Domov › Léky › Denní spánek: přínos nebo škoda? Denní spánek: je užitečný a kdy je nejlepší spát.

Denní spánek: přínos nebo škoda? Denní spánek: je užitečný a kdy je nejlepší spát.

Denní spánek pomáhá mozku „restartovat“, podívat se na problém z druhé strany a učinit správné rozhodnutí.

Spánek během dne je užitečný a nezbytný a tuto skutečnost uznávají i odborníci na spánek. Denní spánek má příznivý vliv na stav kardiovaskulárního systému. Pokud spíte do 45 - 60 minut po silné stresující situaci, pak vyskočený spadne a vrátí se do normálu. Tělo je obnoveno a člověk je připraven znovu pracovat.

Mnoho úspěšných lidí věří, že po rušné první polovině dne musí odpoledne šťouchat:

Winston Churchill poprvé vymyslel termín „obnovující spánek“ a tvrdil, že odpolední spánek pomohl obnovit jasnost myšlenek potřebnou pro rozhodování v době války. Argumentoval tím, že se mezi obědem a večeří musíte vyspat.

Margaret thatcherová přísně zakázal asistentům rušit ji mezi 14:30 a 15:30, protože to bylo v době, kdy odpočívala.

Bill clinton také požádal, aby ho nerušil ve 3 hodiny odpoledne.

Leonardo da Vinci Spal jsem několikrát denně, takže jsem pracoval v noci.

Napoleon Bonaparte neodepřel si denní spánek.

Ačkoli, Thomas Edison nebyl potěšen svým zvykem spát během dne, prováděl tento rituál denně.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta, nabrala energii odpoledním šlofíkem před důležitými projevy.

Prezident John Kennedy denně večeřel v posteli a pak sladce spal.

Dalšími slavnými denními nappery jsou Albert Einstein, Johannes Brahms.

Jak denní spánek ovlivňuje stav těla?

Spánek během dne obnovuje vitalitu. Pro obnovení účinnosti a soustředění se doporučuje spát pouze 20-30 minut. Takový krátkodobý spánek nezpůsobí špatný spánek v noci.

Denní spánek zabraňuje „vyhoření“. V moderní svět lidé běží, běží bez zastavení a snaží se dosáhnout svých cílů. A v tomto běhu bez přestávky člověk podléhá stresu, vyčerpání fyzických i psychických sil a zklamání. Denní spánek obnovuje tělo, snižuje stres, umožňuje přehodnotit situaci.

Spánek zlepšuje smyslové vnímání. Denní spánek umožňuje zvýšit bystrost smyslů (zrak, sluch, chuť). Po spánku se kreativita zvyšuje, protože mozek relaxuje a vznikají nové nápady.

Denní spánek snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kdo spí přes den alespoň 3x týdně, snižuje riziko srdečních onemocnění o 40%. Vědci říkají, že denní spánek - mocná zbraň proti .

Denní spánek zlepšuje výkon. hromada lékařský výzkum zjistili, že pracovníci jsou odpoledne neproduktivní. A pouhých 30 minut spánku stačí k obnovení produktivity pracovníků a jejich návratu na úroveň, na které byli na začátku dne.

Denní spánek v práci

Pro většinu z nás je odpočinek po večeři a dokonce i v posteli absolutně nedostupný. Mnoho společností mění svůj postoj k dennímu odpočinku zaměstnanců a stávají se loajálnějšími. Nejjednodušší je najít klidné místo pro denní spánek pro ty, kteří cestují autem. Můžete odejít v autě, nastavit sedadlo pohodlné držení těla a spát. Také je to dobré pro ty, kteří mají samostatnou kancelář s pohodlnou židlí. A je to nejlepší pro freelancery, kteří pracují z domova, aby se mohli dostat do postele a pořádně si zdřímnout.

Spěte pravidelně. Zkuste si každý den vyhradit čas na denní spánek. To vám umožní vytvořit denní biorytmy a zvýšit produktivitu.

Spěte trochu. Pokud spíte dlouho a tvrdě, pak nastává stav opilosti, pocit dezorientace. Doporučuje se spát 20-30 minut. Nastavte si na telefonu budík, abyste nezaspali. Také dlouhý denní spánek může ovlivnit kvalitu nočního spánku.

Bez světla. Světlo působí na lidské tělo jako signál k akci. Přirozenou reakcí těla na tmu je „vypnutí“ nebo „přechod do pohotovostního režimu“. Pokud není možné světlo vypnout, můžete použít spánkový obvaz.

Přehoz. Během spánku se zpomaluje metabolismus, zpomaluje se dýchání, mírně klesá tělesná teplota. Proto je lepší během spánku používat lehký přehoz nebo deku, abyste se cítili pohodlněji.

Buď opatrný. Samozřejmě, že spící kolega na stole může způsobit smích a žerty, zvláště pokud nosí pštrosí polštář(ve kterém se dá spát kdekoliv). To ale není fatální a zdravý smích působí na tělo blahodárně. Pokud se stydíte spát pod všeobecnou pozorností, pak můžete využít spíž, zasedací místnost, ale nejlépe vlastní auto.

Kontraindikace pro denní spánek

V některých případech je denní spánek naprosto k ničemu a někdy může i bolet.

Lidé trpící nespavostí, je lepší nespát ve dne, protože v noci nemusí usnout vůbec.

Je také lepší vyhnout se dennímu spánek pro ty, kteří jsou v depresi protože se stav může zhoršit.

Abyste nenarušili biorytmy těla, což je absolutně neužitečné, můžete během dne spát maximálně 90 minut.

A důležité je změnit svůj postoj k lidem, kteří si rádi přes den zdřímnou. Protože nejsou v žádném případě líní. Spíše jsou to jedni z nejinteligentnějších a nejproduktivnějších lidí.

Denní spánek je nedílnou součástí života každého miminka, i hodina odpočinku pomáhá mozku uvolnit se, obnovit fyzickou sílu a regulovat emocionální pozadí. Ale blíže k 5-7 letům začíná většina dětí vést dospělejší životní styl, v noci spí a v noci zůstávají vzhůru. během dne. Mnoho dospělých zastává názor, že odpolední spánek je docela škodlivý, protože může způsobit poruchu. biologické hodiny. Odborníci však tvrdí, že tento pohled je zcela mylný, protože krátký denní spánek pomáhá tělu zotavit se a mít čas na více věcí během pracovního dne. Jaké jsou výhody a nevýhody denního odpočinku a kdy je nejlepší spát?

