Správná výživa pro přibírání na váze a trénink. Jak nabrat svalovou hmotu
(2
hodnocení, průměr: 5,00
z 5)
Abyste mohli ohodnotit příspěvek, musíte být registrovaným uživatelem webu.
Mnozí se již smířili s tím, že krásnou nadupanou postavu lze získat pouze vytrvalým navštěvováním posilovny. Je ale nějaké východisko, když taková možnost není, jak se vytočit svalová hmota doma? Ano, cesta ven existuje, jen je potřeba v sobě najít touhu a sílu vůle.
Výživa
Při zahájení jakéhokoli cvičení / tréninku si musíte zapamatovat základní pravidlo - k dosažení viditelného efektu je třeba dobře a správně jíst (Píše se o výživě na přibírání na váze). Abyste dosáhli skutečného výsledku, musíte si vytvořit speciální režim jídla (nejméně 4-6krát denně), který je přísně dodržován.
Ale jíst častěji neznamená jíst všechno, během tréninku by strava měla být:
- drůbeží maso (vařené, bez kůže!)
- libové ryby(vařený)
- syrová vejce
- luštěniny
- ořechy
- kefír
- kaše (vařte, neměli byste přidávat žádné druhy koření)
- ovoce, zelenina (kromě: banánů, hrušek ( vysoký obsah kalorií), jablka a hrozny (způsobují hlad))
Z jídelníčku vyřazujeme mouku, sladkosti, alkohol, různé cukrářské výrobky.
Jak ale vařit jídlo při nabírání svalové hmoty
Zapomeňte na smažená jídla, odborníci na výživu důrazně doporučují jíst jídla dušená (pečená v alobalu není často povolena). Vynechte všechna koření, zejména sůl, během diety se budete muset spokojit s nevýrazným jídlem. Do salátů je povoleno přidat 2 polévkové lžíce rostlinný olej- Toto je denní dávka.
Výdej jídel
Není žádným tajemstvím, že dieta na hubnutí se velmi liší od diety na nabírání svalové hmoty, i když obě jsou založeny na dietě obsahující velký počet veverka.Pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu krátkodobý, je třeba si uvědomit, že za den by se mělo spotřebovat 2800 kcal.
Je jasné, že k takové postavě by se mělo přistupovat plynule a postupně, aby nedošlo k poškození zdraví. Přidejte 300 kcal do stravy denně, dokud nebude potřebná postava.
Hlavních 70 % příchozích kcal by mělo být spotřebováno před 16:00. Pamatujte, že způsobuje určitou „stopu“ na těle, a proto se nevyplatí držet se jí déle než měsíc.
V této dietě neexistuje žádný speciálně navržený „výstup nebo vstup“, ale existuje řada pravidel, která je třeba dodržovat:
- na konci diety postupně zavádějte moučné výrobky do svého jídelníčku
- jíst "zakázané" ovoce a zeleninu ve vaší stravě je povoleno až po 4-7 dnech
- teprve po 3-4 týdnech je povoleno přidat do stravy smažená jídla, stejně jako cukrářské výrobky v malých množstvích
Cvičení
Cvičení a cvičení jsou povolena kdykoli během dne, nejlépe však 4-6 hodin před odpočinkem/spánkem. Zvláštní pozornost by měla být věnována spánku, protože svalová tkáň roste hlavně během odpočinku, a proto musíte spát alespoň 6 hodin (norma je 8-10 hodin). Měli byste si napsat denní režim a přísně jej dodržovat.
Aby byly lekce efektivnější, vyplatí se za jeden den procvičit několik svalových skupin a každé tři dny dát tělu odpočinek.
Den 1:
Pracujeme na hrudi, zádech, pažích.
- kliky z podlahy (2 sady 6-8krát, pro zahřátí)
- kliky s podpěrami (3 str. 8-12 str.)
- vertikální kliky (3 s. 3-6 s.)
- přítahy se širokým úchopem (3 str. 6-10 str.)
- kliky na záda (2 s. 6-8 s.)
- přítahy - obrácený úchop (2 str. 5-8 str.)
Cílem je zahřát svaly, připravíme tělo na práci. Každé opakování kliků by nemělo být kratší než 5 sekund. (t.j. vše děláme pomalu). Zajímavé cvičení kliky s podpěrami(ruce jsou umístěny na 2 podpěrách (například stoličky) a nohy na třetí).
