díky takové dietě se přebytečná kila shazují rychle a neznatelně, přičemž není třeba se vzdávat mnoha jídel a hladovět. Potrava, která se do těla dostává, mu dodává všechny potřebné látky.

Takový napájecí systém je považován za bezpečný a nejoptimálnější. Ve stravě má prvořadý význam ovoce a zelenina, které poskytují pocit sytosti a zabraňují přejídání.

Lehká dieta vám umožní zbavit se bez námahy 3-10 kg za týden. Produkty, na kterých je dieta postavena:

čerstvé bobule;
všechny druhy zeleně;
tvaroh, maso, ryby;
sýry, mléčné výrobky, jogurty;
koktejly a přírodní šťávy;
rostlinné jedlé oleje;
bylinné infuze;
čekanka, zelený čaj.

Technika má takové mínus jako nedostatečný kalorický obsah stravy. Z tohoto důvodu musíte omezit fyzickou aktivitu.

Dietní pravidla

Úplná abstinence od alkoholu.
Frakční výživa. Jídlo by mělo být konzumováno 5krát denně v malých porcích.
Ujistěte se, že jezte ovoce a zeleninu. Nasycují tělo prvky, které jsou potřebné pro trávení potravy.
Dodržujeme pitný režim. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry vody.
Kaše k snídani. Díky takovému jídlu se tělo dobře nasytí a zbaví se pocitu hladu na několik hodin.
Výrobky je třeba péct, dusit nebo vařit.
Z jídelníčku vyřazujeme všechny obiloviny kromě ječmene, ovesných vloček a pohanky.
Omezujeme konzumaci banánů, hroznů, brambor, mléčných výrobků a vajec.
Večeře by měla být nejpozději do 19:00.
Nejúčinnější jednoduché diety: nízkokalorické, kefír, voda, bílkoviny, bez soli.

Snadná dieta pro hubnutí o 5 kg

Pokud budete postupovat podle této techniky, můžete se zbavit 5 kilogramů za 5 dní. Ovocná dieta je považována za nejúčinnější. Doporučuje se zařadit do jídelníčku: kiwi, ananas, pomeranč, grapefruit, jablko.

Jídelníček lze doplnit sušeným ovocem, jako jsou datle a sušené švestky. Každý den byste měli vypít 1,5 litru tekutiny: voda, zelený čaj, bylinné infuze a odvary. Musíte se úplně vzdát cukru a soli. Přínosem jsou večerní procházky na čerstvém vzduchu.

Menu na 5 dní

pondělí

Snídaně: tvaroh, meruňky, čaj.
Svačina: 100 ml mléka.
Oběd: libová polévka, grilovaná ryba.
Odpoledne: oranžová.
Večeře: ovocný talíř.

Snídaně: sklenice jogurtu, zelný salát, 2 jablka.
Svačina: vejce natvrdo.
Oběd: zeleninová polévka, hovězí steak, pomerančové pyré.
Odpolední svačina: půlka ananasu.
Večeře: zeleninový guláš, 2 meruňky.

Snídaně: rýžová kaše, vařená ve vodě, s přídavkem sušených švestek a sušených meruněk, zelený čaj.
Svačina: 2 hrušky.
Oběd: platýz v páře, brokolicová polévka, 2 jablka.
Odpolední svačina: dužina z 5 meruněk.
Večeře: mango, bylinkový čaj.

Snídaně: ovesné vločky vařené ve vodě se sušenými meruňkami, grapefruit, zelený čaj.
Svačina: hrozen.
Oběd: vařené hovězí maso, okurkový a rajčatový salát, káva.
Odpoledne: banán.
Večeře: ovocný salát, 2 meruňky.

Snídaně: hruškový a jablečný salát se sušenými meruňkami, čaj.
Svačina: 2 pomeranče.
Oběd: dušená treska, polévka se zeleninovým pyré, meruňky.
Odpolední svačina: 2 kiwi.
Večeře: zeleninový guláš, hruška.

Snadná dieta pro hubnutí o 10 kg

Nejúčinnější dietou pro zhubnutí o 10 kg jsou bílkoviny. Světlo se mu říká proto, že při jeho pozorování se nedostavuje silný pocit hladu, jídelníček je vydatný a je zastoupen četnými pokrmy.

Základem stravy jsou vejce, maso, drůbež, nízkotučné mléčné výrobky, ryby.

Přidává se i zelenina bez škrobu. Z nabídky jsou vyloučeny všechny obilniny. Místo majonézy použijte citronovou šťávu nebo přírodní jogurt.

Menu na týden

Snídaně: nízkotučný tvaroh, čaj.
Svačina: jablko.
Oběd: kousek celozrnného chleba, vařená kuřecí prsa.
Odpolední svačina: jogurt.
Večeře: dušená ryba, zeleninový salát.

Snídaně: neslazený jogurt, čaj.
Svačina: pomeranč.
Oběd: hovězí guláš se zeleninou.
Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
Večeře: pečené ryby, čerstvá zelenina.

Snídaně: 2 bílky, káva.
Svačina: hruška.
Oběd: hnědá rýže, vařený krocan.
Večeře: vařené hovězí maso, zelný salát.

Snídaně: 250 ml kefíru bez tuku, 2 ovesné sušenky.
Svačina: grapefruit.
Oběd: chřest, kuřecí řízek.
Odpolední svačina: sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru.
Večeře: vařená ryba, brokolice.

Snídaně: tvaroh, čaj.
Svačina: jablko.
Oběd: vařená ryba, kousek celozrnného chleba.
Svačina: přírodní jogurt bez cukru.
Večeře: zeleninový salát, dušené hovězí maso.

Snídaně: omeleta ze 3 bílků, káva.
Svačina: pomeranč.
Oběd: jakákoli zelenina, dušené fazole.
Odpolední svačina: 250 ml kefíru.
Večeře: vařená ryba, salát.

Snídaně: tvaroh, káva.
Svačina: jablko.
Oběd: miska zeleninové polévky uvařené ve vývaru z libového masa, kousek celozrnného chleba.
Odpolední svačina: neslazený tvaroh.
Večeře: vařené hovězí maso, salát.

