Chronický nedostatek spánku - popis, příčiny, příznaky, možné následky. Chronická spánková deprivace

Doporučená délka spánku pro dospělého je 7-8 hodin. To je doba, kterou tělo potřebuje na zotavení. Chronický nedostatek spánku nejen negativně ovlivňuje vzhled, ale vede i k velkému množství zdravotních problémů.

Příčiny chronického nedostatku spánku

Faktory, které vyvolávají problémy s nočním odpočinkem a neumožňují dostatek spánku, se dělí na vnitřní a vnější. Mezi vnitřní faktory patří různé fyziologické nebo psychické problémy. Vnějšími příčinami špatného spánku jsou nejrůznější okolnosti související s prostředím, které člověka obklopuje.

Stres

Stresující okolnosti (problémy v osobním životě nebo v práci, finanční nebo tvůrčí krize, nepříjemné vzpomínky z minulosti) jsou jedním z nejčastějších důvodů špatného nočního odpočinku. Postiženi jsou zejména lidé se zvýšenou mírou podezíravosti, kteří zveličují význam negativních událostí. Je běžné, že podezřelá osoba tráví spoustu času přemýšlením a analýzou problému, a to zpravidla před spaním. To vede k tomu, že produkce spánkového hormonu (melatoninu) v těle klesá a syntéza adrenalinu se zvyšuje, což vyvolává přebuzení nervového systému a problémy se spánkem.
Skutečnost, že nedostatek spánku je vyvolán stresem, je možné určit řadou faktorů:

• strach, že spánek nepřijde celou noc;
• noční můry, znepokojivé sny;
• povrchní spánek;
• nějakou dobu před spánkem začíná rychlý srdeční tep;
• dlouhý proces usínání (více než půl hodiny).

Chronický nedostatek spánku v důsledku nespavosti může být příznakem různých duševních poruch. Patří mezi ně neuróza, psychóza, prodloužená deprese, manické poruchy. Existuje dokonce samostatná nemoc, při které člověk v noci nespí, protože se spánku bojí. Tato porucha se nazývá hypnofobie.

Nezdravý spánek v důsledku poruch duševního zdraví má řadu charakteristických rysů:

• panika a úzkost před spaním;
• časté noční probouzení;
• krátký spánek (zpravidla se člověk probudí mezi 3. a 5. hodinou ranní a poté nemůže usnout).

Fyziologická onemocnění

Častou příčinou problémů se spánkem u starších lidí jsou různá tělesná onemocnění. Projevy mnoha nemocí se zhoršují večer nebo v noci, což ztěžuje usínání a v noci se budíte. Existují také některé patologie, které vyvolávají chronický nedostatek spánku u lidí ve středním věku au dětí.

Mezi nemoci, které mohou způsobit chronickou spánkovou deprivaci, patří:

• diatéza (svědění na kůži) - u dětí mladších jednoho roku;
• () - nejčastěji u dětí předškolního věku;
• hormonální selhání (nedostatek nebo nadbytek některého z hormonů) – u žen v těhotenství a po porodu, časté je i u žen v menopauze;
• syndrom neklidných nohou (mimovolné pohyby nohou před a během spánku) - u mužů a žen ve věku 20 až 40 let;
• angina pectoris (bolest v srdci) - u lidí středního a staršího věku;
• hypertenze (vysoký krevní tlak) – nejčastěji postihuje osoby ve věku 40 až 60 let;
• onemocnění kloubů (artritida, artróza) - u lidí starších 50 let;
• obstrukční spánková apnoe (silné chrápání) – častější u starších lidí a u lidí s nadváhou.

Porušení biologických rytmů

Všechny tělesné systémy, včetně nervového systému, fungují v souladu s biologickými rytmy. To znamená, že je to přírodou stanoveno tak, že v době cca od 20.00 do 22.00 se všechny procesy začnou zpomalovat, tělo i nervový systém se uvolní a člověk usne. Pokud člověk z řady důvodů nějakou dobu nechodí spát v určený čas, je narušen jeho biologický rytmus. Následně, když již má možnost ve vhodném období usnout, začne pociťovat problémy se spánkem, které vedou k chronické spánkové deprivaci.

Vyvolání porušení biorytmů může:

• časté lety v různých časových pásmech;
• noční režim;
• narození dítěte a péče o něj;
• pravidelné návštěvy nočního života.

Známkou toho, že spánková deprivace je vyvolána jet lagem, jsou vážné potíže s usínáním a potíže s probouzením.

Známky chronického nedostatku spánku

Z pohledu medicíny je chronická spánková deprivace považována za nemoc (poruchu spánku), která má řadu příznaků. Protože tělo nemá příležitost se plně zotavit, dochází v něm k řadě negativních změn, které ovlivňují vzhled, charakter a celkový stav člověka.

Příznaky z nervového systému

Porušení funkčnosti nervového systému je úplně prvním příznakem chronického nedostatku spánku, protože právě nervový systém nejvíce „trpí“ nedostatkem nočního klidu. Porucha nervového systému se zpravidla projevuje ne jedním, ale řadou znaků, které výrazně snižují kvalitu lidského života.

Dysfunkce nervového systému s nedostatkem spánku se projevuje následovně:

• nepozornost;
• neschopnost soustředit se;
• zvýšená emocionalita (nevhodný smích nebo bezdůvodné slzy);
• apatie a deprese;
• kognitivní pokles (paměť, řeč, myšlení).

S pokročilými formami chronického nedostatku spánku se může vytvořit strach z nástupu noci, který způsobuje rozvoj rituálního chování. Tento příznak je vyjádřen ve skutečnosti, že člověk začíná přijímat různá opatření, která oddalují odchod do postele.

Osoba, která trpí problémy se spánkem, může být identifikována řadou charakteristických vnějších znaků:

• zarudlé oční bělmo;
• tmavé kruhy pod očima;
• oteklé horní víčka;
• bledý nebo zemitý tón pleti;
• celkově neupravený vzhled.