Podstatou cviku je rozvinout maximální rozsah pohybu, tělo je třeba držet v nejnižším bodě alespoň 1-2 vteřiny. Po dobu kliky zkuste se hrudníkem dotknout hrazdy (poznámka, DOTEK, ne úder). Po dobu kliky na záda, vy sami sedíte na podpěře a nohy hodíte na jinou podpěru. Nakloňte se rukama, položte je za záda a posuňte tělo dopředu.
Den 2:
- běh – sprint (3 sady po 15 sekundách)
- dřepy (4 b. 10-14 b.)
- výpady (3 str. 10-15 b.)
- ve stoji na podpěře na špičkách (3 b. 10-15 b. každý)
Sprintze začátku pomůže tělo zahřát a připravit na další stres. Ruce držíme v „zámku“ na zadní straně hlavy, provádíme dřepy, pohyby by měly být plynulé a nepružící při zvedání.
Provádíme 10x výměnu nohou. Je potřeba udělat dlouhý krok, vystřídat nohy, 5x za sebou si sednout, pak nohy vystřídat a dělat vše od začátku. Nechte na konci. Stáváme se ponožkami na podpěře (může to být stejný práh) a snažíme se udržet paty zcela na váze. Pomalu se spusťte dolů, ale nedotýkejte se podlahy.
Taková cvičení by měla být provedena do 2 týdnů, když je vaše tělo zvyklé na zátěž, můžete přejít do druhé fáze.
Den 1:
- kliky na pěsti z podlahy (2 sady 10-12krát)
- kliky na jedné ruce (3 s. 8-12 s.)
- kliky pomocí podpěr (4 s. 15-18 s.)
- vytažení pomocí širokého úchopu (2 str. 10-14krát)
- přítahy s úchopem „za hlavou“ (každý 2 s. 10-12 s.)
- přítahy pomocí běžného úchopu (4 b 12-20 b.)
Přidali jsme kliky na jedné paži a přítahy s úchopem „přes hlavu“. Stojí za zmínku, že pokud během posledního cvičení cítíte v kloubech neklidné pocity nebo dokonce bolest, měli byste přestat.
Den 2:
- sprint (4 sady po 5 sekundách)
- dřepy (4 str. 15-25 r)
- výpady (3 str. 15-20 b.)
- stoj na noze, zvedání na špičce (3 p 15-20 r)
- stojící na noze na podpěře, zvedání na špičce (3 b ve 12-14 b.)
Cílem procesu růstu a náboru svalové hmoty je získat na těle krásný reliéf a dodat tělu sílu. Po nabrání svalové hmoty si kulturisté, jak se říká, sednou do sucha, po kterém můžete kontemplovat krásné tělo a silnou svalovou úlevu, jako výsledek veškerého vynaloženého úsilí a úsilí. K přibírání je potřeba speciální individuální dieta vhodná pro domácí osušení těla dívek i mužů.Tato dieta zajišťuje velké množství jídel, osobní jídelníček a jasný režim. Pro kulturisty existuje klasický denní rozvrh. Podívejme se na to níže.
- 9:00 - vstávání
- 9:30 - první jídlo
- 11:30 - malé občerstvení
- 14:00 - druhé jídlo
- 16:00 - druhé malé občerstvení
- 17:30 - tvrdý trénink
- 18:15 - recepce jednoduché sacharidy a rychlé bílkoviny
- 19:00 - třetí jídlo
- 21:00 - třetí svačina
- 23:00 - poslední svačina a spánek
Je třeba poznamenat, že pokud existuje příležitost pro denní spánek, pak jej musíte použít. Tato agenda je obecné schéma masový přírůstek. K nabrání hmoty je zpravidla potřeba individuální přístup. Samotná výživa pro přibírání na váze je tvořena osobně pro každého, protože každý má jinou postavu a individuální vlastnosti. Aby si každý mohl vybrat správnou výživu pro sebe pro zvýšení hmotnosti, profesionální odborníci vyvinuli univerzální vzorec, pomocí kterého můžete určit počet kalorií spotřebovaných za den.