Je možné, aby dospělí během dne spali a je denní spánek pro tělo dobrý? Všichni přední vědci na tuto otázku odpovídají kladně. Statistiky ukazují, že lidé, kteří praktikují polední spánek, bývají zdravější a často se dožívají vysokého věku.

Hodnota spánku během dne spočívá také v následujících účincích na tělo:

Odpolední spánek bude efektivnější, pokud si dovolíte alespoň 3x týdně. Takový odpočinek zvýší produkci endorfinů, bude mít dobrý vliv na práci metabolických systémů a zabrání tvorbě kortizolu.

Lékaři upozorňují, že výhody denního spánku budou pouze tehdy, pokud budou spáči dodržovat určitá doporučení. Je třeba mít na paměti, že denní odpočinek by měl být krátký a měl by probíhat v určitou dobu.

"Nemůžu spát přes den a spím až po půlnoci" - mnoho mužů a žen různého věku stěžovat si dnes na takové porušení. Lékaři ujišťují, že pokud nemůžete během dne usnout, měli byste takový odpočinek odmítnout, protože nervový systém nepotřebuje to.

Kontraindikace

Bez ohledu na to, jak překvapivé to může být, ale v některých případech může spánek během dne přinést nejen výhody, ale také poškození, takže někdy je mnohem rozumnější takový odpočinek odmítnout. Kdo nemůže přes den spát a proč?

spánek během dne je škodlivý pro lidi, kteří pravidelně trpí nespavostí. V tomto případě existuje možnost, že osoba vůbec neusne;
pokud máte často noční můru (to naznačuje psychické problémy);
takový odpočinek se nedoporučuje osobám trpícím změnami v biorytmech;
Denní spánek by neměl přesáhnout 1,5 hodiny.

Pokud člověk netrpí žádnými nemocemi a poruchami, můžete během dne bezpečně spát, protože takový odpočinek bude mít prospěch.

Na otázku, zda je dobré přes den spát, vědci již dávno odpověděli.

Ale aby taková dovolená ovlivnila lidské zdraví pouze pozitivně, musíte dodržovat tato doporučení:

Po denním spánku je pro mnohé dost těžké se rozveselit, člověk může trpět nejen „letargií“, ale i únavou ve svalech. Nejlepší způsob vyhnout se tomu - udělat několik jednoduchých cvičení.

Četné studie již dlouho potvrzují, jak denní spánek ovlivňuje člověka, jaký je jeho přínos nebo poškození pro tělo. Odborníci (a tvůrci nejoblíbenějších knih snů) ujišťují, že krátký odpočinek během pracovního dne zaručeně neuškodí vašemu zdraví a zároveň vám pomůže zůstat aktivní a bdělí až do večera.

Je denní spánek dobrý nebo špatný? Také v mateřská školka byli jsme nuceni spát. Odpoledne, když si chcete hrát, skákat, kreslit, jedním slovem šaškovat, nás dali na dvě hodiny spát.

Ale i tam jsme dokázali vzdorovat pokynům a šeptali se sousedy v postelích. A když učitel vyšel, obvykle skákali z jedné postele na druhou nebo házeli polštáře. Pak jsme dostali dobrovolně čas na denní odpočinek, ale odmítli jsme.

Když jsme vyrostli, ukázalo se to naopak. Někdy si chcete po obědě na hodinu zdřímnout, ale ve škole, na univerzitě a ještě více v práci si nikdo nevyčlení čas na klidnou hodinu.

A na tom by bylo potřeba zapracovat, protože denní spánek přináší našemu tělu spoustu výhod.

Výhody denního spánku

V mnoha zemích světa je v pracovní době speciální hodina a odpočívárna. Tento zvyk pocházel z dob, kdy byl v horkých zemích na vrcholu vysoká teplota leteckým pracovníkům bylo dovoleno jít domů, aby si zdřímli. Takže všichni byli velkým vítězem.

Za prvé v horku pracovní kapacita rovnoměrně klesá a za druhé pracovní den těchto lidí byl ráno a poté, když vedra odezní, až do pozdních večerních hodin.

Ve Španělsku má mnoho společností a firem zvláštní čas na odpolední spaní. Říká se tomu siesta. Tuto tradici si od nich vypůjčily další země - USA, Japonsko, Čína, Německo.

Pro pracovníky je k dispozici i samostatná místnost určená pro denní spánek. Tam mohou obnovit svou sílu. Kromě toho byly vynalezeny speciální kapsle na spaní. Člověk se do nich ponoří a izoluje se od ruchu vnějšího světa.

K takovým inovacím bychom přistupovali s posměchem. Ruský zaměstnavatel vám nikdy nedovolí spát v pracovní době. Pokud potřebujete peníze, buďte laskaví - vydělejte je a nepolevujte v pracovní době. Je to škoda, protože denní spánek přináší mnoho výhod, jak pro člověka, tak pro všechny jeho činnosti.

Lékaři dokonce doporučují, pokud je to možné, určitě si během dne zdřímnout. Po všem Lidské tělo Je uspořádán tak, že od půlnoci do 7 ráno a také od jedné do tří odpoledne jeho výkon výrazně klesá.

V této době se snižuje tělesná teplota, pociťuje se určitá letargie, únava, neochota fyzicky i psychicky pracovat. Výhody z toho budou mnohem menší.

Spánek během dne je pro výkonnost těla velmi dobrý. Obnovuje fyzickou sílu, doplňuje energetické zásoby v těle, zmírňuje stres a únavu.

Tyto vlastnosti jsou obdařeny noční spánek, ale pro normální odpočinek nočního spánku potřebujete alespoň 6 hodin, v ideálním případě - 8 hodin zcela pomůže tělu znovu získat sílu a vstoupit do nového dne s vitalitou a energií. Pak, když denní spánek stačí asi hodinu, abyste pocítili nový příval síly.

Lidem, kteří těžce fyzicky pracují nebo řeší nejobtížnější úkoly s výdejem velkého množství duševní energie, se doporučuje každodenní spánkové přestávky. To jim pomůže pokračovat v práci s produktivnějšími výsledky.Koeficient užitku z jejich práce bude mnohem vyšší.

Spánek během dne se také velmi doporučuje pro ty, kteří pracují večer nebo v noci. V noci utrácejí spoustu energie, protože tělo musí v tuto dobu spát, ale tady musíte pracovat, takže denní spánek pomůže obnovit vynaloženou energii.