Projevy nedostatku spánku na straně jiných tělesných systémů

Chronická spánková deprivace se projevuje následujícími fyziologickými příznaky:

• bolesti hlavy, závratě;
• nevolnost, nadměrné hromadění plynů;
• dysfunkce trávicího systému (zácpa nebo průjem);
• exacerbace chronických onemocnění;
• snížená imunita, časté nachlazení.

Důsledky chronického nedostatku spánku

Důsledky neustálého nedostatku spánku mají negativní dopad na sociální, osobní, profesní sféru lidského života.

Důsledky dlouhodobých problémů se spánkem jsou:

• vztahové problémy . Podrážděnost a další charakterové změny charakteristické pro nedostatek spánku vedou k tomu, že se člověk začíná ohradit před ostatními, stává se více uzavřeným. Toto chování negativně ovlivňuje vztahy s rodinnými příslušníky, přáteli, kolegy v práci.
• Deprese . Rozvoj tohoto onemocnění usnadňuje skutečnost, že při nekvalitním spánku se zpomaluje tvorba hormonu serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní emoce.
• Profesní potíže . Nepozornost, neustálá ospalost, snížená výkonnost, časté zpoždění – všechny tyto faktory přispívají k tomu, že člověk začne mít problémy v práci. Nedostatek spánku je nebezpečný zejména pro řidiče, protože špatná kvalita spánku a s tím spojená únava jsou statisticky častou příčinou nehod.
• Zhoršení vzhledu . Během spánku se produkuje kolagen, který dodává pleti tonus. Při nedostatku spánku se syntéza této látky snižuje, v důsledku čehož se začnou objevovat vrásky, ovál obličeje „plave“, svaly ochabnou. U mužů se objem svalové hmoty snižuje, protože nedostatek spánku snižuje produkci hormonu somatostatinu, který je zodpovědný za růst svalů. K obezitě navíc přispívá nekvalitní noční klid.
• Poruchy sexuálního života . Nedostatek energie a celkově oslabený tonus vedou ke snížení libida (sexuální touhy). Také muži mohou mít problémy s potencí.

Pravidla spánkové hygieny

Pojem spánková hygiena zahrnuje soubor doporučených opatření zaměřených na normalizaci nočního klidu. Porušení jednoho nebo více pravidel vede k tomu, že se snižuje kvalita spánku a vzniká chronická spánková deprivace.

Abyste tomuto problému zabránili, přečtěte si pravidla spánkové hygieny:

• matrace střední tvrdosti (při osteochondróze se doporučuje tvrdá matrace);
• nízký polštář (u osteochondrózy krčních obratlů byste si měli vybrat nízký polštář nebo spát bez něj);
• postel a spodní prádlo vyrobené z přírodních materiálů;
• nepřítomnost dráždivých faktorů (průvan, tikající hodiny, blikající elektronické senzory);
• odmítání číst nebo sledovat příběhy s negativním obsahem;
• odmítnutí používat produkty obsahující kofein (káva, čaj, energetické nápoje) 3-4 hodiny před spaním;
• odmítnutí tučných a těžkých potravin (maso, cukrovinky) 2 hodiny před spaním;
• jít spát by nemělo být později než 22:00-23:00 hodin.

Hlavním ukazatelem, že příčinou spánkové deprivace je špatná spánková hygiena, je nekvalitní noční odpočinek. Jinými slovy, člověk nemusí mít problémy s usínáním nebo probouzením, ale přesto se probouzí unavený a malátný.

Léčba chronického nedostatku spánku

Léčba této poruchy zahrnuje odstranění faktorů, které ji vyvolávají. Nejprve byste tedy měli provést audit svého místa na spaní a opravit všechny body, které jsou v rozporu s normami spánkové hygieny. Pokud jsou příčinou nedostatku spánku fyziologické nebo psychické problémy, měli byste kontaktovat specializované specialisty.

Lékařskou prohlídku byste měli podstoupit v případech, kdy u vás neexistují žádné zjevné důvody, které by mohly vyprovokovat chronickou spánkovou deprivaci.

Existuje řada kroků, které může člověk udělat sám, aby zlepšil svůj spánek. Je třeba poznamenat, že všechny tyto akce jsou volitelné, protože primárním úkolem je odstranit hlavní příčinu špatného spánku.

Pro zlepšení spánku proveďte následující kroky:

• vzdejte se denního spánku, i když se cítíte příliš unavení;
• zařadit do svého života více fyzické aktivity (sportovat, vzdát se veřejné dopravy, přestat používat výtah);
• osvojit si několik technik pro rychlé usínání (metoda rychlého pohybu očí, metoda mrkání, metoda ponoření do matrace);
• před spaním provádějte procedury, které pomohou zbavit se nervového napětí (relaxační koupel, klidná hudba, sledování humorných příběhů);
• před spaním vyvětrejte ložnici, pokud je vzduch příliš suchý, umístěte zvlhčovač;
• dodržujte plán spánku a snažte se chodit spát ve stejnou dobu;
• nepoužívejte alkohol k boji proti nedostatku spánku, protože vám může pomoci rychle usnout, ale spánek bude povrchní a těžký.

Lidové léky na zlepšení spánku (video)

Etnická medicína navrhuje používat k normalizaci spánku odvary na bázi bylin, které mají sedativní (uklidňující) účinek. Také tyto rostliny lze použít k přípravě speciálního polštáře na spaní. Další informace o tom, které bylinky pomohou s nedostatkem spánku, najdete v tomto videu.

Příčinou chronického nedostatku spánku mohou být různé faktory – od nesprávné matrace až po latentně závažné onemocnění. Pokud tedy pociťujete pravidelně se opakující problémy se spánkem (po dobu 1-2 týdnů), měli byste zjistit příčinu a přijmout adekvátní opatření k jejímu odstranění.