Snadná dieta pro každý den

Výživa s takovou stravou je vyvážená a potraviny jsou bohaté na vitamíny, bílkoviny, sacharidy a minerály.

Každý den byste měli vypít 2 litry vody a ráno na lačný žaludek vypijte 1 sklenici tekutiny. Snídaně musí být nejpozději v 9:00 a večeře - v 19:00.

Snídaně: ovesné vločky, sklenice nízkotučného mléka, ovocný salát nebo banán, čaj bez cukru.
Svačina: banán nebo pomeranč, kousek žitného chleba, tvaroh bez tuku, 200 ml minerální vody.
Oběd: kousek celozrnného chleba, zeleninová polévka, salát ze zeleniny a čerstvé zeleniny, ochucený citronovou šťávou nebo olivovým olejem, jablko, sklenice šťávy.
Odpolední svačina: 200 ml vody nebo nízkotučného jogurtu.
Večeře: Pečená kuřecí prsa, salát z červené řepy, kapusty a kukuřice, vařená hnědá rýže, bylinkový čaj.

Díky této dietě je lidské tělo zásobeno všemi potřebnými stopovými prvky a vitamíny na celý den. Pokud je obtížné jíst každý den stejná jídla, lze pokrmy nahradit podobnými dietními potravinami.

Lehká dieta na 3 dny

Při takové dietě je nutné zkonzumovat veškeré předepsané potraviny za den. Mezi jídly nemůžete dělat dlouhé přestávky, protože metabolismus se může zpomalit. Chůze a lehké běhání jsou povoleny.

pravidla

omezit sůl;
spotřebujeme 1,5–2 litry vody;
jíme zlomkově;
vyloučíme ze stravy rychlé sacharidy, cukr, polotovary, škodlivé tuky.

Dietní menu na 3 dny

Snídaně: ovesná kaše s vodou, bílý jogurt.
Oběd: 2 plátky obilného chleba, 2 mandarinky.
Oběd: vařené hovězí maso, zelený čaj.
Odpolední svačina: 2 jablka.
Večeře: sklenice kefíru, 1 vejce.

Snídaně: salát z dušené cukety, rajčat a okurky.
Oběd: tvaroh, sklenice pomerančové šťávy, grapefruit.
Oběd: čerstvé zelí, kus hovězího masa, zelenina.
Svačina: 50 g ořechů, 2 zelená jablka.
Večeře: vařený nebo dušený květák, 250 ml minerální vody.

Snídaně: kousek vařeného kuřete, zelený hrášek, čaj.
Oběd: 2 vejce, vinaigrette.
Oběd: kousek vařené ryby, grapefruit.
Svačina: dušené zelí s mrkví.
Večeře: sklenice kefíru.

snadná dieta na týden

Při takové dietě není třeba počítat kalorie a za týden můžete zhubnout 4–8 kg. Denně by se měly vypít 2 litry vody denně. Večeře by měla být 3-4 před spaním.

pondělí

Snídaně: jablko, čaj.
Oběd: pomeranč, rajče, vařené vejce.
Večeře: zelný salát, vejce, neslazený čaj.

Snídaně: vejce, rajče, čaj.
Oběd: zelný salát, vařené libové hovězí maso, sklenice šťávy.
Večeře: 2 jablka.

Snídaně: vejce, okurka, sklenice čaje.
Oběd: dušená kotleta, kysané zelí, 250 ml jablečné šťávy.

Snídaně: nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.
Oběd: vařená libová ryba, zelný salát, 250 ml mrkvové šťávy.
Večeře: 2 jablka.

Snídaně: zelný salát, vejce, čaj bez cukru.
Oběd: okurka, rajče, vařené libové hovězí maso, sklenice jablečného džusu.
Večeře: sklenice beztučného jogurtu.

Snídaně: nízkotučný kefír, čaj.
Oběd: okurkový salát, vařené nízkotučné ryby, sklenice mrkvové šťávy.
Večeře: 2 jablka.

Neděle

Snídaně: jablko, tavený sýr, čaj.
Oběd: zeleninová polévka bez smažení, vařená kuřecí prsa, káva bez cukru.
Večeře: 250 ml kefíru bez tuku.

jednoduchá dieta na měsíc

Umožňuje zhubnout o 10 kg. Ze stravy rozhodně vyloučíme cukr, přijímáme vitamínové a minerální komplexy, maximálně omezíme příjem skladových potravin. Každý den vypijeme 1,5 litru vody a často vycházíme na čerstvý vzduch.

Menu prvního a třetího týdne

Snídaně: sklenice mléka s 1 lžičkou. med, otruby cracker.
Oběd: 2 sendviče s máslem a hlávkovým salátem, sklenice neslazeného čaje.
Oběd: miska polévky, malý kousek vařeného hovězího masa, mísa s ovocem.
Svačina: 2 rajčata, krekry, 250 ml rajčatové šťávy.
Večeře: 2 sendviče s máslem a petrželkou, sklenice jogurtu.

Menu druhého a čtvrtého týdne

Snídaně: otruby cracker, sklenice jakékoli šťávy.
Oběd: 2 sendviče s černým chlebem s máslem a tvarohem, sklenice čaje.
Oběd: 3 masové kuličky s mrkvovou oblohou, sklenice želé.
Odpolední svačina: ovocný talíř.
Večeře: 2 krekry s džemem nebo džemem, sklenice jogurtu.

lehká dieta pro břicho

Snadná dieta pro rychlé hubnutí břicha zahrnuje počítání kalorií a vyloučení přebytečných tuků a rychlých sacharidů ze stravy. Každý den musíte vypít 1,5 litru vody. Za 5 dní můžete zhubnout až 3 kg.

Snídaně je po všechny dny stejná: kousek chleba, jakýkoli citrus, káva nebo čaj.

Oběd: vejce natvrdo, pomeranč, sklenice jogurtu.
Večeře: 2 vejce, malé rajče, sušenka.

Oběd: jakékoliv ovoce, vařené vejce, chléb, sklenice jogurtu.
Večeře: vařené hovězí maso, rajče, pomeranč, cracker, 250 ml kefíru.