Mnohé studie prokázaly, že i když si během dne zdřímnete jen na 20 minut, můžete se zbavit únavy a napětí. Hodina a půl je považována za nejpřijatelnější pro denní spánek.

Během dne nemůžete spát déle než dvě hodiny. Efekt pak bude totiž přesně opačný. Budete jako vařeni, bude vás bolet hlava, objeví se agresivita.

Tím výhody denního spánku nekončí. Zvyšuje také pozornost a produktivitu člověka. Navíc zvedne náladu. Pokud tedy nemáme možnost, jako obyvatelé Španělska nebo Japonska, po večeři spát, pak je třeba všemu přesně vyčlenit alespoň půl hodiny na odpočinek.

Není nutné spát, můžete si zdřímnout nebo sedět se zavřenýma očima. Hlavní je pohodlně sedět a myslet jen na příjemné věci. Uvidíte, že po takové pohodové pětiminutové práci to půjde snáz a klidně můžete počkat až do konce pracovního dne, aniž byste se přetěžovali.

Rozmanité klinické výzkumy ukázal, že s pomocí denního spánku můžete posílit svůj kardiovaskulární systém. Lidé, kteří si přes den najdou čas na spánek, takovými nemocemi trpí méně.

Zde je další argument ve prospěch spánku během dne – jeho praktičnost. Když věnujete pouze hodině času, můžete doplnit svou sílu jako osmihodinový noční spánek.

Poškození denního spánku

Kromě přínosů pro lidské tělo může denní spánek také ublížit. V první řadě je třeba pamatovat na pravidlo správného denního spánku – nechoďte spát po 16:00.

Po tom vás bude bolet hlava, cítit únavu, apatii a podrážděnost, nechuť pracovat.

Nechoďte spát během dne pro lidi, kteří často trpí nespavostí. Ne vždy jsou schopni v noci usnout a denní spánek režim dále naruší.

Denní spánek navíc sráží biorytmy lidského těla. Tak může být narušena práce všech orgánů.

Lidem, kteří si stěžují na skoky v krevním tlaku, se také nedoporučuje chodit spát během dne. Tento sen posiluje arteriální tlak a do jisté míry zhoršuje pohodu.

Denní spánek je kontraindikován i pro diabetiky. Denní spánek totiž přispívá k rozvoji cukrovka.

Pokud však nemáte žádné kontraindikace, pak si během dne určitě zdřímněte. Poté se vám zlepší nálada a zvýší se váš výkon.

dobro.pw

Denní spánek: škoda nebo prospěch. Denní spánek pro hubnutí

V poslední době stále více lidí začalo mluvit o tom, jak užitečný je denní spánek. Medicínští vědci potvrzují, že takto krátký odpočinek má pozitivní vliv na duševní a fyzické schopnosti, obnovuje tělesnou sílu, po které je člověk opět schopen zvládat každodenní úkoly. Existují však tací, kteří věří, že to samo o sobě neprokazuje výhody denního spánku. Kolik spánku potřebujete během dne, abyste se později necítili přetíženi? A stojí za to jít spát uprostřed dne?

Délka spánku

Vědci provedli testy, aby zjistili, zda denní spánek doplňuje energii, poškození nebo přínos dalšího odpočinku během dne. Zúčastnili se jich lidé různých profesí žijící v různých zemích. Výsledky byly velmi zajímavé. I když se ve většině případů potvrdilo, že pro zdraví je dobré odpoledne spát, našly se i výjimky. Například piloti osobních letadel měli po pětačtyřiceti minutách spánku pocit, jako by jim pravidelně chyběl spánek.

Díky tomuto experimentu bylo možné zjistit, že délka denního spánku hraje důležitou roli. Abyste se tedy cítili dobře a obnovili sílu, musíte spát buď dvacet minut, nebo více než šedesát minut. Pak buď fáze hluboký spánek nebo již hotové. Hlavní věcí je nenechat více než dvě hodiny spánku během dne. Bude z takového snu nějaký užitek nebo škoda? Kdo spal přes den déle než dvě hodiny, bude souhlasit se závěry lékařů: emocionální a fyzický stav člověka se zhoršuje, jeho reakce se zpomalují a mentální kapacita klesají.

Výhody denního spánku

Denní spánek: poškození nebo přínos pro lidské tělo? Jak již bylo řečeno, vše závisí na jeho délce. Pokud člověk spí dvacet minut přes den, přispívá to k jakémusi restartu mozku. Po takovém snu se zrychlí mentální schopnosti, tělo cítí nával síly. Pokud se tedy během dne naskytne možnost si trochu odpočinout, měli byste ji využít. Jaké jsou vlastně výhody denního spánku?

zmírňuje stres;
zvyšuje produktivitu a pozornost;
zlepšuje vnímání a paměť;
je prevencí onemocnění kardiovaskulárního systému;
zmírňuje ospalost;
zvyšuje chuť fyzicky pracovat;
kompenzuje nedostatek nočního spánku;
zvyšuje kreativitu.

Kdo si hlídá postavu, denní spánek velmi oceňuje. Prospívá nebo škodí hubnutí denní spánek? Samozřejmě jen užitek. Spánek během dne v dostatečném množství totiž umožňuje tělu správně pracovat. Pokud člověk nemá dostatek spánku, v těle začínají hormonální poruchy, sacharidy již nejsou absorbovány. A to může vést k setu nadváhu a dokonce i cukrovka. Denní spánek může nahradit krátký noční odpočinek a přispět k správná výměna látek.

Je také dobré vědět, že krátké zdřímnutí během dne může pomoci snížit hladinu kortizolu. Ale je zodpovědný za sadu podkožního tuku. Ano, a nával síly po probuzení přispěje aktivní pronásledování sportovní. To vše také přispívá k hubnutí.

Poškození denního spánku

Může být denní spánek škodlivý? Ano, pokud, jak bylo uvedeno výše, člověk spí déle než dvě hodiny nebo pokud se probudí, když tělo vstoupilo do fáze hlubokého spánku. V tomto případě dojde ke snížení všech lidských schopností, zpomalení reakcí a ztrátě času. Pokud se člověk po usnutí po dvaceti minutách neprobudil, je lepší ho probudit po dalších padesáti minutách, kdy pomine fáze hlubokého spánku a jeho poslední fáze, sny. Z denního spánku pak nebude žádná škoda.

Také dobrý celodenní odpočinek může zabránit tomu, abyste v noci usnuli. Pokud se to děje pravidelně, tělo si může zvyknout, že je v noci vzhůru a rozvine se nespavost.