Další článek.

Kolik potřebuje člověk spát během dne a co je chronická spánková deprivace? Tyto otázky znepokojovaly lékaře, psychology, obyčejné lidi a dokonce i armádu od starověku. Pokusme se pochopit tento problém a my.

Koncept spánku ve starověku

Dříve se téměř všeobecně věřilo, že spánek je stav, kdy duše vyletí z lidského těla a nemusí se ani vrátit zpět.

Téměř všechny starověké civilizace zacházely se sny s posvátnou bázní. Například ve starém Egyptě se věřilo, že spánek je poselstvím bohů. Téměř všeobecně existuje názor, že spánek je krátkodobý stav, jako je smrt, kdy duše člověka odlétá do neznámých dálek a někdy se nemusí vrátit zpět.

Kromě takových vysvětlení se však někteří starověcí myslitelé pokusili dát tomuto jevu nějaký vědecký výklad a využít stav spánku k léčbě některých nemocí. Například Hippokrates, Galén, Aristoteles se snažili rozlišovat mezi sny, které vzrušují nemoc, a těmi, které ji léčí.

Jak vědci vysvětlují mechanismus usínání

Navzdory značnému pokroku ve studiu struktury a funkcí mozku je stav spánku pro mnoho vážných badatelů stále nevyřešenou záhadou. V současnosti existuje poměrně dost teorií, proč spíme a proč to potřebujeme. Jediným nezpochybnitelným faktem je, že každý člověk stráví téměř třetinu svého života ve stavu spánku.

Předpokládá se, že během bdění se v určitých strukturách mozku již začínají produkovat látky, jejichž působením následně přichází spánek (například melatonin, serotonin a další zcela neprozkoumané látky).

Obecně je pro tělo usínání signálem k přechodu na jiný režim fungování a činnosti, znamením pro nastartování mnoha regeneračních procesů a čištění buněk od různých nepotřebných látek.

Pro nervový systém spánek také znamená zpracování a pochopení informací přijatých během dne, analyzování a hledání řešení na podvědomé úrovni.

Typy spánku

Samotný proces spánku je ve své podstatě heterogenní. Během pozorování spících lidí vědci zaznamenali určitou cyklickou povahu probíhajících procesů: přítomnost střídání období pomalého a rychlého spánku. Celkem je během noci pozorováno asi 3–5 takových cyklů.

REM spánek

Vědci nazvali rychlý spánek, při kterém se zorničky zavřených očí rychle pohybují, ačkoli tělo je nehybné a spíše uvolněné. Elektroencefalogram zaznamenaný během tohoto období bude připomínat snímek bdělého člověka.

REM spánek je považován za pátou fázi spánku a obvykle nastává 1-1,5 hodiny po usnutí. Člověk v této fázi vidí krásné a nezapomenutelné sny a její trvání je asi 10 minut.

Zajímavé je, že REM spánek je nejčastěji pozorován u novorozenců (pravděpodobně ho potřebují pro normální vývoj nervové soustavy) a v průběhu let se jeho množství výrazně snižuje.

Pokud je člověk zbaven rychlé fáze spánku, což některé léky dělají, pak se může rozvinout jedna z forem chronického nedostatku spánku, kdy se člověk bude cítit celý den přetížený a unavený.

pomalý spánek

Non-REM spánek trvá výrazně delší dobu ve spánkovém cyklu ve srovnání s REM spánkem. Od okamžiku, kdy usnete do začátku REM spánku, může trvat asi 90 minut.

Na elektroencefalogramu jsou v tomto období zaznamenány pomalé vlny alfa, které jsou postupně nahrazovány vlnami theta. Srdeční frekvence se zpomaluje, tlak klesá, dýchání se stává vzácnějším.

Nakonec dochází k tzv. delta spánku, který je charakteristický přítomností delta vln na EEG. Během tohoto období spánku je velmi obtížné člověka probudit, i když právě v této fázi lze pozorovat fenomény náměsíčnosti a noční enurézy.

Předpokládá se, že během pomalého spánku se hlavní náklady na energii doplňují a mozek třídí a zpracovává informace, které jsou podle jeho názoru nezbytné pro zapamatování.

Co se ještě děje s tělem během noci

• Produkuje se růstový hormon - somatotropin (ne bezdůvodně se říká, že děti rostou ve spánku).
• Syntetizuje se prolaktin – hormon, který zajišťuje sekreci mléka kojící matky během dne.
• U pacientů trpících duodenálním vředem se během REM spánku může hladina sekrece kyseliny chlorovodíkové zvýšit 20krát, což vyvolává hladové noční bolesti.
• Noční záchvaty anginy pectoris jsou častější během REM spánku.
• Všechny tělesné systémy jsou obnoveny.

Kolik spánku člověk potřebuje

Dospělý člověk potřebuje spát 7-8 hodin denně, z toho alespoň 2 hodiny by měly připadnout do 24:00.

Na tuto otázku se pokusila odpovědět více než jedna generace výzkumníků. Předpokládá se, že průměrný dospělý potřebuje 7-8 hodin dobrého spánku, z nichž 2 by měly spadnout do 12:00. Obecně ženy potřebují o 1 hodinu spánku více než muži.

Fakta jsou však neoddiskutovatelná, že někomu stačí výrazně menší počet hodin spánku, jinému nestačí ani 10 hodin spánku.

Nejdůležitějším kritériem pro „uspání“ je, že se člověk po probuzení má cítit odpočatý a čilý. Pokud je vzestup doprovázen slabostí, špatnou náladou a špatným zdravím, pak spánek zjevně nestačí.

Obrovskou roli v celkové potřebě spánku hraje činnost štítné žlázy. Takže s nedostatečnou produkcí jeho hormonů (hypotyreóza) začíná být pozorována patologická ospalost.