Získejte hmotu: Výživa a vzorec
Takže tato kouzelná formule vypadá takto. Hmotnost kulturisty se musí vynásobit 30 a ve výsledku dostaneme počet kalorií, které je potřeba za den zkonzumovat. denní dávka k nabrání svalové hmoty. Poté, co je známo procento kalorií, můžete bezpečně přistoupit k vytvoření vlastního jídelníčku pro úspěšné přibírání na váze. Ale neměli bychom zapomenout ještě na jednu malou nuanci. Všichni lidé jsou rozděleni do tří kategorií, po zjištění hmotnosti, musíte k výsledku vzorce přidat určitý počet kalorií. Lidé s hubenou postavou se nazývají ektomorfové, k výsledku mohou přidat dalších tisíc kalorií. Ti, kteří mají větší postavu – nazývaní endomorfové – mohou k výsledku přidat pět set kalorií.
Jak získat hmotu: výživa
Zvažte proces tvorby jídelníčku na konkrétním příkladu. Předpokládejme, že osoba, která se chystá přibrat na váze, má váhu 75 kilogramů. Ektomorfové mají tuto váhu, takže pokud je podle vzorce počet kalorií spotřebovaných za den 2250, pak s přihlédnutím k vlastnostem postavy bude počet kalorií 2750. Požadovaná hladina kalorií je nyní známa můžete bezpečně přistoupit k sestavení jídelníčku. Je velmi důležité dodržovat správný poměr tuků, bílkovin a sacharidů ve stravě. Na jeden den by jich mělo být asi tolik:
- Protein - 20 %;
- Tuk - 10 %;
- Sacharidy - 70%.
Takový proces pomůže rychle dosáhnout vysoce kvalitního svalového růstu a dodat tělu energii.
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků:
- Obiloviny: pohanka, ovesné vločky, rýže;
- Brambor;
- Těstoviny;
- Sušené ovoce;
- Cukr.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin:
- Mléko a mléčné výrobky;
- Vejce;
- Maso;
- Ryba.
Sportovní produkty a doplňky stravy:
- Protein.
Takže si to shrňme. Tento článek zkoumal přibližnou denní rutinu kulturisty, který plánuje být na mase, a také navrhovanou dietu pro nejrychlejší dosažení cíle. Dodržováním správné výživy po určitou dobu můžete dosáhnout neuvěřitelných kvalitních výsledků, které následně učiní tělo silným a krásným. V tomto procesu je vytrvalost nejdůležitější vlastností v těle. Po jejím předvedení si později můžete naplno užívat života a obyčejného chutného jídla, které nemá s dietou nic společného.
Obsah článku:
Krásná tónované tělo důležité nejen z estetického hlediska, ale také zárukou dobré zdraví a zvyšuje sebevědomí. Většina lidí chce vypadat dobře a k tomu potřebujete sportovat. Nicméně, v moderní život každý z nás toho má hodně a často je nemožné se do sálu dostat. Pokud si ale chcete dát své tělo do pořádku, pak by pro vás nedostatek času neměl být překážkou, protože trénink doma pro hromadné nabírání může být při vytváření určitých podmínek velmi efektivní. To je to, o čem teď budeme mluvit.
Nejúčinnější trénink doma bude pro ty lidi, kteří dříve nesportovali a nemají svalovou hmotu. Nicméně, zkušení sportovci může také provádět kvalitní cvičení doma pro nárůst hmoty. Nyní probereme všechny nuance, které vám pomohou postupovat bez návštěvy tělocvičny. K tomu budete potřebovat sportovní vybavení (činka a činky), stejně jako touhu zatraktivnit své tělo.
Jak cvičit doma, abyste nabrali hmotu?
Abyste mohli postupovat doma, musíte dodržovat pravidla, která si nyní probereme.
Pravidelnost výuky
vaše tréninky v bez chyby by měla být pravidelná. Zároveň by neměly být vyčerpávající, protože to negativně ovlivní váš růst. Většině lidí, kteří si nekladou za cíl dobýt Olympii, ale dělají to pro sebe, úplně stačí trénovat třikrát týdně 40 nebo maximálně 50 minut. Důležitá podmínka pro růst svalů je jejich plné zotavení po posledním sezení. Mezi dvěma tréninky každé svalové skupiny by tedy měla být sedmidenní přestávka.
Správný výživový program
Nezáleží na tom, zda trénujete doma na objem nebo v posilovně, ale abyste dosáhli pokroku, musíte si správně zorganizovat výživu. Tělo by nemělo pociťovat nedostatek energie (jíst tuky a sacharidy), ale také mít k dispozici dostatečné množství stavebních látek (bílkovinné sloučeniny).