Bojujte proti ospalosti

Často přemýšlejí o otázce: „Denní spánek: škoda nebo přínos? - lidé, kteří v pracovní době bojují s ospalostí. Důvodem tohoto stavu je pravidelná noční spánková deprivace. Ne každý má ale možnost si přes den na pár minut lehnout. Proto je třeba s projevy hypersomnie bojovat. Jak? Nejprve se v noci dostatečně vyspěte. Vědci tvrdí, že pro dospělého stačí - to znamená sedm až devět hodin. Kromě toho nemůžete usnout u televize, hádat se před spaním, hrát aktivní hry nebo tvrdě duševně pracovat.

Ospalost přes den nepřekoná, pokud se budete snažit vstávat a chodit spát ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Vyplatí se také usnout nejpozději v deset nebo jedenáct hodin, ale ne v podvečer. V opačném případě nebude spánek v noci tak účinný a denní ospalost nezmizí.

Co ještě potřebujete pro zdravý spánek v noci?

Pokud se tedy v noci dostatečně vyspíte, nebudete potřebovat denní spánek. Škodí nebo prospívá spánku správná výživa a cvičení? Samozřejmě pro jakýkoli organismus, pravidelné a vyvážená strava A tělesné cvičení- jen ku prospěchu. Normální plné triky jídlo dát do pořádku denní rytmy. Večeře by proto měla být alespoň tři hodiny před spaním.

Klidně a rychle usnout pomůže i tělesná výchova na půl hodiny denně. Zvláště užitečné pro tělo aerobní cvičení. V zdravý životní stylživot zahrnuje odmítnutí pít alkohol před spaním. To je způsobeno tím, že alkohol nedovolí spánku dosáhnout hluboké fáze a tělo se nemůže plně uvolnit.

Je důležité pochopit, že denní spánek není rozmar lenochů, ale nutnost pro tělo. Zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje účinnost a posiluje imunitní systém.

fb.ru

Výhody a poškození denního spánku

Člověk odpočívá, když spí. Dobrý odpočinek je nemožný bez nočního spánku, ale někdy pro lepší zdraví a zotavení si potřebuje zdřímnout během denního světla. I když vědci o spánku připouštějí: denní spánek je výhradně individuální záležitostí.

Když život definuje spánek

Potřeba denního spánku závisí na mnoha faktorech:

biorytmy;
fyziologické stavy;
profesní odpovědnost;
míra uspokojení potřeby nočního spánku atp.

Lidé se dělí na „sovy“ a „skřivany“. Brzy vstávají brzy a je normální, že během dne spí. Většina sov během dne nerada spí: opravdu se probouzejí blíž k poledni.

Fyziologické rysy lidé jsou takoví, že oslabení, nemocní více spí, je pro ně užitečné spát přes den. Těhotné ženy si rády zdřímnou uprostřed dne. Denní spánek usnadňuje fyzická únava a duševní přepracování. To platí i pro určité typy profesí, které vyžadují během dne hodně stresu.

Ne každý a ne vždy může v noci spát tolik, kolik je potřeba. Je běžnou věcí vstávat velmi brzy a přijít do práce, která je daleko od domova. V tomto případě musí být hodiny ztracené v noci kompenzovány během dne.

Důležitým faktorem je také věk: čím je člověk starší, tím menší má celkovou potřebu odpočinku. Zvyk spát přes den nebo se obejít bez něj se vytváří v dětství.

O spánek dbejte již od mládí

To, že je odpolední spánek nezbytný, se učí už v raném dětství. Ano, v mateřská školka děti musí být uloženy v poledne a na odpočinek je vyhrazena hodina a půl. Klid je základním atributem dětských prázdninových táborů a dalších školních a předškolních zařízení. I tak je jasné, že ne každému se stejně snadno během dne usíná. Někteří usnou rychle a snadno a stejně snadno se probudí, jiní se dlouho točí, dívají se do stropu, a když konečně usnou, je už čas vstávat na oběd.

Důvodů je několik: aktivní, živé děti se sangvinickým temperamentem na to mají čas klidný čas dost si hrát a běhat, a tedy spát bez zadní nohy. Flegmatické děti, které vnímají svět filozoficky, si klidně lehnou a klidně usnou. Horší denní spánek přijde melancholikům a cholerikům. Mimochodem, to platí nejen pro děti - dospělí, kteří si zachovali typ temperamentu, nesou v průběhu let svůj postoj k objetí Morphea.

Dalším důvodem může být chybějící denní režim jako takový u dítěte doma. Pediatři ne nadarmo doporučují matkám, které jdou poprvé vzít své dítě do školky, aby se předem pokusily dát dítě na koleje pravidelného denního režimu: jídlo do hodiny, brzké vstávání, brzké postýlání a povinný odpolední spánek.

Čím je dítě starší, tím více času tráví vzhůru. Ale pokud se denní spánek stal zvykem, měl by zůstat. Jen je potřeba upravit čas, který je k tomu vyhrazen.

Nepřemýšlejte o minutách

Když lidé dospějí, často s nostalgií vzpomínají na sladkou školkovou minulost, když se v práci v poledne cítí ospalí. Abychom byli spravedliví, na některých místech v Rusku si již začali osvojovat užitečný zvyk západních zaměstnavatelů poskytovat pracovníkům příležitost si zdřímnout uprostřed dne.

Takové „přestávky ve spánku“ jsou v Evropě, zejména v jižních zemích, dlouho běžnou záležitostí. Tradiční siesta dává člověku příležitost přežít polední vedro s minimální ztrátou vitality, zejména proto, že pracovník v této době pociťuje poruchu a v důsledku toho klesá výkonnost.

Sen přišel k soudu během dne v Japonsku a jihovýchodní Asii, kde lidé pracují na opotřebení a rytmus pracovního dne je velmi intenzivní. Objevil se i průmysl kancelářského spánku: aby se na pracovišti dobře spalo, vyrábějí speciální polštáře, špunty do uší a další doplňky.

Přestávky ve spánku lze počítat nejen na minuty, ale dokonce i na sekundy. Hlavní je je šikovně využívat a vědět, jaké výhody mohou přinést. V závislosti na době spánku se liší:

mikrospánek;
minison;
dobrý sen;
líný sen.

Délka mikrospánku je až pět minut. Je účinný, pokud se dostaví neodolatelná ospalost. Minispánek trvá déle, až 20 minut. Tato doba stačí na to, aby se po probuzení zvýšila schopnost koncentrace pozornosti, zvýšila se produktivita fyzické práce.