Důsledky a příznaky nedostatku spánku

• Deprese, snížená koncentrace, schopnost soustředit se a zvýraznit to hlavní.
• Ztráta smyslu pro humor, zvýšená podrážděnost.
• Halucinace, výpadky myšlení, občasné zmatení.
• Ospalost během bdělosti, ztráta smyslu pro realitu toho, co se děje.
• Závratě, bolesti hlavy, periodické mdloby.
• Snížená imunita, zvýšená náchylnost k rakovině a infekčním chorobám.
• Stav jako.
• Zvýšené riziko hypertenzních krizí, rozvoje cukrovky a cukrovky.
• Nárůst počtu závažných pochybení zdravotníků po noční službě.
• Tendence hromadit nadměrnou tělesnou hmotnost (předpokládá se, že pokud člověk spí 5 hodin nebo méně, riskuje, že přibere o 50 procent nebo více, protože při chronickém nedostatku spánku se glukóza nevyužívá na svalovou energii, ale do tuku).
• Rozvoj nespavosti, impotence.

Kdo nebo co krade sen

Nejčastějším zlodějem spánku moderního člověka je počítač, telefon a televize. Kupodivu velmi významnou roli v odepírání dostatečného množství spánku hraje i sedavý způsob života (při fyzické nečinnosti je pro člověka velmi obtížné usnout včas a nutnost být v práci nebo na hodinách vás nutí se probouzet vstávat brzy – to je množství spánku, které je sníženo).

Pozdní a těžké večeře, večerní rodinné hádky, povzbuzující nápoje, noční směny, práce přesčas mohou také ukrást drahocenné hodiny spánku.

Chronická spánková deprivace: jak se s ní vypořádat

1. Normalizujte a udělejte si pořádek ve svém životním stylu: snažte se jít spát nejpozději mezi 22–23:00 a probouzet se 7–8 hodin po usnutí.
2. Přes den větší fyzická aktivita.
3. V druhé polovině nepijte povzbuzující nápoje, stejně jako alkohol.
4. Přestat kouřit.
5. Používejte postel pouze na spaní.
6. Udělejte si v předvečer spaní krátkou procházku na čerstvém vzduchu, odpusťte všem (i sobě): nechte emoce opadnout, vášně se usadí. Najděte alespoň 10 důvodů, proč být vděční za tento den. Dejte si teplou koupel, zapněte tichou uklidňující hudbu a dopřejte si relaxační masáž.

Pokud tato opatření nepomohou, vyhledejte pomoc odborníka.

Zde je malý test, který vám pomůže zjistit, zda vaše tělo spí dostatečně.

• Když zazvoní budík, přesunete ručičky na pozdější dobu a spíte dál?
• Někdy neslyšíte volání vůbec?
• Když se probudíte, je pro vás těžké vstát z postele?
• Podřimovat v dopravě, na přednáškách a poradách?
• Spíte déle než obvykle, když nemusíte do práce?
• Ztratit nervy, pokud jsou vaše plány zničeny?
• Sklenici alkoholu - a nesete?
• Rádi si během dne zdřímnete?
• Cítíte akutně únavu, která se nahromadila během týdne?

Pokud jste odpověděli ano alespoň na 2 otázky, měli byste přehodnotit svůj denní režim. V opačném případě to povede k vážnému onemocnění.

Chronický nedostatek spánku je pro tělo vážným stresem. Stav se vyvíjí, pokud člověk po dlouhou dobu spí nedostatečný počet hodin, aby se tělo plně obnovilo. V důsledku to může vést k neustálé únavě, snížené výkonnosti a dalším nepříjemným stavům.

Chronická spánková deprivace je důsledkem nedostatku pravidelného plnohodnotného nočního spánku, při kterém tělo dostává příležitost se zotavit. V důsledku toho člověk trpí silnou únavou.

Lékaři podmínečně rozlišují dva typy faktorů – vnitřní a vnější – které vám brání v dostatečném spánku v důsledku nedosažení požadovaného množství nočního spánku. Prostředí (vnější faktor) a psychologické / fyziologické problémy (vnitřní faktor) mohou mít takový vliv na tělo.

Možné příčiny mohou být:

• spát na neobvyklém, novém místě;
• nepohodlná postel;
• dusná místnost.

Stres

Důvodů pro nedostatek spánku je celá řada. Jedním z nejčastějších, který velmi negativně působí na organismus u žen i mužů, je stres. Když člověk nemůže plně spát, pociťuje postupně se zvyšující nervovou vzrušivost, což jen zhoršuje situaci.

Typickým příznakem chronického nedostatku spánku je v tomto případě přepracování.

duševní nemoc

Neustálý nedostatek spánku může být důsledkem vlivu různých psychických onemocnění. Mnohé z patologií jsou doprovázeny zvýšenou excitací centrálního nervového systému, což přispívá k rozvoji nespavosti (insomnie).

fyzická nemoc

Chronický nedostatek spánku negativně ovlivňuje stav lidské imunity. Na tomto pozadí není vyloučen vývoj nebo exacerbace různých patologií.

Mezi fyzickými důvody stojí za to zdůraznit:

• enuréza (močová inkontinence);
• trvalé zvýšení krevního tlaku;
• onemocnění kloubů;
• syndrom neklidných nohou;
• záchvaty anginy;
• hormonální výboje.

Nespavost u dospívajících je často vyvolána nočním pomočováním. Strach z vlhkosti narušuje klidný spánek.

Porušení biologických rytmů

Nedostatek spánku může být důsledkem odchylky biologického rytmu, která člověku brání v dostatečném spánku. Večer se všechny životně důležité procesy zpomalí a nervový systém se uvolní. Výsledkem změn je touha spát.