Je třeba jíst maso, tvaroh, ořechy, vejce, luštěniny, drůbež. Průměrná tělesná potřeba bílkovinných sloučenin během kulturistiky je od 1,9 do 2,4 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. To je velmi důležité a s nárůstem svalové hmoty by se množství této živiny ve vaší stravě mělo postupně zvyšovat. Často na to sportovci zapomínají a pokračují v jídle jako dříve.
Zpočátku, pokud jste předtím necvičili, vám bude jídlo stačit k pokrytí potřeb těla. Do budoucna byste se ale rozhodně měli poohlédnout po sportovní výživě, konkrétně proteinových směsích. Pokud máte štíhlou postavu, možná budete potřebovat gainer od samého začátku výuky.
Denní režim
Pokud chcete pokročit, pak je třeba věnovat zvláštní pozornost spánku. Právě během spánku se tělo nejaktivněji zotavuje. Dobrý odpočinek má na efektivitu vašich hodin stejný vliv jako tréninkový program a strava. Každý den potřebujete alespoň osm hodin spánku a většina odborníků doporučuje mezi 9 a 11 hodinami spánku. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou dobu a vyhněte se cvičení nebo jídlu těsně před spaním.
Přizpůsobení těla novému dennímu režimu
Tělo každého člověka má jedinečnou schopnost přizpůsobit se novým podmínkám. To je velmi důležitý faktor ovlivňující váš pokrok. Z tohoto důvodu neexistuje žádný obecný vzdělávací program a je třeba neustále hledat. Dnes vám nabídneme sadu cviků pro trénink doma pro nabrání hmoty. Tento program má však poradenský charakter a je dost možné, že jej budete muset trochu změnit.
Vybavení pro výcvik
Aby se ve třídě nepřestalo růst, je nutné v zátěži neustále postupovat. K tomu budete muset zakoupit činku se sadou palačinek, skládacích činek a velmi žádoucí hrazdy a tyče. Pokud máte k dispozici všechno toto vybavení, pak nemůžete cvičit o nic hůř než v posilovně.
Domácí cvičební program pro zvýšení hmotnosti
Začátečníci často ve snaze dosáhnout maximálních výsledků používají nadměrné zatížení. Pamatujte, že taková horlivost nepřinese pozitivní výsledky. Jen dovedete své tělo k vyčerpání a nebudete moci postupovat.
Již jsme poznamenali, že univerzální školicí programy neexistují. Mnozí mají tendenci používat tréninkové metody slavných kulturistů a dopustit se tak vážné chyby. Za prvé, všechny tréninkové programy pro sportovce dostupné online jsou navrženy pro použití v prostředí se silnou farmakologickou podporou, nebo jednodušeji pro použití steroidů.
Zadruhé je používali stavitelé v době, kdy již dosáhli určitých výsledků. Začínali s úplně jinými programy. Nezapomínejme ani na genetiku, která má také velký vliv na tréninkový proces.
Pokud jste nikdy předtím kulturistiku nedělali, pak prvních pár měsíců má smysl trénovat své tělo kompletně na každé hodině. Téměř vždy, během prvních dvou nebo tří měsíců, začátečníci udělají vážné pokroky, i když jsou v tréninkovém programu chyby.
Nejprve musíte zvládnout techniku všech základních cviků, protože bez toho byste neměli počítat pozitivní výsledky. Pouze když správně provedete všechny pohyby, můžete začít pracovat s pracovními závažími. Pamatujte také na důležitost kvalitního zahřátí před každým sezením.
1. tréninkový den – delty, bicepsy, tricepsy, ale i prsní a zádové svaly:
- kliky ze země, loketní klouby odděleně - proveďte 3 sady po 15 opakováních. Sledujte svůj dech, při nádechu byste měli jít dolů a při výdechu byste měli stoupat.
- Shyby ze země, úzký postoj – proveďte 3 série po 15 opakováních.
- Přítahy, úzký úchop – proveďte 4 série po 10 opakováních. V krajní horní poloze trajektorie udělejte krátkou pauzu a teprve poté spusťte tělo.
- Činka curls - proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Tlaky s činkou nad hlavou – Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
- Kliky – udělejte 3 série po 30 opakováních.
- Boční kliky – proveďte 3 série po 20 opakováních.
- Zvednutí nohou vleže – Proveďte 3 sady po 20 opakováních.
- Dřepy – proveďte 4 série po 20 opakováních.
- Mrtvý tah – Proveďte 3 série po 20 opakováních.
- Zvednutí lýtek vestoje – Proveďte 4 série po 15 opakováních.