Nejužitečnější denní spánek je do čtyřiceti minut, protože. pomáhá zmírnit svalovou únavu během fyzické práce a zbavit se zbytečných informací pro kancelářské intelektuály. V běžné řeči se tomuto procesu říká „vyhoď všechno špatné z hlavy“. Výsledkem je zvýšená vytrvalost, dobrá dlouhodobá paměť, zrychlená reakce.

Pokud spíte přes den jako ve školce od čtyřiceti minut do hodiny a půl, pak se probudíte odpočatí a svěží. Tajemství zlepšení pohody spočívá v tom, že během líného spánku dochází k regeneraci kostní a svalové tkáně. Pravda, přepnutí do pracovního dne po takovém denním odpočinku trvá trochu déle.

Existuje také tzv. nanospánek, který trvá necelou minutu. Těžko to lze nazvat plánovanou událostí, pro takový sen je vhodnější termín „omdlít“. Dochází k němu spontánně, když už člověk nemůže bojovat s únavou a nedostatkem spánku. Pokud vás takový nanospánek pochopil, znamená to, že je čas změnit něco v pracovním plánu a denním režimu.

Normální, ne příliš unavený dospělý člověk pravděpodobně nebude schopen spát během dne déle než hodinu a půl. A jak užitečné je spát během dne pro dospělého - každý se rozhodne sám za sebe.

Kdo a kdy se má přes den dobře vyspat

Fyziologové a somnologové už nelámou oštěpy v diskusích o tom, co je denní spánek, prospěšný nebo škodlivý, protože v každém případě existuje mnoho nuancí. Takže u lidí ve věku 25 až 55 let polední spánek snižuje pravděpodobnost, že budou mít onemocnění kardiovaskulárního systému. A stejný spánek u starších lidí zvyšuje možnost mrtvice.

Výhodou denního spánku je, že tělo může během krátké doby obnovit svou sílu:

zvýšená účinnost;
vědomí je vyčištěno;
nálada se zlepšuje;
tón se obnoví.

Denní spánek je užitečný mimo sezónu, na podzim a na jaře, kdy je lidský organismus oslabený hypovitaminózou a chronickým nedostatkem slunečního záření: pokud v tomto ročním období nespíte během dne správnou dobu, imunitní síly těla oslabují.

Ženy si potřebují nejen zajistit alespoň 20 minut denního spánku, ale také mu „zařídit“ maximální pohodlí. Zástupci slabšího pohlaví, kteří ctí siestu, mají vždy mnohem lepší pleť než ti, kteří večeří pouze v době oběda. Ti, kteří se zásobují pohodlnými prostředky pro kancelářský spánek, jsou ušetřeni zbytečných vrásek, vrásek, kruhů pod očima. Jejich pokožka vyzařuje svěžest.

Mimochodem, musíte poslouchat své tělo. Pokud si myslíte, že je užitečné spát během dne, ale spánek k vám nepřichází, pak není tak nutné usínat. Raději si přečtěte knihu. Pokud ale tělo potřebuje polední odpočinek a naznačí mu to ze všech sil, je lepší nevzdorovat, ale udělat vše pro to, aby byl krátký spánek pohodlný:

zaujměte pózu, ve které jsou svaly uvolněné;
chraňte se co nejvíce před hlukem a jasným světlem.

Zajímavé je, že pro produktivní odpočinek a zaručené probuzení za 20-25 minut stačí před zavřením víček vypít šálek teplého silného čaje nebo kávy. Teplý nápoj zpočátku navodí ospalost a pomůže vám rychle usnout. A po 20 minutách se zapne tonikum.

Kdo je špatný na siestu

Za určitých okolností může být škodlivé spát během dne. Nejčastěji se to týká případů, kdy člověk trpí porušením normálního plánu spánku. Při nespavosti se snažte kompenzovat poruchy nočního spánku na úkor dne - špatné rozhodnutí. Je to jako sníst dort před večeří, když vás ztratí chuť k jídlu. Je lepší přečkat den a jít spát brzy večer. Pokud se budete snažit, můžete se naučit večer bezpečně usínat a spát až do rána.

Je nežádoucí spát během dne bezprostředně po jídle, zvláště pokud je jídlo husté: ačkoli je člověk přitahován k ležení, takový sen bude obtížný. Navíc je to škodlivé, protože spotřebované kalorie se okamžitě ukládají tam, kde to nejméně chcete vidět - hýždě, břicho, boky. Po večeři je lepší si hodinu sednout, a když i po ní je to k nevydržení, tak spát.

Denní spánek může být pro diabetiky škodlivý: během takového spánku se zvyšuje hladina cukru v krvi, protože změny v biorytmech vedou k metabolickým poruchám.

Při hypertenzi je také lepší přes den nespát. Škoda v tomto případě spočívá ve skutečnosti, že krevní tlak může prudce stoupnout, existují také tlakové skoky.

Při západu slunce se nedá spát. Ospalost po 16. hodině hrubě narušuje jakékoliv biorytmy, způsobuje bolest hlavy po probuzení. Člověk se nebude cítit odpočatý, ale naopak unavený, podrážděný, letargický. Je vysoce pravděpodobné, že po takovém snu při západu slunce bude noční spánek narušen. To je špatné pro výkon.

Hlava bude bolet po probuzení a v případě, kdy člověk trpí zvýšenou nitrolební a nitroočního tlaku.

Jak spát bez tloustnutí

Člověk, který se chce zbavit nadváha Jen se musíte naučit, jak dobře spát během dne.

Nejobtížnějším typem tělesného tuku je podkožní tuk. K hromadění tohoto tuku dochází, když se zvýší hladina hormonu zvaného kortizol. Hodnota denního spánku spočívá v tom, že snižuje hladinu kortizolu, ale účinek lze neutralizovat, pokud si po těžkém jídle hned lehnete na pohovku. Nejlepším denním odpočinkem pro ty, kteří chtějí zhubnout, je 20 minut maximální relaxace, pokud to situace dovolí, po které se probudí a lehce svačí cereálie s čajem a lžící medu.

Doma můžete spát o něco déle, až 40 minut, a jídelníček nemusí být tak asketický: dovolit si můžete rýži se zeleninou, dušenou rybu s plátkem žitného chleba a čerstvé bylinky. Pokud se vám hned po probuzení nechce jíst, odložte večeři na dobu, kdy budete mít hlad. Nejlepší je ale jíst ve stejnou dobu.