Pokud tento signál ignorujete a půjdete spát později, cyklus je přerušen. Je nemožné, aby člověk hned usnul. Ráno se tělo „probudí“, ale kvůli nedostatku spánku v noci je pro něj velmi problematické naladit se na plnohodnotnou práci.

Při porušení biologického rytmu má jen málo lidí dostatek spánku.

Příznaky tohoto stavu

Chronická spánková deprivace nastává, když člověk spí příliš málo hodin během dne. A tentokrát pro úplné zotavení těla nestačí.

Příznaky nedostatku spánku nejsou charakteristické a mohou připomínat příznaky nemocí. Příznaky stavu mohou být:

1. Trvalá touha si lehnout a spát. Ale kvůli neustálé únavě a přepracování není možné okamžitě usnout.
2. Roztěkanost, snížená výkonnost, neschopnost soustředit se na prováděnou akci, celková slabost.
3. Porušení emočního stavu - člověk se stává apatickým, podrážděným, nervózním. Není vyloučen rozvoj deprese.
4. Ztráta vědomí (mdloby), halucinace, potíže s koordinací v prostoru jsou zaznamenány u těžkých forem nedostatku spánku.
5. Snížená imunitní obrana, která je příčinou častých exacerbací stávajících chronických onemocnění, nachlazení.
6. Zpomalení metabolických procesů. Výsledkem je aktivní nárůst hmotnosti bez změny stravovacích návyků. V tomto případě je neustálý pocit hladu. Někdy ale nastává opačná situace – naprostý nedostatek chuti k jídlu.
7. Lokální otoky končetin, obličeje, zblednutí kůže, výskyt tmavých kruhů pod očima.
8. Závrať. Často začíná bolet hlava, stoupá tlak.

Důsledky nedostatku spánku se mohou projevit vychýlením trávicího systému. Není vyloučen výskyt nevolnosti, poruchy stolice (člověk trpí zácpou nebo průjmem), bolest v žaludku.

Nedostatek spánku je pro tělo velmi škodlivý. A opatření k normalizaci nočního odpočinku by měla být přijata co nejdříve, aniž by se čekalo na vývoj patologických příznaků.

Co to ohrožuje

Důsledky nedostatku spánku mohou být extrémně negativní. Nelze vyloučit vážné zdravotní problémy.

Tento stav je plný vývoje takových závažných onemocnění, jako jsou:

• arytmie;
• hypertonické onemocnění;
• oba typy diabetu;
• erektilní dysfunkce;
• přibírání na váze a další.

Podle lékařských statistik se riziko vzniku mrtvice zvyšuje čtyřikrát a onkologické patologie - dvakrát.

Stojí za to připomenout, že potřeba množství spánku u všech lidí je individuální.

Pokud se člověk ráno probudí v dobré náladě a cítí se vesele, pak to naznačuje užitečnost nočního odpočinku bez ohledu na jeho trvání.

Psychologický

Příznaky nedostatku spánku, jako jsou modřiny pod očima a ospalost, jsou zcela neškodné. Nedostatek spánku v noci škodí svým negativním dopadem na mozek, což je nebezpečné zejména pro teenagery s jejich labilní psychikou. Pokračující narušení krevního oběhu způsobuje odchylky v práci orgánu: paměť trpí, schopnost budovat logické řetězce je narušena, je zaznamenána závratě.

Lékaři neustále mluví o nebezpečí nedostatku spánku. Pouze den nepřetržité bdělosti je již schopen spustit procesy provázené duševními poruchami. Osoba má zvýšenou vzrušivost. Stává se nervózní, podrážděný. A čím delší bezesné období, tím horší následky. Dva dny bez spánku způsobují narušení nervových spojení, vnímání světa kolem nás a vážné změny v hormonálním pozadí.

Během spánku hladina hormonů odpovědných za rozvoj stresu klesá na minimální hodnotu. Ale aby proces prošel, tělo potřebuje upadnout do hlubokého spánku. Pokud toto pravidelně chybí, pak není vyloučen rozvoj úzkostně-depresivních deviací.

Fyziologický

Důsledky nedostatku spánku u žen a mužů se promítají i do celkové fyzické kondice. Vzhled černých kruhů pod očima je menší ze všech možných zel.

Mezi nejnebezpečnější důsledky nedostatku spánku u dospělých je třeba zdůraznit:

1. Nemoci nervového systému.
2. Vývoj diabetu.
3. Přibírání nadváhy až po vážnou obezitu v důsledku hormonální nerovnováhy.
4. Zvýšení hladiny stresového hormonu, který ovlivňuje stav oběhového systému. To je zvláště nebezpečné pro muže s hypertenzí, protože u nich je nejvyšší riziko mrtvice.
5. Snížená imunitní obrana, neustálá únava, časté exacerbace chronických patologií.
6. Bolest hlavy, závratě. Není vyloučen vývoj mdloby, který se vysvětluje porušením přívodu krve do mozku.

Trpí i jiné systémy a orgány, zejména u dospívajících může být narušen proces produkce růstového hormonu.

Výskyt takových příznaků je signálem těla, což naznačuje potřebu odpočinku.

Jak léčit

Protože nedostatek spánku negativně ovlivňuje zdraví, stav vyžaduje povinné odstranění hlavní příčiny.

Aby se zbavili nedostatku spánku, lékaři doporučují jak tradiční metody, tak tradiční medicínu. Mezi oblíbenými konzervativními metodami léčby zaujímá zvláštní místo hypnóza a psychoterapeutická sezení. V závažných případech nedostatku spánku jsou předepsány sedativa.

Základem lidových receptů je stabilizace nervové soustavy. Dobré výsledky se dosahují použitím medu s odvary z bylin, které mají uklidňující vlastnosti. Jedná se o plody hlohu, mátu a meduňkovou trávu. O rychlém účinku není třeba mluvit a s tím je třeba počítat.

Pomáhají také relaxační koupele s přídavkem bylinných nálevů, jehličí nebo éterických olejů. V jednoduchých případech pomáhá usnout a udělat z nočního odpočinku období dobrého spánku.