Jen tak budete neustále postupovat. Zároveň je třeba si uvědomit, že v budoucnu byste měli také pumpovat svaly krku, aby se tělo vyvíjelo harmonicky. Navíc v určitém okamžiku můžete zastavit růst a postavit se před volbu – začít chodit do posilovny nebo si udržovat postavu doma.
PROTI tělocvična máte možnost využívat více sportovních pomůcek a simulátorů, což značně zjednodušuje postup zátěží, bez kterých není možný růst svalů. Pokud chcete pouze napumpovat svaly a následně udržet výsledky, pak můžete klidně pokračovat v tréninku doma pro nabrání hmoty. No, pokud chcete dále růst, pak v určitém okamžiku budete muset halu začít navštěvovat. Volba je na vás a přidělené úkoly závisí pouze na vás. Snažíme se vám pouze pomoci je vyřešit co nejdříve.
Více o tom, jak nabrat svalovou hmotu cvičením doma, se dozvíte v tomto videu:
- Video
- Rada
- Hlavní čas tréninku by měla být dána základní cviky , které vycházejí z voj velké svaly- nohy, záda, hrudník. Seznam těchto cviků je uveden v článku „Jak budovat svaly“.
- dodatečně dělat těžké cviky s činkami, například: tlak na čince na lavici, tlak na činku vsedě, řada s činkami k pásu ve sklonu, biceps s činkami. Neztrácejte ale čas důmyslnými simulátory a cviky jako „prodloužení paže zpoza hlavy 5 kilovou činkou“, abyste nepřibrali.
- Při cvičení používejte rozsah 6-8 opakování. To znamená, že vezměte takové váhy, které můžete zvednout 6-8krát. Někdy můžete udělat více silových sérií a jít dolů na 4 opakování, nebo naopak napumpovat svaly krví a provést 10-12 opakování. Ale hlavní rozsah pro vás je 6-8 opakování.
Pokud se například dokážete vytáhnout 12x, pak si na opasek zavěste závaží. - Tělo buduje svaly k překonání stresučím těžší tyč zvednete, tím více svalů by potřeboval.
To neznamená, že byste měli okamžitě popadnout těžkou činku a trhat si vazy. Ale musíte postupně zvyšovat závaží a snažit se zvedat více, při zachování techniky cvičení.
Nezapomeňte se dobře zahřát a pak můžete postupovat bez zranění.
Dřívější články se týkaly cvičení:
Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, bez kvalitní výživy svaly neporostou!
- Veverky.
Vaše svaly, kosti, vazy a kůže jsou vyrobeny z bílkovin!
PROTI moderní výživa velmi často není dostatek bílkovin.
Pokud jste štíhlí a máte potíže s nabíráním svalové hmoty, měli byste sníst alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Hlavní proteinové produkty pro nabírání svalové hmoty:
Tvaroh - nejlépe nízkotučný (ne více než 3% tuku) má více bílkovin.
Vejce - od 3 do 10 vajec denně, 2-3 žloutky mohou být, zbytek jsou pouze bílky.
Kuřecí bílé maso, bez tuku.
Vařené libové ryby, konzervovaný přírodní tuňák, růžový losos.
Rostlinné bílkoviny – pohanka, ořechy.
Nízkotučné mléko a kefír. - Sacharidy
Sacharidy jsou hlavní energií pro silový trénink a růst svalů!
Pokud není dostatek energie, pak jsou svaly vyčerpané, síla klesá a nedojde k žádnému růstu.
Hlavním zdrojem sacharidů pro růst svalů jsou obiloviny.- pohanka, rýže, ovesné vločky, plus zelenina a ovoce. - Tuky
Ale my tuto "ekonomiku" nepotřebujeme chcete nabrat svalovou hmotu, ne tloustnout) Nutné minimální množství Z jídla budete stále tloustnout. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje málo tučných jídel.
Saláty můžeme dochutit rostlinným nebo olivovým olejem.
Jezte více zeleniny, bylinek a ovoce, dodají nejen vitamíny a minerály, ale také posilují imunitní systém a zvýšit výdrž.
Jablka, hrušky, banány, broskve, bobule – čím více, tím lépe.
Zde je dobrý výběr článků souvisejících s výživou pro zúčastněné:
- Výživa během tréninku
- Méně trénujte.
Mnoho lidí, kteří chtějí přibrat na váze, začíná cvičit s nadšením, které si zaslouží nejlepší využití. To není úplně správné.
Porovnejme například dva lidi: první dělá 10 cviků a v každém cviku dělá jeden přístup; druhý dělá stejných 10 cviků a neprovádí jeden po druhém, ale tři přístupy. Nejmarkantnější je, že hmotnost obou poroste přibližně stejně. (ceteris paribus). Kontrolováno vícekrát.
Po pár měsících si však tělo prvního i druhého člověka na zátěž zvykne a váha přestane růst. Co dělat?
Nejjednodušší a efektivní způsob- zvýšit zátěž. Pokud je to však pro prvního člověka implementováno velmi, velmi jednoduše, stačí mu udělat dva místo jednoho přístupu, pak pro druhého to tak jednoduché není.
Pokud svalová váha roste, pak není třeba přidávat zátěž nebo více trénovat včas. - Dávejte pozor na svaly na nohou a zádech.
Poměrně častou chybou je, že se procvičují pouze ty svaly, kterým chybí hmota.
Například ve srovnání s horními svaly máte docela dobře vyvinuté. Zaměstnáváme tedy především svaly „topu“, tedy paže, ramena, hrudník.
V určitém okamžiku se však přibírání na váze zastaví. Tak základní svaly nohou a zad musí být v každém případě procvičeny alespoň na minimum. Nějak to ovlivňuje celé tělo. Po zapnutí cvičení se růst opět obnovil. Pokud máte stejnou chybu, zkuste to. - SPI více.
Z nějakého důvodu svalový růst vyžaduje více spánku. Sám úplně nechápu proč, ale pokud spíte tolik, jako obvykle, tak efekt tréninku dramaticky klesne. - Trénink je pouze jedna třetina celého systému zvyšování hmotnosti. Toto si vždy pamatujte.
Vlastně, pokud chcete nabrat svalovou hmotu, pak celý tento proces se skládá ze tří stejných složek. První složkou je správný trénink. Druhou složkou je správná (bílkovinná) výživa. Třetí složkou je spánek. - Zkuste půst po dobu 2-3 dnů.
Děkuji za článek - líbí se mi. Jednoduché kliknutí a autor je velmi spokojen.
FAQ
- Kolik vody byste měli vypít za den?
- První tréninkový program
- Typy těla. Ektomorf, mezomorf a endomorf Jak rozpoznat svůj
- Jak budovat ramena
Co spaluje tuk rychleji: běh nebo zvedání? Mnoho lidí si myslí, že zvedání závaží funguje mnohem efektivněji než aerobik. Je to pravda? Pojďme to zjistit o něco níže.
Při příchodu do tělocvičny nováčci kvůli své nezkušenosti dělají mnoho chyb. Samozřejmostí je v posilovně fitness instruktor, který ukáže sérii cviků a opraví chyby, které se objevily. V tomto článku vám však řekneme, jaká cvičení musíte dělat, kolik přístupů.
Správným dodržováním všech diet a režimů správná výživa, stále nemůžete dosáhnout nárůstu svalové hmoty. Abyste dosáhli určitého výsledku, existují pouze dvě možnosti: jít do sportovního klubu nebo cvičit doma. Fitness instruktor samozřejmě vybere potřebnou sadu cviků a řekne vám o dietě. V tomto článku vám však nabídneme způsob, jak budovat hmotu na základě několika cviků.
Zvažte v tomto článku, jak můžete budovat svaly doma. Hlavní překážkou studia doma je naše lenost. Pokud se však překonáte a začnete cvičit alespoň hodinu denně, po pár týdnech zaznamenáte výsledky. A určitě si dopřejte alespoň jeden den volna.
Podle definice z referenčních knih o fyziologii existují tři hlavní typy těla. W když znáte vlastnosti každého z nich, můžete změnit své tělo, přičemž rychle naberete jen ty správné sestavy cviků nebo diet. Na internetu však existuje určitý rozptyl pojmů a termínů pro určení typu postavy - pokusíme se to odstranit.
Článek bude zvažovat cvičení, která vám umožní načerpat důležité svaly - spodní lis. Tato cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Tento návod je určen pro ty lidi, kteří chtějí rychle napumpovat krásný lis a věnovat mu jen asi deset minut denně.
Tento článek bude hovořit o krásné mužské postavě, konkrétně s ohledem na široká ramena. Zvažte cvičení, abyste udrželi svaly v dobré kondici. Lze je provádět doma nebo v tělocvičně.