Na co si dát ještě pozor

Pokud v noci nespíte dobře a denní odpočinek nepřináší úlevu, musíte navštívit lékaře. Může se jednat o příznak únavy popř počáteční znamení duševní nebo neurologické onemocnění. Tento stav je typický pro stres.

Na chronická porucha noční spánek, musíte se pokusit vrátit se do normálního fyziologického kanálu a vyhnout se dennímu spánku. Pokusy o kompenzaci nedostatku spánku během dne povedou ke konečné chronicizaci nespavosti.

Pokud opravdu chcete spát během dne, ale nemáte důvěru v probuzení správný čas, nebojte se nastavit si na pracovišti budík.

Denní spánek je nejdostupnější formou dobrého odpočinku pro dospělé uprostřed pracovního dne. Pokud budete spát v době oběda, tělo bude mít příležitost obnovit své síly. Totéž platí pro děti, ty potřebují odpolední odpočinek.

netsna.com

Denní spánek: přínos nebo škoda

Denní spánek je nedílnou součástí života každého miminka, i hodina odpočinku pomáhá mozku uvolnit se, obnovit fyzickou sílu a regulovat emocionální pozadí. Ale blíže k 5-7 letům začíná většina dětí vést dospělejší životní styl, spát v noci a zůstat vzhůru během dne. Mnoho dospělých zastává názor, že odpolední spánek je docela škodlivý, protože může způsobit poruchu biologických hodin. Odborníci však tvrdí, že tento pohled je zcela mylný, protože krátký denní spánek pomáhá tělu zotavit se a mít čas na více věcí během pracovního dne. Jaké jsou výhody a nevýhody denního odpočinku a kdy je nejlepší spát?

Výhody jednodenní přestávky

Hodnota spánku během dne spočívá také v následujících účincích na tělo:

Odpolední spánek bude efektivnější, pokud si dovolíte alespoň 3x týdně. Takový odpočinek zvýší produkci endorfinů, bude mít dobrý vliv na práci metabolických systémů a zabrání tvorbě kortizolu.

Možné poškození

"Nemůžu spát během dne a spát až po půlnoci" - mnoho mužů a žen různého věku si dnes stěžuje na takové porušení. Lékaři ujišťují, že pokud nemůžete během dne usnout, měli byste takový odpočinek odmítnout, protože nervový systém to nepotřebuje.

Kontraindikace

spánek během dne je škodlivý pro lidi, kteří pravidelně trpí nespavostí. V tomto případě existuje možnost, že osoba vůbec neusne;
pokud máte často noční můru (to naznačuje psychické problémy);
takový odpočinek se nedoporučuje osobám trpícím změnami v biorytmech;
Denní spánek by neměl přesáhnout 1,5 hodiny.

Pokud člověk netrpí žádnými nemocemi a poruchami, můžete během dne bezpečně spát, protože takový odpočinek bude mít prospěch.

Na otázku, zda je dobré přes den spát, vědci již dávno odpověděli.

Ale aby taková dovolená ovlivnila lidské zdraví pouze pozitivně, musíte dodržovat tato doporučení:

Po denním spánku je pro mnohé dost těžké se rozveselit, člověk může trpět nejen „letargií“, ale i únavou ve svalech. Nejlepší způsob, jak se tomu vyhnout, je udělat nějaké lehké cvičení.

Denní spánek dětí je považován za zdraví prospěšný. Ale když se člověk stane dospělým, zvyk spát uprostřed dne ho řadí do kategorie lenochů.

Proč došlo k tak drastické změně názoru na zdravý spánek s věkem? Vědci z celého světa tvrdí, že zdřímnutí pomáhá obnovit fyzickou sílu, normalizovat emocionální pozadí a zvýšit efektivitu jakékoli činnosti. Stereotypy ve společnosti o denním spánku nemají žádný vědecký základ. V tomto článku budeme hovořit o důležitém a zajímavém tématu pro mnohé - je dobré, aby dospělý člověk během dne spal.

Historická a vědecká fakta

Vědci z Kalifornské univerzity provedli studii skupiny lidí, kteří celý život praktikovali denní spánek. Na základě experimentu dospěli odborníci k překvapivému závěru, který prokázal zdravotní přínos zdřímnutí uprostřed dne. Oproti vyznavačům bdělosti mají takoví lidé o 50 % vyšší koncentraci a o 30 % zlepšení paměti. Ospalost nenarušuje životní biorytmy, nezpůsobuje nespavost. Užitečná praxe zabraňuje rozvoji deprese a zlepšuje náladu, snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice o 40 %, umožňuje vám relaxovat a vrátit se do práce s novým elánem.

Je mylné si myslet, že lenoši, ztroskotanci nebo povaleči mohou přes den spát. Historická fakta svědčí o opaku. Skvělí lidé: kreativní lidé, politici, filantropové dávají přednost relaxaci uprostřed dne. Takový odpočinek v mnoha ohledech přispěl k jejich úspěchu, umožnil jim soustředit se na své cíle a správně reagovat na obtížné životní situace. Výhody denního spánku pro člověka potvrzují svým příkladem Winston Churchill, Margaret Thatcherová, Eleanor Rooseveltová, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy. Tito lidé vždy praktikovali podřimování a tím dosáhli úspěchu a celosvětové popularity.

Výhody relaxace uprostřed dne

Na otázku, zda je užitečné pro dospělé spát během dne, lze s jistotou odpovědět kladně. Ti, kteří praktikují ospalost, zůstávají zdraví po mnoho let až do vysokého věku a průměrná délka života je vyšší než u lidí, kteří jsou během dne neustále vzhůru.

Zdravotní výhody spánku:

obnovuje účinnost, dává pocit veselosti;
posiluje nervový systém;
zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím;
zhoršuje práci smyslových orgánů a reakci na vnější podněty;
aktivuje metabolické procesy v organismu;
normalizuje trávení;
zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému;
posiluje imunitní systém;
vyrovnává emocionální pozadí, podporuje dobrou náladu;
zlepšuje myšlenkové procesy: pozornost, paměť, kreativitu;
zabraňuje fyzické únavě.

Výhody podřimování budou tím větší, čím pravidelněji si člověk dovolí odpočívat. Denní spánek alespoň třikrát týdně vede ke zlepšení všeobecné blaho a prodlužuje se aktivní život. Důvodem je stimulace tvorby endorfinů („hormonů štěstí“) a inhibice syntézy kortizolu („hormonu úzkosti“).