Oběd: vejce natvrdo, pomeranč, chléb, jogurt.
Večeře: dušený steak, cracker, hruška, sklenice kefíru.

Oběd: nízkotučný tvaroh, malé rajče a okurka, kousek chleba.
Večeře: vařené hovězí nebo krůtí maso, jablko, toast s rajčaty.

Oběd: vařená ryba, 2 listy salátu, 2 rajčata, sklenice jogurtu.
Večeře: 5 salátů, vejce, 2 rajčata.

dieta pro lenochy

Díky této dietě můžete zhubnout 3-5 kg za 2 týdny. Při dodržování této techniky se celé tělo čistí od toxinů, zrychluje se metabolismus a normalizuje se vodní bilance. Základním pravidlem je vypít 2-3 litry vody denně, 2 sklenice 10 minut před jídlem.

Menu pro lenochy

Snídaně: ovesná kaše s ovocem a ovocem bez cukru.
Oběd: kuřecí polévka, kousek žitného chleba.
Svačina: vařená vejce a zelenina.
Večeře: pečená bílá ryba s rajčaty.

Snídaně: 2 vaječná omeleta s paprikou a zelenou cibulkou.
Oběd: zeleninová polévka, kousek černého chleba.
Odpolední svačina: tvaroh bez tuku, posypaný medem.
Večeře: Dušené kuře, dušené zelené fazolky a brokolice.

Snídaně: pohanka vařená v odstředěném mléce, kousek černého chleba.
Oběd: zelený boršč.
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt s ostružinami, malinami a borůvkami.
Večeře: 2 vařená vejce, špenát, paprika a rajčatový salát.

Po jídle nemůžete pít žádnou tekutinu po dobu 1-2 hodin. Během takového stravovacího systému je mlsání zakázáno.

Jak se dostat z diety

Pokud ve stravě dominovalo ovoce a zelenina, mělo by být maso zavedeno v malých porcích. U proteinové diety je naopak nutné postupně zařazovat do jídelníčku ovocné a zeleninové saláty. Celkový denní kalorický obsah byste měli postupně zvyšovat.

Výhody a nevýhody rychlých metod

Mezi výhody rychlých metod patří hubnutí v krátkém čase. Tělo se účinně čistí od toxinů nahromaděných v průběhu let. Takové diety mají minimální trvání, takže poruchy jsou extrémně vzácné.

Takový systém má ale i své nevýhody. Váha nejčastěji odchází kvůli odstranění přebytečné tekutiny z těla, zatímco tuková tkáň se ničí málo. Často po dokončení takové techniky se ztracené kilogramy vrátí.

Nadváha je skutečným problémem mnoha žen a mužů. Pomáhají to vyřešit nejlepší diety na hubnutí, nejoblíbenější a nejúčinnější. Existuje mnoho výživových systémů pro hubnutí, takže každý si bude moci vybrat možnost pro sebe s přihlédnutím k osobním charakteristikám. Seznamte se s nejznámějšími metodami hubnutí, které jsou prověřené časem a mají nejpozitivnější recenze.

Jaké jsou diety

V současné době existuje mnoho výživových systémů pro hubnutí a jejich seznam je neustále aktualizován. Všechny jsou zaměřeny na hubnutí, ale liší se dietou, trváním a očekávaným výsledkem. Většina účinné diety na hubnutí lze rozdělit do několika kategorií:

mono-diety. Dieta se skládá z jednoho nebo dvou produktů, vždy nízkokalorických. Mono-diety jsou těžké tolerovat, ale dávají dobrou olovnici.
Protein. Na základě vyloučení sacharidů. Účinné a relativně bezpečné metody, i když strava není zcela vyvážená. Někteří lidé obtížně snášejí hubnutí bílkovin.
Nízké kalorie. Předpokládejte striktní kalorickou, ale pestrou stravu.
Nízký obsah sacharidů. Množství zkonzumovaných sacharidů je omezeno na minimum.
Nízký obsah tuku. Omezte příjem tuků.
Čištění. Použití produktů, které přispívají k odstranění toxinů z těla.
Podle krevní skupiny. Berte v úvahu fyziologické potřeby člověka. Jsou vyvážené a bezpečné, ale ne pro každého vhodné, protože kromě krevní skupiny má každý z nás spoustu dalších vlastností.
Polévka. Na základě použití teplých a studených prvních chodů.
Expresní diety. Počítejte s tím, že za pár dní zhubnete. Váha po expresních metodách se rychle vrací. Jsou účinné, ale mohou tělu škodit.
Pitný. Pitná voda, džusy, čaj, jiné nápoje.
Interval. Jíst různá jídla v pravidelných intervalech. Neexistují žádná omezení kalorií, počtu jídel. Intervalový energetický systém nebude účinný bez fyzické aktivity.

Hodnocení účinnosti diet

V každé kategorii existuje mnoho energetických systémů, ale ne všechny jsou stejně účinné. Abyste pochopili, jaký účinek můžete očekávat od jednoho nebo druhého z nich, podívejte se na vrchol, sestavený s ohledem na četné recenze hubnutí:

Dietní skupina	Tituly	Očekávaný výsledek hubnutí (kg)
Protein		7 za období útoku, 1 za týden na střídačku
	Týdně
	Na 14 dní
nízké kalorie	Angličtina	7-10 za 21 dní
	Dvakrát týdně bez soli
	Semafory	2 za 7 dní
	švédské "6 okvětních lístků"	5-6 za 6 dní
	japonský	od 6 po dobu 2 týdnů
nízký obsah sacharidů	keton	0,7-1 za 7 dní
		100 g denně
		1 za 7 dní
		až 10 za 14 dní
s nízkým obsahem tuku		4 za 10 dní
	Ovoce a zelenina	4 za týden
	čínština	18-25 po dobu 3 měsíců
		5 za týden
Podle krevní skupiny		3-5 za 2 měsíce
Interval
Interval
Očista	Kefír-jablko	700-800 g denně
		2-3 za týden
		3 za 7 dní
	Mrkev-zázvor	Až 5 za týden
	Na polévku s chřestem a špenátem
	Dýně
	Na brokolicové polévce s rukolou
pití
	Týdně
		20 a více
Vyjádřit	třídenní
Vyjádřit	Pětidenní
	Kefír	5 za týden
	Pohanka	1 za den
	Jablko
	zelí	1 za den
		0,5 za den

Na hubnutí

Jakýkoli výživový systém ke snížení tělesné hmotnosti zahrnuje změnu stravy a životního stylu na dané časové období. Úkolem každého člověka, který chce zhubnout, je vybrat si takovou, která mu přinese očekávaný výsledek a nebude tělu škodit. K tomu je třeba přistupovat velmi zodpovědně, studovat pravidla, seznam kontraindikací. Nejlepší dieta by neměla způsobit ani sebemenší nepohodlí.

Užitečný

Do této kategorie spadají nejlepší metody, jejichž strava je pokud možno vyvážená. Menu by mělo být sestaveno z produktů, které pomáhají zlepšit činnost gastrointestinálního traktu a zabraňují odstraňování živin z těla. Dieta zpravidla zahrnuje recepty se zeleninou a ovocem bohatým na vlákninu. Seznam zdravých a bezpečných diet pro tělo:

zelenina;
ovesné vločky;
na obilovinách;
chemikálie;
paleo;
bezlepkový;
Usáma Hamdíj;
středozemní;
Dr. Kovalkov;
vitamín a protein;
Montignac;
střídání bílkovin a sacharidů.

Oblíbený

Metody z tohoto seznamu si zpravidla vybírají lidé, kteří potřebují skutečný výsledek. Jsou dobře známé, prověřené časem a mnozí zhubli. Seznam nejoblíbenějších výživových systémů pro hubnutí:

Kreml. Každému produktu je přiřazen určitý počet bodů. Za den je povoleno „sežrat“ maximálně 40 bodů. Po dobu 7 dnů „Kreml“ odstraní až 5 kg. Přednost se dává lahodným rybím a masitým pokrmům. Technika je účinná, ale má řadu kontraindikací a neosloví lidi, kteří oceňují rozmanitost ve stravě.
Japonský. Jídlo bez soli s velkým seznamem zakázaných potravin. Dobré pro zdraví, ale kvůli nevýraznosti jídla je obtížné ho pozorovat.
Samostatné jídlo. Vychází ze skutečnosti, že potraviny lze jíst v jakémkoli množství, ale nelze míchat sacharidy s bílkovinami. Některé potraviny jsou přísně zakázány. Metodu hubnutí lze snadněji sledovat pomocí speciálních tabulek kompatibility produktů. Metoda je účinná, ale je těžké si podle ní zvyknout.

módní

Seznam napájecích systémů je doplňován téměř každý den, některé z nich jsou zapomenuty, nové jsou na vrcholu popularity. Několik typů takových metod hubnutí:

Frakční výživa. Tuto techniku dodržuje mnoho hollywoodských krásek, včetně Charlize Theron. Základem je jíst jídlo každé 2,5-3 hodiny a poslední tři jídla jsou pouze syrová zelenina a bílkoviny. Velikost porce nepřesahuje velikost dlaně. Velmi bezpečná metoda pro hubnutí, téměř bez nevýhod.
Výživový systém Dr. Horvatha. Toto schéma je velmi nestandardní, s ním je povoleno jíst luštěniny, kombinovat maso s bramborami. Zároveň můžete zhubnout za 7 dní o 3-4 kg. Je nutné používat bílkovinné potraviny s minimálním obsahem tuku, zelenou zeleninu, neslazené ovoce.
Grapefruit. Skvělá volba pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také okamžitě zpevnit tělo. Grapefruity, které by se měly sníst do týdne, jsou pro tělo dobré. Je třeba vyloučit sůl, cukr, rychlé občerstvení, polotovary, jiné škodlivé produkty. Grapefruitový systém je velmi účinný, ale má mnoho kontraindikací.

Moderní

Stojí za zmínku, že nyní se stále více diet vyvíjí tak, aby měly jemný účinek na tělo. Pokud byly dřívější expresní varianty populárnější, v současné době jsou preferovány ty výživové systémy, které jsou zaměřeny na dlouhodobé, ale udržitelné výsledky. Zde jsou nějaké příklady:

5 polévkových lžic. Vyvážený systém, který omezuje maximální denní množství jídla. 5 polévkových lžic je ideální množství jídla pro zahnání hladu a doplnění energetických zásob. Minimální časový interval mezi jídly jsou 3 hodiny. Zakázaných potravin je málo. Neexistují téměř žádné kontraindikace.
Hádka. Počítáno na měsíc a půl. Jídelníček je sestaven tak, aby člověk nepociťoval hlad, ačkoliv zakázaných potravin je spousta. Výživový systém pomáhá zlepšit trávení, je vyvážený z hlediska BJU.
Na břicho a stehna. Systém založený na používání produktů spalujících podkožní tuk. Je nutné počítat kalorie (maximálně 1200-1300 kcal za den) a sestavit denní menu tak, aby množství spotřebovaného tuku nepřesáhlo 20%. Pro udržitelný výsledek se doporučuje sedět na takové stravě alespoň měsíc.

slavný

Filmové, televizní a popové hvězdy také používají různé účinné diety (někdy i velmi neobvyklé a zajímavé), aby se udržely v dokonalé kondici. Pokud chcete následovat příklad svých idolů, vyzkoušejte tyto techniky hubnutí:

Třídenní dieta Nicole Kidman. Chcete-li se rychle dostat do formy, celebrita doporučuje vzdát se pevné stravy a pití vývarů, smoothies na spalování tuků, zeleninových a ovocných šťáv, bylinných čajů a vody. Kurz je povoleno opakovat nejvýše jednou za dva až tři měsíce. Pomáhá zbavit se 2-3 kg, očistit tělo, zlepšit stav pokožky.
Nejlepší dieta od Sophie Loren. Této ženě se daří mít dokonalou postavu po mnoho let. Vždy dodržuje správnou výživu, počítá kalorie. Jednou za měsíc Sophie drží třídenní dietu. Jí tři malá jídla denně. Dieta v dnešní době zahrnuje džusy, vejce, zeleninové saláty, krůtí maso, krevety, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky.
Metoda Julie Robertsové. Tato herečka nejraději hubne na rybách a zeleninových salátech. Smažená jídla jsou vyloučena. Julia v období hubnutí vylučuje vejce, cukr, těstoviny, maso, rýži a brambory.

Nejlepší diety pro ženy

Kvůli určitým vlastnostem těla, hormonálním poruchám, je pro spravedlivé pohlaví obtížnější kontrolovat svou váhu. Odborníci na výživu identifikují řadu nutričních technik, které budou pro ženy velmi účinné:

Japonský;
Hollywoodský čtrnáctideník;
Dukanův proteinový systém;
oddělená jídla po dobu 90 dnů;
bez sacharidů;
kefír;
pohanka;
ovocný.

Varianta dvoutýdenního menu japonské techniky přes den:

1 a 8 dní. Snídaně - káva a plátek sýra. Oběd - sklenice rajčatové šťávy, 150 g dušeného květáku, 2 vařená vejce. Večeře - 200 g libové ryby.
2 a 9. Ráno krajíc černého chleba a káva. Odpoledne 200 g nízkotučných ryb, 100 g vařeného zelí. Večer 100 g hovězího masa se sklenicí kefíru.
3 a 10. Snídaně - káva se sušenkami, oběd - libovolný počet dušených cuket, večeře - 200 g hovězího masa, 100 g syrového zelí s rostlinným olejem, 2 vařená vejce.
4 a 11. Ranní káva. Den - 50 g nesoleného sýra, vařené vejce, 3 syrové mrkve. Večer - 200 g ovocného salátu.
5 a 12. Snídaně - 1 nastrouhaná syrová mrkev, ochucená citronovou šťávou. Oběd - 200 g nízkotučných ryb, sklenice rajčatové šťávy. Večeře - 200 g ovoce.
6 a 13.Šálek kávy ráno. Odpoledne 200 g vařeného kuřecího, mrkvového a zelného salátu. Večer 2 vejce uvařená naměkko, 1 syrová mrkev.
7 a 14. Snídaně - zelený čaj a krajíc černého chleba. Oběd - 200 g nízkotučných ryb, vařené zelí. Večeře - 100 g hovězího masa, sklenice kefíru.

Pro rychlé hubnutí

Power systémy pro hubnutí v co nejkratším čase jsou velmi oblíbené, protože často nastávají situace, kdy potřebujete bleskový výsledek. Je třeba mít na paměti, že takové způsoby stravování a půstu mají řadu vedlejších účinků: způsobují tělu silný stres a mohou způsobit zdravotní problémy. Navíc je výsledek nestabilní a váha se po nich rychle vrací. Pokud se nebojíte těchto nebezpečných následků, prostudujte si pár příkladů.

intenzivní

Snídaně. Šálek neslazené kávy, 2 žitné sušenky.
Večeře. 2 vařená vejce, 4 rajčata, 2 sušenky.
Večeře. 50 g tvrdého sýra, 1 krajíc žitného chleba, 1 rajče, šálek zeleného čaje.

Ne těžké

Při dodržování následující techniky po dobu tří dnů se budete moci zbavit 1,5-3 kilogramů. Denní dieta:

Snídaně. Zelený čaj.
Oběd. 150 g nízkotučného tvarohu.
Večeře. 150g dušeného libového masa, rajče, 1 vařené vejce, plátek nesoleného sýra.
odpolední čaj. Neslazený čaj.
Večeře. 150 g vařeného kuřete, okurka, bylinkový čaj.

Lehký a účinný

Následující výživový systém vám zajistí úbytek až 5 kg hmotnosti za pouhé tři dny. Denní dieta:

Hned po probuzení. Sklenici teplé vody.
Snídaně. 200 ml teplého nízkotučného mléka s medem.
Večeře. Grapefruit. Po 20-30 minutách 200 g vařeného masa a 150 g zeleninového salátu.
Odpoledne a večeře. Sklenice kuřecího vývaru.

Bezpečný

Nejlepším příkladem je zde paleo dieta. Jejím principem je co nejvíce přiblížit stravu té, kterou měli primitivní lidé. Je dovoleno ho pozorovat 7 dní, tělu neublíží. Popis možnosti jednodenního menu:

Snídaně. Dvě vařená vejce, 150 g čerstvého ovocného salátu.
Oběd. 10 mandlí, 1 jablko.
Večeře. 200 g vařených kuřecích prsou, 1 okurka, 1 rajče.
Večeře. 200 g krevet, 150 g zeleninového salátu.

Nejlepší dieta na světě

Každý člověk, který se alespoň jednou v životě pokusil zhubnout, dá za pravdu, že tomuto problému je snazší předcházet, než jej řešit. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst zdravou a vyváženou stravu, rozvíjet zdravé stravovací návyky, vyhýbat se nezdravému jídlu a kontrolovat velikost porcí. Jaká je výhoda tohoto přístupu:

Snižuje cholesterol a nezdravé tuky.
Posilují se všechny vnitřní orgány a systémy, kostní a svalová tkáň.
Energetická bilance je obnovena.
Toxiny jsou odstraněny.
Všechny metabolické procesy jsou normalizovány.
Tělo dostává všechny potřebné mikro a makro prvky.
Zlepšuje se psycho-emocionální stav.
Hmotnost zůstává v normálním rozmezí.

Video

Jedna věc je, když se váha nevejde do normy o 3-5 kg a je čas sedět na nějakém správném a nevyčerpávajícím výživovém systému. A úplně jiné je to, když se nabere přes 10 kg kilo navíc a termíny běží. Tehdy přichází na pomoc tuhá dieta – účinná, ale těžko tolerovatelná. Zpravidla jej volí mnozí, ale ne každý dospěje k jeho logickému závěru.

Zvláštnosti

Mnoho zdrojů uvádí, že to musí být krátkodobé, aby bylo hubnutí naléhavé. Ve skutečnosti se například nezbavíte 20 kg za 3 dny nebo dokonce za týden. Proto může trvání takových technik být 2 týdny nebo dokonce měsíc. Tento parametr není kritériem. A zde je seznam těch zásad, které jsou vlastní rigidní dietě:

špatná, nízkokalorická strava;
nedostatek rovnováhy JBU - zaujatost vůči proteinům (nejčastěji);
minimální porce;
tři jídla denně bez svačin nebo častých jídel, ale ne více než hrst;
dlouhý seznam zakázaných potravin a velmi krátký seznam povolených;
cílem je shodit maximální počet kilogramů v co nejkratším čase;
velmi obtížné vydržet;
negativní dopad na náladu a pohodu;
nejčastěji to je;
téměř každá nemoc (kromě obezity) se automaticky stává kontraindikací.

Hlavním rysem takových potravinových systémů jsou nežádoucí zdravotní následky. Odborníci tvrdí, že přísné diety jsou nebezpečné s následujícími komplikacemi:

vyčerpání;
narušený metabolismus;
nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin;
gastrointestinální poruchy až po bulimii;
exacerbace stávajících chronických onemocnění;
problémy se stolicí;
porušení vylučovacích systémů, ledvin, jater.

Bohužel, vyhnout se vedlejším účinkům je téměř nemožné. Pokud jen zkrátit dobu na 3-5 dní, ale pak nedojde k výraznému úbytku hmotnosti, se kterým počítáte. Problémy nevznikají u těch, kteří mají pozoruhodné zdraví a jsou neustále pod dohledem lékařů a odborníků na výživu.

Aby se nějak snížilo riziko zdravotních komplikací po přísných dietách, je třeba je dodržovat s maximální opatrností. Řiďte se doporučeními odborníků.

Před hubnutím projděte lékařskou prohlídkou a získejte povolení od lékaře.
Během celé hladovky navštivte lékaře, výživového poradce nebo fitness trenéra.
Pijte co nejvíce vody.
Zůstaňte aktivní, ale vyhněte se namáhavému cvičení.
Dostatečně se vyspat.
Bylo by lepší, kdyby období hubnutí připadlo na dovolenou, aby neutrpěla výkonnost.
Jakmile nálada začne klesat, objeví se podrážděnost - naučte se potěšit se příjemnými maličkostmi (seznamování, nakupování, sledování oblíbeného seriálu atd.).
Následujte své blaho. Pokud se vedlejší účinky začnou projevovat příliš zřetelně, je třeba dietu přerušit.
Neužívejte jiné léky než multivitaminový komplex.

Kompetentní odchod ze stravy je velmi důležitý. Udělejte si s ním plán předem, abyste ještě více neuškodili.

TOP z nejlepších

Ve snaze zhubnout rychle a efektivně ženy hledají tu nejtvrdší dietu ze všech. Vybrali jsme TOP deset napájecích systémů, které je velmi těžké vydržet, ale štíhlou postavu zajistí za minimální dobu.

Citrón.
Bez soli.
Modelka.
Pohanka.
Na chlebu a vodě.

Z hlediska vzácnosti jídelníčku, počtu povolených jídel a velikosti porcí se jedná o nejpřísnější diety pro rychlé hubnutí, které vám pomohou zbavit se 7-10 kg za týden.

Žádný odborník vám neřekne, která dieta je nejtvrdší na světě, protože tento parametr je velmi individuální. Pro někoho je děsivé sedět bez soli a někdo její absenci v jídle ani nepocítí. Někdo nezvládne každý den napařenou pohanku, jiný bude spokojeně sedět na své oblíbené kaši. Mnozí se však shodují, že hladovka samotná na vodě je možná nejzásadovější a nejobtížnější ze všech.

Krátká recenze

Naše recenze vám pomůže orientovat se a vybrat tu nejlepší možnost.

Citrón

Závěr: během dne musíte vypít 3 sklenice citronové šťávy, napůl zředěné vodou (pro každé jídlo). Látky obsažené v sacharidech spalují komplexní sacharidy, brání jejich přeměně na tuky, dokonale čistí střeva a zrychlují metabolismus. Nedoporučuje se jíst celé citrony, které mohou způsobit pálení žáhy.

Produkty:

pomeranče;
mandarinky;
grapefruit;
kiwi;
vejce a mléčné výrobky (pomáhají citrusům odbourávat tuky).

Termíny: od 3 do 7 dnů.

Výsledky: až 10 kg za týden.

výhody:

ideální, protože viscerální tuk se vstřebává jako první;
cholesterol se snižuje;
imunita se zvyšuje;
toxiny jsou odstraněny.

Nevýhody:

velmi často již 2. den pálení žáhy nebo pocit nepohodlí v žaludku;
těžká destrukce zubní skloviny.

Velikost porce: 150 g k snídani, 200 g k obědu a 100 g k večeři.

Jídelní lístek

Bez soli

Produkty:

500 gramů dušené pohanky denně;
kefír;
neslazené ovoce;
zeleninové saláty.

Podmínky: libovolné.

Výsledky: 5 kg za 3 dny, do 10 za týden, do 20 kg za měsíc.

Nevýhody:

špatná strava
chuťové vlastnosti dušené pohanky zanechávají mnoho přání a rychle se omrzí.

Velikost porcí: k snídani a obědu 200 g dušené pohanky. Doplňkové pokrmy - k snídani a večeři +100 gr, k obědu +150 gr.

Jídelní lístek

Na chlebu a vodě

Sečteno a podtrženo: dieta na chlebu a vodě je velmi tvrdá, zvláště její třídenní verze. Je neuvěřitelně těžké to vydržet. V den, kdy musíte sníst 150 gramů chleba a vypít 2 litry čisté vody.

Produkty:

sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplní;
ovoce a zelenina v omezeném množství (to je pro dietu na týden).

Pro třídenní variantu nejsou žádné další produkty.

Termíny: na 3 dny nebo na týden.

Výsledky: 4 kg za 3 dny, 6-7 za týden.

Nevýhody:

neustálý pocit hladu a pálení žáhy.

Jídelní lístek

Poté, co jste se rozhodně rozhodli vyzkoušet některou z přísných diet, hned se nalaďte, že to bude velmi těžké období vašeho života. Spolu s kilogramy bude postupně odcházet i dobrá nálada a pohoda. Je pravděpodobné, že kvůli nedostatku stravy začnou zdravotní problémy. A co je nejdůležitější, takové hladovky se kvůli neustálému pocitu hladu velmi těžko snášejí, takže riziko neúspěchu je maximální. To může vážně otřást vaší důvěrou v sebe sama. Jste připraveni na takové výzvy?

Existuje mnoho způsobů, jak zeštíhlit postavu, ale jedním z nejoblíbenějších je omezení jídla. Existuje mnoho různých diet, které pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, upravit siluetu a zároveň pokračovat ve známém životním stylu. Jaké jednoduché diety na hubnutí doma vám pomohou správně zhubnout a dosáhnout požadovaných výsledků v krátké době, čtěte dále.

Pravidla pro hubnutí doma

Než si vyberete jednu nebo druhou dietu pro sebe, musíte se psychicky připravit na to, že se budete muset omezit na jídlo. Někomu se to může zdát jednoduché, ale ve skutečnosti může snížení kalorií nebo vzdát se oblíbených jídel dokonce vést ke stresu. Je tedy důležité připravit se na závažnou restrikci jídla postupným snižováním příjmu potravy, aby si tělo začalo zvykat na nový jídelníček.

Základní pravidla pro hubnutí doma jsou:

touha snížit počet kalorií;
správně sestavená frakční výživa;
denně pít dostatek vody.

Dieta pro muže

Hubnutí pro muže není jen způsob, jak se zbavit přebytečných kil, ale také zatraktivnit postavu přidáním úlevy a svalů. K tomu je potřeba sestavit správný jídelníček, který nejen přispěje k hubnutí, ale dodá i potřebné množství energie. Předpokladem bude návštěva posilovny, kde bude možné pouze určit úlevu vašeho těla.

Budete muset jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Z jídelníčku jsou vyloučena všechna smažená, uzená, slaná jídla, trans-tuky, brambory nebo chipsy, těstoviny, rychlé občerstvení, pivo. Ale pro udržení vodní rovnováhy jsou vítány obiloviny, zelené fazolky, chřest, libové maso, dušené nebo vařené, zelenina a dostatek vody. Obsah bílkovin v těle by neměl být nižší než 200 g denně, proto je důležité jíst luštěniny a sójové produkty.

Efektivní dieta pro ženy

Pokud jde o ženy, ty se při výběru konkrétní stravy spíše řídí svými emocemi. Nemůžete se postavit do tuhého rámce, jinak můžete poškodit své tělo, které je již neustále vystaveno stresu kvůli hormonálním změnám. Základem jakéhokoli hubnutí by nemělo být odmítání jídla, ale úprava jídelníčku, která změní procesy v těle a nasměruje je k odbourávání tělesného tuku.

Jaká by měla být účinná dieta pro ženu:

Vyloučení rychlých sacharidů ze stravy: muffiny, sladkosti, cukr.
Strava je rozdělena do 4-5 jídel denně.
Jíst v noci je zakázáno.
V období hubnutí se také nedoporučuje vyloučit fyzickou aktivitu.
Každé 2 hodiny vypijte sklenici vody.

Dietní produkty pro hubnutí doma

Pokud nechcete volit konkrétní dietu a omezovat se dietním plánem, pak jednoduše vyloučíte z jídelníčku potraviny, které vašemu tělu nejvíce škodí, zvyšují množství tuků a neupravených látek. Tyto zahrnují:

grilované maso;
jakékoliv pečivo, sušenky;
uzené maso;
salo;
margarín;
alkohol;
majonéza nebo kečup;
cukr;
chléb, dokonce i žitný;
sycené nápoje.

Nahraďte tyto potraviny méně těžkými potravinami, které obsahují sacharidy, rostlinné tuky, vlákninu a bílkoviny:

libové maso;
lehké polévky;
přírodní jogurt;
mrkev, řepa, zelí, okurky, rajčata;
luštěniny;
sušené ovoce;
ořechy;
kopr, petržel, celer;
citron, pomeranč, grapefruit, ananas, jablko;
pohanka;
kefír s obsahem tuku do 1%;
otrubový chléb.

Efektivní dieta pro hubnutí doma

Existuje mnoho diet, které vám pomohou zbavit se přebytečných kil a upravit postavu podle vašich představ, ale ne všechny jsou vhodné pro každého. Stravu je nutné volit velmi pečlivě s přihlédnutím k individuálním potřebám. Nejlepší je kontaktovat odborníka, který vám doporučí konkrétní výživový systém nebo sestaví váš osobní jídelníček. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak zhubnout doma.

Domácí dieta na hubnutí za týden

Je docela možné zhubnout asi 6-8 kg za týden. Tato možnost je vhodná zejména pro ty, kteří se chystají na dovolenou a chtějí na pláži předvést své luxusní formy. Týdenní dieta má své kontraindikace:

srdeční choroba;
období laktace;
patologie gastrointestinálního traktu.

Pokud se vás tyto kontraindikace netýkají, připravte se na omezenou dietu, v některé dny i na úplné odmítání jídla. Jak probíhá týdenní dieta přes den:

1 - pijte pouze minerální vodu, jídlo je zakázáno.
2 - za celý den můžete vypít litr mléka, večer je povoleno jedno jablko.
3 - opět pouze voda.
4 - salát z čerstvé zeleniny se slunečnicovým nebo olivovým olejem, čaj bez cukru nebo vody.
5 - opět jen litr mléka a jablko.
6 - začíná výstup: vejce k snídani, 100 g vařeného masa k obědu, ovoce k večeři.
7 - tvaroh s čajem k snídani, zeleninová polévka a vařené maso k obědu, pečené brambory a 100 g ryby večer.

Dieta pro rychlé hubnutí doma

Další možností, jak zhubnout, jsou snadné diety na hubnutí doma – monodiety, které svým názvem znamenají konzumaci pouze jedné nebo dvou potravin po určitou dobu. Existuje banán, jablko, čokoláda, rýže, zelí, ale nejoblíbenější jsou kefírové a pohankové diety. Hlavní pravidla mono-diety jsou:

Abstinence od používání jakýchkoli jiných produktů, kromě toho hlavního.
Je vhodné ukončit intenzivní trénink v posilovně, protože tělo nebude mít čas na zotavení a může oslabit.
Kontraindikováno u těhotných žen a během laktace, lidí trpících problémy s gastrointestinálním traktem.
Produkt uvedený v denní nabídce musí být rozdělen do 5 jídel.

Pohanková monodieta vám pomůže zbavit se 7 kg za týden. Dieta se bude skládat pouze z jedné cereálie, která se v noci vaří s vroucí vodou: v noci uvařte 400 g pohanky a jezte během dne. Můžete pít pouze vodu. Takový přísný režim začíná být obtížné vydržet po 2-3 dnech, takže se budete muset vážně naladit, abyste dosáhli výsledků. Kefírová dieta trvá 3 dny a umožňuje konzumovat pouze 2 litry nízkotučného kefíru denně.

proteinová dieta

Tento způsob hubnutí osloví především ty, kteří bez masa nevydrží ani den. Proteinová dieta je vhodná pro muže, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, ale důležité je udělat si čas na intenzivní cvičení v posilovně. Je důležité nejíst tučné smažené maso a upřednostňovat pouze dietní produkty: krůta, kuřecí řízek, telecí maso, ryby, králičí maso.

Tato dieta má řadu kontraindikací:

patologie jater;
srdeční choroba;
těhotenství, kojení;
nemoc ledvin;
onemocnění kloubů;
onemocnění gastrointestinálního traktu;
nedoporučuje se pro starší osoby.

Neexistuje žádný přísný režim jako takový, ale k dosažení výsledku byste měli dodržovat pravidla:

nejezte 2 hodiny před spaním;
nepijte alkohol;
pít pouze nesycenou vodu;
vyloučit tučné, sladké a slané potraviny;
zvýšit příjem zelené zeleniny;
musíte jíst po částech 5-6krát denně v malých porcích.

Výživa pro hubnutí Elena Malysheva

Dieta Malysheva získala pozitivní zpětnou vazbu, díky níž ženy úspěšně shodily nadbytečná kila, takže jejich pas byl jako osika. Je na 3 měsíce. Právě během této doby je tělo zcela přestavěno na nový jídelníček a bezbolestně začíná hubnout. Dieta je založena na těchto zásadách:

zlepšit trávení;
naučit se správně počítat kalorie a nepřekračovat jejich normu;
nehladovět;
jíst 5krát denně v porcích ne více než 200 g.

Jak by měla vypadat přibližná strava člověka, který si vybere stravu Eleny Malyshevy:

Snídaně - kaše, vařené vejce, jablko.
Druhá snídaně je nízkotučný tvarohový kastrol.
Oběd - 130 g masového a zeleninového salátu.
Svačina - pomeranč / grapefruit.
Večeře - zapečená cuketa, zelný salát, jablko.

Na 3 dny

Pokud naléhavě potřebujete zhubnout dalších 3-5 kg, pak jsou vhodné levné diety doma. Šoková dieta je kontraindikována za přítomnosti problémů s kardiovaskulárním systémem a gastrointestinálním traktem, během těhotenství, po operaci. Po dobu tří dnů budete moci konzumovat pouze nesycenou vodu a mléko (a teprve druhý den můžete vypít 1 litr mléka, zbytek času je zobrazena minerální voda). Teprve čtvrtý den bude možné sníst 100 gramů pohanky, lehkého zeleninového salátu.

Jednoduchá dieta pro hubnutí na ovoci a zelenině

Další dieta, která se nazývá líná nebo jednoduchá, znamená úplné odmítnutí masa a škrobových potravin a jejich nahrazení ovocem a zeleninou. Díky ní můžete shodit až 3 kg za týden. Jíst je povoleno pouze při silném pocitu hladu. Kromě toho musíte každý den vypít až 2 litry vody. Je povoleno dodržovat tuto dietu ne déle než 7 dní, poté je nutné zajistit dny půstu 1-2krát týdně pro prevenci.

Pravidla pro ukončení diety doma

Velmi důležitým bodem je upevnit výsledky a vymanit se z přísné diety, protože jen stěží chcete, aby úsilí bylo marné a přebytečná kila se vrátila. Hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že návrat k předchozí dietě je kontraindikován. Pokud chcete zůstat štíhlá, pak zapomeňte na tučná jídla a zvykněte si, že na stole by měla být vždy jen lehká a zdravá jídla.

Neškodná cesta ven bude záviset na dříve zvoleném typu stravy, ale existuje několik obecných zásad:

Postupně zvyšujte množství ovoce a zeleniny, které jíte.
Pokud bylo během hubnutí zakázáno maso, ryby a drůbež, pak se k nim pomalu vraťte, začněte na 100 g denně.
Prvních 10 dní vraťte do svého jídelníčku tuky a sacharidy v podobě čokolády, celozrnného pečiva a ovoce (avokádo a hroznové víno), maximálně však 200 kcal.
Přidejte se do posilovny, ale intenzitu tréninku zvyšujte postupně. Tělo potřebuje čas, aby se zotavilo z přísné diety. Můžete začít chůzí, jízdou na kole, jógou a poté přejít k aktivnějším formám.
Nepřestávejte pít hodně vody. Pijte alespoň 2 litry denně, s výjimkou čaje, bylinných odvarů, džusů, kávy a tekutých polévek.
Je nutné užívat multivitaminové komplexy, které pomohou tělu rychleji se zotavit a dodat mu potřebné živiny.
I nadále jíst malá jídla, ale až 6krát denně. Jen utište pocit hladu, když je to nutné, ale nepřejídejte se.
Nejlepší je nejíst 3-4 hodiny před spaním. Pokud je pocit hladu velmi silný, pak jej uspokojte ovocem nebo zeleninou.
Výstup musí trvat minimálně 10 dní, maximálně však 2 týdny. Během této doby se budete moci zcela přizpůsobit nové stravě, která vám pomůže udržet vaše tělo štíhlé a krásné.