Při léčbě je povoleno používat bylinné tinktury se sedativním účinkem - pivoňka vyhýbavá, kozlík lékařský, mateřídouška. Můžete si je koupit hotové v každé lékárně.

Abyste se vyhnuli komplikacím, musíte kromě léčby dodržovat následující doporučení:

1. Choďte spát ve stejnou dobu, přísně před půlnocí. Nejfyziologickější je ulehnutí v době 21.30-22.00. Vzestup by měl proběhnout v 6:00-7:00.
2. Během dne se musíte aktivně hýbat a vzdát se spánku. Po spánku přes den se člověku špatně usíná.
3. Udělejte si večer dlouhé procházky. Neměly by způsobovat únavu, jinak bude spánek neklidný.
4. Udělejte si teplé koupele s přídavkem bylinkového odvaru nebo pár kapek aromatického éteru s uklidňujícím účinkem.
5. Spěte v temné místnosti a v naprostém tichu.
6. Poslední jídlo by mělo proběhnout několik hodin před spaním.
7. Večer byste se měli vzdát všech nápojů obsahujících kofein a alkohol, které stimulují centrální nervový systém, a snížit počet vykouřených cigaret.
8. Postel by měla být co nejpohodlnější a prádlo by mělo být vyrobeno z prodyšných tkanin.
9. Před spaním byste se měli vyvarovat sledování televizních pořadů, které mohou mít vzrušující účinek.

Když se objeví příznaky chronického nedostatku spánku, nemusíte čekat, až se situace sama od sebe normalizuje. Musíte upravit svůj denní režim. Pokud to nepřinese očekávaný výsledek, měli byste kontaktovat odborníka.

- není to luxus ale jen způsob, jak se zotavit po náročném dni v práci.

Každý se snaží vymáčknout z času co nejvíce materiálního prospěchu. Teoreticky to víme potřebuji více spánku ale neustálé zaměstnávání některých lidí jim neumožňuje uvolnit se. A takových lidí je čím dál tím víc.

Může za to kapitalistický systém, touha po určitých životních výškách nebo elementární touha vyřešit své problémy s penězi. Ale povíme si jak hrozný mohou mít důsledky z vědomé deprivace.

Zní to hrozně, že? Vědci z Karolinska Institute ve Stockholmu však výzkumem potvrdili, že spánková deprivace negativně ovlivňuje vzhled. Může to být bledá kůže, visící koutky úst, oteklá víčka a další známky zhoršení vzhledu.

Studie zahrnovala deset lidí kteří byli vzhůru 31 hodin. Poté jejich fotografie pečlivě prozkoumalo 40 pozorovatelů. Závěr byl jednomyslný: všichni účastníci vypadali po tak dlouhém období nespavosti nezdravě, nešťastně a unaveně.

© Deagreez/Getty Images Pro

Vaše kondice nebude doslova opilá, pokud se dostatečně nevyspíte. Bylo zjištěno, že 17 hodin nepřetržitá bdělost odpovídá chování člověka, jehož krev obsahuje 0,05% alkohol.

Zjednodušeně řečeno, ospalost může být podobná intoxikaci alkoholem a vést ke snížení koncentrace, zhoršení myšlení a pomalé reakci.

© alphaspirit/Getty Images

Předpokládejme, že jste plánovali vytvořit grandiózní internetový projekt, jako je Facebook nebo VKontakte, ale zároveň trpíte chronickým spánkem. Vědci tvrdí, že v tomto případě máte malou šanci.

Základem byl výzkum, který byl prováděn na vojenském personálu. Nespali dva dny, po které mají lidé výrazně snížila se schopnost kreativně myslet a vymýšlet něco nového. Výzkum byl publikován v British Journal of Psychology v roce 1987.

© Lena Gadanski / Getty Images

Existuje stále více důkazů, že nedostatek spánku vede k významným zvýšení krevního tlaku, a v důsledku toho ke zhoršení blahobytu.

Navíc u pacientů s hypertenzí může nedodržování normy spánku vyvolat prudký skok v tlaku.

© Azret Ayubov / Getty Images

Nejen, že ubývají z nedostatku spánku intelektuální schopnost, kromě toho je také pozorováno zhoršování paměti, které může nepříznivě ovlivnit kvalitu života obecně a zejména profesní činnost.

Během spánku imunitní systém produkuje cytokiny, proteiny které pak „bojují“ s různými typy virů. Proteinové cytokiny se zvyšují, když vaše tělo potřebuje ochranu před bakteriemi.

Tím, že se zbavujeme spánku, se stáváme náchylnější k nemocem a virovým útokům, protože hladina cytokinů pády.

© převodník / Getty Images Pro

Můžete utratit spoustu peněz za kouzelné kosmetické produkty a procedury k zastavení procesu stárnutí těla, ale to nepomůže, pokud jste zbaveni normální spánek.

Stres, který člověk zažívá kvůli nedostatku spánku, zvyšuje produkci hormonu tzv kortizol.

Tento hormon zvyšuje sekreci kožního mazu a podporuje stárnutí pokožky. To je důvod, proč spánek hraje klíčovou roli v procesu regeneraci pokožky. Zatímco spíte, hladina kortizolu se vrací k normálu a dává vašim buňkám čas na regeneraci.

Podle výsledků studie, které se účastnily ženy od 30 do 49 let, které neměly dostatek spánku, kožní tkáně stárnou dvakrát rychleji objevují se vrásky a další patologie.

© BernardaSv / Getty Images

Člověk, který nemá dobrý spánek náchylný k plnosti což bylo potvrzeno řadou studií. Tyto testy ukázaly, že lidé, kteří spí méně než čtyři hodiny denně je pravděpodobnější, že budou obézní 73%.

Všechno je to zase o hormonech. Hlad v našem mozku řídí ghrelin a leptin. Ghrelin vysílá signál do mozku, když tělo potřebuje posílení. ALE leptin, naopak, je produkován v tukových tkáních, snižuje chuť k jídlu a vyvolává pocit sytosti.

Při únavě se zvyšuje hladina ghrelinu v krvi a klesá hladina leptinu.

© Nicolas Menijes

Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus(metabolismus), což následně snižuje tělesnou teplotu. V důsledku toho člověk rychle zamrzne.

© verbaska_studio / Getty Images

Podle statistik se u pacientů s poruchami spánku v čtyřikrát větší riziko široké škály duševních poruch než lidé, kteří mají normální odpočinek.

Podle statistik člověk tráví třetinu svého života ve snu. To však vůbec není důvod považovat noční odpočinek za luxus a nicnedělání. Dobrý spánek není rozmar, ale nejdůležitější složka zdravého životního stylu, protože pravidelná regenerace je pro naše tělo a mozek životně důležitá.

Výhody nočního odpočinku spočívají ve schopnosti doplnit zásoby energie, normalizovat činnost nervové soustavy a posílit imunitní systém a v tomto ohledu je spánek silnou prevencí nejrůznějších nemocí. Během spánku se člověk rychleji zotavuje z nemocí, rychleji se hojí rány a popáleniny a mozek začíná lépe myslet analyticky a nalézá odpovědi na úkoly, které nebylo možné během dne vyřešit.

Bohužel, moderní člověk nemá dostatek spánku. V podmínkách neustálého zaměstnání, kdy všechny myšlenky směřují k dosažení výsledků a snaží se vytěžit maximum z dostupného času, si člověk ubírá čas, který mu chybí, ze spánku a zvyká si spát 4-5 hodin denně. A takový životní rytmus mu připadá docela normální. Málokdo si ale uvědomuje, že v rytmu každodenního nedostatku spánku tělo pracuje do posledních sil, což může vést k rozvoji mnoha závažných onemocnění. Kromě toho, když se chronický nedostatek spánku nepovažuje za problém, člověk si zvykne bojovat se zvýšenou únavou a denní ospalostí šálkem kávy nebo silného čaje, aniž by pomyslel na návštěvu lékaře a aniž by se snažil přijít na příčiny tohoto onemocnění. existující neduh.

Pokud se tato situace táhne měsíce a roky, stává se nedostatek spánku pro člověka obrovským problémem, který vede k rozvoji závažných onemocnění, včetně hypertenze, cukrovky a dokonce i rakovinných nádorů. Chcete-li to vidět, podívejte se na důsledky, ke kterým tento stav vede.

10 hrozných následků chronického nedostatku spánku

1. Snížená paměť

Během spánku mozek zpracovává a systematizuje informace přijaté během dne a ukládá je do krátkodobé paměti. Navíc v závislosti na fázi spánku probíhají různé procesy zpracování informací, které se převádějí do vzpomínek. Pokud člověk nemá dostatek spánku, jsou tyto procesy narušeny, v důsledku čehož má problémy s pamětí.

2. Porušení koncentrace a pomalá reakce

Každý z nás cítil vztah mezi pamětí a spánkem. Pro ospalého člověka je neuvěřitelně obtížné analyzovat potřebné informace, protože se nemůže soustředit a soustředit na otázku. A to už hovoří o porušení koncentrace, bez které člověk často chybuje a není schopen řešit ani jednoduché logické problémy. Co je ale ještě nebezpečnější, chronický nedostatek spánku výrazně zpomaluje reakci organismu. A to vede ke zvýšení počtu nehod na silnicích a nehod na pracovišti. Navíc, jak ukazují statistiky, nehody kvůli nedostatku spánku jsou nejčastější u lidí do 25 let, kteří považují spánek 5 hodin denně za normu.

3. Zhoršené vidění s neustálým nedostatkem spánku

Při zanedbávání plného spánku člověk zažívá neustálé přepětí, které vždy ovlivňuje vidění. K tomuto závěru došli japonští vědci, kteří provedli řadu experimentů a zjistili, že pravidelný nedostatek spánku může způsobit ischemickou neuropatii zrakového nervu. Toto závažné cévní onemocnění narušuje výživu zrakového nervu, což má za následek vznik zeleného zákalu, který může následně způsobit úplnou ztrátu zraku. Po zjištění prvních známek zrakového postižení tedy nejprve normalizujte spánek, abyste předešli zhoršení stavu.

4. Deprese nálady

Při neustálém nedostatku spánku dochází k vážnému vyčerpání nervového systému, a proto není divu, že člověk, který nemá dostatek spánku, je často podrážděný a agresivní. Tento problém je aktuální zejména u dospívajících, jejichž psychika je v období puberty extrémně zranitelná. S nedostatkem spánku dochází v mozku mladých lidí ke znatelným změnám. V oblastech odpovědných za pozitivní myšlení aktivita klesá, zatímco v oblastech regulujících negativní asociace naopak stoupá. To vše vede k pesimismu a emočně utlačovanému stavu, od kterého není daleko k depresím a sebevražedným myšlenkám. Mimochodem, statistiky potvrzují, že u lidí s chronickou spánkovou deprivací jsou psychické poruchy pozorovány 4x častěji.

5. Nadváha

Mnohé to překvapí, ale s nedostatkem spánku souvisí nadváha a obezita. Zdálo by se, že opak je pravdou – pokud méně spíme, pak se více hýbeme a rychleji spalujeme tuky. Ve skutečnosti je při nedostatku správného spánku v těle narušena rovnováha hormonů, zejména se zvyšuje syntéza ghrelinu, takzvaného „hormonu hladu“. Při jeho hromadění v těle člověk zažívá neustálý pocit hladu, který není vůbec snadné odstranit. Když se k nadbytku ghrelinu přidá nadbytek hormonu kortizolu, člověk začne „zabírat“ své problémy a neustále přibírá na váze. Pokud včas nepochopíte příčiny tohoto stavu, můžete dostat obezitu, která ohrozí činnost srdce a cév a výrazně zvýší riziko cukrovky.

6. Snížené libido

Tyto informace by měly zajímat sexuálně aktivní muže a ženy. Ukazuje se, že nejvíce negativní vliv na libido má chronický nedostatek spánku doprovázený nedostatkem energie a přepětím. Již v roce 2002 francouzští lékaři poznamenali, že spánek méně než 6 hodin denně, stejně jako přerušovaný spánek u lidí trpících spánkovou apnoe, vede ke snížení hladiny testosteronu v krvi, což se projevuje postupně slábnoucí sexuální touhou. .

7. Předčasné stárnutí

Za kosmetiku a procedury, které zabrání předčasnému stárnutí, můžete utratit pohádkové sumy, ale bez pořádného spánku jsou všechny pokusy o prodloužení mládí prostě zbytečné. Při nedostatku odpočinku tělo zažívá chronický stres, zvyšuje syntézu kortizolu v těle. Tento hormon vyvolává zvýšenou sekreci kožního mazu, což způsobuje předčasné stárnutí pokožky. Na základě toho si pamatujte, že pokud spíte 8 hodin denně, hladina kortizolu se sníží a vrátí se k normálu, což buňkám epidermis poskytne čas na regeneraci. Vědci také tvrdí, že nedostatek spánku ovlivňuje stárnutí těla. Podle studií se známky stárnutí u žen ve věku 35-50 let, které spí ne více než 5 hodin denně, objevují 2krát rychleji.

8. Zvyšování počtu onemocnění

Člověk, který spí maximálně 5 hodin denně, velmi oslabuje svou imunitu. Vědci z University of Massachusetts zjistili, že s nedostatkem nočního odpočinku v těle se počet cytokinů, proteinových sloučenin odpovědných za sílu imunitního systému, prudce snižuje. Pokud nám tedy pravidelně chybí spánek, naše tělo se stává bezmocným vůči původcům nemocí a je vystaveno infekčním chorobám. To však není to nejhorší. Dosud bylo prokázáno, že při chronickém nedostatku spánku se pravděpodobnost rozvoje arteriální hypertenze a tachykardie zvyšuje 7krát, srdečního selhání, infarktu a mozkové mrtvice 5krát a diabetes mellitus 3krát. To vše naznačuje, že chronický nedostatek spánku je „tichý zabiják“, který ničí naše tělo zevnitř!

9. Výskyt rakovinných nádorů

Co může být ještě nebezpečnější? Ukazuje se, že chronický nedostatek spánku může vést k rozvoji rakoviny. Jde opět o hormony, konkrétně o hormon melatonin, jehož tvorba je narušena nedostatečným nočním odpočinkem. Tato látka má však antioxidační vlastnosti, díky nimž potlačuje výskyt zhoubných nádorů v těle. Nedostatek spánku nás tedy připravuje o důležitou ochranu a zvyšuje pravděpodobnost rakoviny.

10. Snížená délka života

Nakonec po dlouhých studiích vědci dospěli k závěru, že spánek méně než 7 hodin denně snižuje očekávanou délku života téměř o 10 let a zároveň zvyšuje úmrtnost ze všech příčin 2krát! A pokud se souběžně s chronickým nedostatkem spánku neustále přejídáte, kouříte a budete vystaveni četným stresům, výsledek bude žalostný.

Je zřejmé, že chronická spánková deprivace je vážný problém, který bez korekce klidového a spánkového režimu může způsobit nenapravitelné škody na fyzickém i duševním zdraví. Co lze udělat, aby se tomu zabránilo?

Jak normalizovat spánek

Zde je několik jednoduchých tipů, které pomohou vyřešit problém s nedostatkem spánku.

1. Uvědomte si škodlivý vliv nedostatku spánku, protože jinak prostě nebudou všechny ostatní rady fungovat.

2. Vyberte si vhodnou dobu spánku, která vám umožní strávit v posteli alespoň 7 hodin za noc, a striktně dodržujte toto pravidlo.

3. V době oběda nebo po návratu domů po práci se snažte vyhnout dlouhému spánku (ne více než 30 minut), protože v tomto případě jednoduše nebudete moci usnout ve stanovený čas.

4. Snažte se nepřejídat se před spaním, protože v tomto případě riskujete dlouhé přehazování a otáčení v posteli a snažíte se usnout.

5. Vyhněte se kávě, silnému čaji a dalším tonickým nápojům, které narušují relaxaci a spánek. Pokud je obtížné takové nápoje pít, je lepší je pít ráno.

6. V posledních hodinách před spaním se snažte vyhýbat nadměrné fyzické aktivitě, která také naruší usínání.

7. Zajistěte, aby se ve vaší ložnici dobře spalo, aby měla zvukovou izolaci, těžké závěsy vytvářející šero, žádnou televizi, počítač a další předměty, které narušují odpočinek. Teplota v ložnici by neměla být vyšší než 20 stupňů, ideálně od 16 do 19.

8. Zajistěte přístup čerstvého vzduchu do prostoru na spaní, k tomu je nutné ložnici větrat alespoň 15 minut. Je lepší spát s otevřeným oknem.

9. Večerní procházka před spaním podporuje relaxaci a přinese zklidnění, nasytí tělo kyslíkem, což také přispívá k rychlejšímu a zdravějšímu spánku. Třídy v tělocvičně nemohou nahradit večerní procházku.

10. Před spaním si dejte teplou koupel, nejlépe s uklidňujícími bylinkami, a poté vypijte šálek čaje s heřmánkem nebo mátou, protože tyto bylinky skvěle relaxují a uklidňují a připravují tělo na spánek.
Měj hezký sen!