Poškození denního odpočinku

Vědci tvrdí, že přínosy a poškození denního spánku závisí na mnoha faktorech, které je důležité vzít v úvahu. O pravidlech zdravého spánku si povíme později. Denní odpočinek může být škodlivý při delším spánku, bez ohledu na čas, vnější podmínky a fáze spánku. Zdřímnutí není užitečné a někdy je kontraindikováno u pacientů s hlubokou depresí a duševními poruchami. Denní odpočinek může poškodit lidi trpící nespavostí. V tomto případě jsou narušeny vitální biorytmy a progredují procesy narušení spánku.

Pravidla denního odpočinku

Dostali jsme odpověď na otázku, zda dospělí potřebují přes den spát. Nyní se podíváme na to, jak si správně dopřát šlofíka. To je důležité, protože neuspořádaný spánek může způsobit jet lag, narušit fungování nervové a endokrinní systém. Někdy si můžete všimnout, že po denním spánku se cítíte přetíženi, nemůžete se soustředit na práci, ano celková slabost A bolest hlavy. To jsou známky toho, že jste usnuli nebo se probudili ve špatnou dobu, bez ohledu na fáze spánku.

Výhody denního spánku pro člověka budou nejúplnější, pokud budou dodržována následující pravidla:

Optimální doba odpočinku s plnohodnotným spánkem je 20-30 minut. Tato doba stačí k relaxaci a restartování práce všech orgánů a systémů. Fáze hluboko pomalý spánek přichází půl hodiny po usnutí a trvá hodinu. Pokud se člověk probudil v hluboké fázi, pak se jeho stav zlomí. Proto je nutné se před dosažením hluboké fáze probudit. V případě, že noční odpočinek byl nedostatečný, měl by denní spánek trvat 1,5-2 hodiny před další hlubokou fází spánku. Tento důležitá podmínka které je třeba dodržovat.
Relaxace je stejně důležitá. Je třeba se zbavit zdrojů hlasitých zvuků a jasných světel. Můžete použít speciální masky na oči a špunty do uší.
Postel by měla být pohodlná pro dočasnou relaxaci. Odborníci nedoporučují jít spát, což může přispět k dlouhému odpočinku. Vhodnější křeslo, pohovka, pohovka, sedačka do auta. Je lepší uvolnit omezující detaily oblečení.
Denní odpočinek je důležité organizovat na 13-15 hodin, ne později. Tento optimální čas pro relaxaci a regeneraci.
Mělo by být zváženo individuální vlastnostičlověk spát. Pokud jdete spát na dlouhou dobu, pak je třeba přidat 10-15 minut k času odpočinku.
Těm, pro které je těžké se probudit, odborníci doporučují před spaním vypít silný čaj nebo kávu. Nápoje začnou působit za 20-30 minut, právě včas na probuzení.
Po odpočinku proveďte cvičení na zahřátí svalů.

Proč jsou spánky dobré

Proč je tedy spánek během dne dobrý pro vaše zdraví?

Jde o to, že člověk během dne velmi tvrdě pracuje nejen na celém těle, ale i na psychice. To platí zejména v moderní městské realitě. Při práci na hranici sil zažíváme spoustu negativních pocitů a emocí. To vše nás vyčerpává a vede k nemocem.

Proto je důležité si během dne trochu odpočinout, pokud chcete zůstat.

Odpoledne relaxace

Nejlepší a mnohem užitečnější ale bude, když nebudete přes den jen spát, ale krátce relaxovat a vypnout hlavu. Tito. přestat myslet a prožívat špatné emoce.

Pro relaxaci a používá se. Vyzkoušejte tyto techniky uprostřed dne a ucítíte, jak se k vám energie vrací. Budete moci pracovat tvrději a lépe a nepřijdete domů příliš unavení.

Pokud ale nemáte možnost si v šavásaně lehnout, zkuste si najít čas a odpočinout si, i když jen sedět na židli se zavřenýma očima. Hlavní je dobře vypnout hlavu. I takový krátký odpočinek se bude hodit celému tělu i psychice.

A poslední otázkou zůstává, zda je možné po jídle přes den spát? Ano, nepoškozuje proces trávení. Tělo spotřebuje hodně energie na trávení potravy. A je lepší, když si v tuto dobu odpočinete a nezačnete tvrdě pracovat hned po jídle. Každý ví, že odpoledne po dobré večeři nás to táhne ke spánku. Nezasahujte do tohoto nutkání těla. Ale neměli byste jíst v noci.

Pokud se rozhodnete praktikovat denní spánek, nestyďte se a neposlouchejte názory ostatních. Vaše zdraví, fyzické i psychické, bude mnohem pevnější než u lidí se stereotypním myšlením.

Pokud nemůžete spát, udělejte si krátkou přestávku v práci, zavřete oči a relaxujte. Přestaňte přemýšlet, jinými slovy meditujte. Vaše tělo vám za to poděkuje.

A na závěr se podívejte na video k tématu článku:

Brzy se uvidíme.

Štěstí pro vás a zdraví.

Mnozí si možná všimli, že bezprostředně po jídle je neustále táhne ke spánku. Jak se ukázalo, spánek po jídle je přirozený fyziologický proces charakteristické téměř pro každou živou bytost.

Výhody a poškození spánku po jídle

Studie prokázaly, že i krátký denní spánek po jídle může mít pozitivní vliv na metabolické procesy a také pomáhá vyhnout se přibírání na váze. Vědci zjistili, že jen díky půlhodině denního spánku se metabolismus ve svalech zrychlí asi o 40 %, a zabrání se ukládání tukových zásob.

Nedávno byl také vyroben nový, senzační objev- ukázalo se, že denní spánek snižuje riziko rozvoje různých kardiovaskulárních patologií a úmrtnosti na ně o 37%. U lidí, kteří si dopřávají krátký odpolední spánek, je menší pravděpodobnost srdečních záchvatů s mozkovou mrtvicí a také rozvoje hypertenze.

Odpolední spánek zmírňuje podrážděnost, předchází dysfunkci NS, zvyšuje efektivitu a také pozitivně ovlivňuje schopnost člověka vnímat a zpracovávat jakékoli informace, přičemž tento proces zlepšuje a urychluje.

Ale spánek po jídle může být také škodlivý, i když tyto nevýhody jsou ve srovnání s jeho pozitivními účinky spíše nepatrné. Může mít tohle Negativní vliv na těle:

pokud ležíte v poloze na boku nebo na břiše, dochází ke stlačení vnitřní orgány;
glukóza vstupující do krevního řečiště po jídle potlačuje aktivitu hormonu orexinu (je považován za hormon zodpovědný za energický stav a zvyšující se tonus). Toto pasivní chování (spánek) přispívá k procesu potlačení;
kvůli zvyku spát po jídle se může rozvinout celulitida.

V horizontální pozice jídlo se tráví pomaleji, prodlužuje se trávicí cyklus, v důsledku čehož musí trávicí trakt pracovat déle a intenzivněji, než by měl - proto se má za to, že spánek po jídle může být pro tělo škodlivý.

Proč je po jídle ospalý?

Proč chcete po jídle spát? Nejsrozumitelnější a nejjednodušší pro běžného laika je toto vysvětlení - po požití jídla se tělo úplně, se všemi svými energetickými zdroji, přepne na trávení produktů a jejich správnou asimilaci žaludkem. Krev začíná proudit do spodní části těla, v důsledku čehož se její tok do mozku snižuje. Z tohoto důvodu přestává být zásobován kyslíkem požadované množství což způsobuje pocit ospalosti.

V důsledku experimentu bylo možné zjistit, že po požití jídla je aktivita mozkových buněk, které jsou zodpovědné za bdělost těla, značně snížena – to způsobuje pocit ospalosti. Spolu s tím se zpomaluje i myšlenkový pochod a rychlost reakcí.

Denní spánek po jídle

Denní spánek se také nazývá siesta – ze španělského slova „siesta“. Siesta se tradičně vyskytuje v zemích s horkým klimatem, kde je zvykem relaxovat v dusných poledních hodinách. Obvykle se koná mezi 12:00 a 15:00. I když jsou země (například Itálie), kde se obědvá po 16:00, proto je doba siesty poněkud posunuta – k večeru.

Siesta má výrazný vliv na organismus. Existuje velký počet studie na toto téma, provedené slavnými vědci. Předpokládá se, že je to velmi prospěšné pro zdraví - správné chování siesta dokáže zvýšit efektivitu a výkonnost člověka minimálně 1,5x.

Tento faktor je relevantní zejména na pozadí vysokých zátěží, fyzických i psychických, spolu s emocionálními - když se doba nočního spánku zkrátí na dobu kratší než 6 hodin.

Mnohokrát byly provedeny studie, aby se zjistilo, jak siesta ovlivňuje tělo jako celek a také jednotlivé fungování jeho různých orgánů. Bylo prokázáno, že denní spánek má obrovské výhody.

Pocit veselosti, stejně jako dobrá nálada, kterou člověk pociťuje po denním spánku, jsou způsobeny tím, že tělo trochu odpočívá. Odpolední spánek umožňuje člověku zbavit se nahromaděného stresu, ale i napětí. Během takového snu se mozek vyčistí od nepotřebných informací a také se systematizuje informace, které byly přijaty v první polovině dne. Po odpočinku, i když trval jen 20 minut, přichází nával síly a energie.

Za nejvhodnější dobu pro siestu je považováno období mezi 14-15 hodinami dne – právě v tomto období si tělo potřebuje odpočinout a vy byste se mu neměli bránit. Pokud není možné strávit siestu každý den, měli byste si zkusit domluvit krátký odpolední spánek alespoň 2-3x týdně.

Nejúčinnější bude siesta, pokud bude trvat 20-40 minut. Nedoporučuje se spát déle než 1 hodinu, protože to naopak tělu uškodí - po hodině spánku začíná příliš hluboký ponor, který může způsobit selhání vnitřního rytmu (tělo začne zaměňovat den s nocí).

Spánek po jídle škodí postavě

Spánek po jídle má mnoho výhod, včetně schopnosti odstranit spánkovou deprivaci, která může přímo ovlivnit váhu a postavu.

Podle existujících výzkumů mohou mít lidé, kteří spí méně než 5,5-6 hodin za noc, problémy s hubnutím.

Například ve Finsku probíhala zhruba 7 let studie, které se zúčastnilo 7022 lidí, kteří byli v období středního věku. Bylo zjištěno, že ženy, které trpěly spánkovou deprivací, vážily mnohem více než ty, které v noci spaly dobře. Průměrný váhový rozdíl mezi nimi byl 11 liber. Navíc je třeba poznamenat, že první kategorie byla také obtížnější na hubnutí.

Málo spánku je pro tělo škodlivé, protože negativně ovlivňuje hormonální rovnováha což zase může zkazit účinnost i té nejvytrvalejší diety. Kvůli nedostatku spánku se zvyšuje hladina gerelinu, hormonu, jehož funkcí je kontrolovat chuť k jídlu (sytost a hlad). Tento hormon je velmi důležitý v procesu hubnutí - je to on, kdo zvyšuje množství tukových zásob v těle.

Studie provedená německou univerzitou Lübeck (oddělení neuroendokrinologie) a později publikovaná v Journal of Clinical Nutrition ukázala jasný vztah mezi hmotností a délkou spánku.

Vědci vybrali skupinu dobrovolníků, kteří první noc spali 12 hodin a další noc už nespali vůbec. Ráno jim byly k snídani nabízeny různé pokrmy v neomezeném množství. Dále byla měřena rychlost spotřeby kalorií a spálené energie. S nedostatkem spánku subjekty vykazovaly pokles úrovně celkové spotřeby energie o 5 % ve vztahu k době, kdy byl noční spánek plný. Navíc spotřeba energie získané po jídle byla o 20 % nižší než obvykle.

Studie prezentovaná na konferenci během vědeckého zasedání US Heart Association ukázala, že ženy, které spí pouze 4 hodiny v noci, zkonzumují ráno o 329 kalorií navíc než ty, které spí asi 9 hodin. U mužů odpovídající experimenty ukázaly +263 kalorií navíc.

Další zkušenost popsaná v Journal of Clinical Nutrition (USA) – 11 dobrovolníků bylo ve spánkovém centru 14 dní. V první polovině tohoto období jejich spánek trval 5,5 hodiny a ve druhé - 8,5 hodiny. Když měli nedostatek spánku, zaznamenali zvýšenou frekvenci nočního mlsání a také výběr svačin obsahujících hodně sacharidů.

Lze tedy tvrdit, že krátký odpolední spánek postavě nejen neuškodí, ale naopak na ni působí blahodárně.

Oblíbené v kategorii: